第一讲
1、体质指数（BMI）：
体重BMI=实际体重（公斤）÷{身高（米）×身高（米）}
体重BMI小于18.5过轻
体重BMI为18.5~22.9正常
体重BMI为23~24.9超重（一级肥胖）
体重BMI为25~29.9肥胖（二级肥胖）
体重BMI大于30严重肥胖（三级肥胖）
2、健康：没有疾病或不虚弱，而是身体上、精神上和社会适应方面的完好状态。该概念把人的健康与人的生理、心理状态和对社会适应三者兼容起来，充分反映了健康的生物学和社会学特征，成为现代世界各国积极推崇的、最具权威、最有影响的健康定义。
标准：快食快眠快便快语快行良好的个性良好的人际关系良好的处世能力
世界卫生组织（WHO）给健康所下的正式定义/衡量是否健康的十项标准
①精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作；
②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；
③善于休息，睡眠良好；
④应变能力强，能适应环境的各种变化；
⑤对一般性感冒和传染病具有抵抗能力；
⑥体重适当，体形匀称，站立时头、肩、臀位置协调；
⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼帘不发炎；
⑧牙齿清洁，无空洞、无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象；
⑨头发有光泽，无头屑；
⑩肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
这10个要点，通俗易懂，有很强的操作性，较全面地概括了健康人的基本表现。
健康基石：平衡饮食适量运动戒烟限酒心理健康
3、肥胖：★肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。
★肥胖是指由于脂肪细胞的数量和体积的增加，引起脂肪组织过剩和体重增加，体脂含量超过正常标准的现象。
①单纯性肥胖—以肥胖为主要表现，不伴有明显的神经和内分泌系统功能的变化，却伴有代谢调解障碍，
②继发性肥胖—又称病理性肥胖，约占肥胖人群的2%-5%左右，常继发于脑炎、脑膜炎、垂体疾病、肾上腺皮质功能亢进、甲状腺功能低下、胰岛素分泌过多等。
③药物性肥胖，还有导致身体肥胖的副作用。如应用肾上腺皮质激素类药物（如地塞米松等）治疗过敏性疾病、风湿病、类风湿病、哮喘病等，同时可以使患者形成继发性肥胖；雌性激素以及含雌性激素的避孕药有时会使妇女发胖，或者说容易使妇女发胖
①苹果型肥胖—又称内脏蓄积型肥胖，此类肥胖常见于男性，脂肪多蓄积在腹部，以腹部明显突起为特征（啤酒肚、将军肚）
②梨型肥胖—又称皮下脂肪蓄积型肥胖。此类肥胖常见于女性，脂肪多蓄积在臀部和大腿①脂肪细胞增大型肥胖—多发生在成年期和怀孕时期，此时的肥胖会使脂肪细胞体积变大。常堆积在特定的部位，如腹部、臀部、大腿、手臂、上颈部。
②脂肪细胞增殖型肥胖—此时期脂肪细胞数目会增加，易发生在幼儿期（1-4岁）、青少年
期（7-11岁）。脂肪均匀分布在四肢及躯干。此期肥胖70%到成人期仍是肥胖，所以及早的预防肥胖是十分重要的。
原因:1 、遗传与环境因素2 、物质代谢与内分泌功能的改变 3 、脂肪细胞数目的增多与肥大4 、神经精神因素5 、生活及饮食习惯6 、药物性肥胖
缺乏运动致胖型的肥胖者由于能量消耗的降低，让每天的能量摄取量，超过了能量消耗量，最终导致能量的摄取与消耗失去了平衡，从而造成了体内脂肪堆积。
病因性由内分泌代谢障碍引起的肥胖
神经精神因素（心理原因）（1）被食物的色、香、味所诱惑，产生一种虚假的饥饿感和强烈的进食欲望，从而促使体内胰岛素的大量分泌，使得身体迅速合成脂肪。
（2）社会、环境因素影响心理，导致肥胖。（心理失衡、精神创伤）
新陈代谢不足夏季天热但流汗少、冬季活动减少，新陈代谢变慢。
非科学进食暴饮暴食、进食时间无规律、进食快
睡眠不足、母亲生育年龄、伴侣影响
浮肿型肥胖浮肿型肥胖是属于水份太多的肥胖者，也就是说，以手指头按压皮肤后放开，皮肤会暂时凹下的状况，那么就是属于浮肿型肥胖。造成浮肿型肥胖的原因在于淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。
解决办法：浮肿型肥胖必须要配合利尿、流汗等方法进行改善。严重的话还必须看医生唷！因为，浮肿型肥胖就是身体出了问题，造成循环不顺唷！
脂肪型肥胖解决办法：就是最好全身性的减肥，首先，控制好自己的体重，安排适当的减肥计划。
混合性肥胖解决办法：此种肥胖者最好的解决方式就必须结合1～3的解决方法，循序渐进的慢慢改善自己的肥胖唷！千万不可以着急的！
肌肉型肥胖解决办法：肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形，唯有靠慢慢恢复的运动，才能解决肌肉型下并身肥胖唷
第二讲
肥胖危害：不仅影响形体美，还可导致心血管疾病、诱发糖尿病、引起脂肪肝、胆结石、骨关节病、可加剧关节内部的变化而致病。另外，肥胖还会引起脂肪代谢、糖代谢和嘌呤代谢的异常。再者，因肥胖会导致智力水平下降、思维迟缓、反应慢等问题，会给生活带来诸多不便，从而降低生活的质量。
常见的减肥方法有（12种）吃减肥药，抽脂，胃水球、胃纹圈植入法，绿色减肥法，物理减肥法，节食，运动，运动加适当节食，注射nesfatin分子减肥法，抑制肥胖的新疫苗种植法，手术结肠法，胃部分切除法
减肥药主要以减轻体重为唯一依据。目前的减肥药多是通过抑制食欲、利尿剂、催吐或是清理肠道（泻肚子）来达到减肥的目的。
危害：副作用大，长期服用会出现电离不平衡，吸收功能弱化，而且减肥药的成分中大多含有不易被人体代谢的物质，容易导致该物质在肝、肾中的积留，如果某些成分有毒害性的话，会直接损坏肝、肾、心的功能
抽脂：减肥原理：是指通过手术的方法将局部脂肪去除的减肥方法。
优点：能快速高效消去局部脂肪。
缺点：这种方法代价较高，且安全系数较低（操作不当会危及生命），会在身体上留有疤痕，而且容易反弹
减肥原理：将胃水球、纹圈植入胃中，缩小胃内容积，以减少进食量，来达到减肥的目的。优点：可以正常的进食，避免了饥饿带给人的不适。
缺点：这种方法禁忌很多。如不能吃阿司匹林、消炎药、伤胃药等，胃酸分泌过多会腐蚀胃水球而造成破裂的危险，存在较大的风险（安全隐患）
绿色包括针灸、拔火罐、埋针等减肥方法，是通过穴位刺激，打开经络，抑制胃酸分泌，来达到抑制食欲，从而达到减肥的目的。
优点：对人体不会造成较大伤害。
缺点：减肥比较慢，消毒不严格的话会感染其他病症。
物理减肥原理：通过按摩、敲打、蒸桑拿（一次桑拿可减轻体重0.5Kg～1Kg，但同时损失氯化钠3g）、美腹腰带等物理手段，加快体液循环，调理内分泌来达到减肥的目的。
优点：它是相对较安全的减肥方法。
缺点：减肥周期很长
节食减肥原理：它是以限制过多的热量摄入，使身体处于负平衡（减掉的都是瘦体重和水），摄入少于付出（消耗）就达到了减肥的目的。
优点：短期内体重下降快，效果显著。
缺点：①常感饥饿难耐；②容易反弹；③时间长了，易患厌食症，易引起并发症导致死亡；
④会对身体器官造成伤害。
运动：减肥原理：有氧运动可提高机体的基础代谢率，可消耗热量、改善体内的脂类代谢，燃烧体内脂肪、增加瘦体重，是减轻体重和体脂的有效措施。
优点：运动能提高脂蛋白脂酶活性，使其清除甘油三酯的功能增强，降低血脂。长期运动可使血浆甘油三酯和胆固醇含量明显下降，并能提高脂肪的分解能力，促进脂肪分解减少体脂含量，使体形更健美。
缺点：短期内无明显效果，体重变化不大。
抑制肥胖的新疫苗种植法：减肥原理：据最新报道：美国科学家研究出一种可以抑制肥胖的新的疫苗，它可以有效的阻止体重的增长。目前，此项研究在动物身上已取得了成功。注射了疫苗的老鼠可以吃而不胖。
优点：不用忍受饥饿和运动给身体带来的不适。
副作用：目前尚不清楚
手术结肠法减肥原理：通过手术把肠子剪掉一段，以减少食物在小肠中的吸收来达到减肥的目的。
优点：不用再节食。
缺点：承受手术带来的痛苦和危险。
胃部分切除法减肥原理：通过手术把胃部分切除，以减少进食量和吸收量来达到减肥的目的。优点：不用再节食。
缺点：承受手术带来的痛苦和危险。据报道有少女因实施该手术并发感染而死亡
第三讲
卡路里
卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量。卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule）。
一般所说的卡路里还分为两种：
大卡，也被记做大写字母C，最常见于食品标注，相当于将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5 ℃所需的热量，约等于4186焦耳的内能。
小卡，也被记做cal，较多见于科研文档中，1000小卡=1大卡
成分含量热量（卡路里）含量比例
脂肪65克585 30%
碳水化合物300克1200 60%
蛋白质47克188 9.4%
其他27 2.6%
计算您一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男性：[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女性：[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
活动量：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
热量消耗量(E) =(RMR+1.2)×(BMR×BSA÷60)×T(min)
RMR:相对代谢率
BMR:基础代谢率=单位Kcal/(m2﹒h)
BSA:人体体表面积，单位m2
T:运动时间（分钟）注意时间单位转化
相对代谢率
人体消耗的热量除用以维持基础代谢外，还需满足体力与脑力劳动的需要，对运动员来说，尤其是满足肌肉活动的需要。运动时的净能耗与基础代谢率之比值即为相对代谢率。
在运动实践中，通常采用心率来推算RMR的值，
男：RMR=0.072×心率-5.608
女：RMR=0.065×心率-4.932
查得l9岁男性的BMR为39.2kcal／(m2·h)；从体表面积公式计算该运动员的BSA为1.463m2；查表得100m的RMR为205，1500m的RMR为30。将这些数据代入热量消耗量公式，即算出这次训练的热量消耗量。
跑3次100 m的热量消耗为：
E1=3×[(205+1.2)×(39.2×1.463÷60)×12/60] =3×[206.2×0.96×
0.2]=118.77(kcal)=496.93(kJ）)
跑2次1500m的热量消耗为：
E2=2×[(30+1.2)×(39.2×1.463+60)×5]
=2×[31.2×0.96×5]= 299.52(kcal)=1253.19(kJ)
总热量耗量为：E=E1+E2
=118.77+299.52=418.29(kcal)=1750.12(kJ)
第四讲
睡眠对体重的影响：是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。
人的睡眠分为两种，一种为浅睡眠，另一种为深睡眠。
浅睡眠，人的大脑没有得到充分休息，也是最易做梦的时候，而且叫醒后能回忆起梦境。深睡眠是人的大脑得以充分休息，这时不易被叫醒，所做的梦醒后基本回忆不起，好象就是没有做梦。对于浅睡眠比较多的人来说，表明看起来睡眠不错，但会越睡越想睡。
睡眠时间过长，会使人的生物钟紊乱，大脑变得迟钝，导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，
成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。健康生活：睡觉并非越多越好一天7~8小时就足够了
缺少睡眠会使你发胖，美国纽约哥伦比亚大学的研究者发现，充足的睡觉能帮你燃烧脂肪。有研究者对6000名受试者观察发现，每晚只睡2~4小时的人比正常睡眠的（7~8小时）肥胖率高23%，所以说充足的睡眠对减脂作用是非常明显的。睡眠少的孩子也很容易发胖
健康减肥“1-7”饮食模式
1个水果：每天吃含维生素的新鲜水果至少1少，常年坚持会收到明显的美体、美肤效果。2盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。其中一盘应该是时令新鲜的、深绿颜色的蔬菜。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
3勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好是食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
4碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
5份蛋白质食物：每天吃任何动物肉50克，认可种类的鱼50克，豆腐或豆制品2—克，鸡蛋一个，牛奶或奶粉冲剂1杯。这种低脂肪的植物蛋白质配低脂肪的动物蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且健康减肥。
6种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，他们具有使菜肴增加美味、提高食欲、减少油腻、解毒杀菌、舒经活血、保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力以及调节生理和美容健身等功能。
7杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康，要少喝加糖或带有色素的饮料
减肥及怕长胖者的禁忌
1）聚餐（自助）---禁忌边吃边聊。2）快节奏的音乐是导致吃胖长肉的另一个重要因素
3）亮丽的暖色4）季节变换5）月经周期6）少食含油脂较高的火锅
减脂塑体得饮食策略
1、尽量少吃高热量、高脂肪和含糖量很高的食物
2、多吃富含纤维素的食物
3、多吃红薯
4、为了弥补减少你能量给身体带来的不利影响，保持膳食营养均衡，应选择吃高蛋白，低热量食物，如鸡、鸡蛋、鱼、奶类等。
5、适量增加摄入低热量的食物，如冬瓜、白菜、黄瓜、芹菜
6、纯酸奶、脱脂牛奶、纯奶等是减脂者的首选奶制品
7、吃一些有利脂肪分解的食物，
8、减肥者可适量选择低脂高蛋白食物并提高蛋白质的进食量，9、忌暴饮暴食。
10、节食结束后增加钙的摄入有助于维持减肥成果。11、午饭吃鱼
12、用人造甜味剂代替食糖有助于减肥。13、水果蔬菜有助于控制体重
14、水果不能当主食。15、植物油比动物油对健康更有利。
16、喜欢吃油炸食物的可采用橄榄油代替17、低碳水化合物饮食
18、饭后忌立刻睡觉。19、红辣椒能减少热量摄入
20、减脂者碳水化合物、蛋白质、脂肪三大能量物质
空腹减脂者锻炼的利与弊
在过去人们认为空腹锻炼有利于消耗脂肪，理由是空腹血糖低，锻炼时能在较短的时间内调动脂肪燃烧供能，达到减脂的目的。其实不然，因为低血糖时脑供氧不足，注意力分散，会
出现头晕，四肢无力，重者出现休克等不适症状，很难完成锻炼计划，使减脂大打折扣。
最近研究发现，如果身体没有贮存碳水化合物（糖）为运动提供燃料，在运动过程中消耗的就不仅是脂肪，更多的是肌肉，导致新陈代谢率下降，肌肉减少，免疫力降低，严重者直接影响身心健康。
减脂者锻炼前的饮食安排
空腹锻炼时虽然主要能量靠脂肪提供，但血液中的游离脂肪酸明显增多，会出现损害心肌的“毒物”，引起心率失调，对身体造成危害。
因此健身者切勿空腹锻炼。最好在锻炼前1~2小时适量进食易消化吸收的食物，如燕麦粥、蛋白粉、运动饮料或糖分低的水果等，为身体补充能量，提高新陈代谢率，以适应锻炼的需要，确保减脂计划的顺利完成。而不宜在训练前1~2小时进食肉类、糯米制作的食品等食物。否则会加大胃部负担，运动中引起胃部不适，久之会得胃病。
锻炼后，应及时适量补充比例为6:4的复合碳水化合物和蛋白质。碳水化合物如：米饭、面食、燕麦片等等。蔬菜有卷心菜，红薯，豆芽、蘑菇、洋葱、菠菜等。蛋白质如鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼类等。
保持膳食的均衡，以维持生理机能的平衡，提高新陈代谢水平，加速身体恢复，减肥瘦身的同时，保持精力充沛。为了减少热量，可适当多吃富含纤维类的蔬菜、水果，因其既可饱腹又可补充大量维生素，矿物质。只要饮食合理，适量就会达到减少脂肪，加速身体恢复，保持充沛体能的目的。此外，晚上不宜吃的太多，否则，刚刚减去的脂肪，由于贪食又会长回身体。
第五讲
正确的减肥方法是
不能把减肥当成家常便饭，而应讲求科学，不能盲目追求瘦身。
早就寝；不贪床；多喝水；慢咀嚼；少肥肉；多果蔬；勤运动；快步走；远污染；近自然。运动减肥方法
1.骑单车
2. 跳绳
3.爬山
4.快走
5.放风筝
6.打高尔夫
7.游泳
8.做瑜珈
健康减肥食物
1、芦笋热量：66cal/一磅
2、茄子热量：19cal/半碗
3、鸡肉
4、土豆热量：145cal/一个大薯
5、海鲜热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
6、扁豆热量：232cal/一杯
7、橙热量：50cal/一个
8、全麦包热量：65cal/一片
9、燕麦片热量：132cal/一杯
10、椰菜热量：40cal/一杯
11.西兰花热量：40cal/一杯
水果
1、杨桃热量：29卡/100克
2、草莓热量：30卡/100克
3、柠檬热量：35卡/100克
4、番石榴热量：41卡/100克
5、蜜桔热量：42卡/100克
6、香梨热量：46卡/100克
7、火龙果热量：51卡/100克
8、香蕉热量：87卡/100克
第六讲
降脂减肥
降脂减肥应以含丰富蛋白质、无机盐、维生素和适量的脂肪的低糖、低热量的饮食为原则，坚持控制主食，限制纯糖、甜食及其他高热量的食物摄入，少吃精制的碳水化合物，增加食物纤维的摄入，提高脂肪含量较低食物的比例，以达到降脂减肥的目的。
降脂减肥的注意事项：
1、降脂减肥饮食应适当提高蛋白质的摄入量。
、虾、鸡肉、兔肉等
2、降脂减肥饮食应严格控制碳水化合物。
晚餐少吃，临睡前不吃主食、甜食、零食、可减少脂肪的合成和堆积。
3、降脂减肥饮食应少吃精制的碳水化合物。
如白面包、马铃薯等
4、降脂减肥饮食应坚持合理的饮食制度，一日不应少于三餐，定时定量。
两餐之间或睡觉前饥饿时，可以吃些水分多和糖分少的水果（苹果、柑橘等）；全天三餐热量进食分配，早餐占全天热量25%~30%，中餐占全天热量20%，其他10%。早餐吃饱，中餐吃好，晚餐吃少。
5、降脂减肥饮食应养成少食多餐的习惯
6、降脂减肥饮食应注意不能把水果当主食
长期以水果做主食，身体会缺乏蛋白质等营养物质，导致营养失衡，甚至引起疾病
7、降脂减肥饮食应注意补水
水是各种代谢物的载体，饮水不足会引起身体新陈代谢紊乱，脂肪更容易积聚，引起肥胖。适量饮水，对调节脂类代谢，排泄代谢残渣有利。饮水要分多次，短时间过量饮水会使心脏、肾脏负担过大。
具体方法：
1、睡前不要吃东西。
2、利用辣椒提高新陈代谢。
3、吃饭细嚼慢咽，减少进食。
4、少吃多餐避免暴饮暴食。
5、巧吃谷物食物，增加粗粮进食。
6、多吃蔬果食物，增加饱腹感。
7、限制油脂食物的摄入。
8、控制零食，减少卡路里摄入。
9、了解食物热量，帮助制定计划。
10、保持营养均衡。
运动减肥
减肥的最佳方式：
适宜的体脂含量=适宜的体育运动+合理的膳食能量管理
运动减肥的原因
1、增加能量消耗，促进脂肪供能
2、肌肉加强对血液中的游离脂肪酸的摄取和利用
3、提高血液内葡萄糖的利用率，防止多余的糖转化为脂肪，减少脂肪的形成
4、提高机体的基础代谢率
5、通过影响机体的神经-体液调节系统影响脂肪代谢
6、改善心、肺以及运动系统功能影响脂肪代谢
影响运动减肥的三个因素
1、强度----最大摄氧量、最大心率
2、时间
3、频率
最大摄氧量：
指人体在运动中单位时间内能够摄入氧气的最大值。
即人体在运动强度达到一定量时对氧气的摄入率不会随着运动量的增大而增大，只能维持在一个比较稳定的水平，该水平为最大摄氧量。
最大心率：
指机体从事极限运动时心率的最大值。
是反应心脏最大做功能力的指标之一，由于心率是最容易测量的生理指标之一，因此，用最大心率的百分率来表示运动强度。
最大心率及运动强度的计算
最大心率=220-年龄
大强度：最大心率的80%以上
中等强度：最大心率的60%-80%
低强度：最大心率的60%以下
心率储备=最大心率-安静心率
最适宜运动心率=心率储备X（60%- 80%）+安静心率
运动减肥的三个指导思想
1、安全、有效
2、有趣
3、获得成功与保持
运动强度与减肥的关系
1、低强度运动（25%最大摄氧量），脂肪酸释放入血的速度和氧化率最高，同时脂肪供能比例也最大。
2、运动强度增加，脂肪供能比例增大，肌糖原开始参与供能，且其供能比例随运动强度的增加而增加。在65%最大摄氧量的运动强度下，脂肪氧化所占的供能比是最大的。
3、运动强度进一步增加，脂肪氧化供能的比例开始逐渐下降，血糖和肌糖原供能比例大大提高。
运动持续时间与减肥的关系
（1）低强度运动----随运动持续时间的增加，脂肪动员保持一个相对平稳的水平
（2）中等强度运动----脂肪动员随运动持续时间的增加而增加
（3）运动持续时间和运动强度有关。运动强度越大，持续时间越短；反之，运动强度越小，持续时间越长，脂肪大量动员供能。
最有效的健康减肥方法是什么 健康有效减肥方法：坚定信念 减肥从来都是持久战，一步一个脚印才会走的更加踏实，更加坚定。我也每个人都是一点一点瘦下来的，每减一斤一两都要付出努力。但是当你减肥成功后再回头看看你才会觉得，每一步其实走的都格外精彩。 健康有效减肥方法：学习科学的减肥知识 用各种经验和知识武装自己的大脑，摒弃错误有弊端的方法，找准自己的减肥方向，找准自己的减肥方法。更有甚者，很多人减了以后越减越肥，周而复始，像个无头苍蝇一样，浪费了金钱和精力。其实，磨刀不误砍柴工，有了科学的方法作指导，减肥其实可以事半功倍的! 健康有效减肥方法：规律生活作息 只有规律了自己的生活，才能让自己的身体处于生物钟的最佳状态，有些人说我皮肤不好，请问你是不是熬夜了，有些人说我bm了，请问你是不是睡到了日上三竿，有些人说我起晚了吃早中饭，请问你是不是又吃多了? 健康有效减肥方法：摆脱懒散 懒惰是减肥的最大敌人，很多人胖起来之后就不愿意运动了，只想呆在家里，看电脑看电视。其实生活可以更美好，减肥可以更快乐。出去运动吧，外面的空气很新鲜，外面的世界很美好，
运动运动，你会觉得心情好很多，即使有压力，也不算什么了。 健康有效减肥方法：远离零食 选择天然绿色的食品来减肥会有很大的益处的，水果蔬菜是我的最爱，不仅保健有营养，还有可以促进肠胃蠕动的酸奶。这些卡路里含量很低，可是对人体又很有益处，即使偶尔吃多了，多运动运动就好了 健康有效减肥方法：运动 “快去运动吧”这句口号喊得很响，曾经我也非常喜欢运动，那时的身材是很苗条的，可是习惯了上班的我，不大适应运动减肥的节奏了。所以一定要引以为戒，怎么说呢，只要是运动，怎么都会有好处看看，这是多么重要的锻炼。只要坚持，就一定会有效果的。 健康有效减肥方法：摆正心态 很多人减肥都没有良好的心态，今天瘦下来了，感觉很高兴，明天体重增加了，有自暴自弃怨天尤人了。你心情沮丧的时候，要适当的学会给自己减压，尤其是大体重的朋友，可以更加关注围度的变化。学会放轻松，学会减压，不要给自己太大压力，把目标放的容易够到的地方，比那么遥不可及，或许是很好的办法。听听音乐，出去走走，散散步。别闷着自己。 健康有效减肥原则 不喝炒菜汤：此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。 休闲时间,少吃东西：休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。 不吃宵夜：睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
首先你在减肥的过程中，会需要这些东西。 １．水或无糖茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质） ２．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片 ３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ４．优酪乳 ５．最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源 ６．综合维他命 来你需要以下１０条认知： １．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时。不然你别想瘦。 ２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。 所以你必须将你的目标体重。再减去２～３公斤。 ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）也就是说，你要一个星期后。外观才会看得出来有瘦。 例如：你第５天瘦了三公斤。必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤。 ４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录。记住自己减肥前的体重就好。 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。 另外。到后期你可能要两天～三天才量一次体重。 ５．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重） ６．当感到饥饿是因为正在瘦。所以饥饿时要撑住。 不要想什麼好吃的东西。去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！ ７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样。你隔天睡醒就又会瘦罗！ ８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ ９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情。让自己手很忙。就会忘记吃东西了。 １０．泡面比什麼都可怕。 开始减肥前的前一天晚上称的体重。就是你减肥前的体重。记好这个数字。隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ 【第一周】－无糖？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身。 爱吃什麼就吃什麼的你。你的胃不可能接受突然的节食。 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３。不须规律吃三餐的人＞少量多餐 １．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
日常生活中有什么快速减肥的小妙招 如今社会生活节奏非常快，年轻人们一天往往都是在办公室里度过，甚至好几个小时不会离开凳子，这样就很容易血液循环不通畅，致使我们身体肥胖。现在陪胖的人群越来越多想要改变这种状况。我们一定要先改变自己的生活习惯。那么日常生活中有什么快速减肥的小妙招呢？今天就带大家来看一看。 减肥主要靠改变变胖的生活习惯，养成健康的瘦身方式。最快减肥小妙招有哪些？别急，马上跟大家分享最快减肥小妙招，让你不知不觉每天都在瘦。
妙招一：真心想减肥的你，就从早上起床后开始做起吧。首先起床后一定记得喝一杯温的白开水，如果是加了2勺蜂蜜的水更好哦。 妙招二：然后记得一定要吃一顿营养的早餐，还有些mm以为不吃早餐可以减肥，其实不然，这样反而更容易变得肥胖，因为早餐是你整个上午的能量来源，不吃早餐可能会使你一个上午都无精打采。更是容易导致暴饮暴食，让你午餐吃进更多的食物。 妙招三：少吃多餐，比如说，可以在早餐和午餐之间，或午餐和晚餐之间，适当吃些低热量的健康小零食，或是美味的水果，增加饱腹感，这样当吃正餐的时候自然就吃的不多了。而且含有同样热量的食物，分多次吃不容易发胖。 妙招四：减肥期间，尽量少吃含脂肪高的食物，特别是那些“无肉不欢”的肉食mm们要注意，想减肥成功就要有所取舍。要记住你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化碳水化合
物所需热量。 妙招五：不要妄想在短时间内就可以瘦掉几十斤，那 是不现实的，就算真的成功了，也绝对是极易反弹，或对身体健康伤害很大的方法。比如说——过度的靠节食减肥。因为如果身体所需热量供应明显减少，身体会自动放慢代谢速度以储存能量，不仅减不了肥，还极易反弹，甚至超过减肥前的体重。 通过以上的介绍大家是不是已经学会了日常生活中可 以减肥的小妙招呢。其实可以减肥的小妙招还远远不止这些，比如大家一定要回家吃饭啊，因为饭店的饭菜热量太高。而且我们减肥时很想吃东西的时候一定要吃上一颗口香糖，这样就可以使自己产生饱腹感从而达到减肥的效果。
正确健康的减肥方法:最健康的减肥方法过程 正确的减肥方法不需要苛刻节食和过度运动。今天小编搜集了一些正确健康的减肥方法，欢迎大家阅读。正确健康的减肥方法 1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。 2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。 3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。 4.不要吃添加的糖。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。 5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。 6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。 7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。 8.经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。 9.可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。 10.在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。 11.如果想降低胆固醇，可以在自己的减肥食谱中“清除”掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。 12.经常进行以锻炼下身肌肉为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。 13.不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。 14.要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。 15.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。 16.平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。 17.可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。
[学生简单减肥方法]简单易学的减肥方法学业繁重的学生没有过多的时间去考虑减肥的事，但是肥胖对学生的学习会造成不良的影响。减肥要有方法，今天，为你带来了学生简单减肥方法。 1、运动起来吧! 暑假来了，你的时间也多起来了吧!平时总是抱怨学业太忙而懒于运动的你，暑假正是运动减肥之时哦!不要再给自己太多的借口，只有运动，才能帮助你燃烧体内的多余热量，也只有运动，才是快速减肥的关键哦! 2、远离零食 零食是学生族的最爱，尤其是MM们，零食更是不离口的。但是，零食是高热量食物的代表，它们还含有大量的反式脂肪酸，进入体内后会直接转化为脂肪，吃得过多会直接造成肥胖哦!这个悠闲的暑假，要控制好自己的食欲，远离零食的诱惑，这样才能帮助你成功瘦下来哦! 3、要早睡早起
赖床是学生们的通病，也是学生妹在暑假时的最大恩赐哦!但是，如果你总是因为玩电脑或者泡肥皂剧而搞到三更半夜才入眠，然后又睡到日晒三竿的话，你想不胖也很难了。睡得过晚体内会产生一种激发食欲的瘦素，容易让你吃得更多，而起得太晚会让你错过早餐，自然就会导致你在午餐或者晚餐的时候吃得更多，从而增加了总热量的摄入哦! 4、早餐必不可少 早餐对于减肥者来说，是每天最重要的一餐。要知道，你的胃 在经历了一个晚上的消化后，早上起来就会空空如也，不及时补充能量的话，就会导致新陈代谢的减慢和血糖水平的降低，对健康减肥非常不利。而富含的蛋白质的减肥早餐就是你成功瘦身的最佳选择之一呢! 5、禁止边看电视边吃东西 边吃零食边看电视是大多数MM都有的恶习，尤其是这个暑假，很多学生妹更是一大口一大口零食地边看电视边下肚。根据研究表明，当你进食的时候注意力不集中就会导致吃得更多，而零食是高热量食品，多吃可是会发胖的哦!
师生健康中国健康 梁丽 伟大的“中国梦”告诉我们：只有我们拥有健康的体魄，才能筑起幸福的家庭——家庭梦，才能毫无顾忌的追求自己理想的事业——事业梦，才能用最大力量托起中华民族伟大的复兴梦——国家梦。我还听说过这样一句话，健康和财富就像“1”和“0”的关系，而生活就像一串数字，没有这个“1”，有再多的“0”，也是没有意义的。因此，一个健康的体魄，是所有人拥有一个精彩人生的前提。只有踏上这块牢固的基石，我们才能触及我们的梦想，有机会达成我们的理想。 良好的作息习惯和高效的工作、学习效率是密不可分的。作息时间安排得体，则工作、学习效率必然提高，而工作、学习效率的提高，能让我们自由安排一个健康的作息时间。我们平时会看到有些同学，到了下午的课堂上，很困倦想睡觉，而为了补回课上漏掉的几分钟，他们需要补习的时间往往会更多，这就形成了一种恶性循环。为了改变这种不良现状，我希望同学们晚上要有充足的睡眠，保证白天听课与作业的效率。 除了良好的作息时间，良好的饮食习惯也是拥有健康身体的一大条件。我们常常会看到，经过了上午半天的学习，中午吃饭的时候，不少同学拿到了食堂午餐，稍微吃了几口就去倒掉，也许食堂饭菜不是
你喜欢的口味，但这是经过食堂师傅精心搭配的，能保证一餐所需摄入的营养物质，午饭不吃，如何有精力体力继续下午的学习呢？到了放学，肚子饿了，就去外面小店里买一些不健康的零食。垃圾食品吃多了，必然会造成营养摄入过剩或者营养摄入不足。有的同学每天喝许多碳酸饮料，相信大家都知道把牙齿泡在可乐里，几天后牙齿消失的实验吧，碳酸饮料会导致骨质疏松，膝盖积水等疾病。这些看似微不足道的不良饮食习惯，其实在一点点地吞噬着我们健康的身体。其实，只要同学们自带水杯，喝纯净水，少吃不健康的零食，每天在学校用餐，就可以拥有良好的饮食习惯。 此外，还要注意心理健康，要有好的心态，乐观开朗，积极向上，碰上问题从容面对，遇到麻烦，坦然处之。我希望同学们能学会：1.用爱装点生命。热爱生活，感恩生活，勇于担当，用沟通温暖心灵。推心置腹的谈话就是心灵的展示，学会主动与父母、老师和同学进行交流，为个性健康发展注入爱的阳光。2.用宽广心胸待人。对周围的老师、家人、朋友、同学，给予更多的谅解、宽容、信任、礼貌与友爱，给心灵多一份关注与呵护，让生活充满甜蜜和喜悦。3.用心理健康知识补给营养，充盈心灵，积极维护身心健康。主动学习心理健康方面的知识，积极参与学校各项活动，用正确的态度看待心理健康问题。4.用阳光的心态积极参加丰富多彩的综合实践活动，汲取知识的营养，迎接阳光生活，每一天让我们分享成长的快乐。
青少年减肥的最好方法适合青少年减肥方法 虽然我们常说过于纤瘦的身体不健康，但瘦一点，再瘦一点，是青少年女生们最想达到的目的。快速减肥已成了诸多爱美人士的一个追寻目标。今天，小编为你带来了适合青少年减肥方法。 适合青少年减肥方法介绍 Tip 1：早餐一定要吃 卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐，过于吃少会引起脂肪堆积，如果从每天的第一餐就开始节食，后面反而会吃得更多。瘦身大师说：早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物，将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢，才能获得最大效益。 Tip 2：欺骗妳的胃 问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物，饭后还要再来份甜点?更不要和别人比食量，这样做只会把胃撑得越来越大。瘦身大师说：应当多摄取低卡路里但高含水量的水果，容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。 鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物，要常常食用。另外，用全麦麵包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等，都会是不错的组合。Karas还建议在晚餐前15分钟，摄取3克份量的高纤维食物，因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿。 Tip 3：与健康但高热量的食物“保持距离” 不是完全拒绝，只是要保持一个适当的“距离”。瘦身大师说：像是橄榄油和酪梨，一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量，即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。 Tip 4：远离高油食物 对多油多脂的食物say no。一般情况下，家常炒菜和意大利面含油量都较高，仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有克的脂肪，千万不要小看这些油脂!瘦身大师说：试着在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以调味的香料，它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。 Tip 5：热量周期 不必太计较每天摄入的热量，让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力，并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。瘦身大师说：身材比较娇小的女性，可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里…以此为一个循环;身材高佻的女性，则是控制在连续两天1200卡，一天1700卡，以此类推。 Tip 6：锻炼身体代谢 运动要适度，过多的有氧运动反而会削弱免疫系统，增加食欲，并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。瘦身大师说：最好的方式——间隔式的肌力强度训练。青少年有效预防肥胖 饮食注意营养均衡少吃零食 青少年的饮食情况，都呈现出爱吃薯片等零食，爱喝可乐等饮料，爱吃肉，不爱吃蔬菜水果的迹象。节假日或者同学生日，还会进麦当劳、肯德基等大吃一顿。 很多青少年早餐不定时，且吃得很少，有时候起床较晚，甚至不吃早餐就去上课，这样容易导致午餐和晚餐吃得较多。午餐的营养也不太均衡，学校附近的小饭店，一碗盖浇饭或者炒饭的热量都比较高，蔬菜少，肉类较多。学生们一大碗饭吃完，就回教室坐着不动，很容易在腰腹部堆积脂肪。很多学生不太清楚晚上应该吃什么，有时候就在学校附近的烧烤摊吃点烧烤，或者买串串香吃，甚至为了减肥不吃晚饭。长时间保持不健康的饮食习惯，很容易长胖，也不利于健康。 建议：
不吃药快速减肥方法30种饮食减肥法 想快速减肥，一定要吃药吗？不，介绍30种快速减肥的不吃药瘦身减肥方法给大家，助你成功减掉肉肉。 1．经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐的量） 2．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水 3．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 4．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤 5．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果 6．粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜 7．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包 8．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的十天可瘦10斤 9．苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根 10．七日瘦身汤：番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤 11．果汁减肥法：每周选一天只喝果汁。次日早喝粥 12．黄瓜*香蕉3日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天 13．清除体内垃圾餐减肥法：早：250毫升纯牛奶1根香蕉中：1个煮鸡蛋1片全麦面包1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜 14．蜂蜜水减肥法：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤 15．十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量16．喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑 17．中药减肥法：桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克 18．日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物 19．香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯 20．苹果减肥法：连续3天只吃苹果第4天早上喝粥 21．鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤 22．三天可减9斤法： 第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯 第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯 第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶 23.蜂蜜*白醋，在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝两个月减20斤 24.不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果
最健康的节食减肥方法 节食减肥是很容易危害自己的身体健康的。其实正确的节食减肥方法就是一些健康的减肥食谱，只要大家能够长期坚持，也是能够达到减肥瘦身的目的。 最健康的节食减肥方法：8点之后不吃饭 很多人说建议五点之后不要吃饭，我觉得这个相对还是比较难做到的吧，上班做很多都会熬夜，作息时间也不正常，如若五点之后不吃饭，很多情况下临睡前都会非常饥饿，不仅影响睡眠对肠胃也不好。 最健康的节食减肥方法：多餐少吃 不要一餐吃很多，每餐只吃七八分饱，下午时可适当吃些水果和酸奶这些低卡路里的实物，不会增加体重也不会让自己太饿。 最健康的节食减肥方法：早餐必吃 早餐是一定要吃的，如果可以控制的话，你可以选择不吃晚餐，但是早餐一定要补充足够的能量来应对一天的工作。而且早餐不吃也起不到减肥的效果的，并且对身体也不好。 最健康的节食减肥方法：杜绝垃圾食品 虽然承认垃圾食品的诱惑力很大，但是也同样承认垃圾食品的卡路里极高╮(￣▽￣")╭瘦和吃不可兼得，所以尽量忍耐啊。 最健康的节食减肥方法：少吃油腻 减肥期间油腻的食物最好不要吃，尤其是晚上，肉类可选择鱼肉、牛肉，猪肉就不要考虑了。当然甜品也是要控制的
最健康的节食减肥方法：饮食习惯 相信很多都喜欢把菜和饭扮到一起吃吧，这样的吃法可是很容易肥胖的，而且会增加人的食欲，建议不要这么做的。 最健康的节食减肥方法：多咀嚼 吃饭是不要狼吞虎咽，可多咀嚼食物，不仅有助于消化还放慢吃东西的节奏可防止自己食用过多 最健康的节食减肥方法：吃鸡蛋当早餐 调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。 最健康的节食减肥方法：先喝汤 要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。
师生健康中国健康”主题健康教育活动实施 方案 师生健康中国健康”主题健康教育活动实施方案 为培养学生树立健康观念，养成健康生活方式，提高健康素养，按照省教育厅《关于开展“师生健康中国健康”主题健康教育实施方 案通知》要求，结合我市实际，现制定本方案。一、活动宗旨深化容和方式，切实满足学生对健康知识的多元化需求，提高学生健康素养水平。完善课程设置、师资配备、制度保障、评价体系，改进教育教学方式方法，提升健康教育教学质量。在全市学校和广大师生中牢固树立”健康第一”理念，把健康教育融入学校教育教学各个环节，引导学生树立正确健康观，形成健康的行为和生活方式。 学校健康教育供给侧改革，富健康教育的载体、形式、途径、内 二、时间安排2018 年全年。三、重点内容及具体安排（一）面1. 贯彻落实国家文件精神。贯彻落实《学校卫生工作条例》于进一步加强和改进学校卫生与健康教育工作的意见》等政策与制度。2. 开发健康教育教学资源。按照《中小学健康教育指导纲要》要求，结合本地区实际和学生健康需求，组织专家为学校开发健康教育课件、图文资料、音像制品、教育读本等教学资源，并选送上级教育行政部门。3. 开展督导调研。利用春秋季开学卫生工作检查，开展“主题健康教育活动” 、学校食品及饮用水安全、传染病防控和健康教育督导调研，重点调研学校健康教育中存在的不平衡不充分
问题，着力解决问题、补齐短板、克服弱项，确保“师生健康中国健康”主题健康教育活动见实效出成果。. 举办学校公共卫生管理培训。举行市级学校结核病防控、食品及饮用水安全、艾滋病预防、视力保护、口腔健康、营养膳食等管理工作和知识教育培训，对全市学校新任校长进行学校卫生防病、食品与饮用水安全、防艾禁毒教育、公共卫生事件应急处置知识和管理等业务培训，加强对学校卫生工作人员专业知识和技能的健培训，不断提高健康教师队伍业务能力和职业素养。5. 开展专项评估和监测。组织对直 属（直管） 学校开展学校教学环境卫生、食品安全、饮用水卫生、学生健康状 况等学校卫生综合监测和卫生工作评估。 6 组织开展学校健康教育 活动。在世界防治结核病日、食品安全宣传周、世界艾滋病日等时间节点开展本地区的主题教育活动，并结合本地实际和特点，开展形式多样、内容丰富的学校健康教育活动，营造浓厚的活动氛围。 二）区（市）县教育行政部门1. 制定活动方案。总结本地开展健康教育的经验，查找问题和不足，在深入开展调研师生健康需求的
一个月瘦30斤的暴瘦减肥方法_快速减肥 方法 世上无难事只怕有心人，想要减肥但是又没有合适的方法？其实只要找对减肥方法，一个月瘦30斤的暴瘦不是问题。那怎么才能快速减肥达到一个月瘦30斤的目标呢？今天就整理了一些暴瘦减肥方法，一个月瘦30斤是真的，一起看看吧。 月瘦30斤，首先你得要有一个周详的计划。一个月，平均下来也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的饮食，运动，并照着来做。计划持续一段时间发现有任何效果，那就需要及时调整。建议可以请教一些教练和营养师。 2、一个月瘦30斤方法：计算并调整一日三餐的热量一般发胖都是因为摄入热量过多，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要控制摄入的热量，就要了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。除了控制热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。 3、一个月瘦30斤方法：每天坚持40~60分钟有氧运动有氧运动是最有效的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30
分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中等强度有氧运动。 4、一个月瘦30斤方法：腾出热量空间给蔬果减肥不应该不吃主食，但是需要压缩主食的量。每天一日三餐，减少正餐主食的量，腾出热量空间来用蔬菜和水果填补，这样子，饮食的整体热量就会低下来。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的，蔬菜可以选择纤维素丰富的，如芹菜、菠菜等;水果则选择糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。 5、一个月瘦30斤方法：每天睡够7.5个小时睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，让人产生强烈的饥饿感，进而大量进食导致肥胖。而睡眠充足，人的代谢能力也会提高，让人容易变瘦。据研究表示，女性每天至少睡7.5个小时才健康。除了保证睡眠的时间，还要保证睡眠的质量。如果到了睡觉时间点却发现自己毫无睡意，可以给自己来个简单的按摩或者做些舒展性的小运动。 6、一个月瘦30斤方法：耐心有助减肥耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。 7、一个月瘦30斤方法：改变你的生活方式健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。
健康减肥方法大全 健康减肥方法大全 一日两餐减肥法： 这是一种控制严格的饮食减肥法，一周内能减重1～1.5公斤。 不管两次进餐时间相隔多长，一天只能吃两餐。几天后，体重会很 快下降。此法一般需坚持21天，如已达到理想体重，则可提前停用。 多多喝水： 每天至少喝6～8杯白开水。水能促进体内的脂肪代谢，抑制过 强的食欲，防止体液潴留，利尿排毒。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃有饱胀感，有利节食。体内水分充足，肌肤才能丰满润泽。 分食法： 分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢?这是因为身体的消化系统，要消化这两种分子的时间是不一样的， 如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别 消化这两种成分，消化系统会很辛苦，而且也会花费你较多的消化 时间! 消化未完全时，之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还 会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转 变成脂肪的形式存在。 分食打配：
分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使 身体健康、体重减轻。 早餐打配： 早上起床时，会因为隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人 体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌 与脂肪的堆积! 午餐打配： 每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。 晚餐打配： 晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消 耗少，吃下去的热量很容易储存起来。 “羊吃草”进餐法： 捷克专家发现，空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能性就越大，更容易使人发胖。所以肥胖者应像“羊吃草”一样进食，少吃多餐。 早食法： 法国专家认为，胰岛素不仅可以调节人体内糖类的吸收，而且对食物的转化和脂肪的积累也具有一定的调节作用。如在感到饥饿之 前进食，可以控制胰岛素的分泌。 流食法： 减肥者须在16个星期或更长的时间内完全不吃固体食物，每天 只喝几杯蛋白质液体――总热量为400至800千卡的流质。 慢食法：
精品范文，下载后可编辑 国旗下讲话师生健康，中国健康范文 老师们、同学们： 大家早上好！ 今天我国旗下讲话的题目是《师生健康中国健康》。 健康，应该是我们每个人一生都在关注的问题，哪什么是健康？健康是一种生理、心理和社会适应都趋于完满的状态。 人们常说“身体是革命的本钱”，如果我们上几层楼都要气喘嘘嘘，吹了风淋了雨就要感冒好几天，那我们连正常的生活都不能保证，又怎么能够将充沛的精力投入到学习生活中呢？可能有老师和同学会说，现在的工作生活这么忙碌紧凑，哪有时间去锻炼呢？其实，我们每天的课间操,每天放学后都可以抽时间进行体育锻炼，学生们每个星期的体育课都是锻炼身体、增强体质的好机会，另外，合理饮食，少吃垃圾食品，多吃蔬菜、水果，均衡营养，对我们十分有益，拥有健康的身体，对于我们的工作和学习是至关重要的。 身体健康很重要，心理健康同样很重要。在我们面对学习生活的时候，往往会碰到一些挫折，这是免不了的。不要让自己因为一时的失败就坠入忧郁之中。应该勇敢面对自己的困境。只有用乐观的眼睛看这个世界，用积极的行动化解自己的困境，这个世界才会充满明媚的阳光。心态决定一切，健康的心态，充满阳光的心理，才能使我们满怀信心地迎接学习、工作和生活中的一切挑战。我们才能真正成为一个全面发展的人，一个快乐的人。 老师们，同学们，具备健康的体魄和良好的心理素质，是为国家和社会服务的前提条件。如今，健康已成为社会进步，物质文明和精神文明建设的重要标志，同时也是社会发展和个人发展的重要保证。希望每个人都重视自己身体健康和心理健康，学习必要的防病知识，有一个良好的卫生习惯，用健康的体 魄、旺盛的精力，投入到紧张的工作学习中。用积极乐观的心态接受我们已拥有的，用勇敢坚强的态度面对我们未来，那么我相信，我们的未来一定充满阳。 我的讲话完毕，谢谢大家！ 精品范文，下载后可编辑
10个快速减肥方法小妙招 夏天来了，没有一个美女不希望自己苗条，那么怎样快速变瘦呢?下面我推荐10个快速减肥方法小妙招。 10个快速减肥方法小妙招 1.首先，想要变瘦如果不节食是不可能的，但是也不能一下一口饭不吃，那样容易得厌食症，适得其反的结果，可以根据自己的食量一点一点的慢慢减少。 2.每天保证8杯温开水，尤其是早上起床和晚上睡觉前，有利于促进肠胃蠕动，促进排便，从而消化脂肪。 3.多吃蔬菜水果，富含膳食纤维有利于促进脂肪溶解，含有多种维生素，是在减肥时缺失的营养素能够得到补充。 4.注意适量运动，不是每天散散步这么简单，注意每天给自己定好目标，逐天加量，促进脂肪减少。 5.当减肥没有信心时，可以看一看身边瘦的人，别人可以穿的下的衣服，自己也可以，增强减肥信心。 6.有条件的话，最好找人拟定一份膳食计划，科学营养进餐，既能保证减肥的效果，又能拥有一个好身体。 7.有几种接地气的泡茶方法，其中有一种，用干的冬瓜皮和荷叶泡在一起，一天喝3次，减肥效果甚佳。 8.可以找一些资料看一看，那些过度肥胖的人拥有哪些并发症，像糖尿病高血压高血脂，胖的人占大多数，看过这些，为了自己的身体，也能够坚持减肥。 9.可以报练瑜伽课，既能减肥，又能塑形，使你在变瘦的同
时拥有一个完美身材。 10.少吃热量高的食物。 如何在一周内快速减肥一周减肥计划： 从两个关键方面快速入手——“饮食”和“运动” 3“饮食”： 1.早晨起床喝一杯温水，润肠通便，开启新的一天。 2.早餐：半个西柚，两片全麦面包，一杯芝麻糊附：早餐是三餐中最重要的一餐，不能不吃，否则会反弹。 3.中餐：代餐粉例如红豆薏米粉，魔芋粉等(选择饱腹感强的)附：中午吃饱可防止晚餐多进食。 4.晚餐：一杯酸奶，一个苹果附：晚餐吃多不易消化，增加体重 “运动”： 1.早晨做10分钟左右的“tababa燃脂” 2.下班或放学后，慢长跑1500km，记得做跑前准备，跑后拉伸 3.睡前2小时，开始20分钟的“hiit燃脂进阶” “小贴士”： 1.黑咖啡是燃烧的好助手，运动前30分钟喝，可加速燃脂并且减少饥饿感。(无糖，纯黑咖啡) 2.早起早睡，别让“瘦素”远离你。
最健康有效的减肥方法 怎么健康减肥呢?下面我给你整理了，一起来了解吧! 有哪些? 1、固定锻炼 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170 米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 另外，可以再上班途中锻炼"瘦身操" 乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。 2、力量训练 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45 分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请
教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 3、降低热量摄取与散步结合 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 4、经常转呼啦圈 节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。 要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。 5、随时随地抬首挺胸 纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力
春季减肥方法大全 介绍 仰卧起坐 1、铺上垫子平躺仰卧在垫子上面; 2、双腿屈膝，然后脚掌平放在垫子上面; 3、双手抱头，利用腹部肌肉把身体向上拉到离地面10-20厘米时，小腹紧缩停顿5秒左右; 4、停顿后再把身体放下，重复20-30次。 肚皮舞 1、把双手举起或是放在腰侧; 2、保持身体的其他部位不要动，然后利用腰腹部的力量带动胯部，在空中画个“8”字。 空中脚踩单车运动 1、铺上垫子，平躺仰卧于垫子上; 2、双脚抬起，保持上身贴着垫子，然后在空中模拟踩单车的动作; 3、每次动作不要太快，每次30-50次。 水平腹肌运动 1、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习; 2、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高与身体保持90度，然后并起双腿利用腰腹部力量左右摆动。 肥胖带来的危害 据美国科学家研究发现：45岁以上超过标准体重10%的人，每超出045KG，寿命就会缩短29天，超过9KG的人，死亡率增加18%，超过13KG的人，死亡率增加28%，可见肥胖是健康长寿的大敌! 1、增加心血管疾病的危险 2、肥胖影响消化系统的功能
3、肥胖影响内分泌系统的功能 4、肥胖增加癌症发生的危险性 5、此外还有关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍、心脏病、糖尿病、动脉 粥样硬化、脂肪肝、胆结石、水肿、痛风等。 春季牛奶减肥方法介绍 第一天： 苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天： 酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其 他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。 如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹 果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。 不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水 分减得差不多了，就会减到脂肪。 感谢您的阅读，祝您生活愉快。
“师生健康中国健康”主题活动总结 固始二小 根据教育局要求，全面贯彻“生命教育”的活动实施方案，帮助学生认识生命、尊重生命、珍爱生命，我校在18学年第二学期3月末——12月末开展“师生健康中国健康”主题教育活动。我校根据实际情况，结合中学生身心特点，计划开展一系列内容丰富、形式活泼的安全教育活动，使学生在参与活动的过程中，树立健康意识，掌握健康知识，提高自护自救能力，并以此为契机进一步强化学校各项安全工作。 二、指导思想 根据教育局下发文件精神的要求，以科学发展为依据，以全面建设和谐社会为出发点，为学生的终身幸福、提升生存能力和生命质量、营造健康和谐的生命环境奠定基础，为青少年的“健康成长”营造良好的社会环境。 三、基本原则与要求 原则：认知、体验与实践相结合的原则；教育、预防与干预相结合的原则；自助、互助与援助相结合的原则；学校、家庭与社会相结合的原则。 要求：1．加强领导，完善学校各项安全条例，有计划、有组织地开展安全教育活动，学校各部门及全体教师密切配合，努力将活动落到实处。 成立组织： 组长：管永才 副组长：程永安、陈亮 成员：年级组长、心理健康教师、体育教师、男女寝室生活指导及各班班主任。 2．加强对学生的安全教育，通过丰富多彩的安全教育活动和防范训练活动，不断提高师生自我保护意识和能力。 3．黑板报明显位置展贴《中小学生自护自救安全常识》、《家庭健康教育》等有关内容，以便于学生课后学习与查阅。
4．学校结合健康教育月活动，加强自查自纠，作好全面的健康检查工作，预防校园卫生安全事故，做到有检查、有记录、有落实整改的措施。 四、活动时间段 2013年3月8日——2013年12月30日 五、具体开展的活动内容 1．开展一次总动员。开学初利用升旗仪式“国旗下讲话”，对全体师生进行以安全教育为主题的国旗下讲话，并对生命安全教育活动进行动员。 2．每周班级组织一期以“师生健康中国健康”为主题的校园广播。内容包括交通安全、饮食安全、消防安全、课间活动安 全等内容。 3．每周一次检查。每周五组织进行一次全校性的安全专项大检查，将对教室、教师办公室、实验室、电脑房等重要场所进行全面细致地检查，不留“死角”，发现安全隐患，及时做出整改措施。 4．全体师生观看2场录像。 组织学生观看中小学健康教育录像片，提高学生健康意识。 5开展一次“健康警示语”征集活动、一次“健康知识竞赛”活动（或以“师生健康中国健康”为主题的演讲比赛）。向全校学生征集安全警示语，并对各班同学的征集情况进行汇总。 6．宣传板报。各班每月召开一次以“健康教育”为主题的主题班会。通过开展主题班会，对当月的健康热点问题：感冒、饮食卫生等展开讨论，并以丰富多彩的活动形式加大宣传力度。让全校师生都来宣传和学习与健康有关的知识。 7．每周根据安全形势的不同，利用校讯通向家长发“健康知识”信息及以致“家长一封信”的形势下发告知单。 8.设立心理健康咨询室，对全校学生宣讲心理健康知识，提高学生对健康的认识，树立“阳光自己每一刻，关爱他人每一天，健康幸福过一生”的意识，促进学生健全人格的形成，促进学生全面发展，健康成长。要通过各种途径全面了解情况，并参照数据开展有针对性的心理健康普及教育，切实预防有心理问题的学生发生意外事故。
一个月瘦十斤的减肥方法 一个月快速减肥方法之食物采购大变身 如果家里还有一堆不太减肥的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。 听上去挺让人高兴的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较减肥。 如果这一周会比较忙，就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划，最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物)，关键在于自己控制吃什么不吃什么。 采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好(负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买)，再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物，为什么，因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好，买不到一般的也可以)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。 一个月快速减肥方法之低碳水化合物饮食2周 少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。
这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。 不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。 水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子;不要多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以长时间管饱，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，而且蛋白质有帮助分解脂肪、消除赘肉的作用。 一个月快速减肥方法之喝大量的水 12-16杯 通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水。 多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。 一个月快速减肥方法之锻炼在早上进行 有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了，一天感觉都会非常好。 早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里