大众健美操一级-------少儿组规定动作解析第一个组合
第一八拍
1----------8拍
原地踏步（右脚先踏）
第二八拍
2----------4拍
向前走四步（右脚先走），同时双手曲肘于胸前相互向外画圆，第4拍的时候击掌一次
4----------8拍
向后走四步（右脚先走），同时双手曲肘于胸前相互向外画圆，第8拍的时候击掌一次
第三八拍
同第二八拍
第四八拍
1---2拍
并脚站立，1的时候屈膝同时两手曲肘于两耳侧，上体右转90度，2的时候还原成直立
3----4同1-------2方向相反
如此重复动作一个八拍
第五八拍
1----------8拍
原地踏步（右脚先踏）
第六八拍
2----------4拍
向前走四步（右脚先走），同时双手曲肘于胸前相互向外画圆，第4拍的时候击掌一次4----------8拍
第七八拍，同第六八拍
第八八拍
1---2拍
并脚站立，1的时候屈膝同时两手曲肘于两耳侧，上体右转90度，2的时候还原成直立3----4拍同1-------2拍方向相反
第二个组合
第一八拍
1------2拍
1的时候右脚向右迈一小步，同时右手曲肘(大小臂呈90度角)立于体前，五指并拢。左手曲肘平放于胸前，掌心向下手背贴于右臂肘关节下。
2的时候并左脚屈膝
3-------4拍
同1------2，方向相反
如此重复动作1个八拍
第二八拍
1------4拍
1的时候，右脚向右迈出一小步，同时两臂曲肘（小臂向上，五指自然分开，掌心向前，大臂抬平，大小臂呈90度角）于身体两侧
2的时候，并左脚，两臂曲肘体前交叉，掌心向内
3----4拍，同1-----2拍
5-----8拍，与1-----4拍动作相同，方向相反
第三八拍
1------4拍
1向右走一步，2做交叉步，3并步，同时双手做向前摇短绳动作，4的时候双手体前击掌。
5-------8拍与1-----4拍动作相同，方向相反。
第四八拍
1-----4同第三八拍的1----4拍。
5-----8拍
1左脚向左迈出一步的同时两手向下伸直合掌置于体前，2的时候右脚做后屈腿，同时双手合掌向左上方曲肘。
第五八拍
同第一八拍，方向相反
第六八拍
同第二八拍，方向相反
第七八拍
同第三八拍，方向相反
第八八拍
同第四八拍，方向相反
第三个组合
第一八拍
1------4拍，1的时候，右脚向前走一步，同时两臂绕肘关节向外画一个圆，2的时候并左脚，两臂打直抬平于身体两侧。3的时候右脚向后走一步，同时两臂绕肘关节向内画一个圆，4的时候并左脚，同时两大臂抬平，曲肘，两手之间触及肩关节处。
2-------8拍同1-----4拍
第二八拍
1----4拍，1的时候右脚右前方迈出一小步，
大众健身操一级动作分解 第一节 ●4个8拍（右脚起） 1 原地踏步 2、3 向前走步 4 原地屈膝（曲臂、架臂各2次） ●4个8拍（左脚起） 1 原地踏步 2、3 向前走步 4 原地屈膝（曲臂、架臂各2次） ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 第二节 ●4个8拍（右脚起） 1 并步（架臂、压臂各2次） 2 移步并步（两臂上举） 3、4 交叉步1拍半，后踢腿半拍（交叉步时两臂腹前交叉，曲臂扩胸后踢腿） ●4个8拍（左脚起） 1 并步（架臂、压臂各2次） 2 移步并步（两臂上举） 3、4 交叉步1拍半，后踢腿半拍（交叉步时两臂腹前交叉，曲臂扩胸后踢腿）------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第三节 ●4个8拍（右脚起） 1 曼步（脚步向前时握拳曲臂，后退时握拳打开） 2 V字步（1、2手臂一次侧平举，3胸前交叉摸肩膀，4手臂放下） 3 手臂头上摆动跳 4 一二三四拳头从腰伸到斜前方，五六双手扶膝收腿站立，七八拍掌两次。
●4个8拍（左脚起） 1 曼步（脚步向前时握拳曲臂，后退时握拳打开） 2 V字步（1、2手臂一次侧平举，3胸前交叉摸肩膀，4手臂放下） 3 手臂头上摆动跳 4 一二三四拳头从腰伸到斜前方，五六双手扶膝收腿站立，七八拍掌两次。 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第四节 ●4个8拍（右脚起） 1 原地跑跳 2 开合跳（三次，一二1次，三四2次，一二手臂握拳侧平举，三四腹前交叉， 五平举，六交叉，七平举，八交叉） 3 吸腿跳（一二曲臂向前，三四抬腿后拉，五六同前） 4点地（一二三四曲臂脚跟前点地两次，五六七八右侧点地两次，点地手臂打开，收腿手臂腹前交叉） ●4个8拍（左脚起） 1 原地跑跳 2 开合跳（三次，一二1次，三四2次，一二手臂握拳侧平举，三四腹前交叉， 五平举，六交叉，七平举，八交叉） 3 吸腿跳（一二曲臂向前，三四抬腿后拉，五六同前） 4点地（一二三四曲臂脚跟前点地两次，五六七八左侧点地两次，点地手臂打开，收腿手臂腹前交叉）
健美操教案 年级：四年级人数：24 健美操第一课课型：新授（2/1）
基本部分28 ′腿过程。每一 拍动作膝关 始终有弹性 的缓冲。 2、走步(walk) 动作要领：走 步3拍第四拍 加吸腿跳迈 步向前走时， 脚跟先落地， 过渡到全脚 掌，向后走时 则相反。要点 落地时膝关 节踝关节均 有弹性的缓 冲。 吸腿跳：一腿 屈膝抬起，落 下还原，另一 脚离开地面， 向上跳起。支 撑腿保持屈 膝弹动，大腿 上抬至平，上 体保持正直， 注意身体的 稳定性。 3、并步（step Touch） 动作要领：一 步动作一字步，右脚 向前迈出，左脚紧接 着向右脚靠拢，右脚 回到原地，左脚也跟 着回到原地。边讲解 边示范。口令指挥学 生跟教师一起练习。 右边的熟练后再讲解 左边的动作。 2 、第一节右侧第二 个八拍的脚步动作， 右脚开始3拍向前走 第 4 拍左腿的吸腿 跳，左腿的后退3拍 第四拍右腿的吸腿 跳。 边讲解边示范。口令 指挥学生跟教师一起 练习。 右边的熟练后再讲解 左边的动作。 最后跟音乐进行练 习。 3、解第三个八拍右边 的脚步动作并步，两 个单并步加两个双并 步。 右边的熟练后再讲解 左边的动作。 解仔细观看教师的示范体会 一字步的动作要领跟教师口 令学习学会后积极练习。右边 的脚步练习熟练后再练习左 边的动作的，把右边和左边的 动作都练习熟练后跟音乐练 习。 2、学生们认真的观看教示范 体会动作要领先在教师的口 令下学习走步和吸腿跳慢节 奏一拍一拍的学习逐渐的加 快速度，在口令下练习熟练右 边的动作后再进行左边动作 的学习练习，熟练后跟音乐进 行练习。 3、生认真听教师讲解，积极 练习。右边的脚步练习熟练后 再练习左边的动作。反复练习 加强记忆。跟音乐进行练习。 4、这一节的动作难点在 十字步上学生们好迷，但是只 要认真学习和练习就一定能 掌握。 学生跟教师先慢动作的学习 十字步的动作，学会后加强练 习，再进行踏步的练习重点在 踏步时髋、膝、踝关节要有弹 性，跟教师口令练习熟练后再 的跟音乐练习。 4′ 4′ 4′ 4′ 5′ 多 次 6-8 6-8 6-8 多 次 ●●●●●● ★★★★★★ ★★★★★★ ▲ 要求：动作到位， 有节奏感， 能跟上音乐 组织： ●●●●●● ●●●●●● ★★★★★★ ★★★★★★ ▲ 要求：脚跟先落地， 过渡到全脚 掌有弹性 组织: ●●●●●● ●●●●●● ★★★★★★ ★★★★★★ ▲ 要求：体会步伐要 领，两膝有 弹动 组织： ●●●●●● ●●●●●● ★★★★★★ ★★★★★★ ▲ 要求： 积极的学习 反复的练习，
大众健美操一级教案（1） 教学1、学习大众健美操一级套路组合一 内容 2、健美操专项素质练习 1、学生能够熟练掌握健美操基本步伐，并能在音乐伴奏下完成; 教学 2、多数学生能够掌握健美操大众健美操一级套路组合一; 目标 3、通过健美操学习，培养学生对健身运动的热爱;通过专项素质练习，使学生的身体素 质得到加强和提高。 重点健美操一级套路组合一 难点动作的协调 练习密度部教学内容组织教法与要求分时次 准一、课堂常规 2分织队形:全班四列横队集合 1、体育委员整队集合，报告钟 人数; 2、师生问好，课堂点名; 备 3、宣布本次课的教学内容、 目标和要求; 4、教师检查着装，安排见习 生活动。 部 要求: 分 1、学生背风、背光、被干扰; 2、教师精神饱满，口令清晰; 3、学生服装整洁，利于运动; ? 4、见习生随堂见习。 7
分二、准备活动 5分组织队形:全班四列散点横队钟 1、活动手腕、脚踝和膝关节钟 , 2、热身操 3、拉伸韧带 要求: 1、教师口令指挥; 2、师生共做; 3、跟上节奏，动作到位。 练习密度部教学内容组织教法与要求分时次 一、复习健美操基本步伐 10 组织队形:四列散点横队 分 钟 基教师教法: 1、教师用语言和手势提示法让学生回忆基本步伐动作; 本 2、检查学生课后练习情况; 3、教师点评，并选择几位跳得好的同学出列表演; 4、教师分解讲解动作，尤其是学生练习情况偏差的动作，并带领学生巩固各个动作组合; 5、教师带领学生跟音乐完整复习; 部要求: 1、教师讲解精炼; 2、教师要根据学生情况采取不同的示范、讲解角度; 3、教师纠正及时，从完整性着手，在提高动作完整性的基础上，提高动作质量。分学生学法: 1、学生集体进行练习; 2、分组练习后进行集体练习; 3、学生进行分组比赛，教师点评; ? 4、学生在教师带领下进行完整性练习。 30 要求: 分 1、及时与老师交流、沟通，做到不懂就学，钟不会就问; , 2、动作节奏与音乐配合要恰当; 3、要在提高动作完整性的基础上，逐步提高 动作质量与动作规格; 4、同学之间相互帮助。
大众健美操一级-------少儿组规定动作解析第一个组合 第一八拍 1----------8拍 原地踏步（右脚先踏） 第二八拍 2----------4拍 向前走四步（右脚先走），同时双手曲肘于胸前相互向外画圆，第4拍的时候击掌一次 4----------8拍 向后走四步（右脚先走），同时双手曲肘于胸前相互向外画圆，第8拍的时候击掌一次 第三八拍 同第二八拍 第四八拍 1---2拍 并脚站立，1的时候屈膝同时两手曲肘于两耳侧，上体右转90度，2的时候还原成直立 3----4同1-------2方向相反
如此重复动作一个八拍 第五八拍 1----------8拍 原地踏步（右脚先踏） 第六八拍 2----------4拍 向前走四步（右脚先走），同时双手曲肘于胸前相互向外画圆，第4拍的时候击掌一次4----------8拍 第七八拍，同第六八拍 第八八拍 1---2拍 并脚站立，1的时候屈膝同时两手曲肘于两耳侧，上体右转90度，2的时候还原成直立3----4拍同1-------2拍方向相反 第二个组合 第一八拍 1------2拍
1的时候右脚向右迈一小步，同时右手曲肘(大小臂呈90度角)立于体前，五指并拢。左手曲肘平放于胸前，掌心向下手背贴于右臂肘关节下。 2的时候并左脚屈膝 3-------4拍 同1------2，方向相反 如此重复动作1个八拍 第二八拍 1------4拍 1的时候，右脚向右迈出一小步，同时两臂曲肘（小臂向上，五指自然分开，掌心向前，大臂抬平，大小臂呈90度角）于身体两侧 2的时候，并左脚，两臂曲肘体前交叉，掌心向内 3----4拍，同1-----2拍 5-----8拍，与1-----4拍动作相同，方向相反 第三八拍 1------4拍 1向右走一步，2做交叉步，3并步，同时双手做向前摇短绳动作，4的时候双手体前击掌。
健美操大众锻炼标准一级 一级是大众健美操的入门课程，是以学习和掌握简单、原地步伐为主的健美操最基本的动作为主。本套动作共有65×8个八拍，主要有弹动、小跳、重心移动和简单的上肢自抗力 量练习。通过学习，您可以了解并学会健美操的基本步伐，体会健美操锻炼带给您的感受。组合一 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 预备姿势站立 一1-8 右脚一字步2次 2 easy walk 1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈， 8放于体侧 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-8 右脚一字步2次 2 easy walk 吸腿时击掌，5-8同1-4 1×8 节拍下肢步伐上肢动作
三1-8 侧并步4次（单单双） step touch （SSD） 1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前 平屈，6还原，7-8同5-6。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 四1-4 左脚十字步 box step 自然摆动 5-8 踏步4次 4 march 5击掌，6还原，7-8同5-6。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一1-8 右脚开始前点地4次 4 tap front 1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜 上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-4 向右弧形走270度 4 march turn 自然摆动
5-8 并腿半蹲2次 2 squat 5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举， 8放于体侧。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度 2 step knee 1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原， 5-8同1-4。 1×8 1 2 3 4 5 6 7 8 节拍下肢步伐上肢动作 四1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合三 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一 1-4 向右交叉步 grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。 5-8 右腿半蹲 squat 5-6双臂前举，7-8放于体侧。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作
健美操教学教案一
用力，膝关节不要超出脚尖的位置，腰、腹、臀部和大腿肌肉 收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿 半蹲时，脚尖自然外开，特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖 的方向一致。 要求：保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节小于90°的“深蹲”。 （2）踏步 要点：两腿原地依次起落，抬腿时胯微收，小腿、脚尖自然下垂，下落时由脚尖先过渡到全脚，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲，双臂屈臂在体侧前后摆动。 要求：自然、放松、协调用力。 （3）移重心 （ 要点：由分腿屈膝半蹲开始，立起时两腿伸直，重心落在一侧腿上，另一脚点上体顺势自然侧倒，再经半蹲向反方向做。 要求：立起时上体直，不转体、耸肩。 教学过程：并腿弹动→分腿弹动→踏步→踏步分腿并腿→三个动作的连接练习→移重心（先慢后快）→四个动作的连接练习（并腿弹动 →踏步→分腿弹动→移重心→踏步） 教法组织：（1）教师带领，以镜面示范为主； （2）三列横队，散开练习。 3、伸展练习 （1）大腿后群及小腿：分腿下压、并腿下压、勾脚尖下压； （2）大腿内侧：两脚尖向前，一腿屈膝，另一腿伸直向内侧下压用力伸展，两手扶膝； （3）大腿前群：一腿站立，另一腿屈膝，一手或双手扳住脚踝。 组织：教师讲解各练习的方法、要点，学生自行练习。
| 二、基本部分（50′） 1、各方向的移动 教法：向前/ 向后四步走→侧交叉步（由慢至快）→各方向移动 要点：向前走时由脚跟先落地、向后走时由脚尖先落地过渡到全脚，侧交叉步注意脚的滚动落地过程。 要求：放松、自然、有弹性。 组织：教师带领练习，镜面示范为主。 2、大众锻炼标准：一级动作① 教学步骤： 踏步1×8 →向前/ 后走四步2×8 →并腿4次半蹲1×8 →踏步1×8 →向前/ 后走四步2×8 →并腿4次半蹲加手1×8 →右脚领做4×8 →完整组合反复练习。 % 要求：练习过程中开动脑筋，在教师提示下找出动作连接规律，逐步达到独立练习。 组织：教师带领连续练习，镜面示范。 3、伸拉整理 组织：教师讲解身体各主要部位的伸拉整理方法，学生练习（大腿前后群、小腿、躯干、手臂） 要求：学生了解伸拉练习的原理及其重要性，认真练习。 三、结束部分（10′） 1、宣布本课程的常规要求 （1）准备好宽松有弹性的服装和舒适的旅游鞋； （2）课上认真领会动作要点，用心练习，多动脑子； （3）加强课后复习练习，慢慢体会正确的动作感觉。 ￥ 2、下课 组织：二列横队
健美操大众锻炼标准一级组合一 1×8 节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立 一1-8 右脚一字步2次 2 easy walk 1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈， 8放于体侧 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-8 右脚一字步2次 2 easy walk 吸腿时击掌，5-8同1-4 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 三1-8 侧并步4次（单单双） step touch （SSD） 1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前 平屈，6还原，7-8同5-6。
1×8 节拍下肢步伐上肢动作 四1-4 左脚十字步 box step 自然摆动 5-8 踏步4次 4 march 5击掌，6还原，7-8同5-6。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一1-8 右脚开始前点地4次 4 tap front 1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜 上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-4 向右弧形走270度 4 march turn 自然摆动 5-8 并腿半蹲2次 2 squat 5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举， 8放于体侧。
1×8 节拍下肢步伐上肢动作 三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度 2 step knee 1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原， 5-8同1-4。 1×8 1 2 3 4 5 6 7 8 节拍下肢步伐上肢动作 四1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合三 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一 1-4 向右交叉步 grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。 5-8 右腿半蹲 squat 5-6双臂前举，7-8放于体侧。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-8 侧点地4次（单单双） 4 tap side（SSD） 1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同 1-2，但方向相反。5-8同1-2重复2次。
健美操大众锻炼标准一级 欧阳光明（2021.03.07） 组合一 1×8 节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立 一1-8右脚一字步2次 2 easy walk 1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈， 8放于体侧 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-8右脚一字步2次 2 easy walk 吸腿时击掌，5-8同1-4 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 三1-8侧并步4次（单单双） step touch （SSD） 1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈， 6还原，7-8同5-6。
1×8 节拍下肢步伐上肢动作 四1-4 左脚十字步 box step 自然摆动5-8 踏步4次 4 march 5击掌，6还原，7-8同5-6。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一1-8右脚开始前点地4次 4 tap front 1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左 臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-4 向右弧形走270度 4 march turn 自然摆动5-8 并腿半蹲2次 2 squat 5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举， 8放于体侧。
1×8 节拍下肢步伐上肢动作 三1-8左脚开始两次上步吸腿转体90度 2 step knee 1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原， 5-8同1-4。 1×8 1 2 3 4 56 78 节拍下肢步伐上肢动作 四1-8上步后屈腿4次 4 step curl自然摆动，向前时胸前交叉。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合三 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一 1-4向右交叉步 grapevine1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。 5-8右腿半蹲 squat5-6双臂前举，7-8放于体侧。1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-8侧点地4次（单单双） 4 tap side（SSD） 1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1-2，但 方向相反。5-8同1-2重复2次。