1肥胖的概念
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。目前常用的体重指数，简称BMI，是一种计算身高比体重的指数。具体计算方法是以体重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=体重/身高/身高（kg/m2）。研究表明，大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性，使用这个指标的目的在于消除不同身高对体重指数的影响，能较好地反映机体的肥胖程度。
2肥胖的分类与原因
根据发病原因的不同，肥胖可分为单纯性肥胖、病理性肥胖和特殊性肥胖。
2.1单纯性肥胖
单纯性肥胖一是多由日常饮食不节制或是心理情绪上的烦躁多饮多食所致，肥胖者经常摄取含有脂肪等高热量食物或是摄取过量的酒精，因为摄取了过量的脂肪，造成能量过剩，而促进了脂肪的累积，往往造成肥胖。二是由于缺乏运动，人体消耗热量的机会减少，加之又摄取了过多的脂肪，收支不平衡，形成脂肪的积聚，往往造成肥胖。三是遗传因素所致，在多种遗传因子的作用下，上一代的肥胖体质可能会遗传给下一代，这是一种先天性体质性肥胖。
2.2病理性肥胖
病理性肥胖主要是因某种疾病引起的肥胖，如库欣综合征、甲状腺机能减退性肥胖、肝炎后肥胖、胰源性肥胖、药源性引起的肥胖、性功能降低的原因引起的肥胖、还有垂体性原因而引起的肥胖等。
2.3特殊性肥胖
特殊性肥胖主要是母性肥胖和经绝后肥胖两种。前者是女性在妊娠期间引起了暂时性下丘脑功能失调，加之怀孕期和哺乳期营养过剩，活动量减少，脂肪代谢紊乱，体重往往急剧上升，在产后1到2年内，由于营养相对减少，又恢复了正常的活动，体重一般逐渐下降，体型也会逐渐恢复正常，但也有一部分人会一直保持偏胖的状态。经绝后肥胖是由于卵巢功能衰退，雌激素对脑垂体抑制减退，出现继发性下丘脑和垂体功能及植物神经功能紊乱，使糖和脂肪代谢失常，食欲亢进，进食增加而肥胖。
3肥胖的危害
肥胖可能会造成多种病证，如皮肤病，肥胖者多在腋窝、股间等皮肤褶皱处好发湿疹；如糖尿病，肥胖会造成血中胰岛素过度分泌，增加患糖尿病的风险；如高血压，肥胖者的
胰岛素过度分泌及胰岛素作用减低是促成高血压的原因；如心血管疾病，大多数肥胖者的血脂过高，容易发生血管栓塞，严重的容易发展成为心肌梗塞、缺血性心脏病等疾病；如内分泌失调，肥胖女性易内分泌失调而使得更胖，使子宫内外脂肪细胞过多而不易受孕；如关节疾病，肥胖者因骨头关节所需承受的重量较大，易使关节损伤而造成骨性关节炎；如气喘，肥胖者的胸壁与腹腔脂肪增厚，肺容量下降、肺活量减少而影响肺部正常换气的功能。
4肥胖的中医治疗方法
中医常见的有关肥胖的症候有脾虚湿阻证、胃热湿阻证、肝郁气结证、脾肾两虚证、气滞
血瘀证和阴虚内热证。
中医治疗肥胖主要从主动调节、食疗、针灸、推拿、拔罐和埋线入手。
4.1主动调节
主动调节是受术者不凭借外界因素，主动进行自我调节。在饮食方面，要改变饮食结构，主食建议粗细粮搭配并适量，注意摄入食物的能量，食用低热量的食物、优质蛋白质的食物和新鲜蔬菜，少食用多油多盐的食物和少饮酒。一日三餐要规律，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。在心理方面，要保持心情舒畅，避免情绪化进食。在运动方面，要每天坚持运动，可以选择慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等。在起居方面，要有良好的作息规律，早睡早起，不熬夜。
4.2食疗
在食疗上，可以采取限能量平衡膳食和轻断食的方法。在限能量平衡膳食方面，男性每天总能量摄入控制在6279～7535kj之间，女性每天总能量控制在5023～6279kj之间，或者在现有能量摄入量基础上每天减少2093～3139kj。碳水化合物提供的能量比为50%～60%，脂肪提供的能量比为20%～30%，蛋白质提供的能量比为15%～20%。这种方法没有健康风险，长期坚持才可以有效减轻体重，达到减肥的目的。在轻断食方面，每周五天正常进食，选择非连续的两天每天摄取能量为平常膳食能量的1/4。这种方法虽有利于控制体重，但容易出现代谢紊乱，不适用于儿童和青少年的减肥，也不适合长期使用。另外益生菌与肥胖也有着密切的关系，肠道内菌群主要由9个门的细菌组成，其中占绝对优势的是厚壁菌门和拟杆菌门。近来的研究证明肥胖与肠道内厚壁菌门和拟杆菌门的比例相关。通过154 位受试者肠道菌群微生物的研究，结果表明肥胖受试者肠道中放线菌微生物增多，拟杆菌门没有减少，厚壁菌门的微生物没有明显的变化。在另外一些研究中又表明肥胖者肠道中拟杆菌门没有变化或者是有所增加。李旻等利用bar coded 454测序技术首次对一个较大规模的中国人群的肠道菌群结构特征进行了详尽的分析，与对照人群相比，糖尿病组厚壁菌门比例较对照组稍有增多但无显著差异，糖尿病人群和肥胖人群肠道菌群多样性较低，其中以拟杆菌门的丰度较低，而厚壁菌门中最优势的毛螺菌科以及其中的罗氏菌属的丰度较高。尽管目前确定肥胖者肠道内的优势微生物群还需要更多的试验研究，但肠道微生物失衡在肥胖形成过程中有较大的影响，通过改变肠道微生物控制体重是一个非常有意义的研究方向。到目前为止，肠道微生物的确切组成还不是很清楚，但是基因工程以及生物信息学方面取得的进步将逐步揭开肠道微生物的组成。目前，大量的研究证明超重或者肥胖患者肠道中的微生物比例与正常人的不同，并且肠道微生物能够消化利用宿主不能利用的一些物质，为宿主提供能量；此外，肠道微生物还能调控宿主能量储存组织基因的活性，超重或者是肥胖与肠道微生物有着复杂的关系，通过改变肠道微生物的组成可能可以控制体重。【1】
4.3针灸
针灸取穴采取腹部围针法和体针。腹部围针是指在脐部周围灸腹部气海、关元、中脘、下脘、天枢和大横。体针是指在下肢两侧取上巨虚、三阴交及风市穴，腰部双侧取胆经带脉、五枢与维道穴。若是胃肠实热型的肥胖者以泻法加取上曲池、内庭、巨虚、公孙、支沟等穴，脾虚湿阻型的肥胖者以泻法加取曲泉、太冲、支沟、血海、阳陵泉等穴，肝气郁结型肥胖者以平补平泻法加取阴陵泉、丰隆、足临泣、太白、水分等穴，脾肾阳虚型肥胖者以平补平泻法加取合谷、太冲、支沟、太溪、血海等穴。
4.4推拿
推拿时受术者腹部涂抹按摩油，操作者双手以肚脐为中心沿顺时针方向交替按揉腹部；双手拇指顺任脉到中极穴由下到上点按至剑突，然后拇指分推，顺肋下缘至腰眼后提拉腰部两侧脂肪；双手虎口分别提捏住腰部两侧肌肉上下相对用力；右手中指和无名指并拢，左手扶持右手，顺时针打圈揉按结肠、横结肠、降结肠、直肠至腹股沟；双手掌叠加，以肚脐为中心用四指指腹以菱形图案顺时针揉搓。
4.5拔罐
拔罐时受术者腹部均匀涂抹按摩油，操作者在患者腹部顺时针方向摩腹2分钟，再在腹部进行走罐治疗，松紧度以患者能接受为度，先腹部顺时针走罐10圈，腹部两侧胃经自上而下走罐10次，两侧带脉走罐10次，两侧髂嵴部脂肪丰厚的部位也走罐10次，走罐结束后，在中脘，水分，双侧滑肉门、天枢、水道、气海、关元处留罐10分钟。
4.6埋线
埋线时取中脘、天枢、水道、曲池、足三里、丰隆、上巨虚和下巨虚等穴。若肥胖者多食善饥配脾俞、胃俞；肝阳上亢配阳陵泉、阴陵泉、三阴交；便秘配支沟、腹结；月经不调配三阴交；血脂高配内关；局部肥胖多在局部埋线。在操作时令患者仰卧，暴露埋线部位，在穴位上画十字定位，用碘酒消毒，用利多卡因在穴位上进行局部注射麻醉，接着将线根据需要截取不同的长度，并将线用生理盐水浸泡一下，然后穿入准备好的套管针，一般在四肢，线要1～1.5cm，在腹部、背部、臀部线长2～4cm为宜。埋线穴位一定要用创可贴覆盖保护，防止感染。
肥胖科普知识 1．肥胖标准 国际通用的标准体重是体重指数（BMI）体重指数= 体重（公斤/米2） 身高的平方 正常体重指数：19~22.9：超重：≥23~24.9；轻度肥胖：≥25~29.9；中度肥胖：≥30~34.9；严重肥胖：≥35。 2．腰围标准 男性：≤90厘米；女性：≤80厘米。腰围与臀围的比例男性≥1，女性≥0. 9 叫做“苹果形肥胖”；否则是“梨形肥胖”。 3．肥胖的危害 肥胖者易患糖尿病、糖耐量异常、高胰岛素血症、胰岛素抵抗、高血压、冠心病、心绞痛、心肌梗死、高胆固醇、高甘油三酯等高脂血症、高密度脂蛋白减低症、血黏度增高症、脂肪肝、胆囊炎、胆结石、高尿酸血症、脑中风、骨关节病、肝硬化、慢性支气管炎、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征；男性肥胖者易患结肠癌、直肠癌、前列腺癌、女性易患乳腺癌、卵巢癌、胆囊癌、胆管癌；肥胖者常易感易胸闷、动则气短、行动迟缓、不灵活，肥胖者的心脏舒张功能低下； 肥胖者者易得忧郁症；肥胖者的平均寿命低于正常体重者。 肥胖是现代生活方式病，是代谢综合征的最主要组成部分。重视解决肥胖问题，十分有利于代谢紊乱等上述多种慢性病的预防和治疗。 5．肥胖的原因 肥胖的原因除一小部分由于内分泌或其他疾病引起以外，多数属于单纯肥胖，也就是说，人体摄入的热量超过了消耗，多余的热量部分以脂肪形式储存于皮下和内脏，日积月累而造成肥胖。肥胖的因素包括：遗传、神经、内分泌、代谢、饮食、运动、心理和药物等因素。 4．怎样预防和控制肥胖？ 除了遗传、神经、内分泌和代谢因素主观无法干预以外，其他因素自己都可以进行有效地控制。 5．怎样进行饮食控制？ a)控制碳水化合物、脂肪、蛋白的摄入量，有利于减少热量； b)补充足够的维生素B2、B6、烟酸等，有利于释放多余脂肪； c)补充足够的水分，有利于脂肪的溶解和消耗； d)摄入足够的纤维素和低热量食品，有利于减少脂肪吸收，满足吃饱欲。 6．饮食控制的具体做法 a)总量控制，定时定量，多餐少吃（正餐以外适当加餐水果或少量低糖点心），不吃零食； b)早餐好、午餐饱、晚餐少（1：2：1）；经常保持三分饥； c)餐前喝汤，提倡吃粥、细嚼慢咽； d)低盐、低糖、低油、低热量，少用刺激食欲的各种调味剂； e)禁酒、禁烟； f)高蔬菜、高水果、高纤维素、高维生素、高钙、高钾；
1肥胖的概念 肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。目前常用的体重指数，简称BMI，是一种计算身高比体重的指数。具体计算方法是以体重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=体重/身高/身高（kg/m2）。研究表明，大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性，使用这个指标的目的在于消除不同身高对体重指数的影响，能较好地反映机体的肥胖程度。 2肥胖的分类与原因 根据发病原因的不同，肥胖可分为单纯性肥胖、病理性肥胖和特殊性肥胖。 2.1单纯性肥胖 单纯性肥胖一是多由日常饮食不节制或是心理情绪上的烦躁多饮多食所致，肥胖者经常摄取含有脂肪等高热量食物或是摄取过量的酒精，因为摄取了过量的脂肪，造成能量过剩，而促进了脂肪的累积，往往造成肥胖。二是由于缺乏运动，人体消耗热量的机会减少，加之又摄取了过多的脂肪，收支不平衡，形成脂肪的积聚，往往造成肥胖。三是遗传因素所致，在多种遗传因子的作用下，上一代的肥胖体质可能会遗传给下一代，这是一种先天性体质性肥胖。 2.2病理性肥胖 病理性肥胖主要是因某种疾病引起的肥胖，如库欣综合征、甲状腺机能减退性肥胖、肝炎后肥胖、胰源性肥胖、药源性引起的肥胖、性功能降低的原因引起的肥胖、还有垂体性原因而引起的肥胖等。 2.3特殊性肥胖 特殊性肥胖主要是母性肥胖和经绝后肥胖两种。前者是女性在妊娠期间引起了暂时性下丘脑功能失调，加之怀孕期和哺乳期营养过剩，活动量减少，脂肪代谢紊乱，体重往往急剧上升，在产后1到2年内，由于营养相对减少，又恢复了正常的活动，体重一般逐渐下降，体型也会逐渐恢复正常，但也有一部分人会一直保持偏胖的状态。经绝后肥胖是由于卵巢功能衰退，雌激素对脑垂体抑制减退，出现继发性下丘脑和垂体功能及植物神经功能紊乱，使糖和脂肪代谢失常，食欲亢进，进食增加而肥胖。 3肥胖的危害 肥胖可能会造成多种病证，如皮肤病，肥胖者多在腋窝、股间等皮肤褶皱处好发湿疹；如糖尿病，肥胖会造成血中胰岛素过度分泌，增加患糖尿病的风险；如高血压，肥胖者的 胰岛素过度分泌及胰岛素作用减低是促成高血压的原因；如心血管疾病，大多数肥胖者的血脂过高，容易发生血管栓塞，严重的容易发展成为心肌梗塞、缺血性心脏病等疾病；如内分泌失调，肥胖女性易内分泌失调而使得更胖，使子宫内外脂肪细胞过多而不易受孕；如关节疾病，肥胖者因骨头关节所需承受的重量较大，易使关节损伤而造成骨性关节炎；如气喘，肥胖者的胸壁与腹腔脂肪增厚，肺容量下降、肺活量减少而影响肺部正常换气的功能。 4肥胖的中医治疗方法 中医常见的有关肥胖的症候有脾虚湿阻证、胃热湿阻证、肝郁气结证、脾肾两虚证、气滞
关于肥胖知识的问答 内容摘要：一名患者在社区站里就诊时与接诊医生询问关于肥胖的问题，两者从肥胖的定义、原因和程度、对人体的危害及并发症等方面进行叙述。 （下面患者问话用Q 表示，医生用D表示） Q:请问什么是肥胖？ D回答说：肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄 入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度 增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。 Q：那肥胖的原因是什么 引起肥胖的原因是多种多样的，主要有以下几个方面： (l)遗传：在现实生活中，常可见到一些家族中很多人发生肥胖。有学者对肥胖患者家族史进行了调查，发现家族中有肥胖病史者占34.3％。 (2)内分泌失调：肥胖与内分泌功能密切相关，内分泌异常往往伴有 继发性肥胖症，如体内胰岛素分泌增多、甲状腺功能减退、性腺功能减退等。脑炎、脑外伤、脑肿瘤或因长期注射某种激素，也常继发引起肥胖。 (3)饮食：饮食的习惯也是造成肥胖的一个主因，偏食多食，造成热 量摄取过多，没有消耗的结果就造成了肥胖的后果 (4) 心理因素：为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用[吃]来作为发泄这也造成了肥胖。
(5)运动少 (6)生理因素：男子到中年以后和女性到了绝经期后，由于各种生理功能减退、体力活动减少，而饮食未相应减量，往往容易造成体内脂肪的堆积而发胖。一些妇女在妊娠、哺乳期间营养较好，产后又未能及时多参加体力劳动或身体锻炼，也会造成肥胖。 Q:怎么判断肥胖程度 D答：肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100% 标准体重：身高-110 例如：身高180cm,体重75公斤 标准体重是180-110=70 肥胖度=（75-70）÷70×100%=7% 肥胖度在±10%之内，称之为正常适中。肥胖度超过10%，称之为超重。肥胖度超过20%-30%，称之为轻度肥胖。肥胖度超过30%-50%，称之为中度肥胖。肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖。肥胖度小于-10%，称之为偏瘦。肥胖度小于-20%以上，称之为消瘦。 Q:肥胖对人体的危害有多大 D答：肥胖的危害主要表现在对身体健康的影响。它可以与多种疾病相伴行，如腹腔、纵膈、胸壁和心脏周围脂肪大量堆积，可以显著加重内脏负担，从而影响到心肺功能和血液循环，出现头昏、头痛、气喘、心悸、多汗等。肥胖也是多种疾病的危险因素。也就是说，肥胖的人发生许多疾病的可能性就加大了，如糖尿病、高血压、冠心病、
肥胖知识及减肥方法 整理：彩魔石碧玺 §10-1肥胖的病因及类型 一、肥胖的病因 （1）遗传因素：不同的个体，有时他们的饮食和劳动强度完全相同，但是他们的体重可能完全不同。有的人胖，有的人瘦，这与每个人的家族成员的体型有密切关系，特别是父母与祖父母的体型对子女和孙辈影响很大。一般双亲肥胖者，其子女肥胖的发病率高达70％～80％；单亲肥胖者，其子女的肥胖发生率约为40％～50％。这种家族聚集性可能与遗传和环境因素均有关，因为父母的饮食、生活习惯将对其子女产生直接的影响。 遗传因素对肥胖的影响是多方面的，可归纳如下。 1）遗传因素影响体重指数、皮下脂肪厚度及内脏脂肪，且对内脏脂肪的影响尤为重要。 2）遗传不仅影响肥胖的程度，并且对脂肪分布类型也有很强的影响。 3）过度喂养后的肥胖，即过度喂养后的体重增加敏感性是由遗传决定的。 4）遗传可影响个体的基础代谢率、食物的热效应和运动的热效应，即热能的支出受遗传因素的影响，个体间热能支出的差异可达40％以上。 5）个人体力活动的多少也明显受到遗传的影响。父母喜欢运动，其子女长大后通常也喜欢运动。 遗传特性的表现通常受环境因素的制约，遗传与环境因素之间的关系还有待进一步研究。（2）环境因素：现代社会中，人类的健康不仅要受到自然环境因素与生态因素的影响，而且还要受到社会经济因素、行为方式等的影响。肥胖与某些偏离行为及社会因素之间的关系已有许多报道。 1）饮食因素：高脂肪、高热量饮食对肥胖的发生有直接的影响，这已被动物和人体研究所证实。可以肯定地说肥胖者均进食过多，但无绝对的数量标准。正常成年人热能的摄入和支出长期维持平衡，使机体脂肪量维持恒定，则能保持体重不变；但如果进食过多，摄入的热能超过机体的消耗量，则多余的热能可转化为脂肪，使体重增加。 食物的摄入受多种因素影响，一般说可分为两大类，一为外部因素，二为内部因素。 影响进食的外部因素有如下几方面：首先，食物的可得性是导致肥胖的物质基础。肥胖的发生率随生活水平的提高而增加，发达国家的经验和我国目前的情况均证实了由贫困到富裕的阶段是肥胖发病的高峰，其原因正是食物的可得性发生了变化。其次，食物的外观和味道可影响人的食欲。色、香、味俱全的食品可使人的食欲大增，从而增加摄入量，导致热能过多。动物实验让正常体重的小鼠随意进食美味食品，可使其变为肥胖小鼠。人体实验显示，虽然在美味食品面前，肥胖者和瘦者都有一部分人进食增加，但在肥胖者中出现该现象的比例更大。再次，饮食结构也与肥胖病的发生有关，人体的脂肪含量与所摄入的食物中的脂肪含量呈正相关，如从食物中摄入脂肪过多，则易使体脂含量增加而导致肥胖。此外，不良的饮食习惯，如进食速度过快、睡前进食等是导致肥胖的又一重要原因。 影响进食的内部因素是指人体内部控制进食的机理。研究表明，在人体大脑内部存在一个食欲控制中枢，进食后该中枢会发出饱腹感“信号”而停止进食，肥胖者该中枢对进食反应不敏感，以至摄食过量。 2）运动不足：运动不足不仅使热能消耗减少，促使肥胖的发生，而且在肌肉组织由于胰岛素抵抗增大直接导致糖耐量降低，更增加了肥胖的易感性。目前采用运动疗法和饮食控制
肥胖的知识 肥胖是一种常见的健康问题，特指人体脂肪组织过多，超过了正常范围。肥胖不仅影响外貌，还会对身体健康造成严重的影响。本文将以肥胖的知识为主题，探讨肥胖的原因、危害以及预防方法。一、肥胖的原因 肥胖的原因有多种，主要包括以下几个方面： 1. 饮食因素：高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入过多，导致能量摄入超过消耗，积累为脂肪。 2. 生活习惯：缺乏运动、长时间久坐不动，导致能量消耗减少。 3. 遗传因素：个体的基因会影响新陈代谢速度、脂肪分解和吸收等功能，从而影响体重。 4. 环境因素：如过度便利化的生活方式、环境压力等，使人们更易选择高热量、高脂肪的食物，增加肥胖的风险。 二、肥胖的危害 肥胖对人体健康带来了许多危害，包括但不限于以下几个方面：1. 心血管疾病：肥胖会导致血脂异常、高血压、冠心病等心血管疾病的发生风险增加。 2. 代谢性疾病：肥胖与2型糖尿病、脂肪肝、胆固醇异常等代谢性疾病密切相关。 3. 呼吸系统疾病：肥胖可导致睡眠呼吸暂停综合症、哮喘等呼吸系统疾病的发生。
4. 骨骼关节疾病：肥胖会加重关节的负担，容易导致骨质疏松、关节炎等骨骼关节疾病。 5. 心理健康问题：肥胖容易引发自卑、抑郁等心理健康问题，影响个体的生活质量。 三、肥胖的预防方法 肥胖是可以预防的，下面列举一些预防肥胖的方法： 1. 合理饮食：保持膳食均衡，适量控制摄入热量，减少高糖分、高脂肪食物的摄入。 2. 科学运动：每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，增加能量消耗。 3. 规律作息：保持充足的睡眠时间，避免熬夜和长时间久坐不动。 4. 控制压力：学会应对压力，避免情绪性暴饮暴食，保持心理健康。 5. 建立健康生活习惯：养成良好的生活习惯，如少吃零食、多吃蔬果、多喝水等。 6. 寻求专业帮助：如果已经出现肥胖问题，可以寻求营养师、医生等专业人士的指导和帮助。 总结： 肥胖是一种常见的健康问题，对人体健康带来了很多危害。了解肥胖的原因、危害以及预防方法，可以帮助我们更好地预防和管理肥胖问题。通过合理饮食、科学运动、规律作息等方式，我们可以有效地控制体重，保持健康的身体和心理状态。所以，让我们从现在
(完整)肥胖症健康知识讲座肥胖症健康知识讲座 概述 肥胖症是一种常见的健康问题，对人体健康产生负面影响。本文档将介绍肥胖症的原因、危害以及预防措施。 原因 肥胖症的主要原因是能量摄入超过能量消耗，导致体重增加。除此之外，以下因素也可能导致肥胖症： - 遗传因素：某些基因变异可能使个体更容易发展为肥胖症。 - 饮食惯：高热量和高脂肪食物摄入过多会增加肥胖的风险。 - 缺乏运动：长时间久坐和缺乏体育锻炼会减少能量消耗。 - 心理因素：情绪不稳定、压力等因素可能导致过度进食。 危害 肥胖症对身体健康产生很多危害，包括但不限于以下方面： - 心脏疾病：肥胖增加心脏病、高血压、中风等心血管疾病的风险。
- 糖尿病：肥胖增加患2型糖尿病的概率。 - 呼吸系统问题：肥胖可能导致呼吸困难和睡眠呼吸暂停等问题。 - 关节问题：过重的体重会加重关节的负担，容易引发关节疼痛和关节炎。 - 心理影响：肥胖可能影响个体的自尊心和心理健康。 预防与管理 预防肥胖症的关键在于保持平衡的饮食和适度的运动。以下是一些建议： - 健康饮食：选择食物多样化，包括蔬菜、水果、全谷物和蛋白质。 - 控制饮食摄入量：合理控制食物摄入，避免暴饮暴食。 - 平衡能量摄取和消耗：保持合理的饮食和运动平衡。 - 坚持适度运动：每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如散步、跑步、骑自行车等。 - 养成良好生活惯：睡眠充足，减轻压力，保持心理健康。 结论
肥胖症是一种危害人体健康的常见问题，但通过合理的饮食和适度的运动，我们可以预防和管理肥胖症。维持健康的生活方式对于身体和心理健康至关重要。 以上是对肥胖症健康知识的简要介绍，希望能够提供对这一问题的初步了解。
肥胖预防知识 肥胖是一种常见的健康问题，它不仅会影响外貌，还会增加患心血管疾病、糖 尿病和其他慢性疾病的风险。为了帮助大家更好地了解肥胖预防知识，本文将从饮食、运动和生活习惯三个方面进行详细介绍。 一、饮食方面： 1. 控制卡路里摄入量：肥胖的主要原因之一就是摄入的卡路里超过了身体的消 耗量。每天摄入的卡路里应根据个人情况进行合理控制，建议女性每天摄入1500-2000卡路里，男性每天摄入2000-2500卡路里。 2. 增加蔬果摄入：蔬果富含纤维、维生素和矿物质，可以提供饱腹感并满足身 体对营养的需求。建议每天摄入至少5份蔬果，多样化选择不同颜色的蔬果，如红、绿、黄等。 3. 控制油脂和糖分摄入：高油脂和高糖分的食物会增加卡路里摄入量，并导致 体重增加。应尽量选择低脂肪、低糖分的食物，避免过多摄入油炸食品、糖果和甜饮料。 二、运动方面： 1. 有氧运动：有氧运动可以提高心率和呼吸率，有助于燃烧脂肪和消耗卡路里。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳和骑自行车等。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。 2. 肌肉锻炼：肌肉锻炼可以增强肌肉力量和代谢率，有助于减少脂肪堆积。可 以选择举重、俯卧撑、仰卧起坐等肌肉锻炼方式，每周进行2-3次，每次30分钟。 3. 增加日常活动量：除了专门的运动训练，增加日常活动量也是减肥的有效方式。可以选择走楼梯代替乘电梯，步行或骑自行车代替开车等，尽量减少久坐的时间。
三、生活习惯方面： 1. 规律作息：保持规律的作息时间有助于维持身体的代谢和内分泌平衡。建议 每天保持7-8小时的充足睡眠，早睡早起。 2. 控制压力：长期处于高压力状态会导致体重增加，因为压力会刺激食欲并增 加摄入高热量食物的倾向。可以通过放松技巧如冥想、瑜伽、听音乐等来减轻压力。 3. 建立健康的饮食和运动习惯：养成良好的饮食和运动习惯是预防肥胖的关键。逐渐改变不健康的饮食习惯，增加运动的频率和时间，坚持下去将会取得长期的效果。 总结起来，要预防肥胖，我们需要控制卡路里摄入量，增加蔬果摄入，控制油 脂和糖分摄入。在运动方面，有氧运动、肌肉锻炼和增加日常活动量是必不可少的。此外，保持规律的作息时间，控制压力以及建立健康的饮食和运动习惯也是非常重要的。通过这些方法，我们可以有效地预防肥胖，维持健康的体重和身体状况。
肥胖预防知识 肥胖是当一个人的体重超过其身高和年龄所应有的正常范围时所发生的情况。 肥胖不仅影响外貌，还会增加得多种慢性疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。为了预防肥胖，我们需要了解一些相关的知识和采取一些健康的生活方式。下面是一些肥胖预防的知识和建议： 1.饮食健康 - 控制摄入的热量：要根据自己的年龄、性别、身高和活动水平来确定每天 所需的热量摄入量。普通来说，每天摄入的热量应该与身体所需的热量相匹配，避免过多或者过少的摄入。 - 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含纤维和维生素，能够提供足够的营养， 同时也能增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。 - 控制高热量食物的摄入：高热量食物如油炸食品、甜点和含糖饮料应该少 吃或者避免摄入，以免摄入过多的脂肪和糖分。 - 注意饮食平衡：合理搭配主食、蛋白质和脂肪的摄入，避免偏食和挑食。 2.均衡的运动 - 有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等能够有效地消耗体内的热量，增强心肺功能，减少体脂肪的堆积。 - 肌肉锻炼：通过力量训练和分量训练来增加肌肉质量，因为肌肉比脂肪消 耗更多的能量，所以增加肌肉可以提高基础代谢率，匡助减少体脂肪。 - 每天适度运动：每天坚持30分钟到1小时的运动，如快走、慢跑、跳绳等，可以有效地消耗热量，增强体质。 3.良好的生活习惯
- 规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于维持身体 的正常代谢和健康。 - 减少久坐时间：长期的久坐会导致能量消耗减少，容易引起体重增加。建 议每小时起身活动一下，避免长期的久坐。 - 控制饮酒：酒精含有很高的热量，过量饮酒容易导致体重增加。适量饮酒，或者最好避免饮酒。 4.心理健康 - 减少压力：长期的压力会导致激素分泌失调，增加食欲，导致体重增加。 要学会减压，可以通过运动、听音乐、读书等方式来放松自己。 - 建立良好的情绪管理能力：情绪低落时容易寻觅食物来寻求安慰，这种情 绪性的进食容易导致体重增加。要学会正确处理负面情绪，寻觅其他的方式来缓解情绪。 总结起来，预防肥胖需要综合考虑饮食、运动、生活习惯和心理健康等方面。 通过合理的饮食控制、均衡的运动、良好的生活习惯和心理健康的管理，可以有效地预防肥胖，保持健康的体重和身材。
肥胖预防知识 肥胖是现代社会一个普遍存在的健康问题，它不仅影响个人形象和自尊心，还 会增加患心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险。因此，掌握肥胖预防知识对于维护健康至关重要。本文将从饮食、运动和生活习惯等方面介绍肥胖预防的标准做法，以帮助读者有效预防肥胖问题。 一、饮食方面的预防 1. 健康饮食习惯 保持健康的饮食习惯是预防肥胖的关键。建议遵循以下原则： - 控制总热量摄入：根据个人身体情况和活动水平，合理控制每日摄入的总热量，避免过量摄入导致能量积累。 - 增加膳食纤维摄入：膳食纤维能增加饱腹感，减少食欲，同时有助于消化和 排便。建议摄入足够的蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 - 减少高糖高脂食物摄入：高糖高脂食物往往热量密度高，易导致能量过剩。 建议减少糖果、甜点、油炸食品等的摄入量。 - 均衡饮食：合理搭配各类食物，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。 2. 控制饮食速度和食量 吃饭时要细嚼慢咽，充分咀嚼食物，这样可以减缓进食速度，给大脑足够的时 间来接收饱腹信号，从而减少过量进食的可能性。此外，合理控制饮食的分量也是预防肥胖的重要措施，避免暴饮暴食。 二、运动方面的预防
1. 有氧运动 有氧运动是预防肥胖的有效方式之一。有氧运动可以提高心率，加速新陈代谢，消耗体内的热量。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。 2. 肌肉锻炼 肌肉锻炼可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而帮助预防肥胖。常见的肌 肉锻炼包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。建议每周进行至少2次的肌肉锻炼，每次锻炼时间为30分钟。 三、生活习惯方面的预防 1. 良好的睡眠质量 睡眠不足会导致内分泌紊乱，增加食欲，从而容易导致肥胖。保持良好的睡眠 质量对于预防肥胖至关重要。建议每晚保持7-8小时的充足睡眠，并保持规律的作 息时间。 2. 减少长时间久坐 长时间久坐会导致能量消耗减少，肌肉萎缩，易导致肥胖。建议每隔一段时间 就起身活动一下，可以在办公室里进行简单的伸展运动，或者利用午休时间散步。 3. 建立健康的心理状态 压力和焦虑会导致一些人寻求食物来缓解情绪，从而引发过量进食和肥胖问题。建议通过适当的休闲娱乐活动、社交互动等方式来缓解压力，保持良好的心理状态。 总结起来，预防肥胖需要从饮食、运动和生活习惯三个方面综合考虑。合理控 制饮食，坚持适量运动，改善生活习惯，都是预防肥胖的重要手段。通过养成良好的生活习惯，每个人都能够有效预防肥胖问题，维护身体健康。
肥胖预防知识 肥胖是当一个人的体重超过了正常范围，体脂肪过多而导致的健康问题。肥胖 不仅影响外貌，还与多种慢性疾病如心血管疾病、糖尿病、高血压等密切相关。因此，预防肥胖非常重要。本文将介绍一些肥胖预防的知识和方法，帮助您保持健康的体重。 1. 饮食控制 饮食是肥胖问题的关键。合理的饮食习惯可以帮助控制体重。以下是一些建议： - 控制摄入热量：每天的热量摄入应与身体的能量消耗相匹配。如果摄入的热 量超过了消耗，就会导致体重增加。建议咨询营养师了解您的个人需求，并制定合理的饮食计划。 - 增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以帮助增加饱腹感，减少进食量。食物如全 谷类、蔬菜、水果等富含膳食纤维，应该成为日常饮食的一部分。 - 控制高糖和高脂食物摄入：高糖和高脂食物往往能提供大量的热量，容易导 致体重增加。应该减少糖分和油脂的摄入，选择低糖低脂的食物。 2. 合理运动 运动是预防肥胖的重要手段之一。适当的运动可以增加能量消耗，帮助控制体重。以下是一些运动建议： - 有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等可以提高心率，增加代谢率，消耗体内脂肪。每周至少进行150分钟的有氧运动。 - 肌肉锻炼：肌肉锻炼可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助燃烧更多 的热量。建议每周进行两次以上的肌肉锻炼，包括举重、俯卧撑等。 3. 良好的生活习惯
除了饮食和运动，还有一些生活习惯可以帮助预防肥胖： - 充足的睡眠：睡眠不足会影响内分泌系统的正常运作，增加食欲，导致体重增加。成年人每晚应保证7-9小时的睡眠时间。 - 减少久坐时间：长时间久坐会降低能量消耗，增加肥胖风险。应该每隔一段时间起身活动，避免长时间久坐。 - 控制压力：长期的压力会导致激素失衡，增加食欲，引起暴饮暴食。应该学会有效地应对压力，如通过运动、冥想等方式来缓解压力。 4. 寻求专业帮助 如果您已经尝试了饮食控制、运动和改善生活习惯，但仍然无法控制体重，建议寻求专业帮助。营养师、医生或健康教练可以根据您的具体情况制定个性化的减肥计划，并提供指导和支持。 总结： 肥胖是一个全球性的健康问题，但通过合理的饮食控制、适当的运动和良好的生活习惯，我们可以预防肥胖，保持健康的体重。重要的是要坚持长期的改变，逐渐养成健康的生活方式。记住，预防胜于治疗，从今天开始关注自己的饮食和运动习惯，为自己的健康加油！
防肥胖小知识 在现代社会中，肥胖已经成为一个普遍存在的问题。由于生活方式的改变，饮食习惯的转变以及缺乏运动，越来越多的人陷入了肥胖的困扰中。肥胖不仅影响外观美观，还会增加患各种疾病的风险。为了帮助大家更好地了解如何预防肥胖，下面将介绍一些防止肥胖的小知识。 要保持健康的饮食习惯。我们应该选择多样化、均衡的饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。我们应该避免过多摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，例如油炸食品、甜点和碳酸饮料。此外，要注意控制饮食的量，避免暴饮暴食，可以使用小碗小盘子来控制食量。定时进餐也是非常重要的，不要吃太多的零食。另外，要注意咀嚼食物慢慢吃，以便更好地消化食物。 要养成良好的运动习惯。运动不仅可以帮助消耗多余的卡路里，还可以增强肌肉力量和心肺功能。每天进行适量的运动，如散步、慢跑、骑自行车等，可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。此外，选择自己喜欢的运动方式，可以增加运动的乐趣，坚持下去。家庭、朋友或同事一起参与运动，也可以增加动力和减轻压力。 睡眠也是防止肥胖的重要因素。不良的睡眠习惯会导致体重增加。长期睡眠不足或睡眠质量差会影响激素分泌，使人更容易感到饥饿，从而增加进食的量。因此，我们应该保持规律的作息时间，每天保
证充足的睡眠时间。 饮水也是防止肥胖的一个小技巧。经常喝水可以增加饱腹感，从而减少进食量。此外，水还可以帮助清除体内的代谢废物，促进新陈代谢。因此，我们应该养成随时喝水的习惯，每天摄入足够的水分。 要保持良好的心理状态。压力和焦虑会导致过度进食，从而引起肥胖。因此，我们应该学会应对压力，保持良好的心理状态。可以通过运动、读书、听音乐等方式来放松自己，减轻压力。 防止肥胖需要从多个方面入手。保持健康的饮食习惯，养成良好的运动习惯，注意充足的睡眠，多喝水，以及保持良好的心理状态，都是预防肥胖的重要方法。希望大家能够从现在开始，采取积极的措施，保持健康的身体，远离肥胖的困扰。
肥胖预防知识 肥胖是一种常见的健康问题，对人体健康产生了严重的影响。为了预防肥胖，我们需要了解一些肥胖预防的知识和方法。本文将详细介绍肥胖的定义、原因、影响以及预防肥胖的有效方法。 一、肥胖的定义 肥胖是指体内脂肪积累过多，导致体重超过正常范围的一种身体状态。通常使用身体质量指数（BMI）来评估一个人是否肥胖。BMI是根据一个人的身高和体重计算得出的一个数值，公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。根据世界卫生组织的标准，BMI超过25被认为是超重，超过30被认为是肥胖。 二、肥胖的原因 1. 饮食习惯：高热量、高脂肪、高糖分的饮食会导致能量摄入过多，超过身体的需求，从而导致脂肪积累。 2. 缺乏运动：现代生活方式中，缺乏运动是导致肥胖的主要原因之一。长时间的久坐不动，缺乏体力活动，使得身体无法消耗多余的能量。 3. 遗传因素：有些人天生代谢率较低，容易积累脂肪，这与遗传有关。 4. 睡眠不足：睡眠不足会导致代谢紊乱，增加食欲，使人更容易摄入过多的热量。 5. 压力和情绪：长期处于高压力和负面情绪下，容易导致饮食失调，进而引发肥胖。 三、肥胖的影响 肥胖不仅会影响外观，还对健康产生了严重的影响。
1. 心血管疾病：肥胖会增加心脏负担，增加患心脏病、高血压和中风的风险。 2. 2型糖尿病：肥胖是2型糖尿病的主要危险因素之一。 3. 呼吸系统问题：肥胖会导致呼吸系统负担加重，易患睡眠呼吸暂停综合症等 疾病。 4. 骨骼问题：肥胖会增加骨关节的负担，容易导致关节炎和骨质疏松。 5. 心理健康问题：肥胖会对个人的自尊心产生负面影响，引发情绪问题，如抑 郁和焦虑。 四、肥胖的预防方法 1. 健康饮食：遵循均衡饮食原则，控制热量摄入，减少高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。 2. 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑 自行车等。同时，还应进行力量训练，增强肌肉力量。 3. 规律作息：保持充足的睡眠时间，每晚睡眠时间应不少于7小时。 4. 减少压力：学会有效的应对压力，如通过运动、冥想、与朋友交流等方式缓 解压力。 5. 建立良好的生活习惯：避免熬夜、吸烟和酗酒等不良习惯，保持良好的生活 作息。 6. 寻求专业帮助：如果自己无法有效控制体重，可以寻求医生或营养师的帮助，制定个性化的减肥方案。 五、总结 肥胖是一个全球性的健康问题，对人体健康产生了严重的影响。为了预防肥胖，我们应该注意饮食习惯，增加运动量，保持规律作息，减少压力，并建立良好的生
肥胖防治知识 肥胖症肥胖症=体重]。BM 是诊断肥胖症最重要的指标-105 或 IBW-100]x0.9(男性)或 0.85(女性)。③腰围或腰/臀比( waist/ hip ratio，WHR):反映脂肪分布。受试者站立位，双足分开 25~30cr，使体重均匀分配。腰围测量髂前上棘和第 12 肋下缘连线的中点水平，臀围测量环绕臀部的骨盆最突出点的周径。目前认为测定腰围更为简单可靠，是诊断腹部脂肪积聚最重要的临床指标(详见下文)。④CT 或 MF!:计算皮下脂肪厚度或内脏脂肪量，是评估体内脂肪分布最准确的方法，但不作为常规检查。⑤其他:身体密度测量法、生物电阻抗测定法、双能 X 线(DEXA)吸收法测定体脂总量等对肥胖症的并发症及伴随病也须进行相应检査，如糖尿病或糖耐量异常、血脂异常、高血压、冠心病、痛风、胆石症、睡眠中呼吸暂停以及代谢综合征等应予以诊断以便给予相应治疗。 (二)诊断标准根据所测指标与危险因素和病死率的相关程度，并参照人群统计数据而建议，目前国内外尚未统一。20__ 年《中国成人超重和肥胖症预防控制指南(试用)》 以:BMI 值≥24kg/m2为超重，=28kg/m2 为肥胖;男性腰围≥85cm 和女性腰围≥80cm 为腹型肥胖。20__ 年中华医
学会糖尿病学分会建议代谢综合征中肥胖的标准定义为 BM=25kg/m2。应注意肥胖症并非单纯体重增加，若体重增加是肌肉发达，则不应认为肥胖;反之，某些个体虽然体重在正常范围，但存在高胰岛素血症和胰岛素抵抗，有易患 2 型糖尿病、血脂异常和冠心病的倾向，因此应全面衡量。用 CT 或MRI 扫描腹部第 4~5 腰椎间水平面计算内脏脂肪面积时，以腹内脂肪面积≥100cm2 作为判断腹内脂肪增多的切点。 (三)鉴别诊断主要与继发性肥胖症相鉴别，如库欣综合征、原发性甲状腺功能减退症、下丘脑性肥胖、多囊卵巢综合征等，有原发病的临床表现和实验室检査特点。药物引起的有服用抗精神病药、糖皮质激素等病史。 五、预防与治疗肥胖症的发生与遗传及环境有关，环境因素的可变性提供了预防肥胖的可能性。应做好宣传教育工作，鼓励人们采取健康的生活方式，尽可能使体重维持在正常范围内;早期发现有肥胖趋势的个体，并对个别高危个体具体进行指导。预防肥胖应从儿童时期开始，尤其是加强对学生的健康教育。 治疗的两个主要环节是减少热量摄取及増加热量消耗。强调以行为、饮食、运动为主的综合治疗，必要时辅以药物或手术治疗。继发性肥胖症应针对病因进行治疗。各种并发症及伴随病应给予相应处理。
体重知识常识 体重是指一个人身体的重量，通常以公斤（kg）作为单位。体重不仅与身体的健康有关，还可以影响到个人的自信心和生活质量。了解体重的相关知识可以帮助人们更好地掌 控自己的健康和生活。 一、体重的控制原理 体重的增加和减少主要由能量摄入和能量消耗决定。当一个人摄入的能量超过他的消 耗时，他的体重就会增加；反之，如果一个人的能量消耗多于他的摄入，他的体重就会减少。因此，控制自己的体重需要掌握科学的饮食和运动方法，以保持身体的平衡和健康。 二、理想体重的计算方法 理想体重的计算方法比较多，以下是常用的两种方法。 1.身高体重指数（BMI） 身高体重指数（BMI）是一种通用的评估人体肥胖度的标准，它使用一个人的体重和身高来计算出一个数值。一般认为，BMI在18.5至24.9之间为正常体重，超过25为超重，超过30为肥胖。BMI的计算方法为： BMI = 体重（公斤）÷身高（米）的平方 2.腰臀比（WHR） 腰臀比（WHR）是指腰围和臀围的比例。研究发现，腰臀比与身体的脂肪分布密切相关，腰臀比高的人往往脂肪分布在腹部和腰部，这种脂肪分布方式与心血管疾病的风险增加密 切相关。WHR的计算方法为： WHR = 腰围÷ 臀围 三、体重对健康的影响 过重或肥胖会增加各种慢性病的风险，例如心血管疾病、糖尿病、高血压、关节炎等。研究发现，肥胖还会影响人的情绪和心理，降低生活质量和幸福感。因此，保持健康的体 重很重要。 四、如何控制体重 要控制体重，就需要控制自己的饮食和运动。以下是几个有效的方法： 1.制定合理的饮食计划
制定一个合理的饮食计划可以帮助人们控制自己的能量摄入。建议多吃蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类和豆类等食物，尽量避免高脂肪、高糖分和高盐分的食物。 2.控制食物的摄入量 除了选择健康的食物，还需要注意摄入量的控制。要减少食物的分量，可以使用较小的盘子和碗，将食物分成几次进食，慢慢咀嚼食物，以帮助控制自己的饥饿感。 3.进行适当的运动 有氧运动可以帮助人们消耗额外的能量，增加身体的代谢率。建议每周进行150分钟左右的中等强度的有氧运动，例如步行、慢跑、游泳和骑单车等。 4.保持良好的生活习惯 良好的生活习惯也对体重有保持作用。要保证足够的睡眠时间，控制饮酒和吸烟等恶习，可以帮助人们保持良好的身体状态和健康的体重。
肥胖预防知识 肥胖是当一个人的体重超过了健康范围时所表现出来的一种状况。它是由于能 量摄入超过能量消耗而导致的体重增加。肥胖不仅仅是一个外观问题，它还与多种健康问题，如心血管疾病、糖尿病和关节问题等密切相关。因此，预防肥胖至关重要。本文将介绍一些肥胖预防的有效方法和知识。 1. 健康饮食习惯 保持健康的饮食习惯是预防肥胖的关键。以下是一些有助于控制体重的饮食建议： - 控制卡路里摄入量：确保摄入的卡路里不超过身体所需，避免过量摄入高热 量食物。 - 增加蔬菜和水果摄入量：蔬菜和水果富含纤维和营养物质，有助于增加饱腹 感并降低对高热量食物的欲望。 - 选择健康蛋白质来源：选择低脂肪的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼类和豆类。 - 控制糖和盐的摄入：减少糖和盐的摄入，因为过量摄入会导致体重增加和健 康问题。 2. 规律运动 运动是预防肥胖的重要组成部分。以下是一些有助于控制体重和增强身体健康 的运动建议： - 有氧运动：进行有氧运动如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟。 - 肌肉锻炼：进行肌肉锻炼，如举重、俯卧撑等，每周至少两次。 - 增加日常活动：尽量增加日常生活中的活动量，如走楼梯、步行代替开车等。
3. 控制饮食环境 饮食环境对于肥胖的发生有着重要影响。以下是一些建议，以帮助控制饮食环境： - 避免高热量食物的诱惑：将高热量食物远离视线，减少其诱惑。 - 控制食物分量：使用较小的盘子和碗，以控制食物的分量。 - 避免吃零食：减少零食的摄入，尤其是高糖和高脂肪的零食。 4. 睡眠质量 睡眠质量与肥胖之间存在着密切的关系。以下是一些有助于提高睡眠质量的建议： - 养成规律作息时间：确保每晚都有足够的睡眠时间。 - 创建良好的睡眠环境：保持安静、黑暗和舒适的睡眠环境，避免使用电子设备。 - 避免过度应激：减少应激因素，如过度工作和紧张的生活。 5. 建立健康的生活习惯 除了饮食和运动，建立健康的生活习惯也是预防肥胖的重要因素。以下是一些建议： - 均衡饮食：确保摄入各种营养物质，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。 - 饮水：保持足够的水分摄入，饮用充足的水有助于控制食欲。 - 减少压力：学会有效应对压力，如通过冥想、运动和社交活动来放松自己。 总结：
肥胖防治知识 肥胖症肥胖症( obesity)指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是遗传因素、环境因素等多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。超重和肥胖症在全球流行，已成为严峻的公共卫生危机之一。____ 年国际肥胖症研究协会报告显示，全球超重者近 10 亿，肥胖症患者 4.75 亿，每年至少有 260 万人死于肥胖及其相关疾病，在西方国家成年人中，约有半数人超重和肥胖。我国肥胖症患病率也迅速上升，《____ 年国民体质监测公报》显示，我国成人超重率为 32.1%，肥胖率为 9.9%。肥胖症作为代谢综合征的主要组分之一，与多种疾病如 2 型糖尿病、血脂异常、高血压、冠心病、卒中、肿瘤等密切相关。肥胖症及其相关疾病可损害患者身心健康，使生活质量下降，预期寿命缩短。肥胖可作为某些疾病的临床表现之一，称为继发性肥胖症，约占肥胖症的 1% 一、病因和发病机制 (一)能量平衡和体重调节能量平衡调节是由外周和中枢信号相互作用的复杂生理过程，包括脂肪、骨骼肌、肝脏、胃肠道、胰腺、中枢神经系统等共同参与，成人体重维持是能量摄入和消耗平衡的结果。体重受神经系统和内分泌系统双重调节，中枢神经系统控制饥饿感和食欲，影响能量消耗速率、调节与能量贮存有关激素的分泌，在能量平衡及体重调节中发挥重要作用。下丘脑弓状核分泌的神经肽 Y(NPY)和刺鼠相关蛋白(AgRP)增加食欲，而阿黑皮素原(POMC)和可卡因苯丙胺调节转录肽(CART)抑制食欲。影响下丘脑食欲中枢的信号包括传入神经信号(以迷走神经最为重要，传入来自内脏的信息，如胃肠膨胀程度等)、激素信号(如瘦素、胰岛素、各种肠肽等)以及代谢产物(如葡萄糖)等。上述信号传入中