一、单选题
1、下列对于教育技术的理解，说法正确的是( )。(1分)
教育技术中的“技术”是指无形技术，也就是智能技术
教育技术中的“技术”是指有形技术，如幻灯、投影
教育技术就是信息技术
教育技术是一门综合性的应用学科
2、下列关于集中授课的特点及其发展趋势的表述，不正确的是（）。(1分)
有共同的教学对象和目标
教师和班级集体之间有紧密的、恒定的关系
目前发展的趋势是减少教师花费在集中授课的时间，更多地安排个别学习和小组相互作用
无法组织问题讨论
3、WebQuest 是（）的一种形式。(1分)
研究学习
探究式学习
发现学习
基于项目的学习
4、王老师在制作电子教案的过程中经常使用一些软件来制作其所需要的数字教学资源，下列对应关系中，哪个选项中的软件不能达到其对应的目的？（）(1分)
Word——静态插图
Flash——制作三维动画
超级解霸——音频截取、视频截取
Cool3D、Photoshop——标题字
5、李老师经常会面临一个问题――如何选择恰当的数字教学媒体来支持教学。以下对李老师选择教学媒体的建议中，不恰当的是（）。(1分)
选择数字教学资源时，首先要考虑教学目标，否则应用的效果会适得其反
在选择和设计数字教学资源的时候，要考查该数字教学资源是否与教学内容相符合
数字教学资源的设计与应用必须与教学对象的年龄特征、认识水平相适应
数字教学资源尽量要重新编制，避免使用现成的
6、最近学校里兴起了使用教学媒体的潮流，许多老师对教学媒体发表了自己的看法。以下有关教学媒体的说法中，不恰当的是（）。(1分)
媒体是指承载、加工和传递信息的介质或工具，当某一媒体被用于教学时，被称为教学媒体
在选择教学媒体的时候需要考虑教学目标、教学条件、教学对象、教学内容等信息
在选择教学媒体时，要选择先进、智能化的教学媒体
教学媒体的出现，大大丰富了我们的课堂教学
7、您在教学过程中使用多媒体课件展现了日常生活中治疗癌症的一些场景，这种做法体现了教学媒体的什么特性？（）(1分)
参与性
接触性
表现性
受控性
8、教师经常会利用Flash制作一些按不规则轨迹运动的动画，这就会用到Flash中的引导层动画，下列描述正确的是（）。(1分)
在动画播放时，引导层和被引导层上的内容都不可见
在动画播放时，引导层上的内容可见，被引导层上的内容不可见
在动画播放时，引导层上的内容不可见，被引导层上的内容可见
在动画播放时，引导层和被引导层上的内容都可见
9、在中小学教师所掌握的教学媒体选择与开发的方法与原则中，有一个原则是“抽象层次原理”，它是指（）。(1分)
要选择和开发那些能够创设或提供共同经验的教学媒体
媒体承载的内容所提供的具体和抽象程度必须依据学生的不同水平而进行增减
要选择那些教学功能强而使用成本低的媒体
低年级学生所用的教学媒体应该抽象成分多于具体成分
10、当前我国教育改革开展得如火如荼，以下是关于我国目前教育改革的理解，你认为不正确的是（）。(1分)
建构主义思想的引入缓解了我国教育现状的主要矛盾，并有效解决了现阶段教学中的问题
建构主义的有关思想是解决我国教育长期以来忽视对学生主体和创新培养这种做法的有效手段
信息技术与各学科教学整合是新课程改革成功实施的必要条件，有关信息技术与课程整合的理论、模式与方法是现代教育技术的基本内容
新课程改革的核心目标是全面推进以培养创新精神和实践能力为重点的素质教育，培养21世纪所需的创新人才
11、李华同学在两次数学考试中都得了76分，但第一次考试在班上的排名是14，第二次考试在班上的排名是第6，因此李老师认为李华比原来进步了，在这里李老师对李华的判断是综合考虑了（）。(1分)
相对评价和形成性评价
绝对评价和相对评价
定量评价和绝对评价
定量评价和定性评价
12、王老师所在的学校每到学期末，都会采取学生评教的方式对老师进行学年度考核，作为评判老师的一部分。以下有关学生评教的观点，哪个是不正确的？（）(1分)
学生是未成年人，经常凭感情评选教师，因此不能相信学生评教的数据
开展学生评教体现了以学生发展为本的教育理念，有助于建立新型的师生关系，老师会更关心学生，学生也会更尊重老师
学生评教的过程也是对教学中存在的问题的诊断过程，有助于教师本人了解教学水平和教学态度
学生评教的关键点是采取怎样的态度、运用怎样的形式
13、相对评价是教学评价的一种，主要用来判断每个成员的相对优劣，下面的表述中属于相对评价的是（）。(1分)
晓铭的期中数学考试得了90分
晓铭的数学成绩在班里排第3名
晓铭上次的作业，李老师给的评语是“计算题要养成检验的好习惯！”
晓铭是一个积极向上，热爱班集体的孩子
14、王老师运用各种评价方法搜集评价学生的信息，以供期末综合测评时参考，下列评价方法使用不当的是（）。(1分)
为了评价每个学生平时课堂上的表现情况，王老师在课上仔细观察每个学生的行为并做记录
为了了解学生对每单元的掌握情况，王老师在单元结束后总是进行单元测试，把成绩保存起来
每个单元结束后，王老师经常采用问卷调查法调查学生该单元的掌握情况
王老师把评价学生的数据分成了几类，并在自己的电脑上建立了相应的文件夹，把每个学生的各种信息按类别记录在相应的文件夹中，以便期末评价
15、针对教学评价，刘老师和她的同事发表了不同的看法，下列观点中哪一项是不正确的？(1分)
教学评价是根据一定的教育目标，运用可行的科学手段，对教育现象及其效果进行价值判断
教学评价能为教学策略的选择提供依据
教学评价是为改进教学而服务的
教学评价的目的是为了区分成绩好的学生与成绩差的学生
16、在课堂上教师让学生以小组协作学习的方式讨论伯利克里这个人物，下列促进小组讨论的措施中，不恰当的是（）。(1分)
进行小组角色分工，明确组长职责
安排汇报任务的方式
设立统一的奖励与惩罚规则
让学生自由发挥，充分调动他们的积极性
17、（）是指由一些具有相同知识经验背景、兴趣爱好、学习目标的人所组成的社会群体。(1分)
学习共同体
学习网
信息高速公路
信息网
18、新课程评价提出了发展性教育评价的基本理念，这一理念的核心思想在于( )。(1分)
提高教学效果
调整教学进度
促进学生发展
检验教学方法
19、在课堂教学时，王老师设计了多个游戏活动来提高学生的参与性，可在第一个活动时由于学生对游戏规则不熟悉导致耗时过长，此时王老师最应该（）。(1分)
按照原计划进行下一个游戏活动
取消接下来的所有游戏活动，把时间留给教学内容的讲授
适当调整接下来的游戏活动内容，确保教学进度
斥责学生理解过慢，耽误了教学进度
20、下列描述属于行动研究基本特点的是①为行动而研究；②对行动的研究；③在行动中研究；④由行动者研究。( )。(1分)
①②③
①②④
②③④
①②③④
二、多选题
1、下面有关教学设计的说法，哪些是正确的？(2分)
教学设计主要是指教学前的教案，教案写好了，教学设计的工作就完成了
教学设计是一个桥梁，可以帮助教师根据教学实践中的问题选择合适的解决方案，促进教学理论与实践的紧密结合
教学设计有利于发现客观存在的尚不为人知的教学规律
教学设计有利于教学工作的科学化，便于教师进行反思，促进教师的快速成长
对于特别有经验的教师来说，教学设计的用处不是很大
2、教师在编写教学设计方案时都要编写教学目标，下列关于编写教学目标时应注意的问题中，你认为正确的是（）。(2分)
目标的确定必须以科学为前提，要以课程标准和教学总目标为依据
要符合学生心理特征与心理发展规律，根据学生不同的年龄段、不同的学龄段，制定相对应的目标
要体现教学循序渐进的原则和实现教学要求的规范
编写教学目标时，教学目标的行为主体要明确
编写的教学目标要明确、具体
3、王老师在写电子教案时，把作者的名字“朱自清”误写成“朱自情”了，下列选项中可以帮助王老师找到“朱自情”的方法是（）。(2分)
点击“编辑”→“查找”→在“查找内容”对话框中输入“朱自情”
按Ctrl+z弹出“查找”对话框，在查找内容中输入“朱自情”
点击“工具”→“查找”→在“查找内容”对话框中输入“朱自情”
点击“格式”→“查找”→在“查找内容”对话框中输入“朱自情”
按Ctrl+F弹出“查找”对话框，在查找内容中输入“朱自情”
4、王老师使用Word制作电子教案时，以下可以帮助王老师调出“字体”对话框以修改文字字体方式的为（）。(2分)
用鼠标选中要处理的文字，单击右键然后点击对话框中“字体”
用鼠标选中要处理的文字，使用快捷键Ctrl+Ｄ
点击菜单栏的“格式”→“字体”
点击菜单“工具”→“选项”，出现“字体”对话框。
点击菜单栏的“编辑”→“字体”
5、下列属于演示文稿的基本功能的是（）。(2分)
添加超级链接
提供多种形式的图表和表格
录音
文字编辑
视频编辑
能进行演示播放
6、当你上网看到一个好的网站时，你通常会将其保存在IE浏览器的收藏夹中，现在你需要对收藏夹进行整理，那么以下有关整理收藏夹的方法正确的是（）。(2分)
点击菜单收藏→整理收藏夹，在弹出的对话框中进行整理操作
在IE窗口内空白处点击右键，选择整理收藏夹，在弹出的对话框中进行整理
点击标准按钮栏上的收藏夹按钮，在窗口左侧的任务窗口中点击整理，在弹出的对话框中进行操作整理
打开C盘，找到收藏夹文件夹，然后在其中直接进行整理
利用MS Office软件辅助工具进行整理
7、你准备了一些与课程内容相关的素材想把它们集成起来，做成简单的课件，下列可供你选择的工具是（）。(2分)
Authorware
PowerPoint
DreamWeaver
FrontPage
8、考虑到编制开发教学资源所耗费的人力、物力、财力等诸多因素，一般应尽可能选择现有的教学资源，但在利用现有教学资源时要有所选择，下面观点中正确的是（）。(2分)
要选用包含课堂必要教学内容的教学资源
要选用使用先进媒体开发的内容丰富多彩的教学资源
要选用内容安排顺序符合教学目标和学习者特征的教学资源
要选用大公司开发的教学资源，不宜选择个人或小组织开发的教学资源
要选用能激发学生学习动机的教学资源
9、评价离不开一定的价值观或指导思想，在课程改革的推动下，教学评价的指导思想也有所转变，下面有关对教师教学评价指导思想转变的说法中，正确的为（）。(2分)
在教学目标上从强化应试转变为提高学生素质
在教学依据上从以书本为本位转变为以学生发展为本位
从只对学习结果的强调转变为只对学习过程的强调
从重视教学信息的单项传递转变为重视信息的多项交流
从只对陈述性知识的重视转变为对程序性知识的重视
10、小组汇报和展示作品的时候，你认为以下教学决定合适的是（）。(2分)
小组成员分工合作汇报
小组成员各自汇报个人完成的工作
小组汇报完后，同学们相互讨论，各抒己见，互评作品，并提出改进意见
小组汇报完后，由教师给出评价和修改意见
小组汇报结束后作品可以直接上交
三、是非题
1、根据调查对象范围的不同，教育调查可分为普遍调查和个案调查。(1分)
是
否
2、对教学资源的评价通常可以通过测验、调查、观察、学习档案等方法进行。(1分)
是
3、语音教室主要用于语言技能的训练，由于它能为个别指导和因材施教提供条件，因此在一些知识讲授课中也有广泛前途。(1分)
是
否
4、多媒体课件的开发和使用应该把解决教学问题放在第一位，追求软件的内在作用，而不是外在的“形式美”。(1分)
是
否
5、教学设计是教学实施的前提和保障，为教学实施确定了教学目标和指导思想。(1分)
是
否
6、归类分析法是用来揭示教学目标所要求掌握的从属技能的一种内容分析方法，是一个逆向分析的过程。(1分)
否
是
7、学习动机是直接推动学生进行学习的一种动力，学习动机越强，越有利于学习和保持。(1分)
是
否
8、在建设各种教学应用软件平台以及教学软件资源库中，为了发挥硬件投资的效益，学校需要开发或购买与学校各种业务相关的应用软件平台，包括教学平台、资源平台、管理平台、通讯平台。(1分)
否
是
9、建构主义教学策略强调真实情景下学生的自主学习，强调对知识的自我建构。支架式、抛锚式、探究式、操练—反馈法都是常用的建构主义教学策略。(1分)
是
否
10、概念图能够构造一个清晰的知识网络，有利于直觉思维的形成，促进知识的迁移，因此又叫思维导图。(1分)
是
一、文字处理 公司将于今年举办“创新产品展示说明会”，市场部助理小王需要将会议邀请函制作完成，并寄送给相关的客户。现在，请你按照如下需求，在文档中完成制作工作： 1. 将文档中“会议议程：”段落后的7行文字转换为3列、7行的表格，并根据窗口大小自动调整表格列宽。 步骤1：打开题目要求的Word文件“”。 步骤2：选中“会议议程：”段落后的7行文字。 步骤3：单击“插入”→“表格”→“将文本转换成表格”。 步骤4：选中表格，“布局”→单元格大小→“自动调整”→“根据窗口自动调整表格”。 2. 为制作完成的表格套用一种表格样式，使表格更加美观。 选中表格，“设计”选项卡→在“表格样式”功能区选择合适的样式应用即可。 3. 为了可以在以后的邀请函制作中再利用会议议程内容，将文档中的表格内容保存至“表格”部件库，并将其命名为“会议议程”。（多记） 选中表格，“插入”选项卡→“文本”功能区→文档部件→将所选内容保存到文档部件库→弹出“新建构建基块”的对话框→键入名称“会议议程”，并选择库为“表格”→确定。 4. 将文档末尾处的日期调整为可以根据邀请函生成日期而自动更新的格式，日期格式显示为“2014年1月1日”。 先删除原日期，“插入”选项卡→“文本”功能区→日期和时间→在对话框里，语言选择“中文(中国)”，可用格式选择要求的格式→勾选“自动更新”→确定。 5. 在“尊敬的”文字后面，插入拟邀请的客户姓名和称谓。拟邀请的客户姓名在考生文件夹下的“通讯录.xlsx”文件中，客户称谓则根据客户性别自动显示为“先生”或“女士”，例如“范俊弟（先生）”、“黄雅玲（女士）”。 步骤1：光标定位到尊敬的：之后，单击“邮件”选项卡→“开始邮件合并”→选择“信函”。 步骤2：单击“选取收件人”，在“选择收件人”中选择“使用现有列表”按钮，然后单击“浏览”，打开“选择数据源”对话框，选择保存拟邀请的客户（在考生文件夹下的“通讯录.xlsx ”文件中）。然后单击“打开”按钮；此时打开“选择表格”对话框，选择保存客户姓名信息的工作表名称，然后单击“确定”按钮。 步骤3：单击“插入合并域”，选择“姓名”，光标定位到插入的姓名域后面，单击“规则”→“如果…
健美操50问 1、什么叫健美操? 健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。 2、健美操锻炼的运动负荷是指哪些? 健美操锻炼的运动负荷主要指人在做健美操练习时的量和强度对其机体影像的大小。这里包含了练习的时间、次数、密度、强度等指标和机体因练习所引起的心率、肺通气量、耗氧量、血压、体重等指标的变化，而锻炼时的运动负荷应根据人体机能活动变化的规律和人体适应性的规律来安排。 3、健美操和音乐的关系？ 音乐是健美操的灵魂,健美操是表现音乐的一种手段。音乐给健美操带来生机；音乐给健美操带来锻炼激情，并激发编导者的创作灵感。 4、竞技健美操可分为哪些项目？ 竞技健美操可分为男子单人、女子单人、混合双人、三人、混合六人。 5、开合跳的技术动作要领？ 高冲击动作，腿在胯关节处外展和内收（侧向开合并），身体重心在两腿之间，膝关节要有弹性，叫的关节位置要正确（稍向外），膝关节微屈，以缓冲冲击力。技术要点：分腿时自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，注意屈膝缓冲。 6、健美操的起源？ 健美操作为一项独立的运动项目，兴起的时间是２０世纪８０年代初。1981年，美国明星简·方达以她给个人的健身经验和体会编辑出版《简·方达健美术》，这对健美操在全世界的流行和发展起到了积极的、巨大的推动作用。
7、进行健美操锻炼应如何合理安排膳食？ 在进行健美操锻炼的过程中,应根据排汗量的多少适当补充运动饮料,保证身体的平衡,在运动结束30分钟后进餐,以利于消化和吸收。 8、运用音乐时应注意什么？ 1）.音乐的风格应与动作的风格相一致。 2).音乐应体现健美操的特点。 3).音乐速度的选择。健美操的音乐通常以10秒钟为单位作为设计动作速度的标准。健身健美操音乐的速度为10秒钟22—26拍/10秒，充分体现了健身健美操的有氧性及健身性。 9、踏步的技术动作要领？ 传统的低冲击动作，要求由脚趾到脚掌落地。技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚后跟着地，屈膝时胯微收，两臂自然前后摆动。 10、健身健美操（全国健美操锦标赛）的动作设计应符合四个原则,是哪四个原则？ 4个原则健身、娱乐原则；安全无损伤原则；全面发展身体的原则；符合年龄特点的原则。 11、健美操的分类? 根据当今世界和我国健美操运动的特点、现状和未来的发展趋势，按照人们学习健美操的不同目的和需求，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。 12、健美操锻炼的服饰卫生是哪些? 健美操运动中的着妆要注意选择全棉面料且弹性较好、色泽鲜艳、美观整洁的紧身服装；鞋子要选择大小合适、轻松柔软且弹性较好、通透性强的运动鞋；袜子也应选择全棉
体育：《自编健身操》 一、教学目标： 1、通过学练基本步伐，理解它的健身作用 2．发展学生的协调力、节奏感、表现力以及对美的欣赏能力 3．培养学生的团体协作精神及自我探究的能力 4．体验健美操运动的乐趣，养成良好的体育锻炼习惯，建立良好的身体姿态 二、教学重点、难点： 1、基本步伐的掌握和良好身体姿态的培养 2、步伐的规范性与动作的组合能力 3、同学之间的配合与表现力 三．场地器材 场地：体育馆 器材：音响、CD机、音乐带各一，体操垫30个 四、教学对象高一女生 五、教学效果预计 预计整堂课的练习密度约为45—55％，练习密度中等，平均心率120~135次/分。 六、
七、案例分析 体育新课程，贯彻“以学生发展为本”的教育理念,树立“健康第一”的指导思想。本节课使学生在优美的音乐、健美的动作组合中体验锻炼的乐趣，感受同学间的相互合作，在健美操自编活动中为学生创设合作学习的空间，给出思维和参与结合相对开放的教学环境培养学生学习兴趣，丰富想象力、表现力和创新合作精神，激发其主动参与意识，使学生身心得到全面发展，从中学到健美操知识，掌握科学锻炼身体的方法。 教师通过边示范，边讲解，使学生加深对动作印象，促使学好动作。教师示范时动作优美大方，有感染力，能调动学生的学习热情，提高学生学习的积极性、参与性和实践性；动作方向线路变化时注意了使用背面示范；讲解时语言简明扼要、语气肯定，表达生动，比喻形象。学练中，针对动作的重难点和易犯的环节，教师适时提示，使学生在愉快、轻松的心境下学习健身操，增强学生学习的自信心。口令提示有号召力和鼓动性，与音乐节奏相吻合，使音量和语调的轻重适宜。在学生自我进行创编与实践的过程中，教师进行了巡回指导，提出一些可行性建议。本节课遵循了我校“高效课堂，有效教学”的理念，将理念落到实处。 高一年级学生刚接触健美操运动，在动作的节奏性、协调性及表现力上均处于启蒙阶段，因此，在本阶段的学习过程中要强调基本步伐的节奏、规格、及表现力。高中生的心肺机能不断提高，承受运动负荷能力增强，因此，可以运用一定的有氧运动来提高学生的心肺能力。高中女生的身体形态正在缓慢增长阶段，是塑造学生的体型、提高身体的表现力以及欣赏美的好时机，健美操运动就符合了高中女生的要求。
信息安全工程师第8套试题
信息安全工程师第8套试题 一、单选题 1) 从计算机应用角度来看，操作系统的主要作用是提供 A) 人机交互接口 B) 软件开发基础 C) 第一道安全防线 D) 虚拟机和扩展机 2) 共享性是操作系统的特征之一，下列共享设备中，哪种设备能够共享可是不能被抢占使用？ A) CPU B) 打印机 C) 硬盘 D) 内存 3) 内核态和用户态是用于操作系统运行安全而设置的一种状态标志，其含义是指 A) 操作系统所处的状态 B) CPU在运行时所处的状态 C) 内存在运行时所处的状态 D) 安全系统所处的状态
4) 外部I/O设备向处理器发出的中断信号又称为 A) 中断请求 B) 中断断点 C) 中断屏蔽 D) 中断优先级排队 5) 编写程序时一般会使用过程调用和系统调用，下列选项中，系统调用不能实现的功能是 A) 从当前程序跳转到调用程序 B) 调用程序多次嵌套与递归 C) 调用程序一般与当前程序有关 D) 调用结束后返回原程序 6) 计算机操作系统中，所谓进程的唯一"标志"是指 A) 进程控制块 B) 程序指令代码 C) 程序堆栈段 D) 程序变量和数组 7)
某一单核处理机的计算机系统中共有20个进程，那么，处于运行状态的进程最少为几个？ A) 1 B) 20 C) 19 D) 0 8) 当用户在编程中需要创立一个进程时，她能够采用下列哪一种方法？ A) 调用进程创立原语由操作系统创立进程 B) 填写进程控制块的数据结构并提交系统 C) 填写进程控制块的数据结构并将其放入就绪队列 D) 将用户所在进程的进程控制块复制一份给新进程 9) 对于如下C语言程序 int main() { printf("Hello World\n"); fork(); printf("Hello World\n"); } 在UNIX操作系统中正确编译链接后，其正确的运行结果是 A) 共打印出2行Hello World B) 共打印出3行Hello World C) 共打印出4行Hello World D) 共打印出5行Hello World
郑多燕健身操窍门 告诉你做“郑多燕减肥操常见问题”: 1、我就是想收紧小肚肚,做哪个效果好啊? 答:第四套垫上运动，瘦腰腹的那套操(垫子操)，第一套(全身的运动)和第三套(塑身操)都是很不错的选择，但是最合适的是垫上运动。虽然很疼，但是跳后会感觉下腹部特别紧实。我是特别喜欢，虽然非常痛，坚持跳5次以上后，你会发现这是所有运动中最轻松的，整个腹部，上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了，做完后就能感觉自己的腹部紧实了一点，效果也比郑多燕1 2 3 都好。 2、我的胳膊比较粗,做哪个效果好啊? 答:我觉得你可以尝试一下哑铃操，它对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果很有效果。 3、经期可以做吗,现在例假来了，很纠解～ 答:经期来了，建议大家给自己放假，经期女人的就应该安心休息。这段时间我可以给自己煮点红豆薏米大枣水喝啊，补气血，为接下来的减肥做更好的准备。晚上就别吃主食了，吃点水果和蔬菜，也一样帮忙减肥。 红豆薏米大枣水非常好喝，特别适合经期喝。 做法:红豆和薏米各一半，大火煮开了后，转成小火放上两三颗大枣，再煮半小时以上，就可以开始慢慢喝了，你一定会喜欢那种味道的。经过4-5天的非常时期的休息，接下来能有更好的减肥状态。 4、跳这个是每天吗,还是一个星期几次就OK了…… 答:这要看你的目的是什么，是想快速瘦身，还是塑型,看你自己体力和时间，能天天跳也很好。如果想塑型的话，一周运动5-6天，休息一天这样让身体有一个非常好的休息。减肥的话，
看你运动量这么大，就别刻意的节食，吃的食物避免油分大、别吃垃圾食品、别吃洋快餐和饮料就好。 5、趴在垫子上，要把双手和双腿都抬起来的那个，我只能抬手或者抬腿根本没办法两个一起啊，能不能有什么办法啊, 答:左胳膊和右腿同时抬起，右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。这个动作练习上三四次以后就好了，这个动作特别好，拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果，你不跟着视频做的时候，可以自己在床上放慢节奏做两次，这样熟悉了动作后，就能跟上。你一定能行的～ 6、垫上的可以在床上做吗, 答:完全可以在床上做，我经常在床上做，床上较软，适合仰卧时候的一些运动。腰椎不会感觉非常硬，但是缺点就是，做到最后汗特别多，有可能弄脏床单。 7、我们生过小孩的小肚子不光是肉肉的问题，还有皮肤松驰的问题，不知道有没有... 答:做完这个运动后，你会觉得自己的腹部有不断收紧的感觉。这是有效果的一种表现。躺着运动很难，咬着牙坚持下去，你会发现自己的腹部总是在不经意的收住，是腹部自己收，生完孩子后腹部皮肤松弛也是正常，建议你买一瓶橄榄油，每天冲澡时，擦在腹部，正时针逆时针的按揉。因为橄榄油的润肤效果超级强大，帮助皮肤恢复弹性，很多姐妹平时做饭或者上网，就会把橄榄油+维生素E混一起后做一个即时型的面膜，洗完脸后脸上非常润和水分很大。(橄榄油洗的时候不容易洗，需要用温水和洗面奶才能清洗干净)你可以试试看。 8、瘦臀瘦腿操前面的,仰卧双腿弯曲,然后向上提臀,然后再换一条腿举起来再向上提臀的,我那条没举的腿后侧疼,换边的时候都举不上去,像一根筋崩着疼,大腿后侧那里.
2018年第七届全国全民健身操舞大赛 总决赛规程 一、主办单位 国家体育总局体操运动管理中心 中国健美操协会 二、时间和地点 时间：待定 地点：深圳 三、参赛单位 各省、自治区、直辖市、计划单列市，各大、中、小学、幼儿园、部队、机关、企事业单位、各行业体协，街道社区及健身俱乐部。 四、竞赛分组与内容 （一）竞赛分组 1. 学校组：小学甲组4-6年级、小学乙组1-3年级、小学混合组，初中组、高中组，大学组（普通院校组、体育院校组、高水平组）； 2. 社会组（俱乐部组）:幼儿组（6岁以下）、儿童组（7-12岁）、少年组（13-17岁）、青年组（18～35）岁、中年组（36～50岁）、老年组（51～60岁）。
（二）竞赛内容 1. 有氧健身操（舞） 规定动作： （1）《全国全民健身操等级规定动作》有氧舞蹈1-6级、轻器械健身操1-6级； （2）肯德基《系列校园青春健身操》（基础套、提高套）； （3）第三套《全国健美操大众锻炼标准》少年组1-3级、成年组3-6级（不包括地面动作）； （4）2016《全国阳光校园健身操规定动作》皮筋操普及套、表演套； （5）2016《全国踏板健身操规定动作》中学套、成人套； （6）2017《全国校园健身操规定套路》、《全国校园踏板操规定套路》; （7）2018《全国校园大课间健身操舞示范套路》幼儿组、小学乙组、小学甲组、初中组、高中组和大学组的徒手健身操舞和轻器械健身操舞组。 自选动作： （1）徒手健身操舞：有氧健身操、有氧健身舞，自由舞蹈（各种不同风格特点的舞蹈作品）、运动舞蹈（各种体育艺术类表演形式的项目）； （2）轻器械健身操舞：健身轻器械健身操、表演轻器械健身操、表演轻器械健身舞；
----------------------------精品word 文档 值得下载 值得拥有---------------------------------------------- —— 学年第 学期 《 Java 程序设计 》课程试题 课程号： √ 考试 □ A 卷 √ 闭卷 □ 考查 □ B 卷 □ 开卷 一、单项选择题（20题；每题2分，共40分） 1、位运算~(9&5)的运行结果是＿＿＿ A ）9 B ）14 C ）1 D ）5 答案： B ( 难度系数C 知识点：位运算) 2、下列关于JAVA 语言特点的叙述中,错误的是＿＿＿＿。 A ）Java 是面向过程的编程语言 B ）Java 支持分布式计算 C ）Java 是跨平台的编程语言 D ）Java 支持多线程 答案：A (难度系数C 知识点： java 基础) 3、定义私有的成员函数或成员变量，正确的是＿＿＿＿。 A ）不需要定义，缺省的访问级就是私有级 B ）在类的开头部分集中定义 C ）成员函数需要定义，而成员变量不需要定义 D ）利用private 关键字定义 答案： D (难度系数C 知识点： 类成员) 4、创建一个标识有“关闭”按钮的语句是＿＿＿。 A ） TextField b = new TextField(“关闭”); B ） Label b = new Label(“关闭”); C ） Checkbox b = new Checkbox(“关闭”); D ） Button b = new Button(“关闭”); 答案：D （难度系数C ）知识点：GUI 编程 5、在编写异常处理的Java 程序中，每个catch 语句块都应该与＿＿＿语句块对应，使得用该语句块来启动Java 的异常处理机制。 A ） if – else B ）switch C ）try D ） throw 答案：C （难度系数B ）知识点：异常 6、以下关于循环语句描述正确的是＿＿＿。 A ） for 循环不可能产生死循环 B ）while 循环不可能产生死循环 C ） for 循环不能嵌套while 循环 密 封 线
健身操对身体有什么好处 我们平时有很多的运动,但是不一定有哪项运动真的适合我们,我想健身操适合人们健身,那么健身操对身体的好处有哪些? 一、健身操对身体的3大好处健身操对身体的好处一、增进健康美 健身操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健身操是一项有氧运动,健身操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。 健身操对身体的好处二、塑造形体美 健身操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健身操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。 健身操对身体的好处三、缓解精神压力,娱乐身心 健身操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健身操缓解压力有很好的娱乐身
心的功效,健身操对身体的好处很多特别是身心健康! 总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到健身操在很大一部分人的眼中是好身材的代名词。因为健身操有着塑造形体美、增进健康美、缓解精神压力,娱乐身心等作用。健身操实为一项不错的选择。希望对你有所帮助。 注意事项 1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。 2.卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。 3.适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
2015年******公司 女职工健身操比赛活动方案 一、比赛主题 展示健康时尚新形象，争做**最美**人 二、比赛目的 为丰富我公司女职工健康文化生活，加强女职工的身体素质，增强广大女职工鲜明的集体意识、广泛的群众参与性和健身活动的多样性，展示我公司文化提升、素质提升与体能提升的新成果，展现全公司广大女职工的风采，为女职工提供一个与音乐、舞蹈、体育三方面进行面对面交流的平台，使大家在表现美的同时达到强身健体的功效。 三、比赛内容 1.活动对象： 全公司女职工（活动可邀请男职工共同参与） 2.参赛形式： 以各分工会为单位，每队30-40人，每队准备健身操1支，各队自主编排动作，音乐，服装自选（服装要求统一）。 3.比赛时间： 2015年5月中下旬（具体时间另订） 4.比赛地点：体育馆
5.现场观众：各分工会出10人到现场观看 6.奖项设置：一等奖1个；二等奖 2 个 四、相关事宜 （一）人员安排 1.工作人员： 记分员：负责购买、准备纸笔、计算器，给评委打印发放打分表、计算分数； 主持人：主持整个比赛过程； 保卫人员：组织各单位观众、参赛队按指定位置就座，引导预备参赛队伍在后场区等候； 设备维护：体育馆音响、灯光、麦克风、饮用水保障； 摄影摄像人员：负责整个比赛的摄影摄像、合影。 2.嘉宾： 公司领导、专业评委、大众评委 （二）比赛前期准备 1.组织召开赛前协调会。 2.通知各分工会准备比赛队伍，并在彩排之前上报各分工会健身操曲目名称、时长、领队、参赛人数。 3.赛前组织各参赛队伍以抽签形式安排比赛队伍的出场顺序，并且拷贝音乐及伴奏。 4.音响设备、灯光调试。
第八套 一、单项选择题 1、在下列各种数据中，（ ）不应作为经济计量分析所用的数据。 A ．时间序列数据 B. 横截面数据 C ．计算机随机生成的数据 D. 虚拟变量数据 2、根据样本资料估计得出人均消费支出Y 对人均收入X 的回归模型为 i Y ∧ln =2.00+0.75lnXi ，这表明人均收入每增加1％，人均消费支出将增加（ ） A. 0.2% B. 0.75% C. 2% D. 7.5% 3、假定正确回归模型为u X X Y 22110+β+β+β=，若遗漏了解释变量X 2，且X 1、X 2线性相关,则1β的普通最小二乘法估计量( ) A.无偏且一致 B.无偏但不一致 C.有偏但一致 D.有偏且不一致 4、在多元线性回归模型中，若某个解释变量对其余解释变量的判定系数接近于1，则表明模型中存在( ) A.多重共线性 B.异方差性 C.序列相关 D.高拟合优度 5、关于可决系数2R ，以下说法中错误的是（ ） A.可决系数2 R 的定义为被回归方程已经解释的变差与总变差之比 B.[]102 ，∈R C.可决系数2R 反映了样本回归线对样本观测值拟合优劣程度的一种描述 D.可决系数2 R 的大小不受到回归模型中所包含的解释变量个数的影响 6、若想考察某地区的边际消费倾向在某段时间前后是否发生显著变化，则下列那个模型比较适合（Y 代表消费支出；X 代表可支配收入；D 表示虚拟变量） （ ） A.i i i i X D Y μβαα+++=221 B.i i i i i X D X Y μββα+++=)(2211 C. i i i i i X D D Y μβααα++++=33221 D.i i i u D Y ++=βα
轻松三步健身操完美腹肌其实很容 易 关于《轻松三步健身操完美腹肌其实很容易》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。 第一步：俯身收腹操 1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。 2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。 3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。 4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
第二步：站立收腹操 1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。 2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。 3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。 第三步：躺卧收腹操 1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。 2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。 3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。
4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。 5、呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15次。
XX大学第六届健美操比赛通知 竞赛规程 一、竞赛时间、地点 2011年5月27日晚上6点在XX大学大学生活动中心演艺厅。 二、参赛单位 各学院团委 三、竞赛分组 （一）XX学院组 温大学院组：以学院（包括研究生部）为单位组织队伍参加比赛，其中包括领队1 名，教练员1名，队员人数10—12名，伴奏带自备,时间2分30秒到3分。 注：性别比例不得低于1：5（10人）或1：4（12人） （二）体育学院专业组 专业组：以班级（包括研究生）为单位组织队伍参加比赛，其中包括领队1名，教练员1名，队员人数6-8名，采用自编操，伴奏带自备,时间2分30秒±15秒。 注：以普及组健身操比赛规则为创编原则和评判准则，下文不再单独列出；男女队员各至少两名。 四、竞赛办法 以裁判员最终打分，从高到低排定名次。 五、学院组竞赛规则 （一）、比赛动作（全套动作必须出现以下五部分）： a、黄金级操化部分（7节操化的任意四节，可以四节连续出现，也可以每节之后加其他动作，但要求每节必须正反连贯完成）。 b、地面部分 该部分要出现俯卧撑和仰卧起坐两个难度，俯卧撑和仰卧起坐形式、次数不限。c、不低于两次的托举动作 所谓托举动作是指一名或多名队员被托、举、支撑或抬离地面。托举动作可以出现在全套动作中的任何部分。 ***托举高度不能超过两个人站立的高度，同时禁止抛接动作。 d、不得低于两次的动力性配合动作 所谓动力性配合动作是指两名或多名队员在保持独自与地面接触做动作时而产生
的一种相互关系。 e、自编操部分 该部分是对以上五部分时间不足的补充。 注：a、b、c、d、e五部分不分先后，五部分规定动作如果出现不足或多于（如四节操化部分不足或单边完成、托举次数不足、动力性配合不足、缺少俯卧撑或仰卧起坐难度等，将被裁判长扣掉2分） （二）、服装要求： 1、统一、得体，体现健美操运动的风格。 2、服装装饰不得在比赛过程中掉落。 3、参赛队员必须穿统一的运动鞋和袜。 4、头发必须固定在头上，且不允许佩戴首饰如耳环、手表等。 注：如与上述要求不符，如着典型的舞蹈服装、鞋袜不统一等将被裁判长扣掉1分（三）、场地： 10х10M的正方形场地。 （四）、其它要求： 1、整套动作队形变化不得少于五次。 2、不允许出现空翻等带有危险性，或对人体生理有损害的动作。 3、比赛时间是指第一个开始运动的动作到最后一个结束运动的时间长度。 4、动作规范整齐、积极向上，符合健美操健、力、美之精神。 5、参赛队彩排前上交队名与简介比赛时以该队名参加比赛（比赛时不报学院名只报 队名） 注：上述除要求5外，如有与其他各项不符将被裁判长扣2分。 （五）、裁判评分： 1、总分20分。 2、规定动作的创编（5分） 3、自编部分的创编（5分） 4、音乐的选择与使用（2分） 5、比赛场地的使用（2分） 6、表现力与同伴配合（6分） （六）、特殊情况 1、放音员播放错音乐。 2、由于音响设备而出现的音乐问题。 3、由于设备问题而引起的干扰、灯光、赛台、会场。 4、其他任何异物进入比赛场地。 注：参赛队伍在遇到以上情况发生时，应立即停止做动作。根据裁判长的决定，参赛队伍在问题得到解决后可重做，原先分数无效。 （七）、录取名次及奖励 温大学院组：一等奖两名，二等奖四名，三等奖八名。
全国计算机等级考试四级计算机网络第8套 一、单项选择题 操作系统部分 1.从计算机应用角度来看，操作系统的主要作用是提供 A.人机交互接口 B.软件开发基础 C.第一道安全防线 D.虚拟机和扩展机 2.共享性是操作系统的特征之一，下列共享设备中，哪种设备可以共享但是不能被抢占使用？ A.CPU B.打印机 C.硬盘 D.内存 3.内核态和用户态是用于操作系统运行安全而设置的一种状态标志，其含义是指 A.操作系统所处的状态 B.CPU在运行时所处的状态 C.内存在运行时所处的状态 D.安全系统所处的状态 4.外部I/O设备向处理器发出的中断信号又称为 A.中断请求 B.中断断点 C.中断屏蔽 D.中断优先级排队 5.编写程序时通常会使用过程调用和系统调用，下列选项中，系统调用不能实现的功能是 A.从当前程序跳转到调用程序 B.调用程序多次嵌套与递归 C.调用程序一般与当前程序有关 D.调用结束后返回原程序 6.计算机操作系统中，所谓进程的唯一"标志"是指 A.进程控制块 B.程序指令代码 C.程序堆栈段 D.程序变量和数组 7.某一单核处理机的计算机系统中共有20个进程，那么，处于运行状态的进程最少为几个？ A.1 B.20 C.19 D.0 8.当用户在编程中需要创建一个进程时，他可以采用下列哪一种方法？ A.调用进程创建原语由操作系统创建进程 B.填写进程控制块的数据结构并提交系统 C.填写进程控制块的数据结构并将其放入就绪队列
9.对于如下C语言程序 int main() { printf("Hello World\n"); fork(); printf("Hello World\n"); } 在UNIX操作系统中正确编译链接后，其正确的运行结果是 A.共打印出2行Hello World B.共打印出3行Hello World C.共打印出4行Hello World D.共打印出5行Hello World 10.有如下C语言程序 void * th_f(void * arg) { printf("Hello World"); pthread_join(2); } int main(void) { pthread_t tid; int st; st = pthread_create(&tid, NULL, th_f, NULL); if(st==0) printf("Oops, I can not createthread\n"); exit(NULL); } 针对上述程序，下列叙述中哪一个是正确的？ A.线程th_f运行后主动退出 B.线程th_f运行后等待一个特定的线程退出 C.线程th_f运行后主动释放CPU给其他线程 D.线程th_f运行后进入死循环 11.某系统在打印数据时，读数据进程、处理数据进程和打印结果进程之间的相互关系是 A.互斥关系 B.同步关系 C.前趋关系 D.后趋关系 12.为了保证临界资源的正确使用，进程在结束对临界资源的访问后必须通过下列哪一区才能离开？ A.进入区 B.临界区 C.退出区 D.剩余区 13.利用内存中若干公共缓冲区组织成队列，以实现进程之间信息交换的通信方式称为 A.共享内存 B.消息机制 C.管道通信
云朵儿快乐舞步健身操第九套视频 健身一般有户外健身和健身房健身两种方式。平日无事，我收集了很多快乐舞步健身操视频。下面是为大家精心挑选的云朵儿健身操第九套视频，希望对大家有所帮助。 云朵儿健身操第九套视频教程健身操特点凡属健美操一般具有5个特点： ①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次; ②强调动作对称且重复练习;③强调大幅度动作练习; ④集体练习为主; ⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。 健身操的注意事项1.跳操别超过1小时 跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。 2.跳操时保持愉快心情 跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身
体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。 3.节奏太快容易运动量超负荷 健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。 总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。 但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。 所以，在女性的时尚健身运动当中，健身操虽然能够给你带来好的效果，但是对于健身的度还是要把握好，同时需要注意健身操当中需要注意的一些事项性问题，打造属于你的良好生活，时尚健身注意事项也不能缺少哦! 健身操的好处一、增进健康美功能“健康”即生理功能正常、
注意事项： 1、请将本套题库用A4纸打印后，用黑色或蓝色圆珠笔、水笔，在纸质问卷上答题，不接受电子版答卷； 2、请仔细阅读各道题目，并作答，选择题请将正确答案的序号填入“（）”括号内，填空题请将正确答案填写于题目的“”横线上；判断题请在括号内填写“Y”或“N”。 注：第一套至第六套为单选题，第七套至第十套为多选题，第十一套至第十四套为填空题，第十五至第二十套为判断题。 3、为了确保培训效果，请志愿者独立完成作答； 4、批阅完成后本题库会发回到各位志愿者手中，请志愿者妥善保存，作为最终考核的复习资料和志愿服务操作手册使用。 第一套 1、志愿者是指那些具有（），能够主动承担社会责任而不关心报酬的人，或者说是不为报酬而主动承担社会责任的人。 A、奉献精神 B、志愿精神 C、牺牲精神 D、大爱精神 2、志愿服务（志愿工作）是指任何人志愿贡献个人的（），在不为任何物质报酬的情况下，为改善社会服务，促进社会进步而提供的服务。 A、时间 B、金钱 C、精力 D、时间与精力 3、志愿组织是志愿者通过登记注册或者自发成立的（），组织开展
服务活动，参与社会发展事务，协调志愿者之间的关系与其志愿者与其他人群关系。 A、合作社团 B、盈利社团 C、服务社团 D、奉献社团 4、以下哪个是民间志愿组织（） A、广州市青年志愿者协会启智志愿服务总队 B、灯塔计划助学组织 C、深圳义工联 D、广州市盲人学校 5、1987年，（）的出现，拉开了全国志愿服务的序幕，成为广州志愿服务的第一个“全国第一”。 A、“中学生心声热线” B、“友爱在车厢” C、“手拉手青少年辅导中心” D、“微笑的广州” 第二套 1、（）就是不求回报、乐于服务的精神，具有传统慈善精神和现代公益精神的基础，又加入快乐服务、自豪服务的因素。 A、志愿精神 B、奉献精神 C、牺牲精神 D、大爱精神 2、（）是近年越来越流行的词语，表示一个国家或地区志愿精神广泛普与，参与志愿服务的公民普遍化，社会形成友爱互助、和谐共处的氛围。
活动编号： 第二课堂活动总结一、信息简表 活动名称大学生健美操大赛 活 动 类 型□思想政治与道德实践□社会实践与志愿服务□学术科技与创新创业□文化艺术与身心发展■体育竞技与身体锻炼□社会工作与社团活动□技能培训及其它 主办单位承办单位 活动时间地点汇东科学会堂参与 人数 8人 总负责人宿舍汇南2-405 宿舍电话 所在班级手机主管教师 二、活动内容 此次健美操大赛的参赛项目一共分为两个：三人竞技操和大众自编操。三人竞技操属于规定动作，每个学院都要跳这一套操；大众自编操就由各学院自由编排，整套操的时间在二分二十秒到三十秒之间。 一、准备工作 1、人员的选拔通过海报形式以及文娱委员在班上的宣传，选拔8－12名（男、女生各占一半）各班爱好健美操以及有一定基础的同学来参加此次健美操比赛。 2、制定时间表组队完成后由我部门制定详细的训练时间表以及训练进度。 3、基础练习由于我院学生并不具有这方面的特长，所以我们首先从基本动作教起，学习一些健美操的基本动作，也好了解大家的协调能力、动作力度以及悟性。 4、动作的编排我们文娱部在此期间查找视频，收集健美操的动作、队型等，并通过邀请健美操教练和大家的努力编排出一套完美的健美操。同时根据比赛的要求，编排动作和大家协商决定，选择出一首节奏感鲜明，动感力强，充满激情的比赛音乐。 二、训练阶段
一切准备工作完成后，严格按照训练时间表对参赛队员进行训练，训练期间除了我部门人员的指导外，也邀请健美操教练及有这方面特长的同学等对我们进行培训和指导。随着比赛日期的临近，训练也随着加强进度。 第一阶段：（1个星期） 每周进行两次，分别在星期三和星期六下午进行2-3个小时的基本步伐练习和体能，形态练习。第二阶段：（2-3个星期） 巩固基本步伐，学习新的套路动作。每次训练学习4到5个新的动作。并相互交流心得。 第三阶段：（2-3个星期） 进行整体练习，从中选出8名队员，进行磨合熟悉动作练习和队形的跑位，对不足之处加以改善。而三人操则是从这八人中选出三人参赛。 三、服装方面 由于男生没有上衣，征求老师与队员的意见后，由两名同学一同去选服装的款式、尺码及颜色。在这个问题上队员的意见可能遇到不统一的情况，大家遵从少数服从多数的原则。 四、其他方面 在训练之外，我们部门的人员经常和队员交流，交流我们在组织、动作编排中的不足，并加以改善，在大家疲惫泄气的时候，给大家大气加油，使我们的团队更加的和谐，团结，大家共同努力，以达到我们所定的目标。 三、活动工作流程 一、宣传阶段（3.5——3.10） 通过召开文娱委员会议以及在我院各栋宿舍楼下张贴宣传单的形式，动员我院爱好健美操及有一定基础的同学参加此次健美操比赛。 二、人员的选拔（3.10——3.15） 通过对参加报名的同学进行一定的培训后，选拔出节奏感较强、动作力度较好、肢体协调性好、学习动作快的同学组成健美操队，选拔8－12名（男、女生各占一半）。 三、确定健美操（3.5——3.20） 选好参赛队员后，和健美操教练一起编排出整套参赛动作。动作必须表现出我们青春的活力，在形式要求新颖，内容积极健康向上。以及根据比赛的要求和大家协商决定，选择出一首节奏感鲜明，动感力强，充满激情的比赛音乐。 四、训练阶段 严格按照训练时间表对参赛队员进行训练，训练期间除了我部门人员的指导外，也邀请了健美操教练以及有这方面特长的同学等对我们进行培训和指导。随着比赛日期的临近，训练也随着加强
简单健美操动作详解 跳健美操时，初学者、平时很少运动的人、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感。现在就跟着一起来了解一下简单健美操动作详解吧。 1、侧腰延伸 靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。 2、转腰动作 坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。 3.提臀缩腹 坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。 4、伸伸懒腰 可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。 5、挺腰伸背 双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15
秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。 6、臀部后侧 前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。 健身操的注意事项1.跳操别超过1小时 跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。 2.跳操时保持愉快心情 跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。 健美操的基本步法(1)踏步：大腿抬平，小腿自然下垂，落地时
妇联庆“三.八”女子健身活动表演 主持词 尊敬的各位领导，各位来宾，亲爱的观众朋友们 大家上午好， 当春天的脚步踏进兢山大地，当和煦的微风拂过蒲峪山水，xx县妇联以新颖时尚的健身操比赛拥抱2014的春天，迎接一年一度的三八妇女国际劳动节，让我们在动感的节拍中感悟健身的乐趣，享受健康的生活。 这次由县妇联主办的庆“三八”xx杯女子健身活动表演赛，主要是为了展示全县妇女健身活动成果，为妇女姐妹们搭建表演平台，这次表演赛共有13支队伍，180多名健身爱好者参加，活动得到了xx的全力赞助，同时也得到xx公司的大力支持，在此我们也表示深深的谢意。 首先，请允许我来介绍本次表演赛评委，他们是…… 组委会要求，各队要服从赛会的统一指挥，本着友谊第一，比赛第二的原则，赛出风格，赛出水平，更赛出女性的美。 各位领导，各位来宾，亲爱的观众朋友们，县妇联庆“三.八”xx杯女子健身活动表演赛现在正式开始 刚才为我们助演的是老干部夕阳红花鼓队的老年朋友们及蓓蕾舞蹈班的小朋友们，感谢他们精彩的助演。 1、观众朋友们，我们都有一个家，名字叫中国。我们
心中都有一份对祖国的热爱，那是浓浓的中国情；我们心中都有一份对未来的期盼，那是美美的中国梦。实验小学12名美丽的女教师把这中国情、中国梦编成一段舞蹈，融入动感的节奏中。下面请欣赏她们表演的健身舞《我的大中国》。 2、下面有请热衷健身、热爱美的城西舞蹈代表队，也就是每天在蒲峪憩园广场上舞动的姐妹们为我们演出《大姑娘美大姑娘浪》 3、热辣辣的大姑娘美和浪之后，请欣赏太极协会1队表演的《功夫扇》掌声有请 4、观众朋友们，下面这个健身舞的名字很有趣，叫做《我和我的小伙伴们都惊呆了》，看看我们欣赏完她们的表演之后是不是也惊呆了。 5、今天，我们在这里尽情舞蹈，跳出女性健身的风采，更跳出了心中的欢乐。要问我们的欢乐源自哪里，俏夕阳舞蹈队的大妈们，会用心声告诉你《幸福要到来》 第一曲完之后，音乐停，主持人上，亲爱的观众朋友们，俏夕阳舞蹈队的大妈们准备了两个舞蹈。本来呀，组委会考虑到她们的年纪，只让她们跳一个舞蹈的，第二个已经说no（加重）了，可大妈们说了，孩子呀，我们这个队，年龄最大的74岁了，平均都64岁了，好多跟我们一样大的姐妹都不在了，我们大部分姐妹也是头一次在这么好的舞台上表演，你们学学星大道上的毕老爷，多给我们一次展示的