力量素质及其训练
力量素质及其训练
一、力量素质释义
（一）力量素质的定义：
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
肌肉工作时以收缩产生的拉力克服阻力。肌肉工作所克服的阻力包括外部和内部阻力。外部阻力，如物体重量摩擦力及空气的阻力等；内部阻力，如肌肉的粘滞性，各肌肉间的对抗力，主要来源于运动器官，如骨骼、肌肉、关节囊、韧带、腱膜、筋膜等组织的阻力。
（二）力量素质的分类：
依力量素质与运动专项的关系，可分为一般力量与专项力量；依力量素质与运动员体重的关系，可分为绝对力量和相对力量；依完成不同体育或活动所需力量素质的不同特点，可分为最大力量、快速力量和力量耐力。
1、绝对力量：是指肌肉中总的和所能表现出来的尽最大可能的力量潜力。它可用电刺激测量，也可用肌肉生理横断面来评定。
2、相对力量：是指将几种力量（向心力、等长性力量、离心力）相对与练习者自身体重作一比较。相对力量即每公斤或每磅自身体重上发挥的最大力量，它用于比不同个体之间力量的能力差异。
3、最大肌肉力量：是指肌肉通过最大随意收缩抵抗无法克服阻力过程中所表现出俩的最高力值。
4、快速力量：是指肌肉以最快的速度和尽可能高地发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。在日常训练中常常使用“爆发力”一词，爆发力是快速力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的肌肉以嘴快的速度克服阻力的能力。
5、力量耐力：是指肌肉静力性或动力性的工作形式在抗大负荷过程中抵抗疲劳的能力。
6、起动力量：是指肌肉从产生张力的瞬间的尽快的速度发展尽可能高的力量的能力。起动力量也可理解为50毫秒之后就能达到较高力值的能力。
二、影响肌肉力量的主要因素
（一）、肌肉的工作形式
1、等长收缩或静止收缩：当肌肉产生的张力仅能克服一定的阻力使身体某一部位保持不动，便说收缩是等长收缩或静止收缩。
六年级上册语文知识与能力能力训练答案（2013-2014年） 出版社标准答案 出版社：海天出版社 课本：人教版 1山中访友 1. 汩汩挺拔清凉飞流湛蓝深深 2. 默默无闻，为大众服务赞美和敬佩鸟儿露珠默契和情谊联想 3. 人朋友 4. 这山中的一切，都是我的朋友 我站立之处成了看雨的好地方，这是天地给我的恩泽 5. 走进山林 C ui ge yin xian chun 歌唱昭告喧闹 热爱 2山雨 1. （1）无字的歌谣远近轻重 （2）琴键无数轻捷柔软的手指一首又一首优雅的小曲 2. （1）溪云初起日沉阁，山雨欲来风满楼 （2）对唐王朝博西山的衰巧的无限惋惜 3.草虫的村落 1. 斑（斓）（俏）丽劳（倦）静（谧）寒（暄）（僻）静亲（戚）烘（烤） 2. （1）茂盛的森林游侠拟人作者的想象在纵横驰骋 （2）好奇友好的攀谈略 （3）黑甲虫小圆虫细密的草茎甲虫们 3. （1），。，，。 （2）在池塘这个小小世界里，随处可见各种各样的水生动物忙碌着，生命就是这样生生不息。 （3）他们的泳姿，就像裁缝手中的缝针那样迅速而有力池鳐缝针 那神态，仿佛她是天底下最伟大的游泳好手水蛭游泳好手 4.索溪峪的“野” 1. 2打勾 2. （1）望而生畏浩气长舒怦怦直跳 （2）拔地而起千峰万刃亭亭玉立 3. 惊险的美，磅礴的美，随心所欲的美，不拘一格的美 “水”野 野物“野”索溪的猴子调皮十足 在索溪峪的天然野性中的游客们也返璞归真 4. 怦怦直跳拔地而起亭亭玉立断臂悬崖 5. （1）翠绿欲滴柔韧纷披经冬未凋奇思妙想凝重冬天 （2）B （3）热爱和喜爱最后一段 单元自测1
1. 唱和音韵蕴含陡峭辨认静谧勤勉优雅 2. （1）情意街景苦冥凶恶作为如似 （2）生死天地生死新旧是非信疑 3. 化作春泥更护花虫声新透绿窗纱卧看满天云不动造物无言却有情 4. 无论都不但而且不但而且既也 5. （1）无 （2）无 （3）岑寂肃穆端庄圣洁 5．詹天佑 1. 一詹天佑是我国杰出的爱国工程师 2. 挠毅浆蔑庸崖壁惹 3. 开工重视一定压制平庸粗疏 4. 轻蔑居庸关高山深涧悬崖峭壁清政府腐败无能和帝 国主义的强势下以及帝国主义者的嘲笑和蔑视 5. （1）最新式贫瘠枯瘦缓缓 （2）总分总 （3）第一件：毕业晚会上老师的特别叮嘱 第二件：地理课后回击对中国的嘲笑 6.怀念母亲 1. 生我的母亲祖国母亲崇高的敬意真挚的爱慕 2. 朦胧凄凉斑马一篇爱慕蒙古妻子班级总编开幕 3. （1）屡次我的生母祖国母亲作者远居在外，对生母和祖国母亲的怀念与日俱增。 （2）凄凉故乡沉默朦胧凄惨冷落因为作者身在异国小城，想起了故国的亲朋好友，心里有了忧愁，思念。心中也多了一丝甜蜜，一些宽心，一点安慰 4. （1）白色棕色暗蓝碧蓝 （2）怀念故乡 （3）最后一段爱国，思乡 7彩色的翅膀 1. 碧空如洗水落石出人工授粉 2. 我就相信这些小精灵会爱我们祖国的海岛，会在这里安居乐业 战士们必须给西瓜花进行人工授粉 3. 细细地端详着轻轻地闻着慢慢地咬着心田战士们收获西瓜后的喜悦，激动和自 豪的心情。 4. 1.第一句 2.选第2个第 1个第1个第 1个 3.无 8 中华少年 1. 三 8
力量素质训练要素（1）动作次数。锻炼某个部位的肌肉一般要练若干组动作，而每组是由若干重复的动作次数组成的。一般认为，发达肌肉量有效的动作次数，每组最多不应超过１５次，最少不应少于６次。还有一个规律，即大负荷、少次数、少组数的方式对增强肌肉力量和肌肉体积有效；而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减脂肪，使肌肉线条清晰、轮廓分明。 （2）器械重量。体力不同的人，所能举起的重量也不一样。初练健美的朋友，如何才能确定自己锻炼时所应采用的器械重量呢？有一种办法：做某一动作（例如用杠铃做平卧推举动作）时，若能用某一重量（例如６０公斤）连续做１２次（最后２次或最后１次完成得比较勉强），该重量即为练该动作的合适重量；如能轻松地做１２次，或使尽力气也做不了８次，则这些重量对初练者都不合适。 另一种选择合适重量的标准是：能将某一重量连续举１５次，既不感到勉强，也不觉得轻松，该重量即为合适重量。 （3）增加负荷。健美爱好者经过一段时间的锻炼，肌肉增大了，力量也加强了，为了使肌肉继续增大或保持良好力量素质概述 人体的任何活动离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基础生活能力。丧失肌肉活动力量的人，生活将无法自理。当人体从事体育运动时，则需要特殊的肌肉力量能力，这些特殊的肌肉能力是通过运动训练获得的。它是掌握运动技能、技巧，提高运动成绩的最重要的基础。 那么，什么是力量素质呢 力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。 外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。 力量素质对人体运动有极大影响，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标，其重要意义如下： 一、力量素质是进行一切体育活动的基础 我们所进行的各种体育活动都是由作为主动运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作而带动了被动运动器官骨骼的移动来完成的。如果没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵拉骨骼进行运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说进行体育活动了。每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质。 一个人想要跑得快就需要具有较好的腿部后蹬力；想要跳得高、跳得远就要有较好的弹跳力；要想投(掷、推)得远就需要发展上肢爆发力；攀爬和提、拉重物等也离不开上肢、腰腹部 及腿部力量，所以说力量素质是人体最基本的身体素质，是进行一切体育活动和体力劳动的基础。 二、力量素质影响并促进其他身体素质的发展 任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉的力量是人体一切活动的基础。力量素质决定速度素质的提高，耐力素质的增长，柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。 首先，力量素质的增长有助于速度素质的提高。因为肌肉的快速收缩是以其力量为前提的。一名短跑运动员如果没有两条强有力的腿，那是不可能取得优异成绩的。我国百米曾跑过10秒2的优秀运动员余维立，深蹲达到180公斤。 其次，力量素质也有助于耐力素质的增长。从生活常识中可以得知，一个强有力的人总比体弱者能持续活动更长的时间。 此外，力量、速度的提高会增加肌肉的弹性，促进灵敏素质和柔韧素质的发展。 三、力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高
参考答案 第一单元?青春时光? 第一课?青春的邀约 第一课时?悄悄变化的我? 【同步闯关】 一、单项选择题 1.D? 2.C? 3.D? 4.C? 5.B? 6.D? 7.D 二、多项选择题 1.BD? 2.ABD 三、简答题 1.【考点】青春期的烦恼；积极情绪和消极情绪；学会调控情绪；悦纳自我。 【分析】本题考查青春期的烦恼、积极情绪与消极情绪、悦纳自己。青春期是人一生中身体发育的关键时期，青春期的身体发育主要表现在身体外形的变化、身体内部器官的完善、性机能的成熟；青少年要学会悦纳自己的变化；积极情绪有利于身心健康与发展，而消极情绪则相反，青少年要学会调控情绪，做情绪的主人。 【解答】（1）本题考查青春期的少年，情绪变化的原因，结合材料答出小明的变化和反应很正常，进入青春期，身体外形会有明显的变化，我们会更加关注自己的外表；不良的情绪会影响我们的观念和行动，可能会让我们因为某个小小的挫折而止步不前等。 （2）本题考查消除烦恼的方法，结合材料答出悦纳生理的变化；调节情绪，成为情绪的主人；找好的学习方法即可。 故答案为： （1）进入青春期，身体外形会有明显的变化，我们会更加关注自己的外表。不良的情绪会影响我们的观念和行动，可能会让我们因为某个小小的挫折而止步不前。 （2）悦纳生理的变化；寻找正确的方法调节情绪，成为情绪的主人；寻找更好地提高学习成绩的方法。（选择两个不同角度回答即可，其他答案言之成理亦可） 2.（1）①青春期我们的身体变化主要表现在三个方面：身体外形的变化，内部器官的完善，性机能的成熟。②青春期有三大生理变化：a.身体迅速长高、长壮；b.运动系统、心血管系统、消化系统、内分泌系统和神经系统不断成熟；c.性器官发育和成熟。
第一章知识要点汇总 1.皮肤的感觉功能：冷觉(冷觉感受器)、热觉[热觉感受器，(手背最敏感）]、触觉[触觉感受器，(指尖最敏感）]、痛觉（痛觉感受器）。手术麻醉时有触觉而无痛觉，说明触觉感受器与痛觉感受器是分开的。， 2.皮肤感觉的形成：低温、高温、触压、损伤等刺激→冷觉、热觉、触觉、痛觉感受器→传入神经→大脑皮层的感觉中枢（形成感觉）。 3.嗅觉的形成：气味→鼻腔→嗅觉感受器（嗅觉神经末梢、嗅细胞）→嗅神经→大脑皮层的嗅觉中枢（形成嗅觉）。 4.味觉的形成：食物→味觉感受器（味觉神经末梢、味细胞、味蕾）→味神经→大脑皮层的味觉中枢（形成味觉）。接受声波并转化为振动 5.听觉的形成：声波→耳廓→外耳道→鼓膜→听小骨（放大）→耳蜗（听觉感受器）→听神经→大脑皮层的听觉中枢（形成听觉）。鼓膜、听小骨受损引起传导性耳聋，耳蜗（听觉感受器）、听神经、大脑皮层的听觉中枢受损引起神经性耳聋。 6.视觉的形成：外界物体的光线→折光系统（角膜、房水、晶状体、玻璃体）→视网膜→视神经→大脑皮层的视觉中枢（形成视觉）。 7.“时间长了，腥臭味或香味就闻不出了。”这是大脑皮层的嗅觉中枢疲劳的缘故，表现了嗅觉的适应性。 8.四大基本味道：酸（舌两侧靠中间最敏感）、甜（舌尖最敏感）、苦（舌根最敏感）、咸（舌两侧靠前最敏感）。麻、辣、涩等味觉，是多种刺激综合后产生的感觉。 9.闻着柠檬的同时吃着苹果，会产生苹果和柠檬混合的味道。说明嗅觉与味觉是相互影响的。 10.声音是由于物体振动产生的。正在发声的物体叫声源。声音的传播需要介质（物质）：声音不能在真空中传播。声音能在气体、固体、液体中传播。声音是以声波的形式传播的，声波（声音）遇到障碍物会反射回来即回声。（可用于测距离） 11.声音在不同的介质和温度下，传播的速度不同。同一温度下，声音在气体中传播最慢，在固体中传播最快。在同一物质中，温度越高，声音传播越快。15℃时，空气中声速是340米/秒。 12.耳朵贴在长铁管（内充满水）的一端可以听到三次敲击声，依次是铁管、水、空气传来的。（为什么？） 13.耳可分三部分：外耳、中耳和内耳。外耳包括耳廓、外耳道；中耳包括听小骨、鼓膜、鼓室、咽鼓管。内耳包括半规管、前庭、耳蜗。耳是人的听觉器官，还有保持身体平衡的作用（因为内耳的半规管、前庭中有感受头部位置变动的感受器。）（为什么有的人晕船、晕车、航空病？）。咽鼓管有何用处？（课本第11页） 14.各种乐器发出的声音悦耳动听叫做乐音。音调、响度、音色是乐音的三个基本特性。 15.我们把感觉到声音的高低叫做音调。音调与发声体的频率有关，物体振动越快，频率越大，音调越高。物体在1秒内振动的次数叫做频率。频率的单位是赫兹，简称赫。1赫=1次/秒。“90赫”的意义是物体每秒振动90次。 16.响度是人们主观上感觉到的声音强弱。声音的响度与声源的振动幅度和人距离声源的远近有关，振幅越大，响度越大。距离声源越远，响度越小。响度的单位是分贝。 17.音色与发声体的性质、形状、发声的方法有关。 18.声音尖细刺耳或低沉描述的是音调，震耳欲聋描述的是响度，闻其声知其人描述的是音色。 19.人的发声频率范围是65赫到1100赫。 20.大多数人能听到的频率范围是20赫到20000赫。低于20赫的声波叫次声波，高于20000
目录 力量素质 1.发展上肢、肩带肌群力量的练习 2.发展腹背肌群力量的练习 3.发展下肢肌群力量的练习 4.利用卑杠、双杠、横梯等器械，做各种支撑、摆动、悬垂、移行等练习 5.徒手或利用器械，身仰卧或俯卧做各种方式的收腹、挺身、臂屈伸、举腿等练习 6.徒手的双人练习 7.使用器械的发展俯卧肌群的练习 8.原地或行进做各种方式的跳跃、越过障碍物等练习 9.利用重物（１０～１５千克）做各种臂屈伸、摆振等练习灵敏素质 耐力素质 柔韧素质 速度素质 力量素质 1.发展上肢、肩带肌群力量的练习
各种方式的俯卧撑臂屈伸 [动作方法]俯卧撑：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前，收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。 各种方式的推举哑铃（１０００克） [动作方法]手持哑铃于肩上，向上、斜上方推举哑铃；手持哑铃于胸前，向前、向侧推举哑铃。 用小皮球；小沙袋、小布包等做各种抛接练习 [动作方法]小皮球、小沙袋、小布包自抛自接；两个人互抛互接练习。 斜身引体 [动作方法]仰卧，两臂与肩同宽手正握低单杠，收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠，然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势，如此重复进行。 返回目录 2.发展腹背肌群力量的练习 各种不同身体姿势的举腿
[动作方法]坐撑举腿：坐立两手体后撑，两腿屈膝并拢，向上交替或同时举两腿。 仰卧举腿 [动作方法]仰卧收腹，向上交替或同时举两腿。俯卧跪撑举腿：俯卧单膝跪撑，收臀背屈向上交替举腿。 俯卧“一头翘”、“二头翘” [动作方法] 俯卧“一头翘”：俯卧，两臂前举或两手抱头，连续做体后屈、伸。 俯卧“二头翘”：俯卧，两臂前举，两腿绷直，连续做体后屈、伸。 仰卧起坐 [动作方法]预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后，同伴压着脚面。两手抱头收腹，低头成坐姿，两肘触膝；然后还原成预备姿势，继续进行。
2014年贵州省铜仁市中考数学试卷 参考答案与试题解析 一、选择题（本大题共10小题，每小题4分，共40分） 1．（4分）（2014?铜仁）的相反数是（） A．B．C． ﹣D． ﹣ 分析：根据只有符号不同的两个数互为相反数，可得一个数的相反数． 解答： 解：的相反数是﹣， 故选：D． 点评：本题考查了相反数，在一个数的前面加上负号就是这个数的相反数． 2．（4分）（2014?铜仁）下列计算正确的是（） A．4a2+a2=5a4B．3a﹣a=2a C．a6÷a2=a3D．（﹣a3）2=﹣a6 考点：同底数幂的除法；合并同类项；幂的乘方与积的乘方． 分析：根据合并同类项，可判断A、B，根据同底数的除法，可判断C，根据积的乘方，可判断D． 解答：解：A、系数相加字母部分不变，故A错误； B、系数相加字母部分不变，故B正确； C、底数不变指数相减，故C错误； D、负1的平方是1，故D错误； 故选：B． 点评：本题考查了同底数幂的除法，同底数幂的除法底数不变指数相减． 3．（4分）（2014?铜仁）有一副扑克牌，共52张（不包括大、小王），其中梅花、方块、红心、黑桃四种花色各有13张，把扑克牌充分洗匀后，随意抽取一张，抽得红心的概率是（）A．B．C．D． 考点：概率公式． 分析：由有一副扑克牌，共52张（不包括大、小王），其中梅花、方块、红心、黑桃四种花色各有13张，直接利用概率公式求解即可求得答案． 解答：解：∵有一副扑克牌，共52张（不包括大、小王），其中梅花、方块、红心、黑桃四种花色各有13张， ∴随意抽取一张，抽得红心的概率是：=． 故选B． 点评：此题考查了概率公式的应用．用到的知识点为：概率=所求情况数与总情况数之比．
参考第一单元 第1课繁荣一时的隋朝 基础训练 1. D 2. B 3. D 4. A 5. B 6. B 7. D 8. C 9. C10. D11. 12. B13. 14.B 15.时间人口xx粮仓 得出结论人口激增xx扩大粮仓丰实 体现特征社会xx 导致因素隋文帝励精图治：改革制度，发展生产，注重吏治，提倡节俭、以身作则。 16.问题一：（1）中心：洛阳；北端：涿郡；南端：余杭。（2）永济渠、通济渠、邗沟、江南河。 问题二：胡曾认为：大运河的开凿是隋朝灭亡的重要原因。他对大运河的开凿持否定态度。皮日休认为：大运河的开凿利大于弊，因为数百年后南北往来仍然依赖它。他对大运河的开凿基本持肯定态度。 问题三：同意胡曾的观点。理由是：大运河的开凿和隋炀帝巡游江都都役使了大量的民力，消耗了大量的财力，极大地加重了人民的负担，是隋炀帝暴政的体现，也是导致隋朝在农民起义被*的原因。 同意皮日休的观点。理由是：隋朝开凿的大运河的主要目的是为了增强南北的交通和巩固隋朝对全国的统治。大运河的开凿，大大促动了南北经济的交流。 拓展与探究 问题一：可从地理因素（气候、土壤、植被、地形地势等）、经济发展因素（农业发展、商业贸易、交通成本等）等去考虑。
第2课贞观之治 基础训练 1. B 2. D 3. C 4. A 5. C 6. C 7. A 8. C 9. D10. B11. B12. A 13.划线为错误，括号为准确：隋文帝（隋炀帝）；李世民（李渊）；开元盛世（贞观之治）；姚崇（魏征）；魏征（杜如晦） 14.问题一：唐太宗理解到君民关系如同舟水，要维持自己的统治就必须让老百姓能生存下去。因为唐太宗吸取隋亡的教训。 问题二：材料二反映唐太宗重视民生的思想。材料三说明唐太宗把魏征作为镜子，通过魏征来了解自己的得失，反映了唐太宗广开言路的开明思想。 问题三：反映唐太宗善于以史为鉴，善于用人，虚心纳谏，勇于改过的治国风范。根本目的在于巩固统治。 2拓展与探究 文物专家是根据铜镜背面的铸字判定铜镜是假文物的，因为贞观时期是627—649年，不会存有“贞观29年”之说。 第3课开元xx 基础训练 1. D 2. D 3. A 4. B 5. A 6. D 7. B 8. A 9. A10. D 11. D12. C13.B14. C15. B 16.问题一：xx前期。 问题二：稻米、粟米。问题三：提示：经济发展繁荣、人口增加、城市交通发达。 17.问题一：唐朝的xxxx。
基础知识强化训练（十一） 1．下列词语中加点的字，读音全部正确的一组是 A．蓓蕾(bèi)毗邻(bǐ)讥诮(qiào)应酬(chóu) B．蛮横(hèng)强劲(jìng)症结(zhēng)连累(lèi) C．忏悔(chàn)谛听(dì)莠草(yòu)谙熟(ān) D．撰稿(zhuǎn)玷辱(diàn)悖逆(bèi)曲解(qǔ) 2．下列各组词语中，没有错别字的一组是 A．缄默戎马倥偬得龙望蜀刻鹄类骛B。遐迩瑕不掩瑜应接不暇焚膏继晷 C．锱铢矫柔造作殒身不恤万里平筹D．饿殍追本朔源畏葸不前腾挪叠宕 3．依次填人下列各句横线处的词语，恰当的一组是： ①从学校毕业走上工作岗位，并不意味着学习的。 ②由于劳资双方不断的经济纠纷，原来签署的合同协议终于被了。 ③在日常生活中，人们的耳朵对环境的，和眼睛不同，完全没有休息的时候。 ④在阶级社会里，上层建筑一般都是经济基础的。 A．中止终止反应反映B．终止中止反映反应 C．中止终止反映反应D.终止中止反应反映 4．下列各句中，加点的成语使用恰当的一句是： A．山水诗经过长期酝酿，最终能够在诗坛上独占鳌头，开宗立派，千秋之功当属南宋诗人谢灵运。 B．我们对入校新生进行了一次摸底测试，结果成绩悬殊，良莠不齐。 C．在茫茫沙漠中，缺粮少水，我们大家只有休戚与共才能共渡难关。 D．过分的循规蹈矩的人就缺少了创新精神，这并不是新时代所欢迎的人。 5．下列各句中，没有语病的一句是： A．他用铁一般的事实和确凿的证据，剥下了这个正人君子的真面目。 B．保护和建设好草原，需要采取建立责任制和加强法制双管齐下，否则，将愧对子孙后代。 C．由服装专家组成的评委会，根据饭店特点和时装特色相结合的原则，对服务员着装进行了评判。 D．要搞好法律监督，检察人员就必须具有熟练的业务知识和不畏权势、敢于斗争的精神。 6．为下面这段文字的画线处，填入恰当的语句： 有些少年朋友说：“我想学好作文，就是太难了，没有信心。其实甲你想不费吹灰之力，轻易地就学会学好作文，那当然是不行的；但你只要乙，那就一定能学会学好。 (1)填入甲处最恰当的一项是（）： A．锲而不舍，金石可镂。千里之行，始于足下。 B．千里之行，始于足下。锲而不舍，金石可镂。 C．铁杵磨成针，功到自然成。天下无难事，只怕有心人。 D．天下无难事，只怕有心人。铁杵磨成针，功到自然成。 (2)填入乙处最恰当的一项是（） A．愿意学，有恒心地学，认真学，讲究方法地学 B．愿意学，认真学，讲究方法地学，有恒心地学 C．认真学，愿意学，讲究方法地学，有恒心地学
力量素质练习教案 力量练习教案 九年级(7-10)班任课老师:张定平 教学发展力量素质的练习内容 恢复学生力量素质掌握发展力量素质的练习方法重点难点 1(认知目标:让学生了解什么是力量素质，以及发展力量素质的意义( 力量素 质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作收缩和舒张时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水教 的阻力等) 学 2(技能目标:学生基本掌握发展力量素质练习的基本方法(抗阻练习a克服自身阻力b克服外部阻力)，能够进目 行简单的力量素质练习标 3(情感目标:锻炼学生的意志品质，培养学生的集体主义精神。 组织教法与学法练习课的课的内容次时部分教师活动学生活动组织示 意图数间一、体育委员整队，一、要求: 一、成四列横队××××××××× 检查班级人数，声音洪亮，口令清晰，要求:快、静、齐××××××××× 开并报告老师。仪表端庄，语言亲切。二、认真听讲要求 ????????? 始 二、课堂常规二、 ?师生问好。 ????????? 部 1 2′ ?师生问好宣布本课 内容与目标 ?认真听本课内容及? 分 ?教师宣布本课内容要求2′ 三、安排见习生 一、热身活动: 一、组织: 一、充分做好热身活一、
带领学生一起慢跑动慢跑一圈400m 二、游戏(兔子回家) 1 2′ 将同学分成两组，二、二、一组同学做兔子窝，二、? × 准 1、教师讲解游戏规则，1、集中注意力，认真另一组是兔子，做兔注重强调回家是要双听取游戏规则备子窝的同学再分成若脚跳跃。? ? × × 部 2、积极参与游戏 1 3′ 分干组(3人一组)手拉2、教师参与游戏 3、遵守游戏规则，完 ? 手围成圈，教师口令成游戏?××?××?× 3、安排同学做裁判5′ 开始，兔子们开始回 家，每个窝只能3只 兔子，没有找到家的 兔子做俯卧撑5个。 equipment requirements, facilitate the introduction of cables and ducts. 6.2.9 outdoor cabinets, make appropriate rain cover. 6.3 for the Cabinet fixed the leg bolts should use the original Cabinet. 6.3.1 electrical distribution cabinets should be welded without special instructions, weld enclosure bottom corners, with base length in 20mm-40mm, welding should be solid, welding in the welding parts with preservatives. 6.3.2 electrical power 一、恢复力量素质的 1、 各项练习××××(男生) 1、学生认真听讲动作1、教师讲解动作方法× × 1、俯卧撑(推墙练习) 方法和要领动作要领: 两手撑地与要领，× × 210 同肩宽，腿与背伸直，2组织，指导学生完成× ×××× × 组′ 2、学生积极认真练习，两脚并拢，臂伸直，俯卧撑的练习 注意力集中腹部收紧。 ?????
d 《知识与能力训练?物理》八年级下册参考答案 第七章 力 第1节 力 自主导学 1. 作用， F ， 牛顿， 牛， N 2. 形状， 运动状态 3. 大小， 方向， 作用点 基础练习 1. 球拍， 球 2. A 3. （1）受到力的作用， 向前， （2）麦秆对刀刃 4. A 5.D 6.B 7.B 8.B 提高练习 10.B 11. =20 N
第2节弹力 自主导学 1.塑性，弹性 2.弹力 基础练习 1. 2.6 2.ABCD 3.A 4.D 5.C 6.A 7.力，拉力与弹簧伸长量成正比（或 拉得越长，弹力越大） 8.弹性，塑性 9.（1）刻度尺， 4 （2）图略（3）正确 提高练习 10.（1）正比，大（2）B， A 第3节重力 自主导学 1.重力，G 2. 竖直向下 3. 几 何中心 基础练习 1.B 2.D 3.地球， 9.8（或10），
竖直向下，物体的重心 4.A 5.B 6.B 7.(1)G =mg = 0.5 kg×10 N/kg = 5 N (2) G=5 提高练习 8.（1）2 （2)图略（3）正比（4）不能 9.C 第七章测试题 一、选择题 1.C 2.C 3.D 4.D 5.D 6.B 7.A 8.A 9.D 10.C 二、填空题 11.运动状态发生改变，球对脚有力的作 用 12.方向，作用点，三要素 13.力的作用是相互的（或者力总有施力 物与受力物相伴之类意思）
14.作用点 15.（1）（a）,（b）（2）（a）,（c）（3）（a）,（d） 16.降低显微镜的重心，使显微镜不容易翻倒 17.重，地球 18.形不成雨，因为雨失去重力，降不下来（例子合理就行） 19. 2.4，弹力大小与弹簧伸长量成正比（或伸长量越大，弹簧的弹力越大）20.重心，几何中心，救生圈（回力镖等） 21.（a）弹力的大小与弹性形变程度有关；（b）形变与力的方向有关；（c）物体运动状态的改变与力的作用点有关 三、实验题 22.（1）天平，弹簧秤（2）9.8 N/kg （3）重力与质量的比值是不变的 23.（1）正比关系（2）40 N （3）
第1课文言文两则 1.我发现“之”的意思不一样，我能写出不同的意思。 （1）弈秋，通国之善弈者也。（的）（2）惟弈秋之为听。（的） （3）一人虽听之。（弈秋的教导）（4）思援弓缴而射之。（它，指天鹅） （5）虽与之俱学。（他，指前一个人）（6）弗若之矣。（他，之前一个人） 2.我发现下列带点字古今意思完全不一样，我能分别写出来。 （1）及其日中如探汤。古义：热水今义：食物煮后所得的汁水 （2）我以日始出时去人近。古义：距离今义：从所在地到别的地方 （3）孰为汝多知乎？古义：智慧今义：知识 3.请根据课文内容填空。 （1）虽与之俱学，弗若之矣。为是（其智弗若与）？曰：（非然也）。 （2）我以日始出时（去人近），而日中时（远也）。 4.请根据课文意思填空。 （1）《学弈》告诉我们（学习或做事情都应该专心致志，不可三心二意的道理，就像我们听过的《小猫钓鱼》故事告诉我们的道理一样。 （2）两小儿的问题“孔子不能决也”，反而被“两小儿笑曰：‘孰为汝多知乎？’”从这里，我们可以看出孔子是一个（实事求是、诚实谦虚）（或：知之为知之不知为不知，不知为不知，是知也）的人。（用一两个成语或一句名言表达） 5.解释加点字。 （1）通国之善弈者也。善于（2）使弈秋诲二人弈。教导 （3）思援弓缴而射之。拉、古时指带有丝绳的箭 （4）我以日始出时去人近。认为、离 （5）孔子不能决也。判断（6）孰为汝多知乎。谁、你
6.用自己的话说说下列句子的意思。 1.一人虽听之，一心以为有鸿鹄将至，思援弓缴而射之。 一个人虽然也听弈秋的教导，心里却总想着有天鹅飞过，想拉开弓箭射下它。 2.孰为汝多知乎？ 谁说您多智慧呢？ 3.我以日始出时去人近，而日中时远也。 我认为太阳刚出来时离人近，而到了中午时离人远。 4.此不为远者热而近者凉乎？ 这不是远的热而近的就凉吗？ 5.根据课文内容填空： （1）一个小孩认为“日始出时去人近”的原因是： 日出初大如车盖，及日中则如盘盂。 （2）另一个小孩认为“日初出远，而日中时近”的原因是： 日出初沧沧凉凉，及其日中如探汤。 （3）两个小孩在认识上产生分歧的最主要的原因是： 看问题的角度不同，当然结论就会大不一样，这就告诉我们对待问题要多角度去观察、思考。 8.读下面的句子，说说它们分别用了什么修辞方法。 （1）为是其智弗若与？曰：非然也。（设问） （2）日初出大如车盖，及日中则如盘盂。（比喻） （3）此不为远者小而近者大乎？（反问） （4）孰为汝多知乎？（反问）
力量素質的訓練方法 一、力量素質及其重要價值 1.力量素質係指人體肌肉工作時克服阻力的能力。 2.人體的運動，無論是向前、後、上、下、左、右任何一方向，無論是直線還是曲線運動， 都必須依靠力的作用才能實現。 3.根據完成不同體育運動所需力量的不同特點，通常把力量素質劃分為最大力量、快速力 量及力量耐力三種不同基礎的類型。無論那一種類型，其水平均取決於保證肌肉收縮的物質基礎，以及肌肉收縮時的工作條件及特徵這兩個方面。 二、常用力量的訓練方法 1.常用力量練習方法的分類： 定速退讓性練習 變速退讓性練習 定阻力練習 變阻力練習 定速練習（等動練習） 變速練習 超等長練習
2.多種動力性力量練習方式的特點及運用： 練習方式優點效果適用範圍負荷特點 動力性 向心收縮 與大多數比賽動作相似；訓 練效果持久 發展各種力量大多數動力性運動項目 各種要求 各種組合離心收縮加大刺激強度及負荷時間發展最大力量快速力量性及速度性項目 強度：80%～95% 持續：4～6 S 離心∕向心收縮 工作肌被預先拉長，工作條 件改善 發展最大力量快速力量性及速度性項目隔日一次 靜 力性 等長收縮 無器材要求 省時，易操作 發展大力量 動力性項目的補充練習， 受傷後選用 強度：60 % 以上 持續：最長時間的20 % 三、最大力量的訓練方法 1.決定肌肉最大力量的影響因素： 2.發展最大力量的途徑與方法： A.發展最大力量的主要途徑有：
a.加大肌肉橫斷面。 b.增加肌肉中磷酸肌酸（CP）的儲存量，以加快工作中ATP 的合成速度。 c.提高肌肉間及肌纖維之間的協調性。 d.改進和完善運動技巧。 B.發展最大力量的具體手段和方法有： a.重複訓練法：負荷強度為75～90％。每項訓練中完成的組數為6～8 組，每次重複3～6 次，組間間歇 3 分鐘。 b.階梯式極限用力法：又稱金字塔負荷體系。一次課的練習從較低的負荷 開始，逐漸加大負荷而減少練習次數。 c.靜力練習法：負荷強度為90％以上，每次持續時間為3～6 秒，練習4 次， 次間歇3～4 分。 表3-4 發展最大力量的不同肌肉收縮方式的負荷特徵 四、快速力量的訓練方法 1.快速力量是指肌肉在盡可能短的時間內發揮出盡可能大的力量的能力。通常以所表現 出的最大力量（牛頓）與所用時間（毫秒）的比值作為測定快速力量大小的指標。
《知识与能力训练?生物学》七年级下册参考答案 （2015年春季） 第四单元生物圈中的人 第一章人的由来第一节人类的起源和发展 基础练习 单选题：1.B 2.A 3.B 4.C 5.C 6.A 7.B 8.B 9.C 10.B 11.B 12.C 能力提高 双选题： 13. BD 14.AD 填空题： 15.达尔文森林古猿非洲、亚洲、欧洲 16.（1）树栖地面地形和气候的变化（2）前大脑制造和使用工具 （3）人类不但会使用还会制造工具 拓展练习 17.（1）①使森林古猿从树栖生活转变为地面生活；②前肢解放并使用工具。 （2）直立行走使人类的前肢解放，双手通过使用和制造工具变得更加灵活，同时促使人 类大脑越来越发达，越来越适应地面环境。 第二节人的生殖 基础练习 单选题：1.D 2.B 3.D 4.C 5.D 6.A 7.B 8.B 9.D 10.B 11.B 12.D 能力提高 双选题：13.AD 14. AC 填空题： 15.（1）B 四肢（2）脐带胎盘物质（3）不对，造成男女比例失调 （4）卵细胞显微镜蝌蚪游动 16.（1）[7]睾丸（2）[1]卵巢雌性激素（3）[3]输精管不会 拓展练习 17.（1）[2]卵巢（2）[1] 输卵管（3）[3]子宫新生命（4）胎盘和脐带（5）分娩 第三节青春期 基础练习 单选题：1.B 2.D 3.B 4.B 5.D 6.C 7.C 8.A 9.C 10.D 11.D 12.C 能力提高 双选题：13.CD 14.AD 填空题： 15.喉结增大长胡须、阴毛腋毛（或月经来潮乳房增大） 16.青春精液子宫内膜脱落，血管破裂出血 17.突增神经系统智力发展 拓展练习 18.（1）缓慢，几乎处于停滞状态（2）青春迅速发育（3）月经遗精 （4）胚胎发育的场所分泌黏液（5）b c d （6）生理心理
[浅谈语文知识能力的分层]语文知识能力训练答 案 十多年来，语文教学的成绩是不可低估的。自从80年代初，叶 圣陶先生提出建立听、说、读、写的语文训练系统的主张以来，语 文教学便开始了一个新的探索阶段。十多年来，围绕语文能力训练 问题，无论在教材建设还是教法改革上都取得了长足的进步，教学 效果也是显著的。但同时也必须看到，语文教学从以老师讲授为主 改变为以能力训练为主，这是一个十分艰巨的过程。它不仅需要改 变教学方法，而且必须完成某些教学观念的转变，必须解决教学内 容方面的一系列问题。否则，比较严密、比较科学的语文能力训练 系统是不可能真正建立起来的。 在这样一个过程中，产生种种争论，是十分正常的。 我想讲三点意见。 第一，对“语文知识”必须再认识。 过去只重视理论性较强的某些学科知识（如语法、修辞、文体等），而忽视具体指导读写实践的实用性知识，这种情况近年已有 所改变。但问题还很多。把传授大纲所允许涉及的知识与加强语文 能力训练放在同一个平面上看待，这是一种脱离能力训练实际的倾向。这样做，很不利于减轻负担。我认为“语文知识”应当分类处理，区别对待。有些是要反复记忆、反复练习的（比如常用字词等），有些是不必讲多少概念而应重在实际操作的（比如某些实用 性较强的方法，或需要学生形成习惯的某些思维定式），有些是大 致了解即可、临到用时再查书也来得及的，有些是只需要有所感受、不必强调记忆的，有些是需要系统讲的、有些是不必系统讲的等等；只有经过这样的处理，减轻负担、学以致用的目的才有可能实现。 而这实际上是对语文教学内容的某种改造，不是哪位教师个人所能 完成得了的。 第二，必须研究各项语文能力的层级。
跆拳道运动员专项力量素质的特点及训练方法研究在跆拳道运动过程中，力量是影响跆拳道运动水平的重要因素，有资料显 示，跆拳道运动员的力量素质训练十分关键，主要包括力量力度、力量耐力以及力量速度的训练，本文对跆拳道运动员的力量训练特点以及方法进行分析和探讨，旨在提高跆拳道运动员的力量水平。 标签：跆拳道运动力量训练专项训练方法 引言 跆拳道是典型的力量和爆发力相结合的运动，运动员要在短时间内完成一连串动作，跆拳道运动具有复杂的技术要求，要求运动员能够将力量、技术和速度有机结合在一起。在跆拳道运动中，力量是一个重要的因素，直接影响运动员的动作发挥以及跆拳道水平，在跆拳道训练过程中，对跆拳道专项力量素质进行训练，并不是简单地提高力量的力度，而是要将力量控制在一个合适的“度”，将力量和速度结合起来，力量训练作为跆拳道运动员训练的一项核心内容，在跆拳道运动中应该要加以重视，提高运动员的协调性，进而提高跆拳道水平。 一、跆拳道运动员力量素质特点 跆拳道运动中，虽然讲究速度快，动作变化多，但是腿部力量在跆拳道运动中发挥了十分重要的作用，跆拳道运动专项力量素质的特点有以下几个方面： 第一，系统性强。跆拳道运动的专项力量主要指的是腿部力量，但同时也包括腿部与身体其他部位之间的协调，跆拳道运动是一个系统性、协调性要求较高的运动，在力量训练的过程中应该要体现出系统性原则，注重身体的各个部位的协调，在此基础上再进行手部、腰腹、腿部等专项训练，从而提高跆拳道运动击打水平。 第二，循序渐进。在跆拳道运动专项力量训练过程中，各种力量的大小、速度等都是一个循序渐进的过程，运动员可能想要获得良好的击打效果，一开始用力过猛，但这并不是最好的方法，力量的增加、专项力量的训练是一个逐渐完成的过程，专项力量的训练可以实现从量变到质变，在针对运动员开展力量素质训练时，不应该要盲目地追求高负荷，而应该要根据运动员的实际情况对专项力量训练的内容、强度等进行增加，从而提高力量水平。 第三，专门性特点。在跆拳道运动专项力量素质训练过程中，专门性也是一个显著特点，指的是在对跆拳道运动员的整体协调性和综合性进行提升的基础上，还应该要加强对专门力量的训练，运动员的专项力量素质水平直接影响跆拳道运动成绩，例如腿部力量、手部出击力量等，都会影响其击打效果，因此在跆拳道运动训练过程中要注重对专项力量素质的单独训练，有针对性地练习，提高跆拳道运动水平。
六年级下册语文知识与能力训练全部答案第1课文言文两则 1.我发现“之”的意思不一样，我能写出不同的意思。 （1）弈秋，通国之善弈者也。（的）（2）惟弈秋之为听。（的） （3）一人虽听之。（弈秋的教导）（4）思援弓缴而射之。（它，指天鹅）（5）虽与之俱学。（他，指前一个人）（6）弗若之矣。（他，之前一个人）2.我发现下列带点字古今意思完全不一样，我能分别写出来。 （1）及其日中如探汤。古义：热水 今义：食物煮后所得的汁水 （2）我以日始出时去人近。古义：距离 今义：从所在地到别的地方
（3）孰为汝多知乎？古义：智慧 今义：知识 3.请根据课文内容填空。 （1）虽与之俱学，弗若之矣。为是（其智弗若与）？曰：（非然也）。 （2）我以日始出时（去人近），而日中时（远也）。 4.请根据课文意思填空。 （1）《学弈》告诉我们（学习或做事情都应该专心致志，不可三心二意 的道理，就像我们听过的《小猫钓鱼》故事告诉我们的道理一样。 （2）两小儿的问题“孔子不能决也”，反而被“两小儿笑曰：‘孰为汝多知乎？’”从这里，我们可以看出孔子是一个（实事求是、诚实谦虚）（或：知之为知之不知为不知，不知为不知，是知也）的人。（用一两个成语或一句名言表达）
5.解释加点字。 （1）通国之善弈者也。善于（2）使弈秋诲二人弈。教导 （3）思援弓缴而射之。拉、古时指带有丝绳的箭 （4）我以日始出时去人近。认为、离 （5）孔子不能决也。判断（6）孰为汝多知乎。谁、你 6.用自己的话说说下列句子的意思。 1.一人虽听之，一心以为有鸿鹄将至，思援弓缴而射之。 一个人虽然也听弈秋的教导，心里却总想着有天鹅飞过，想拉开弓箭射下它。 2.孰为汝多知乎？ 谁说您多智慧呢？
力量素质及其训练 一、力量素质释义 （一）力量素质的定义: 力量素质就是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 肌肉工作时以收缩产生的拉力克服阻力。肌肉工作所克服的阻力包括外部与内部阻力。外部阻力,如物体重量摩擦力及空气的阻力等;内部阻力,如肌肉的粘滞性,各肌肉间的对抗力,主要来源于运动器官,如骨骼、肌肉、关节囊、韧带、腱膜、筋膜等组织的阻力。 （二）力量素质的分类: 依力量素质与运动专项的关系,可分为一般力量与专项力量;依力量素质与运动员体重的关系,可分为绝对力量与相对力量;依完成不同体育或活动所需力量素质的不同特点,可分为最大力量、快速力量与力量耐力。 1、绝对力量:就是指肌肉中总的与所能表现出来的尽最大可能的力量潜力。它可用电刺激测量,也可用肌肉生理横断面来评定。 2、相对力量:就是指将几种力量(向心力、等长性力量、离心力)相对与练习者自身体重作一比较。相对力量即每公斤或每磅自身体重上发挥的最大力量,它用于比不同个体之间力量的能力差异。 3、最大肌肉力量:就是指肌肉通过最大随意收缩抵抗无法克服阻力过程中所表现出俩的最高力值。 4、快速力量:就是指肌肉以最快的速度与尽可能高地发挥力量的能力,就是力量与速度的有机结合。在日常训练中常常使用“爆发力”一词,爆发力就是快速力量的一种表现形式,就是指张力已经开始增加的肌肉以嘴快的速度克服阻力的能力。 5、力量耐力:就是指肌肉静力性或动力性的工作形式在抗大负荷过程中抵抗疲劳的能力。 6、起动力量:就是指肌肉从产生张力的瞬间的尽快的速度发展尽可能高的力量的能力。起动力量也可理解为50毫秒之后就能达到较高力值的能力。 二、影响肌肉力量的主要因素 (一)、肌肉的工作形式 1、等长收缩或静止收缩:当肌肉产生的张力仅能克服一定的阻力使身
一、《山中访友》 这山中的一切，哪个不是我的朋友？我热切地跟他们打招呼：你好，（清凉）的山泉！你捧出一面明镜，是要我重新梳妆吗？你好，（汩汩）的溪流！你吟诵着一首首小诗，是邀我与你唱和吗？你好，（飞流）的瀑布！你天生的金嗓子，雄浑的男高音多么有气势。你好，（陡峭）的悬崖！深深的峡谷衬托着你挺拔的身躯，你高高的额头上仿佛刻满了智慧。你好，（悠悠）的白云！你洁白的身影，让天空充满宁静，变得更加湛蓝。喂，（淘气）的云雀，叽叽喳喳地在谈些什么呢？我猜你们津津乐道的，是飞行中看到的好风景。 1．按原文在括号中填入恰当的形容词。 2、（1）清晨，我来到人民公园，看到那翩翩起舞的蝴蝶，情不自禁地说：你 好，可爱的蝴蝶！你扑闪着你彩色的翅膀，是邀我一起共 舞吗？ （2）按格式再仿写一句： 早上我来到花园，看到盛开的花朵，情不自禁地说：“你好，可爱的花儿，你绽放着笑脸，是邀我与你合影吗？” 早上，我来到公园，看到蜜蜂在忙个不停，情不自禁地说：“你好，勤劳的蜜蜂！你酿造这么多蜂蜜，是要与我一起分享吗？” 清晨，我来到树林，看见活泼的松鼠，说：“你好，可爱的松鼠！你跑这么快，是要和我一起赛跑吗？” 早上，我来到溜冰场，看到冰上挺立的雕塑，情不自禁地说：“你好，英俊的绅士，你伸出修长的手，是邀我与你一起跳舞吗？” 清晨，我打开窗户，看见天上的白云，忍不住和他们打招呼: “你好，悠悠的白云，你填天空变得湛蓝，是你用调色板调出来的吧。” 傍晚，我来到池塘边，看见一群群的小蝌蚪，情不自禁地说：“你好，可爱的小蝌蚪！你朝我点点头，是邀我与你遨游 吗？” 3.本段文字采用拟人、排比的修辞手法，依次写了山泉、溪流、瀑布、悬崖、白云、云雀等景物，表达了作者对山中“朋友”的那份深厚的感情。 4．文中划线的句子是（反问）句，请将它变为陈述句。 这山中的一切，每一个都是我的朋友。 5．文段中的人称有什么变化，这样的变化有什么好处？ 作者先用第一人称叙述，再用第二人称叙述，读来倍感亲切、热情。把“我”和山里“朋友”之间的那种深厚情谊淋漓尽致地表达了出来。 三、《詹天佑》 詹天佑不怕困难，也不怕嘲笑，毅然接受了任务，马上开始勘测线路。哪里要开山，哪里要架桥，哪里要把陡坡铲平，哪里要把弯度改小，都要经过勘测，进行周密计算。詹天佑经常勉励工作人员说：“我们工作首先要精密，不能有一点儿马虎。‘大概’，‘差不多’，这类说法不应该出自工程人员之口。”