注意事项：
1、主食：尽量选取糙米或二米饭（糙米+大米=1:1）。饭质稍硬。（小米/荞麦/黑米+大米=1两米）
2、尽量不吃：大米粥、糯米粥、藕粥、肠粉等。可选：燕麦、小米粥、菜肉包、饺子（6只一餐）、荞麦面，玉米面。
3、饮食宜清淡，不宜过咸过油，避免油炸、煎等。汤：以素汤为主，少食排骨、骨头汤，汤餐前喝。食物油：最好选：橄榄油、茶籽油。每天油≤20g（2匙）。不吃动物性脂肪油：奶油、猪油、黄油。
4、少食多餐，控制甜食、水果、脂肪高的食品的量。可吃的水果：青苹果、番石榴、杨桃、柚子、橙、火龙果、小番茄、奇异果。其他不宜吃
5、少食或忌吃：糖类及甜食：白砂糖、红糖、冰糖、巧克力、甜面包、果酱、蜂蜜等。
油脂类和高淀粉食物：10粒花生、一把瓜子、2只核桃、松子、红薯、土豆、芋头、淮山等。
6、多喝水：每天6杯，不要喝苏打饮料、高热量饮品、水是最好的饮料，它可以控制热量。
7、适当户外运动：尤其是餐后散步，每天至少30分钟，一周坚持5天。