早
午
晚
备注周一麦麸+豆浆、豆腐干茶叶蛋、豆腐脑、低脂无糖酸奶
各种瘦肉（或油脂少的肉）、去皮家禽和绿色菜+一点点米饭（最多1两）各种河海鲜和绿色菜一点水果周二麦麸+豆浆、豆腐干茶叶蛋、豆腐脑、低脂无糖酸奶
各种瘦肉（或油脂少的肉）、去皮家禽和绿色菜+一点点米饭
各种河海鲜和绿色菜一点水果周三麦麸+豆浆、豆腐干茶叶蛋、豆腐脑、低脂无糖酸奶
各种瘦肉（或油脂少的肉）、去皮家禽和绿色菜+一点点米饭各种河海鲜和绿色菜一点水果周四麦麸+豆浆、豆腐干茶叶蛋、豆腐脑、低脂无糖酸奶
全蛋白
全蛋白
不能吃水果周五麦麸+豆浆、豆腐干茶叶蛋、豆腐脑、低脂无糖酸奶
各种瘦肉（或油脂少的肉）、去皮家禽和绿色菜+一点点米饭
各种河海鲜和绿色菜一点水果周六麦麸+豆浆、豆腐干茶叶蛋、豆腐脑、低脂无糖酸奶
各种瘦肉（或油脂少的肉）、去皮家禽和绿色菜+一点点米饭
各种河海鲜和绿色菜一点水果周日
麦麸+豆浆、豆腐干茶叶蛋、豆腐脑、低脂无糖酸奶
各种瘦肉（或油脂少的肉）、去皮家禽和绿色菜+一点点米饭
各种河海鲜和绿色菜
一点水果
禁食：各种糖、蜂蜜
开心的：香蕉、葡萄、樱桃和各种坚果（核桃、开心果之类）周四必须全蛋白无油，中午家禽最好吃鸽子或者鹌鹑，鸭肉和鹅肉还是少吃
巩固期（周期是前面一共减去多少斤体重*10的天数）
每周有两顿随便大餐吃，有两顿可以吃很多多的主食