21天晨读习惯养成计划打卡表
备注：1.音频链接老师每天发到微信群。2?每天晨读发语音到微信班级群
3?读完后在下表打对号拍照晒到微信群。4?每日完成后请家长签名并点评
声音训练计划表 下面是一张60分钟声音训练计划表，各位可根据自己的情况有选择、有针对性地组合操练。 （1）气泡音：闭口和张口共30秒。 （2）轻度哼鸣：20秒。 （3）膈肌训练（狗喘气）：闭口1分钟，改良的“嘿”、“哈”共30秒。 （4）慢吸快呼：2次，20秒。 （5）慢吸慢呼：2次，20秒。 （6）快吸慢呼：4次，2分钟。 （7）“丝”——音：20秒、30秒各2次，1分钟。 （8）“衣”-----音：20秒、30秒各2次，1分钟。 （9）搓脸：10秒。 （10）转颈：10次，10秒。 （11）松下巴：10秒。 （12）提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。 （13）咀嚼：闭|、张口各20次，30秒。 （14）半打哈欠：5次，10秒。 （15）撮唇：10次，20秒。 （16）合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。 （17）转唇：8*8拍，30秒。 （18）双唇打响：30次，30秒。 （19）弹唇：1分钟。 （20）b本音：60次，1分钟。 （21）ba本音：60次，1分钟。 （22）ba-----ba-----ba------ba------,1分钟。 （23）顶腮：30次，30秒。 （24）刮舌：20次，20秒。 （25）伸卷舌：20次，20秒。 （26）立舌：10次，30秒。 （27）转舌：8*8拍，1分钟。 （28）弹舌：30秒。 （29）d本音：60次，1分钟。 （30）da音：60次，1分钟。 （31）da-----da-----da-----da------；60次，1分钟。 （32）g本音：60次，1分钟。 （33）ga本音：60次，1分钟。 （34）ga-----ga-----ga-----ga-----:60次，1分钟。
21天减肥法—深度减肥 什么是21天减肥法：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。 21天减肥法减重数 21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。 控制效果好：20-30斤 控制效果中：15-20斤 控制效果差：10-15斤 21天减肥法饮食 第一阶段——排毒阶段 在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水） 第二阶段——消脂阶段 早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。 第三阶段——巩固阶段 正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。 21天减肥法好处 21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。 21天减肥法坏处 采用了21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。
生活记录表
蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 推荐： 苹果、猕猴桃、 柚子、烤白署、豆腐、李子、樱桃、柑橘 豆浆、绿茶、 三、正常饮食、半饱，杜绝零食切记：睡觉前 5小时不进任何食物、晚餐最好是在下午 5~6点之间 前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段 ，可以用蜂蜜水）。 一天饮水不少于2500毫升 每天早上喝一杯500ml 的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过 2g ），小口小口喝下，就像是吃早餐一样， 一是为了补充水份， 二是为了促进肠胃蠕动, 进一步排毒。 蜂蜜水、茉莉花茶 需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住。 苹果梨猕猴桃柚子 黄瓜柚子苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类 苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜 第一阶段
第二阶段 中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类） 首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。 而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。 但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 豆浆猕猴桃绿茶柚子烤白薯豆腐 第三阶段 后10天：正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。）能维持体重, 如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。
作息时间安排表 5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。 5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。 6:40―7:20：洗漱，出门上班 8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8:30：开始一天中最困难的工作。 9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果。 12:00：午餐。 13:00―13:30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。 14:00―17:30：上班做事。 16:00：喝杯酸奶。 17:30―18:30：下班，晚餐。 19:00―20:30：运动锻炼。 20:30―21:00：洗澡，洗漱，然后上床。 21:00―21:30：睡前准备 21：30睡觉休息。
个人觉得最佳作息时间： 7：30--8:00 起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位； 8：00--9：50 出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的； 9：00--12：00 上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 12：00--1：00 午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA； 13：00--13:30 午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果； 13:30--18:00 下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 18：00--21:30 自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目； 21:30--23:30 这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么； 23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK
长螺旋钻孔压灌混凝土桩-试桩 施工专项方案 编制人： 审核人： 审批人： 二〇一八年九月
目录 一、编制依据 (4) 二、工程概况 (4) 三、工程地质概况 (5) 3.1工程环境 (5) 3.2地质情况 (5) 四、施工流程及工艺 (9) 4.1施工工艺流程图 (10) 4.2施工工艺 (11) 4.3钢筋笼制作 (12) 4.4钢筋笼安装 (12) 4.5桩头清理 (13) 4.6桩基检测 (13) 五、施工部署 (13) 5.1 施工前准备工作 (13) 5.2 主要设备机具 (14) 5.3 施工进度计划 (14) 5.4劳动力安排 (15) 5.5 施工组织体系 (15) 六、质量保证体系及控制措施 (15) 6.1结合本工程情况 (15) 6.2质量控制技术要点 (16) 6.3技术要点 (16) 6.4质量控制 (17) 6.5控制措施 (17) 七、施工工期保证措施 (19) 八、文明施工措施 (19) 九、常见质量问题及防治措施 (20) 9.1堵管 (20) 9.2卡钻 (20) 9.3断桩、缩径和桩身缺陷 (20) 9.4桩头不完整 (20) 9.5其它控制措施 (20)
十、施工应急预案 (21) 10.1应急组织 (21) 10.2应急事项 (21) 10.3应急措施 (21) 10.4工伤、触电、车祸、中毒应急准备 (22) 10.5民扰及其它突发事件 (23)
一、编制依据 1、《岩土工程勘察报告》 2、建设部《工程建设标准强制性条文》（房屋建筑部分2002年版） 4、《建筑基坑支护技术规程》（JGJ120－2012） 5、《建筑桩基技术规范》（JGJ94－2008） 6、《建筑地基基础设计规范》（GB5007-2011） 7、《工程测量规范》（GB50026-2007） 8、《建筑地基基础工程施工质量验收规范》 GB50202-2002 9、《混凝土结构工程施工质量验收规范》 GB50204－2002（2011版） 10、《建筑工程施工质量验收统一标准》 GB50300-2013 11、《建筑工程质量检验评定标准》 GB50301-2001 12、《施工现场临时用电安全技术规范》 JGJ46-2005 13、《建筑机械使用安全技术规程》 JGJ33－2001 14、《长螺旋挖钻机》 (JG/T5008—1999) 15、《混凝土结构设计规范》（GB50010-2010） 16、《建筑设计抗震规范》（GB50011-2010） 二、工程概况 拟建“KCC2016-19号C2、C4地块”位于昆明市呈贡区春融西路与谊康南路之间。本次勘察范围为C2、C4地块，其中：C2地块的总用地面积7704.47平方米，总建筑面积40701平方米，地下1层；C4地块的总用地面积9318.06平方米，总建筑面积50918平方米，地下1层。 试桩设计简介： 长螺旋钻孔灌注桩C2/C4各三根；桩身混凝土强度等级：C35；桩径600mm；预估单桩竖向极限承载力标准值（kN）：5200，预估单桩竖向承载力特征值（kN）：2600；桩尖持力层 ：6 层红黏土。 各参建单位如下： 建设单位：康美健康小镇投资有限公司 勘察单位： 设计单位：有色昆堪院 监理单位：杭州城市建设监理有限公司
“荆州超级减肥王”活动策划方案 一、活动宗旨 很多人因为没有合理饮食和锻练，导致身体肥胖。其实，每一个胖子都是潜力股，瘦下来就是女神男神。告别以前的自己，瘦下来，是每个体重超重人的梦想。 波力健身是一家对塑造体型、健康减脂非常有经验的一家健身俱乐部，也帮助许多对身材苦恼的人找回了自信。 二、组织机构 主办方：荆州日报传媒集团有限公司、波力健身 承办方：荆女郎直播团 媒体支持：荆州微视、荆州日报、荆州晚报、荆州日报客户端 三、活动时间 第一阶段(报名)：2017年6月30日——2017年7月15日，关注荆女郎直播团微信公众账号(jzeat2016)上传报名信息 第二阶段(定人：2017年7月16日——2017年7月20日，主办方根据报名信息，选定参加健身的人员。 第三阶段(拍摄宣传片、第一阶段训练)：2017年7月21日——2017年8月21日，选手现场进行视频拍摄，记录减肥前的样子。 第四阶段(第二阶段“魔鬼”训练、媒体持续报道):2017年8月22日——2017年9月22日，选手每一天减肥之后，都要在朋友圈记录自己的心得，然后拍下自己的体重。 第五阶段(第三阶段训练、展示减肥前后照片)2017年9月23日——2017年10月23日 第六阶段 (第四阶段训练)2017年11月24日——2017年12月30日 四、活动对象 因为过度肥胖影响生活、苦恼不已的人群 五、活动形式与内容 前期宣传
以楚网微博、微信，荆女郎直播团微信、荆州万能吃货、荆州晚报、荆州日报客户端、及其双微同步推送造势，并联合荆州大v网红等自媒体推广此次活动。 (一)第一阶段(报名)： 时间：2017年6月30日— 7月15日 目标人数：10人 地点：线上——微博、微信 线下：线下——波力健身 1. 线上报名：选手可关注荆女郎直播团微信(jzeat2016)，回复“超级减肥王”，报上姓名、年龄、性别、体重即可 2. 线下报名：波力健身沙市天地店设置活动巡回报名咨询点，工作人员现场帮助报名人员报名(见上条)。 (二)第二阶段(定人) 时间：2017年7月16日——7月20日 目标人数：3人 地点：线下——波力健身 报名结束之后，工作人员将根据报名信息联系体重最重的前十名报名人员，然后让他们到波力健身现场确认。 (三)第三阶段(视频宣传) 时间：2017年7月21——8月 根据每位选手自身的特点，拍摄宣传片，每个人设置一个适合自己的口号，然后再由教练为他们加油打气。让参与减肥的人员成为荆州网红。 【减肥前准备】 地点：波力健身 教练将在一个星期的时间里，对10名减肥人员的体能、体型进行全方位的了解，同时，荆州日报传媒集团旗下的第一网络视频媒体“荆州微视”将对参加活动的人员“蜕变过程进行专题拍摄，并在活动网页专区、双微发布，吸引更高的关注度。
7天螺旋理论的核心：控制转化率，销量和流量以7天为一周期的螺旋式提升。所以7天螺旋理论的掌握要点必需有一个计划表，按照这个计划表来严格执行和操作，才能深刻领悟和理解7天螺旋理论的精髓。 一、7天螺旋理论总计划表说明： 1.7天螺旋理论核心是要控制的转化率是固定的。（基本属于行业优质宝贝高转化率，并且下架前一天转化率最高，总体是递增后期保持平稳高转化。 2.7天螺旋理论有公式的地方（灰色表格），不要动，自己填写的地方填写上，有公式表格会自动生成数据。不小心动了公式，把公式对的单元格向右拖动的一个单元格就可以了。 3.首先定导入的流量比例，修改优质流量占真实流量占比，确定要导入的流量，如果操作当时没有流量，需要优化宝贝。如果流量过少，需要降低刷的优质流量占比，或放低爆款目标。 4.7天螺旋理论刷的流量和真实流量占比是自己填的，这个根据自己的行业情况，和自己想要达到的爆款目标定。前期刷的流量比例大，后期真实流量比例大。 5.真实流量和销量自己填，并时时更新，并做记录比如2个小时可以更新一次流量。 二、7天螺旋理论操作要点： 1.（控制转化率3.7%，根据你来流量的情况控制你刷的优质流量和淘宝给你的真实流量的比例，比如。1：5，淘宝每给你1个流量，你再刷5个。） 2.7天螺旋理论说明中，第一单尽量在总流量20个流量左右刷 3.客户没有真实来流量，不要刷流量 4.刷流量尽量估算淘宝的给你的流量频率，均匀到一天的时间段中，不一下子刷很多 5.刷流量的入口，要通过客户搜索的入口来，客户怎么来，你也完全怎么来。比例也一致。越到后期，客户入口越多，你可以自由掌握，哪个来源入口多，你也在那个入口刷的比率高 6.刷流量前期很费时间和细节，但是就需要几天，越到后边越省力，以后就不用刷了，流量会有意想不到的飞升！坚持就是胜利！" 三、关于7天螺旋理论总结： 7天螺旋理论是目前打造爆款较火热的话题，只有严格按这张7天螺旋理论增长表格图来执行和操作，才能实现免费流量的爆涨。
21天改掉坏习惯的行动步骤： 一、写下你希望加以改进的习惯 二、你希望达到的目标 三、将你的目标加以细分，分解成小目标 四、写出你目前的坏习惯给你的生活带来的影响 五、写下改掉旧习惯将会带给你怎样的好处 六、调整自我状态，采用“矫枉过正”的方式，夸大改正的效果。如果你经常迟到，那么你 就连续21天提前半个小时到公司 七、决不向自己妥协。告诉自己，21天是有意识且连续不断地联系从而形成某种习惯的最 短时间 八、求得别人的帮助。在别人的监督之下，自己才能更好地完成任务 九、在一张小卡片上写上“自我申明”，自我提醒 十、奖励自己。当自己每天坚持下来了，那么你就可以给自己一点奖励 十一、预想你的新目标。只要你想到自己养成了好的习惯，对自己的好处，改正习惯的动力又大大地增强了 十二、不要让过去的失败干扰你。过去的失败可能让你没有信心继续坚持下去，不要想那过去的失败，才能一如既往的改掉坏的习惯 告诉自己，我最棒 每天早上和晚上睡觉之前，你要坚持对自己说：“我最棒！”或者“我一定行”每天至少对自己说三次，长期坚持下去，你就会拥有良好的心态，无论做什么事情，都对自己充满了信心。 做一次环保志愿者 一、在外面吃饭的时候，不要使用一次性筷子。 二、不要乱扔生活垃圾和废电池 三、不要浪费水资源，节约用水 四、我们要拒绝白色污染，买东西用环保袋 对眼睛有益的食物 富含蛋白质的食物：瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等 富含维生素A的食物：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类。植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子等富含维生素C的食物：各种新鲜蔬菜和水果，尤其是青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等 富含钙的食物：豆类、绿叶蔬菜、虾皮等 选择一两种喜欢的运动，并长期坚持下去 跑步、骑车、滑冰、跳舞或做操 不管是任何运动，只要勤加练习，就能帮助维持自己的健康。一般来说，每星期运动三次左右，每次锻炼的时间在20至30分钟之间，长期坚持下去，就能收到良好效果。 每天阅读30分钟 我们必须找出自己每天的30分钟，最好是每天的固定时间，这样所有其他的空闲时间就都是额外收获了。我们唯一需要的是读书的决心，有了决心，不管多忙，你一定能找出30分钟。一旦开始阅读，这30分钟里的每一秒都不应该浪费。事先把要读的书准备好，穿衣服的时候就把书放在口袋里，床上放上一本书，卫生间放上一本，饭桌旁边也放上一本，书架上，书桌上永远不能让书本缺席。任何地方，都应该放些好书。
淘宝七天螺旋理论 淘宝七天螺旋理论，可以简单的理解为在淘宝的一个下架周期之内，如果销量增长，那么跟随而来的宝贝流量也增长。大家请仔细去体会这段话的意思。 实际上这段话的核心就是告诉大家，在一个下架周期内，淘宝会给你一定的流量，如果流量给了你之后，你的宝贝转换率不错，那么ok，下个周期系统会给你更多流量。这样就能够形成一种良性的循序。 这个概念对不对？ 答案是显而易见的，淘宝是一个平台，他必需兼顾三方的利益。淘宝本质上希望客户来到自己网站之后有良好的购物体验。那么淘宝凭什么区判断店铺好坏呢？当然就是转化率了。 淘宝一般会给新宝贝一些扶持，给你流量之后，没有成交，那么淘宝会判断店铺不行，给予降权。本质上，原理就是一个用户的投票权。围绕的就是一个转换率问题。你发布一个宝贝，淘宝都会在你新发布宝贝的时候给你一部分流量，淘宝会给你一个新品的扶植流量，这个时候流量进来了，买家在你的店铺里面停留时间长，访问深度也不错，转换率也很好，这个时候就相当于用户为你的产品投了一票认可的票。 大家记住一点，淘宝的属性决定了，如果你的店铺不遵循螺旋理论，那么面临的是被淘汰的命运。 这也是绝大多数淘宝卖家根本不了解的，或者忽视的。 抛开这个“七天螺旋”理论的噱头来看，淘宝的这种现象其实是一个非常正常的现象。转换率高的，从淘宝的利益来说，肯定是有助于提高他的流量价值，尽快的促成成交，提高他的整网销售额，把买家留在淘宝；从买家的利益来说，他更容易挑选出自己喜欢的产品，用户体验更加的好，更加的舒适，他就会来淘宝继续购物，这也是淘宝平台喜闻乐见的结果；而从另外一个意义上来说，这种现象从客观上“倒逼”卖家不断优化宝贝，作出调整。 可以说通过这一个途径，淘宝达成了平台三方利益共赢的目的。 总结上面的理论，希望大家记住一句话就是：有条件就好好按照这个理论实施销量，没有条件也要创造条件实施这个模式。 新店铺，新产品没有一个销量的情况下：大家可以找亲戚和朋友买几笔！ 尽量也是让朋友和亲戚从关键词搜索进入宝贝购买，不要直接给链接购买！购买完后，你是老店铺新产品情况的话就把老顾客用起来吧。半价卖出去，或者免费送出去，做好投资推广预算，然后就可以顺利破0销量，跟相应的销量为基础。销量有了，你就可以每天观察下你的这款产品的流量情况了，一开始肯定很少，但是一天有个几个流量，甚至十几个，在这个时候，就可以开始做宝贝更大一步推广了，很简单，开通淘宝直通车，或者淘宝客等等渠道。 这里需要给大家强调的是，刷之前你要做好一个前提：你的产品做得本身是受认可的。你内功已经做的很好了，详情页做得好，服务也做好，用户体验一切什么都做好，这个时候你采用一些手段快速的得到淘宝的一个认可，从而给你更多的流量。你仔细去看，就会发现那些真正做的好的，人工干预一段时间就ok了，后面他就步入正轨了。 可以说7天螺旋的最开始的7天是最关键的。因为宝贝在7天之后重新上架，就是一个全新的宝贝，这时候只要你的宝贝与你的竞争对手处于一个水平线上面，甚至比对手更高，转化率，评分都比对手好，那么下阶段淘宝肯定会给你更多流量。
21天的减肥方法第二阶段 减肥 其实也是需要从日常生活中的一些小事做起的，这不最近就很流行一种叫21天减肥法，21天减肥法顾名思义就是这种减肥方法要经过21天才能减肥成功的一种减肥方法，而如果采用这种减肥方法进行了减肥的话，那么每个阶段可以说都是非常重要的。 由其是21天减肥的第二阶段更是直接影响减肥效果的一个关键性的因素了，这个时候能不能减肥成功是直接影响到其能不能拥有好的减肥效果的关键性因素了。看了一些减肥的帖子，激起了我减肥的斗志。一个人坚持很难，所以蛊惑寝室一好姐妹X跟我一起减。 ★第一阶段 第一天：喝了4大杯普洱茶.排了两次便，不过，第二次就
一点点 第二天：喝了5大杯普洱茶没BB 第三天：饿的不行，中午手贱剥了个桔子吃。为此我忏悔了一天。喝了4大杯普洱茶。 晚上称了下体重，60.2KG 瘦了7斤。哦也!坚持就是胜利，加油!明天就可以吃又香又大的苹果了，真幸福。期待明天的到来 ★第二阶段 第一天：早，一杯热水，一个苹果。苹果可真好吃然后去洗澡，洗个澡把我给累的啊，差点虚脱了。然后急忙吃了个桔子。好幸福
午：麻辣烫。里面全是蔬菜。一串油麦菜，4串冬瓜，两团海带丝，一串紫包菜(可真难吃)，一串大白菜，一串菠菜。好像有点多哦。。 吃完饭后过了大约30分钟吧，实在坚持不住了，午睡了俩小时。我承认我是猪。睡完觉感觉很渴，吃了个大苹果。5点多的时候又吃了个小苹果。6点多泡了一大杯普洱茶去练琴了。练完琴后去上厕所，已经两天没BB了，今天终于BB了，虽然不多，但好高兴。 第二天：早，一杯热水，一个香蕉，一个小苹果，一大杯普洱茶。 午：麻辣烫。一串油麦菜，一串生菜，两串冬瓜，一团海带丝，两串大白菜，一串菠菜，一串香菇，一把黄豆芽。吃的好饱，我控制不住自己的手。一点多的时候吃了个橙子，N个小桔子。
一只神奇的“手环”加一盒温馨的“卡片”，能彻底解决一切家庭问题，并具有改变世界的力量？！ ［“21天，看重她”计划］是针对孕产时期家庭，整合了心理学、社会学、传播学等多个领域的研究成果，由圣玛莉母婴护理中心与湖北省脑神经语言及心理健康专业委员会、联合同济心理健康研究发展中心，根据发端美国、风靡全球的“不抱怨”运动，发起的一项大型城市公益活动：邀请准爸爸、新爸爸们戴上一个特别的“紫手环”来提醒自己，从方方面面关心呵护自己的妻子，只要一察觉自己抱怨、指责或是批评，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止；同时妻子会获赠一盒精美的“卡片”，印有两大类20条贴心指令，可以随时出示并要求丈夫执行。应“计划”前期参与实验的妈妈要求，另附加10张空白卡供大家diy任意发挥，合计30张，效应等同。 可能要花好几个月，才能达到连续21天手环不换手、不抱怨不批评不推诿、有勇气有梦想有担当的目标。平均的成功时间是4～8个月。觉得很难吗？曾经不到一年，全世界就有80个国家、600万人热烈参与了这项“紫手环”运动，学习为自己，为家庭创造美好的生活，让这个世界充满平和喜乐、活力四射的正面能量。而你也可以成为其中的一份子，戴上“紫手环”，接受21天的挑战，为了她，哪怕起初只是做好了一点点，那么，你也让我们周围的这个现实世界变好了一点点。 百年新武汉千万真男人 有了宝宝，妻子就从“姑娘”成为了“女人”，丈夫也从“男孩”成为了“男人”，“男人”、“父亲”，是角色，更是身份。要的是勇气和担当。许多准爸爸和新爸爸们在适应新角色的过程中，一定会遇到许多焦头烂额的问题，这无疑是一次历练，也是一场考验，更是一生的宝贵记忆。而怎样帅气的完成身份之间定位的转变，怎样漂亮的履行角色赋予的神圣使命，是一个绕不开的话题。加入［“21天，看重她”计划］，便是所有这一切的“究极”解决方案。在［计划］执行的这段时间里，练习疼她的本领；养成宠她的习惯；张显男人的硬朗和魄力；在两个人的世界里，撑起足足一生的快乐和美好，带她一起感知生活的本义。 丈夫怎样使用“紫手环”： ①开始将手环戴在一只手腕上。 ②当自己发现或妻子、别人指出你正在抱怨、批评或推诿、放弃时，就把手环移到另一只手上，21天计时重新开始。 ③严格要求自己，执行对妻子的承诺，高标准、高质量完成她的要求：令行禁止，所向披靡。她将检验你的完成质量，并决定手环是否需要换手重计。 ④坚持下去。可能要花好几个月，才能达到连续21天手环不换手，不抱怨不批评不推诿的目标。平均的成功时间是4～8个月。⑤请尝试把范围扩大，比如他人、团队、乃至这个国家。世界将被改变。 妻子怎样使用“卡片”： ①在丈夫佩戴“紫手环”期间，妻子可以无限时不限量出示此卡片发号施令以检验效果； ②尤其在开始的第一周可以多使用。但是结果请斟酌，尤其是您diy那些； ③圣玛莉的心理老师也建议您每次拿出三张，让丈夫从中选择一张执行。因为这样他就会觉得“这是我拿主意，自己决定要做的事情”，就不会有抵触情绪，反而会高高兴兴去做——可见他们的想法得有多么简单。 ④每当丈夫完成一项指令，请及时给予奖励，可以是一个吻或其他。基本原理同上。 ⑤请注意游戏的隐藏关卡是：丈夫完成了“21天计划”，换由妻子佩手环，他使用卡片。 佩戴“紫手环”的承诺： a.不抱怨，不批评： 有脾气发出来叫本能，有脾气咽回去叫本事。“上等人有本事没脾气，中等人有本事有脾
21天减肥的食谱、 1.前3天：断食、反正就是全喝水、什么都不吃、全喝开水、 最好热开水、这样会暖胃、舒服点、多喝开水也能饱、实在坚持不了了一天可以喝罐纯牛奶、但是最好不要、 2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。 3.后10天：可正常饮食、饭量只能6成饱。不能多吃、 21天减肥法最难熬的就是前三天了、挨、想那时涐熬过前三天了、第四天一看自己瘦了六斤、那个激动阿、以为既然瘦了就能吃了、挨、 这个方法很多人都成功过噢、希望你也一样、 如果可以、我可以和沵一起实行、一起作伴、有支持力量、
第一阶段（11·4~11·6）120——115减5斤 第二阶段（11·7~11·14）115——108.5减6.5斤 第三阶段（11·15~11·24）108.5——104.5减4斤 合计共减：15.5斤 严格的具体做法如下： 第一阶段3天：完全断食，只饮水。（前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升） 第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。 第三阶段10天：正常饮食。 （但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。）
因为自己亲身体验了这种方法，所以也有一点的小经验了。如果你能严格坚持21天（坚持一次都不过量不暴），定会有很大的收获（用这个方法我朋友减了20斤，我自己减了16斤），并且发现已经改变了暴食的坏习惯。如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。 补充一点：第2阶段我经常喝脱脂奶（250毫升热量是82卡），感觉也好。 说说副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，我就前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。21天后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题的。我自己的最大收获是不再暴食了，对食物的欲望小了很多很多，有时候甚至怀疑自己会不会得厌食症，嘻嘻，玩笑。不过，总比一天到晚总想吃东西好得多。
上班族最健康作息时间安排表 5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。 5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。6:50―7:20：洗面，换洗衣服 7:30―8:00：买菜。 8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8:30―9:00：避免运动。 9:30：开始一天中最困难的工作。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果。 12:00：一顿营养午餐。 13:00―14:30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。 14:40―17:30：上班做事。 16:00：喝杯酸奶。 17:40―19:00：下班，做针灸按摩，并锻炼身体。 19:00―19:30：晚餐少吃点。晚饭应该多吃蔬菜。 19:50―21:10：运动锻炼。 21:10―21:30：出门接儿子。 21:45：看会电视。 22:30―23:00：上网 23:10：洗个热水澡。 23:30：上床睡觉。
个人觉得最佳作息时间： 7：30--8:00 起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位； 8：00--9：50 出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的； 9：00--12：00 上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 12：00--1：00 午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA； 13：00--13:30 午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果； 13:30--18:00 下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 18：00--21:30 自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目； 21:30--23:30 这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么； 23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK
减肥计划表格两个月 篇一：减肥计划表格 篇二：21天减肥法-带计划表格 前3天： 过午不食疗法 中8天： 蔬菜水果减肥食谱，不可过量。 （注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）后10天： 可正常饮食 （注：饭量是7成饱，睡觉前5小时不进任何食物） 1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，
安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 点我获得更多减肥美容小贴士 篇三：减肥计划表 减肥计划表 跟大家一样，我也曾经是一个减肥狂人。 这世上有很多事是付出不一定会有回报的。 但减肥不一样，只要你付出了就一定有回报，而且一点不掺假！ 瘦下来的都是战士！知道嘛！肥都能减下来，以后没有什么能难倒我们的事儿！我以前体重128斤~ 主要是平时总管不住嘴，长了一身的肥肉！ 我为了瘦曾经疯狂绝食，瘦是瘦了因为过度绝食营养不良住院，真的崩溃了。最后还是反弹了。 我做过针灸和拔罐减肥，瘦的很快，但是都一样的反弹，真的觉得自花钱找罪受！ 我去了健身房，但是本人天生比较懒，年卡只坚持了
21 天减肥法—深度减肥 什么是21 天减肥法：21 天减肥法，就是在21 天内，通过控制饮食的份量和种类，控 制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21 天共分三个阶段，分别是前3 天断食阶段，中8 天蔬果餐，后10 天6 成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程 度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。 21 天减肥法减重数 21 天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。 控制效果好：20-30 斤 控制效果中：15-20 斤 控制效果差：10-15 斤 21 天减肥法饮食 第一阶段——排毒阶段 在体质正常情况下，一天饮水不少于2500 毫升（切记：完全断食，只饮水） 第二阶段——消脂阶段 早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8 成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。 第三阶段——巩固阶段 正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6 点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2 个月后再次进行此法（切记：睡 觉前5 小时不进任何食物）。 21 天减肥法好处 21 天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行 为改变。通过21 天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。 21 天减肥法坏处 采用了21 天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的 斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。
一个月减肥计划表，28天见效 减肥瘦身，无论你是控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终的目的都是为了降低热量的摄取。人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。当然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。关键是要控制总体的热量。下面就来给大家具体详细的介绍一个月减肥计划表。 一个月减肥计划表 第一周 减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好。推荐食物有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。 第二周 经过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。 早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩.全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。 第三周
21天学习计划 篇一：21天学习计划 一只神奇的“手环”加一盒温馨的“卡片”，能彻底解决一切家庭问题，并具有改变世界的力 量？！［“21天，看重她”计划］是针对孕产时期家庭，整合了心理学、社会学、传播学等多 个领域的研究成果，由圣玛莉母婴护理中心与湖北省脑神经语言及心理健康专业委员会、联 合同济心理健康研究发展中心，根据发端美国、风靡全球的“不抱怨”运动，发起的一项大 型城市公益活动：邀请准爸爸、新爸爸们戴上一个特别的“紫手环”来提醒自己，从方方面 面关心呵护自己的妻子，只要一察觉自己抱怨、指责或是批评，就将手环换到另一只手上， 以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止；同时妻子会获赠一盒精美的“卡 片”，印有两大类20条贴心指令，可以随时出示并要求丈夫执行。应“计划”前期参与实验 的妈妈要求，另附加10张空白卡供大家diy任意发挥，合计30张，效应等同。可能要花好几个月，才能达到连续21天手环不换手、不抱怨不批评不推诿、有勇气有梦想有担当的目标。平均的成功时间是4～8个月。觉得
很难吗？曾经不到一年，全世界就有 80个国家、600万人热烈参与了这项“紫手环”运动，学习为自己，为家庭创造美好的生活， 让这个世界充满平和喜乐、活力四射的正面能量。而你也可以成为其中的一份子，戴上“紫 手环”，接受21天的挑战，为了她，哪怕起初只是做好了一点点，那么，你也让我们周围的 这个现实世界变好了一点点。百年新武汉千万真男人有了宝宝，妻子就从“姑娘”成为了“女人”，丈夫也从“男孩”成为了“男人”，“男人”、 “父亲”，是角色，更是身份。要的是勇气和担当。许多准爸爸和新爸爸们在适应新角色的过 程中，一定会遇到许多焦头烂额的问题，这无疑是一次历练，也是一场考验，更是一生的宝 贵记忆。而怎样帅气的完成身份之间定位的转变，怎样漂亮的履行角色赋予的神圣使命，是 一个绕不开的话题。加入［“21天，看重她”计划］，便是所有这一切的“究极”解决方案。 在［计划］执行的这段时间里，练习疼她的本领；养成宠她的习惯；张显男人的硬朗和魄力； 在两个人的世界里，撑起足足一生的快乐和美好，带她一起感知生活的本义。丈夫怎样使用“紫手环”：
减肥计划表格 状早晚21日第一天xx-6-25早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上第二天xx-6-26早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上第三天xx-6-27早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上第四天xx-6-28早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上第五天xx-6-29早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上第六天xx-6-30早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上第七天xx-7-1早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上第八天xx-7-2早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上第九天xx-7-3早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上第天xx-7-4早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上第一天xx-7-5早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上第二天xx-7-6早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上第三天 xx-7-7早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上第四天xx-7-8早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上第五天xx-7-9早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上第六天xx-7-10早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上第七天xx-7-11早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上第八天xx-7-12早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上第九天xx-7-13早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上第二天xx-7-14早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上第二一天xx-7-15早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上第二二天xx=7-16早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上第二三天xx=7-17早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上第二四天xx=7-18早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上第二五天xx=7-19
早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上第二六天xx=7-20早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上第二七天xx=7-21早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上第二八天xx=7-22早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上第二九天xx=7-23早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上第三天xx=7-24早餐上午上午午餐中午下午晚餐晚上
一下，一般中的一般，正巧最近在安排信誉提升事宜，所以，就突发奇想，自己做一个懒人的21天螺旋计划表，既可以记录信誉提升明细，又可以根据主推款上新日期，结合新品期，打造新品爆款，于是乎，就有了这份21天螺旋计划表，方便记录丶指导丶打造新品爆款，引爆自然搜索流量。 废话不多说了，由于是个人比较懒，所以，只需填写一张表，其他表中数据自动生成，更可自动计算出完成率，以及同比占比情况。 先上一张使用说明： 21天螺旋表，根据节奏，循序渐进，直达流量顶峰。 表格内全部使用公式，看不懂得亲，切勿随意更改，以免数据不显示。 公司推广，运营使用都是很不错的一个表格，可以方便记录信誉提升明细，也可以方便核算信誉提升所花费的资金，更可以方便布置执行任务，有需要的亲 篇二：淘宝爆款策划 淘宝爆款策划书 店铺运营总思路： 爆单品-爆店铺-再到爆品牌 因为淘宝是销售平台，总体来说销量是排名的最大影响因素，而且有销量有评价的产品，买家也有更高的购买欲望，爆款也可以在淘宝搜索当中拿到排名，就相当有了一个搜索的流量入口。淘宝爆款小到产品的细节描述，大到直通车、钻展，聚划算部署，每一步都需要环环相扣、步步为营。进而带动店铺整体产品销售的模式，并给淘宝卖家带来巨大的财富收益。 一、产品的选择。 1.产品质量过关经得起大众的考验。 好的产品才会引起大家的共同购买欲，因此选择爆款商品的第一步就是严把质量关，只有好的产品才能有好的口碑，只有好的口碑评价，才能进而促进商品的火爆销售。反之，就不是在打造爆款而是在毁坏店铺声誉。 2.产品库存充足供货无忧。 没有丰富库存的产品都是不值得打造爆款的产品。库存的丰富包含数量，品种，颜色保证能够及时的接单发货，并到达客户手中才能产生良好的体验。 3.产品需求市场需求性。 “冬天卖棉袄，夏天卖凉鞋。”反季节销售虽然也算一种逆向思维的销售模式，但是，很显然是不适合爆款产品的打造的。因 此要根据季节，提前预热，“冬天卖春装，夏天卖秋装”做好爆款的准备。所以手表行业也是要根据市场流量趋势，市场需求的是机械表，，你拿一款石英表去做，显然市场需求性有限，所以爆款不是做出来，而是发现市场需求。 4.商品“卖点的”考量 顾客为什么选你家产品？这个就是我们要考虑产品热销点了，就是所谓的产品卖点。要从以下几点来考虑： （1）.款式新颖独特？ （2）.产品的性价比。 （3）.产品的附加增值服务 （4）.商品描述和店铺装修 （5）.客服质量及其他. 5.产品的选择建立在数据分析之上 （1）什么的款式？什么样的材质？等等都是通过数据分析，来确定款式，再进行市场测试 （2）淘宝一般有种最简单的选款方式，就是仿款，别人卖什么款，我也跟着卖，因为他的销量证明是有市场的