篮球熟悉球性基本功练习方法的探讨
0、引言：
篮球运动是最受人们喜爱的运动项目之一，它在全世界范围内得到广泛的开展和普及，为了尽快地发展篮球事业，应进一步提高篮球教学和运动训练水平。手控制球的能力是篮球运动中重要技术环节。
对球性的熟练程度直接影响其水平的高低，运用熟悉球性练习进行准备活动进行了尝试，实践证明，此方法科学合理，有明显效果，它既丰富了准备活动的内容，又促进了教学质量的提高。
１、篮球熟悉球性基本功练习方法的内容
1、１抛接球练习方法
1.1.１双手抛接球：两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛
球的高度，从低到高，再由高到低。
1.1.2 双手过顶抛接球：两腿左右开立，双手持球于背后。利用
提肘抖腕，小臂外族的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球
接住。
1.1.3 自抛自接从地面反弹球，当球落下从地面反弹时，两手迅
速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下，抛球的高度要从
低到高。
1.1.4 单沙壤土过顶抛接球：两脚左右开立。右手将球持于体侧
（手臂伸直，手心向上），用向上摆臂和指明腕的力量将球弧线抛起，
经头上传至左手，左手接球后再将球向右侧上方抛起，经头上传至左手，左手接球后再将球向右侧上方抛起，右手接球。依此连续进行。
1.1.5 单手背后抛球过异侧肩接球：两脚左右开立，右手持球于
身后，然后抛球过异侧肩，左手体前接球，左手接球后再从背后抛球
过异侧肩，右手体前接球，两手交替进行抛接球练习。
1.2 交接球练习方法
1.2.1 踢腿交接球：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时，
两腿交替踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手。依此
反复练习。
1.2.2 两手体前相互拔传球：两脚左右开立，双手相距 40～50 ㎝，用一球快倒手。只许手指触球，不许手心触球。由腹部高度到胸部高度
再至头上高度，再向下，反复练习。
1.2.3 胯下两手前后颠接球：两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前胯下。练习时，将球稍向上颠抛，两手迅速移至身后在胯下接球，然后
再将球稍向上颠抛，两手以迅速移至体前进胯下接球。依此连续进行，动作由慢到快。
1.2.4胯下“ 8”字交接球：两脚左右开立，略宽于肩，两手持
球于膝前。练习时，右手持球在胯下将球交左手，左手持球经左腿后，
在胯下将球再交右手。依此连续进行交接球，速度由慢对快，球移动
轨迹是“ 8”字形。
1.2.5行进间膝下“ 8”字交接球：两脚左右开立，略宽于肩，
持球于膝前。练习时，向前迈出右腿。同时左手持球经两腿中间将球
交右手，左脚继续向前行进，右手持球经右腿外侧再将球在两腿间将
球交左手，依此前进做胯下“8”学交接球。行进速度可由慢到快，
方向亦可不断交换。
1.2.6环绕交接球：用一球向上绕腿、腰、肩、头再向上绕环，
反复练习。速度由慢到快
1.3 挥摆球练习方法
1.3.1单手斜后上方挥摆球：两脚左右开立，持球于体前左手将
球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。
依此左、右手交替进行。
1.3.2单手体侧前后摆球：两脚左右开立，左手或右手持球于体
侧。练习时，先向后拉摆球至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐
加大，同时不失对球的控制。
1.4 推滚球练习方法
1.4.1原地两手交换推滚球：两脚左右开立。略比肩宽，球放于
右脚前地面上。练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动至身
体左前，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。依此练习。要求用力协调，全身随球向左、右移动，手不离球，球滚动要
平稳。
1.4.2原地单手左右推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左
前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。数次右换左手练习。
1.5 运球练习方法
1.5.1原地运起静止不动的球：原地半蹲，把球放在地上静止不
动。练习时，用手指、手腕力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起，然后再慢慢将球按拍成“死球” 。
1.5.2原地胯下左、右运球：两脚前后开立成弓箭步，持球于胸
腹前。练习时，右手持球加力使球从胯下左反弹，左手迎引球后，再
加力使球从胯下向左反弹，左手迎引球后，再加力使球从胯下向右反弹回，依此两手交臂运球。动作速度逐渐加快。
1.5.3环绕两腿做“ 8”字运球：两脚左右开立，略比肩宽，持
球于胸前。练习时，选用右手运球，使球从右脚前经右腿外侧至身体
右后侧，经胯下将球运交给体前的左手。再用左手运球绕左腿经胯下将球运交给体前的右手。依此反复练习，也可以不断交换运球方向。
1.6 原地练习方法
1.6.1体前左右手抛接球：掌心向上，左手利用手指及手腕力量
将球抛向右手，右手用同样的方法将球抛向左手，两手连续不断地进行抛球。
1.6.2体前左右手抛接球：左手在胸前将球传给右手，右手又将
球传给左手：使球在接触手掌时发出“叭”声，连续不断地传接球。
1.6.3体前后绕环单手交接球：右手将球经体侧送到体后，左手
在体后接球后经体侧送到体前，右手在体前接到球重复上述的动作。
1.6.4原地“八”字运球：开始时，两脚左右开立，右手运球从
右腿跨下至体后，接着左手从体后接到球后拿至左腿前，再从跨下运
球至体后，右手接到球后重复上述动作。
1.6.5跨下交换抛接球：两腿左右开立，屈膝、弯腰、右手于右
腿前，左手于左腿后，同时持球于跨下球稍向上抛起，左手立即从腿
前，右手立即从腿后，同时在跨下接住球，再重复上述动作，连续练
习。
1.6.6原地推、拉运球：右手运球于右侧，从善如流拍球的后上
方，将球推向前面，右手立即改变手腕，扶球前上方，接着提拉球回
到右侧后方，扶球后下方，再推一截向前，重复上述动作。因此，打
篮球要熟悉球性，尤其是初学者必须有一个熟悉球性的过程。只要对
球性有所熟悉，对球的感觉能力有所提高，才能更快，更好地掌握篮
球基本技术。
2、研究对象与方法
在教学教程期间对平潭第三中学高二年级（１）、（２）、（３）
班学生篮球课教学中准备部分运用熟悉球性的基本功练习方法，而后来
采用资料分析法、观察法和对比法。
３、结果与分析
3.1 、熟悉球性练习内容的特点
熟悉球性练习，是提高学生手控制球能力的重要手段，控制球是
篮球技术的基础，也是运用和提高基本技术的前提，它可以更好地掌
握其它技术动作起到关键作用。熟悉球性练习注是让学生用手完成传球、拔球、抛球、托球、绕球、滚球、抢球等练习；其次是运球，采用基本
手法进行运球或其它各种运球相结合的练习方法。在练习时，难度可由
简到繁，幅度由小到大，速度由慢变快，由原地练习逐步过渡到移动中
的综合性练习，由于连续频频地刺激手及相应的肌肉、关节的感受器，随着学习的不断深入，难度也逐渐加大，有助于尽快增强手的球感，加
速掌握球的各种支配能力，同时，通过手和脚全身协调配合，能更好地
发展学生的协调能力和灵活性。
3.2 、熟悉球性是练习的积极作用
准备活动是技术课的重要部分。它能使学生从相对安静状态逐步过渡到工作状态，克服内脏器官的生理特性，提高中枢神经系统的兴奋性，使大脑皮层组织牌良好的兴奋状态，为课的基本部分做好充分准备。熟悉球性练习是人力图控制好球的积极活动，具有较强的主动性和竞争性，可以使学生忙掌握球的性质和规律，提高控制球和支配球能力。
学生对这种练习兴趣很大，情绪高涨，注意力集中而且稳定。因为伴随
着全身的协调和连续用力，可提高运动负荷，达到一定的运动强度，
所以很快就会全身发热，进入积极工作状态，能更好地达到准备活动的
目的。
3.3 注意练习的计划性
熟悉球性练习作为连续系列的准备活动内容，每个阶段或每次课
的内容不应千篇一律。它还是单纯以“耍球”和“玩球”为目的，而
必须结合学生的实际水平、教材内容和教学目的进行合理安排，适合学生们的求知欲，并激发他们的学习热情和练习情绪。
这样除了完成身体准备活动练习以外，不能更好地调动学生们的
积极性，在思想、情绪和技术上做好充分准备，保持旺盛的精力和浓厚
的学习兴趣，促使自觉积极、聚精会神地完成教学任务。
3.4 紧密结合专项素质和技术练习
3.4.1处于动作复杂多变，教学内容与有限教学时数矛盾很大，
单靠每次课的基本部分进行教学和练习，显然时间是不够的。而这种练习与篮球的多种技术相互衔接开形成组合技术，帮在准备活动中运
用运球与多种技术配合练习，能更好地提高其他技术的掌握和运用能
力。如：“运—投”，“突—运—投”，“传—接—运—突—投”等等。
把重点技术与基本功练球方法恰当的组合起来，既提高练习质量，又提高了运动能力。
3.4.2如果把每次课的15 分钟准备活动，有计划地进行科学安
排其实际效果比单纯性的身体准备活动将大为提高。以一个30 次课的教学循环计划而言， 450 分钟熟悉球性练习的准备活动，对全面发
展各项素质和技术能力，将有非常显著的成效。
3.5 效果反馈
我们在高二年级篮球教学中进行了传统性准备活动与熟悉性练
习准备活动的对比性实验。从基础测试各项指标看，各班学生的身体和技术基础无显著性差异。高二年级（1）班在 30 次技术教学课中运用熟悉球性练习进行准备活动；高二年级（ 2）班运用 15 次课，高二年级（3）班采用传统式常规准备活动，经过30 次课的教学后，随机技术考核和成绩评定。高二年级（ 1）班的学生成绩最佳，高二年级
（2）班的学生优于（ 3）班的学生。此后，我们又对高二年级其他班级的学生，也运用了熟悉球性的准备活动，学生们一致反映这种方法兴趣性高，很快集中了注意力，可调动学生的自觉性和主动性，手上功夫和动作会明显地影响到最终教学效果。
３、结论和建议
3.6 熟悉球性基本功练习虽然效果极其明显，但需要每个人都有球，所以，建议在球少的情况下，要进行分组或分小班上课为好。
3.7 熟悉球性练习需要老师有较强的示范能力和技术组合能力，
建议任课教师要不断钻研篮球技术长充分地备好课。
3.8 熟悉球性基本功练习必须左右手趋于平衡，切忌和避免单手
作业。
4.4 熟悉球性基本功练习的方法内容丰富多样，运用熟悉球性做准备活动明显高于传统性的准备活动，特别对于报考大学篮球专项的学
生奠定了基础。
4.5 篮球熟悉球性的基本功练习方法实现了多种教学法方法的优化组合，既有利于提高学生掌握基本技术，又能提高学生学习和积极性
和兴趣。