成都体院教案（二）
（二）健美操的概念
原苏联学者认为“力量、耐力、柔韧加上美就是健美操的公式”。
简方达认为健美操是一种“改变形体和心理感觉的体操”。
我国一些健美操专家提出“健美操是操化了的，为了人体健康而进行的动态选美比赛”。
什么是健美操？
健美操的英文名称是“Aerobics”,意为“有氧运动”，或称为“有氧健美操”，是一项在音乐伴奏下以操化身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以追求身心健康、塑造形体和娱乐为目的的新兴体育运动。
（启发学生创新思维：讨论——导出健美操的概念）
健美操是融体操、音乐、舞蹈、美与一体，通过徒手、手持轻器械和用专门器械的操化练习达到健身、健美、健心的目的的一种新兴娱乐、观赏型体育项目。
第二节健美操的特点与分类
（一）健美操的特点（讨论）
一、本能性健美是运动的核心
1、健美操的动作包括发展肌肉的力量、速度和弹性；发展关节、韧带的柔韧性；发展心血管系统和呼吸系统的机能等练习。
2、健美操既注意外在美锻炼，又强调内在美的培养，反映了健身、健心、健美的自然性整体效应。
3、健美操练习是在音乐的伴奏下完成的，音乐的明显节奏，不但提高动作的节奏性和协调性，也能使人们在欢乐的环境中进行自我陶冶，培养正确的审美观念及良好的性格和品德。
二、动作的多变和协调性特征
1、表现在每节操很少是单关节的局部活动，大多为多关节的同步运动。
2、表现在动作的力度上。
3、在成套健美操中，不仅有对称性动作，而且还有许多非对称的和依次完成的动作。
三、鲜明的节奏感和创新性
健美操的音乐，不仅能使练习者在完成单个或成套动作准确地把握每一个节拍，更重要的是能激发练习者的情绪培养做健美操时的节奏感和韵律性、陶冶美的情操。
随着健美操运动的发展和变化，不断创编出新颖的具有显著特征的健美操动作，是健美操长盛不衰的显著特点。
（二）健美操的分类（讨论）
按练习目的分：大众健美操、竞技健美操
大众健美操
按练习形式分：持轻器械健美操持专业器械健美操
按练习者性别分：男子、女子；
按练习者年龄分：幼儿、儿童、少年、青年、中年、老年等。
按人体解剖结构分：头、肩、臂、胸、腰、腰腹、髋、腿、足踝
竞技健美操
男单、女单、男女混双、混合3人、混合6人。
第三节健美操的作用
（一）增进健康、增强体质
1.增强运动系统的功能
2.促进心血管系统机能的提高
3.提高呼吸系统机能水平
4.改善消化系统的机能
（二）改善体型,培养端庄体态
1.健美操的独到之处,是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响,特别是能增加胸背肌肉的体积,消除腰腹部沉积的多余脂肪,使体态变的丰满、线条优美。
2.通常经常性正确的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态。
（三）调节心理活动，陶冶美好情操
通过健美操的练习，不仅能形成健康的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响
（四）提高神经系统机能，发展身体素质
健美操是在中枢神经系统的支配下进行，能提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展人的协调性。
健美操运动的发展趋势（健身性）
（一）人们健康意识的增强将使得健身性健美操的市场前景更加美好。
（二）健身性健美操的种类和练习形式将更多样化。
（三）健身性健美操练习的科学化程度将不断提高。
（四）激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量。
健美操运动的发展趋势（竞技性）
（一）更加注重艺术性创新。在2001-2008《国际竞赛规则》中，创造性在成套动作中占2分，明确要求动作要有创造性。
（二）动作技术的完成将更加完美。动作技术完成的质量将是评价运动员竞技水平的关键因素。
教学过程第二章健美操术语
第一节健美操术语的概念
术语是指各门学科的专门用语。健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。
由于健美操是一项新兴的体育运动，其发展历史只有短短的20多年时间，虽然健美操目前发展很快,许多地方开设了各种各样的健身操班，参与健美操锻炼的人也越来越多 , 但健美操术语一直很不规范，容易引起混淆和误解，给健美操运动的教学与锻炼造成了一定的困难，因此,从某种程度上来说术语不统一将会妨碍健美操运动的进一步发展。
统一、规范健美操术语并正确地运用它，将有利于健美操运动的教学与交流，促进本项目的发展和完善。
第二节健美操术语的种类
一、场地的基本方位术语
为了表明人的身体面在场地上所处的方位，我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语，把开始确定的某一面（主席台、裁判席）定为基本方位的第一点，按顺时针方向，每45度为一个基本方位，将场地划分为8个基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、8点。
二、运动方向术语
指身体各部位运动的方向。运动方向一般根据人体直立时基本方位来确定。
向前：做动作时胸部所对的方向。
向后：做动作时背部所对的方向。
向侧：做动作时肩部所对的方向，必须指明左侧或右侧。
向上：头顶所对的方向。
向下：脚底所对的方向。
中间方向和斜方向：指两个基本方向之间45度的方向。例如：侧上、前下。
三、人体运动轴的术语
垂直轴（纵轴）通过身体重心上下的连线。
人体围绕纵轴，可做各种转的动作。
额状轴（横轴）通过身体重心左右的连线。
人体围绕横轴，可做各种翻的动作。
肩轴通过两肩的连线。
矢状轴（前后轴）通过身体重心前后的连线。人体围绕前后轴，可做各种侧翻的动作。
四、健美操基本动作术语
（一）、基本手型
（1）五指并拢式（并掌）（2）分开式（开掌）（3）芭蕾舞式
（4）拳式（5）立掌式（6）西班牙舞式（花掌）
（二）、健美操中基本步伐术语
步法是在特定节奏下的脚运动方法，包括下肢的各种走、跑、跳及舞步，可以把基本步伐分为5类。
1.交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。
踏步：在原地两脚交替落地。
一字步：向前一步并腿，向后一步并腿。
Ｖ字步：左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步，屈膝，然后依次退回原位。
漫步：左脚向前踏一步，屈膝，右脚稍抬起然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处。
2.迈步类：一腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚尖、脚跟着地，然后向另一方向迈步的动作。
并步：左脚向左侧迈一步，右脚前脚掌并于左脚脚弓处，稍屈膝下蹲。
交叉步：一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之再向侧迈一步，另一脚并拢。
3.点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。
点地：一脚尖或脚跟触地，另一腿稍屈膝。
4.抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。
吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。
踢腿：一脚站立，另一腿直膝加速上踢。
弹踢腿：一腿站立另一腿先屈膝，然后向前下方弹直。
5.双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。
开合跳：由并腿跳成分腿，然后再跳回并腿。
