[高等教育]人体生物节律对学习的影响及其调整

[高等教育]人体生物节律对学习的影响及其调整

人体生物节律对学习的影响及其调整

一、认识生物节律

人们发现，每隔一段时间，自己容易烦闷、急躁，再过几天，又能够回过头心平气和地想问题。在二十世纪初，随着斯沃博达的《从心理学和生物学意义上谈人类生命的周期》、《人的临界日》、费里斯的有关论文、佩尔纳的《节律、生命和创造》、泰尔其尔的学生成绩分析等论著的相继发表，体力、情绪、智力三节律逐渐被人们所认识、接受，在许多国家得到重视和推广运用，和生物钟理论结合成重要的生理周期课题。

研究分析生理周期的目的，是为了控制合协调自身，加强心理调整，小心警惕，提前有思想和精神准备，稳定身心，积极地对待内外环境，发挥出潜力。或预先让其他人稍加提醒，防止发生意外和差错。

二、生物节律的周期性

二十世纪初，德国医生弗利斯和奥地利心理学家瓦斯波达通过长期观察，揭开了其中的奥

秘。原来人体内存在着一个23天为周期的体力盛衰期以及28天为周期的情绪波动期。以后奥地利的泰尔其尔教授在研究了数百名高中和大学学生的成绩后，发现人类智力的波动周期为33天。这些就是人体的生物节律！

人体生物节律是指体力节律、情绪节律和智力节律。由于它具有准确的时间性，因此，也称之为人体生物钟。

生物钟是生物体随时间（昼夜、四季等）作周期性变化的生理现象，它们由环境作用于生物种族，在亿万年的进化过程中逐步形成，受中枢神经制约。人的这三种生物钟是互相影响密切关联的。生物钟的每个周期，首先由周期日开始，进入高潮期，高潮期结束，进入临界日，经过临界日，进入低潮期，低潮期结束，再由周期日开始，进行往复式的循环。

1、周期日是每个周期的开始日，为期一天。周期日时，人体正处在转换之中，新思想、新行动易在此时产生。虽思维活跃，但辨别力差，身心起伏不定，盲目易动。

2、高潮期是能量释放阶段。

3、临界日是高潮期与低潮期相互过渡的交替日子。临界日时，人体由高潮期向低潮期转换，此时身体各部机能处于调节之中。当人体节律处在临界日时，人体能量释放和积累过程相互干扰，导致不稳定，此时节律似乎处于一种暂时性失调和不稳定状态，它们活动的方向出现了暂时性失常，变得紊乱而不规则。在临界日，人的机体自我感觉特别不好，机体协调能力降低，健康水平、思维记忆都受到一定影响，效率低，情绪波动大。

有英雄行为的人，占88%的英雄行为是发生在当事人的情绪节律临界日。英雄行为需要一个人不顾一切地去冒险，将自己的生命置于真正的危险之中。英雄行为实际上是非常规行为模式，冲动是最有效的激发。

当两个周期的临界日或三个周期的临界日重叠在同一天或非常接近时，比单临界日对人体的危害性更大。行车事故、伤亡事故、决策失误、言行不当、竞赛失利等将会明显增多。所以，安排好临界日的学习、工作和生活是必要的。

临界日前后一两天的低态反应，即是临界日的外延。

4、低潮期是能量蓄积补充阶段。

三、三节律各阶段对人行为的影响

三节律各阶段对人行为的影响表

高潮期临界日低潮期

体力节律体力充沛，身体灵活，

动作敏捷，身体机能协

调性好，耐力和爆发力

强，能担负较大负荷，

劳累后恢复得快。

身体抗病能力强，不易

感染疾病，治病效果明

显。

周身无力，免疫功能差，对疾病

的抵抗能力低。身体软弱无力，

极易疲劳。

易受外来各种不良因素的侵袭。

有时表现的动作失常。运动员进

行大运动量训练易受伤。慢性病

极易复发或病情加重。

身体乏力，体力不

足，懒散，做事拖

拉，耐力和爆发力

下降，时常感到力

不从心，易疲劳。

对疾病抵抗力减

弱，容易感染疾病。

情绪节律精神饱满，乐观向上，

充满活力，心情愉快，

舒畅乐观，精力充沛，

意志坚强，办事有信心，

创造力、艺术感染力强。

对待问题的态度积极且

富建设性。能与人融洽

相处。一般不易出错，

效率也高。

情绪不稳定，心情烦躁易怒，心

绪不宁，精力特别不易集中，协

调性差，易出差错。

自制能力差，易产生忿恨情绪和

盲目行为，缺乏理智、容易冲动。

一点小事都可能激怒，做出过火

行为。

有无事生非心态，做不好调解工

作。一些矛盾激化事件多在此时

发生。

情绪低落，喜怒无

常，精神不振，意

志沮丧，比较消沉。

做事缺乏勇气，信

心不足，注意力易

分散。

常感到烦躁不安或

心绪不宁，此时容

易出差错。

智力节律头脑灵活，反应灵敏，

思维敏捷，有较强的分

析能力，记忆力强，精

力和注意力集中。

思路清晰灵活，是解决

和处理疑难问题的好时

候。

综合分析能力均明显下降，判断

力差、健忘、注意力涣散，严重

者头脑发晕发胀，丢三忘四，极

易出差错和失误。

思维显得迟钝，记

忆力较弱。理解和

构思联想比较缓

慢，逻辑思维能力

较弱。注意力不易

集中，判断力往往

降低，缺乏直觉，

反应缓慢，效率不

善于综合分析，判断准确，逻辑思维性强，效率高质量好。高。机体各方面协调性差。

1、情绪节律

情绪节律影响着人的创造力和对事物的敏感和理解能力，影响着人的感情及心理方面的机能。平时我们每个人常有这种感觉，一个时期情绪好，心情愉快，不论做什么事情都非常热情、有信心；一个时期心情不好，烦躁不安，表现出性情暴躁，不论是对工作、对同事、对同学、对家人都很不耐烦。处在低潮时还常常想到不愉快的事情，勾起灰色回忆。

情绪和体力同处临界日所发生的事故，比智力和体力同处临界日发生的事故要多。情绪节律最容易体会感觉到，属于敏感节律。人们通常自己判断自身的情绪状态，比判断体力和智力状态方便、深刻。一个人心情好坏很容易察觉，而体力智力不佳，一般情况下却不被注意。

情绪节律不仅对人的情绪产生很大影响，而且在高潮时能够缓解体力或智力节律低潮期、临界日对人产生的不利影响。

2、智力节律

智力节律不象情绪节律那样容易体察，，在实际中往往被忽视。这可能因为它不直接涉及人类健康、生命和财产安全。智力节律运行到临界日，比处在低潮期的影响要大得多。

3、针对生物节律的调整

人体生物节律是人体自身的一种生命规律，存在于每一个人。但由于人的身体素质、年龄大小、文化知识、修养及接受的教育不同，以及一些内外因素的影响，在每个人身上的表现也有差别，有的人表现明显，有的人可能不明显。

一般来说，知识面广、修养高的人，可自觉不自觉地进行心理调整，所以其情绪节律的影响就显得轻。环境、条件、所接触的人等外部因素的影响和刺激也很重要。它们往往是行为的助燃剂。如果在临界日遇到外部因素的刺激，内因外因加起来，就很容易出事。外界刺激可加剧一个情绪处于临界点或低潮的人的情绪不稳，使暴躁的人更暴躁。反之，如果处于良好环境中，或者