提高耐久跑教学的有效途径
河南省焦作市实验中学步电东
耐久跑是初级中学体育新课程标准的重要教学内容，是一项身体负荷较大、锻炼价值较高的有氧代谢项目。耐久跑训练不仅能促进学生心、肺功能的发展，提高有氧代谢能力，还是发展耐力素质的一种好方法，同时还可以培养学生顽强的意志品质和吃苦耐劳精神。但耐久跑又是中学生最不喜欢的体育项目，它的内容单一枯燥，难以调动学生的兴趣和激情，而且要完成教学任务需要承受较大的运动负荷与心理负荷，因此没有较强的意志力很难实现教学目标，而耐久跑被中学生冷落的直接结果，就是导致学生心肺功能、身体素质的明显下降，其中肺活量下降的幅度最大。
一、提高认识激发耐久跑的兴趣
一般来说，学生不喜欢耐久跑是怕苦、怕累的心理因素所造成的。因此我们要在教学过程中首先要讲解耐久跑的锻练价值及学习意义，讲明中长跑是各项体育运动的基础，没有体能做基础任何体育项目都学不好，让学生了解和懂得耐久跑对身体机能，特别是心肺功能的增强作用，提高学生对耐久跑的认识，培养学生练习耐久跑的兴趣。另外，学生对疲劳的忍受程度是决定耐久水平的重要因素之一，要安排专门的理论教学内容，使学生懂得“运动极点”的出现是内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，并向学生介绍防止、克服“运动极点”的方法。同时，在耐久跑教学中要特别注重培养学生坚毅顽强的意志品质，做好学生的思想动员工作，鼓励、激发学生的自信心，让学生感觉到锻炼后的快乐，以提高学生心理调控能力。
兴趣是最好的老师，针对中长跑的教材要采取灵活多样的教学方式，调功学生的积极性，让学生以积极主动的心情愉快地接受这种手段。教师应对学生要启发诱导，晓之以理，让其真正懂得耐久跑的锻炼价值，指导其进行科学锻炼，让学生在轻松愉快的氛围中练习耐久跑。
二、多管齐下增强学生的自信心
在耐久跑教学中，如果不能选择行之有效的教学手段和方法，而是让学生在田径场一圈圈的跑，使学生跑出恐惧、跑出厌倦，就会打击学生的自信心，降低教学效果。因此，教师要选择灵活适用的教学方法，树立学生的自信心。如采用追逐跑、游戏、越野跑或者赋予一定的情景、情节转移学生对耐久跑恐惧的注意力，使学生在快乐的气氛中和丰富的想象中达到教学的目的。“成就感”也是激发学生兴趣的催化剂，在中长跑教学中教师要不断肯定学生的优点和成绩，用欣赏的、肯定的目光对待每一个学生，让他们感受的在他们最困难时，
教师还在关注他，鼓励他，这样学生在练习中出现身体不适时就会正确对待、主动克服、顺利度过难关。
三、正确的动作技术有助提高耐久跑的能力
耐久跑的动作技术较为复杂，直道跑和弯道跑时对摆臂动作、脚的落点、身体姿态等要求各不相同。弯道跑时只有掌握好内手臂和外手臂的不同夹角和摆幅，两腿和两脚的不同摆幅和落地方式，才能有效克服离心力。注意调整弯道和直道时不同的步幅和步频，蹬地腿要有力后蹬，摆动腿大腿带动小腿积极摆动，克服“后仰跑”、“坐着跑”、“脚后跟跑”等错误动作。耐久跑时要全程合理分配体力，对各阶段的速度要进行不断的调整。
四、掌握节奏学会正确呼吸
耐久跑的负荷强度和负荷量都比较大，把握运动的节奏和学会正确的呼吸就显得尤为重要。首先要做到“三轻松”，即用力轻松、摆动轻松和落地轻松，只有做到了三轻松，才能实现正确的呼吸。正确的呼吸方式是：刚起跑时或空气温度较低时，要用鼻腔呼吸，避免引起咳嗽、岔气、胃寒等疾病。当速度加快或跑动时间较长时，应用口腔辅助鼻腔呼吸，此时应口微张，舌尖卷起微抵上腭，让空气从舌两侧进出。正确的呼吸方法是有节奏的：一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，节奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，也可根据学生体质的具体情况进行调整。吸气要缓慢均匀有节奏，呼气要短促有力，呼吸要均匀而有节奏。这种深呼吸的方法，可使肺充分的吸入氧气和呼出二氧化碳，有利于呼吸肌交替休息，能有效提高运动成绩。
五、对学生进行心理训练
有的学生对耐久跑缺乏信心，惰性较强，很少进行积极性的体育锻练。因此，教师在体育教学中要通过正面思想教育，提高学生对耐久跑的正确认识，鼓励学生自觉地、刻苦地加强身体素质的锻炼，从各方面不断强化自已，培养自身的吃苦耐劳精神、顽强拼搏作风和坚忍不拔的意志品质
总之，通过上述途径与方法进行耐久跑教学，可提高学生对耐久跑的兴趣及心理调节能力，促进学生掌握耐久跑的知识、技术、技能和方法，不仅能有效改善学生的心肺功能，发展耐力等素质，同时还可树立了终身体育的思想。只要长期坚持正确的锻炼方法，学生的耐久跑技术和水平一定能够得到提高。