戒烟限酒健康知识讲座【戒烟限酒宣传画】
戒烟限酒健康知识讲座【戒烟限酒宣传画】
随着人们生活水平的提高，富贵病人的数量也越来越多，为了增强广大居民的自我保健意识，倡导健康文明的生活方式，11月7日上午，人民桥社区开展富贵病与合理膳食健康知识讲座。
本次讲座主要围绕什么是富贵病、富贵病的成因、富贵病的危害、如何预防富贵病及在日常生活中如何做到合理膳食展开。讲师通过深入浅出、通俗易懂的语言将健康知识传递给社区居民，讲师讲师特地指出，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是远离富贵病，拥有身体健康的四大基石。居民们纷纷表示，此次讲座具有很强的实用性，让她们掌握了更多的健康生活知识，知道了合理膳食的重要性。
讲座结束后，很多居民们似乎还意犹未尽，纷纷和讲师进行健康咨询。讲师则热情、耐心的为居民们一一解答。此次健康讲座的开展，不仅进一步普及了健康知识、加强了居民自我保健意识，使居民更深刻的认识到合理饮食的重要性，不仅要吃出营养，更要吃出健康，更对全面提高辖区居民健康水平具有重要意义。
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戒烟健康知识讲座 一、概述 吸烟被世界卫生组织(WHO)称为人类“第五种威胁”(前四种是战争、饥荒、瘟疫、污染)。据报道，目前全国每天有2000余人死于吸烟，预计到2050年将增至8000人。在与吸烟有关的死亡病例中，慢性肺部疾患占45% ，肺癌占15% ，食道癌、胃癌、肝癌、中风、心脏病以及肺结核共占40% 。如果现有的吸烟模式持续下去的话，目前的年轻人将有三分之一死于烟草，其中一半以上的人将过早死亡，其死亡就发生在35至69岁期间。 世界卫生组织研究发现：烟龄超过十年、每天吸烟量超过20支的烟民，已处于深度吸烟中毒状态：咽喉肿痛、胸疼胸闷、咳嗽不断、恶心、口臭…… 医学证实，每支烟燃烧时释放出4000多种化学物质，几十亿个颗粒，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69种致癌物。这些有害物质吸入人体，黏附在气管壁和肺泡上，易导致气管炎、肺气肿乃至肺癌。一氧化碳能使血液中氧气含量明显减少，造成高血压、心脏病等心脑血管疾病；尼古丁使大脑神经产生依赖，使吸烟者精神萎靡，性功能下降。解剖学证实：十年烟龄以上的吸烟者，肺部明显呈黑色!医学家做过这样一个实验：10年以上烟龄吸烟者，连续抽完20支烟，实验者感到胸闷头痛、四肢无力；连续抽完60支烟，实验者呼吸困难，进入中毒昏迷状态! 二、一根烟的“人体旅程” 烟草是如何侵犯我们的身体的?我们只顾着诅咒可恶的尼古丁，但却不了解，烟草里除了尼古丁，还有上百种“生化武器”在密谋着一起颠覆健康的和平演变。X光片里“有阴影的肺部”拿到解剖镜下很容易让人想起久未清洗的抽油烟机。而烟雾从被吸入到呼出的几秒钟之间，不仅是它所路经的脏器，其他一系列看似不相关的健康指标也同样遭受着污染和伤害。 烟首先污染的是烟客的口腔、牙齿、喉咙和气管。由于长期遭受烟熏火燎，这些烟草的必经器官像老电影里熏黑的屋顶和灶台，这就是吸烟对身体最直观的伤害。 另外，烟对身体的伤害在很大程度上是通过血液污染达成的。吸进身体的那口烟经由肺部的毛细血管进入血液循环，上百种毒素之一的一氧化碳一进入血液，便开始了与红细胞争夺氧气的战争。而血液一旦出现氧气缺乏就意味着一系列恶性反应的发生。
戒烟限酒、心理平衡香烟中含有200多种有害成分，有尼古丁、咖啡因、焦油等还有重金属物质如砷、汞、镍等。而吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的重要致病因素,吸烟已成为继高血 压之后的第二号全球杀手。尤其是,吸烟是导致肺癌的首要危险因素。被动吸烟的妇女患乳癌、乳腺癌、宫颈癌的危险性明显增加。所以杜绝吸烟，刻不容缓！ 戒烟不同时段的益处： 小时后心率会下降和血压也会轻微降低； 小时后尼古丁被排除体外： 小时后一氧化碳从肺排除； 天后尼古丁导致的不良反应消失； 个月后，手部和脚部的血液循环会增加： 6.戒烟1年后，患心血管疾病机率明显降低； 7.戒烟10年后，患病机率几乎与不吸烟者一致。 戒烟的其他益处： 1.可以减少咳嗽、感冒的发生； 2.使手术伤口容易愈合； 3.去除身上异味，减少皱纹出现，提高生活质量； 4.可以免除烟蒂引发的火灾和意外伤害； 5.戒烟可以省钱； 6.戒烟成功者可以为儿女树立榜样。
过多的饮酒会刺激机体的应激反应，机体不能消解过多的乙醇，在体内堆积堵塞影响肝的代谢，也可诱发其他病例如心肌梗塞、酒精中毒、血压升高、心律不齐、影响胎儿发育等疾病。爱护身体，合理饮酒。 适量饮酒，如果没有禁忌，5度啤酒的适宜上限量560毫升、12度葡萄酒上限量240毫升、38度白酒适宜上限量为两；58度白酒适宜上限量两。女性要减半。老年人血管弹性下降，血压调节功能减低。饮酒回是老年人血压波动较大，建议老年人尽量不喝或饮酒量部超过正常人的一半。 怎样保持良好的心理健康状态? 每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事，诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。 首先，要善于自我克制。保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。 第二，要善于自身排解。去做自己喜欢干的事，诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。
控烟健康教育讲座 时间：2012年5月31日 地点：卫生室 讲课人： 听讲人：附近居民及高血压患者 讲座内容： 烟草危害已成为当今世界最严重的公共问题之一，也是人类健康所面临的最大问题 有关医学研究表明，吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的行为危害因素。在吸烟者当中，大约有50%最终将死于吸烟所导致的疾病，吸烟已成为继高血压之后的第二号健康杀手。吸烟严重危害健康、危害人类生存环境、降低人们的生活质量、缩短人类寿命。 烟草的危害 主要是尼古丁、焦油、一氧化碳、潜在致癌物、烟尘、放射性物质、刺激性化合物、有害金属等4000多种化学物质。 香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类： （1）醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺 激作用。 （2）尼古丁类，刺激交感神经，引起血管内膜损害。 （3）胺类、氰化物和重金属，这些均属毒性物质。 （4）苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性 物质。这些物质均有致癌作用。 （5）酚类化合物和甲醛等，这些物质具有加速癌变的 作用。 （6）一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力 戒烟的好处 1.戒烟能减少患癌率，是癌症一级预防措施 2.从遗传角度谈戒烟的必要性——促进后代健康 3.有效降低与吸烟有关疾病发生的危险性 4.防止退行性病变的发展 5.女子在怀孕前戒烟将减少流产和生育低体重儿的危险 6.减少慢性病的发病率，促进健康，节约开支，提高生活质量 7.戒烟能使身体发生有利变化 戒烟方法与技巧 ------有效戒烟六步曲
第一步：分析你的吸烟习惯。什么时候、为什么你需要吸烟 第二步：下定决心，永不再回头。写下戒烟的理由。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟值得一试。 第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。 最成功的办法，也是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。小题大作的方式向所有人公布自己要戒烟了。这可成为你在意志衰弱时而不屈服吸烟的一件值得骄傲的事情 第四步：在最初的戒烟困难期内，尽量使用任何代替香烟的东西。 第五步：享受不吸烟的乐趣！不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱去买一样东西作为对自己的奖励。 第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。 你的胃口几乎一定会变得好起来。 戒烟的前四周是最困难的，约八周后你的戒烟基本成功。
世界无烟日主题戒烟健康知识讲座 一、概述 吸烟被世界卫生组织(WHO)称为人类“第五种威胁”(前四种是战争、饥荒、瘟疫、污染)。据报道，目前全国每天有2000余人死于吸烟，预计到2050年将增至8000人。在与吸烟有关的死亡病例中，慢性肺部疾患占45% ，肺癌占15% ，食道癌、胃癌、肝癌、中风、心脏病以及肺结核共占40% 。如果现有的吸烟模式持续下去的话，目前的年轻人将有三分之一死于烟草，其中一半以上的人将过早死亡，其死亡就发生在35至69岁期间。 世界卫生组织研究发现：烟龄超过十年、每天吸烟量超过20支的烟民，已处于深度吸烟中毒状态：咽喉肿痛、胸疼胸闷、咳嗽不断、恶心、口臭…… 医学证实，每支烟燃烧时释放出4000多种化学物质，几十亿个颗粒，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69种致癌物。这些有害物质吸入人体，黏附在气管壁和肺泡上，易导致气管炎、肺气肿乃
至肺癌。一氧化碳能使血液中氧气含量明显减少，造成高血压、心脏病等心脑血管疾病;尼古丁使大脑神经产生依赖，使吸烟者精神萎靡，性功能下降。解剖学证实：十年烟龄以上的吸烟者，肺部明显呈黑色!医学家做过这样一个实验：20xx年以上烟龄吸烟者，连续抽完20支烟，实验者感到胸闷头痛、四肢无力;连续抽完60支烟，实验者呼吸困难，进入中毒昏迷状态! 二、一根烟的“人体旅程” 烟草是如何侵犯我们的身体的?我们只顾着诅咒可恶的尼古丁，但却不了解，烟草里除了尼古丁，还有上百种“生化武器”在密谋着一起颠覆健康的和平演变。X光片里“有阴影的肺部”拿到解剖镜下很容易让人想起久未清洗的抽油烟机。而烟雾从被吸入到呼出的几秒钟之间，不仅是它所路经的脏器，其他一系列看似不相关的健康指标也同样遭受着污染和伤害。 烟首先污染的是烟客的口腔、牙齿、喉咙和气管。由于长期遭受烟熏火燎，这些烟草的必经器官像老电影里熏黑的屋顶和灶台，这就是吸烟对身体最直观的伤害。 另外，烟对身体的伤害在很大程度上是通过血液污染达成的。吸进身体的那口烟经由肺部的毛细血管进入血液循环，上百种毒素之一的一氧化碳一进入血液，便开始了与红细胞争夺氧气的战争。而血液一旦出现氧气缺乏就意味着一系列恶性反应的发生。
戒煙限酒好處多多 不戒煙當生病躺床時間比你抽菸時間多千萬倍---不見棺材不掉淚 1、煙草中所含的有害物質 煙草是一種毒物，吸煙對人體有弊而無一利。煙草的成分相當複雜，大約有4700多種化學成分，而有害成分約有750多種，其中致癌物質就有43種之多。吸煙產生的煙霧中含有一氧化氮和一氧化碳等有害氣體。煙草中的焦油含有尼古丁、吡啶、氫氰酸、芳香化合物等數千種有毒成分。 2、吸煙對人體健康的危害 (1)吸煙與心腦血管疾病：吸煙降低低密度脂蛋白、血脂升高；加速動脈硬化；增加血粘稠度，誘發血栓；誘發血管痙攣，加快心率、升高血壓。故吸煙者環心腦血管疾病風險數倍增加。 (2)吸煙與惡性腫瘤：約85%的肺癌與吸煙有關，此外吸煙還與口腔、喉、食管、皮膚、乳腺、淋巴系統的腫瘤有關。 (3)吸煙與肺部疾病：吸煙者易患肺炎、流感、支氣管炎，加重哮喘、 (4)吸煙與骨關節病：吸煙影響骨質形成，易致骨質疏鬆和骨折。 (5)吸煙與胃腸道疾病：吸煙使胃酸分泌減少，降低胃血流量，易致消化道功能紊亂和慢性疾病。 (6)吸煙與甲狀腺功能低下、白內障、過早白髮和禿頂有關。 限酒 3、飲酒對身體健康的影響 ①過量飲酒有害健康就是罪魁禍 (1)長期過量飲酒造成體內多種營養素、維生素的缺乏：白酒含有高熱量外營養素較少；葡萄酒和啤酒中含有較多蛋白質、肽類、氨基酸、糖類和有機酸。但無論何種酒，都不能滿足人體需求，會導致食欲下降，繼而造成多種營養素的的缺乏。 (2)損害消化系統尤其是肝臟的功能 酒精能刺激食道和胃粘膜，引起消化道、粘膜出血、水腫，導致食道炎、胃炎、
十二指腸潰瘍等。過量飲酒也是導致某些消化系統癌症的因素之一。 (3)酒精的解毒主要是在肝臟內進行的，大約90—95%的酒精都要通過肝臟代謝。因此飲酒對肝臟的損害特別大，易患脂肪肝、酒精性肝炎，進而發展為肝硬化，最後可導致肝癌。狂飲爆飲（一次性飲酒量過多）不僅會引起急性酒精性肝炎，還能誘發急性壞死性胰腺炎，嚴重者可危及生命。 (4)增加腦卒中的危險，長期大量飲酒可導致高血壓、高脂血症和冠狀動脈粥樣硬化，可使血液中的膽固醇和甘油三酯升高，從而發生高脂血症、冠狀動脈粥樣硬化、高血壓，可誘發中風的危險。 (5)損害心肌細胞。由於究竟對心肌細胞的直接毒性作用，可造成心肌細胞膜完整性受損、細胞器功能失常、脂類過氧化過程異常、心肌發生脂肪變性、減少心臟的彈性收縮力，影響心臟的正常功能。 (6)降低人體免疫力。酒精可侵害防禦體系中的吞噬細胞、免疫因數和抗體，致使人體免疫功能減弱，容易發生感染。 (7)誘發胎兒先天性畸形，阻礙胎兒腦細胞的分裂。而對男性而言，酒精可以起精子數量較少、異常精子增多、精子活動力減弱。 (8)酒精中毒。人體本身也能合成少量酒精，正常人血液含有0.003%的酒精。當血液中酒精濃度達到0.05%可使人產生興奮作用；酒精濃度達到0.01%時，可因興奮過度而失去自控能力；當濃度達到0.2%時就會爛醉如泥。血液中酒精濃度的致死劑量是0.7%。 (9)損害神經系統、誘發事故和暴力行為。酒精能使人失去自控能力，長期飲酒者的中樞神經系統往往處於慢性中毒狀態，有的發展為酒精中毒性精神病和酒毒性幻覺症，患者時有傷人、毀物等行為。 ②適量飲酒有益健康，酒就是健康的朋友 傳統醫學認為，酒為水穀之氣、味辛甘、性熱，適量飲酒有活血行血、祛風散寒之功效。所以，酒為百藥之長，從古到今都有飲酒治病強身的觀點。酒為藥用是祖國醫學的精髓之一，是祖先為我們留下的寶貴財富。但另一方面酒與健康跟飲酒量密切相關。李時珍在《本草綱目》中提到“酒，少飲則活血行氣、壯神禦寒，若夫沉酒無度，醉以為常者，輕則致疾敗行，甚則喪邦亡家而殞驅命，其害可勝言哉？” 現在醫學表明，適量飲酒可延年益壽、增強食欲、促進消化液的分泌；減輕心臟負擔，預防心腦血管疾病；能夠使血管擴張，加快血液迴圈，從而使人精神振奮；也可消除疲勞、促進睡眠，經常飲酒的人血液中α—脂蛋白含量高，而α—脂蛋白高的人壽命比一般人長5—19年
戒烟健康教育讲座Revised as of 23 November 2020
一.教学目的: 通过通过对烟草中有害物质的分析，让居民了解吸烟的危害”倡导主动戒烟。 二教学重点及难点: 1、吸入烟草里的烟进入人体的过程 2、为什么要戒烟。 3、怎样戒烟。 三.教学过程: （一）概述 吸烟被世界卫生组织（WHO ）称为人类〃第五种威胁"（前四种 是战争、饥荒、瘟疫、污染）。据报道，目前全国每天有2000余人死 于吸烟，预计到2050年将增至8000人。在与吸烟有关的死亡病例 中，慢性肺部疾患占45% ,月市癌占15% ,食道癌、胃癌、肝癌、中风、心脏病以及肺结核共占40%。如果现有的吸烟模式持续下去的话”目前的年轻人将有三分之一死于烟草,其中一半以上的人将过早死亡，其死亡就发生在35至69岁期间。 世界卫生组织硏究发现:烟龄超过十年、每天吸烟量超过20支的烟 民，已处于深度吸烟中毒状态：咽喉肿痛、胸疼胸闷、咳嗽不断、恶心、口臭..........
医学证实，每支烟燃烧时释放出4000多种化学物质,几十 亿个颗粒,其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69种致 癌物。这些有害物质吸入人体”黏附在气管壁和肺泡上,易导致 气管炎、肺气肿乃至肺癌；而一氧化碳能使血液中氧气含量明显 减少,造成高血压、心脏病等心脑血管疾病； 尼古丁使大脑神经产生依赖”使吸烟者精神萎靡”性功能下 降。解剖学证实：十年烟龄以上的吸烟者，肺部明显呈黑色！医 学家做过这样一个实验:10年以上烟龄吸烟者,连续抽完20支 呼吸困难，进入中毒 （二）一根烟的"人体旅程" 烟草是如何侵犯我彳门的身体的我们只顾着诅咒可恶的尼古 T ”但却不了解,烟草里除了尼古丁,还有上百种〃生化武器〃 在密谋着一起颠覆健康的和平演变。 X 光片里〃有阴影的肺部〃拿到解剖镜下很容易让人想起久未清 洗的抽油烟机。而烟雾从被吸入到呼出的几秒钟之间,不仅是它 所路经的脏器,其他一系列看似不相关的健康指标也同样遭受着 污染和伤害。 烟首先污染的是烟客的口腔、牙齿、喉咙和气管。由于长期 遭受烟熏火燎，这些烟草的必经器官像老电影里熏黑的屋顶和灶 台,这就是吸烟对身体最直观的伤害。 烟首先污染的是烟客的口腔、牙齿、喉咙和气管。由于长期遭受 烟熏火燎，这些烟草的必经器官像老电影里熏黑的屋顶和灶台, 这就是吸烟对身体最直观的伤害。 烟,实验者感到胸闷头痛、 60支烟,实验者
形成正确的健康观，就能远离疾病困扰 按照世界卫生组织的定义： 65 岁以前算中年人， 65-74 算青年老年人， 75-90 算真正的老人。而现在小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，现在我们得病越来越多，绝不是因为经济发达了生活富裕造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏所致。世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施可减少一半的死亡。许多人不是死于疾病，而是死于无知。 影响我们身体健康的主要是：心血管病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病。这些慢性病中内因（遗 传基因）所占的作用不是主要的，只占 20%，80%是因为外因（环境因素）造成的。外因是可以通 过控用科学的生活方式来减少疾病。“健康的钥匙就在自己手里。”高科技治疗远不如平时预防，现在现代科技发达了，希望治病用高科技，高科技好是好，可代价太高，而且只 为少数人服务。因此，我们必须要改变观念，从治病转变到预防上，要充分的认识到现在这么多 的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果坚持文明健康的生活方式，就可以 减少很多人得病，减少很多意外。 科学家经常强调一句话老年人要注意“三个半分钟”“三个半小时”----- 醒过来不要马上马 上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床岩又等半分钟。早上起来运 动半小时，午睡半小时，晚 6 点至 7 点漫步行走半小时。晚上睡得香，可减少心机梗塞、高血 压的发病率。 健康的四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡 内因在慢性病中所占的作用并不是主要的，只占 20%，80%的外因造成的。外因可以通过控 制科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。 1、合理膳食 ----- 可以让你不胖不瘦胆固醇不高不低血凝度不粘不稀 一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。 一、每天一袋牛奶： 中国人差不多 99%缺钙，缺钙的结果是： A 、骨疼：骨质疏松骨质增生腰疼背疼腿疼老年忧郁症反正浑身疼。 B、龟背：越活越矮越活越收缩岁数越大个子越小。缺钙的原因：正常人每天需要 800 毫克钙，而我们的伙食里仅有 500 毫克钙，就是 每天补足一袋奶刚好补齐。牛奶什么时候喝好？睡觉前，孩子长个子，白天不长，生长激素夜里分泌，所以睡觉前喝牛奶加一片维生素 C 和一片复合维生素 B 。 二、每天 250 克碳水化合物。相当于 6 两到 8 两的主食。 控制主食就可以控制体重，最近科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，一喝汤，神经 反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食欲就 自动减少三分之一，而且吃饭变慢。饭后再喝汤，把胃撑得很大，又加上很多汤汤菜菜， 所以饭后越喝越胖。 三、每天保证三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。以素食为主，人不能天天吃 肉。蛋白不得过多，很多氨基酸，从尿里排出影响肾脏消化不良造成肠道毒至素太 多。 什么蛋白最好 /鱼类蛋白好，吃鱼越多，动脉越软，冠心病，脑卒中越少。植物蛋白 以黄豆最好。黄豆可补充生理性的雌激素，减少妇女更年期综合症。 四、饮食四句话。“有粗有细、不咸不淡、三四五顿、七八分饱”。中医有句老话若要身 体安，三分饥和寒。 五、每天保证500 克蔬菜喝水果，相当于8 两蔬菜 2 两水果。 1
戒烟健康教育讲座 Company number【1089WT-1898YT-1W8CB-9UUT-92108】
中心卫生院基本公共卫生服务 健康教育知识讲座 第五期 2017年 5 月 31 日 通知 村居民： 为提高辖区居民的控烟知识，掌握戒烟方法,决定举办本次健康教育知识讲座，现通知如下： 时间： 地点： 讲座内容： 授课人： 参加人员： 健康教育活动记录表
填表人（签字）：负责人（签字）： 填表时间： 世界无烟日健康教育讲座 主讲人： 5月31日是“世界无烟日（WorldNo-TobaccoDay），”自20世纪50年代以来，全球范围内已有大量流行病学研究证实，吸烟是导致肺癌的首要危险因素。为了引起国际社会对烟草危害人类健康的重视，世界卫生组织1987年11月建议将每年的4月7日定为“世界无烟日”，并于1988年开始执行。自1989年起，世界无烟日改为每年的5月31日。 一、烟草的危害
每年有将近600万人死于烟草流行，其中：500多万人为使用者和前使用者;60多万人为接触二手烟草烟雾的非吸烟者。吸烟者更易感染某些传染病，例如结核病和肺炎;烟草是世界上第二大死因。烟草使用仅次于高血压病，是占死亡率63%的心脏病、中风、癌症和肺气肿一类非传染性疾病流行的最大诱发因素;烟草是目前在世界范围内占成人死亡率的十分之一(每年造成约600万人死亡)。如果目前的吸烟模式继续下去，到2020年每年将造成约1000万人死亡。今天吸烟的半数人，即大约6.5亿人，最终将因烟草而死亡。没有任何消费品能像烟草一样，使如此众多的人口毫无必要地丧生。 20世纪，它夺去了1亿人的生命。如再不采取行动，它将在21世纪使多达10亿人死于非命。所有这些死亡本来完全可以防止。 吸烟危害的不仅仅是吸烟者本人的健康，周围的其他人也会因被动吸烟而影响身体健康。吸烟者呼出的烟雾中含有大量能够导致哮喘和支气管炎的内毒素，这种物质会严重影响被动吸烟者的呼吸系统健康。 二、戒烟的近期好处 1.味觉改善： 戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。 2.口臭消除：
健康教育活动记录表 活动时间：2016年6月3日活动地点：和平村委会 活动形式：健康教育知识讲座 活动主题：吸烟的危害 组织者：龙门中心卫生院公共卫生科与和平村第一卫生所 接受健康教育人员类别：农村居民接受健康教育人数：52人 健康教育资料发放种类及数量：52份 活动内容： 1、烟草中有害物质的分析， 2、为什么要戒烟。 3、怎样戒烟 活动总结评价： 参加讲座的居民了解了吸烟的危害，与戒烟的方法基本上掌握了戒烟的要点。 知晓率: 95% 满意率：95% 存档材料请附后 □书面材料□图片材料□印刷材料□影音材料□签到表 □其他材料 填表人（签字）：施鑫森负责人（签字）：施鑫森 填表时间：2016年06月3日
通知 各行政村、乡村医生： 为提高农村居民的健康意识，通过对烟草中有害物质的分析，让居民了解吸烟的危害，倡导主动戒烟。决定举办健康教育知识讲座，现通知如下： 时间：2011年7月3日8：00-9：30 地点：和平村村委会 讲座内容：吸烟的危害 树立健康的理念 授课人：施鑫森 参加人员：镇老年人、高血压、糖尿病患者本人或家属（总数不超100人） 龙门中心卫生院公共卫生科与和平村第一卫生所 二0一六年六月一日
吸烟的危害 主讲人:施鑫森 一、讲座目的： 通过对烟草中有害物质的分析，让居民了解吸烟的危害，倡导主动戒烟。 二、教学重点及难点： 1、烟草进入人体的过程 2、为什么要戒烟。 3、怎样戒烟。 三、教学过程： （一）概述 吸烟被世界卫生组织（WHO）称为人类“第五种威胁”（前四种是战争、饥荒、瘟疫、污染）。据报道，目前全国每天有2000余人死于吸烟，预计到2050年将增至8000人。在与吸烟有关的死亡病例中，慢性肺部疾患占 45% ，肺癌占 15% ，食道癌、胃癌、肝癌、中风、心脏病以及肺结核共占 40% 。如果现有的吸烟模式持续下去的话，目前的年轻人将有三分之一死于烟草，其中一半以上的人将过早死亡，其死亡就发生在35至69岁期间。
戒烟限酒---追求健康人生 世界无烟日的基本内容 联合国世界卫生组织定于每年5月31日为世界无烟日。内容：宣传吸烟有害，呼吁吸烟者在这一天主动停止或放弃吸烟，香烟推销单位和个人在这一天停止经营活动。 烟草的主要有害成份及对健康的危害 主要有害成份是尼古丁、烟焦油、一氧化碳等。 吸烟易患慢性支气管炎、肺癌、冠心病，还会引起视力减退、早衰、孕妇早产、死胎。 女性吸烟的特殊危害 女性吸烟除了与男性吸烟的危害相同以外，还有四大特殊危害：吸烟导致不孕、月经不调、流产和影响子女智力发育。 吸烟饮酒与癌症 大量研究资料证明，吸烟者的肺癌发病率显著高于不吸烟者，还可引起口腔癌、食道癌、肝癌等。饮酒能引起口腔癌、喉癌、食道癌等。 吸烟又饮酒更危险。酒能成为烟草中有害物质的溶媒，使烟雾中的有毒物质更容易粘附在口腔、喉头、食道和胃的粘膜上，大大增加致癌的危险性。 大量饮酒的危害 大量饮酒导致酒精中毒，损伤大脑神经和肝细胞，诱发胃炎、肝炎、肝硬化等；重者造成昏或死亡；酒后受孕出生的后代易出现智力迟钝，肢体畸形。 父母吸烟贻害子孙 近年来研究发现，父母双方或一方吸烟，可导致新生儿血管畸形。如果妇女在孕期吸烟，自然流产率就会增加，其出生婴儿的体重可能比不吸烟妇女的婴儿轻。如果孕妇每天吸10支烟以上，那么她的孩子在阅读和算术方面比不吸烟妇女所生孩子的智力落后3－5个月 世界卫生组织提出戒烟十大建议 （1）自己确定一个停止吸烟的日期，并严格遵守。 （2）停止吸烟后，有些人会出现头晕、眼花、烦躁不安、嗓子疼痛等症状。这些症状都会在1－2周内消失。 （3）坚决扔掉您所有香烟及烟灰缸、打火机等。 （4）多喝水，随时备上一杯茶水。 （5）加强体育活动。 （6）利用节约的烟钱去买特别想要的物品。 （7）改变习惯，避免经过平时买烟的商店，选择另一地方去用餐。 （8）别把不愉快的事或喜事做为开戒的借口。因为，吸了第一支，就会吸第二支……（9）如担心发胖，请您特别注意控制饮食或增加活动。 （10）不要为将来担忧，坚信不吸烟对你自己有好处。 吸毒害人害己 毒品极易使人产生身体依赖性和精神依赖性（俗称成瘾）。常见的毒品主要有鸦片类、可卡因类和大麻类。滥用毒品会危害身心健康、导致死亡，毒瘾发作则丑态百出、罪恶丛生，严重危害家庭、社会、是世界公害。 有些人为贪图片刻的快感和虚幻感觉而沾染毒品，殊不知却坠入深渊。毒品的成瘾性极高，吸用数次甚至一次可上瘾。毒瘾发作则涕泪横流、喷嚏、呵欠迸发、大汗淋漓、四肢痉挛，犹如万蚁啮骨、万针刺心、万刃袭肤之难受。瘾君子一瞬间意志彻底崩溃人性泯灭。为得到毒品弑娘杀子、男盗女娼、诈骗抢劫、叛党卖国什么都干。简直伤天害理、祸国殃民。
基本公共卫生服务健康教育知识讲义 健康教育知识讲座 第期 年月
健康教育活动记录表 活动时间：2014 年月日活动地点： XX村卫生室（或XX学校）活动形式：健康教育知识讲座 活动主题：吸烟的危害 组织者：本寨乡卫生院公共卫生科 接受健康教育人员类别：农村居民（或学校师生）接受健康教育人数：人健康教育资料发放种类及数量：份 活动内容： 1、烟草中有害物质的分析， 2、为什么要戒烟。 3、怎样戒烟 活动总结评价： 参加讲座的居民了解了吸烟的危害，与戒烟的方法基本上掌握了戒烟的要点。 知晓率: 95% 满意率：95% 存档材料请附后 □书面材料□图片材料□印刷材料□影音材料□签到表 □其他材料 填表人（签字）：负责人（签字）： 填表时间：年月日
通知 XX村乡村医生(或学校领导)： 为提高农村居民的健康意识，通过通过对烟草中有害物 质的分析，让居民了解吸烟的危害，倡导主动戒烟。决定举 办健康教育知识讲座，现通知如下： 时间：年月日 地点： 讲座内容：吸烟的危害 树立健康的理念 授课人： 参加人员：你村老年人、高血压、糖尿病患者本人或家属（总数不超人） 本寨乡卫生院
年月日 吸烟的危害 主讲人： 一、教学目的： 通过通过对烟草中有害物质的分析，让居民了解吸烟的 危害，倡导主动戒烟。 二、教学重点及难点： 1、吸入烟草里的烟进入人体的过程 2、为什么要戒烟。 3、怎样戒烟。 三、教学过程： （一）概述 吸烟被世界卫生组织（WHO）称为人类“第五种威胁”（前四种是战争、饥荒、瘟疫、污染）。据报道，目前全国每天 有2000余人死于吸烟，预计到2050年将增至8000人。在与吸烟有关的死亡病例中，慢性肺部疾患占45% ，肺癌占15% ，食道癌、胃癌、肝癌、中风、心脏病以及肺结核共
戒烟限酒 --健康素养知识读本 少抽一点烟，快活似神仙； 少喝一点酒，活的更长久； 不碰烟和酒，健康长拥有。
目录 戒烟篇： 戒烟的十大益处--------------------------------3 对吸烟危害的错误认知--------------------------4 吸烟对人体的十大危害--------------------------5 如何戒烟--------------------------------------8 戒烟案例分析----------------------------------11 戒烟歌----------------------------------------15 戒烟篇： 健康饮酒的警戒线------------------------------16 过度饮酒的十大危害----------------------------17 健康饮酒误区----------------------------------18 不宜饮酒的情况--------------------------------21 适量饮酒真的有益健康吗？----------------------23 如何戒除酒瘾----------------------------------25 如何处理酒后不良反应--------------------------27
戒烟十大益处 1、延缓皮肤衰老。 2、减轻压力。 3、牙齿洁白。 4、促进生育能力。 5、呼吸更顺畅。 6、性生活更佳。 7、活的更长寿。 8、提高嗅觉和味觉。 9、有更多的活力。 10、让周围的人更健康。
*欧阳光明*创编2021.03.07 吸烟的危害 欧阳光明（2021.03.07） 吸烟被世界卫生组织（WHO）称为人类“第五种威胁”（前四种是战争、饥荒、瘟疫、污染）。据报导，目前全国每天有2000余人死于吸烟，预计到2050年将增至8000人。在与吸烟有关的死亡病例中，慢性肺部疾患占45%，肺癌占15%，食道癌、胃癌、肝癌、中风、心脏病以及肺结核共占40% 。如果现有的吸烟模式继续下去的话，目前的年轻人将有三分之一死于烟草，其中一半以上的人将过早死亡，其死亡就产生在35至69岁期间。 世界卫生组织研究发明：烟龄超出十年、每天吸烟量超出20支的烟民，已处于深度吸烟中毒状态：咽喉肿痛、胸疼胸闷、咳嗽不竭、恶心、口臭…… 医学证实，每支烟燃烧时释放出4000多种化学物质，几十亿个颗粒，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69种致癌物。这些有害物质吸入人体，黏附在气管壁和肺泡上，易招致气管炎、肺气肿乃至肺癌；而一氧化碳能使血液中氧气含量明显减少，造成高血压、心脏病等心脑血管疾病； 尼古丁使年夜脑神经产生依赖，使吸烟者精神萎靡，性功能下降。解剖学证实：十年烟龄以上的吸烟者，肺部明显呈黑色！医学家做过这样一个实验：10年以上烟龄吸烟者，连续抽完20支烟，实验者感到胸闷头痛、四肢无力；连续抽完60支烟，实验者呼吸困难，进入中毒昏迷状态！ （一）一根烟的“人体旅程” 烟草是如何侵犯我们的身体的？我们只顾着诅咒可恶的尼古丁，但却不了解，烟草里除尼古丁，还有上百种“生化武器”在密谋着一起倾覆健康的和平演变。
X 光片里“有阴影的肺部”拿到解剖镜下很容易让人想起久未清洗的抽油烟机。而烟雾从被吸入到呼出的几秒钟之间，不可是它所路经的脏器，其他一系列看似不相关的健康指标也同样遭受着污染和伤害。 烟首先污染的是烟客的口腔、牙齿、喉咙和气管。由于长期遭受烟熏火燎，这些烟草的必经器官像老片子里熏黑的屋顶和灶台，这就是吸烟对身体最直观的伤害。 烟首先污染的是烟客的口腔、牙齿、喉咙和气管。由于长期遭受烟熏火燎，这些烟草的必经器官像老片子里熏黑的屋顶和灶台，这就是吸烟对身体最直观的伤害。 另外，烟对身体的伤害在很年夜水平上是通过血液污染告竣的。吸进身体的那口烟经由肺部的毛细血管进入血液循环，上百种毒素之一的一氧化碳一进入血液，便开始了与红细胞争夺氧气的战争。而血液一旦呈现氧气缺乏就意味着一系列恶性反响的产生。 首先，氧气的缺乏给心脏造成了压力，心脏因此不克不及不加倍吃力地搏动，才干包管足够的氧气供给。并且，新鲜的血液由于长期遭受毒素的搅和，血液浓度会变稠，所以更容易招惹上心血管疾病。 不但如此，“晕烟”也是缺氧惹的祸。烟草中的一氧化碳狡猾地与年夜脑中的新鲜氧气做了个不公正的交易。烟吸得越多，污浊的一氧化碳置换出的新鲜氧气就越多，眩晕的感觉也就越严重。 另外，烟对皮肤的伤害也与氧气缺乏有关。进入血液中的有毒外来物破坏了原有的平衡，无数的健康白细胞在这场人为的健康捍卫战中牺牲。烟草中的毒素还会减少皮肤中胶原卵白的形成，造成皮肤缺氧和水分丧失，从而加速皮肤的松弛和皱纹的呈现。专家调查发明，吸烟女性的皮肤一般要比非吸烟者早老化5年。 最后，吸烟成瘾是尼古丁的罪过。尼古丁进入血液循环后对中枢神经系统产生了一定的安慰作用，并在烟民脑中产生“尼古丁受
吸烟的危害 一、教学目的： 通过通过对烟草中有害物质的分析，让居民了解吸烟的危害，倡导主动戒烟。 二、教学重点及难点： 1、吸入烟草里的烟进入人体的过程 2、为什么要戒烟。 3、怎样戒烟。 三、教学过程： （一）概述 吸烟被世界卫生组织（WHO）称为人类“第五种威胁”（前四种是战争、饥荒、瘟疫、污染）。据报道，目前全国每天有2000余人死于吸烟，预计到2050年将增至8000人。在与吸烟有关的死亡病例中，慢性肺部疾患占45% ，肺癌占15% ，食道癌、胃癌、肝癌、中风、心脏病以及肺结核共占40% 。如果现有的吸烟模式持续下去的话，目前的年轻人将有三分之一死于烟草，其中一半以上的人将过早死亡，其死亡就发生在35至69岁期间。 世界卫生组织研究发现：烟龄超过十年、每天吸烟量超过20支的烟民，已处于深度吸烟中毒状态：咽喉肿痛、胸疼胸闷、咳嗽不断、恶心、口臭……
医学证实，每支烟燃烧时释放出4000多种化学物质，几十亿个颗粒，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69种致癌物。这些有害物质吸入人体，黏附在气管壁和肺泡上，易导致气管炎、肺气肿乃至肺癌；而一氧化碳能使血液中氧气含量明显减少，造成高血压、心脏病等心脑血管疾病； 尼古丁使大脑神经产生依赖，使吸烟者精神萎靡，性功能下降。解剖学证实：十年烟龄以上的吸烟者，肺部明显呈黑色！医学家做过这样一个实验：10年以上烟龄吸烟者，连续抽完20支烟，实验者感到胸闷头痛、四肢无力；连续抽完60支烟，实验者呼吸困难，进入中毒昏迷状态！ （二）一根烟的“人体旅程” 烟草是如何侵犯我们的身体的？我们只顾着诅咒可恶 的尼古丁，但却不了解，烟草里除了尼古丁，还有上百种“生化武器”在密谋着一起颠覆健康的和平演变。 X 光片里“有阴影的肺部”拿到解剖镜下很容易让人想起久未清洗的抽油烟机。而烟雾从被吸入到呼出的几秒钟之间，不仅是它所路经的脏器，其他一系列看似不相关的健康指标也同样遭受着污染和伤害。 烟首先污染的是烟客的口腔、牙齿、喉咙和气管。由于长期遭受烟熏火燎，这些烟草的必经器官像老电影里熏黑的屋顶和灶台，这就是吸烟对身体最直观的伤害。
戒烟健康教育讲座 Document serial number【NL89WT-NY98YT-NC8CB-NNUUT-NUT108】
中心卫生院基本公共卫生服务 健康教育知识讲座 第五期 2017年 5 月 31 日 通知 村居民： 为提高辖区居民的控烟知识，掌握戒烟方法,决定举办本次健 康教育知识讲座，现通知如下： 时间： 地点： 讲座内容： 授课人： 参加人员： 健康教育活动记录表
填表人（签字）：负责人（签字）： 填表时间： 世界无烟日健康教育讲座 主讲人： 5月31日是“世界无烟日（WorldNo-TobaccoDay），”自20世纪50年代以来，全球范围内已有大量流行病学研究证实，吸烟是导致肺癌的首要危险因素。为了引起国际社会对烟草危害人类健康的重视，世界卫生组织1987年11月建议将每年的4月7日定为“世界无烟日”，并于1988年开始执行。自1989年起，世界无烟日改为每年的5月31日。 一、烟草的危害 每年有将近600万人死于烟草流行，其中：500多万人为使用者和前使用者;60多万人为接触二手烟草烟雾的非吸烟者。吸烟者
更易感染某些传染病，例如结核病和肺炎;烟草是世界上第二大死因。烟草使用仅次于高血压病，是占死亡率63%的心脏病、中风、癌症和肺气肿一类非传染性疾病流行的最大诱发因素;烟草是目前在世界范围内占成人死亡率的十分之一(每年造成约600万人死亡)。如果目前的吸烟模式继续下去，到2020年每年将造成约1000万人死亡。今天吸烟的半数人，即大约 6.5亿人，最终将因烟草而死亡。没有任何消费品能像烟草一样，使如此众多的人口毫无必要地丧生。 20世纪，它夺去了1亿人的生命。如再不采取行动，它将在21世纪使多达10亿人死于非命。所有这些死亡本来完全可以防止。 吸烟危害的不仅仅是吸烟者本人的健康，周围的其他人也会因被动吸烟而影响身体健康。吸烟者呼出的烟雾中含有大量能够导致哮喘和支气管炎的内毒素，这种物质会严重影响被动吸烟者的呼吸系统健康。 二、戒烟的近期好处 1.味觉改善： 戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。 2.口臭消除： 吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可颓然消除。 3.牙齿变白：
做到戒烟限酒 健康的第三大基石就是戒烟限酒。抽烟不好,家喻户晓,人人皆知,如果烟戒不了,就一天不超过5支烟，一个研究生专门研究戒烟,发现一个规律,如果抽烟量多一倍，危害身体4倍。如果烟戒不了，一日不超过5支，身体的危害很少，超过5支，危害极大。酒少量可以，多量就不行，主要损坏肝脏，一定记住，因为全部的酒精都要通过肝脏解毒，损伤肝细胞。烟是许多疾病的致病因素，吸烟能造成慢性疾病和消耗生命，吸烟是慢性自杀，是影响人类健康的一个天敌。烟草中含有大约1200种化合物，绝大多数对人有害。毒性最大的是烟碱，又叫尼古丁。烟碱很容易溶于水，也很容易粘附在口、鼻、气管和胃粘膜上，即使皮肤没有伤口，粘附在皮肤表面的烟碱也可以渗透进去。一支香烟含烟碱6-8毫克，可以毒死一只老鼠；20支香烟的烟碱可以毒死一头牛，一滴纯烟碱可以杀死三匹马！使人致死的烟碱剂量是50-75毫克，每天吸烟20-25支，就可以达到这个剂量。吸烟的人不致于一下子中毒的原因，只是因为烟碱是逐渐进入人体并逐渐解毒的，而且一部分烟碱可能在燃烧中被甲醛中和了，尽管绝大多数吸烟的人没有出现急性中毒的症状，但是也深受其害。 烟碱中含有许多致癌化合物，最主要的是烟焦油和亚硝酸，砷等。烟焦油中含大量苯并蓖，具有很强的致癌作用，每天吸一包烟，或是每月吸一斤半烟叶时，就等于每年吸入一斤半左右的烟焦油。这些致癌物质大量地在呼吸道和消化道中存在，长期刺激粘膜上皮，会使上皮增生发生癌变，产生各种恶性肿瘤。 在烟草燃烧的烟雾中，一氧化碳含量可以高达3-5%，如果一氧化碳进入血液，并且取代了氧气的位置，就会妨碍血液给组织输送氧气，人就会因为缺氧而头昏脑胀，恶心不适，产生煤气中毒的症状。 烟草中的砷含量是食物中正常含量的50倍，吸进肺里的砷有致癌作用。 烟草中还有无色而难闻的气体氨，它能刺激口腔、咽喉，肺和胃肠粘膜，使吸烟人食欲不振，呼吸不畅。特别会使口腔粘膜萎缩；牙龈出血，牙齿松动。 吸烟使十二指肠溃疡发病率增加一倍，吸烟还会降低人的听觉敏锐度，使人耳聋。 以上种种使我们清楚的知道，吸烟对人体有百害而无一利。 一、青少年吸烟危害更大 青少年正在生长发育时期，各器官各系统还没有成熟，比较娇嫩，对外界的有害因素抵抗力弱，而且青少年的支气管比较直，烟雾微粒和有害物质容易到达细支气管和肺泡，因而毒物容易被吸入体内，损伤组织，美国的一份调查表明，15岁以前的开始吸烟的男性，到35岁以后患肺癌是吸烟者的17倍。可是有些同学认为，吸烟已好几年，身体还是挺棒的，吸烟有害只不过是说说而已。殊不知香烟对人体的作用很缓慢，有些影响不是在短期以内表现出来的，而是日积月累到成年以后才逐渐显露出来，一旦出现了明显症状，已悔之晚矣。
健康教育活动记录表 填表人（签字）：柳建阳负责人（签字）：林祖阳 填表时间：2011年07月3日
通知 各行政村、乡村医生： 为提高农村居民的健康意识，通过对烟草中有害物质的分析，让居民了解吸烟的危害，倡导主动戒烟。决定举办健康教育知识讲座，现通知如下： 时间：2011年7月3日8：00-9：30 地点：黄塘镇政府 讲座内容：吸烟的危害 树立健康的理念 授课人：林祖阳 参加人员：镇老年人、高血压、糖尿病患者本人或家属（总数不超100人） 黄塘镇卫生院 二0一一年七月一日
的年轻人将有三分之一死于烟草，其中一半以上的人将过早死亡，其死亡就发生在35至69岁期间。 世界卫生组织研究发现：烟龄超过十年、每天吸烟量超过2 0支的烟民，已处于深度吸烟中毒状态：咽喉肿痛、胸疼胸闷、咳嗽不断、恶心、口臭…… 医学证实，每支烟燃烧时释放出4000多种化学物质，几十亿个颗粒，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69种致癌物。这些有害物质吸入人体，黏附在气管壁和肺泡上，易导致气管炎、肺气肿乃至肺癌；而一氧化碳能使血液中氧气含量明显减少，造成高血压、心脏病等心脑血管疾病； 尼古丁使大脑神经产生依赖，使吸烟者精神萎靡，性功能下降。解剖学证实：十年烟龄以上的吸烟者，肺部明显呈黑色！医学家做过这样一个实验：10年以上烟龄吸烟者，连续抽完20支烟，实验者感到胸闷头痛、四肢无力；连续抽完60支烟，实验者呼吸困难，进入中毒昏迷状态！ （二）一根烟的“人体旅程” 烟草是如何侵犯我们的身体的？我们只顾着诅咒可恶的尼古丁，但却不了解，烟草里除了尼古丁，还有上百种“生化武器”在密谋着一起颠覆健康的和平演变。 X 光片里“有阴影的肺部”拿到解剖镜下很容易让人想起久未清洗的抽油烟机。而烟雾从被吸入到呼出的几秒钟之间，不仅是它所路经的脏器，其他一系列看似不相关的健康指标也同样遭受着污染和伤害。 烟首先污染的是烟客的口腔、牙齿、喉咙和气管。由于长期遭受烟熏火燎，这些烟草的必经器官像老电影里熏黑的屋顶和灶台，这就是吸烟对身体最直观的伤害。
通知 公司各处室： 为提高公司员工的健康意识，让公司员工了解高血压的饮食、高血压的运动、高血压的自我管理、高血压的按时就医等健康的生活方式。决定举办健康教育知识讲座，现通知如下： 时间：2014年3月28日14：00-15：30 地点：公司8楼会议室 讲座内容：高血压的健康生活方式 授课人：张存金 浙江珊溪经济发展有限责任公司 2014年3月25日
高血压健康知识讲座 主讲人：张存金 一、合理膳食 高兴有病人应注意的饮食习惯：①首先要控制，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，易引起血脂升高。②限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼。③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。④多次钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带。⑤限制盐的摄入量：每日应降至6g以下，及普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。⑥多吃新鲜蔬菜和水果。 二、适量运动 运动对高血压的重要性，运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。 1、进行运动的注意事项：①运动勿过量，要采取循序渐进的方式来增加运动量。②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：注意保暖，防中风。 ③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 ④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后两小时。 2、运动的禁忌：①生病或不舒服时应停止运动②饥饿时
或饭后一小时不易做运动③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤④运动中有任何不适现象，应即停止。 三、戒烟限酒 四、心理平衡高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些有都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑。 五、自我管理 1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次 2、治疗高血压应坚持“三心”，及信心、决心、恒心 3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳 4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压 5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当进行运动、保持情绪稳定、睡眠充足六、按时就医①服完药②血压升高或过低，血压波动大③出现眼花、头晕、恶心呕吐、视物不清、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求就120急救中心。