健康小常识
1、药酒的选择：用于滋阴补血的有当归酒、杞圆酒、蛤蚧酒等。用于益肾助阳的有龟龄集
酒、鹿茸酒、鹿茸三鞭酒等。
2、治肩背筋骨痛偏方：槐花子，核桃仁，茶叶，黑芝麻各15克，混合，入器皿内盛水熬
煎，熬剩一半后服用。
3、生姜治疗脚癣：生姜100克切片，食盐50克，清水两大碗，放入锅内煮沸10分钟，倒
入盆里稍降温后泡脚患处，每次泡半小时，轻者3次即愈，重者一星期可根除。
4、生姜治疗声嘶失音：生姜50克，生萝卜500克，分别捣汁，取姜汁适量，萝卜汁10
毫升和和匀服用。
5、生姜治疗呃逆：生姜三片，绿茶3克，刀豆子10克，红糖10克，放入保温杯内，用开
水浸泡片刻，趁热饮服。
6、生姜治疗慢性胃炎：胃痛呕吐可用生姜，桔皮各9克，共煎汤饮服。
7、生姜治疗慢性支气管炎：生姜7片，白萝卜250克，红糖30克，水煎服。
8、生姜治疗胃腹受寒疼痛：生姜5片，白胡椒7粒，红糖一汤匙，捣烂，开水冲服。
9、生姜治疗伤风感冒：生姜5片，红糖3克，煎汤趁热服下，或生姜5片，梨一个，水煎
服。
10、睡眠不足会变笨，习惯午睡不易老；常吃芦笋可减肥，有效脱水不费神；葡萄汁送服降
压药，降压平稳效果好。
11、酒泡大蒜防血栓：将大蒜去皮，泡在白酒里，两周后吃（经酒泡后，大蒜就不辣了），
就餐时当小菜吃即可。
12、入秋萝卜治口腔溃疡：取萝卜汁100毫升，加等量白开水，作漱口只用，每日数次。
13、运动前吃点燕麦片，锻炼效果会更好。最新研究发现，运动前3小时吃燕麦片，可为肌
肉运动提供能量，提高人体耐力。
14、黑豆治冠心病：一市斤黑豆，洗净，除去杂质，放在容器里，用二市斤米醋浸泡七天后
食用，早晚各一次，每次15-20粒，有此病着，不妨一试。
15、假期防长胖五要点：1、充分享受每一口食物；2、食物品种多样化；3、少食多餐；4、
别空腹喝酒；5、尽量抽点时间来做运动。
16、治牙痛方法：将一个鸡蛋的蛋清（不要蛋黄），半两白酒混在一起，搅拌后徐徐服下，
立即止痛。
17、黑豆除眩晕：黑豆一两，首乌、枸杞各15克，煎煮1个小时，一日两次。
18、黄瓜可治病：生黄瓜含有丰富的钾盐，对患有心脏病、水肿病的人来说，多吃黄瓜大有
裨益。此外，黄瓜藤叶可治疗心血管病肝胆病及皮肤病。
19、食补食品介绍：虾肉性温，有壮阳益肾，补精之功。麻雀补肾壮阳，但其肉性燥热，凡
阴虚者勿食。
20、长期咳嗽的缓解：明矾一两，研成粉用醋调成糊状，每晚睡前取黄豆大一团敷足心（涌
泉穴，两足都敷），用布包好次日晨揭去。
21、紫洋葱减脂又护心：它所含的挥发油中有降胆固醇物质，有着较强的舒张血管和心脏冠
状动脉的能力，又能促进钠盐的排泄。
22、嗓子哑了怎么办：醋精50克，白糖50克，用凉水250克搅拌均匀后，慢慢饮用，一天
即可，严重患者晚上增加两次。
23、地肤治瘊子：地肤20可煎水1碗，去渣，入白矾15克化下，频洗疣面。
24、白酒泡灵芝可治失眠：白酒一斤，灵芝半两。灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严，
酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量饮用。
25、按摩缓解腿肚抽筋：当脚或小腿抽筋时，可立即用大拇指与食指夹捏上唇人中穴，并连
夹20-30秒钟，肌肉便可松弛，疼痛消失。
26、按摩缓解胃疼：用双手拇指按揉两腿足三里穴，3-5分钟，疼痛即可减轻或消失。
27、按摩缓解鼻塞：感冒时鼻塞，可用食指按压鼻翼迎香穴三十次，即可见效。
28、按摩缓解头疼：食指按压双侧太阳穴，至有胀痛感，并按顺时针方向旋转一分钟。
29、两粥一饭，长寿不难！早晨“脾胃值班”喝点山药粥最养胃；傍晚“肾经当令”，黑豆
粥补肾效果佳，喝点百合粥能镇静安神。
30、篦麻仁可治骨节疼痛：篦麻仁50克、乳香5克、生川乌15克，上药共研细，以猪油熬
成膏，烘热后外涂患处，以手心按摩，觉热如火之状者效佳。
31、冰糖是止咳良药：香蕉1-2只，去皮切小段，加冰糖适量，蒸熟食用，每日1-2次连服
数日可治肺燥咳嗽。
32、治牙痛茶：取大黄15克，生石膏30克，沸水冲泡2-3分钟，代茶饮，每日一剂。具有
清热泻火的功效，适用于胃火牙痛，牙床腐烂出血。
33、胡椒治胃寒胃痛：胡椒10粒、大枣3枚、甜杏仁5个混合研末，用温开水调服，每日
一次。
34、茶水的疗病功效：茶水可使血管中血清胆固醇和纤维单白含量降低，从而降低血脂，软
化血管。
35、生姜治疗遗尿：老姜一块捣烂，浸泡在100毫升白酒中，每晚睡前用姜酒擦肚脐以下正
中线的皮肤，以少红为度，连用5-7日。
36、土豆的奇妙疗效：土豆一个，挖一小洞，填入独头蒜一个，蒸熟后食用，每日两次治疗
神经衰弱贫血。
37、土豆的奇妙药效：生土豆连皮取汁，每日早晨空腹饮15毫升，可缓解胃溃疡、十二指
肠溃疡。
38、西红柿治牙龈出血：将西红柿洗净当水果吃，连吃半个月，即可治愈牙龈出血。
39、西红柿退高烧：将西红柿汁和西瓜汁各半杯混合饮用，每小时饮一次，可退高烧。
40、西红柿防中暑：将1-2个西红柿切片，加盐或糖少许，熬汤热饮，可防中暑。
41、西红柿治贫血：将西红柿苹果各一个，芝麻15克，一次吃完，每日吃1-2次，长期坚
持，可治贫血。
42、西红柿治皮肤病：将鲜熟西红柿去皮捣烂敷患处，每日2-3次，可治真菌，感染性皮肤
病。
43、大白萝卜治痰喉：白萝卜汁消炎作用很强。将白萝卜捣烂，滤汁半小时，加入少许白糖，
每晚睡前开水冲服，可消积痰除痰喉。
44、除臭脚方法：取白酒250-300毫升加冰糖50克冲热水2000毫升，调匀之后适温浸洗臭
脚，每晚1次，3-5次即愈。
45、芝麻油治鼻炎：鼻腔干燥充血堵塞及疼痛，并伴随头疼眼睛不适，可用消毒棉球蘸取新
磨芝麻油涂于患处，一次见效，两次治愈。
46、治脚癣偏方：用白酒泡芦荟，待芦荟色泽由绿变黄，取酒滴于脚癣患处，一日数次，几
日后脚癣可愈。
47、炒饭易做锅难刷，炒饭前用凉油拌匀米饭再开火翻炒，米饭不易扒锅。如用隔夜饭做原
料，炒前洒些水用手抓松，炒出的饭香软可口。
48、咸肉放时间长了会有一股辛辣味，在煮咸肉时放一个白萝卜，辛辣味即可除去。若咸肉
仅表面有异味，用水加少量醋清洗即可。
49、擦皮鞋时将少许牙膏与鞋油同时擦拭，皮鞋会光亮如新。穿系带鞋时，为防止白色鞋带
被带孔染黑，可将鞋带孔四周涂些无色指甲油。
50、立秋吃茄子，老茄子含茄碱不宜多吃。如何辨老嫩？在茄子萼片与果实相连接的地方，
有一圈浅色环带，这条带越宽越明显，茄子越嫩。
51、五豆补五脏—红豆补心脏，黄豆补脾脏，绿豆补肝脏，白豆补肺脏，黑豆补肾脏，坚持
食豆两周即可减少脂肪含量，增强免疫力。
52、桃放冰箱会变酸—桃的甜味来源于蔗糖，30℃左右时产生较多。在常温下保存最能保持
其香甜的味道，或用纸包裹后再入冰箱保存。
53、游泳姿势有讲究：蛙泳，腰腿痛者最适宜，仰泳：有助于颈椎锻炼，自由泳：肩部操作
者不宜，蝶泳：腰腿痛或腰椎不适者不宜。
54、风油精汉咽喉痛：口服风油精2-4滴，慢慢吞下且喉痛，试服5次，当前天见效，较重
者多服几天。
55、夏天最怕什么：颈椎最怕吹，空调26度为宜，晨练怕早，不宜早于6点，肠胃怕凉，
包含配点芥末姜，喝水怕快，多次少饮吸收好。
56、味精止牙痛，取味精少许，直接涂敷牙痛处，或将适量味精加入开水中溶化，待冷却后
反复含漱，止痛效果良好
57、生姜止牙痛：生姜具有消炎止痛作用，牙痛时取鲜生姜一片，咬合于痛牙处，必要时可
重复用之
58、去粉刺偏方：鲜黄瓜汁白醋等量调匀，先用热水洗脸后再涂脸，一日三次，涂后过十分
钟用温水洗去，连用半月
59、夏季高温信用没易氧化，倒进油壶的一周吃完，大桶内的三个月吃完，油壶要避免光照，
最好放在橱柜里，并定期清洗，晾干之后再用。
60、缓解久咳不愈，用鲜姜7片，用香没炸黄（其他没无效）加白糖一次吃下，轻者当日见
效，三日愈，久咳者7日愈
61、头痛时喝杯茶，头疼一般多由血管变化而起，此时喝杯茶，茶中的咖啡因可以掏血管收
缩，进而减轻头痛
62、菜汤滴衣巧处理，用餐纸蘸去汤汁，取适量随身携带的乳液护肤口涂到脏处，回家后将
脏处浸湿，涂下肥皂，揉搓几下好可清洗干净。
63、缓急神经性皮炎：鸡蛋3只置于瓶内，加醋500克浸没，浸泡7至10天后以出去壳，
将鸡蛋与醋搅匀，涂于患处
64、土豆皮烫伤，把土豆煮熟，敷在烫伤处，用消毒沙布包好，
65、缓解蝴蝶斑方法：冬瓜汁白醋等量，调匀涂面部，一日2-3次，涂后过10分钟洗去连
用半即可见效
66、茶水的疗病功效：茶水可分解烟草中的某些毒素，尤其能抑制尼古丁对人体健康的影响。
67、缓解咽喉痛小偏方：约2两绿茶浓茶，加入半两蜂蜜搅匀，每日分几次漱喉并慢咽下，
每日一剂，连用3-5天。忌烟酒，一切有刺激性食物。
68、缓解口疮小偏方：醋、蒸馏水等量搅匀，涂患处，一日5次，连用2-3天，可消炎止痛，
效果极佳。
69、缓解蚊虫咬伤小偏方：可选用大蒜生姜擦或用醋牙膏盐水香烟灰加水调匀涂，均可立即
见效，止痒解毒消肿。
70、缓解烫伤小偏方：可选用蛋清、白糖水、醋、蜂蜜在烫伤时马上涂伤处，既不会起泡又
易好。
71、油烟可诱发人体肺脏组织癌变，告别油烟从改变“急火炒菜”做起，不要使油温过热，
油温不要超过200℃（以油锅冒烟为极限）。
72、白酒烧鸡蛋治胃寒：二锅头白酒50克，倒在茶盅里，打1个鸡蛋，把酒点燃，酒烧干
了鸡蛋也熟了，早晨空胃吃。轻者吃一、二次可愈。注意鸡蛋不加任何调料。
73、缓解手气脚气小偏方：生大蒜头两只，去皮放入半斤醋内泡3天，再用大蒜头擦患处，
每日3次。连用7-10日，有消炎和杀死细菌之特效。
74、治记忆力差小偏方：鹅蛋一只，打入碗内加适量白糖搅匀，蒸熟早晨空服，连吃5天，
有清脑益智功能，对增强记忆有特效。
75、猪肝配黄豆，胆固醇不超标。大豆及豆制品中含有植物甾醇，其结构与胆固醇相似，能
在肠道内与胆固醇抗争，减少胆固醇的吸收。
76、治腹泻小偏方：每次用麦面粉半两炒焦，加适量白糖用开水调匀，饭前服，1日2次，
2-3天有特效。忌吃柿子香蕉油腻。
77、治胃痛吐酸小偏方：大蒜头一次一两连皮烧焦，在加一碗水烧开加适量白糖空腹食用，
一日二次，连用7天可根治。
78、治干咳小偏方：生黑芝麻3钱（约一调羹），冰糖适量捣碎，加开水早晨空服，3天痊
愈，少吃鱼类。
79、治失眠多梦小偏方：睡前用半脸盆热水，加一两醋，双脚浸泡20分钟，并生吃葱白1-2
根。
80、紫菜可有效改善记忆衰退：紫菜中脂肪的含量很低，常吃不会导致肥胖；紫菜中的丰富
胆碱，对记忆衰退有改善作用。
81、蛋黄有助增强记忆力：蛋黄中含有丰富的可以增强记忆的卵磷脂。卵磷脂被消化后可以
释放出胆碱，胆碱进入血液，很快就会到达脑内。
82、有些药片不能掰开吃：在使用红霉素肠溶片、麦迪霉素肠溶片、胰酶肠溶片、淀粉酶多
酶片等药物时，不可将药片掰开嚼碎或研成粉末服用，应整片吞服。
83、生活中巧用酒，炒鸡蛋在往搅拌的鸡蛋液中滴几滴白酒，炒出的鸡蛋有光泽、松软可口。
做菜时醋放多了，添点酒可减轻酸味。
84、服药时间不能自作主张：不注明饭前服用的药片皆在饭后服用。睡前服用是指睡前半小
时服用。空腹服用是指清晨空腹服用，大约早餐前1小时。
85、烧烤健康提示—烤肉啤酒莫同食，腹痛肿瘤易上身；烧烤食物多元化，五谷蔬菜皆可有；
烤肉加点柠檬汁，抗癌增味健康久。
86、过量节食可使头发缺乏充足的营养补给，如缺少铁的摄入，头发便会枯黄无泽，导致大
量脱落。应均衡饮食结构，不要盲目节食减肥。
87、春季健康小常识：可食红辣椒、红苹果等红色果蔬，使人体抗病组织产生一些热能，抵
抗感冒病毒，加速康复。
88、大枣绿豆治皮肤瘙痒：大枣20枚、绿豆100克、猪油一匙、冰糖适量，加水共煮至绿
豆开花即可服用，每天服一剂，三天即可。
89、春天吃什么好：春天的饮食宜温甘，不宜冷酸苦，以有利于扶助阳气。宜食葱姜麦豉枣
橘花生等，不宜食酸苦生凉黏杂之食，饮酒不可过多。
90、肾病患者不宜食用辣椒：辣椒素是通过肾脏排泄，有损肾实质细胞，严重可引起肾功能
改变，甚至出现肾功能衰竭。
91、大面积泛黄的衣服，可浸在淘米水中，每天换一次淘米水，3天后黄渍即可脱净。注意
不能用带色的淘米水浸泡，以防着色。
92、看脸颊两侧断健康：这部分皮肤出现粉刺，表示对饮食必须加以节制，不要暴饮暴食，
多食用帮助身体去毒的食物，像苹果即对于身体肠胃自净有很大的功效。
93、看嘴角断健康：嘴角出现细微的皱纹，表示你要多多补充铁质了！
94、看前额断健康：前额出现痘斑，是肝脏里含有过多的毒素所致，必须减少食用含糖分过
高的食物，更要避免食用太多的酒精。
95、看眼睛周围断健康：眼睛四周干涩，或是出现裂纹，显示你有必要加强维他命B2及
B6的摄取。
96、看脸色断健康：脸色过于苍白，显示饮食中缺乏叶酸，铁质及维他命B12。
97、大暑到祛湿清热很重要—冬瓜、薏仁清热解暑；山药、木耳益气养阴；姜有助于驱除体
内寒气，但要注意食补需选时，不宜晚上食用。
98、挑甜西瓜有技巧。看瓜：色泽光亮，纹路清晰；摸瓜：表皮光滑；弹瓜辨音：“咚咚”
声音清脆；瓜头凹的，皮厚，瓜头鼓的，皮薄。
99、夏天吃肉不上火。鸭肉兔肉健脾益气、滋阴凉血；将肉食切成末、丝、片比肉块更好消
化；配合清热蔬菜冬瓜、黄瓜、萝卜一起吃。
100、花露水擦凉席清爽洁净。凉水擦凉席可能导致睡床湿度增加细菌滋生，而在常温清水中滴加花露水，沿凉席纹路擦拭，凉爽感觉更持久。
101、花椒有杀菌、消毒、止痒、消肿等作用，将一小把花椒加适量水煮10分钟，放至温热，用毛巾蘸花椒水轻擦痒处，有很好的止痒效果。
102、兔年吃兔肉，健康伴左右。兔肉易消化，脂肪含量低，适合心脑血管疾病者食用。
其还含有卵磷脂，能健脑益智，保护肌肤的弹性。
103、多吃大蒜有利健康：高血压患者每天早晨吃几瓣醋泡的大蒜，并喝两汤勺醋汁，对降低高血压有一定作用。
104、长假结束，上班一族重回工作岗位，要从身体上和心理上做好准备。专家建议：饮食宜清淡；作息要规律；少讨论见闻，以免分心。
105、巧用生姜治烫伤：若不小心被烫伤，可将生姜捣烂，取其汁液，然后用要棉蘸上姜汁擦患处，此法可使起泡者消炎除泡，破皮者促进结痂。
106、节日熬夜不要恶补睡眠，长时间处于睡眠状态，大脑组织供血不足，易导致头昏脑胀。若需补充睡眠延长1-2小时即可。
107、哪些人不能睡午觉：经常失眠和体重超标的人，65岁以上的人，或有心脏病和心肌梗塞的人不适合睡午觉。
108、怎样防止脱发：勤洗头，勿用碱性肥皂；勤梳头，要用梳子；忌用化学品染发；少吃过辣过酸食品；常保持精神愉快。
109、欢聚莫贪杯，空腹饮酒伤身伤胃。酸奶酒前喝保护胃黏膜，豆腐做酒菜加速排酒精，蜂蜜酒后喝头晕可减半。浓茶不解酒、酒后不洗澡。
110、进食速度不宜过快：进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物的初步消化，加重肠胃负担。
111、立春养生少酸少辣保肝护阳。生姜能增强血液循环，促进发汗，有散热退烧功效，还具有抗衰老功能，立春时节应该适当吃一点。
112、冬季皮肤发痒不可用手抓：冬天因干燥感到浑身发痒时，切不可用手抓痒，否则易抓破皮肤引起感染。
113、冬季蒙头睡觉不好：把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后后感到昏昏沉沉疲乏无力。114、饭后不宜立即上床：饭后脑部供血不足，如果饭后立即上床，很容易因大脑局部供血不足而导致中风。
115、每天一杯蜂蜜水可防止便秘：饭前1小时喝一杯蜂蜜水，可抑制胃酸分泌，减少胃黏膜刺激，促进溃疡愈合。
116、饭后不宜立即看书读报：饭后读书看报或思考问题，会使血液集中于大脑，从而导致消化系统血液量相对减少，影响食物消化。
117、饭后不宜马上松裤带：饭后立即松裤带会使腹腔内压力突然下降，消化道的支持作用减弱，致使消化器官和韧带的负荷增大，胃肠蠕动加剧，容易发生肠扭转，肠梗阻，
以及导致胃下垂等。
118、饭后不宜立即运动：饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动（即便是散步等轻微运动）会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响，长此下去甚至会引发胃病。
119、饭后不宜立即洗澡：若经常饭后洗澡，会引起胃肠疾病，另外，还易导致冠心病者发生心绞痛和心肌梗塞。
120、饭后不宜立即吸烟：饭后胃肠蠕动加强，热量增加，人体各器官处于兴奋状态，血液循环加快。此时吸烟，人体吸收烟中有毒物质的能力也最强。
121、饭后不宜立即饮茶：饭后立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。同时茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不宜消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收。122、冬季养胃方法：不要吃一些难以消化的食品，以免加重胃的负担，例如韭菜，或者青椒、煮玉米等吃后有不良反映的食物。
123、冬季可多食用土豆：心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃土豆，即可补钾，又可补糖类蛋白质及矿物质维生素等。
124、冬季可多食用黑木耳：黑木耳含有较多的胶质样活性物质，这种物质能明显缩短凝血时间，起到疏通血管防止血栓形成的作用。
125、冬季可多食用燕麦：燕麦含有丰富的亚油酸和B族维生素，可以防止造成动脉硬化的粥样斑块形成。
126、冬季可多食用黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素E，对维持血管壁的弹性作用巨大，能起到降低血压防止血栓形成的作用。
127、冬季可多食用黄豆：黄豆及豆制品含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪及胆固醇代谢，保持心血管通畅。
128、鲜韭菜治脚癣：鲜韭菜1把洗净捣成泥状。放入洗脚盆，倒开水半盆，将盆盖严，过15分钟待水温稍下降，将脚放入韭菜水内浸泡。
129、洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。
130、食欲过旺的控制：用中指肚按住上嘴唇和鼻子之间的穴位几分钟。或者饭前喝一杯矿泉水或者西红柿汁。
131、蔬菜保鲜法—用大白菜叶包裹青菜，可以保鲜数天；将绿叶菜表面的水滴风干后，与纸巾同放入塑料袋中，纸巾吸潮，叶菜则不宜烂。
132、新鞋在穿之前，先拿块肥皂（蜡烛也可以）在与脚跟接触最多的部分抹上薄薄的一层，鞋会因此变得光滑而不再磨脚。
133、上午十时左右和下午四时左右是食用甜食的最佳时间，此时间段适当品尝一点甜食，可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。
134、核桃富含不饱和脂肪酸和蛋白质，可营养大脑、延缓脑细胞的衰弱、提高记忆能力。
每次吃1-2个核桃，每日2次，可增强记忆。
135、鱼骨中含有丰富的钙质，可防治骨质疏松。可将鱼骨焙干、碾碎后，和肉馅一起做成丸子食用。也可在炖鱼时多放点醋，用高压锅炖煮。
136、红枣补中益气、养血安神。如何挑选？表皮褶皱越少越新鲜；好的红枣表皮经过擦洗后很光亮；颜色越深的越甜；顶端有柄的没蛀虫。
137、多吃燕麦有益健康：每天食用燕麦可以减低胆固醇，降低血压，它含有丰富的纤维会使人很快有饱腹感，如此一来可以减少摄取其他油腻的食品，达到控制体重的目的。138、多吃花椰菜有益健康：花椰菜富含胡萝卜素及维生素C，长期食用花椰菜可以降低换乳癌，直肠癌，及胃癌的几率，白菜，豆芽也是不错的选择。
139、多吃坚果有益健康：坚果能降低血液中的三酸甘油酯，是预防心脏病的最佳食品，但千万不要过度食用。
140、多吃菠菜有益健康：菠菜富含丰富的铁及维生素B，能够有效治疗血管方面疾病，并能预防盲眼症。
141、多吃番茄有益健康：番茄内含的西红柿红素，能够大幅减少患癌症的几率，在烹煮的过程中，西红柿红素就会自然释放，生食也很好，是最佳的维生素C来源。
142、治疗腰痛方：取鲜桃树根60克，洗净切片加水煎服，最好温服后盖被出汗，对早期的各种腰痛效果最佳。
143、蒜治哮喘：把大蒜两瓣洗干净，捣成泥状，装入小瓶内，用鼻子闻大蒜味，一日三次，一日一换大蒜，多闻无妨，效果很好。
144、治胃气痛方：取鲜桃树根（又名无爪龙）3或5个，洗净加水煎汤温服，早晚空腹时各服一次，轻者1剂即愈，重者2-3剂痊愈。
145、养生“红黄绿白黑”：即喝50-100克红葡萄酒，多吃点黄瓜水果，绿色蔬菜，乳白色豆制品和黑木耳，黑芝麻等。
146、治咳嗽小偏方：柿饼3个，开水一碗，冲入蜜糖服用，一日2次连服8天，或在冬至以后，每天早晨吃一个大柿子，坚持吃数日，效果很好。
147、治咳嗽小偏方：柿饼一个，生姜6克（切末）夹柿饼内焙熟吃，一日2次，每次吃一个或半个。
148、茶水的疗病功效：茶水有抗菌，抗菌毒，消毒等作用；对清洗小伤口，止血，止痛等作用相当明显；对消除患病部位脓液的臭味也有很好的效果。
149、按摩缓解心绞痛：用拇指指甲掐另一手指的指甲根部至有明显压痛，一压一放，双手倒换三至五次，其症状可缓解。
150、
几个关于健康的小知识 一、西红柿 国际会议上提到蕃茄，就是西红柿。在美国，几乎每个家庭都种蕃茄、吃蕃茄，目的是不得癌症。这是刚刚5、6年前才知道的。 吃西红柿不得癌症，你知道吗？不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。这西红柿不是随便吃的，西红柿怎么吃？有人说，那还不简单，洗洗就生吃呗。还有人切片放白糖，再喝点啤酒。如果是这么吃的，白吃了！不抗癌。 西红柿里面有个东西叫蕃茄素，它和蛋白质结合在一块，周围有纤维素包裹，很难出来。所以必须加温，加温到一定程度才出来。所以，西红柿炒鸡蛋最值钱了。还有蕃茄汤，或西红柿鸡蛋汤也是好的。生吃西红柿不抗癌，请大家注意。 二、大蒜 大蒜是抗癌之王。有人就说：那玩意得加温吃。你咋什么都加温？大蒜加温等于零！山东人、东北人最爱吃，一瓣瓣地吃，还说吃大蒜不得癌，但没几天他先得癌症了。 大蒜必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。有人吃大蒜，拿过一碗面，然后很快就把大蒜剥出来了，一瓣一瓣地吃，还不到5秒钟就吃进去了。连5秒钟都没有，这大蒜有什么用呀？一点也没有。大蒜有味不用怕，吃点山楂，嚼点花生米，再吃点好茶叶就没味了。 三、黑木耳 现在一到过年时心肌梗死一个挨一个，年龄越来越小，已经到30岁了。 为什么过年时多？两个原因，一个是高凝体质血稠，就是脂肪高。血稠的人叫高凝体质。高凝体质的人加上高凝食物，所以过年时心肌梗死的人特别多，年龄不限。心肌梗死虽然无法治，但完全可以预防。有的大夫说吃阿司匹林，为什么？可以使血不粘稠，不得心肌梗死。但后果是什么，吃阿司匹林的后果是眼底出血，现在很多人眼底出血。
卫生与健康知识 教学目的： 1、健康教育是以传授健康知识，培养卫生行为，改善环境为核心内容的教育；是贯彻教育方针，实施九年义务教育教学计划的一个组成部分；也是培养学生德、智、体全面发展的重要措施之一，使受教育者具有自我保健的意识和能力。 2、初二年级学生，通过学习增强学生的自我保健意识和能力，以达到防病疾病保健的目的。 教学内容： 1、爱护环境，讲究卫生。 2、手的卫生。 教学总课时：二课时 第一课时 一、故事导课。 讲猪八戒吃完西瓜后把果皮乱扔，结果自己踩上西瓜皮，摔倒的故事。告诉学生，随地吐痰，乱扔果皮纸屑有很多危害。 二、提问：随地乱扔有那些危害？有垃圾的时候怎么办？（学生讨论。） 三、提问：爱护环境，讲究卫生，你平时是怎样做的？ 教唱儿歌：果皮箱，张大嘴，果皮纸屑丢箱内， 从小养成好习惯，环境整洁行为美。 四、你觉得我们身边的环境怎样？该做个怎样的市民？ 第二课时 一、导入新课。 上课开始让同学互相检查手，看手是否干净，是否剪甲。 二、提出问题： （1）脏手吃东西会引起什病？ 蛔虫、蟯虫、腹泻、痢疾、病毒性肝炎） （2）什么情况下应洗手？ （饭前便后、劳动游戏后、接触过病人和病人用过的东西） （3）为什么不能留长指甲？ （指甲缝的污垢中藏有更多的细菌和虫卵） （4）说说怎样洗手？ （要认真、流动水、用肥皂、全洗到、不马虎、要擦干、勤洗手、不留甲，不借用别人的东西擦手，更不要在衣服裤子上擦） 三、效果考查，利用晨检检查学生手的卫生；课后了解学生是否养成饭前、便后、劳动后、游戏后洗手的卫生习惯。
正确的学习姿势 教学目标 （1）知道养成正确的读写姿势才能保护视力，教会学生读书、写字、听课等正确学习姿势. （2）初步养成良好的学习习惯。 教学过程 一、讲故事导入 同学们，今天老师在路上看到了一个小男孩，哭得很伤心。你们想知道他为什么哭吗？ 二、听故事明理 原来，这个男孩叫明明，本来他有一双明亮的大眼睛，可是当他看到有些小朋友戴着一副眼镜，也有的大人戴着眼镜，觉得很好看，他很是羡慕，也想戴眼镜，可是他妈妈告诉他说，眼睛近视了才戴眼镜的。明明也希望自己变成一个近视眼，那样自己不就可以戴眼镜了吗？于是，他故意躺着看书，读书写字时故意趴的很近，终于有一天，他发现看什么东西都模模忽忽，他妈妈带他到医院一检查，果然成了近视眼。明明这下可高兴了，他如愿以尝的带上了眼镜。可是没过多久，他就不喜欢带眼镜了，因为他发现带眼镜时很不方便，比如别的小朋友可以随便跑着玩，可他不能，一跑眼镜会掉，而且一出汗镜片就模糊了，什么也看不见。可是一但摘掉眼镜，又什么都看不清楚了。这不，今天他就在为这事哭呢！ 同学们，你们想像明明那样吗？{不想} 是呀，眼睛对我们每个人都非常重要，我们要爱护我们的眼睛。 老师今天就要教给你们正确的读书、写字姿势。读书、写字的姿势正确了，对我们学知识、长身体都大有好处。（出示活动课题） 三、演示导行 （1）出示读书姿势挂图 请同学们看挂图。读书的时候，我们应该像图上的小朋友一样，身体坐直，头正肩放平，再把书拿起来，眼睛离书本一尺远。（边说边指点挂图） 教师示范，学生跟着做。 ①身体坐直。②头放正。③肩放平。④把书拿起来，眼睛离书本一尺远。 （注意：眼睛离书本一尺远，可跟学生解释，“尺”相当于你们文具盒的长边那么长，只要把文具盒放在眼睛和书之间量一量就可以了。）
一、怎样才算心理健康呢？ 1、充分的安全感。 安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、焦虑等心理，会引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变。 2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。 如果勉强去做超越自己能力的工作，就会显得力不从心，于身心大为不利。由于超负荷的工作，甚至会给健康带来麻烦。 3、生活目标切合实际。 由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度，如果生活目标定得太高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。 4、与外界环境保持接触。 因为人的精神需要是多层次的，与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。 5、保持个性的完整和和谐。 个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，方能得到最大的施展。 6、具有一定的学习能力。 现代社会知识更新很快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作能得心应手，少走弯路，以取得更多的成功。 7、保持良好的人际关系。 人际关系中，有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。 8、能适度地表达和控制自己的情绪。
人有喜怒哀乐不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能发泄过份，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。 9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。 人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益，否则，会引起人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康。 10、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。 当然，必须合法，否则将受到良心的谴责、舆论的压力乃至法律的制裁，自然毫无心理健康可言。 二、十种正常的异常心理 精神正常并不意味着没有一点问题，关键是这些症状的产生背景、持续时间、严重程度以及对个体和环境的不良影响如何。正常人也可能出现短暂的异常现象，时间短、程度轻，尚不能贴上精神病的标签. 1、疲劳感：通常有相应的原因，持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过良好的休息和适当的娱乐即可消除。 2、焦虑反应：焦虑反应是人们适应某种特定环境的一种反应方式。但正常的焦虑反应常有其现实原因(现实性焦虑)，如面临高考，但可随着事过境迁而很快缓解。 3、类似歇斯底里现象：多见于妇女儿童。有女性和丈夫吵架尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩，甚至威胁自杀。儿童可有白日梦、幻想性谎言表现，把自己幻想的内容当现实。这是由于中枢神经系统发育不充分、不成熟所致。 4、强迫现象：有些脑力劳动者，特别是办事认真的人反复思考一些自己都意识到没有必要的事，如是不是得罪了某个人，反复检查门是否锁好了等。但持续时间不长，不影响生活工作。 5、恐怖和对立：我们站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖感，有时也想会不会往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景，这种想法如果很快得到纠正不再继续思考，属正常现象。
日常生活健康小常识 1、洗衣服领口：在领口上撒一些盐末，轻轻揉搓，用水漂去盐分即可。因为人的汗液中含蛋白质，不能在水中溶解，而在食盐中就能很快溶解。 2、使牙刷耐用：把新买来的牙刷，浸在热盐水里半小时左右取出，可使牙刷经久耐用。 3、蛋清粘和小瓷器、玻璃品：小瓷器和玻璃品如断了，可用蛋清涂满两个断裂面，合缝后揩去四周多余蛋清，经过半小时，断裂部分就可完全粘和。放置一、两天后，即使受到较大的外力碰擦，粘和处也不会断裂。 4、壶、杯、盅等瓷器如积有茶垢、油渍、水渍之类，可用渣掉汁的柠檬皮，以一碗温水浸泡，放置4、5小时，就可除去。用醋和盐混合来洗也可以洗的很干净。 中秋节要到了，以下是食物类。 1、煎鱼不沾锅：将锅洗净，擦干后烧热，然后放油，再把锅转一转，使锅内四处都有油。煎鱼时就不会沾锅。 2、省油炸馒头：先准备好一碗凉水，馒头切片，炸时把馒头片用水浸透后，立即放入锅里炸，这样炸出来的馒头颜色金黄、外黄里嫩、好吃又省油。 3、鉴别罐头食品的好坏制造罐头经过蒸煮，罐内食品中的水变成蒸汽，封罐冷却后蒸汽又凝结成水，罐内空气变稀薄，外面的大气就将罐头顶部压瘪一些，所以，好罐头的顶部不是平的，而是稍凹的如果罐内食品变质产生了气体，顶端就会凸出来。 4、旧照片变新：照片旧或脏了，用棉花蘸点酒精擦擦就会和全新的一样。 5、眼镜防雾：天冷时眼镜片遇热容易发雾气，使人看不请东西。可用半干的肥皂土擦镜片两面，然后抹匀拭亮。用此法，即使到浴室里洗澡，镜片也不会有雾气。 纠缠一起的项链如何快速解开*** 可先洒一点爽身粉，在着手解开。链子因爽身粉而变得滑润，所以不管缠的多紧也能轻松分开。 *防止洗澡水变凉的方法*** 冬天泡澡时，水很容易变凉，可以再浴缸中加上一点盐。盐有暂时堵塞汗线的作 用，体热就不会散发出去了。 ***如何消除盘子的裂痕*** 可以把盘子放进锅子里倒入牛奶，加热四至五分钟，牛奶沸腾后就可熄火取出盘 子，裂痕就会几乎消失不见了。 ***饼乾的防潮法*** 将饼乾装罐时，同时放进一块方糖。由於方糖会吸收罐中的湿气，所以就能保持饼乾的香脆可口的状态了。 ***预防煮面食汤溢出来的方法*** 水煮的时候，再汤里加上一迟奶油或一点点沙拉油。同时要保持汤的沸腾，不可向煮
健康小常识资料 懂得一些生活健康的小知识是尤为重要的。健康小常识资料范文，欢迎阅读。 健康小常识资料一：1、电脑开机的那段时间所释放出来的辐射值是最高的，所以按完开机键，请站起来走开，避免接受辐射。而在使用电脑的时候，如果能够保持与屏幕的距离在四十公分以上，电脑对人体的辐射就会降低很多。 2、座便器很方便，而且比起蹲坑不知道要省力舒适多少。可实际上，蹲坑那种看着很吃力的姿势，才是最有助于胃肠道运作的。并且座便器由于与皮肤直接接触，多人使用，很容易会引起某些疾病的传播。 3、有些人很爱干净，每天都要洗澡，而且水温很高，觉得这样既讲卫生又舒适。殊不知这样的做法等于是在破坏皮肤表面的角质层，而角质层的作用就是为了保护皮肤，让水分不容易丢失。所以天天洗热水澡的人多数会觉得皮肤干痒厉害，而洗澡时很用心搓澡的就更容易发痒了。因此夏天出汗比较频繁的情况下可以每天洗澡，天气转凉后一周洗两次就足够了，水温也要控制一些，只要皮肤不会感觉冷就可以了。 4、喜欢染发的童鞋要注意了，如果你打算染的颜色越淡，像银白、淡黄，那么你所受到的化学制剂的危害将比染成红色、紫色等深色更大。因为要想将原先的黑色变成淡色，
就必须要先褪去原色，然后才能着色。而这种褪色剂对人体的健康所带来的伤害是相当大的，比着色剂要大得多。 健康小常识资料二：1、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠,胃痛。2、多油脂的食物少吃.因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡。3、每天喝酒不要超过一杯, 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种), 会致癌,尽早戒烟.才是最健康的做法。4、吃槟榔会导致口腔纤维化, 口腔癌。5、食物过于精细,缺乏纤维; 含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。6、食物过于粗糙, 营养不足时导致食道癌,胃癌。7、食品中的黄曲毒素. 亚硝酸类物皆具有致癌性。8、不抽烟. 拒吸二手烟。9、适量饮酒, 不拚酒，不醉酒。10、减少食用盐腌.烟熏,烧烤的食物。 健康小常识资料三：1、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。 2、正确饮食习惯: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。 3、视线模糊和绿色蔬菜 :眼睛只要睁着，就随时有被感染的可能。绿色蔬菜可以补充足够的抗氧化素，因此可以不可以保护眼睛的健康，让眼睛免受外界的侵害。所以不妨在每日的饭桌上多一点绿色蔬菜，例如芹菜、黄瓜等等都对
[知识]生活饮食健康小常识 生活饮食健康小常识 温馨提示:蔬菜的8个错误吃法 1(经常在餐前吃西红柿 西红柿应该在餐后再吃。这样，可使胃酸和食物混合大大降低酸度，避免胃内压力升高引起胃扩张，使宝宝产生腹痛、胃部不适等症状。 2(胡萝卜与萝卜混在一起做成泥酱 不要把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱。因为，胡萝卜中含有能够破坏维生素C的酵素，会把萝卜中的维生素C完全破坏掉。 美国食品专家却告诫人们:“胡萝卜下酒”的吃法是不利健康的。因为胡萝卜中丰富的胡萝卜素和酒精一同进入人体，就会在肝脏中产生毒素，引起肝病。 3(过量食用胡萝卜素 虽然胡萝卜素很有营养，但也要注意适量食用。过多饮用以胡萝卜或西红柿做成的蔬菜果汁，都有可能引起胡萝卜血症，使面部和手部皮肤变成橙黄色，出现食欲不振、精神状态不稳定、烦燥不安、甚至睡眠不踏实，还伴有夜惊、说梦话等表现。 4(香菇洗得太干净或用水浸泡 麦角淄醇，在接受阳光照射后会转变为维生素D。但如果在吃前香菇中含有不过度清洗或用水浸泡，就不会损失很多营养成分。煮蘑菇时也不能用铁锅或铜锅，以免造成营养损失。 5(吃未炒熟的豆芽菜 豆芽质嫩鲜美，营养丰富，但吃时一定要炒熟。不然，食用后会出现恶心、呕吐、腹泻、头晕等不适反应
饮食健康小常识 在不知不觉中，我们已经步入了“老龄化社会”。在人们不断追求物质生活质量的同时，健康问题也越来越受到大家的关注。其中，饮食健康显得犹为突出，而合理的饮食习惯更是我们健康质量保证的关键所在，好的饮食习惯，可以让自己“事半功倍”，反之，则“得不偿失”。那么什么是好的饮食习惯呢,以下有两点让大家参考一下: 一、以下食物不能同时食用，必须隔4小时才能食用。 1、蜂蜜+洋葱—引起眼病; 2、蜂蜜+豆腐—引起耳鸣、耳聋; 3、羊肉+西瓜—大伤元气; 4、鸡肉+芹菜—伤元气; 5、鸡蛋+鹅肉—伤元气; 6、鸡蛋+豆浆—引起胃不适; 7、狗肉+绿豆—引起中毒; 8、鲤鱼+甘草—引起中毒; 9、甲鱼+苋菜—会中毒; 10、红糖+皮蛋—会中毒; 11、鸡蛋+糖精(片)—会中毒，严重者死亡; 12、兔肉+芹菜—引起脱发; 13、牛肉+栗子—引起呕吐; 14、香蕉+马铃薯—引起面斑; 15、香蕉+芋头—引起腹胀; 16、猪肉+菱角—引起腹痛; 17、萝卜+人参—营养相反;
小学生卫生健康知识 1、小学生应养成哪些个人卫生习惯？ (1)早晚洗脸(2)早晚刷牙(3)饭前便后要洗手(4)睡前洗脚(5) 勤洗头(6)勤洗澡(7)勤剪指甲(8)生吃瓜果要洗净(9)不喝生水(10)不躺着看书 2、什么情况下应洗手？ (1)饭前便后应洗手(2)吃东西前应洗手(3)劳动(干活)后应洗手(4)玩游戏后应洗手(5)触摸脏东西后应洗手(6)触摸传染病人的东西后应洗手(7)到公共场所回来后应洗手(8)拿碗筷前应洗手3、书写，阅读时，眼和书本的距离应是多少? 30—35厘米，或一尺左右。 4、为什么要及时理发和经常洗头? 理发和洗头能够清除头发和头皮上的污垢，头屑，病菌、预防头癣，皮肤病，防止生头虱。 5、为什么不能喝生水? 生水中含有病菌，虫卵，可引起肠道传染病(肠炎、痢疾，伤寒等)和肠道寄生虫(蛔虫病等)。 6、为什么不能吃腐败变质食物? 腐败变质的食物中含有大量病菌和毒素，吃后会发生食物中毒，肠炎，痢疾，表现为：恶心，呕吐，腹痛，腹泻，严重时甚至危及生命。 7.挑食和偏食有什么害处?
挑食和偏食会造成营养素的缺乏，导致营养不良，影响生长发育和健康。 8、什么饭后不宜马上进行剧烈活动? 刚吃过饭，胃里充满了食物。剧烈运动后影响胃肠正常消化，可引起腹痛．恶心，呕吐等，时间久了还可引起消化不良和胃病。 9、看书写字时要注意什么? 姿势正确，光线适宜，眼与书本保持一尺左右距离，时间不可过久，走路乘车时不看书。 10．做眼球保健操有什么好处? 消除眼睛疲劳，保护视力，预防近视眼。 11．每天应该刷几次牙?什么时间刷? 每天应该刷两次牙，早晚各一次。 12．怎样保护牙齿?(至少回答三项) (1)吃东西后漱口(2)早晚刷牙(3)不咬过硬东西(4)不吃过冷过热的东西 (5)睡前不吃东西(6)患牙病及时治疗 13，为什么不能咬笔头和手指? (1)笔头，手指不干净(有细菌，虫卵，尘土等)，可引起疾病 (2)影响牙齿和手指发育 14．怎样预防农药中毒? (1)不玩盛过农药的瓶，口袋和农药喷雾器(2)避免口腔，鼻腔吸
关于健康运动的小常识 生命在于运动，运动即能强身健体，又能陶冶情操。不过运动中要注意一些小常识，不然效果适得其反。以下是为大家整理的关于健康运动的小常识，希望能帮到你。 关于健康运动的小常识关于健康运动的小常识：错误运动的方法一是站立弯腰够脚尖。 很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。 二是弓步压腿步子太小。 这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。 三是仰卧起坐做太多。 许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。 四是俯卧撑双臂离太远。 这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正
确动作是要让手腕处于肩部正下方。 五是举哑铃时脖子向前探。 这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。 六是侧举哑铃抬得太高。 不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。 七是向外拉伸大腿。 当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状。 八是上举哑铃背部后仰。 后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。 九是侧卧撑时提胯。 提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。 关于健康运动的小常识：女性运动注意事项
2021春季卫生与健康小知识最新 1.春夏季卫生健康小常识有什么 预防外感。春季气温不稳，风雨多变，体弱者要注意保暖防风寒，多食醋蒜之类有助于预防外感。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原，外出最好戴口罩。 增强体质。主要是多参加户外体力活动，包括各种体育锻炼和体力劳动，增强机体免疫力。可根据自己的爱好，参加跑步打球做操打太极拳郊游等。 调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺咖啡因的饮食，诸如绿茶咖啡香蕉巧克力等，这些食品能兴奋神经系统，消除疲劳，防止“春困”和情绪低沉。另外，处事不要过激，力求心平气和，情绪安定。养鱼赏花垂钓等都可调节情绪，怡情养性。 采取必要防治措施。在天气多变时，可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压冠心病糖尿病结核病风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药，而需要强化或做必要的调整，严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗，不要随便带孩子出入公共场所。一旦发生有关病情，要尽早到医院妥善查治
春天里，万物欣荣，生机蓬勃，是人体生理机能新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵，天气潮湿，乍暖还寒，气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境，一般无需调补。但是素有旧疾的人，在这多变的季节里，就不那么幸运了，旧疾极易复发。此时，对与这类患者和病后体虚的人，可以通过适当进补，提高身体抵抗力，使身体得到康复。 春季食物以选则一般性调补食品为宜，如鸡肉鸡蛋瘦猪肉红枣等。不仅可改善慵懒的体质，还可充沛体力。然而，对于身体明显虚弱的人，则需要选择适当的滋补中药来调养，如西洋参龙眼肉党参黄耆等。 春天百花盛开，空气中弥漫着大量的花粉，是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的人，春天一定要忌口，忌服“发物”，如虾蟹咸菜等食物，否则旧病极易复发。 总的说来，春天的调养药膳，以平补为原则，不能一味使用温热补品，以免春季气温上升，加重身体内热，损伤到人体正气。 春季饮食以平补为原则，重在养肝补脾。这一时令以肝当令，肝的生理特性就像春天树木那样生发，主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱，其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸味入肝，为肝的本味，若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味，则造成肝气过旺，而肝克伐脾就势必伤及脾脏。脾又与胃密切相关，故脾弱
小学生健康小常识 1、小学生应养成哪些个人卫生习惯? (1)早晚洗脸 (2)早晚刷牙 (3)饭前便后要洗手 (4)睡前洗脚 (5)勤洗头 (6)勤洗澡 (7)勤剪指甲 (8)生吃瓜果要洗净 (9)不喝生水 (10)不躺着看书 2、什么情况下应洗手? (1)饭前便后应洗手 (2)吃东西前应洗手 (3)劳动(干活)后应洗手 (4)玩游戏后应洗手 (5)触摸脏东西后应洗手 (6)触摸传染病人的 东西后应洗手 (7)到公共场所回来后应洗手(8)拿碗筷前应洗手 3、书写，阅读时，眼和书本的距离应是多少? 30—35厘米，或一尺左右。 4、为什么要及时理发和经常洗头? 理发和洗头能够清除头发和头皮上的污垢，头屑，病菌、预防头癣，皮肤病，防止生头虱。 5、为什么不能喝生水? 生水中含有病菌，虫卵，可引起肠道传染病(肠炎、痢疾，伤寒等)和肠道寄生虫(蛔虫病等)。 6、为什么不能吃腐败变质食物? 腐败变质的食物中含有大量病菌和毒素，吃后会发生食物中毒，肠炎，痢疾，表现为：恶心，呕吐，腹痛，腹泻，严重时甚至危及生命。 7.挑食和偏食有什么害处? 挑食和偏食会造成营养素的缺乏，导致营养不良，影响生长发育和健康。 8为什么饭后不宜马上进行剧烈活动? 刚吃过饭，胃里充满了食物。剧烈运动后影响胃肠正常消化，可引起腹痛.恶心，呕吐等，时间久了还可引起消化不良和胃病。
9、看书写字时要注意什么? 姿势正确，光线适宜，眼与书本保持一尺左右距离，时间不可过久，走路乘车时不看书。 10.做眼球保健操有什么好处? 消除眼睛疲劳，保护视力，预防近视眼。 11.每天应该刷几次牙?什么时间刷? 每天应该刷两次牙，早晚各一次。 12.怎样保护牙齿? (1)吃东西后漱口 (2)早晚刷牙 (3)不咬过硬东西 (4)不吃过冷过热的东西 (5)睡前不吃东西 (6)患牙病及时治疗 13.为什么不能咬笔头和手指? (1) 笔头，手指不干净(有细菌，虫卵，尘土等)，可引起疾病 (2)影响牙齿和手指发育 14.怎样预防农药中毒? (1)不玩盛过农药的瓶，口袋和农药喷雾器 (2)避免口腔，鼻腔吸入农药 (3)防止农药沾染皮肤，如果皮肤沾染农药要及时冲洗净 (4)瓜果蔬菜要洗净 15.为什么不能随意挖耳朵? 挖耳朵是一种不卫生的习惯，易损伤外耳道，引起发炎或长疖子，还可能损伤耳膜.引起中耳炎，使听力下降。甚至造成耳聋。 16.怎样预防蛔虫病? (1)饭前便后洗手(2)不喝生水 (3)生吃瓜果，蔬菜要洗净 (4)不咬手指及笔头 17.怎样预防沙眼?
小学生卫生与健康小知识 1、饭前便后要洗手； 2、要做到三勤：勤洗澡、勤理发、勤换衣； 3、勤剪指甲； 4、要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔尖一寸远； 5、随时随地勤洗手； 6、注意用眼卫生：不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不要躺着看书, 不用脏手揉眼睛； 7、不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水； 8、早晚洗脸，用流水洗脸，不与别人共用毛巾、脸盆等物品； 9、早晚刷牙，食后漱口； 10、每天坚持适当的体育锻炼，以增强体质，保持良好的、充沛的精力. 注意问题： 一、为什么不能随意挖耳朵？ 挖耳朵是一种不卫生的习惯，易损伤外耳道，引起发炎或长疳子，还可能损伤耳膜.引起中耳炎，使听力下降。甚至造成耳聋。 二、怎样预防蛔虫病？ （1）饭前便后洗手（2）不喝生水（3）生吃瓜果，蔬菜要洗净（4）不咬手指及笔 头 三、怎样预防沙眼？ （1）每人一条洗脸毛巾（2）不用脏手揉眼睛（3）保持手帕、毛巾、脸盆清洁
（4）有条件的最好每人一个专用脸盆 四、随地吐痰有什么害处？ 随地吐痰是一种不文明行为：痰液中含有病菌，随地吐痰会污染环境，传 播疾病。 五、被狗咬伤后怎么办？ 立即去医院或卫生院治疗，及时注射狂犬疫苗。 六、为什么不能咬笔头和手指？ （1）笔头，手指不干净（有细菌，虫卵，尘土等），可引起疾病 （2）影响牙齿和手指发育。 七、什么情况下应洗手？ （1）饭前便后应洗手（2）吃东西前应洗手（3）劳动（干活）后应洗手（4）玩游戏 后应洗手（5）触摸脏东西后应洗手（6）触摸传染病人的东西后应洗手（7）到 公共场所回来后应洗手（8）拿碗筷前应洗手 八、书写，阅读时，眼和书本的距离应是多少？ 30— 35厘米，或一尺左右。 九、为什么要及时理发和经常洗头？ 理发和洗头能够清除头发和头皮上的污垢，头屑，病菌、预防头癣，皮肤病，防止生头虱。 十、为什么不能喝生水？ 生水中含有病菌，虫卵，可引起肠道传染病（肠炎、痢疾，伤寒等）和肠道寄生虫（蛔虫病等）。
（1）睡眠卫生 ①创造良好的睡眠环境。卧室没有声音，没有光照，空气清新，温度合适，床铺软硬适宜，被子清洁，大小厚度合适。 ②养成按时睡眠和按时起床的卫生习惯。 ③正确的睡姿。最好向右侧身，上臂自由放置，两腿自然弯曲，脊柱前屈，像“虾公式”，这样能使全身肌肉松弛，不压迫心脏，血液循环好，易消除疲劳。 ④不蒙头睡觉。以免被子里氧气逐渐减少，二氧化碳不断增多，从而感到胸闷，气短。 休息是使人们从疲劳或疾病中恢复的最有效和最符合生理要求的方法。休息的方式很多，从范围来讲，有活动部位的局部休息和全身的静卧或睡眠。从性质来讲，有变换活动或工作的方式和方法，如在脑力和体力工作的中间，穿插一些工作操、文娱活动、散步、气功或小睡片刻，使原活动的部位休息，让别的部位来活动。 工作、运动和休息交替穿插进行，是防止过度疲劳，增强身体，提高工作效率的最好的生活方式。 （2）运动卫生 ①运动是锻炼身体，促进身体健康，预防疾病的积极方法。在运动时要注意卫生与安全。 ②运动时穿的衣鞋要轻、软，合体。 ②运动前要做好准备运动。运动场地要求平坦、无碎石。 ③运动结束后要休息一会再喝水或吃东西。 ④运动后要及时把汗擦干，并立即穿上衣服。以防感冒。 ⑤饭前半小时和饭后一小时不做剧烈活动。 ⑥锻炼时要根据自己的年龄、体力来选择运动项目，要适可而止，不要过度疲劳。 ⑦不要在被污染的环境中进行锻炼。 （3）娱乐卫生 娱乐是一种积极的休息方法，如到公共娱乐场所看电影，看演出，到卡拉OK舞厅等，这些活动可以消除大脑疲劳，使精神轻松。但晚上娱乐的时间不能过长，以免影响睡眠。在秋冬季节，有流行性感冒、流行性禽膜炎等呼吸道传染病浒时，要少去或不去公共娱乐场所。
关于健康的小常识 一、健康小常识之每日宜早卧早起，保证 一定的睡眠时间。 二、二、加强锻炼。每天起床后坚持到 空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒 可精神饱满、神清气爽。 三、三、健康小常识之早餐要摄取较多的 热量养成每天早餐摄取大部分热量食物 的习惯，以便供给人体充足的热量。 四、四、健康小常识之平衡饮食。多吃一 些富含优质蛋白的食物，以满足春季因 人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。 五、五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等；饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。 六、六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜. 七、 八、七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。 九、八、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。 身体10 个不健康现象 人到中年，难免有些毛病，然而很多人发现生 病时常常已很重了，有的甚至失去了治愈的机会。 其实大部分疾病在发作前都有一些告警信号，依据 这些信号对照自己的身体状况，会对早期发现身体 的疾病有一定的益处。 身体易被忽视的10个变化，自测一下以下10条 你有没占有一条，如果没有恭喜你。 一、小便增多，常上厕所，晚上口渴。或小便 频繁，尤其是夜尿增多，尿液滴沥不净。要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病。 二、上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常感到胸闷、胸痛。要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症。
1. 饭后吃水果 很多人都喜欢饭后吃点水果，这是一种错误的生活习惯。食物进入胃以后，需要经过1到2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常地消化。时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。 2. 饭后饮浓茶 饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食物的消化。另外，茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。 3. 饭后吸烟 饭后吸烟的危害比平时大10倍！这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。 4. 饭后洗澡 民间有句俗话叫“饱洗澡饿剃头”，这也是一种不正确的生活习惯。饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。 5. 饭后放松裤带 很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，这样虽然肚子
舒服了，但是会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上真的胃下垂。 6. 饭后散步 饭后“百步走”，非但不能活“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后散步多会出现血压下降等现象。 7. 饭后唱卡拉OK 民间还有句俗话叫“饱吹饿唱”，这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。 8. 饭后开车 司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。 防治秋冬嘴唇干裂 引发口唇干裂的主要原因有：日常饮食缺乏水分和油脂，缺乏维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及阴虚低热、气候干燥或某些全身性疾病。饮食防治口唇干裂，应摄取食性平和或偏冷的食物。 蔬菜类：如菠菜、芥菜、苋菜、荠菜、黄花菜（鲜黄花菜应经蒸或煮处理后再食用，防止秋水仙碱中毒）、茭白、萝卜、茄子、竹笋、西红柿、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、蘑菇、银耳、绿豆、大豆及其制品。
1、什么叫健康？ 健康就是保持人们身体上、心理上和社会适应上的完好状态，而不仅是没有疾病和不虚弱。 2、健康的10项标准是什么？ （1）有充沛的精力，能从容不迫地担负起日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张疲劳。 （2）处事乐观、态度积极，乐于承担责任，大事小事都乐于做，不挑剔。 （3）善于休息，睡眠好。 （4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 （5）能抵抗各种传染病。 （6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。 （7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 （8）牙齿清洁，无“虫牙”（龋齿），牙龈颜色正常，无出血现象。 （9）头发有光泽，无头屑。 （10）肌肉丰满，皮肤有弹性。 3、健康的四大基石是什么？ 世界卫生组织指出，健康四大基石是：合理营养、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 4、健康生活方式有哪些？ 不吸烟，少饮酒，平衡膳食，定时定量，早睡早起，坚持体育锻
炼等。 5、影响健康的因素有哪些？ （1）生活方式因素：包括吸烟、酗酒、吸毒、饮食习惯、风俗、运动、精神紧张、劳动与交通行为等。 （2）环境因素：包括自然环境和社会环境。 （3）生物因素：包括遗传、生长发育、衰老。 （4）卫生服务因系：指社会有良好的医疗服务和卫生保健系统，有必要的药物供应，有健全的疫苗供应与冷链系统等。 二、健康基本知识 （一）合理膳食及营养 6、什么叫营养素？ 营养素是指食物中所含有的营养物质，它包括蛋白质、脂类、糖类、维生素、无机盐和微量元素、水等六大类。不同的营养素在机体代谢中有着各自不同的功能。食物中的营养素经过人体消化、吸收等一系列复杂的新陈代谢过程后，可以被身体的各个组织器官所利用，用以维持生命活动，促进生长发育，调节生理功能，保证人体的健康。 7、什么是合理营养？ 合理营养是指膳食的质和量均能适应人们的生理、生活和劳动对营养的需要，即为平衡膳食。也就是说，合理营养就是要使我们通过膳食得到必要的各种营养物质。这些营养物质在不同的食品里含量也不一样，因此并不是说只有鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶、水果才有营养，而粗粮蔬菜就没有营养。在平时的膳食中，应该做到粗粮与细粮搭配，
小学生卫生健康知识 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
小学生卫生健康知识 1、小学生应养成哪些个人卫生习惯？ (1)早晚洗脸 (2)早晚刷牙 (3)饭前便后要洗手 (4)睡前洗脚(5)勤洗头 (6)勤洗澡 (7)勤剪指甲 (8)生吃瓜果要洗净 (9)不喝生水(10)不躺着看书 2、什么情况下应洗手？ (1)饭前便后应洗手 (2)吃东西前应洗手 (3)劳动(干活)后应洗手 (4)玩游戏后应洗手 (5)触摸脏东西后应洗手 (6)触摸传染病人的东西后应洗手 (7)到公共场所回来后应洗手 (8)拿碗筷前应洗手 3、书写，阅读时，眼和书本的距离应是多少 30—35厘米，或一尺左右。 4、为什么要及时理发和经常洗头 理发和洗头能够清除头发和头皮上的污垢，头屑，病菌、预防头癣，皮肤病，防止生头虱。 5、为什么不能喝生水 生水中含有病菌，虫卵，可引起肠道传染病(肠炎、痢疾，伤寒等)和肠道寄生虫(蛔虫病等)。 6、为什么不能吃腐败变质食物 腐败变质的食物中含有大量病菌和毒素，吃后会发生食物中毒，肠炎，痢疾，表现为：恶心，呕吐，腹痛，腹泻，严重时甚至危及生命。
7.挑食和偏食有什么害处 挑食和偏食会造成营养素的缺乏，导致营养不良，影响生长发育和健康。 8、什么饭后不宜马上进行剧烈活动 刚吃过饭，胃里充满了食物。剧烈运动后影响胃肠正常消化，可引起腹痛．恶心，呕吐等，时间久了还可引起消化不良和胃病。 9、看书写字时要注意什么 姿势正确，光线适宜，眼与书本保持一尺左右距离，时间不可过久，走路乘车时不看书。 10．做眼球保健操有什么好处 消除眼睛疲劳，保护视力，预防近视眼。 11．每天应该刷几次牙什么时间刷 每天应该刷两次牙，早晚各一次。 12．怎样保护牙齿(至少回答三项) (1)吃东西后漱口 (2)早晚刷牙 (3)不咬过硬东西 (4)不吃过冷过热的东西 (5)睡前不吃东西 (6)患牙病及时治疗 13，为什么不能咬笔头和手指 (1)笔头，手指不干净(有细菌，虫卵，尘土等)，可引起疾病 (2)影响牙齿和手指发育
关于身体健康的知识 心脏有问题时： 2.严重了会从前胸痛到后背膏肓肩胛的地方，十天半个月会来一次，三、五个月发作一次，时间越短越严重。 5.心脏有问题，火毒(心火)就会上升，火毒慢慢上升到了额头停留在这里，不可能从额头跑出来，停留时间久了，这里就会长烂疮，很多人会头昏，到达这里会经过两个面颊，经过眼睛，所以心脏有 问题，两个面颊会泛红。 6.另外，火毒到了顶就会往下降，从额头顺着两个眉陵骨绕着太阳穴穿过我们的后脑，延着颈部进入咽喉，进入肠子，从肛门出去; 所以火毒降下来，两个眉陵骨就会酸痛;有的朋友机能亢进，慢慢眼 睛压力会大，眼睛会往前暴出来，即所谓的"凸眼症"。 7.火毒降下来，顺着两个太阳穴，太阳穴在两侧就叫"偏头"，血管就会扩张，一扩张就刺激到旁边的神经，痛的受不了。 11.心脏有问题，人的神经就会衰退，一点事情就会紧张，就会 受到惊吓，晚上睡觉不易入睡，睡着以后就做恶梦，恶梦会延续， 所谓的"恶梦连连"。 肝脏有问题时——尤其得了肝炎，以下的4个现象不可以有任何一个现象经常性的发作： 1.右上腹闷痛。 2.右后腰酸痛。 3.右肩感觉酸、麻、痛，甚至造成右手举不起来。 4.小腿晚上睡觉时容易抽筋。 肝脏出现问题时我们的身体会产生的现象会有：
1.肝脏像拳头一样，有正面，有背面正面如果硬化、肿大，会挤到我们的肋间神经，肋间神经就会胀痛;如果在背后，会造成右腰酸 痛 3.肝脏不好的人，脚会经常扭到，扭到了又好不了;不小心割伤了，伤口也不容易愈合。 当肾脏出现问题时——我们的身体会产生的现象会有： 1.肾脏有两条通路，从脚底的涌泉上来，走到脚后根内侧，再顺着腿的内侧往上走。 第一条:从后方上来走到腰与膀胱结合，再顺着脊椎两侧往上走 当我们肾脏不好，气会不足，血就上不来;因此腰会酸，背会痛，再 往上到颈部，颈部会觉得僵硬;到了后脑勺会感觉昏胀不舒服，到了 头顶会觉闷胀，过了头顶往下到两个眉心之间的"精明穴"，气不到 会觉两眼干涩。 第二条:从前面上来，经过大腿跟我们的生殖器及肝脏结合，最 后延着身体两侧到胸前与肺脏结合。肾脏有问题，大腿两侧会酸、软、无力，经常发痒。无法把气送到胸口与肺脏结合，我们的呼吸 就慢慢不顺畅，久了以后里面的气管就会自然闭锁，一闭锁空气就 不易进来，人就会感觉到窒息，必须"干咳"来减缓它。 2.气不足不能与膀胱结合，造成膀胱中括约肌的细胞就容易代谢死亡而造成松弛，排尿状况不好，频尿，久了以后细胞慢慢坏死， 最后就尿失禁。 3.看东西的瞳孔部份叫做"视觉"，就是由肾脏直接控制，肾有问题，不能将肾水送达到眼睛，眼会觉得干、酸、涩、慢慢视觉就会 模糊，严重会出现黑影，叫做"飞蚊症"，久了以后压力会越来越大，造成"青光眼"。 4.早上起床，脚后跟会不舒服因为，人在休息时，血液是在肝，肾脏会暂时缺血，起床须把血液送至全身，由于肾脏不好，气太弱，血液来的太慢，关节失血自然就会僵硬，活动一下，血液循环到了 关节才会轻松。
《小学生卫生与健康小常识》教学设计 教学目标： 1、通过讲解使学生了解卫生与健康的重要性。 2、引导学生做好卫生保健，防治疾病的发生。 教学重难点： 1、使学生了解预防疾病的方法。 2、教育学生注意卫生保健，防治疾病的发生。 教学过程： 一、导入 孩子们，你们知道要做好卫生保健工作要从哪些方面入手吗？（学生讨论） 二、师引导，学生讨论。 1、饮食卫生基本要求。（师生总结） 师：现在，炎炎的夏日就要来了，这个季节经常会发生食物中毒，现在我们就来了解一下食物中毒的特征。（课件展示） 师：了解了食物中毒的特征，那当我们发生食物中毒怎么办呢？（学生讨论，师总结） 师：我们该如何预防食物中毒呢？老师总结了预防肠道传染病九字经，我们一起来看一下。（课件） 2、运动卫生 师：现在老师想考考大家，谁知道我们饭前饭后可不可以做运动呢？（学生讨论，师总结）
师：那运动过后身体很疲惫，是不是就要马上休息呢？（生讨论师总结） 3、用眼卫生 师：现在咱们大家看看，咱们班戴眼镜的多不多？（多） 师：那是什么原因造成的呢？（长时间玩手机、在强光下看书、躺着看书看电视等） 师：接下来，老师就给大家说一说我们该如何注意用眼卫生。（课件）师继续说：老师给大家准备了眼保健操图解，以后，我们可以经常做保健操来保护我们的眼睛。 4、个人仪表卫生 师：作为一名小学生，我们应该注意哪些个人仪表卫生呢？（学生讨论，师总结） 师：相信大家对洗手并不陌生，但是你会正确的洗手吗？下面我们一起跟着这几种小动物来学习一下吧。（出示课件） 师：除了这些，我们还有一点是非常应该注意的，那就是我们的牙齿，现在很多同学的牙齿都有了这样那样的问题，是不是很痛苦？现在，我们一起来看一下，对于我们的牙齿，我们该如何保护呢？（课件）三、总结 了解了这么多自我卫生保健知识，老师希望同学们在以后的日子里，从一点一滴的小事做起，保持一个健康的身体。
心理健康小常识Last revision on 21 December 2020
心理健康小常识 ●心理健康的含义 心理健康是指在身体、智能以及感情上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人的心境发展成最佳的状态。心理健康是指人的智力正常、情绪良好、意志健全、行为协调以及反映适度、人际关系协调、心理活动符合年龄特征的心理状态。 ●世界卫生组织（WHO）关于“心理健康”的标准： 1、有足够的自我安全感。 2、能充分了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价。 3、生活理想、切合实际。 4、不脱离周围现实环境。 5、能保持人格的完整与和谐。 6、善于从经验中学习。 7、能保持良好的人际关系。 8、能适度发泄情绪和控制情绪。 9、在符合集体要求的前提下，能有限地发挥个性。
10、在不违背社会规范的前提下能恰当地满足个人的需求。 ●保持心理健康的小窍门 （一）心灵减压十二招 1、开怀大笑，进行发泄 2、保持沉默有助于降压 3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法 4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作 5、在无人处大声喊叫或大哭 6、与人为善，不要怀恨在心 7、世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果 8、不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不” 9、对小事不去计较，装糊涂最好 10、给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受 11、换一个角度看问题，找出恰当的解决办法 12、车到山前必有路，坦然接受现状 （二）自我心理平衡术
满意的感受、愉快的心情，主要来自较好的精神修养。心理健康的人，也不是对任何事物都能保持愉快的心情，而是善于控制和调整自己。例如。有的人感到烦躁时，会选择柔和的音乐听，以使自己的心情宁静；有的人感到忧郁时，去听一些雄壮或激昂的乐曲上，以使自己兴奋起来。通常所用的自我调式的方法有： 1．自我激励 自我激励是一个人精神活动的动力源泉之一。主要是用崇高的理想、生活的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，鼓励自己，安慰自己，调整不良的心理。调适好自己的心理，不自卑，不自傲，相信自己，接受自己，“天生我才必有用”，相信未来是美好的，学会从零开始，心向未来；在学业上要追求无止境，在生活上要知足常乐，要学会知足。 2．情境迁移 在遇到苦闷或愤怒的情境时，可以把注意力从消极的方面转移到积极方面去，尽量避免或减轻精神创伤，使自己的情绪恢复到稳定。比如，可以听音乐，散步，和知心的朋友聊天，逛公园等。这对消除烦恼，缓解紧张的情绪大有益处。 3．情绪宣泄 心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。是个体在产生痛苦时、悲伤忧郁时，通过适当的方法、渠道进行发泄，达到减轻痛苦的目的。如向师长亲友、同学朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来；或大哭一