公司健身房筹备及运营策划书
「、健身目的
随着全民健身上升为国家战略，健身已成为一种新的生活方式，同时近几年，我公司员工身体健康状况不容乐观，办公室久坐导致颈椎腰椎损伤、长期作息不规律引发失眠体虚，公司家庭两点一线造成激情缺失，这些不仅影响着当前的工作效率，更对他们将来的家庭生活产生不良的影响。公司健身房的筹建与运营，有利于提高公司广大员工的身体素质及各项身体机能，在健康体魄的同时，既缓解了工作压力，也制造了更多的乐趣。
、健身房位置
岭秀城小区二期续建项目22#商业楼闷顶层（约283.5m2）三、健身人群
健身人群：房开公司及物业公司全体员工
四、健身器械一览表
五、健身器械分布图
\G\
详见22#新办公楼健身房.pdf
房.pdf
六、锻炼时间
推荐时间为下午下班后，健身耗时一个半小时为佳，具体器械分布时间请大家自行安排
七、训练计划(4天为一周期，第四天休息)
(一)男士训练计划：
1、第一天：胸+三头肌训练
(1 )杠铃卧推12- 15RM X3组
(2 )上斜推胸12- 15RM X3组
(3)蝴蝶机夹胸12- 15RM X3组
(4)三头绳索下压8-12RM X4组
2、第二天：背+二头肌训练
(1 )高位下拉
(2 )低位划船
(3 )站姿小杠铃弯举
(4)站姿哑铃交替弯举3、第三天：腿+肩部训练8- 12RM X4 组8- 12RM X4 组8- 12RM X4 组8- 12RM X4 组
(1 )哈克深蹲
(2 )坐姿蹬腿
(3 )器械推肩
(4)哑铃侧平举
(5)俯身哑铃飞鸟8- 10RM X3 组8- 10RM X3 组10- 12RM X3 组10- 12RM X4 组10- 12RM X3 组
(6 )腹部前屈每组力竭X 3组
(二)女士训练计划:
1、第一天：胸+背部训练
(1 )哑铃卧推
(2)上斜哑铃卧推
(3 )器械夹胸
(4 )高位下拉
(5 )低位划船15-20RM X3 组15-20RM X3 组15-20RM X3 组15-20RM X3 组15-20RM X3 组
2、第二天：腿+腹部训练
(1 )哈克深蹲
(2 )坐姿蹬腿
(3)卷腹
(4)俄罗斯转体
(5 )平板支撑每组力竭3、第三天：肩+手臂训练
(1 )坐姿推举
(2)小杠铃提拉
(3)哑铃侧平举
(4)小杠铃弯举
(5)三头绳索下压8- 10RM X3 组8- 10RM X3 组30RM X5 组
50RM X5 组
3组
15-20RM X3 组15-20RM X3 组15-20RM X4 组15-20RM X4 组
八、注意事项
1、RM为重复动作所能承受的最大重量。
2、每次训练开始前必须进行热身，并且对训练部位进行拉伸（少重量，多次数），感觉到身体温暖后方可进行训练。
3、时刻注意动作是否规范，动作不规范不仅会影响到训练成果，严重的还会造成不必要的伤害
4、健身时出汗较多，应及时进行补水，防止因缺水造成身体不适。
5、对于着重进行减脂的人，做完力量训练后需要在跑步机上进行40分钟的坡度快走。
6、健身计划四天为一个周期，即训练三天休息一天，身体逐渐适应后再视情况增加重量、组数或者其他新动作。
九、饮食时间
饮食要在运动前两个小时或者运动后一个小时，以免造成消化功能紊乱
十、饮食规划
1、减脂人群应减少碳水、油脂及糖分的摄入，比如大米、白面、肥肉及其他高热量食物。应多吃杂粮、蔬菜水果和蛋白质含量较高的食物。要做到少食多餐，不要一次性吃饱。
2、增肌人群应增加入蛋白质含量多的食物的摄入，例如牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等食物，运动量大的时候应考虑加餐，及时补充身体营养。
十一、价格预算
1、器材价格（报价来自京东、天猫等）
2、装修价格
2 2
地面面积280.5 m ,健身房专用橡胶地板每m为60元，需花费16830元；由于该层为闷顶层，墙面装修可先不计。
十二、其他公司报价单
山东迈宝赫健身器材有限公司报价单.pdf
注：由于文件较大，详见文件夹附件。
十三、健身房注意事项
1、使用完器械一定要细心将器械放回原位，以免给他人造成不便，甚至有受伤的危险。
2、器械是大家共享的，不要以任何方式霸占器械。
3、及时用毛巾将器械上的汗水擦拭干净，以免之后的使用者因手滑造成不必要的危险。
4、严禁摔举重型器械，造成器械损坏。
5、禁止赤膊锻炼，时刻注意个人卫生。
6、进入健身房要穿运动鞋、运动衣，不要穿高跟鞋、皮衣等不适合健身的衣物。
十四、相关图例
1、企业单位健身房配置方案
名称針宝
妙机8-5
歸车2
Tffiiam27
D曲^-全
力章舸料：:■聘肌術1-2 13跖嚇粪
命II際畧1推赫嚇曙1
ijl竦叽（可
世）；
1
耐（可送）
尸乓蛛詮丄」
美式諭臬1
总计一"0
2、地产会所健身房配置方案
UF,万耒属于盘华倚島砌3.冷.固六r甘及到損
気和动感单车重，所臥对健畀钩面积有,
K1BL隹几巨干貳苕史尢*
储貝莖村配直方辜
V I
-豹些
跑步机10-15自骸搭叼'
梆园机护&
4-S
动尽甲丰15-2E |
推胸训练器丄
虫第制耀器i
单/萼口」離训綺箱推頼慚署1商雄背111箱启1
1，二蛟刑磋1
荊他urns5救崖哑擀聚1歩功能HI瞬1
I—曲OflJLfci1-2 u瞎平発1
大飞円1
理他5
总讨Q0O \