网球专项技术训练要点
1正手击球技术要点
1.1站位
传统正手击球和现代正手击球在许多方面都存在着差别，最主要的一个区别就是击球时的站位。传统正手击球时,两脚连线与球网垂直，形成所谓的“封闭式”站位；而现代正手击球通常是两脚的连线与球网平行,，成所谓的“开放式”站位；半开放式站位则是介于开放式与关闭式之间的一种站位方式。“开放式”站位正手击球由于是侧面上步，只会产生少量或没有线动量，但身体不同部分的转动会产生相当大的角动量。线动量和角动量对于击球动作都非常重要，但不管哪种站位,有效的正手击球都需要有机的协调好两种动量的产生,如果协调不好则会对击球效果产生限制。
1.2握拍
大陆式：适合网前截击、发球，很难打出强烈上旋球、不适合打反弹球
东方式：东方式适合打平击球、反弹球，不适合网前截击、强烈上旋球
西方式：西方式适合强烈上旋球、肩部高度以上的球，很难回击低球和大角度的快球、不适合网前截击与发球
半西方式：半西方式适合打平击球、小上旋球，不适合处理低球与网前球
1.3后摆（引拍）
网球正手击球技术的后摆通常叫做引拍，正手击球后摆有多种表现形式，概括起来不外乎直线后摆、环形后摆两种。直线后摆是球拍随肩部一起向后挥动，也就是整个击球手臂绕肩转动，使用这种后摆方式的运动员必须保证球拍在恰当的时间可以挥动到合适的击球区，以避免击球过晚，否则会限制技术的发挥。环形后摆是肘部与肩部同时向后移动，拍头指向来球，拍面成关闭状态，这种后摆方法转动半径有所减少，击球的力量主要依靠向来球转动的角动量，环形后摆过大对于球速很快的来球容易错过击球时机，过小则会造成力量的损失。研究表明，后摆的幅度过大或过小都会导致击球时力量的损失，不利于保证良好的击球效果。现在许多的优秀运动员都在采用一种小环形后摆，例如费德勒。
1.4前挥
前挥是整个正手击球技术动作中最重要的环节，尤其是在击球点时，因拍面的控制决定了击球后球的方向、旋转，所以前挥动作的优劣直接决定了击球效果的好坏。
前挥动作力量来源链条：前挥动作力量主要来自于蹬地后地面产生的一个大小相等、方向相反的力，右腿蹬地—转髋—转体—肘部伸展—上臂水平弯曲—上臂内旋—腕关节弯曲。
1.5影响良好击球效果的主要因素有:
(1) 是否在身体前面击球。在体前击球可以保证力量来源链条系统的协调、连贯,提高力量的利用率，反之则影响力量的利用率。(2) 手腕是否保持相对稳固。手腕固定不能决定击球时球拍的速度，但却是击球成功率最有效的保证，手腕不能相对固定，则动作极易变形，增大了球拍在击球偏离中心时球拍的转动几率。(3) 拍面是否垂直地面水平挥击或打上旋球时可稍关拍面。拍面垂直地面可以保证击球时机的几率，拍面上扬或太关都会影响击球效果，拍面上扬会造成击球偏高，太关则会造成击球下网。
网球正手击球技术是网球技术的基础，无论在站位、握拍、后摆、前挥以及随挥动作中都受到多种限制性因素的影响。在练习与比赛中只有尽量克服这些限制性因素,根据来球性
质、击球目的选择合适的握拍方法，协调好身体各个部分，确保击球力量来源链条的协调、连贯，找准击球点，击球时手腕固定，拍面垂直地面或稍关拍面,腕关节外展、肘关节保持一定的弯曲，非持拍手臂指向来球，确保身体保持平衡,完整的随挥动作，才能保证良好的击球效果。
1.6初学者存在的主要问题：
腿部的动作（1）两腿之间的距离（2）双腿太直
髋部的动作（1）腰不转动（2）不能将力量很好地转移到挥拍动作
上体和躯干的动作（1）重心的移动准备时身体重心是在后腿上(右手持拍者)，随着向前挥拍的同时，逐渐将重心移到前脚上。有些球员，尤其是初学者，从挥拍到击球，重心前移不充分，甚至不移，造成坐着打球。另外有些球员，击球时早已把重心压到前脚上了，这样会使身体前倾而失去平衡。身体重心的移动是随着挥拍同时进行的（2）避免用手臂向前挥拍（3）手握拍的松紧度（4）肩部僵硬。肩部转动的力量来带动手臂击球动作。（5）击球过程中夹臂，影响击球力量。
1.7提高正手击球速度力量的主要方法：负重提踵(90%)、负重低台阶跳、4ⅹ10米折返跑、负重仰卧起坐、双手握杠铃杆，直臂快速屈伸手腕(20%)、连续斜上推杠铃(30%)。
2反手击球
2.1双手握拍击反手球技术要领
2.1.1握拍：双手反手握拍我们这里介绍两种，一种是右手保持单手正手握拍法不变，而左手则以左手握拍者接正手球的握拍方法握拍。两手的位置是左手靠接右手，但不要搭接。这种握拍法的好处在于当你击完正手球后再击反手球时，右手不用转拍。另一种握拍法是右手略微向左转即右手虎口正对拍柄的正上面，左手同前一种。这两种握拍法比较适合初学者。
2.1.2转体引拍：双肩放松转体约90°，右臂尽量后伸并贴近腹部，左臂自然弯曲，右
肩侧对左网柱。球拍沿直线向后移动到直指后面的挡网为止。此时，球拍拍柄与地面平行，拍底正对前方，拍面垂直于场地平面。两腿转至脚尖向着侧面的挡网，两腿弯曲，身体重心落在左脚上。
2.1.3挥拍击球：以转髋顶肩带动手臂前挥，球拍的挥动路线是自下而上的角度不大的一个斜线。击球对应左手用力为主，击球瞬间绷紧手腕，拍面与地面垂直，身体的重心由左脚全部过渡到右脚上。
2.1.4击球后的随挥：击球后右脚积极蹬地球拍加速前上摆，双手握拍挥到自己右肩上方为止，髋关节完全打开。
2.1.5反手双手握拍击球的主要优点：
（1）能释放出全身的力量，攻击力强。反手双手握拍击球与棒球击球在转动肩膀和击球动作方面是相似的，如果运用得当，可以比反手单手握拍击球产生更大力量。为了使力量加强到最大，一定要提前把肩膀和身体完全转过去，对准来球方向，
然后转过来击球。由于反手双手握拍击球时有另外一只手扶持，可以抵挡住对方凶猛的来球，即使击球点靠后也能靠双手握拍击球弥补单手击球的不足，双手击球使拍面更加稳固。（2）有较好的隐蔽性。击球点离身体较近，后摆时是背向球网，对手很难判断挥拍动作及击球角度，可以用力向上挑出上旋的吊高球，也可以打出上好的斜线球。
2.1.6反手双手握拍击球的不足之处
（1）扩大了对方的攻击范围。由于用双手握拍挥击,手臂受到了身体的限制,影响了另一臂向前的充分伸展,又因击球动作的影响,击球点较近，拍与手随挥拍走向偏上,因此,造成整个前挥的距离短,缩小了击球的控制面,相对扩大了对方的攻击范围。
（2）对脚步移动和判断能力要求很高,不易掌握。
（3）体力消耗较大
（4）避免太快向前迎球，这样会抵消另一只手的部分力量
2.1.7双手反手击球技术的训练方法
（1）对着镜子来做空挥拍动作
（2）对墙练习，把墙作为陪打者
（3）与同伴在场地上配合练习：一抛一击练习和固定位置对击练习。
2.2单手反拍击球技术的动作要领
2.2.1握拍法
东方式握拍法
东方式握拍法虎口对准拍柄左上斜面与垂直面的中间线，用手掌根压住拍柄的左上斜面，拇指末节贴住左下斜面，食指第三指节压在右上斜面。此种握拍法在击球时对球拍有加速作用，同时由于手腕的支撑作用，球拍在击球时较稳定，对各种高度的来球及各种旋转球都有很好的适应性，并且可以打出强力的上旋球。
西方式握拍法
西方式握拍法虎口对准拍柄的右垂直面，正反手的击球用同一面。此种握拍法可在击球时给予手腕较大的自由度，手腕更为灵活，前臂对手腕有很好的支撑作用。因此，在击球时球拍很稳定，可以打出很强力的上旋球，对较高来球有很好的适用性，对于身材较矮的练习者来说是一种很好的握拍法。
准备姿势
单手反拍击球的准备姿势与正手击球相同，面向球网，两脚开立与肩同宽，屈膝，上体稍前倾，重心落在前脚掌上，左手扶住拍颈，拍头指向前上方，拍面与地面垂直。眼睛密切注视对方场地的网球。
2.2.2后摆引拍
当判断对方来球朝你的反手方向飞来时，应迅速降低自己身体的重心，同时右脚蹬地，重心移至左脚的同时向左转肩、转髋，在左手辅助向后引拍下完成反手位击球握拍法的转换，握拍法采用东方式或西方式反手握拍法；后摆时肘关节自然弯曲并靠近身体，手腕背屈，拍头翘起，基本上在左肩高度，对于不同高度的来球可以适当的屈膝来调整拍头的高度，拍头始终高于手腕；右脚大步向左侧前方跨出，这样有利于击球时的充分转体；背部对着对方场地，右肩前探，重心落在左脚。打反手的后摆引拍要早，在上步转体的同时就要完成整个后摆。整个动作要连贯、协调，眼睛始终盯住来球，左手也始终扶住拍颈，直到向前挥拍为止。
2.2.3挥拍击球
当球落地弹起时，在左手的辅助下向后下方引拍，这时拍头应低于右手手腕，整个持拍手臂及球拍贴近身体；左脚蹬地，重心移至右脚，右腿一侧为身体轴心，围绕着这个轴心迅速转髋、转肩，带动整个手臂从后下方向前挥出，前挥时右手臂仍然保持弯曲，直到随挥结束才完全伸直，这时左手留在身体左侧方起到平衡作用；击球点在身体的左侧前方约35 厘米处左右，高度在腰部上下为宜，球拍触球时手腕要绷紧，握紧球拍，拍面垂直或前倾，拍头从球后下方，向前上方挥出。在整个挥拍击球的过程中，头部保持稳定，身体的重心随着
伸膝、伸髋有一个由低至高的起伏。在线路的控制上，如果打直线球，击球点和手腕在同一条线挥出；打斜线球时，击球点可在前，手腕在击球点后将球击出，整个击球动作要一气呵成。
2.2.4随挥跟进
由于单手反拍击球没有左手的束缚，因此，可以向击球方向做较大的随挥。击球后，球拍应尽量地沿着球飞行的方向，向前、向上送出，双肩则是沿着不同的方向顺时钟转动。这有利于拍头的加速和更好地对球的落点进行控制。当结束挥拍时脸要比双手握得更侧一些，由于没有像双手握拍那样过多地回转肩膀和身体，所以重心应全部转移到前脚上。
2.2.5单手反拍击球的训练方法
（1）对墙练习
（2）底线喂球练习
（3）网前喂球练习
（4）不固定位置的对击练习
（5）模拟比赛练习
3截击技术
3.1正手截击
3.1.1正手截击球的站位
有利的站位对打好截击球起着重要的作用。正手截击球最佳的站位是在发球区内1-2尺，跨立中线之处或发球线至球网间距的中部或中后部。在此区域位位置上，比较容易防守回击两侧的来球，打进攻球时容易直扑网前，打出强劲有力的截击球，退守时可以预防对方打高球，有利于高压球回击对方高球，或退到底线附近回击来球。
3.1.2正手截击球的握拍法
首先是握拍的方法，议采用大陆式的握拍方法，网前截击时，有时来的球很快，没有时间改变握拍方法，而大陆式握拍法就符合这个要求。大陆式握拍法的优点是正反手截击都可以使用，在快速近网截击时，不需要变换握拍方法。因此，在网前截击时大陆式握拍法是首选。
3.1.3正手截击球的准备姿势
在准备截击的时候，两脚自然分开约与肩宽，上体前倾，重心降低落在前脚上并且不允许两脚的脚后跟死死地贴在地面上，一定要处于稍徽提起的状态，此外，两膝微微内扣，才能够对来球做出尽快的反应。两腿略屈以碎步进行调整，随时准备快速移动截击来球。面向球网, 两手的动作是稍稍前伸，右手持拍置于身前，左手轻轻托住球拍颈部，以便截击球时推动球拍，拍头抬高立于眼前，两肘前伸离开身体，左肘高于右肘，为积极主动地迅速准确地迎截来球做好充分准备。两眼始终注视来球，并从对方击球的位置、挥拍的动作准确判断出来球的方向、位置，以便及时起动，有效地截击来球。
3.1.4正手截击球的后摆动作
后摆动作幅度越小越好，持拍手不超出视线范围的原则，截击球是一个短暂的撞击动作，后引摆拍要尽早尽快，而且动作宜小。后引时手腕稍屈，后引幅度不要超过肩，大小臂之间不要大于90度，肘部要收住尽量收近体前，不要外翻抬起，后引时肘部要领先于小臂和拍子，不要超过拍头的位置。
3.1.5正手截击球的挥拍击球动作
完成后引动作后，要迅速迎球上步同时击球,拍头在向前挥时要上翘，要高于手腕，要用拍头和手腕带动肘向前挥。截击成功最关键的要点是在体前击球，击球点最好在身前腿前15-30 厘米处，击球点的最佳高度约与眼高，可以用降低重心来调整。正手截击球时球拍向
外打出的角度如指针指在约“2”点钟的位置,截击球时要向前或侧前方做跨步分腿跳，保持身体平衡并且身体重心在两前脚掌上，充分利用身体产生的惯性撞击来球。同时手腕要固定，面、手臂及上体不要晃动，保持身体的平衡，以免影响击球的角度和力度。前挥击球的幅度要小，在可能的挥拍轨迹范围内越短越好，尽量体现出短促简捷、强劲有力的特征。
3.1.6正手截击球的随挥动作
截击球的随挥动作非常短促。随挥动作即既不是向前使劲挥臂也不是打完球后把手缩回，而是以很小的撞击随挥或几乎没有的随挥动作。一定要在球出手后有往前送球的惫识，学生只需要借助上步和身体的惯性以及手臂坚固稳定的持拍撞击球，在随挥结束后后脚上步恢复到准备姿势，准备下一次击球。
3.2反手截击
3.2.1反手截击球的站位
一般来说，有利的站位对打好截击球起着重要的作用。反手截击球最佳的站位是在发球区内1-2尺，跨立中线之处或发球线至球网间距的中部或中后部。在此区域位置上，比较容易防守回击两侧的来球，打进攻球时容易直扑网前，打出强劲有力的截击球，退守时可以预防对方打高球，有利于高压球回击对方高球，或退到底线附近回击来球。
3.2.2反手截击球的握拍
反手截击球的握拍法可以采用东方式反手握拍法和大陆式握拍法。学生在开始练习时可以采用东方式反手握拍法截击，熟练后再用大陆式的握拍方法打截击球。因为网前短兵相接，转换握拍既困难又不实际，大陆式的握拍法在打正反手截击球时不需要有转拍的动作，这样有效地减少了损失的时间。当一手用大陆式握拍法握住拍柄时，另一只手则要用手指轻轻地扶住球拍的颈部，起到稳定的作用，所以大陆式握拍作为首选。
3.2.3反手截击球的准备姿势
在抢占最佳站位以后，两脚自然分开站立约与肩宽，上体前倾，两膝微屈，重心降低落在前脚掌上，以便向所需方向做快速启动，随时准备快速移动截击来球。面向球网,右手持拍置于身前，左手轻轻托住球拍颈部，拍头抬高立于眼前，拍头高于手腕，两肘前伸离开身体，左肘高于右肘，两眼始终注视来球，以便向来球的落点快速起动。
3.2.4反手截击球的球拍后摆
在反手截击球的准备动作基础上，当确定来球将落到反手一侧时，两臂必须自然向前伸展，两肘置于身前，用扶拍手向后拉引球拍，同时迅速向左后转肩，把身体的重心带向后边，使身体和球飞来的方向成为平行方向，球拍随之做后摆至靠近后肩时即停止，拍头向上保持高于手臂，拍面稍后仰，使拍头的下沿领先于上沿。
3.2.5反手截击球的挥拍击球动作
球拍后摆到位后，即迅速前挥球拍向着球将要击出去的方向做简短的撞击动作。如果来得及，两脚要做跨步分腿跳使身体平衡并增加击球的力量，准备挥拍击球时，手腕可以前甩并上翘，在撞击触球的瞬间，则要绷紧手腕，握紧球拍。击球点的位里应选在身体前面15-30 厘米，约于眼高，便于看球和发力。并且拍头打出的角度应对准时钟约“10”点的位置，反手截击球时，拍头和手腕向前的动作要协调一致，要利用前臂和手腕向前下方做快速的短切式的撞击球动作。两手臂随之向前后摆动伸展，以便打出高质量的截击球。
3.2.6反手截击球的撞击随挥动作
反手截击球的随挥动作要简捷而短促,截击球后，球拍沿着球飞出去的方向做搜击推送动作即可。动作结束在高处，不要有任何跟进动作，以便迅速恢复到准备姿势,保持随时击打下一次球的最佳状态。
3.2.7正反手截击技术的要点
正反手截击采用大陆式的握拍方法，可以保证在正反拍击球时，拍面与球充分有效撞击，可以让初学者更好地体会到“甜区吃中球”的感觉。
截击技术的引拍动作要迅速、简单，幅度要小。不管是正拍截击还是反拍截击，引拍动作一定要以转肩为主，引拍后要保持球拍与肩平行，不高于肩膀，拍头高于手腕，同时眼睛盯住来球。
向前挥拍时，要随着正手出左脚、反手出右脚向前跨步，同时重心前移，带动紧张、固定的右肩膀顺势前挥球拍。向前挥拍时应保证右肩膀的紧张用力，不可松懈，目的是为了利用身体有力地往前碰撞球。
击球点的位置要尽量在前,当判断好来球后，应尽量赶在身体前面击中球。这样主动上前迎击球，能充分利用身体的力量，依靠固定手腕，控制好拍面，以便打出高质量的截击球。截击技术中练习方法
（1）面对网球墙进行练习
（2）两人截击练习
(3)多球喂送练习
4发球
4.1发球技术动作的基本环节
网球有平击发球、切削发球和上旋发球技术。平击发球速度快、力量重、飞行轨迹较低、易失误。切削发球有旋转,落地向左方向反弹，上旋发球轨迹较高，落地向右上反弹。上旋发球，切削发球准确率较高，但速度较慢，力量也轻。可根据场地、对手和自己的实际情况,选择合适的发球技术。三种不同性质的发球在握拍方法、抛球位置、击球点、反弹方向有所不同。发球是进攻、得每一分的开始。成功地发球，不仅意味着有效的发球进区，而且要达到一定的战术要求。比如压迫对手、或给球施加旋转使之不能有效回球、将对手拉出场地、以便于很好地组织下一拍的进攻，甚至发球直接得分。发球的四大要素分别是：平衡、节奏、抛球和清晰的意图。其基本环节为：（1）情绪稳定，心态调好；（2）握拍；（3）准备动作；（4）向上抛球；（5）挥拍击球；（6）随摆动作。
4.2生发球技术存在的主要问题
2.2.1发球球速不高
（1）抛球过高,导致“搔背”动作停顿或减速,破坏了发球动作的连贯性，降低了挥拍速度。因此不利于被拉伸肌肉的牵张性收缩,造成挥拍击球动作的用力不协调，髋关节未能充分前压，直接影响着整个发球动作的结构，使击球时身体不能充分伸展和上挺，导致力量的转换不够流畅，从而导致发球的速度较低。
（2）个别学生下肢力量不足是影响搔背期膝关节蹬伸速度不快的最主要原因,同时也是发球球速不高的主要原因之一。
（3）髋关节没有前压（送髋）。这是很关键的技术环节。学生普遍没有做或者做得不充分、或做的时间和节奏不合适。髋关节顶髋（前压）的好坏直接影响着整个发球动作的结构，关系到击球时身体能否充分伸展和上挺，也关系到力量的转换是否流畅，对提高发球的速度是相当重要的。
（4）有些学生对击球时机的把握能力不好，身体向上蹬伸不够，多数学生在身体重心下降期击球,造成击球点偏低,影响发球球速与成功率。
（5）以右手发球为例。发球时，有些学生抛球的手臂伸展得不够充分，致使不能将球抛在固定的击打发范围以内；有些学生跃起击球时，身体的转动未能达到最大的幅度，并且肩膀扭转的程度不够，臀部的转动未能接近180°，造成身体旋转不连贯、重心前移和甩腕动作
不一致，这些都是导致最后扣杀的拍头速度不高的主要原因。
4.2.2控球技术不稳定的问题
（1）有些学生只顾着向上的抛球，而忽视了向前抛球的水平距离。由于向前水平间距离过小，导致不利于大力发球。抛球臂过分弯曲,抖腕动作以及抛球出手点过低是抛球技术上存在的主要问题，从而造成抛球臂突然加速,使得抛球动作的稳定性下降。肩背部柔韧性较差是造成我院专选学生“搔背”动作过程中“超越器械”动作不够明显的主要原因，由此导致肩关节和腹部肌群的拉伸以及肌肉弹性势能的储备不充分。
（2）在用力顺序上肩关节加速过于滞后,造成能量利用率的下降以及动力链传递的中断。节奏感和动作方面的顺序不合理。这主要是由抛球的高度和方向过高或过低；肘关节的位置过低，太靠近身体直接影响到右肩不能腿部屈膝和向上用力不够。
网球主要训练手段的总结：
1、教练供球
（1）正手和反手的供球训练
教练供球到底线，主要训练正手和反手动作的稳定性，以及通过供球的角度大小变化来练习左右击球能力。
（2）中前场小球的供球训练
教练供球到对方发球区，主要训练网前的抽球能力，打出制胜球。也可以通过供一个底线球然后供一个前场小球来训练运动员前后场能力。
（3）全场任意点的供球训练
主要训练全场能力以及运动员的体能训练
（4）供高压球的训练
训练运动员打高球能力
（5）供网前正反手截击训练
2、运动员对练
（1）通过对拉来达到训练击球的稳定性，可通过制定任务、计划强化训练（例如：打五百个来回不失误）。
（2）上网截击和底线击球结合，要求一位运动员在网球，另一位运动员在对方底线。要求截击运动员把球截击到底线，通过打多回合达到训练目的。还可以教练员供球给底线运动员，要求底线运动员大力击球，截击运动员尽力把球截死。
（3）发球与接发球的训练。
（4）球员之间通过比赛形式进行有强度的训练。
3、借助网球墙训练
网球墙是永远打不败的对手，通过对墙的正手、反手、切削球、发球等等来达到训练技术目的。
1 网球课教案 (100分钟) 授课教师： 授课对象： 教 学 内 容 1学习原地正手抽球 2.球性练习：对颠球 教 学 目标 运用“热身→探究练习实践→放松扩展评价”教学策略，使80%-85%的学生能够初步掌握原地正手抽球作方法（挥拍方式，实际击球不行）。 教 学 媒体 网球场地5-10块、网球拍1支、网球500个、哨子1支。 教 学 过 程 热 身 20’ （热 身） 球性练习、 太极拳复习与辅导 教师：引导学生发挥自己的主动性，创造性地进行热身活动，指导学生练习。 学生：一般准备活动后，做拍球、对颠球等练习。可采用不同握拍法，尽量将球颠在“甜点”上，控制球的力量和方向。太极拳练习强调膝关节不能超越脚尖。 探究练习实践 70’ ↓ （探 究） 原地正手抽球要领 原地正手抽球（重点和难点）：右手持拍为例，从准备姿势开始，移动到来球位置，最后一步要保持左脚在前，身体左侧朝向来球方向。这时手臂持拍充分伸展向后挥摆，拍头翘起。向前挥拍至身体右前方击球，高度保持在腰与肩之间。拍触球时，拍面垂直或稍前倾，手腕固定握紧球拍，大臂和腰部随身体转动。 教师：示范并讲解要领，利用“注意”的高峰期强化对原地正手抽球技能的理解和掌握。 学生：学习领会所学内容。 ↓ （练 习） 原地正手抽球 练习1：用球拍将静止在地上的球，轻缓地“送”向挡网。 切记，只有轻缓的用力，才能让球温顺的飞向空中，这样的用力动作才是标准的、有效的，真正的网球感觉！ （30次/人） 练习2：用球拍将从左手自由放下的未落地球，轻缓地“送”向挡网。 要保证在不超过腰部的高度击中球，越低的球越容易击，只要把重心降下来就可以，特别要注意球拍的“前移送球”，这样才能把球很实、很直地送到挡网上。 （40次/人） 练习3：抛球手将球自由的放下，等球落地弹起---再下降时，击球手才自然地顺势向前挥拍。 （80-100次/人） 练习4：自己抛球-抛球手抓住-放-再挥。其动作要点与“练习3”基本相同。（100-300次/人） 练习要求：学生进入一个由教师学生共同监控的练习体系之中，任何人在这个练习状态中都不能懈怠，可以将练习的时间看作学生今后每天8小时的工作时间，对学生进行工作、学习态度教育。 教师：组织示范讲解→学生记忆并练习→教师巡回进行个别指导→完成教学任务。 学生：在教师引导下进行主体性练习，提高意志力。 练习5：复习太极拳精要十八式 放 松 扩 展 评 价 10’ ↓ （放松扩展） 教师：扩展点拨：学生必须对自己使用的网球负责。自己打出场外的网球必须负责捡回，一是教育学生学会爱护公物，特别强调学生对自己的行为负责。 学生：做放松整理活动，聆听教师引导。 ↓ （评 价） （1）是否初步掌握原地正手抽球？（2）身心情愉悦吗？（3）是否有理性升华？ 教师与学生、学生与学生互相交流评价。 预计 生理 和 心理 负荷 0 5010015020013579111315171921 注1：横轴代表时间每格为5分钟， 注2：横轴代表时间每格为10分钟 纵轴代表心律，平均心律140-152次/分 纵轴代表心理因素活动峰值，其中 代表注意；….代表情绪；——代表意志
【摘要】我国运动员在和国外的优秀网球运动员比赛当中的弱点主要表现在跑动中击球的质量，耐力，还有力量等几个方面。一名优秀 网球运动员，除了要掌握良好的技战术和具备稳定的心理素质外，还必须有柔韧、灵敏、速度、力量、耐力等身体素质条件来作保证，而这 些身体素质需要通过科学、有效的身体i)1I练方法来提高。 【关键词】网球体能训练专项素质训练 一 、研究的方法圆圈。 综合比较分析法：运用研究方法对相关材料进行整理、分析、研究得出引体向上：动作方法是两手正握或反握单杠，握距同肩宽，两脚离地， 结论，还有对专业运动员体能训练进行观察研究。两臂伸直，身体悬垂。引体发力身体向上拉至头过杠面，然后身体慢慢垂 二、研究结果与分析下来成原来姿势。 1．体能训练(1)击球力量的训练 体能训练是整个网球训练中的一部分。因此，在体能训练中我们应该击球力量来源于腿部，经髋腰及肩传到臂，最后到达手、球拍。不管是 注意以下两个问题：第一，体能训练与技战术训练应融为一体。第二，体能正手、反手的抽球，还是截击以及抽球的变种挑高球，截击的变种凌空抽 训练中的各项内容的安排应合理：首先是在制订多年或全年计划时，根据球，都要求全身协调用力，下面介绍几种训练方法：手持杠铃做片正反手抽 所划分的阶段制订出体能训练任务和目的。同样的道理，在制订大周期、球练习体会蹬地、转髋、转肩的发力。跪姿投掷练习，两膝转肩稍宽跪立， 中周期，甚至小到周训练计划和课计划时，也要对体能训练做出具体的单手持杠铃片，上体向一侧后转。利用后转的反弹力将其掷出。立姿转体 安排。练习，两脚较肩稍宽分开站立，双臂伸直持杠铃片保持胸前位置，上体最大 2．体能训练的手段与方法限度地向两侧轮流转动，双膝微屈。转体传球练习，两人距im背向站立，(1)柔韧性训练一人持篮球转体时将球向来球方向传向另一个人，接球人再从另一个方向 柔韧性训练的目的就是要提高各关节的灵活性与肌肉韧带的良好伸转体传出，另一个人向来球方向转出，如此反复。练习的次数一般为10～ 展性。网球项目对探讨运动员上肢各关节和下肢各关节的灵活性有着较l5次，组数为2～3组。 高的要求，特别是髋、膝和踝关节的灵活性，对提高步法移动能力和各种击(2)发球力量的练习 球动作有很大的作用。它包括轻轻地重复活动、快步走、慢跑、用脚尖慢在熟练掌握击球和发球技术后，仅仅靠击球和发球练习是难以有效地 跑、慢慢跳绳、简单的自行车练习等，直到运动员出汗为止。提高击球的速度的。提高这两类球速主要依靠田径里的类似的投掷训练 (2)灵敏性来实现。应该从这些领域借鉴训练的方法。由于发球时球由接近零速度 网球运动员只有具备灵敏和协调的身体素质，才能在比赛中不断的、击出，身体成“反弓”状态的爆发用力，使弓的弹力加强是训练的目的；立姿 骤然变化的情况下，完威各种复杂的击球动作。训练的方法如下：向前掷网球双脚分前后站立，侧身，先将球引头后部，接着将球经肩上向前 各种滚翻练习：如重复数次的前滚翻、后滚翻、单肩前滚翻、鱼跃前滚方掷出，球出手瞬间以前臂旋内结束，球掷得越远越好。掷实心球练习：两 翻等。脚平行站立，双手持球于头后部，身体成弓，像足球的掷界外球一样将球掷 各种跑的练习：快速后退跑、后退跑中听口令后快速转身跑、快速跑动出。腹肌力量练习仰卧，通过收腹
运动训练的内容—体能专题 体能的概念和分析： 体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。人体的形态学特征是其体能的质构性基础，人体的机能特征是其体能的生物功能性基础。 不同的运动专项有着不同的竞技特征，对运动员的运动素质有着不同的要求。举重主要比力量，长跑主要比耐力；柔韧性的好坏对体操运动员完成技术动作的幅度有着重要影响，协调能力则是羽毛球选手在不断变换的对抗性竞技中技战术表现的重要基础。而对运动素质的不同要求，相应地也要求不同专项运动员的形态和机能具有不同的特征。举重运动员要求肩宽，由磷酸盐分解供能烃发式地用力；长跑运动员通常体重较轻，以有氧代谢供能为主支持长时间的竞速运动；体操运动员要求体格健美匀称，中枢神经系统能有效地指挥运动系统完成复杂多样的动作技巧；羽毛球选手身材适中灵巧，神经系统灵活血变、且具有高度发展的乳酸能无氧代谢供能能力。 体能研究的内容主要有：体能的内涵，体能训练的意义，不同运动项目神经骨骼、肌肉等系统的发展与工作特点对运动素质的影响，体能与技能、战能、心能、知能的关系，速度、力量、耐力等各种素质的训练方法，体能的训练安排，体能训练的监测手段与评价，体能在负荷影响下产生疲劳而下降后的恢复等。 结合自己专业谈体能： 体能是运动员机体的基本运动能力，是保证运动员具有良好竞技状态的基础。它是运动员身体结构、生理机能和运动素质的综合，是身体运动能力的综合体现。因此，体能直接影响到运动员竞技水平和状态，是决定比赛胜负的关键性因素，必须高度重视运动员体能训练。 网球运动中，速度主要包含两个方面，即移动速度和反应速度。其中反应速度是指运动员对球运动轨迹、速度、落点的判断和分析时间，反应速度越快，运动员越能够把握比赛主动性；身体移动速度是指运动员的跑动速度，是在比赛过程中发生的身体位移。然而在网球运动中击球节奏的掌握对反应速度有重要的关系。只有熟练掌握击球节奏，再把移动和反应速度二者有机融合，才能够最大发挥运动员的综合速度素质作用。 反应速度训练可采取以下训练方法：(1)徒手练习，同伴面对面站立，在其身左右后三方扔球，球落地弹起后，要以最快的速度跑过去接球。逐渐加快扔球频率和速度，接球人员注意控制重心。(2)持拍练习，另一名队员在对面网前随机向不同方向发球，球落地之后队员要以最快速度移动击球。适当提高发球速度和频率，击球后注意及时回位。 移动速度训练方法具体如下：(1)站立式起跑，听到跑步指令后，运动进行40m冲刺跑。 (2)换向起跑，运动背向或侧向站立，听到跑步讯号后进行40m冲刺跑。(3)滑步接加速跑，听到跑步信号后，运动员先侧滑步10m，再进行30m冲刺跑。(4)折返跑，运动员冲刺跑到标识点后，立即反向冲刺跑。 国内研究成果： 徐涛. 青少年体能训练对我国网球运动发展的重要性[J]. 赤峰学院学报(自然科学版),2007,05:76-77.提到体能起着非常大的作用，尤其是水平极其接近时更是如此，中国网球运动想要更快速地发展就必须加强青少年运动员体能方面的训练。 张永垛. 大学生网球运动体能训练理念与方法研究[J]. 当代体育科技,2014,23:28+30.明确表明科学合理的网球运动体能训练要根据大学生身体素质特点与网球运动基本特征，首先做好一般体能与有氧能力的训练，再进行专项体能与无氧能力的训练，同时还应辅以场地反应速度与灵敏反应等训练予以补充。要遵循循序渐进原则，做到长期有效性连续积累，才能不断提高大学生网球运动的身体素质。
武术理论课教案 教师姓名：孙亚男系：体育系 课程名称网球授课题目网球赛事鉴赏授课时间2016年6 月 7 日教学方法讲授法 教学目标 1.通过本次课的教学，让学生初步了解如何网球赛事鉴赏。 2.掌握网球比赛的基本规则、网球比赛的记分方法、网球场上的专业术语 重点、难点1.教学重点：掌握网球比赛的基本规则和网球比赛的记分方法 2.教学难点：将规则和计分方法运用在实践比赛中 基本教学内容 第一步，通过网球赛事的精彩片段引入主题。 第二步，讲授新授课程内容。 一、网球运动的起源 孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现在盛行全世界，被称为世界第二大球类运动。 二、网球运动的场地 草地场红土场硬地场地毯场 三、网球运动的重要赛事 温布尔顿锦标赛法国网球公开赛美国网球公开赛澳大利亚网球公开赛戴维斯杯网球赛联合会杯网球赛奥运会网球赛 四、网球比赛的基本规则 网球比赛中，双方球员应各自站在球网的一边，先发球的球员叫发球员，另一边的球员叫接发球员。规则对发球员的位置有所限制，而接发球员可以站在自己场地一侧任何合适的位置上。球网不属于任何一方，但在球拍、身体、衣服、鞋袜等触网时为失分。 五、网球比赛的记分方法 1、胜一局：比赛中球员每胜1球即得1分，记分15分，胜第二分记分30，胜第3分记分40，先胜4分者为胜1局。 如遇到双方各得3分时，则为“平分”。“平分”后，某一方先得1分，为“该球员占先”，“占先”后再得1分，才算胜1局。如一方“占先”后，对方又得1分，则仍未“平分”。依此类推，直到一方在“平分”后净胜2分才为胜该局。 2、胜一盘：一方先胜6局为胜一盘。但遇到双方各胜5局时，一方必须净胜两局才为胜1盘，也就是7：5。如果是双 方的局数达到6：6时，一般采用抢7分制。如果你先得7分，而对手的得分不超过5分，如7:0、7:1、7:2、7:3、7:4、7:5时，你就赢得了这一局，同时也赢得了这一盘。 六、网球场上的那些词 一发：在一分开始时，发球方所拥有的两次发球机会中的第一次发球。 二发：在一分开始时，发球方所获得的两次发球中的第二次发球，也是最后一次发球。 ACE球:指发球落在有效区域内，但对方没有触及到球而使之直接得分的发球。 double Fault: 在一分之中连续两次发球失误，导致球员因此输掉该分 平分：在一局中，比分40-40的情况。此时任何一方球员都必须连续赢两分才可赢得该局。 占先：为一位球员在平分后再得一分的情况。在这种情况下，这位球员只要再拿下一分，即可拿下该局。 局点：指再赢得一分即可赢得该局的情况。 盘点：指再赢得一分即可赢得该盘的情况。 破发点：指在对手的发球局中，如果再得一分就可以取得胜利。 大满贯：指一年里四个最著名的赛事全部赢下。 金满贯：在一年之中，完成大满贯且赢得奥林匹克运动会中网球项目的金牌。
龙源期刊网 https://www.doczj.com/doc/369795350.html, 高校网球选修课中几种实用的教学方法 作者：赵科 来源：《体育风尚》2018年第01期 摘要：随着我国经济的发展和社会的进步，社会各界越来越重视对人才的培育，特别是新课改实施以来，将学生培养成为一个德、智、体、美、劳全方位发展的高素质人才成为家庭、学校、社会乃至国家的一个重要目标。通过研读已有学者的相关文献并结合自身的教学实践经验，本文梳理归纳了在高校网球选修课中几种实用的教学方法，希望能够为以后学者的相关研究提供一定的理论基础，促进我国网球事业的发展。 关键词：高校；网球；教学方法 网球同其他球类体育运动项目相比，兼具优雅性与竞技性。随着全球化进程的不断推进，网球这一运动项目也迅速风靡全球，特别是我国的高校中网球成为一门备受老师和学生喜爱的选修课程。网球作为一项运动项目，对竞技性的要求非常高，网球这一运动项目对参与者的身体素质提出了很高的要求，如要求参与者速度快、力量大、身体协调、反应敏捷等。但随着我国高等院校的不断扩招，学生人数越来越多，而相关基础设施却基本未变，网球方面的师资力量也不够雄厚，这均使得我国高校网球课程的停滞不前。为此，高校网球教师应该不断学习先进的理论知识与实践经验，革新教学方法与手段，促使我国高校网球水平迈入一个新台阶。具体而言，高校网球教师在教学活动中可以参考一下几种教学方法： 一、多球练习教学法 网球这一运动项目对练习者的技术要求很高，练习者不可能短期内取得明显成效。在高校网球的选修课中，一般课时较短且人多地少的矛盾突出，在这样的背景下，高校网球教师要采用多球练习教学法开展相关教学活动。运用多球练习法将帮助网球初学者培养一定的技术动作。网球练习者在练习的初期往往存在肢体不协调、动作生硬、学习吃力等这样的特点，此时，网球练习者可以反复练习击打某一固定区域的来球，从而使得动作能够定型，保持动作的规范性。同时还需要注意的是，高校网球教师在运用多球练习教学法时要把握其階段性征。在网球练习的初期，网球教师在开展相关教学活动时应使多球练习占到课时时长的70%，这样做的好处在于练习者可以节省出捡球的时间进行不断练习，从而为之后网球的练习打下坚实的基础。而在网球练习的中后期，学生基本掌握了网球运动的相关技巧，此时网球教师在进行教学活动时要适当减少多球练习、增加学生之间的对打练习，以便于学生能够更好地运用学到的网球运动技巧。这样一方面可以提高学生对技巧的运用能力，另一方面也将提高学生上课的积极性。此外，网球教师在进行网球教学活动时还要注意引导学生将抛球、击球和捡球穿插起来训练，这样才能实现教学效果的最大化。 二、分层教学法
学习网球专项的训练方法与手段 专业：网球姓名：守望者—X 学号：88888 网球专项训练系统是受身心发展规律和性别及训练年限发生变化等多因素影响的动态系统。根据学生网球训练的特点、要求，用系统优化的方法，建立了个人网球训练系统（如下图）。 以上模式揭示了网球训练系统中各个不同局部之间的一种相对稳定的结合方式，突出了各环节之间的内在联系。这种联系既表现为训练内容各要素之间的逻辑关系，也表现在不同训练阶段之间的纵向系统连贯性上。追求网球训练系统的发展水平，很大程度上取决于系统的局部优化及系统的整体优化程度。 网球运动必须科学地、系统地按计划进行训练，打好身体素质、技术、战术等基础。 一、身体素质训练方法 全面进行身体素质训练，包括速度、灵敏、力量、柔韧、弹跳、耐力等内容。 1.30m快速跑，以7趟为一组，进行3组（放松跑回起跑点，每组间隔休息5分钟） 或50m快速跑，以5趟为一组，进行3组（放松跑回起跑点，每组间隔休息5分钟） 或者100m变速跑2趟一组，进行3组（放松跑回起跑点，每组间隔休息5分钟） 2.跳绳：每分钟80—100次，持续3分钟 3.400m重复跑：400米跑，重复3次，重复组数3次，次与次时间间歇5分钟，组与组时间间歇15分钟。
4.台阶跑：要求连续练习1分30秒—2分钟，每分钟跑上（下）台阶50—60个，休息两分钟，再做下一次，重复10次。 5.接抛地滚球：练习时与同伴相距3—5m面对面站立当同伴用手向你左右抛球，练习者迅速移动接抛来的网球，并立即将球抛给同伴并做好准备接下次来球。中间不停顿，连续完成接球动作，每组2—3分钟，每组扔完与同伴交换，再重复做。 6.提高柔韧性 以下介绍的基本柔韧性练习方法应在力量训练前和后进行。每天伸展15～20分钟，能帮助运动员提高其柔韧性. （1）伸展准备期它包括轻轻的重复活动、快步走。慢跑、用脚尖慢跑。慢慢跳绳、简单的自行车练习等等，直到运动员出汗。 （2）伸展期一套伸展练习至少应包括对每个主要关节／肌内部分的牵拉，包括颈、肩、肘、手腕、躯干、腰、胯和踝。 （3)伸展练习 ①身体平躺在地上仰卧在地上，肩上伸，使自己尽量地伸展。持续30秒。 ②颈部伸展双腿盘起坐在地上。使下巴触胸。向天上望。向右肩方向侧看。向左肩方向侧看。在保持肩膀低下的情况下，设法用右耳触右肩。重复做左边。每种伸展动作至少要持续10秒。 ③肩部伸展 用左手抱住右肘。将其向胸部拉。用手推肘来达到、三角肌的收缩。持续5秒。将肘放于头后重复做。左右肩变换进行。站立；手臂在身后双手交叉伸展。 ④三角肌像练习③那样用左手抱住右肘。在头后拉肘部。随后向左侧屈曲躯干，直到有牵拉感。持续30秒。重复右边。 ⑤肘和腕的伸展防止网球肘的重要部分。肘伸直，掌向上，用另一支手慢慢地将手腕后伸（伸展）。将手掌向下，并慢慢地将手腕向下伸。这两个练习可达到牵拉手臂前、后部肌肉的目的。两支手臂都要做。 ⑥股四头肌伸展直立，用左手握住左踝。持续5秒。慢慢地将左脚跟向臀部拉。重复做另一边，并且每边持续30秒。 ⑦大腿后部肌肉伸展坐在地上。左腿屈膝，将下肢向前或向身体侧面伸，可选择较舒服的一种。用触摸伸展腿的脚后跟来放松大腿后部。持续5秒钟。保持后背平直，并抬头，腰部向伸展的右腿所指方向前屈。持续至少30秒。同样进行另一侧。 ⑧后背伸展 平仰在地上。将膝关节紧紧地向胸部抱。一腿伸直，将另一腿向胸部抱紧。重复进行另一侧。 ⑨内收肌伸展两腿分开约两英尺。右膝略弯站立。进一步地屈右膝，直到左腿内收肌有牵拉感。持续30秒。并重复进行另一侧。 10腓肠肌和小腿前部肌肉的伸展两脚开立与肩宽，手臂扶墙，约一臂距离。 ○ 在保持膝关节完全伸展和略微向里牵拉的情况下，慢慢地将右脚向后方滑动约两英尺。两脚的后跟必须要接触地面。牵拉膝关节前部并慢慢地向前移动骨盆，直到腓肠肌有牵拉感。持续30秒。屈右膝。使小腿前部肌肉有牵拉感。持续30秒。并重复进行另一侧。
网球课程教案
1、网球的几种握拍方法 ①东方式 ②大陆式 ③双手反手握拍法 ④西方式⑤半西方式⑥超西方式（只做学习参考）教学目标及重点：学生能够说出两种握拍方法即可，并掌握东方式握拍方法。 正手东方式握拍方法：（以右手为例） 动作要领：先使拍面与地面垂直，大拇指与食指间的V型虎口，对准拍柄的上平面偏右的位置。拇指则轻绕至拍柄右侧至下平面。中指、无名指和小指紧握，网球握拍方式（六种） 2、正手挥拍基本动作（介绍） 动作要领：右手持拍为例，从准备姿势开始，移动到来球位置，最后一步要保持左脚在前，身体左侧朝向来球方向。这时手臂持拍充分伸展向后挥摆，拍头翘起。向前挥拍至身体右前方击球，高度保持在腰与肩之间。拍触球时，拍面垂直或稍前倾，手腕固定握紧球拍，大臂和腰部随身体转动向前上方协调配合用力，身体重心从右脚逐渐移到左脚。击球后球拍随势挥至身体的左肩。完成动作后迅速还原成准备姿势。 （如图）1 1 b 2 错误动作。 组织：四列横队成体操队型 2 反复示范动作。
3、网球的准备姿势 教学重点：上体前倾、脚后跟抬起，重心在两脚之间。 动作要领：面向对方场区站立，两脚开立略宽于肩，右手握拍柄，左手扶着拍颈部分，持拍于体前。两膝微曲上体略前倾，脚跟稍抬起，重心置于两脚前脚掌间。保持便于迅速起动的状态，两眼注视对手或来球。 4、脚步移动（交叉步）） 教学重点：前脚掌着地，蹬地迅速有力 动作要领：右（左）脚向左（右）前交叉至左（右）脚左（右）侧，左（右）脚向左（右）侧方迈出。教学重点：前脚掌着地，蹬地迅速有力。组织：四列横队成体操队型 ●●●●●●●● ●●●●●●●● ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ ▲ 3、教法：a、教师讲解、示范数次； b、学生按要求进行模仿练习数次，教师指导，并纠正错误动作。 组织：四列横队成体操队型 ●●●●●●●● ●●●●●●●● ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ ▲ 4.教法：a、教师讲解动作要领并示范6次； b、学生摸仿10次，教师指导，并纠正错误动作；
体 育 教 学 论 考 试 作 业 专业班级：体育教育1101 姓名：刘渊 学号：1112210113
网球课教学设计 一、指导思想 为了全面贯彻党的教育方针，促进学生身心健康发展，为社会主义事业培养合格人才，依据国务院发布实施的《学校体育工作条例》和国家教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神，以及在执行《学生体质健康标准》的基础上在，总结我校体育课程建设和改革实践及兄弟院校经验，对我校原有教学大纲进行修订。使其更加规范、统一，教学指导思想和内容更加体现时代性，真正实现运动参与目标、运动技能目标、身体健康目标、心理健康目标及社会适应目标等五个领域的培养目标。 二、课程介绍 网球运动不仅具有改善人体心血管系统功能和有效增强体质的价值，而且适宜少年、成人和老年人健身的运动项目。网球运动是球拍隔网对击球的对抗性项目。网球运动具有动作舒展大方，娱乐性、观赏性、健身性强等特点，能培养速度、力量、灵敏等身体素质及判断、反应等心理素质。本课程是以网球的基本知识、基本技术、技能为主要学习内容。通过合理的网球教学使学生热爱网球运动，不仅学会打网球，同时也会欣赏高水平的比赛。体验网球带来的乐趣，增强学生的体质，提高学生终身从事体育锻炼的意识、能力和文化修养，形成良好的体育行为和锻炼习惯，促进学生身心和谐发展。 三、课程任务 1. 培养学生喜欢网球网球运动，积极参与网球教学和课外体育活动，基本形成自觉锻炼的习惯和终身体育的意识。 2. 掌握网球运动基本技术和技能，提高自己的运动能力，引导普通大学生网球入门，了解网球的基本知识、基本比赛规则，掌握网球运动正、反手的击球动作技术，初步了解发球、接发球动作技术和截击球技术。能够科学的进行体育锻炼，掌握常见运动创伤的处理方法。 3. 依据网球运动的特点科学的进行体育锻炼，全面发展体能，养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式，具有健康的体魄。 4. 通过课内外的网球教学和锻炼活动，提高自信心，改善心理状态，体验运动乐趣或者成功的感觉，形成积极向上的生活态度和良好的体育道德和行为习惯。 5. 通过网球的学习和锻炼，逐步提高体育文化和道德修养，关心集体乐于助人，人际关系和谐，具有寻求他人和集体支持的能力，形成适应社会的生活方
网球选修课教学大纲 一、课程名称：大学体育网球选修课 二、学时：64学时 三、课程目标及任务： 1、课程目标： 通过网球选项课的教学，提高学生对网球文化更进一步的认识了解，明确学生对网球运动的学习目的与意义。培养学生勇于克服困难、顽强拼搏、固结互助的精神，树立终身体育观念。 2、课程任务： ●系统学习网球运动的基本技术，掌握正、反手击落地球，发球、底线等网球技术，提高对网球运动的兴趣，体会网球运动带来的快乐。 ●了解网球运动特有的健身及怡情悦性的价值，培养学生在网球运动中善于学习、勤于动脑、讲究指挥，并学会网球比赛方法，提高自我锻炼的能力，为终身体育打下基础。 ●培养学生养成网球运动中讲文明、重礼仪的风范，发展学生善于与他人合作及形成良好人际关系的能力，并有积极进取、公平竞争的意识，提高适应不同境的能力。 四、课程内容 （一）理论部分 1、基础体育理论 ●运动锻炼的计划与实施 ●运动锻炼的卫生与安全 2、专项理论知识 ●网球运动概述 ●网球运动特点及对身体的锻炼价值 ●网球技术的分类及训练方法 ●网球战术 ●网球基本规则和裁判法
（二）专项技战术 1、基本技术 （1）握法：东方式握拍法、大陆式握拍法、西方式握拍法、双手反手握拍法（2）步法：开放式步法、关闭式步法、滑步、左右交叉步、向侧后移动、跨步（3）正手击落地球：平击球、底线正拍击球技术 （4）反手击落地球：平击球、底线双手反拍击球技术、反拍下旋击球技术、底线单手反拍击球技术 （5）发球：上旋球、平击球、侧旋球、切削发球 注：截击球、高压球、挑高球技术为扩展了解内容。 2、基本战术 ●单打战术：发球战术、接发球战术、底线战术 ●双打战术：发球配合战术、双底线战术、双上网战术、接发球上网战术注：双打战术只做为介绍了解内容。 （三）身体素质（安排在各单元课中进行） 1、基本素质：速度、耐力、灵敏性、柔韧性、力量等 2、专项素质：各专项素质练习 五、学时分配 表1 网球课教学内容学时分配
网球新手训练方法介绍 一.在场外的练习方法 根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术。提高技术的目的所采用的练习手段，故称场外的练习方法。提高网球技术的最好方法，是经常在场上和同伴一起训练。但 是如果没有场地，或者又没有别人跟你一起练习，可用以下几项简 单的场外练习方法来提高自己的技术水平，如果每天能花几分钟在 球场外做这些练习方法中的一种或几种，你很快就会发现自己的球 技提高得很快。 1.徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习 用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击 球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、 自如的掌握，达到动作定型。 2.对着镜子来检查挥拍动作 站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。 重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在 球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正 确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的 动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着 自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在 镜子前练习，直到获得正确的姿势。 3.练习抛球的稳定性 抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外*近建筑物的地方，或者在网球场周围 的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这
个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到 那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不 是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直 接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。 4.对墙练习使击球动作定型 对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学 而时习之"的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术 都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球， 结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习 落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作， 目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。 也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位 置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确 击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。 5.连续拍球来提高控制能力 任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自 己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比 想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可 提高球感。如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用 球拍接住它，并尽量不让球弹起。 6.用"影子练习"来加快技术水平的提高 "影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外(边)作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。例如，可以从发球开始，跟随发球上网， 稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打 高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动
网球课教案1 ③场地
四网球的几种握拍方法 ①东方式 5 ②大陆式 ③西方式 ④半西方式（只做学习参考） 目标：学生能够说出两种握拍方 法即可，并掌握东方式握拍方法。
网球－基础教学－握拍法 一、课程介绍 被世人誉为高雅、文明、时尚的网球运动已经不知不觉地被广大高校学生所关注。学生们对这项没有身体接触却对人身心健康有良好锻炼效益的网球运动产生了极高的兴趣，甚至已成为一项重要的课余文化活动。 二、课程目标 网球单项课根据选课学生的身体形态、身体素质、体育基础、学习兴趣和锻炼目的等的不同，采用分层次教学的模式，如初学者和较高网球运动水平教学，今天我们面向网球运动技术较低或初学者来教学1．培养学生对网球运动的兴趣，引导学生参与该项运动，并具有基本的网球运动欣赏能力。 2．通过练习掌握网球运动的各种技术的规范动作，使学生尽快建立正确的动作技术概念，提高网球运动的练习能力。 3．初步了解网球的健身价值，掌握网球锻炼的运动负荷，提高身体的有氧能力、协调性、灵活性，改善身体机能，全面提高身体的质量。 4．在网球运动中有成功的体验，身心愉悦，能养成积极乐观的生活态度。 5．表现出一定的体育道德水平，与人和善相处。 三、课程内容 （一）理论部分 1．基本理论（见“体育理论课教学大纲”部分） 2．专项理论 （1）网球运动整体介绍，基本技术要领。 （2）网球比赛规则，裁判法。 （3）网球双打比赛基本战术。 （二）实践部分 1．网球握拍方法、垫球、拍球等基本技术练习。 2．正手击球、下手发球练习。 3．移动中击打墙球练习。 4．上手发球技术练习。 5．底线对打练习。 6．截击球练习。
网球发球技术及练习方法 生工111 张丽末 1101080302 一、网球发球技术 发球的基本类型有平击球、切削发球和上旋发球三种。 平击发球力量大、速度快，呈直线飞行，落点较深，前冲力大，但准确定较难把握，成功率相对较低，一旦发球命中常常能直接得分。切削发球最易控制球的旋转、力度和方向，成功率高，是初学者首先应掌握的发球技术。上旋发球的飞行弧度大，落地后反弹很高并偏向对方的左侧，使对方回击难度增大。但是上旋发球技术要求高，一般应在有了一定的发球技术基础后再去学习。 切削发球时方法如下： （一）要向后引拍：做好准备姿势后，双手以同上、同下协调的动作节奏，左手持球向下然后再向前偏右上方直臂抬起，大约高至头部上方时，手指自然松开，让球垂直上升；右手握拍与左手同时一起先向下摆，经右膝边然后向后上方摆动，当握拍手摆至肩高时，转肩抬肘弯臂，使拍头垂于背后如搔背状，同时身体向右转动，两膝向前弓，下颌抬起，全身呈背弓形。 (二)挥拍击球：当球快进入击球点时，右臂迅速向前上方挥动球拍，同时蹬地、直腰、踮脚尖，身体从屈到伸，并伴随着转体，转肩使重心转移到前脚。让球拍在所能达到的最高点上从球的右上角切削而下。如果把球朝着发球者的那个面看作是一只钟的面，即拍面应击在钟面的两点钟的那个位置上。并且击球时须有扣腕动作，在触球时使前臂、手腕和球拍柄近似于一条直线。 (三)随挥：击球后，右脚应跨前一步，以随挥动作将球拍经体前从左膝侧面挥向身后，此时上体前倾，右肩明显低于左肩。 (四)切削发球要点有： （1）采用大陆式或东方式反手握拍方法。 （2）做好“搔背”动作，肘关节尽量向上。 （3）抛球至右前上方，须准确到位。 （4）抬头盯住球。 （5）击球点要高，擦击相当于钟面的两点钟位置。 （6）扣腕动作要明显。
网球专项体育课教学大纲 一、课程介绍： 网球运动是隔网对抗性项目，具有动作舒展大方、娱乐性、观赏性、健身性强等特点，能培养速度、力量、耐力、灵敏等身体素质及判断、反应等心理素质。本课程主要讲授网球基本理论知识、基本技术、基本战术、基本规则。 二、课程目标： 本课程的教学目标，使学生了解网球运动的基本理论知识，掌握网球运动基本技术和战术，并能够在简单比赛中比较熟练地运用；通过自身技战术的掌握、提高与学习总结，了解并初步掌握网球主要技术和战术的教学过程和教学方法；使学生在学习过程中不仅学到知识和方法，而且还养成良好的文明习惯；通过亲身参与比赛，掌握网球比赛的基本规则、简单的裁判法；为今后从事网球运动，参与或组织大众网球竞赛活动等工作奠定扎实的基础。 三、课程任务及课程要求 1、通过网球选项课的教学，促进学生身体全面发展，增强体质，提高学生网球技术水平。 2、通过网球课的教学，使学生掌握网球的基本技术战术、规则和裁判方法。 3、通过网球的实践，培养学生具有独立、勇敢、顽强的拼搏精神，尊重对手、尊重裁判的良好体育道德。 4、通过教学使学生能够参与或组织大众网球竞赛活动等工作。 四、教学内容以学时分配 （一）专项第一学期（体育Ⅲ）
（二）专项第二学期（体育Ⅳ） 五、教学内容纲要 第一单元：基本技术 【教学内容】 握拍方法，准备姿势，正手击球，反手击球，截击球，发球，接发球，高压球。 【教学重点及难点】 教学重点：根据个人特点选择握拍方式，掌握正确击球方法，熟悉原地、移动、后场和中场击落地球的击球方法。具备各种击球方式的讲解和示范能力。 教学难点：击球线路，深度和高度的控制，发球和接发球的成功率。 【基本要求】 帮助学生形成正确的正手、反手、发球等基本技术，在技术教学过程中培养学生战术意识，如预判并移动找球，果断击球，主动控制击球的弧度、距离和高度等。 第二单元：基本战术 【教学内容】 比赛中的简单战术（把球击深，抓对方弱点，提高击球安全性），三种单打比赛情况（发球时，接发球时，双方都在底线时），战术状态（防守，对峙，进攻），三个不同区域（底线、中场、网前），网球战术基本理论知识。 【教学重点及难点】 教学重点：稳定，保持球不失误，在不同区域所采取的击球方式与路线。
网球课总结 时光匆匆，不知不觉，这学期的网球课已经结束了。回想起来这一学期网球课的点点滴滴，不禁感慨万千。大一下学期，我的体育选修就是曹宇老师的网球课，那个时候技术真的很差，期末考试连三个回合都没有达到，而这学期，已经可以很自如地跟对手在球场上纵情驰骋了。能取得这样的进步，实在很令人开心，与此同时，我发现自己已经深深地爱上了网球，所以我大二下学期又选了网球课。誓将我和网球的缘分进行到底！ 除了球技上的进步，网球还带给了我其他不可多得的乐趣，丰富了我的生活。 首先最大的好处就是身体得到了锻炼，增强了身体素质。众所周知，任何一项体育项目都有与该项目相关链的人体结构学、运动心理学、营养学等学科的相互联系、相互促进。网球运动也不例外。网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足。尤其对于像我们这样成天忙于社团工作、学习和生活而大多数时间在室内中度过的大学生来说，需要到室外进行一些户外运动，网球就是最好的选择之一。每周二的下午，和伙伴在网球课上尽情挥洒释放心中的激情，是极其酣畅淋漓的一件事情。全身的关节都得到了充分的舒展，让人觉得充满了活力和年轻的激昂。此外，我的运动技巧也得到了锻炼。网球运动中技术运动多种多样，包括发球，正反手的落地球，正反手截击球，反弹球，高压球，挑高球，放小球等，虽然我们这学期只学习了最基本的发球，正手截击，但我依然觉得我的运动技巧得到了很大的提高。具体来说，就是领悟到了如何用恰到好处的力道来击球。所谓恰到好处，就是击球时机掌握得当，动作做得规范，舒展，击球角度，路线控制合适，将球击倒对方的有效场区，而不是像上学期一样，只知道使用蛮力。 参加网球课同样磨练了我的意志品质，常言道：胜败乃兵家常事。然而此话听之易，行之难。但是经过这两学期网球课的抵牾，我发现自己的心理素质要比初学网球课时要坚强很多。网球属于技能主导类隔网对抗性项群，失误即失分。上学期在打比赛的时候，每次一想到这个，就会觉得紧张不安，出现想赢怕输情绪，以至于比赛焦虑，导致了每场比赛的成绩都很低，而这学期经过实习老师的教诲和榜样示范，已经能够很好地进行自我调节，提高了自信心，适度保持了兴奋状态和比赛意识，降低了比赛焦虑，把重心更多地放在增强自己竞技能力上面。它训练了我的心理，锻炼出不因自己或对手及其它原因而影响心理状态的正常发挥能力，这种积极的自我暗示来激励自己和控制情绪的方法，实在让我受益匪浅。 此外，学习网球也让我了解到网球运动作为一种文明、礼貌、高雅的运动形式，对人的品质修养有很好的陶冶作用。这种文化来源于100多年来传统的习俗、管理者的管理和网球人群的意愿。网球礼仪就更显重要。球员与球员、教练、观众之间始终以礼相待；观众观赏网球比赛中途不能走动和发出声音；现代网球文化既保留了这种古代网球的文化、礼貌和高雅性，又增强了现代网球运动文化的大众性。网球运动中，一个举止文明有礼节有涵养的运动员不管在任何地方都是受到大家的欢迎。而经过这两学期的学习，我觉得我最需要牢记的网球礼仪就是不能从正在打球的场地穿过，不仅仅是出于自己的安全考虑，更重要的是对别人的不尊重。在网球运动中潜移默化地陶冶情操，在网球场地以外，亦能自然地与网球礼仪所要求的道德规范和行为准则保持一致。所以说，学习网球课对人的品格修养有很大的陶冶作用。
网球专项训练计划 网球是一项优美、高雅的运动，打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。网球不仅可以强身健体，增强体魄，同时也能提高人们的综合素质。现针对大多数同学都是初学者的这么一个情况，拟如下的这么一个训练计划。 1.球性练习. 每次做好充分热身活动之后，首先进行球性练习。用正确的动作拿拍，手腕紧张，对着地面向下打球，或者用拍向上弹球、触球，尽量不让球落地，培养对球的掌控感。 2.原地挥拍练习. 首先要进行徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习，以加强巩固正确动作，达到动作定型。从而防止打球过程中动作出现变形的情况。练习原地正手挥拍及反手挥拍，然后在练习脚步动作，把并步和挥拍结合起来，练习身体的协调性和反应程度，对以后接对方来球打下基础。 在课后，也可以对着镜子进行挥拍动作，看着自己的击球姿势，在回想击球动作的概念，以纠正自己的不正确动作。 3.对墙练习使击球动作定型. 对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者，已达到“学而时习之”的目的。注意的是，对墙击球不能太用力。如果一猛力击球，球回来得太快，自己就不能很好的做好下次击球的预备姿势。练习落地球时，站在离墙约9米的地方，手握拍充分后场，做完挥拍动作，以练习击球的稳定性。而对墙做连续击球时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦节奏错乱，就停下来，重
新开始。 4.原地打球练习. 两个同学一组，一个人站在端线原地练习，另一位同学站在旁边让球从高点竖直落下。放球速度慢一些，让同伴有时间回想正确动作，找好球落地后的最佳击球点，做好每一次的挥拍动作，以保证练习质量。两人反复轮流练习，正、反手挥拍击球都要练熟悉，使挥拍动作稳定、定型，这样跑动时才不会变形。打好基础是关键。 5.跑动打多球练习. 两人一组，一人站在练习者的前侧方，离练习者约两米，用手小抛球过去，抛球者尽量让球都落在一个点上且速度稍慢，以便让同伴用正确动作击球，结合并步，慢慢体验小跑动过程的击球。待同学都基本掌握挥拍击球动作后，同学就到球网另一边，站在同伴的右边，用拍喂球，球过网迎来，让其练习者体验球从球网过来的感觉，并迅速跑动正确的进行正手挥拍，反之，站在练习者的左边，让其练习反手挥拍。喂球者速度要慢，让同伴每次打球过去后都能有时间做好下个球的准备动作，确保发过球网的命中率及练习的效果。然后练习过程中也应该按自己的想法控制球的方向。想打左边就打左边，想打右边就打到右边这样。如果球一直都只打那一个区域，这样对手容易进攻，对自己不利。 6.两个人拉小球练习。 两个人各站在球网一侧，两个人不用站到端线那里，而是站在离球网3米的地方，用正确的挥拍动作进行练习，初步体验体验对打的感觉。一定是要小引拍，让对方能接住球，这样才能来回打得久一点。尽量不要大浮动的移动，就在那小范围内用正确的挥拍动作把球打好接好。
学习羽毛球专项的训练方法与手段 专项：羽毛球姓名：守望者—X 学号：888888888 一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。（熟练后可练一些后场平高球） 二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。（熟练后可练一些后场平高球） 三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。（击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近）二人交替进行，共10分钟。 五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。 六、全场步法练习。每组1分钟，共5－7组。 七、二控一练习（简单二打一）： 需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。 方法： 1、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场（最好这个人水平略高一些的），打各种球给对方，尽量多利用曲线。 2、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。（对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。）要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体（或跳转体）挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。 八、网前抢点练习: 两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。 说明： 压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。 推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。 放：搓放网。 要点和需要注意的是： 抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。接球一方：准备姿势为，右腿在前（左手持拍者相反）。选择的上网路线应该在全场的中