艾里斯根据自己的临床观察总结出了 11 种不合理信念，并一一与它们作斗争。（11 种略） ，韦斯勒（Wessler ）等对艾利斯提出的11种不合理信念加以概括和简化， 归纳出下列三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。
第一个特征是绝对化要求。
◆感受绝对化要求
1、父母动不动就骂我让我很生气
（隐含不合理信念：父母应该讲道理，不应 该不分青红皂白教训人）
3、朋友失约很恼火（隐含不合理信念：约定了时间就必须遵守。）
1、含义：指人们从自己的主观愿望出发，认为某一事情必定会发生或不会发生的信 念。
2、表现形式：这种信念通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。比 如 “别人必须很好地对待我”，“别人应该理解我”等等。
◆ 为什么说绝对化要求是非理性的、不合理的
1）无视现实；
2）强求客观现实服从主观愿望；
3）由于客观事物的发生、发展是不以人的意志为转移的，所以经常会遇到客观与主 观相悖之时。
4）当客观违背主观时，就会感到难以适应，难以接受，从而极易陷入情绪困扰之中。 （如当父母责备时，就说：怎么从来不理解我呢？怒不可遏。朋友是应该守时的， 遇到朋友失约就愤愤不平） ◆绝对化要求辨析
不合理信念 主观愿望 父母应该
讲道理， 父母尊重我 不应该不
分青红
皂白教训人
◆ 绝对化要求含义和表现形式 客观现实 有的家长开明，愿意和孩子平等沟通 有的家长传统，认为打是亲骂是爱
◆ 练一练：找出绝对化要求是什么，相对的合理信念是什么？ 1、好友背叛很难过。
（不应该背叛我，应该始终如一；不背叛只是我个人的愿望，背叛与否主，天要下雨，娘要嫁人，由她去吧）
2、对方不关心自己很痛苦。
（应该关心我；关心与否，主动权在别人，强求不来，能关心正能如我关心，也得面对现实）
3、努力了，还是没有获奖，很不甘心。
（努力了就应该有获奖；获奖由多方面的因素决定，如方法、能力、努气等，所以努力了一定有获奖是非理性的想法）
4、父母不理解自己感到委屈（父母应该理解孩子；有的父母确实能理解还在，有的父母就不能理解
点的方法去沟通，让父母理解我）
5、因评优不公而气愤难平。（评优必须是公平的；希望评优能公平，然而不公平总是存在的，难以然字典里就没有“公平”两字了。再努力一些吧！这次不行就下次吧）
第二个特征是过分概括化。
◆ 什么是过分概括化
以偏概全，以一概十。以某一件或几件事的结果来评价整个人，评价某个人的价值。过分概括化现象举例：
因为数学考差了而很难过。过分概括化的不合理想法：数学考差了，说明自己在数学上很失败，整个人很失败。合理想法：这次考差，只代表这一次不成功，并不意味着数学上的失败或整个人的失败。这种想法是不客观的，也是不公平的。
这次事情没办好自责不已。过分概括化的不合理想法：这次事情没有办好，说明自己很笨合理想法：一次只说明一次，不能说明别的。以一次经历作定论是以偏概全，不符合逻辑。
某同学背后说了自己的坏话，非常生气。过分概括化的不合理想法：说坏话，品质太差。合理想法：说坏话，只说明她/他这个行为不好，并不能因此而否定整个人。
自己评价他人或自己时有无过分概括化现象？感受如何？
◆讨论
1、过分概括化的表现及其危害（情绪困扰）评价自己：自责自罪、自卑自弃、焦虑、抑郁…… 评价他人：敌意和愤怒等（别人稍有差池就认为他很坏，一无是处，这会导致一味地责备他人，进而产生敌意和愤怒等负性情绪。）
2、艾里斯名言及启示以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义。主张不要去评价整体的人，而应该只评价人的行为和表现，即“评价一个人的行为而不是去评价一个人。”
第三个特征是糟糕至极。
1、什么是糟糕至极
这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，糟糕
透了，是一场灭顶之灾。
例如：中考失败了，非常可怕，一切都完了。
父母离婚了，天塌下来了，怎么活？
2、会带来哪些情绪困扰？
担心、害怕、焦虑、自责自罪……
3、为什么说是非理性的、不合理的？
无限夸大事情后果的严重性。对任何一件事情来说，都可能有比它更坏的情形发生，没有任何一件事情可以定义为百分百地糟透了。（如中考失败——病——死……）假如一个人沿着这条思路想下去，（考不上重点高中，就考不上好大学，考不上好大学就什么都完了）他就是自己把自己引向了极端的负性的不良情绪状态之中了。
4、糟糕至极与绝对化要求相联系糟糕至极的不合理信念常常是与人们对自己、对他人及对自己周围环境的绝对化要求相联系的，当人们绝对化要求中的“必须”和“应该”的事物并未如他们所愿发生时，他们就会感到无法忍受，他们的想法就会走向极端，就会认为事情已经糟到极点了。
合理情绪疗法认为，非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事绝对不该发生。我们将努力去接受现实，在可能的情况下去改变这种状况，在不可能时，则学会在这种状况下生活下去。
三特征总结：在人们的种种不合理信念中，往往都可以找到绝对化要求、过分概括化、糟糕至极这三种特征。绝对化要求是最常见的。每一个人都或多或少地会具有不合理的思维与信念，并因此而产生情绪困扰，不严重时只需要运用理性情绪疗法进行自我调节，严重时需要求助。