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练习瑜伽的10个小常识

练习瑜伽的10个小常识

练习瑜伽的10个小常识

导语:缓和且颇具灵动的瑜伽,是受女性们所热爱的一种高雅时尚的健身方式。若练习得当会有很好的养生减肥作用,但若走入了误区,则会带来相反的效果。因此,居家练习瑜伽时,一定要注意以下10个常识。

1、床垫NO专业瑜伽垫YES

即使你的床很大、很宽敞,也绝对不是练习瑜伽的好选择。柔软的床会让身体的支点不够,动作无法到位,运动伤害几率大增。为自己准备一张专业瑜伽垫,减少身体与地面接触,防滑效果好,韧性极佳,对于自我保护和运动舒展帮助都很大。

2、用软舞鞋代替赤足

瑜伽属于赤足练习的运动,但这并不适合气温寒冷的冬季。此时,柔软而舒适的舞鞋是适合的必备品。在它的保护下,双足不但能避免着凉,而且还能更加灵活地变化动作,支撑能力也不错。

3、流动空气让身心畅通

练习瑜伽的时候,最好让自己处在一个通风的环境中,这样有利于腹式呼吸的顺利完成,体内的浊气能与户外的新鲜空气更好地”置换,让瑜伽提升心肺的功效更加明显。

4、轻柔音乐相伴,拒绝枯燥

没有音乐的陪伴,瑜伽只能是枯燥地摆姿式。你不妨在练习的过程中让家中环绕着具有冥想作用的轻柔音乐,在体式的不同变换间也陶冶了你的心智。

5、用精油唤醒身体

形体与舞蹈教学大纲

《形体与瑜伽》课程 本科教学大纲 课程代码: 课程名称:形体与瑜伽/Physical training and Yoga 学时学分:64学时/4学分 课程类型:体育专选(一)、(二) 适用专业:本科所有专业(二年级) 课程归属部分:体育部 一、课程的性质、目的和任务 本课程是为二年级本科所有学生开设的的选项课,是学生在一年级学习完体育普修课及游泳普修课后通过自己的兴趣自主选择的必修课程。该课程是对学生进行形体美教育的课程,能为培养学生进一步充实自身,完善自我打好基础。通过一学年的学习,使学生熟练掌握形体练习基本动作及基本掌握瑜伽的基本练习方法,在科学合理的教学和锻炼过程中,达到增强学生参与体育锻炼的意识、提高体育能力和体育文化素养,形成良好的终身体育锻炼习惯,促进学生身心全面发展的目的,全面实现《指导纲要》中所提出的基本目标。 二、课程教学目标与基本要求 (一)课程教学基本目标 发展目标是针对部分学有所长和有余力的学生确定的,也可作为大多数学生的努力目标,分为五个领域目标。 1.运动参与目标:通过形体与瑜伽教学,塑造学生美的形象和姿态,培养大学生树立“健康美”的思想;在运动中引导学生兴趣的进一步发展,形成终身体育意识。 2.运动技能目标:系统而全面的学习和掌握形体与瑜伽的有关知识,形体与瑜伽的技法,形体与瑜伽的表演技能,能够学以致用,成为终身体育技能。 3.身体健康目标:利用形体与瑜伽的美学特征,培养学生心灵美、个性美,在美的营造与熏陶中培养人性美,达到身体美,健康美,心灵美的统一。 4.心理健康目标:在陶冶情操,净化心灵,发展身心健康的愉悦活动中,得到优雅气质和风度的培养,全面提高审美素养。 5.社会适应目标:对学生进行更直接而实际的文化艺术修养和人文素质的教育,从而更加热爱生活,关注社会。 (二)基本要求: 1.理论知识要求:要求掌握形体与瑜伽理论基本概念及基本要素 2.能力、技术要求:要求掌握形体与瑜伽的基本技术与实践能力. 3.素质要求:良好的身体素质和心理素质 三、课程教学内容与基本要求 (一)教学内容 1.基本知识: (1)瑜伽的起源与发展

瑜伽课程编排

瑜伽课程编排 一堂瑜伽课的效果跟体式安排顺序关系很大,从瑜伽生活理解剖来讲,良好的体式安排练习不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼,并且可以 更多的从细胞水平上触及到能量的层面,瑜伽意识也因此开始到培养。瑜 伽传统中,相对而言,并不存在固定的可以为每个人遵循的体式锻炼顺序,瑜伽锻炼中的体式顺序安排是一个复杂而深层次的问题,需要广泛的学习 与练习。 影响体式顺序的因素: 1.锻炼者的年龄、练习的经验多,以及在当天对身体对心理的感觉; 2.锻炼的气候。 不同的体式对身体产生不同的作用: 站姿体式可以在情绪上提长一个人的稳定感和力量感; 前屈体式令人平静,即使是最具挑战的前屈也胡冷却宄神的作用(有焦虑倾向的学员); 后弯体式可以抗抑郁,提高人的情绪(情绪消沉的学员); 倒立体式有助于提升能量和镇定的作用。 没有一个体式顺序通用于每一个人,每一天学员的习性和能量水平都不一样,这些都是编排课程考虑的因素。但是不管怎样我们都要遵循合理科 学运动的基本准则——如下: 1、站姿体式是前屈和后弯体式的良好准备。 2、下犬式可以作为所有体式的优秀准备体式,而且也是前屈和后弯体 式的良好调整体式。几乎可以说没有任何时间不能做下犬式,那它就可以 作为一个积极的准备体式,让你可以进入下一个动作的流动状态,可以这 样直接过渡来保持锻炼中的热量继续下一个动作的练习。反之,如果你要 休息冷却也可以用下犬式或随之过渡到婴儿式。 3、“反体式”比如要想从后弯体式锻炼中缓解出来,你可以在随后的体式中采取一些轻度的前出体式来平衡和从新的方向来刺激脊柱来达到放松。不过这只是一种方法,还有我们在课程中也会有相应的主题课——例如站立、前屈、后弯等。即使锻炼的主题中包括了多种性质的体式安排,有个 按照“正体式随后反体式”的方法也不是体式顺序的最好方法。一般,一 个体式应该通过体式之间的“相似性”来引导你进入另一个体式。而不仅 仅是“相反性”。 4、热身之后,就开始进入瑜伽锻炼的核心(主题),如果是一个提升活力的锻炼编排,身体此时会自然产生热量,这些热量将有促于保持脊柱的 柔韧性,并使你在精神上为提升活力的锻炼做好准备,因为我们的身体需 要这样的热量来贯穿到整个体式的练习。所以不要冷却体式后让身体冷却 了再去做提升热量的体式。而要冷却后让接进入了休息术。从根本上来说,一个体式所产生活的效果不仅仅跟体式本身有关,还跟练习者的锻炼方式 和经验有关。比如,一般而言,头倒立是一个增热的体式,而肩倒立是一

床上瑜伽训练方法及事项

床上瑜伽训练方法及事项 床上瑜伽训练方法及事项 1、缩臀夹腿俯卧撑 跪在床上,双臂打开与肩同宽,两手放在床架上,手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠,身体中心放在骨盆上。呼气,弯曲肘部,胸部向床架靠近。呼气,回到原来的位置,伸直手肘。重复 15-20次,工做3回。 2、抬腿仰卧起坐 仰躺在床上,双腿并拢放在床架上,膝盖形成90度角。双手握 拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。吸气,尽可能地抬起上身。慢慢呼气,放下躯干。重复15-20次,共3回合。 3、上下抬腿 打横俯卧在床上,骨盆在床上,腿部在外,双腿打开与髋同宽,绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿,保持自然呼吸 10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降,而且不要 一次就降到地上,要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难 度可以先从抬一条腿开始。 4、俯卧侧抬腿 俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持 动作,做3次。然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。 5、仰躺拉伸腿部

仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。 6、拉伸骨盆 仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。 7、坐姿侧伸展 坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。 8、桥式 仰躺在床上,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面,双手向底部伸直交握, 同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。 9、扭转式 坐在床上,腰背挺直,伸直双腿,然后屈起左腿,将左脚放在右腿右侧,左手支撑在身后,右手抓住左腿脚踝,身体向左后方扭转。 10、猫式变化式 跪坐在床上,双手抓住床架,然后身体向前倾斜,臀部抬离双腿,向上翘起,胸部不要贴地,形成猫式动作,拉伸肌肉。然后再慢慢 地向地面展开胸部,通过肩膀位置的`开启和关闭,以帮助脊椎的血 液循环。最后放松,让腰部和肩膀放下来。 11、舞蹈式 一手扶住床架,然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处,向上抬起那条腿。身体微微向前倾,尽量向上抬起腿部。 瑜伽练习注意事项:

什么是瑜珈

什么是瑜珈? 瑜珈是结合,统一的意思,身体和心的结合与统一。也可以译为精神联结,控制心的意识波动。 瑜伽的四种主要流派 瑜伽分为四种主要流派—业瑜伽(karma yoga)、奉爱瑜伽(bhakti yoga)、智瑜伽(jnana yoga)以及王瑜伽(raja yoga)。 业瑜伽 业瑜伽属于动作瑜伽,为性格外向活跃的人所修行。它通过教习忘我的行动来净化心灵,让人忘记得失。通过将自己与行为结果的分离并将结果呈贡给神,人逐渐学会对自我的升华。业瑜伽认为,行为是生命的第一表现,比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心世界,通过精神活动,引导更加完善的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行,力为善行,执着律己,净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身,这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献,才能使自己的精神、情操、行为达到高尚境界。 奉爱瑜伽 奉爱瑜伽是一种奉献的流派,适于重情绪的人们。奉爱瑜伽修行者的源动力主要来自于爱,并认为神乃是爱的化身。通过祈祷、礼拜和各种仪式,他们将自己贡献给神,打通渠道,将他们的情绪转变为无条件的爱或贡献。唱圣歌构成了奉爱瑜伽的主要内容。 智瑜伽 智瑜伽乃知识和智慧的瑜伽,也是最难的一个流派,它要求有极大的意愿和智慧。跟随吠檀多的哲学思想,智瑜伽通过自己的心灵来探求自己的本质。在修行智瑜伽之前,修行者需已经修行其它瑜伽流派并整合其所学—因为没有忘我的状态和对神的爱、没有体力与意志,追求自我实现只能是无谓的投机。智瑜伽认为,知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种知识可以通过直接或间接的途径获得。而智瑜伽所寻求的“知识”,则要求瑜伽习练者转眼内向,透过一切外在事物的表象,去体验和理解其内在。智瑜伽习练者通过朗读古老的、被认为是天启的经典,理解书中那些真正的奥义,获得对生命真谛的领悟。 王瑜伽 王瑜伽的创始人是帕坦加利 (patanjali),著有<瑜伽经>。他所总结的瑜伽八大分支,提供了瑜伽习练者纯洁身体与精神的实践步骤,常被称为“王者之道”。 我们现在流行的课程有哈他瑜珈,流瑜珈,ASTANGGA,阴瑜珈,艾杨格,这几种都是已上四种瑜珈分出来的。

形体瑜伽有哪些基本动作

形体瑜伽有哪些基本动作 形体瑜伽已经成为一种时尚,特别是许多女性朋友们常期坚持练习瑜伽,获得很好的体形。而练形体瑜伽,基本动作需要掌握。那么练形体瑜伽有什么基本动作呢?下面我们一起来了解一下吧。 形体瑜伽基本动作有哪些 1、眼镜蛇式 动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。 此动作有一定的调理作用,可以促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体规律活动,改善月经。同时可以帮助女性改善性机能。 2、轮式 动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。 此姿势可以使五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。 3、散盘式冥想 双脚交叉,放在双腿下方。上半身坐起,双手手心朝上放在双膝上,放松身心。闭上双眼,调整呼吸。慢慢感到身体逐渐温暖、心绪

渐渐平和。 形体瑜伽练习要注意什么 1、练习前空腹 在空腹的状态下练习瑜伽,因为进食后练瑜伽会增加胃肠负担。另外,需注意,瑜伽体位动作是以人体的脊柱为中心的,过分挤压脊柱,影响胃肠,会令人出现恶心、头痛、胸闷等不适症状。 2、练习后1小时内不进食 练习后也不宜马上进食,因为练习后,人的血液流转速度快,而血液分布在身体的骨骼,要是进食会影响血液的流动,让心脏的血流量减少。 3、洗浴后30分钟不做瑜伽 洗浴使血液循环加快,而练瑜伽同样能使血液流转加快,这样势必加快心率,增加心脏负担。所以,洗浴后30分钟不要练瑜伽,不然会影响到心脏。 4、练习后不要马上洗浴 皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用。若练习后立即洗会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。 不适合练瑜伽的人有哪些 1、中老年人。进入老年后,关节退化严重,且这类人群多有骨质疏松或高血压等疾病,不宜参加需要倒立、弯腰等项目的瑜伽。会很容

瑜伽馆商业计划书

瑜伽馆商业计划书 定位:快乐瑜伽传播机构使命:打造人性化快乐瑜伽 一、人们为什么要练习瑜伽? 1、塑身、减肥、美容、气质塑造、增肥、理疗、身心灵修、情绪管理 2、放松身心、回归自我、获得平静的喜悦 二、人们为什么不练习瑜伽? 1、嫌贵、没时间、路远、懒、浮躁静不下来练瑜伽、 2、大多数人不了解瑜伽能给他们带来的好处、对瑜伽只有肤浅的认识 三、希望为哪些人提供服务? 1、年龄在:20-50岁的女性群体为主 2、学历基本大专硕士以上经济独立女性 以上目标群体可进行细分4种群体:公司白领、产后女性、中年女性、未婚女性可开设:理疗、减肥塑身、情绪管理、产后修复等针对性课程 四、服务特色是什么? 1、个性化、人性化服务、针对不同需求开设课程 2、课程内容的趣味性、环境的轻松、 五、希望向顾客传递什么样的情感和理念? 1、传递快乐练瑜伽,打造人性化快乐瑜伽的使命 2、在传播快乐瑜伽的文化中:环境色调温馨、人性化、教室活跃、站在顾客角 度考虑方便如;瑜伽服提供、受伤应急、清洁用品提供等 3、顾客关怀计划:回访关注饮食、睡眠、生日礼物等 六、希望和顾客的关系扮演什么角色? 1、快乐瑜伽传播者 2、健身教练 3、医生 4、理疗师 5、亲人、朋友 6、心里咨询师 七、如何确保服务质量? 1、环境的相匹配:安静、放松、休闲、音乐、隔音效果、布置软装 2、损伤问题的保障措施 3、教练上课水准、定期对顾客回访关怀 八、如何降低成本? 1、房租

2、装修:材料使用环保又便宜、哪些区域多人走需要用好的地板其他可差、老 师选择便宜又教的好符合快乐理念的老师、宣传推广印材料彩页的规格要小,成本低、以个人或公司申请微信公众号、名片的定制15元=500张 九、如何提高业绩? 1、促销活动、送赠品、开业优惠打折 2、信用卡分期、季度卡、次卡、团购 3、转介绍的好处 十、顾客为什么要回头消费的理由? 1、课程的循序渐进初中高级课,满足不同需要 2、通过课程,解决会员问题 3、高级VIP可享受高级服务 4、请著名老师来开工作坊 十一、如何找到新客源? 1、目标群体细分、根据细分群体她们出没的场所,如写字楼、妇幼医院、美容 院、商场百货、电影院等等 2、利用手机媒体陌陌、微信、QQ、微博、朋友圈做营销 十二、如何说服她们买年卡? 1、针对她们的顾虑一一耐心解决如嫌贵没钱:可采取分期、或换算到每天每月 的支付费用给她们看、季度卡次卡团购 没时间:回到她们的需求减肥瘦身的就说买衣服遇到难题,喜欢却穿不了,或者有肩颈腰疼痛的说的紧迫一些,让客人感觉马上就要来练习瑜伽

练习瑜伽的心得

练习瑜伽的心得 “所有外在世界的不同,都是来自你心灵变化的结果“。这句出现在巴坦加里针对“瑜伽”做出阐述时所提到的。他说:“如果能够约束心灵不起涟漪,你就可以体验瑜伽了”。那么什么是瑜伽呢?五千年前,在古老的印度,高僧们为求进入心神合一的最高境界,经常僻居原始森林,静坐,冥想。在长时间单纯生活之后,高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则,再从生物的生存法则,验证到人的身上,逐步地去感应身体内部的微妙变化,于是人类懂得了和自己的身体对话,从而知道探索自己的身体,开始进行健康的维护和调理,以及对疾病、创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来,逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜珈。例如:在长期观察猫科动物后发现,它们透过耸肩、胸部贴地等动作,使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展,牵扯、按摩肺、胃等内部器官,刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。由这观察,人类领悟出在意识力的支配下进行这一整套的动作,将可治疗腰部酸痛、强壮肺、胃,并可以清除多余脂肪一美化腰部曲线。瑜珈的函义为"结合" ,"平衡" ,"统一" ,不仅是知性的、感性的,而且要理性的去实践"它" ,瑜珈是让我们去身体力行的运动。 开始时只是出于好奇报了瑜伽班,其实自己更本不了解瑜珈。后来在老师的讲解中,我了解到,瑜伽是我们通过冥想的方式来找到我们的心灵深处那个真正的自我的存在方式,实际上也是找到人的潜能存在的境界。找一个舒适的体位,保持深长有力的呼吸进行冥想,最终达到身心合一的效果。修习瑜伽,从觉知一呼一吸开始,到觉知身体伸展的各个部位,再把这种觉知带到行、坐、站、卧。练习瑜伽的好处,除了可以修心养性以外,还可以减少因压力引起的饮食问题 ,最主要的是对减肥症、失眠、焦虑有非常好的疗效。瑜珈与一般运动的不同 瑜珈:必须集中意识,使身体在某姿势下静止维持一段时间,而达到身心的统一。使内分泌平衡,身体四肢均衡发展。全身舒畅,心灵平静,内在充满能量;睡眠时间不需要太长。 一般运动:使身体机械式的不停地动,无需用意识。使肌肉发达,但不均衡。体力易消耗,肌肉易疲劳,需要长时间睡眠以恢复体力。。

阴瑜伽全套体式及变式

阴瑜伽全套体式及变式 一、古典拜日式热身二、调息冥想三、体位法练习四、休息放松术 注意事项: 1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。 2、悬挂式与蹲式不能分开做,必须接在拜日式后面做。 3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。 2、脚踝伸展式: 口令词:屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。 注意:臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难的会员可将双手体侧撑地。在此维持1-3分钟。呼气,双手体前撑地,双膝落于垫子上,快速拍打脚背放松,抬起双小腿,轻轻旋转脚踝放松。 功效:有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络,胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节,增强踝关节的承受能力。 3、全蝴蝶式: 口令词:屈双膝,脚心相对,双手十指相扣抓住双脚尖,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触碰双脚尖。 注意:腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立。呼气,松开双手,两腿前伸,抖动,放松。 功效:伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助,调整女性生理期的不正常,促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉痛苦。 4、半蝴蝶式:反体式,对侧练习

口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。 注意:腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,全身放松。 功效:可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带,拉伸整条脊柱和背部,尤其是针对后背部的韧带; 半蝴蝶变式(1) : 口令词:右手护左腰,吸气,抬起左臂贴近左耳,呼气,身向前倾,左手抓住右脚尖,扭转头部,眼睛看向天花板方向。 注意:每次呼气时,将身体下沉,尽量贴近右腿。在此维持1-3分钟。吸气,左臂带动身体缓缓直立,呼气左臂至体侧飘落,松开右手。 功效:可以很好的刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带及侧腰韧带;消除侧腰的脂肪。 半蝴蝶变式(2): 口令词:身向右转,吸气,双臂至体侧高举过头,两臂夹耳,呼气,身向前倾,双手抓住右脚踝,吸气,抬头,呼气,身体下沉,尽量贴近右腿,在此维持1-3分钟。松开双手,吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,双臂至体侧飘落,身体转向正前方,慢慢伸直左膝,做对侧练习。。。 功效:可以很好的伸展整个背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统;还可以拉伸腿部内侧韧带,拉伸整条脊柱和背部,放松髋关节。 半蝴蝶变式(3):

瑜伽新手需注意的14个要点

瑜伽新手需注意的14个要点 许多瑜伽初学者非常关心开始练习瑜伽时应该注意的事项,比如,瑜伽适合哪些人练习,瑜伽练习对服装有没有要求,等等。对于这些问题的正确掌握非常关键,固为只有准备充分,才能避免练习中出现问题或意外。以下提示可帮助你顺利地开始自己的瑜伽之旅。 1、要在一个干燥,通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习,而且特别强调呼吸,所以空气新鲜。流通非常重要。 2、练习之前最好保持空腹3—4小时,至少也应为1—2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐,所以保持空腹练习至关重要。如果低血糖或担心过于饥饿,可以在练习前1—2小时进食一些易于消化的流体食物。同的,练习前大量饮水也会造成胃部负担过重,因此也要注意饮水量适当。 3、练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。这一点和其他运动项目束后不能立即饮食的道理是一样的。但需要说明的是,如果你进行的是力量瑜伽,高温瑜伽的练习,可能会在练习之后感觉非常饥饿。但即便是饥饿难耐,也应该在半个小时之后再吃食物。 4、洗浴,桑章之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。 5、练习之后不要马上洗浴。针对这个问题很多人都会有疑问。其实,即便是一般的健身项目也要求等心率恢复正常之后再洗浴。对手传统经典瑜伽而言练习不是以出汗为目的而是通过调息,体位的练习,气血运行的更加通畅,身体温度特别是皮肤温度的升高,使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。 6、练习时不宜穿紧身衣服。瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身最

60分钟瑜伽课程安排

6瑜伽课程安排 课前说明: 1?练习前后两小时内不得进食,一小时内不宜饮水,半小时后方可沐浴。 2?穿宽松高弹的衣服,尽量赤脚练习 3?有严重的骨科疾病,高血压,心脏病等患者应在医生的指导下练习。 4.将手机处于静音状态 自我介绍、课前说明 大家好,很高兴今天能和各位一道走进瑜伽的世界,希望这节课能给您带来愉悦的心情。我姓崔,叫超敬,大家可以叫弘文。上课之前,有儿点需要说明:在练习过程中,无特殊提示,请保持自然的呼吸,不要屏气;体位练习不要与他人比较,做到自己的极限就好;若感觉身体不适,请立即停止练习,在原地仰卧休息; 如果课上有什么疑问,欢迎大家在课后与我交流。 呼吸冥想: 现在,请大家选择一个舒适的冥想坐姿,我们开始今天的练习,腰背挺直,双手将臀部肌肉向上向后提,放下臀部,从尾椎直至头顶向上延展,双手掌心向上,食指与拇指相扣,结成瑜伽的智慧手印。轻轻的闭上双眼,放松面部表情,嘴角微微上扬,和我一起呼吸冥想。 放松您的身体,将意识集中到腹式呼吸。深深地吸气,感受新鲜的空气经山鼻腔渐渐流进腹部,小腹微微鼓起。缓缓地呼气,小腹向脊柱方向内收,感受体内的浊气经山鼻腔渐渐溢岀。尽可能延长您的每一次呼吸,随着呼吸,感受腹部的起伏变化。配合自己的呼吸频率进行5次腹式呼吸的练习。让我们用心去体会这一呼一吸,吸有多长,呼就有多长。吸气时,感受宇宙的能量渐渐进入身体的每一个角落,体内的每一个细胞都得到滋养。呼气时,感受体内所有的废气、不快乐的情绪统统被排除体外。 5次练习之后,调整为自然呼吸。现在,您的呼吸变得均匀、顺畅、自然。心无杂念,仿佛走进一片森林,漫步在林间的小道上,一阵微风吹来,轻轻地拂过我们的脸庞,思绪也跟着微风飞向了未知的远方。让生活的压力在这安亍的环境中渐渐消褪,一点点平抚躁动的内心,回归每一个真实的当下。 将意识渐渐收回。双手在胸前合十,快速搓热,用温热的掌心滋养双眼,减少眼部细纹的产生。用手指轻轻的拍打脸部,促进脸部血液的循环。现在,请大家松开双手放落回双膝,慢慢地睁开双眼,适应一下眼前明壳的光线。

瑜伽初学者 怎样进行入门练习

瑜伽初学者怎样进行入门练习 5、练习瑜伽有危险吗?会不会“走火入魔”? 瑜伽更其他可以分为若干层次,一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好,修炼到高层时出现一些异常反应。就哈塔瑜伽强调生理的调和,是最底层的练习,目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善,有国内外有大量的人在锻炼,非常安全。 6、练习瑜伽有什么好处? 1)调理生理,达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。 2)消除紧张,平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张 3)修心养性,厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。 4)特别功法,特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。 8、练习有时间和环境有要求吗? 练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。 地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。 练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。 9、练习的衣服有什么要求吗? 最好是穿着宽松,柔软的运动服。裤子最好是束脚的,以便于练习倒立。 10、每次要练习多长,需要天天练习吗? 最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。 坚持每天练习半小时,比一周练习2个小时效果好的多。

阴瑜伽25个体式

阴瑜伽的25个体式一、Anahatasana (Melting Heart)融化的心 - 二、脚踝伸展式 三、蝴蝶式 四、半蝴蝶式

其他选择: 可以将伸直的腿向后折叠, 可让后腿跟腱更好伸展; 另一侧手臂 伸展手够到脚趾或将肩部降低,重点在侧腰部; 手肘放在大腿上 头在另一侧手上可以增加脊柱的扭转(或为了更加放松学员可以 将手臂放在伸展腿的一侧) 另一条手臂放在背后,或伸过头顶 , 并且旋转胸部朝向天花板方向.这加深了一侧肋骨和脊柱的感觉; 只有在膝盖无任何不适的情况下,才可以弯曲膝盖脚踝到英雄式 (腿折叠放于臀部下方). 五、骆驼式 六、猫拉尾式

替代体式: ?简易变体是用手臂支撑,如图所示; ?难度加大的变体是, 肩膀向后朝向脚底. 这个变体成为一个躺着的扭转后弯体式. 关键是把脚拉伸远离臀部(许多学员做不到这点). 七、毛毛虫 八、婴儿式 九、悬挂式

十、鹿 十一、龙 1.龙式变体: 2.第一个选择是简单向下的冲刺式,叫做婴儿龙式 3.接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上, 并提升胸部 - 这会增 加髋部承重. 这就是"高飞龙式"; 4.一个加深的变式, 低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动 到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式, 或手肘落在垫子或瑜伽砖上、; 5."扭转龙式" - 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向; 6."翼龙式" - 双手着地, 膝盖向外摆动几次, 转动到前脚外侧的极限, 然后膝盖放低在那里保持. 可以手肘落地来或手肘落在垫子或瑜伽砖上; 1."大跨步龙式" - 锻炼到脚踝. 从婴儿龙式开始, 让前腿膝盖最大程 度向前并/或后脚跟向后滑动, 直到脚跟刚要抬离地面; 2."劈腿龙式" - 最深度的伸展臀部屈肌. 伸展两腿向两侧劈开. 学员 可以在前侧臀部下垫上毯子支撑, 便于平衡和减轻重量; 这样可以放松肌肉. 学员可以立直上身或上身折叠向前会有不同的感觉; 3."火呼吸龙式(Fire-breathing Dragon翻译得有点生硬了,暂时没 想到更好的名称)" - 在以上的任一变体中,脚趾瞪地抬高膝盖, 伸展腿部. 这会增加髋部承重, 加强伸展.

睡前瑜伽运动减肥方法

睡前瑜伽运动减肥方法 束角式瑜伽运动减肥 功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律 的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。 步骤一 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会大腿内侧。 步骤二 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼 吸一分钟。 小贴士 尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。 脊柱扭动式瑜伽运动减肥 功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、 肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。 步骤一 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。 步骤二 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。 小贴士 转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。 猫伸展式瑜伽运动减肥 功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。 步骤一

双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。 步骤二 吸气,背部下沉,抬头看天花板。 步骤三 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 小贴士 注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。 蜥蜴式瑜伽运动减肥 功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善 便秘。 步骤一 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床。 步骤二 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。 步骤三 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。 步骤四 呼吸平缓,保持10-15秒。 小贴士 移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿 始终与地面垂直。 双腿背部伸展式瑜伽运动减肥 功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按 摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。 步骤一 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

瑜伽课程简介

可可*莲静健身美体 瑜伽课程简介 哈他瑜伽:最适合初学者,是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练的目的。哈他瑜伽可以提升身体的健康和年轻程度,净化心灵。持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化,减轻体内聚集过多的压力,防止压力和紧张在体内沉积,形成疾病。 理疗瑜伽:理疗是物理疗法的简称。理疗瑜伽是通过正确练习瑜伽来调理身心的方法,同时防止不正确的练习瑜伽对身体带来的伤害。 肚皮舞:优雅的肚皮舞是带动全身每个部位的运动,通过肚皮舞的练习,不仅能提高身体的柔韧性和弹性,还能充分让你的腿部、肩部和腹部得到运动。特别对于女性来说,练习肚皮舞的益处多多。长时间练习肚皮舞,对分娩后的子宫收缩有着显著效果。另外,还可以锻炼因孕期变松弛的腹部肌肉,而且,非常有利于产后快速恢复身材和性功能提高。 成人形体:形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目,深受广大白领女性喜爱。它主要通过舒展优美的舞蹈基础练习,结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练,可塑造人们优美的体态,培养高雅的气质、纠正不良体态(矫正形体)、增强肢体协调性、解除肌肉僵硬、修身塑型、提升气质。 古典身韵:中国古典舞有着极悠久的历史,可以追溯到中国

舞古宫廷舞蹈,或更为遥远时期的民间舞。至周开始,到汉、两晋乃至唐朝宫廷设立专门的乐舞机构,集中和培养专业乐舞人员,并对流行于民间自娱性舞蹈和宗教舞蹈乃至外邦舞蹈进行了整理、研究、加工和发展,形成了宫廷舞蹈。 民族舞:中国民族民间舞蹈很主要的一个特点,就是舞蹈与歌唱的紧密结合。这种载歌载舞的形式,自由、生动、活泼,可以比纯舞蹈易于表现更多的生活内容,而且通俗易懂,所以非常为中国广大人民群众所喜爱。 现代舞:可以锻炼身体的协调性,瘦身,培养身体节奏感,增强审美意识,开发自己的音乐细胞,提高生活品位,提高身体的柔韧性,使精神饱满,锻炼身体,审美观,提高身体的柔韧性和协调能力,提高整体气质。

最新瑜伽训练遵循原则有哪些

最新瑜伽训练遵循原则有哪些 最新瑜伽训练遵循原则有哪些 1.呼吸是调节身心的关键 呼吸是调节身心的关键。平时虽然我们是无意识的呼吸,但若有意识的改变呼吸也能够有效的改变身心。腹式呼吸是瑜伽练习的基本。腹式呼吸并不是把空气吸入腹中,而是使肺部通过自律神经的 调节使胸腔扩展,横膈膜上下运动,肺泡进行空气交换。简单地说 腹式呼吸就是吸气时使腹部鼓起来,呼气时使腹部瘪下去,有意识 地使胸部容量增大、深深地吸气、呼气。缓慢地呼吸可以使心脏变 得轻松,使大肠安稳,当然调节呼吸对身体其他内脏也会有很好的 连锁反应,瑜伽呼吸中腹式呼吸虽是基本,但是更重要的是调动横 膈膜、胸部、肩部、喉头的运动从而调节气体流动。 我们通常是1分15~16回的呼气、吸气。而瑜伽按照我们不同的需要,灵活划分为1分4~5回的缓慢式呼吸到1分60~120回的快 速式呼吸。缓慢地呼吸可使心脏轻松,让头脑安静,快速地呼吸使 心脏有活力、头脑清晰、加速身体新陈代谢。 补充一点,通过鼻式呼吸,吸入的气体由鼻子除去空气中的污垢,也可以吸入带有适当湿度和温度的气体。呼吸除非特殊说明,一般 昏指从鼻子里吸气再呼气。而经常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。 2.请以"体、呼吸、意识"一体化为目标 即使是简单的动作,只要记住要领,正确地呼吸再加上集中意识,就能达到预期的效果。请记住要使"体、呼吸、意识"一体化。呼吸 基本上是身体向前弯曲时呼气,向后挺直腰板时吸气来带动身体活动。没有想像的那么难,如果能记住要领,做时会有效果。首先要 记住正确的动作要领,然后再渐渐地加上呼吸和意识,循序渐进地 练习瑜伽。

3.练习瑜伽时请运动缓慢 做体操等运动时,身体会用力,速度会很快。而练习瑜伽时从开始的准备动作到完成动作以及再返回开始动作的整个过程中,要掌 握瑜伽的基本要领,缓慢地活动身体、缓慢地呼吸,不可带一颗浮 躁的'心来锻炼,只有这样才容易集中意志。瑜伽的主张是与其是快 速的做几种动作不如缓慢地做一种动作,瑜珈讲究的是心灵的修为,凝神静气才是瑜伽功的要领,没有毅力是完不成的。 4.请集中意识,清楚地了解来自身体的感受 在瑜伽练习时最重要的是要倾听自己"身体的声音"。练习时,集中意识感觉身体的反应,做哪个姿势时心情会好,自己能弯曲到哪 个位置,然后在此基础上再试着弯1毫米,就这样慢慢地试探练习。要清楚地知道来自身体的感觉并请记住这些感觉。从开始动作到完 成动作的整个过程中,要时刻保持自己理想的状态,只有清楚地了 解身体内部的每个感觉,才能充分体味感受到来自身体内在的浩如 宇宙的旺盛的生命力。 5.请确认动作步骤 每一个完整的动作都有"准备-运动-完成-调整"等几个动作。每 一个动作都有不同的作用,请按照正确顺序来练习。

睡前练习瑜伽动作对身体好不好

睡前练习瑜伽动作对身体好不好 瑜伽是一项有益身心的健康运动,对身体有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌的作用,而且在睡前做瑜伽还能够促进睡眠哦。下面是分享的睡前做瑜伽好吗,一起来看看吧。 其实,每天晚上睡觉前,做几个简单的瑜伽能够有效去除肩部的多余的脂肪,还能改善睡眠。 睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。 睡前瑜伽算是对抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效,一些缓和的,能拉伸身体,并且令人放松的瑜伽动作才能令我们更好地进入甜美的梦乡。不管你有没有睡眠问题,都可以在睡前来一套以下瑜伽动作,只需要 15-20分钟,就能帮你一夜好眠到天亮。 争取每天在同一时间段进行练习,地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方,在家里开着窗户练习也是可以的,练习时最好在地板上铺张半厘米厚整洁的地毯。只要坚持连续 10天在最佳时间里练减肥瑜伽,相信很快就可以见到效果了。 睡前的瑜伽动作束角式 功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功 能正常

步骤1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。 步骤2 :吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。 注意:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。 脊柱扭动式 功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛在扭转 中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。 步骤1:收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方挺直脊柱,端坐于床上。 步骤2 :吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。 注意:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。 猫伸展式 功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。 步骤1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。 步骤2 :吸气,背部下沉,抬头看天花板。 步骤3 :呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 注意:一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

瑜珈 试题分析

瑜伽题库 一、填空题 1. 瑜伽是一种古老的健身术。 2. 瑜伽服主要以舒适自然为主。 3. 智瑜伽提倡培养知识理念。 4. 舒缓瑜伽是以放松身心为主的体位法练习,教练内容以引导身体放松舒缓为主,主要针对有失眠、高压力问题的人。 5. 一般的瑜珈体位法练习加上或大或小的弹性球等器材为辅助。 6. 体位法种类不可胜数,他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。 7. 瑜伽起源于印度。 8. 瑜伽最早起源于5000年前。 9. 瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。 10. 哈他瑜伽认为,人体包括两个体系,一为精神体系;一为肌体体系。 11. 王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法,即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。 12. 沐浴后20分钟内不宜练习瑜伽,因为沐浴后血液循环加快,筋肉变软,如果马上练习瑜伽,不仅容易使身体受伤,而且会导致血压升高,加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。 13. 目前,我们大部分人所修练的Hatha Yoga是体位法、身体洁净为主的瑜伽体系体系。 14. 在瑜伽练习中,体位练习被称作瑜伽体位法,梵文的字面意思是“安坐,稳定的体态、姿势”。 15. 现代流行的瑜伽由哪种瑜伽发展而来哈特瑜伽。 16. 瑜伽道德基本内容:非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。 17. 吸气是接受宇宙能量的动作,屏气是使宇宙能量活化,呼气是去除一切思考和情感,同时排除体内废气、浊气,使身心得到安定。 18. 练习瑜伽者可以减少面部皱纹,使人感觉年轻、长寿,并能增加疾病抵抗力,改善视力与听力,体重减轻,心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。 19. 瑜伽营养的主要原则是分量少,吃高品质的食物。 20. 瑜伽哲学认为,食物同时具有生理和心理的作用。 21. 从广义上讲,瑜伽是生理,从狭义上讲瑜伽是一种精神和肉体结合的一种运动。 22. 瑜伽一词原初的意思是驾驭牛马,从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。 23. 瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门,其中的静坐、冥想及苦行,是瑜伽修行的中心。 24. 后古典瑜伽主要包括了“瑜伽奥义书”,密教和诃陀瑜伽。 25. 瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合。

瑜伽课程市场营销方案资料

瑜伽课程市场营销方案 1、产品特性: 瑜伽产业已成为继网络经济后的又一迅猛发展行业。年轻时尚的一群人已经迫不及待地投入了瑜伽的怀抱,瑜伽文化品位优势和练习原理已经被大量中高层人士所接受,瑜伽运动已悄然成为21世纪最流行的都市时尚生活的重要标志。那么目前中国瑜伽的市场行情到底怎么样呢? 2、竞争环境分析: 1)国际知名健身品牌登陆的冲击。 瑜伽作为健身方式的一种,其市场同其他健身方式的兴衰密切相关。随着世界经济一体化步伐的加快,国外知名的健身品牌纷纷登陆中国,和我国本土的健身俱乐部展开了紧锣密鼓的“圈地”运动。随着青鸟等专业健身场馆的迅速崛起,本土健身企业品牌意识逐渐增强,在北京、上海等城市,健身业亦逐渐步入品牌竞争阶段,处于迅速成长期。连锁经营、特许加盟的营销方式在北京、上海等城市的健身行业得到迅速发展,并且得到消费者的认同。其品牌效应、管理优势、资金实力、师资力量、设备场馆等在市场竞争中都具有突出的优势。 2)国内瑜伽市场的现状。 从美籍华人张慧兰开始,中国人逐渐开始接触神秘的瑜伽,而瑜伽功真正风靡北京、上海等大型城市却是近两年的事情,在诸多媒体的积极传播和众多健身场馆的教授下,瑜伽已经走入寻常百姓家。修习者以女性为主。国内瑜伽行业正处于成长期,大致可分为三类消费形式。第一:到专业瑜伽场馆练习瑜伽。瑜伽馆经营方式为会员制,以北京为例,会员卡分为月卡、季卡、半年卡、年卡以及8次卡等形式,月卡从300元到1000元不等,季卡、半年卡等收费相对较低,8次卡、24次卡等按次数计费的会员卡收费较高,主要满足自由支配时间较少的会员。第二:参加健身房、女子俱乐部等场馆的瑜伽课程。与专业瑜伽馆相比,其优势主要体现在原有会员的开发上,原有健身会员转而练习瑜伽或兼习瑜伽成为其主要会员来源;此外在价格上,其也占有一定的优势。不过其劣势也很明显,就是教练专业程度不够,练功环境欠佳等。第三:购买瑜伽光盘、书籍等资料回家自行修习。该种方式练习瑜伽的人很少能够坚持长期练习。专业瑜伽健身场馆的历史不过两年左右,以北京为例,现有专业瑜伽场馆40多所,其规模不大,但专业程度较高。 3)瑜伽市场拓展空间分析。 从瑜伽产品研发空间的角度分析:目前的瑜伽产品可用三类概之:其一,瑜伽书籍、光盘等产品。其角色和价值多半为初学者认识瑜伽的渠道。其二,健身房、女子俱乐部等场所的瑜伽课程,其仅同健美操、舞蹈、跆拳道等形成不同的健身项目,专业性较差;其三,专业瑜伽馆,其专业性固然成为优势,但产品相对单一,没有对市场进行很好的细分,并根据不同人群的需求,开发出相应的瑜伽课程。因此瑜伽产品的开发空间很大。可以根据不同人群的不同需求,有针对性地开发瑜伽课程。

瑜伽教练考试试题及答案

瑜伽教练考试试题及答案一、选择题 1.下面那种运动不能发展心肺系统的有氧能力:(C) A.健身走 B.交替跑 C.立定跳远 D.羽毛球 2.瑜伽的本义是( C) A.拉伸身体 B.运动肌体 C.连接,统一 D.减缓压力 3.以下哪个瑜伽动作属于扭转姿势(D) A.蝴蝶式 B.下蹲式 C.猫伸展式 D.脊背式 4.舞蹈式的主要功效有(A ) A..增强小脑的平衡力,调节身体姿态 B.治疗关节炎 C.消除肌肉疲劳,滋养内脏器官 D.治疗失眠,眩晕 5.以下那种心率代表健身效果最好(A) A.155次/min B.105次/mim C.145次/min D.185次/min 6.修炼瑜伽的高级境界是( D) A.呼吸控制法 B.体位训练法 C.清洁净化法 D.冥想 7.骆驼式的主要功效是( A) A.消除腰腹赘肉,伸展强健脊柱,纠正驼背 B.消除背部疼痛 C.塑造结实上翘臀部 D.促进血液循环 8.眼镜蛇式是治疗什么疾病最有效的体位( B) A.提供免疫力,改善消化系统功能 B.脊柱不良弯曲 C.膝部痛风

D.消除背部疼痛 9.瑜伽的最好练习效果是(B ) A.努力的拉伸身体,不得到标准不休息 B.在深长、均匀的呼吸间想象身体韧带柔和的伸展。 C..练习过程中使用爆发力和反弹力以使得身体韧带打开。 D.与教练攀比,急于求成。 10.以下体位中,可以很好的减少腰部赘肉的是( A) A.风吹树式 B.开肩式 C.腰部转动式 D.弓式 11.瑜伽适合那些人来练习( A) A.不分男女老少、任何人都可以练习 B.只能女士来减肥 C..只适合男士来健美 D.只适合青少年助长、美体 12.瑜伽与一般运动形势的区别(A ) A.瑜伽体位只是一部分内容,还要配合呼吸和冥想 B.瑜伽可以使心率加快,心情兴奋 C.瑜伽是体操的一个分支 D.嘴部呼吸 13..瑜伽练习要注意平衡原则( A) A.即前后左右体位要和谐、均衡,身心合一 B.前后对称 C.左右平衡 D.身心合一 14.下面能够预防贫血的瑜伽体位是哪个( D) A.骆驼的姿势 B.双角的姿势 C.眼镜蛇姿势 D.犁的姿势 15.瑜伽起源于( C) A.古希腊 B.古代中国 C.古印度 D.埃及 16.下面哪一条属于瑜伽体位的原理(A ) A.围绕脊椎骨,进行的各个方向的姿势,对人体的脊柱,中枢神经进行了按摩 B.消除紧张,提高注意力 C.提升体内的优良素质,弥补自身的不足 D.给大脑和身体提供充分的氧气 17.瑜伽体位中多数都是围绕身体的哪个部位进行练习的(D ) A.腰部

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