跆拳道特技腿法组合
1-900'后旋（即真正的转体720'可在空中连踢四靶，简称900'4A 号称特技中的神话）
2-天刀蝴蝶腿（简称1080'就是740'旋风踢点地空中接360'单腿旋风天刀是特级中最好看的腿法）
3-天刀回旋踢（简称1440'就是740'旋风踢点地空中接720'后旋）
4-天刀旋风腿（简称天刀就是侧空翻转体540'点地空中接360'单腿旋风踢）
5-残刀旋风腿（简称单5就是比360'单腿旋风多180'的540'单腿旋风踢）
6-转体空翻（转空翻踺子接转体和踩人接转体的空翻）
7-三角倒勾（跑起来的后空翻形成三角的方式踢靶）
8-三角单三（借助后空翻的力量带起来的单腿旋风腿，也称变形单三）
9-三角720' （借助单三力量打起来的720'后旋，也称变形720'）
10-900'旋风腿（比720'后旋多转180'的旋风踢也可空中连踢四靶）
11-踩空翻（分为双踩和单踩和跑踩的后空翻，因高度可达五米以上，给人一种震撼的感觉）12-踺子空翻（就是小翻带起来的后空翻，因可以过人且能达到一定高度，很富观赏性）
13-单四（后摆带起来的单腿旋风踢）
14-720' （真正的转体540'的后旋踢，可在空中连踢三靶）
16-740' （真正的转体540'的旋风踢，可在空中踢三靶）
17-倒勾（后空翻踢靶）
18-卧踢（因在空中有卧起的美感，故称卧踢）
19-前空翻（前空翻踢靶）
20-一字后旋（在空中形成一字后旋腿，或者一字后踢在空中形成一字后踢腿）
21- 540'后踢（双飞接的后踢，转体540'）
22-回旋横踢（腾空后摆，下面腿击出的横踢）
23-多踩（踩人连续出腿踢中多块木板的腿法）
24-多踢（在空中连续出腿踢中多块木板，也可加过人和拳法）
25-二连横踢（在两人头上飞过，形成一字横叉）
26-双踢（双腿同时起来的后摆和侧踢）
27-点地540'（360'旋风点地接的后旋踢，也就是旋风踢进攻腿不落地，用下面单脚力量踢出的后旋）
28-侧空（侧空翻踢靶）
29-打K （街舞的招牌动作，一手落地，双腿腾空，整个身体形成K字的踢靶动作）
30- 360'后摆（在空中完成的横踢加后旋，也称为360后踢）
1-900'后旋（即真正的转体720'可在空中连踢四靶，简称900'4A 号称特技中的神话）
2-天刀蝴蝶腿（简称1080'就是740'旋风踢点地空中接360'单腿旋风天刀是特级中最好看的腿法）
3-天刀回旋踢（简称1040'就是740'旋风踢点地空中接720'后旋）
4-天刀旋风腿（简称天刀就是侧空翻转体540'点地空中接360'单腿旋风踢）
5-残刀旋风腿（简称单5就是比360'单腿旋风多180'的540'单腿旋风踢）
6-转体空翻（转空翻踺子接转体和踩人接转体的空翻）
7-三角倒勾（跑起来的后空翻形成三角的方式踢靶）
8-三角单三（借助后空翻的力量带起来的单腿旋风腿，也称变形单三）
9-三角720' （借助单三力量打起来的720'后旋，也称变形720'）
10-900'旋风腿（比720'后旋多转180'的旋风踢也可空中连踢四靶）
11-踩空翻（分为双踩和单踩和跑踩的后空翻，因高度可达五米以上，给人一种震撼的感觉）12-踺子空翻（就是小翻带起来的后空翻，因可以过人且能达到一定高度，很富观赏性）
13-单四（后摆带起来的单腿旋风踢）
14-720' （真正的转体540'的后旋踢，可在空中连踢三靶）
16-740' （真正的转体540'的旋风踢，可在空中踢三靶）
17-倒勾（后空翻踢靶）
18-卧踢（因在空中有卧起的美感，故称卧踢）
19-前空翻（前空翻踢靶）
20-一字后旋（在空中形成一字后旋腿，或者一字后踢在空中形成一字后踢腿）
21- 540'后踢（双飞接的后踢，转体540'）
22-回旋横踢（腾空后摆，下面腿击出的横踢）
23-多踩（踩人连续出腿踢中多块木板的腿法）
24-多踢（在空中连续出腿踢中多块木板，也可加过人和拳法）
25-二连横踢（在两人头上飞过，形成一字横叉）
26-双踢（双腿同时起来的后摆和侧踢）
27-点地540'（360'旋风点地接的后旋踢，也就是旋风踢进攻腿不落地，用下面单脚力量踢出的后旋）
28-侧空（侧空翻踢靶）
29-打K （街舞的招牌动作，一手落地，双腿腾空，整个身体形成K字的踢靶动作）
30- 360'后摆（在空中完成的横踢加后旋，也称为360后踢
1．前踢 前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。 [动作方法] 实战姿势站立（图2-23①）；右脚蹬地，身体重心移至左脚；右脚向正前方屈膝上提，右小腿夹紧，随即，以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出，力达脚背或脚前掌，动作完成后成右实战姿势站立。（图2-23②③④）
[动作要领] 提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髋关节前送。 [实战作用] 可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。 例—：双方对峙，我调整距离（图2-24①），主动运用前踢腿进攻对方的裆部（非比赛的情况下）。（图2-24②）
例二：双方对峙，我运用前踢假动作进攻（图2-25①），待对方向后退守时，我突然以后踢进攻对方的胸部。（图2-25②）
2．横踢 横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍。 [动作方法] 实战姿势站立（图2-26①）；右脚蹬地，身体重心移至左腿；同时，右腿小腿夹紧向止前方提起（图2-26②）；以左脚前脚掌为轴，脚跟内旋，身体向左侧旋转，转体时，右脚小腿与地面接近水平，大腿与上体成一条斜线，上体微侧倾（图2-26③）；
右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出，脚面绷直，以脚背为力点，踢击对方的头部或躯干(图2-26④)，动作完成后小腿放松沿出腿路线收回，成右实战姿势站立。（图2-26⑤） [动作要领]
1)提膝时，膝关节夹紧直线向前提膝； 2)横踢动作时，支撑腿要以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐内旋（约180°），横踢发力时，髋关节应展开； 3)髋关节前送，击打的感觉似鞭打动作； 4)横踢时，摆动腿应踢过身体中线约30厘米； 5)小腿弹踢的瞬间，要有-个制动的过程，使击打腿产生鞭打的效果。 [实战作用] 可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。 例一：双方开式站立（图2-27①），我方突然以横踢腿进攻对方的头部或腹部。（图2-27②）
选修跆拳道教案 课次：第 1 次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显 课的任务一、宣布本学期教学内容 二、介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识 三、恢复体力、基本功及素质练习，培养学生勇敢顽强精神 课的类型： 新授课 课的部分时间 min 内容与手段 练习分量 组织教法和要求 时 间 次数 开 始部分5′ 一、班长集合整队， 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准备 部分25 ′ 一、行进间准备活动： 1、慢跑（2-3圈） 2、高抬腿 3、单腿提膝 4、交叉跑2-3圈 5、抱腿跳 6、立卧撑 二、原地徒手操： 1、头部运动 2、扩胸运动 3、振臂运动 4、转腰运动 5、膝关节运动 6、跳跃运动 7、手、脚、腕运动 10 ′ 15′ 4 × 8 一、队形： 二、要求： 听口令练习 反应敏捷 二、队形： 二、要求： 动作舒展、规范 节拍分明 基本 部分55 ′ 一、宣布本学期的主要教学内容 二、介绍跆拳道基本知识 1、跆拳道的礼节 2、跆拳道的基本技术 3、跆拳道的特点 5′ 10′ 一、组织教法： 1、宣布本学期主要教学内容 2、介绍跆拳道基本训练方法 3、讲解示范各一遍 4、模仿练习 5、集体练习、口令指挥 二、队形： 1、╳╳╳╳讲解 △ ╳╳╳╳示范
课的部分时间 min 内容与手段 练习分量 组织教法和要求 时 间 次数 基本 部分55 ′ 一、基本功及素质练习 （一）专项基本功 1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆 每种腿法2组（10╳2） （二）素质练习 1、腹肌（抱头转体） 2、立卧撑 3、高抬腿 4、立卧撑提膝 每组（15╳4） 休息五分钟 重复练习1、2、3、4内容 20′ 20′ 三、组织： （一）队形： ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求： 了解掌握跆拳道基本知 识、特点、方法、学会基本动 作 教法： 1、采用集体练习方法 2、分组转换、教练个别辅导， 提出动作重点，纠正学生易 犯错误 要求： 出腿迅速，重心移动快 注意安全 （二）队形： 结 束部分5 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织： 全队集体进行 二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材 器材垫子课 后 小 结
跆拳道训练方面步法加腿法的融合运用 一、主要概念 竞技中步法的重要性相对于腿法会更加重要，步法的灵活性不单单只在于进攻，更多的是用于躲避敌人的进攻、加强自身全身进攻的协调性、每次组织进攻时准备等等.. 但不意味这需要对步法的练习多过腿法，竞技最终的目的就是为了取得分去胜利，而不是花更多的时间处于跳步法，步法的作用就是为了更好的辅助腿法去进攻、辅助自身去防守。 二、基本步法 1、前滑步 2、后滑步 3、4、跳换步 5、左移步 6、右移步 7、上步 8、退步 9、前交叉步 10、后交叉 11、12、调步 运动员必须熟悉12个步法，并且能自己相互组合，每次步法启动必须完全用前脚掌，不得使用整个脚掌接触地面。教练进行随机步法抽查训练，单个抽查完毕进行两个到三个组合抽查，每次这方面训练不少于二十分钟。 三、基本步法组合腿法 1、12个步法组合横踢演化出 前滑步+横踢 后滑步+反击横踢 跳换步+抢攻横踢 左移步+格挡+反击横踢 右移步+格挡+反击横踢 上步+抢攻横踢 退步+迎击横踢 前交叉步+抢攻横踢或侧踹阻击 后交叉+迎击横踢或侧踢 调步+格挡反击横踢 教练熟悉后跟运动员讲解。
四、进阶 一，四次跳换步后+横踢（前横踢） 二，四角跳后+前横踢（横踢） 三，前滑后滑+前腿正蹬（侧踢）阻击 四，四次跳换步+单腿抬高控制蹬护具 五，左移步+横踢右移步+横踢 （切记，之前的进攻方横踢，防守方撤步横踢反击每天都要练一天的量必须超过200腿） （牛奶，嘉成，德沛，小康每天抽时间自己练之前我给你们定的那几个腿法，每天至少200腿以上，一组最少25腿以上） 五、素质腿法 撤步横踢200 蹲起横踢200 跪地横踢200 左右横踢200 撤步横踢+折返跑2组 具体的量看运动员情况而定。 备注:所有训练一定要发声，如果不发声可以不用练了，要多带动情绪，处于兴奋的状态去训练，晚上的课看运动员状态决定，品势可以放在晚上练，其他的晚上太累就静态训练包括控腿，反省等，有关战术我回来会补充。加油。
跆拳道腿法组合表演策划书 导语：通过组织学生进行此次活动，不仅给学生一个表现自己的舞台，而且加强了学生与学生之间的合作精神，同时也体现了学生的组织能力和实力，更使我校文明活动更加精彩，发扬我校文化。下面由我为您整理出的跆拳道腿法组合表演策划书内容，一起来看看吧。 1、活动宗旨： 为了欢迎体育社会科学系社团文化艺术节的举办，丰富同学们的课外娱乐生活及校园文化生活，提高我们的综合素质，培养积极向上的进取精神，增强同学们对跆拳道的兴趣爱好，为同学们创造更多与本院校及与兄弟院校间的交流机会，我们特举办此次山东体育学院—山东建筑大学跆拳道协会友谊联合表演晚会。 2、活动简介： 组合技术指的是两种以上的技术与速度和力量优美自如地糅合，形成一组有序列的击打和踢打的动作。组合技术中的动作是流畅的，组合技术在比赛或自卫防身中十分有用，这些动作不仅看起来赏心悦目，而且可以发展肌肉耐力。可以在数以百计的不同组合中作出选择，从中找到能够为我所用的几组组合，并把这些技术综合起来，以适合自己的体型、力量、速度和柔韧的需要。当你的起始攻击遭到阻截时，一定要努力寻找对手的空当，此时一个陕速的前手刺拳就能再次发动攻击，而后腿横踢也可能是你最有力的武器，但最好与反冲拳同时使用。在实战中，一条基本的法则就是拳法和腿法并用，用拳法发动腿法、用腿法发动拳法，上下并进。若是出现了当空，则立即跟进腿法或者拳法。此外，要认真对待自己的优势和劣势，在下面介绍的一些组合技术中，你会找到几组适合自己需要
的组合技术。练习时要循序渐进，先练习前踢腿和刺拳组合，然后再练习难度较大一些的组合。练习组合技术要准确、规范、熟练，以便在格斗中有效、自如地使用。不同的组合技术随着对手反应的不同，效果也不同。如果你试图向对手的身体施展前踢腿，那么当对手向下移动手臂进行格挡时，你可以变前踢为横踢，击打对手的空当部位得分。总之，无论采用哪一种组合，都要与对手保持一步的距离。 此次活动是体育社会科学系跆拳道协会举办的面向全院及兄弟院校的跆拳道协会表演晚会，参与成员包括体院社科系、基理系、艺术系及山东建筑大学的部分同学；活动包括跆拳道的品势表演、基本腿法表演、腿法组合表演、实战演练、对抗表演、特技表演，活动中还将穿插双截棍、武术的表演；我们会尽最大努力装饰会点，我们的宣传力度也将涉及各个层面，尽其所能将其做大做好，做到最完美。 3、活动名称：山东体育学院—山东建筑大学跆拳道协会友谊联合表演 4、活动时间：20XX年6月 5、活动地点：山东体育学院综合楼2楼报告厅 6、参与成员： 以体育学院体育社会科学系同学为主；另外，邀请山东建筑大学师生及本院其他系部成员广泛参与。 7、场地设置： 8、活动所需物品： 9、活动预算： 设备租借费用： 300元
一、跆拳道的基本步法 跆拳道是一种以腿法为主的武技，实占中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力，取得实战的胜利具有极其重要的意义。脚法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前腿，而且身体姿势大都以侧向站立，以便保护身体和正要要害部位使后腿通过拧腰转髋发力。增加击打的力量和速度。 二、跆拳道的步法在实战中具有极其重要的意义： 三、首先表现在步法是连接技术动作的关键环节。跆拳道实战中，不论是进攻、防守，还是防守反击动作，绝大多数是在运动中完成的，因此需要灵活、快速、敏捷、多变的步法连接技术，以保证后面技术动作的完成和发挥，否则就会处于被动挨打的地位 四、其次，通过灵活多变的步法移动，使对方的进攻或防守落空，同时自己抢占有利的攻击或防守位置，搂反击创造条件。 第三，灵活多变的步法可以保持身体姿势的平衡，因为身体只有在相对平衡的状态下，才能更有力、更有效地攻击对方，达到攻击目的。跆拳道的实战是在运动中进行的，没有正确、灵活、多变的步法，就难以取得实战的胜利。 第四，灵活机智地运用多种步法，可以给对方心理造成压力，使对方产生无所适从的感觉，为战胜对方创造条件。 三、实战中常用的基本步法包括以下几种： 1、前进步： 标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步的一种——上步。注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作，配合手臂铁动作进行，便于快速接近对方。 2、后退步： 由标准实战姿势，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。 3、后撤步： 从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。 4、侧移上步： 由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左右侧蹬地，离开原来的位置。向左侧移动，离开原来的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。侧移步的作用是避开对方有力的攻击，移动到对方的侧面，准备进行反击。 5、跳换步： 由标准实战姿势开始，两脚同盟进蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地面即可换步时要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适宜自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。同时争取反击的空间和时间，马上转入进攻。
跆拳道初级腿法 前踢 (1)动作规格：以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外 旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋， 把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速 放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。 (2)动作要领： ·膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。 ·踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。 (3)易犯错误： ·直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。 ·上体后仰过大，失去平衡。 ·踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。 ·踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。
·进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。 (4)分解教学： ·从右势实战姿势开始。 ·左脚蹬地重心前移至右脚，右脚支撑，左脚随蹬地屈膝上提膝关节，上体略后仰。 ·右脚以脚掌为轴外旋约90度，同时，左腿迅速伸膝向前上踢击，左腿上直，力达脚尖或前脚掌。 ·踢击目标后小腿快速放松回收，左脚落回成左势实战姿势。横踢 (1)动作规格:右脚蹬地，重心移到左脚，有脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。 (2)易犯错误： ·膝关节不夹紧，大小腿折叠不够； ·外摆的弧形太大；
跆拳道腿法组合技术 第一组: 一、进攻+进攻： 横踢+横踢、左前横踢+右高横踢 二、进攻+防守： 横踢+后踢、左横踢+右后旋 三、防守+进攻： 左后踢+右横踢、左劈腿+右横踢 四、进攻+防守+进攻： 右横踢+左后踢+右横踢、右横踢+右劈腿+左横踢 五、进攻+进攻+防守： 右横踢+左高横踢+右后踢、左横踢+左劈腿+右后踢第二组 一、进攻+进攻： 左劈腿+右横踢、左右双飞+右横踢 二、进攻+防守： 右横踢+左劈腿、右劈腿+左后踢 三、防守+进攻： 左后旋踢+右横踢、右侧踢+左横踢 四、进攻+防守+进攻： 右横踢+左后旋踢+左横踢、左横踢+左侧踢+右横踢 五、进攻+进攻+防守： 右横踢+左横踢+右后踢、右横踢+左右双飞+左后踢第三组 一、进攻+进攻： 左右双飞+左右双飞、左右双飞+右劈腿 二、进攻+防守： 右劈腿+左后旋踢、左右双飞+左后踢 三、防守+进攻： 左后踢+右劈腿、左劈腿+右劈腿 四、进攻+防守+进攻： 左前横踢+右后踢+左横踢、左前横踢+右劈腿+左横踢 五、进攻+进攻+防守： 左前横踢+右横踢+右后踢、左前横踢+右高横踢+左后踢第四组 一、进攻+进攻： 右前横踢+右前横踢、左前横踢+右劈腿 二、进攻+防守： 左右双飞+左后旋、左右双飞+左劈腿 三、防守+进攻： 左后旋踢+左劈腿、左侧踢+右劈腿 四、进攻+防守+进攻： 右前横踢+左后旋踢+左横踢、右前横踢+右侧踢+左横踢 五、进攻+进攻+防守：
右前横踢+右劈腿+左后踢、右前横踢+左右双飞+左后踢第五组 一、进攻+进攻： 右前横踢+右前横踢、左前横踢+右劈腿 二、进攻+防守： 左前横踢+右后踢、左前横踢+右后旋踢 三、防守+进攻： 右后踢+左右双飞、右劈腿+左右双飞 四、进攻+防守+进攻： 左右双飞+左后踢+右横踢、左右双飞+右劈腿+左横踢 五、进攻+进攻+防守： 左右双飞+左横踢+右后踢、左右双飞+左高横踢+右后踢第六组 一、进攻+进攻： 右前横踢+左右双飞、右劈腿+左右双飞 二、进攻+防守： 左前横踢+右劈腿、右横踢+右侧踢 三、防守+进攻： 左后旋踢+左右双飞、右侧踢+左右双飞 四、进攻+防守+进攻： 左右双飞+左后旋踢+左横踢、左劈腿+右后踢+左横踢 五、进攻+进攻+防守： 左右双飞+右劈腿+左后踢、左右双飞+左右双飞+左后踢第七组 一、进攻+进攻： 左横踢+左右双飞、左横踢+右劈腿 二、进攻+防守： 右劈腿+左劈腿、右劈腿+右侧踢 三、防守+进攻： 左后踢+左前横踢、右劈腿+右前横踢 四、进攻+防守+进攻： 右劈腿+左劈腿+右横踢、右劈腿+左后旋踢+右横踢 五、进攻+进攻+防守： 右劈腿+左横踢+右后踢、右劈腿+左高横踢+右后踢 第八组 一、进攻+进攻： 左劈腿+右高横踢、左右双飞+右高横踢 二、进攻+防守： 左右双飞+右侧踢、左前横踢+左侧踢 三、进攻+防守+进攻： 右劈腿+右侧踢+左横踢、左横踢+右后踢+右劈腿、右横踢+左劈腿+右劈腿 四、进攻+进攻+防守：
[转]跆拳道基本技术教学（基本腿法教学） 1. 前踢 动作规格： 以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。 动作要领： 1膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。 2踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。 易犯错误： 1、直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。 2、上体后仰过大，失去平衡。 3、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。 进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。 分解教学： 1、从右势实战姿势开始。 2、左脚蹬地重心前移至右脚，右脚支撑，左脚随蹬地屈膝上提膝关节，上体略后仰。 3、右脚以脚掌为轴外旋约90度，同时，左腿迅速伸膝向前上踢击，左腿上直，力达脚尖或前脚掌。 4、踢击目标后小腿快速放松回收，左脚落回成左势实战姿势。 2.横踢 动作规格： 右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。 易犯错误： 1、膝关节不夹紧，大小腿折叠不够； 2、外摆的弧形太大； 3、上身太直、太往前、重心往下落； 4、踝关节不放松，脚内侧击打（应为正脚背) 3.后踢
［转］跆拳道基本技术教学（基本腿法教学） 1.前踢 动作规格： 以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌 为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢岀，力达脚 尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。 动作要领： 1膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。 2踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。 易犯错误： 1、 直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。 2、 上体后仰过大，失去平衡。 3、 踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。 进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。 分解教学： 从右势实战姿势开始。 左脚蹬地重心前移至右脚，右脚支撑，左脚随蹬地屈膝上提膝关节，上体略后仰。 右脚以脚掌为轴外旋约90度，同时，左腿迅速伸膝向前上踢击，左腿上直，力达脚尖或前脚掌。 踢击目标后小腿快速放松回收，左脚落回成左势实战姿势。 2.横踢 动作规格： 右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转， 左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转 180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢岀； 击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋 180度；髋关节往前顺，身体与大小腿 成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的 主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。 易犯错误： 膝关节不夹紧，大小腿折叠不够； 外摆的弧形太大； 上身太直、太往前、重心往下落； 踝关节不放松，脚内侧击打（应为正脚背 ） 3.后踢 1、 2、 3、 1、 2、 4、
跆拳道基本技术 跆拳道基本技术一.格斗式(站姿)： 1.双脚自然地与肩同宽，前后站立，前脚掌向前微内扣，后脚掌向前内扣30-60度。膝盖微曲，保持弹性和灵活(原理：膝盖若太直，活动不灵活，且容易骨折)。 2.身体侧面对敌，向前约呈30-45度。(原理：拳击、泰拳、空 手道等较多的凶悍搏击多采用较为正面对敌，大有杀敌1000自损 500之势，且便于用拳。而跆拳道是以腿法为主的灵活型竞技格斗，侧面对敌有利于闪躲和用腿。 3.前手低后手高，呈防御状态。(原理，前手作为先锋手，后手 作为重攻击手负责近身防御和有力反攻)。也有的习惯于前手高后手 低的风格。前手大小臂自然弯曲前伸，拳眼对低，前左右三个方向 防御，拳的高度大约在脖颈或肩膀的位置。后手护住胸腹和下巴， 拳的高度在下巴位置。双手之间配合防御，不要在胸腹处漏出大空挡。 4.站姿名称：右手右脚在后为右格斗式，左手左脚在后为左格斗式。(原理：在后的手脚为“主攻击手”或称“重攻击手”，因此当 右手脚在后，则右手脚主攻击，称为右格斗式，反之为左格斗式。 有个别教练简单地认为哪手在前就是哪手的格斗式，是错误的。区 分标准不在于哪手在前或在后，而是要看哪手是主要攻击手，而在 后的才是主要攻击手)。 跆拳道基本技术二.步伐： 1.前滑步(后撤步)：前脚先动，向前小距离迈步，后脚迅速跟进，注意是有力而有弹性地跟进，而非被前脚拖进。后滑步反之。此步 伐用于敌我的距离较近，要谨慎而迅速地接近或离开对手。属于较 高程度地保持防御的前进或后撤步伐。
2.前垫步(后垫步)：和前滑步相反，后脚先动，向前有力而弹性地垫向前脚，同时前脚迅速向前小距离迈步，感觉就像后脚撞击前 脚有弹性地前进。后垫步反之。此步伐用于迅速前进并直接用前脚 攻击，属于前进和攻击一气呵成的腿法。当发现对手薄弱空挡时， 可迅速前进攻击。 3.前进步和后退步：顾名思义，属于大距离前进的步伐。前脚后拉半小步，后腿迅速越过前脚，交叉大跨步前进(原理：前脚之所以 后拉半步，是为了保持中心，否则后退交叉大跨步向前进时，容易 使中心过于前冲，因此前脚在后拉瞬间，中心稍微后移，利于身体 前后平衡)。后退反之。此步伐用于敌我双方距离过大，需要大距离 地快速接近对手，但要注意，此步伐的防御和攻击程度较低，因此 贴近对手后，应迅速换成前滑步防御前进或前垫步前进攻击。 4.侧闪步：和前滑步类似，区别在于是向左右移动。向左移则左脚先动，右移则右脚先动。此步伐用于左右闪躲，可配合攻击。以 上是跆拳道的基本步伐。PS：步伐名称并不固定，不同门派有不同 的习惯称呼，以上名称是较为规范的称法。 跆拳道基本技术三、跆拳道以腿法为主，占70%，因此拳法相对 较少。现代的竞技型跆拳道拳法一般只有直拳(冲拳)。 跆拳道基本技术四、腿法： 1，弹踢：最基本的腿法，正提膝，大小腿充分折叠，爆发弹踢，小腿像鞭子一样向上抽击目标。攻击部位为正脚背。 2，前踢：和弹踢类似，区别是小腿攻击方向是向前，用脚背或 前脚掌攻击。值得一提的是，此腿法和前踹很像，但有很大区别， 前踹运用了大腿的前推力，往往是将人蹬出，而前踢在于将力量通 过小腿和脚掌“钉入”攻击目标，前踢由于不大幅度地推大腿，因 此速度更快。前踢的力量着眼点是“钉入”，前踹的力量着眼点是“蹬出”。 3.横踢：和散打的“鞭腿”、泰拳的“扫腿”、空手道的“回蹴”属于同性质的左右方向的攻击腿法。但方式不同。要充分地正提膝，注意夹紧双腿，大小腿充分折叠，同时侧转身，展跨，小腿鞭踢。
得分有效部位：胸部，腹部，躯干两侧（两肋），头部。 得分形式：中位横踢，高位横踢，迎击横踢，反击横踢。 比赛得分成功率：70% 解析：后横踢在跆拳道实战中是选手们出腿最多的一个腿法，看重腰胯和支撑脚的旋转，主要击打敌人的身体躯干部位及头部，被誉为得分率最高的一个腿法！ 腿法名称：前腿横踢 得分有效部位：胸部，腹部，躯干两侧，头部。 得分形式：中位前腿横踢，高位前腿横踢，前腿迎击横踢。 比赛得分成功率：60% 解析：前腿横踢也叫前鞭腿，它和后腿横踢技术基本一样，只适合中远距离击打，在比赛中也是得分率很高的一个腿法！\ 腿法名称：下劈 得分有效部位：头部 得分形式：前腿进攻下劈，后腿进攻下劈，前腿迎击下劈，后腿迎击下劈。 比赛得分成功率：50% 解析：下劈腿在比赛中也是比较常见的腿法，它主要击打敌人的面门，由于头分在比赛中的分值很大（3分），这个腿法对于选手的柔韧性要求很高，杀伤力也很高！所以柔韧性好的运动员比较喜欢使用这个击头技术。 腿法名称：双飞 得分有效部位：整个躯干部位，头部。 得分形式：进攻双飞，迎击双飞，反击双飞。 比赛得分成功率：40% 解析：双飞踢在女子的比赛中很少看见，在男子比赛中经常出现，这个腿法要求运动员要有很强的髂腰肌力量，所以男子比较喜欢用这个腿法。
得分有效部位：腹部，胸部，头部。 得分形式：进攻后踢，迎击后踢。 得分成功率：30% 解析：后踢在以前的跆拳道比赛中不是很常见，由于比赛规则的改进，使旋转技术的分值增加（现在是2分），所以现在的比赛中也经常出现这个腿法！ 腿法名称：旋风踢 得分有效部分：胸部，腹部，躯干两侧，头部。 得分形式：进攻旋风踢，反击旋风踢。 得分成功率：30% 解析：旋风踢也叫360,，因为运动员在完成这个腿法的时候身体已经旋转了360°！由于和后踢一样，也属于旋转腿法，所以运动员也很爱做这个腿法，它属于远距离进攻的腿法，对运动员的距离感要求很高！ 腿法名称：后旋踢 得分有效部位：头部 得分形式：进攻后旋，迎击后旋。 得分成功率：20% 解析：后旋踢这个腿法是跆拳道比赛中杀伤力最大的一个腿法，被击打到头部的人，轻则在心理上造成阴影，重则当场晕厥甚至死亡（也就是KO）！在比赛中使用这个腿法成功KO 对手的运动员很少！它要求运动员的爆发力，对距离的掌控，出腿的时机都有很高的标准! 腿法名称：侧踢 得分有效部位：腹部，胸部，头部。 得分形式：进攻侧踢，阻击侧踢。 得分成功率：20% 解析：侧踢也是一个对柔韧性要求很高的一个腿法，因为可以用这个腿法攻击对方的头部！
跆拳道基本组合腿法第一组 一、进攻+进攻： 横踢+横踢、左前横踢+右高横踢 二、进攻+防守： 横踢+后踢、左横踢+右后旋 三、防守+进攻： 左后踢+右横踢、左劈腿+右横踢 四、进攻+防守+进攻： 右横踢+左后踢+右横踢、右横踢+右劈腿+左横踢 五、进攻+进攻+防守： 右横踢+左高横踢+右后踢、左横踢+左劈腿+右后踢 第二组 一、进攻+进攻： 左劈腿+右横踢、左右双飞+右横踢 二、进攻+防守： 右横踢+左劈腿、右劈腿+左后踢 三、防守+进攻： 左后旋踢+右横踢、右侧踢+左横踢 四、进攻+防守+进攻： 右横踢+左后旋踢+左横踢、左横踢+左侧踢+右横踢 五、进攻+进攻+防守： 右横踢+左横踢+右后踢、右横踢+左右双飞+左后踢 第三组 一、进攻+进攻： 左右双飞+左右双飞、左右双飞+右劈腿 二、进攻+防守： 右劈腿+左后旋踢、左右双飞+左后踢 三、防守+进攻： 左后踢+右劈腿、左劈腿+右劈腿 四、进攻+防守+进攻： 左前横踢+右后踢+左横踢、左前横踢+右劈腿+左横踢 五、进攻+进攻+防守： 左前横踢+右横踢+右后踢、左前横踢+右高横踢+左后踢 第四组 一、进攻+进攻： 右前横踢+右前横踢、左前横踢+右劈腿 二、进攻+防守： 左右双飞+左后旋、左右双飞+左劈腿 三、防守+进攻： 左后旋踢+左劈腿、左侧踢+右劈腿 四、进攻+防守+进攻： 右前横踢+左后旋踢+左横踢、右前横踢+右侧踢+左横踢
五、进攻+进攻+防守： 右前横踢+右劈腿+左后踢、右前横踢+左右双飞+左后踢第五组 一、进攻+进攻： 右前横踢+右前横踢、左前横踢+右劈腿 二、进攻+防守： 左前横踢+右后踢、左前横踢+右后旋踢 三、防守+进攻： 右后踢+左右双飞、右劈腿+左右双飞 四、进攻+防守+进攻： 左右双飞+左后踢+右横踢、左右双飞+右劈腿+左横踢五、进攻+进攻+防守： 左右双飞+左横踢+右后踢、左右双飞+左高横踢+右后踢第六组 一、进攻+进攻： 右前横踢+左右双飞、右劈腿+左右双飞 二、进攻+防守： 左前横踢+右劈腿、右横踢+右侧踢 三、防守+进攻： 左后旋踢+左右双飞、右侧踢+左右双飞 四、进攻+防守+进攻： 左右双飞+左后旋踢+左横踢、左劈腿+右后踢+左横踢五、进攻+进攻+防守： 左右双飞+右劈腿+左后踢、左右双飞+左右双飞+左后踢第七组 一、进攻+进攻： 左横踢+左右双飞、左横踢+右劈腿 二、进攻+防守： 右劈腿+左劈腿、右劈腿+右侧踢 三、防守+进攻： 左后踢+左前横踢、右劈腿+右前横踢 四、进攻+防守+进攻： 右劈腿+左劈腿+右横踢、右劈腿+左后旋踢+右横踢五、进攻+进攻+防守： 右劈腿+左横踢+右后踢、右劈腿+左高横踢+右后踢 第八组 一、进攻+进攻： 左劈腿+右高横踢、左右双飞+右高横踢 二、进攻+防守： 左右双飞+右侧踢、左前横踢+左侧踢 三、进攻+防守+进攻： 右劈腿+右侧踢+左横踢、左横踢+右后踢+右劈腿、 右横踢+左劈腿+右劈腿 四、进攻+进攻+防守：
跆拳道腿法基础知识 2017跆拳道腿法基础知识 前踢： 描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，对膝关节快速屈伸能力和膝关节四周的肌肉都是很好的锻炼。对小腿弹打速度、送髋的平衡作用很大。技术简单，所以是初学者的第一个腿法。根据跆拳道技术原理，跆拳道的几个基本腿法都是由前踢开发演变而来。 练习方法：保持基本姿势(都以左势为例)，右脚登地屈膝提起，送髋、顶髋，小腿快速向前踢出，高与腰平。迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻落下，恢复成实战姿势。 易犯错误： 1、直腿踢、直腿落，大小腿没有折叠。 2、没送髋，击打距离短。 3、提膝没有贴近左大腿内侧，向外绕弧线。 横踢： 描述：横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的.踢法。类似散打中的边腿。但跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好、速度快。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地，大小腿折叠向上、向前提膝，左脚掌为轴拧转180度，右膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向前踢出，收回，恢复成实战姿势。或成为右势。 易犯错误： 1、大小腿折叠不充分，膝关节没有夹紧。 2、没有正上提膝，走斜线，弧度过大。
3、支撑脚转动不足，踢出后直腿下落。 下劈： 描述：以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。分为正劈、内劈、外劈三种，一般称为劈腿，或下压腿。比赛中通常女运动员得分较高。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地，重心稍前移，右脚尽量上举至头顶上方，放松落下，上身保持直立，以脚掌击打目标后轻 轻落下，恢复成实战姿势。 易犯错误： 1、起腿高度不够，重心没有往上“飘”。 2、上体过分后仰，以致不能恢复成实战姿势。 3、落地太重。 推踢： 描述：推踢一般用于截、封对方的起腿，使之失去平衡。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴，外旋约90度，重心往前压，右脚向前方直线踢出，力点在脚掌，重 心往前落下，恢复成实战姿势。 易犯错误： 1、收腿不紧，直腿起，容易被反击。 2、重心往下落，腿不能水平往下落。 3、上体过分后仰，不利于衔接下一个技术，且易被反击。 后踢： 描述：是跆拳道比赛中经常运用的踢法，其渗透性力量大，一般攻击对方上腹部。常用于反击横踢。
前腿横踢 动作方法：1.左架站立，重心移至右腿。 2.提起左大腿同时髋部略向右转 膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。 3.继续将髋关节前送，左大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，转髋向前弹出小腿， 4收回原位，，还原为左架准备姿势 动作要领 1.提起左腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既左腿尽量直线出腿。 2.为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要尽量向上向前送。 3.击打时脚面绷直。 4.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。 实战意义：出腿速度快，出招时先兆不明显，出腿幅度较小。属于最基本腿法，这招是所有腿法的原形，所以可以破解任何腿法，但缺点是缺点：出腿威力小，收招慢，攻击有效范围较小 后腿横踢： 动作方法： 1.左架站立，重心移至左腿。 2.提起右大腿同时髋部略向左转 ，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。 3.继续将髋关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，转跨弹出小腿. 4.收回原位，还原为左架准备姿势。 动作要领 1.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出腿。 2.为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要尽量向上向前送。 3.击打时脚面绷直。 4.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。 5.脚尖的方向向前上方。 6.用前腿主要攻击的面部、下颚。 实战意义：出腿速度快，出招时先兆不明显，出腿幅度较小。属于最基本腿法，这招是所有腿法的原形，所以可以破解任何腿法，但缺点是缺点：出腿威力小，收招慢，攻击有效范围较小 。 下劈 动作方法 1.右架站立，重心先移至左腿。 2.提起右腿，同时略转髋向左并向上送髋，使右腿膝盖与胸部尽量贴近，身体重心尽量向上。
经典跆拳道基本组合腿法 Apollo2008-10-15 12:52:43 经典跆拳道基本组合腿法 第一组 一、进攻+进攻： 横踢+横踢、左前横踢+右高横踢 二、进攻+防守： 横踢+后踢、左横踢+右后旋 三、防守+进攻： 左后踢+右横踢、左劈腿+右横踢 四、进攻+防守+进攻： 右横踢+左后踢+右横踢、右横踢+右劈腿+左横踢 五、进攻+进攻+防守： 右横踢+左高横踢+右后踢、左横踢+左劈腿+右后踢 第二组 一、进攻+进攻： 左劈腿+右横踢、左右双飞+右横踢 二、进攻+防守： 右横踢+左劈腿、右劈腿+左后踢 三、防守+进攻： 左后旋踢+右横踢、右侧踢+左横踢 四、进攻+防守+进攻： 右横踢+左后旋踢+左横踢、左横踢+左侧踢+右横踢五、进攻+进攻+防守： 右横踢+左横踢+右后踢、右横踢+左右双飞+左后踢 第三组 一、进攻+进攻： 左右双飞+左右双飞、左右双飞+右劈腿 二、进攻+防守： 右劈腿+左后旋踢、左右双飞+左后踢 三、防守+进攻： 左后踢+右劈腿、左劈腿+右劈腿 四、进攻+防守+进攻： 左前横踢+右后踢+左横踢、左前横踢+右劈腿+左横踢五、进攻+进攻+防守： 左前横踢+右横踢+右后踢、左前横踢+右高横踢+左后踢第四组 一、进攻+进攻： 右前横踢+右前横踢、左前横踢+右劈腿 二、进攻+防守： 左右双飞+左后旋、左右双飞+左劈腿 三、防守+进攻： 左后旋踢+左劈腿、左侧踢+右劈腿
右前横踢+左后旋踢+左横踢、右前横踢+右侧踢+左横踢五、进攻+进攻+防守： 右前横踢+右劈腿+左后踢、右前横踢+左右双飞+左后踢第五组 一、进攻+进攻： 右前横踢+右前横踢、左前横踢+右劈腿 二、进攻+防守： 左前横踢+右后踢、左前横踢+右后旋踢 三、防守+进攻： 右后踢+左右双飞、右劈腿+左右双飞 四、进攻+防守+进攻： 左右双飞+左后踢+右横踢、左右双飞+右劈腿+左横踢五、进攻+进攻+防守： 左右双飞+左横踢+右后踢、左右双飞+左高横踢+右后踢第六组 一、进攻+进攻： 右前横踢+左右双飞、右劈腿+左右双飞 二、进攻+防守： 左前横踢+右劈腿、右横踢+右侧踢 三、防守+进攻： 左后旋踢+左右双飞、右侧踢+左右双飞 四、进攻+防守+进攻： 左右双飞+左后旋踢+左横踢、左劈腿+右后踢+左横踢五、进攻+进攻+防守： 左右双飞+右劈腿+左后踢、左右双飞+左右双飞+左后踢第七组 一、进攻+进攻： 左横踢+左右双飞、左横踢+右劈腿 二、进攻+防守： 右劈腿+左劈腿、右劈腿+右侧踢 三、防守+进攻： 左后踢+左前横踢、右劈腿+右前横踢 四、进攻+防守+进攻： 右劈腿+左劈腿+右横踢、右劈腿+左后旋踢+右横踢五、进攻+进攻+防守： 右劈腿+左横踢+右后踢、右劈腿+左高横踢+右后踢 第八组 一、进攻+进攻： 左劈腿+右高横踢、左右双飞+右高横踢 二、进攻+防守： 左右双飞+右侧踢、左前横踢+左侧踢 三、进攻+防守+进攻： 右劈腿+右侧踢+左横踢、左横踢+右后踢+右劈腿、 右横踢+左劈腿+右劈腿
跆拳道练习有哪些基本功腿法 (1)前踢：实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至 水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前 上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路 线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：膝关节 夹紧，小腿放松，要有弹性;往前送，高踢时往上送;小腿回收与前 踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢 亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就 变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。 (2)侧踢：实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关 节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直 线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下(原 处或向前均可)，再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝 关节夹紧;踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线;大小腿 直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部， 肋部，胸部和头面部。 (3)后踢：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至 左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前;随 即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。 踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。动作要领：起腿后上 体和大小腿折叠收紧;后踢时动作延伸要长，用力延伸;转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿;击打目标在正后偏右。后踢动 作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。 (4)下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时， 右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上 提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于
为了让那些无法到正规道馆或学校学习、又喜爱跆拳道的朋友（因为我刚练的时候跟你们一样苦于无人指导），能自己练习。我根据自己多年的训练经验与心得体会，向大家讲解道馆式跆拳道的训练过程。希望能帮助大家少走些弯路。也借此机会希望更多的高手能出来指导大家。扩大我们的跆拳道队伍。 我也是第一次以书面形式写作，就从大家都感兴趣的腿法说起吧。如果你从中有所收获将是我最大的欣慰。有机会也可以相互交流。Q：317351271 前踢： 描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，对膝关节快速屈伸能力和膝关节四周的肌肉都是很好的锻炼。对小腿弹打速度、送髋的平衡作用很大。技术简单，所以是初学者的第一个腿法。根据跆拳道技术原理，跆拳道的几个基本腿法都是由前踢开发演变而来。 练习方法：保持基本姿势（都以左势为例），右脚登地屈膝提起，送髋、顶髋，小腿快速向前踢出，高与腰平。迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻落下，恢复成实战姿势。 易犯错误：1、直腿踢、直腿落，大小腿没有折叠。 2、没送髋，击打距离短。 3、提膝没有贴近左大腿内侧，向外绕弧线。 横踢： 描述：横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢法。类似散打中的边腿。但跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好、速度快。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地，大小腿折叠向上、向前提膝，左脚掌为轴拧转180度，右膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向前踢出，收回，恢复成实战姿势。或成为右势。 易犯错误：1、大小腿折叠不充分，膝关节没有夹紧。 2、没有正上提膝，走斜线，弧度过大。 3、支撑脚转动不足，踢出后直腿下落。 下劈： 描述：以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。分为正劈、内劈、外劈三种，一般称为劈腿，或下压腿。比赛中通常女运动员得分较高。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地，重心稍前移，右脚尽量上举至头顶上方，放松落下，上身保持直立，以脚掌击打目标。轻轻落下，恢复成实战姿势。 易犯错误：1、起腿高度不够，重心没有往上“飘”。 2、上体过分后仰，以致不能恢复成实战姿势。 3、落地太重。 推踢： 描述：推踢一般用于截、封对方的起腿，使之失去平衡。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴，外旋约90度，重心往前压，右脚向前方直线踢出，力点在脚掌，重心往前落下，恢复成实战姿势。 易犯错误：1、收腿不紧，直腿起，容易被反击。 2、重心往下落，腿不能水平往下落。 3、上体过分后仰，不利于衔接下一个技术，且易被反击。 黄带的连踢技术：
跆拳道基础腿法讲解及易犯错误 跆拳道基础腿法讲解及易犯错误 跆拳道基础腿法讲解一、前踢： 描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，对膝关节快速屈伸能力和膝关节四周的肌肉都是很好的锻炼。对小腿弹打速度、送髋的平衡作用很大。技术简单，所以是初学者的第一个腿法。根据跆拳道技术原理，跆拳道的几个基本腿法都是由前踢开发演变而来。 练习方法：保持基本姿势(都以左势为例)，右脚登地屈膝提起，送髋、顶髋，小腿快速向前踢出，高与腰平。迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻落下，恢复成实战姿势。 易犯错误：1、直腿踢、直腿落，大小腿没有折叠。 2、没送髋，击打距离短。 3、提膝没有贴近左大腿内侧，向外绕弧线。 跆拳道基础腿法讲解及易犯错误 跆拳道基础腿法讲解二、横踢： 描述：横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢法。类似散打中的边腿。但跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好、速度快。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地，大小腿折叠向上、向前提膝，左脚掌为轴拧转180度，右膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向前踢出，收回，恢复成实战姿势。或成为右势。 易犯错误：1、大小腿折叠不充分，膝关节没有夹紧。 2、没有正上提膝，走斜线，弧度过大。 3、支撑脚转动不足，踢出后直腿下落。 跆拳道基础腿法讲解三、下劈：
描述：以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。分为正劈、内劈、外劈三种，一般称为劈腿，或下压腿。比赛中通常女运动员得分较高。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地，重心稍前移，右脚尽量上举至头顶上方，放松落下，上身保持直立，以脚掌击打目标。轻轻 落下，恢复成实战姿势。 易犯错误：1、起腿高度不够，重心没有往上“飘”。 2、上体过分后仰，以致不能恢复成实战姿势。 3、落地太重。 跆拳道基础腿法讲解四、推踢： 描述：推踢一般用于截、封对方的起腿，使之失去平衡。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴，外旋约90度，重心往前压，右脚向前方直线踢出，力点在脚掌，重 心往前落下，恢复成实战姿势。 易犯错误：1、收腿不紧，直腿起，容易被反击。 2、重心往下落，腿不能水平往下落。 3、上体过分后仰，不利于衔接下一个技术，且易被反击。 跆拳道基础腿法讲解五、黄带的连踢技术： 单腿连踢：同一条腿进行两次或两次以上的踢击。如：左横踢+ 左横踢。右横踢+右横踢。 双腿连踢：两条腿进行两次以上的踢击。如：左横踢+右横踢。 单、双腿连踢练好后，再发展一步就是组合技术了。 在黄带时练好单、双腿连踢非常重要。为以后组合腿打基础。 跆拳道基础腿法讲解六、侧踢：