主播万东平整理：
口部操：（提、打、挺、松）
气泡音
膈肌训练(狗喘气)：闭口1分钟，改良的“嘿”、“哈”共30秒”。
松下巴
提颧肌
咀嚼：闭、张口各20次，30秒。
半打哈欠
合口左右撅唇：10次(左、右为一次)，30秒。
转唇：8×8拍，30秒。
双唇裹响：30次，30秒。
弹唇：30秒。
b音：中纵线爆破
ba→ba→ba→ba……：30秒。
bo→bo→bo→bo……：30秒。
顶腮：30次，30秒。
刮舌：20次，20秒。
伸卷舌：10次，30秒。
立舌：10次，10秒。
转舌：8×8拍，30秒。
弹舌：30秒。
五度标记法：阴平55、阳平35、上声214、去声51
绕口令+气息：（匀速练习，力争每一个字都发到位）
气息练习：
出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，红的多，青的少，拿起竹竿打红枣儿：一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣;九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣。这是一个绕口令，一口气数完才算好。
广场上面数红旗，看你能数多少面旗：一面旗，两面旗，三面旗，四面旗，……。争取一口气能数20至30面旗。
利用非送气塞音声母b、d与元音a结合成的音节做声调绕音训练：
bā→bá→bǎ→bà
dā→dá→dǎ→dà
绕口令练习：
b-p：
八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
八了百了标了兵了奔了北了坡了，炮了兵了并了排了北了边了跑了，炮了兵了怕了把了标了兵了碰了，标了兵了怕了碰了炮了兵了炮了。
一平盆面烙一平盆饼，饼碰盆，盆碰饼。
吃葡萄不吐葡萄皮儿，不吃葡萄偏吐葡萄皮儿。不吃葡萄不吐葡萄皮儿，吃葡萄也不吐葡萄皮儿。不论吃不吃葡萄都别乱吐葡萄皮儿。
d-t:
调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀，挡推顶打短刀掉，踏盗得刀打倒盗。
白石塔，白石搭。白石搭白塔，白塔白石搭。搭好了白石塔，白塔白又大。
会炖我的炖冻豆腐，来炖我的炖冻豆腐;不会炖我的炖冻豆腐，就别炖我的炖冻豆腐。要是炖坏了我的炖冻豆腐，就吃不成我的炖冻豆腐。
n-l:
牛拉碾子碾牛料，碾完了牛料留牛料。
老龙恼怒闹老农，老农恼怒闹老龙，农怒龙恼农更怒，龙恼农怒龙怕农。
牛郎年年恋刘娘，刘娘连连念牛郎。牛郎恋刘娘，刘娘念牛郎，郎恋娘来娘念郎。
g-k:
哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。
f-h:
粉红墙上画凤凰，凤凰画在粉红墙。红凤凰，黄凤凰，粉凤凰，粉红凤凰，红粉凤凰，黄红凤凰，红黄凤凰，粉黄凤凰，黄粉凤凰，花凤凰。
会糊我的粉红活佛花再糊我的粉红活佛花，不会糊我的粉红活佛花就别乱糊我的粉红活佛花，免得糊坏了我的粉红活佛花。
j-q-x:
氢气球，气球轻，轻轻气球轻擎起，擎起气球心欢喜。
七加一，七减一，加完减完等于几?七加一，七减一，加完减完还是七。
稀奇稀奇真稀奇，麻雀踩死老母鸡，蚂蚁身长三尺七，七十岁的老头儿躺在摇篮里。
s-sh:
四是四，十是十，十四是十四，四十是四十。谁能说准四十、十四、四十四，就请谁来试一试。
韵母绕口令：
e:坡上立着一只鹅，坡下就是一条河，宽宽的河，肥肥的鹅，鹅要过河，河要渡鹅。
Er（卷舌元音）：要说“尔”专说“尔”，马尔代夫，喀布尔，阿尔巴尼亚，扎伊尔，卡塔尔，尼泊尔，贝尔格莱德，安道尔，萨尔瓦多，伯尔尼，利伯维尔，班珠尔，厄瓜多尔。
小节练习：
进了门儿，倒杯水儿，喝了两口儿运运气儿，顺手拿起了小唱本儿，我唱了一曲儿又一曲儿。练完嗓子我练嘴皮儿，绕口令儿，练字音儿，还有单弦儿牌子曲儿，小快板儿和大鼓词儿，越说越唱我越带劲儿。
声母练习：
双唇不送气清塞音：b
巴簸摆保颁奔帮泵比别卑表变鬓冰不
八宝版本宝贝摆布褒贬背包奔波鄙薄标榜表白臂膀
辨别病变步兵
双唇送气清塞音：p
怕破排赔炮剖攀喷胖蓬批瞥漂偏聘瀑
爬坡排炮婆婆澎湃批判匹配瓢泼偏旁品牌拼盘品评
乒乓铺排琵琶
双唇浊鼻音：m
妈摩买梅卯眸慢闷忙蒙密灭渺谬免民明幕
麻木埋没买卖卖命满面谩骂盲目美貌梦寐明媚命名
秘密磨灭牧民
唇齿清擦音：f
发佛费否范汾方凤富匪缶翻愤舫逢涪
发放翻覆犯法方法防风防腐仿佛非法肺腑奋发丰富
夫妇复方浮泛
舌尖中不送气清塞音：d
搭德逮到兜旦当顿等敌碟吊丢电钉督夺对短蹲
达到大地带动单调当代导弹道德得到等待登顶荡涤
颠倒调度定单丢掉动荡斗胆独断对待
舌尖中浊鼻音：n
纳讷奶内挠难嫩囊能腻蹑鸟妞年您酿宁努糯暖弄女虐拿捏奶牛南宁男女恼怒能耐泥泞
袅娜农奴
舌根送气清塞音：g
旮割该给诰够根棍改革尴尬杠杆梗概公共故宫古怪瓜葛观光灌溉广告规格国歌巩固骨干挂钩
舌面清擦音：x
西侠谢消秀现新想星穴宣训胸
嬉戏习性喜讯细心狭小下乡下旬循序鲜血纤细显现
现象现行相信详细想象消息心胸兴修行星雄心凶险
休想虚心喧嚣选修血型闲暇休闲学校小溪遐想湘绣
舌尖后送气清塞擦音：ch
插彻池抄抽掺趁常城处绰揣炊船春床宠
叉车查抄戳穿铲除长城超车车床惩处驰骋充斥冲床
抽查踌躇初创出差除尘传抄穿插唇齿橱窗产出撤除
惆怅春城赤城传唱
舌尖后浊擦音：r
惹日饶柔燃韧攘仍儒弱瑞软润容
冉冉荏苒忍让任人仍然柔韧柔弱柔软肉茸荣辱濡染
如若软弱闰日
声母歌：此段歌词21个音节包含了普通话21个辅音声母
春日起每早，采桑惊啼鸟。
风过扑鼻香，花开落知多少。
声调及声母、韵母的练习：
双唇音：b、p、m
巴拔把罢、坡婆叵破、猫毛卯帽
唇齿音：f
方房仿放
舌尖中音：d、t、n、l
低敌底弟、通同统痛
妞牛扭拗、撩聊了料
舌根音：g、k、h
姑骨古顾、科咳可刻
酣含喊汉
舌面音：j、q、x
居局举锯
青情请庆、香降想象
翘舌音：zh、ch、sh、r
知职止至、称成逞秤、申神沈甚、O 如乳入平舌音：z、c、s
作（作坊）昨左做、猜才采菜、虽随髓岁
开口音：ao、ou、ai、ei
掰白摆拜、抛刨跑泡、飞肥匪费、搂楼篓漏齐齿音：ia/ie/ian/in
家夹甲架、亲勤寝沁、些斜写榭、鲜咸险现合口音：uang、ua、uan、uai
窗床闯创、蛙娃瓦袜、欢还缓幻、乖 O 拐怪
撮口音：üe、ün、üan
薛学雪谑、晕云允运、
圈全犬劝
按阴、阳、上、去顺序排列的四音节词语声调发音训练：
高原广阔山河美丽花红柳绿山明水秀资源满地发扬有爱光明磊落巍峨耸立中国伟大天然宝藏中流砥柱工农子弟千锤百炼身强体健精神百倍心明眼亮开渠引灌风调雨顺风云雨露阴晴水旱枯藤老树三皇五帝七侠五义三国鼎立金田起义珍藏史料新闻简报猪羊满圈丝绸彩缎花纹美艳欢迎选购坚决反对诸如此类多承指教飞檐走壁心悬两地思前想后生活改善阴阳上去高扬转降区别起落非常好记按声母顺序排列四声混合四音节词语发音练习
百炼成钢波澜壮阔暴风骤雨壁垒森严（b）
排山倒海喷薄欲出鹏程万里普天同庆（p）
满园春色名不虚传满腔热情目不转睛（m）
发愤图强翻江倒海丰功伟绩赴汤蹈火（f）
大快人心当机立断颠扑不破斗志昂扬（d）
谈笑风生滔滔不绝天衣无缝推陈出新（t）
鸟语花香逆水行舟能者多劳宁死不屈（n）
老当益壮雷厉风行力挽狂澜龙飞凤舞 (l)
盖世无双高瞻远瞩攻无不克光彩夺目（g）
开卷有益慷慨激昂克敌制胜快马加鞭（k）
豪言壮语和风细雨横扫千军呼风唤雨（h）
艰苦奋斗锦绣河山继往开来举世无双（j）
千军万马气壮山河晴天霹雳群威群胆（q）
喜笑颜开响彻云霄心潮澎湃栩栩如生（x）
辗转反侧朝气蓬勃咫尺天涯专心致志（zh）
超群绝伦称心如意赤子之心出奇制胜（ch）
山水相连舍生忘死深情厚谊生龙活虎（sh）
饶有风趣人才辈出日新月异如火如荼（r）
赞不绝口责无旁贷再接再厉自知之明（z）
沧海一粟层出不穷灿烂光明从容就义（c)
三思而行所向披靡四海为家肃然起敬（s）
轻声词汇的练习：（几分之几发音）
举例：
地道（两个发音及区别）
地方（两个发音及区别）
大意（两个发音及区别）
包涵——包含
报酬——报仇
比试——笔试
东西——东西
练习：
刀子笛子儿子男的浓的疯了扔了齐了神了摊上街上山上船上榔头馒头石头苗头说过分吧拔吧妈妈爷爷聊聊饽饽捶捶梆子苍蝇答应风筝舒服舒服棉花学生柴火脾气琢磨眉毛铲子伙计体面秘书老婆大夫闺女相声窗户玻璃扫帚萝卜豆腐庄稼太阳月亮云彩耳朵眉毛眼睛哆嗦犹豫马虎衣服刺猬告诉打听明白商量清楚性子意思尝尝
儿化音：
儿化韵，是普通话和汉语方言中的一种语音现象，如“点儿”不发成dian er ，而是发diar。在普通话中起着修辞和表示语法功能的作用，往往表示喜爱、亲切的情感、表示少或小的意思，以及有区分词性和词义的作用。
音节末尾是a/o/e/u的，儿化时只在原韵母后加卷舌动作。
如：
腊八儿号码儿油渣儿板擦儿
脚丫儿豆芽儿摸瞎儿人家儿
香瓜儿雪花儿鸡娃儿牙刷儿
山坡儿薄膜儿粉末儿歪脖儿
心窝儿花朵儿糖果儿干活儿
熊猫儿毡帽儿没跑儿小道儿
韵母为ai/ei/an/en(包括uei/uen/ian/uan）儿化时失落韵尾，主要在元音上加卷舌动作。
例：
冒牌儿窗台儿鞋带儿活塞儿
宝贝儿眼泪儿摸黑儿刀背儿
被单儿竹竿儿菜摊儿心肝儿
冒烟儿心眼儿小辫儿唱片儿
赔本儿脸盆儿后门儿评分儿
土堆儿跑腿儿小鬼儿烟灰儿
打盹儿冰棍儿保准儿条纹儿
汤圆儿眼圈儿手绢儿
变调：音节在连读时，相邻音节声调发生变化的现象叫变调。主要是上声的变调和“一”和“不”的变调。
1，上声音节单念或在句尾时不变，仍读本调。
2，上声音节在阴平、阳平、去声和轻声音节前，其调值由214变为21
例如：
始终老师指标北京广播体操领空首先转播纺织史诗
广西有些产生指挥统一紧张打击本身普通眼光展开
武装主观主张喜欢朗读改革普及解决古文祖国讲台
谴责紧急小学旅行考查可能以前仿佛委员感觉品德
上声音节与上声音节相连，第一个字调值由214变为21的练习。
也许所以影响所有只好引起采取赶紧往往可以品种
勇敢彼此手指小组水果古老雨水保守女子岛屿小姐
老鼠雨伞饮水小雨
去声音节在非去声音节前一律不变，在去声音节前则由全降变成半降，即，由51变为53。
例如：
记录摄像赞颂救护制胜速递验货贵重内陆
"一"的变调
1，非去声音节前变去声
2，去声音节前变阳平
3，夹在重叠词中间念轻声
4，“一”单念或在序数词中仍读本调阴平（第一名、第一个）
“一”的变调练习
一帆一桨一叶舟，
一个渔翁一钓钩。
一俯一仰一顿笑，
一江明月一江秋。
“不”的变调：
规律变调：
“不”字单念或在词句末尾，以及在阴平、阳平、上声前念本调——去声。
例如：我不、不说、不能、不为（wei阳平）
不规律变调：
1，在去声音节前变阳平
2，夹在词语中间念轻声
“一”和“不”的发音练习：
一板一眼一唱一和一模一样一丝一毫一字一板一朝一夕一心一意一问一答一张一弛一起一落一上一下一前一后一左一右一窍不通一丝不苟一上一下一左一右一丝不苟一尘不染一成不变一蹶不振一毛不拔一物降一物
不管不顾不哼不哈不卑不亢不伦不类不偏不倚不三不四不干不净不清不楚不言不语不屈不挠不折不扣不大不小不清不楚不言不语不见不散不慌不忙不可一世
词的轻重格式：
轻重强弱不同，造成的变化，音量上的轻重不均衡，约定俗成的轻重强弱差别。强而长的音称为重音，短而弱的音为轻，介于两者之间的称为“中”。
中重格式的词汇：
日常打通交通领域当代黄金时代自然宝贵人生本身
阅读信奉理论货币国际演化零钱活动节奏炊烟家乡
把关迸发田野微风果断地皮传票火车暖房空前推翻
地震进攻谩骂肝炎犯罪体育肃清盛会革命翻案满意重中格式词汇：
经验视觉听觉界限颜色温度声音形象重量气味性质
美好观感风气背景作品思想声响传统现象规律必然
迁就标准要求古典恬静读者作家消极父爱爱戴动作
春天冬天夏天工人含蓄凄凉浪漫西式惰性况且价值
重轻格式的词汇：
清楚唠叨力气痛快喉咙荤腥
中中重格式：
播音员收音机呼吸道东方红展览馆居委会共产党共青团
党支部国际歌科学院招待会唯物论井冈山坏血病法西斯
近卫军掘土机抗生素白兰地雷米封马克思河北省巧克力
中重轻格式：
枪杆子命根子过日子拿架子吊嗓子臭架子卖关子洋鬼子
刀把子打摆子两口子老头子小姑娘撑门面胡萝卜撒呓症
好意思牛脾气明摆着
中轻重格式：
保不齐备不住吃不消大不了动不动对不起
过不去说得来生意经冷不防数得着小不点（儿）
短文练习：
朋友即将远行。
暮春时节，又邀了几位朋友在家小聚，虽然都是极熟的朋友，却是终年难得一见，偶尔电话里相遇，也无非是几句寻常话。一锅小米稀饭，一碟大头菜，一盘自家酿制的泡菜，一只巷口买回的烤鸭，简简单单，不像请客，倒像家人团聚。
其实，友情也好，爱情也好，久而久之都会转化为亲情。
说也奇怪，和新朋友会谈文学、谈哲学、谈人生道理等等，和老朋友却只话家常，柴米油盐，细细碎碎，种种琐事。很多时候，心灵的契合已经不需要太多的言语来表达。
朋友新烫了个头，不敢回家见母亲，恐怕惊骇了老人家，却欢天喜地来见我们，老朋友颇能以一种趣味性的眼光欣赏这个改变。
年少的时候，我们差不多都在为别人而活，为苦口婆心的父母活，为循循善诱的师长活，为许多观念、许多传统的约束力而活。年岁逐增，渐渐挣脱外在的限制与束缚，开始懂得为自己活，照自己的方式做一些自己喜欢的事，不在乎别人的批评意见，不在乎别人的诋毁流言，只在乎那一份随心所欲的舒坦自然。偶尔，也能纵容自己放浪一下，并且有一种恶作剧的窃喜。
就让生命顺其自然，水到渠成吧，犹如窗前的乌桕，自生自落之间，自有一份圆融丰满的喜悦。春雨轻轻落着，没有诗，没有酒，有的只是一份相知相嘱的自在自得。
夜色在笑语中渐渐沉落，朋友起身告辞，没有挽留，没有送别，甚至也没有问归期。
已经过了大喜大悲的岁月，已经过了伤感流泪的年华，知道了聚散原来是这样的自然和顺理成章，懂得这点，便懂得珍惜每一次相聚的温馨，离别便也欢喜。
语音提示：
朋友酿制琐事时候契合惊骇老人家年少
挣脱在乎舒坦乌桕自在循循善诱相属zhu
知道温馨