有效管理压力的前提是对压力有全面深刻的认识。压力是当我们去适应由周围环境引起的刺激时，我们的身体或者精神上的反应。压力有以下三方面内涵：一、压力是一种主观的反应。二、压力由压力源引起。三、压力的大小，与压力源的大小成正比，与个人身心承受压力的强弱程度成反比。
可以说，压力是一种心态，它是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的反应过程。例如，小王白天与主管发生冲突，晚上因思虑公司事务而失眠，第二天早上没能按时起床，上班途中又意外堵车。此时，小王认为自己“非常不顺，怎么所有的人和事都在和自己作对？！”其实小王感到的压力是他自己对事物的主观反应，事实并不是所有的人和事都在和他作对。
压力源，即压力的来源，就是给我们造成压力感的那些事情。它是引起压力的一种刺激，是一种足以引起紧张、心理感受的威胁。例如，你是一家公司销售部的经理，一个大客户突然提出中断与本公司的关系，这将大大降低今年的销售额，严重影响销售计划的完成。这对你而言就会产生压力
压力的大小，与压力源的大小成正比，与个人身心承受压力的强弱程度成反比。每个人的自身承受能力不同，对同一压力源的反应也不一样。所以，同样一件事对一个人可能造成很大压力，而对另一个人却无关紧要。。
压力的产生与个性、个人的因素和环境相关的因素有关。压力反应是个体在某些方面过分紧张的一个预警性指标。在本质上，压力是由于环境要求和个体特征相互作用引起的个体焦虑性反应，是人与环境系统的机能障碍问题。
压力可以分为以下几种类型：预期的压力，情境的压力，慢性的压力，残留的压力。
一、预期的压力。预期的压力是由对未来的忧虑所引起的。你有没有这样的感受，如：未
来我的职位还能不能保住？我还有银行贷款要还，万一失去工作能力该怎么办？等等。
诸如这些因对未来不确定性的担忧而产生的压力，都叫预期压力。
二、情境的压力。情境压力是现在的压力，是由于情景环境而导致的压力，是一种立即的
威胁、挑战或骚动，需要马上留意。例如，很多人在下面能够侃侃而谈，可一旦站到台上，在无数目光的注视下，无数荧光灯的照射下，他就会感觉到有一种莫名的压力。这是一种对现实的反应，这就是由于情景环境而导致的压力。这种压力要克服、改变是不大容易的，你所能做的就是调节这种反应的幅度。与其说情境压力是一种反应,不如说它是一种反射。
三、慢性的压力。慢性压力是长时间积累的压力，它源自一些你无法控制、只能忍耐和接
受的经验，或者是从你平常可能感受不到的一些细微的事件沉积下来的。例如，有的人从工作开始一直忍耐，直到退休还在他心里有一种非常大的压力，怕犯错。这就是慢性的压力。这种压力在每个人的身上表现不一样，但是在职场里工作时间越长，这种慢性的压力就会越深。
四、残留的压力。残留的压力是过去的压力，表现为经历过挫折失败后不能将过去的伤痛
或不好的记忆抹去，这种难以抹去的阴影称为残留压力，这种压力会在特定的场合爆发。例如，有的人在发布会上将一句台词念错了，事后，他自认为已经忘掉了此事，可在特定的场景下潜意识又会马上爆发出来，他会莫名其妙地发怵，将会念的台词念错。
压力征兆
个体压力过大通常会表现出一系列征兆。这些征兆可以作为压力早期预警信号，它们会提醒你注意身体和精神上所承载的紧张和疲惫，可以判断你是否正在遭受压力的困扰。压力的征兆有以下几个方面：生理征兆﹑情绪征兆﹑精神征兆﹑行为征兆。
生理征兆有：头痛的频率和程度不断增加。头部、颈部、肩部和背部的肌肉紧张。皮肤干燥、有斑点和刺痛感。消化系统问题，如胃痛、消化不良或胃溃疡。心悸和胸部疼痛。
情绪征兆有：容易烦躁或喜怒无常。消沉和经常性的忧愁。丧失信心和自暴自弃。感觉精力枯竭且缺乏积极性。有疏远感。
精神征兆有：注意力不集中。优柔寡断，难以迅速做出决定。记忆力减退。判断力差，导致做出错误决定。对自己及周围环境保持消极态度。
行为征兆有：睡眠质量差。更经常的饮酒、吸烟。与朋友、家庭、同事疏远。经常烦躁和坐立不安。
压力的效应
压力的效应是指压力对个体、团队以及社会产生的效果、影响和作用。往往一提到压力人们容易联想到它的负面作用，最经常的说法是要“消除压力”。其实压力本身应该是一个比较中性的字眼，它有消极的一面，同样也有积极的一面。下面我们通过一个案例来说明压力的积极效应。
那么压力到底有哪些积极效应呢？一、动力作用。俗话说有压力才有动力，正确地对待压力，常常会把压力转化为动力。例如现代企业对于员工的工作往往是严要求的，这种严要求在给员工带来压力的同时，如果正确地运用，也会使这种压力变成激励员工把工作做得更好的动力。
二、压力能带来精力充沛的感觉。压力能够刺激人的身体和头脑，产生一系列影响。适当的压力会使你感到精力充沛，并能保持较长一段时间。如果压力很好地保持在一定的可控制的水平，它将刺激你在较长的时间里做出高质量的工作。
三、压力能带来挑战感和兴奋感。在日常工作中，销售经理经常对下面的员工说：“我们必胜，这个目标一定能实现。”而销售经理的每一个目标都比过去的目标高，这就是一个预期的压力，销售经理利用这种压力让团队产生动力，提高兴奋度，更有信心地迎接挑战，实现目标。所以说适当地运用预期压力会让员工产生兴奋感或挑战感。
我们再来简单了解一下压力的消极效应。压力的消极效应是我们经常谈论到的，它体现在三个方面：对个人的影响、对企业的影响以及对社会的影响。
一、对个人的影响。一个人长期处于压力之下不得缓解，会造成生理和心理上的疾病和
行为失常，导致个人健康严重受损，严重影响生活和工作，还会造成无谓的人际冲突，做出让自己后悔的冲动行为，不佳的业绩表现，家庭危机等等。
二、对企业的影响。从企业的角度来讲，由压力过大造成的后果直接的损失表现在人员
流失率指标上升，员工病假和旷工率上升，公司医疗开支上升，骨干人员流失，客户流失等；间接的损失表现在重大的决策失误，团队士气低落，损失潜在客户等等。
三、对社会的影响。压力最先影响的是个人，进而是团队，而最终会反映到整个社会。
因压力造成的各种疾病治疗、提前退休养老以及事故残疾抚恤之类的公共服务费用的支出使社会深受其害。
加拿大的汉斯·塞莱（HansSelye）说过这样一句话：“压力是生活的调味品。”调味品能使你的饭菜可口诱人，但若是放少了饭菜就会索然无味，而放多了不仅会让饭菜难以下咽，还会让你的肚子难受，所以调味品的量要适宜。这是一个很好的比喻。压力对生活的调剂也在于压力的程度。
根据对不同压力的不同反应，我们可以将压力分为三等：轻度压力、高度压力和适度压力。
一、轻度压力。在轻度压力下我们会觉得放松、平静。但是如果长时间如此，我们可能
会变得懒散、没有斗志。
二、高度压力。在高度压力下我们会非常兴奋，但压力过高会产生挫折感，就不能发挥
平常应有的水平，还会造成种种精神状况；
三、适度压力。适度的压力会让我们感觉舒适，同时也会带来挑战性，能激励我们的行
为。在适当的压力范围内人们能更有活力、更积极地参与工作、生活。
压力的产生
压力源，也就是压力的来源，可以分为以下几类：工作、家庭、个人和社会。
一、工作。很多现代人都生活在一定的工作压力之下，失业、升职、调薪、办公室关系
等等。据统计，与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因。工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等，并给组织也带来经济上的损失。
工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，因为个人因素也会导致压力。例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。
二、家庭。生活环境不断变化，在这一过程中家庭必须面对各种需求，因此家庭也成了
个人压力的来源。不和谐的婚姻、家庭成员的疾病或意外受伤、子女的抚养和教育、家庭搬迁、异地工作、家庭成员的离开、家庭暴力、单亲家庭等都会产生压力。
三、社会。社会的不确定因素会给个体造成压力。经济不景气会伴随公司裁员、薪水下
调等后果；技术的革新会使一个员工的技术和经验在很短时间内过时；国家政策的变动也会给个体增加压力感；此外，都市化造成的人口稠密、噪音、空气污染等因素，都会产生严重的生存压力。
四、个人。个人因素是重要的压力源。在组织中扮演的角色模糊，不同的管理层内部的
角色产生冲突；家庭和工作难以平衡，不知道怎么处理工作与家庭的关系；人际关系处理不当，与上司、同事、下属关系紧张；以及自我人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等都会产生压力。
压力事件是引起压力的原因，生活工作中的压力事件多如牛毛，但基本上可以分为大事件和小事件两大类。大事件有：亲人死亡、重大疾病、牢狱之灾、失业、结婚、离婚、生子、升学考试、买房…；小事件有：交通拥堵、上班迟到、丢失钥匙、夫妻争吵、同事冲突、工作没完成、失去客户……
一位哲人说过：影响我们前进步伐的因素不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的那些小石粒。在日常工作和生活中，给我们造成巨大压力的并不是那些大事件，而恰恰是那些看上去并不重要的小事件。这是因为大事件出现的几率其实很低，而那些看似渺小的压力事件却具有持久性的特点，小事件日积月累往往会发展成为巨大的压力源。
从心理学的角度来看，压力的形成分为四个步骤：1、刺激出现。压力源一旦出现失衡，就会导致刺激出现，表现为外在环境与内在心理历程的关联。2、感受刺激。刺激一旦出现，个体就会感受到刺激的威胁，这是在生理上的一种条件反射。3、认知刺激。个体感受到刺激后，会体会和认知到刺激与其价值观、需求、动机等之间的相互矛盾。4、行为反应。个体体会和认知刺激后，在心理、生理和行动上出现一系列压力征兆。
在本单元中，您将了解压力与情绪、自信、性格的关系，并学习如何通过情绪、自信度、性格来评估压力，知道如何正确应对压力，并掌握管理压力的基本技能。
情绪是人的喜、怒、哀、乐等心理表现，是主观因素和客观因素交互作用的结果，对人的健康和疾病有重大影响。情绪分为良性情绪和不良情绪两种。前者为乐观、愉快、和悦、豁达、健康的情绪；后者指愤怒、抑郁、焦虑、苦恼、悲伤、烦恼的情绪。
情商(EQ)，又称情绪智力，主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。是用来反映一个人社会适应性、社会交往能力的比值。它体现了一个人的同情心、情感表达能力、自控力、适应性、独立性、人际交往能力、受人欢迎的程度、是否善良、友爱、尊重他人、是否能承受压力、坚持不懈等。
情商包括认知自身情绪的能力，妥善管理自身情绪的能力，自我激励的能力，认知他人情绪
的能力，人际关系管理的能力。认知自身情绪是当某种情绪出现时便能察觉，它是自我理解和心理领悟力的基础；管理自身情绪是调控自我的情绪，使之适时、适地、适度。这种能力建立在自我知觉的基础上；自我激励是服从于某目标而调动、指挥情绪的能力；认知他人情绪是通过细微的社会信号，敏锐地感受到他人的需求与欲望的能力；人际关系管理就是调控与他人反应的技巧。
情商反映一个人控制自己情绪，承受外界压力，把握自己心理平衡的能力，和智商相比，它在更大程度上决定了一个人的工作、婚姻和整个人际关系的处理，甚至影响事业的成功与否。当一个人面对压力情境时，首先接受考验的不是他的智力水平，而是非智力因素，也就是情商。
情绪在情商中居于核心地位。一个人承受压力的能力很大程度上取决于一个人情商的高低，即取决于个体的情绪健康水平。压力过大的一个显著症状就是情绪的不稳定，反过来，调控压力的最有效途径又是对情绪的认知和管理。
具有自卑感的人在工作和生活中会承受更大的压力，面对自己的自卑行为，个体会采取两种应对方式：一种方式是退缩和紧张，另一种方式是拼命工作，寻求自我肯定。
退缩和紧张，表现在当面对一些挑战情境时会过分担心和逃避，自己的心里总是对自己很不满。这种方式只会增加压力感，使自己越来越自卑。而拼命工作，寻求自我肯定这种方式是将内心的自卑所带来的痛苦升华成一种奉献社会的巨大动力，是一种积极的行为。但对于消除压力并无多大益处，因为这是一种弱者的心态催他们奋进，这本身就是一种无形的压力。所以，自卑者要摆脱压力的困扰最终要改变自卑的心态，树立自信心。
自信是指在不侵犯他人权利的条件下，用正当的方式维护自己的权利，并直接袒露个人的观点、需求、感受和信念。自信有以下表现：当你自信时，可以坦然地面对任何褒贬，可以尽量争取自己所希望的事物，也可以反对其他人的观点，要求弄清楚自己不明白的真伪，必要时能保持底限并说“不”。
自信的自我表达是与他人成功交流的重要技巧特征，它也是维系良好人际关系的先决条件。自信并不一定代表你能完全按照自己的方式去处理事情，但却能使你既不疏远他人又能最大限度的提高成功几率。自信的人在逆境中有更坚强的抗压能力。
不同性格的人对压力的反应是不同的，以下通过对几组性格类型的特点分析，对不同性格的人的压力承受能力进行评估。A型性格的人好强，好斗，性急，缺乏耐心，独断专行，追求完美，躁动不安，事业心强，有强烈的竞争意识，注重时间和工作效率。这一类型的人常产生压力，同时抗压力能力也比较强。
B型性格的人与世无争，平静温和，耐心谦让，轻松自如，知足常乐，安于平淡，不温不躁，乐于默默无闻地工作。他们产生压力的机会比较少，也很擅于找到缓解压力的独特方法。
性格内向的人不擅于与人沟通，在生活和工作中遇到问题，习惯于自己寻求解决办法或者默默承受，容易产生严重的孤独感，长期处于这种状态极易产生压力，而又难以排解。
性格外向的人总是处于紧张忙碌之中，工作和生活的节奏相对较高，他们总是绷得很紧，疲于奔命，很少专门安排时间来放松。外向的人其实心里负担较重，容易产生压力，但是比起内向的人排遣压力的渠道和方式是比较多的。
热情型的人无论是对人对事都非常投入，精力旺盛，但很难拒绝别人的请求，往往使自己职责不清，容易产生紧张和焦虑，压力等级较高。
冷静型的人性格比较果敢，对工作和生活都能从容面对。他们有较强的控制力，明确的奋斗方向和目标。对于生活的变化他们表现很乐观，并且能很快适应这种变化。所以说这一型的人压力等级比较低。
欢迎进入第二课：压力的管理。以下是您的学习目标：认识对待压力的错误做法；学习如何正确应对压力；掌握压力管理技能。
对待压力有一些错误的做法：一、非常手段。有些人对待压力会采取一些不正常的疏解手段。如过量饮酒、大量吸烟、吸毒、某些不正当夜生活等。二、转嫁他人。面对巨大的压力时，一个人往往会失去平常的耐心，对一些小事斤斤计较，与周围的人发生口角和冲突。三、默默承受。很多人，特别是男性，面对压力时不愿意向别人倾诉。最终导致心理功能崩溃，身体状况恶化。
面对压力应该有正确的态度和处理的步骤。当我们遭遇压力事件时，首先要做的是区分压力优先级。每个人可能会同时面临多种压力，在诸多压力中应该确定哪些是需要立即解决的，即具有高优先级的；哪些是可以暂缓解决的，即属于低优先级的。
确定了优先级以后，就要着力解决处理高优先级的压力。因为高优先级的压力造成的影响是即时的，危害是巨大的。在处理高优先级压力过程中，要区分可控因素和不可控因素。可控因素是指自己所能控制的因素，仅通过自己的力量就可以改变的方面。不可控因素是指需要改变他人或改造其他事物才能改变的，不为自己力量所控制的因素。
对待可控因素要立即制定计划，采取行动。由于可控因素一般都是我们自身的问题，所以只要下定决心改变，都可以起到缓解压力的作用。例如，小李是总经理秘书，他的办公桌总是很乱，文件到处堆放，在急需的时候往往找不到，有一次就因此耽误了一次重要会议。要改变这种状况其实很简单，只要小李改变杂乱无章的习惯就可以了。
由于不可控因素，是需要另一方配合才可以改变的，所以自己很难掌控。对待自己控制不了的人和事，我们只能改变自己的态度，以此来缓解压力。例如，小王的主管是一个不善于激励下属的人，当小王认为自己做出很大成绩时，主管也只是说句“还可以”，让小王很有压力。后来小王试着用主管的思维方式去看问题，原来“还可以”在主管的语境中就是“很
好”的意思。想通这一点后，小王就轻松多了。
俗话说，“人贵有自知之明”。正确的自知之明包括对自己工作能力和心理压力的正确评价和估计。如果不能正确客观地评价和估计自己，就可能出现目标过高，工作受挫而造成焦虑的现象。自我认知矫正管理压力的主要步骤和做法如下：
第一步，把自己的担忧不假思索地全部写下，然后去掉重复的，按担忧程度大小排列条目。第二步，分析担忧的合理性与不合理性。第三步，对不合理的担忧产生质疑，并逐步打消不合理担忧的念头。第四步，得出合理的分析，如通过分析认为某一担忧是没有根据或不现实的，而且是有害的，就马上放弃这种困扰。
控制情绪
在压力状态下，不同的人反应是不同的，有的人表现为焦虑，有的人会通过愤怒来缓解紧张，有的人则会出现抑郁的情绪状态。
针对这些不良反应可以采取以下对策：1.及早发现情绪反应。在出现情绪反应时，争取在第一时间觉察到预警信号；2.认清导致情绪的原因。导致情绪产生的主要原因是我们自己的信念和想法，而不是现实事件和实际问题；3.先处理情绪再处理问题。只有先平息、解决好由实际问题引发的情绪困扰，然后才能够更好地解决实际问题；4.转移注意力。运用分心、转移和娱乐的办法，暂时将注意力放在一些愉快的事情上。
运动减压
运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，如步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。它的特点是时间短、强度大。
运动之所以能缓解压力，让人保持良性、平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。通常来说，有氧运动能起到很好的缓解压力的作用。
生活、工作中遇到压力，可以选择去运动。但是，带着太大的压力或不良情绪去运动，在运动中会思绪杂乱，注意力不集中，这样不仅起不到减压的作用，反而会适得其反，导致精神紧张、身体疲劳，压力也变得更大了。
呼吸放松
控制呼吸有良好的压力疏解作用。如果你的呼吸是从胸部和肩部开始的，说明你还没有利用肺的全部容量，最有效的呼吸方式是从腹部开始的。下面介绍一种顺腹式呼吸放松的方法：一、坐在一张舒适的椅子上(不能是软沙发)。二、背部微贴椅背，肩部自然下垂。三、尽量扩胸并扩大肺活量。四、深呼吸，吸气时小腹微微凸起，呼气时小腹凹下。
肌肉放松
身体紧张会导致精神紧张，学会放松身体可以促进精神放松，降低紧张程度。一、准备一个方便的时间、地点并定期练习。二、穿宽松的衣服，平躺在沙发或床上，最好将膝部适当垫高，使背部后仰，放松脊柱。三、交替做肌肉收缩、肌肉放松。由上往下依次是：前额、眼睛、头皮，下巴、嘴，颈部，肩部，胸部，胳膊，腰，臀，大腿，小腿。四、紧张的动作做10～15秒，放松的动作做15～20秒，一次做两组。
改善睡眠
压力会导致人们长期睡眠不足或睡眠质量低下，良好的睡眠是缓解压力的重要保证。改善睡眠要做到以下几点：一、作息要有相对固定的时间表，养成有规律的睡眠习惯。二、不要吃催眠药物，少摄入咖啡因和酒精。一杯热牛奶或一些草本植物制剂也会有助于睡眠。三、睡前放松。睡前两小时之内停止一些令人兴奋的活动或工作，可以听听音乐、读读小说、看看电视或闭目养神。
第一讲了解压力和压力管理策略 一、什么是压力 （一）压力的定义 【案例】 小张的上司通知小张公司总部的HR副总裁要在下周到中国区视察人员发展情况。作为培训经理，小张被要求在HR副总裁到达后，向对方汇报中国区的人员培训和领导力发展规划，及已经达到的业绩。对方将会据此进行评估，如果评估不合格，则整个中国区的HR业绩将受到影响。小张在接到这个任务后，感到这几天饭吃不香，觉也睡不好。 压力既是一种刺激或消极的感受，也是一种人与环境的互动历程。压力的大小，既取决于压力源的大小，又取决于个人身心承受压力的强弱程度。 （二）压力表现症状 图1-1 压力表现症状图 压力的产生会在个体身体、情绪和行动上出现了一系列的压力征兆： 1．在身体上，个体会进一步去面对并克服所面临的障碍，或干脆逃避并忽略有障碍的相关知觉。 短期生理征兆：头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加快、血压上升、血糖增加与血液凝结。 长期生理征兆：心脏病、高血压、胆固醇增加、心室肥大、皮肤起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞。 2．个体在面对压力时，其在心理上或情绪上表现出来的差异是显著的，这与个人对情境的认知评价密切相关。 与压力战斗所引起的心理征兆：消极、厌倦、不满、生气。
逃避压力所形成的心理征兆：冷淡、认命、健忘、幻想、心不在焉、能力丧失。 3．在行为上，压力是指人们身处在一个工作困境过程中所表现出来的思考与感受。 压力过大时会发生：体重变化、抽烟频率增加、饮用咖啡、饮用酒精以及使用迷幻药、缺勤、旷工、离职、恐慌型的行为以及做出错误的判断。 （三）压力曲线图 图1-2 压力曲线图 正如图1-2所示，在现实生活中，当我们感觉舒适或者是乏味的时候往往是压力比较低的时候，而感觉兴奋或是遇到挫折的时候往往是压力比较大的时候。 二、压力事件和压力来源 我们经常遇到的“压力炸弹”分为大型炸弹和小型炸弹两种。如图1-3，大型炸弹包括失业、提拔、离婚、结婚、生子、搬家、怀孕、生大病、家庭成员死亡等等；小型炸弹包括挨批评、小摩擦、不顺心、冲突、加班、小病、疲劳等等。
压力管理学习心得体会四篇 压力管理心理学习心得体会篇1 做学生工作难免会有压力，变压力为动力是我们更上一层楼的关键。陈剑老师给我们上的培训课如何让你的心不受伤阐述了压力的概念、来源以及解决压力过大问题的方法，让我们受益匪浅。 我们的压力主要来自人际关系方面，和老师的关系、和同事的关系紧张都会导致我们压力过大。其实在平常的学习、工作和生活中我们做到三乐就可以了：助人为乐、知足常乐、自得其乐。压力过大的时候，停下手中的工作，沏杯清茶，听听音乐，约三五个好友逛逛街或去图书馆八楼看看杂志都是不错的选择。陈剑老师还给我们讲了几点解决压力过大问题的方法，包括：努力改变认识，积极应对、说出你的想法、建设性批评、自我激励等。 宠辱不惊，闲看庭前花开花落;去留无意，漫随天外云卷云舒。从前，也为谁谁学习好工作强而眼红，也曾抱怨生活所赐给的不公，但我曾看到雪小禅的一句话：两朵浪花，一朵比一朵高，前面的一朵浪花说，为什么你要比我高，后面的浪花说，不过只是一瞬间，也许再一瞬你就超过我，即使超不过，最后我们还是要归于水。就像我们要归于生活，把万事看得风轻云淡，我们才不会有过重的负担。 承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵。我们只有
正确的面对压力，工作才会有起色。压力与动力是一对矛盾，并不是所有的压力都能转化成动力。压力变成动力，需要一个转化的条件，那就是压力的承受者有承受压力的能力。若是没有这个条件，压力就只能做惯性运动了。所以，面对压力，我们要积极地改变自己，充实自己，这样才能正确引导各种压力，成为自己前进的动力。 最后，陈剑老师给我们了三句忠告，在我看来是金玉良言：不要拿别人的错误来惩罚自己，不要拿自己的错误来惩罚别人，不要拿自己的错误来惩罚自己。积极面对生活，不断进步! 压力管理心理学习心得体会篇2 随着社会竞争日益激烈，人们所面临的工作、家庭、社会交往等各方面的压力越来越大。长期压力和不良情绪的积累严重影响着人们的身心健康。由于不适当的工作、生活、学习等压力不仅损害个体，而且也破坏组织内健康，压力与情绪管理相对于我们的关系是很大的，这不仅是一种个人修养的表现，又可以看出社会的人文素养的表现。 因此正确认识压力和情绪;辨别压力的征兆与症状，识别不同的压力源;掌握压力的干预与应对策略，学会一套有效的放松方法;学会如何保持良好的心态，进而创造更佳的业绩;依据有效性和紧急性确定多项工作任务的优先顺序;将你的工作重点转移到最适合的地方;了解如何处理分心的
压力管理与心理健康 1.（）年，中国心理卫生协会在科协的支持下开展了关于“中国人心理健康状况及促进策略研究”这一项目，专门对企业家做了相关调查（3.0分） A.2006 B.2007 C.2008 D.2009 我的答案：C答对 2.面对压力，不同人表现出的乐观与悲观在于（）。（ 3.0分） A.以人的习惯性思考方式有关 B.人们对恶劣情境的解释习惯和解释的形态不同 C.面对问题的解决办法不同 D.所出社会、家庭对其个人的影响不同 我的答案：B答对 3.您是否已经完成了该课程的学习？（3.0分） A.是 B.否
我的答案：A答对 4.我们平常所说的压力，在专业层面叫做（）。（3.0分） A.压力源 B.单一性压力 C.叠加性压力 D.破坏性压力 我的答案：A答对 5.基于组织特点的组织干预策略，首先应让员工感受到（）。（3.0分） A.员工总是感觉到组织的支持感 B.团队的感受来自于组织对它的支持 C.工作环境的改变 D.面对压力的不适应可以适时作出改变 我的答案：A答对 6.我们平常所说的压力，在专业层面叫做压力源，它不包括哪种构成因素？（）。（3.0分） A.环境因素 B.组织因素 C.政治因素 D.个人因素 我的答案：C答对
7.关于换角度的说法错误的是（）。（3.0分） A.心累的时候换个角度看世界，抱怨的时候换个方法看问题 B.压抑的时候换个环境深呼吸，郁闷的时候换个环境找快乐 C.困惑的时候换个角度去排解，烦恼的时候换个思路去思考 D.犹豫的时候换个思路去选择，自卑的时候换个想法去对待 我的答案：C答对 8.基于职业特点的组织干预策略，也就是说从组织层面、可以做一个压力评估及组织改变，它包括团队训练、压力的训练、拓展训练、工作环境的改变、（）、教育培训、心理咨询服务等手段。（3.0分） A.面对压力应对方式的选择 B.消除对压力的不适应、不健康的反应 C.正确掌握压力应对方式 D.心理健康的宣传 我的答案：D答对 9.美国于（）年成立总统心理健康委员会.并在中央情报局设有“性格以行为分析中心”，用以分析各国元首及其团队的人格结构、思维方式、行为习惯、决策方式以及决策规律和模式，为其外交和军事服务。（3.0分） A.1971 B.1972 C.1973
自我压力管理的方法
面对压力，人们需要练就压力反弹能力(简称“压弹”)。由此，压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力的良好适应能力，它是压力与应对的和谐统一，是良性应激(eustress)的突出表现。压力反弹可以起到激发潜能、振奋情绪，甚至增进健康的作用。 压力管理小贴士：“10出压力法” 一、说出压力：就是通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心的烦恼，调整心态。 二、写出压力：就是通过写作，如日记、散文、诗歌等来调整心态，积极生活。 三、动出压力：就是通过某项体育运动、如跑步、打球、打太极等来调整心态。 四、唱出压力：就是通过唱歌，如卡拉OK等，来排解内心的烦恼，以调整心态。 五、笑出压力：就是通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心的烦恼，以调整心态。 六、泡出压力：就是通过泡澡，如在自家或洗浴中心等，来排解烦恼，调整心态。 七、养出压力: 就是通过养小宠物、花草来排解烦恼，调整心态 八、帮出压力：就是通过帮助他人，如从事某项公益活动，来排解内烦恼，调整心态。 九、坐出压力：就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来排解烦恼，调整心态。 十、游出压力：就是通过旅游来排解烦恼，调整心态，积极生活。
自我压力管理的方法 觉察压力 有两种压力可能使肌体调节失常：一种是突如其来的过大压力;二是持续不变低量的压力。做好压力管理的首要原则是，要对压力有觉察。觉察压力有三个层次： ·稍微过多的压力引发纷乱的情绪; ·较大的压力带来躯体各种不适反应; ·过大的压力会出现意识缩窄、对环境反应迟钝等现象，身心处在崩溃的边缘。 对压力过大可能会带来的症状，我们称之为“压力症候群”，通常有身心健康受损、工作效率下降、注意力无法集中、记忆力减退、人际关系退步、适应力下降、免疫力减弱等。觉察压力是压力管理的第一步，因此，当出现上述情形时，要意识到自己的压力是不是到了该调节、释放的时候了。 重新审视压力的刺激 有压力就一定有刺激。问问你自己：是什么带给你压力?这个刺激是外部的还是内部的?首先，要找准带给我们压力的刺激。在工作中，造成我们出现混乱思维和不良情绪的刺激其实并不多。如果通过分析，把刺激因素写在纸上，可能只有几个。也就是说，把刺激我们情绪的因素具体、清晰地写出来的时候，我们的压力就会突然降低很多。因此，面对压力，我们要知道，到底带给我们压力的真实刺激是什么。 压力管理的思路 靠认知：塞伊说过，一件坏事不是在任何时候都影响你，一般是在你情绪低落时影响你。可见，从认识上去改变我们看问题的角度和思路，练习积极的思考方式，可以起到压力管理的作用。
第二部分 心理压力 现代人往往有某种缺陷，因为他们不是完整的。 （Karl Jung ） 第四章 从心理学角度看压力 弗洛伊德与鸡蛋 本能紧张（Instinctual tension ） 弗洛伊德学派强调意识冲动和身体反应之间的紧张状态，即表明压力是与生俱来的。 自我（Ego ）弗洛伊德发明的一个术语，用来表明个体心里的一部分，不仅在遇到威胁时产生某种压力反应，而且还阻止一些不利的东西，包括个体内部产生的一些思想和情绪。 防御机制（Defence Mechanisms ）包括拒绝、压抑、投射、合理化、替代和幽默 拒绝（Denial ） 个体在遇到威胁时会拒绝相信发生的事。 压抑（Repression ） 把一些感觉、记忆和想法从头脑中无意识地移除，以降低它们对自我的威胁。 投射（Projection ） 把个体的想法和感觉归因于其他人，以降低它们对自我的威胁。 合理化（Rationalization ） 对现实重新解释以满足个体要求。 替代（Disptacement ） 把情绪的痛苦（常常是生气）来源从威胁源转换为非威胁源。
幽默（Humor）在弗洛伊德看来是一种同时降低痛苦和增加愉悦的防御体系。 荣格与冰山 个性化（individuation）卡农·荣格发明的一个术语，用于描述自我实现的过程，这使得个体成为完人。 冰山之论：荣格把个体心理比作冰山。意识就好比是水面上的部分，无意识在水下面，占心理的绝大部分。意识用有限的资源做一些特定的思考，这些注意之间是相互竞争的。无意识是一个容器，存放着意识无法存放的一些想法和表象，如同被压抑的想法。无意识分为两个层次：个体无意识和集体无意识。个体无意识是一些个体想法、感觉、感知和记忆的存放处，包括所有从意识层面降下来的东西。集体无意识，是一个很有意义的潜在的无穷尽的仓库，存放着与远古智慧相结合的人类思想。 冰山一角图（见下页） 心理平衡（Psychic equilibrium）描述的是思维在意识和无意识上的平衡状态，是一种完整的健康人格。在这种状况下，意识可以和无意识进行多种方式的沟通。 主动联想（Active imagination）描述的是一种心里想象过程，指人在清晰状态下，有意识地对重复出现的梦给予某个结局或某个问题，主动联想是澄清的一种方式。 荣格认为，个体有一定程度的失天紧张和精神紧张，这是因为 意识与无意识间的沟通障碍所致。这种紧张在个性化进程中可以降
自我压力管理得方法 面对压力,人们需要练就压力反弹能力(简称“压弹”)。由此,压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力得良好适应能力,它就是压力与应对得与谐统一,就是良性应激(eustress)得突出表现。压力反弹可以起到激发潜能、振奋情绪,甚至增进健康得作用。 压力管理小贴士:“10出压力法” 一、说出压力:就就是通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心得烦恼,调整心态。 二、写出压力:就就是通过写作,如日记、散文、诗歌等来调整心态,积极生活。 三、动出压力:就就是通过某项体育运动、如跑步、打球、打太极等来调整心态。 四、唱出压力:就就是通过唱歌,如卡拉OK等,来排解内心得烦恼,以调整心态。 五、笑出压力:就就是通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心得烦恼,以调整心态。 六、泡出压力:就就是通过泡澡,如在自家或洗浴中心等,来排解烦恼,调整心态。 七、养出压力: 就就是通过养小宠物、花草来排解烦恼,调整心态 八、帮出压力:就就是通过帮助她人,如从事某项公益活动,来排解内烦恼,调整心态。 九、坐出压力:就就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来排解烦恼,调整心态。
十、游出压力:就就是通过旅游来排解烦恼,调整心态,积极生活。 自我压力管理得方法 觉察压力 有两种压力可能使肌体调节失常:一种就是突如其来得过大压力;二就是持续不变低量得压力。做好压力管理得首要原则就是,要对压力有觉察。觉察压力有三个层次: ·稍微过多得压力引发纷乱得情绪; ·较大得压力带来躯体各种不适反应; ·过大得压力会出现意识缩窄、对环境反应迟钝等现象,身心处在崩溃得边缘。 对压力过大可能会带来得症状,我们称之为“压力症候群”,通常有身心健康受损、工作效率下降、注意力无法集中、记忆力减退、人际关系退步、适应力下降、免疫力减弱等。觉察压力就是压力管理得第一步,因此,当出现上述情形时,要意识到自己得压力就是不就是到了该调节、释放得时候了。 重新审视压力得刺激 有压力就一定有刺激。问问您自己:就是什么带给您压力?这个刺激就是外部得还就是内部得?首先,要找准带给我们压力得刺激。在工作中,造成我们出现混乱思维与不良情绪得刺激其实并不多。如果通过分析,把刺激因素写在纸上,可能只有几个。也就就是说,把刺激我们情绪得因素具体、清晰地写出来得时候,我们得压力就会突然降低很多。因此,面对压力,我们要知道,到底带给我们压力得真实刺激就是什么。 压力管理得思路 靠认知:塞伊说过,一件坏事不就是在任何时候都影响您,一般就是在您情绪低落时影响您。可见,从认识上去改变我们
.精品文档. 压力管理心理学习心得体会 3 篇压力是我们日常生活中不可避免的存在, 大学对于很多年轻人来说是有压力的。下面是为大家准备的压力管理心理学习心得体会，希望大家喜欢! 压力管理心理学习心得体会范文 1 今甚是有幸，期遇了压力管理心理学这门课程，它作为一门校级选修课程，起初，我并未真正意识到它的“份量” ，在接受杨戈老师对它逐步深入地讲解过程中，我对于这门课程的看法才得以慢慢改变。压力管理心理学作为沟通交流类课程中的一门课程，它的开设对于我们当代大学生来说是极具现实意义的; 虽说不能妄想通过短短八周课时的讲解让我们去深刻领会这门课程的奥秘，但至少通过对这门课程的学习，从中我们可以学会或找到一些化解生活压力的方法，对于促进我们身心的健康发展是大有裨益的。 在深入地聆听杨戈老师的授课过程当中，我才越发地觉得老师的授课是极具其个性、鲜活，让我感觉在听的过程中甚为放松。正如杨戈老师所强调的那样：“教给我们理论性的东西不多，大都是具有实在性、可实际操作的” ，这一点在杨戈老师的授课过程当中我也深有体会。杨戈老师将我们生活当中一些普通、常见的问题作为切入点，逐步引出深层次和内在的东西，从而教我们用多维的眼光看待问题，运用多元的方法处理问题。“其实，很多时候不是你们排斥父母
对你们的爱，而是你们不适应父母表达爱的方式戈老师的这句话令我尤为深刻 我们也应该知道，压力管理心理学这门课程是极具现实性意义的，因为它会教我们正确处理生活琐事及问题的方法，对于我们学会自我调节、做自己情绪的主人提供指导性的建议，即使它的功能还不足以让我们达到柏拉图所言的那种人类灵魂的最佳状态：一个有德性的人应该使理性居于 地位，并用之统帅激情、控制欲望，从而达到灵魂的最高境界。”，但是它却可以教给我们思考问题的别样方式以及解决常见心理问题的有效途径，让我们活得更加的轻松、愉快。正如杨戈老师以“苹果”为例而引援出的“上堆、下切、平移”理论，其中的“上堆——要求我们应用宽泛的思维去观察事物、思考问题，站在一个高于事物亦或问题的角度去审视它，应有杜甫那种一览众山小的境界” ; 而“下切——则要求我们看待问题时应将之具体化，这样才能看清问题的本质，因而才能找出解决问题的根本性办法” ; “平移——则需要我们懂得将事物或问题进行横向比较，对比事物之间的差异，找出它们之间的关联，同时学会在事物亦或问题之间进行相互转移，这对于压力的化解也有着意想不到的功能。简单地说，对于“苹果”这个事物，我们要思考它不仅仅单纯是一个苹果，同时也要思考它到底是个什么样的苹果，还要思考与苹果相关联亦或类似的东西还有哪些; 而压力的化
提高弹性 如果压力源是持久的或不可能消除的，就需要发展个人的弹性来加以应对。这是抵制或管理压力的负面影响，从灾难中复苏以及在困境中生存的能力（Masten和Reed，2002）。关于弹性的最初研究起源于针对生长在父母虐待子女、酗酒、贫困或患有精神疾病的家庭环境下的儿童进行的调查。研究人员惊讶地发现，其中一些儿童在如此不利的环境中茁壮成长为健康开朗的人。这些人被称为具有高度弹性的个体( Masten和 Reed, 2002)。 我们应付压力的能力相差很大。一些人似乎在压力下崩溃，而另一些人却显得生机勃勃。预测哪些个体能够很好地应付压力的指标，是个体已经培养起来的弹性的量。两类因素解释了弹性的差异。一种是个人因素，如正面的自我看待和核心自我评估、良好的认知能力以及受到社会重视的才能；另一种是个人竞争策略，如改善关系和社会资本以及降低虐待、忽视、无家可归和犯罪等风险因子（Masten和Reed，2002）。 图1的饼状图代表了大多数人生活中的关键活动。每一个扇区代表为了获得弹性必须发展的一个重要的生活方面。最有弹性的个体是那些已经获得生活平衡(life balance)的人。举例来说，如果饼状图的中心代表没有任何弹性，而边缘代表最大的弹性，每个扇区的阴影面积就代表了在该领域获的弹性的数量，那些最善于应付压力的人应该在每个扇区都占据了相当部分的阴影面积，这表明他们花了大量时间去发展生活的许多方面。然而，练习中的阴影的模式也应该是相对平衡的。不平衡的模式与某些部分没有阴影一样都意味着没有弹性。过分专注一两个领域而排斥其他的领域，通常在减少部分压力的同时会造成更大的压力。 图1 平衡生活活动 当然，这是一个违背直觉的描述。通常，当人们感觉到某方面的压力时，如工作安排过紧，他们的反应是对它投入更多的时间和注意力。虽然这是正常的反应，但基于如下几方面的原因，这种做法反而是不利的。首先，个体越把精力集中在工作上，他们越是受到限制并且创造力会下降。我们失去洞察力，无法采纳新的观点，并且更容易被压垮。许多解决问题的突破性想法来源于无关活动所激发的思想过程。这就是为什么几家大型公司让高级管理者参加高冒险性的野外求生活动，在开董事会之前请剧团来表演，要求参加志愿的社区服务，或者鼓励管理者在工作之外投身于完全无关的活动。 其次，放松的和精神振作的大脑能够更好地思考。最近，在一次管理者发展研讨会上，一位银行总裁指出他的经历证明了周末休息的价值。他发现相对于那些周末不休息的同事，他周一的工作成果是他们的两倍。
第九章心理健康与压力管理 主要内容 1.何谓“心理健康”？ 2.判断心理健康与否的原则 3.常见的心理问题 4.行为改变的理论 5.压力与压力管理 1.何谓“心理健康”？ 按照世界卫生组织宪章中对健康的定义，健康包括了身体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康等诸方面，然而对这诸方面的具体阐述和理解还没有一个确切的定义。比如:何为身体健康？何为心理健康？在身体健康方面，目前有“体适能理论”、“亚健康理论”等对身体健康进行具体的半定量化的和描述性的研究。对心理健康的研究则更难于量化，描述性研究也很难界定其论域范围，因此，关于心理健康的确切定义也还没有一个权威的说法。《简明不列颠百科全书》的心理健康与心理卫生（mentalhealthandhygiene）条目中说：“心理健康指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态，不是指绝对的十全十美状态。心理卫生包括一切旨在改进及保持上述状态的措施，诸如精神疾病的康复、精神病的预防的预防、减轻充满冲突的世界带来的精神压力，以及使人处于能按其身心潜能进行活动的健康水平等。从这个阐述中我们可以认为，心理健康突出地强调两个方面：一是个体心理的最佳功能状态，而这种状态是在活动中体现出来的；二是强调适应，即心理活动能够很好地适应社会以及自然环境，从而可保持心理健康，预防心理异常或疾病。 《心理咨询百科全书》具体地描述了能够体现心理健康的几个标志，包括： ①智力正常 人的智力分为超常、正常和低常三个等级。正常智力水平，是人们生活、学习、工作、劳动的最基本的心理条件。智力低下或弱智的人，不仅不能正常地生活与工作，有的甚至不具备基本的生活自理能力，因此我们不能说他们是健康人。正常的智力是维持人的基本认知
压力管理心理学课程心得报告 ——认识压力，缓解压力 摘要： 正确认识压力，过度的压力对人的生理健康和心理健康都有危害，压力是现代生活的副产品，压力和情绪、自卑等有关，第一方面，压力指那些使人感到紧张的事件或者环境。第二方面，压力是人的一种主观反应，从这个意义上讲，压力是人的一种心态。第三方面压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理或者行为上的反应，比如脸发热等。压力源是让我们感到紧张的压力事件。过度压力可能导致抑郁症、强迫症、精神分裂等精神问题，过度的压力还可能引发与心脏有关或者其他可怕的疾病。压力并不是完全有害的，适当的压力可以转化为动力，使学习、工作更有效率。面对巨大的压力，学会缓解压力，提高自信，控制情绪，有效管理时间，建立人脉，增进沟通，掌握自我放松技术等都是缓解压力的方法。 关键字：认识压力缓解压力压力管理 一、了解自我 （一）在上压力管理心理学之前 1.我的压力源：在上压力管理心理学之前，我的压力来自学校、和社会。来自学校压力是，每天早上六点半起床打早操卡，因为高中的时候一直很羡慕大学八点钟才上课，可以睡懒觉，结果事与愿违，大学和高中一样早起，我感到苦恼。在学校上一些自己不喜欢的课程的时候，没有认真听讲，特别压抑，觉得在浪费时间，从而联想到未来的生存问题，压力很大。来自社会的是以后毕业了该怎么办的问题，大家都知道现在大学生就业很困难，我学的是一个冷门专业，目前就业率偏低，使我感到忧虑，更糟糕的是自己本身对本专业提不起兴趣，在学习的态度上自然没多大激情，所以会迷茫，困惑，感到压力很大。 2.对压力的看法和观点：我想人之所以会抑郁，闷闷不乐，精神萎靡，很大程度是因为压力，压力来自各方面，具体因人而异。有人因为压力过大，而得抑郁症，甚至上演自杀的悲剧。所以过大的压力是对人有害处的。以前看过詹姆斯·林奇写的一本书，叫《我的哭声无人听见》，虽然只是略看，却感触挺深的，他说，对话时生命的良药，寂寞是致命的毒药，寂寞是因为人际关系压力，事业压力等因素造成的。比如一个刚失恋的人，可能会觉得全世界的人都抛弃了自己，没有人理解自己，感到寂寞，自暴自弃，这种压力处理不好会影响人的心理健康甚至身体健康，心理压力过大会师生理压力无法承受，长期如此会引发与心脏有关的疾病或者其他的可怕疾病。詹姆斯把英年早逝与人际关系瓦解，社会疏离，孤单问题联系在一起。压力是对我们的身心健康都有影响的。当然，压力不一定对人有害，适当的压力可以转化为动力，对我们有利。比如高三的时候，面对父母和老师对自己的期望，面对升学压力，使我逼迫自己认真学习，一定的压力让我克服了惰性，从而转化为学习动力，在那段时间我的学习成绩直线上升，所以适当的压力是有利于提高学习、工作效率的。 3.存在的困惑与问题：当我们抑郁，精神萎靡，迷茫甚至想轻生的时候，都知道这是自己压力过大引起的，但我们要怎么很好地处理这样的压力，或者比较有效地缓解压力？学习和研究压力管理心理学的人是不是就没有消极的时候？学习了压力管理心理学是不是就可以解决心情抑
自我压力管理的方法 面对压力,人们需要练就压力反弹能力(简称“压弹”)。由此,压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力的良好适应能力,它就是压力与应对的与谐统一,就是良性应激(eustress)的突出表现。压力反弹可以起到激发潜能、振奋情绪,甚至增进健康的作用。 压力管理小贴士:“10出压力法” 一、说出压力:就就是通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心的烦恼,调整心态。 二、写出压力:就就是通过写作,如日记、散文、诗歌等来调整心态,积极生活。 三、动出压力:就就是通过某项体育运动、如跑步、打球、打太极等来调整心态。 四、唱出压力:就就是通过唱歌,如卡拉OK等,来排解内心的烦恼,以调整心态。 五、笑出压力:就就是通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心的烦恼,以调整心态。 六、泡出压力:就就是通过泡澡,如在自家或洗浴中心等,来排解烦恼,调整心态。 七、养出压力: 就就是通过养小宠物、花草来排解烦恼,调整心态 八、帮出压力:就就是通过帮助她人,如从事某项公益活动,来排解内烦恼,调整心态。 九、坐出压力:就就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来排解烦恼,调整心态。
十、游出压力:就就是通过旅游来排解烦恼,调整心态,积极生活。 自我压力管理的方法 觉察压力 有两种压力可能使肌体调节失常:一种就是突如其来的过大压力;二就是持续不变低量的压力。做好压力管理的首要原则就是,要对压力有觉察。觉察压力有三个层次: ·稍微过多的压力引发纷乱的情绪; ·较大的压力带来躯体各种不适反应; ·过大的压力会出现意识缩窄、对环境反应迟钝等现象,身心处在崩溃的边缘。 对压力过大可能会带来的症状,我们称之为“压力症候群”,通常有身心健康受损、工作效率下降、注意力无法集中、记忆力减退、人际关系退步、适应力下降、免疫力减弱等。觉察压力就是压力管理的第一步,因此,当出现上述情形时,要意识到自己的压力就是不就是到了该调节、释放的时候了。 重新审视压力的刺激 有压力就一定有刺激。问问您自己:就是什么带给您压力?这个刺激就是外部的还就是内部的?首先,要找准带给我们压力的刺激。在工作中,造成我们出现混乱思维与不良情绪的刺激其实并不多。如果通过分析,把刺激因素写在纸上,可能只有几个。也就就是说,把刺激我们情绪的因素具体、清晰地写出来的时候,我们的压力就会突然降低很多。因此,面对压力,我们要知道,到底带给我们压力的真实刺激就是什么。 压力管理的思路 靠认知:塞伊说过,一件坏事不就是在任何时候都影响您,一般就是在您情绪低落时影响您。可见,从认识上去改变我们
大学生的压力源与压力管理 ——二十代的烦恼，我们改怎么办 摘要： 忽然步入这个连接着社会与学校的地方，当我们远离家庭的保护，远离亲密的友人甚至远离熟悉的城市，心理压力成为了大学生在学习生活中不可避免的话题。在大学生活中我们将会碰到哪些压力源，我们又将如何去应对它们，是积极应战，还是消极逃避？本文基于这一话题，结合了笔者目前的大学生活，给出了一些对于大学生压力管理的建议。 关键词：大学生压力源压力管理心理压力 正文： “我们总是在烦恼。”所谓年轻便伴随着烦恼。何为烦恼——令人不顺心或不畅快的人或事。换言之，那些已经发生或即将发生的，存在或虚幻的事件而产生的精神困扰。说得简单点，就是所谓心的理压力。小学时我们无忧无虑，谁都可以幻想成为医生或者艺术家；中学时，我们积极备考，为了一个重点高中的名额拼得头破血流；好不容易进了高中，依然日夜奋战，等待金榜题名那一刻。一路走来，步入所谓学生的天堂，进入社会前最后的象牙塔，本以为终于是熬得云破日出，再无人管教。却不知这儿才是真正扰得自己心烦意乱的迷失乐园。每个人都在焦虑。有的焦虑GPA比别人低了零点几，与奖学金失之交臂；有的焦虑每天换不同的教室上课而找不到如曾经一样同自己勾肩搭背患难与共的死党兄弟们；有的焦虑投出的一封封简历如石沉大海，杳无音讯，每日便似孟姜女般心里泪流满面等待offer。那么，让我们这一群身处校园却好似踏入半个社会的二十出头的青年们如此焦虑的背后，其焦虑的本质究竟是什么？这就是传说中令人闻风丧胆的：压力。 压力究竟是什么？通俗地说，它是一种身心的紧张状态，由某些引起身体紧张的环境所致。形象点儿说，如果突然告诉你，明天早上就有一门专业课考试。你只有今晚一晚上的复习时间。我猜你一定会陷入一种精神紧张坐立不安的状态中。这就是所谓的你产生了心理压力。显然，在解释压力的过程中，我引入了两
压力管理心理学习心得体会3篇 压力是我们日常生活中不可避免的存在,大学对于很多年轻人来说是有压力的。下面 是为大家准备的压力管理心理学习心得体会，希望大家喜欢! 今甚是有幸，期遇了压力管理心理学这门课程，它作为一门校级选修课程，起初，我 并未真正意识到它的“份量”，在接受杨戈老师对它逐步深入地讲解过程中，我对于这门 课程的看法才得以慢慢改变。压力管理心理学作为沟通交流类课程中的一门课程，它的开 设对于我们当代大学生来说是极具现实意义的;虽说不能妄想通过短短八周课时的讲解让 我们去深刻领会这门课程的奥秘，但至少通过对这门课程的学习，从中我们可以学会或找 到一些化解生活压力的方法，对于促进我们身心的健康发展是大有裨益的。 在深入地聆听杨戈老师的授课过程当中，我才越发地觉得老师的授课是极具其个性、 鲜活，让我感觉在听的过程中甚为放松。正如杨戈老师所强调的那样：“教给我们理论性 的东西不多，大都是具有实在性、可实际操作的”，这一点在杨戈老师的授课过程当中我 也深有体会。杨戈老师将我们生活当中一些普通、常见的问题作为切入点，逐步引出深层 次和内在的东西，从而教我们用多维的眼光看待问题，运用多元的方法处理问题。“其实，很多时候不是你们排斥父母对你们的爱，而是你们不适应父母表达爱的方式。”——杨戈 老师的这句话令我尤为深刻! 我们也应该知道，压力管理心理学这门课程是极具现实性意义的，因为它会教我们正 确处理生活琐事及问题的方法，对于我们学会自我调节、做自己情绪的主人提供指导性的 建议，即使它的功能还不足以让我们达到柏拉图所言的那种人类灵魂的最佳状态：“一个 有德性的人应该使理性居于主导地位，并用之统帅激情、控制欲望，从而达到灵魂的最高 境界。”，但是它却可以教给我们思考问题的别样方式以及解决常见心理问题的有效途径，让我们活得更加的轻松、愉快。正如杨戈老师以“苹果”为例而引援出的“上堆、下切、 平移”理论，其中的“上堆——要求我们应用宽泛的思维去观察事物、思考问题，站在一 个高于事物亦或问题的角度去审视它，应有杜甫那种一览众山小的境界”;而“下切—— 则要求我们看待问题时应将之具体化，这样才能看清问题的本质，因而才能找出解决问题 的根本性办法”;“平移——则需要我们懂得将事物或问题进行横向比较，对比事物之间 的差异，找出它们之间的关联，同时学会在事物亦或问题之间进行相互转移，这对于压力 的化解也有着意想不到的功能。”简单地说，对于“苹果”这个事物，我们要思考它不仅 仅单纯是一个苹果，同时也要思考它到底是个什么样的苹果，还要思考与苹果相关联亦或 类似的东西还有哪些;而压力的化解也亦是如此。毫无疑问，这是在教我们多维度的看待 事物，多元化的处理问题。 虽然和杨戈老师的相处只有那么短短的八周时间，但我们无一例外地发现杨戈老师始 终在坚持着，坚持着什么呢?那就是在授课前总会留15分钟的时间给我们提问，进行心与 心的沟通，不管我们提的问题是多或是少。15分钟短吗?NO!不短，15分钟足以让老师给 我们进行启发性的引导，充分发挥 15分的爱。在杨戈老师的教学理念中，我发现其实老师的真正意图并不是单纯地为
有效管理压力的前提是对压力有全面深刻的认识。压力是当我们去适应由周围环境引起的刺激时，我们的身体或者精神上的反应。压力有以下三方面内涵：一、压力是一种主观的反应。二、压力由压力源引起。三、压力的大小，与压力源的大小成正比，与个人身心承受压力的强弱程度成反比。 可以说，压力是一种心态，它是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的反应过程。例如，小王白天与主管发生冲突，晚上因思虑公司事务而失眠，第二天早上没能按时起床，上班途中又意外堵车。此时，小王认为自己“非常不顺，怎么所有的人和事都在和自己作对？！”其实小王感到的压力是他自己对事物的主观反应，事实并不是所有的人和事都在和他作对。 压力源，即压力的来源，就是给我们造成压力感的那些事情。它是引起压力的一种刺激，是一种足以引起紧张、心理感受的威胁。例如，你是一家公司销售部的经理，一个大客户突然提出中断与本公司的关系，这将大大降低今年的销售额，严重影响销售计划的完成。这对你而言就会产生压力 压力的大小，与压力源的大小成正比，与个人身心承受压力的强弱程度成反比。每个人的自身承受能力不同，对同一压力源的反应也不一样。所以，同样一件事对一个人可能造成很大压力，而对另一个人却无关紧要。。 压力的产生与个性、个人的因素和环境相关的因素有关。压力反应是个体在某些方面过分紧张的一个预警性指标。在本质上，压力是由于环境要求和个体特征相互作用引起的个体焦虑性反应，是人与环境系统的机能障碍问题。 压力可以分为以下几种类型：预期的压力，情境的压力，慢性的压力，残留的压力。 一、预期的压力。预期的压力是由对未来的忧虑所引起的。你有没有这样的感受，如：未 来我的职位还能不能保住？我还有银行贷款要还，万一失去工作能力该怎么办？等等。 诸如这些因对未来不确定性的担忧而产生的压力，都叫预期压力。 二、情境的压力。情境压力是现在的压力，是由于情景环境而导致的压力，是一种立即的 威胁、挑战或骚动，需要马上留意。例如，很多人在下面能够侃侃而谈，可一旦站到台上，在无数目光的注视下，无数荧光灯的照射下，他就会感觉到有一种莫名的压力。这是一种对现实的反应，这就是由于情景环境而导致的压力。这种压力要克服、改变是不大容易的，你所能做的就是调节这种反应的幅度。与其说情境压力是一种反应,不如说它是一种反射。 三、慢性的压力。慢性压力是长时间积累的压力，它源自一些你无法控制、只能忍耐和接 受的经验，或者是从你平常可能感受不到的一些细微的事件沉积下来的。例如，有的人从工作开始一直忍耐，直到退休还在他心里有一种非常大的压力，怕犯错。这就是慢性的压力。这种压力在每个人的身上表现不一样，但是在职场里工作时间越长，这种慢性的压力就会越深。
心理健康与压力管理 1.何谓“心理健康”？ 按照世界卫生组织宪章中对健康的定义，健康包括了身体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康等诸方面，然而对这诸方面的具体阐述和理解还没有一个确切的定义。比如:何为身体健康？何为心理健康？在身体健康方面，目前有“体适能理论”、“亚健康理论”等对身体健康进行具体的半定量化的和描述性的研究。对心理健康的研究则更难于量化，描述性研究也很难界定其论域范围，因此，关于心理健康的确切定义也还没有一个权威的说法。《简明不列颠百科全书》的心理健康与心理卫生（mental health and hygiene）条目中说：“心理健康指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态，不是指绝对的十全十美状态。心理卫生包括一切旨在改进及保持上述状态的措施，诸如精神疾病的康复、精神病的预防的预防、减轻充满冲突的世界带来的精神压力，以及使人处于能按其身心潜能进行活动的健康水平等。从这个阐述中我们可以认为，心理健康突出地强调两个方面：一是个体心理的最佳功能状态，而这种状态是在活动中体现出来的；二是强调适应，即心理活动能够很好地适应社会以及自然环境，从而可保持心理健康，预防心理异常或疾病。 《心理咨询百科全书》具体地描述了能够体现心理健康的几个标志，包括： ①智力正常 人的智力分为超常、正常和低常三个等级。正常智力水平，是人们生活、学习、工作、劳动的最基本的心理条件。智力低下或弱智的人，不仅不能正常地生活与工作，有的甚至不具备基本的生活自理能力，因此我们不能说他们是健康人。正常的智力是维持人的基本认知能力和处理各种信息的能力的基础，因此它是心
理健康的首要标志。 ②情绪稳定、积极 情绪稳定与积极是心理健康的又一个重要的标志，它表明一个人的中枢神经系统处于相对的平衡状态和意味着机体功能的协调。如果一个人喜怒无常，长期情绪低落，或者一经非正常刺激就显示出情绪反应激烈并难以控制，这就是心理不健康的表现。事实上，许多心理异常或心理疾病都与情绪有关，如：焦虑症、恐惧症、抑郁症等等。情绪积极能够保证个体保持愉快的心情，能够抵御不良情绪的过度反应，从而保持心理健康。在人的心理活动过程（认知、情绪与情感、个性）中，情绪是最活跃和最易受到外界刺激影响的心理因素，因此，情绪是衡量心理健康的最重要的标志。 ③思想与行为协调统一 一个心理健康的人，其行为受意识支配，思想与行为是统一协调的，并有自我控制能力。如果一个人的行为与思想相互矛盾，注意力不集中，思想混乱，治疗支离破碎，做事杂乱无章，就是心理不健康的表现。 ④良好的人际关系 人生活在社会中，就要善于与人友好相处，助人为乐，建立良好的人际关系。人的交往活动能反映人的心理健康状态，人与人之间正常的友好的交往不仅是维持心理健康的必备条件，也是获得心理健康的重要方法。人的一生中需要不断地从外界获取各种各样的信息，人际交往是人们获取社会信息的重要渠道，良好的人际交往可以帮助个体获取必要的社会信息，从而能够积极地形成自己的社会知觉与社会评价，进而形成自己的社会价值观。一个人的社会行为很大程度上受到他的社会价值观的影响。 ⑤良好的适应能力
文章编号:1006-3110(2009)03-0976-02【卫生管理与论坛】 大学生心理压力管理策略 鲍作臣1,贾洪武2,赵 蕾3 摘要: 心理学研究发现,适度的压力会提高人的效率,但是当突破人能承受的压力极限后,绩效直线下降。大学生的心理压力管理,必须理解他们的压力问题的核心,了解大学生的压力来源,就必须了解大学生心理层面自我的构成,影响自我认识的因素,以及大学生自我展示的策略。本文就以上三个方面的内容,揭示大学生感受压力的心理因素,以及应对方法。 关键词: 大学生;心理;压力管理 中图分类号:R395 文献标识码:A Strategy of Psychological Stress Management in College Students BAO Zuo-chen,J IA Hong-wu,ZHAO Lei(Student Depa rtment of Daqing Campus of Ha rbin Medical University,Daqing163319,Heilongjiang) Abstract: According to the p sychology re search,people found that an appropriate degree of pre ssure will increase the efficiency.But if one breaks through the pre ssure limit,the performance will plummet.College students’p sychological stre ss management require s that we must understand the core of students’pre ssure problems.I f we want to understand the source of college students’pre ssure,we must understand their p sychological self-composition,the factors of affecting their self-un2 derstanding,and the strategy of their self-demonstration.This paper reveals college students’p sychological factors of feel2 ing pre ssure and the coping methods on above three aspects. K ey w ords: College students;Psychology;Stre ss management 压力管理是目前一个阶段的热词,几乎出现在社会生活的所有群体之中,做为大学生这个特殊的群体,自然也不能例外。心理学研究发现,适度的压力会提高人的效率,心理学家认为绩效一般随压力的增加而上升,没有压力就没有绩效,当压力上升到一定的区域后,进入压力舒适区,在此区间,绩效随着压力的增加明显上升。但是当突破人能承受的压力极限后,绩效直线下降。巨大的压力能激发一个人的潜能,但掌握不好,也可能击垮一个人的身体、精神甚至生命。大学生因为不能承受压力而导致的自残,伤害,以及自杀的案件,就给我们一个明确的信号和深刻的警示,大学生的心理压力管理课题,明确无误地摆在了我们学生工作者的面前。 管理大学生的压力,必须理解他们的压力问题的核心,要理解大学生的压力来源,就必须了解大学生心理自我的构成,影响自我认识的因素,以及大学生自我展示的策略。本文就以上三个方面的内容,揭示大学生感受压力的心理因素,以及应对方法。 1 大学生心理自我的三种结构 基金项目:《大学生心理压力管理》课题项目 作者单位:1哈尔滨医科大学大庆校区学生处(黑龙江 大庆 163319); 2武汉大乘心理咨询中心; 3哈尔滨医科大学大庆校区图书馆 威廉?詹姆斯在经典心理学著作《心理学原理》中向我们揭示了构成自我的三个因素:物质自我、社会自我、精神自我[1]。 物质自我,是指人的身体,以及他的财物,家乡,或者劳动成果。我们比较容易理解,身材的高矮胖瘦,容貌美丽丑陋,会直接的影响人对自我的信心和自尊的构建。出身经济条件优越的人,比经济环境紧张的人,在消费的方面更有信心;出身大城市的人,比出生在乡村的人在见识方面更有优越感。这些因素虽然不是大学生自己能完全控制的,但是对大学生的心理影响是直接而深刻的。 社会自我,是指人如何被别人看待和承认。比如社会角色,在学校是大学生,在家里是子女;爱好群体,属于哪一个圈子,在学校属于哪一个社团组织,等等。社会自我是大学生对自己人际交往的直接的看法和评估,如果在寝室班级或者学校,总是不能和其他人融入,因为不掌握必要的社交技巧,或者尽管他非常的努力,却依然得不到真诚的接纳。大学生就容易产生自卑和愤怒的情绪。 精神自我,是指内部的心理的自我,对自己有什么样的感受。能力、态度、情绪、兴趣、动机、意见、特质,以及愿望都是精神自我的组成部分。精神自我关注程度比较高的大学生,表现出比较深刻的反思特性,因而也较多的产生自负,渴望,羞愧内疚等负面的心理情绪。 在做大学生心理减压工作的时候,关注并区分以上三种自