体育高考篮球的训练方法
每年体育高考的球类项目让很多身体素质优秀的学生因失误而翻船落榜，甚至是有些球性很好，篮球也打得不错的考生也不能考出很好的成绩。让许多的考生对此有恐惧心理。下面我就此谈谈篮球的训练的方法以供教练和考生借鉴，希望能对他们有所帮助。
一、身体素质训练
篮球是一个记时项目，它要求考生不仅要上篮成功，而且跑速要快。篮球测试是一个20米左右的四个单边的往返折向跑。包括急停、急起的短距离折向跑。要求我们跑时重心稍低，而且起伏不能太大的专项训练。
1、跑速训练。（重心不能太高。）
2、20米往返折向跑。（急停时，重心要低，步子要大。
二、篮球技术专项训练。
这是训练中最重要的一个环节，所包含的技术环节也多。尤其是在细节方面要认真把握篮球基本功训练：1、练习快速运球，增强对技术的控制能力，以免球脱手或打在身上而造成重大失误。（1）、高运球、低运球训练。（2）行进间的运球训练。（3）420米快速行进间运球训练。（要求运球次数不能少于两次，但也不能太多）2、三步上篮步法训练。这是篮球项目必须掌握的技术。它要求考生不仅上篮要稳，而且所用的时间也不能太多。（1）一大步二小步三起跳。（2）一大步二调整步三起跳。（3）、一大步二快三起跳。3、上篮手法训练。采用打板入筐法：（1）起跳点离篮板近。（2）身材矮小者。（3）起跳高度不够。（4）上篮手型较差者。采用挑篮进球者。（1）、起跳点距离篮板教远。（2）、身材高大者。（3）、起跳
充分。（4）上篮手型较好者。3、急停急起训练。这是整个考试过程中较难的环节。按规则规定，在第二个单边结束时脚要踩在左边篮球场中线才不会被扣分。为了既不被扣分又不会因急停急起耽误太多时间。我们必须进行运球急停急起训练。要求在急停时减速路程不能太长，尽可能在离中线2——3米距离时开始减速。如果距离太长，则所用时间太多成绩不理想。距离太短可能又停不住，会因速度太快惯性大滑过中线甚至失误。急停时最后一步要求步子大，用前脚掌急停，便于急起时蹬地发力。整个急停急起过程要求身体重心起伏不能太大，否则容易摔倒。4、行进路线训练。由于这是一个四个单边的往返折向上篮项目，是记时项目。所以要求考生必须在行进间运球以及上篮时尽可能最大限度跑直线。避免跑歪成弧线增加跑动的路程，延长了时间使成绩不理想。从而要求考生运球时球最好运在右手的正前方，方便眼睛把握好前进方向，以免出现球碰触到身体出现重大失误等。5、分段训练和综合训练相结合。我们可以把整个过程分为四个单边进行分段训练，分段记时。当四个单边都能很好地完成没有重大的错误和失误时再把它们综合起来训练。这样能充分体现训练由易到难，由简到繁的原则。当综合训练达到预想的效果时，再进行分段训练。纠正每个单边的一些小错误后再综合练习。由此循环训练，以达到精益求精，稳中求快的效果。
三、心理素质训练。
有很多的考生在平时的训练中不仅成绩好，而且出现失误的次数也不多。但是在高考时却不能发挥出应有的水平，甚至出现重大失误。究其原因，是紧张所致。造成紧张的原因有很多。有的是平时训练成绩就不够好，有的是平时训练出现失误比较多，有的是对考试期望值太高等等。
所以要求教练在训练同时也要加强对学生的心理素质训练：
1、经常模拟考试时的环境气氛进行测试。让考生对此适应。
2、规则规定每个考生有两次机会且取最好成绩。当考生第一次失误后要及时疏导他们放下包袱，相信自己的能力。调整好呼吸，要像平时训练一样去考第二次。
通过以上身体素质，篮球专项技术训练，心理素质的综合训练一定能够达到教练和考生预期的效果，取得满意的成绩。
小学体育篮球教学研究论文 随着新课程标准的进一步实施，对小学的教学要求也有着提升。其中，小学的体育教 学是比较重要的科目，体育篮球教学对学生的各方面的能力锻炼都比较有利，只有充分重 视这些方面的教学科学性，才能对学生的全面素质培养有着积极意义。传统教学模式的应用，在当前已经不能有效适应教学发展要求，而在素质教育发展下，通过游戏教学法的应 用能有助于实际教学的进步。通过从理论层面对小学体育篮球教学的游戏教学法的应用加 以研究，就能有效推动小学体育教学的整体发展。 1小学体育篮球教学游戏法和应用的作用分析 1.1小学体育篮球教学游戏法 小学体育篮球教学的游戏，主要是在进行教学中通过将一些比较新颖有趣的游戏与之 相结合，并将篮球的技巧和游戏进行结合，这样就能帮助学生将篮球技巧轻松地掌握。教 师在这一教学过程中，对学生进行实施科学化的指导，并参与到游戏中来，促进整体的教 学质量水平的提升。通过各种游戏和篮球教学的融合，就能有效吸引学生的学习目光，让 篮球教学的趣味性在课堂上得以充分呈现。篮球教学游戏比较多样化，内容也比较丰富， 能有效促进学生篮球学习效率的提升，对培养学生以及锻炼学生的意志有着积极意义。体 育篮球游戏的娱乐性比较突出，通过这一教学方法就能实现素质教学的目标。 1.2小学体育篮球教学游戏法应用的作用 小学体育篮球教学中通过游戏法的应用，能够有助于对学生的篮球练习的兴趣得以激发，从而保持学生高涨的热情。体育篮球教学过程中，传统的教学方法注重学生的技巧性 的培养和练习，教学的方式比较单一化，学生学习起来比较的枯燥乏味。而通过游戏教学 法的应用，就能有效吸引学生的注意力，让学生能够积极主动地进入到课堂中来。游戏教 学法的趣味性以及娱乐性比较强，这与小学生的心理发展比较符合，能够准确地抓住学生 爱玩的心理，让学生通过游戏的参与，来对篮球技巧加以掌握。教师在具体的应用过程中，能够将篮球的技巧以及相关的理念在游戏当中加以融入，这样就能有效提高学生对篮球学 习的热情和效率。小学体育篮球教学中的游戏教学法的应用，对学生创新能力的培养比较 有利。游戏教学法的应用在实际教学中能灵活化地呈现，这对学生的心理发展需求也能得 到有效满足，能通过游戏的应用激发学生的求知欲，让学生主动进入到篮球练习的氛围中。游戏的应用类型比较多样化，这样学生就能选择自己比较喜欢的游戏方式，对学生的主体 地位也能有效地凸显。教师在设计游戏的过程中，注重对学生的创新能力培养，通过一些 比较好的游戏设计能够对学生的创新能力得到有效培养。学生在兴趣的基础上，能对篮球 的一些知识和技能得到有效掌握。通过小学体育篮球教学中游戏教学法的应用，对学生的 篮球技巧的学习比较有利。传统的教学模式对学生的学习篮球学习效率提升有着阻碍，而 游戏教学法能改善这一教学现状。通过让学生通过游戏的参与，能不断地将学生的篮球技 巧得以提升，也能对学生的团体意识得到有效培养。
2013年高三体育高考训练计划 经过一个多月的训练，学生的身体素质有所提高。学生的专项素质除篮球队、田径队外的其他队员才刚刚起步。技术动作掌握的还不够好（个别很差），还没有正确得掌握动作技术要领，动作僵硬，不会放松，导致有力用不上。特别是实心球和立定跳远这两个项目上，离理想的分数差距较大，一直停留在12米以下，拉分太厉害；专项刚开始训练，动作技术要领掌握的太差，稳定系数特别低。部分学生学生没基础，身体素质差，要在短时间内提高他们的身体综合素质，并改进动作要领，重点抓好他们的术科，必要的适当给他们开小灶，以最短的时间提高他们的术科成绩。 离体育高考时间短，任务重。现在面临的最大的问题就是：在接下来的时间里首先要明确重点培养对象，并对其进行个别辅导加大训练量。多督促鼓励学生的训练和学习，进行月考和月测，并对月考和月测进行分析总结。 针对以上的一些问题，在仅有的几个月时间，对同学们的训练和学习作以下的计划： 10月份：主要以专项素质训练为主，加大训练量和训练强度，加强力量训练，使学生适应大强度训练。注意训练方法和放松练习、特别做好准备活动和放松、尽量避免受伤。基本确定专项 11月份：主要以素质专项技术训练为主，逐渐减小训练量度，加大训练强度，专项练习次数，加强弱项的练习，进行查漏补缺。明确熟悉考试大纲的考试规则和评分标准。月底进行模拟考试。
12月、1月份：对模拟考试进行总结，明确每个人的情况。逐渐加大运动量，把运动负荷加到最大，改进各个项目的技术要领，加强心理战术的训练，多适应不同环境和场地、器材。 2月份：调整训练状态，加强心理辅导适应能力，训练量逐渐减少，专项练习比例增加，加大训练强度和模拟考试的次数。保证营养的补充和充足的睡眠。把身体状态调整的最佳效果。为3月考试做准备。 具体安排：10月份周训练计划 第一阶段训练计划 周一速度 1、准备活动跑到身体关节发热为止。 2、加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等； 3、间歇跑（选一或二） （1）长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间；（单周） （2）短距离间歇跑：60～80～100米跑，随距离的增加强度逐渐降低（95％～85％之间）3次为1组，进行2～3组（每组四人，依次进行）。（双周） 4、站立式起跑30～60～100米∕2组，以极限或次极限强度进行； 5、蹲踞式起跑30～50～70米～120米∕2组，以极限强度进行； 6、30～60米段落的追逐跑∕3圈； 7、反复跑（选一或二） （1）80～100～150～200～250～300米各段落的反复跑；（单周）
篮球上肢力量训练计划 1、周一：窄距俯卧撑:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部,向下做动作时,手肘尽量靠近身体两侧。 2、周二：反手位引体向上:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，深度动作要领:面向墙壁,双脚分开略比肩宽,脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上,抬头尽量向上看。然后下蹲,要求膝盖不能碰到墙壁,大腿与小腿呈90度,起身。 3、周三：深蹲:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，两手靠墙倒立到单手倒立2min。 本计划3天为一个循环,请严格按照计划执行，跳绳是每天训练前跳绳300个当活动,对空气挥拳,出拳越快越好练习耐力和速度的也是运动前让胳膊放松的。引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。 对抗性:篮球运动持续时间可长可短,但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。 集体性:篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力,以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力,运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。 观赏性:篮球比赛中,可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖,再加上攻守交错、对抗变换,从而使比赛双方斗智斗勇,球场形势变化富有戏剧性,能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。
体育特长生训练计划 一、训练指导思想： (1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡) (2)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成. (3)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等) 二、训练总原则: (1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。 (2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线) (3)区别对待原则; (4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招. (5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。 (6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。 (7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划) (8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生经常沟通)。 三、训练时间：从9月—7月体育术科考试前止。 四、训练项目： 基本素质训练100米跑、立定三级跳、原地掷实心球和800米四项。 五、各月训练计划如下： 1、9—10月为调整适应期，现阶段主要是让学生恢复体力，尽快提高身体适应性，为下一阶段的全面身体训练打好基础。以一些专门性的练习与协调性为主。 2、11--12月主要是让学生为各项目的技术打下一定的基础：以力量、爆发力与速度为主，一般耐力与协调能力为辅。 3、12月到次年2月为冬训阶段，这个阶段是提高学生体育成绩的重要阶段，本阶段的主要任务是以大强度高密度的训练以及专项技术为主，隔周进行一次测验，检验训练效果、提高应考能力。 4、3月为备考调整期，这个阶段的训练主要是让学生把生理、心理状态调整好，并做好补缺工作，以一个充满信心的状态迎接测试的到来（高三年级调整训练时间，根据高考安排，分上、下午二次训练，以适应高考的高强度。） 5、4月前半个月是适应期。（高三年级参加省统一考试）。 6、5月-6月高一高二年级为准备期末考。 每周训练六次，即周一至周六，高三（上午5：30-6：30、下午3：40－6：00），高二（上午5：30-6：30、下午4：20－6：00），高一（上午5：30-6：30、下午5：10－6：00），周
80096 学科教育论文 体育课程中篮球教学与游戏 一、前言 篮球课教学在中小学体育教学中占有一定的地位。那么如何才能保质保量地完成教学大纲所规定的教学内容，使此项活动在校园内开展得有声有色，授课教师采用什么样的教学方法便显得尤为重要。篮球运动随着社会生产力的发展和运动技术水平的不断提高成为专项竞技运动项目，并深受全世界人们的欢迎和喜爱。但是，篮球运动在学校教学中受到了时间、场地、器材设施、学生生理等特点的制约，使得教师的教和学生的学之间的联系脱节，直接影响到教学质量和效果，影响到学生能否掌握到教学任务所规定的基本技战术和技能。篮球游戏作为篮球教学的辅助手段，是一种寓教于乐的体育活动形式，在广大爱好者中有着广泛的群众基础，也是教师借以提高学生的学习兴趣，活跃课堂气氛，使篮球课教学改变以往的枯燥、呆板，向着生动、活泼化发展的一项具体措施，并保证教学任务得以保质保量地完成。本文通过试验的分析和研究，为提高篮球教学水平提供一些建议。
二、研究结果与分析 笔者经过体育教学一线总结出篮球游戏具有以下的特点： 1.它是一项集体性很强的活动方式。通过此项活动，可以有意识地培养学生团结友爱、互帮互助的集体主义思想和遵守纪律、格守规则的优良品质，有利于促进学生的身心健康。 2.它具有突出的竞赛特点。通过开展此项活动能够激发学生积极进取的热情，增强其自信心。 3.它具有内容丰富、形式多样、生动活泼等特点，符合青年的心理。每个游戏不仅在技术动作和技巧上有很严格的要求，而且变化较多，新颖独特，容易使学生产生浓厚的兴趣。 在篮球教学中受到时间、场地、器材设备、学生生理特点的制约，造成教师的教与学之间的脱节，结果直接影响到学生能否掌握教学任务所规定的基本技术、技能，而游戏作为篮球教学的辅助手段可以发挥积极的作用并起到提高教学水平的效果。游戏与篮球教学随着新课程标准的颁布实施，这就要求改变体育教学中单纯对学生传授知识技能，发展体能的身体教育观念，将游戏与篮球教学很好
高考体育训练计划 一、训练指导思想： 高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。 二、时间安排： 高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段（8月—10月）主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力；第二阶段（11月—2月底）进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段（3月—考试）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。 第一阶段周训练计划 周一：强度：大运动量:中 课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习: 3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组 周二：强度：中运动量：中 课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、负重提踵、深蹲 3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次
4、推铅球：10—15次 周三：强度：小运动量：大 课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习： 3、50-60m加速跑（6—8）次 4、短助跑水平单足跳：20m×3组 周四：强度：大运动量：小 课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、高抬腿走：60m×2 3、后蹬跑：60m×2 4、跨步跳：60m×2 5、行进间加速跑：40m×460m×3 周五：强度：中运动量：中 课任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习： 3、仰卧起坐30次×4组 4、收腹跳30次×4组 5、两头起30次×3组
江苏省2010年普通高校招生体育专业统考考试方案 我省2010年普通高校招生体育专业考试设身体素质和专项考试两个部分，共150分，其中身体素质考试占100分，专项考试占50分。身体素质设１００米跑、立定三级跳远、８００米跑、原地双手头后向前掷实心球等四项必测考试内容；专项设田径、篮球、排球、足球、乒乓球、体操、武术、健美操、羽毛球（新增）等九个项目，由考生根据自身特长在上述九个项目中自主确定选考一项。各专项（田径除外）考试均包含选考内容，具体考试内容由省教育考试院在每年考试前一个月确定并向社会公布。 一、身体素质考试内容 （一）考试项目 100米跑、立定三级跳远、800米跑和原地双手头后向前掷实心球，共四项，每项分值均为25分。 （二）考试办法与要求 100米跑、立定三级跳远、800米跑和原地双手头后向前掷实心球四个项目分别按最新田径竞赛规则全能径赛、田赛项目比赛的有关规定和裁判方法执行。其中原地双手头后向前掷实心球采用铅球投掷圈和落地区（不安装抵趾板）。 原地双手头后向前掷实心球动作要求：①面对投掷方向，两脚前后站立，出手前双脚不得移动；②两手持球，由头后经头上方向前掷出；③球出手时，脚不得触及投掷圈上沿或圈外地面；④实心球落地后，从后半圈走出。 二、专项考试内容 专项按百分制的形式计分，所得分数×0.5折算成专项最后成绩。 （二）篮球 1．考试项目
专项技术 全场综合技术A 二选一50分全场综合技术B 投篮A 二选一30分投篮B 2．考试办法与要求 （1）专项素质考试办法与要求 ①助跑摸高 测定身高：预先将测量尺固定在墙上（或在墙上预先画出），考生以两脚并拢、身体保持正直（头的后部、臀部、小腿突出部和脚跟必须同时接触墙壁）的姿势站在标有测量尺的位置，监考教师借助三角尺（数学课教具）测定考生的身高（H）。 助跑摸高：经过助跑，用单脚或双脚跳起，单手向上触摸“摸高板”，助跑距离和助跑考试方法不限。每名考生摸高2次，取其中最高的1次成绩（h）。 成绩评定：助跑摸高的成绩（M）用下列公式计算： H h M- = ②“V”脚步移动 见图1。考生右脚踩在①圈上，听信号启动,前滑步到②，用右脚踏②后撤步到③，并用右脚踏③，再上步移动用左脚依次踏②和①为一次往返，共往返三次。每人测试2次，计其中1次最佳成绩。 场地要求：①、②、③是直径0.25米的实心圆圈，①、②、③之间为等边三角形，间距5米（起止点从圆心丈量，内角60°） 图1 （2）专项技术考试办法与要求
篮球运动力量训练方法与原则 （一）篮球运动力量训练的特点及生理学基础 篮球运动属于综合类非周期性运动项目，既有短时间的冲刺、跳跃、投篮、传球等技术动作，又有长时间的对抗、移动等运动方式。因此，在训练中要把握好全面性原则，使篮球运动员在速度、力量、灵敏、耐力、弹跳力等方面都能具备较高的专项素质。不紧要重视大肌肉群的力量，还要密切关注小肌肉群的力量，以便在高速对抗中可以完成各种复杂精细的动作。 决定肌肉力量的因素很多，包括遗传、心理、肌肉的生理横断面、肌肉的最适初长度、大脑的皮层运动中枢兴奋性和中枢神经系统调节能力等。除了像遗传这样无法改变的因素外，其他的因素都是可以通过训练得到提高和改善的。篮球运动作为一种复杂的集体性项目，对力量训练的要求更加精细，专家认为篮球运动员的力量训练应该从专项技术需要的角度出发，依据骨骼的结构和物理特性，主要从增大肌肉的生理横断面，增加肌肉的最适初长度和改善中枢神经系统对骨骼肌的调节能力等方面，进行有针对性的训练，达到肌肉力量的最大增长。 （二）篮球运动力量训练的方法 负重抗阻训练是增大肌肉力量的基本手段，而前者提高肌肉力量的效果和力量练习的强度、练习次数和组数等多种负荷因素有关。根据阻力负荷大小的不同，可以分为多种训练方式、最大负荷百分比P是表示力量练习强度大小的指标，通常以“最多重复次数（RM）”的多少来表示。 1.绝对力量训练。发展肌肉的绝对力量主要是靠大力量训练来增加肌肉的生理横断面，其次，提高运动员的兴奋性和肌肉的协调能力能够动员更多的运动单位参与工作，从而能够增加肌肉的收缩力量。普拉托诺夫认为: 通过改进肌内和肌间的协调性来发展最大力量, 与肌肉体积的增大无关, 肌肉内协调训练方法可有效地增加肌肉最大力量而又不使肌肉肥大或体重增加。通常采用最大负荷法进行训练。即以1～3RM的负荷进行力量训练，组
摘要：篮球是一项锻炼性运动，它不仅具有很强的娱乐性，还能增强体质。 它包含着很多技巧，主要是虚实结合的方法。它还是一种精神，它不 仅可以磨练人的意志，还可塑造人的品格。 关键字：篮球锻炼娱乐放松 首先，篮球是一项锻炼性运动。它不仅具有很强的娱乐性，还能增强体质。它不仅可以使人从紧张的状态得到放松，促使身心的健康发展，更能够从体能上得到锻炼。据专业人士讲，他可以改善人的呼吸系统、消化系统等多项体质功能。 其次，它包含着很多技巧。我并不是专业的篮球选手，所以对这些技巧知道得也不多。但通常来说，我们常用的是虚实结合的方法。实的包括运球、传球（胸前传球和击地传球）、三步上篮，这些是个人所需的必备技能，硬性条件。虚的就主要包括晃人、虚上、转向等，这些是要在打篮球的过程中慢慢体会的。 另外，它还是一种精神。它不仅可以磨练人的意志，还可塑造人的品格。说到此，我们就不得不提到大家一直所津津乐道的NBA和我国的大牌球星姚明，另外，就是乔丹和科比。了解他们的人必定都知道，打球是很辛苦的一件事，往往一场下来，大汗淋漓不说，整个人都累得想躺倒地上不想动了。但是，对于一个喜欢篮球、热爱篮球的人来说，它更是一种乐趣。就像一位大牌球星说的：“几天不打球，手就痒痒了。”的确是这样的，我尤其喜欢拿到球后的那种责任感和投中那一刻的激动和成就感。说到篮球精神说到底就是一种拼搏精神，一种永不言败的精神，一种奋发向上的精神。它不仅需要从个人的自身技能方面来提高，还要有对团队很强的责任感，良好的默契和团队合作精神。我个人认为：如果能成为一个优秀的球员，就可以从中学到很多东西，个人的学习、工作和生活都能提供很好的借鉴。 我最早接触篮球是在初中的体育课上。老师给我们将传球、运球和三步上篮。但由于场地有限，平时也很少喜欢运动的，喜欢篮球的更少，所以，玩篮球的机会很少。后来上了高中，遇到一个要好的同学也喜欢打篮球。因此，每当上体育课的时候，我们都会找老师要篮球玩。当然，不太计较自己玩的好坏，动作是否标准，进球是否容易，只是玩。在课余时间锻炼，适当地放松而已。最“疯狂”的
2017 高考体育生训练注意事项高考体育训练的目的是培养输送体育院校的后备人才;进行全面身体素质训练，学习和掌握基本动作技术，基本战术;进行思想品德教育为将来从事同样体育专业体育训练，提高运动成绩，在身体、技术、战术和思想品质及心理素质等方面打好基础。由于青少年正处在生长发育的最后时期,各方面生理指标已经完善，因此在训练时应注意以下几点： 一、注意普及训练，在教学及训练中发现苗子 选拔苗子是高考体育训练工作中的一项重要任务，选材是成功的一半，要针对高考的实际要求，一是选一些文化课成绩符合要求，身体素质较好且有体育特长的学生入队，这样既能保证成绩过线的同时，又能保证文化课成绩达到高校录取的要求。二是选一些能够吃苦、意志坚定的学生入队，这样才能使训练任务顺利完成，保证训练课的质量和实效。三要选一些遵守纪律、思想品德端正的学生，使训练队成为一个团结向上的集体。四要选心理素质较好、身体素质有发展潜力的学生。五要选到好材，就必须深入到课堂及训练实践中去，仔细观察，全面了解普及训练，尽可能让更多的学生参加到高考体育训练中来。学生在训练中所表现出来的各种身体条件，如身体形态指标(体形、四肢长度、关节围度、肌肉形状等)，生理机能(肺活量、心率等)，身体素质(速度、耐力、力量、灵敏、柔韧等)都能十分明显地展现。 二、注意重点发展学生的心肺功能重视力量素质训练 高中阶段是人生过程中生理、心理日趋成熟的关键阶段,他们的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段。在这个阶段学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短，易疲劳、自我控制能力差等，决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门
江苏省普通高校招生体育专业统考考试评分标准 我省从2010年普通高校招生体育专业考试设身体素质和专项考试两个部分，总分值为150分，其中身体素质考试分值为100分，专项考试分值为50分。身体素质设100米跑、立定三级跳远、800米跑、原地双手头后向前掷实心球等四项必测考试内容；专项设田径、篮球、排球、足球、乒乓球、体操、武术、健美操、羽毛球（新增）等九个项目，由考生根据自身特长在上述九个项目中自主确定选考一项。各专项（田径除外）考试均包含选考内容，具体考试内容由省教育考试院在每年考试前一个月确定并向社会公布。 评分标准附件所示。 为做好江苏省2012年普通高校招生体育专业统考工作，根据省教育厅《关于印发江苏省2010年普通高校招生体育专业统考考试方案的通知》(苏教考〔2009〕15号)和《关于印发江苏省2012年普通高校体育专业招生办法的通知》(苏教考〔2012〕1号)文件精神，现将2012年全省体育专业统考专项考试内容和考点承担考试专项情况公布如下： 一、专项考试内容 1.田径：100米栏(女)、110米栏(男)、200米、400米、1500米、3000米(女)、5000米(男)、跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、标枪，考生自主确定一个单项。 2.篮球：“V”脚步移动、全场综合技术A、投篮B。 3.排球：助跑摸高、传垫球A、发球B、扣球。 4.足球：25米折返跑、1分钟颠球、脚背长传球踢准、运球绕杆射门。 5.乒乓球：3.5米移动、1分钟反手推挡、正手拉或突击下旋球、左推右攻。 6.武术：正踢腿(左、右)、大跃步前穿、竖劈叉(左、右)、仆步抡拍、初级长拳(第三路)。 7.体操 (1)男生：引体向上、双臂屈伸、纵叉、肋木悬垂举腿、技巧、山羊。 (2)女生：仰卧举腿、俯卧撑、纵叉、立卧撑、技巧、低单杠。 8.健美操：纵劈叉(左、右)、俯卧撑、跳绳、单足往返跳、规定动作B。
一、学校体育类： 二、1、试论我国学校体育的现状和发展趋势 三、2、谈因材施教在体育教学中的应用 四、3、试论体育道德形成的要求和规则 五、4、论体育与智力开发 六、5、体育教育对学生体育能力培养的研究 七、6、体育在发展学生个性方面的地位和作用 八、7、试论体育教育中学生个性差异与个性发展 九、8、试论体育教育中的审美渗透 十、9、体育技术学习与体能发展问题的研究 十一、10、体育教学运动负荷的调整与控制的探讨 十二、11、女生体育教学的特点与指导实践的研究 十三、12、论体育教学手段现代化的意义和作用 十四、13、X X地区（学校）学生体质的调查与分析 十五、14、对课间操内容和形式的改进研究 十六、15、初论体育课外活动的性质与特点 十七、16、论体育在素质教育中的地位和作用 十八、17、（某地区）学校体育发展现状及发展战略的研究 十九、18、关于优化中（小）学体育教学内容的研究 二十、19、新的教学方法（或电化教学）在体育教学中的运用的研究 二十一、20、论教学艺术与体育教学艺术 二十二、21、论体育教学中的品德教育及意志培养 二十三、22、中（小）学生体育知识水平和体育意识的调查研究 二十四、23、关于中（小）学建立单项（或健身、健美、体育娱乐）俱乐部的二十五、可行性及具体对策的研究 二十六、24、论学校体育管理的原则与方法 二十七、25、论学校体育的阶段效益与长远效益。 二十八、26、浅析变异系数在教学、训练中的应用 二十九、27、平均数、标准差在运用会报名中的应用 三十、28、运用体育统计知识改进体育课教学 三十一、29、运用“回归分析预测成绩”之我见 三十二、30、利用假设检验知识改进训练方法 三十三、 三十四、二、基础理论类： 三十五、1、心率指标在体育教学和训练中的应用及原理 三十六、2、浅谈有氧运动与无氧运动的训练 三十七、3、促进运动机能形成的方法和手段 三十八、4、谈肌肉力量训练 三十九、5、用能量代谢原理谈运动训练的设计 四十、6、从无氧域指标的分析中谈有氧工作训练的最佳化问题 四十一、7、对肌肉工作前初长度的适度拉长提高力学效果的生理学分析 四十二、8、试论运动生理学在体育教学和训练科学化中的作用 四十三、9、用运动生理学原理与自己从事的体育实践相结合的体会、总结 四十四、文献综述或具体的实验等
体育高考篮球的训练方法 每年体育高考的球类项目让很多身体素质优秀的学生因失误而翻船落榜，甚至是有些球性很好，篮球也打得不错的考生也不能考出很好的成绩。让许多的考生对此有恐惧心理。下面我就此谈谈篮球的训练的方法以供教练和考生借鉴，希望能对他们有所帮助。 一、身体素质训练 篮球是一个记时项目，它要求考生不仅要上篮成功，而且跑速要快。篮球测试是一个20米左右的四个单边的往返折向跑。包括急停、急起的短距离折向跑。要求我们跑时重心稍低，而且起伏不能太大的专项训练。 1、跑速训练。（重心不能太高。） 2、20米往返折向跑。（急停时，重心要低，步子要大。 二、篮球技术专项训练。 这是训练中最重要的一个环节，所包含的技术环节也多。尤其是在细节方面要认真把握篮球基本功训练：1、练习快速运球，增强对技术的控制能力，以免球脱手或打在身上而造成重大失误。（1）、高运球、低运球训练。（2）行进间的运球训练。（3）420米快速行进间运球训练。（要求运球次数不能少于两次，但也不能太多）2、三步上篮步法训练。这是篮球项目必须掌握的技术。它要求考生不仅上篮要稳，而且所用的时间也不能太多。（1）一大步二小步三起跳。（2）一大步二调整步三起跳。（3）、一大步二快三起跳。3、上篮手法训练。采用打板入筐法：（1）起跳点离篮板近。（2）身材矮小者。（3）起跳高度不够。（4）上篮手型较差者。采用挑篮进球者。（1）、起跳点距离篮板教远。（2）、身材高大者。（3）、起跳
充分。（4）上篮手型较好者。3、急停急起训练。这是整个考试过程中较难的环节。按规则规定，在第二个单边结束时脚要踩在左边篮球场中线才不会被扣分。为了既不被扣分又不会因急停急起耽误太多时间。我们必须进行运球急停急起训练。要求在急停时减速路程不能太长，尽可能在离中线2——3米距离时开始减速。如果距离太长，则所用时间太多成绩不理想。距离太短可能又停不住，会因速度太快惯性大滑过中线甚至失误。急停时最后一步要求步子大，用前脚掌急停，便于急起时蹬地发力。整个急停急起过程要求身体重心起伏不能太大，否则容易摔倒。4、行进路线训练。由于这是一个四个单边的往返折向上篮项目，是记时项目。所以要求考生必须在行进间运球以及上篮时尽可能最大限度跑直线。避免跑歪成弧线增加跑动的路程，延长了时间使成绩不理想。从而要求考生运球时球最好运在右手的正前方，方便眼睛把握好前进方向，以免出现球碰触到身体出现重大失误等。5、分段训练和综合训练相结合。我们可以把整个过程分为四个单边进行分段训练，分段记时。当四个单边都能很好地完成没有重大的错误和失误时再把它们综合起来训练。这样能充分体现训练由易到难，由简到繁的原则。当综合训练达到预想的效果时，再进行分段训练。纠正每个单边的一些小错误后再综合练习。由此循环训练，以达到精益求精，稳中求快的效果。 三、心理素质训练。 有很多的考生在平时的训练中不仅成绩好，而且出现失误的次数也不多。但是在高考时却不能发挥出应有的水平，甚至出现重大失误。究其原因，是紧张所致。造成紧张的原因有很多。有的是平时训练成绩就不够好，有的是平时训练出现失误比较多，有的是对考试期望值太高等等。
黑龙江省普通高校体育专业篮球专项考试 测试内容和评分标准 （一）考试内容 1. 30秒投篮 2. 运球接行进间投篮 （二）考试方法与评分标准 （1）考试方法： 1. 30秒投篮 方法：考生站在罚球线后，听到开始指令后进行投篮，投篮后抢篮板球后运球至罚球线后再次投篮。（投篮区：罚球线后与罚球弧形成的半圆区）30秒停表。每名考生做2次，取最好成绩。 2. 运球接行进间投篮 方法：（在篮球半场按图示进行） 考生在准备区站好，听到开始指令后用右手做运球接行进间投篮，投中后运球在A区做一次背后运球后运球至第2准备区；进入第2准备区后返回用左手运球接行进间投篮，投中后运球在B区做一次后转身运球至第1准备区。 运球接行进间投篮往返2次，共投中4次篮。每名考生做2次，取最好成绩。
（2）评分标准： 1.每一次未完成背后运球、后转身运球扣3分，出现动作不完整、不规范、不连贯、不协调扣2分； 2.违反运球规则扣2分； 3.运球时没有进入准备区或A、B区时，每次扣1分； 4.违反考试方法所规定的手进行运球时，每次扣1分； 5.在一次运球考试中如果出现未进入准备区（A、B区）虚线区域的为违例扣15分，出现两次评为零分。 背后运球、后转身运球动作规格： 1.背后运球（右手为例）： 右手将球拉至身体后侧方，异侧脚前跨时，右手由身后作变向运球。球落于前跨脚跟侧后方，反弹至前跨脚侧前方。左手快速运球超越对手。 2.后转身运球（右手为例）： 运球后转身时，左脚为轴做后转身的同时。右手随着转身将球拉至身体的左侧前方。转身后左手快速运球超越对手。 （三）具体要求 1. 30秒钟投篮 （1）投篮方式不限 （2）投篮时脚不得过罚球线或踩罚球线，否则该次投篮投中无效。（投篮出手之后可过线或踩线） （3）运球时不得持球跑或运球违例，否则该次投篮投中无效。 2. 运球接行进间投篮 （1）运球、行进间投篮时按左、右手的要求进行。不得交换手运球，投篮不中进行补投时，左、右手不限。 （2）做背后、后转身运球时左、右手不限。 （3）进入准备区和A、B区是指脚踩线或进入区域上方。 注：1. 准备区是以中线与边线交点为圆心以1米为半径画出的扇形区域； 2. A、B区是以罚球线延长线的一点（距边线 3.5米）为圆心，以1米为 半径所形成的圆形区域； 3. A、B区的违例区是以罚球线延长线的一点（距边线3.5米）为圆心，以 0.8米为半径所形成的圆形区域； 4. 准备区的违例区是以中线与边线的交点为圆心以1.3米为半径画出的扇 型区域。
篮球身体素质训练方法 Revised as of 23 November 2020
篮球身体素质训练方法 时间:2012-05-15 16:01:37?来源： 一：速度素质训练（一）方法：1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。2 、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停（可原地滑步或侧对、背对方向起动）。3 、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。4 、两人一组站在端线外，相距一至二米，根据信号，前面队员快速运球上篮，后面队员快速追赶，尽可能追上，将球抢到手或干扰他的动作。5 、队员站在端线外，教练员向前场传高吊球或地滚球，一人迅速起动加速跑，接球上篮。6 、两人全场快速传球上篮，往返二至四次为一组，要求每次途中传球三至四次，逐步要求减少传球次数。7 、在场内设几个障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。（二）注意事项1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合篮球运动的特点，重点解决起动和短距离内发挥高速度的问题。2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。3 、在训练中要严格要求。每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。4 、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。5 、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。6 、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高跑的速度。二、灵敏素质训练（一）方法1 、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。 2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。 3 、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。 4 、两人一组，一人传球，另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球。 5 、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。 6 、一人接不同方向连续传来的球，同时再向不同方向传出。传球的速度可由慢到快。接球开始可按顺序，以后可按信号进行。 7 、抢断球游
体育论文题目 · 论个性发展与体育教学的关系 · 建好学生体育档案 · 初入学儿童的心理与体育教学 · 动作示范在体育教学中的作用 · 改革体育教学提高育人质量 · “教”与“玩”结合是小学体育教学的有效方法 · 不同强度锻炼的心理效应及其与心理健康的关系 · 新规则女子标枪的气动力特性与投掷技术 · 体育游戏的特点及其社会本质 · 谈女子*M接力跑训练 · 从心理发展谈少儿运动指导 · 体育教学中利用现代教育手段培养学生创造力 · 对如何提高高中女生体育兴趣的体会 · 体育教学如何渗透思想品德教育 · 对新课标下小学生体育学习状况的调查研究 · 体育课怎样运用心理活动规律提高学生积极性 · 突破传统教学，大胆进行教学改革 · 心理疾病的运动处方 · 浅析体育教学中师生关系的作用 · 体育课堂教学应多加强学生意志力的培养 · 浅谈体育教学中的“快乐体育” · 新课程体育教学探析 · 少年篮球运动员如何加强篮球意识的培养与训练 · 试论教师在体育合作学习中的角色与作用 · 浅论体育教学中学生自我锻炼能力的培养 · 全民健身与中学生体育投入的现状分析及对策研究 · 体育教学中徒手操的教学 · 徒手体操的技术因素及其作用 · 湖南省第五届大运会健美操比赛情况分析与发展趋势· 从《全民健身计划纲要》角度探讨健美操运动的特殊作用· 多媒体技术在体育教学中的应用初探 · 合作学习——体育教学的重要方法 · 浅谈初中学生的立定跳远的教学 · 多种情景教学法对提高初中女生耐力跑的研究 · 融音体美于一体的体育教学 · 多媒体技术在体育教学中的运用初探 · 高中体育教学中加强思维训练的探索 · 对高中乒乓球课分组教学法的实验探讨 · 现代体育教学方法设计的原则和要求 · 对初中体育教学中耐久跑的认识 · 浅析武术教学中的示范法 · 谈谈影响立定三级跳远第二步效果的几个因素
高中体育高考生训练方法 现在高一，对于四个基本项目铅球、立定跳远、100米、800米的周训练，半年训练年训练计划，总时间为高一、高二、高三三年的训练计划，包括最后考前的超负荷训练计划，哪位高人可以做指点,感激不尽~~~ 这一阶段训练的时间为一个月，通过前两个阶段的训练，队员体能、精神状态、身体素质、基础能力、速度、力量各方面都得到了提高（详见表二）。在这一阶段中，既要保持考试时所需要的强度，又要消除前阶段训练时队员机体所产生的疲劳。其主任务是：（1）根据队员的实际情况，训练必须严格地区别对待；（2）严格控制队员的强度要求，避免过度疲劳；（3）通过考前训练，调整队员竞技状态；（4）使队员掌握一套合理而适度的准备活动，既能做好体力准备，又能防止体力消耗。本阶段主要采用的方法是：（1）和队员一起制定个人的周期训练计划，使队员做到心中有数。（2）每次训练按加试顺序逐项练习，并指定每项练习中的一次为打分测试，要求队员在本次测试中发挥出最好水平。（3）每次训练课结束，教师监督队员做好放松活动再休息，并要求他们及时换上干净衣服。（4）按加试要求每周测试一次考试内容。（5）每周训练完后和队员一起制定下周的训练内容。（6）注意饮食及思想调节。到第三周训练结束，第四周开始每两天训练一次，内容着重以考试为主，并制定出确切的个人做准备活动和整理活动所用的时间及具体内容。同时做好充分的迎考心理准备。短周期训练的特点是：（1）冬训前期和冬训期加快训练节奏，以耐力训练为基础，以速度、力量为中心，全面提高各项身体素质。考试期加大专项训练比重。（2）训练中以质量为主，数量为辅，体现出明显的节奏，保证了系统训练。（3）建立和发展放松技巧，把训练和恢复原则贯穿于训练的始终，使队员既能坚持大运动量训练，又能达到及时恢复。（4）建立和保持教前适当的准备活动使队员况技状态出现得快，保持时间较长。
运动训练专业单招考试篮球专项 体育测试方法与评分标准 一、测试指标及所占比例 二、测试方法与评分标准 （一）单脚助跑摸高 1．测试方法：助跑单脚起跳摸高，摸最高点计其成绩，每人两次，计其中一次最佳成绩。助跑距离和助跑方法不限。 2．成绩评定：以摸高的高度排出考生名次顺序，高者名次列前，成绩相同名次并列。 3．所需设备：摸高器或以厘米为单位的横线表，挂或贴在篮板上。 （二）投篮 1．测试方法：以篮圈中心投影点为中心，5.5米距离（男女同距），1分钟内自投自抢。每人测两次，投篮方式不限，记取其中一次最佳成绩。 2．成绩评定：记投中次数。以投中次数多少排出考生名次顺序，投中次数多者名次列前，投中次数相同者名次并列。 （三）多种变向运球上篮
1．测试方法：测试者在球场端线中点站立，面向球篮，用右手运球运向①处，在①处做背后运球变向，换手向②方向运球，至②处做左手后转身运球变向，换右手运球至③处，右手跨下运球后左手上篮。球中篮后方可用左手运球返回③处，做背后运球，换右手运球至②处做右手后转身运球变向，运球至①左手跨下运球后右手上篮。得球后做同样动作再重复一次，回到原处停表。（如图所示） 2．成绩评定：以测试成绩排出考生名次顺序。 3．变向运球时篮球场地上的标志①、②、③为以40厘米为半径的圆圈，考生在考试时必须任意一脚踩到圆圈线或圆圈内地面。 （四）技术规格评定 1．测试方法：将考生分成两队进行比赛，由4名考评员组成考评小组，按标准独自评分，四个分数中去掉最高分与最低分后，取平均分为最后得分。 2．成绩评定：
（五）技术运用 1．测试方法：同技术规格评分方法。2．成绩评定： （六）战术配合意识 1．测试方法：同技术规格评分方法。 2．成绩评定：
篮球运动员的力量训练 一、力量训练的基本原理 ?长期的运动训练实践证明，如果运动员的力量素质没有达到相应的水平，要提高机能能力， 进行大运动量训练，掌握合理的运动技术是不可能的。可以说，力量素质水平是获得优异运动成绩的前提和条件。因此，合理地进行力量训练，掌握现代训练的基本理论与方法是教练员进行科学训练的关键。 1.运动训练中的适应、负荷与应激原理 1.1训练适应原理 ?“训练适应”是反映运动员机体在长期训练和外界环境（指自然环境与训练、比赛环境、其 中主要是训练负荷）刺激的作用下所产生的生物学方面的“动态平衡”（指能量消耗与补充的动态平衡）。这种适应能满足竞技比赛所需要的各种机能能力，并按照“刺激—反应—适应—再刺激—再反应—再适应”的规律变化。 ?运动训练的任务就是通过合理的训练负荷，打破机体原有的生物适应与平衡，使机体在新 的水平上产生新的生物适应与平衡。 1.1.1训练适应的构成因素 ?训练适应是指运动员通过长期训练所获得的能适应比赛需要的各种机体运动能力的生物适 应性，即通常所说的竞技能力。因此，训练适应的构成因素就是各种竞技能力的最佳生物适应性。 ?它包括： 呼吸循环与能量代谢系统的训练适应： ?这种训练适应主要表现在心血管、呼吸及能量代谢方面的生物适应。这种训练适应决定着 运动员承受大负荷训练和大强度比赛的能力。具体表现为安静与运动时机能出现节省化（如安静时心律减少，血压降低；定量负荷时心律、血压、心输出量相对较少，肺活量、最大肺通气量与最大吸氧量增加等）。 支撑运动器官的训练适应： ?这种训练适应主要表现在肌肉、骨骼和关节结构上的生物适应性变化。如肌肉收缩力量的 提高，骨骼与关节结构上的生物适应性的变化。例如，柔韧性和协调性提高，肌肉能源物质和肌红蛋白的增高，酶的活性提高等。这种训练适应直接决定了力量、速度和支撑运动效果的提高。 神经、心理方面的训练适应： ?主要指神经系统建立各种动作条件反射和保持良好的心理状态，以适应复杂多变的训练与 比赛环境的影响。 ?这种训练适应是掌握复杂技术动作、提高机能、形成良好、稳定的竞技心理状态的基础。健康训练适应： ?这是指合理的生活制度、营养、饮食对运动训练产生的积极作用，使运动员的健康水平提 高，伤病率下降。 ?对保证训练进程和比赛至关重要，尤其对优秀运动员显得更加重要。 运动员的自我完善与比赛适应： ?主要指运动员身体训练水平的提高和技术、战术能力的完善，以及比赛中运动员的应变能 力、分析和解决问题能力的提高等。 ?这些都是提高专项能力、专项运动技术水平的基础，直接关系到运动成绩的提高。 1.1.2训练适应的生理机制：