我的心情我做主
————大学生情绪管理团体心理辅导方案设计
一、团体名称
我的心情我做主
二、团体性质
结构式，封闭式，同质性，成长性小组
三、团体目标
1．帮助成员正确理解情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。
2．帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点。
3．帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧，学会管理情绪，构建愉悦心情。
四、参加对象
安顺学院在校大学生
五、团体规模
8——10人
六、成员招募方式
海报宣传、自愿报名、面谈筛选
七、团体活动次数和时间
总时间为12小时，分为六次，每次2小时。
八、活动地点
安顺学院心理咨询中心（图书馆二楼）
九、领导者介绍
胡飞：女，安顺学院教育管理系08应用心理学本科班学生。为人幽默、乐观，具有一定的亲和力和组织能
力，学习过心理咨询相关课程，具有一定的心理辅导理论基础和实践经验。
十、理论依据
1．情绪管理理论情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一
定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当
的方式在适当的情境表达适当的情绪。
2．情绪ABC理论这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。因此，帮助
个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。
十一、评估方式
项目一：领导者自我总结
项目二：团体成员反馈单
十二、单元设计大纲
次序单元名称单元目标主要活动内容时间
第一次团体周末喜相逢1.团体领导者与组员相互认识，促进成员熟
悉，建立良好的团体心理辅导关系。
2.团体组员认识自我，了解自我。
3. 制定团体合约书
1.幸福拍手歌。
2.认识团体
3.志趣相投
4.我想认识你
5.制定团体合约书
6.分享与讨论
7.总结
2小时
第二次团体情绪彩虹 1.提高成员对团体的凝聚力及参与度。 1.另类打招呼2小时
2.让成员审视自己平日的情绪及反应。 2.信任考验
3. 冥想放松
4.交流、分享
5.讨论与总结
第三次团体情绪气球1.协助成员面对不良的情绪。
2.接纳自己的不良情绪。
3.发泄自己的不良情绪。
1.活跃气氛
2.制造情绪气球
3.创意情绪气球
4.分享与讨论
5.总结
2小时
第四次团体情绪变变1.协助成员面对不良的情绪，接纳自己不良
的情绪。
2..引导成员透过生理的反应察觉自己的情
绪，并能适当的表达自己的不舒服的感觉。
3. 在团体活动中，使成员获取处理不良情绪
的经验，发泄自己不良的情绪。
1.翻叶子
2.采摘情绪蘑菇
3.情绪雕塑
4.情绪盾牌
5.分享与讨论
6.总结
2小时
第五次团体怒也可遏1．帮助成员了解愤怒对人行为、身心的影响。
2．帮助成员学会宣泄、表达愤怒的方法，掌
握控制愤怒的有效策略。
1. 情景表演
2.引导成员讨论
3.我也有愤怒
4.制怒法宝
5.分享
6.总结
2小时
第六次团体七彩祝福1.让成员体会情绪很难假装,学习适当表达而
非隐藏
2.藉由成员彼此分享情绪宣泄的方法与经验,
提供其他成员学习更丰富的资源
3.提供成员用我讯息来做情绪宣泄
1. 时光倒转
2.全新的开始
3.优点轰炸
4.送“七彩苹果”
100分
钟
十二、分次单元设计
第一单元名称：周末喜相逢地点：心理咨询室所需时间：2小时
单元目标：
1.团体领导者与组员相互认识，促进成员熟悉，建立良好的团体心理辅导关系。
2.团体组员认识自我，了解自我。
3.制定团体合约书
活动名称活动流程材料准备所需时间
1.幸福拍手歌。
2.认识团体
3.志趣相投
全体成员围成一圈，伴随音乐，在领导者的带领下共同演唱《幸福拍手歌》。
要求：大声歌唱，并且要配合歌词，做出相应的肢体动作。
2-1领导者自我介绍，向成员说明本团体的名称、性质、进行方式及目标。
2-2领导者：每个人日常生活中都会有心情好或心情不好的时候，你们想知
道自己常出现的情绪是什么吗？面对自己的情绪该怎么办？我们这个团体
就是要来让各位同学更认识自己的情绪，并且能适当的表达及管理自己的情
绪。
3-1给每个成员发放一张“志趣相投”卡片，样式如下：
喜欢蓝色喜欢踢足球心直口快爱广交朋友喜欢旅游
会一种乐器性格开朗不喜欢说话从不传闲话爱看军事杂志
录音带
歌词
“志趣相投”卡片
笔
15’
10’
30’
4.我想认识你
5.制定团体合约书
6.分享与讨论
7.总结
喜欢吃肉喜欢打篮球爱看名著喜欢独处喜欢上网
喜欢小制作喜欢画画喜欢唱歌爱看电视剧爱看NBA比赛
放学先写作业喜欢外语爱写作喜欢跳舞喜欢轮滑
3-2请成员先圈出最符合自己主要特征的哪一项。
3-3让学生拿着卡片随便走动，去寻找符合自己志趣的同学，请那个同学在
符合要求的格子里面签名（可能每个人有数项符合，但只在最符合自己的那
个格子里签名）。
3-4 根据领导者发出的信号，请相同志趣的同学聚在一起聊几句，相互熟悉
一下。
4-1 领导者发给每位成员5张便条纸，请成员在每张便条纸上都写上自己的
名字，分别在每张便条纸上写上一种自己想让别人认识自己的项目，(如：
星座、最喜欢去的地方、个性、兴趣、偶像等)。与之前“志趣相投”卡片
的内容不要重复
4-2把自己的便条纸贴在自己的背后。
4-3听从领导者的指示，成员彼此拔取背后的纸条。
4-4拿到纸条的成员可以对纸条的主人发问纸条上的项目，增进团员彼此认
识。
成员分享今天在团体中的感受
领导者做单元总结并提醒团体成员下次团体时间
布置作业：本次团体活动的感受
便条纸
海报纸
30’
10’
20’
5’
第二单元名称：情绪彩虹地点：心理咨询室所需时间：2小时
单元目标：
1.提高成员对团体的凝聚力及参与度。
2.让成员审视自己平日的情绪及反应。
活动名称活动流程材料准备所需时间
1.另类打招呼
2.信任考验1-1成员先绕圈说出自己的姓名。
1-2 请成员先随意走动，分别使用身体的各部位（眼睛、手、脚）去和遇到
的成员打招呼。
1-3为了加深成员们和领导者之间的认识，彼此熟记名字，玩一个小游戏：
首先由领导者将小布偶丢给某一成员，接到的成员不必响应，由其左右两边
的成员代为回答其名字，待左右两位成员均正确回答出接到布偶的成员名字
后，接到布偶的人再将布偶丢给其他人，接到的人左右两边的成员再接着回
答出其名字，依此类推。
2-1请成员两两一组。一位戴上眼罩，由另一位成员引导他走。
2-2两位互换。领导者在过程中需叮咛同学要注意安全，不可故意害同学跌
倒或撞到东西。
2-3讨论一下活动带给自己的感觉是什么
3-1伴随舒缓的音乐，选择舒适的姿势，成员放松肌肉，回想近一时期生活
中发生的事件，并注意自己情绪上的变化。
小布偶
眼罩多个
30
30’
3. 冥想放松
4.交流、分享
5.讨论与总结3-2发给成员每人一张卡片，要求成员完成下列句子。1.最近让我感觉高兴
的事情是_________________________。当时我的心情是
_________________________，现在想起这些事，我的心情是
_________________________。
2.最近让我感觉不高兴的事情是_________________________。当时我的心
情是_________________________，现在想起这些事，我的心情是
_________________________。
3.每当心情好的时候，我会觉得_________________________。
4.每当心情
糟的时候，我会觉得_________________________。 5.我的心情总是
_________________________。
分享今天在团体中的感受
领导者做总结
布置家庭作业：情绪体验
便条纸
海报纸
30’
20’
10’
第三单元名称：情绪气球地点：心理咨询室所需时间：2小时
单元目标：
1.协助成员面对不良的情绪。
2.接纳自己的不良情绪。
3.发泄自己的不良情绪。
活动名称活动流程材料准备所需时间
1.活跃气氛
2.制造情绪气球1-1进行“大西瓜小西瓜”的游戏。
领导者说“大西瓜”，成员用双手比划“小西瓜”的样子；领导者说“小西
瓜”，成员用双手比划“大西瓜”的样子。领导者的语速先慢一些，然后适
当加快，直至成员屡屡出错，哄堂大笑为止。
1-3领导者说明我们的感受有很多种，有开心的感受，也有不舒服的感受。
2-1领导者拿出气球，说明气球代表我们的身体。领导者请团体成员将气球
吹起，说明气球里装的空气有如我们心里不舒服的感觉。
2-2领导者问团体成员，如果这些不良的情绪一直在气球里会怎样？如果气
球是他们的大脑，而不良情绪一直堆积在他们的大脑中，他们还能清晰的思
考吗？
2-3领导者请团员将气球吹的更大，请团体成员想一想，当不良的感觉一直
堆积，会有怎样的后果？
2-4领导者等团体成员有人将气球吹爆，解释如果气球是一个人，气球的爆
破就像是不良情绪(如：愤怒)去伤害别人或其它事物。问团体成员这是不是
个好的宣泄方法？
2-5接着请团体成员再吹起一个气球，但不要吹爆也不要绑起来，请团体成
员拿着气球不要使空气跑出来。再次解释气球就是身体，而身体里面的空气
就是不良情绪。
2-6让团体成员慢慢放出一些气体，然后又捏紧。问团体成员气球是否有变
气球
签字笔
10’
40’
3.创意情绪气球
4.分享与讨论
5.总结小？气球有没有爆炸？这是个宣泄的好方法吗？在宣泄时气球是否很安
全？
2-7持续让团体成员将气球里的空气释放出来。
2-8请团体成员在气球上写上自己曾经历过的不舒服感觉(如：愤怒、羞愧、
孤单、挫折感…等)，并分享每个人所写的感觉有哪些。
2-9请团体成员再次吹起自己的情绪气球，请团体成员注意到自己写的不舒
服感觉都变大了。
2-10让团体成员轮流放开手中的气球，代表释放自己的不良情绪。
3-1请团体成员以墙报纸、奇异笔或包装纸将气球进行创意改造(如：变成
花朵、蝴蝶…等)
3-2请团体成员分享自己的作品
3-3分享刚才不舒服的感觉变成什么了？
4-1讨论及分享当次团体的感觉
4-2成员讨论以前处理不良情绪的经验与今天处理不良情绪的经验有何不同
4-3 讨论如何适当表达不舒服的感觉
4-4讨论如何让不舒服的感觉转化成不一样的意义
领导者做单元总结
布置家庭作业：总结处理不良情绪方法
墙报纸、奇异笔或包装
纸
40’
20’
10’
第四单元名称：情绪变变地点：心理咨询室所需时间：2小时
单元目标：
1.协助成员面对不良的情绪，接纳自己不良的情绪。
2..引导成员透过生理的反应察觉自己的情绪，并能适当的表达自己的不舒服的感觉。
3. 在团体活动中，使成员获取处理不良情绪的经验，发泄自己不良的情绪。
活动名称活动流程材料准备所需时间
1.翻叶子
2.采摘情绪蘑菇
3.情绪雕塑给出一张较小的塑胶帆布，要求全体成员都必须站在塑胶帆布上，然后需要
将塑胶帆布翻过来。
规则：
1、所有人都必须站在叶子上（包含讨论）
2、只要有人的身体任何部分碰触到地面就要重来直到顺利过关
2-1事先领导者制作了彩色蘑菇的图片若干个，贴在咨询室墙壁上。在每一
个蘑菇上，都写着表示成员情绪的词语，如高兴、愤怒、伤心、苦闷、激动、
沮丧等。
2-2领导者讲明游戏规则：请成员采摘符合自己这一周里情绪状态的蘑菇，
然后回到座位上。
2-3伴随着《采蘑菇的小姑娘》的乐曲声，成员采摘情绪蘑菇。
2-4说说自己为什么要采这几朵蘑菇？最近这一周里发生了什么事情，才使
你有了这些情绪？
3-1领导者发下黏土，请团体成员回想让自己很讨厌很不舒服的事并将它捏
塑胶帆布
彩色蘑菇的图片若干
10’
30’
’
4.情绪盾牌
5.分享与讨论
6.总结
出形状来。
3-2团员彼此分享为什么会捏成这个造型、为什么选用这个颜色、这个形状
代表什么意义。
3-3请团员把令人讨厌的事抛在空中让它自由坠下。
3-4请团员捡起坠下的黏土，再重塑自己不舒服的感觉，再丢一次。反复重
复。
3-5分享当下的感觉。
3-6请团体成员重塑那块黏土，使它成为自己较愿意接受的样子
3-7分享团体成员的作品
3-8分享刚才不舒服的感觉变成什么了？
4-1领导者请成员分享自己曾做过的一件，不恰当地表现不舒服感觉的事。
而这件事是在社会规范中不被认可的。（如：有一次被同学羞辱，趁同学回
家后把他的桌子推倒）
4-2领导者发下两张，请团体成员将一张图画纸剪成一个盾牌的形状，另一
张剪成心型。
4-3请团体成员在盾牌上画上自己做过的激烈反应（社会规范不被认可的事，
如：把同学的桌子推倒）。在心型画出或写下在做出激烈反应前自己所感受
到的不好情绪（如：自尊心被伤害的羞辱感受）。画好后，把心型贴在盾牌
后面。
4-4请团体成员分享所画的内容。领导者把成员所分享的感受写在墙报纸上。
4-5请团体成员检视墙报纸上所写的负面感受，并以肢体或表情表现出来，
每一个感受的表现维持1-2分钟。（如：每个人都表现生气的样子1-2分钟）
4-6每表现一个感觉后，请团体成员写下来当时的生理反应。（如：生气时，
手握拳、肌肉僵硬、心跳加快）
4-7领导者与团员一起检视生理反应与情绪间的关联
5-1成员讨论以前处理不良情绪的经验与今天处理不良情绪的经验有何不同
5-2讨论如何透过生理的反应察觉自己的情绪；讨论觉察自己情绪后如何，
适当的表达自己的不舒服的感觉
领导者总结
布置作业：活动感受
黏土若干
图画纸
剪刀
笔
双面胶
30’
30’
15’
5’
第五单元名称：怒也可遏地点：心理咨询室所需时间：2小时
单元目标：
1．帮助成员了解愤怒对人行为、身心的影响。
2．帮助成员学会宣泄、表达愤怒的方法，掌握控制愤怒的有效策略。
活动名称活动流程材料准备所需时间
1. 情景表演
2.引导成员讨论
3.我也有愤怒
4.制怒法宝
5.分享
6.总结两位同学分角色扮演进教学楼时不小心相撞，但互不相让，话不投机，发生
争吵，导致双方情绪越来越激动，越来越愤怒，乃至于发生肢体冲突的情景。
怎样看待这一事件？为什么会出现不可控制的局面？如果是你，你会怎样
做？
3-1纸笔练习：写出自己曾经历的愤怒事件，当时自己的心情、生理反应、
行为、后果、事后自己的感受。
3-2分享讨论
1．成员间交流自己所写内容。
2．讨论：（1）是否应该表达愤怒？
（2）应该怎样表达愤怒？
成员逐一发言，提出自己控制愤怒等不良情绪的策略，其他成员认真倾听。
领导者带领成员对各种方法的可行性进行鉴别，归纳、整理控制情绪的有效
策略。
引导成员分享本次团体活动的收获和体会。
领导者总结，向成员提出控制和管理愤怒的意见和建议。
预告成员团体还有最后一次。
布置作业：微笑每一天
相关视频
纸
签字笔
10’
20’
40’
30’
10’
10’
第六单元名称：七彩祝福地点：心理咨询室所需时间：100分钟
单元目标：
1.回顾团体历程。
2.提供团体成员回馈。
3.团体成员彼此祝福。
活动名称活动流程材料准备所需时间
1. 时光倒转
2.全新的开始
3.优点轰炸
4.送“七彩苹果”1-1领导者请成员回忆这几次团体进行了哪些活动。
2-1领导者发下图画纸，请团体成员将水彩挤在图画纸上（可挤成点状或
线状）。
2-2请团体成员将图画纸对折后打开。看看不一样的结果。
2-3请团体成员运用亮粉、彩色笔对自己的图画纸进行装饰
2-4请团体成员分享自己的作品。想想自己参加团体后是否已经跟以前不一
样，如同图画纸对折后打开，已是一个不一样的新面貌了。
3-1请团体成员写下每个成员的优点至少3点
3-2请团体成员轮流坐在国王椅上，接受其它团体成员对自己的称赞
4-1给每个成员发7张七种颜色的苹果形卡片。
4-2想想给每位小组成员写一句祝福语，祝福语应该是有针对性的。
4-3播放《七色光》的乐曲，成员随意走动，把代表不同祝福的色彩鲜艳的
“苹果”送给同学，并说一句祝福的话。
4-4享受祝福。自己读后，在集体中分享。
4-5分享对团体历程的感受。
图画纸
水彩
亮粉、彩色笔
纸
签字笔
20’
30’
20’
30’