动感单车房（SPINNING）：
动感单车介绍：
动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人
教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是
一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车
训练课程。它对减压、减脂以及心肺功能训练非常地有帮助。
是一种结合了音乐、视觉效果等充满活力的室内自行车训练
课程。但它和普通室内自行车又有非常大的区别，奔放的音
乐一响起加上五彩绚丽的灯光，整个人在里面完全是释放自
我的状态。并且通过座位跟阻力的调节，模拟出比赛，滑坡
等的场景因此越来越多的白领都非常地乐忠于它，加上手势
和阻力的变化。但个人还是建议，因为动感单车对体能有一
定要求，所以刚开始锻炼的时候先可以跑跑步，等体能恢复
到一定程度再去尝试，千万别勉强。
常规话术：
您好，这里是我们的动感单车房，共计*台单车。这是一兆韦德非常有特色的一个训练课程，您可以在教练的带领下，通过单车上的阻力和座位的调解，模拟上坡，赛道，山地等不同的环境，配合动感的灯光和音乐，进行练习。对减压、减脂以及心肺功能训练非常地有帮助。
参观中的常规问答：
问：你们动感单车是怎么上课的？
答：动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。
问：我没有上过，可以马上参加吗？
答：您可以上的，我们的课程有不同的难度和强度，您可以对照课表上课程后的难度级别标注来选择适合您的课程。但个人还是建议，因为动感单车对体能有一定的要求，所以您应该先做一个阶段的心肺功能恢复训练，再按照自己的体能情况参加这项课程。
问：我们平时可以自己用吗？
答：如果您之前有单车联系经验的话是可以的，但是我们的灯光和音乐会在上课时开启，所以您可以自己携带MP3等来进行练习。
问：动感单车主要训练的是哪里？
答：最主要的训练是心肺功能的提高和快速燃烧脂肪，并且使您的腿部线条看起来和我们教练的一样健美。
问：对服装有要求吗？
答：最好的选择是专业的单车服和单车鞋，它们能在训练中更好的保护您。或者请尽量选择透气性佳
热瑜伽介绍：
热瑜伽的训练温度通
常维持在38~42℃，包
含26组固定体式的训
练。人体在这个温度
下，身柔韧度、肌肉
延展性和关节灵活性
会是最佳状态，提高
动作的到位度且不容
易产生运动伤害。热
瑜伽能够促进身体循
环代谢，排除体内毒
素，快速燃烧脂肪。
在训练过程中随时注
意水分的补充。高血
压、心血管疾病、怀
孕期间或女性生理期
期间，不适合锻炼热
瑜伽。
参观话术：
先生/小姐，您现在看到的是我们的热瑜伽房，我们的热瑜伽课程会在这里进行。我们采用的是小班制授课，因此需要提前预约，且我们只接受现场预约。热瑜伽是利用温度效能原理，结合26组基本动作，加大体内循环，排除体内毒素。从而使您的身体达到最佳的状态。
参观中的常规问答：
问：只要是会员都能来上吗？
答：如果您选择的是我们包含热瑜伽的产品，您就可以来参加我们的热瑜伽课程。
问：我从没有上过热瑜伽或我没有上过瑜伽课程，我可以来上吗？
答：热瑜伽的课程会在一个恒定的高温下（38~42℃左右）进行，人体在这个温度下，身体的柔韧度及肌肉延展性更好一些，平时您做不到位的姿势您都可以做的更好，同时也可以最大限度的避免运动伤害。热瑜伽的训练动作又是固定的26组基本动作。所以非常适合没有任何经验的学员。
问：我身体不太好，能不能来上热瑜伽：
答：如果您有高血压、心脏病、哮喘以及怀孕等情况，请先咨询您的医师。如在上课时感到身体不适，请千万不要勉强进行，所有瑜伽训练的前提是——不伤害。
参观话术：
先生/小姐这里是我们会所的操房，（按各会所面积和特点不同，做重点介绍，如采光佳的阳光操房，设计富有现代感，或面积大等）。我们的五大国际课程和一兆韦德特色课程都会在这里分时段开课进行，会所每个月有近二百节课程可以供您参加，如果您加入我们会所，在营业范围内不管您参加多少节课，多少时间，哪怕天天来，都可以，没有次数和时间限制，非常划算。通过跟教练的学习达到您预期想要的完美身材，放松心情，享受身与心的完美结合。
所有课程，按会员的兴趣和侧重点分别介绍。MC需要了解每个课程的基本内容，注意不何种人群不适合何种运动。并对会所每月课表上的排课时间做到熟悉和精确记忆。
时间分析：莱美类课程，身心类课程55分钟，其它课程45分钟
地点分析：操房、瑜伽房、单车房
课程好处分析：每种操课都有不同的针对性练习
强度分析：A简单、B中等、C强度较大
协调分析：*容易**难
参观中的常规问答：
问：你们的操课一般说明时候会有？
答：（MC需要对客人之前的运动时间和运动频率有可常规的了解，按客人需求和会所的开课时间，有针对性的回答）例：我们会所属于社区型会所，多数课程安排在下班以后，对于非上班族我们也特别在上午和下午加设操课。六日课程也较多。满足多数会员的需求。
问：操课需要预约吗：
答：（按各个会所的操房面积和会员实际参与情况做回答）。
例1：我们的操房非常大，您随时过来都可以上课。不过我们还是建议您提前5到10分钟进场，您可以做一下热身或和我们的团操老师沟通下。
例2：我们的课程非常受欢迎（不要说操房小等不利因素），所以您需要在开课前1小时提前预约课程，并且我们只接受本人现场预约。您可以提前利用这段时间做一些热身活动和心肺功能训练，帮助您更好的投入操课。
问：有什么适合男性的课程？
答：男士在健身房运动中会有个误区，过分强调了力量训练。其实我们更建议男士多参加些团操类的课程，这样会比单纯的力量训练来的更有趣味性，又能训练到男士通常忽略了的平衡性，柔韧性和灵活性等身体功能。例如我们的踏板操，瑜伽类课程、普拉提、ABS、以及所有的莱美课程、飞力仕、ZUMBA等都非常适合我们男士参加。
问：我在参加操课时要注意什么
答：您需要按时提前进场，按自己的身体情况和兴趣选择适合自己的课程。运动中及时注意水分的补充。运动前半小时可以做摄入一些高纤维高热量低脂肪的食物，比如黑巧克力、全麦面包、水果蔬菜等。我们建议您穿专业的运动服，一些全棉含莱卡的面料是不错的选择。
五大国际课程介绍：瑜伽
瑜伽的定义是“思想的控制”。分为两个步骤：控制欲念（制欲）、自我约束（遵行）。
认识瑜伽，不能单纯的通过体式来看待；重要的是看到一个人整体姿势下的身心状态。其中包括精神、意识、呼吸、情绪、气血等能量的平衡。通过体式能够使自己契合内在的自我，提高自我灵性，成为对自我（小我）和宇宙世界（大我）之间关系的觉醒。觉醒后的人体状态是平衡健康，积极喜悦的。同时切记：不伤害，是瑜伽练习中应遵循的至要原则。
瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。特别功法，特别疗效;瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
常规课程介绍：
哈他瑜伽：
以极度的呼吸与身体锻炼为主的流
派。强调精神控制、调息（控制呼吸
制感与控制感官）、瑜伽体式（准确姿
势，保持身体安稳自如），三者结合使
肌体状态达到最佳。适合所有瑜伽联
系者。
哈他瑜伽，意指阴和阳两种灵性能量
的“结合”或联合起来，达到身心之
间的平衡，使我们保持理想的健康状
况。现代的哈达瑜伽被统称为体式的
练习，所以，所有强调体式身体锻炼
的派别，都可以归纳到哈他瑜伽。
哈他瑜伽的特点：
-----哈他瑜伽是多种不同门派的构成基础，特别强调体式是相对的先决条件。通过体式的调整完成，调动身与心的和谐，连接；并与宇宙达成自然合一。
-----哈他瑜伽中的太阳致敬式表达了自我的礼敬，不批判，对宇宙自然，对日月无条件的礼敬和爱，也就是极限的信任自己，在光明和喜悦中充满了感恩与关爱。
------哈他体式的意义在于通过内在的对话。聆听内在的多元、深层、高我和低我的声音。
Ashtanga（阿斯汤噶）瑜伽
Ashtanga瑜伽是一个古老严谨的习练体系，习练中最重要
的特色是：流动以保持持续的能量波，当你集中于呼吸的
连续性，用一种放松的状态去感受内在的节奏时，宛如在
运动中冥想。
Ashtanga瑜伽风格共有三个级别：
（初级）一级：清洁和正确排列身体
（中级）二级：平衡神经系统
（高级）三级：力量和柔韧优雅的结合
能锻炼到身体的每一块肌肉，强健调整整个身体系统。
------- 籍着清晰有力的ujjayi呼吸，当凝视点带来的感官
内收和意识集中的结合，整个练习就会带来一种深度的冥
想状态。
------- 身心合一的过程会使身体能量随着体式序列自始至
终地流动，平静而又充满活力。
------- 形成运动中的冥想。
------- 这个过程培养耐心、毅力，成为一个心性坚韧的人。
Nike动感瑜伽(Nike Dynamic Yoga Training)
耐克动感瑜伽训练的灵感起源于运动员和他们的运动方式。很多足球运动员、排球运动员为了锻炼身体的柔韧性，都很喜欢做瑜伽。
耐克动感瑜的原理：耐克动感瑜伽训练是Nike Training Club 中的一项基础训练课程。区别于传统瑜伽课程的舒缓、静谧，耐克动感瑜伽训练主要采取运动员熟悉的方式，包括：身体重心的转移和不同层面的训练。通过快速有节奏的瑜伽动作而使身体的机能获得提高，使练习者拥有更好的体能投入到
其他喜爱的运动当中，充分享受运动的乐
趣。
Nike动感瑜伽包含五项基本内容：
心肺训练、核心训练、力量训练、柔韧训练、
平衡训练。五个训练主项里都各有8个套路，
共40个基本套路，每个套路设计成4-5分
钟的训练。根据自己的运动需求，可以选择
不同的套路组合设计非常有针对性的训练
内容。
Nike动感瑜伽的特点：
简单易学，集乐趣、挑战性和互动性于一体，
能在短时间内达到有效的训练效果。让身体
快速活动起来，提高身体体能，有效帮助强
健肌肉及核心部位，调控身体与呼吸的节奏，提高身体素质。对普通人是非常好的训练课程。
力量瑜伽（power yoga）
Ashtanga瑜伽传入欧美后所延伸出来的新的训练方法。训练
的重点是将体位法与深呼吸法运用于有针对性的瑜伽动作，
强调力量与柔韧性的训练，适合一些有瑜伽基础的学员。
流瑜伽（flow yoga）
Ashtanga瑜伽传入欧美后所延伸出来的新的训练方法。通过
流水一样连续不断的体式变化，连续不简短的唤醒内在能量，
点燃生命火焰。达到排毒养颜，强壮身体的效果。
五大国际课程介绍：有氧课程
特点：有氧类操课能锻炼心肺，使心血管系统能更有效快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，减脂、提高心肺有很好的效果。
常规课程介绍：
有氧操
融体操、音乐、舞蹈于一体，追求人体健康与美的运动项目，通过锻炼达到改善体质】增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操。
初级踏板、中级踏板（Step）
利用一块长60-80cm，宽25cm左右的踏板作为辅助的集体有氧课程，利用上板下板的各种动作变化而进行的组合型动作教学课程，能够对下肢进行有效的塑形，课程变化有趣但运动强度大。
不适宜人群：孕妇，肌耐力较差者
有氧拉丁（Aero-latino）
在有氧操的基础上结合拉丁动作元素而编成的组合课程，动作大多数以髋关节的运动为主，动作易学，是一种低冲击，低强度的有氧集体课程。
不适宜人群：下背部疼痛者
有氧爵士（Aero-jazz）
组合了爵士，现代舞动作元素编成的舞蹈组合课程，但对动作的标准性要求不是很高，注重舞蹈本身的感觉。
适宜人群：舞蹈爱好者。
五大国际课程介绍：特色舞蹈
特点：舞蹈类课程是深受女性会员喜爱的课程，通过不同种类的舞蹈，来提升个人气质，训练身体柔韧性、平衡性以及灵活性。是减压、塑形、愉悦身心的健身项目。
常规课程介绍：
肚皮舞（Belly dance）
起源于古埃及和印度的富有东方情调的舞蹈，通过腰腹，肩胸，手部，眼神充分展现每个舞者独特的魅力，提高身体的协调和控制能力。
适宜人群：无任何基础的所有会员。
综合形体（Body dance）
结合民族舞（傣，壮，蒙，藏等）和形体训练在一起的专业特色集体课程。
适宜人群：有一定舞蹈基础的爱好者
拉丁舞（latino/latino party）
简单的国际标准拉丁舞的舞步结合，让会员体验不同风格的拉丁舞步。
适宜人群：喜欢拉丁，但无基础者
形体芭蕾（Ballet）
一些简单的芭蕾动作组合，及一些针对性的身体素质提高训练，达到柔韧身体、提拔身姿、修身养性、
适宜人群：芭蕾爱好者，想提高自身气质者
街舞（Hip-hop）
起源于美国黑人的街头舞蹈，动作随意自由，不受任何形式的约束。是一种动感、时尚、灵活、协调的当下最流行的健身项目、
适宜人群：时尚潮人、舞蹈爱好者。
五大国际课程介绍：辅助类课程
特点：辅助类课程大多运用到特定的辅助用具或是核心部位的针对性训练，训练更具有针对性，深受人们的喜爱。
常规课程介绍：
腰腹核心训练(ABS )
腰腹核心训练课程是综合瑜伽理
论，并涵盖普拉提的整体方式与现
代运动科学等理论，也融合了运动
调节，康复，舞蹈等精髓，具备安
全性及效果性，并延伸至身体及心
灵双方面，是一种涵义相当深奥的
课程，也是体适能未来的世界趋势。
垫上核心训练是根据一连串坚
劲的运动组合而成。何时应用
于不同体适能程度的对象着重
于呼吸机意识性控制的训练，
训练的重点是训练腹背深层肌
群以稳定脊椎，可提高全身肌肉的强化，柔软度与平衡，将重点置于身体躯干，培养身体安定的力量，并提升身体的表现能力，已达到改善姿态，增进健康的目的。
健身球（fitball）
健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
健身球运动最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地，广泛流行，经久不衰。同时也是用于孕妇活动的首选产品。
健身球是一项新颖、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。
普拉提（pilates）
pilates训练法是由joseph·pilates（约瑟夫·普拉提）创立并推广的。他是德国人，生于1880年，体弱多病令他的童年灰暗无比，气喘病、佝偻病、风湿病的困扰更使他拥有了渴望健康的动力。7岁创造了一种训练方式，它集瑜伽、武术、希腊的古老健身方式为一体，进行自我练习。从14岁开始，在医生的帮助下，pilates以顽强的毅力克服了身体的病痛，参加了大量的体育锻炼，惊人地在滑雪、跳水、体操等多项运动中都颇有造诣。20世纪到英国，舞蹈的元素加进他的训练之中，取得了很好效果。长期的锻炼过程也使他积累和总结了一套独特的均衡肌体的训练体系，该体系传播速度极快，并受到越来越多的人的认可和欢迎，也被芭蕾体操等相关项目列为特殊的训练方法。Pilates训练法则因此得名。它最早用于运动机能的恢复理疗。呼吸和运动的配合是皮拉蒂训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响。普拉提给人均衡的肌体。
pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调，所以pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展也是pilates中主重训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达，通过对身体核心部位（有腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变的柔软有韧性。所以pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓起到好的效果。
pilates的特点：
科学性：它吸收了古老的瑜伽和太极的
动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、
平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉
长韧带的功能。
安全性：它的运动速度是相对平和，是
静力状态的运动，几乎不会产生对关节
和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作
安排，使身体既有紧张也有放松，既有
步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻
炼的人更容易控制身体，减少因姿势错
误造成的负面作用。
全面有效：它借助于哑铃、体操棒、垫
子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，
看起来并不火爆，但却是全方位的。既
有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有
腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔
韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充
分绷紧和拉伸，因此全面有效。
简单易学：动作相对瑜伽要简单，它没
有复杂的动作组合，简单易于掌握。
挑战性与娱乐性相结合：由于动作缓
慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。Pilates 的练习环境，配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，动作的转换则流畅自然，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉。
随意性：可以在家中进行练习，不受场地的限制。
pilates的锻炼功效：pilates深受欢迎的原因和它的锻炼功效是分不开的。Pilates强调静止中
遵循着小重量多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不会加大围度。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
伸拉练习是pilates训练的重要部分，它借助了瑜伽的一些姿势而把它进行了操化处理，把节奏带入了不同的姿势和姿势的转换中，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。
pilates和yoge的区别：
pilates——是一种哲学，是通过身体的练习达到一种境界，它有很多姿势模仿动物姿势，针对内脏进行练习。
yoge——强调的是呼吸与运动的配合，是一种静力性的运动。针对机能的恢复和锻炼，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，设计动作是根据肌肉运动进行的，更容易塑造肌肉线条，健美形体。
pilates的基本原则：
⑴呼吸的原则：
a、用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。
b、呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。
c、运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。
d、通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。
⑵身体控制的原则：
a、动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。
b、把握好身体的姿态，是会员能够长时间体会到训练带给身体的刺激。
c、腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。
五大国际课程介绍：莱美课程
特点：莱美是新一代的健身项目，源自新西兰，莱美比起其他健身项目，有着规范的健身体系，科学的有氧实验基础，是21世纪新新人类健身的新兴娱乐！LES MILLS是当今世界预制套路领域当之无愧的领导者。每一个项目均由顶级教练组成的套路编制小组开发。每个套路的编制工作都经过3个月的反复验证，以确保其在音乐、动作、训练的科学性方面达到完美。
常规课程介绍：
BODY JAM舞动生命（有氧舞蹈）
BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合课程，将音乐与动
作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的
动作中包含了拉丁、FunkGroove、加勒比舞蹈、街舞、
爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。
充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个
参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音
乐中塑造体型。
BODY BALANCE身心平衡
BODYBALANCE ——都市人的减压良方。一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自
都市人的减压良方。作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，被认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。
BODY PUMP有氧杠铃（形体雕塑）
BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。
BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。
BODY STEP活力踏板
BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项
目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调
节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的
运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你
在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增
强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量
对比。配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运
动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，
塑造完美体型。
RPM 单车
RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。RPM－－“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。
BODYCOMBAT 有氧战斗（搏击操）
BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国
武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在
一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵
活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修
整肌肉轮廓，并能自我防卫。
精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前
所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行
体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入越
兴奋。
一兆韦德特色品牌类课程：
NIKE动感瑜伽、NIKE舞季、ZUMBA、飞力仕健身飞棒
NIKE动感瑜伽
（见前面瑜伽类介绍）
NIKE舞季
Nike舞蹈以时尚，流行，让大家深深的喜欢上！最著名的品牌NIKE的舞蹈课程。由著名舞蹈设计总监Jamie King与Nike合作创造的健身街舞，含有最新的HipHop动作和最新潮的城市节奏，能让舞者在一小时的高能舞蹈课程中全身得到锻炼.
ZUMBA （尊巴）
Zumba是一种起源于美国迈阿密地区，糅合
了热辣、性感的拉丁舞蹈，有节奏的有氧运
动，它通过动态的运动形式实现了节奏性。
它结合了南美火爆、热辣的拉丁舞蹈体系，
包括SALSA舞、MERENUE舞、CUMBIA
舞、SAMBA舞和REGGAETON舞等9种舞
蹈，并且简单易学，降低了入门者学习的难
度度。音乐是Zumba特殊的鼓励元素，谱
曲采用特别的节拍和速度变化将塑身训练、
力量训练或有氧训练等练习流畅的连接在一
起。它以特殊的循序渐进的节奏为中心，以
简单的舞步开始，然后变为全身各部位的练
习。
飞力仕
这项运动能通过飞力仕棒产生的不同频率的
震动给您带来以下好处：强化主要肌肉和结
缔组织、紧实平滑腹部、有效缓解各种背痛、
防止肌肉损伤，有助于恢复受损组织，提高
身体协调平衡能力，以最少的时间成本成就
最大的健身效果。
健身会所会籍顾问培训资料： 作为一名合格的会籍顾问，应该能够为客户提供详细的会所资料，并运用自身的销售技巧，适当的向客户施展你的魅力，最终成功的销售会员卡，并与客户保持长期友好的联系，促成日后的继续合作。想要做到这些，要学习基本的销售知识和专业的健身知识，以客户健康为先的心态，这几点缺一不可。 首先，会籍顾问应具备良好的销售知识，包括销售的基本素质，销售技巧和方法，外销拜访业务，等基本理论外，还要了解咨询技巧，健身以及营养方面的知识。 会籍顾问应在办卡之前，充分考虑客户的需求和身体素质，为其推荐适合的卡型，然后在会员开始健身一周后进行回访，这是必须要做的。 一，外场派单 外场派单是营销工作的第一个重要的环节，派单的质和量影响着成单的率和销售的业绩，外场派单首先要快速的判断派单对象，是否有可能成为开发目标，主要从年龄、性别、穿着、发型、服饰、随身携带的物品以及所反映出来的气质来快速分析判断。 外场派单语术仅供参考 ‘这位先生您好，打扰一下，我是黑山帝豪健身俱乐部的会籍顾问XX，我们会所是新开业不久的，就在南广场幸福家园，很方便，我们会所近800平，我们的只要健身器械是很专业的，请了解一下，这是我们的宣传资料，这些资料都是实景拍摄的，环境很好的。现在咱们的生活水平也提高了，通过健身，可以提高我们的生活质量和生命质量，您健身完了还可以休息一下，我们提供免费的淋浴。这是体验卡，赠送您一张，您可以过来体验一下，上面有我的电话，来之前打电话给我，我会提前给您安排位置，先生，方便留个电话给我吗？也许您工作比较忙，留个电话便于我跟您联系，谢谢。（如果对方拒绝，“对不起，打扰你了，祝您开心，有机会在过来。”） 最好很快的邀请客户到会所参观，便于谈单，还可以得到电话，便于后面的电话营销。二，内场导览语术 会籍顾问：您好，欢迎光临帝豪健身，请问是第一次过来吗？ 访客：是的。（或来过） 会籍顾问：那好，（我姓XX），就叫我XX好了，我来为您介绍一下我们会所。这里是跑步机区（有氧区），我们的跑步机不错，很多会员和朋友说这应该是目前最好的商用跑步机，避震性能相当好，不伤关节的，它采用的是轿车独立悬挂避震系统。这边是我们的器械区，我们的器械还是比较全面的，都是进口的专业健身器械，有更好的锻炼效果。 （有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是说，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间要够。这种锻炼还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的只要运动方式。所以说，您要是体重超标，要通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。）会籍顾问：先生，这边请。（走向动感单车教室），这是我们的动感单车教室，主要是有氧运动，有教练带领大家练习的，它会消耗人体很多的热量，减脂效果很好。接着走向（操课教室）这里是我们会所的操课教室，包括特色课程（瑜伽、普拉提、爵士舞、肚皮舞、中国舞、健美操、有氧舞蹈、有氧踏板等）瑜伽垫我们会所免费提供，您也可以自己携带，每月超过100堂课程，有专业的教练带领大家一起练习。（继续上楼介绍楼上）这里是私教室，经济条件好的，或者为了达到更好的健身效果，可以请私人教练，一对一的服务，效果会更好的。这边是洗浴和更衣室。（根据实际情况自己领悟介绍，主要目的，让访客感到我们会所环境好，气氛好，素质高。）
动感单车使用注意事项 一、动感单车的特点 1、动感单车是以锻炼心肺功能为主，同时练习大腿和臀部肌肉群力量以及全身协调性的有氧运动项目，特别适合久座的上班簇。 2、动感单车的运动量较大，应循序渐进地使用，时间由短到长，阻力由小到大，逐步加大运动量。 二、动感单车的训练方法 1、初次使用者，可以参照下面的方法来进行练习： 第一步：分为三组进行，10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息 第二步：分为两组进行，15分钟骑行→休息→15分钟骑行→休息第三步：分为两组进行，逐渐增加每组的时间，即骑行时间从15分开始，逐步增加到20分钟、25分钟、30分钟 第四步：一次完成45分钟骑行，当完全适应后，可以用增加阻力和踏频的方法来增加难度 2、练习频率：每周至少要上三节课。 3、适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。 4、如果是以减肥为目的，须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。 三、动感单车的调整：
1、使用者站立地面时，座垫的高度应与髋关节齐平；车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。 2、座垫的前端与车把的距离应略大于前臂加手掌的长度。 四、训练注意事项 1、骑行前要做好必要的热身活动，以避免损伤。 2、上车后必须扣紧脚蹬上的鞋扣，使脚与脚蹬牢固相连，以免造成损伤。 3、注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息。 4、加强水分补充。动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。
动感单车项目规划设计方案 投资分析/实施方案
摘要 动感单车本质上是在模拟真实的户外骑行。动感单车的姿势包括各种坐姿和立姿蹬车，模拟真实骑行场景，有爬坡、平地和下坡等骑行状态，能够有效加强心肺功能和肌肉耐力，并且可以消耗大量热量。因此，传统动感单车的训练一般都需要有教练的带领和教授才能更好的进行，除非是专业选手，否则自己骑行训练效果会大打折扣，并且也难以坚持。传统动感单车项目自身存在着很明显的弊端，比如健身环境的枯燥、乏味，健身教练上课时间单一、用户上课预约难……，这些问题或多或少影响着用户的心情和健身热情。由于传统动感单车器材和单车项目存在的各种弊端，随着物联网的发展，运动健身领域也进入互联网+的时代，出现了大量的运动健身类的 APP 应用和各种智能穿戴设备，智能化动感单车的出现和发展也成为了必然。 该动感单车项目计划总投资8397.70万元，其中：固定资产投资5991.48万元，占项目总投资的71.35%；流动资金2406.22万元，占项目总投资的28.65%。 本期项目达产年营业收入17324.00万元，总成本费用13522.15 万元，税金及附加146.46万元，利润总额3801.85万元，利税总额4472.70万元，税后净利润2851.39万元，达产年纳税总额1621.31万
元；达产年投资利润率45.27%，投资利税率53.26%，投资回报率33.95%，全部投资回收期4.45年，提供就业职位324个。
动感单车项目规划设计方案目录 第一章概论 一、项目名称及建设性质 二、项目承办单位 三、战略合作单位 四、项目提出的理由 五、项目选址及用地综述 六、土建工程建设指标 七、设备购置 八、产品规划方案 九、原材料供应 十、项目能耗分析 十一、环境保护 十二、项目建设符合性 十三、项目进度规划 十四、投资估算及经济效益分析 十五、报告说明 十六、项目评价 十七、主要经济指标
上完动感单车的课程，全是汗水，像是水里捞出来一样。结结实实地出一身汗，比夏天躲在空调房里，更是一件很舒服的事情。健身十余年来，我最喜欢健身房里的设备和课程，非动感单车莫属。作为单车热爱者，在此分享点个人经验。 第一次骑动感单车的时候，我基本完全不能跟上节奏，连站立在单车上骑行都做不到，坐在坐垫上完成了第一堂课程，但就是这样，下单车的时候还是跪倒在地上，爬楼梯腿疼了一周。但是第二次再去，就发现慢慢能站起来几分钟了，第三次，第四次，直到两个月后，才能完整地跟下一整堂的课程。所以在此鼓励刚刚开始接触动感单车的朋友，一定要对自己有信心，很少有人第一次就能完整地跟下来，也有几个秘诀和大家分享： 1、开始前一定要按自己的身高调整好单车的高度，前后的距离，这个可以求助于教练帮忙调整，检查刹车和阻力开关是否灵敏，以及两只脚套的松紧，最好是将鞋带绑在脚套带上，以免速度太快脚滑出而受伤。 2、刚开始的时候可以不按教练的要求添加阻力，少加些阻力，但是一定要记住的事情是，双脚不能停下来。跟不上节奏没有关系，做不出动作也没有关系，阻力小更是可以忽视，但是一旦双脚停下来，尤其是初练者，这堂课基本就可以结束了，所以，不管再慢，一定不能停下，才能慢慢跟上节奏。 3、骑行时候双腿保持平行，不要外八字或者内八字，防止膝盖受伤；教练让喝水的时候不要喝太多的水，以免影响骑行，即使是在喝水，双脚还是不能停止。 4、慢慢习惯站立骑行后，保持轻松的秘密就在于能够踩准音乐的节拍，当踩上节拍后，就会发现越骑越轻松。 5、骑完之后，防止小腿变粗的方法就是，一定要完全地拉伸，绝对不能在这点上偷懒。很多单车课都是晚上，为了减少排队洗澡的时间，很多会员就会放弃拉伸而去更衣洗澡，这点是大忌，完全拉伸开，尤其是小腿的肌肉，才能将动感单车的减肥效果发挥至极致。 我已经骑行十年，换过很多健身房，碰到过动感教练不计其数，动感单车并不是很单一的运动，教练不同，课程完全不同。建议各位一定要选择适合自己的教练。好的教练，一定符合的条件是：音乐合拍，动作类型多样，节奏控制完美，拉伸运动充分，还有，每节课开始之前都会不厌其烦教第一次上课的会员如何骑行的姿势和需要调整单车的教练，一定是好教练。
尚美健身会员积分活动细则 2008-01-30 14:02:53 一、会员积分活动背景： 尚美健身自2000年初成立至今，采用连锁化经营模式，现有门店近20家：兆龙店、百盛店、第五大道店、炫特区店、望京店、清华店、安贞店、双安店、吉诺羽球馆、大连店、广州天河店、太原国贸店，杭州西城店、包头店、成都店（托管）、加州水郡店等，总面积已超过80000平米。 尚美健身每月安排1300余节健美操课程及集体课程，率先引进国际有氧操训练体系和世界最流行的SPINNING动感单车；集体运动项目包括健身舞、街舞、拳击、拉丁、芭蕾、有氧爵士、踏板操、球操及中心独特的芳香舒缓瑜伽等，炫特区店拥有室内游泳池；各门店均拥有超大型洗浴设施，提供Spa、桑拿浴、漩流浴、蒸汽浴、日光浴、淋浴、中医按摩等多种服务。 尚美健身实行会员制，拥有历史会员近60000名，现有会员18000余名。尚美健身为帮助会员养成良好的健身习惯，创造心与身的健康，客服专员定期以网络、电话、短信等形式进行会员健身提醒、会员生日当天祝贺、新会员健身回访等工作；为提升会员满意度，开辟通畅的会员沟通交流渠道，尚美健身开辟客服热线、会员BBS网站、各门店设置会员意见箱、意见卡、意见簿，并定期以问卷及短信回复形式进行会员满意度调查问卷等；为继续提升尚美健身品牌形象，增加会员之间的沟通交流机会，定期组织形式多样的会员活动；为体现尚美健身会员卡的增值服务价值，尚美健身为会员提供20余项增值服务项目，并签约多家特约商户等。 二、会员积分活动目的： 以“消费金额及健身次数/效果等兑换积分分值”的机制，定期以“积分有礼”、“续费有礼”、“会员积分中大奖”等丰富多彩的形式回馈新、老会员，从而加强会员健身趣味性，提升会员忠诚度，提高会员卡增值价值，提供更加人性化、个性化的客户服务系统，提高老会员续费率及介绍新会员入会几率，提升尚美健身品牌形象。 三、会员积分时间相关规定： 1、初始会员：自2007年12月26日起入会之新会员，在办理会员卡手续同时办理会员积分卡及会员积分手册。 2、原始会员：2007年12月26日前入会之有效会员，由会员本人至原始办卡店领取会员积分卡及积分手册。 办理积分手续有效期为：2007年12月26日至2008年1月25日。 如会员未在有效期内办理积分手续，后期将无资格参加积分活动。 3、会员积分定期清零：每年度12月25日10PM，会员管理系统统一将所有会员积分清零。（每年度积分清零前，客服中心以会员短信群发、店内张贴海报、店内广播、网站等形式通知会员）。 四、会员积分规则： 1、初始会员购买会员卡积分。
动感单车的锻炼效果 首先说，我原先是驼背很严重的，脖子又长，所以看起来从头到肩膀整个是向前弯曲的。这种情况的改变从我办了健身卡，骑单车一个半月后得到改善的。 单车运动种类很多，主要是锻炼身体的协调性，激发机体活性的作用。但是成果的显现还是靠长期的坚持。下面给大家介绍几种我所在的健身房的教练带我们做的单车运动的种类以及动作要领： 1.首先，热身。这里的热身是在骑的过程中热身，把单车的阻力减到最小，腰背挺直， 左手手掌向前，指尖向下，用右手轻拽左手指尖，维持15S左右，顺势将左手向右转，贴紧胸部，同是用右手勒紧左手手臂根部，维持15S左右;然后是右侧的动作。 2.加大阻力，起身骑行。这组动作作为热身后的第一个动作，在延续热身的效果的同 时，给身体一个逐渐适应的时间，在这组动作中保证阻力的大小在所能承受的最大阻力的60%左右为宜，持续时间在2min/组。 3.曲臂，抖手。这组动作既可以和上一组动作同时进行也可以单独做。动作要领就是 要保证“一上一下”：比如左侧运动，首先将左手展开与肩部在同一水平线上，手掌打开，平衡后肘部发力带动左手收回至紧压左侧身躯，然后小臂发力带动整个左手上举，之后回到上一动作，算是完成一组，左侧运动共6组，之后换右侧，动作对称。 4.曲臂，上身下压。这一动作可以很好地调节整个颈椎区域的形态，长期坚持可以改 善身体歪斜。动作要领就在于上身下压的路线一定要到把手的水平位置，与此同时臀部一定要保持和上身在同一直线上。 在做这个动作的同时，还可以加一些动作增加动作的功效，就是转头，下压的同时转头，起身的时候回到初始姿势，下一次下压转向领一侧，整个动作重复20次。 5.单手曲臂，上身下压。这一动作建议在一周单车训练后再加，因为这一动作需要的 协调性和体力值较之前都要强。动作的要点就是要保证一条手臂搭在后腰上，另一条手臂支撑身体慢慢下压至与把手平行的位置，一组动作重复15次。 6.静态加速山地车。这一动作是锻炼腿部肌肉线条的很好选择，可以在训练的过程中 加几组，动作阻力自己选，反正阻力越大训练效果越好。动作核心就是大臂下弯至最低处，支撑上半身，随着对阻力的适应逐渐加快速度，直到最快，持续30S. 7.左摇右摆。这个动作是我最喜欢的一组，学了大概一周。动作要领就是只有肩膀动。 分解动作就是肩膀发力带动上半身到身体一侧，然后由肩膀发力下压身体至原姿势，然后肩膀发力将身体拉向另一侧，回到原位后为一组，掌握要领后一组动作可以重复20次。 8.拉伸。几组动作做完后，或者是做了几轮，身体各部位都达到了紧绷的状态，此时 拉伸就必不可少，否则容易导致肌肉抽搐。这里的拉伸和第一组动作大同小异，增加了下车压腿，小腿拉伸。 总结，想要改身换型，长期的单车训练可以帮到你。
帅动多人单车运动项目简介 一、28人动感单车与帅动智能脚环 虽然健身中心的各种健身器械可以带来较好的运动与锻炼效果，但是随着人们需求的不断升级，以及互联网与大数据时代的到来，经营者们越来越多的希望在动感单车等群体性项目中增加一些新的乐趣点，以及数据的表述来提高健身过程的体验性与依赖性。 帅动28人单车训练项目就是为了满足市场日益增多的此类需求而设计的。本项目可以结合帅动智能脚环，在不进行任何设备改造的情况下完成传统动感单车健身项目的智能化升级。 28人脚环运动项目一共提供了三组运动方式，一种是虚拟骑行，一种是运动教程，还有一种是互动比赛。虚拟骑行展示了在如百度地图中体验者的骑行比赛竞技运动，看看谁的速度更快！比赛也可以设定在北京长安大街，也可以设定在环太湖进行，在室内动感单车上达到户外同样的里程赛。互动比赛则采用由体验者控制游戏中的人物前进的方式进行，体验者的实际速度将体现在游戏当中，同时玩家要控制好心率与速度才可以获得较好的达标值。达标值最接近的选手将会获得较好的排名。 本次将会为来宾展示单车教程的模式，单车教程通过视频教程来带动体验者进行动感单车运动，动感的音乐与教练的带动，使得运动效果达到高潮。 帅动智能脚环采用高精准的运动与心率采集模块，集成化非常高，采集心率与速度也非常的标准，而且可以实时的传输到软件界面。帅动智能脚环登录游戏软件主要有刷卡登录、扫二维码登录以及由健身教练手动录入三种方式。本次将展示扫二维码登录的方式。 体验者只需拿出手机，通过打开帅动健身伴侣APP软件或者手机微信，扫一扫即可将脚环登录游戏。当所有体验者进入准备状态之后游戏将开始。 游戏过程中，所有体验者需要根据由教练设定的心率与速度来进行运动，不同的心率与速度的配比代表了锻炼的效果和锻炼的部位。 二、5D多人动感单车运动项目 帅动5D虚拟技术结合动感单车所呈现出来的是一种前所未有的智能健身感受，让体验
健身房使用动感单车的注意事项 穿软底、非自行车运动专用的鞋子，久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛。选择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引 起的脚部麻木和刺痛感。 如果你的车座靠头，那么你的腿部需要极力的伸张才能踩动踏板，也就相当于你车座变高时会产生的一些危险，比如腱肌拉伤等症状。 握姿1：是坐姿最常见的握法。拳头和手肘应该微呈三角形，随 时保持手肘及肩膀的放松。 握姿3：只限于站姿爬坡时使用。双手握在车把的长端，掌心向内，指节朝外，手指轻轻环绕在车把的外缘。 研究指出，约有50%到70%的室内脚踏车练习者都患有颈部和下 背部疼痛的肌体不适。经常从事高强度训练或姿势不良的参与者， 甚至还会有手部麻痹的现象发生;而膝盖的疼痛，则是因为在骑车当 中膝盖胫骨忍受过多压力所造成的。 适当的脚踏车调整，可以减轻身体的疼痛和肌肉紧蹦的发生。如果你不知道该如何调整你的脚踏来适应你的肢体的话，还是要及时 地去向专业的运动教练请教，可不要因为怕麻烦，而将就去骑乘， 这样非但不会起到健身锻炼的效果，时间一反而会对身体构成伤害。 一个固定式的踏板通常会有潜在的危机存在。这是因为并非所有的脚踏车都有活动或夹板式的踏板。如果你习惯使用鞋扣的话，应 该去尝试不同的踏板，直到找到最适合你的一个为止。 如果你使用的是不适合于你的鞋扣，那你将会在进行脚踏车运动时丧失对脚踝、膝盖和臀部的控制力，一旦双脚用力不匀时，会很 容易从踏板上滑脱，而发生磕碰和扭伤的情况。
但如果踏板绳对双脚绑得太紧的话，也不太好，因为你如果练习时间稍长的话，双脚会被踏板绳勒得血流不畅，而出现麻木。 膝盖前侧的疼痛通常是因为车座太低而造成的。由于车座过低所形成的这个姿势会过度地伸张膝盖，对胫骨造成额外的压力，而产 生肌体的不适。 然而，车座如果调得太高的话会增加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感觉。这种姿势会导致你在每次踩动踏板时过度伸张腿部，因 而造成阿肌里斯腱的发炎、腿后腱肌症侯群，以及后侧膝盖疼痛的 问题。 有关的科研机构经过反复实验，证明了这个姿势会导致下背和臀部的运动伤害。固定的鞋扣加上调整过高的车座，会对膝盖造成无 法想象的伤害。 不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤; 无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰; 套好脚套，收紧; 双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲; 运动时穿宽松裤和短袖t恤。 点击下页还有更多>>>动感单车的使用适合对象
动感单车的4个正确骑行技巧及其好处 动感单车是一种重复性的运动，正确的骑单车对我们有很多好处，但是动作不正确，错误骑单车的话，身体的各部位时间长了也可能会出现运动伤害的情况。而对于那些对技术和速度有要求的人来说，想要日后的训练有成长，那就必须先打好基本功! 1、上半身应保持稳定 踩动感单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。 2、手部和背部自然弯曲 踩动感单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助在动感单车上的表现。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。在进行户外单车运动时，有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬，造成肩颈施力过久，导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松，视角维持在前轮前方的位置，运用眼角余光察看前方路况即可。 3、用前脚掌进行踩踏 踩动感单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、有效率的输出，连带增加动感单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积
的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。 4、保持圆形运动 踏的动作会呈现圆形的循环，若踩动动感单车踏板能够画出越趋近圆形的角度，踩踏的效率便会越好。有良好的动作，在日后的训练、长途动感单车或比赛中，才能有效率的充分运用体力。以时钟作为比例，用脚踏画出一个完美圆型的方法如下： 1)动感单车踏板于一点钟方向时踩动踏板，向下施力踩至五点钟方向。 2)动感单车踏板位于五点钟至七点钟方向时，踏板至最低点位置，脚部可以放松顺势提起，不可用力下踩。 3)顺着另一只脚踩踏的力道，自然地将动感单车踏板自七点钟方向带回一点钟方向。 以上动作是一个最完美正圆形，如果呈现的是椭圆形，将使动感单车手的臀部于坐垫上移动，这并不利于稳定性及体力消耗。造成此情形可能是因为座椅位置太高或太矮，腿部需过度伸直或屈曲;也可能是往下踩的动作太深，当踏板到了五点位置之后仍然用力。 动感单车是一项重复性的运动，效果非常棒，因此我们也需要充分的掌握正确的骑行技巧，是我们在锻炼时最应该注意的事项。坚持使用动感单车进行锻炼不仅能够预防降低运动损伤出现的概率，而且能让我
盘锦市政府采购项目竞争性谈判采购文件 项目名称：健身器材 文件编号：LPJ 二零一八年九月五日
目录 竞争性谈判采购公告 第一章项目需求 第二章项目基本内容及要求 第三章报价文件内容及格式 第四章评审办法 附件：.供应商须知 .政府采购合同格式 . 第（）次报价确认表 说明:谈判文件由正文和附件两部分组成。供应商应当完整地阅读、理解构成本谈判文件的所有内容。正文和附件如有不一致的地方，须以正文为准。
竞争性谈判采购公告 盘锦市公共采购交易中心受盘锦市公安局兴隆台分局的委托，对健身器材项目（文件编号：LPJ ）进行竞争性谈判采购，现欢迎国内合格的供应商参加本次政府采购活动。 一、采购内容 预算：元 健身器材 本项目采购内容分为个合同包，供应商对所投包的采购内容必须整体报价，否则其报价无效。 二、合格供应商的资格条件 . 盘锦市公共采购交易监督管理办公室； . 应自觉抵制政府采购领域商业贿赂行为； . 本项目中标供应商不得分包或转包； . 本项目投标供应商需具备下列条件（投标时供应商要把以下要件的复印件加盖清晰公章后放入投标文件中，原件备查）： ）经年检的营业执照（经营范围中包含经营本项目的资格）。 ）税务登记证。 ）企业代码证。 ）银行开户许可证。 ）法人代表身份证（法人亲自投标）、授权代表身份证（授权代表投标的，还需提供法人代表身份复印件及法人代表委托授权书）。 三、供应商操作程序及步骤 . 注册入库：参与本级政府采购项目竞标的投标供应商本年度未进入政府采购供应
商库的，请详阅“盘锦市公共采购交易平台（https://www.doczj.com/doc/322125220.html,）”首页--重要通知”栏目中“政府采购供应商入库须知”中相关规定，在“网站首页”的“供应商注册”栏目中进行网上注册登记（在填写供应商注册表时，所有项目必须全部如实填写，“其它栏”中填入供应商具备的其它全部资质，填写内容应与企业相关证件完全一致，如无可填写内容则填写“”）。 注册后，供应商携带网上注册登记填写的所有资质原件及复印件（加盖清晰公章）到盘锦市公共采购交易中心综合部进行入库审核。入库审核需在网上报名时间内（节假日除外，每日:--:、:--:北京时间）进行。 下年度注册资料如无变化，供应商要携带上述要件到盘锦市公共采购交易中心综合部复审，如有变化重新入库。 . 网上报名：供应商入库成功，于年月日:至年月日:（北京时间）进行网上报名后，及时联系综合部，综合部将根据供应商入库时提供的资料，对具备本项目报名资格的供应商进行网上确认。报名成功后，供应商可在“盘锦市公共采购交易管理平台（http://.../）”上免费下载电子版采购文件。 . 交纳投标保证金：报名成功后，交纳投标保证金人民币叁仟元整（须在电子投标文件上传截止时间前从投标单位基本帐户汇至保证金账户，交纳时间以投标保证金到账时间为准，投标保证金交纳后必须与财务联系，确认是否交纳成功。交纳时必须注明文件编号）。 账户名称：盘锦市公共采购交易监督管理办公室 开户行：盛京银行盘锦分行营业部 帐号： 行号： 账务室电话：- . 供应商投标保证金交纳成功后方可上传电子投标文件。电子投标文件上传截止时间：年月日 :（北京时间）。上传的电子投标文件中有要求的地方必须加盖红色电子公章和签字，电子投标文件必须与纸质投标文件一致。 . 开标时间：年月日 : （北京时间）。供应商须在开标时间前分钟内到开标现场签到并递交纸质投标文件。 同时登录盘锦政府采购网站(https://www.doczj.com/doc/322125220.html,)按照供应商入库须知进行登记。 四、开标地点 盘锦市公共采购交易中心（盘锦市辽东湾新区行政中心C座栋），届时请供应商的
动感单车课程须知 课前准备： 一、运动装备 1) 运动鞋：一双软底运动鞋能吸收足够多的踏板力，并使踏板更加高效。同样一双软底运动鞋在站姿时也能相应地弯曲在踏板上亦使得脚步倍感舒适。 2）服装：你的自行车服装应该是贴身的，没用夹层的比较爽滑的面料。3）手套：防滑。用手套将能使你更安全的紧握车把并减少由于手的潮湿而带来的手的疲劳。 4）水壶：45分钟动感单车课程大约需饮用一公升水。 5）毛巾：擦掉汗水，保持肌肤排汗顺畅。 二、课前准备 1）座位放置的高度：调节自行车座高度，使脚在踏板上，膝盖保持5度弯曲，要求学员检查脚踏板束带是否完全束紧并确定座位是安全的。2）座位前后位置：双脚放入脚踏置于同一水平面，前脚膝关节边缘与脚踏松紧带在一条直线上。一个舒适的前后位置将会起到保护膝盖及产生高效踏板动作的作用。 3）把手高度调节：正确的把手高度调节将有助于保证在自行车上有一个舒适的位置。鼓励你的学生去找到一个对他们来说舒适的位置，基本与车座水平。许多新手会觉得把手调得高一些会舒服水平。当学生们增加它们的柔韧性和在自行车上感觉更舒服一些时，把手的高度可以被调节得低一点，进似于自行车的高度。腰不好的新手车把稍高。 4）踏脚板：运动鞋需系紧鞋带，深入鞋盒后收紧带子，防止在运动过程
中脚从踏板上滑落受伤。鞋带需系紧后塞入鞋内，防止与踏板缠绕在一起。 课程提示： 1. 手上不要太用力，spinning主要锻炼下肢力量，但很多人都会拼命用力握住车把，到头来腰酸背痛，所以一定要放轻松。 2. 坐得太靠前做坐式动作时，很多人的重心会不断往前移，越坐越靠前。其实，身体重心应该往后撤一点，要不然，回家后屁股肯定会痛。 3. 阻力不够大千万不要怕阻力加得太大骑不动。骑车时会有惯性，要是阻力太小，脚下打飞。那就危险了！所以，宁愿加大阻力，再慢慢减下来。 4. 服装上衣要简洁，紧身。裤脚，裙带不要太长，以免缠住踏板，可以选择中裤，裤子的中裆要低一些，这样屁股就不会坐得太痛。还有，牛仔裤也穿不得，因为不方便腿部的拉伸。最后再提醒一次，千万别穿凉鞋来。 5. 装备准备好水壶和毛巾——动感单车会大量流汗，当然缺不了这两样。毛巾还可以把车把上的汗擦去，避免双手打滑。 6. 并不是人人都适合用动感单车减肥，对于初次上课的人，要先测试一下自己的体能情况。根据身体的反应来确定锻炼的时间和具体方法。 7. 单车运动要求有较强的腿部力量，建议上课前先恢复体能，不然心肺功能和腿部会完全受不了这种较强的运动。 注意事项： 1．第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课，慢慢根据自己的情况相应增加强度。 2．正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定要请老师指导如何正确设置单车。
动感单车项目 策划方案 规划设计/投资方案/产业运营
摘要说明— 动感单车本质上是在模拟真实的户外骑行。动感单车的姿势包括各种坐姿和立姿蹬车，模拟真实骑行场景，有爬坡、平地和下坡等骑行状态，能够有效加强心肺功能和肌肉耐力，并且可以消耗大量热量。因此，传统动感单车的训练一般都需要有教练的带领和教授才能更好的进行，除非是专业选手，否则自己骑行训练效果会大打折扣，并且也难以坚持。传统动感单车项目自身存在着很明显的弊端，比如健身环境的枯燥、乏味，健身教练上课时间单一、用户上课预约难……，这些问题或多或少影响着用户的心情和健身热情。由于传统动感单车器材和单车项目存在的各种弊端，随着物联网的发展，运动健身领域也进入互联网+的时代，出现了大量的运动健身类的 APP 应用和各种智能穿戴设备，智能化动感单车的出现和发展也成为了必然。 该动感单车项目计划总投资12665.05万元，其中：固定资产投资9915.26万元，占项目总投资的78.29%；流动资金2749.79万元，占项目总投资的21.71%。 达产年营业收入18650.00万元，总成本费用14802.72万元，税金及附加215.86万元，利润总额3847.28万元，利税总额4593.80万元，税后净利润2885.46万元，达产年纳税总额1708.34万元；达产年投资利润率
30.38%，投资利税率36.27%，投资回报率22.78%，全部投资回收期5.89年，提供就业职位345个。 报告内容：项目概述、投资背景和必要性分析、项目市场前景分析、建设规划、项目选址科学性分析、工程设计可行性分析、工艺说明、项目环保分析、安全生产经营、建设及运营风险分析、节能情况分析、实施安排、投资方案分析、经济效益、总结评价等。 规划设计/投资分析/产业运营
精心整理动感单车欧美品牌之我选 动感单车男女皆宜，容易上手，不但可以重点锻炼腿、腰、腹以达到减脂塑形的目的，更重要的是可以有效地锻炼心肺系统，是一种舒适性和灵活性都比较突出的有氧健身器材。 很多人想要选择一款在家锻炼，上网一搜，便宜的三五百，贵的竟一两万，不禁心中疑惑：外观上大同小异，看上去都是一副铁架子，价格为什么却天壤之别？ 要想解答这个问题，我们可以从一辆动感单车的构成入手分析。 1 20kg 2 3 繁。 链条工艺档次低，经常锈链断链掉链，不但要花费大量时间维护，而且连噪音问题也更突出一些。 特别需要指出的是，传动的品质，影响着高速运转时飞轮的摆动幅度。幅度越大，动感体验越差。 4刹车 快速运转的惯性，让脚踏对运动者的脚部和腿部构成危险，良好的刹车才能保障安全。
绝大多数动感单车采用摩擦形式来刹车，通过重按曲柄下“STOP”按钮来实现，模拟性好，效果迅速。 刹车垫的材料常见的有橡胶、毛毡、皮革。橡胶衬垫造价便宜，但不耐磨损，寿命较短。毛毡和皮革效果较好，但材质细分起来，品级也参差不齐。 刹车垫是易耗品，不慎被坑，更换频繁，也会造成不小的困扰。好的刹车让你有过渡感，而且能在1圈内就快速停下来。关乎体验更关乎安全，不可大意。 5主架 最直观的数据是整车的净重以及展开尺寸，底架足够宽大钢管足够厚实，才能达到沉稳持重。 6 1 2 3 4 好产品能效力五年八年不在话下，劣质货一年不到毛病不断，眼光放远，哪个实惠，一目了然。 众所周知，动感单车起源于欧美、盛行于欧美、成熟于欧美。一些欧美品牌在相对发达的健身行业中，摸索了几十年，逐渐树立了行业标杆，也成为品质精良的代名词。 优中选优了几款口碑出众、性能出色的欧美品牌动感单车，供大家参考。 一，英国锐步JET-S 概况：
动感单车：什么玩意?动感单车是在固定自行车上进行的集体课，英文通常叫Spinning这是模仿自行车运动员的越野训练，你骑在自行车上。跟着前面的教练的指挥，时而加大阻力，模仿上陡坡，时而减小阻力模仿下坡，时而站起身来，身体离开坐垫伴随着音乐和灯光的变化，你不时地变换和身体姿势。对你有什么好处：出一身臭汗，消耗一筐能量，同时还增强你的臀部和腿部的力量，美化下肢形体。有多累：动感单车是体力支出较大的一堂课，一堂课40分钟到一小时，多数人会觉得跟过瘾，很刺激，阻力的调节完全由你掌握，可以很有挑战性，也可以很轻松，初学者也可以不和别人一样从坐垫上起身，最好是自己的耐力达到一定程度的时候在上动感单车课协调性要求高吗？不高，只要你可以在固定自行车上蹬车并可以站起来就可以了谁爱上这课？喜欢刺激和消耗大量能量的人，喜欢骑车锻炼的人也会上动感单车，特别是冬天或下雨天，男性和女性都很喜欢上这堂课，年轻人较多。穿什么？车座像赛车，比较窄小，可以加一个软垫或者穿专用自行车短裤。带上水壶和毛巾，你肯定会用到它们的。可以穿硬底的鞋。初学者建议：找个教练或朋友帮你调节好座位高度，把手高度，以及车把和座位间的距离，这些对你上课时的安全和效果都很重要。不要急停，如果想停可以加大阻力，慢慢让车停下来。 踏板操：什么玩意？上踏板课时每人前面放一块长方形的塑料小台，在教练的带领下完成成套的动作，经常会踏上或跨过踏板，现代的踏板课也会和综合素质和健美操等结合在一起。踏板的安全性好，很少跳跃动作，而以走动为主。踏板操的迁都比较均匀，趣味性较高。有多累？不同的踏板课要求不同，通常俱乐部会员会安排初级，中级，高级踏板课，你可以调节踏板的高度，来适应自己的需要，有些课里要求你也用哑铃或杠铃协调性要求有多高？高，你在上课时不仅要跟上连续的步伐，上身还要做出不同的动作，新的动作层出不穷，有很多跟舞蹈有联系，初级课会从简单的套路开始谁爱上？大多数人，越来越多的男性也加入到踏板课上了，但如果有膝关节和下腰疾病，应该多加注意，并且把踏板高度调低穿什么？不要穿跑步鞋，跑鞋的纹路较深，容易摔跤。一般的综合训练鞋较平，脚两边都有支持最好。另外脚跟部分要包紧一点，太大容易脚踝受伤初学者建议：从初级课开始，而且把踏板调到最低，学会动作是最主要的。别管别人的踏板有多高。不一定要做上身运动，只要跟上脚步就算胜利了。你可以以后再加高踏板，增加难度 高冲击/低冲击健美操:什么玩意？是一种由舞蹈动作发展而来的健美操。是最传统意义上的健美操。低冲击是指没有蹦跳动作，任何时刻都有至少一只脚着地。高冲击会有蹦跳的动作，也有高/低合并的套路。步伐多种多样，动作多变化。对你有什么好处？增强心肺功能，提高耐力，消耗能量，加强协调有多累？不
内场7个步骤 一：准备 二：介绍/登记 三：GFP表格填写 四：测试/教练带客户体验/介绍其他区域五：提前解决6大担忧 六：报价 七：高层TO
二：介绍/登记 1.您好，欢迎光临***健身俱乐部。 2.*姐/*美女/*哥过来啦（握手练习） 3.*姐/*美女/*哥麻烦您到这边帮我做一个来访登记（身体姿势练习/手势引导练习） 客户不愿意做来访登记： 1.*姐/*美女/*哥，非常抱歉就耽搁您1秒钟的时间，您只需要签上您的姓名和电话就可以了，我们俱乐部需要做一个每天的来访人数统计，麻烦您帮个忙/谢谢您的配合。 2.*姐/*美女/*哥，是这样的，为了不影响老会员的权益，我们俱乐部每天接到的参观体验人数是有限制的，所以我们俱乐部在每天的来访人数上面一直在做数据统计，帮个忙签个名字留个手机号码就行了，不过您放心，您的资料在我们俱乐部是绝对保密的，也不会有人给您打骚扰电话，谢谢您的配合。 3.*姐/*美女/*哥，是这样的，我们俱乐部的所有会员过来锻炼都是需要进行实名登记的，我们要对我们的会员负责呀，我想即便是您，您肯定也不希望随便什么人，在没有经过您同意的情况下就到您家里参观吧？我们公司会把所有客户的信息保密，您放心吧。麻烦您写上您的名字和电话 介绍： 1.*姐/*美女/*哥，您今天不赶时间吧？是这样的我们俱乐部的项目比较多，我们会先给您做一个健康调查问卷，然后再安排专业的健身教练用2分钟的时间给您做一个身体成分的数据分析，您也可以进一步的了解自己的身体情况，然后我再带您去体验我们的设备及操课项目，来我带您到那边坐会。 当场不愿意做身体成分数据分析的：什么是身体成分数据分析？身体成分的数据分析是利用生物电阻抗原理，利用IN BODY 体成分分析仪，对我们体内的水分、蛋白质、脂肪、无机盐等成分进行科学的比对，这些成分掌控着我们的健康指标。这个测试没有繁琐的测试前准备，也不需要换衣服，很方便的，只需要2分钟的时间就完成了。 2.*姐/*美女/*哥，好的，我明白您的意思了，您不用着急，我马上就带您参观体验，在参观体验之前我需要对您的体能情况作进一步的了解，只有对您身体全面了解了，我们才能给您提供好的运动建议。
广西高校 大学生创新创业计划项目 申报书 项目名称：__________风度健身俱乐部________ 项目类别：创新训练项目□创业训练项目□ 项目负责人：________________________ 负责人所在院系：____管理系________________ 填表日期：_______2012年5月5日__________ 广西壮族自治区教育厅 1
填写须知 一、项目类别说明： 1．创新训练项目是本科生个人或团队，在导师指导下，自主完成创新性研究项目设计、研究条件准备和项目实施、研究报告撰写、成果（学术）交流等工作。 2．创业训练项目是本科生团队，在导师指导下，团队中每个学生在项目实施过程中扮演一个或多个具体角色，主要开展编制商业计划书、开展可行性研究、模拟企业运行、参加企业实践、撰写创业报告等工作。 二、申请参加创新训练项目团队的人数不超过3人，申请参加创业训练项目团队的人数不超过5人。 三、本表由申请人如实填写，表达简明扼要。 四、填表字体用小四号宋体，单倍行距，要求统一用A4纸双面印制、装订。 2
项目名称风都健身俱乐部 项目起止时间2012年5月至 2015 年5月 负责人姓名年级所在院系学号联系电话 项目中的 分工物流 112 20111015 进行市场 调查 项目组成员港口 101 20100423 制定项目 方案财务 101 20100858 制作前期 策划财务 113 20112813 完善后期 策划财务 104 20101344 安排项目 进度 校内指导教师姓名职务/职称 所在单位 联系电话E-mail 姓名职务/职称 所在单位 联系电话E-mail 校外指导教师姓名职务/职称 所在单位 联系电话E-mail 姓名职务/职称 所在单位 联系电话E-mail 3
正确使用动感单车切忌三大误区 动感单车虽然简单，但为了获得更好的瘦身效果还是需要配合正确的使用方法以及合理的健身计划，下面迈宝赫健身专家给大家讲述动感单车的正确骑乘姿势、骑乘前后的暖身舒展，及坐姿平路、站姿跑步、站姿爬坡等3种强度的飞轮动作。 骑乘前小提醒 骑飞轮时注意穿著鞋底较硬的运动鞋或卡鞋，不建议穿气垫鞋，以免反震力道伤害脚踝。 骑乘时将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。 脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高。 静态伸展暖身不抽筋 1、右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做。 2、双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做。 3、左脚站立，右手握住右脚踝，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做。正确骑乘姿基本动作坐姿平路椅子、把手都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央，想像在公园散步的感觉，以“踩、拖、拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏，注意双脚不可外八字，踩踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋。 踩踏时不可外八字，以免造成运动伤害。进阶动作站姿跑步想像拿掉飞轮后就像在跑步的动作，臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就是正确位置。握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不扭动，才能正确锻炼下半身。 切忌上半身过挺、或太过前扑，以免压力集中伤害膝盖。强度训练站姿爬坡身体类站姿跑步的踩踏方式，但把手握在最高处，可以利用身体的重量，帮助踩踏的阻力更强，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。将阻力调高，想像要攀登山顶的骑乘动作。 上身伸展骑乘后防酸痛 1、站立双手反握往头顶延伸10秒，再向左右侧弯伸展各10秒。
旗开得胜乐动会籍综合培训 会籍培训目录 ●(第一章)企业文化及发展方向 ●(第二章)会籍服务项目—团体操课 ●(第三章)会籍顾问的岗位职责 ●(第四章)销售 ●销售流程(一) Profile 引导 ●销售流程(二)参观导览 ●销售流程(三)回顾扼要重述 ●销售流程(四)报价<展示产品> ●销售流程(五)异议的处理 企业文化及发展方向(第一章) 乐动健身成立于2012年11月正式营业，营业面积3000多平米， 是一家综合健身与娱乐为一体的专业健身房，拥有丹东顶级的操课 团队及私人教练团队！ 会籍服务项目—团体操课(第二章) 1
旗开得胜●健美操（AEROBICS） ●有氧拉丁（LATINO） ●瑜珈（YOGA） ●街舞（HIP—HOP） ●普拉提（PILATES） ●形体塑身（BODY SHAPING） ●有氧搏击（TAIBO） ●印巴风情舞（PAKISIAN DANCE） ●阶梯有氧（STEP） ●芭蕾（BALLET） 团体课程安排 13种团体课程供您选择 ●每日4-6节精彩团体课程 ●每月超过136节以上的团体课程 ●国际认证的专业操课明星教练 ●每周18节瑜珈课程 ●每周3节肚皮舞课程 ●每周3节爵士课程 2
旗开得胜●每周4节动感自行车课程 ●每周3节踏板课程 ●每周3—4节有氧拉丁课程 ●有专业的私人教练团队。 动感单车（SPINNING）1 ●起源： ●动感单车是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNY G于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。 ●简介： ●动感单车是固定自行车运动项目，在音乐和团队气氛中，没有竞争的压力，40分钟采用最好的课程编排和教练指导和鼓励，吸引着许多健身爱好者。有氧室内固定自行车课程是在健身教练的指导下进行室内的有氧自行车练习，通过调节自行车的难度档次，是你有如在山坡、平地等地方进行自行车锻炼的感觉。有氧室内固定自行车课程的特点在于疯狂的音乐、鼓动性的教练和集体锻炼的气氛。通常有氧室内固定自行车课程比单人进行自行车有氧锻炼效果要好。 3
动感单车房（SPINNING）： 动感单车介绍： 动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人 教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是 一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车 训练课程。它对减压、减脂以及心肺功能训练非常地有帮助。 是一种结合了音乐、视觉效果等充满活力的室内自行车训练 课程。但它和普通室内自行车又有非常大的区别，奔放的音 乐一响起加上五彩绚丽的灯光，整个人在里面完全是释放自 我的状态。并且通过座位跟阻力的调节，模拟出比赛，滑坡 等的场景因此越来越多的白领都非常地乐忠于它，加上手势 和阻力的变化。但个人还是建议，因为动感单车对体能有一 定要求，所以刚开始锻炼的时候先可以跑跑步，等体能恢复 到一定程度再去尝试，千万别勉强。 常规话术： 您好，这里是我们的动感单车房，共计*台单车。这是一兆韦德非常有特色的一个训练课程，您可以在教练的带领下，通过单车上的阻力和座位的调解，模拟上坡，赛道，山地等不同的环境，配合动感的灯光和音乐，进行练习。对减压、减脂以及心肺功能训练非常地有帮助。 参观中的常规问答： 问：你们动感单车是怎么上课的？ 答：动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。 问：我没有上过，可以马上参加吗？ 答：您可以上的，我们的课程有不同的难度和强度，您可以对照课表上课程后的难度级别标注来选择适合您的课程。但个人还是建议，因为动感单车对体能有一定的要求，所以您应该先做一个阶段的心肺功能恢复训练，再按照自己的体能情况参加这项课程。 问：我们平时可以自己用吗？ 答：如果您之前有单车联系经验的话是可以的，但是我们的灯光和音乐会在上课时开启，所以您可以自己携带MP3等来进行练习。 问：动感单车主要训练的是哪里？ 答：最主要的训练是心肺功能的提高和快速燃烧脂肪，并且使您的腿部线条看起来和我们教练的一样健美。 问：对服装有要求吗？ 答：最好的选择是专业的单车服和单车鞋，它们能在训练中更好的保护您。或者请尽量选择透气性佳