36.大家都有拖延症
今天我们要说的确实是一个死磕的话题。
先说个段子，话说蒋经国先生临去世的时候，躺在病床上已经奄奄一息了，旁边的副官们就问，哎呀，老先生啊，你的这个接班人还没有定啊，你赶紧定啊，你不能再拖了呀。
老先生说，还得拖一会儿，再等会儿，你等会儿，你等会儿，然后就咽气了。旁边人就说，哦，原来他指定的是李登辉，你等会儿。
这个笑话比较冷，不好笑，对，今天我们说的就是你等会儿，是拖延症的话题。
我自己就有拖延症了，很早就有拖延症了，很早之前就定了，我要讲一期拖延症的话题，但是一直拖到今天才算把它给讲了。
有一本书上说，拖延症的人大概占人口的70%到80&，这完全是胡说八道，据我所看，应该是百分之百的人都有拖延症。你就自己想吧，你是不是有家里买了但是到现在封皮都没拆的一本书搁在书橱里？如果有，这就是拖延症的症状。
什么是拖延症？就是你明知道这件事该干，但是你就是拖着不干，而拖着不干的同时，心中还有强烈的焦虑感和负罪感。你看啊，拖拉、焦虑、负罪，这三条凑齐，这就叫拖延症。
所以很多人说拖延症不是懒，对，确实不是懒，如果是懒，仅仅是拖，没有负罪感，没有内疚感，那就叫没心没肺，那就叫没皮没脸，那就是懒汉一条，那我们不跟你谈什么拖延症。拖延症是明知要干，但是就是没有办法让自己开始干。
我看过一个段子，说有一个人，说今天晚上我终于要开始做我的创意方案了，所以我回到家，打开电脑，但是还要做一些准备，我得心态要调试好，这个工作这么重要。
所以我先吃了一碟瓜子，又啃了一只鸡爪，又吃了三个巧克力派，然后身体调整得不错，但是心情还没调适啊，于是又洗了一个澡，这个澡洗完之后檫了一遍爽肤水，有檫了三遍爽
肤露，然后觉得这个范围还不太对，给自己泡上一壶香香的菊花茶，终于这个时候心如止水了，然后我看着那个打开的word文档，终于睡着了。
你看，这就是典型的拖延症对吧，我自己也是，我就是做这一期拖延症的这个话题，我是一直拖到昨天晚上十一点，我才开工，一直干到夜里三点半，我才把这个方案给写完。
对，哎呀，怎么跟拖延症做斗争呢，那好啊，罗辑思维的办法有啊，我们看书啊，几个月来，我把所有我能够找到的，不管是图书馆的书店有的，电子网站上卖的，所有有关拖延症的书，我几乎都浏览了一遍，结论是什么呢？请听结论啊：所有关于拖延症的书都是胡说八道！哎呀这句话出来不定要得罪多少人，但这就是我作为一个读者的切身感受。
你看啊，只要你把这个东西当成是一个病，就一定会有无数的人出来说，我能治，对吧。气功大师给你辨舌，中医大师让你吃绿豆，禅宗大师让你打坐，冥想，总而言之，你只要敢说你有病，就一定有人敢说我能治。
可是治的方法是什么呢？所有关于拖延症的书基本上结构都是这样的：首先吓唬你，告诉你拖延症有多大的危害，然后告诉你拖延症分几种，然后告诉你拖延症的原因是什么，一通云山雾罩，最后一旦落实到怎么治疗拖延症，哎你看，乐子就来了，就是一堆不靠谱。
告诉你，拖延症就是注意力不集中嘛，你注意力集中嘛，你把QQ关掉，把音乐关掉，把电脑关掉，别去玩游戏了，你不就治好了嘛。你不就是拖延症不会管理时间吗，你得会管理时间啊，你把自己的时间表掐好，对吧，你把大任务解析成小任务，你就按照自己的时间表一点一点弄。
最奇葩的有一本书叫《番茄工作法》，说一个番茄时间是25分钟，你给自己设一个闹钟，在这一段时间里，绝对不要让任何人打扰你，就25分钟，专心致志地干一件事，一个番茄做完了，然后再做另一个番茄时间的事。
哎，如果我能做到这些，我还叫拖延症吗？你说的那些方法恰恰是我明知其有，但是我做不到所以才叫拖延症啊，拖延症的特点就是，我明知道那个该干，而且我心里焦虑得要死，但是我辑做不到啊。
这就像说减肥啊，很多人都说减肥还不容易吗，管住嘴，迈开腿，对吧？少吃多运动，傻子都知道，但是你看罗胖现在这个样子，像是减肥成功的吗？
我告诉各位，就减肥这件事，我什么招都试过，从吃药，到跑步，到运动，到满地打滚，什么招都试过，就这个体重嘛，而且我也知道问题在哪儿啊，就是看到东西他就忍不住啊，哎呀那个食物那个香气顺着嗓子眼往下滑，那是停不住的呀。一旦想要出去运动了，浑身那个懒筋就开始出动，然后你就找出任何借口把这件事往后拖延。
所以很多心理问题啊，我们打个比方，就有点像那个沙漠植物，你看着露出地面的就那么一点点，好像是纤芥之疾，对吧，不大，但是你真的往底下扒，你会发现它在沙漠里因为它要够到水很远，它那个根系非常粗壮，而且盘根错节，扎在底层深处。
所有的什么减肥啊，拖延症啊这些问题，就是沙漠植物，表面上看起来就是人的一个小毛病，可是它在人的心理底层扎的那个深度是非常之深的。
说白了，我们现在人类拥有的心理学、生理学的一系列的知识距离剥开这些病症的神秘面纱可能还远着咧。所以我才说，所有这些病的治法都是不靠谱的。
甚至它让我联想起一个东西，就是我所谓的叫妈妈式的唠叨。你看，很多妈妈都是这样的，跟孩子，她扳孩子的毛病都是这样，你不认真学习，那你要认真学习啊；你上课不听讲，你得认真听讲啊；你考试粗心，你得细心哪；你做事鲁莽，你别那么鲁莽。。。你看这就是妈妈式的唠叨。
它为什么没用？所以很多妈妈说孩子不听我的，废话，没有嘛，哦你以为这个车往那边奔，你觉得错了，你就拼命往回拽，要知道，所有人的行为他都是一个心理现象的表层的呈
现而已，你不解决他内在的，深层的心理结构和他的一个认知格局，你想就原路把他往回掰，那是掰得回来的？
所以很多人说，那减肥有成功的，没错，但是很多减肥成功的人都没有告诉你，他为什么减肥成功了。
比方说我就有一个生活经验，所有中年以上已婚男人，突然开始跑健身房，开始减肥，我告诉你啊，十有八九恋爱了。
只不过他已婚，他没法说，他爱上谁，他没法告诉你。所以过几个月，哎呦发现大变活人，怎么突然瘦了二十斤呢？
我告诉你，没准儿背后的整个心理格局发生了变化，真正的问题不在于他减肥成功，而是在于他已经是另外一个人啦。
人类历史上啊经常会发生一些这样的事，就是外在地设定了一个标准，然后认为你现在这个方式是错的，于是他就认为这叫病，然后怎么呢，来治。我告诉你，人类历史上好多东西都被当做过病，比如说手淫，这事被当做病，然后到现在为止，我们的网站上，我们的书籍上，还有一堆书告诉你，手淫不是一件好事，这种带来快乐的事，有什么不是好事的，对吧，它能伤到什么身体。
第二，左撇子。左撇子，你看，中国大多数左撇子从小就被矫正过来了，我问过很多左撇子朋友，都是右手写字，这就是从小矫治的结果。其实你说左手写字有什么问题呢？
再比如说同性恋，同性恋一直被当做一种病去治疗，直到现在。昨天在做方案的时候我还上网查了一下，我们现在还有好多医院声称，我的门诊可以治疗同性恋，然后出的那招那叫一损，说你手上绑一个橡皮筋，一旦看见同性有感觉，你就弹自己一下，很多人把自己手腕弹得通红，该怎么同性恋，还得怎么同性恋。
就像今年美国那个著名的反同性恋协会，那个会长钱伯斯，他就是坚定地反同性恋，因为他觉得我是同性恋，但是我治疗好了，他靠崇拜上帝啊，然后用教会的那一套，他觉得我治疗好了，所以他就认为同性恋的反面是什么，就是神圣，同性恋的反面不是异性恋，你们就是不神圣而已，所以得治。
他认为我治疗好了，你看今年六月，他自己出来说，他说我向所有我的言论伤害过的人道歉，我终于认识到，同性恋是一件无法治愈的事情，我从此宣布，所有号称能够治疗同性恋的方法全是骗术。
没错，所有的心理问题，如果他仅仅是特征，但是因为跟社会的通常的标准显得不适应，显得格格不入，而你认为这就是病，所有承诺去治你这个病的人，都是骗子。
你可能会说了，哎就算拖延不是病，它总是个问题吧，对吧，太行山落在我们家门口，我就是愚公移山，我得把它搬了呀。对，那怎么解决这个问题呢，刚才我说了一句话，说所有关于拖延症的书都不靠谱，这话说得绝对啦，我们找回来点，有一本书我看完之后，我觉得还是靠谱的，叫《拖拉一点也无妨》。
它的作者叫约翰.佩里，是美国斯坦福大学的哲学教授，他研究出了一套对付拖延症的方法，名字叫：结构性拖延法，这个研究成果曾经被美国的大学授予‘搞笑诺贝尔’，这个奖呢教授专门发给那些正式发表了论文，但是特别无厘头，甚至完全没有价值的那些科研成果，这个成果就得了那个奖，说明在当时美国的学界主流心理这个说法特别搞笑。
确实也很搞笑，因为他解决问题的整个思路，跟一般的拖延症治疗方法都不一样。一般的说法都是，你得把这个问题解决，你变成一个勤快的，不拖延的人，对吧？可是佩里教授这套方法，他说啊，这拖延症没办法，人类嘛本来就不是你自己所构想的那种光荣、伟大、正确的那个物种。
从古希腊开始，我们都认为人是理性的，但是我们越活得久，人类文明越往深处走，我们越发现人类有大量的非理性地带，人哪是个理性的动物呢？所以罗素曾经讲过一句话，说我一生都在寻找人是理性的物种这个结论的证据，一生我都没有找到，确实。
那好，那既然我拖延了，怎么办呢？那就想办法把拖延变成一件有价值的事。佩里教授说，你看，你不是拖延这个事吗，对，你就同时找好几件你觉得有价值的事，你就搁在这。
比方说我现在要写一份年终总结报告，我就是不愿意写，我就是想拖着，好，你一旦意识到你想拖这件事，那你今天就找几件事，比如说把家里的账单清理一下，比如说把自己电脑桌面上的文件给整理一下，比方说你再写几个你曾经拖延下来的计划任务，比方说你找来一本你一直拖着没看的一本书，然后今天为了拖那个事，好，我把以前拖的这个有价值的事情把它给干了。
他就说，他说我就是这样，他说我曾经因为欠出版社一篇稿子，一直拖一直拖，一到我想到要干这个事我就头疼。
那我怎么办呢？我就跑到宿舍去跟学生聊天，然后时间一长，我虽然那本书在出版社眼里我已经是臭狗屎了，但没关系，学生突然喜欢我了，我突然成为斯坦福大学非常受学生欢迎的青年老师，因此还得了很多奖，他说你看，这不是很有价值的事吗？这就叫结构性的拖延法，就是叫祸水东引。
哎呀，你说这事靠谱吗，对，我觉得特别靠谱。你看，拖延症本身并不是真正的危害，真正的危害是我们的一个心理机制，就是我们觉得我们又拖延症，所以我不能承担太多的任务，我今天就这一件事，我想办法把它克服掉，我来不拖延。
哎呀老先生，你既然是拖延症，你就是克服不了嘛，那你把那件事搁在这，那你为了拖延这件事你只能怎么办？你就找出大量无意义的事情去做，比如说各种娱乐，聊个QQ啊，
打个游戏啊，然后东搞西搞，最后实在不行，你会躺在沙发里，当沙发土豆看电视，你都不会把那件事干了，而你这一天将会过得毫无价值。
佩里先生他恰恰解决了这个问题，你找来一堆有价值的事情，让它互相之间拖延，哎，你就算是东路不通，你西路也通了嘛，你毕竟做了一点有价值的事情，这就是结构性拖延法。所以这种方法的本质其实就是跟自己玩心理游戏。
对呀，人生就是这样，你就得不断地把自己当敌人，跟自己玩心理游戏呀。
我还记得我大学有一个同宿舍的一个同学，抽烟，经常抽烟，烟瘾特大，然后呢经常自己就没钱买烟，学生那个时候都穷嘛，所以他有一个习惯，他每买一包烟，二十根一包烟啊，他会从中拿出四根烟，然后藏在这个屋里的很多地方，故意要让自己把这个藏烟的地方忘掉，每买一包烟都这样藏四根。
我就问他，我说你干吗要这么干呢，他说，当我没钱抽烟的时候，我心里是有数的，这屋里一定有，我一定能找得到烟，所以他说这个时候，那就是救命的烟。
你看，这不就是跟自己玩心眼吗，没办法，人生就是这样的一个旅途，就是这样的一个征程，你不跟自己玩心眼，你有的时候就真的会被自己搞败的呦。
好了，下面我跟各位分享一下，罗胖是怎么跟自己玩心眼的，我是怎么跟自己玩我的拖延症的。我昨天想了想，我大概有三招，我觉得还算是我的心得。
第一招呢，有很多拖延症的书上都讲，你要把大任务分解成小任务去完成，我觉得这个不靠谱，我的心得是，把那些创造性的任务分解成机械性的劳动去完成，这个时候比较好完成，其实你想啊，很多人拖，有的时候并不完全是懒，他是对那些就是创造性的事，他对自己有完美主义的要求，他要求自己做到自己根本达不到的那种水平，所以他就会一直拖着，等着。
比方说我高考的时候，那个时候罗胖是高三学生，我就有一个办法，我知道我拿起什么政治、历史、地理这些文科的书一旦要背，我的注意力也就集中个五分钟，然后就又去搞东搞西了，对吧。那怎么办呢？
我从高二夏天，就是暑假那一次，我就给自己下了一任务，我要把历史、地理、政治三套教科书，我要抄五遍。你看它就是抄，不需要我背，不需要我调动，我只需要做机械性的劳动就可以了。
哎，我就真的抄了五遍，我从来没有背过书，但是我真的高考成绩就还可以，你看，这就是典型地把创造性劳动变成机械性劳动。你去观察啊，所有拖延症，最严重的人群是什么人？就是干这种创造性劳动的人，最被拖延症所苦的人，就是那个出版社的编辑，求爷爷告奶奶，找作家去组稿，然后作家那就跟你拖，他们可不是按小时跟你拖哦，他是按年跟你拖哦，那会拖得真是山长水远，你都不知道会拖到什么时候。
对呀，因为你在做创造性的劳动，一定要用机械化的劳动把它分解掉，这是我的一个心得。
第二个心得，叫让种子飞一会儿。啥意思呢？我还记得我在高考的头一天，我们班的班主任跟我们讲了一个高考的技法，因为第二天第一场要靠语文嘛，说你拿到语文卷子之后，千万不要一开始就做题，先翻到最后一页，先看作文题，看一眼，看懂了，然后就搁下，然后从开始第一道题开始做。
他什么意思呢，就是虽然这个时候你在做前面的题，但是因为你看了这个作文题，所以这个作文所有的构思，你不要以为我不在想它，其实它已经在你心里开始生长，开始发芽，开始飞一会了。所以当你把前面做完，再开始做作文的时候，那个构思在你不知不觉的时候，它已经完成了一部分，这是一个节省时间的方法。
我自己对付自己的拖延症，现在也在用这个方法，就是不管这件事我多不想去干，我会强迫自己先干一件事，先把这件事了解了，然后我把它搁下，然后虽然我也在搞东搞西，但是我知道那个种子它在长，所以一旦我觉得，哎呀时间来不及了，然后我必须要干的时候，我会用最快的速度，最高的效率把它干完。
就像我做这一集节目的节目方案，虽然我一直憋到昨天夜里才干，但是此前我读书，去酝酿这个概念，还是酝酿了很长时间，这是第二个方法。
第三个方法其实特别简单，既然你认知到自己有拖延症，可是你知道拖延症有一个最大的共性，就是当你是一个人的任务的时候，你会拖延，而在群体压力下，拖延症会解消，解消很大一部分。
你看有一个现象啊，美国很少有富人是胖子，胖子基本都是穷人，不是说穷人就一定是人穷志短，不是这个意思。是富人之间他们在社群里，是有社群压力的，因为你胖意味着你意志薄弱，你自控能力差啊，所以你在社交圈里你辑不好混呐，这种群体压力会对人的行为构成很大的这种反制能力。
所以我一旦意识到自己有一件事想拖了，我有时候就会采取一直办法，就是开会，请一些人来说今天我们做个方案，然后我们开个会，我们请大家坐在一起，我们群策群力把它完成。
大家觉得罗胖很谦善，其实不是，我就是找几个人看着我，然后当人面前，你会发现你另外一个心理机制就会启动，就是虚荣心，对吧，当着大伙儿的面，你总不好表现得很懒吧，然后你就会用虚荣心顶着自己有一口气把这个事很迅速、很利落地把它干掉。
好了，我的招也分享完了，但是这个事还没完。其实今天我做拖延症这一期节目，我真正想告诉你的是，也许拖延症真的就没有办法，因为我们的敌人何止是我们自己，我们的敌人是一个比自己还要恐怖得多的东西。
那在拖延症的背后，那个我们真正要面对的庞然大物是什么呢？是人类几百万年的进化史。你看啊，减肥为什么难，就是因为我们的身体是由几百万年的进化历程构成的，而我们进入文明社会，能吃饱肚子没多少天啊，对吧。
所以我们的生理结构都是看到东西就得吃，吃了东西就转化成脂肪，然后堆在身上，以应不时之需。而现在一日三餐，每顿大鱼大肉，你说那个堆积的脂肪肯定超过含量嘛，因为我们进入我们社会很短呀，我们的生理构造的改变还来不及做反应。
你看人类进入文明才多少年，几千年满打满算，对吧，才繁衍了多少代？我们就从孔子他老人家算，现在他老人家的七十三代孙孔庆东教授，还活蹦乱跳地在北大校园里呢，对吧。可是几百万年的进化史，那是几十万代的人呐，那你怎么能够应对如此迅速的改变呢？我们去讲的这个拖延症，也是这个道理。
你想，人类有一种底层的心理结构，就是我们更看重当下的价值。你想作为一个原始人，一个进化的猿猴，逮着一个东西不吃，留到明天吃，凭什么呀，夜长梦多嘛。所以我们对当下的价值评估就更高，对未来的价值评估就更低，能懒一会儿就懒一会儿，能把当下这个爽先爽掉，然后至于未来，一会儿再说！这是一个底层心理结构。
哎，在这里我们可以插播一个概念，叫利息。啥叫利息呢？经济学书上都写到，这叫资本的价格，但是它就是人类进化史形成的结果。比方说俩苹果，你说你是今天吃还是明天吃，对吧。
如果一样大的苹果，当然少废话，先拿来，我今天先吃了。你如果明天吃，那可以，能不能给我一个大一点的苹果咧，我就忍一忍，我忍到明天，我获得点奖励，对，大出来的那一点点苹果，就是一天的利息，这就是利息的来源。
所以你看，有一种叫伊斯兰银行，他们因为古兰经的要求，伊斯兰这个宗教它是不允许有利息，有放贷行为的，所以伊斯兰银行就没有利息。但是他们用了大量变通的手法，比如
说入股，比如说你要买东西我替你买，然后加个价，等等各种各样的方法变通，又把利息给找回来了。
所以你看，强大的宗教信仰打偶没有办法去应对人类底层的心理结构，这种对利息的诉求，也就是当下先爽了再说。所以拖延症真的不是病，它就是人类的底层心理结构，自古以来都有拖延症。
我们知道很多故事，比如说庞统，那是大才子，然后张飞去见他的时候，他堆着一堆案卷都不去处理，然后张飞来了，他说好，现在我处理给你看，一个上午把事干了！那不叫拖延症是什么？这是典型的。
但是我们要说，之所以拖延症现在成为一个重要的社会话题，成为很多人去谈的一个话题，是因为我们现代的工业社会确实加重了人的拖延症，以及它的危害。
为什么说加重了呢，你看啊，它有这么几个机理。
第一，现代社会，一个人从目的到手段的距离变得更远，原始人你可以想，他这一顿他干活，他捕猎，他就吃，他不捕猎，他就不吃，手段和目的之间非常近。可是现代社会不是这样啊，有一个典型的段子，一个富翁到海滩上看见渔民，说你怎么这么懒，躺这儿晒太阳，你干活啊。渔民说我干吗要干活？挣钱啊。为啥挣钱呢？挣钱之后你就可以什么都不干，躺那儿晒太阳啊。渔民说对呀，我现在不就在这儿晒太阳吗？这是一个大家都知道的故事。
你看，这就是现代社会，它的从手段到目的的过程变得非常复杂，人不能直接用自己的本能感受得到，所以酿造了拖延症。
第二个原因，就是现代社会的很多目的是被强加的，我们听很多人拖延，都是写个方案，哎，你愿意写那个方案吗？你愿意写那总结报告吗？他不是没办法吗，是公司的要求，是客户的单子，你不能拖，而你从本能上，你是不愿意去做的，人都有这个心理机制。
有一个笑话啊，说有一个老大爷，家里有一块草坪，一堆小孩经常在那儿踢球，把草坪都踢得乱七八糟，老大爷是怎么说都不听。他就想了一个招，他那天就跟那帮小孩说，哎呀说老大爷很寂寞，你们天天来踢球，让老大爷看，我表示非常的赞赏，然后我们进行一次亲切友好的会谈，这样，你们每次来踢球，踢一天我给你们一块钱奖赏，你们每天都来，孩子们很高兴。
过了几天呢，老大爷说，哎呀我现在穷了，你看我只能给你五毛一天了，孩子们也很高兴，五毛就五毛，我们就当五毛。
又过了一段时间，老大爷说，哎呀这五毛钱我也给不起了，我真的要破产了，我给不起这钱了。孩子们说，切，五毛钱都不给，一块钱都不给，我们还踢个球？！不踢了，不玩了，他们就走了。
你看，这个故事就告诉我们，人哪怕这个事他爱干，只有他感受到一点点这个是被强加的一种目的性，他就倾向于躲避这个任务，这是现代社会的一个特征。
第三个特征，就是现代社会因为大众传播，每个人都一脑子观念，都是电视、报纸塞给我们的，我们脑子当中有很多关于正确的想象，其实拖延症很多东西都来自于那种不适当的想象。
比方说啊，我们买本书，我们为什么买呢？因为我在下单购买的时候，一瞬间脑子你会出现一个画面，当我读完了这本书，我就口若悬河，我觉得这本书里所有有趣的东西就成为我的知识，然后我跟美女在讲这个知识的时候，她们就会用崇拜的眼神看着我，我就很爽。
你看，他一瞬间，虽然时间不长，但一瞬间会点亮一个大画面，然后你就下单了，然后买回家你就不看，这就是拖延症的来历。
有几个闲的蛋疼的科学家就做过一实验，把一帮人弄在一起，给一张电影的目录，说你们挑，看什么电影，看三部电影，一天看一部，你们挑，哪个片子。很多人都倾向于挑比如辛德勒名单啊，这种片子，就是严肃、高雅、得过奖、是艺术，这样的电影。
可是等他们挑完之后，排自己的观影顺序的时候，通常都把严肃、高雅、艺术的片子放在第三天看，第一天一定看点什么生死时速啊，什么蝙蝠侠啊这种比较欢乐的片子。所以你看，人的本来是怎么样，和他心目中想象自己是怎么样，在现代社会其实是分得很远的。
换句话说，我们刚才总结的三点就是，第一，目的是想象出来的，第二，目的是别人强加的，第三，目的和手段之间相隔得很远。
那好，当一个人追逐一个如此虚无缥缈的目的的时候，他为什么不拖延呢？这往往就是现代社会的机理加重拖延症，让拖延症成为一个重要的社会症结的一个原因。
好了，分析道这儿，你说你罗胖子胡说八道，你跟那些写拖延症的书的作家有什么区别啊，对吧，说了半天不解决问题。
好，那我们尝试解决一下问题。
第一，我认为这个问题随着社会的进步会解决，说白了就是现代性造就的问题，将要靠现代性本身的解体来加以解决。
在不久前的节目里我曾经讲过，我们正在迎来一个兴趣社会，每一个人可以基于自由意志，去追逐自己感兴趣的事业，如果这个预言真的成真的话，那你想，拖延症的问题会不会就得到一些缓解？每个人都做着自己爱干的事情，那自然就不会拖延，至少我从来没见过一个小孩去拖延着不去玩，拖延着不去打游戏，这件事情是不会发生的。所以目的和生命本体的更加贴近，是最终的解决之道。
但是你说这要等很多年，我现在天天被拖延症苦恼，我应该怎么办？要依我说，你别着急，这就是人生上境界的过程，你看啊，人在不同的年龄阶段，对时间的感受是不一样的。
一个两三岁的孩子，他觉得一个小时就很长，你说现在不许看电视，一个小时才能看，哎呦他觉得等太长了。十几岁，二十岁的人，他的时间概念是什么？一天他觉得很长，心爱的姑娘一天没见着了，百爪挠心。三四十岁的人，他规划人生，他这个时候是以年为单位，这一年怎么样，那一年怎么样。
过了五十岁，他往往就开始用十年左右的时间跨度来思考人生。你看到了邓小平那个岁数，七十多了他跟香港一谈回归，跟英国人谈，不就是五十年不变，制度！你看，他到七八十岁的时候，他想的那个时间跨度就是五十年，这是我们这个岁数的人无法理解的那种思维方式。
所以说白了，对于现在价值和未来价值，就是跨越时间的价值调度、匹配、平衡，所有这些事情说白了是要靠成熟，人格的成熟才能做得到的。成熟，有的时候你就得靠时间去耗，去磨。
这里也可以交待一下，为什么我今年要去做罗辑思维这件事，就是因为我四十岁。四十岁的人会有一种感觉，就是我站在人生的中间这个点，因为人生大概八十，四十岁正好中间。四十岁之前呢，因为屌丝逆袭嘛，我们总是想更大的房子，更多的钱，更高的社会地位，更好的社会声誉，都在奔，因为我是弯腰上山，山顶在前面只要奔就可以了。所以你觉得人生是无穷无尽的，前面时间又的是。
可是当过完四十岁生日的那一天，我突然往山下一看，我发现我到山顶了，到山顶，你能看得到的就是山脚，突然我意识到，人生过半，那这个时候有一个强烈的意识就在脑子里出现，就有点来不及了。这个时候有些事想到就该做了，不做就真的来不及了。所以今年我才在各种条件都具备的情况下，虽然也没有特别准备好，就把罗辑思维这个平台推出来。
所以说白了，拖延症不是什么问题，拖延症是进化历程给你的一个礼物，是现代社会的目的性，正当性等等一切形成的一个海市蜃楼，把你照射出来的一个缺陷，但它更是，你想把握这一生，想让这一生过得美好，你必须要去克服的东西。
要知道，在这个过程当中，没有人帮得了你，只有等待你自己更快的成熟，你的心理结构发生更快的变形的时候，那一切的解决方案会水到渠成。
如果听完了这些你还要说，那我就是懒，我就是现在解决不了，怎么办？孩子，没有什么怎么办的问题，这个世界上什么都会变，但有一样东西不会变，那就是成功的人，自己对自己满意的人，和不成功的loser，和一生对自己不满意的人，这个结构比例它不会变。
如果你真的克服不了，那也没什么奇怪的，你只不过和无数代我们的祖先所有已经死掉的人类一样，你就是个loser而已嘛，这没什么奇怪的。
如何帮助孩子克服拖延症 导读：现在很多社会人都患有拖延症，很多小孩也跟着大人学会了这个毛病，做事情非常磨蹭，那么孩子为什么会有拖延症？如何让孩子克服拖延症？ 自从有了孩子之后，家长们终于发现，比蜗牛还要磨蹭的不是乌龟，而是孩子！尤其是两岁以上四岁以下的孩子，比“老油条”还油，根本就不管家长让干什么，能气得家长火冒三丈。 不少家长十分头疼：孩子太磨蹭了，有拖延症！这表现在：晚上多次催促不肯睡，早上多次提醒不肯起床，作业总是最后时刻才动笔，让全世界都在等他！在紧张的学习中，父母怎么帮助这样的孩子“跑起来”，和时间竞争，向时间要分。 严格来说，拖延症并不是一种病，而是一种生活的病态。告别拖延症要从娃娃抓起，想要孩子远离拖延症，还需对症下药，首先，告诉自己要多一点耐心，磨蹭的孩子容易让人火大，看到孩子磨蹭的时候，别先着急的批评指责，孩子容易腻烦或情绪受挫，整件事情都被负能量包围。我们可以先从孩子产生拖延症的根源找起。 1、培养孩子时间观念对于小孩子来说，当他能够具备一定的认知和行为的时候，大概从两岁开始，家长就可以带孩子认识时间，认识时间可以从认识时钟上的时针、分针、秒针开始，告诉他时间所代表的意义是什么。除此之外，由于时间相对抽象，就可以换角度出发，从作息、吃饭等开始到结束上，对孩子灌输时间的概念，潜移默化影
响孩子，长此以往，孩子就明白什么时间该干什么了。对于培养孩子时间观念有着很大的好处。 2、帮助孩子制定计划家长帮助孩子制定计划，也是将时间合理运用的一个过程，只有孩子学会制定计划，并且在计划时间内完成任务，才能够高效率的达到目标，长此以往，孩子就会在特定时间去做特定事情，而且效率较高，完成度也很高。当然，给有拖延症的孩子制定计划的时候，计划内容一定要详细具体，时间刻度一定要精细，小到几点几分，这样子，他才能够对时间和所做事情有个明确的概念。 3、指导孩子学会分解目标当孩子步入小学阶段的时候，家长可能发现孩子写作业拖延、做家务拖延等等，这也是由于孩子对时间的掌控不足，缺乏对于目标的认知，所以家长，可以将一件事情分割成许多的小目标，让他在这个时间段完成这个小目标，那个时间段完成另一个小目标，这样子，可以使得效率提高，告别拖延症。 4、适当的惩罚，也是必须的手段爱的教育也必须有适当的惩罚，千万不能什么事都“算了”。曾看过这样一则报道：美国一个小学生因破坏性行为受到停乘校车一周的处罚，孩子只好每天步行上学。有人问他的父母，“为什么不用家里的汽车送他去上学”，孩子的母亲坚决地说：“不，他应该对自己的行为负责！”如果说“孩子犯错”是教育的良机，那么“适度惩罚”就是让孩子学会承担责任的开始。从适当的惩罚或者事情本身带来的可见后果，能直观深刻地增强孩子的责任意识，帮助他们养成对行为负责的习惯。 5、提供一个良好的环境一旦孩子投身于学习之中，如果孩子学
《终结拖延症》读书笔记 荐语 威廉·克瑙斯是美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，他的专精领域是现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认知疗法的先锋，还为美国军方等提供咨询服务。他根据心理咨询和治疗经历写下的著作《战胜拖拉》、《如何控制你的挫败情绪》、《积极改变你的生活》、《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助畅销图书。他也是同行公认的治疗拖延症的权威专家！ 值得一提的是，本书是豆瓣网“战拖心理成长会”完成的一本译著，由一群资深“拖拉机”来完成如何“战胜拖拉”的译校工作，想必也是一个有趣的过程，果不其然，这是一本在编辑不厌其烦催促下产生的作品。选书、翻译、校对、润色等都是由这一群完美主义拖拉者完成的，因此，质量是没有任何问题的。 正如“战拖会”推荐所言：这本书虽然篇幅不长，但它提供的这套认知、情绪和行为的三叉戟，却包含了不少适合实际操作的流程、套路和练习，甚至可以在实战当中直接模仿复制。本书建议的策略，在结构化方面非常出色，按照作者的说法，熟练使用习惯之后，可以有效预防反复，威力强大。 法国心理学家和教育家朱尔斯·贝约尔认为:“绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活。”如果你想变得与众不同，各位拖友，开始知而行之吧！
三管齐下，终结拖延症 1、什么是拖延症 “拖延”（procrastination）的拉丁字源的解释，是“向前”（pro）加上“为明天”（crastinus）。拖延就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。 在日常生活工作中，你难免会对一些即将要做的事有些厌烦，这种情绪包含着一种转移注意力的冲动，让你想用一些无关紧要但快乐的事来代替，比如打游戏。拖延不是简单的逃避行为，而是包含了一系列相关联的理解和想法（认知）、情绪和感受（情绪）以及行动（行为）。 我们看一个案例 简是一家公司的财务分析师，她的任务是要尽快完成季度财务分析报告，在拖了一段时间后，她决定今天必须要完成这个报告，看看下面发生的这些事：
目录 一、活动介绍部分 (1) 1.1 活动名称 (1) 1.2 活动时间 (1) 1.3 活动背景 (1) 1.4 活动目的及意义 (2) 1.5 活动内容及具体流程 (2) 1.6 可行性分析 (7) 二、前期工作部分 (10) 2.1 活动前期宣传方案 (10) 线上宣传 (10) 线下宣传 (12) 2.2 前期宣传工作内容 (15) 2.3 物资筹备 (16) 2.4 经费预算 (20) 三、现场工作部分 (22) 3.1活动工作安排 (22) 四、附录部分 (26) 附录1 活动亮点 (26) 附录2 《时间都去哪儿了：测测你的拖延症》 (29) 附录3 活动海报 (30) 附录4 摊位设计图&“战拖神句”牌 (34)
一、活动介绍部分 1.1 活动名称 “时间都去哪儿了”战胜拖延症系列活动 1.2 活动时间 2014年10月8日（星期三）—2014年10月17日（星期五） 1.3 活动背景 1. 拖延现象在校园内普遍存在，对同学们的身心健康及自身发展造成了比较严重的负面影响 拖延症指的是非必要的、后果不利的推迟行为，主要表现在各种小事上，但日积月累特别影响个人发展。据估计，超过70%的大学生存在拖延问题，其中50%的学生报告说拖延已经成了他们的习惯。现今社会中，拖延已经逐步升级为困扰青年人精神健康的一大隐形疾病。大多数人长久地处于迷茫状态当中，主要是大学本身是管理比较宽松、时间较充裕的环境，自律性不强或者目标不明确的大学生就会出现拖延现象。为了使大多数有拖延现象的同学可以对症下药，从根本上解决自己的拖延问题，学会时间管理、克服拖延心理对于当代大学生而言就变得尤为重要。 2. 校团委严抓学风建设，倡导健康活力的学习、生活方式 1
在教育的路上，很多妈妈都遇到这种困扰，比如：孩子做事老是磨磨蹭蹭的，明明作业不是很多，但每天都要拖到十点多才能写完！即便家长喊破了嗓子，孩子依然是慢悠悠的，这以后高年级作业更多的时候可咋办。比如：早晨催起床，叫第1遍不起，叫第2遍哼哼唧唧回你一声，叫第3遍才不情愿地起来，眯着眼磨磨蹭蹭穿衣服。比如：吃饭的时候慢慢吞吞，饭菜都凉了还在墨迹，吃东西时也东张西望、心不在焉。比如：晚上催睡觉，都快十点多了，还在看动画片也不肯洗澡洗漱。关于以上场景催促这些事，普遍来说家长们并不陌生。 而作为儿女来说也是深有体会，我们小时候很长一段时间里也是被父母天天各种催促。 醒了没？没。——快！ 作业写完没？没。——快！ 饭吃完没？没。——快！ 因此很多时候作为儿女的角度来看，就会对这种催促产生抵触生理，并且意识里开始和妈妈对抗，嘴上答应着，身体却很诚实——我就不动！ 但作为家长，换一种方式可能会有不一样的效果出现。比如：孩子写作业墨迹的时候，直接送孩子一句话“写作业是你自己的事，你要对自己的事负责。要是到了睡觉的时间，没写完也不准写了，明天自己去学校跟老师解释吧。 孩子都是小机灵鬼，他们的小算盘精得很，这时候他们会觉得：“没做完作业，怎么好跟老师说呀，看来得快点写了，不然会被老师
批评。很没面子的。” 比如：“你准备再看几分钟？”“我再看5分钟行吗？”“行，妈妈相信你说话算数，到时间就关电视。”就这样，时间到了，我主动关电视去睡觉。 孩子就会觉得妈妈竟然没吵我！还夸我诚实守信，这我怎么好意思说不呢~ 诸如此类的事情多了，孩子的自制力也有所提高，时间观念也慢慢增强，开始变得自觉主动。久而久之，就会养成一种习惯“今日事，今日毕”，完全没有什么拖延症后遗症。 “劲葛琳克”，又叫“劲宝儿”（台湾）是1987年旅美婴幼儿教育专家-储瑄博士在台湾成立劲宝儿婴幼儿教育系统。2010年储瑄博士带着劲宝儿在台湾的成功经验来到大陆并正式更名为劲葛琳克婴幼学苑，结合多年一线教研经验，劲葛琳克多年来不断升级教学内容研发出脑科学为基础且适合婴幼儿脑补及身心发育的六育课程。从日常生活的品德建立，逻辑能力的培养，到社会百科知识的了解等，在教学过程中被随时串连起来。让孩子从出生开始就浸润在自然养成教育环境中，培养幼儿积极、乐观、爱学习、爱阅读的优秀品质。
终结拖延症读后感_1000字 《终结拖延症》提出了一整套目前来看最完整的改善方案，很多拖儿们也许都只实践过其中某个部分，或认知，或情绪，或行为，然而必须承认拖延是复杂人体创造出来的复杂症候，不是某一个方面的调理就可以改善的，除了认知情绪行为，身体和环境因素也不容忽视，对付拖延症，本书的理念就是多管需齐下，拖延也需要鸡尾酒疗法。 书中提出的认知部分主要强调的是对习惯性拖延思维的反思 与分析，五步改变法是种很好的方案，读者若能静下心来体验和实践，彻底改变不断谴责自己的习惯，无疑使拖延从根本上弱化，内化的过程是辛苦的，但是却是攻克拖延症所必须的，建立了正确的认知体系，并不断保护，让她在心灵深处成长壮大，会发现原来自己真的不算什么拖延症患者，生活也会因此美好而平和了许多。 情绪方法中关于马和骑手的论述也非常发人深思，的确，有时理智被拖延的习惯带的脱离了赛道，拖延者就是那个勒不住缰绳的苯骑手，锻炼自己的情绪肌肉调整不舒服的感觉，让自己和状况并存的条件下启动是很重要的，书中这段有很多语句一语中的，你不希望感到不适或显的智力低下.的确深刻的指出了拖延者心中隐藏的根本原因，拖延评估汇总表(P91)阐述的拖延的种类和指导也对情绪锻炼和读者脆弱的神经的磨练有一定的指导意义。 行为部分的关键词是分心，与其说是分心行为不如说是分心习惯，这也许是从我们很小的时候就陪我们一起长大在思维中沉淀多年
的坏毛病，书中提出了解决方法，但读者更应该自己探讨适合自己的方法。时间管理的确未必有用，不过思维喊停到真可以试一试。逆向规则是很有意思的预期方法，它强调预先勾勒出成功的景象。除此之外，更多具体的小方法，跬步千里，五分钟计划.方法都是好方法， 读者自己选择实践与坚持才是改变的根本。 客观的说，决不是恭维，本书的翻译很有水准，也足见译者群体的语言根基，毕竟他们是高学历的青年知识分子。但真诚的说一句，曲高难免和寡，在一定程度上限制了本书的普及性，显然，喜欢读网络小说的年轻人更需要通俗易懂，一句话能直插心窝子里的表达方式，否则即便看了也很难留下深刻的印象。 从作者的角度来讲，书中的诸多理论与方法还略有点繁琐，对一个被拖延症搞的焦头烂额，一脑门子官司的重症患者，在心情阴翳，毫无斗志的严重拖延状态下，很难马上运用书中的招数，也就是说，虽然开出了长久的综合药方，却不是可以救急的速效救心丸，当然，对付拖延症恐怕没有什么速效救心丸。另外，国外心理学家的西方文化背景使此类书籍在对中国读者的具体应用指导上的怎么都显的不 够自然，中国人的文化底蕴和思维传统使拖延症也具有很强的本土特色，比如中国孩子从很小就面临着竞争、学业就业等压力，中国人的体面与中庸等处理问题的态度是外国学着无法体会和分析的了的，然而，本书的出版还是很有意义的，希望此类书籍的翻译出版能够带动国内心理学医学等学者，乃至社会对拖延的思考和关注，吸引更多的人来研究探讨战胜拖延的方法，帮助拖儿们解决烦恼无疑会对社会做
在不确定的时代，找到你的确定；在快速变化的时代，拥抱你的改变。 你好，我是陈华伟。 今天我们来谈谈： 除了使用番茄工作法锻炼深度工作的基本功之外，如何治疗「懒癌」，也就是我们所说的拖延症，从战拖这个维度打造从0到1的自我管理基本功？ 1. 战拖不能靠蛮力 人人都有拖延症，或轻或重；拖延症是难言之隐，迁延不愈。 刚开始一个工作的时候信誓旦旦，信心满满，充满构想； 要开始工作的时候，就东搞西搞，安慰自己「反正时间还早」；
之后，痛心疾首地反省「下一次绝对不能这样拖延了！」 结果，下一次依然如此恶性循环。 战胜拖延症，不能靠蛮力，而要靠制度！ 就好像反腐败，不能指望个别人有超出常人的道德操守，而要靠正常人都没机会、有机会也不敢冒险的制度设计。 国家反腐如此，家庭婚姻如此，一个人的战拖，也是如此。 我今天给大家讲的内容，它就是战胜拖延症的一个制度。 而且，这个制度不是干巴巴的、僵硬的条文条款，而是一个游戏化的机制，是一个和拖延战斗的游戏。我称之为「熊猴大作战」，让你轻松就在游戏中战胜拖延症。 2. 熊猴大作战 将拖延症比喻成猴子，来自美国人Tim Urban，他做过一次非常棒的关于拖延的TED演讲。
为什么每个人都是或轻或重的拖延症患者？因为，人生就像在大海上扬帆航行，去探索未知的新大陆。 大多数情况下，大脑中理性的化身，一个理性决策者在掌舵，他着眼未来，制定长远计划。 但是，所有理智决策者的身旁，都还站着一个及时行乐的小猴子，它一直活跃得很，不断要抢这个舵的控制权。 脑子里的这个小猴子，很明显是个比喻，指的是人脑里的边缘系统。 人是非常复杂的动物，人还有两个大脑。除了所有动物都有的旧皮层和边缘系统，这是人的第一个大脑。 人还有第二个大脑，就是新皮层，它是人之为人、经过进化选择成为万物灵长的决定性生理机制。
“一个公式”治好你的拖延症 经常听到这样的话：“我其实早就有这个想法的，只是没来得及做。” “我其实很想去健身的，要是我们家附近有个健身房就好了。” “刚参加完这个培训，很想多练习技能，可是没有这个环境。” 每次听到这样的话，我就知道，说这话的人是不会开始的，因为，如果有一千个理由让他开始一件事情，那么他有一千零一个还没有准备好的借口。即使天时地利人和了，他也会以“今天状态不好”拒绝行动。 我不否认行动之前需要周密计划，谨慎准备，但太过周密极容易多出一些负累，思虑太多又会影响行动力。 上网搜了一下行动力，最满意的解释是这个： 行动力是指愿意不断的学习、思考，养成习惯和动机，进而获得导致成功结果的行为能力。
是的，它是一种行为能力。如果不行动，不作为，是不可能具备这个能力的。 当然它必须具备一个前提——愿意！ 所以说，行动力不是缜密的逻辑分析能力，不是口若悬河的辩论能力，不是优劣势分析的战略思考能力，也不是天生带来死了带去或者带不去的神力。 它就是当下，迈开脚，伸出手，张开口，把事情从零变到一甚至变到零点一的能力。 古人说“临渊羡鱼，不如退而结网”，这就是一种哪怕先退，但是为了“结”的能力。 有这样一个公式： 行动力=（伙伴*方法）/目标
它告诉我们，你能不能行动，行动的结果如何，决定于你有多少可以提供支持的伙伴，你有多少个目标，你还有你的伙伴能给你什么样的知识、技能、工具甚至经济方面的支持（方法）。 这不是我的发明，但我确是受益者。这个公式得出的结果越高，说明行动力越强。 举例来说，我想学习古琴，那我会把能给我支持的伙伴列一下，身边没有，可以借助网络，在豆瓣上我找到了很多学习小组，于是和他们取得联系，还真有以兴趣为 目的的小组，他们能给我提供的资源有工具（古琴），场地，指导（从初学者开始），而我需要支付少量的场地费（古琴练习室），而这也是我可以承受的。 我把自己的伙伴和方法列举一下： 伙伴4个，除了自己之外，有人提供古琴，有人提供场地，有人提供指导，这就有了3个资源（或者方法），我自己还有两项资源，一是每周2个小时上课时间（除 去自己练习的时间），另外就是每次30块钱。这样加起来我就有了4个伙伴，5个资源，所以我的公式的分子就成了4（伙伴）* 5（方法）= 20。
父母做错这3点，容易让孩子养成懒散拖延的坏习惯 成长，需要克制人性中的好逸恶劳，一个孩子，即使再聪明再有天赋，因为懒惰，也很难会有好的未来。 孩子的懒散，是最让家长头疼的教育之一，但又无可奈何。造成这样的原因，主要跟父母做错这3点息息相关。 一、过度干预孩子，使他们产生了依赖。 不过孩子多大了，在父母的眼中依旧是孩子。但孩子终将要成长，不能总以孩子的标准来对待他们。 对待孩子，不管多大了，都像小时候一样一如既往的关心着孩子的学习和生活，事无巨细，无不干预，还总喜欢帮孩子做决定。 小到帮孩子收拾书包，整理书桌，收拾床铺，大到替孩子做关键节点的决定。 时时刻刻担心孩子磕碰到哪里了，为此就不让孩子做家务； 时时刻刻担心孩子受什么委屈了，为此一昧的答应孩子所有的要求； 时时刻刻担心孩子会不会饿着，冻着，为此总追着孩子的步伐。 父母爱孩子，想给他 们更多更好的东西是正常 不过的事情，但没有必要 事事亲自上手，参与孩子 生活，学习的所有细节。 父母的过度干预，长
此以往，孩子对父母的依赖就会越来越强，自身不喜欢思考，懒得动脑，什么事都不要操心，自主能力没办法得到锻炼。 孩子缺少了锻炼的机会，自然而然的对自己的生活，学习都缺乏主动性，做什么都没劲。什么事情都想着父母会为自己搞定一切，自己又何必去想那么多呢。 二、过度奖励孩子，容易破坏他们内在积极性。 很多父母为了让孩子去做某些事情，就会采用“奖励式”教育。跟他们约好了，只要事情完成了，就能得到xxx奖励。例如：孩子自己洗衣服，奖励10元零花钱； 孩子帮忙取个快递，奖励一个新玩具； 孩子考试达到90分以上，奖励一双新鞋子； ...... 诸如此类，当然了，这样的奖励方式可以让孩子更容易接受，也能激发他们做事情的积极性。 如果奖励方式用得不对，过度奖励，也会产生负面的效果。 如果奖励被当做“筹码”了，如此过度的奖励，会成为父母与孩子之间一种无形中的“交易”。 父母总是以奖励的方式 激发孩子做事的手段，然后孩 子养成了这样“奖励式”的方 式去做事，久而久之，如果奖 励不够吸引人，孩子就不会那
《终结拖延症》读后感 “明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎……”，这是明代诗人钱福的佳作，诗中可是看出，前人已经提醒我们要珍惜时间，尤其要珍惜今天的时间！ 今天，当我读完美国作家威廉·克瑙斯的《终结拖延症》后，更加意识到当我们决定做某事的时候，我们要战胜自已内心的拖延习惯，尽可能在时间充裕的情况下把它完成。因为，这对于完成的质量有着至关重要的作用。常言道：慢工出细活。试想，当你仓促的干完某事，连检查的时间都没有了，怎么能够去保证质量？这根本不叫完成某事，这只能叫对付掉某事。虽然拖延症是对我们最普遍、最顽固又最复杂的挑战，但是我们可以试着让自已坚持实践“立即行动”哲学，为自已照亮一条新路，沿着这条新路，我们去“战拖”！我们在观念上要转变自已，识破那些将我们引离主线的消极自我意象和情绪威胁，以及分心的活动，不让他们去妨害我们的工作成果。 拖延现象仿佛是一团迷雾，多变而复杂的过程往往伴随着一系列借口和意外，这就需要我们调整自已的期望值，采取可行的矫正措施，来对抗拖延行为。遇到事情，很多人可能都有“待会儿再做”的这种心态，它就像一张“借据”，它预支着“现在就玩”的特权，让“以后”再为“现在”买
单。可是每当借款到期之时，甚至不用等到那个时候，你往往就会发现利息的高昂。所以，我们不能把明天的时间透支给今天来玩，而把今天的事情拖延到明天去做，这样我们实际付出的成本也会很高很高。 《终结拖延症》这本书让我们用三管齐下的方法，终结拖延症，不妨让我们努力试着去改变我们的拖延：1、通过认知方法磨亮自我察觉，改变拖延思维，从而斩断我们的拖延思维；2、通过情绪方法建立对不愉快任务的忍耐力，练出情绪肌肉，克服拖延，让自已知道如何去应对与压力相关的拖延；3、通过行为方法，让自已果断行动，坚持到底，攻克拖延。 人的一生中，许多习惯都是自已养成的，好的习惯我们可以继续保留，坏的习惯我们要慢慢让自已去丢弃。拖延就是一种坏习惯，当我们愿意去战胜拖延的时候，我们就要有决心和我们的拖延坏习惯说再见。今天的事就让我们养成今天就做的习惯，因为明天还有明天的事。 那么，告别拖延，就从现在开始吧！ 王俊 2018年3月20日夜
小学生学习拖延现状及其策略研究 专业：小学教育班级：10小教一班：庞雅楠 〔摘要〕学习拖延是指学生在有时间和精力的情况下将某一项必须要完成的学习任务不断推迟延后的一种非理性的行为倾向。文章采用问卷调查分析了xx名小学生的学习拖延状况，比较了小学生学习拖延在性别、年级、班干与非班干等背景变量上的差异性，并结合访谈分析了小学生学习拖延的原因。 〔关键词〕小学生学习拖延对策 Study on current situation and strategy of learning procrastination Pang Yanan Abstract：academic procrastination is refers to the student to have the time and energy under the condition of a non rational behavior tendency one must complete the task of learning constantly delayed by the. This article uses the questionnaire survey analysis of XX pupils situation of academic procrastination, compared the pupils learning procrastination in gender, grade, class and the difference of non class dry and other background variables of sex, and interviews with the students learning procrastination reason analysis. Keywor d: students learning procrastination Countermeasures 一、引言 拖延的英文“Procrastination”来源于拉丁词“pro”和“crastinus”的组合，“pro”指的是“向前、朝向，喜欢，赞同”，“crastinus”指的是“明天”，说明在拖延的概念中必定要包含“推迟、延迟、耽搁、迟滞”的意思。 虽然说拖延行为对人们生活的方方面面的影响由来已久了，但是对拖延开始关注并进行相关的研究，也是近二十年的事情[1]。我国起步更晚，目前国内更多
家长们该如何帮孩子拜托“拖延症”？ 一、家长首先要自我反省 越急躁的家长，越容易培养出慢性子的孩子。父母的心急有两种表现形式，成为了中国很多家长的恶疾： 1、表现在嘴上！因为心急，嘴上就不停的唠叨、催促、不满、抱怨、讲道理甚至指责和打骂。请问如果你的领导每天在你面前这样对你的话，你会是个积极主动工作的人吗？ 2、成为自己不改变的核心理由！“哎，我就是脾气不好!”“我总是控制不了自己的情绪，是我太急躁了”。当家长把自己的问题归结在脾气不好、急躁等原因下，他就找到了自己不进步的理由。 如果你想让孩子不再磨蹭，你要解决的是两件事，第一，管住自己的嘴！第二，在管住自己的嘴的同时，系统学习，找出自己心急和焦虑的根本原因，针对原因找到解决方法，经过一段时间的“实证实修”和“知行合一”把自己的心态调整平和。
如果你只管住自己的嘴，而不去调整自己的心的话，那你把“闭上嘴”当成了“解决孩子磨蹭”的方法，那后 果会更加糟糕。所以必须解决：我心急的核心原因是什么？我用什么样的方法解决我的心急问题？我能不能坚持去做？在我坚持去做的时候，遇到问题我该怎么办？ 二、帮孩子找到自己的生活节奏 对大人来说，先做什么事，再做什么事，最后做什么事，事先在脑海中是有一定规划的，可是孩子不一定具备这样的能力，也正因为如此，他们才需要父母的引导和指点。若父母不了解情况，过多催逼，一味指责，那么问题就真的来了：一个真正拖沓、散漫、凡事不操心的熊孩子，往往就是这么养成的。 做任何事都需要遵循一定的规律，父母不能要求孩子事先没有丝毫练习而突然到某一天顿悟，这显然是不现实的。同时还需牢记不随意把孩子跟他人做比。可以鼓励孩子自我比较，即纵向比，但不要横向比。 三、让磨蹭付出代价 孩子早晨起床后磨磨蹭蹭的，家长不要急，也不要去帮他，可以提醒孩子一下“再不快点可要迟到了”，如 果他依然在那里磨磨蹭蹭的，不妨任由他去，不必担心孩子上学会迟到，其实我们恰恰就是要让孩子亲身体验上学迟到的后果，孩子如果真的迟到了，老师肯定会询问他迟到的原因，孩子挨了批评后，就会认识到磨蹭给自己带来的害处，几次以后孩子自然就会自己加快速度。 四、拒绝包办代办 孩子一磨蹭妈妈就着急着要代劳，这种做法一定要改变。即使孩子做得慢、做得不好，也请给孩子一些耐心，让他自己去尝试。另外还有一些家长，甚至连让孩子自己来的机会都没有提供，这就更容易让孩子产 生依赖，不愿自己动手做事。一旦让他们做点事情，他们就不会积极主动做以磨蹭为“逃避劳动”的手段。
对大学生拖延症的问卷调查样本总数：60 份 数据与分析： 1. 您的性别是[单选题] 2. 您的年级[单选题]
3. 拖延症（英文：Procrastination），取意“将之前的事情放置明天”，是以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向。你是否意识到了拖延症的存在呢？[单选题] 根据调查数据显示，有90％的大学生意识到拖延症的存在，拖延症已经成为了一种很普遍的现象。因为自己或身边的人有拖延的习惯，拖延症在人们的日常生活中早已变的不稀奇。（这里可以结合选题的必要性和重要性拓展一下）
4. 你有以下哪些与拖延相关的症状？ [多选题] 选项 小计 比例 A 、早上到了起床时间，但总是想拖一会儿在起床 50 83.33% B 、老师布置的任务或作业，总是要拖到最后一天完成 46 76.67% C 、尽管有些事静下来做很快就能完成，但还得拖上几天完成 43 71.67% D 、总是羡慕牛人的光环，羡慕有余却鲜有付出 32 53.33% E 、给自己制定了每天的计划，但总是坚持不下来，总是想“我明天再做” 37 61.67% F 、其他 0 0% G 、我没有任何与拖延相关的症状（跳至第9题） 1 1.67% 本题有效填写人次 60 同学们在学习生活中总有或多或少拖延的习惯，其中最常见的是早上到了起床时间总想在床上赖一会，对于需要完成的任务或作业总要拖到最后一天才完成。另外有53％的人羡慕别人的成就也想要像别人一样厉害但却迟迟未有实际行动上的付出。从表面上看，拖延症似乎只是推迟了起床时间或是将任务和作业拖到最后完成，并没有改变拖延的事情最终会
学生拖延症家校共育教育案例【案例概述】x是一名一年级的小学生，才刚刚进入小学半年的他是班里名副其实的“小蜗牛”。无论是理书包、整理桌板，或是写字，干什么他都会比别人慢上许多。每次老师、同学好心地催促他动作快点，他也总是一脸茫然，真让人替他着急。为了拯救这只“小蜗牛”让他养成良好的生活、学习习惯，我便和他的妈妈一起出谋划策，试图学校、家庭两手抓，早日帮助他养成做事不拖拉，写字不分神的好习惯。 【目标与内容】拯救计划的主要目标有三点一、认识拖延症的后果。这一阶段孩子做事拖拉，根本源于家庭教育环境的不当和良好教育方式的缺失。在日常生活中。一些家长对孩子过于溺爱，凡事都依着孩子。当孩子开始出现做事磨蹭的迹象时，家长也没有及时采取措施帮助孩子纠正坏毛病。同时，一些家长自身做事不遵守时间规则，也在无形中影响了孩子的行为习惯。 因而，要帮助孩子纠正做事拖拉的毛病，教师首先要帮助家长们从自身的家庭教育方式上找原因，要以身作则，只有这样，才能给孩子良好的教育环境。同时，更为重要的是，无论是在校还是在家，教师和家长都要让孩子认识到做事拖拉，注意力不集中的后果和严重性。家长切不可给孩子任何借口，如发现孩子出现拖拉的苗头，一定要及时制止，不以任何的溺爱来对待这种不好的习惯。 二、培养孩子时间观念、效率意识。一个孩子的时间观念不强，绝不仅仅表现在学习方面，更多表现在生活与做事的方方面面。一个时间观念不强的孩子，不但做作业慢，做任何事都慢，所以平时在生活中的各个方面都要注意培养孩子的时间观念。 而现在有些家长对于孩子溺爱，缺乏严要求，只会一味地催促、央求其快点完成。甚至有的家长会在孩子做作业时干扰孩子，这样日复一日孩子也就没有时间观念，更别提效率的概念。 所以教师与家长之间要反复沟通，形成合育联盟，教师提供切实有效的方法并给予指导，家长从自身端正态度并积极反馈孩子近况，双方合力研究制定教育方案，根本性地改掉孩子做事拖拉的习惯，最终帮助他达成摆脱小蜗牛，成为飞毛腿的终极目标，助力孩子养成良好的生活、学习习惯。 三、好习惯从点滴抓起。由于现在独生子女众多，又多是由家中老人照顾生活起居，很多孩子从小就养成了衣来伸手饭来张口的习惯，做任何事都容易依赖家长，最终导致动手能力差，做事注意力不集中。所以教师要指导家长改变传统观念，从生活习惯着手，尽量放手让孩子尝试自理，从而学会主动去做。 【过程与方法】拯救计划从第二学期初开始，根据三个目标共分为三个阶段。阶段一我是一只小蜗牛。方法在班级中设立小蜗牛榜，将每天完成作业最后的几名同学学号上榜，并且以小组为单位进行奖惩制度。动作快的三个小组敲星星章，动作最慢的小组减去星星章。 时间一个星期。过程事先与家长沟通交流，了解到家长平日教育的方式存在过分宽容、迁就的情况，在一番商量讨论后家长同意积极配合小蜗牛榜的设立，并改变过去的教育方法，与学校合作尝试新的教育模式。
最新《终结拖延症》读后感 最新《终结拖延症》读后感【篇一】 之前一次参加果壳的赠书写书评的活动又一次赤裸裸的见证 了我的拖延症，本来对读书很有感觉并且没事儿就爱写写书评的我，当一周变成期限，有了明确的deadline和任务要求，有责任 感的重压之后，我又一次失败了，赶在截止时间的最后一秒，生 拉硬凑一篇，连自己都没有勇气再看一遍我写的是什么玩意儿， 这次结果没有支持我的拖延症，因为它没有“并没有那么差”。 拖延症现在成了流行词，而且成了一种身份地位的象征。就 像小的时候，谁说他考了托福，不管考得怎么样，我都觉得他是 潮人，因为那是多么潮的考试啊。长大了，一个心理系的同学在 描述一个人的时候用了“aggressive”，我当即觉得自己又土了，都用这么洋气的英文形容一个人多帅气啊。看电视多了，知道得 抑郁症成为了忧国忧民思前想后的高等人的病，可惜我又一次落 后了。这次，我紧随了时代和潮流的脚步，我终于在人们面前高呼，我有“拖延症”，然后喜滋滋的看着他们羡慕的神情，这第 一说明了我大多数时候比较优秀(几乎所有拖延症的书开篇都告诉你，你不是失败者，你是为了追求优秀)，我是懂得自我反思的人，我慢慢的有了一点高深心理学的修养(除了你们这些拖延的家伙， 谁没事儿懂ADHD?，我这可不是看《心理学与生活》知道的)，我 们有独特的有暗号的系统，估计骷髅会也不外如是(没人整天凑在
一起这么神秘和整天自我反省吧?) 《终结拖延症》拿到手里的一刻，很激动，因为我反复的check 了书单，确定里面没有我。然后在收到书的当天下午，看到了第 二批赠阅的名单，妥妥的落着我的名字。封面的包装很好，容易 亲近，蜗牛背上沉重的钟表壳，拖拽着秒针不想让它移动的小人 都意味着一个拖延症患者最无奈的对象——时间。 书的整体结构很简洁，没有太多的前因后果，简单叙述一下 之后，就是满满的实用性的方法，全翻完后，我意识到这就像一 本工具书一样，因为整体来看它逻辑完整，但是即使分开来，每 个章节段落都可能成为可参照的范本和模式，直接拿来套用，然 后成为一个个小小的Tips，成为范本。 此书有很好的互动模式，比如总是会留出强迫读者思考的部分，就是在文章介绍的方法下，留出题目和答案的位置，基本上 是强迫读者思考，这对于拖延症患者来说，我想是一个很好的办法。比如我，我羞愧的承认自己一个空格都没填，所以在看完书 的今天我都觉得有什么事儿没完成，书没看透，然后情绪很糟糕，觉得提交这个书评的很底气不足。 此外，书里很多地方都用灰底不规则的方框圈着相应用到的“战拖小贴士”，每个小贴士都是直接可以拿来执行的战拖步骤，简洁明了，直截了当。 关于书目设计上一个很大的不足是很多关键性的内容放在表 格里面，我觉得，编者和设计者的本意可能是让交互性更强，阅
Hello and welcome to another video. By the end of this video, you will learn how to stop procrastinating once for all. If you are watching this video there was something else, you are supposed to do but then you decided to spend five minutes on Facebook or YouTube and somehow you ended up watching this video.It has been probably an hour or two since you have decided to spend only five minutes. 欢迎你来看这个视频，看完这个视频，你将学会如何一劳永逸的解决拖延的毛病。假设你正在看这个视频，但同时有些其他应该要处理的事情，但你还是决定花五分钟刷下微博或者B 站，然后不知怎么的，当你停下来一看时间发现从你决定要花那五分钟开始，到现在一两个小时已经过去了。 I wonder what kind of five minutes are there. Of course you are not planning to waste two hours of your time, but then you wanted to know who liked a recent picture on Instagram or Facebook or may be you wanted to know if I have uploaded a new video and that is how it all started. 说好的只看五分钟呢。。。当然，你并没有打算浪费两个小时，只是突然想知道谁给你的朋友圈或在你的微博上发的东西点了赞，或可能你想看看T君有没有发新的推送。就这样，你开始了拖延。紧接着我会教你怎样用实际行动解决拖延的毛病。 In fact, it always starts like that and then you end up wasting your whole day doing nothing. In short, we just procrastinate in this video. We will see how procrastination works and I will show you a practical way to defeat that please for God's sake don’t procrastination on watching this video till the end, otherwise I won't be able to help you. 事实上，拖延都是像这样开始的，接着你就无所事事的浪费了一整天。简单说，从决定看这个视频的时候拖延就开始了。让我们来看看这是怎么样发生的, 紧接着我会教你怎样用实际行动解决拖延的毛病。然后看在老天的份上，拜托你千万不要在看完这个视频前干别的事情，不然我也帮不了你。 Just be patient for the next few minutes and I promise you that this is the only video you will ever need to watch about how to end procrastination because you will find what ever you are looking for. Before we move on, don’t forget to hit the subscribe button andthe bell besides it to never miss another video. let's first understand how procrastination works in the first place. 只要接下来的几分钟保持耐心，我向你保证，看完这个视频你就会发现它真的能够帮助你解决拖延的问题，因为你可以在视频中找到答案。在视频开始前，赶快关注我吧！ 02 Let's first understand how procrastination works in the first place.Look, your brain always wants to relax. It tried to avoid anything that will force him to work by promising you that will get a better opportunity in the future,for example if someone would give you ahundred bucks now or two hundred bucksafter a year. What a truth. Of course, a hundred bucks now because your brain starts telling you?
读书卡片书名《七天治愈拖延症》分类实用型 具体内容 四个基本问题 1.这本书在谈些什么？作者 的目的是什么？ （作出这本书的大纲架构） 找出人患有拖延症的原因，以及 应对不同情况，如何治愈拖延症 大纲架构： 第一部分：描述人类的动物本能， 了解为什么人会有拖延症 第二部分：如何治愈童年阴影型 拖延症 第三部分：如何治愈社交恐惧型 拖延症 第四部分：如何管理自己的时间 第五部分：如何治愈上网成瘾型 拖延症 第六部分：从简可以改变生活 第七部分：打破社会价值秩序， 让自己成为游戏者 2.作者所建议的、达到他目标 的方法。（作者想要你怎样 ①少吃多动，拒绝贪图安逸和庸 碌的生活
做？）②需要深刻的了解你自己，学会 冥想 ③不要因为害怕失败而放弃挑战 ④要建立类似“强力十人内部圈” ⑤养成记录每日时间开销的习惯 ⑥在生活中，要懂得舍取 ⑦要创造极简的工作环境，能提 高效率 ⑧拥有游戏者心态 3.你能不能接受作者的宗旨，同不同意作者的观点（最终的目标，达成目标建议的方法） 部分有道理还是全部有道理？对个人而言，完全同意其在第1、3、4、5和第6部分所述观点，也深有体会。第七部分的内容，部分认同，理论大于实践，第七部分论述的道理有些很难在当下去实现。 4.这本书和你有什么关系？从多方面解决我出现的拖延症问 题。从动物本能根治拖延症，克 服社交拖延症，时间管理，以及 治愈上网成瘾部分都深有体会。 本书中大多数的案例都对我有 用。
本书中值得记下了的句子： 1.如果一个人一直停留在“舒适地带”，每天胡吃海塞，既不喜欢思考，也不喜欢运动，这反而是最消耗生命的一种生活方式，是死神看到后会窃笑的一种生活方式。“死于安逸”，因为长久的舒适会让一个人是身体机能和思维能力都变得越来越差，进而迅速丧失生机和活力。简而言之，麻烦是留给活人的，舒适是留给死人的。 2.如果你每天固定抽出一段时间强制剥夺你贪图安逸和庸碌生活的自由和权利，你的自制力会变得越来越强，你将有很大的机会做成你想最想做的那件事，成为你最想成为的那种人，过你最想过的那种生活。 3.回忆过去，你会发现，你之所以能不断成长，就是因为你做了一些你原来不敢做或不好意思做的事......然后你就会明白，想要成长，就要不断挑战自己，不要害怕丢脸。丢脸就丢脸呗，那些因为害怕丢脸而不敢挑战自己的人是世界上最傻的傻瓜。 4.你需要深刻了解你自己。在你看来人生中最重要的是什么？你最想做的事是什么？你做什么事时最开心？你做成哪些事后会感到生而无憾？你想成为一个什么样的人？.......你可以阅读一些关于冥想的书，学会如何冥想，然后通过冥想找到上面几个问题的答案。
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小学生作文书面评语中存在的问题及对策研究 摘要 作文书面评语，是作文教学过程的延续，是师生之间探讨写作规律、展开心理对话的有效手段，它对于激发学生的写作兴趣、提高学生作文水平起着重要作用。因此，今天我将从作文书面评语的重要性、作文书面评语的功能、作文书面评语中存在的问题、作文书面评语的改进措施。 关键词：作文书面评语对策研究 一、作文书面评语的重要性 一条精彩的评语对优秀生写作文来说，是一种鼓励，会激起孩子更上一层楼的强烈欲望。我们要用欣赏的眼光去修改他们的文章，但是错字和病句这一定得改，这对于提高孩子的写作能力来说是很重要的，小学生毕竟还小，对于纠错的文字和语句接受能力还是很快的，看了老师的修改后，他下次也就会引起注意了。 对差等习作来说，一条好的评语不仅能帮助差生分析作文的优缺点，更重要的是激发学生的写作热情。我们要读通文章的语句，多给他一些鼓励，让他们消除习作的神秘感和畏难情绪，让他们处于一种放松的心态，让他们乐于写、敢于写。差生的文章再怎么面目全非，也是他们的心血之作。改太多了会挫败他们的兴致，伤他们的自尊，因此在改的时候还要适度。 作文书面评语是教师对学生作文的一种间接地指导和评价，书面评语一般分为写在作文的旁边或者结尾部分两种，作为教师我们最好做到两者皆有。 作文书面评语，它的内涵分为评人和评文，也就是说，作文评语不仅要赏析、评价学生的作文，而且还要评价文章所流露出来的作者的思想、道德、态度等因素，也就是评人。评语要“评文”，首先要考虑两个方面，即文章的内容和形式。每一篇文章都是由内容和形式两个部分构成，二者缺一不可。作文的内容主要是看他们用词、用句的能力，以及逻辑的严密或情节的生动等等。形式包括文章的结构能力，语言表达能力等等，这是评文，如果单纯评价作文，会出现“就文评文”的形式主义评语，就会忽视、丧失作文评语的沟通、交流、教育作用，因此评人也是不可忽视的。 二、作文书面评语的功能 （一）反馈作文写作的情况