办公室健身计划
1、仰坐蹬自行车（一分钟）
2、撑椅伸腿（20下）
3、俯地蹬腿（单腿15次，除了拉伸肌肉，强度最弱）
4、俯身提膝侧转身（单侧10次）
5、俯身提膝（15次）
以上每天三组
提纲：
1、跑步，是练出腹肌最廉价的方式（3-4公里）
2、仰卧起坐（做到力竭为止）
3、扭身运动（十个一组，五秒做完）
4、食物方面（少吃肉类，多吃豆类等蛋白含量较高的食物）
腹肌撕裂者
一.坐姿收腿（this is a core work是一个核心动作）
这是核心动作，不仅仅是腹肌，你的腿部和臀部屈伸肌也会有感觉。应该胸部挺直，膝盖内收。可以双手高举增加动作难度。
25次
这是一个胸廓和骨盆相互靠近的动作，负荷主要集中在腹直肌上。
二.bicycles（自行车）
注意胸部挺直，双脚画圈尽可能的大。可以双手高举增加动作难度。正反向各进行一组，每组25次。
这是一个骨盆后倾为主的动作，由于上半身保持固定，所以下腹部负荷较大。
三.Crunchy frog（蛙展）
抬起双手，双臂张开，伸展，胸部挺直。
25次
这是一个胸廓和骨盆相互靠近的动作，但是可以看到，上半身动作幅度要比较小，所以下腹部负荷会比较大。
四.Wide/Cross leg set-up（张腿/盘腿式仰卧起坐）
一只手伸直，另一只手托头，起身转体。要先高举手臂，转体触摸对侧脚尖，然后躺下，之后换手继续。注意抬头，下巴不要向胸部靠近，防止借力。有三种不同做法：1.盘腿2.双脚张开与肩同宽放于地面3.双腿伸直张开。难度依次降低。
25次
这个动作主要是脊柱的前屈，由于腿部是固定的，所以负荷集中在上腹部。虽然这个动作中加入了转体的动作，但是由于转体动作进行时几乎没有负重，我认为对于腹外斜肌的额外刺激微乎其微。
五.Fifer scissors（剪刀腿）
注意要抬高腿，尽可能伸直腿。躺下，双手放在身体两侧，踢出左腿，离地2.5厘米，右腿尽可能抬高，脚尖往回钩，交替进行。在一条腿抬起到最高的时候尽可能停留一小会。
25次
这个动作主要是骨盆的后倾，负荷集中在下腹部。
六.Hip rock raise（举髋）
脚并拢，腿举到一半的时候把脚指向天空，然后缓缓放下，保持膝盖张开。
25次
这个动作以胸廓和骨盆互相靠近为主要动作，负荷集中在腹直肌，由于开始有举腿的动作，所以下腹部负荷相对较大。
七.Pulse up/Heels to the heavens（脚踹天堂式，请允许我这么翻译）
双腿抬起绷直，做不到的话可以稍微弯曲双腿，脚跟朝上，脚尖向下压，注意要把屁股抬起来。
25次
这个动作同样以胸廓和骨盆互相靠近为主要动作，负荷集中在腹直肌。
八.V-up/Roll-ups（V字起身）
手永远不要超过你的头，要一直指向天空（这么做可以有效减少借力），起身触摸脚尖，然后躺下。当后背触地时双脚抬起，后背挺起，离开地板，双手向脚尖方向伸出。
25次
这个动作将胸廓和骨盆的靠近分开进行，负荷集中在腹直肌，相对来说上腹部负荷会大一点。
九.Oblique V-ups（侧体V字起身）
曲腿三十度（指的是大腿与身体，即髋关节的角度，双腿任然要尽可能伸直），下方的手放在体侧，另一只手放在脑后。腹外斜肌发力使脚和肩部同时离开地面，尽可能让肘部和膝盖接触。
两侧各25次
很明显这个动作是主要针对腹外斜肌的，负荷集中在腹外斜肌上。
十.Clime our legs（攀腿）
没有抬起的那只脚离臀部越近，难度越大。每次动作手抓握腿部借力次数越少，难度越大。
两侧各12次
这个动作主要是胸廓向骨盆的靠近，负荷集中在腹直肌上部。
十一.Mason twist（梅森转体）
双手交叉握拳，每次都要和地板接触到。
40次
一个转体动作，完全为训练腹外斜肌设计
十二.上犬式+婴儿式放松
训练完成以后进行适当的放松是十分有必要的。
十三.如何进行腹肌撕裂者的训练
腹肌撕裂者是强度很高的训练方法，新手区完成全部动作是由一定难度的，我建议进行循序渐进的训练，原则是：动作种类不变，每个动作次数减少。
新手可以从每个动作10次开始，每一到两周每个动作可以增加3到5次，逐渐达到标准次数。
另外，按照视频结束时所说，不要每天训练腹肌。虽然说很多世界级健美选手都会每天训练腹肌。不过鉴于腹肌撕裂者的高强度，隔天进行是最好不过的了，当然也可以适当延长间隔天数，不过建议每周至少进行两次。
十四.总结
腹肌撕裂者是一个全面的腹肌训练模式，刺激全面，强度足够高。
所以，想拥有梦寐以求的腹肌？不管是马甲线，还是人鱼线，去做腹肌撕裂者吧，没有错的。当然，记得去做有氧运动，再强大的腹肌也抵不过覆盖在她上面厚厚的脂肪。
END
最有效的有氧运动
1、各种有氧操
2、游泳，这是最有效最塑性的运动
3、单车
4、跑步
5、跳绳（短时间内减轻体重，提高身体的协调性和灵敏度）
一、登录 在浏览器地址栏输入该系统的网址，出现登录界面，然后输入用户名和密码，登入系统。系统登录界面如下： 二、界面介绍 系统主要是由菜单栏、控制栏组成，如图所示： 三、仓库管理
仓库管理模块主要有入库管理、出库管理、仓位管理、移位管理等功能。通过仓库管理模块可以实现对公司货物入库、出库管理。 3.1 入库管理 入库管理功能可以查询当前待入库记录和已入库记录以及添加入库记录。 查询未提交的入库单，在左边菜单栏点击【仓库管理】/【入库管理】，然后在右边页面点击【未提交】即可查询当前所有的未提交入库记录，如图所示： 添加入库记录，在左边菜单栏点击【仓库管理】/【入库管理】，然后在右边页面点击【添加】按钮，此时会弹出一个窗口，让用户输入产品信息；添加入库记录时需要输入供应商名称、入库类型、产品价格、数量、仓位等信息，如图所示：
3.2 出库管理 出库管理模块可以管理产品的出库情况，包括查询未提交出库记录、查询已提交出库记录、拣货、查询已拣货记录、发货、打印快递单、查询已发货记录等功能。 查询未提交出库记录，在左边菜单栏点击【仓库管理】/【出库管理】，然后在右边页面点击【未提交】，此时页面会列出当前所有的未提交出库记录，同时可以根据单号来查询当前未提交的出库记录，如图所示：
添加出库记录，在左边菜单栏点击【仓库管理】/【出库管理】，然后在右边页面点击【未提交】/【+添加】，此时会出现一个窗口，用户可以在该窗口输入出库信息。添加出库记录时，需要输入出库类型、产品编号、产品名称、仓位、数量等信息，如 图所示：
查询已提交的出库记录，点击【仓库管理】/【出库管理】，然后在右边页面点击【已提交】，此时页面列出所有已提交出库信息，如图所示： 拣货，点击【仓库管理】/【出库管理】，然后在右边页面点击【已提交】。选中需要拣货的出库记录，然后点击右上方的【拣货】按钮，即可实现对产品的拣货，如图所示：
健身房一周全套训练计划 周一：胸+三头肌组合 胸： 哑铃平板卧推?? 5组*12次 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 ? 杠铃平板卧推?? 5组*12次 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 ?
哑铃飞鸟?? 5组*12次 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。 ? 俯卧撑? 8组*15次 三头肌： 单臂哑铃颈后举? 5组*12次 A.重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。。 B.开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧。 C.动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。 D.训练要点：上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。 ? 双臂哑铃颈后举? 5组*12次 ?
健身房器械使用图解大全 时间：2015-01-12 11:36 来自：未知 - 肌肉网 更多2 健身房器械使用图解大全，教你怎么使用健身房里的器材。 三角 肌 1.拉力器前平举 2.拉力器侧平举 3.反式蝶机展肩 4.拉力器俯身侧平举 5.拉力器立正划船 三角肌锻炼要点： 1.拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画 前束的肌肉线条。 2.拉力器侧平举（站姿/坐姿）：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常 正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。 3.反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除 不必要的压力至背部，减少受伤的机会。 4.拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练 较好的方法。 肱三 头肌 1.窄握双杠臂屈伸 2.拉力器屈臂下压 3.拉力器臂屈伸 肱三头肌锻炼要点： 1.窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。
2.拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作 3.拉力器臂屈伸 肱二 头肌 1.反握引体向上 2.拉力器弯举 肱二头肌锻炼要点： 1.反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可 较好的锻炼肱二头肌。 2.拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值，可 较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。 背部 肌群 1.引体向上 2.坐姿颈后下拉 3.站姿直臂下拉 4.坐姿划船 5. 山羊挺身 背部锻炼要点： 1.引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。 2.坐姿颈后下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。 3.站姿直臂下拉：主要锻炼下背阔肌 4.坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。 5.山羊挺身：初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受 伤 胸部 1.坐姿卧推 2.史密斯卧推 3. 蝶机夹胸
基于JSP的土族文化宣传系统的设计与实现 目录 1. 引言 (1) 1.1土族的现状 (1) 1.2土族的历史 (1) 1.3土族文化宣传网站的构建 (2) 2. 相关理论基础 (2) 2.1JSP技术 (2) 2.2.1 JSP的简介 (2) 2.2.2 JSP的优点 (2) 2.2.3JSP的工作原理 (3) 2.2数据库及相关技术简介 (3) 2.2.1 SQL语言简介 (3) 2.2.2 My SQL 简介 (4) 2.2.3 JAVA技术简介 (4) 2.2.4 RESIN简介 (5) 3. 系统总体设计 (5) 3.1系统设计 (5) 3.1.1 系统功能分析 (5) 3.1.2 系统体系结构 (6) 3.1.3 系统流程 (7) 3.2数据库设计 (8) 3.2.1 数据库需求分析 (8) 3.2.2 数据库表的设计 (8) 3.2.3 数据库的连接 (9) 4. 具体设计分析 (10) 4.1系统首页 (10) 4.2具体模块实现 (13) 4.2.1 注册用户模块 (13) 4.2.2 管理员模块 (13) 4.2.3 超级管理员模块 (15) 5. 系统测试 (16)
5.1前台测试 (16) 5.2后台测试 (16) 6 结论 (17)
1.引言 1.1土族的现状 土族是中国人口比较少的民族之一，现有人口大约接近29万。主要分布在青海省互助土族自治县、民和回族土族自治县、大通回族土族自治县、黄南藏族自治州的同仁县和海东市乐都区。部分散居于海北藏族自治州的门源县以及海西蒙古族藏族自治州等地；还有2万多人聚居于甘肃省天祝藏族自治县、肃南裕固族自治县、兰州市永登县、临夏回族自治州积石山保安族东乡族撒拉族自治县和甘南藏族自治州卓尼县等地区。其中青海省境内的土族约占全国土族总人口的85%。 主要聚居于青海省东部湟水以北、黄河两岸及其毗连地区，其中大多住在青海省互助土族自治县、民和县、大通县、海东市乐都区、同仁县等地；还有一部分居住于甘肃省天祝藏族自治县。 过去各地土族有多种自称，互助、大通、天祝一带的自称“蒙古尔”（蒙古人）、“察罕蒙古”（白蒙古），民和县的多自称“土昆”（意即土人，吐浑音转），乐都县自称“大夏人”（西夏人），其他地区的自称“土户家”。附近藏族称土族为“霍尔”（对藏北游牧民的泛称，藏文史籍曾用以指回鹘或蒙古族；另说即吐谷浑），汉、回等民族称之“土人”、“土民”。 中华人民共和国成立后，依据本民族意愿，统一称为土族。根据2010年第六次全国人口普查统计，土族人口数为289565人。主要从事农业，兼营畜牧业；使用土族语，属阿尔泰语系蒙古语族。过去通用汉文，创制了以拉丁字母为形式的土族文字，正在试行。 很多人会把土族人和土家族人混淆起来，认为这是同一个民族，但土族和土家族除了名字比较相近之外，完全是两个截然不同的民族，他们的族源、人口分布、文化上都是不一样的。 1.2土族的历史 土族与蒙古族有着密切关系。在互助土族中，广泛流传着祖先来自蒙古以及成吉思汗属将格日利特（格热台）率部留驻今互助县一带，以后与当地霍尔人通婚，逐渐繁衍而成土族的传说。过去土族人把格日利特当作本民族的祖先来崇拜。 汉文史籍也有成吉思汗所部蒙古军曾来西宁一带的记载。当时互助县属西宁州治，可与传说印证。明代安定卫的蒙古人受到攻击，迁至今互助土族自治县。
私教会员训练计划表(健身目标：__________) 会员姓名：教练姓名：日期：训练周期：年月日至年月日编号： 一、热身活动：约10-15分钟，身体微出汗即可；选择（跑步机快走或慢跑、椭圆仪、登山机、固定单车、跳绳等）项目 二、训前伸展：1、颈部（左右上下扭头）；2、胸部（双肩后展）3、肩部（臂前后划圆）；4、腰背（弯腰、侧屈）；5、腿（勾腿握踝、脚跟压地）；6、手臂（正反压腕） 三、力量训练：约45-60分钟，选择（固定器械、史密斯机、龙门架、杠铃、哑铃、绳索、弹力带、健身球、徒手等）项目 部位胸（A）背（B）肩（C） 肱二头/ 前臂伸肌群（D） 肱三头/ 前臂屈肌（E） 腿（大、小）/ 臀（F） 腹（腰）（G） 动作名称杠·哑铃平板卧推杠·哑铃俯立划船杠·哑铃颈前推举站立杠·哑铃弯举杠·哑铃颈后臂屈伸杠铃颈前·后深蹲仰卧卷腹·提臀杠·哑铃上斜卧推单臂哑铃划船站立杠·哑铃前平举哑铃锤式弯举俯立哑铃臂屈伸箭、侧步、挺髋蹲侧卧卷腹·提臀杠·哑铃下斜卧推史密斯机划船杠·哑铃直立划船上斜哑铃弯举仰卧杠·哑铃臂屈伸坐姿腿屈伸、腿举悬垂腿举·侧摆 平板仰卧哑铃飞鸟胸前引体向上站、坐姿哑铃侧平举俯立单臂哑铃弯举杠铃窄握卧推哈克·史密斯机深蹲拉力器·器械卷腹上斜仰卧哑铃飞鸟颈后引体向上俯立直臂哑铃飞鸟杠·哑铃托臂弯举双手窄距俯卧撑俯卧·站立腿弯举拉力器侧卷腹·举腿下斜仰卧哑铃飞鸟坐姿颈前·后下拉站·俯立拉力器飞鸟俯立杠铃弯举平板背后臂反撑坐姿器械夹·开腿仰卧两头起（侧卧）双杠双臂屈伸坐姿器械·拉力器划船上斜俯卧直臂后举站·卧拉力器弯举拉力器正·反下压俯撑举腿收臀交替收腹举腿 仰卧屈臂上拉T杠划船杠·哑铃·提踵耸肩史密斯机弯举俯立拉力器臂屈伸仰卧举臀负重体侧屈·转体拉力器夹胸俯卧挺身·反身两头起坐姿器械推举·飞鸟站立背后腕弯举单臂哑铃臂屈伸杠·哑铃提踵站姿·跪姿腹肌轮宽·窄俯卧撑杠·哑铃直·屈腿硬拉坐姿器械反飞鸟坐姿反握腕弯举站立正握腕弯举骑人·提踵机提踵仰卧直起身·端腹坐姿器械推胸龙门绳索交叉下拉单臂哑铃侧平举哑铃反握腕弯举坐姿正握腕弯举杠·哑铃屈腿硬拉悬垂柳叶摆 坐姿器械夹胸双·单臂直臂下压斜卧单臂哑铃飞鸟窄距反手引体向上身体前·后水平 组数1、5-6组；2、3-4组；3、2-3组；4、10组；5、1-3组/ 次数：a、增肌：（大肌群）8-12次/组·（小肌群）10-15次/组；b、减脂：20-30次/组；c、绝对力量：1-3次/组 间歇时1、增肌：（大肌群）2-3分钟·（小肌群）1-2分钟；2、减脂：30-60秒；3、绝对力量：3-5分钟；4、超级组合：3-10秒 方法a、反重力（退让）；b、超级（巨型）组；c、锤形加重/逐降递减；d、变换角度；f、优先；g、预先疲劳；h、孤立；i、局部集中；j、10x10、5x5；k、双联 要求1、自然呼吸；2、用力（推举）1-2秒，还原（放下）3-4秒；3、短暂闭气（大重量）；4、意念·动作合一；5、顶峰收缩，尽可能最大幅度；6、挺胸、收腹、塌腰、翘臀、收下颚、沉肩课程a、（3分化）A+E—B+D—C+F；A+B—D+E—C+F；b、（4分化）A+E—B+D—C—F；c、（2分化）A+B+D+E—C+F；d、（5分化）A-B—C—D+E—F；G/每课末 抻拉（反向伸展）1、胸；2、肩、背；3、上背；4、肱二头；5、肱三头；6、颈部；7、股四头肌；8、腘绳肌；9、臀；10、下背；11、大腿内侧；12、小腿；13、小臂；14、腰腹 四、有氧训练约20-40分钟、选择（跑步机坡度快走、椭圆仪、登山机、固定自行车、跳绳等）项目---（减脂） 五、放松约10-15分钟，首先抻拉3-5分钟，而后选择（瑜伽、普拉提、按摩等）项目；每循环训练一次休息1天，保证每天8小时睡眠。
东北师范大学 外语培训机构数据库详细设计文档 雷蕾张丽云丁鼎孔祥楠 2009-11-1
目录 第一章引言 (1) 1.1项目说明 (1) 1.2文档目的 (1) 1.3参考资料 (1) 第二章设计流程图 (3) 2.1注册功能流程图 (3) 2.2用户登录功能流程图 (4) 2.3搜索课程功能流程图 (5) 2.3前台用户下载资料或留言功能流程图 (5) 2.3后台管理员功能流程图 (6) 第三章类规格说明 (7) 2.1模块类图 (7) 3.2 jsp页面说明 (8) 3.3类说明 (10) 第四章程序设计说明 (15)
第一章引言 1.1项目说明 1、在互联网络高速发展的今天，网站是企业在因特网上全面介绍公司信息的一个发布平台：可以把任何想让人们知道的东西放入网站，如公司简介、公司的厂房、生产设施、研究机构、产品的外观、功能及其使用方法等，都可以展示于网上。 2、网站树立培训机构形象，让别人看到自己，展示培训机构的实力。培训机构就能够在国内和世界"亮相"，无疑是一种宣传机构、产品和服务的机会。从广告意义上看，培训机构网站事关机构形象建设，没有网站也谈不上机构形象。 3、主动抢占先机，培训机构建设自己的网站，这是时代发展的必然，任何一家培训机构要想跟上时代发展的潮流，必须要有展示自己的一个信息平台。为了不被竞争对手建立网站抢占先机，为了不落后于时代潮流，应该考虑建站的必要性。 4、可以扩大业务范围，可以与潜在客户建立商业联系：这是该网址最重要的功能之一，也是为什么那么多的国外企业非常重视网站建设的根本原因。现在，世界各国大的采购商主要都是利用互联网络来寻找新的产品和新的供应商，因为这样做费用最低，效率最高。原则上，全世界任何地方的人，只要知道了公司的网址，就可以看到公司的产品。因此，关键在于如何将公司网址推介出去。一种非常实用而有效的方法是将公司的网址登记在全球著名的搜索引擎（如Google，百度，雅虎等）上，并选择与公司的产品及服务有关的关键字，则可以使潜在的客户能够容易地找到公司和产品。这正是国际商业上通行的做法，而且被实践证明是十分有效的。 5、给广大热爱外语，渴望了解外语信息的群体提供一个方便快捷的平台。 1.2文档目的 该文档的阅读群体是该项目组的全部成员，为了让所有成员能对本网站的数据库构成，数据流向有个深刻的了解，方便在以后的编程中合理运用。 1.3参考资料 数据库原理及应用教程2版 北京人民邮电出版社 著者：陈志泊王春玲 数据库原理与应用 北京清华大学出版社 著者：狄文辉宋真君白劲波
健身器械使用方法简介 平板卧推 目标肌肉：胸大肌中束（参与肌肉肱三头肌、三角肌前束） 使用方法：平躺在平板上，后背紧贴平板，眼睛在杆的正下方。双臂自然打开，肘弯曲成90°后垂直向上升起握住杆，这时候是正确的握杆宽度。 注意事项:在运动过程中手腕始终保持中立位，下降时肘关节略低于胸即可上升程中后背紧贴平 板，不能后仰呼吸节奏为上升呼气下降吸气。在练习过程中必须有保护人员陪同练习！ 双杠臂屈伸(无氧运动) 目标肌肉：肱三头肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。 练习方法及使用：双手握住双杠，手腕成中立，膝关节弯曲成90°两小腿相互叠加。向下运动过程中身体保持稳定不乱晃，下降到肘关节成90°即可， 下斜卷腹训练器（无氧运动器械） 目标肌肉：上部腹肌 使用方法:将可调式下斜板设置成一个中等坡度的斜度，并端坐在它上面，将你的双脚安全靠在踝垫下。把你的双手放在自己的头后，并向后倾斜身体。收缩你的腹肌来向上弯举你的上半身，直到你的躯干垂直于地面的位置之前停止动作。 注意事项：在向上弯举的过程中努力避免通过你的髋曲肌来提拉身体。当你上举身体时，弯曲你的背部来增加强q 控制的降低身体，这样效果更佳 组合训练器（无氧运动器械） 训练项目包括： 1、颈前下拉，目标肌肉为背阔肌 2、坐姿推胸，目标肌肉为胸大肌 3、扭腰机，目标肌肉为腹内外斜肌 4.（双杠臂屈伸）目标肌肉为胸大肌和肱三头肌 5、蝴蝶机夹胸，目标肌肉为胸大肌 6、伸腿训练器，目标肌肉股四头肌 7、悬垂举腿、目标肌肉腹肌下部 注意事项：在使用组合训练器的过程中两个人不能同时使用同一 配重的训练器，选择重量是要符合个人的能力，否则会对人体和器械造成损伤。
汇文图书馆管理系统 在众多用户的大力支持下，汇文公司对系统中的每个模块都进行了反复的推敲和精雕细刻，使得各项业务工作应用起来更加得心应手、更加方便快捷，从而得到了全国广大用户的一致肯定和推崇。 采用Client/Server、Browse/Server体系结构，运用中间件技术，创建开放的、创新的、可扩展的、基于图书馆文献资源共享和文献服务共享的分布式应用软件系统。 支持多种操作系统平台。如Windows 2003，各种Linux版本，Solaris，AIX， HP-UNIX，SCO UnixWare等 采用大型关系型数据库Oracle作为数据库服务平台。 支持TCP/IP、NetBEUI等多种通讯协议。 网上预约、续借、异地委托借阅、订购征询、教参书推荐。 提供网上新书、定题、专题、连续出版物的目次或者全文链接等信息的个性化推送服务。 网上催缺、预约到书、优先阅览等服务信息的发布。 基于Z39.50，支持CALIS的联合联机目录的管理。
支持地区性的网络馆际互借服务。 支持与其他标准开放型的管理系统的数据交换。 支持第三方自助式借阅终端。 支持一卡通实现借阅服务解决方案。 所有的业务处理均严格支持并遵循相关的国际或国家标准：ANSI/NISO Z30.XX系列标准 ISO 10160， ISO 101601 中国机读目录格式标准 中国机读规范格式标准 MARC 21 Format for Bibliographic Data MARC 21 Format for Authority Data GB 3792-XXXX规则 中国文献著录规则 西文文献著录规则 International Standard Bibliographic Description(ISBD）Anglo-American Catalog Rules，AACR-2 英美编目条例CALIS古籍元数据规范
一个有效的健身计划 1/健身前的准备活动 2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等. 3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等. 4/健身后的放松 5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃. 6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯. 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举4组x10-12次 史密斯深蹲4组x10-12次 腿弯举4组x10-12次 仰卧起坐4组x15-20次 仰卧转体起坐4组x15-20次（练习腹斜肌动作） 悬垂举腿4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举4组x10-12次 上斜哑铃推举4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟4组x10-12次 坐姿坐姿推举4组x10-12次 立姿哑铃侧平举4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船4组x10-12次 宽握引体向上4组x10-12次 屈腿硬拉4组x10-10次 颈前下拉4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举4组x10-12次 绳索下压4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次 组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟. 器械重量选择为承受能力的60-80%。例如，最大能拿动10斤，就选择6斤、7斤、或者8斤的重量来练习。RM为次数，其中1～4次主要增长绝对肌力和体力、6～12次主要壮大
健身房综合训器材使用流程 随着夏天的到来,越来越多的人参与健身行列,上健身房也成了一个潮流,女性为了性感身材而锻炼,而男性为了有型身材而努力,健身房中有各式各样的健身器材,不仅仅有有氧器材,还有力量器材,而今天力动网小编要与大家谈谈,如何使用力量器材中的综合训练器,力量训练除了能够有效雕塑线条,更能防止骨质疏松,减缓骨质流失,是现代人不可或缺的运动模式。 综合训练器 新手在参与健身房锻炼中对于健身器材的使用应遵循以下几点,才能够更好更健康的去锻炼： 1、器材说明步骤：在健身房使用器械进行重量训练,在操作前利用下列三个步骤,以便能够顺利安全的执行。 (1).看说明图：在使用健身器械之前,一定要先看每一个器械的说明图,除了可以了解主要及次要训练肌群、动作要领之外,有部分说明还列举注意事项,都是操作时非常重要的讯息,或者咨询有经验认识以及健身教练,进行正确使用。 (2).调整座位高度：一般健身器械的设计,均为适合各种身材的民众使用,所以调整适合自己的高度,是非常重要的步骤。可以让操作更顺利、安全,并训练到正确的肌肉。此外,每一个厂商的产品,应该都有相同的标准,所以每个人在使用同一个厂商的器械时,座位的高度应该是相同的。
(3).调整重量：适合的运动强度,能有效的达到训练效果,所以在健身训练上,应依照目标选择适合的重量。太重比较容易造成伤害,太轻则无法达到运动目标。 2、器材操作步骤：先调整中心姿势、并就预备位置后,以下列步骤进行： (1).以慢动作确认动作幅度：调整好预备姿势之后,先利用慢动作方式,由起点开始至终点停止,清楚的确认动作定位。由于是慢动作,可以较快掌握完整的动作幅度。 (2).由慢至快调整速度：能够正确执行完整动作幅度时,再逐渐加快每一次操作进行速度,但必须以能够配合换气速率为依据,若过快,则应再将速度放慢。 (3).调整呼吸时机：当速度调整至适当时机,配合适时的换气动作。为提升运动表现,建议学员用力时由嘴巴吐气,放松时由鼻子吸气,如此可以清楚的掌握是否正确换气。 本文首发于力动网博客 https://www.doczj.com/doc/1912721638.html, （转载请保留）
复合高位坐划训练机 Initial …………………….……………………………………… Page 3 / 9 Synergy3 Omni Lat / Row (2 Handles for Lat Pulldown & Seated Row - Enables Unilateral work) Dimensions: 2100L x 900W x 2230Hmm Synergy3 Omni Ground Base Press with optional Rotating Chinning Bar Dimensions: 1100L x 1800W x 2450Hmm 复合坐地推举机
Initial …………………….……………………………………… Page 4 / 9 Dimensions: 1700L x 1700W x 1740Hmm Dimensions: 2000L x 1300W x 1700Hmm Synergy2 Plate Loaded Squat / Lunge Dimensions: 1370L x 1370W x 810Hmm Synergy2 Plate Loaded Squat / Lunge Synergy2 Fully Adjustable Bench Synergy2 Plate Loaded Squat / Calf 挂片式深蹲机／小腿蹲 挂片式深蹲机／箭步蹲 挂片式深蹲机／箭步蹲 可调式哑铃椅
NON CALGYM Equipment - Sourced Locally 力量架 Power Cage Dimensions: 1435Lx 1290Wx 2285Hmm Initial …………………….……………………………………… Page 5 / 9
一、视图（view） 链接：系统账户管理 1、初始化用户信息,打开baseinfo/appuser_index.jsp 2、请求路径/FlourMill/customersManager.do?method=init
用户管理首页（baseinfo/appuser_index.jsp）
添加用户（baseinfo/appuser_add.jsp）
修改用户(baseinfo/appuser_update.jsp)
二、模型（model） 1 实体bean: AppuserBean Microsoft Word 文档 2dao : AppuserDao Microsoft Word 文档 主要查询语句 private static final String CHECKUSERSQL="select * from Appuser where username=? and password=?"; private static final String TOTALCOUTNSQL="select count(*) from Appuser"; private static final String QUERYBYPAGESQL="SELECT * FROM " + "(SELECT A.*, ROWNUM RN FROM " + "(SELECT * FROM Appuser) A WHERE ROWNUM <= ?)WHERE RN >= ?"; private static final String INSERTSQL="insert into Appuser values(seq_appuser.nextVal,?,?,?,?,?,?)"; private static final String DELETESQL="update Appuser set state=0 where appuserid=?"; private static final String UPDATESQL="update Appuser set username=?,password=?,realname=?,phone=? where appuserid=?";
《视频点播系统需求分析说明书》 目录 1.序 (1) 1.1编写需求说明书的目的 (1) 1.2背景 (1) 1.3定义 (1) 1.4参考资料 (1) 2软件产品的一般性描述 (1) 2．1运行环境与资源 (2) 2．2功能(用例模型) (2) 2．3用户特征 (4) 2．4限制与约束 (4) 3功能行为需求 (4) 3．1引言 (4) 3．2业务需求功能模型(用例模型) (6) 3．3相关用例展开(活动图) (12)
1.序 1.1编写需求说明书的目的 对于客户：重点在于清楚的表达客户提出的需求，开发人员是如何理解的，让客户看了文档后确认符合他的需求。 对于开发人员：重点描述系统需要具有哪些功能，有哪些对象，对象有哪些属性，对象之间有哪些关系。 本指南用于指导软件开发者为公司开发软件项目的过程，通过规范软件项目承担单位的开发过程达到提高软件质量，降低维护成本的目的。开发者应根据本指南进行软件开发和编制软件开发文档。本指南是对软件项目承担单位的基本要求。. 总之，就是让开发人员和客户就最后软件做成什么样子达成一致。 1.2背景 此软件应公司要求开发的一款视频网站，凡是做过网络的人都知道会有这样的一个规律，你要想给用户呈现出最简单的操作方法，那么对后台程序的编写就要更复杂，要求也就越高。因此，我们需要在开发网站是需注意几点： 第一：操作简单，我们提出了一个几个广告用语“会打字就会做网站”“让网站程序员下岗”“让繁杂的程序平民化”等，就准确地体现出这种技术的优越性，只要会打字的人，只要你按照说明操作，在二十分钟你就可以做出你自己的网站，这不是神话，是锐奇软件网站专家创造的神奇！ 第二：模板灵活选择，企业和个人可以根据自己的需要来自由选择个性化的网站模板，为网站的制作提供了极大的方便，也增加了制作网站的乐趣！ 第三：后台管理的方便和快捷，原来企业要做一个网站，经常想做多种多样的改变，就是你想改一些简单的文字，加进去一个广告，更不要说设计图片了，都要经过专业的程序员制作上传，现在好了，锐奇软件网站专家强大的后台管理程序彻底解决了以上的问题，让你做网站更加方便和快捷，想怎么改就怎么改，随时随地都可以上传，管理一个网站就是这么简单了。 在网站上你可以观看视频，并可对喜欢的视频进行下载。同时，也可进行视频的上传等操作。当然，不同的用户权限也有所不同 1.3定义 略 1.4参考资料 《UML系统建模与分析设计》刁成嘉主编机械工业出版社
力量训练器材为发达肌肉、增强力量的训练器材。这类器材种类繁多、功能专一。适合一、二个人进行专门练习。这类器材大致又可分为较先Rxe中国运动网 进的抗阻力的练习架如蝴蝶机、高低滑轮练习器、小臂屈伸器、深蹲练习器架、腿蹬出练习器等和极为常用的健身器材，如系列杠铃、系列哑铃、Rxe中国运动网 系列拉力器、头套、铁鞋、绳、竿等。这类器材简单使用、占地面积小、价格又很便宜所以很适合健身房和家庭的需要。选购这类器材腰注意以下Rxe中国运动网 两点：Rxe中国运动网 (1)设计是否合理?结构是否严整?功能是否独特?外观是否漂亮?Rxe中国运动网 (2)加减重量是否方便?卡箍是否坚实?Rxe中国运动网 在实践中我们发现用旋转的螺口来固定健身器材(如活动哑铃等)经不住时间的考验，极易脱扣造成损伤事故。选购哑铃时应注意哑铃卡箍的质Rxe中国运动网 量，如质量不好耐用不了多久，极易因撞击损坏，因此挑选这些器材要仔细观察。另外发现活动卧推架等一物多用架，华而不实，结构松散，调整Rxe中国运动网 不方便。Rxe中国运动网 2.使用注意事项及维护Rxe中国运动网 家用健身器材的使用率远不如健身房高，只要掌握正确的使用方法，注意适当的维护就 1
能延长器材的寿命。Rxe中国运动网 (1) 在使用上要注意轻举慢放、动作圆活。慢放就可以避免器材硬件之间的撞击，同时慢放又是一种退让性力量练习，它能有效地发展肌肉力Rxe中国运动网 量，据德国的实验室研究表明，这种发展肌肉力量的方法要比动力练习中的克制性练习(向心收缩)要好15%。Rxe中国运动网 做划船器练习、骑功率自行车一定要注意动作圆活，这些有氧练习器材远不如杠铃、哑铃等坚固耐用。因此在使用时要注意动作圆活，尽量不Rxe中国运动网 做爆发式用力。这样做可以保护自行车的脚蹬、中轴等传动装置及划船器液压阻力臂等设备。Rxe中国运动网 (2) 定期检修轴承、更换健身器上的钢丝绳。美国先锋、宇宙、FLIX等大型健身器材多用于宾馆，他们在全世界设立维修点，定期更换健身器Rxe中国运动网 上的钢丝绳，这是他们售后服务的一项措施。家用的健身器材中一机多用的器械如强力健美机等的主钢丝绳承受多种拉力，使用一两年后，用户可Rxe中国运动网 主动更换钢丝绳。Rxe中国运动网 (3) 器材放置应平稳，最好放在下面铺有地毯的干燥的房间。这样可以防止受力不均而造成损伤;防止器械生锈、磨损。Rxe中国运动网 2
xxxxx系统详细设计说明书
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目录 1引言 (5) 1.1编写目的 (5) 1.2背景 (5) 1.3参考资料 (5) 1.4术语定义及说明 (5) 2设计概述 (5) 2.1任务和目标 (5) 2.1.1需求概述 (5) 2.1.2运行环境概述 (5) 2.1.3条件与限制 (6) 2.1.4详细设计方法和工具 (6) 3系统详细需求分析 (6) 3.1详细需求分析 (6) 3.2详细系统运行环境及限制条件分析接口需求分析 (6) 4总体方案确认 (6) 4.1系统总体结构确认 (6) 4.2系统详细界面划分 (7) 4.2.1应用系统与支撑系统的详细界面划分 (7) 4.2.2系统内部详细界面划分 (7) 5系统详细设计 (7) 5.1系统程序代码架构设计 (7) 5.1.1UI(User Interface)用户界面表示层 (7) 5.1.2BLL(Business Logic Layer)业务逻辑层 (8) 5.1.3DAL(Data Access Layer)数据访问层 (8) 5.1.4Common类库 (8) 5.1.5Entity Class实体类 (8) 5.2系统结构设计及子系统划分 (8) 5.3系统功能模块详细设计 (9) 5.3.1XX子系统 (9) .1XX模块 (9) 列表和分页 (9) 创建XX (9) .2XX模块 (9) XX列表 (9) XX修改 (9) 5.3.2XX子系统 (9) 5.3.6.1用户管理模块 (9) 5.3.6.2角色管理模块 (14) 5.3.6.3系统设置模块 (14) 5.3.6.4系统登录注销模块 (14) 5.4系统界面详细设计 (14) 5.4.1外部界面设计 (14) 5.4.2内部界面设计 (14) 5.4.3用户界面设计 (14) 6数据库系统设计 (14) 6.1设计要求 (14) 6.2信息模型设计 (14) 6.3数据库设计 (14) 6.3.1设计依据 (14)
正确使用跑步机减肥 大部分家庭都配有跑步机，跑步是最健康的，那如何正确使用跑步机减肥呢？如果你的体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上(具体情况因人而异)。下面就来看具体的方法！ 首先要热身 很多人都是直接上跑步机跑步，这是不好的习惯，而且还会造成大腿、小腿肌肉拉伤。应该先进行热身运动，你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。注意下跑步机时要逐步减慢速度，否则会很容易出现眩晕感而摔倒。 速度不宜过快 使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。 运动量要适宜 以减肥为目的就要很好的控制运动量，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。所以一定要根据自己自身的情况而定 跑步时姿势要正确 跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。 跑步听音乐 跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。但是要注意不要做像边看电视来分散注意力的事。 跑步要穿鞋
很多人在家跑步都不喜欢穿鞋，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，慢跑鞋是不错的选择，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底比较软，很适合在跑步机上用。
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目录 1简介 (1) 1.1背景 (1) 1.2目标 (1) 2功能描述 (1) 2.1登陆部分 (1) 2.1.1登陆 (1) 2.1.2用户注册 (3) 2.1.3密码错误 (4) 2.2导航栏 (5) 3首页 (6) 3.1首页进入 (6) 3.2注销 (9) 3.3用户管理 (9) 3.4测试需求管理 (10) 3.4.1测试需求管理 (11) 3.4.2关联测试管理 (11) 3.5测试用例管理 (12) 3.5.1测试用例管理 (12) 3.5.2打印测试用例规格说明书 (14) 3.6测试计划管理 (14) 3.6.1测试计划管理 (14) 3.6.2指派用户角色 (16) 3.6.3测试集管理 (16) 3.6.4编辑/删除里程碑 (17) 3.7测试用例——测试计划 (18) 3.7.1添加/移除测试用例 (18) 3.7.2修改测试用例的版本关联 (19) 3.7.3查看最新版的测试用例 (19) 3.7.4分配测试任务 (20) 3.7.5设置紧急测试任务 (21) 3.8测试执行 (22) 3.8.1执行测试 (22) 3.8.2用例测试状态表 (23) 3.9缺陷管理 (24) 3.9.1报告缺陷 (24)
3.9.2查看缺陷 (25) 3.9.3我的视图 (26) 3.9.4分类管理 (27) 3.9.5版本管理 (27) 3.9.6统计报表 (28) 3.9.7平台配置 (28) 3.10关键字 (30) 3.10.1关键字管理 (30) 3.10.2指派关键字 (30) 3.11自定义字段 (31) 3.11.1自定义字段管理 (31) 3.11.2分配自定义字段 (31)
软件系统功能说明文档
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一功能模块 基础资料模块功能展示及阐述 部门管理 （1）部门信息 a 功能阐述 部门信息是对厂区所有组织架构的维护，主要用于人员所属部门和权限分配等功能模块。初期通过接口将原玲珑组织结构导入，后期通过此界面进行人工维护。 b 包含功能点 1.添加：左侧点击需要添加子级部门的节点，点击添加按钮添加部门。 2.查询：可根据部门编号、部门名称、ERP编码、备注进行筛选查询。 3.历史查询：可对删除的部门进行历史查询。 4.导出：将查询到的部门列表信息导出成Excel。 5.修改：修改选中部门的部门详细信息。 6.删除：删除选中的部门信息。 7.恢复：历史查询后，恢复已经删除的部门信息。 物料管理 （1）物料类别 a 功能阐述 物料类别是对物料类别信息进行维护，主要用于物料信息的物料类别定义。 b 包含功能点 1.添加：点击添加按钮进行物料类别的添加。 2.查询：可根据物料类别编号、物料类别名称、备注进行筛选查询。 3.历史查询：可对删除的物料类别进行历史查询。 4.修改：修改物料类别的属性信息。 5.删除：删除物料类别信息。 6.恢复：历史查询后，可点击恢复按钮对删除的物料类别进行恢复。 （2）物料信息 a 功能阐述 对车间使用的物料信息进行维护。 b 包含功能点 1.添加：点击添加按钮添加物料信息。 2.查询：可根据物料代码、物料名称、物料类别进行查询。
3.历史查询：可对删除的物料信息进行历史查询。 4.修改：对物料信息进行修改操作。 5.删除：删除物料信息。 6.导出：将物料信息列表进行Excel导出。 7.恢复：历史查询后，可恢复删除的物料信息。 （3）物料XX部件 a 功能阐述 物料XX部件是对物料用途部件的维护，主要用于物料信息中物料用途的定义， b 包含功能点 1.添加：添加XX部件信息。 2.查询：可根据部件编号、部件名称、备注进行筛选查询。 3.历史查询：可对删除的XX部件进行查询。 4.修改：修改XX部件的信息。 5.删除：删除XX部件的信息。 6.恢复：历史查询后，恢复已删除的XX部件信息。 物料管理 （1）物料大类 a 功能阐述 物料大类信息维护，主要用于物料信息的大类定义。 b 包含功能点 1.添加：添加物料大类信息。 2.查询：查询可根据大类编号、大类名称、备注进行筛选查询。 3.历史查询：可对删除的物料大类信息进行历史查询。 4.修改：对物料大类进行修改。 5.删除：对物料大类进行 6.恢复：历史查询后，对删除的物料大类信息进行恢复。 （2）物料细类 a 功能阐述 物料细类信息维护，主要用于物料信息的细类定义。 b 包含功能点 1.添加：首先选择左侧部门树的某个部门节点，然后在此节点下进行新部门的添加。 2.查询：填写页面上方的查询条件，填写完毕后点击查询按钮进行查询操作。 3.历史查询：填写页面上方的查询条件，填写完毕后点击历史查询按钮进行查询操作。 4.修改：选择某条记录，点击记录行尾的修改按钮弹出修改框后进行修改操作，完毕 后点击确定进行保存。 5.删除：选择某条记录，点击记录行尾的删除按钮进行删除，如果此部门是顶级部门
员工使用健身器材的管理规定 在紧张繁忙的工作之余，为给员工创造一个丰富的，健康的有氧运动环境；同时为了更合理、有效、安全地用好公司现有健身器材，特作如下管理规定： 1、茶水间内的健身器材由总裁办负责组织和管理。 2、开放时间为：（周一至周五7:00-19:00；12:00-12:30），根据个人体质和体能情况，限制每人每次工作时间20分钟健身时间。如需早上上班前和晚上下班后时间使用健身器材请提前向总裁办申请。公司各部门具体时间安排如下： 3、茶水间内健身器材只对本公司员工开放，谢绝公司外部人员进入。严禁带儿童、幼儿进入茶水间，以防受到意外伤害。 4、员工进入茶水间健身需穿干净的软底室内鞋和运动服，严禁穿高跟鞋、皮鞋等室外鞋锻炼，如不清楚请在管理人员指导下使用。 5、茶水间内的健身器材，只供在茶水间内使用，员工要爱护健身器材和公共设施，严禁用器材打闹取乐，严禁乱扭乱扳。若有违反操作规程，随意拆卸器材等人为原因造成器材损坏者须按价赔偿。健身房内的任何器材一律不予外借。 6、凡在茶水间内活动者，须遵守以下规则：讲究卫生，不随地吐痰、不乱丢垃圾，不在室内争吵打闹，不高声喧哗，健身房内禁止吸烟，互爱互让，相互
关照，争做文明运动者，营造和谐、友好的氛围。 7、健身器材的使用人员和管理人员要遵守用电管理规定，严禁私自乱拉电线，严禁增加用电设备。 8、员工健身要科学使用健身器械，根据自身条件循序渐进，要量力而行。注意自我保护，确保人身安全。健身前要先熟悉器械使用方法，做到规范使用，保障安全。 9、如经查实出现以下情况：使用完健身器材没有及时断电者；对健身器材不珍惜爱护者各罚款50元上交到工会。 温馨提示： 1、使用健身器材前，请不要在酒后，过度劳累和刚吃完饭的情况下使用。 2、由于茶水间空间有限，如有多人同时需要健身，请互相谦让，根据自己的体质体能，依次排队进行。 3、如第一次使用健身器材，可以向总裁办或是有经验者指导下进行。 4、如在上班时间内使用健身器材，由于茶水间内没有隔音玻璃，为不影响他人正常工作，请不要大声喧哗，用力踩跑步机和脚踏车，尽量保持安静。 总裁办宣 2016年6月24日