浅析初中体育与健康
[摘要]体育运动对于学生来说必不可少，在初中阶段让体育锻炼变成一种习惯会让学生受益匪浅。然而部分学生却完全忽视了体育学习的重要性，甚至认为可有可无，我们必须要改变学生这样错误的想法让学生每天都愿意为了自己的学习和健康抽出一定的时间进行锻炼，从而提高自己的学习效率、强身健体。
[关键词]初中体育与健康；现状；措施
体育与健康教学工作是学校体育工作的核心，在素质教育全面推近，尤其是新课程标准的实施，要求学生掌握五个领域的目标。在倡导“健康第一”的思想引导下，怎样让学生在身体健康和掌握运动技能的前提下，渗透心理健康教育和社会适应能力，对于体育教师来说是一个挑战性课题。由于农村中学，没有专业的心理教师进行辅导，那么在体育课中渗透心理教育的必要性、紧迫性就凸显出来。
一、提高中学生对体育的兴趣
运用初中学校体育促进学生终身体育能力提高的第一步就是提高学生对体育的兴趣。中学生体育兴趣主要受学校、朋友、家庭三个因素的影响。学校体育课堂教学，课外体育活动、体育竞赛对中学生有很大的影响。我们应重视学校体育活动的开展，提高学生的参与兴趣，让学生体验体育的魅力。中学体育课在保证体育的质量前提下，应以灵活多变的形式进行，充分发挥学生的积极性、主动性，从而更好地促进学生的学习和参与兴趣，培养学生形成体育锻炼的习惯。中学生易受朋友的相互影响，因此我们应加强集体的体育意识的培养，让他们在集体体育交流中，相互体验体育的兴趣，互相勉励，共同参与体育活动。中学生还受家庭影响，因为中学生的思想大部分还是不够成熟的，家人给予的意见，对中学生有一定的影响。就学生终身体育能力提高的理念，家庭应给予促进其成长，向健康、快乐的体育方向发展，不应该是束缚。社会在这个方面应持鼓励态度，才能有利于学生特别是女生对体育的参与。只有这样做，才有利于中学生体育兴趣的发展，才有利于促进学生终身体育能力的提高。
二、正确制定教学目标
学习了《新课程标准》后，我们都知道，新课标改变了以往教学大纲的教材规定模式，而是改用水平目标来指导初中《体育与健康》课程的教育教学工作。强调体育与健康课要以促进学生的身心健康发展为根本目的，坚持“健康第一”的指导思想，关注学生如何通过身体的活动去实现健康的目的。那么在达到同一目的过程中，可以有不同的途径，不同的年纪、不同的地区甚至不同的学校的学生对使用的教材也就有了不同的选择，为了达到良好的教学效果，体育教师应根据新课程的水平目标要求制定出正确的、符合实际的教学目标，再根据学生的年龄特征、班级的学生情况以及学校场地器材的具体情况科学地选择适宜的教学内容。因地制宜、因人而异，选用更符合学生的身体、心理的需求，更容易被学生所接受的教学内容，使学生在愉悦身心的同时，学习和掌握新课程的知识和技能，从而达到课程水平目标的要求。因此，教师在教学目标的制定和教学内容的选择上要多下功夫去研究，在明确了教学目标的基础上拓展教材功能，提升教材内涵，使之更好地促进学生的整体发展。
三、引导学生加强锻炼
初中是学生学习紧张阶段，体育锻炼正好可以帮助学生减轻繁重的学习压力，但是在实际生活中，由于教学的竞争性，很多时候体育课都不被重视。从学生的健康来说，不管是从学生身体发育还是学生精神需要，初中都是重要的成长阶段。举例法可以有效减轻学生心理压力，同时还可以提高学生身体素质，体育和健康相结合，其主要目的还是健康，以初中学生身体生长为重要教学目标。在教学方式和内容的选择上，要根据学生实际锻炼情况，以学生为主体教学方式灵活多变，生动有趣，对于中学阶段的学生来说，他们有充沛的精神力，但是也是叛逆时期，因此老师要采取诱导的方法让学生养成自主锻炼习惯，提高身体素质。
四、合理使用多媒体技术
随着社会的不断发展和科学生产力的不断提高，多媒体技术已经逐步运用到学习中，同样在体育学科也要充分发挥多媒体技术的作用，在体育教学过程中渗透多媒体教学，让体育教学也充满生机和活力，从而可以有效的吸引学生的注意力。处于初中阶段的学生有了一定自己的想法，对于体育与健康学科缺乏足够的兴趣，同时也十分轻视体育与健康课堂。因此学生需要抓住初中阶段学生的特点，以体育与健康为出发点和落脚点通过网络搜索一些小视频、体育明星、体育漫画等激发学生的学习兴趣。例如：在今年里约奥运会爆火的张继科，教师可以通过网络搜索一些关于张继科的访谈，其中必定会包含他宣传乒乓球的片段，教师可以截屏播放给学生看，通过张继科的呼吁相信会在一定程度上激发学生的学习欲望，从而学习效果也会大大提高。
五、因材施教
教师应选择符合学生身心发展特点的教学内容，采用灵活多变的教学方法不断激发学生运动兴趣。从教师灌输、学生被动接受的传习式教学模式转化为学生自主学习、合作学习、探究学习的教学模式，使学生在积极主动的学习中掌握体育的基本知识和技能，从而培养学生良好的身体素质，增强学生的体能发展。体育教师不仅要面向全体学生，还要关注学生个体差异。不能只让少数“精英”参与，要让全体学生都参与，并根据学生各自不同的身体条件、运动能力和兴趣爱好，努力做到因材施教。例如，通过降低运动难度、调整器械规格、改变器材功能，使运动能力较差的学生也能体验到体育学习和活动的成就感，使所有学生都取得进步和发展。
总之，在体育与心理健康课中，正确、合理地渗透心理教育是每位体育教师义不容辞的的责任。通过体育运动这一有力“武器”，成为推动学生心理发展的动力，使学生养成良好的自我意识和优秀品质。有效激发学生对体育的兴趣，培养他们积极提高终身体育能力的思想。初中学校体育是学生终身体育能力提高的基础，我们一定要把握好这个基础，才能保证学生终身体育能力有所提高。
参考文献：
[1] 胡婷.探究中学体育与健康课教学安全的预防[J].城市建设理论研究，2010
[2] 胡国霞.中学体育与健康课程教学[J].广西大学学报（自然科学版），2008
[3] 王敬一.初中体育与健康的教学与管理[J].新课程研究：教师教育，2006
初中体育与健康知识 点汇总
初中体育与健康教材知识点 ●第一章重在参与 1.1参加体育锻炼的意义作用：①经常参加体育锻炼，可以提高机体的适应能力，帮助我们预防和抵御各种疾病。 ②～可以控制体重，保持健美体形。③～可以提高人体各个器官和系统的机能，发展运动能力。④适当的体育锻炼，可以消除学习紧张带来的疲劳和精神压力。⑤体育锻炼，可以增心理健康，促进与他人的交流，还可以在各种场合展示自己的能力，增强自信。知识: 经常参加体育锻炼的人，每次呼吸加深，心脏每搏输出量增大，所以他们在安静时的呼吸频率和脉搏都比不经常锻炼的人慢。 1.2投身运动 8﹣1﹥8含义：从原打算都用于学习的八小时中，抽出一小时进行适当的体育锻炼，剩下的七小时用于学习，所取得的实际效果比八小时全部用在学习上效果更好。 1.3积极锻炼贵在得法适宜的锻炼时间：①如果每天上午和下午都进行锻炼，那么每次的时间以30分钟左右为宜，如果每周中只有三至四天安排锻炼，则每天的锻炼时间应稍长，以40～60分钟为宜，强度大的练习，持续时间要短；反之时间稍长。②假期晨练的时间不宜过长，以20～30分钟为宜；内容可选择慢跑﹑体操﹑武术﹑球类活动以及柔韧练习;锻炼的强度不宜过大。合理安排运动负荷：每次的运动负荷要适当。负荷太小， ●第五章田径田径运动：是人类从走﹑跑﹑跳﹑投等自然运动发展起来的身体练习和竞技项目。国际田联把田径运动定义为竞赛和田赛﹑公路赛跑﹑竞走和越野跑。
5.1跑 1.耐久跑：指用较慢的速度跑较长的距离或持续较长的时间。功能：发展有氧耐力。作用：可有效增强呼吸和循环系统的能力，改善心理状态，提高健康水平。 极点：身体健康的人在长跑中出现的呼吸困难胸闷双腿沉重自我感觉无法在跑下去的现象。第二次呼吸：出现极点后，只要调整呼吸和跑速，坚持下去，不久，难受的感觉就会缓解和消失，转入一种步履轻快呼吸顺畅的状态。这种状态叫第二次呼吸。适宜的心率范围：一般是120～150次∕分。公式：耐久跑最佳心率：安静时的心率﹢（最大心率﹣安静时的心率）×60次∕分。正确的呼吸方法：用鼻和半张开的嘴同时呼吸，三步或两步一吸，三步或两步呼。耐久跑的练习方法：匀速跑﹑变速跑﹑越野跑﹑追逐跑﹑伴同跑。 2.快速跑：是以最快的速度跑完规定距离，是有效的发展速度素质的身体锻炼手段。决定跑速的主要因素：步长（跑步中两脚这低的距离）步频（跑的过程中两腿在单位时间内交替运动的次数）。跑的规则：①参加单项赛的运动员两次起跑犯规，全能比赛中三次起跑犯规，即取消比赛资格。②分道跑的比赛中，运动员应自始至终在自己的分道内跑进。③运动员在比赛中阻挡挤撞其他运动员跑进时，应取消其比赛资格。④以运动员的躯干（不包括头颈和四肢）任何部位抵达终点线后，以垂直面次序为准，判定运动员的终点名次。快速跑的基本练习手段：原地摆臂练习﹑小步跑﹑持哑铃弓步摆臂﹑持哑铃摆臂﹑无支撑高抬腿练习﹑后蹬跑练习﹑弓箭步
研说文稿 一、今天，我所研说的题目是《人教版初中体育与健康》教材 二、说教材流程：一、新课标的基本要求二、编写意图三、编写体例四、内在结构和逻辑关系五、教材内容分析六、教学策略七、体育高效课堂 三、新课标的基本要求 1、基本理念： （一）坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长。健康的体魄应是第一位的，真正关注学生的健康意识、锻炼习惯和卫生习惯的养成，确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。 （二）激发运动兴趣，培养学生终身体育的意识。初中阶段是人生的重要阶段，培养终身体育意识的关键时期，作为初中体育教师，我们更有责任帮助学生建立终身体育意识。 （三）以学生发展为中心，重视学生的主体地位。学生是不断向前发展的，我们的教学就是引导，特别强调学生学习主体地位的体现，以充分发挥学生的学习积极性和学习潜能，提高学生的体育学习能力。 （四）关注个体差异与不同需求，确保每个学生受益。初中学生是早晨7、8点钟的太阳，阳光灿烂的日子是未来，我们要以发展的眼光看待他们，因材施教，使每个学生都能体验到学习和成功的乐趣，以满足自我发展的需要。 2、这是一棵《课程目标》知识树，具体目标有： 运动参与目标的主要体现是： （1）具有积极参与体育活动的态度和行为；（2）用科学的方法参与体育活动。运动技能目标的主要体现是： （1）获得运动基础知识；（2）学习和应用运动技能；（3）安全的进行体育活动；（4）获得野外活动的基础技能。 身体健康目标的主要体现是： （1）形成正确的身体姿势；（2）发展体能；（3）具有关注身体和健康的意识；（4）懂得营养、环境和不良行为对身体健康的影响， 心理健康目标的主要体现是： （1）了解体育活动对心理健康的作用，认识身心发展的关系；（2）正确理解体育活动与自尊、自信的关系；（3）学会通过体育活动等方法调控情绪；（4）形成克服困难的坚强意志品质。 社会适应目标的主要体现是： （1）建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德；（2）学会获取现代社会中体育与健康知识的方法。 四、教材编写意图： （1）力求正确处理运动、技术、生活之间的关系，精选与学生身心健康紧密相关的内容。（2）努力为学生创造自主探究、合作交流的空间，从学生的兴趣、需要和能力出发，激发学习欲望。（3）为教师提供了创造性使用教材的空间，教师可以充分利用人力资源、器材设施、自然资源来整合材料，优化课堂。（4）适当引入信息技术，以促进现代技术与体育课程的整合。充分利用广播、电视、网络获取体育信息，充实课堂（5）培养学生的安全意识，有利于学生掌握安全运动的方法。
人教版初中体育与健康《体育锻炼和社会适应》教案2篇 PEP junior high school physical education and health
人教版初中体育与健康《体育锻炼和社会适应》教案2篇 前言：体育是以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律，达到促进全面发育、提高身体素质与全面教育水平、增强体质与提高运动能力、改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的、有组织的社会活动。本教案根据体育课程标准的要求和教学对象的特点，将教学诸要素有序安排，确定合适的教学方案的设想和计划、并以启迪发展学生体力为根本目的。便于学习和使用，本文档下载后内容可按需编辑修改及打印。 本文简要目录如下：【下载该文档后使用Word打开，按住键盘Ctrl键且鼠标单击目录内容即可跳转到对应篇章】 1、篇章1：人教版初中体育与健康《体育锻炼和社会适应》教案 2、篇章2：人教版初中体育与健康《体育锻炼和社会适应》教案 篇章1:人教版初中体育与健康《体育锻炼和社会适应》教案 一、教学目标： 1、认知目标：
使学生知道参加体育锻炼在提高个体社会适应性方面的积极作用;理解体育活动中的不同角色，并在体育活动中主动发挥其作用。 2、能力目标： 使学生理解掌握体育与健康知识的意义。 3、情感目标： 使学生理解体育的价值和公平竞争的意义，树立正确的合作意识。 二、教学重点、难点： 重点：认识参加体育锻炼在提高社会适应性方面的积极作用。 难点：理解体育活动中的不同角色，并在体育活动中主动发挥其作用。 三、教学手段： 多媒体教学。 四、教学过程： （一）体育锻炼与社会适应
初中体育与健康万能说 课稿 集团标准化小组：[VVOPPT-JOPP28-JPPTL98-LOPPNN]
初中体育与健康万能说课稿 各位评委老师上午（下午）好，今天我说课的题目是：《XXXX》。我将从以下六个部分逐一产开分析： 一、说教材 本节课出自（人民教育出版社）出版（7—9）年级《体育与健康》，第X 章第X节。这是一节技能课，是这一阶段重点学习内容，通过本节课学习，提高同学们（力量，柔韧，速度）等身体素质，促使同学了解和掌握关于XXX的技术，进一步增强学生身体健康和心理健康水平。同时培养学生自信，拼搏的良好的意志和团结协作的集体意识，促进社会适应能力。 二、说学情： 对于XX年级的学生来说，他们对XX只是有了一定的积累，但对XX知识有待加强，学生XX能力有待提高。该阶段学生普遍活泼好动，好奇心强，接受能力快处于XX思维阶段（初中抽象思维）。但理解能力感知能力生活经验不足，可能难于理解所学的内容，这都将成为我组织教学过程的考虑因素， 三、说教学目标 新课标下的体育教学要求以“终身体育”和“快乐体育”为指导思想，使同学们在学习的过程中掌握正确的锻炼方法，从而增进健康，养成良好的锻炼习惯。 1，知识与技能目标：通过学习，了解XXX技术的相关知识和动作概念。 2，过程与方法目标：通过练习，掌握XXX技术，提高XXX能力。 3，情感态度与价值观：培养学生自信，拼搏，坚持的良好品质和团结协作，密切配合的集体意识。 四、教学重点与难点 根据新课程标准，人体生理结构特点和学生的具体实际情况，确立本节课教学 重点为：XXX技术中的XXX动作。 难点为：该动作整体协调连贯，一气呵成 五、教法与学法： 教法： 为实现最佳目标，依据新课程标准，渗透新课程标准的教育理念，遵循教师主导学生主题的教育原则，在教学过程中，我主要采用是讲解示范法，可充分发挥教师主导作用，并配合穿插分组法和比赛法，以调动学生的积极性，提高课堂参与度，达到促进学生主动学习的目的。 学法： 结合本节课的重点和难点，我确定本节课的学法为自主探究、合作交流法，充分发挥学生的主体作用，最大限度的体现新课改精神。 六、教学过程： 1、开始部分：（3分钟） 课堂常规：整理队伍、点名报数、安排见习生、宣布上课 引导讲解本节课教学内容：热身慢跑、、徒手操、本课内容。 2、准备部分：（7分钟） 热身慢跑、徒手操。 3、基本部分：（30分钟）
2017---2018第二学期初中体育教学计划 一、指导思想 以“三个代表”的重要思想为指导，贯彻科学发展观，以服务为宗旨，以学生能力素质提高为本位，以全国、省、市职教会议精神为指针，以《学校体育工作条例》作为准绳，推进素质教育，大力推进课程模式、结构和内容的改革，推广实施《国家中学生体质健康标准》，开拓进取，努力使学校体育工作再上新台阶。 二、基本情况 本学期所教的是六个班，每个班人数都在45人以上，男女生人数相差不多，绝大多数学生身体健康，无运动技能障碍。学生都喜欢运动，但身体协调性差，肥胖等，学习动作不协调。学生身体素质中的硬性指标，如速度、力量、耐力、柔韧等素质较差；灵敏、协调等软性指标明显不足。个体发育不均衡，下肢力量尚可，肩部肌肉群力量较差，在此类教材教学是要多加注意。腰背、腰腹力量有待于大幅度提高，这是体育练习成败的关键。 三、教材分析 结合本校实际情况，有目的、有计划地进行体育教学工作，传授基本的体育卫生保健知识和体育技能，培养良好的卫生习惯；掌握科学锻炼身体的基本方法和体育文化知识（篮、排、足球的基础知识）田径类、体操类、球类、韵律体操及民族传统体育。最关键的还是初三学生中考体育项目的辅导，如何使学生掌握好中考项目的正确运动技术以及挖掘出学生最大的运动潜力是这学期体育教学的重中之重。在传授中渗透思想道德教育。让每个学生都发展成为德、智、体、美、劳全面发展的好学生。 教材内容有：体育与健康基础知识；广播体操（七彩阳光）田径：跑、跳、投；，球类：篮球、身体素质练习。 教材的重点：跑中的快速跑；田径的耐久跑与跳远及跳绳跳跃中的跨越式跳高；球类中的控球技术； 教材的难点：蹲踞式起跑；跳跃中的起跳环节；球类中的人球结合。 四、教学目标和要求 1、使学生初步认识自己的身体和掌握锻炼身体的简单知识及方法，学会一些体育卫生保健和安全常识，培养认真锻炼身体的态度。熟练掌握眼保健操和新的广播操。 2、初步学习田径、体操、球类等项目的基本技术，掌握简单的运动技能，进一步发展学生素质，提高身体基本活动能力。 3、“以学生为本，健康第一”是我们的目标，在体育游戏中不断地尝试与体验、练习与思考、互学与互评，感受体育运动的乐趣，体会体育运动的益处，体验到战胜困难、获得进步的成功喜悦。 五、教学措施 1、适时了解、分析学生的学习信息。
初中体育与健康基础知识复习题 1、运动系统是由（骨）、（骨连接）、（关节）和（肌肉）组成 2、运动系统的重量约占人体重量的（60%）。 3、关节分为（球窝关节）、（滑车关节）、（微动关节）。 4、肌肉分为（骨骼肌）、（平滑肌）和（心肌）。 5、关节是运动的（枢纽）（肌肉收缩）是运动的动力。 6、克托莱指数= ×1000% 7、男生一般每年增长（5—8厘米。女生一般每年增长（3--6）厘米。男生在（13--14）岁增长幅度最大，女生在（11--12）岁增长幅度最大。男生一般每年可增长（4—6）千克，女生一般每年可增长（3--5）千克。 8、身体形态的发育主要受（遗传因素）和（后天环境）影响。 9、（身体机能）是指人的整体及其组成各器官、系统所表现的生命活动。 10、初中生心率一般每分钟（80）次左右，呼吸频率一般每分钟（18--22）次。 11、初中男生一般肺活量在（2500---3000）毫升，女生一般在（2000---3000毫升）。 12、初中生血压一般在收缩压（14--15）千帕，舒张压在（8.5—8.8）千帕。 13、发展身体机能应注意的事项，不要进行过多的（力量性）和（静力性）练习，注意正确的（呼吸方法），即动作和呼吸正确配合躯体动作呼气、挺身动作应吸气，避免做过多屏气，注意呼吸道卫生，注意选择环境。 14、人体肺叶是最原始的发动机肺的主要功能是呼吸，吸入人体必需的氧气呼出二氧化碳。肺容纳空气4—5升，吸收氧面积可达12.9平方米，肺内表面积比皮肤的面积大50倍。 15、体能是指足以胜任日常生活和学习又易疲劳的身体适应能力。此外还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。16、每天所需的食物一般包括以下五类谷物类、蔬菜类、水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品油脂类。 17、体重指数千克／平方米=体重／平方身高。 18、减肥的目的不仅是降低体重，更重要的是消除体内过剩的脂肪。 19、如果你想强壮，如果你想健美，如果你想聪明跑步吧！ 20、参加比取胜更重要是现代奥运创始人顾拜旦先生。 21、体育锻炼重在参与。 22、科学锻炼的基本原则必须遵循以下原则： 了解自己，实事求是；树立目标，积极进取 全面锻炼，注重实效；运动有恒，坚持经常 运动有度，循序渐进；遵循规律，自我保健 23、体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由超量恢复的生理机能决定的。 24、运动负荷通常又叫运动量包括负荷量和负荷强度，负荷量一般常用练习的次数、时间、距离、重量来表示、负荷强度一般以练习的速度、负重量、密度、难度来表示。 25、怎样合理安排运动负荷： 根据自己的体能和健康状况，本着量力而行的原则。 根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷强度和量。 注意大小运动负荷的结合，使大小运动负荷交替出现。 26、体能锻炼是一个承受运动负荷的过程，而人体机能的提高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高，这样一个循环往复的过程实现。 27、休息的方法通常可分为消极性休息和积极性休息。 28、心脏每分钟跳动的次数叫心率，成人安静心率为每分钟70—80次。儿童为每分钟80—90次 更多精品文档
一、选择题（40分） 1．2006年6月世界杯足球赛在德国拉开战幕，某校的体育爱好者在校园网站上做了一次各国足球队夺冠可能性的调查。结果显示，48%的同学认为巴西队能夺冠；26%的同学认为德国队能夺冠；17%的同学认为英格兰队将夺冠；6%的同学认为阿根廷队会夺冠；认为其它球队能夺冠的占3%。若用图表来表示上述调查结果，比较合理的是（） A．柱形图B．饼图C．折线图D．面积图 答案：B 王军霞是我国历史上最出色的田径选手，生在农村的她由于家庭生活条件艰苦，她从小就养成了吃苦耐劳的优良品质，再加上科学的锻炼，1996年首次参加奥运会，以14分59秒88的成绩获得女子5000米金牌，成为中国第一位获奥运会长跑金牌的运动员她被誉为“东方神鹿”。据此回答2—4题。 2．王军霞在1996年奥运会上获得金牌的项目是下述中的那一类（） A．短跑B．中长跑C．马拉松跑D．障碍跑 答案：B 3．坚持有氧锻炼可以增强人们的心肺耐力，促进人的身体健康，下列属于有氧练习的是（） ①拳击②慢跑③跳高④举重⑤游泳⑥跳绳⑦骑自行车 A．①②④⑦B．②③⑤⑥C．②⑤⑥⑦D．①④⑤⑥ 答案：C 4．在安排有氧锻炼时，要注意锻炼的频度，锻炼效果理想的频度是（）A．每周1—2次B．每周2—3次 C．每周3—5次D．每周5—7次 答案：C 5．从事中等强度的有氧运动时，动用的能源物质有多种，参与供能的比例会增加，成为供能的主要特质是（） A．糖B．脂肪C．蛋白质D．维生素 答案：B 6．融音乐、舞蹈和体育为一体的竞技体育项目，具有较高的观赏价值。优美动听的音乐，风格各异的舞蹈动作，眼花缭乱的抛接和空中翻腾，使人得到高雅、优美与惊险相结合的艺术享受。下面是由音乐伴奏的竞技体育比赛项目是（） A．街舞B．健身操C．花样滑水D．广播体操 答案：C 7．2008年，第二十九届奥运会将在我国的首都北京举行，右图是北京奥运会会徽——中国印?舞动的北京，下列有关描述不合理的是（） A．会徽以中国传统文化符号印章作为标志主体图案的表 现形式，选用中国传统颜色红色为主题基准色，体现 了中国文化特点，代表着民族与国家，代表着喜庆与 详和。 B．作品主体部分又似“京”字，似舞动的“人”张开双 臂，充分反映了古老而又充满现代气息的中国，传递 着友好真诚与热情。 C．作品中巧妙地幻化成向前奔跑、迎接胜利的人形充分体现了奥林匹克更快、更高、更强的宗旨，强调了以运动员为主体和健康向上的精神，充满动感与活力。 D．作品中变曲的笔画象征着田径场地的跑道，意寓奥运会的场所，体现了奥运会运动项目的特点。
八年级体育与健康教案 第一课时 教学内容：合理安排锻炼时间 教学目标： 1.一天中各个时段体育锻炼的优缺点 2.两个不适宜锻炼时间 3.一般来说比较适宜的锻炼时间为0.5～1小时 4.超量恢复的概念 教学过程： 一、在什么时间锻炼好 人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。 1、清晨锻炼 优点： ①由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气;有利于体内新陈代谢的加强，提高锻炼的效果。 ②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会：如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打采，提不起精神。 ③早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病”。 缺点： 由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生不适。另外，对于工作学习紧张和习惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进行早锻炼。 锻炼时间： 不能说越早运动越有益。究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季节的不同而异。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练比较合适。 2、午后锻炼 午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午进行一定强度的体育锻炼，不但可以增强体质，而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏;老年人可打门球、跑步等。 3、傍晚锻炼 傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步，北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。但晚饭后1小时方可进行体育活动，时间一般不要超过1小时，运动强度也不可过大，心率应大约控制在120次/分钟，傍晚锻炼和睡觉的间隔时间要在1
初中体育与健康试卷及答案 一、选择题（20分） 1、体操队形练习的内容包括（） A、直线行进、绕场行进、斜线行进 B、分队走，并队走，一路纵队变多路纵队走 C、图形行进，队形变化，靠拢和散开 2、个人或成队彼此之间前后相距的间隙叫做（） A、纵深 B、距离 C、间隔 3、武术的基本步型步法有（） A、三种 B、四种 C、五种 4、田径运动会竞赛规程的作用为（） A、大会工作的依据 B、竞赛工作的依据 C、各单位参加比赛的依据 5、在田径比赛中，遇到计时员计取的成绩和终点裁判员判定的名次不一致，一般以（） A、计时员计取的成绩为准
B、计时长计取的成绩为准 C、终点裁判员的判定为准 6、5队参加单循环比赛，其比赛轮数是（） A、5 B、6 C、107、在肌肉收缩过程中，其直接消耗的能量来源是（） A、葡萄糖 B、脂肪 C、ATP 8、运动训练在贯彻区别对待原则时，要求制订训练计划应充分反映全队和( ) A、个人特点 B、思想特点 C、生理特点 9、学校体育管理的依据是（）A我国的教育方针 B体育法C 学校体育工作条例 10、执行学校体育工作计划的主要负责人是（） A、校长 B、体育教研组长 C、体育教师 二、填空题：（每空1分，共20分）
1、新课程目标体系中的三个层次的递进关系为、、 2、教师 在制定体育与健康课教学方案时，应根据学习目标的要求来选择 和设计 3、课程标准力求淡化评价的甄别、功能，而强调其发展、 功能。 4、体育与健康课程改变了单一的接受学习方法，倡导、、 课教学中，要重视培养学生的能力，能力和应用能力。 6、运动强度越大，训练水平越低，“极点”的反应出现得 越，症状表现得越，消灭得越 7、在体育与健康课中，对学生进行品德教育与发展个性的主 要方法有、说服法、、表扬批评法。 8、持球突破是持球队员运用和相结合的快速超越对手的一 项攻击性很强的进攻技术。 9、体育科学研究所采用的方法有观察法、实验法、和。 三、判断题：（正确的在表格的相应栏内写“对”，错误的 写“错”。每题1分，共10分） 1、1894年建议恢复奥林匹克运动会的是法国教育家顾拜旦( ) 2、上体育课，教师也可以做错误的示范动作。( ) 3、课堂教学中，教师的口令都是由预令和动令组成。( ) 4、早操、课间操的组织形式主要有徒手操、韵律操、健美操 等（）
目录共235页 体育与健康七～九年级教学方案设计案例 (2) 初中一年级体育教学进度计划 (18) 初中二年级体育教学进度计划 (22) 初中水平四（八年级）体育与健康课教学工作计划 (23) 初中三年级体育教学进度计划 (26) 初中水平四（九年级）体育与健康课教学工作计划 (28) 体育与健康课课时计划的制订教案 (31) 单元教学计划的制订教案 (46) 学期教学计划案例（文字式） (50) 学期教学计划案例（符号式） (53) 水平（学段）教学计划的制订案例 (54) 体育安全措施 (61) 体育教案－运动伤害与急救 (62) 第三章体育和心理健康 (66) 我的情绪教案案例 (66) 第五章田径 (69) 体育与健康实践课教案快速跑 (69) 教案－长跑 (70) 快速跑、搬运教案案例 (72) 突破障碍的身体素质练习教案案例 (74) 短距离跑、素质练习教案案例 (77) 体育与健康室外课教案（障碍跑） (78) 障碍跑；接力游戏教案案例 (81) 跳绳教案案例 (83) 跨越式跳高教案案例一 (86) 跨越式跳高助跑起跳教案案例二 (90) 体育教案－跳远：挺身式（男）、蹲踞式（女） (91) 跳横箱教案案例 (94) “三十米跑”课的教学设计 (95) 投掷教学案例 (98) 第六章体操 (100) 技巧单元教学计划 (100) 引体向上考核教案 (106) 双杠单元第1课时教学设计 (110) 双杠单元第2课时教学设计 (113) 双杠单元第3课时教学设计 (117) 体育与健康实践课教案前滚翻 (121) 实践课教案——前滚翻；游戏 (123) 垫上滚翻教案 (126) 鱼跃前滚翻（男）后滚翻成单腿跪撑平衡（女）教案案例 (128) 第七章球类 (131) 足球-初中教案 (131) 体育与实践课教案垫球活动 (133) 篮球教案案例一 (135) 篮球教案案例二 (137) 篮球基本技术：双手胸前传接球教案案例 (138)
南京市中学 体育与健康 （水平四） 教 案 本 学校 任课班级 任课教师 20 — 20 学年度第学期 南京市中小学体育与健康课堂教学评价标准及评分表 学校：班级：授课教师：性别：
南京市初中（水平四）体育与健康课堂教学常规要求 一、教师 努力学习和认真贯彻普通高中《体育与健康课程标准》，落实“立德树人”的根本任务，坚持“健康第一”的指导思想，将增进学生健康、促进学生全面发展作为核心追求，努力培养学生体育核心素养。 （一）从实际出发，加强集体备课，科学制定学年、学期、模块、单元、课时教学计划。 （二）主动了解学生，钻研教材，明确课堂教学的目标和实施方法，在此基础上认真撰写教学计划，没有课时教学计划不能上课。 （三）根据课时计划，课前要布置好场地，准备好器材，落实安全措施检查工作。课上做好安全保护与帮助。课后及时收还器材。
（四）做好体育委员与体育骨干的培训工作，充分发挥他们在课堂教学中的带头作用。重视引导学生进行自主学习、合作学习与探究学习，发挥教与学双方的积极性。 （五）规范教学行为，以身作则。如：上课必须穿运动服、运动鞋；讲解语言精练，重点突出，示范动作规范正确。 （六）对学生既要严格要求，又要关怀爱护，不得采用简单粗暴的方式对待学生，严禁体罚和变相体罚学生。 （七）保证学生有充分的锻炼时间，根据实际情况科学、合理调节运动负荷。教学过程中注重健康知识的传授。 （八）应按普通高中《体育与健康课程标准》教学建议，考核评定学生学习成绩，考核的时间、内容和标准要提前向学生公布。 （九）体育课后应认真填写“课后记录”，注意积累学生学习成绩与体质资料，并进行分析对比和干预，注意总结教学经验，不断改进教学方法，提高教学质量。每学期写出专题教学反思，不断提高教师专业水平。 二、学生 （一）上课时必须穿运动服、运动鞋，不戴帽子和围巾，严禁携带有碍运动和安全的杂物（手机、随身听等）上课。 （二）上课预备铃响后，要立即到指定地点集合，由体育委员整队并向任课老师报告出勤情况，体育课结束前，必须整队，师生共同评价后下课。 （三）严格遵守考勤制度，不迟到、不早退、不旷课，请假必须履行手续。 （四）对教师要有礼貌，严格执行课堂礼节。 （五）服从教师的组织安排，积极主动参与体育课程学习，努力提升运动能力，养成良好的健康行为和体育品德，认真完成各项练习和老师布置的体育课外作业。 （六）课前应主动协助教师布置场地、器材，课后协助教师收回体育器材。爱护体育场地、器材设备。 （七）应主动协助教师做好安全保护与帮助工作，严格执行规定的安全措施。 南京市义务教育阶段《体育与健康》课程 教学计划制定与成绩评定的基本要求 （试行） 我们依据义务教育《体育与健康课程标准》（2011年版）和《江苏省义务教育体育与健康课程实施方案》的要求，结合人民教育出版社《体育与健康》七、八、九年级教科书。制定了本要求。 一、教学计划制定的基本要求 依据义务教育《体育与健康课程标准》要求和《江苏省义务教育体育与健康课程实施方案》的教学建议，以人民教育出版社《体育与健康》七、八、九年级教科书为蓝本，科学选择、合理安排各年度、学期教学内容。 二、初中（水平四）体育与健康课学习成绩评定要求
人教版初中体育与健康《体育与身体形态》教案以下是我整理的人教版初中体育与健康《体育与身体形态》教案内容，欢迎大家浏览阅读。更多相关信息教案栏目。 人教版初中体育与健康《体育与身体形态》教案一 教学目标： 1、了解自己的身体形态，并对自己的身体形态进行简单评价。 2、了解体育锻炼对身体形态的影响。 3、掌握促进身体形态的体育锻炼方法以及在形体练习中应注意的事项。 教学重难点： 体育锻炼对身体形态的影响。 教学过程： 一、导入：参照形态练习中应注意的事项，合理地参加体育锻炼。首先引导同学们观看健美运动员健硕的肌肉以及体现力与美的身体形态，观看篮球运动员普遍拥有的高大雄健的体魄;模特和体操运动员的体形之后。 向大家提出问题：你希望自己拥有健美的体形吗?毫无疑问，每个同学都希望自己能拥有一个让人羡慕的美的身体形态。下面，我们一起来研究、了解身体形态。(继续提起学生的兴趣) 正确的身体形态：体态无时不存在于你的举手投足之间，优雅的体态是人有教养，充满自信的完美表达。美好的体态，使你气质高雅、年轻，身上的衣服显得更漂亮;善于用形体语言与别人交流，你会受益匪浅。 站姿：抬头，挺胸，收腹，两腿稍分开，脸上带有自信，有挺拔的感觉。
坐姿：腿保持基本站立的姿态，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下，两膝并拢，手可以放在中间或两边;跷腿时，两腿并拢。 行姿：抬头，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身体两边，轻摆动，轻步伐，不能拖泥带水。 蹲姿：屈膝，并拢，臀部向下，上体保持正直。 下面我们学习有关《体育与身体形态》的知识 二、新授： 1、了解自已的身体形态 A. 身体形态的定义： 身体形态：是身体的外部形状和特征。阅读第四页到第五页的身体形态部分，掌握克托莱指数的计算方法。 B. 克托莱指数的定义和计算公式：克托莱指数=体重(kg)÷身高(cm)×1000。同学们在阅读完之后，可以依据自已的实际情况求出自已的克托莱指数并和第五页的有关全国均值进行对比。 C. 描述身体形态的指标：身高、体重、胸围和坐高 D.学生对身体形态发育的评价：分组、讨论和评价(10—12人一组，各小组对身体形态进行讨论和评价，并写出两条促进身体形态发展的锻炼方法。并在课堂上进行全班同学交流，老师点评指导)。 2、掌握体育锻炼对身体形态的影响 A.初中阶段身体形态发育的特点：(1)身高的增长。(2)体重的增长。 (3)胸围的增长。 B. 体育锻炼对身体形态发育影响的原因分析;经常参加体育锻炼可以改善人体的血液循环，增强身体对营养物质的吸收，使骨细胞生长更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮坚实，可使软骨的细胞正常增殖，促进骨骼的生长速度，从而使身体长高。体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗状、结实发达有力。
人教版初中体育与健康《体育锻炼和社会适应》教案 一、教学目标： 1、认知目标： 使学生知道参加体育锻炼在提高个体社会适应性方面的积极作用;理解体育活动中的不同角色，并在体育活动中主动发挥其作用。 2、能力目标： 使学生理解掌握体育与健康知识的意义。 3、情感目标： 使学生理解体育的价值和公平竞争的意义，树立正确的合作意识。 二、教学重点、难点： 重点：认识参加体育锻炼在提高社会适应性方面的积极作用。 难点：理解体育活动中的不同角色，并在体育活动中主动发挥其作用。 三、教学手段： 多媒体教学。 四、教学过程： (一) 体育锻炼与社会适应 1、“人的发展离不开社会”。主要说明了人由自然的人 (或者生物的人) 向社会的人 (即人的社会化) 的转化及其必然性，人必须具有一定的社会适应能力，社会适应能力的差异直接影响人的健康等问题。该知识点的介绍比较通俗易懂，一般学生都能看懂，但有些学
生对该知识点未必能够真正领会。因此，教学中在运用社会学关于人的社会化的知识说明问题的同时，应注意引用有关具体实验范例，说明人的发展离不开社会、社会适应能力直接影响人的健康的道理，引导学生树立主动适应社会、自觉提高社会适应能力的意识。 2、“体育有助于提高人的社会适应能力”。主要介绍了为什么参加体育活动有助于提高人的社会适应性，参加体育活动能满足人的交往需要，并使人的性格得到改善等要点。这些要点的介绍比较简捷，因此，教学中需要注意进行必要的补充说明，如在说明为什么参加体育活动有助于提高人的社会适应性的问题时，应在着重说明体育活动具有交往性特点的同时，补充说明这种交往活动具有娱人性、有助于建立人的友谊、满足人的交往需要、消除孤独感、改善人的性格等特点，以使学生理解体育活动在促进人的社会性发展和娱心、健心等方面的功能。 3、“体育活动中的角色扮演”。主要说明了体育活动的角色扮演和规则与现实社会生活中的角色、法规具有一定的相似性，而这种相似性有利于提高人的社会适应性。这些知识点的介绍简要，没有进行具体的例举说明，因此，教学中应注意通过具体的例证分析，引导学生更好地理解参加体育活动时的角色扮演和规范行为与现实社会 生活中的角色扮演、遵纪守法的关系，启发学生在参加体育活动时，要在规则允许的范围内更加积极主动地扮演好自己的角色，遵守体育道德规范，提高自己的社会适应性。 (二) 现代社会中获取体育和健康知识的方法与途径
初中体育与健康知识教育教案 一、主要教材 (二)双杠：杠端跳起成分腿坐――分腿坐前进至远端，前摆转体90度下(新授)。 二、教学任务 (一)发展学生的跳跃能力。打好身体素质的基础：初步学习助跑和起跳的技术及过竿动作。 (二)增强学生上肢、肩带、胸部、腰腹肌肉群的力量，促进韧带和骨骼的发展。增强身体的协调性。 (三)培养学生勇敢、机智、顽强果断等优良品质。 三、课的进行 (一)思想动员 (二)实际练习 (1)队列、队形练习 向左(右)转，用并步法散和密集队形。 第三节：扩胸运动(预备姿势立正) 1、两手半握拳，两臂经前至胸前平屈后振(拳心向下)。 2、两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。 3、两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。 5、左脚向前跨出成弓步，同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。 6、两臂经前(拳心向下)向下后振。
7、两臂经前(拳心相对)至侧举后振。 8、左脚收回，两臂经前放下，自然后摆(拳心向下)。 第二、四个八拍的5-8出右脚做。第四个八拍的最后一拍还原成直立。 要求： 1、刚健有力，富有弹性。 2、扩胸时臂要平，上体保持正直。成弓步时脚跟不要提起。 第四节：踢腿运动(预备姿势立正) 1、左腿前踢(与上体约成90°)，同时两手叉腰。 2、左腿还原。 3、右腿前踢。 4、还原成直立。 5、左腿后踢，同时两臂经前至上举后振(掌心向后)。 6、左腿还原，同时两臂经前落下，自然后摆(掌心向后)。 7、同5，换右腿做。 8、还原成直立。 一、主要教材 (一)跳跃：跨越式跳高(新授)。 (二)双杠：杠端跳起成分腿坐――分腿坐前进至远端，前摆转体90度下(新授)。 二、教学任务 (一)发展学生的跳跃能力。打好身体素质的基础：初步学习助跑和起跳的技术及过竿动作。
人教版初中体育与健康(全一册)教案 人体与运动 教学目标 1、通过讲解使学生正确认识自己的身体结构。 2、通过典型事例加深学生记忆，激发学生兴趣。教学重点：骨骼、关节的基本构造和功能； 教学难点：骨骼、关节、肌肉如何相互协调完成运动过程。教具：人体骨骼、肌肉模型及挂图，多媒体课件教学过程 一、导入：既然提到运动，那么我们就需要研究一下人体的运动系统。通过提问人体的运动系统哪几部分构成引入本课。[通过出示多媒体课件、播放动画片和提问与小组讨论] 二、授课：[总结学生的讨论，教师结合多媒体讲解] 、认识骨骼和关节 [投影出示全身骨骼图片] 提问学生人体骨骼多少块构成？通过人体骨骼、肌肉模型简单介绍人体的骨骼。 介绍关节：球窝关节滑车关节平面关节 自己动手并讨论：我们身上哪些是球窝关节、哪些是滑车关节、哪些是微动关节。、肌肉：[出示全身正反肌肉图片和肌肉类型图片] 肌肉分成三大类：骨骼肌 平滑肌心肌具有律动性
重点讲解骨骼肌：人体是很很复杂的即使一个很简单的动作也要很多肌肉协调配合完成。因此在运动生理学中我们又将肌肉分成这样几类：原动肌对抗肌固定肌中和肌用屈肘动作来具体讲解原动肌与对抗肌。当我们屈肘时，肱二头肌收缩，而肱三头肌舒张。他们正好是一对作用相反的肌肉组。所以，这时我们就将肱二头肌称为本动作的原动肌，而肱三头肌就称为对抗肌。 骨骼、关节、肌肉和运动之间的关系[老师利用多媒体出示上臂结构解剖运动图] 自己动手并讨论：骨骼、关节、肌肉和运动的关系？ (4)小结： A我们说心肌有律动性，假设心肌每分钟跳60次，我们算一下它一小时、一天、一年分别能跳动多少次？并说说它的重要性！ B踢足球时骨骼、关节、肌肉和运动的关系？ 体育与身体形态 教学目标：1、了解自己的身体形态，并对自己的身体形态进行简单评价。2、了解体育锻炼对身体形态的影响。3、掌握促进身体形态的体育锻炼方法以及在形体练习中应注意的事项。教学重点：体育锻炼对身体形态的影响。教学难点：教学过程： 一、导入：参照形态练习中应注意的事项，合理地参加体育锻炼。首先引导同学们观看健美运动员健硕的肌肉以
初三体育与健康测试试题集及答案 一、选择题 1．2006年6月世界杯足球赛在德国拉开战幕，某校的体育爱好者在校园网站上做了一次各国足球队夺冠可能性的调查。结果显示，48%的同学认为巴西队能夺冠；26%的同学认为德国队能夺冠；17%的同学认为英格兰队将夺冠；6%的同学认为阿根廷队会夺冠；认为其它球队能夺冠的占3%。若用图表来表示上述调查结果，比较合理的是（） A．柱形图B．饼图C．折线图D．面积图 答案：B 王军霞是我国历史上最出色的田径选手，生在农村的她由于家庭生活条件艰苦，她从小就养成了吃苦耐劳的优良品质，再加上科学的锻炼，1996年首次参加奥运会，以14分59秒88的成绩获得女子5000米金牌，成为中国第一位获奥运会长跑金牌的运动员她被誉为“东方神鹿”。据此回答2—4题。 2．王军霞在1996年奥运会上获得金牌的项目是下述中的那一类（） A．短跑B．中长跑C．马拉松跑D．障碍跑 答案：B 3．坚持有氧锻炼可以增强人们的心肺耐力，促进人的身体健康，下列属于有氧练习的是（） ①拳击②慢跑③跳高④举重⑤游泳⑥跳绳⑦骑自行车 A．①②④⑦B．②③⑤⑥C．②⑤⑥⑦D．①④⑤⑥ 答案：C 4．在安排有氧锻炼时，要注意锻炼的频度，锻炼效果理想的频度是（）A．每周1—2次B．每周2—3次 C．每周3—5次D．每周5—7次 答案：C 5．从事中等强度的有氧运动时，动用的能源物质有多种，参与供能的比例会增加，成为供能的主要特质是（） A．糖B．脂肪C．蛋白质D．维生素 答案：B 6．融音乐、舞蹈和体育为一体的竞技体育项目，具有较高的观赏价值。优美动听的音乐，风格各异的舞蹈动作，眼花缭乱的抛接和空中翻腾，使人得到高雅、优美与惊险相结合的艺术享受。下面是由音乐伴奏的竞技体育比赛项目是（） A．街舞B．健身操C．花样滑水D．广播体操 答案：C 7．2008年，第二十九届奥运会将在我国的首都北京举行，右图是北京奥运会会徽——中国印?舞动的北京，下列有关描述不合理的是（） A．会徽以中国传统文化符号印章作为标志主体图案的表 现形式，选用中国传统颜色红色为主题基准色，体现 了中国文化特点，代表着民族与国家，代表着喜庆与 详和。 B．作品主体部分又似“京”字，似舞动的“人”张开双 臂，充分反映了古老而又充满现代气息的中国，传递
初中体育与健康教材知识点 ?第一章重在参与1.1参加体育锻炼的意义作用：①经常参加体育锻炼，可以提高机体的适应能力，帮助我们预防和抵御各种疾病。②?可以控制体重，保持健美体形。③?可以提高人体各个器官和系统的机能，发展运动能力。④适当的体育锻炼，可以消除学习紧张带来的疲劳和精神压力。⑤体育锻炼，可以增心理健康，促进与他人的交流，还可以在各种场合展示自己的能力，增强自信。知识: 经常参加体育锻炼的人，每次呼吸加深，心脏每搏输出量增大，所以他们在安静时的呼吸频率和脉搏都比不经常锻炼的人慢。 1.2投身运动8 - 1 > 8含义：从原打算都用于学习的八小时中，抽出一小时进行适当的体育锻炼，剩下的七小时用于学习，所取得的实际效果比八小时全部用在学习上效果更好。 1.3积极锻炼贵在得法适宜的锻炼时间：①如果每天上午和下午都进行锻炼，那么每次的时间以30 分钟左右为宜，如果每周中只有三至四天安排锻炼，则每天的锻炼时间应稍长，以40?60 分钟为宜，强度大的练习，持续时间要短；反之时间稍长。②假期晨练的时间不宜过长，以20?30分钟为宜；内容可选择慢跑、体操、武术、球类活动以及柔韧练习;锻炼的强度不宜过大。合理安排运动负荷：每次的运动负荷要适当。负荷太小， ?第五章田径田径运动：是人类从走、跑、跳、投等自然运动发展起来的身体练习和竞技项目。国际田联把田径运动定义为竞赛和田赛、公路赛跑、竞走和越野跑。 5.1 跑1.耐久跑：指用较慢的速度跑较长的距离或持续较长的时间。功
能：发展有氧耐力。作用：可有效增强呼吸和循环系统的能力，改善心理状态，提高健康水平。 极点：身体健康的人在长跑中出现的呼吸困难胸闷双腿沉重自我感觉无法在跑下去的现象。第二次呼吸：出现极点后，只要调整呼吸和跑速，坚持下去，不久，难受的感觉就会缓解和消失，转入一种步履轻快呼吸顺畅的状态。这种状态叫第二次呼吸。适宜的心率范围：一般是120?150次/分。公式：耐久跑最佳心率：安静时的心率+（最大心率-安静时的心率）X 60次/分。正确的呼吸方法：用鼻和半张开的嘴同时呼吸，三步或两步一吸，三步或两步呼。耐久跑的练习方法：匀速跑、变速跑、越野跑、追逐跑、伴同跑。 2.快速跑：是以最快的速度跑完规定距离，是有效的发展速度素质的身体锻炼手段。决定跑速的主要因素：步长（跑步中两脚这低的距离）步频（跑的过程中两腿在单位时间内交替运动的次数）。跑的规则：①参加单项赛的运动员两次起跑犯规，全能比赛中三次起跑犯规，即取消比赛资格。②分道跑的比赛中，运动员应自始至终在自己的分道内跑进。③运动员在比赛中阻挡挤撞其他运动员跑进时，应取消其比赛资格。④以运动员的躯干（不包括头颈和四肢）任何部位抵达终点线后，以垂直面次序为准，判定运动员的终点名次。快速跑的基本练习手段：原地摆臂练习、小步跑、持哑铃弓步摆臂、持哑铃摆臂、无支撑高抬腿练习、后蹬跑练习、弓箭步跳练习、连续蛙跳、提踵练习、有支撑的高抬腿练习。发展快速跑能力地方法：加速跑、重复跑、上坡跑、下坡跑。 3.接力跑种类：迎面接力跑、往返接力跑、圆周接力跑、异程接力
人教版初中体育与健康《人体与运动》教 案 人教版初中体育与健康《人体与运动》教案一 教学目标 1、通过讲解使学生正确认识自己的身体结构。 2、通过典型事例加深学生记忆，激发学生兴趣。 教学重点： 骨骼、关节的基本构造和功能 教学难点： 骨骼、关节、肌肉如何相互协调完成运动过程 教具： 人体骨骼、肌肉模型及挂图，多媒体课件 教学过程 一、导入：既然提到运动，那么我们就需要研究一 下人体的运动系统。通过提问人体的运动系统由哪几部 分构成引入本课。[通过出示多媒体课件、播放动画片和 提问与小组讨论] 二、授课：[总结学生的讨论，教师结合多媒体讲解] (1)、认识骨骼和关节 [投影出示全身骨骼图片] 提问学生人体骨骼由多少块构成?(激发学生的求知 欲)
通过人体骨骼、肌肉模型简单介绍人体的骨骼。 介绍关节：球窝关节(肩关节)滑车关节(肘关节) 平面关节(脊椎) 自己动手并讨论：我们身上哪些是球窝关节、哪些是滑车关节、哪些是微动关节。 (2)、肌肉：[出示全身正反肌肉图片和肌肉类型图片] 肌肉分成三大类：骨骼肌(附着在骨骼上) 平滑肌(食道，胃壁) 心肌(心脏)具有律动性 重点讲解骨骼肌：人体是很很复杂的即使一个很简单的动作也要很多肌肉协调配合完成。因此在运动生理学中我们又将肌肉分成这样几类：原动肌(使骨骼产生运动的一块或一组肌肉)对抗肌(在同一动作中与原动肌起相反作用的一块肌肉或一组肌肉)固定肌(了解) 中和肌(了解) 用屈肘动作来具体讲解原动肌与对抗肌。当我们屈肘时，肱二头肌收缩，而肱三头肌舒张。他们正好是一对作用相反的肌肉组。所以，这时我们就将肱二头肌称为本动作的原动肌，而肱三头肌就称为对抗肌。 (3)骨骼、关节、肌肉和运动之间的关系[老师利用多媒体出示上臂结构解剖运动图]