保持心理健康，成就美好人生
——青年官兵如何在军旅生涯中保持健康的心理状态
教学目的:
认清心理健康的内涵及其对于个人的重要意义，掌握保持心理健康的途径和方法，加强实践锻炼，做身康心健的青年军人。
教学内容:
一、什么是心理健康
二、心理健康对于青年官兵的重要意义
三、保持心理健康的途径和方法(
同志们，2005年的统计资料显示：我国目前每年约有28.7万人自杀，并有约200多万人自杀未遂，自杀者中大多为15岁——35 岁的青年人。这些青年也许身体很棒，但心理素质却成问题，遇到麻烦，碰上矛盾，受了打击，就消极悲观，由于对生活环境的种种突发性的变化难以适应，最终萌生自杀念头。
从2002年发生的清华大学电机系大四学生刘海洋用火碱和硫酸残害北京动物园5只黑熊、棕熊和马熊的事件，到2004年云南大学马加爵残杀4名同学，再到2006年复旦研究生张亮的虐猫事件和屡屡见之报端的自杀事件，当代青年人不断暴露出严峻的心理健康问题。过度的压力需要释放和宣泄，然而一部分年轻人由于性格、家庭和周围环境的原因，
缺乏与人交流，长期以来心理上抑郁成疾，最后导致的结果，通常是采用一种极端的形式发泄出来。张亮在接受媒体采访时说道:“有的时候我领养小猫就是为了给我提供一个发泄的对象，我不想把他们弄死，但我会想尽办法来虐待它们”。我们部队也有类似的事件，如上个世纪九十年代，某部指导员因婚恋受挫，私自使用中队兵器室的五四手枪杀害女方，后饮弹自尽。某部战士因为考学落榜，心理承受不了这个打击而上吊自杀。上个世纪90年代，某边防部队战士，因为猜疑心理很重，经常无端怀疑连队干部在“整”他，报复心理日积月累，终于爆发，残忍杀害连队干部，酿成惨剧。
从以上事件可以看出，我们客观地从能力方面讲，张亮、马加爵、刘海洋，以及刚才谈到这位指导员和战士，可能并不比别人差多少，甚至是青年人中的佼佼者，但正是由于他们自身的心理问题，导致了以上这些惨剧的发生。据有关专家统计，我国有心理障碍的人，约占总人口的10%左右，青少年、儿童有心理偏异的高达27%。大家可以通过下面这些图表感受到这种严峻的形势。可见，心理健康问题已经不是一个两个的个别问题，应该引起我们大家的共同关注，他可能就在你我的身边发生，也可能你我就是主角。
那么，到底什么是心理健康，它对我们具有什么重要意义，我们应该怎样保持健康的心理状态?今天就要向大家谈谈我的理解和认识。
一、什么是心理健康
(一)心理健康的内涵
在日常生活中，我们很多人对健康的理解，还有以往对健康传统定义的表述中，大多认为身体没有病就是健康。1948年，世界卫生组织(WHO)在阿拉木图的成立大会上，有一项重要议程，就是给“健康”重新定义，人们把这个定义称作健康新概。这个健康定义是:“健康不仅仅是没有疾病和残缺，而且应在生理上、心理上和社会适应能力都处于完好状态也就是说，健康应该包括生物、心理和社会三个层面，一个人只有在躯体生理功能、心理功能和社会适应功能都处在完好状态，才能称得上是健康的人。然而，心理健康在人的健康概念中占有重要的位臵。
那么，什么是心理健康呢?心理健康是指生活在一定社会环境中的个体，在高级神经功能和智力正常的情况下，情绪稳定、行为适度，具有协调关系和适应环境的能力，以及在本身及环境条件许可的范围内所能达到的心理最佳功能状态。
心理健康的三种状态
理健康按其健康程度可分为三种状态。一是正常状态，简称常态。人们在没有较大困扰的情况下，心理一般处在正常状态之中。个体的常态行为基本与其价值观、道德水平和人格特征相一致。这种状态我们一般称为心理健康;二是不
平衡状态，简称偏态。是指人们的心理处于焦虑、恐惧、压抑、担忧、矛盾、应激等状态。一旦心理处于不平衡状态，人们会首先通过“心理防御机制”来进行自我调节;如果无效，就得借助他人疏导，使之消除不平衡，恢复正常状态。这种状态我们称为心理问题。三是不健康状态，简称变态。它包括神经症、人格障碍、性变态、精神病等。这时必须到医疗部门求助于心理治疗和药物治疗。这种状态一般称为心理疾病。
(二)心理健康的标准及其应有的认识
一般认为，青年官兵心理健康的标准主要有智力正常，反应适度，能正常地工作、学习和生活;能对自己的不良情绪进行自我调节，保持较为稳定的情绪状态;有良好的社会适应能力，能够与他人融洽相处;人格完整，意志坚强等。但需要指出的是，青年官兵心理健康的标准，是一个必须慎重对待的问题，我们必须全面、准确地理解和把握。首先，偶尔有不健康的心理和行为表现，不等于心理不健康。心理不健康是指一种持续的心理不适状态，对于青年战士来说，偶尔出现一些不健康的心理和行为，并不等于心理不健康，更不等于患有心理疾病。因此，实际工作中，不能仅仅凭借一时一事而简单草率地给自己定下心理不健康的结论。其次，心理健康与不健康不是非此即彼、径渭分明的两个对立面，而是一种连续状态。从良好的心理健康状态到严重的心
理疾病之间有一个广阔的过渡地带，在许多情况下，异常心理与正常心理、变态心理与常态心理之间没有绝对的界限和不可逾越的鸿沟，只是心理健康的程度不同而已。所以，我们与其说某个战士的心理是否健康，不如说其心理健康的程度如何。再次，心理健康的状态不是固定不变的，而是动态变化的过程。随着青年战士个人的成长进步、知识经验的逐步积累和外界环境的不断变迁，个人的心理健康状况也会有所改变。青年战士的心理健康状况，既可以从健康状态转化为不健康状态，也可以通过他人的帮助和自身的调适，从不健康状态转化为健康状态。最后，心理健康的标准是一种理想尺度，它不仅为我们提供了衡量个体是否健康的标准，而且为我们指明了提高心理健康水平的努力方向。心理健康的标准不是个人努力的终极取向，在自己现有的基础上，每个人都可以通过自身的努力，不断发挥自身的潜能，从而追求心理健康的更高层次。
(三)对于心理问题的几种认识误区(
1.心理间题不可逆转的误区。个体心理上有问题，
即使有较严重的心理障碍，也只能说是某一个时期存在着这种心病，不能说它是可恢复的，是终生存在的，经过心理调适和心理治疗完全可以恢复正常，重新拥有健康的心理。
2.心理问题仅少数人有的误区。很多人认为，心理
问题只是个别人有。一旦检测出自己有心理问题，就会受到沉重的打击，这种事情会发生在自己的身上。其实，心理疾病就像是身体疾病一样，在人的一生中都会在不同的阶段出现心理问题，就像患了头痛或感冒一样。心理健康是人对社会、对自然、对自身的一种和谐、有序、平衡的心态。但在人的一生中总会有不和谐、无序的、不平衡的心态，这个时候就所谓出现了心理问题。
3.心理间题就是思想间题的误区。有时心理问题与思想问题同时并存，但我们不能把心理问题与思想问题等同起来。如果我们把这些问题都等同起来，就会把问题扩大化，并且会对心理问题的处理产生不良作用。这样，不仅不能有效的解决心理问题，反而会增加心理负担，使心理问题更加严重。例如，有一个学生只要一上课就咳嗽不止。老师观察后发现，下课时，他活蹦乱跳，和同学有说有笑，也不咳嗽了。老师就误以为该学生是调皮捣蛋，故意扰乱课堂秩序，就严厉的批评他，但毫无效果。后来，这个学生被诊断为咽喉综合症。其实，这是一种心理问题的症状，是过重的学习压力在身体上的反应，在咽喉部的反应，被称为一种躯体化的现象，即心理上的压力、心理上的问题在躯体上的反应。这种反应几乎人人会有，是普遍的，也是一种自然的现象。
4.心理问题就是精神病的误区。很多人误认为心理
问题就是精神病，心理问题进一步发展就会成为精神病。其实，焦虑、抑郁、适应不良、偏执、情绪不稳定等这样的心理问题，一般不会发展成为精神病，一般的心理问题和精神病没有必然的内在联系。难道重大考核时紧张几天，焦虑几天就能说是精神病吗?战士平时遇到麻烦，遇到挫折，心里不痛快几天了，不愉快几天了，就能说是精神病吗?显然不能这样说。
5.心理问题不能自我发现的误区。很多人认为，心理问题只有专业人员和医生才能发现，人们本身不会知道自己有没有心理问题。其实这些都是误解。例如，某部有一个战士，在院校招生统考前半个月就吃不好，睡不好，每天只能睡两、三个小时。经过交谈，我们了解到他每天都在想如果这次考不好怎么办，万一考不上军校，怎么对得起父母等等。为此，他在考前心情焦虑影响了日常饮食和睡眠，造成考试焦虑症。这种心理问题，其实 PE战士自己最早发现的。
6.心理问题不能自我调适的误区。一些人把心理问题的自我调适看得非常神秘，认为只有心理医生才能进行心理治疗，这是一种误解。其实，自我调适才是解决心理问题的主要方法。俗话说:“心病还需心药医”，“解铃还需系铃人”。就是说，有心理问题的人，自己对社会、对自然的心态不够健全，要使自己的心理达到平衡、和谐，
还是要通过自己来最终解决。实际上，心理医生只能帮助我们去重新认识问题，而不能代替我们自己去理解问题。
7.逃避生活的误区。人的心理问题是在生活实践中
产生的，这并不意味着为了避免心理问题而不参加社会实践。举个简单的例子，我们不能因为给小孩洗澡时，因为澡盆里的水有些脏了，而把小孩连同脏水一起泼掉。具有正确心态对待学习、对待生活的人，即使压力再大，也能适当地调节自己的心理，逐步适应自己的生活，并且能在适应各种压力的过程中逐渐提高自己的心理健康水平。那种认为少接触社会、少接触自然、少接触人群以避免产生心理问题的想法，不仅不利于心理健康，反而会引发更多的心理问题。因此，以消极的逃避生活的做法来对待心理问题是不可取的。
二、心理健康对于青年官兵的重要意义
心理健康不仅决定了我们的生活质量、工作质量，更决定了我们人生的发展。我们许多人的一生，并不缺乏才华、能力和机遇，:却总与成就和财富擦肩而过，一个重要的原因，就是还不具备健康成熟的心理和个性。所以说，良好的心理素质是每个人21 世纪生存和发展的资本，而健康的心理也是新世纪青年官兵的根本素质之一。
（一）心理健康是个人整体健康的重要内容
人的心理活动和生理活动是密切相关、相互依存的，不
存在没有生理活动的心理活动，也不存在没有心理活动的生理活动。生理健康是心理健康的基础，而心理健康反过来又能促进生理健康。有关研究表明，人体内有一种最能促进身体健康的力量，良好的情绪的力量。如果善调节情绪，经常保持心情愉快，可以达到未雨绸缪，有病早除的效果。长寿学者胡里夫指出: “一切对人不利的影响中，最能使人短命和夭亡的是不良的情绪和恶劣的心境。”大家都有这样的经历：当生理上有病时，会情绪低落，焦躁不安，容易发怒，而当面临某种压力 (如考试)紧张焦虑时则会食而无味，胃口大减，头痛，失眠。研究表明:情绪多疑，愤意，冷漠，恐惧，失望等，最终会导致生理疾病。
(二)心理健康是个人成就率业的必要前提
古希腊哲学家赫拉克里特指出:“如果没有健康，智慧就难以表现，文化无从施展，力量不能战斗，财富变成废物，知识也无法利用。”阿拉伯国家也有句谚语:“有了健康就有了希望，有了希望就有了一切。”健康是人生的第一财富。作为青年战士，心理健康更是我们事业成功的基础。没有健康的心理，即使一个人的能力再强，也难以取得事业上的真正成功，至少会在事业上遇到很多自己人为制造的困难，或者自己的内心会十分痛苦。当我们能力不足时，可以通过自身的努力和同志们的帮助得到逐步提高，能力水平的提高相对来说比较容易;但是如果不注重不良心理的调节，任之发
展，不仅能力难以得到提高，在事业上于己不利，甚至会损害部队建设，成为麻烦制造者。
（三）心理健康是预防身心障碍的有效途径
作为青年人，我们每个战士的生理和心理正处于迅速的发展变化之中，也大多处于成熟与不成熟之间。现实生活中，我们又面临着竞争、社会责任等各方面的压力。随着社会的发展，人们所承受的心理负荷也会相应增加，所感受到的矛盾和冲突也会增加，同时生活中的人际关系的复杂化等不良应激性刺激也对个体构成心理压力。如果我们不能做出适应性反映，就可能引起心理均衡失调，引起一系列负性情绪表现，并有可能导致身心疾病。如:迷茫，烦躁，失望，忧虑，悲伤，恐惧，愤怒，以及失望等状况持续下去，就可能导致心理障碍，行为异常。人们有效地抗御心理疾病，提高生活质量，有着重要的作用。现实生活中每个人都应该自己的健康负责，积极通过各种途径来不断提高自己的心理健康水平。
三、保持心理健康的途径和方法
就像一个身体健康的人在他的一生中，也不免有感冒发烧、头疼脑热的时候一样，我们青年战士偶尔出现这样那样的心理问题，是完全正常的。如有的同志可能因为家庭实际困难和工作压力而产生焦虑心理，因为各种工作上的分歧而产生人际关系问题、不良情绪问题，因为不能正确看待军地
反差而导致失衡心，等等。我认为这些并不可怕，关键是要敢于面对，并通过自我调节来达到心理功能的和谐。
那么，应该如何面对可能出现的心理问题呢?我认为要把握好以下四个方面的问题:
(一)努力保持良好心态
英国19世纪杰出的物理学家和化学家法拉第年轻时身体很弱，经常头痛失眠，后来一位医生劝告他说:“请你记住这样一句谚语:“一个丑角进城，赛过一打医生。”法拉第听了很受启发，为了保持乐观情绪，经常去看幽默剧和马戏团丑角表演，没多久，法拉第的精神和身体都有明显好转。法国作家大仲马说:“人生是用一串串无数的小烦恼组成的念珠，乐观的人是笑着数完这串念珠的。”这些都是积极的人生态度。良好态度需要我们直面人生，笑面人生。为什么这么说呢？
1.微笑有益于身心健康
人们常说:笑一笑，十年少;愁一愁，白了头。笑是一种特殊运动。这种运动可以加速血液流动，调节内分泌，可以防止胆固醇的沉积，使腹肌收缩，横隔膜拉紧，从而使心、肝、肺等内脏同时受到锻炼。发笑时，能使内分泌系统分泌一定量的激素，产生兴奋情绪，有益于身心健康。一些美国专家还指出，笑能引起一种叫内啡吠的物质释放，这种物质是一种天然镇痛剂。笑能兴奋神经系统，使神经细胞活跃起
来，使大脑皮层接受和发出的信息都是良好的，因而对全身起到良好的调节作用。所以只要不过分激动，笑是心理健康和生理健康的标志，是增进健康的一剂良药。
笑是人人皆会的一会的一项生理活动，经科学研究发现，笑对调节情绪、养生等大有裨益，因此，每天笑一笑，对你的身心有着许多鲜为人知的好处。
—笑一笑，病痛消。笑有助于治愈哮喘病，肺气肿、偏头痛、关节痛、胃肠功能紊乱、更年期综合征等疾病，笑还增强心肺功能、降低血压、刺激消化、促进睡眠。
—笑一笑，除烦恼。笑在调整心理活动方面具有重要作用。笑能帮助人们驱散忧愁，解除烦恼、散发积郁、克服孤寂、振奋精神、引发快乐，并能活跃生活、调节气氛。
一笑一笑，似做操。笑是一种连续性的张口呼吸动作，它可形成过渡通气。大笑时气体以每小时100公里的速产出，将大量二氧化碳排出体外，同时，反射性地摄人更多的氧气。笑使交感神经兴奋性增高，心跳节律加快，心肌收缩增强，血液循环加速，并使胸腹肌肉和脏腑活动加大。研究表明，一分钟的笑抵得上45分钟的松弛活动。
笑一笑，容颜俏。笑能加速呼吸和循环，使全身血流加快润、容光焕发、眼睛明亮、神采奕奕。笑使人感到愉快，提上唇肌等80多块不同的笑肌协调运动，使面部皮肤保持弹性，平滑细嫩，给人美感。
2.让微笑成为一种习惯
现在，世界很多国家把笑作为一种产业来发展，日本漫画几乎成了与空气一样不可缺少的东西。据统计，漫画杂志一年可销售168亿册，平均每个日本人一年购15册。在墨西哥，全国定期刊物中，漫画刊物占80%，巴西也有专门播放笑话的电视台。美国爱达荷州的波卡特洛市于1988年初重申，要市民遵守该市 40年前通过的一项法令，即市内所有人都不得愁眉苦脸和拉长面孔，违者要到“检查站”学习微笑。该市长说，恢复这项法令的目的在于鼓励市民以乐观的态度应付逆境。现在该市自称“微笑之都”，每年举办一次“微笑节”。开怀的笑，无所顾忌的笑，可以减轻伤痛，解除烦恼。笑口常开，笑面人生会帮助我们战胜困难，渡过难关，超越逆境，帮助我们筑起保护生命的防线。美国著名心理学家威廉〃詹姆士曾经说过这样一句话:“播下一个动作，你将收获一种习惯;播下一种习惯，你将收获一种性格;播下一种性格，你将收获一种命运。”希望在今后的工作生活中，我们每一个青年战士能够播下灿烂的微笑，收获开心的人生。
3.生活中学会运用幽默要使自己笑口常开，生活中必须学会幽默。美国心理学家佐治〃维尔伦博士说，幽默感是人类面临逆境时减轻精神和心理压力的方法之一。具有幽默感的人比较容易克服逆境，遭到打击不易崩溃。前南斯拉夫经
神病学家皮达〃薄克穆博士说:“幽默是一项严肃的事业，笑有益于健康。”具有幽默感的人，可以从容应付许多令人不快、烦恼，甚至痛苦悲哀的事情。大名鼎鼎的哲学家苏格拉底，其妻的脾气非常暴躁。有一天，当苏格拉底正在跟一位客人谈话时，夫人忽然跑进来大骂苏格拉底，接着拿桶水往苏格拉底头上一倒，将他全身淋湿了。这时，苏格拉底一笑，对客人说:“我早就知道，打雷之后，一定会下雨的。”大哲学家的一一句幽默，化尴尬为精彩的表演，化紧张为轻松。
（二）正确估价外界事物
科学的、正确的、积极的认知事物的态度，对于维护情绪稳定、心理平衡，保障身心健康至关重要。美国医学心理学家戴维〃艾利斯博士把哲学辩证思维引人医学心理学，他指出:人的情感、情绪等心理状态，是由认知决定的;人的情感、情绪等心理变化，是由认知引起的;某种情感、情绪等心理活动的产生，来源于看待事物的方法，只要改善思维模式和认知方法，就能改变情感和情绪。
例如，两人在路上迎面碰到一个他俩认识的人，但对方没有与他们打招呼就径直走过去了。这两人中一个对此是这样想的: “他可能正在想事情而没注意到我们，就算是看到了我们而没理我们，也可能有什么特殊的原因”;而另一个却可能有不同的想法:“他可能对我有什么意见而不想理我，
你不想理我，我也不想理你”。这样他们两个人的情绪与行为反应就会不同，前者可能若无其事，后者的情绪则受到影响，这种情绪还可能会影响他与对面而过人的今后关系。由此可见，合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应，不合理的信念会导致不适当的情绪和行为反应。如果长期处于不良的情绪状态，最终将会导致情绪障碍的产生。
又比如，一个小伙子向姑娘求爱，遭到拒绝。他可能这样认知:“我这个人令姑娘讨厌，没有哪个姑娘会喜欢我，我这一辈子注定要打光棍了”。于是他心灰意冷，情绪消沉。他也可这样认知:“这没啥了不起，姑娘有的是，这个不行，另找一个，总会有姑娘爱我，说不准能找一个更好的”。于是心情平静，满不在乎。
毛泽东同志在艰难曲折、惊心动魄的经历中，每每遇到挫折和困境，都能够坚信黑暗是暂时的，曙光就在前头。从他的诗词中可以看出这样的心态，“问苍茫大地，谁主沉浮?”“敌军围困千重，我自岿然不动。”“国际悲歌歌一曲，狂飘为我从天落。”“雄关漫道真如铁，而今迈步从头越。”“红军不怕远征难，万水千山只等闲。”“不管风吹浪打，胜似闲庭信步。”这种意气风发和泰然自若的心理状态，来自于毛泽东科学的、正确的、积极的认知态度和方法。
而生活中的一些人，总是见花流泪，望月悲叹，举杯消
愁。美国的海明威，奥地利的茨威格，苏俄的马雅可夫斯基等人，由于认知和判断错误，导致心理崩溃，而选择了自杀身亡。世上许多自寻烦恼的人和事，大多可归因于认知的不当。其实仔细分析一下，情绪的困扰多半来自于自己某些不合理的思维和信念。人的非理性的一面是我们极不愿正视但又无法摆脱的一面。当人们有理性地去思维和行动时，他们会是愉快的、富有活力和充满自信的人;而当人们以某种非理性的思维和信念去认知周围世界，无法排解的心理或情绪上的困扰就随之产生了。
因此，摒弃偏颇的、失真的、消积的、错误的认知和信念评价，建立合理的、真实的、积极的、正确的认知和信念评价，才能正确对待组织、工作、他人、自己和挫折，从而维护心理平衡，保持身心健康。
（三）合理控制不良情绪
1.不良情绪不利于身心健康
美国医生Eaker研究表明，愤怒与不友善会增加男性心脏病，如心房纤维性颤动的机率。据最近的科研发现，恶劣情绪和细菌病毒一样具有传染性，而且传染起来很快，少则几分钟就能完成。
美国洛杉矶大学医学院的心理学家加利〃斯梅尔经过长期研究发现，本来心情舒畅、开朗的人，若与一个成天愁眉苦脸、抑郁难解的人相处，不久也会变得情绪沮丧起来。一
个人敏感性和同情心越强，越容易感染上坏情绪，并且这种传染过程是在不知不觉中完成的。
不良情绪的传染，往往干扰了人的正常思维，引起体内的生理机能变化，出现植物神经功能紊乱、内分泌活动失调和免疫功能下降。中国古代有个诗人，有一次感到有一阵诗意袭来，吟出了一句好诗:“满城风雨近重阳”，其余的也呼之欲出。突然，传来一阵急促的敲门声，一群家丁前来催租逼债。刚才还在头脑中盘旋的诗情诗意，顿时消失得一干二净。结果，这首诗就只留下了这么一句。
人总是有情绪的。学会驾驭复杂多变的情绪，最好的办法是给这股“流水”建筑一个“闸门”，调节水情，控制水势，趋利避害，让正常健康的情绪主宰自己，避免劣性情绪的困扰。
2.保持稳定的情绪状态。
强烈的外界和内在刺激会产生两种极端对立的情绪—大喜和大怒。这是人们由于内在或外在的刺激而引起的亢奋情绪和极度冲动。久旱逢甘露，他乡遇故知，洞房花烛夜，金榜题名时，凡此种种情境，都要自控，不可大喜过度，否则是危险的。
大家请看下面这个故事:
美国波士顿一家咖啡馆37岁的厨师柯里买彩票中了头奖，获得360万美元奖金。结果呢，柯里大喜过望，兴奋不
已，而诱发心脏病死亡。大怒是大喜的另一极端，同样是一种高度亢奋的危险状态。
公元前6世纪古希腊哲学家毕达哥拉斯说:“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。”18世纪德国哲学家康德说过:“生气，是拿别人的错误惩罚自己。“当代科学家们对发怒影响健康的原因进行研究，认为愤怒对人的危害是致命的。美国耶鲁大学对926名曾患心肌梗塞的男子的随访研究表明，情绪反应侧验中的得分高者(即易愤怒、狂喜者)比得分低者(即情绪平衡者)死于心肌梗塞的几乎高出3倍。研究人员认为，这是由于人们生气时体内的应激激素释放增多，激素动员脂质分解，脂质进入血液，从而使血胆固醇水平升高，因而易患冠心病。专家研究指出，容易发怒的人，神经系统常常处于高度紧张状态，血压持续升高，造成心脏负荷过重，从而导致心脏病发作。
2.科学管理自身的情绪
为了避免愤怒危及健康，就必须采取各种适当的心理防卫机制。首先是制怒，即自觉控制自己的情绪。我们可以决定自己发脾气，也可以决定自己不发脾气，关键在于自觉地使情绪较快趋于平静;其次是退让，这是一种精神自慰法。当个人与现实矛盾中突无法调和时，在原有立场上、态度上适当退让一步，以缓解冲动的情绪;再次是转移，让情绪迅速实现转换。比如立即想一些能使自己高兴的事情，缓和愤
怒情绪;最后是宣泄，即承认自己的不良情绪，采取适当的方式排解和宣泄。哭就是一种常用的宣泄方法，哭并不丢人，而是一种正常的自我保护。莎士比亚说得好:“哭是要减少深重的悲哀。”美国专家威费雷认为，眼泪能把机体应激反应时产生的危险毒素排泄出去，忍住不哭意味着慢性中毒。美国精神病学家在331名18-75岁的人中调查，发现女性平均每月哭53次，男性每月哭14次，他们都感到哭过以后心情好了些，因为哭能使心理恢复平衡、消释愤怒、悲哀和痛苦。
总之，“喜怒之事，不可妄行。”“先怒则必后悔，一朝之忿而亡其身。故君子威而不猛，忿而不怒，优而不惧，悦而不喜”。(储葛亮集〃便宜十六策〃喜怒第十斗)只有如此，也才能建立健康的心理防御机制。
（四）善于进行自我放松
部队生活节奏紧张，工作忙碌而相对单调，我们不少战士情绪长期紧张，需要休息和调剂。
放松身心，可以从以下几个方面做起:
1.。放松训练
部队生活节奏快，有些战士可能感到紧张不安，出现集虑反应。为了对付人们的压力下的紧张焦虑，南非心理学家沃尔帕研究后指出:人在肌肉放松条件下的情绪状态与紧张焦虑时的身心反应是互相对抗的，两者不能相容。一种状态
的出现必然抑制另一种状态。依据这一原理，心理学家便设计出自我放松训练方法，通过放松训练以诱发全身各部分肌肉放松，从而克制人们在紧张焦虑时的情绪反应，达到心身泰然的境界。这里，给大家介绍两种简单易行的放松训练方法:
悬物松弛法。取一个苹果或梨、小锤、销匙等物，用一尺长的线系牢，然后用右手拿线的另一端，使其自然下垂，等苹果平稳不摆动时，手不动。然后，练习者运用意念，想象苹果自动做动。开始发顺时针方向划小圆，而后渐渐想象画大圈，这时，再想象苹果按逆时针方向做圆圈运动;且由小变大。该法也能松弛身心，消除紧张。
深呼吸放松法。练习者抓紧一点空余时间，哪怕只有几秒钟，什么也不想，收缩腹部，收拢下额，扭动身体，打哈欠，深呼吸，这几个动作连惯起来，反复做，即能做到自我放松的效果。
2.音乐放松(
音乐有养心之功，这是美国专家一份调查资料披露的。以节奏舒缓、旋律优美的乐曲为佳，如马赫的《G弦上的咏叹锄》享有智力音乐之称。其重要特点是节奏与人的心跳节律相近，人在欣赏过程中，心率、脑电波趋于同步，每分钟60拍的节奏最有利于颐养脑功能。我国的诸多古典乐曲如《二泉映月》、《春江花月夜》等，也有便人放松身心的效果。
第1课保持性心理健康 教学内容：保持性心理健康 目的要求：了解性心理发展的特点 学会与异性正常交往的原则 学会预防性侵犯的方法 教学重点：性心理发展的特征，与异性交往的原则，预防性侵犯的方法。 教学难点：与异性的交往原则和方法 教学方法：讲解、阅读 一、课的导入 进人高中阶段，你是否有过这样的感觉：“我一看见班上的某位女同学就脸红，不知所措，但又很想见到她。’’“班上的某位男同学思维敏捷，乐观豁达，我很愿意与他交往，有的同学却用‘异样’的眼光看我------’’这些问题是否也让你感到苦闷和烦恼呢？为什么会有这种感觉？应该怎样正确对待呢？ 二、讲授课程内容 （一）高中生性心理的特征 1、性心理 进入高中阶段，特别是随着第二性征的出现，青少年对性知识和男女生交往的意识也在悄然发生。这种对性生理变化、性别特征以及两性交往的内心体验，称为性心理。 2、青春期的性心理发展一般划分为四个时期 ①疏远期：彼此疏远②吸引期：表现自己，接近异性③眷恋期：一些偶像，明星的崇 拜④爱情尝试期：进入爱情性尝试 3、特征 ①心理上的不安、困惑焦虑②表现自己、感性交流含蓄③交往对象不确定、倾慕、主 动但容易转移④正常交往正当交往、尝试性交往 4、怎样走向性心理成熟 ①对自己负责②坦然接受自身变化③发展良好的人际关系④丰富个人的兴趣爱好 5、性心理成熟的标志 ①自觉的性意识②稳定的性情感③良好的性适应 （二）与异性正常交往 对于青春少女来说，与异性交往是一个无法回避的问题。请你回顾一下，在与异性交往的过程中，你有哪些感受？ 1、与异性交往的体验内容 ①以前不敢正视、交往后才知道不是想象中那么可怕 ②一起分享学习中的快乐与烦恼，相互鼓励、支持 ③更加注重自己的仪表和行为表现，不能让异性瞧不起 ④不再斤斤计较 ⑤拥有很多朋友 2、与异性交往的原则 ①自尊、自爱原则②社会性道德原则③积极参与原则④沟通与信赖原则⑤平等相处原 则 3、怎样与异性交往 ①自信、坦诚地面对异性 ②举止大方、不鲁莽、不轻浮 ③发现对方优点和长处，完善自我
判断题。 1,自我同一性混乱者会不知道自己是谁。（正确） 2，情商正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的重要标准。（错误）3，发散思维与收敛思维常常互补。（正确） 4，职业倦怠是违法行为，需要司法的参与。（错误） 5，压力中，工作压力的具体表现是，主要表现为工作氛围不健康，强权权力斗争，领导不能容忍失败惩罚为主的管理制度等等（正确） 6，道德意识是指是非善恶规范与约束内心与行动。（对） 7，职业倦怠有两个因素的影响，外因和内因。（对） 8，当今，人们将是否拥有幸福美满的家庭生活，是否能处理好家庭关系，看成是这个人成就的重要组成部分。（对） 9，外控的人更可能获得更高的工作业绩。（错） 10.能了解自我，不过度自卑或自负是心理健康的标志之一。（对） 11.成功与失败并不是不赢即输的绝对关系，而是可相互转化的动态促进关系。（错） 12.创造包含于创新之中，但创新不包括创造。（错） 13.无效沟通的危害…战火升级，产生差异…分歧…误解…冲突…危机。（对） 14.我们不必努力做一个好好说话的公民。（错误） 15.埃里克森认为心理社会发展分为9个阶段。（错） 16.有效沟通七步骤是，邀约，表达，同感，倾听，探讨，分享，感谢。（错误） 17.阳关心态增强能量，正面认识提升能量，和谐人际充满能量稳定情绪保障能量，这句话说法正确吗？（对） 18.人天然就有沟通的本能，但常常情绪失控让沟通无法进行而导致人际危机。（正确） 19.强，平衡，不灵活是高级神经活动类型的抑郁症。（错误） 20.有效沟通的技巧中，同感指的是，同感是对对方的感同身受的理解以及对对方感受由衷的体会和回应。（正确） 21.处理信息是jp维度。（错误） 22.一部人类文明史，实际上就是一部创造史。（对） 23.压力过大容易导致心情低落，高度紧张，颓废，焦虑症，兴奋过度等消极情绪。（ 错） 24.快乐，愤怒，悲哀和恐惧是人类基本的情绪。（错误） 25.天底下只有3件事，你的事，我的事，他人的事。（ 错误） 26.当人能正确使用我这个词时，就标志着人的自我意识进入了一个崭新的阶段。（正确） 27.人生有五毒，好累呀，职业倦怠，好忙呀，以忙为荣，好烦呀情绪不安好苦呀，我安全感好惨呀，得病没命。（正确） 28.心理学研究表明，个体主观上的幸福感主要来自于幸福的情感生活，幸福的婚姻家庭与成功的事业要达成这些目标，必须要有健康的心理。（正确） 29.创造过程的八阶段中，第123阶段主要是有意识和被控制的。（ 对） 30.性格属于情感（F）的表现是，关注个人感受与价值观，习惯赞美别人，言语
让你保持心理健康的最好方法 我们知道一台电脑,硬件配置再怎么好,如果软件系统出了问题,就只能是摆设,同样的道理,一个人身体再怎么好,如果心理上出了问题,那也不是一个完整的人。要想让一台电脑高速运转，我们需要定期杀毒、清理垃圾，人也一样的，需要及时清理负面情绪，化解心结。我们这个时代物欲横流，人们的心理每时每刻都在承受着各种各样的压力，人和人之间的冲突摩擦日渐增加，恋爱婚姻、家庭矛盾、亲子关系、职场争斗、商场暗战等矛盾越来越突出，因此如何提高自己对外部世界承受能力，克服焦虑和恐惧，保持积极健康的心理，从容应对复杂多样的环境，更好适应社会，是十分重要的。 一、心理健康的标准 世界卫生组织对心理健康的定义细则为：1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。3、善于休息，睡眠良好。4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。我们可以更简单从本人评价、他人评价和社会功能状态三个方面进行分析：1、自己不觉得痛苦。在生活中，大部分时间感到自己是快乐的，有悲伤的事情能够想明白并走出来。2、他人不感到异常。周围的人不会感到他的行为格格不入，和谁也无法相处。3、社会功能良好。能够胜任家庭和社会角色，全身心投入生活和工作，能充分发挥自己能力，利用现有条件创造自我价值。 二、怎样保持心理健康 每个人所处环境和遭遇的问题不同，因此本文提出的方法仅是一种原则，具体情况还需要具体分析，最重要的是需要去做，只有做了才会改变，单纯在那里想没有任何用。 1、认识自己，接纳自己，善待自己 生活是不完美的，过分追求完美只会伤害你自己。很多心理出现问题的人，往往都是极热爱生活的人，但是爱得过度，变成苛求完美，明显超越自身的条件或社会常识，那就是病态，各种烦扰与不良情绪，都会因此而生，包括焦虑情绪，这个时间对自己在这个世界的定位，总是感到无所适从，没有信心，没有勇气，没有智慧，遇事不知道如何决断。自卑是心理出现问题最根本的原因，人没有自信，就会没有安全感，就会感到焦虑和恐惧。当然自傲也要不得，过度自傲的实质内心还是自卑，因为他无法坦然面对生活的喜怒哀乐。自卑自怜者、
一、怎样才算心理健康呢？ 1、充分的安全感。 安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、焦虑等心理，会引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变。 2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。 如果勉强去做超越自己能力的工作，就会显得力不从心，于身心大为不利。由于超负荷的工作，甚至会给健康带来麻烦。 3、生活目标切合实际。 由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度，如果生活目标定得太高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。 4、与外界环境保持接触。 因为人的精神需要是多层次的，与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。 5、保持个性的完整和和谐。 个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，方能得到最大的施展。 6、具有一定的学习能力。 现代社会知识更新很快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作能得心应手，少走弯路，以取得更多的成功。 7、保持良好的人际关系。 人际关系中，有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。 8、能适度地表达和控制自己的情绪。
人有喜怒哀乐不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能发泄过份，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。 9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。 人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益，否则，会引起人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康。 10、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。 当然，必须合法，否则将受到良心的谴责、舆论的压力乃至法律的制裁，自然毫无心理健康可言。 二、十种正常的异常心理 精神正常并不意味着没有一点问题，关键是这些症状的产生背景、持续时间、严重程度以及对个体和环境的不良影响如何。正常人也可能出现短暂的异常现象，时间短、程度轻，尚不能贴上精神病的标签. 1、疲劳感：通常有相应的原因，持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过良好的休息和适当的娱乐即可消除。 2、焦虑反应：焦虑反应是人们适应某种特定环境的一种反应方式。但正常的焦虑反应常有其现实原因(现实性焦虑)，如面临高考，但可随着事过境迁而很快缓解。 3、类似歇斯底里现象：多见于妇女儿童。有女性和丈夫吵架尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩，甚至威胁自杀。儿童可有白日梦、幻想性谎言表现，把自己幻想的内容当现实。这是由于中枢神经系统发育不充分、不成熟所致。 4、强迫现象：有些脑力劳动者，特别是办事认真的人反复思考一些自己都意识到没有必要的事，如是不是得罪了某个人，反复检查门是否锁好了等。但持续时间不长，不影响生活工作。 5、恐怖和对立：我们站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖感，有时也想会不会往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景，这种想法如果很快得到纠正不再继续思考，属正常现象。
心理健康成就大学的成功之路 摘要：当今社会的大学生心理活动与心理健康越来越受到人们的关注和重视，一个人的心理健康与否，也是一个人在自己工作生涯当中成功的关键所在，这点不可轻视，在大学上所提供的心理教育中的文化知识，通过这些大学上所教的知识，知道自己的性格特点，个性，内化，才能的人格特质中，使其从幼稚走向成熟的个人，这个过程当中，是一个大学生的个体的心理素质不断提高和改进，和一个大学生的总和素质提高，从而很大程度上影响到一个大学生的心理活动。学生各种素质行为的形成，要根据自己需要改进的意识为主导。 关键字：大学生心理健康个人价值 我个人作为广东海洋大学寸金学院的一名大一学生，在我看来一个心理健康的人都是能够体会到自己的价值存在，这能够了解到自己的性格方面，又能接受自己的，对自己的能力有着自知之明，适当对自己的性格心理健康方面做出适当的，客观的评价，对自己不要不太过于自信，不要对自己做事情时抱有太大的期望，以致于到时候结果让自己太过于失望，对自己的生活方面也要根据生活社会当中实际去实践，最后才能做出让自己满意的结果。同时，要努力的去发掘自己的潜能，就算自己有无法弥补的缺陷，也要安然处之。一个心理不健康的人在做一个件蠢事的时候是没有自知之明的，总是对自己各种行为表示不满意，由于自己定的目标不太实际，由于自己的主观和客观的一方面，自己总是自责、自怨、自卑，由于自己的没法做得完美的事情，却觉得自己又是那样无用，这是一种不健康的心理表现。有时老是跟自己过不去，最终的结果导致自己的心理无法平衡，也很难摆脱自己将已面临的心理危机。心理健康其实一种人的精神状态，即对人的身体内部具有稳定的安全感，对外部的环境，社会环境能够去适应，也就是说，什么意思呢? 也就是说，当你遇到任何苦难和障碍是，心理都不会受到什么大的影响，能够适应自己的目前的行为而且还能及时的去克服它，这种稳定的心理状态才是我们所说的心理健康行为，衡量一个人的心理是否绝对的健康是一件非常难的事情，健康其实是一种相对的心理状态，没有绝不绝对这种分界线的，一般判断心理是否健康，有三个办法可以去试试，第一，自己个人的心理和当前的环境是否相统一一致，正常的心理活动，在和客观环境是否保持一致是为主要。第二呢，自己个人的心理和目前的行为是否相统一一致，这是指一个人的心理状态是否和其行为是一个完整的，统一和协调一致的过程是尤其重要的，第三，是个人人格的稳定性，。人格是指什么呢？人格是一个个体在长期生活当中所经历的很多事所形成一个独特的心理特征，是这个具体表现，而心理障碍是指心理期间有病或者是很难调节的心理平衡，它出现在当今大学生身上，大多数原因是因为遇到突如、紧张不安、心理矛盾冲突、心身疲乏，以前其他种种问题等难以协调的心理难题，时间短，而且程度较轻微。心理障碍和心理问题表现的形式多种多样。主要表现在心理内心的放映和心理行为活动，包括个人的精神面貌、性格、气质和情绪等心理要素，
“好习惯成就美好人生”主题班会 一、活动目标： 1、通过小故事，使学生认识习惯的重要性。 2、通过交流探讨，总结良好的课堂习惯有哪些。 3、通过师生双边活动的开展，让每位学生养成良好的课堂学习习惯。 二、活动重点： 让每位学生养成良好的课堂学习习惯。 活动准备： 1、多媒体课件及相关表格。 活动过程： 一、互动《幸福拍手歌》 1、师生问好 师：一根小小的柱子，一截细细的链子，能拴得住一头千斤重的大象，你相信吗？ 学生纷纷说说自己的观点。 二、小故事，大道理——认识习惯的重要性 出示课件，聆听故事： 故事：在印度和泰国，驯象人在大象还是小象的时候，就用一条铁链将它绑在水泥柱或钢柱上，无论小象怎么挣扎都无法挣脱。小象渐渐地习惯了不挣扎，直到长成了大象，可以轻而易举地挣脱链子时，也不会挣扎。
师：这个故事告诉了我们什么？ 学生发表自己的认识。 师：这则故事让我们很是震惊，习惯的力量原来如此巨大，在不知不觉中，我们的命运就被它给掌握了。所以人们常说，习惯塑造性格，性格决定命运。 三：小组合作交流——探讨课堂好习惯 作为一名小学生，养成良好的学习习惯尤为重要，会成为我们终身的财富。那什么是良好的学习习惯呢？怎样养成良好的课堂习惯？今天，我就和同学们一起从课前、课上和课后三个方面去探讨。 1、采用小组交流合作的方式，一起来探讨学习，合理分配任务，组员之间探讨交流，组长负责记录。 对小组合作进行说明：探讨时间为五分钟，以问答形式展示讨论结果。（教师巡视，指导） 2、总结，出示课堂学习习惯歌，师生互动拍手齐读。 四、你优秀，你真棒——我夸夸你的好习惯 1、展示我校好习惯积分卡，说明其深刻意义，强调学生若拥有这张 卡，既是对好习惯养成的肯定，更是一个学生无上的荣耀，手里获得的卡越多，预示着好习惯也越来越多。 2、活动——夸夸我的好伙伴 大胆的走到他的面前说：xxx，你的xxxx好习惯值得我学习，颁发给你一张好习惯积分卡。 五、激动，喜悦——分享我的好习惯 推选获得积分卡的同学一起分享他的学习好习惯是怎样养成的。 六、你说，我说，大家说——说说我的小问题
干部学习讲稿：心理健康与成功人生 崔丽娟 东方讲坛特聘讲师 华东师范大学教育科学院副院长，副教授 崔丽娟，华东师范大学教育科学院副院长，应用心理学副教授，上海市社会心理学学会副秘 《互联网对青少年社会性发展的影响》，书长，先后主持了教育部人文社会科学研究十五项目： 上海市哲学社会科学规划课题《青少年网络成瘾的预防与干预策略研究》等，编著出版了《当你十四岁出萌时》，《心理学是什么》《老年人心理与保健》等近20本心理学著作。 目前崔丽娟副教授在上海科学讲坛中作了心理健康与成功人生的演讲。她在演讲中阐述了心理健康与人生成功之间的关系，提出只有具备的健康心理素质，才能形成正常的心智，完善的人格和良好的社会适应能力从而为人生的成功奠下坚实的心理基础。 前言：变革性是人类社会最根本的特征 我们是处在变化的社会生活当中，人类社会一个最大的最根本的特征就是它的变革性，当然，人类社会的这种变革性对于我们在座的或不在座的每一个个体来说，有些社会变革，可能是必要的而有些社会变革可能是不必要的，而有些社会变革可能是强迫的，而有些社会变革可能是我们自愿的。但是不管这种社会变革是我们原意或不愿意接受的，或者说对人类来说，这样一种社会性质的动物来说，生活中的变革是永远存在的而且还在以加速度的形式超过我们人口膨胀的速度，在加速的发展着从而使我们现代生活中的现代人我们越来越难以对付它，应对它。 大家都知道，在以往的社会生活中我们说25年一代人，但是几年前大家就知道，我们就知道多少年一代人啊？学者通过测算说，现在是3年一代人，大家都知道我们今天跟我们的孩子们亲子沟通是非常成问题的，因为我和我们的儿女们想看我们隔了多少代呢，所以现在亲子沟通也是我们代沟的问题，是我们心理健康研究的一个非常重要的问题。 大家都知道80年代我们国家刚刚改革开放带来的大学生，刚刚毕业的那几届大学生有一张大学文凭在手，就已经非常高兴的了，天下的工作任他找，那叫天之骄子但是大家都知道，这几年我们的大学生，仅仅有张大学文凭是不足够了，每个大学生，在大学4年当中花很多的精力，花很多的钱去学，去买种种的证书，谁在找工作的时候不是厚厚的一打在包装自己，但是他们今天怎么样呢，我们大学生找工作难，已经是这几年，我们普遍关注的一个问题，而且我们对我们的本科大学生，我们也重新定位了。大家都知道，把他定位于什么呢？他们已经不是天之骄子了，他们是普遍劳动者，这就是社会的变革。所以一个人类来说，它的最根本的特征就是它的变革性。。 那么这样一种社会适应能力表现在哪呢？体现在能够根据社会的需要，不断地改革自己和重塑自己，大家请看一看，有关心理健康的指标当中，都谈到这儿为止了，只谈适应，只谈重塑。但是我认为大家会忽略它的一个基本的前提条件，那就是在变化和重塑的过程中，我们是不应该去失去做人的基本原则的，这是非常重要，社会是在不断的变革，我们是要去适应这个社会，去应对这个社会，但是我们在随着社会变革的过程中，是不应该失去人类最美好的道德的美德的。要守住道德的底线，这是非常重要的。 所以今天我们大家都知道，胡锦涛有一个讲话就是《关于青少年道德建设的问题》。为什么我们今天把道德建设放在如此重要的位置呢，就是因为我们在改革开放以后，我们社会的变革的过程中我们大家变的都很快，重塑的都很快，但是我们忘了一个前提条件，守住人类的道德和美德，这是不应该放弃的东西，不管社会怎样变革，道德的底线还是要坚守的，所以人是社会的人，生存在社会当中个人要生存，要发展，就要去适应社会、顺应社会，在顺应和适应的去学会应对社会然后找找到自己的位置，在自己的位置上把握机会再改革我们这个社会，所以这是我谈的第一个心理锻炼，在一个不断变革的人类社会生活当中，要去学会不断
怎样保持心理健康 013301494104 陈婷婷 心理健康是指一种良好的心理和精神状态。心理健康的核心内涵，就是人的自尊，一个没有自尊的人是不可能有健康的。心理健康有四个主要的标准。第一，要有正常的智力活动。第二，要具有情绪的协调能力。第三，具有与社会良好适应的能力。第四，具有对自己进行准确判断的能力。 具体而言，心理健康主要包含以下几个方面：首先是积极有效的心理状态。能够对当前发展中的社会和自然环境做出良好的适应，不同层次的人当然反映也不一样。心理健康一定要有好的智力条件。 另外需要健康的人格。健康的人格就是要有好的自我意识，知道自己是属于什么样的状态，跟周围是什么样的关系，这样就能做出比较准确的判断和选择。 要有社交的能力，如果不会处理人际关系，再聪明的人也不会成功。要有良好的社交能力，需要把握一些重要的原则。第一是平等原则，不管贵贱高低，我们在人格上都是平等的，要受人尊敬，而且要尊敬人；第二是相容性原则，人跟人肯定不一样，只能求大同存小异。每个人生活的过程不一样、习惯不同，所以大家都要互相容忍一些，同事之间更是如此；第三是互惠互利原则。根据英国心理学家的一项调查，平均有三个朋友的人比没有三个朋友的人要多活三到五年。朋友很重要，但要有好的朋友，朋友之间要互相关心，要互惠；第四是守信原则。守信从心理过程来讲就是保持一致性，使我们对将要发生的事情能有一个预测,有了好的预测，才能有好的行为。 要保持情绪的稳定性。人遇到高兴的事或者不高兴的事，都不能够情绪表现过激。在生活和工作中有很多事情是我们不能接受的，我们要学会自我控制，该忍耐就要忍耐，吸取经验教训，进一步提高。 要具有抗打击和康复的能力。有些人遇到打击一下子就垮了，有些人能够在刺激中承受。如果一个人一辈子从来不受任何打击，大概很快就会面临灭顶之灾。 要学会自我减压事物有两个方面，在变化时可能会产生不好的影响，比如说有些激素的分泌对我们的身体有抑制作用，对生长系统、免疫系统、抵抗炎症的系统都会有消极的影响。有研究表明，女人比男人活的时间长，到底怎么回事？有一种说法是男人容易激动，一激动身体里激素就会升高，而女人不容易激动，所以女性身体自我保健比较好，活的长。
如何保持心理健康英语作文 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《如何保持心理健康英语作文》的内容，具体内容：写一篇关于保持心理健康的英语作文，大家会表达出什么样的论点呢?下面是我给大家整理的，供大家参阅!篇1currently the psychologically heal... 写一篇关于保持心理健康的英语作文，大家会表达出什么样的论点呢?下面是我给大家整理的，供大家参阅! 篇1 currently the psychologically health should be paid more attention.ii`s the recult to lead to an army of healthy problems. generally speaking, an ocean of experiences can beat the psychologically balance.firstly,losing the job is a terrible news to every one.secondly,they may be anxious if they get a higher stress.in addition, people would break out when they are feeling https://www.doczj.com/doc/3f8101783.html,st but not least,you cann`t escape from the stress if you have a bad relationship to each other. for my part,i advise that every one should make differents in the same thing.like a coin,no garden has no weeds,the good side is behind the bad side,you just turn it over.for another,you must change the your attention when you are lose the balance.you can play something what you like or communicate with your good friends.
好习惯成就美好人生 行为就像指南针，指引着每一个人的行动。好习惯是 开启成功的钥匙，坏习惯则是一扇向失败敞开的门。这是我从《少年向上，真善美伴我行》这本书中获得最深的感悟。 比如：在我们的生活中，每个家长都希望自己的孩子拥有尽可能的美德——节制、宽容、诚恳、勤劳、公正、节俭、整洁、谦逊……是的，这些美好的品德会让孩子最终走向成功，并成为一个令人尊敬的人。就如在生活中，妈妈和爸爸总是要我勤劳，要帮妈妈多做家务。这样既能帮妈妈减轻压力，也能让我养成一个好习惯。比如，那天早上我伴着和暖的阳光，我懒洋洋地起床，迷迷糊糊地穿好拖鞋，走出了房间，刚走到客厅，直觉告诉我：我好像在房间有什么东西没做好，于是我在房间四周观察了一下，可没有看到任何没有整理的地方，于是安心地走出了房间。等我放学回来时，妈妈一脸严肃地看着我，让我心里十分害怕，心想：我做错什么事了吗？这时，妈妈开口说话了：“宝贝，你有一个坏习惯哦，房间的被子都没整理好。”我惭愧地低下头说：“下次我再也不会了。” 通过以上两件事，我感受到了：生活中有你的好习惯和坏习惯，我知道每个人都 这些名言告诉我们，在生活中，我们也要养成好习惯，比如：起床时要养成整理被子的好习惯，吃饭之前养成洗手的好习惯，上课中，要养成认真听讲的好习惯……我们生活中有许多好习惯等着我们去慢慢养成。说了以上这些好习惯，我希望大家能记住美国心理学家威廉·詹姆士曾经说过的话——播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。这一句话告诉我们，只有愿意去养成好习惯，在生活中才能有好习惯。
最后，我想对大家说：“成功是一种习惯，习惯决定性格，性格决定命运！”
保持心理健康的方法_心理健康_模板 1、豁达法应有宽阔的心胸，豁达大度，遇事从不斤斤计较。平时做到性格开朗、合群、坦诚、少私心、知足常乐、笑口常开，这样就很少会有愁闷烦恼。 2、松驰法具体做法是：被人激怒后或十分烦恼时，迅速离开现场，作深呼吸运动，并配合肌肉的松驰训练，甚至可做气功放松训练，以意导气，逐渐入境，使全身放松，摒除脑海中的一切杂念。 3、节怒法主要靠高度的理智来克制怒气暴发，可在心中默默背诵名言“忍得一肚之气，能解百愁之忧”、“将相和、万事休”、“君子动口不动手”等等。万一节制不住怒气，则应迅速脱离现场，在亲人面前宣泄一番，倾诉不平后尽快地将心静下来。 4、平心法尽量做到“恬淡虚无”、“清心寡欲”，不为名利、金钱、权势、色情所困扰，看轻身外之物，同时又培养自己广泛的兴趣爱好，陶冶情操，充实和丰富自己的精神生活。 5、自脱法经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。也可根据个人的兴趣爱好，来培养生活的乐趣。做到劳逸结合，在工作学习之余，应常到公园游玩或赴郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自然美景。 6、心闲法通过闲心、闲意、亲情等意境，来消除身心疲劳，克服心理障碍。 一个人在高山之巅的鹰巢里，抓到了一只幼鹰，他把幼鹰带回家，养在鸡笼里。这只幼鹰和鸡一起啄食、嬉闹和休息。它以为自己是一只鸡。 这只鹰渐渐长大，羽翼丰满了，主人想把它训练成猎鹰，可是由于终日和鸡混在一起，它已经变得和鸡完全一样，根本没有飞的愿望了。 主人试了各种办法，都毫无效果，最后把它带到山顶上，一把将它扔了出去。这只鹰像块石头似的，直掉下去，慌乱之中它拼命地扑打翅膀，就这样，它终于飞了起来！ 读完新华网的《“问题女孩”问题在哪？》想到了我们所有人的责任，现实中，我发现，一说到问题我们就会把矛头纷纷指向别人，比如说到问题女孩的问题产生个根源，人们马上会指责学校应试教育，家庭的忽视德育，影视作品的变相诱导，公安部门只注重打击，社会风气的金钱至上等等，说了那么多问题，很少能够真正解决，为什么？就是因为，我们都在指责别人，而很少反思自己，其实任何问题的出现都不是单方面因素的后果，都有多方面的原因，出现了问题，我们首先要找的不是别人的责任，我们首先应该反思的是自己，我们再也不能在互相推卸责任的争吵中热闹下去了，这样问题解决不了，还给问题起了一个引导作用。 我认为，当我们在思考“问题女孩”责任在哪？的时候，首先要做的是想有下我们自己所在的单位，我们自己所从事的工作是否作了促使问题女孩诞生的事情。我们是家长，我们要反思自己的家庭教育；我们是老师，我们要反思自己的工作内容；我们是公务员，我们要反思自己的职业道德；我们是商人，我们要反思自己的金钱意识；我们是舆论部门，我们要反思自己的宣传导向；我们是娱乐圈人，我们要反思自己娱乐的载体等等，总之，我们所有人都要报着一种从自己身上找责任的意识，从自己身上先改革的心态，我们才能不再抱怨，我们才能不再争吵，我们才能从根本上解决一些问题。 过去，以互相推卸责任为出发点的争吵应坚决禁止，一是舆论宣传部门不要刊登这样的言论，推波助澜；二是我们的时评专家也不要一味的批评，而应该多提一些建议，时评要评出改革
预防: 如果您想知道自己的心理就是否健康,怎么办？ (１)对照检查法。对照公认的心理健康标准(第一:有充分的自我安全感。即不会感到有某种莫名的或对大多数人都不构成危险的事物对自己造成威胁。第二:充分了解自己,并能对自己的能力做恰当的估计。即人们常说的有“自知之明”。第三:生活目标与理想切合实际,而非有过高的或脱离实际的生活目标。第四:与现实环境保持接触,而非沉湎于空想或自我封闭。第五:能保持个性的完整与谐,悦纳自己。第六:具有从经验中学习的能力,而非固执、刻板。第七:能保持良好的人际关系,而非独来独往,我行我素。第八:能适度的宣泄情绪与控制情绪,而非任意冲动或苦行僧式的压抑。第九:在不违背集体意志的前提下充分地发挥个性,而非盲从与随波逐流。第十:在不违背社会规范的前提下,能适当满足个人的基本需要,也就就是人们常说的会处理好集体的个人的关系。)进行自我检查,瞧瞧自己在哪些方面还存在不足。(２)测量法。一些心理测量方法可以对心理健康状况进行大致的判断。您可以找心理老师进行。(３)体验法。如果您较频繁地感到内心痛苦或长时间地觉得心情不好,而且影响了正常的生活、学习与工作。一般情况下,说明您的心理健康水平不够理想。 解决: 健康的心理就是大学生接受思想教育与文化科学知识的前提,就是正常学习、生活与工作的基本保证。大学生的心理健康不仅关系到个人的成长,也关系到民族素质的提高。把握心理健康对大学生成长的影响,加强大学生心理健康教育,帮助她们预防心理疾病,优化心理素质,促进人格成熟,就是我国高等教育的内在要求 (一)建立大学生心理服务网络 随着人们对大学生心理健康重要性认识的不断加深,各高校相继成立了心理保健机构,由专职或兼职老师承担具体的心理保健工作,但仍然满足不了学生的需求。应充分发挥各院系的党、团组织、学生社团、辅导员、班主任、学生干部的作用,建立校级(Ⅰ级)、院级(Ⅱ级)、系级(Ⅲ级)三级网络系统,让她们承担心理保健员与心理咨询员的职责,及时发现与了解学生中出现的问题,并帮助有问题倾向的学生去寻求帮助,防止危险事件的发生。 (二)加强大学生心理健康教育 根据大学生心理特点,开设相关课程,系统科学地传授心理健康卫生知识,使学生了解自身的基本心理状况,自觉有效地提高心理素质。充分利用学校广播、网络、校刊、板报等宣传形式,广泛宣传心理健康教育的意义与有关提高心理素质、预防心理问题发生等方面的知识,同时有针对性地对大学生进行挫折教育、人际关系教育与适应性教育,在各科教学中渗透心理健康教育,让学生学会常见心理不适的应对方法,提高心理问题的处理能力。 (三)启动大学生健康预警机制 遵循预防为主、治疗为辅的原则,尽快建立与启动大学生心理健康预警系统,用专业化、科学化的方式进行危机管理与问题预警,使大学生的心理问题得以及时发现、早期干预与有效控制。新生入学时,学校可以通过问卷调查、心理测验等方法对学生的智力、特长、个性、潜能、心理健康状况进行全面普查,建立起新生心理健康档案。对存在心理问题的学生进行追踪调查,全面、主动、有针对性地给学生以咨询、引导与帮助,防患于未然。 (四)创建与谐健康的校园文化 校园文化就是高校特定的精神环境与文化氛围,良好的校园文化环境对学生能够产生潜移默化的熏陶作用。创建优美的环境、优秀的校风与学风、优越的教学条件、优良的师资队伍,
心理健康与成功人生崔丽娟[优质文档] 心理健康与成功人生崔丽娟 华东师范大学崔丽娟 课程名称: 心理健康与成功人生 [收藏] 课件分类: 学分: 1 时长:1:00 课程教師: 崔丽娟 标签: 教育分类: 学习课件记录 崔丽娟，华东师范大学教育科学院副院长，应用心理学副教授，上海市社会心理学学会副秘书长，先后主持了教育部人文社会科学研究十五项目:《互联网对青少年社会性发展的影响》，上海市哲学社会科学规划课题《青少年网络成瘾的预防与干预策略研究》等，编著出版了《当你十四岁出萌时》，《心理学是什么》《老年人心理与保健》等近20本心理学著作。 目前崔丽娟副教授在上海科学讲坛中作了心理健康与成功人生的演讲。她在演讲中阐述了心理健康与人生成功之间的关系，提出只有具备的健康心理素质，才能形成正常的心智，完善的人格和良好的社会适应能力从而为人生的成功奠下坚实的心理基础。 前言:变革性是人类社会最根本的特征 我们是处在变化的社会生活当中，人类社会一个最大的最根本的特征就是它的变革性，当然，人类社会的这种变革性对于我们在座的或不在座的每一个个体来说，有些社会变革，可能是必要的而有些社会变革可能是不必要的，而有些社会变革可能是强迫的，而有些社会变革可能是我们自愿的。但是不管这种社会变革是我们原意或不愿意接受的，或者说对人类来说，这样一种社会性质的动物来说，生活
中的变革是永远存在的而且还在以加速度的形式超过我们人口膨胀的速度，在加速的发展着从而使我们现代生活中的现代人我们越来越难以对付它，应对它。 大家都知道，在以往的社会生活中我们说25年一代人，但是几年前大家就知道，我们就知道多少年一代人啊,学者通过测算说，现在是3年一代人，大家都知道我们今天跟我们的孩子们亲子沟通是非常成问题的，因为我和我们的儿女们想看我们隔了多少代呢，所以现在亲子沟通也是我们代沟的问题，是我们心理健康研究的一个非常重要的问题。 大家都知道80年代我们国家刚刚改革开放带来的大学生，刚刚毕业的那几届大学生有一张大学文凭在手，就已经非常高兴的了，天下的工作任他找，那叫天之骄子但是大家都知道，这几年我们的大学生，仅仅有张大学文凭是不足够了，每个大学生，在大学4年当中花很多的精力，花很多的钱去学，去买种种的证书，谁在找工作的时候不是厚厚的一打在包装自己，但是他们今天怎么样呢，我们大学生找工作难，已经是这几年，我们普遍关注的一个问题，而且我们对我们的本科大学生，我们也重新定位了。大家都知道，把他定位于什么呢,他们已经不是天之骄子了，他们是普遍劳动者，这就是社会的变革。所以一个人类来说，它的最根本的特征就是它的变革性。 在一个社会生活当中，我们不追随社会变革，当社会变革带来种种的压力，在这个时候，我们被他所打倒，那我们也失去了机会，因为压力的本身，恐怕也是我们人生成长的一次绝好的机会，所以在这个时间，我们的心态，我们的心理健康的素质，就在这样一种变革当中，这样一种压力到来的时候，起了非常关键的作用。那么是成功的机会，还是失败的可能呢,那就要看我们自己拥有怎么的心理状况，所以这就是我今天想跟大家共同来探讨的问题。积极的心态就是心理健康的重要的一个标志，那么要保持心理的健康，或者说要拥有一个积极的心态，实际上它跟我们的身体健康是一样的。大家都知道，为了保证我们的身体健康，在日常生活当
保持心理健康的方法
在当今激烈动荡的社会变革时期，每个人都会遇到意想不到、令人苦恼的事情，人们 的心理适应往往容易发生困难， 为了不致于导致心理疾病， 每个人必须从防患于未然的角度 出发，采取各种有效的方法、措施来防止和治疗心理上的疾病，以及行为上的不适应症状， 从而不断地增进心理健康。 一．了解自己和承认自己。要全面深入的了解自己的优点、缺点、能力、兴趣、气质、 性格，并且是真实可靠、准确无误的，这样就能准确地把握自己、估量自己，摆正自己的位 置，既不不自量力、想入非非，也不过分自卑怯懦、丧失信心。 同时，要心平气和地承认自己的不足和差距，虚心地向别人学习，扬长避短，另谋他 途，向适合你发展的方面去奋斗，关键在于绝不灰心、气馁。 另外要承认在我们生活当中存在着“机遇“这个事实，不必为此烦恼。 二．认识现实和面对现实。我们所处的时代都在发生着变化，甚至是急剧的变化，而 这种客观现实并不是以我们的主观喜厌而改变的， 我们应当是努力了解社会， 用积极进取的 态度来看待社会，才能适应这个日新月异、发展变化着的社会环境。 我们不能逃避现实，所以不必悔恨过去，也不要总想着明天，要面对现实，用奋发有 为的态度去认识和面对现实生活。 三．昂扬的斗志，奋发的志向。正常的心理适应是：不仅能够消极被动地适应环境， 而且可以积极主动地改造环境，进行创造性的适应。为了在心理上适应周围社会环境，可以 采取一些富有积极主动意义的办法， 其中最主要的一个办法是提高斗志， 培养奋发向上的志 向。即提高士气，树立信心，这样才能乐观地、勇敢地、有效地去面对各种困难与危机，面 对困境不屈不挠，排除万难，无往不前。 古人云： “人患无志” ！只要我们树立了奋发向上的志向、信念；在心理上设立一个积 极的、富有吸引力的、优越的奋斗目标，从而点燃起心头上的希望之火，保持健康的心理。 四．增进心理耐力。耐力是一个人可以承受来自环境的各种打击，或者是能够经受得 住各种挫折，从而更好地适应环境地能力。耐力是心理健康的一个主要标志，并且通过平常 的训练来增强心理耐力。 所以，应当让儿童、青少年从小要经受适量的挫折经验，让他们适当地去“经风雨， 见世面” 。挫折经验不可没有，但既不要不足、过多，也不要断断续续地变换不定，应当要 掌握好“适量”的挫折经验的分寸、火候。 同时，还应有健康的身体，才能保证人们能够妥善地、现实地解决外界的阻力，排除 心理上的抑制状态。 五．加强心理功力。我们每个人都储存有足够的在紧急关头时爆发出来的“心理能量 “，即具有心理上的“进攻力“或“爆发力“。每个人都应当在平时锻炼能够在各式各样的 困难情境中变被动为主动，变不利为有利的抵抗进攻的能力；锻炼对于一切自卑、怯懦、忧 郁等心理上的“传染病菌“的强大“抗菌“能力，不能总是认为“我不成“、 “我做不到“， 从而失去自信力。 所以，要树立高尚的信念，不能老想着自己的事情，应以国家、集体的利益为重，有 了这种信念就会激励你克服困难、顽强拼搏，实现最终目的。而且，平时要勤学苦练，练就 不怕困难，勇于前进的勇气，所以我们应有点滴做起的求实、踏实精神。 六．消除心理压力。有时我们平常熟练的东西，由于对自己信心不足，有紧张感，到 了正式场合却发挥不出来，影响我们的工作。消除紧张靠信心，而信心的取得应注意以下几
职场上保持心理健康的方法 *导读：职场上保持心理健康的方法有哪些？在职场人们一 定要长期保持一个健康的心态，才能让自己的工作顺心。那么职场上保持心理健康的方法到底有哪些呢？现在就由小编来告诉你，请重视。 *一、职场上保持心理健康的方法 有些人感到现在工作就是竞争，竞争可促进社会进步和发展，竞争可以克服惰性，也可以使人满怀希望、勇往直前。 但竞争中也使人在长期紧张生活中，产生焦虑、不安、情绪紊乱、身心疲劳、心理失衡等问题，尤其是失败者，由于主观愿望与客观现实间存在较大差距，可能会出现消沉、精神变态、烦恼，甚至自杀等严重问题。 那么，在充满着竞争的社会中，如何才能保持心理健康呢？
1、首先，应该对竞争有一个正确的认识 我们应当知道，有竞争，就会有成功者和失败者。对成功者来说，当然是心情舒畅、满面春风、兴高采烈，他们付出的努力和辛勤劳动有了回报。对于失败者来说，关键是正确对待失败，不要从此就灰心丧气，愁容满面，抬不起头来，要有不甘落后的进取精神，总结教训，勇往直前。 2、其次，对自己要有一个客观的恰如其分的评估，努力缩小理想我与现实我的差距在制定目标时，既不要好高鹜远，又不要妄自菲薄，要结合社会的实际与个人的条件，将长远目标与近期目标有机地结合起来。脚踏实地一步一个脚印地去做，只有这样才有助于理想我的最终实现。 3、再者，在竞争中要善于审时度势、扬长避短 一个人的需求、兴趣和才能是多方面的，如果注意挖掘，那
么很可能会造就东方不亮西方亮、柳暗花明又一村的新局面。这样不仅能增加成功机会，减少挫折，而且为进一步发展和取胜奠定了基础。 当然，竞争未必事事如意，除了自己主观努力外，还取决于社会环境、人际关系等多方面因素。即所谓谋事在人，成事在天。不过人最要紧的是要有远大的目标和拼搏精神。 有了这种精神，成功了固然可喜，失败了也问心无愧，如果能从竞争中学到了一些知识，增长了一定才干，那么这种努力就很有价值，谁能说它不是明日成功的开始呢？ *二、职场上遭遇挫折了怎么进行心理调节 晓刚是市场采购员，在采购岗位上做了5年。他对工作很上
毫无疑问，生活环境对一个人来说是极为重要的，周围的环境是愉快和谐的还是令人沉闷的，身边的朋友是经常激励支持你还是对你漠不关心，对一个人理想的树立和成就的取得都有着极为重要的影响，这直接关系到一个人的前途与命运。 其实，每个人的体内都蕴藏着巨大的潜能，只是一般人很少能够注意到这一点。可是一旦被外界的东西激发，外界的东西可能是微不足道的，也许是一句格言，也许是一次讲演，也许是一则故事，也许是一本书，也许是朋友的一句鼓励……它就会从酣睡中苏醒，促使人们做出惊人的事业。 另外，别人的成功也可能会激发一个人的潜能。当你在某个饭馆、剧场或者其他什么场合遇到成功人士，听到他们的演讲，或者听到别人提起某个成功人士的事迹，你可能会深受触动，“看他们取得的成就，难道我就不能做到吗?我就不能有这么成功的一天吗?”带着这样的激情与信心，你可能会以一种全新的姿态重新投入到自己的事业中来。 据调查发现，很多业绩一般的小型企业家开始创业时并不是非常成功，但当他们有机会拜访或者参观一些知名大企业之后，深受触动，获得前进的巨大动力。比如说，年轻的乡村医生参观了大城市的医院后，更加坚定了在医学界出人头地的信念。学生听完本专业大师的演讲，心中可能会燃起万丈豪情。一位默默无闻的年轻运动员与他心目中的偶像、一位世界级明星的一次会面，也许是他一生的转折点。正是这些成功人士的成功激发了他们的进取心。 “物以类聚，人以群分。”这句话一点不假，纵观社会，成功者的身边总是围绕着同样成功的人士，差别只是成就的大小。散漫者的圈子里也都是散漫的人，而失败者也总是与失败者为伍，因为正是他们的不幸使得他们互相吸引，共同哀叹。 很多人厌倦了大城市的繁华，他们不喜欢其中高压力的生活，小城市和乡村的安静与舒适总是魂牵梦绕着他们的心灵，可是，要知道，处在小城市或者乡村中是很容易消磨一个人的雄心壮志的，而且也缺少足够的激励，处在那种环境里，人们与世无争地生活着，无法通过一定的标准来衡量自己的能力，周围没有什么东西可以刺激这些人的进取心，个人的能力很容易消散在乐天知命的日常生活中。 印第安人生活在部落中，大部分的部落是些乐天知命的安逸的人群，他们很少具有较高的文化，所以，从部落中出来的印第安人小孩一开始个个神态憨拘，一幅很腼腆的样子。可是当其中一部分人在结束大学学业之后，他们的神情显得气宇轩昂、才华横溢，看起来注定要做一番大事业的样子。可是，其中一些人没有选择到更大的地方深造或者选择比较大的天地一展拳脚，相反他们回到原来居住的部落，享受周围人艳羡的目光，自鸣得意，不思进取，很快，他们就又回到了原来的样子。这是因为他们自己放弃了能够激励自我的环境，将刚刚激发的潜能再度催眠。这样的人岂不可惜。 总之，无论你处于什么样的环境中，从现在起，要不惜一切代价进入能够激发自己潜能的氛围中，努力接近那些了解你、信任你、鼓励你的人。多接触成功人士或多阅读些他们的成功传记，相信你这样做了之后，对你日后的成功会有莫大的影响。