怎样增强自我调控能力
自我控制能力（简称自控能力）是自我意识的重要成分，它是个人对自身的心理和行为的主动掌握，是个体自觉地选择目标，在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，延迟满足，坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力，表现在认知、情感、行为等方面。良好的自控能力是21世纪所需要的创新型人才的必备素质。一个人只有正确地认识和评价自己，才能提高自我控制的动机水平。一个有顽强毅力的人在受到挫折时不会垂头丧气，在成功时不会趾高气扬，在冲动时不会横冲直撞。自控行为的多次重复就可形成良好的习惯，从而降低自控行为引起的紧张感，使自控行为容易完成和保持。首先不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如你所说的放纵，偶尔的放纵，然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。把困惑和感受写下来，写东西的过程，就是一个促进自己思考的过程，可以帮助自己走出片面的情绪走向理性的对待问题；和朋友倾诉也有类似的效果，因为也要组织语言表达自己的感受。怎样提高自律性？有以下一些建议,楼主可以参考:
1 加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2 提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3 稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4 要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5 要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6 要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7 调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。" 8 要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
大学生心理自我调节的方法 大学生学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，从而提高挫折承受力。大学生可以选择适合自己的方法来调节挫折心理，常见的方法有： 其一，暗示调节。 心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。 其二，放松调节。 大学生还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。 放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉;然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。 呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。
其三，想象调节。 受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。 想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表;然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。
自我管理能力培养小结 自我管理能力是指受教育者依靠主观能动性按照社会目标，有意识、有目的地对自己的思想、行为进行转化控制的能力。一、自我评估 衡量自己的方法，包括了四方面——健康、技能、行动、身份，这四者是互相关联、互相依靠的。 1、知道自己，评估自己，不要失落了自己 我们早在从小开始上学的时候，大人就教我们有关其他人的事情，是什么使得其他人有这样的行为，背后的动机是什么，哪些人做了些什么，有些什么成就，哪些人的想法、理论， 和解说是怎样的。很少有人鼓励我们替自己着想，或者是想一想自己，找出我们自己的能力是什么，有什么样的弱点，有什么作为，什么成就，对于其他人有什么影响等等。 同样地，我们通常都受到这样的教导，别人比我们聪明，别人知道得比我们多，别人受的教育比较多，别人比较吸引人，比较会做人。简而言之，和其他人比较起来，我们应该贬抑自己。即使父母、老师、老板，和其他具有权威的人，其实并没有这样告诉过我们，我们还是很容易看轻自己，对于自己的形象、看法不佳。每当我们做的事情不尽如意，就准备接受批评。 这并不是说，我们不喜欢受到批评，事实上，为了要更了解自己，必须接受正面的回馈，也必须接受反面的回馈。不过，真正重要的是，以什么态度来接受批评，知道了别人的批评 以后，要怎么办。自己能不能利用别人反面的批评，作为自己成长和发展的机会，或者，还要再让这批评使自己丧失信心，觉得自己多么没有用，多么不吸引人，多么差劲。
最后要谈到的是，我们要想成为真正的自己，经常会遇到许多阻碍，因此会觉得气馁。其他人(父母、老师、老板)都希望照着他们自己的形象来塑造我们，照着他们告诉你的方法 去做，照着这儿通行的往例去做，行为举止要正确，态度要对，要守规矩! 2.了解你自己 (1)自我测验 思考一下，前三、四次你有机会了解自己时的情形，你做了些什么?你有没有躲开哪些情形?如果有躲开的话，是怎样躲开的?为什么要躲开? 或者，你有没有趁机会了解自己，如果有的话，你是怎样反应的?建设性的或者是破坏性的反应? 就每一次机会来说，结果怎样?对于你、你的发展、和自 我管理有什么样的影响?对于其他有关的人又有怎样的影响? 你对于反馈有怎样的反应?有多大的影响?有什么异同?当然，关于反馈这方面有几个问题，其中之一就是，你也许会不喜欢那反馈;接受对于自己不好的评价，总是不愉快的，就是 因为这个缘故，我们许多人都想避免获得反馈的机会。同样地，我们得到关于自己的信息时，如果觉得不满意，总有许多不接受的方法。这些方法包括了否决(那不是真的);逃避(我必须到什么地方去);找个理由来搪塞(没关系，因为……);攻击 信息的来源(反正那个家伙是个白痴;以及混合这些和其他方法，来逃避问题。你最喜欢采用的，是哪些方法? 如果你觉得那批评是正当的，或可能是正当的，就要听一听别人的批评，不要否认、攻击别人，或是逃避;宁可冒险和 批评的人沟通，要求对方说出更多想法，并加以澄清。 当然，有时候某些批评的确是没有道理的，不过无论如何，
压力自我调节和控制管理 ［地点：北京人物：本站原创点击数：324 时间：2004-7-28 文章录入：admin］ 减小字体增大字体 一、认识压力 如果能够很好地运用压力，压力就能够助你成功。了解压力的起因，正确判断何时你停步不前并感受到压力。 压力的定义 压力可以是一种驱动力。当你有了欲望或出现紧迫感的时候，压力就随之而来。通过了解压力的构成和你对压力的反应，可以评估你是否需要更有效地运用压力。 压力有很多种形式。它可能来自于别人或环境，也可能来自于自身。一个人需要同时扮演多种不同的角色，比如父母、伴侣、儿子、女儿以及老板；有时，人不得不面对挫折和变化。当你工作达到极限时，压力就会产生；一些重大的变化，如搬家或丧失亲人，也会造成很大的压力。压力是会积累的，因此，一系列小的事件会造成压力明显增加。 对压力的反应 每个人对压力的反应是不同的。对一个人来说是一种挑战的东西，对另一个人来说可能是一种巨大的压力。一个人对压力的反应，取决于他的生活方式、社会背景和职业背景、年龄、文化、性别、教育和遗传因素等。一个人的精神状况和身体健康情况，也会对他所感觉到的压力大小产生影响。 重点 承受压力是现代生活的一个部分，因此学习如何压力中发展是非常重要的。 为了让压力为你所用，你也许需要重新审视你对压力的反应方式，并学习对付压力的办法。
消极的反应积极的反应 压力积极的方面 压力能够刺激人的身体和头脑，产生一系列影响。了解压力如何最大程度地提高你的成绩和创造力，增强自信心，促进健康。 一定的压力会使你感到精力充沛，并能保持较长一段时间。如果压力很好地保持在一定的可控制的水平，它将激励你在较长的时间里做出高质量的工作。 对压力有良好反应能力的人往往饮食良好，经常锻炼身体，有多种爱好和兴趣，能得到家庭强有力的支持并拥有良好的人际关系。 建立自信 经历压力并很好地驾驭压力能促使你发现自己的能力，从而能提高你自我肯定的程度。当你经历了类似的挑战，你就会对自己的能力更自信。经历了在压力下生活的一段时间以后，回想一下自己是如何处理好压力的，给自己一些表扬。记住你感受到的成就感，以后若有压力来临时，回忆一下你的成就感，有助于你保持高度的自信。 压力就像兴奋剂一样，它增强了你蝗意识活动，并使得你对发生在你身边的事情变得更加敏感。在适当的压力下，你吃饭更香，更喜欢锻炼，更加欣赏生活中的真善美了。你会发现自己的睡眠质量更好，性生活质量提高，与家庭成员和朋友的关系也更加融洽。注意切勿让压力过度。每个人都需要在抵抗压力之后得到休息，因此，需要经常给自己放松。 压力的起因 工作、人际关系、生活中的重大事件以及每天的琐事都会带来问题。识别你的压力的基本来源并很好地控制它们，以防止焦虑产生并转化为压迫。 认识你的极限：当意识到你需要放缓步子时，你就停下来休息一下，缓解一下压力。
浅谈对学生自我教育及自我管理能力的培养 班主任在班级教育管理工作中,仅仅依靠班主任个人和少数班干部是不能完成教 育教学任务的。必须依靠全体学生,增强每个学生的主人翁责任感,增强学生参与意识，发挥个体能动性。这就是德育的新观念理论：注重道德内化，促进社会道德要求向个体道德需要的转化。 一、自我教育能力的培养 德育新观念之一是要注重道德的内化，内化即是从“纪律”发展到“自主”的过程。必须明确的是，纪律是不可少的，但又不是唯一的，重要的是激发需要，培养主体性，尽快地实现内化，自主自治才是德育的终极目的。班主任工作的任务之一，是启发、引导、促进、加速学生自己思想内部矛盾的运动，即充分调动学生中蕴藏的巨大的自我教育能力，最大限度地发挥学生自我教育的作用。因此，班主任要注意培养学生的自我教育能力。学生自我教育能力的培养主要有以下几方面： 1、培养学生的自我认识能力 自我认识的能力,是指个体在自我教育中能正确地认识自已,了解自已,清楚地把握自己的心理特征和个性品质；正确理解和掌握社会道德和道德的要求。优良的班集体,它能向自己的成员提出严格的要求,不仅促进其成员互相帮助,自己教育自己,而且也使他们在集体活动中互相认识,了解每个成员的社会活动能力。因此,培养优良的班集体,开展丰富多彩的集体活动,引导学生自己是培养自我认识的重要途径。 2、培养学生自我鼓舞与自我激励的能力 自我鼓舞与激励的能力,是指个体由道德认识、道德思想和信念在情感方面所表现出来的一种内部驱动力。自我鼓舞与激励能力的大小，取决于个人理想是否远大。因此要引导学生正确处理个人与集体的关系,把个人成才与社会主义大业联系起来，启发学生去追求内心真、善、美的体验，培养高尚的情操,使道德修养成为自己的精神需要。组识学生开展社会调查，观看好的影片、优秀文艺作品,并开展影评、书评，是引导学生追求内心真善美的重要方法之一。 3、培养学生自我控制与自我调节的能力 自我控制与自我调节的能力,是个体为了实现外部道德的需要,自觉地控制与调节 自己的心理状态和行动方式,克服种种困难,在意志方面表现出来的一种内部力量。自我教育过程,就是认识和情绪体验的过程,也是一意志过程,最后表现为行为,即所谓“知、情、意、行”的统一。一个人自我教育能力水平的发展，是受环境影响、道德规范约束
学生心理自我调节的常用方法 我认识一个人，总喜欢跟人诉说自己的不幸：高考落榜，爱情不如意，就业压力大……挫折屡屡不断，似乎活着对他已是一种负累。一天，他颇有感触地对我说：“哎，我什么时候能过上一种风平浪静的生活呢?” 我笑着说，除非你离开这个世界了。 朋友一怔，于是我给他讲起古希腊的一个经典故事。有人问古希腊智者阿那哈斯：“你说，什么样的船最安全?”阿那哈斯说：“那些离开大海的船最安全。” 说得多好! 人活在世上，就像船行于海中。遭遇风浪，饱尝奔波，乃是人生的常态，谁都无法拒绝。生命的意义在于经历，成功也罢，失败也罢，正是一串串真实的脚印，最终汇成了我们每个人或长或短的一生。离开了大海的船最安全，然而船一旦离开了大海，也就失去了存在的意义。 有一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁想办法救出驴子，但几个小时过去了，驴子还是在井里痛苦地哀嚎着。最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年纪已经太大了。农夫于是请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了。邻居们人手一把铲子，泥土一铲铲进了枯井。但出人意料的是，这头驴子好像安静下来了，农夫好奇地往井底探头，出现在眼前的景象令他大吃一惊:当泥土落在驴子的背部时，驴子便将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面。就这样，驴子将大家铲倒在它身上的泥土全数抖落在井底，然后再站上去。很快，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众人惊讶的表情中快步地跑开了！ 在生命的旅程中，有时候我们难免会陷入“枯井”里，会被各式各样的“泥沙”倾倒在我们身上，而想要从这些“枯井”脱困的秘诀就是:将“泥沙”抖落掉，然后站到上面去！ 心理问题每个人都有。人存于世，必与其周围环境相互作用。环境变了，人的心理就应该要变。但是这种变化是要经历一番努力的，也就是说要经历一些不愉快。人的本性是追求愉快的，所以当我们面临这些不愉快时，我们就会产生各种心理问题，烦躁、忧郁、难以选择等等。刚刚入学、青春期、毕业前后、刚刚步入社会、家庭成员的增减、职场变化等等，这些情况我们几乎都会遇到，这些时候我们就需要自我调节，帮助我们成长，顺利地度过人生的关键时期、危险时期。 心理疾病是严重的，因为它影响到了我们正常的生活、工作和学习。比如，一个社交恐怖的学生，他就不能去和同学正常交往，不能在学校学习，自卑感很重，行为上就表现出回避；再如，一个抑郁症的人，他觉得干什么都没有意思，也没有力气干活，很烦，也不愿跟人说话，光愿在床上躺着，吃饭不香，睡觉不好，觉得活着没有意思，不如死了好；还有，精神分裂的人，老是感觉自己在被人跟踪，有人要迫害他，人们都在针对他，听到有人议论他，说他坏话，命令他去做一些事情，其实这些都与现实是不符合的，可是他自己并不知道，以为这一切都是真实的，这就是妄想和幻觉，是严重的精神症状。心理疾病种类在很多，如：人格障碍、神经症、心境障碍以及重性精神病（精神分裂症等）等等。这些疾病在精神科都会遇见，它们是疾病，是和胃炎、肺炎、感冒发烧一样，是需要我们去战胜的疾病。常见的心理问题一般通过自我调节都可以得到有效的缓解，下面介绍几种方法： 1.转移法。转移法就是在不高兴时，把注意力转移到愉快的或其他不令自己不快的事情上去。当我们认识到痛苦是不可避免的，只能默默地忍受时，就要尽快、尽可能积极主动地将自己的注意力转移到那些最有意义的事情上去，转移到最能使你感到自信、愉快和充实的或不会让自己痛苦的活动上去。这种方法的关键是尽量减少外界刺激的输入量，尽量减少它的影响和作用，如：心情不好时，上街散散心，心情就会放松，痛苦就会消除。 学会自己救自己 某人在屋檐下躲雨，看见观音正撑伞走过。这人说：“观音菩萨，普度一下众生吧，带我一段如何？”. 观音说：“我在雨里，你在檐下，而檐下无雨，你不需要我度。”这人立刻跳出檐下，站在雨中：“现在我也在雨中了，该度我了吧？”观音说：“你在雨中，我也在雨中，我不被淋，因为有伞；你被雨淋，因为无伞。所以不是我度自己，而是伞度我。你要想度，不必找我，请自找伞去！”说完便走了。
浅谈如何提高学生的自我教育能力 在班主任工作中，我始终注意把工作的重点放在提高学生自我教育能力的培养上。在培养学生敢想、敢说、敢做的创造精神，培养学生分析问题、解决问题等创造能力的同时，不断的培养学生的自我教育能力，从非智力因素入手，促使学生从各方面完善自己，全面提高素质，成为学习、生活的主人 苏霍姆林斯基曾经说过：“一个少年，只有当他学会了不仅仔细地研究周围世界，而且仔细地研究自己本身的时候；只有当他不仅努力认识周围的事物和现象，而且努力认识自己内心世界的时候；只有当他的精神力量用来使自己变得更好、更完善的时候，他才能称作一个真正的人。”在班主任工作中，我始终注意把工作的重点放在提高学生自我教育能力的培养上。在培养学生敢想、敢说、敢做的创造精神，培养学生分析问题、解决问题等创造能力的同时，不断的培养学生的自我教育能力，从非智力因素入手，促使学生从各方面完善自己，全面提高素质，成为学习、生活的主人。在实践中，我注意从以下几个方面具体工作着手，从一点一滴的小事抓起。 一、学会正确认识自己 常言道：“知己知彼，百战不殆”。正确的认识自己，才能树立自信心。这是自我教育的基础。学生的很大一部分困惑来自于学习上。日本一位教育家曾做过一个调查，学生成绩差的原因有三分之一是因为缺乏自信，缺乏自信会使人的身心活动和交往活动受到严重阻碍，原有的聪明才智不能得到正常发挥，并产生相当的自卑感。而人由于先天的因素，总是存在着这样或那样的不足，这也促使人们要通过后天不断的努力来弥补自身的不足。如果说自卑感是先天存在的，则主要问题是应如何超越自卑，将阻力化作动力。 二、学会经常自我反省 我国古代教育学家主张学生多做些“内省”功夫。所谓“内省”，就是内心省察，主动对自己所做的事情进行检讨，这种内省功夫是自愿的，不是被迫的。只有内省，才能对自己的行为进行全面的分析，不断总结，不断前进。我班有一位择校生，平时较散漫，我行我素，高一上学期违反宿管纪律扣分达20分,作业常欠交，学习不努力，导致与同学关系很僵，平时同学也疏远他。我每次找他谈话，除了肯定他的优点，指出不足及老师对他的期望外，都留下问题让他回去思考，如:为什么轮到他宿舍值日时,宿管扣分较多？老师为什么对他有看法？学生为什么要做作业？对出现的问题今后应该怎么办等等，然后让他把想后的结果告诉我，此时我所要做的工作只是监督他履行自己的诺言。通过多次的工作，他有较大的改变，作业也较少欠交，同学们都觉得他变化很大。我觉得思想教育工作贵在激起学生的思考，犹如画家画花，独画一枝，总要留点天地，班主任的思想教育工作要善于留下“窗口”，让学生自己窥视究竟，在“发现”的过程中接受道理。 三、学会自我控制情绪
浅析影响学生自我调控的因素 摘要：在学习过程中，学生的自我调控有着重要的意义，大学生作为思想和行 为模式基本成熟的个体，其学习成绩的高低除了智力因素的影响外，学习策略中 的自我调控策略也尤为重要，本文着重分析影响学生自我调控的因素，以期让学 习在学习过程中如何更好地进行自我调控，提高学习效率。。 关键词：自我调控；意义 在众多学习策略中，自我调控策略在大学生学习中显得尤为重要。大学生作 为思想和行为模式基本成熟的个体，其学习成绩的高低除了智力因素的影响外， 学习策略中的自我调控策略也尤为重要，本文着重分析影响学生自我调控的因素，以期让学习在学习过程中如何更好地进行自我调控，提高学习效率。 一、自我调控的含义 自我调控策略是指学习者在学习过程中，如何有意识地、系统地监测、评估、调节自己的思维、感知、情绪、动机与行为，以达到其目标的心理活动。行为主 义和认知主义对自我监控的强调侧重方面各不相同，作者着重分析认知学派的自 我调控策略。 二、影响学生自我调控的因素 根据班杜拉的三元交互作用理论，学生的自我调控是个人、环境和行为三因 素交互作用的结果。但是，这三种影响因素在程度和时间上并不是均等发挥作用的。只有当学生能够自己调节行为和学习环境时，自我调控才可能是有效的。（一）个人因素 1.自我效能感的影响 自我效能感是指个体对自己能否胜任某项活动的自信程度，是社会学习理论 的一个核心概念，同时也是影响个体自我调控的关键变量。研究表明，学生的自 我功效与学习方法和自我监督两个因素有关。具有较高自我功效感的学生比低自 我功效感学生，表现出更好的学习方法，以及对自己学习结果自我监督的倾向。 其原因可能有三： （1）自我功效感决定了个体对活动的选择。自我功效感高的学生对自己的学习能力比较自信，他们更愿意选择既适合自己能力又富有挑战性的任务，这也意 味着他们同事对自己调控学习过程的能力提出来更高的要求。 （2）自我功效感直接影响了个体对特定活动的价值评定与行为反应倾向。功效感高的个体相信自己有能力控制活动过程与后果，认定成功来自自己的努力和 能力，因而具有较高的动机水平，长城积极主动投入学习活动，正视学习中的困难，不懈努力以保证活动成功。 2. 动机的影响 内在动机与外在动机都可以启动并维持学生的自我调控，外在动机在学生自 我调控能力发展的初期往往占据重要地位，但内在动机更有利于自我调控能力的 发展。基于内在动机进行自我监控学习活动的学生，通常能尽力独立地完成学习 任务而不依赖于他人帮助，常常倾向于尝试新任务和新方法，并以自己内部标准 来评判自己工作的成败，并使得学生在学习过程中自我调控时，以任务为中心而 不是以外在评价为中心。而外在动机虽然也可以激励学生的自我调控，但常常会 引发学生对外在评价的格外关注，使自己的学习行为更多地受到外部控制，而不 是自我调控。 3. 归因的影响
心理失衡后自我调节的六个方法 每个人在生活中都会经常出现心理问题，那么，发生了心理失衡应该如何进行自我调节呢？ 1.深呼吸喜欢看体育比赛的人对运动员紧张时做深呼吸缓解紧张情绪可能印象深刻，这通常发生在短跑起跑、跳高起跳前，或者举重台上等。人们在生活中发生突如其来的心理波动时，比如受冤枉、误解，遭遇不公平待遇等突发情况下，做几次深呼吸或者在愤怒发作前从1默数到20以镇定情绪，往往是十分必要和有益的。 2.酸葡萄心理这是一种行之有效的心理平衡法。将吃不到的葡萄戏称太酸难吃，可以有效缓解很多种类的心理失衡，阿Q的精神胜利法不失为行之有效的好方法。 3.转移法在心力交瘁时转而做清松愉快和自己喜欢的事情，如女士逛商场，男士去运动；女士买到称心如意的商品，男士出一身臭汗，均可缓解压力，有利于重树信心。 4.倾诉遭受委屈或者遇见想不开的事情，千万不要憋在心里，应该主动找自己最信任、最亲近的亲朋好友倾诉，想哭就哭，想叫就叫，将怨气和委屈完全发泄出来，身心得到有效的释放。 5.做乐观主义者半瓶子酒在乐观者眼睛里是快满的；在悲观者眼睛里是快空了，这是一个脍炙人口的真理。开开心心是一天，愁愁苦苦也是一天。住别墅、开名车，一天到晚愁眉苦脸的人不少；住小房子，坐公交车，天天笑口常开的人很多。个中道理，耐人寻味。
6.引吭高歌现代社会竞争激烈，压力大，几乎人人都难以幸免。那么，选择周末或节假日到大自然中或没人的地方放声大吼，引吭高歌，也是疏缓压力，平衡心理的好方法。心理失衡后自我调节的六个方法 每个人在生活中都会经常出现心理问题，那么，发生了心理失衡应该如何进行自我调节呢？ 1.深呼吸喜欢看体育比赛的人对运动员紧张时做深呼吸缓解紧张情绪可能印象深刻，这通常发生在短跑起跑、跳高起跳前，或者举重台上等。人们在生活中发生突如其来的心理波动时，比如受冤枉、误解，遭遇不公平待遇等突发情况下，做几次深呼吸或者在愤怒发作前从1默数到20以镇定情绪，往往是十分必要和有益的。 2.酸葡萄心理这是一种行之有效的心理平衡法。将吃不到的葡萄戏称太酸难吃，可以有效缓解很多种类的心理失衡，阿Q的精神胜利法不失为行之有效的好方法。 3.转移法在心力交瘁时转而做清松愉快和自己喜欢的事情，如女士逛商场，男士去运动；女士买到称心如意的商品，男士出一身臭汗，均可缓解压力，有利于重树信心。 4.倾诉遭受委屈或者遇见想不开的事情，千万不要憋在心里，应该主动找自己最信任、最亲近的亲朋好友倾诉，想哭就哭，想叫就叫，将怨气和委屈完全发泄出来，身心得到有效的释放。 5.做乐观主义者半瓶子酒在乐观者眼睛里是快满的；在悲观者眼
学习《自我控制能力的奥秘》心得 作为一位还有一年就要毕业的学生，比以往更关注的应该是就业问题，而不再是成绩和学习的问题了。在无意中看到这门选修课，我觉得挺感兴趣的，希望可以有别样的收获——可以完善自我，可以更好的抵抗形形色色的诱惑，能更快地抵成功的彼岸。以下就是我学习《自我控制能力的奥秘》的心得体会。 王老师先后给我们介绍了“什么是自控力”、“自控力的形成机制”、“自控力的极限”、“犯错的本质”、“欲望的本质”、“屈服于诱惑的机制”、“及时享乐的本质”、“拖延的本质”、“自控力的传染性”、“拒绝”的局限性。 通过学习本课程，我对自我控制能力的新知识有：自我控制能力是指个体依据预定的目标,自觉控制自己的言行,使之与预定目标相吻合的能力。对待挫折往往具有较强的容忍力，较少地受到不良因素的影响。自我控制能力弱的人主要是任性，经不起挫折，容易接受不良因素的影响，违法犯罪相对也就比较多。提高一个人的自控力，无论对工作还是生活，起着关键的作用。自我控制能力是一种内在的心理功能，使人能够自觉地进行自我调节，积极地支配自身，使行为理性化。自我控制能力可以由消极因素转化为积极因素，在遇到一些难以解决的问题时，就不会任其向坏的方面发展，就不会任性而动，任情而为，就不会出现一种非理性行为，达不到预期效果。而且自我控制能力是社会和谐，社会稳定的一种动力。有多少犯罪行为都是因为自控能力不强而入狱追悔莫及，使原本勤劳、善良、忠诚的本性变了原型，误入歧途，不能自拔，给社会、家庭、单位造成不可挽回的严重损失和后果。自我控制能力是家庭幸福快乐的一种力量。不能自控就会不讲究人格，偏离道德防线，致使家庭破裂，给老人、孩子、爱人，造成无法弥补的伤痕。有多少人由于不能自控用养家糊口的汗水钱嫖娼、赌博、醉生梦死，有多少人用贪污受贿的钱玩弄女性，有多少人养多家，生多子，给合法、勤劳、贤惠、善良的妻子造成身心的伤害，甚至自杀、疯掉、含冤而死。如果一个人能做到自控，能减少社会上的犯罪，能减少人间的悲剧，能给家庭带来幸福与快乐。自我控制能力能停止一个人贪婪的欲望，它能抑制一个人不满足的心，它能控制一个人的理性，它能改变一个人不正确的观念和思维，它能遏制各种犯罪，它能挽救无数个即将破裂的家庭。可见一个人的自控能力对社会、对家庭、对工作、对生活、对子女、对人生、对未来显得多么重要，对人类的意义有多么重大。 在课程介绍的所有自控力实验中，给我印象最深的实验是一只小白鼠为了追求电击的快
一个学生再用功，他在课堂上学到的知识也是十分有限的，而现实社会对人才的要求是多方面的。有的中学生虽然上了大学，但在工作岗位上却贡献平平；有的没有考上大学的中学生，参加工作之后干一行，能一行，做的贡献却不小。这是为什么呢？分析一下，一个很重要的原因就是后者有比较宽广的知识面，因而适应能力比较强。同样一起上课、作业、考试，为什么会出现有的人知识面广，有的人知识面窄的现象，应该怎样扩大知识面呢？这就牵扯到一个人是否具有自我调节能力了。 有了自我调节能力，不仅对知识方面可以进行调节，对能力、情绪、身体、环境诸方面都可以进行自我调节。本章介绍如何掌握和运用自我调节能力。 ★知识的自我调节 和人类的知识海洋相比，中学课本里所给予的知识确实是太少了。中学生应该怎么办？方毅同志在会见中国科技大学少年班的同学们时曾经讲过：少年一定要不断地求得前进，不然就会成为王安石所写的《伤仲永》里的方仲永，最后同普通人一样。你们要知识面广，我不赞成搞得很窄。学理科，应当学点工，还要懂点文学和史地。司马迁说过，要读万卷书，行万里路，这是有道理的。 一个人走的地方多了，名山大川看得多了，眼界就开阔了。知道自己的长处，也知道自己的短处。这是行万里路。还有读万卷书，就是知识面宽。学理工科的不能不懂历史地理，除了看专业书之外，面要广，不要只读一本书。要多读书，多读杂志，可以增长人的知识。少年班要精于一行，博览群书，要学习好，又要身体好。你们要学严老严济慈教授，八十岁了，还身体健壮，精力充沛。要参加体育活动，体育不光是打球，还可以打太极拳。 ★能力的自我调节 我们的中学生，不应该是只会读书、只会考试的小书呆子，而应该是朝气蓬勃、立志成为管理国家、建设国家的各种人才。 从这一点来讲，学生干部就要占点便宜。有人说，当学生干部会影响学习，成绩会往下掉。这种现象有，但是，如果说当了学生干部就必然影响学习，这种说法就不科学了。严格地说，是由于学生干部没当好，才影响了学习成绩。当好了学生干部，学习成绩和工作能力会双丰收的。 天津静海一中的李艳辉同学，当过校学生会干事、班团支部书记、班长。他说：当学生干部有得无失。有人认为自己学习成绩下降是由于工作量太大。其实这是工作、学习的关系没处理好。相反，作为一名学生干部，自尊心常常会激发自己奋发向上。 一年，李艳辉连续出外开了几次会，确实影响他的学习成绩，期中考试成绩排全班第八。干部的自尊心促使他抓紧一切空闲时间学习，到期末便跃为全班第一。此后，他一直保持了这个成绩。同时，当学生干部，每过一阶段，总要写几份工作总结，这在客观上锻炼了他的思维、概括能力，反映在试卷上就是他的答题的条理性比别的同学强。因此，李艳辉同学感到当学生干部有得无失。
学生自我管理能力(二年级班级工作日记) 我国教育改革家魏书生对培养学生自我管理能力的重要性曾做了极其形象的描述。他说．如果学生在自己生命的航船驶出学校这条大江进入生活的广阔海洋时，仍然能不断加强自我管理，提高自我管理能力那么在漫长的人生道路上他定会受益无穷。由此可见，培养学生的自我管理能力不仅是学习的客观要求。对其今后的人生发展也是相当重要的。 一、激发学生的自我管理动机，保护其自我管理愿望。 我在班级内部营造一种和谐、协调的心理氛围。尽量增强集体对每一位学生的接纳程度，不使一个学生感到被冷落。鼓励每一个学生积极参加集体活动和参与班级工作。在活动过程中启发和引导学生发现、肯定、欣赏自我，并进一步提供机会使其表现自我，使每一位学生的个性得到尽可能的发展。这是建立积极的自我管理意识的最重要的措施,对后进生和自卑感较重的学生来说尤为重要。一些学生之所以自我贬低，自暴自弃，主要是由于自我概念消极，认为自己毫无价值造成的。针对这种情况,我首先利用各种方式如主题班会、征文比赛、歌咏比赛、队列表演及其它文体活动，帮助他们培养起“别人行,我也行”、“我是一个有用的人”、“我并非一无是处”等自我肯定意识。同时尽可能创造条件让他们展示优点；比如每月我们都开展一次关于挖掘同学优点的主题班会，会上由同学们提出谁的优点是什么，以及本月它有哪些进步，即使最差的学生也会有如关心集体，乐于助人，爱劳动等优点，在全班同学面前提出表扬，这有效地提高他们的自尊心和自信心。在此基础上逐步引导学生勇于面对自己的弱点和不足，进行“兴趣诱变”。鼓励他们知难而进，改正缺点全面发展从而实现自我管理动机的全面扩大.在这方面我认为班集体的教育作用应充分发挥，培育起强大而又健康的班级舆论，建立良好的评价环境，逐步教会学生科学地自我评价，从而逐步形成自我管理。 二、形成自我管理最重要的一点是教会学生进行自我控制，不能进行自我控制，也就无法进行自我管理！ 在实践的过程中我发现以下方法能加强学生的自我控制。 l、情感控制。"亲其师”，才“信其道”。当学生喜欢老师时，他可以做各种命老师高兴的事，甚至去学习最不感兴趣的科目。比如我班有个孩子李忠哲，他
【调节压力方法】自我调节技巧 *导读：对于压力过大的工作族知道一些简单的调节压力方法是十分重要的，调节压力方法并不复杂，将这些调节压力方法运用到工作与生活中，你就可以事半功倍！ *如何缓解压力 工作被炒鱿鱼、失去至亲至爱、突然遭遇疾病对于这样的飞来横祸，相信每一个人都会马上提高警惕，集中精神应对难关。可多数人并不会注意，丢钱包、与人拌嘴、长痘痘等类似的小麻烦如果不断发生也会带来压力，甚至损害身心健康。 近日，以色列魏兹曼研究所的科学家发表在《神经科学》期
刊上的一项研究提醒我们，生活中一些看似不重要的小刺激也会诱发严重后果。 长期的小压力会悄无声息地加重我们的心理负荷，进而引起心脑血管、消化系统和免疫系统等一系列疾病的发生。这其实如同温水煮青蛙一样，水温的增加是不易觉察的，青蛙会麻痹在温水中不知道逃离，甚至还会自由地游荡，但在时间累积到一定程度之后，青蛙就会丧命在温柔乡里。 现如今，每个人学会自我调整是非常重要的。我们要学会觉察：自己问自己，为什么近来睡不着？什么事让我心烦？为什么我担心这件事做不好？我们要学会追究造成压力的原因，并且要尽快地应对。 当你感受到压力存在时，给自己3分钟的时间，将两眼轻轻地闭上，将注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐气比吸气长的腹式呼吸。此外，适量的运动、充足的睡眠、合理的膳食、冷热水交替沐浴等方法也能为我们减缓压力。
7个调节方法缓解心理压力 1、注重过程淡化功利法。 建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。 2、换位思考认同法。 正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。 3、音乐与生理保健法。
怎样增强自我调控能力 自我控制能力（简称自控能力）是自我意识的重要成分，它是个人对自身的心理和行为的主动掌握，是个体自觉地选择目标，在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，延迟满足，坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力，表现在认知、情感、行为等方面。良好的自控能力是21世纪所需要的创新型人才的必备素质。一个人只有正确地认识和评价自己，才能提高自我控制的动机水平。一个有顽强毅力的人在受到挫折时不会垂头丧气，在成功时不会趾高气扬，在冲动时不会横冲直撞。自控行为的多次重复就可形成良好的习惯，从而降低自控行为引起的紧张感，使自控行为容易完成和保持。首先不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如你所说的放纵，偶尔的放纵，然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。把困惑和感受写下来，写东西的过程，就是一个促进自己思考的过程，可以帮助自己走出片面的情绪走向理性的对待问题；和朋友倾诉也有类似的效果，因为也要组织语言表达自己的感受。怎样提高自律性？有以下一些建议,楼主可以参考: 1 加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。 2 提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。 3 稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。 4 要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。 5 要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。 6 要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。 7 调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。" 8 要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
培养学生自我教育能力，实现班级管理自主化 作者：政教处文章来源：《中国德育》点击数：1137 更新时间：2009-12-21 班级是一所学校的基本组织,加强班级管理,形成良好的班集体, 有利于形成良好的校风和学风,因此,加强班级管理十分重要,本人级就班级管理过程中实行民主管理,培养学生自我教育能力等方面谈谈自己的做法. 一、采用多种途径培养学生自我认识能力 怎样让学生在成长的过程中，不断提高自我认识，保持积极向上的心态，保持昂扬向上的斗志，这是提高学生自我教育能力的关键，我们通过实验探讨发现以下几个方面的做法比较有效。 1、坚持写日记、周记。要求学生及时把自己所看、所思、所感写出来，不断深化对自己的认识，以利于逐步提高自己。 2、坚持写班级日记。当天的值日生写好当天的《班级日记》，主要内容包括：记录当天写在黑板左侧的名言警句；当天班级学生表现；当天课堂及晚自习纪律情况；对好人好事提出表扬，对不良现象提出批评；就某一问题发表自己独到的观点；对班级或个人提出意见或建议。班级日记虽然只是值日生所写，但是一方面它所反映的是全班同学的情况，另一方面，人人都可以评写班级日记，所以它对提高学生自我认识水平具有很大的作用。 3、实行写说明书制度 学生在学习、生活中，总会出现这样或那样的问题，让学生自己
认识到自己的问题，是解决问题的关键，于是我们建立写说明书制度。说明书内容包括：事情的起源及过程，原因及后果分析，得失分析，今后怎么办等。“说明书”不同于传统意义上的“检讨书”，说明书应在老师与学生一起平等交流、分析之后由学生写出，有利于学生真正认识自己的问题并努力改正，而检讨书是一种纯惩罚行为，缺乏人性关怀。实验证明：学生出现问题后愿意写说明书，而不愿写检讨书。 4、建立民主生活会制度 我们将团员民主生活会制度扩大化，建立起定期召开的全体学生民主生活会制度。 组织形式：以小组为单位召开。 会议内容：a）每一个学生小结前阶段自己各方面的情况，总结成绩，认识不足；b）开展批评与自我批评；c）组长小结本组学生情况，指出进一步努力的方向。 注意事项：一定要说真话，讲求实事求是，开展好批评与自我批评是民主生活会取得成效的关键。 5、给家长写信 给家长写信。根据学校要求召开部分学生家长联系会，在准备家长会的过程中，要求每个学生给自己的爸爸妈妈写一封信，谈自己在学校的学习生活情况，取得那些成绩，存在那些问题，都要如实给家长汇报，还要写今后的打算。这样做的目的有二：其一，促使学生对自己有清醒的认识；其二，让家长对孩子的状况及心理想法有一个认
自我心理调节的七种方法 1．倾诉倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。 2．旅游当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。 3．读书读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。 4．听音乐音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种对长寿的呼唤。 5．求雅趣雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的
立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。 6．做好事做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最有价慎的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。要热情，缺乏热情，一事无成。7．忘却忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。
什么是自我管理能力 自我管理能力是指受教育者依靠主观能动性按照社会目标，有意识、有目的地对自己的思想、行为进行转化控制的能力。 什么是自我管理能力 (一)自我评估 衡量自己的方法，包括了四方面——健康、技能、行动、身份，这四者是互相关联、互相依靠的。 1、知道自己，评估自己，不要失落了自己 我们早在从小开始上学的时候，大人就教我们有关其他人的事情，是什么使得其他人有这样的行为，背后的动机是什么，哪些人做了些什么，有些什么成就，哪些人的想法、理论，和解说是怎样的。很少有人鼓励我们替自己着想，或者是想一想自己，找出我们自己的能力是什么，有什么样的弱点，有什么作为，什么成就，对于其他人有什么影响等等。 同样地，我们通常都受到这样的教导，别人比我们聪明，别人知道得比我们多，别人受的教育比较多，别人比较吸引人，比较会做人。简而言之，和其他人比较起来，我们应该贬抑自己。即使父母、老师、老板，和其他具有权威的人，其实并没有这样告诉过我们，我们还是很容易看轻自己，对于自己的形象、看法不佳。每当我们做的事情不尽如意，就准备接受批评。 这并不是说，我们不喜欢受到批评，事实上，为了要更了解自己，必须接受正面的回馈，也必须接受反面的回馈。不过，真正重要的是，以什么态度来接受批评，知道了别人的
批评以后，要怎么办。自己能不能利用别人反面的批评，作为自己成长和发展的机会，或者，还要再让这批评使自己丧失信心，觉得自己多么没有用，多么不吸引人，多么差劲。 最后要谈到的是，我们要想成为真正的自己，经常会遇到许多阻碍，因此会觉得气馁。其他人(父母、老师、老板)都希望照着他们自己的形象来塑造我们，照着他们告诉你的方法去做，照着这儿通行的往例去做，行为举止要正确，态度要对，要守规矩! 2.了解你自己 (1)自我测验 思考一下，前三、四次你有机会了解自己时的情形，你做了些什么?你有没有躲开哪些情形?如果有躲开的话，是怎样躲开的?为什么要躲开? 或者，你有没有趁机会了解自己，如果有的话，你是怎样反应的?建设性的或者是破坏性的反应? 就每一次机会来说，结果怎样?对于你、你的发展、和自我管理有什么样的影响?对于其他有关的人又有怎样的影响? 你对于反馈有怎样的反应?有多大的影响?有什么异同?当然，关于反馈这方面有几个问题，其中之一就是，你也许会不喜欢那反馈;接受对于自己不好的评价，总是不愉快的，就是因为这个缘故，我们许多人都想避免获得反馈的机会。同样地，我们得到关于自己的信息时，如果觉得不满意，总有许多不接受的方法。这些方法包括了否决(那不是真的);逃避(我必须到什么地方去);找个理由来搪塞(没关系，因为……);攻击信息的来源(反正那个家伙是个白痴;以及混合这些和其他方法，来逃避问题。你最喜欢采用的，是哪些方法? 如果你觉得那批评是正当的，或可能是正当的，就要听一
十二种放松法：如何加强自我心理调节能力缓解压力 对于长期过度加班的劳动者来说，要加强自我心理调节能力。 充分认识自身的性格特点，扬长避短，客观评价自己，避免主观要求过高以及对所处环 境的期望过高，偏离实际，学会活在当下，注意劳逸结合，合理安排工作和生活。 加强人际交往，学会倾诉，培养一些业余爱好，适时宣泄不良情绪，有意识地减轻工作 压力。有序、妥善安排自己现有的工作，学会授权，抓住重点，敢于放弃，遇到困难主动求助，乐于与他人合作。当出现焦虑、抑郁、严重失眠、不安全感等问题时，需要积极接受专 业心理医生治疗。此外，家庭的和谐也很重要。家庭是一个人温暖的港湾和补给站，它可以 给予忙碌一天的人放松、愉快、幸福的回归感。乐于将外面的事与家人交流，分享快乐，分 担痛苦，也能为第二天重新起航储备充足的能量。 日常快节奏的工作生活确实给人们的精神带来了不少的压力，下面介绍几种放松法可以 帮助你减轻精神压力、身心放松。 1、打盹：学会在一切场合，如家中、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。 2、想象：想象一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想象的东西上，并逐渐入境，由此 达到精神放松。 3、静坐：在吃饭、工作之前，花上3~5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入 腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。 4、按摩：紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向 旋转。 5、呼吸：进行深呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。可采取腹式呼吸： 平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。吸气，腹部鼓起，然后紧缩腹部；呼气，然后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸几分钟后，再重复这一过程。平时站着、坐着也可以做。 6、摆脱常规：经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事。 7、借助音乐：在吃饭、干家务时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在 干活时增添不少乐趣。 8、将困难写下来：如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿 起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后将那张纸撕下扔掉。 9、将自己住的地方收拾整洁：一个杂乱无章的住处会给你一种失控的感觉，从而放大了 白天的压力。睡觉前花5分钟收拾一下住处，第二天你就可以回到一个整洁的住处了。 10、发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。 11、伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。 12、全身放松：舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。