适应压力健康生活——亚健康状态的表现与调节
适应压力健康生活——亚健康状态的表现与调节2012-02-17 10:33适应压力健康生活——亚健康状态的表现与调节
什么是亚健康
谈亚健康之前，首先必须要知道什么叫健康？从世界范围来讲，对于健康的概念，东西方有两个不同的认识，这是由于东西方文化差异造成的。在西方，法国科学家笛卡尔作为现代科学的鼻祖，他提出的二元论为现代科学的发展奠定了基础。因此，在西方的健康概念里头存在着非黑即白，非此即彼的情况。他们认为健康的对立面就是疾病，而疾病的反面就是健康。而在中国的传统文化里面，疾病的概念讲得相对比较模糊。中国人认为疾病实际上是一个过渡和连续体，也就是说除了疾病之外，还有一个所谓的胃病，即伤风。所谓伤风其实是在病人没发病之前的症状，并基于此进行合理判断，给予调理，使之不发病。因此，在中国的传统里面，在健康和疾病之间，实际上存在一个过渡。
在当代中国社会中，中医仍旧居于重要地位，很多人，特别是老年人，比较相信中医的疗效。中医里面讲症，症的概念要比病的概念大，比如我们有一种说法叫非病治病，就是说可能有一些症状，但是如果用西医科学的精确方法，可能还
找不到证据来证明已经得病，这个时候，中医里就会有症这种判断和辨识。这实际上跟我们讲的亚健康有一定的重合。因此，亚健康的概念实际上是中国人提出来的。之所以提出来，是因为它有一种文化背景在里头，即对概念的定义并不要求给予精确的表述。
现在我们接触了大量的西方文化，尝试将中医的一些概念梳理清楚。在这一过程中，既然有了疾病，有了健康，那么中间这段过渡状态，我们就称之为亚健康。当然，亚健康概念的提出，现在仍然处于争论之中，其中的概念界定还不是很明晰。
健康的概念，现在被普遍接纳的是世界卫生组织(WHO)的定义，它认为健康不仅是没有疾病，而且还包括躯体、心理、社会适应和道德四个方面。一个健全完整的人，实际上就包括了这四个方面的内容，讨论心理健康时，主要涵盖了心理健康和社会适应；讨论亚健康时，通常会把躯体健康纳入其中；讨论道德健康时，虽然亚健康定义里面没有将它囊括其中，但在讨论亚健康以及应对方式时，实际上涉及到了很多道德健康的内容。
亚健康在中国文化中被界定为介于完全健康和疾病之间的
一种状态。具体地说就是一种应激过程，应激实际上就是压力，就是人在面对各种各样的心理、生理和社会压力的时候，由于每个人的躯体和心里的资源是有限的，当这些有限的资
源不足以应对外来的压力时，就会出现种种问题。这些问题可能会表现在，比如生理、心理或者是社会适应方面的功能下降，进而行为上就会表现出种种的体征，或者是心理行为上的一些症状，根据这样的一些症状，我们就可以判断这个人是否处于亚健康状态。需要注意的是，这种状态不是疾病，通过一些有效的手段，包括自我健康调节以及一些非医学手段等方法是能够得到有效治疗的。可以是进行体育训练，包括去旅游、跟朋友聊天、去听讲座等等。如果不加以及时调节，这种亚健康状态就可能进一步发展成为疾病。因而，要想处于完全的健康状态，实际上还是很难的。所以，当在某段时期里感觉不适时，要及时用亚健康的概念提醒自己，积极寻求一些方法或是已经掌握的有效疗法来进行自我调整。因此，亚健康的概念，如果对日常生活有什么功效作用的话，那就在于它给人们一个非常好的预警。告知你处于亚健康状态，应该采取及时的行动。
亚健康状态还有一个时间标准，并不是第一天感觉不适，第二天好了，就属于亚健康了，而是这种状态要持续一段时间，一般为一到三个月。在持续一到三个月后，就可以说处于亚健康状态了。
实际上，亚健康通常有几个核心的表现。一是生理方面。这个概念一定要纳入所谓躯体的概念，因为实际上身心是不能如笛卡尔的二元论那样分开来单独讨论的。二是心理方面，
如果注意力经常不能集中，健忘，做事优柔寡断，说明心理能量已经不处于最佳状态。此时，在面对压力时，可能会更容易出现一些问题，情绪上面也是如此，会出现焦虑、消沉、压抑等等。日常生活中出现的像失眠、同亲人关系不和睦等问题，采用亚健康来表述要比用心理健康问题来表述更为准确，更容易被大家所接受。因为如果把这样的症状归为心理疾患，就会造成按照医学界现行标准无法准确鉴定的问题。日常生活中有一些问题是现代人无法避免的，比如焦虑，尤其是当代中国人，焦虑水平略微高些。因为国家正处于转型时期，各种各样的机会和选择比过去的时代和社会都要大得多。这个时候，人面临选择时就会出现一种矛盾，人们渴望自由，但自由多了以后，反而成为焦虑的一个根源，因而，焦虑实际上是由于自由度和选择性大大增加造成的。
亚健康的诊断方法很多，包括一些医学手段。从事西医的医生是不太赞同亚健康这个概念的，他们采用的是亚临床概念。所谓亚临床，可以用一些简单的例子来解释，比如验血糖，它有一个指标，并以此作为评判标准，当没有达到这一指标，而只是接近时，西医就认为处于亚临床状态，需要进行健康提醒。
实际上，亚临床同亚健康是有关系的，也就是说如果用血糖这样的一种检测方式去检测的时候，我们可能在某个方面有较好的客观指标来判断。但是很多的时候，比如说这个人血
糖很正常，但感觉不舒服，浑身无力，没有办法应对复杂生活的挑战时，现代医学就无法解决这样的问题。这时，亚健康这个概念就能够有效的给予我们预警。
另外，也可以通过一些科学工具来测量健康状况，这些测量工具主要是心理学的测量工具。这些测量工具会把一些非常关键的东西，通过这样一种方式，像尺子一样丈量人体的健康。这种“尺子”是一种主观评价的尺度，每个人都有自己的感觉，每个人都有一个主观的判断。由于主观判断个人差异非常大，因此，心理学家就想把所有人的主观判断，通过一套非常完整、系统、科学的方法制定成为一把能够量化的“尺子”，就跟量桌子的长宽高一样，需要一把有刻度的尺子。有了这样一把尺子，就可以判断人是否处于亚健康状态。心理方面还包括认知、行为或者自我。认知，就是思维的有效性、即时性；行为，用百姓的语言讲就是用什么样的行为应对一些压力；自我实际上包含自尊，一个人没有自尊的话，实际上他的行为，他的思考方式，很多时候就如禽兽一般，自尊实际上是人能不能维持很好自我资源的重要方面。
从这样的几个方面，就可以判断这个人总体上是不是处于健康状态。利用这种工具，我们对中国城市劳动力人口进行了一次大规模的调查，大概调查人数有5万多人，从统计学角度看，数据还是可靠的。调查结果显示，生理和心理疾病累加起来，在被调查人群中接近30%的人，而真正完全健康的，
没有任何不适感的人数接近10%，这也就意味着去掉这两部分之后，有大概60%的当代中国劳动力人口处于亚健康状态。
从生理、情绪方面看，数据显示，年龄越大，身体的功能弱化的越严重，相反，情绪方面，随着不断成熟，情绪方面的问题有逐渐下降的趋势。性别方面，总体而言，女性的亚健康状态比男性稍弱，这说明女性要承担的责任，要处理的压力可能要比男性略多，比如家庭教育上，母亲一般要承担的责任更多。但就具体的某项指标上，男性相对来讲要比女性弱一点，比如很多男同胞经常用喝酒来缓解自己的压力，但是如果过度，它不仅不能够舒缓压力，而且很有可能是在增加压力。其实，第二天，所面对的压力和问题并没有因此消失，反而积累起来，压力越来越大。
对亚健康的认识，除了从心理、躯体和社会适应三个方面了解外，还能从其它渠道来进行认识。比如虚弱，表现为在没有任何疾病的情况下，整个人精神状态不佳。中医中说的虚症也是如此，通常，去问中医，查了半天没有什么病，但是中医医师还是会给你开一方药，来进行调理，这个时候可以说正处于亚健康状态。“虚”这个词是中国人所特有的，外国人不理解这个词的意思，因此对中医的非议很多。
造成亚健康的原因
从心理学的角度来讲，压力是真正导致我们出现亚健康，甚至出现一些疾病的魁首。同样生活在一片蓝天之下，健康人难道就没有压力吗？不是，实际上这些人也有压力，但是可能压力比较小，或是在同等压力下，他们的内心资源要比其他人强，足以应对任何挑战，但是这部分人毕竟是少数。它是符合正态分布特点的，有部分人群健康状况十分良好，一部分人却相当糟糕，这种分布规律符合进化的要求。按照社会发展规律，它将淘汰掉某一些人群，也许是最弱的，也许是最强的。就目前的现状来看，实际上大概10%的人可能属于内心非常坚强，能够应对各种压力。
什么是压力？在日常生活中，方方面面，不管是真实存在的，还是想象的，压力源会对自己躯体和心理资源造成一种要求，这种要求，如果没有办法去满足，没有办法去回应，当资源少于压力源对我们的要求时，就形成一种压力。
从某种意义上讲，适度的压力是健康的，没有任何压力的人，生活懒散，这实际上是很不利于健康的。当然，我们通常所说的压力都是指过度的压力，
在对待压力的问题上，一定要正确认识到一些压力是我们一生都无法完全避免的。无论是人的生理还是心理发展，都是符合几何曲线的分布规律，无论是中国人，还是西方人，都必须尊重这种规律。黄色的曲线代表人的生理，表示的是从生到死的过程，起始阶段不断上升，到了中年达到顶峰，然
后慢慢下降，完成生命的完整循环，这是生物的绝对性。在生理的整个过程中，它又有青春期、更年期、老年期等不同阶段，每个阶段都有各自不同的压力，必然会带来一些我们过去所不熟悉的要求，在这几个关键期，因特定压力引发的亚健康状态是很自然的。蓝色曲线代表智力，一般我们认为17、18岁的时候，人类的智力发展达到最高峰，随后就是一个平缓的维持，然后达到一定年龄阶段后开始下降。从这条曲线中我们可以了解到，用教育不断地对智力进行挖掘，就个体的潜能而言，其效用还是十分有限的，在人体的身体架构下，每个人都有自己的智力高峰，所以智力不能永远上升，也就是说个体的智力资源方面是有限的，用有限的资源去应对复杂的世界时，一定会受到各种压力的困扰。所以聪明人面对一些棘手的事情，他也会感到束手无策，这实际上从某种程度上说也是一种亚健康的表现。
另外，在人的一生中存在周期性，比如少年、青年、成年、老年，在每一个时期中，人都有不同的人生目标和任务要去达成。在完成目标和任务的过程中，每个人都是处于一定的环境下，不管这个环境是家庭、学校，还是社会。在完成任务和同环境互动的过程中，一定有非常顺利的时候，也有波折的时候，因而会感到不同程度的压力。特别是在现在的社会环境下，买房子，子女教育等等，压力非常大。特别是年轻人，宁可不结婚，或是组建丁克家庭，实际上也是对压力
的一种应对方式。
人的情绪、智力，在每个阶段，可能是最为本质和有利的资源。理智对于劳动力人口来说，是支撑其发展的最主要资源，如果人失去理智或者理智的力量不够的话，他面对的压力一定是很大的，所以，年轻的时候，冲动的情绪是个体的资源。但到了中年阶段，人更多的是理性，到了再年长一点，悟性就可以起到主要作用。一个人能不能领悟到人生的真谛，实际上是这个人是否能够非常完美的、健康的、愉快的度过一生的非常重要的标志。
每个国家和民族都有自身的文化规定性。有人提出世界上有三种文化，神性文化、理性文化和情性文化。关于神性文化，信教是一种非常强大的内心资源。比如青海玉树地震发生时，不同于汉人的痛哭流涕，藏人会感觉到宗教在支撑他，表现的更为平静，认为人死后将进入另一个轮回。汉人习惯于用拍拍对方的肩膀作为安慰，但同样的事情不能对藏人做，因为在他们的信仰里，这只有活佛才能做。汉人长久以来没有形成这样一个神性问题，大家不信神，信仰权力，进入现代社会后，除了权和钱，我们缺乏信仰。
西方社会，它信仰科学，但与此同时，基督教的影响也是十分巨大。步入西方教堂，你会觉得个人的渺小，这是一种神圣的感觉，也正是我们当前所缺乏的，它是由发自内心的信仰油然而生的。中国人过去也有信仰，我们信仰毛主席，他
带领我们翻身，但是改革开放后，经济发展了，收入提高了，反而逐渐迷失了信仰。信的太实了，反而不利于我们内心的壮大，因而引发了一系列问题。
理性文化的表现，可以用一个例子来说明。同样是文明古国，同样是作为快速崛起的亚洲国家，印度也有鲜明的特点，比如种姓制度。印度人认命，因为自己的姓氏不好，进而安于现状，不愿去反抗强暴。中国人不同，更愿意利用机会去改变现状，当无法通过正常途径去改变现状时，中国人会采用人际关系的阴谋、阳谋来解决。在如今的社会中，人们会有这种感觉，就是一个人能不能得到提拔，很大程度上跟这个人有没有关系有关。这些认识时时刻刻在冲击着人们。一些人有这样的手段，另一些人没有，这就产生了许多中国社会特有的压力源，这就是摆在很多人面前的关系网，并且一旦离开了这个关系网，就会遇到更大的困难。
所谓情性文化，它所带来的一些独特的压力源是我们需要了解和认识的。这实际上就是再说，如果你认识到了我们文化的规定性，就无法摆脱，因此很多时候，将不得不接受它，这种认识和接受也是一种调试压力的有效方法。在面对工作和生活的不顺时，不用去特别较劲，因为在面对极其强势的条件下，你所能做出的改变是有限的。更多的时候，需要的是改变自己的认知、认识和态度。
比如，为什么大家拼命要往北京挤，因为机会多。但参与竞
争的人多了之后，各种压力就会随之而来。现在有什么焦虑或是亚健康状态，很多时候正是由于各种各样的规定性造成。这就需要我们有很多心理学的小技巧来调整。但是最主要的还是对自己有一个合适的定位，保持一个健康的心态。当代中国处于社会主义初级阶段，物质比过去丰富了，自由选择的余地大了，日常的信息量也增加了，焦虑也伴随而至。过去，我们希望能够有电话、电灯等等，现在都有了，就连汽车、房子也不再是遥不可及的梦想。但再往前呢，最发达的美国，也不过是汽车和房子，我们追求的东西在变得越来越少。同时，两极分化的加剧，也进一步给社会上的人群造成巨大压力。
社会中还有一部分特殊人群，他们被称之为骨干。压力可能是客观外在的，也可能是源于内心的。骨干分子的压力，除了外在的物质条件外，很多时候同自身的心态有关系。在遇到自己无能为力的事情时，常常会因为心态的原因，陷入非常无奈的境地。这也无形中增添了许多压力和烦恼。
骨干分子因为接受了较多知识，所以有一种超脱物质的专注。但是在现行的以市场经济为主导的社会中，社会只分辨强者和弱者。对于一个人的评价，特别是对地位、能力高低的评价，只是以市场的认可程度为标准。这就使得当一个知识分子想追求高尚而不得的现象，这也造成了这部分人群的心理失衡。
亚健康的自我调节
没有压力的生活是不健康的，它会让人产生不满，感觉不受他人重视和关心,进而引起挫折感，进一步还会造成心理疾病。但是，压力太大，同样会带来许多问题。所承受的压力高低，关键是同自身的资源，包括内部资源和外部资源的强弱、大小有关系。恰当的压力使人身心处于一个最佳状态。同运动员赛前准备一样，在上场比赛之前，都需要及时调整自己，将所承受的压力调节到最佳状态，既不是最大的，也不是最小的，如果能够做到这样，那么运动员的成绩一定会比较好。实际上普通人也是这样的情况。虽然不像运动员那么极端，但是也会感到恰当的压力可能会使我们有一种兴奋感，有一种往前冲的感觉。这时，人的体会是有使不完的精力，但是人不可能永远处于这种状态之下，这就需要进行有效的健康管理。
健康管理，简单的说，就是不管是控制外部的压力也好，还是控制自身内心的资源也好，都是要使得压力和我们内心的资源差不多是同步的。我们现在处于社会转型期，主要是存在过度压力，它实际上给人们造成一种被压迫的、无法负荷、不能胜任的感觉，并经常会有一些挫折感。因此，过度压力是主观体验，它很容易造成亚健康。
除此之外，压力源有很多种，上述的压力源只是外部的，它
还有内部的压力源。内部的压力源比如个人素质就是其中之一。自身素质就是我们所谓的自身能量的强与弱。它是相对的，是一种外在的和内在的平衡，如果出现失衡，就会造成一些应激反应，进而可能会出现亚健康，甚至导致疾病。
当我们无法调节外部的规定性和必然性时，只能退而求其次，调整自己，调整我们的认知和态度，从而保证相互适应，健康快乐的生活。但是，对于自己生活和工作的小情境中，有一些外在的因素，是我们自身可以加以控制和调节的。因而，对于工作方面的压力，实际上可以从两个方面进行调整，一方面对于管理者来说，应当创造一些条件，使得生活、工作在这样一种环境中的人，能够有一种非常愉快的感觉。我们现在提倡和谐社会，实际上也是在为老百姓创造一个能够心平气和，和平相处的社会环境和政治环境，但是要实现这样一个目标是有许多困难存在的，而在一个相对较小的环境中，却是可以实现的。
当处于较大工作压力环境中时，如果不能有效应对的话，就可能会出现一些相对应的情况。比如说，可能会出现情绪过敏，反应过度，还可能会出现肠胃失调等情况，这时候，人可能会通过酗酒、吸烟这样一些方式来缓解过度反应。当然，吸烟和酗酒的方式不是一个良性循环，而是一种负面方式，它可能会加重生理和心理反应。
当代人面临三大压力，包括人际关系压力，来自领导的压力
和对他人责任的压力。作为中国的公务员，虽然承受着巨大的压力，工作难度相对较高，但是从调查结果上看，其蓝色区域比较小，表明相对于下岗职工、离退休人员和失业人员，公务员的健康状态总体来说是不错的。这说明在中国官本位的社会中，进入公务员系统后，还是具有一定的自身职业优势的。这也间接说明为什么每年公务员报考如此火热。
但与此同时，公务员的身份也会带来许多压力。在当前社会，公务员手握国家公共权力，面对社会的金钱诱惑，心理会产生巨大的失衡，经常会有自己背负如此重大的责任，可回报如此微薄的想法。通过这种与周围其他行业的横向比较，心理落差变得很大，进而产生心理压力。
作为公职人员，常常会遇到老百姓的期望同自身相矛盾的情况。随着社会的进步，老百姓对自身权益的认识和维护有了较强的认识，对钱、对利的追求更加明确。这就要求公职人员要合理协调国家、地方、单位和个人利益，难度可想而知。同时，官员的知识层次也在不断提高，出现了许多博士、硕士官员。这又进一步加剧了队伍内部的竞争，加重了竞争压力。
公务员遇到的另一大难题是没有有效的宣泄途径。他们很难能够敞开心扉的去表达，彼此之间存在着戒心。在单位不能同同事讲，回家不能跟亲人讲，最后只能自我消化。如果自身内心不够坚强，又没有适当的方法去自我调节，就将处于
亚健康状态。近期出现的官员自杀现象，已经引起了高层的关注。这就要求我们必须为公职人员建立适当的宣泄渠道来排解压力，进而能够有效的缓解产生亚健康的风险。
在中国，应酬已经成为社会交际的一种常态，公务员也不例外。他们要争取各种资源和关系，难免使自己陷入觥筹交错之中。这种应酬的压力无形中也推高了出现亚健康的风险。那么，如何有效的去缓解或是降低进入公务员系统所带来的压力呢？这就需要懂得使用一些小方法。实际上，我们可以看到，外部压力源对自身产生影响是需要经过一定过程的，而在这段过程中，恰恰就有可以操作和进行调试的空间，如果能在这一过程中，将自身调整好，就能有效地降低甚至化解压力。压力管理就是其中行之有效的方法之一。压力管理的核心原则是要知道自己，知道自己的资源，知道自己的长处和弱点。那么如何能够有效的了解自己呢？因为每个人对自身的认识都是有局限性的，这就需要通过朋友作为一面镜子，来对自己做出评价。也可以去寻求心理辅导人员的帮助，通过心理咨询师的专业手段，来找到自己的位置。如果能够准确的找准位置，实际上很多压力就能够被化解于无形之中。
每个人的社会知识和资源都是有限的，这时，如果能有一个能够敞开心扉的朋友圈，无疑将是一个非常重要的外部社会支持。有了这样的外部社会支持，个体的外部资源就将可能
是无限大的。像大地震时很多人都去抗震救灾，就是要向受灾群众提供社会支持，扩大他们的心理资源，使他们能够坚强的挺过灾难。日常工作也是如此，整天的繁忙工作，会使得自身的资源很快枯竭，这时就需要找找朋友，去休闲放松一下，使自己能够在下一阶段工作中迸发激情，这种激情能无形中转换为自身的一种资源，从而有效的应对压力。
除此之外，还需要树立正确的价值观，正确认识金钱和权力，这也能有效的减少内心焦虑。
在看待压力时，存在一些误区。人们面对的压力一部分是实实在在的，还有一部分则是由内心想象出来的。面对实实在在的压力，时常让人无能为力，但是面对想象的东西，是可以有办法对它进行调整的。我们的内心往往会把现实的东西扭曲，这种扭曲往往又会成为造成自身压力的重要来源。如果能够正视自己，能够正视周边的现实，就能够有效的应对压力。反之，就会平添许多压力。
其实，压力很多都是自己施加给自己的，因而，学会一些简单的心理学知识，将有助于自我缓解压力。最近团中央工委在举办系列乐观讲座，这是一次很好的尝试。未来，像类似的讲座将不再是科普式的方式呈现在大家面前，而是将邀请更多的老师，来帮助大家，针对具体的问题，教授大家具体的应对方法。比如心理学上有一幅测试图，肉眼看上去感觉图上的图案在运动，实际上它是静止不动的，这说明很多外
面的事物是人投射给外界的，如果你用终极的追求、正确的价值和道德判断去看世界的时候，得到的感受是同眼中只有金钱和权力两个崇拜物时不一样的。之所以很多人信教，是因为信教使他觉得神在帮助他，因而他觉得心态平和。相反，没有了信仰，只有物质追求的人，在处理压力时常常手足无措，也就容易导致亚健康。
在关注自身的同时，能够去关心自己周围的人，了解他们的压力和心理状态，并加以有效的识别辨认也是非常重要的。因为你在帮助别人的同时，实际上也是一个正反馈，使得你的心理健康水平也在同步提高。这是环环相扣的关系。
现代化的信息生活，带给我们其他舒缓压力的途径，比如博客、微博等，不要小看这些新兴事物，实际上如果把自己生活的点滴感受或是遇到的一些问题，通过这种方式记录下来，同大家分享，能够获得很多过去不曾获得的支持，这些支持使得你内心的力量会增长很多，它能够帮助你应对压力。目前，许多学者正在研究他们的心理状态是否比其他人群更为健康，是心理学领域的研究新动向。
一个健康的人，实际上包含两点，一是要有追求和理想，二是要有行动。而一个人之所以成功，不是说他有多聪明，而是说他能不能有一个正向的思维，所谓正向思维就是在面对压力的时候，还能保持一个乐观积极的心态，正确的去看待问题，看待压力，正面看待自己的资源。如果能够去抓住积
极向上的一面，就能够随着时代的不断前进，就能够成为一名时代的弄潮儿，最后成为一位引领者。所以，正向积极的思考态度是能够进一步取得成功的关键，也是心理学家能够帮助大家去提升自己健康状态的一个很重要的劝告。
亚健康状态的表现及危害 １.躯体的亚健康 亚健康状态总的特征是持续的或难以恢复的疲劳，常感体力不支，懒于运动，容易困倦疲乏；睡眠障碍是亚健康状态的另一常见症状，可表现为各种形式的失眠，如入睡困难、多梦、易惊醒、醒后难以入睡；头痛，多为全头部或额部、颞部、枕部的慢性持续性的钝痛、胀痛、压迫感、紧箍感，属于肌紧张性头痛，另一种更为强烈的慢性头痛是血管性头痛；头昏或眩晕；肌肉、关节疼痛，腰酸背痛、肩颈部疼痛；抵抗力下降，显著特征是容易受感染，容易反复感冒、咽痛、低热；代谢紊乱，如轻度的高血脂、高尿酸，糖耐量异常；消化功能紊乱，常见食欲不好，腹胀、嗳气、腹泻、便秘等症状；不明原因的胸闷气短、含糊的胸痛、喜出长气，心悸、心律失常，血压不稳，经各种检查排除器质性心肺肝肾等疾病；腰痛，尿频、尿痛，但相关检查正常；性功能减低，月经紊乱、痛经等。种种的躯体不适，严重影响着人们的生活质量，妨碍生活、学习、工作和事业，它可以长期的、潜隐的损害健康，最终走向疾病，也可因某种因素促发重症，甚至发生猝死。据统计近几年来日本每年发生“过劳死”超过万例，我国青壮年人群猝死也明显增多。 ２.心理的亚健康 社会竞争日趋激烈，生活节奏不断加快，人们不可避免地要面对各种矛盾和冲突，承受极大的心理压力。最为常见的亚健康心理是焦虑。焦虑是一种缺乏具体指向的心理紧张和不愉快的情绪，表现为烦躁、不安、易怒、恐慌，可伴有失眠、恶梦及血压增高、心率增快、口干、多汗、肌肉紧张、手抖、尿频、腹泻等植物神经症状，也可因这些躯体不适而产生疑病和忧郁。心理亚健康的另一常见表现是抑郁，这也是一种消极情绪，表现为悲观、冷漠、自我感觉很差和自责，还可以有失眠、食欲和性欲减低、记忆力下降、体重下降、兴趣丧失、缺乏活力等，有的甚至产生自杀欲念。此外，恐怖、妒忌、神经质、疑病也是心理的亚健康状态。心理的亚健康还表现在情感上，表现为冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率、机械以及婚外情、早恋等。 心理亚健康状态的普遍存在，必然导致工作效率降低，人的社会适应能力下降，人际关系不和谐，以致造成认识和决策偏差，严重影响我们的生活质量和生命价值，对自己、对家庭、对他人造成不应有的伤害。但是，它又常常不被个人
常见的心理疾病 心理疾病是各种原因引起的心理异常的总称。通过对咨客心理症状的分析，可首先做出医学诊断，进一步做心理学诊断，便于选择心理治疗的方法。常见的心理疾病包括精神病、神经症及其它心理障碍： 1、精神病：是一类严重的心理疾病，需精神科专科医生来治疗。包括精神分裂症、躁狂、抑郁性精神病； 2、神经症：是公认的心理因素引起的疾病，是心理治疗的主要对象。根据ICD-9中规定，分为十类：A焦虑神经症、B歇斯底里（我国译为癔病）、C恐怖症、D强迫症、E抑郁症、F神经衰弱、G人格障碍、H疑病症、I其它神经症性障碍、J未定型； 3、其它心理疾病：A性倒错、B性变态（包括露阴症、窥阴症、挨擦症、恋物症、异装症），以上病症又叫性偏移。 什么是精神分裂症？ 精神分裂症是所有精神疾病中最复杂的一种，是脑的严重、慢性、致残性疾病。曾被认为是心理疾病，现划为大脑疾病。 有关精神分裂症的一些统计资料根据美国国立精神健康研究所的 资料： ●每年有200万以上的成年美国罹患精神分裂症，其中有1/10承认有过自杀行为。
●在美国，尽管仅1%的人群患有谨慎心理性疾病，然而，光精神分裂症所占用的消耗费用占所有精神心理性疾病费用的22%。 ●精神分裂症病人所占用的病床数占所有因精神心理性疾病住院的22%。 哪些人患精神分裂症？ 尽管男女均可发生精神分裂症，但男性起病比女性早，通常在10～20岁起病，而女性常在20岁以后至30多岁起病。 精神分裂症的症状有哪些？ 以下是精神分裂症最常见的症状，但每个患者表现有差异，症状包括： ●对现实的歪曲知觉 ●意识混乱 ●多疑 ●错觉 ●幻觉 ●思维紊乱 ●情绪失控 ●感情平淡（情感表达） ●工作和学习困难 ●缺乏密切的人际关系/社交退缩 ●夸大自身价值和/或不现实自我评价过高
三、《怎样预防亚健康》教案 一、学习目标： 1．运动参与：通过学习，产生强烈的参加体育锻炼的欲望，能自觉地参与，科学地制定健康处方，基本形成终身体育意识。 2．运动技能：掌握有关健康和亚康的基本知识，认识“亚健康”状态，了解“亚健康”的危害，根据自身的实际情况积极参加户外健身活动。 3．身体健康：通过学习，掌握预防和改变亚健康方法，懂得良好的饮食习惯，保持营养均衡，及良好的作息习惯有利于身体健康，形成合理的生活方式。 4．心理健康：不断提高心理素质，正确对待各种压力，改善情绪状态。 5．社会适应：培养团队合作精神，提高人际交往的意识和技能，处理好合作与竞争的关系，提高社会适应能力。 二、学习重点： 预防亚健康，改变“亚健康”状态。 三、学习难点： 科学地制定健康处方。 四、学习内容： （一）、远离亚健康 通过提问引出主题。（提问：什么是健康？） （学生回答问题，教师进行阐述） 1．健康的概念：健康指的是生理（身体）健康、心理（精神）健康、社会健康（人际关系正常）和道德健康。 2．亚健康状态概念： 是指无器质性病变的一些功能性改变，又称为第三状态或“灰色状态”。因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为“不定陈述综合征”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。 3．亚健康状态的24种症状： 浑身无力、容易疲劳、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。 4．亚健康的危害： 会使人在身体上产生失眠、乏力、疲倦、气短、汗虚、心悸、性机能减退等方面不适，在心理上使人情绪低落、精神萎靡不振、记忆力下降、心烦意乱、焦虑不安、对什么事都提不起来兴趣，在情感方面会产生冷淡、无助、孤独感、空虚，觉得生活没有意义，甚至会产生轻生的念头。 三、中学生亚健康状态的表现 1．心理素质“亚健康” 学习上的焦虑：学习缺乏主动性、积极性，把成绩不好完全归于客观原因；学习压力过大，紧张不安，考试不能很好地发挥，出现情绪不振，对什么都不感兴趣，心烦 意乱，记忆力下降，学习成绩退步等症状；有的学生心理焦虑不安，上课时
概述 “亚健康状态”是近年来医学界提出的新概念，又称“第三状态”、“次健康”，因其具有广泛的社会性和特有的时代性，被称为“世纪病”。一般指介于健康和疾病之间的一种生理功能低下的状态。通俗地讲，“亚健康状态”是指在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。“亚健康状态”是一种动态的变化状态，有可能发展成为第二状态，即生病，也可通过治疗恢复到第一状态，即健康。 1、身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。 2、心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。 3、情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。 4、思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。 5、行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。 传统医学的亚健康 我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病疾，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。我们的祖先早就意识到，有了疾病除积极寻找除疾之法外，还积累了许多预防疾患的措施。《黄帝内经》有日：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缪、防患未然”的重要。 现代医学的亚健康 细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。从亚健康产生的原因我们可以看到，社会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素。它约占人群的25%～28%。 这种失调若持续发展，可进入“潜临床”状态，此时，已呈现出发展成某些疾病的高危倾向，潜伏着向某病发展的高度可能。在人群中，处于这类状态的超过 1/3，且在40岁以上的人群中比例陡增。他们的表现比较错综，可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力减退、反应能力减退和适应能力减退。从临床检测来看，城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向，即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。 另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的，可称作“前临床”状态，指已经有了病变，但症状还不明显或还没引起足够重视，或未求诊断，或即便医生作了检查，一时尚未查出。严格地说，最后一类已不属于亚健康，而是有病的不健康状态，只是有待于明确诊断而已。因此，扣除这部分人群，也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%。 国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右。有
亚健康的表现症状 造成身体出现"亚健康"状态的原因，主要有以下几个方面： 1、心理失衡古人云：万事劳其行，百忧撼其心。高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度，素不宁心，不仅会引起睡眠不良，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能； 2、营养不全现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。 3、噪音、郁闷科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空间狭小，倍受噪音干扰，对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，使人烦躁、心情郁闷
亚健康的典型表现 1、心病不安，惊悸少眠 2、出汗津津，经常感冒 3、舌赤苔垢，口苦便燥 4、面色有滞，目围灰暗 5、四肢发胀，目下卧蚕 6、指甲成像，变化异常 7、潮前胸胀，乳生结节 8、口吐粘物，呃逆胀满 9、体温异常，倦怠无力 10、视力模糊，头胀头疼 综上所述，亚健康的症状很多种，又不固定，它是人体处于健康及其疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病表现，但主观上去有相当多不适的症状及其心理体验。我们说所有疾病均有一个持久的构成过程，这个过程就是亚健康状态。如果我们能正视亚健康，定期进行身体检查，努力摆脱亚健康，就能够活到自然寿命。
1、核桃。在古代，读书人想追求功名利禄，参加科举考试乃是必由之路。据说为了考得好成绩，去应试的学子都不忘记随身带上核桃仁，这是因为核桃仁有补脑的作用，可增强记忆，启发文思。 不过，核桃也有优劣，以胡桃为上乘。胡桃就是老百姓叫的山桃子，个小，皮厚，肉少，掏起来不容易，但它却是营养价值最高的。只要每天早晨空腹吃两个核桃，长期坚持，就会有利于增强记忆。 2、粥。莲子、龙眼肉、百合、猪骨、大枣、糯米等，煮粥来喝，可早晚食用，也可随意凭喜好食用，贵在坚持。 3、缓解亚健康状态的食补品种包括莲子蛋红茶。莲子能宁心安神，健胃益脾，平肝退火。蛋黄含卵磷脂，有利神经之间的信息传达。中年人劳心过度，常饮此茶能令精神安定。此外，也可以饮用芝元梓葡茶来调理，对于免疫力低下，亚健康，身体机能减退人群有较好的保健调养功效。 倚窗远眺，目光目光尽处必有一座山，那影影绰绰的黛绿色的影，是春天的颜色。周遭 流岚升腾，没露出那真实的面孔。面对那流转的薄雾，我会幻想，那里有一个世外桃源。在 天阶夜色凉如水的夏夜，我会静静地，静静地，等待一场流星雨的来临…
亚健康是指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状态，又称“第三状态”、“灰色状态”等。亚健康的产生原因主要有以下几个方面：不良生活方式和行为习惯的影响，不良饮食行为、缺乏运动、吸烟、酗酒等。社会心理因素的影响:竞争、紧张、冲突、焦虑、抑郁等。环境因素的影响:生态破坏、环境污染、人口过剩等。生物学因素的影响:遗传因素（致病基因和易感基因等）。亚健康有五大危害： 1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。 2.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。 3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。 4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。 5.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。以下具备第①、②、③项可诊断为亚健康状态，加上④、⑤、⑥任一项即可判断为亚健康状态的类型。①已经出现各种不适症状，持续或反复出现6个月以上，通过系统检查，无明显的器质性病理损害证据和实验室检查指标的阳性改变； ②无重要器官的器质性疾病及精神心理疾病，或原有疾病在康复过程中的病理损害及实验室检查指标改变与现有的临床表现无明显内在联系；③尽管患有明确的非重大器官器质性疾病或精神心理疾病诊断，但无需用药维持；④具有以疲劳为主的各种躯体不适症状（以躯体性亚健康为主）；⑤具有急躁、焦虑、抑郁、恐惧等心理不适症状（以心理性亚健康为主）；⑥具有人际交往频率下降、人际关系紧张等社会适应能力下降（以社会交往性亚健康为主）；亚健康的预防：结合亚健康的判定标准，由于平时不吃早餐、过度熬夜等导致健康受损，应付考试，熬夜晚起等症状，而且有持续性或反复性疲劳或极易疲劳，表现为：睡眠休息后不能缓解；严重时，日活动量减少≥50%，学习负担重，升学、就业的压力日益增大，加上对环境和社会人际关系的不适应，希望与理想之间的矛盾等，常会导致情绪和社会行为的不稳定，判定自己患有亚健康症状。1．适量和平衡的膳食，像维生素、脂肪类食物、蛋白质、纤维素、糖和矿物质等营养物质，在每天的膳食中一样都不能少。 2．有足够的体育运动量，以促进肌肉生长、血液循环、培养进食欲，也有助于人体对食物中营养素的吸收与利用。3．乐观的精神、平和的心态，是心理健康的标志。心理健康可延缓衰老，增强免疫力。4．足够的睡眠。睡眠能使人体自我恢复，修复损伤组织，并保证合理的生长。5．修复损伤组织，并保证合理的生长。6．呼吸大量的新鲜空气。7．保护牙齿。牙齿有切断、撕裂和磨碎食物的功能，为消化食物做准备。另外来自病牙的细菌，可将产生带至全身。8．定期体格检查，包括牙齿检查。9．注意保持个人卫生、环境卫生，穿着要舒适。10．保持正确的走路、站立和坐的姿势。远离亚健康，每天笑一笑，运动一小时，晨起一杯水，日间一份果，睡前一杯奶，珍惜健康，维护健康，创造健康，享受健康！
心理健康与心理调适考试83分卷 (一) 单选题：每题1分，共30题，只有唯一一个选项正确 1. 心理健康的最终目标是（） (A) 自我实现 (B) 和谐人际关系 (C) 保持人格完整 (D) 保持协调情绪 [分值：1.0] 2. 与人交流的误区是（） (A)人们在耐心地倾听了别人的话语之后，常常不注意给予对方充分的回应 (B)以沟通双方的内心世界为目的，尊重对方 (C)在交流中保持敏感与自省，言语恰当 (D)听比说更重要 [分值：1.0] 3. 强迫观念指的是( ) (A)在意识中占主导地位的错误观念 (B)外部强加于自己的错误观念 (C)头脑中反复出现，但又难以摆脱的固定观念 (D)在病理基础上产生的歪曲信念 [ 4. （）主张顺应自然、为所当为，协调欲望和压抑之间的相互拮抗关系。 (A)行为疗法 (B)森田疗法 (C)生物反馈疗法 (D)认知疗法 [分值：1.0] 5. “以德报怨”说的是人际交往中的（） (A)宽容原则 (B)尊重原则 (C)互利原则 (D)保持原则 [分值：1.0] 6. 当你把目标选定为()时，你将发现这是一个不断变化的目标，你可能永远都没有办法实现它 (A) 变化 (B) 固定 (C) 完美 (D) 长远 [分值：1.0]
7. 构成挫折的因素是() (A)挫折源和挫折感 (B)情绪和心态好坏 (C)人际关系是否广泛 (D)婚姻家庭是否和谐 [8. 以下不利于睡眠的是（） (A)睡房较暗 (B)定时运动 (C)每晚定时上床睡觉 (D)临睡前运动 [分值：1.0] 9. 培养个体良好的行为习惯是（） (A) 德育 (B) 智育 (C) 体育 (D) 美育 [分值：1.0] 10. 比较好地解释了人们为什么有时体力充沛、精神焕发，有时却浑身困乏、记忆力下降的理论是（） (A) 体力节律理论 (B) 情绪节律理论 (C) 智力节律理论 (D) 人体生物钟理论 [分值：1.0] 11. 良好的人际关系不能带来（） (A) 安全感 (B) 幸福感 (C) 归属感 (D) 失落感 [分值：1.0] 12. “三人行必有吾师”、“多闻择其善而从之”，主张（） (A) 主张自我约束 (B) 适当约束自己的言行 (C) 强调自我发展 (D) 主张自知知人 [分值：1.0] 13. 如果看到他人的成功和赞扬的行为，就会增强产生同样行为倾向的强化属于() (A)直接强化 (B)自我强化 (C)替代强化
造成亚健康的原因 造成亚健康的原因 1、心理失衡 古人云：万事劳其行，百忧撼其心。现在高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度凌乱，素不宁心，不仅会引起睡眠的不良，甚至还有可能会影响人体的神经体液调节和内分泌的调节，进而影响到机体各系统的正常生理功能啊! 2、营养不全 现代人的饮食往往都是热量过高的，营养素也是很不全的，加之食品中人工添加剂的过多，人工饲养动物成熟期比较短、营养成分偏缺，就会造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱的情况。 3、噪音、郁闷 科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，这就使很多居住在城市的人群生存空间变得非常狭小了，其实是倍受噪音干扰，对人体的心血管系统和神经系统都会产生很多不良的影响，使人烦躁、心情郁闷的发生。 亚健康有什么危害 1、亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。 2、亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危
及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。 3、心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。 4、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。 5、严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。 如何远离亚健康 1.「合理的饮食搭配」 多吃一些蔬菜，补充人体所需的各种维生素。生素a能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。除此之外，微量元素锌、硒、维生素b1、b2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充sod经典含片，sod具有抗氧化、抗疲劳、抗衰老、抗疾病、抗肿瘤、抗辐射损伤、增强免疫力等功效，对处于亚健康状态的精英阶层、精力不济的中老年人、青春活力衰退的女人具有显著的细胞能量支持。 在进食质量上全面、完全，因为人要适应环境，要与天相应(天人合一)，那么人体内的元素也必须要样样齐全。缺少就完不成人体的生理运转，就会发生生理障碍。因此必须样样都吃，杜绝挑食、偏食。 2.「工作中劳逸结合」 工作繁忙会导致人身心俱疲，适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
中学生亚健康现状与对策 亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态，亚健康如不加重视，就会发展成疾病。预防和消除亚健康，是世界在2l世纪一项预防性的健康策略。初中学生正处在身心发展的关键时期，一方面因身体迅速发育，对此而引起的形态、生理变化不了解，出现疑惑、担忧、恐惧或好奇；另一方面：长期处于满负荷、持续不断的学习状态，往往因为学习负担过重、睡眠不足、过度疲劳、营养不当等造成亚健康状况。每位教育工作者都有责任，针对引起亚健康可能出现的原因，采取有效措施，帮助学生从亚健康状况，转向健康状况。 所谓“亚健康”是一个新的医学概念。1977年，世界卫生组织(WHO) 将健康概念定为“不仅仅是没有疾病和身体强壮，而是达到身体、心理和社会适应的完满状态”。这就充分表明：健康在生物属性方面不单纯指人体没有病痛，而是强调入在气质、性格、情绪、智力等方面的完好状态。 一、学生亚健康状况 对问卷进行整理显示：有39．5％的学生学习上的压力很大，而且年龄越大比例越高。调查结果还显示，53．2％的学生经常出现疲倦、睡眠不好，甚至失眠、腰酸背疼等通常只有成年人才会出现的身体不适现象。杭州市科委连续三年对大中学校的2196名学生进行追踪调查发现心理不健康的比例相当高：初中生有13．76％，高中生有18．79％，大学生有23．39％。又有资料显示：有很大部分的中学生存在心理卫生问题：其中初一学生占15．91％，初二占16．34％，初三占17．33％，高一占16．85％，高二占18．24％，高三占19．3％，大学生约占25％，且呈不断上升趋势。 二、中学生亚健康状态的表现 亚健康是整个身心性的，是躯体或心理处于一种非健康的状态。中学生 在心理卫生方面的亚健康状态表现尤为突出。具体表现在以下方面： 1 心理素质“亚健康” 调查发现，此类学生占绝大多数(37．4％)。学习上的焦虑：对学习很被动，缺乏主动性、积极性，把成绩不好完全归之于客观原因：学习兴趣和态度存在问题，学习压力过大、紧张不安，对考试不能很好地控制，出现情绪低落，精神不振，对什么都不感兴趣，心烦意乱，记忆力下降和成绩退步等 症状； 性格上的缺陷：主要表现在虚荣心、依赖心和嫉妒心上。有些学生对自己缺少自知之明：常常夸大自己的能力，不实事求是，并在与别人的比较中感觉到自己的委屈、不公平等不良情绪；有的学生心理焦虑不安：上课时如坐针毡，注意
(一) 单选题：每题1分，共30题，只有唯一一个选项正确 1. “双重人格”、“人格分裂”是指一个人失去了他人格的（）。 (A) 稳定性 (B) 可塑性 (C) 社会性 (D) 整体性 [分值： 2. 人格研究表明，（）的变化是人格变化的重要原因。 (A) 环境 (B) 文化 (C) 国家 (D) 职业 [分值： 3. 具有高度的自由选择与很强的内在动机的活动称为（） (A) 休闲活动 (B) 必需的非工作活动 (C) 自由时间的活动
(D) 必须的工作活动 [分值： 4. 认为“游戏是儿童认识新的复杂客体和事件的方法”，这一对幼儿游 戏的解释属于() (A) 弗洛伊德的精神分析理论 (B) 认知动力说 (C) 学习理论 (D) 行为主义理论 5. （?）认为“他人就是地狱”。 (A) 乐观主义者 (B) 悲观主义者 (C) 性格内向者 (D) 性格外向者 6. 目前我国离婚人群中，感到心理压力过重的约占（）
(A) 20% (B) 40% (C) 50% (D) 70% 7. ()是由于受到干扰而使人不能达到目标时所产生的体验 (A) 快乐 (B) 愤怒 (C) 恐惧 (D) 悲哀 [分值： 8. 易激惹，沉不住气，不能控制自己的感情，听到一句不顺耳的话就火 冒三丈，甚至唇枪舌剑，拳脚相加是（）的主要表现 (A) 狭隘性格 (B) 急躁性格 (C) 火暴脾气 (D) 脾气好
[分值： 9. 妄自尊大并总是需要得到别人注意和赞美，这些特点是哪一种人格障 碍类型的表现？（） (A) 自恋型 (B) 反社会型 (C) 偏执型 (D) 控制型 10. 江山易改，秉性难移形象地说明了（） (A) 人格的他控性 (B) 人格的稳定性 (C) 人格的可变性 (D) 人格的自控性 11. 自我意识产生于（） (A) 婴儿
21世纪威胁人类健康的头号杀手—亚健康 亚健康是21世纪出现的新名词，且具有划时代的概念。处于亚健康状态的人有难言的痛苦，但是到了医院检查经各种现代化仪器检测，或专家的诊断均查不出器质性病变的客观指标。面对病人莫名奇妙的痛苦，医生却束手无策。 3、医对亚健康的论述：古代称之“未病”就是现代所称的“亚健康”。中医认为“未病”不 等于无病，也不是可见的大病，按中医的观点，身体已经出现了“阴阳”、“气血”、“脏腑”、“营卫”的不平衡状态。阴阳平衡是机体维持正常生命活动的基本条件。如：《素问·生气通天论》云“阴平阳秘，精神乃治”。又如：《素问·阴阳应象大论》云“阴胜则阳病，阳胜则阴病，阳胜则热，阴胜则寒”；《素问·调经论》：“阳虚则外寒，阴虚则内热；阳胜则外热，阴胜则内寒。”“气”的功能是推动血液和津液的运行，是人体脏腑功能的动力。气虚症是人体脏腑组织机能减退的表现。其症状为：少气、懒言、气不接续，头晕目眩，体倦乏力、自汗、容易感冒，或伴腹胀腹泻，遗尿阳痿等。“血虚”则脏腑百脉失养。全身虚弱。表现为：面色苍白、头晕、耳鸣、眼花、视力减退。心悸失眠，易恐慌，肢体麻木，活动不利，皮肤干燥，毛发干枯易脱落。“阴虚”则出现血虚和气血不足，体质瘦弱，眩晕、失眠、消渴，大便秘结，口燥，咽干，盗汗，常伴五心烦热。“阳虚”：阳虚除气虚表现外，常畏寒、肢冷，筋脉拘急，肠鸣、便溏、倦卧、嗜睡，口淡、泛呕，或伴浮肿。“脏腑”受损是指，肝、心、脾、肺、肾，功能受损。“肝”功能受损表现为：胁胀、失眠、多梦、腹胀、腹泻、眩晕，妇女月经不调，经血减少，肢体麻木，手足屈伸不利，两目干涩，视物模糊。“心”功能受损则心悸、神疲、健忘、失眠、多梦、面色无华。“脾”功能受损则表现：胃纳差、腹胀、大便溏薄，营养不良、肌肉痿软、四肢倦怠无力，口舌欠光泽。“肺”功能受损则表现：气短、咳喘无力、自汗、盗汗、易感冒、便秘。“肾”功能受损表现为：1、概况：亚健康，美国人称为慢性疲劳综合征。世界卫生组织（WHO）调查，全球有35%的人处于“亚健康”状态。在“亚健康”人群中，中年男性所占的比例高达75%。美国每年有600万人感染上“疲劳综合征”。日本是“疲劳综合征”的重灾区，每年约有1万人送命。在中国有60%的人也就是说中国有7亿人处于亚健康状态。 2、健康与亚健康的定义：国际卫生组织对健康下的定义是：健康状态是指生理、心理及社会适应三方面均处于一种良好状态，不仅仅是指没有生病或体质健壮。疾病状态是指具有明确的严重疾病。亚健康状态就是介于健康与疾病之间的状态。据世界卫生组织调查，真正符合健康定义的人仅占5%，具有明确的严重疾病的人占30%。处于亚健康状态的人占60%其中70%是中年人。腰酸乏力、性欲减退、早衰、耳鸣、脱发、尿频。从西医理论来分析，病人有明显的临床不适症状。检查而无明显的器质性改变。其实就是内脏功能已出现了功能性的改变。细加分析，此类病人的各项生命指标都处于正常值的最低水平。如体温常低于36℃。脉搏常在60次以下。血压常在
压力与适应的概念 北京大学第一医院陈素坤 何谓压力 压力-在生物中指的是人为应付任何加诸于他的需求，所作出的非特异性的反应。——“压力理论之父”汉斯·席尔耶 人在一生中会经历各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系紧张甚至发生人际冲突、遭遇恶劣环境等。那些能引起机体稳态失调并唤起适应反应的环境事件与情境,被称为应激源。 例如：患者突然患病住院进行治疗，无论是医院的新环境还是疾病本身对病人都构成压力，使其感到精神紧张。 一提起压力，似乎总是伴随着不愉快的情绪体验，现代人面临如此众多的挑战，因而感到精神紧张是十分自然的。问题在于大多数人心中希望快乐和轻松，好像没有人愿意被压力所控制，没有人感受到压力的好处，常常把精神紧张视为一种痛苦，总是否定或逃避精神紧张。其实，精神紧张并不都是坏事，在我们每一个人的成长过程中，压力给了我们很多帮助，适度的压力对我们是有积极意义的。心理学家的实验研究证明，适度的压力有助于唤起我们的注意，提高我们的记忆和思维能力，一个人的精神如果没有一定的紧张度，学习和工作就不能取得良好的业绩；适度的精神紧张，情绪的适度唤起，有助于个体应付环境。它能增强调适技巧，有助于我们克服危机。也就是说，适度的压力确实能提高人们的工作业绩。诚然，持续长期的高水平的压力是有害的。 我们知道，一个人的生活、工作环境与条件，以及人际关系、经济状况等等这些“社会一文化因素”，生活中发生的各种事件，可能会引起我们的情绪变化，而情绪变化总是伴随着相应的生理反应的。就是说，社会因素将以其刺激的特殊性和强度，影响我们的心理，而心理的反应性和易感性，又会通过人们对所面临的刺激情景的认知、评价及个体的应对能力不同，而影响人们的健康。当我们遭遇到超过个人承受能力的压力时，又适逢自己准备不足，或适应不良时，会使得身心健康受损、工作效率下降，人际关系退步，适应力渐降、免疫系统减弱。
什么是心理亚健康有哪些状态表现心理亚健康的 表现 根据世界卫生组织对健康四位一体(即躯体健康、心理健康、社 会适应性健康、道德健康四位一体)的全新定义，心理亚健康是指在 环境影响下由遗传和先天条件所决定的心理特征(如性格、喜好、情感、智力、承受力等等)造成的健康问题，是介于心理健康和心理疾 病之间的中间状态。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、 思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚 至产生自杀念头等。 1.心神不定，焦虑万分，对任何以前很容易处理的问题现在都没有把握，眉头紧皱，若有所思，担心马上会大难临头; 2.烦躁不安，坐卧不宁，站着累，坐着也累，听见任何响动都会烦躁，总有吵架的冲动; 3.强烈的妒忌心理，对谁都不服，即使当面迫于环境勉强欢笑，背后会用最恶毒的语言发泄不满; 4.恐惧心理，害怕和同事、朋友、亲人交流，有的人自己在家里都感到害怕，更不用说陌生人，见到上司心跳加速，满脸通红，有 些人用猛吃东西安慰自己，也有人用逃避的方式麻痹自己; 5.记忆力下降非常明显，在关键场合脑子会一瞬间空白，词不达意还抱怨别人不理解，对自己以前非常熟悉的朋友的名字也会忘记，经常下达前后矛盾的指示; 6.反应迟钝，对新鲜的事物不接受或拒绝接受，身体的灵活性下降，判断能力也受到影响，任何事情会比以前慢一拍; 7、强迫症状，比如有洁癖倾向，常常反复洗手;做一件事情之后会反复地确认好几遍，经常会返回只是为了确认门是否锁上;做事情 必须要按一定的程序来做，否则心理就会很不舒服等等。
8.抑郁，比较常见，如不加以调节或治疗，发展到严重程度会对自己的存在价值产生怀疑，大多数人会选择自杀作为摆脱困境的唯 一办法。 9、缺乏安全感，现在社会的常见现象，走到哪里都感觉没有安 全感。 想了解你自己是否在心理健康方面存在问题，那么可以通过以下五个心理亚健康的表现来进行判断，如果处于心理亚健康状态，建 议及时的进行心理健康保养，调整好自己的心理状态，有条件的话，可以进行一下心理辅导。 一、办事效率低：记忆力明显下降，好忘事，优柔寡断，缺少朝气，做一件事总要磨磨蹭蹭，一拖再拖[1]。 二、竞争意识退化：对事业没有创新思维，常感到空虚乏味，尤其是脑力劳动者，越来越感到力不从心。 三、自卑心理：一个人独处时，常常会长嘘短叹，与世无争，面对外面的精神世界，往往感到自己已经落伍了。 四、反应异常：一方面，有时候对人际关系特别敏感，总觉得家人及周围的人在与自己过不去，疑窦丛生;另一方面，有时想置身于 众人之外，对发生在自己身边的事视而不见，反应冷漠。 五、固执己见：不管做什么事情，都想以自己为中心，按自己的意愿行事。 六、疏散懒惰，精神不振：常感到精力不支，好静恶躁，睡意绵绵，经常靠喝酒来强打精神。 七、性格孤僻：喜欢独来独往，我行我素。尤其是不愿意面对陌生人，常借口逃避与陌生人接触。 八、思维迟钝：面临突发事件时，往往束手无策，慌张无主，抓耳挠腮，不知怎么办才好。
浅谈亚健康的成因
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浅谈亚健康的成因、危害及预防 摘要：亚健康状态是介于健康和疾病之问的一种生理、心理功能和代谢过程低下的综合状态。人类大约有七成的人处于亚健康状态，亚健康已向人类健康出示了黄牌，亚健康在很大程度上是慢性非传染病的潜伏期。人类通过改善饮食结构、平衡心理、动静结合、改善生活环手段，预防和摆脱亚健康状态。 关键词：亚健康；成因；危害；预防 亚健康状态最早出现于20世纪80年代，西方发达国家的白领女性阶层；据WHO的一项全球调查结果：全世界真正健康的人仅占总人口的5％，病人占20％，余下75％处在健康和患病之间的过渡状态，即亚健康状态。亚健康状态处理得当，则身体向健康转化；反之，则患病。 亚健康的定义：世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是介于健康与疾病之间的状态，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。实际上就是人们常说的“慢性疲劳综合征”。因为其表现复杂多样，国际上还没有一个具体的标准化诊断参数。由于都市生活的不良饮食、生活习惯、环境污染，导致体内酵素大量缺失，体内毒素沉积，从而影响到肌体健康。。亚健康概念的提出被誉为20世纪80年代后半期的医学新思维。 亚健康的致病因素分析：亚健康状态的形成与很多因素有关，比如遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力过大、不良的生活习惯、工作生活的过度疲劳等等，可以使健康的人逐渐转变为亚健康状态。 亚健康的症状：亚健康常有三方面的症状表现：(1)躯体症状：失眠、头昏、乏力、困倦、懒怠、气短、虚汗、心悸、肌肉酸楚、关节疼痛、性机能减退等；(2)心理症状：情绪低落、反应迟钝、精神委靡、记忆力减退、心烦意乱、恐惧不安、焦虑烦躁、易怒和神经质等；(3)情感症状：冷漠、无望、无助、孤独、空虚和轻率等口。在排除器质性疾病的前提下，以上症状经休息后不能很快地恢复，症状是一个慢性的过程，即可认为处于亚健康状态。在亚健康人群中普遍存在“六高一低”的特征，即高负荷(心理和体力)、高血压、高血脂、高血糖、高血粘、高体重、免疫功能偏低。 亚健康的易感人群：每个人都可能处于亚健康状态，工作环境紧张、工作压力大的人出现亚健康症状的机会较大，如在外企、合资企业工作和私营业的人，调查统计表明，亚健康状态在40一59岁的人群中达到了70％左右，其中在企事业管理人员、白领阶层、知识分子和某些特殊行业的人群中发生率更高。卫生部曾对10个城市上班族进行了调查，发现处于亚健康状态的人占48％，其中沿海城市高于内地城市，脑力劳动者高于体力劳动者，中年人高于青年人，女性高于男性引。学生临考前的亚健康症状也较明显。 亚健康的危害亚健康是身体患病的临界状态，是许多疾病的前期征兆，如心血管疾病、十二指肠溃疡、肝炎、癌症等，由于其潜伏期很长，一般8到10年，所以大多数人对其认识不足，进而引发不可逆转的疾病。亚健康状态与慢性非传染性疾病有着密切的关系，亚健康的主要危害在于，任其发展下去就会成为慢性非传染性疾病。如在慢性非传染性疾病整个发生、发展的动态过程中，往往是先发生亚健康状态(如心动过速、心悸、心前区疼痛等，但心电图检查未见异常)，如果防治不当就可能出现有明确的心脏
珍爱生命·远离癌症 2015年1月18日，熊江应邀做客北京市抗癌乐园石景山分园五周年庆生会暨新春联欢会。园长姚桂芳阿姨在电话里千叮咛、万嘱咐让他一定给大家伙儿普及宣传科学防癌抗癌常识。作为主讲嘉宾与现场近400位观众零距离分享“珍爱生命·远离癌症”话题：现在，我们同处一个“谈癌色变”的敏感年代。人人谈癌症，天天有人患癌症，癌症能不能预防？得了癌症该如何治疗？癌症为什么越来越年轻化？大多数癌症为什么一发现就是晚期……带着不同疑惑和恐惧，今天和大家共同探讨三个内容：一、国际国内癌症发生情况和死亡情况； 二、增强自我预防意识，重视防癌体检和健康体检；三、改变不良习惯，生活中学会防癌。 众所周知，20世纪心血管、脑血管、癌症及糖尿病四大疾病威胁着人类生命健康。进入21世纪，在四大疾病的基础上，又多了一个精神病。社会在飞速前进，工作节奏在不断提速，生活压力在与日俱增，人类遭遇疾病的概率越来越多。过去的北京，精神类医疗机构只有一个安定医院，床位根本住不满，现在实现了大逆转，成立了好几个分院还是不够住。国内甚至出现了某专科精神病医疗集团挂牌上市的"悲剧"。根据国家疾控中心2006年、2007年调查发现，癌症作为慢病之一已稳居死亡排列的第一位。世界卫生组织已经向人类发出严重预警，全世界每年新发癌症病人大约1000万人，死于癌症的病人大约有780万至800万，而且这个数字还在持续增加，其中乳腺癌全世界每年发病120万，死于乳腺癌的病人就达50万，这几年中国的乳腺癌也呈直线上升趋势。中国癌症的发病率，上世纪70年代每年的死亡率才70万人，到了80年代每年死亡率才90万，到了90年代每年死亡率是130万，截止2007年底，我们国家现在每
(B) 智育 (C) 体育 (D) 美育 4. 替代的主要表现形式是()升华和补偿 (A) 表同 (B) 投射 (C) 升华和补偿 (D) 反向作用 5. “形盛则神旺，形衰则神惫”说明（） (A) 心理健康最重要 (B) 生理与心理的健康问题是互为因果 (C) 生理与心理的健康问题没有关系 (D) 生理健康最重要 [分值：1.0
6. ()是一种追求并达到目的时所产生的满足体验 (A) 快乐 (B) 愤怒 (C) 恐惧 (D) 悲哀 [分值：1.0 7. 事实表明，（）是认识与意志之间的中介因素 (A) 认识 (B) 意志 (C) 情感 (D) 理性 [分值：1.0 8. 营造和谐共事的环境不包括（） (A) 待人以诚 (B) 八面玲珑 (C) 直抒坦言 (D) 坦荡处事
[分值：1.0 9. ()是在失去心爱的对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生的 体验 (A) 快乐 (B) 愤怒 (C) 恐惧 (D) 悲哀 10. （）是是心理健康的基本要求 (A) 智力表现正常 (B) 自我感觉是否良好 (C) 情绪积极稳定协调 (D) 价值观和人生观与社会主导基本一致 11. 睡眠前过饱、饥饿、口渴等也会直接影响睡眠属于（）失眠 (A) 心理因素
(B) 生理因素 (C) 物质因素 (D) 年龄因素 [分值：1.012. 与人交流的误区是（） (A) 人们在耐心地倾听了别人的话语之后，常常不注意给予对方充分的回应 (B) 以沟通双方的内心世界为目的，尊重对方 (C) 在交流中保持敏感与自省，言语恰当 (D) 听比说更重要 [分值：1.013. 心理防御机制的理论是()于19世纪末提出来的 (A) 弗洛伊的 (B) 罗素 (C) 马克思 (D) 赫尔巴特 [分值：1.0
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 亚健康对人类健康的影响 亚健康对人类健康的影响随着生活节奏加快，我们越来越感觉力不从心，失眠、疲劳、食欲不振等亚健康状态统统找上门来。 健康专家指出，白领容易陷入亚健康状态 8 个警告容易染上亚健康警告 1： 缺乏运动锻炼调查显示，只有 10%的人每周有固定时间锻炼身体，接近70%的人却几乎没有运动。 这极易造成疲劳、昏眩等现象，引致肥胖和心脑血管疾病，职场中人不可忽视。 警告 2： 有病却不求医调查显示，将近一半的人在生病时选择自行配药，有三分之一的人则根本不理会任何小毛病。 许多职场中人的疾病被延误就医，错过了最佳的治疗时间，令小病随时累积成大病。 警告 3： 不吃早餐随着工作节奏加快，吃一顿营养丰富的早餐已经成为奢求。 只有少数人是有规律、按照营养要求地吃早餐。 不吃早餐的坏处相信已不必多讲。 警告 4： 长期在空调环境中在上班时，超过 70%人一年四季都身处 1 / 5
有空气调节的房间中。 温室人的身体调节和抗病能力自然下降。 警告 5： 常坐不愿走动许多在办公室上班的职场中人，习惯一旦坐下来，除非上厕所，否则就轻易不站起来。 久坐不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病。 长期固定的坐姿，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。 警告 6： 睡眠时间不足有超过 60%的人，经常不能保持每天有 8 小时的睡眠时间，另有 7%的人更经常失眠。 警告 7： 长期面对电脑 30%职场中人经常每天使用电脑超过 8 小时。 过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼睛、腰颈椎、精神等容易出现毛病。 警告 8： 三餐饮食无规律有超过 30%的人因工作繁忙而不能按时进食三餐，确保三餐定时定量才可避免肠胃出现毛病。 亚健康本身虽然还不算病，但长期亚健康就会引发疾病。 不孕不育专家指出，青年男女长期处于亚健康状态，会让怀孕变得困难。 不育不孕 30 年增 10 倍育龄男士精液质量不断下降与
常州继续教育心理健康与心理调适考试83 分
心理健康与心理调适 考试 (一) 单选题：每题1分，共30题，只有唯一一个选项正确 1. “天才在于勤奋”说明（ ） (A) 非智力因素很重要 (B) 智力因素很重要 (C) 非智力因素和智力因素同样重 要 (D) 天才是天生的 [分值： 2. 据有关资料统计，在医院门诊中，有（ ）的病人发病原因与心理因素有关 (A) 10% (B) 20% (C) 30% (D) 50% [分值： 3. 事实表明，（ ）是人格面貌的归宿 (A) 认识 (B) 意志 (C) 情感 (D) 理性
[分值：4. “形盛则神旺，形衰则神惫”说明（ ） (A) 心理健康最重要 (B) 生理与心理的健康问题是互为 因果 (C) 生理与心理的健康问题没有关系 (D) 生理健康最重要 [分值：5. 心理保健的主要任务是( )，保护和增进心 理健康。 (A) 预防心理疾病 (B) 预防生理疾病 (C) 保护身体 (D) 治疗疾病 [分值：6. 在社会交往中，有些人予以攻击方式对那些曾给自己带来伤害或不愉快的人发泄不满，这种情绪就是 (A) 自卑心理 (B) 报复心理 (C) 猜疑心理 (D) 浮躁心理
[分值：7. 嫉妒心理的主要特征不包括（） (A) 争强好胜 (B) 不能树立正确的人生目标 (C) 感到别人的存在对自己构成了 威胁 (D) 不为自己的行为负责 [分值：8. 常见的心理亚健康不包括（） (A) 虚荣心 (B) 攀比心理 (C) 猜疑心理 (D) 乐观主义 [分值：9. “他人高马大，我独跨驴子，回顾担柴 汉，心头轻些儿。”说明要正确认识（ ）心理 (A) 攀比 (B) 虚荣 (C) 嫉妒 (D) 自卑