单杠“一足蹬地翻身上-支撑前翻下”单元教学计划
《低单杠—跳上成正撑，前翻下》 教学设计 （一）指导思想与理论依据 本课设计以《体育课程标准》目标为依据，贯彻国家体育课程改革精神，坚持“健康第一”的指导思想，并结合器械体操--低单杠教材内容难度较大、技术动作较复杂，学生容易产生学习心理障碍的运动项目特点，以及运动技能形成规律、认知活动规律、学校场地、器材条件等设计教学过程。教学过程主要采用复习动作——学习新知——巩固练习——展示评价等教学环节帮助学生体会和巩固、提高技术动作。根据小学生的个体能力差异在教学中体现区别对待；巩固与提高的教学原则，以讲解示范法、保护与帮助法等为主要教学方法，以自我评价为主要评价方式，增强学生的合作能力与学习能力及教师的指导实效性。利用教师自制的海绵护具、护腕使本课既做到“养护与锻炼并重”要求，使每个学生都能体验到学习“跳上成正撑，前翻下”动作的乐趣与成就感，掌握运动技能，从而增强学生体质促进学生全面发展。 （二）教学内容 器械体操：《低单杠—跳上成正撑，前翻下》 教材版本：（人民教育出版社九年义务教育六年制小学《体育与健康》教师教学用书第四册）四年级 自编游戏：《鸭子步赛跑》 （三）单元课次 本单元共分为5课次，本课为第3课次 （四）教学背景分析 1．教学内容分析 小学体育教材中低单杠动作包括悬垂、摆动、屈伸、回环、转体、腾越、空翻等。单杠项目是体操教材中难度较大、技术动作较复杂，学生容易产生学习心理障碍的运动项目，但是它却有着极高的身体锻炼价值，对培养学生良好的身体姿态、身体空间方位感、控制能力、协调性、灵活性具有重要作用。《低单杠—跳上成正撑，前翻下》是四年级低单杠考核项目，教材重点在前翻下，整套动作包括上法、悬垂、翻转、下法，由于翻转身体处于体位倒置，身体不易控制。学生完成难度较
批准人：祝祖余 ××年×月×日 单双杠训练教案 单位：武警茂名市中队 时间：2016年12月14日 课目：单双杠训练教案 编写人：陈宣旭
单双杠训练教案 作业准备 1、清点人数，整理着装； 2、宣布作业提要； 3、向在场首长报告。 课目：单双杠第一、二练习 目的：通过教学，使同志们学会和掌握器械体操动作要领和组织训练的方法，了解器械体操训练场纪律和有关规定，培养英勇顽强，艰苦奋斗，不怕流血牺牲的精神，增强身体柔韧性和灵敏性，为共同科目的训练打下了良好的身体素质基础。 内容： 一、单杠一练习 二、单杠二练习 三、双杠一练习 四、双杠二练习 方法：理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评 时间：50分钟 地点：器械训练场 要求： 1、严格遵守训练纪律，做到令行禁止，一切行动听指挥。 2、认真听讲解，仔细看示范，训练中积极开动脑筋，认真摸索动作要领。 作业实施
【理论提示】 同志们，体育训练是增强军人体质的基础训练。强健的身体，是军事训练的良好基础，是组成战斗力诸因素中的重要因素。而且对培养严守纪律，勇于自我牺牲的精神和英勇果断，坚忍不拔，积极主动，吃苦耐劳等优良品质，以及活跃部队文化生活，都具有重要的作用。 【组织练习】 （1）单杠练习一引体向上 动作过程：预备姿势，跳起悬垂——引体向上（8次以上）——跳下。 1、预备姿势：脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后张五指并拢伸直，掌心相对，挺胸，目视器械。（示范兵做示范，略） 2、引体向上 动作要领：直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠，使身体向下，下颌过杠，还原成悬垂，落地。（示范兵做示范，略） 3、落地姿势：落地时，两腿顺势弯屈，两臂前平举（稍比肩宽），五指并拢伸直，掌心向内稍向下，上体保持正直，恢复立正姿势。（示范兵做示范，略） 注：以下各练习的预备姿势和落地姿势，均与此相同。 （三）保护与帮助：保护者站在杠下一侧，当操练者屈臂拉杠力不足时，手扶腿稍向上助力。 （四）易犯毛病及纠正方法 易犯毛病：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰上拉困难。 纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速拉。 纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速拉。 练习二卷身上 动作过程：预备姿势，跳起悬垂——卷身上（3次以上）——前跳下。
单杠引体向上教案 教学提要 一、准备部分（10分钟） 宣布教学提要 课目：单杠引体向上 目的：使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。 内容：学习单杠引体向上的动作方法 方法：讲解示范，组织练习，纠正错误 时间：40分钟 地点：单杠训练场 要求：（1）练习即要有耐心，同时又要量力而行，循序渐进。 （2）强调动作技术的准确性， （3）严格按要求完成练习，不得做没有安排的其它 技术动作。 器材保障：单杠10副。 （三）热身运动 1、800米慢跑 教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。 组织形式：四路纵队。 教学步骤： （1）讲解练习要求。 （2）集体跑进（口令：跑步—走”。施训者领跑。700米后跑步变走步（口令：便步—走”，到预计位置后下达口令：立定，向左――转（转换四列横队）向右看——齐，向前——看。下面开始做徒手操。
2、徒手操 头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、 弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动（4X8拍）。教学要求：动作柔和、舒展到位，不可做暴力牵拉。 组织形式：四列横队 教学步骤： （1）讲解教学要求 （2）口令指挥并领做。 口令：以某一同学为基准，成体操队形散开。” （3）徒手操口令。 3、专项热身（略） 4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。 二、基本部分（35分钟） 学习内容一：单杠引体向上 （一）基础理论 1、概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。 2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。 3、单杠引体向上动作技术分析： 动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳 下。 动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五 指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂（双手正握杠），两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后 还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势
《学习单杠双足蹬地翻身上》教学设计 一、指导思想 本课依据《体育与健康课程标准》的要求和北京市中学课程改革的特点，以“健康第一”为指导思想，把促进学生全面均衡发展为核心，以合作、自主学习为主题，培养学生团结协作的精神，发展学生的自主学习能力和创新意识，树立克服困难、努力进取的意志品质。 二、教学内容 本课次的教学内容是单杠双足蹬地翻身上技术，是教材要求内容第二套联合动作的第一个环节技术动作。 三、单元课次 本次课是单杠教学单元计划八次课中的第三次课。 四、教学背景分析 1．教学内容分析 翻身上技术是初中阶段体操单杠器械教学的重点内容也是单杠技术中最基本的技术动 作。翻身上技术涵盖了对人体力量、柔韧、平衡、协调等素质练习的所有要素，有较高的锻 炼价值。同时，翻身上技术是单杠成套动作的起始动作，是迈开单杠技术学习的第一步，它 直接影响着后续所有动作的学习和教学内容的展开。本次课是在学习过单足翻身上技术之后， 学习掌握双足蹬地翻身上技术的课程，注重解决学生掌握完成技术过程中出现的各种问题， 力促学生融会贯通、举一反三，提高动作的完成率，提高对体操动作基本姿态的要求，是动 作完成漂亮优美。同时，进一步加强对保护帮助技术的实践以及提高保护帮助的水平，提高 体操技术练习的安全性，为后续动作技术的学习打好基础。 2．学生情况分析 在实践的教学过程中，学生们对体操动作技术的学习是有浓厚兴趣的。本次课的授课对 象是八年级自然班（1、2班）的男生，40人，当中有体育特长生（足球）2人，其余为普通 学生。学生们在进入七、八年级后即接触体操的学习（单杠、双杠、技巧等），正常教学过 程中课课练内容中有上肢、躯干力量的练习，进行过体操理论学习，对体操的锻炼价值、技 术特点、保护帮助方法等有过较系统的学习、练习，身体素质符合进行单杠器械练习的要求。 同时，通过不断的思想教育、引导，学生们在心理素质、意志品质、安全责任意识等方面都 具备较好的水平。
九年级体育上册引体向 上教案 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】
引体向上教学内容1、引体向上（新授） 教学目标1、认知目标：通过学习引体向上使学生了解该动作的基本技术原理和技术特点。 2、技能目标：初步学会引体向上合理的技术动作，使95％学生能独立完成动作，发展学生自身协调性、灵活性、增强上肢力量，提高上肢肌肉耐力。 3、情感目标：培养学生吃苦耐劳、无畏艰苦的的意志品质。 重、难点重点：提高学生上肢以及背部力量。难点：身体平稳，上拉至下颚过杠。 课的内容教师活动学生活动时 间 一、开始部分 1、课堂常规1、集合整队 2、师生问好，检查服装 3、宣布本课内容并说明课堂要 求 4、安排见习生 5、安全教育 1、体委整队，检查汇报出勤 人数 2、向老师问好 3、认真听讲，明确要求 4、见习生随堂见习 3 二、准备部分 1、绕操场慢跑两圈。 2、热身操： ⑴头部运动 ⑵肩绕环运动 ⑶体转运动 ⑷正压腿运动1、观察学生跑动中是否队 形整齐划一，口号洪亮，精 神饱满 。 2、讲解练习要求：慢跑要求两 路纵队，保持队形 1、教师讲解示范并用口令指导 学生练习 1、队形整齐划一，精神饱 满，声音洪亮有力。 2、仔细听教师的讲解，了解 练习的要求，并在练习中认 真体会动作 1、在教师的口令下变化练习 的方式 2、动作到位，态度认真，充 5
⑸侧压腿运动 ⑹膝关节运动 ⑺活动手腕脚踝2、口令节拍准确，讲解易犯错 误。 分活动开各个关节 三、基本部分 引体向上基本动作要领： 1、教师完整示范站立跳起时，正手握住单杠，双臂与肩同宽，保持好身体稳定性，用手臂力量和腰腹力量将身体向上拉起，直到下颚过杠，然后慢慢将身体下放，恢复到起始挂臂状态。 握法：正手握杠2、（讲解徒 手练习法） （上杠练习 法） （悬垂练习 法）1、讲解示范引体向上（讲解示 范法） 2、强调易犯错误 1、讲解练习方法和要求 （辅助练习法和分解练习法） 2、口令指挥学生进行辅助练习 3、巡回指导，提示动作要领， 纠正错误 1、教师讲解示范完整技术动 作，并组织学生练习 2、巡回指导，提示动作要领及 重难点，纠正错误动作 （完整练习法，提示法及纠错 法） 1、认真听讲解，看示范，动 脑思考。 1、认真听教师讲解练习方法 和要求 2、按照教师口令认真练习 3、纠正错误动作，回忆动作 要领 1、认真听教师讲解 2、听从教师安排进行完整动 作练习 3、根据教师提示与指导，进 行教师纠错和自我纠错 4、体会在空中挂臂时上肢及 腰腹用力的瞬间。 25
小学体育与健康人教版五至六年级低单杠《3.穿臂前后翻》优质课公开课教案教师资格证面试试讲教案 1教学目标 1、初步学习“穿臂前后翻”,全体学生能说出“穿臂前后翻”动作名称和保护帮助方法,60%的学生能正确运用保护帮助方法,50%的学生在保护帮助下能完成动作;激发学生学习和 练习的兴趣。 2、通过单杠练习和游戏,发展学生力量,灵敏,柔韧等素质;提高奔跑、起跑能力。 3、培养学生认真的学习态度和勇敢、顽强、勇于挑战自我的精神,在锻炼中学会关心、帮助别人 2学情分析 五年级学生当身体倒置时,学生会有一定的畏惧心理,在练习时要巩固提高悬垂能力,教 师要做好保护与帮助的同时,还要加强引导,充分调动学生练习的积极性培养勇敢、顽强、努力拼搏的精神。 3重点难点 重点:前后翻时收腹、提臀、控制节奏。 难点:动作连贯,协调 4教学过程 4.1 第一学时 4.1.1教学活动 活动1【导入】穿臂前后翻 导入 课堂常规: 1、体委整队,报告人数, 师生相互问好。 2、宣布本课内容。 3、检查服装,安排见习生。 1分钟 组织队形:四列横队 要求:集合站队快、静、齐 一、活动各关节: (1)腕踝关节 (2)膝关节 (3)髋关节 (4)肩关节 (5)颈关节 各4×8拍 4分钟 教学组织:四列横队成体操队形散开 教法措施: 1、教师口令指挥,学生集体进行队列练习 2、教师边喊口令边做
活动2【讲授】穿臂前后翻 讲授活动 一、穿臂前后翻 动作方法: 蹬地收腹屈腿举, 翻臀身体臂间穿, 两腿慢落蹬地快, 提臀收腹反穿回。 重点: 前翻时收腹、屈膝、举臀使身体穿过两臂 难点: 后翻时提臀、收腹,使身体穿过两臂。 保护与帮助方法: 两名保护者站在杠前练习者两侧,一手握手腕,另一手托臀帮助穿杠;当腿穿臂翻下时,换手扶手腕,另一手托腿帮助轻落。向回翻转时,换手握手腕,另一手托肩背帮助回翻,穿臂下落时,一手握手腕,另一手托腿帮助轻落。 1~2 1~2 1~2 1~2 2~3 2~3 3~4 20~24分钟 教学组织: 每组三人,在两名同学的保护帮助下进行练习。 教法措施: 1、教师示范穿臂前后翻动作,结合动作挂图简要讲解动作要领,提出练习要求。 要求: 听讲、练习、保护与帮助,严肃认真,练习秩序良好,注意控制身体姿态。 2、教师演示、讲解穿臂前后翻动作保护帮助方法,对学生渗透责任意思,进行安全教育。 3、正向蹲悬垂—屈腿悬垂—还原 (1)臀部翻转超过90° (2)臀部翻至杠下垂直下方,屈腿举到两臂间,双脚底贴杠。 要求: 蹬地收腹举腿快,屈腿举臀向上翻,回落轻 4、背向蹲悬垂—屈腿悬垂—还原 (1)臀部翻转超过90° (2)臀部翻至杠下垂直下方,屈腿举到两臂间,双脚底贴杠。 要求:蹬地提臀收腹快,屈腿提臀向后翻,回落轻。 5、正向蹲悬垂—身体穿过两臂,成屈体悬垂—前翻下,成背向单杠的站立。 6、背向蹲悬垂—身体穿过两臂,成屈体悬垂—后翻下,成正对单杠的站立。 7、初步体验穿臂前后翻的完整动作 活动3【活动】穿臂前后翻 结束部分 一、肌肉放松 二、本课小结 三、师生再见 四、师生收器材 1分钟 组织队形:四列横队
教材1、引体向上（男生） 2、素质练习：腰腹力量练 习 重点：提高学生得背部及上肢力量 难点：保持身体得稳定并上拉至下颚过杠 教学目标知识目标：学生能基本了解引体向上得锻炼价值与练习方法。 能力目标：通过练习，使学生体验到引体向上得动作并掌握相关练习方法，发展学生上肢与背部得肌肉力量以及腰腹力量。 情感目标：在活动中与她人积极合作，在练习中学会相互观察与评价，积极参与不断进步。 教 学过程教学内容教师活动学生活动 次 数 时 间 准备部分一、课堂常规 1、体育委员整队 2、师生问好 3、宣布课得内容与 目标 4、安排见习生 二、准备活动 1、绕场慢跑 2、徒手操： A、头部运动 B、扩胸运动 C、腹背运动 D、弓步压腿 E、下蹲起立 F、手腕脚踝活动 3、引体向上徒手操 4、俯卧撑15个 宣布本次课得内 容，提出目标与要 求 声音洪亮、教态自 然 讲解 示范 动作、哨音指挥 成四列横队集合： 做到：快、齐、静 跟着老师沿场内线条慢跑，保持队 形。 动作到位、活动充分 2 8 基本部分基本部分一、引体向上 引体向上就是 以自身力量克服自 身重量得悬垂力量 练习,重点锻炼斜方 肌、背阔肌与肱二头 肌。 动作过程： 1、跳起或借助踏脚 正手全握单杠，双手 握位肩宽左右。 2、保持身体稳定， 屈膝，双脚交叉于身 教师讲解 教师示范 保护与帮助得方 法：保护与帮助者 站在杠下练习者后 方；帮助时双手托 腰向上助力，保护 时托、扶一把。 抓杠准确，保持身 体平稳与落地缓 冲，加强保护与帮 助。 安排组长做好保护 认真听讲、踊跃回答1 | 2 次 1 | 2 次 1 次 1 次 1 2 18 8
小学体育与健康人教版五至六年级低单杠《1.单挂膝悬垂摆动》公开课优质课教案比赛讲课获奖教案 1教学目标 1、积极体验单挂膝悬垂动作,重点体会掌握握杠、单挂膝的方法。使80%的学生正确掌握正握杠技术动作,80%的学生掌握直臂悬垂穿杠挂膝,在保护与帮助下70%的学生能单挂膝悬垂摆动。 2、通过学练,通过本节课的学习发展学生的手臂力量、柔韧性等身体素质。 3、在学习过程中学会相互保护、帮助,相互学习的精神。 2学情分析 本节课的教学对象是水平三的六年级学生,六年级学生初步掌握一些简单的单杠技能。学生的身体素质与运动能力发展空间很大,模仿力强、表现欲强。根据学情我拟定了本节课是通过迁移教学法、讲解示范法、游戏教学法进行教学。在学生练习时,根据实际情况确定评价标准,以表扬鼓励为主。 3重点难点 教学重点:双手正握杠,单腿挂膝悬垂。 教学难点:单腿穿杠挂膝。 4教学过程 4.1 第一学时 4.1.1教学活动 活动1【导入】单挂膝悬垂 1、教学常规: 体育委员整队,师生问好,宣布课的内容,安排见习生。 目的:规范课堂,明确任务,集中注意力。 2、准备活动: a、老师带着学生慢跑、做活动操。目的:通过慢跑和徒手操,可以让学生得到充分的热身、活动关节同时提高学生学习的兴趣。 b、玩杠——教师讲解玩杠的要求及注意点,将学生分成4组在双杠场地,组织学生进行玩杠。目的——玩杠是为了让学生熟悉杠性同时可以发挥学生的想象力作出穿杠挂膝的动作,从而引出主教材的内容。教师讲解要求及注意点是为了让学生在练习过程中不做危险动作也是为了培养学生一个良好的学习习惯。 活动2【练习】直臂提膝 杠过程中,通过观察发现,部分学生能够做出穿杠动作,但是握杠、穿杠动作不准确。为了让穿杠动作做到更好,我用2分钟时间集体练习了直臂提膝动作。为什么要进行直臂提膝练习呢?目的在于让学生正确掌握直臂正握杠,让学生体验提膝贴腹动作。通过练习,95%以上的学生能够正确的完成直臂提膝动作。为接下来到练习打下良好的基础。 活动3【练习】提膝踩杠
器械教学法教案 一、作业准备 跑步走、番号1、2、3、4、立定、稍息、立正、（考官同志；那曲支队姜峰参加总队“器械”四会教练员评比列队 完毕、请指示。）、稍息、在训练之前为防止训练伤发生、接下来我们首先进行活动身体、立正、向前一步走、甩手、揉肩、稍息、然后进行验杠，两端钢索固定稳定、横杠稳 定无松动可以开展器械训练。 课目：器械 目的：通过训练、使您学会和掌握器械动作要领和组 织训练的方法、了解器械训练场纪律和有关规定、增强身 体柔软性和灵活性、为今后共同科目的训练打下坚实基础。 内容：单杠卷身上 方法：理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评。 时间：1课时 地点：器械训练场；该训练场器械牢固、适合开展器 械训练 要求：1.训练场上遵守训练场纪律、做到令行禁止、一 切行动听指挥。 2.认真听讲解、仔细看示范、训练中积极开动脑筋、认真摸索动作要领 3.严格按要求完成练习、不得做没有安排的其他技术动作。 以上要求、您；能不能做到
教学依据：以2008年中国人民武装警察部队下发的 《入伍训练教材》为依据。 器材保障：训练垫、滑石粉。 （一）作业实施 （一）理论提示;器械训练是增强军人体质的基础训练、强健的身、是各项军事练的基础、是组成战斗力诸多因素 里面的重要基础、而且还可培养严守纪律、英勇果断积极 主动、吃苦耐劳等优良品质、以及活跃部队文化生活、都 具有重要意义。 （二）讲解示范 根据课程安排今天由我和同志们共同学习和研究单杠 卷身上。 卷身上是体操单杠运动中的上杠动作之一，多个卷身 上动作连续起来、就是部队中常见的单杠锻炼运动；单杠 二练习。 其口令下达为、器械准备位置、上器械、入列。 在未讲解动作要领前、为了给您一个直观完整的印象、我做一遍示范动作、请注意观看。 结合动作、讲解要领；当听倒上器械的口令是按照齐 步走动作要领走到杠下准备、而后迅速偏头标杠、两手后挥、两腿弯曲、脚跟并拢微离地面、然后利用两脚脚尖蹬 力跳起握杠成正握直臂悬垂2至3秒、而后屈臂拉杠爆发 式用力、同时两腿并拢伸直含腹收胸举他向后上方伸出过杠、抬头挺胸伸直臂成正撑。 下杠时；上体后倒、微收腹屈臂两腿向前自然送出、 顺势伸直臂跳下。 注意事项；拉杠引体时、不宜过早抬头后倒、以免造 成收腹举腿困难、上体后倒时、继续引体；做好颈部、肩
课题名称：引体向上 课型：新授 备课时间：2016.5.16 授课时间： 学习目标： 能掌握引体向上。 学习重点： 掌握引体向上正确动作。 学习难点： 防止肩膀受伤。 导学过程： 一、准备部分 （一）、站队 （二）、绕操场进行跑步热身 （三）、全身性热身运动。 二、学习动作 静力引体 起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。 呼吸方法：身体上拉时呼气，下垂时吸气。 注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不 能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。 借力引体 借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。 动作过程：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖 弯曲，再借力完成下一个动作。 三、总结： （一）、总结本次课的情况。 （二）、下课 四、课堂是否有突发情况 否（） 是（） 事件描述： 解决处理办法：
第十二周第2课时 课题名称：引体向上练习课 课型：新授 备课时间：2016.5.16 授课时间： 学习目标： 练习引体向上。 学习重点： 练习引体向上。 学习难点： 防止意外受伤。 导学过程： 一、准备部分 （一）、站队 （二）、绕操场进行跑步热身 （三）、全身性热身运动。 二、学生练习 学生分组练习，老师旁边注意监督 练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做 到几乎竭尽全力（无论是三个还是四个）。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一个。 当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间 休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如：第一组采用顶峰收缩 法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用 尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。 有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。 三、总结： （一）、总结本次课的情况。 （二）、下课 四、课堂是否有突发情况 否（） 是（） 事件描述： 解决处理办法：
中考体育引体向上动作技巧指导 引体向上："学会摆浪" (1)动作前准备姿势 引体向上前准备，双手正握杠，略比肩宽，掌心向外抓握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态。两臂向上引体前的发力点在躯干位置，两腿自然分开放松下垂，臀肌紧收，收腹，胸部挺直，颈部正直，眼睛平视前方稍靠上。 (2)上升阶段 引体向上时，臀肌紧收，微微展腹，身体形成向前轻微的移动，当回摆过单杠的中线位置时借助身体惯性手主动发力向上拉杠，用力迅速，当下腭稍稍超过杠体时停止。 (3)下降阶段 下降过程身体不能猛然放松，身体要稍微紧张，双脚在此时迅速的向前伸(幅度不要过大，以免造成违例)，同时臀肌收紧，展腹，开始下次引体。 中考体育（男）引体向上的训练技巧 引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。 最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。 标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。 考生可以隔天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。 背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。健身房中的划船器也行。 考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。 每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量；如果能较轻松地做完12个，则要加大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到考试结束，如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好。到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是应考，更要养成坚持锻炼的习惯，为一生的健康打下基础。
低单杠蹲悬垂教学设计 一、指导思想与理论依据 根据小学三年级学生喜玩儿、好动、求新、好奇、求趣等特点及体育教学规律和教材的特点，并针对部分学校减少器械体操教学的现象，进行本次课安排。进一步学习单杠悬垂动作，发展上肢及腰腹力量，增强身体协调、柔韧、灵敏性。根据学生具体情况进行认真分析、个别调查，针对身高、体重、臂力的不同进行区别对待，并在课堂中为学生创造展示自我的机会，营造合作学习的氛围，提高参与意识，促进相互学习与帮助，使学生在合作学习的氛围中掌握动作方法，体验运动的乐趣，培养学生的意志品质、合作意识及认真负责的态度。 二、教材分析 单杠教学不仅能够较好的增强学生力量，发展平衡、协调等能力，而且又能培养学生良好的合作能力、认真负责的态度及吃苦耐劳的精神。为了改善单杠教学状况，提高学生力量、平衡、协调等身体素质，采用自制单杠，降低高度和难度，消除恐惧感，使其更贴近学生。在练习时采用四人为一个合作练习小组，两人肩扛成单杠，一人做动作，一人进行帮助与保护，并在练习者脚下铺设小垫子保护，以提高安全系数。 三、学情分析 本班学生喜欢体育运动，具有一定的自主学习能力和较强的集体荣誉感。但相当一部分学生上肢力量薄弱，腰、腹力量差且大多都是独生子女，在合作意识、意志品质、责任心等方面有待加强，本课试图利用四人一组通力合作才能完成的单杠练习，有效发展学生力量、平衡、协调等，并通过教学活动树立自信心与责任心，从而使学生的意志品质得到一定的磨练。 四、单元安排 本单元共二课时，四课次。第一次课：仰卧悬垂；第二次课：蹲悬垂；第三次课：不同姿势的悬挂；第四课次：综合悬垂。本课为第2次课。
[点评]： 攀爬、悬垂动作是人体的基本活动能力之一，在日常生活中和野外活动中有很强的锻炼价值和使用价值。特别针对目前学生的上肢力量、肩带及腰腹肌肉力量不足的现状，在体育课上加强锻炼是十分必要的。本次课具有以下几个特点： 1.注重体育器材的研制开发，提高课堂教学实效性。教师自制简易单杠，既安全又可增加练习密度，课堂教学实效性得以体现。 2.注重技能教学，在知识、技能目标方面达成度较高。教师讲解细腻，示范准确，教法步骤清晰有效，使学生很快地掌握了低单杠——蹲悬垂技能。 3.注重区别对待，使体重较大的学生同样能够完成动作，并体验到成功的乐趣。由于学生在身高、体重以及臂力、腰腹力量方面存在较大差异，教师在尊重学生自由分组的前提下将小组进行微调，让体重较大的学生分在同一组内，并借助小垫子的支撑完成蹲悬垂练习。 4.注重教材的延伸，增加悬垂练习的趣味性。将两组单杠合并，即刻变为双杠，教师引导学生再度拓展悬垂动作，丰富了练习内容。学生扛杠前进时将单、双杠变为可移动器材，学生的学、练兴趣更加昂然。 5.以合作学习方式为主呈现教学内容，增强了学生的合作意识以及责任感。学生4人一组，在扛杠、悬垂、保护动作中，深刻体会到合作及责任的重要性。
引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。 背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。 引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。 下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。 所有的锻炼都不是速成的。如果您今天的力量只足够你做3个，想在6天内增加到10个不太容易。但是练下去，这个要求对正常的男生并不是多难的事。 双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。 注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。 当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。 当引体向上次数超过12次／组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。 有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说，“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。” 通过顶峰收缩来加强神经；中动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。 你在练身上其他部位肌肉时，如遇到同样的情况，也可运用顶峰收缩法来进行突破。我想，只要按规范认真去练，奇迹也会在你身上出现。
《低单杠屈腿悬垂摆动》教案 教学内容： 1.屈腿悬垂摆动(低单杠 2.游戏:圆圈接力跑 教学任务: 1.学会低单杠的屈腿悬垂摆动动作，发展上肢和腰腹力量。 2.发展跑的能力，培养团结协作和集体主义精神。 教学过程: 一、准备部分:(8') 1，开课式。2·队列练习，齐步走一跑步一立定一齐步走。 3·准备活动:慢跑200米，韵律操6节。 二、基本部分，(28') 1·屈腿悬垂摆动(低单杠) (1)动作：两手正握杠与肩同宽，两腿用力蹬地，收腹屈腿上举。借蹬地力量主动积极前摆，当摆至最高点时，大腿稍向后压，使身体回摆，后摆至最高点时，拉臂两脚落地成站悬垂。 (2)教师讲解示范。 (3)练习方法: 1、先做屈腿悬垂，增强握力和臂力。 2、从一脚蹬地。一腿屈腿前摆开始做屈腿悬垂摆动。 3、屈腿悬垂后由教师或学生辅助做屈腿悬垂摆动。 (4)注意事项：1、保护与帮助:一手握练习者手腕，另一只手托臂，当摆至与杠垂直部位时。加助力说明摆动。2、教育学生注意安全。 2·游戏:圆圈接力跑 (1)方法：参加游戏的分成人数相等的四队，每队成一路纵队在圆圈内指定的位置，排头站在圈外的起跑线后。游戏开始，各队排头按逆时针方向沿圆圈跑出后，各队下一个人接着站到起跑线后并与跑回的排头击掌后跑出，排头快速站到本队排尾。各队依次进行，以先跑完的队为胜。 (2)规则:1、跑动中，被超越的人不得有意阻挡超越者2、准备接力的人不得有意阻挡其它队的队员。3、超越别人必须从右侧进行。
(3)注意事项:1、游戏开始前教师讲解示范弯道跑的动作 要领。2、严格遵守规则、纪律。 三、结束部分，(4') 1、整理放松； 2、小结、讲评； 3、宣布下次课内容； 4、下课。 经常练习单杠能发展肩上肢、肩带、胸部、腰背部肌肉的力量,增强韧带的柔软性、关节的灵活性和身体的协调性,对前庭分析器官的肌能也有良好作用,并能培养勇敢、果断、顽强的意志品质
常用的文字式教案范例介绍 单杠引体向上教案 教学提要 一、准备部分（10分钟） （一）向在场的领导报告。 （二）宣布教学提要 课目：单杠引体向上 目的：使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。 内容：学习单杠引体向上的动作方法 方法：讲解示范，组织练习，纠正错误 时间：50分钟 地点：单杠训练场 要求：（1）练习即要有耐心，同时又要量力而行，循序渐 进。 （2）强调动作技术的准确性， （3）严格按要求完成练习，不得做没有安排的其它 技术动作。 器材保障：单杠10副。 （三）热身运动 1、800米慢跑 教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。 组织形式：四路纵队。 教学步骤： （1）讲解练习要求。 （2）集体跑进（口令：“跑步－走”）。施训者领跑。700米后跑步变走步（口令：“便步－走”），到预计位置后下达口令：立定，向左－－转（转换四列横队），向右看――齐，向前――看。下面开始做徒手操。 2、徒手操 头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、 弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动（4×8拍）。 教学要求：动作柔和、舒展到位，不可做暴力牵拉。 组织形式：四列横队（如图1） 教学步骤： （1）讲解教学要求 （2）口令指挥并领做。 口令：“以某一同学为基准，成体操队形散开。” （3）徒手操口令。 3、专项热身（略） 4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。（图3） 二、基本部分（35分钟） 学习内容一：单杠引体向上 （一）基础理论 1、概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。 图1
2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。 3、单杠引体向上动作技术分析： 动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳 下。 动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五 指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂（双手 正握杠），两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后 还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势 弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势（如图2）。 动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹。 动作难点：全身肌肉协调用力技术。 保护与帮助：保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腰腿部向上助力。 易犯错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。 纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速上拉。 （二）建立动作技术概念教学――讲解与示范（5分钟） 1、基础理论讲解（概念、作用和动作过程） 2、完整动作技术示范（正面） 3、动作技术边讲解，边示范（正面）。 完整动作过程、动作重点、动作难点、 保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。 组织形式：（如图3） （三）组织练习 1、原地徒手预备姿势和抓杠练习（5分钟） 教学要求：上下肢动作协调配合，落地屈膝缓冲。 组织形式：口令将队形由（图3）转换为（如图1） 教学步骤： （1）边讲解边示范，强调跳起与手臂上摆动作的协调配 合。 （2）听口令跟教员一起做分解练习（5次） 1－提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢， 掌心相对。 2－双脚向上跳起，同时两臂上摆做抓杠动作，顺势下 落、屈膝缓冲。 练习中及时纠正错误动作。如：跳起摆臂不协调，落地不能及时屈膝缓冲。 （3）个人上述动作5次 （4）完整练习： 边讲解边示范，强调动作的完整协调性与落地缓冲。 口令：预备－抓杠 集体听口令练习10次。 2、上器械练习：（25分钟） （1）练习预备姿势－跳起－抓杠－悬垂－落下技术（5分钟） 教学要求：抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。 教学步骤： 图 2 图3
单杠——单脚蹬地翻身上的教案 年级 初一 人数 40 日期 2014.04.14 执教 顾云丽 班级 3 组班形式 男女生分组 周次 5 课次 1 内容 主题 1、单杠：单脚蹬地翻身上（5-2） 重点 引臂、摆腿、倒体的动作配合 难点 屈臂、摆腿，腹近杠 学习 目标 1、巩固单脚蹬地翻身上的技术动作，提高动作质量，发展上肢和腰腹力量，提高空间位置感。 2、通过体能练习，发展学生的腰背及下肢力量。 3、体验体育健身的乐趣，培养积极进取的意志品质。 4、培养团结协作的精神和合作学习的能力，建立和谐的人际关系。 课序 时间 教学内容 运动负荷 教与学的活动 组织与队形 次 数 时 间 强度 开始部分 一 准备部分 2分钟 10分钟 一、课堂常规： 1．集合整队、报告人数。 2．师生问好。 3．提出本课教学目标与要求。 4．检查服装，安排见习生 一、热身活动 1、慢跑 绕圆形场地慢跑， 期间做前、后踢腿跑 2、徒手操 第一节：头部运动 第二节：体侧运动 第三节：体转运动 第四节：腹背运动 第五节：全身运动 第六节：跳跃运动 2圈 4x 8拍 2分 钟 4分钟 中 中 教法： 1、师生问好。 2、讲解教学内容并提出本课学习目标。 学法： 认真听讲，明确本课目标 要求： 1. 精神饱满，集中注意力。 2. 整队时，做到快、静、齐。 教法： 1、教师讲解跑动路线，提出要求。 2、哨音指挥，语言提示。 学法： 学生听口令慢跑 要求： 1、前后对齐，保持安静。 2、精神饱满，集中注意力 第一节：头前后左右四个方向活动，伸展颈部 第二节：肢体躯干在冠状面伸展活动 第三节：双臂伸平眼随手走 第四节：屈体手触地伸展臂夹耳 第五节：动作幅度大节奏准 第六节：动作幅度大弹跳充分 组织队形： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * △
刚开始做，一个也做不起来。怎么办 学会走才能跑，做引体向上需要很强的背阔肌力量， 可先选择较低的单杠，借助双腿的弹跳引体向上，然后在动作还原阶段尽量放慢节奏。 通过这样的锻炼逐步增强背阔肌力量，假以时日你就可以玩转单杠引体向上了。 先练胸前下拉，哑铃划船 为什么第1此哑铃划水背部没感觉？:o 别着急，慢慢练，意念集中于背阔肌，找找用背阔肌提拉重物的感觉，一回生二回熟练久了肌肉有了感觉自然也就有了 多做造型训练可增强对肌肉的控制与感应能力，以便在训练中使目标肌肉得到真正的锤炼。如果你一次引体向上都做不了，怎么办？引体向上会迫使你拉起自身体重。它是发展上肢力量和肌肉体积的最佳力量训练动作。不幸的是，它的难度很大。非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。 无论你采用哪种方法，拉动身体上移时都要像没有器械、没有人在帮助你一样。引体向上有没有辅助，感觉是非常不同的。此外，永远要争取达到更多的次数。 1、反手引体向上。反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。 2、弹力绳。拿一根弹力绳，一端系在单杠上，一端围在膝上。 3、请求帮助。请某人用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，让他用深蹲推举来帮助你用力。 4、摆动引体向上。拉动身体上移时摆动髋部。 5、利用动力。跳起，利用这个动力。使身体下降时要有控制。这个动作会使你的背部和手臂感觉疼痛，要有心理准备。 坐姿拉力器划船 训练时要注意：因为没有哪个肌肉群象背部那样，需要如此刻苦，努力的训练与雕琢。然而不幸的是，我们在训练时，并看不到背肌的运动。所以常常感觉不到肌肉的收缩与充血。解决的方法是：在你的前面与后面个放一面镜子。这也许难于办到，不过你可以在训练时幻想罗尼库尔曼的无敌背，想象着自己的背在向着这个目标前进。这样可使背肌更可能多的参与。另外，多做造型训练可增强对肌肉的控制与感应能力，以便在训练中使目标肌肉得到真正的锤炼。 1减轻重量： 你是否在训练中一味的增加重量，想获得大块头。如果你感觉不到背阔肌与斜方肌的收缩或充血，你就应该减轻重量，增加次数，并仔细体会，直到肌肉有灼热感。 2增加强度 许多人在进行背肌训练时强度远远小于胸部，这是很有意思的事。背部的肌肉群要大于胸部许多。所以背部训练的强度一定要大于胸部。你得用更多的动作与组数来训练背部。 3单独训练 将背部与其他肌肉放在同一天训练，将会影响背部的训练效果，不管是将其首先训练，或是之后训练。如在背部训练之后进行肱二头肌训练，你将在背部训练时储存些力气，为了接下来的二头肌训练。这样会使背部训练不充分，以影响其训练效果。 4多使用自由重量 当今科技的发展，使训练器械也进步许多。然而健美运动在器械方面是不能相信科学，你能做引体向上，就别做下拉；能做杠铃/哑铃划船，就别做坐姿划船；除非你年老体弱，或是受过伤。
教案单杠和仰卧起坐 第12 周总第课年月日 主 教材单杠和仰卧起坐 辅 教 材 篮球和羽毛球 目标1、为了保证今年的体育达标能够取得好的成绩，及早采取锻炼的手段，使广大同学 的身体素质在原来的基础上能够更上一层楼。为我校的体育达标工作取得较好的成绩，为使我校的体育达标率和优秀率达到上级要求的指标而作出努力。 2、每个同学都要完成达到手臂有些酸胀的感觉。 内 容 教学步骤重点难点帮助与保护 开始1、体育委员带领整个班级在直道上集 队，并检查汇报人数。 2、师生相互问好。 3、教师宣布本节课的练习内容和练习 时需要注意的几个方面。以及要达 到的练习目标。 4、检查学生的服装是不是符合素质练 习的要求。 5、安排见习生。 准备一、慢跑：体育委员带领班级绕整 个操场慢跑一圈。 二、徒手操 1、上肢运动 2、扩胸运动 3、肩绕环运动 4、腹背运动 5、体侧运动 6、跳跃运动 7、关节运动 做徒手操一定要大幅度， 不能依胡芦瞎画一通。要能 够保证身体各个部分都活动 开，这样才能在运动时不受 伤。既对自己负责又能较好 地完成任务。
基本1、把男生分成四个小组（按照学生的 身高进行分组），因为单杠有高低 2、把女生也分成四个小组。7~8个同 学一张海绵垫。各个小组有一个小 组长负责。 男生练习场地如下： 保护方法： （1）对于完成情况比较差 和不能完成的同学采 用帮助的办法也就是 有人在下面适当用力 托一把使其能够完 成。 （2）对于那些能够自己完 成的同学要提出较高 的要求。使他们能较 好地完成并且能给基 础较差的同学作好示 范作用。 女生练习场地如下： 女生在练习时开始做的个数 要适当少一些，因为刚开始做 的太多，那做的组数就比较少 达不到练习的要求。 1、全体同学集合 2、教师讲评本节课每个学生的完成情 况和练习时的认真程度