瘦大腿
我们每天睡觉的床可是比健身房还要适合运动的地方。今天就来教你4套简单的睡前瘦大腿操，让你在床上做瘦腿运动，轻松减掉大腿赘肉，摆脱“大象腿”称号。
仰躺抬臀提腿操
以下动作可以运动到大腿内侧肌肉，帮助臀部肉肉紧实。共重复4次，每个动作维持3-5秒。如果能撑到10秒以上，腹部会感觉很酸，大腿也会抖个不停，运动效果非常明显。
1、仰躺在床上，膝盖弯曲成90度角，把意识集中在大腿上，会感觉大腿有微微颤抖的感觉，这样对于紧实大腿很有效果喔！
2、腰部用力向上抬起臀部，而双脚与肩部则支撑于床上，配合呼吸，约3-5秒即可放松。
这个动作除了瘦腿紧实臀部外，还能瘦到平常不太运动到的腹肌呢！
3、维持2的姿势，左腿慢慢地向外伸展，维持3-5秒后换脚重复动作。这个动作可以美化腿部曲线。
侧躺伸腿操
这个伸展单腿的动作会感觉非常酸，但是对于瘦臀部和大腿可是非常有效呢！做动作的时候记得要配合均匀的呼吸。每侧维持5-10秒再换脚重复动作，共4次，可在做完一组后逐渐增加运动量。
1、侧躺在床上，左手伸直，右手放在身前。左脚弯曲膝盖成90度，右脚则向外伸直。尽量抬腿，保持这个动作数秒，直到双腿感觉疲累为止。
2、右脚向外伸直时，利用腰力将上半身缓缓抬起，同时右手向同方向伸直。维持此动作30秒后收回右脚，并换边重复动作。
俯卧后抬腿操
俯卧将手脚自然垂放支撑身体，能产生下压的作用力，这时候做一些伸展动作有助于放松肌肉和拉长线条。同时以下动作会运用到很多腰力，在修饰大腿线条的同时紧实腹部。每个动作维持10秒后换脚，共重复4次。
1、身体像狗爬一样俯卧，左脚曲膝，跪在床上，然后慢慢地抬起右腿，保持此姿势5-10秒。
2、头稍稍朝下，臀部用力将腿向上抬得更高并拉直。维持此姿势10秒后换脚重复动作。床上天鹅操
这个动作能起到强化大腿内部肌肉的功效。做动作时下半身要尽量放松，重心放在手臂上，利用手臂的延展来雕塑身体线条，当感觉手臂变酸时即可。这个动作共做3-5次，每次听个10-20秒，大腿肌肉感觉疲乏时停止。
1、身体朝下，曲起左脚，右脚向后伸直，手臂用力向前伸展。
2、自然地抬起上身，左手向上伸展，右手撑住地面。维持此姿势10秒后换手重复动作。
小编提醒：在做以上运动的时候注意不要憋气，因为这样很容易造成肌肉紧绷和运动伤害。同时要循序渐进，不要一下子做很多次，重要的是感受肌肉的拉伸。
瘦大腿前侧减肥操
坐在床沿，尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
二、瘦大腿内侧减肥操
双膝夹住枕头，合力向内挤压U秀时尚女性网
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
2.双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
三、瘦小腿运动
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在上下，下上的节奏下，做20－30次。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。
简单的瘦腿操，需要的是耐心和坚持，每天晚上睡觉前进行十分钟左右的练习，相信一个月下来，大腿小腿上的肥肉会有很多消失不见哦。减肥贵在坚持，并不是十分难的运动，坚持下来就是胜利。
[什么方法减腿最有效] 大腿减肥最有效方法 减肥是需要勤奋运动的，但是懒人怎么瘦大腿上的肉呢?今天，小编为你带来了减腿最有效的方法。 减腿最有效的方法 1、站立瘦腿 双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。 臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。 频率：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。 2、伸展运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。 两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组这种运动。 ①可在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。 ②可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 3、持瓶曲膝 两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。 上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。 以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。 4、跪直后倾 膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直。保持姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。 5、俯卧后踢 身体俯卧，将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。养生之道网提醒，腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。 6、相扑蹲举 双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。一组15次，做三组。 7、弓步侧滑 你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子，在木地板上做。
最强瘦腿合集，4周内迅速瘦大腿小腿，打造魔鬼美腿迎接夏天。虽然很长但是要坚持看完。最重要的是坚持锻炼哦^^ 到了夏天，MM们是不是都特别想穿上漂亮的短裙，热裤去享受夏日吸引更多的目光呢？GG们是不是也想改变自己的腿形去获得更多MM的注意呢？ 但是不是每个人的腿都是完美的，很多人大腿，膝盖，小腿内外侧的赘肉挤压严重，不仅影响美观，影响自己的心情，一双夸张的象腿更代表着你的内脏出现了一些症状脚部的的血液和淋巴腺都容易停滞，新陈代谢也较慢，所以双腿容易变浮肿，做按摩则可加速血液循环，便可将腿部多余的水分和脂肪带走。在这里，我不说一些比较专业的医学名词，尽量以平时的语言来阐述，如果你想要有一双魔鬼美腿，你就耐心看下去，如果你要是嫌长，就离开这个帖子吧，你连这个帖子都看不下去，更何况去坚持下面的保养活动了参考资料------《求医不如求己》《人体使用手册》《杨力养生》《陈玉琴敲胆经》《皇帝内经》《经络穴位论》 如何减小腿： 首先，小腿是人走路，运动的最重要支持，小腿两侧是人体6条主要经络的所在，所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。 MM们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来，至于这些理论的东西可能没太多心思看吧？但是理解了道理会对你减肥有很大帮助，而且一百个人有一百个不同状况，我这里只能起到抛砖引玉的作用，各人根据自己的情况和身体反应，在理解经络道理的基础上可以创造出效果最好的方法。 小腿粗主要分两类：虚胖型粗小腿和肌肉型粗小腿大家很清楚自己属于那种了吧？
A. 虚胖型： 虚胖型粗小腿减起来相对容易，小腿胖的情况不同代表脏器的状况也不同， 1. 有些人是腿肚子特别粗，膝弯部位和脚腕相对细，小腿呈纺锤型。（这里称A-1型） 2. 有些是膝弯和腿肚子都粗，脚腕比较细，小腿呈啤酒瓶型（这里称A-2型） 3. 有的是平均都很粗，尤其脚腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白萝卜型（这里称A-3型） 4. 还有些其他形状的，比较特殊，此处不提。
[经典有关学生快速瘦腿的方法]学生瘦腿方法1天见效其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若 是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。以下是为你精心的经典有关学生快速瘦腿的方法，希望你喜欢。 1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等. 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤?其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化;喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。 5.学生瘦腿的最快最有效的方法——选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
臀部减肥最好的方法如何瘦大腿和臀部最快你知道臀部减肥的最佳方法吗?追求S曲线身材的MM们,都想拥有完美的臀部,女生的臀部太大就不好看了。今天，为你带来了臀部减肥最好的方法。 一、不能久坐期间要时不时的走动 久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，这对于形成扁平肥臀很有帮助，所以要想盖面扁平肥臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。 二、按摩臀部减肥穴位提升代谢 臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。 三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀
这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于 腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。 四、剧烈运动后不要马上坐下 有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。 想要改掉扁平肥臀的命运，除了在瘦臀运动上下功夫以外，还 应该注意要在饮食上有所禁忌。想要瘦臀就需要你多吃一些纤维食品和蛋白质含量比较高的食物。同时还要改掉口味重的坏习惯，因为口味重，很容易让人出现身体浮肿的现象。另外要多多的吃豆腐哦，因为豆腐可以让你的臀部更加的峭拔。 1、仰卧单腿抬臀
让您3天快速瘦腿5个小方法加1个小秘方 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。小秘方家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。这样一来不出2.3天,你的腿就变的苗条纤细了~ 找一个地方靠在墙边上， 上半身躺在床上， 下半身提在墙上， 成L得形状 可以睡觉前做， 躺30分钟就好了。 坚持3天， 包你腿瘦！
夏天，当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！ 这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！ 第一种瘦手臂妙方： — 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。 第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 第三种瘦手臂妙方： 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。
学生快速瘦腿3天见效方法 大学生都比较爱美，她们非常注重保持身材，要么是在吃的方面特别在意，要么就会平时注重锻炼，对于锻炼，有很多学生的锻炼方法过于单一，都是以减肚子为主，但对于像瘦腿运动，她们就没那么了解了，今天妈网来分享学生快速瘦腿有见效的方法。 1、洗澡时用热水和冷水按摩 很多人运动瘦腿失败是因为不能很好的坚持，因为洗澡每天都要洗的，所以每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部，然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。 2、做高抬腿运动 这个在室内就可以做，非常方便，早上醒来后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。 3、练瑜伽 说起瑜伽大多数人都会比较熟悉，近几年学校体育课程中也增设了瑜伽一个课程。但瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。 4、跳绳 我们还小的时候都会和小伙伴一起玩跳绳游戏，其实，跳绳对瘦腿作用很大的哦。有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，才能有效果。 以上四个瘦腿减肥的方法是妈网觉得比较有效的方法，大家可以去尝试，但一定要坚持下去，如果是三天打鱼，两天晒网式的肯定是没有效果的。
瘦腿方法让你不知不觉瘦大腿 大腿的赘肉无法消灭，是否总让你苦恼不堪。为你推荐8个瘦大腿TIPS，帮你轻松减掉大腿多余的赘肉。不需吃减肥药，也不必做减肥手术，轻松变身美腿佳人。 1、做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！ 2、饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。 3、洗澡时按摩一会 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。 4、骑脚踏车 骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧！ 5、睡前瘦瘦腿 睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。 6、多吃瘦腿食物 平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果
瘦臀部: ■臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系， 以下提供一些方式给您做参考： 【饮食】方面 ※消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。 【坐姿】方面 ※正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 ●推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 ●金鸡独立： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。 （提臀操一） 1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3.重复30次 （提臀操三） 1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3.重复30次后换脚 （提臀操四） 1.仰卧，手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< 2. 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
一、坐姿抬腿 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳与瘦腿的双重效果哦。 坐姿抬腿的做法： 1、坐在椅子上，用两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 2、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖位置。 二、卧躺成“L”型 人睡在床上，将脚打直了往墙上一放就行了，基本人成了“L”型的。很多人试过都说非常简单有效哦。 三、咖啡按摩 材料：想要适量的咖啡粉、按摩油适量。 方法：将咖啡豆粉和按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。 功效：咖啡粉可以促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。 四、喝薏米水 喝薏米水，每天下午喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿，针对水肿性肥胖，如果网友肚子不肥只是手脚粗可用这个办法减 。记住每天都喝两碗，三天腿围可以瘦2厘米! 五、刺激腿肚 刺激腿肚可让腿细2—3cm，解决腿部浮肿问题，通过按摩腿肚，使血液循环顺畅，使肌肤更美。
1、脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。 2、坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动上面那条腿加以刺激。在休息时进行也能取得不错效 果哦。 六、抬脚后跟、靠墙下蹲 坐着抬脚后跟：端坐在椅子上，做抬起脚后跟动作。此时要是把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。 蹲坐姿势：将两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。要是初试者也可背靠着墙做动作，这样能 伸展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2-3组。 以上呢就是小编为你介绍的适合在元旦假期瘦腿的6种方法，要是你还在因为没有时间而放弃减肥的话，不妨在难得的元旦假 期试试以上的方法，相信会有意外的收获哦! charmleg希望能帮助菇凉们有所帮助
如何减掉大腿赘肉来看床上也能做的瘦腿运动 拥有纤细修长的美腿是每个女人梦寐以求的，今天我们介绍一种躺在床上就能瘦腿的妙招，懒妹妹可不要错过哦。我们每天睡觉的床也是锻炼身体的好地方。今天小编教你4套简单的睡前瘦大腿操，让你在床上做瘦腿运动，轻松减掉大腿赘肉，摆脱“大象腿”称号。 仰躺抬臀提腿操 以下动作可以运动到大腿内侧肌肉，帮助臀部肉肉紧实。共重复4次，每个动作维持3-5秒。如果能撑到10秒以上，腹部会感觉很酸，大腿也会抖个不停，运动效果非常明显。 1、仰躺在床上，膝盖弯曲成90度角，把意识集中在大腿上，会感觉大腿有微微颤抖的感觉，这样对于紧实大腿很有效果喔！ 2、腰部用力向上抬起臀部，而双脚与肩部则支撑于床上，配合呼吸，约3-5秒即可放松。这个动作除了瘦腿紧实臀部外，还能瘦到平常不太运动到的腹肌呢！
3、维持2的姿势，左腿慢慢地向外伸展，维持3-5秒后换脚重复动作。这个动作可以美化腿部曲线。 侧躺伸腿操 这个伸展单腿的动作会感觉非常酸，但是对于瘦臀部和大腿可是非常有效呢！做动作的时候记得要配合均匀的呼吸。每侧维持5-10秒再换脚重复动作，共4次，可在做完一组后逐渐增加运动量。 1、侧躺在床上，左手伸直，右手放在身前。左脚弯曲膝盖成90度，右脚则向外伸直。尽量抬腿，保持这个动作数秒，直到双腿感觉疲累为止。
2、右脚向外伸直时，利用腰力将上半身缓缓抬起，同时右手向同方向伸直。维持此动作30秒后收回右脚，并换边重复动作。 俯卧后抬腿操 俯卧将手脚自然垂放支撑身体，能产生下压的作用力，这时候做一些伸展动作有助于放松肌肉和拉长线条。同时以下动作会运用到很多腰力，在修饰大腿线条的同时紧实腹部。每个动作维持10秒后换脚，共重复4次。 1、身体像狗爬一样俯卧，左脚曲膝，跪在床上，然后慢慢地抬起右腿，保持此姿势5-10秒。
有什么方法可以瘦大腿 瘦大腿的最快方法一：膝盖间夹张纸 久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。 瘦大腿的最快方法二：按摩瘦腿方法 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。 瘦大腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法 消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。
此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。 瘦大腿的最快方法四：抬起你的脚跟 如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。 瘦大腿的最快方法五：睡前一分钟瘦腿操 1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。 2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。 瘦大腿的最快方法六：分腿扎马步，锻炼大腿肌肉 首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。 瘦大腿的最快方法七：花式散步修饰腿部线条 忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。
床上瘦腿最有效的方法瘦腿的最有效方法 腿粗怎么办呢?如何快速瘦腿呢?想瘦腿其实很简单，每天坚持晨操，泡脚，睡前按按小腿，不出三个月就能拥有一双大长腿。今天，小编为你带来了瘦腿的最有效方法。 瘦腿的最有效方法有哪些 1、三分钟晨操 每日瘦腿计划，一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。 2、扎马步 正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。 3、泡脚 泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了，你需要买一包泡脚粉，这样才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部经络堵塞。 4、空中蹬自行车 每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。 5、90度倒立 每天都坐着上班，腿部的压力非常大，水肿问题屡见不鲜。晚上回家后，睡觉前把腿挂在墙上呈90度，坚持15分钟，可以有效去除腿部水肿问题。 6、按摩小腿肌肉 用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。大腿减肥的几个小妙招按摩加抬腿 抬腿动作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。 喝薏仁水 不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。 翘臀运动 如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩!臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔! 揉捏按摩 大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。 配合按摩板搽乳液
瘦小腿最好的方法（加强版）+十四种让腿变瘦变美的食物 【瘦小腿最好的方法】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方最重要的还是要重在坚持`^_^。 由于现代人缺小锻炼，所以很多人多少都有些肥胖，而且由于坐久的缘故或其它原因，使脂肪堆积在大腿或小腿上，这很正常，通过我们日常生活的注意与饮食的合理性，是可以改善的，但是不能过于着急，要把减肥当作一项工程，慢慢来改善。 告诉你一个系统的方法，包括简单的运动与饮食，但愿您能用得到 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸
女生快速瘦腿方法 喝水排毒法 经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液粘稠，流动变慢，可能还有宿便压迫下肢血管 和淋巴管，导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水，不但能及时补充细胞水分，降低血液 粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。 饭后小运动法 沐浴露按摩法 泡澡的时候，将一条腿搭在浴缸的裙边上，稍加用力从脚掌到膝盖按摩揉捏，然后反 方向按摩，反复五次。再从膝盖到大腿根部按摩揉捏，接着反方向反复五次，然后换另一 条腿。泡澡完毕，冲净沐浴露，将法国修丝盈瘦腿精华霜涂抹于双腿，适度按摩促进吸收，加快燃烧脂肪。 浴盐按摩法 在泡澡的时候，加入具有按摩效果的浴盐，将双腿泡上十来分钟，将少许浴盐贴合在 腿部皮肤上。双手从其中一个脚掌开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位 多加按摩，直到皮肤发热，另一条腿同样。然后将双手沾满浴盐，从下往上提拉按摩，促 进血液和淋巴循环，轻松去除皮肤表面角质，重现皮肤的白皙与光滑。泡澡完毕后涂抹法 国修丝盈瘦腿精华霜，也是从下往上提拉按摩，促进脂肪分解燃烧，达到快速瘦腿的效果。 生姜水按摩法 将生姜磨碎泡水，然后煮开，所得的生姜水加入到泡澡水里，用来按摩腿部和臀部肌 肤十分合适，既可促进局部肌肤的血液循环，消除水肿，还能让腿部和臀部肌肉更加紧实，塑造修长的腿部线条。泡完澡后还是照例用上法国修丝盈瘦腿精华霜，进一步燃烧多余的 脂肪。 遗传因素 根据德克萨斯大学的研究，女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥 荒做准备。对此，只想说身体机能预防机制真是十分完善啊!tips：除了这个基因进化因 素是不可改变的事情外，对于下面其他因素造成的大腿粗壮都是可以改进的。 雌激素紊乱
不吃药快速瘦腿方法 1、三分钟晨操 每日瘦腿计划，一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。 2、扎马步 正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。首先 将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放 在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲 下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后 换腿换手在做。来回坚持半个小时，你就会有不同的感受。瘦腿的 同时也把胳膊给锻炼了哦。 3、泡脚 泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了，你需要买一包泡脚粉，这样才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止 腿部经络堵塞。 4、空中蹬自行车 每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚 尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会 有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。 5、90度倒立
每天都坐着上班，腿部的压力非常大，水肿问题屡见不鲜。晚上回家后，睡觉前把腿挂在墙上呈90度，坚持15分钟，可以有效去 除腿部水肿问题。 6、按摩小腿肌肉 用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿 可持续按摩5分钟。 倒踩单车 在空闲的时候可以利用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，要注意双手要平行帮助身体支撑平衡。 踢腿提臀式 腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限然后停顿5秒再恢复原来的姿势，一次至少要做15次左右。 半蹲摆腿式 半蹲像马步一样，然后加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内侧的肉肉，一定要持续5次，每次要坚持1分钟喔! 弓箭步式 弓箭步式可以强大腿前侧的肌力，一直延伸大腿后侧的线条，可以拉长整个腿部的线条喔!每次持续10秒钟，左右脚各5次喔! 测抬腿式 测抬腿是很常见的瘦腿动作，在做这个动作的时候要注意屁屁要向内收，要让整个身体呈直线，做得次数越多就越有效喔!猜您感兴趣：
减腿部最有效的运动减腿最快运动方法 如何瘦腿上的肉是不少女人很困惑的问题，尤其是冬季，不穿秋裤会很冷，而穿秋裤吧腿就粗丑得不忍直视，那么女人如何瘦腿上的肉呢?今天，小编为你带来了减腿最快运动方法。 减腿最快运动方法是什么 1、直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 2、直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 3、请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。 4、请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。 5、请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。 6、如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。 7、直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。 8、踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。 9、双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。 10、平躺在地板或床上，抬起双脚，并让双脚在半空中像蹬自行车那样回来摆动，一次做2分钟，便可以起到促进血液循环的作用，不但可以帮助燃烧脂肪，还有助于睡眠。 11、以脚掌为中心，用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感觉到疼痛才行，一只脚敲击100次，大约总用时为2分钟左右。 12、平躺在地板或床上，抬起你的双腿互相摩擦，也可以用双手来帮助摩擦，这样效果会更好，一次按摩20下，大约用时2分钏，这个方法还可以帮助睡眠。 13、以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。再轻轻回到原来的姿势。刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标。 14、从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。 15、以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标。 16、用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 17、将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。 18、将脚尖向外站立，挺直腰背，双腿分开与肩同宽，并弯曲向下蹲，双手放在大腿上。将右腿向前伸直，并尽量一下一下向下压，同时保持脚尖向上，进行5下之后换左腿，再重
多数mm肥胖都是集中在下半身，这种身材我们称之为梨形身材，主要特征是腿部粗大、萝卜腿、大象腿，这些都是爱美mm们身材的头号杀手。瘦小腿最有效的方法是什么？就让下面这位学生mm告诉你她的瘦腿秘方吧，一星期瘦小腿5cm呦。 首先来说说我自己的情况，身高178，体重74kg，腿围最初65cm，臀围最初108cm，梨形身材，脂肪型体质，脂肪集中在臀部和大腿我这一个月的瘦腿分成两个时段，因为正好是期末~寒假的阶段，专门为在校和在家定制。减肥说到底还是少吃多运动~那么先来说一下我在校期间的饮食和运动。大学减肥的难处是学校食堂喜欢下猛料，学校后面是小吃街，同学会诱惑你。好处是操场全天开放。 刚开始减肥时我严重节食，但是后来发现对身体不好，所以在12月初时我已经慢慢调整过来了。 早上喝一杯蜂蜜水是必须的，还要补充维生素B和C，帮助加快一天新陈代谢。早饭我一般吃两片全麦面包+一杯250毫升牛奶+一点草莓酱或者花生酱。（坚决不去食堂吃生煎包子油条等，必须要有奶制品补充蛋白质。） 10点加餐吃一点点自己想吃的，比如黑巧克力，控制量在15g以内（吃想吃的可以防暴）12点去食堂喝碗南瓜粥或青菜粥或瘦肉粥。点份小蔬菜，拿一碗免费的汤，再加一个小水果。 下午加餐一个水果或一小份自己想吃的东西，控制量（比如我会吃根45g的玉米肠，热量130大卡左右，但是一天的总热量不会超哦。）
晚餐我有时还是不会去吃，吃个苹果，或者实在饿了喝碗粥，但是这点不值得学习，这样的话总热量也许会低于1200大卡，不健康。（如果你选择晚餐不吃，记得午餐要稍微吃多点，晚上才不觉得饿；如果你没有信心睡前不吃，记得一定得吃晚饭，之后的宵夜更可怕。） 总结： 1：吃的少不如吃的精 2：注意皮肤变化，如果皮肤变差说明营养不够，需要改变饮食 3：蛋白质和维生素很重要，需要每天补充 4：在校聚会难免，偶尔暴食是允许的，千万不要为了减肥而变得不合群，但是聚餐期间选择蔬菜为主，自我有意识地控制下 晚餐过后就是运动了~别看冬天很冷，但是一般你运动10分钟后身体就热起来了。我选择到操场去快走1小时，慢跑很难坚持，而快走更适合减大腿。走的时候记得绷直腿，摆动双臂，耳朵里听点快节奏的音乐，跟着节拍走，慢慢呼吸。（记住快走半小时后才能起到瘦身效果，所以一定要坚持住~如果你觉得大腿酸，那么恭喜你你的腿正在瘦。）快走完到操场旁边的双杠上压压腿，用拳头击打肌肉，大概15分钟后就能回寝室了。 回去后喝杯热水，然后去洗澡，不要坐下来。洗澡慢慢洗，顺便用沐浴乳按摩大腿。洗完后回寝室，拿润肤乳继续按摩大腿，学校床铺的空间很小，我没有再做局部运动，有条件的亲记得去竖腿或者空踩自行车。
12岁小学生快速瘦大腿方法 12岁小学生快速瘦大腿方法 坐姿膝盖加强锻炼 Step1 准备动作：坐着，然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫，另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方，手指向前。 Step2 伸直膝盖，脚趾向上，感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止，然后慢慢放下腿。重复数次后，换另一侧重复。 注意：不要抬起过高，最主要是锻炼膝盖的肌肉。 俯卧屈膝抬腿 Step1 准备动作：俯卧在地面，双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直，脚尖踮地。 Step2 右脚向上折叠，使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后，换另一侧重复。 注意：脚尖踮地，膝盖不要贴在地面上。 弯曲膝盖
Step1 准备动作：站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。 Step2 像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直双腿。重复动作。 注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行。 抬起小腿 Step1 准备动作：左侧躺在垫子上，左手屈肘踮起头部，右手绕过身前撑住地面。左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处。 Step2 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。 注意：重复动作时，保持小腿不动。 瘦腿运动小诀窍 1、骑自行车 骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下
如何瘦大腿的肌肉 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《如何瘦大腿的肌肉》的内容，具体内容：呢?瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，对于肌肉腿瘦腿方法，我们提倡的是持久而缓慢的运动哦!那么，下面跟着我一起来了解一下吧。瘦大腿肌肉的方法肌肉腿瘦腿方法一：仰卧拉伸... 呢?瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，对于肌肉腿瘦腿方法，我们提倡的是持久而缓慢的运动哦!那么，下面跟着我一起来了解一下吧。 瘦大腿肌肉的方法 肌肉腿瘦腿方法一：仰卧拉伸 1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。 2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。 肌肉腿瘦腿方法二：交叠前压腿 1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。 2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。 肌肉腿瘦腿方法三：拍打大腿内外侧 1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。 2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。 肌肉腿瘦腿方法四：弓步压腿 1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。 中医按摩瘦腿的方法 1、晚上淋浴过后，坐在床上，双臂张开，手指自然并拢，放于脚踝处，用手掌和拇指共同轻擦小腿和大腿，用掌心为腿部升温。 2、双手轻擦腿部到达膝关节，用拇指，指腹同时施力按压膝盖内侧的穴位上，慢慢向下压，令堆积在淋巴结的废物分解，顺畅淋巴。 3、双手抱住脚掌，由上往下顺着脚趾的方向，用拇指指腹按压，并按摩到趾骨之前的部位。 4、一手扶着脚掌，另一只手用食指和拇指抓住大脚趾，轻轻由内向外转动趾关节。 5、微微抬起脚掌，用手握住脚趾的部位，轻轻上下左右的摆动吗，每个动作做5次。 6、伸出右脚，打开手掌，从脚腕处，左右手交替地用掌心往上轻擦小腿肚。 7、双手包围着小腿，拇指放于小腿内侧，利用指腹刺激小腿内侧的肌肉，到达小腿肚的位置，指腹轻轻施压，点按刺激血液。 8、以同样的方式按摩小腿外侧，在小腿肚的地方，左右拇指施力按压，打通经络，粉碎废物与毒素，然后按摩至大腿根。 9、从膝盖上方开始，双手抱住大腿，拇指一前一后地放在大腿上侧，左拇指往右，右拇指往左，以两个完全相反的力度推压肌肉。