第十章肌肉力量
一概念题
1、超负荷原则：指练习的负荷应不断超过平时采用或已适应的负荷的训练原则。
2、肌肉力量：指机体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
3、超等长练习：指肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量训练，是离心收缩与向心收缩结合的练习方法，训练中常采用的“多级跳、深跳”等练习均属于此类方法。
4、最高重复次数（RM）：是负荷逐渐增加的适宜标准，是机体在某一负荷时能持续完成的重复的最多次数。
5、力量耐力：指肌肉长时间对抗亚最大阻力收缩的能力。
6、绝对力量:指整体克服和对抗阻力时表现出来的最大肌肉力量。
7、动力性力量指肌肉在动态收缩时所产生的力量，此时机体发生明显的位移运动。
8、最大肌肉力量：指肌肉进行最大随意收缩时表现出来的克服极限负荷阻力的能力。
9、等动练习：是一种利用专门的等速力量练习器进行的肌肉力量训练方法。
10、中枢激活：中枢神经系统动员肌纤维参加的收缩能力。
二、是非判断题
（F）1、发展力量，必须不断地增加运动负荷。
（F）2、安排儿童少年的耐力训练负荷时，首先根据其耐力运动成绩来加以考虑。
（F）3、力量训练能使肌肉力量增大，其主要原因是由于肌纤维数量增多，肌纤维内糖原的含量增加。
（T）4、训练引起纤维类型产生的适应性变化具有明显的专一性。
（F）5、超负荷原则就是超过自己的最大力量。
（F）6、重复次数少而阻力大的练习，能够提高肌肉耐力。
（T）7、肌肉收缩时所表现出来的能力叫力量素质。
（T）8、肌肉生理横断面积越大，肌肉的力量也越大。
（F）9、等动练习是指速度相等的练习。
（T）10、力量训练中练习的安排顺序应是先大肌群练习，后小肌群练习。
（T）11、“负荷到3，训练到8”的含义是：训练采用3RM的负荷，随力量的增加，该负荷当能够重复8次时，就应该增加负荷，使新的负荷又重新到3RM。
（T）12、肌肉的生理横断面积或者肌肉体积本身不是决定肌肉力量大小的唯一生理因素。（F）13、在力量训练中，一定负荷训练一段时间后，只要自我感觉良好就可以增加负荷量。（T）14、跳跃或投掷运动在动作发力时，肌肉做超等长收缩。
（T）15、进行力量训练时，在选择练习肌群上及练习形式上要有针对性。
三、选择题
（D）1、训练对肌纤维直径的影响表现为：
A、对肌纤维直径大小无影响。
B、举重训练可使慢肌纤维肥大。
C、长跑可使快肌纤维肥大。
D、使肌纤维出现选择性肥大。
（C）2、力量训练使肌肉体积增大的主要原因在于：
A、肌结缔组织增厚
B、肌毛细血管增生
C、肌纤维增粗
D、肌纤维数目增加。（B）3、进行全身力量训练时，最先练习的肌群是：
A、上臂前面的肌群
B、大腿和髋部的肌群
C、胸部的肌群
D、小腿和腹部的肌群
（A）4、静力性训练主要是提高：
A、绝对力量
B、相对力量
C、速度性力量
D、动作性力量
（D）5、适应于短跑运动员训练的负荷，常采用：
A、3-5RM的重量
B、4-6RM的重量
C、15-20RM的重量
D、6-10RM的重量（B）6、在动力性力量中，若要很快提高力量，应采用（）
A、重复次数多而阻力小的练习
B、重复次数少而阻力大的练习
C、最大重量的60%
D、最大重量的30%
（D）7、5RM的力量训练主要由哪项目运动员采用。
A、短跑
B、中跑
C、长跑
D、投掷
（D）8、通常人们认为下列哪项是其它素质的基础：
A、速度
B、耐力
C、灵敏
D、力量
（C）9、关于力量训练的专门性原则，下列叙述不正确的是：
A、专项动作技能的专门性包括活动部位肢体的专门性与动作结构的专门性。
B、专项动作技能和发展该专项所需代谢相一致。
C、为发展专项的成绩应尽早地进行专门训练，且占比重要大。
D、排球运动员负重下蹲以膝关节角为90－100度较适宜。
（A）10、有人认为，超等长练习是发展下列哪项的最有效方法。
A、弹跳力
B、耐力
C、速度
D、灵敏
四、填空题
1、力量训练中，RM为8的意思是（）。
2、力量训练专门性原则在发展力量时不仅要着重发展与运动专项（相关肌肉）的力量，而且要使它们的（用力形式或运动形式）与正式动作在其结构上极其一致。
五、简答及分析题
1、简要分析肌肉力量训练的相关原则。
答：①超负荷原则：超负荷指练习的负荷应不断超过平时采用或已适应的负荷。超负荷能不断对肌肉产生更大的刺激，从而产生相应的生理适应，致使肌肉力量不断增长。②专门化原则：指被训练肌肉对不同代谢性质、收缩类型和练习模式的力量训练产生特定反应或者适应的生理学现象，是影响力量训练效果的一个重要因素。③安排练习原则:a、练习顺序，一般情况下，大肌群训练应安排在先，小肌群训练安排在后；多关节肌训练在前，单关节肌训练在后；大强度练习在前，小强度练习在后；b、训练节奏，力量训练时的强度、运动负荷和训练频度应负荷力量增长规律的要求。
2、决定力量大小的生理因素是什么？
答：决定力量大小的生理因素主要有肌源性和神经元性两大类，此外还有年龄、性别、激素和训练等因素。
肌源性因素包括①肌肉生理横断面积，正常情况下，肌肉力量也越大②肌纤维类型，快肌纤维百分比高且横断面积或纤维直径大的人，肌肉收缩力量就大，而慢肌纤维百分比高的人则肌肉力量小；③肌肉初长度，在一定范围内肌肉收缩前的初长度越长，则收缩时产生的张力和缩短的程度就越大；④关节运动角度，肌拉力线与关节角度在最适宜时，肌肉收缩所产生的力量最大，反之越小。
神经元性因素包括①中枢神经系统的兴奋状态，力量训练可以改善中枢神经系统的兴奋状态和提高募集运动单位参与收缩的能力②运动中枢对肌肉活动的协调和控制能力，表现为主动肌群用力，被动肌群放松，从而发挥出更大的力量效果。
3、力量训练的方法有哪些？
答：等长练习（静力训练法）、等张练习、等速练习（等动练习）、超等长练习、电刺激练习法和震动。
4、等动练习有何特点？
答：特点是等速力量训练器所产生的阻力随关节角度变化可精确调整，只要练习者尽
最大力量运动，其运动速度在整个活动范围内都是恒定的，产生的肌肉张力也是最大的。
运动解剖学课程发展规划 运动解剖学是我院的基础理论课程，由于学科的相近性及教学科研的互补性，自1954年沈阳体育学院建校伊始，运动解剖学教研室就以独立的科室建立，始终保持着自己特色的教学及科研体系，在学院的建设和发展中做出着重要贡献。 一、运动解剖学课程介绍 运动解剖学是解剖学课的主体，作为人体解剖学的一个分支，运动解剖学是在正常人体解剖学基础上研究体育运动对人体形态结构产生的影响和发展规律，探索人体机械运动与体育动作的关系，属于运动人体科学范畴最重要的一门专业基础课，目前已成为学院各学制、各专业的必修平台课程。近些年来，任课教师继承和发扬了老一代教师治学严谨、勇于探索的精神，在教学理念、教学内容、教学方法等方面进行了一系列的改革，构建了新的教学体系，制作了大量多媒体教学课件，发表了数十篇学术论文，涌现了一批高水平的科研成果，有多项研究成果获得各级奖励，有多人在学院的教学评优活动中获得各级先进称号。由于运动解剖学学科的出色成果，运动解剖学学科两次被授予学院重点学科，现为沈阳体育学院及辽宁省精品课程。 二、运动解剖学课程建设及成果 目前解剖学有专用实验室、标本陈列室、标本制作室、多媒体教室等，总面积达700平方米。用于实验、教学的标本、模型陈列于实验室内，包括全身骨骼、关节、肌肉、内脏、神经、心血管等标本及模型。另配有完整的运动解剖学挂图4套。我院的断层标本制作技术和完整的断层标本等在国内同类院校中处于领先地位，经常接待兄弟院校的同行及教辅人员参观，并给予指导和培训。教研室已经基本实现多媒体教学，并有专机上网，随时查阅国内外相关的运动解剖学教学资源。 近几年，教学研究及科研活动涉及到多门运动人体科学相关基础课程，如：系统解剖学、局部解剖学、断层解剖学、组织胚胎学、人体测量学及人体力学、人体运动学等。在运动解剖学教学中，更新内容体系、提倡个性化教育、开展问题式、讨论式、互动教学等方法，并采用现代化的多媒体教学等手段并取得了良好的教学效果。在学科带头人的带领下，教研室全体教师重点进行了素质教育的课题研究、多媒体教学课件的课题研究、实验教材建设等。为加强解剖学等课的实验教学工作，体现学科的专业特点，教研室加强了解剖学的实验教材建设，编写了多本实验教材，即《运动解剖学实验指导》和《运动解剖学实验报告》等，并应用于实验教学，取得了良好的实验教学效果，同时发表了大量的教学及科研等相关学术论文。 三、运动解剖学课程发展与规划 （一）主导思想
北体运动解剖学资料 绪论名词解释——三无 运动解剖学 人体解剖学的一个分支， 它是在人体解剖学基础上研究体育运动对人体形态 结构产生的影响和发展规律，并探索人体结构与体育技术动作关系的一门新兴科学 动作分析法 对人体各种体育动作进行解剖学分析， 着重研究运动过程中关节和肌肉的工作 和探讨人体器官与体育动作之间关系。 运动解剖学的标准解剖姿势 人体直立，两眼向前平视，肢在躯干两侧下垂， 手掌向前， 两足并立，足尖向前 第一章 人体的基本构成 名词解释——历年1个 2008 运动终板 是躯体运动神经与骨骼肌纤维之间的特化连接结构，呈椭圆形板状。它 的功能是将神经冲动传给骨骼肌， 引起肌纤维收缩。 指运动神经末梢缠绕肌纤维束形成的板 状结构，它是效应器 哈佛氏系统 又称骨单位， 位于长骨骨干骨密质的、 外环骨板之间，
呈圆桶状， 由同心圆排列的哈佛氏骨板和中央一条哈佛氏管组成， 是长骨干起支持作用的主要结构单位 神经组织 是神经系统的主要构成成分。 由神经元（即神经细胞）和神经胶质所组成。 具有接受刺激和传导兴奋以及支持、保护和营养作用 神经元 胞体和突起两部分组成。 具有接受刺激和传导兴奋的功能，也是神经活动的基本功能单位。 骨组织 由大量钙化的细胞间质和几种细胞组成， 即骨基质和骨细胞， 骨原细胞， 成骨细胞和破骨细胞。 骨组织的功能是支持、连接、保护、储存钙磷、造血等 软骨 软骨组织及周围的软骨膜构成， 是固态的结缔组织， 对机体有一定的支持和保护作用。 可分为透明软骨，纤维软骨和弹性软骨。 透明软骨 分布较广， 成人的关节面软骨，肋软骨， 呼吸道的一些软骨都是这种软骨。 新鲜时呈半透明状，较脆，易折断。 纤维软骨 分布于椎间盘纤维环， 关节盘和耻骨联合等， 是由大量平行或交错的胶原纤维排列而成， 软骨细胞较少。
私人教练的10种核心部位肌肉训练法 作者：零已被分享16次复制链接 目的 什麽是核心肌肉和核心稳定性 核心稳定性的益处和重要角色 利用不稳定性训练提高核心稳定性 学习指引 建议用50分钟时间阅读文章。阅读文章后，用10分钟时间回答问题。注意：整个过程大约需要1个小时 概要 通过阅读本篇文章，您可以瞭解到什麽是核心部位，主要包括哪些肌肉以及什麽是核心稳定性。文章分别从运动和日常生活两方面阐述了为什麽要提高核心稳定性。最後用通过一些从易到难的训练实例（包括图片）来介绍提高核心稳定性的训练方法。 介绍 在今日，“核心力量”或是“核心稳定性”这些概念在健身行业越来越流行。在各类健身杂誌或文章中经常会见到它们。它的流行与现代生活有直接的关係。自动化生产代替了人工作业，电脑遊戏，肥皂剧使人们的活动越来越少，因此那些可以支持我们身体以及保护我们在运动中不会受伤的肌肉越来越虚弱，换句话说就是我们的核心稳定性在降低。在健身俱乐部，教练接触的客人有很多都有体姿体态的问题，运动表现受到影响，本文会介绍一些通过不稳定训练来增强会员的核心稳定性的方法。 何谓核心肌肉和核心稳定性 首先我们需要瞭解何为核心肌肉。核心肌肉是指环绕在我们躯幹周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”（Power House）。因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。 在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌，当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌，可以想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。 除此以外，核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。这些肌肉联结在骨盆的
力量训练方法 运动员常用基础力量训练方法运动员的力量素质水平直接决定了技术动作 的速度、幅度，甚至运动耐力，因此对运动成绩的有着重要的影响。因此，使力量训练也构成了运动员日常训练的重要内容。为了提供实际的力量训练参考和借鉴，我们在这里将国内外优秀运动员经常采用、行之有效的七种力量训练方法，并呈献给广大读者。 一、肌肉最大力量收缩训练法 此类方法主要是通过刺激神经-肌肉系统，最大限度地增加参与运动肌群的肌纤维募集数量，并改善其机能来发展肌肉最大力量。其特点是重复次数少，强度要求很高，而消耗的能源物质并不多，肌肉力量的增加不会引起肌肉肥大和体重的增加。因此比较适合于专门准备期的力量训练。 （一）窄金字塔法，最大强度向心收缩：90%×3，95%×2，97%×1，100%×1，95%×2，90%×3 例如运动员深蹲最高强度是150公斤，按以上各组强度要求，可按以下方式练习：135公斤×3，142.5公斤×2，145公斤×1，150公斤×1，142.5公斤×2，135公斤×3。注意做好充分的准备活动，组间休息3～5分钟。 （二）最大力量向心收缩： 借鉴保加利亚举重运动员的训练方法。连续做5组，每组做1次100%强度，组间休息3～5分钟。 （三）最大力量等长（静力）收缩： 连续做5组，每组重复2次，每次坚持5～6秒，组间休息3分钟。这种练习可以提高肌肉在某一关节角度下用力的力量，也可用来加强运动员在某一特定技术环节的用力感觉和能力，但对提高肌肉协调性效果不显著。 （四）最大力量离心收缩： 男子运动员采用120%最高强度，女子运动员采用110%最高强度，做退让性用力。为保证安全起见必须采用专门器械，或教练及同伴帮助完成练习。
第十章肌肉力量 一概念题 1、超负荷原则：指练习的负荷应不断超过平时采用或已适应的负荷的训练原则。 2、肌肉力量：指机体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 3、超等长练习：指肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量训练，是离心收缩与向心收缩结合的练习方法，训练中常采用的“多级跳、深跳”等练习均属于此类方法。 4、最高重复次数（RM）：是负荷逐渐增加的适宜标准，是机体在某一负荷时能持续完成的重复的最多次数。 5、力量耐力：指肌肉长时间对抗亚最大阻力收缩的能力。 6、绝对力量:指整体克服和对抗阻力时表现出来的最大肌肉力量。 7、动力性力量指肌肉在动态收缩时所产生的力量，此时机体发生明显的位移运动。 8、最大肌肉力量：指肌肉进行最大随意收缩时表现出来的克服极限负荷阻力的能力。 9、等动练习：是一种利用专门的等速力量练习器进行的肌肉力量训练方法。 10、中枢激活：中枢神经系统动员肌纤维参加的收缩能力。 二、是非判断题 （F）1、发展力量，必须不断地增加运动负荷。 （F）2、安排儿童少年的耐力训练负荷时，首先根据其耐力运动成绩来加以考虑。 （F）3、力量训练能使肌肉力量增大，其主要原因是由于肌纤维数量增多，肌纤维内糖原的含量增加。 （T）4、训练引起纤维类型产生的适应性变化具有明显的专一性。 （F）5、超负荷原则就是超过自己的最大力量。 （F）6、重复次数少而阻力大的练习，能够提高肌肉耐力。 （T）7、肌肉收缩时所表现出来的能力叫力量素质。 （T）8、肌肉生理横断面积越大，肌肉的力量也越大。 （F）9、等动练习是指速度相等的练习。 （T）10、力量训练中练习的安排顺序应是先大肌群练习，后小肌群练习。 （T）11、“负荷到3，训练到8”的含义是：训练采用3RM的负荷，随力量的增加，该负荷当能够重复8次时，就应该增加负荷，使新的负荷又重新到3RM。 （T）12、肌肉的生理横断面积或者肌肉体积本身不是决定肌肉力量大小的唯一生理因素。（F）13、在力量训练中，一定负荷训练一段时间后，只要自我感觉良好就可以增加负荷量。（T）14、跳跃或投掷运动在动作发力时，肌肉做超等长收缩。 （T）15、进行力量训练时，在选择练习肌群上及练习形式上要有针对性。 三、选择题 （D）1、训练对肌纤维直径的影响表现为： A、对肌纤维直径大小无影响。 B、举重训练可使慢肌纤维肥大。 C、长跑可使快肌纤维肥大。 D、使肌纤维出现选择性肥大。 （C）2、力量训练使肌肉体积增大的主要原因在于： A、肌结缔组织增厚 B、肌毛细血管增生 C、肌纤维增粗 D、肌纤维数目增加。（B）3、进行全身力量训练时，最先练习的肌群是： A、上臂前面的肌群 B、大腿和髋部的肌群 C、胸部的肌群 D、小腿和腹部的肌群 （A）4、静力性训练主要是提高： A、绝对力量 B、相对力量 C、速度性力量 D、动作性力量 （D）5、适应于短跑运动员训练的负荷，常采用：
增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做15～20组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。 3．长位移：肌肉做功的位移越长，对肌肉的刺激越深。所以，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。 4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。 5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。 6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10．训练后进食蛋白质：在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。 11．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约
绪论 一、运动解剖学的定义 运动解别学(sports anatomy)是正常人体解剖学的—个分文，它是在正常人体解剖学基础上研究体育运动对人体形态结构产生的影响和发展规律，并探索人体结构的机械运动规律和体育技术动作关系的一门新兴学科。 二、学习运动解剖学的目的与任务 运动解剖学在体育学院(系)作为一门必修的重要基础课程而开设的，学习这门课程的目的与任务主要有下列几点， (一)在学习运动解剖学的过程中，要使学生获得理论和实际知识，从今培养唯物主义世界观，了解器官的形态结构和机能之间的关系，认识机体与环境的关系，注意体育运动对人体形态结构产生的影响，注意人体的结构不是不变的而是随时都处于动态平衡之中。 (二)学习运动解剖学对体育工作者有实用意义。体育工作者的工作对象是生活的人，工作任务是增强人的体质提高工作能力。因此，他们在工作中必须具有人体结构、机能和运动特征的运动解刻学知识，用于研究体育训练和体育教学对人体的作用，用于研究分析简单和复杂动作以提高教学和训练的质量。 (三)运动解剖学主要任务之一，是为体育学院(系)其它课程奠定基础。很难说体育学院(系)所开设的课程哪一门不与解剖学有某种程度的联系的。如运动解别学与运动生理学、运动生物力学、运动创伤、人体测量、运动按摩关系尤为密切。运动生理学是研究人体机能为主的，机能与解剖结构是分不开的，运动生物力学在从力学角度分析运动动作，人体测量和运动按摩都要求有明确的人体骨性标志和肌肉位置三、运动解剖学的研究内容 运动解剖学的研究内容相当广泛。首要的问题是研究体育、运动训练和劳动对人体各器官、组织的形态结构产生的影响。不少研究证明适宜的体力活劝，可以影响人体结构，使之向健康方面发展。但过去的研究较多的集中于骨和肌肉，在神经、内脏、心血管等方面还很少涉及到。另一个研究领域是对各个项目优秀运动员形态特征的研究，儿童少年运动员选材的形态学基础(包括骨龄、齿龄、整体指标等)的研究，这对发展体育运办提高运动成绩有实际意义。 骨骼肌机能的研究是运动解剖学中要重点解决的课题之一，在关节活动时单个肌肉和成群肌内在不同条件下发挥的不同作用的研究，不同辅助练习中发挥作用肌肉群的研究。这些研究对运动训练也有实际意义。 骨骼肌纤维类型的形态机能研究比较〕，对人体各部分骨筋肌纤维的情况还是不清理的。中国人身体环节参数的研究也是一项基础研究，在训练相选材方面是有意义的。 运动解剖学对人体结构的机械运动规律的研究目前还局限于骨、关节和肌肉其它器官如心血管的弹性结构、肠胃的蠕动、气管上皮的纤毛运动、不同体质时内脏位置变化等机械运动规律也应是运动解别学研究的内容。 四、学习和研究运动解剖学的方法，．
健身中核心力量及核心肌肉群的定义和作用分析 核心力量的概念最早源于核心稳定性 ,核心稳定性的提出源于脊柱稳定性。1985 年 Panjabi 首次提出脊柱稳定性的概念 ,他认为脊柱稳定性包括被动脊椎骨、主动脊柱肌肉和神经控制单元三个系统;1992 年 ,在脊柱稳定性的启发下 ,核心稳定性随之被其提出。Kibler首次将核心稳定性的概念引人竞技运动训练 ,其认为核心稳定性有产生力量、传递力量和控制力量三方面功能。核心稳定性是核心力量的结果 ,核心力量是核心稳定性的具体表现形式。 1.以人体的重心为角度 ,阐述了核心肌群的范围 IanHasegawa以腹部、臀部、腰骶部、胸部和背部上的肌肉称为核心肌肉; Travis Brown 则以位于腹部和脊柱附近的大肌肉为核心肌肉 ,其中腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和竖脊肌等是最主要的核心肌肉; Paul J· G oodman 以联合体上的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和竖脊肌等 29 块肌肉称为核心肌肉。 纵观以上学者 ,核心肌群的范围是从胸的中部到大腿中部 ,包括正面、两侧、后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。 2.以脊柱为角度 ,阐述了核心肌群的范围 MARJORIE ,JOHN D WILLSON , J EFFREY M WILLARDSON , KIM MSAMSON等学者将核心肌群确定在腰椎 - 骨盆 - 髋关节部位 ,认为核心部位的顶部为膈肌 ,底部为骨盆底肌和髋关节肌。KATHL EEN R
LUST学者认为核心肌群包括胸廓和整个脊柱 ,将整个躯干视为人体的核心区域。 3.以人体的腰椎、骨盆和髋关节联合的周围与重心位置的关系为角度 ,阐述了核心肌群的范围 王卫星等学者将核心肌群界定在人体膈肌以下至盆底肌之间的区域 ,将膈肌 - 盆底肌区域之间的肌群称为核心肌群 ,位于大腿上股直肌、肌二头肌也被列为核心肌群。这些肌群分别从人体的矢状面、额状面、水平面三个层面包裹腰椎、髋关节和骨盆。李文霞等学者认为核心部位是由腰部和腹部肌肉组成的 ,包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌和竖脊肌等。 4.以整体肌群与局部肌群的关系为角度 ,阐述了核心肌群的范围 J· H Pilates 认为 ,核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位 ,它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横隔肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。其认为核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体 ,是指人体的中间环节。竖脊肌是腰 - 骨盆- 髋关节之中的一块肌肉 ,对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。竖脊肌与腹肌互相配合完成人体在技术动作开始前的预备姿势及运动过程中的躯干动作维持 ,在此骨盆肌群也参与工作。骨盆带对于稳定骨盆的正常位置非常重要 ,特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。 仁者见仁 ,智者见智。本研究以人体的核心部位与非核心部位之间的关系为视角 ,综合国内外学者对核心力量的不同观点 ,根据
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 大腿肌肉力量训练的方法 导语：腿部肌肉是属于我们身体当中比较大的肌肉块了，很多人都想把自己大腿的肌肉力量练好，但是往往达不到理想的目标，其实主要原因是练习的方法 腿部肌肉是属于我们身体当中比较大的肌肉块了，很多人都想把自己大腿的肌肉力量练好，但是往往达不到理想的目标，其实主要原因是练习的方法不对，或者是没有长期有效的坚持，长期进行大腿肌肉力量的训练，不仅可以让我们的腿部肌肉更加美观，同时对于我们的身体重心性，平衡性还得身体的协调都能起到很好的作用。 1、腿部最佳训练时期 腿部训练尽量要早点开始，别等到腿部病症出现了再锻炼，这就为时已晚了。男性朋友要在25岁时就应该开始注重腿部练习。由于男性在25岁的时候骨骼已完全的钙化，假如不做有效的腿部肌肉锻炼，骨骼还有关节就不会受到严密保护，过多的爬山、蹬车等活动会让腿部关节受到伤害，当然不会立刻出现症状，会让你步入中年时，经常觉得膝关节隐隐作疼，这是关节劳损所引起的。假如还不采取有效防范，人到老年时骨刺横生的机会大于90%。别怕，只要骨刺没长出来就有办法补救，重点是腿部训练的意识务必要尽早加强。 2、腿部练习方法 跑步是腿部练习简单易行的方法，不过对膝关节的压力非常大，需要我们时刻关注自己的大腿肌肉还有膝关节的力量是不是能承受跑步时间。最好的方式是，先增强腿部肌肉力量，接着再做跑步练习，两者相互交替，互相促进。腿部肌肉关键包括大腿前、后侧肌，臀大肌还有小腿肌群。具体的腿部练习方式请大家参考增肌训练的相关文章。膝关节的力量增强大家不妨能采取静蹲的方式练习。也就是俗称的蹲 常识分享，对您有帮助可购买打赏
名词解释： 1、额状面：是按冠状轴方向，将人体分为前、后两部分的纵切面。 2、矢状面：是按矢状轴方向，将人体分为左、右两部分的纵切面。 3、水平面：是指与水平面平行，将人体分为上、下两部的切面。 4、正中面：经过人体正中的矢状面，简称正中面，它将人体分为左右相等的两部。 5、矢状轴：为前后方向与水平面平行，与人体长轴相垂直的轴。 6、额状轴：为左右方向与水平面平行，与人体长轴相垂直的轴。 7、组织：是由细胞和细胞间质共同构成的细胞群体。 8、器官：是由几种不同的组织构成的具有一定的形态结构、完成一定的生理功能的组织集 合体。 9、系统：是由结构和功能密切相关的许多器官结合在一起，构成互相配合，并完成连续性 生理功能的器官群体。（人体有运动系统、呼吸系统、泌尿系统、生殖系统、脉管系统、神经系统、感觉器官、内分泌系统等九大系统——括号内的内容可以不写，下同。）10、细胞：由原生质组成，是构成人体形态结构和生理功能的基本单位。，由细胞膜、细胞 质、细胞核构成。 11、细胞间质：是由细胞产生的非细胞物质，位于细胞与细胞之间。（主要由基质和纤维组 成。它参与构成细胞生存的微环境，起支持、联络、营养和保护细胞的作用。） 12、染色质：是细胞分裂间期时细胞核内分布不甚均匀、易被碱性染料着色的物质，主要由 核酸和蛋白质组成。它是遗传物质的载体。 13、染色体：是染色质在细胞分裂期的表现形式。 14、内皮：是衬贴在心脏、血管和淋巴管腔面的单层扁平上皮（其细胞游离面平滑，细胞很 薄，有利于血液和淋巴液的流动和物质交换）。 15、骨单位：是位于内、外环骨板之间的大量的长柱状结构，由若干层同心圆排列的哈弗斯 骨板围绕中央管构成。 16、骨松质：位于骺及其它类型骨板的内部，由许多片状或杆状互相交织的骨小梁排列而成。 17、骨密质：位于长骨、短骨和扁骨的表面，质地坚硬。 18、肌节：相邻两条Z线之间的一段肌原纤维称为一个肌节，每个肌节由1/2明带+暗带+1/2 明带组成。肌节是骨骼肌纤维结构和功能的基本单位。 19、闰盘：在相邻心肌纤维连接处，细胞膜特殊分化，形成横行或阶梯状的染色较深的粗线， 称闰盘。（它是心肌纤维间具有特殊构造的细胞连接，便于细胞间化学信息的交流和电冲动的传导，使心肌纤维形成一个功能的整体。） 20、神经元：是神经系统的结构和功能单位，具有接受刺激、整合信息和传导神经冲动的 功能。 21、突触：是一种特化的细胞连接，是神经元与神经元之间，或神经元与效应细胞之间传递 信息的部位。 22、神经纤维：是由神经元的长突起与包在其外面的神经胶质细胞共同构成，具有传导神 经冲动的功能。 23、骨骺：是长骨两端膨大部分。 24、骨连结：骨与骨之间借纤维结缔组织、软骨组织或骨组织相连结称骨连结（可分为直接 连接和间接连接）。 25、关节面：是参与组成关节各相关骨的接触面（一般多为一凸一凹，凸者为关节头，凹 者为关节窝）。
核心部位力量训练 目的 什麽是核心肌肉和核心稳定性 核心稳定性的益处和重要角色 利用不稳定性训练提高核心稳定性 学习指引 建议用50分钟时间阅读文章。阅读文章后，用10分钟时间回答问题。注意：整个过程大约需要1个小时 概要 通过阅读本篇文章，您可以瞭解到什麽是核心部位，主要包括哪些肌肉以及什麽是核心稳定性。文章分别从运动和日常生活两方面阐述了为什麽要提高核心稳定性。最後用通过一些从易到难的训练实例（包括图片）来介绍提高核心稳定性的训练方法。 介绍 在今日，“核心力量”或是“核心稳定性”这些概念在健身行业越来越流行。在各类健身杂誌或文章中经常会见到它们。它的流行与现代生活有直接的关係。自动化生产代替了人工作业，电脑遊戏，肥皂剧使人们的活动越来越少，因此那些可以支持我们身体以及保护我们在运动中不会受伤的肌肉越来越虚弱，换句话说就是我们的核心稳定性在降低。在健身俱乐部，教练接触的客人有很多都有体姿体态的问题，运动表现受到影响，本文会介绍一些通过不稳定训练来增强会员的核心稳定性的方法。 何谓核心肌肉和核心稳定性 首先我们需要瞭解何为核心肌肉。核心肌肉是指环绕在我们躯幹周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”（Power House）。因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。 在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌，当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌，可以想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。 除此以外，核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。收紧这些肌肉的感觉，就好像你要去上厕所，但是却忍住不去时的感觉。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部电梯，从一楼升到二楼再升到叁楼，然後慢慢一层层下降，回到一楼。通过这样的想像，可以有效的练习收紧这些肌肉。 核心稳定的益处 （一）核心稳定和运动 在所有的运动中，平衡和肌肉的全面发展都是非常重要的，核心稳定对於所有的运动员都非常有帮助。举例来说，当游泳时强壮的手臂和腿的力量很重要，但是在肢体剧烈运动时，离不开强有力的核心部位。或者想像一下网球击打球的一瞬，这时帮助稳定、控制身体活动的肌肉正是核心肌肉。而且有些运动项目对於核心稳定的要求非常高，比如需要身体很好的平衡的运动项目如山地自行车，滑雪。一些有身体衝撞的项目，如橄榄球，足球或曲棍球，也需要有很好的核心稳定性。 不稳定性训练可以增强运动表现
举重力量训练方法手段探析 【摘要】运动员的力量素质水平直接决定了技术动作的速度、幅度，甚至运动耐力，因此对运动成绩的有着重要的影响。因此，力量训练构成了运动员日常训练的重要内容。 【关键词】力量训练方法手段 1 力量训练的基本方法 1.1 动力性等张收缩训练。人体相应环节运动，肌肉张力不变，改变长度产生收缩力克服阻力的训练为动力性等张训练。可分为向心克制性及离心退让性两类工作形式。 1.1.1 动力性向心克制性工作；肌肉在做动力性向心克制性工作时，肌肉长度逐渐缩短，所产生的张力随着关节角度的变化而改变，因此，练习时根据专项运动的需要，掌握好发挥最大肌力的关节角度，可得到事半功倍的训练效果。 1.1.2 动力性离心退让性工作：实验表明，肌肉做离心收缩时所产生的张力比肌肉做向心收缩时所承受负荷的两倍。由此，人们利用离心收缩的原理创造了“退让训练法”。如用杠铃做的两臂弯举中，当臂部积极用力将杠铃往上举起后，再用手抵抗回降动作慢慢地将杠铃放下就属于此种性质工作。 1.2 静力性等长收缩训练。在身体固定姿态下，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的练习方法，称之为静力性等长收缩训练。肌肉做静力性收缩时，可以动员更多的肌纤维参与工作，表现出的力量大，力量增长也快，并节省训练时间。但是由于肌肉紧张，血管封闭，肌肉中血液循环可发生不同程度的暂时中断，因而工作不能持久。 运动员完成静力练习时常常憋气，憋气有利于运动员表现出最大力量。如运动员背肌力量在吸气时可达到119公斤，呼气时为127公斤，憋气时，可达到133公斤。但是运动员憋气时间过长，会使胸内压升高，肺的血液循环恶化，从而导致脑贫血，产生休克。所以在练习前应做几次深呼吸，并注意控制憋气的时间。憋气时间与负荷强度有关，如负荷强度为100%时，憋气时间为2～3秒；负荷强度为90～80%时，憋气时间为4～8秒；负荷强度为70～60%，憋气时间为6～10秒。 一次训练课的静力练习时间不应过长，冬季训练中高水平运动员可达半个小时。夏季比赛期，为保持已有力量水平，每次训练5～10分钟即可。静力练习应与动力练习结合起来，可按照1：5的比例安排练习。 1.3 等动收缩练习。等动收缩训练是由美国李斯特尔等人与1967年创立。等动力量训练在特制的等动练习器上进行，练习时，肢体动作速度保持不变，肌
1、运动解剖学： 是人体解剖的一个分支，它是在研究正常人体形态结构的基础上，重点研究运 动对人体形态结构和生长发育的影响，探索人体机械运动规律与体育动作技术关系的一门学科。 2、人体的标准解剖姿势是身体直立，两眼向前平视，两足并拢，足趾向前，上肢下垂于躯干两 侧，掌心向前 3、方位术语： （1）上和下 （2）前和后 （3）内和外 （4）内侧和外侧 （5）近侧和远侧 （6）尺侧和桡侧 （7）颈侧和腓侧 （8）浅和深 4、人体的基本轴： （1）垂直轴 （2）矢状轴 （3）冠状轴 5、人体的基本切面：
(1)矢状面 （2）冠状面 （3）水平面 6、细胞是由细胞膜、细胞质和细胞核3部分组成。 7、细胞膜主要由脂类和蛋白质组成，并含有少量的糖类等成分。作用： 物质识别，物质交换， 信息传递 8、细胞质由基质、细胞器与包含物。 9、细胞器是悬浮在基质中具有特定功能的细微结构，各种细胞器都处于不断运动和更新的动态中1 0、"内质网分为粗面内质网与滑面内质网。其中粗面内质网的主要功能是合成蛋白质 内含物： 指细胞质内除细胞器以外的其他有形成分 11、"人体内除成熟的红细胞外，所有的细胞均有细胞核 12、"在人体的体细胞内有染色体23对，其中22对为常染色体，1对性染色体 13、"纤维分为弹性纤维、胶原纤维和网状纤维 14、"人体基本组织分为上皮组织、结缔组织、肌组织和神经组织。 1 5、"上皮组织分为被覆上皮、腺上皮和感觉上皮。 1
6、"软骨分为透明软骨、弹性软骨和纤维软骨。 1 7、"骨质分为骨松质和骨密质。 1 8、"骨组织是人体内最坚硬的结缔组织。 1 9、"血液和淋巴属于液态的结缔组织。 肌组织可分为骨骼肌、心肌和平滑组织三种。 2 0、"相邻的两条Z线之间的部分称为肌节。它是骨骼肌收缩的基本单位。 2 1、"突触： 是神经元与神经元之间，或神经元与非神经细胞（肌细胞、腺细胞）之间的一种特化 的细胞连接。是传递神经信息的功能结构。 2 2、"运动系统由骨、骨连接和骨骼肌组成。以骨为杠杆，以关节为枢纽，以骨骼肌收缩为动力来 实现的。 2 3、"正常成人骨共206块，根据起存在的部位，可分为附肢骨和中轴骨；附着骨分为上肢骨（64块）和下肢骨（62块），共有126块；中轴骨包括颅骨
核心肌群这个名词已渐渐广泛用于康复医学和运动医学领域指负责维持脊柱稳定的肌肉群，依其功能和属性，核心肌群可分为两大群：深层核心肌群，又称为局部稳定肌群(local stabilizing muscles)；表浅核心肌群，又称为整体稳定肌群(global stabilizing muscles)。 ?第一群为深层核心肌群, 又称为局部稳定肌群(local stabilizing muscles)，包括多裂肌（深层）、腹横肌、膈肌和盆底肌等，它们中有的直接与椎体连接, 通过肌肉的收 缩直接固定相邻椎体，有的则是通过各肌肉的协同收缩调节腹内压来维持各椎体间的稳定，并使腰椎维持在正中区域(neutral zone)。加上神经系统精密的运动控制，故此肌群为维持腰椎稳定的第一道防线。 ?第二群为表浅核心肌群, 又称为整体稳定肌群(globalstabilizing muscles)，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌及臀部肌群等，其收缩时主要功能在于控制脊柱的运动方向，并产生较大的动作力矩，因此可对抗施加在躯干上的外来负荷，维持整个脊柱的姿势，此为维持脊柱稳定的第二道防线。 ?肩关节稳定肌： –肩袖（冈上肌腱、冈下肌腱、小圆肌腱、肩胛下肌腱） –前锯肌－－肩胛骨稳定肌 ?髋关节稳定肌：臀中肌后部 ?膝关节稳定肌：股内斜肌 ?踝关节稳定肌：胫后肌肩关节稳定肌： –肩袖（冈上肌腱、冈下肌腱、小圆肌腱、肩胛下肌腱） –前锯肌－－肩胛骨稳定肌 ?髋关节稳定肌：臀中肌后部 ?膝关节稳定肌：股内斜肌 踝关节稳定肌：胫后肌
何谓核心肌肉和核心稳定性 首先我们需要瞭解何为核心肌肉。核心肌肉是指环绕在我们躯幹周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”（Power House）。因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现
名词解释 运动解剖学：是在正常人体解剖学的基础上研究体育运动对人体形态结构产生的影响和发展的规律，是探索人体机械运动与体育动作关系的一门基础学科，有较强的应用性。 人体标准解剖学姿势：身体直立，两眼向正前方平视，两足并拢，足尖向前，双上肢下垂于躯干两侧，掌心向前。 气血屏障：毛细血管血液中CO2和肺泡腔内的O2进行交换需要通过的结构称为气血屏障 足弓：由足部的跗骨跖骨以及足部的关节韧带肌腱共同构成的凸向上方的弓形结构 腕穹隆：腕骨的排列不处于一个平面上，它构成一个背侧面凸隆掌面凹陷的腕穹隆 肝血窦：相邻肝板之间的腔隙，是一种特殊的毛细血管。 测支循环：又称代偿性循环，是机体某一局部的主要血管血流受阻后，该部原有的吻合支血管扩张，形成旁路，使血液迂回的通过这些旁路，恢复了循环的一种循环途径。 房水循环：房水由睫状体中睫状突毛细血管的非色素上皮细胞产生和睫状体的血液渗出，通过扩散及分泌进入后房，越过瞳孔到达前房，再从前房角的小梁网和小梁间隙进入Schlemm 管即孔膜静脉窦，然后通过集液管和房水静脉汇入巩膜表面的睫状前静脉，回流到血循环，另有少部分从房角的睫状带经由葡萄膜巩膜途径引流和通过虹膜表面隐窝吸收。 向心工作：肌收缩产生的肌力矩大于阻力矩，肌纤维收缩变短克服阻力做功，使运动环节朝向肌拉力方向运动的工作 离心工作：肌收缩产生的肌力矩小于阻力矩，肌纤维在此过程中被渐渐拉长，使运动环节朝向肌拉力相反的方向运动的工作 支持工作：肌收缩或拉长到一定程度，长度保持不变，肌力矩等于阻力矩，使运动环节保持一定姿势的工作 加固工作：当外力使各运动环节发生离散趋势时，肌纤维收缩保持一定的紧张度，防止关节在外力作用下断离的工作 固定工作：肌收缩使相邻环节在关节处相互紧靠的工作 选择 心的传导系：包括窦房结，结间束，房室结，左右束支和浦肯野氏纤维 肝的功能：分泌胆汁（每日500-1000毫升）参与物质代谢（身体内的糖，脂肪和蛋白质的分解与合成都在肝细胞内进行，使营养物质转变成人体自身的成分） 胃的功能：胃能暂时容纳食物，并以其肌层收缩磨碎搅拌食物。胃可以分泌胃液分解食物中的蛋白质。胃还能吸收水无机盐葡萄糖酒精和某些营养物质。胃还可以分泌激素，调节胃液分泌等功能。 大肠功能：吸收食物残渣中的水分维生素和无机盐，并将食物残渣形成粪便，排出体外。小肠功能：小肠是消化食物和吸收营养的重要场所。 窦房结：窦房结位于上腔静脉与右心室交界处的心外膜深面，是心的正常起搏点。 判断 椭圆囊与球囊 简答 骨的功能：支持功能运动功能保护功能造血功能储备钙和磷的功能 脊柱的功能： 脊柱是构成人体躯干的中轴和支柱，具有支持负重的功能。
核心力量的定义及作用机制探讨 关亚军,马忠权 (哈尔滨工业大学体育部,黑龙江哈尔滨150001) 摘要:主要采用文献资料法和逻辑推理法,总结和分析前人从人体的重心,脊柱,人体的腰椎、骨盆和髋关 节联合的周围与重心位置的关系,整体肌群与局部肌群的关系四个角度对核心力量的定义进行研究。在此 基础上,以人体的核心部位与非核心部位之间的关系为视角,提出了核心力量的新见解。最后,总结和分析 了前人的解剖学,生理学,神经学,生物力学四个领域对核心力量的作用机制。 关键词:核心力量;定义;作用机制 中图分类号:G808.12文献标识码:A文章编号:1007-3612(2010)01-0106-03 On the Definition and Mechanism of Core Strength GUAN Y a-jun, MA Zhong-quan (Harbin Institute of Technology, Harbin 150001, Heilongjiang China) Abstract:By methods of literature review and logical analysis, the paper has studied the definition of core strength which is carried out by predecessors from the body’s gravity center, the spine, the relations among the lumbar spine and the pelvis and the hip joint position and the gravity center, the relationship between the overall muscle groups and local muscle groups. On the basis of their perspective, it proposes new definition of core strength from the relation between the parts of core body and the parts of non-core body. Finally, it has studied the mechanism of core strength carried out by predecessors from anatomy, physiology, neurology and bio-mechanism. Key words:core strength; definition; mechanism 核心力量的概念最早源于核心稳定性,核心稳定性的提出源于脊柱稳定性。1985年Panjabi首次提出脊柱稳定性的概念,他认为脊柱稳定性包括被动脊椎骨、主动脊柱肌肉和神经控制单元三个系统;1992年,在脊柱稳定性的启发下,核心稳定性随之被其提出。Kibler首次将核心稳定性的概念引人竞技运动训练,其认为核心稳定性有产生力量、传递力量和控制力量三方面功能。核心稳定性是核心力量的结果,核心力量是核心稳定性的具体表现形式。[1] 1核心力量的定义探究 1.1以人体的重心为角度,阐述了核心肌群的范围Ian Hasegawa以腹部、臀部、腰骶部、胸部和背部上的肌肉称为核心肌肉[2];Travis Brown则以位于腹部和脊柱附近的大肌肉为核心肌肉,其中腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和竖脊肌等是最主要的核心肌肉[3];Paul J·Goodman以联合体上的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和竖脊肌等29块肌肉称为核心肌肉[4]。 纵观以上学者,核心肌群的范围是从胸的中部到大腿中部,包括正面、两侧、后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。 1.2以脊柱为角度,阐述了核心肌群的范围MARJORIE,JOHN D WILLSON, JEFFREY M WILLARDSON, KIM MSAMSON[5-8]等学者将核心肌群确定在腰椎-骨盆-髋关节部位,认为
现代力量训练法 现代运动训练的一个十分重要的特点是训练方法，手段和训练方式越来越多样化。作为一名教练员或运动员熟悉、掌握这些方法、手段，并且能结合训练实际及个体差异有针对性地、合理地运用之，才有可能获得事半功倍的效果。 一、量素质练习的基本手段 虽然各种不同力量素质均有其各自的练习手段，但力量素质训练也有一些共同的练习形式，现归纳如下： (一)负重抗阻力练习 这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。 (二)对抗性练习 这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质。如双人顶、双人推、拉等。对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣。 (三)克服弹性物体阻力的练习 这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等。(四)利用外部环境阻力的练习 如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大。 (五)克服自身体重的练习 这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促使该局部部位的力量得到发展。例如引体向上、倒立推进、纵跳等。 (六)利用特制的力量练习器的练习 这种特制的练习器，可以使练习者的身体处在各种不同的姿势(坐、卧、站)进行练习。它不但能直接发展所需要的肌肉群力量，还可减轻心理负担，避免伤害事故发生。另外，还有电刺激发展肌肉力量的练习器。
二、量素质练习的基本方法与特征 运动训练实践中，教练员们创造了多种多样发展肌肉力量的方法，或是作用于整个肌肉系统或是有选择性地作用于某些肌肉群，这些具体的练习形式是形成现代力量训练方法的基础。按动力学特征分类，力量素质练习的方法分为动力性力量练习法、静力性练习法及电刺激练习法等。动力性力量练习法是指人体采用相对运动的动作形式进行力量素质的练习，主要由克制收缩形式(速度性克制收缩，力量性克制收缩和等动练习)，退让收缩形式的速度性退让收缩，力量性退让收缩练习；超等长收缩形式的速度性超等长收缩，力量性超等长收缩练习等等方法所组成。静力性力量练习法是指人体采用相对静止的动作形式进行发展力量素质的练习，主要是指等长收缩练习。电刺激法是利用电刺激仪产生的脉冲电流，代替由大脑发出的神经冲动，使肌肉收缩，达到提高肌肉力量之目的。此外还有将动力性力量的不同形式和静力性力量练习的形式进行不同组合，形成新的发展不同力量素质的组合练习法。(一)动力性的克制收缩练习方法的特征 动力性克制性收缩练习是指肌肉从拉长的状态中缩短以克服阻力而完成动作。肌肉在收缩时起止点相互接近，所以动力性克制收缩练习又可看作是肌肉的向心性工作。该方法的最大特点是动作速度快、功率大。能有效地提高肌肉力量、速度和力量耐力。 (二)动力性退让收缩练习方法的特征 该方法是使肌肉产生离心收缩的力量练习。生理学研究证明，肌肉不仅在收缩时能把化学能转化为机械能，同时在外力拉长肌肉做功时，肌肉也能把外能转为化学能储存。因此，肌肉的退让性工作除了即时效应外(例如制动)还能产生积蓄效应(把非代谢能量转变为肌肉的化学能和弹性势能)，然后再以机械能的形式瞬间释放。退让性收缩练习对神经肌肉系统产生超量负荷，可使肌肉力量，特别是最大力量得到明显增长。 (三)等动练习法的特征 该方法是指借助于专门的等动训练器在动力状态下，人体肌肉的抗阻力程度始终恒定，且动作速度均匀的练习方法。这种方法的最大特点是，人体接受外部负荷刺激所产生的生理反应强度，在人体动作的变化过程中始终保持恒定，并使关节各个角度的肌肉用力表现出最大用力或恒定用力。国外研究认为：快速等长练习能使各种运动速度的力量都得到增加，慢速等练习所增加的快速力量耐力大于慢速等动练习所增加的慢速力量耐力。 (四)超等长收缩力量练习法的特征