根据2012年规程计划赛鸽已于9月13日训放完50公里将进行探视。
一时间
2012年09月18日（星期二），不分榆次和外地，全部在一天探视。
二探视以“会员编号”为查询依据进行收费，先排队缴费，后进行爱鸽探视！
由于在探视期间赛鸽会造成极大的应急反应，请各位鸽友在探视后为了让赛鸽静
养，消除恐惧感，请鸽友尽量不要自行放飞参赛鸽，交由工作人员放入赛鸽棚，
以免造成不必要的损失！
不探视的鸽友请与公棚提前联系，以免您的爱鸽受到不必要的损伤。
请广大鸽友严格遵守探视时间，过期不候。
中国农业银行户名：张保柱帐号：622848 165036 4182213
中国邮政储蓄户名：张保柱帐号：621098 175100 1664812
汇款的鸽友请在汇款后告知公棚，将汇款单保存。
三探视后分组
分组时请认真填写足环号（确定后不的更改）
未填写分组名单的！一周后电脑统一分组注公棚不予多人拼组，请大家
自觉遵守
探视名单编号
编号姓名地区编号姓名地区
1 二只榆次31 王二清榆次
2 子轩鸽舍榆次32 王全只榆次
3 飞金二娃榆次33 王宏洲榆次
4 飞龙鸽舍榆次34 王炳榆次
5 飞翔鸽粮榆次35 王保寿榆次
6 孔林忠榆次36 王思贤榆次
7 马壮榆次37 王维马榆次
8 马刚柱榆次38 王全顺榆次
9 马利娃榆次39 王心昌+闪电榆次
10 马永明榆次40 王星儿榆次
11 三关红鸽舍榆次41 王永明榆次
12 于建新榆次42 王计牛榆次
13 山西领翔榆次43 王保根(1) 榆次
14 山西十五榆次44 王保根（2）榆次
15 山西昌冠榆次45 王有福榆次
16 山西友铭榆次46 王良玉榆次
17 卫利生榆次47 王福晋榆次
18 小福鸽舍榆次48 王玉德榆次
19 小兔鸽舍榆次49 王连柱+罗素莲榆次
20 边狗小榆次50 王润林榆次
21 开拓者榆次51 王海根榆次
22 牛明庆榆次52 王煜杰榆次
23 牛生荣榆次53 王铁锁榆次
24 什镇鸽联榆次54 王凯榆次
25 天地人榆次55 王新春榆次
26 天成鸽舍榆次56 王小喜榆次
27 天赐鸽舍榆次57 王秀峰榆次
28 天邦缘榆次58 王晋忠榆次
29 天水阁榆次59 王永杰榆次
30 太山鸽苑榆次60 文五榆次
编号姓名地区编号姓名地区
61 文胜鸽舍榆次91 立新鸽舍榆次
62 文兰榆次92 石晋刚榆次
63 永康鸽舍榆次93 迅腾飞鸽榆次
64 永康成寿榆次94 孙文山榆次
65 永康二黑榆次95 田文兔榆次
66 尹林胜榆次96 玉苑鸽舍榆次
67 中国航母榆次97 成军辉榆次
68 中原鸽舍榆次98 成星鸽舍榆次
69 白建忠榆次99 刚强砖厂榆次
70 白三丑榆次100 关庆生榆次
71 白晓峰榆次101 华天龙榆次
72 白银兔榆次102 红红飞翔榆次
73 白小儿榆次103 红旗鸽舍榆次
74 北胡乔榆次104 吉祥万宝榆次
75 红胜鸽舍+杜福锁榆次105 吉喜鸽舍榆次
76 长寿兄弟鸽联榆次106 进喜鸽舍榆次
77 东风乘龙榆次107 李庆云榆次
78 东风乘龙+关关红榆次108 李思仪榆次
79 东升鸽舍榆次109 李二平榆次
80 冯成厚榆次110 李保国榆次
81 冯臭小榆次111 李友旺榆次
82 冯志刚榆次112 李红保榆次
83 付村二毛榆次113 李永忠榆次
84 龙白康家鸽业榆次114 李建忠榆次
85 龙腾文翔榆次115 李根堂榆次
86 龙腾盛世榆次116 老猪鸽舍榆次
87 刘润清榆次117 杨素成榆次
88 刘吉太榆次118
89 刘润保榆次119 米四榆次
90 刘玉海榆次120 曲鸿鸣榆次编号姓名地区编号姓名地区121 齐金海榆次151 杨改志榆次122 乔军榆次152 杨二旦榆次123 乔国亮榆次153 杨成虎榆次124 任志榆次154 杨东升榆次125 西荣小山榆次155 杨立柱榆次126 西荣二冬榆次156 沅兴鸽舍榆次127 兴旺鸽舍榆次157 宝+斌888 榆次
128 许永吉榆次158 付村孙毛小榆次129 许云福榆次159 宝赢鸽屋榆次130 闫建玉榆次160 宝丰鸽业榆次131 闫培红榆次161 昌盛鸽舍榆次132 阳光鸽业榆次162 昌兴鸽舍榆次133 宇文虎榆次163 昌新翔龙榆次134 朱春虎榆次164 范培智榆次135 陈栓兔榆次165 狗娃榆次136 陈梦贵榆次166 金金鸽舍榆次137 陈三宝榆次167 金山神鸟榆次138 陈春寿榆次168 金星鸽舍榆次139 杜卫只榆次169 金成量榆次140 杜增贵榆次170 建宏鸽舍榆次141 佛光鸽舍榆次171 林林+乃红榆次142 宏胜鸽舍榆次172 苗正春榆次143 何鑫杰榆次173 沛霖鸽舍榆次144 花荣鸽舍榆次174 松竹林榆次145 丽鹏榆次175 育苑翔龙榆次146 吴玉文榆次176 英丽鸽舍榆次147 吴兵福榆次177 郑二牛榆次148 希望鸽舍榆次178 郑小宝榆次149 杨永春榆次179 郑满林榆次150 杨振川榆次180 郑满林+浩子榆次编号姓名地区编号姓名地区181 郑虎牛榆次211 郭玉兔榆次182 郑大明榆次212 郭玉林榆次183 郑林贤榆次213 郭金梁榆次184 张利生榆次214 格保牛榆次185 张六根榆次215 郝明祥榆次186 张小会榆次216 郝喜贵榆次
187 张风增榆次217 郝保寿榆次188 张贵友榆次218 郝小亮榆次189 张应喜榆次219 三娃榆次190 张保清榆次220 胡亮只榆次191 张瑞林榆次221 胡+李榆次192 张利根榆次222 胡六儿榆次193 张云保榆次223 侯志明榆次194 张红兵榆次224 侯二小榆次195 张伟榆次225 洪祥鸽舍榆次196 张小儿+杨兵兵榆次226 姜建明榆次197 张金平榆次227 柳志华榆次198 张会武榆次228 亮龙鸽舍榆次199 张建忠榆次229 美奇鸽舍榆次200 张明杰榆次230 美好家园榆次201 忠田鸽舍榆次231 溶囍鸽舍榆次202 周友生榆次232 荣新德榆次203 春燕鸽舍榆次233 顺翔鸽舍榆次204 城东飞翔榆次234 相氏兄弟榆次205 段锁贵榆次235 相富明榆次206 郭喜龙榆次236 施林儿榆次207 郭森林榆次237 星辉鸽舍榆次208 郭永强榆次238 药爱生榆次209 郭二保+张连生榆次239 药润林榆次210 郭全成榆次240 昱杰鸽舍榆次编号姓名地区编号姓名地区241 赵有德榆次271 禇四虎榆次242 赵建青榆次272 超群鸽舍榆次243 赵喜贵榆次273 焦贵林榆次244 赵润林榆次274 焦燕锋榆次245 赵来林榆次275 博元公棚榆次
246 赵亮亮榆次276 景峰鸽舍榆次247 赵永生榆次277 凯瑞联盟榆次248 高晋贤榆次278 福明榆次249 高拴宝榆次279 强豪鸽苑榆次250 祝成君榆次280 瑞强鸽舍榆次251 韩文奇榆次281 新星鸽舍榆次252 韩甲春榆次282 缘份天空榆次253 海德利花卉榆次283 惠目周通榆次254 贾拴俊榆次284 蔺喜来榆次255 晋宝+常宝榆次285 瑾轩俱乐部榆次256 晋中桃园榆次286 德红鸽舍榆次257 晋华苑榆次287 聚缘公棚榆次258 聂村组合榆次288 燕飞榆次259 聂店永刚榆次289 薛雨科榆次260 润林鸽舍榆次290 潇河巨鑫榆次261 润秀鸽舍榆次291 冀新旺榆次262 艳芬鸽舍榆次292 魏有清榆次263 曹玉生榆次293 籍亚强鸽舍榆次264 崔建刚榆次294 鸣谦毅彬榆次265 崔富贵榆次295 鑫江鸽舍榆次266 崔根云榆次296 会儿榆次267 黄玉福榆次297 羽峰榆次268 嘉文鸽舍榆次298 小宝榆次269 舒心鸽舍榆次299 五儿榆次270 温宝福榆次300 武明榆次编号姓名地区编号姓名地区301 二毛太谷331 冉传湘寿阳302 飞跃凯冠太谷332 任端阳寿阳303 三友鸽舍太谷333 众鑫鸽舍寿阳304 永明鸽舍太谷334 陈军寿阳
305 刘拉柱太谷335 天鑫鸽舍寿阳306 白孝忠太谷336 天翔赛鸽寿阳307 李二保太谷337 寿阳赛鸽中心寿阳308 金昌盛太谷338 拉福鸽舍寿阳309 金翅膀太谷339 范村鸽舍寿阳310 建源鸽舍太谷340 张爱军寿阳311 张贵喜+小儿太谷341 张爱国寿阳312 春亮鸽舍太谷342 张俊伟寿阳313 郭江伟+柳良媛太谷343 张俊正寿阳314 荣恒鸽舍太谷344 郑根保寿阳315 小白联队+聂志兵太谷345 梁虎林寿阳316 益军鸽舍太谷346 贾二小寿阳317 347 袁丽鹏寿阳318 清云鸽舍太谷348 益民鸽舍寿阳319 富生鸽舍太谷349 翔羽鸽舍寿阳320 雷二永太谷350 潘保全寿阳321 紫云汇锦太谷351 鲲鹏展翅寿阳322 东港鸽业祁县352 天降福星左权323 向明鸽舍祁县353 左权太行神鹰鸽舍左权324 张进财祁县354 冠尧鸽舍左权325 于福明寿阳355 银河鸽舍左权326 东佳鸽舍寿阳356 太行明珠左权327 刘润生寿阳357 晋中1 yc 328 邢根柱寿阳358 晋中2 yc 329 邢海明寿阳359 晋中3 yc 330 兄弟鸽舍（寿阳）寿阳360 晋中4 yc 编号姓名地区编号姓名地区361 大海鸽舍太原391 孙召太原362 大宝鸽舍太原392 闪电鸽舍杨利强太原363 马小二太原393 石润民太原
364 马四太原394 田齐乙太原365 马永起太原395 田卫忠太原366 马林鸽舍太原396 玉佳荣鸽舍太原367 山西雷五太原397 成德鸽舍太原368 雷五B 太原398 冰峯焊接太原369 山西致祥太原399 吉祥鸽舍太原370 山西园园太原400 佳特鸽舍太原371 方毅太原401 羽升鸽舍太原372 六十一鸽舍太原402 杜俊伟太原373 双保鸽苑太原403 杨利军太原374 王巨峰太原404 来福鸽舍太原375 王氏皮草太原405 李荣富太原376 王四宝太原406 李俊太原377 王燕军太原407 齐齐鸽舍太原378 五兄弟联盟太原408 任会民太原379 杜狗牛太原409 羽璠鸽舍太原380 旦旦鸽舍太原410 建明鸽舍太原381 刘锡岩太原411 彤彤鸽舍太原382 兄弟鸽舍太原412 宏亮太原383 王前升定冠团队太原413 宏鹏鸽业太原384 嘉节金锁鸽舍太原414 宋环鸽舍太原385 刘刚太原415 伟健鸽舍太原386 刘通顺太原416 迎胜鸽舍太原387 龙城公棚太原417 志强鸽舍(2) 太原388 孙文斌+瑞丰太原418 宝羽鸽舍太原389 孙文斌+马建友太原419 昌盛飞龙太原390 孙金福太原420 诚信公棚太原编号姓名地区编号姓名地区421 佳佳鸽苑太原451 高四柱太原422 苗全保太原452 耿耀伟太原
423 金燕鸽舍太原453 晋龙太达太原424 青南鸽舍太原454 祥云鸽舍太原425 旺旺太原455 展少华太原426 武英科太原456 崔有清太原427 志强鸽舍(1) 太原457 铧强门业太原428 武有文太原458 跃文鸽舍太原429 金秋鸽舍太原459 程明太原430 金丝雀鸽舍太原460 程祥鸽舍太原431 金海公棚太原461 强速鸽舍太原432 建忠太原462 森态鸽舍太原433 武世杰太原463 腾翔鸽舍太原434 张秀林太原464 新手学艺太原435 张俊平太原465 鼎冠+永冠太原436 保保鸽舍太原466 瑞龙鸽舍太原437 钢铁飞龙太原467 锡德鸽业太原438 郝林林太原468 聖麒鸽舍太原439 郝跃进太原469 聚翔鸽舍太原440 郝桂斌太原470 舞阳鸽舍太原441 恒胜鸽业太原471 魏玉庆太原442 胡建勇太原472 大全沟大盂443 南王名联队太原473 飞天喜报阳曲444 泉来鸽舍太原474 王满寿阳曲445 神龙车队太原475 王福忠阳曲446 赵亮三晋太原476 冯登高阳曲447 赵义太原477 杜海金阳曲448 海翔鸽舍太原478 俊俊鸽舍阳曲449 海根鸽舍太原479 海全鸽舍阳曲450 高志国太原480 白连生大盂编号姓名地区编号姓名地区481 韩新明阳曲511 王胜辉河北
482 福海阳曲512 建生鸽舍保定483 振强鸽舍古交513 顺达鸽舍保定484 王子晋清徐514 徐峰保定485 刚忠清徐515 栓锁鸽业陕西486 李韶峰清徐
487 杨俊刚清徐
488 浩源红羽公棚清徐
489 强强联队徐沟
490 鑫鹏公棚清徐
491 马超阳泉
492 八一山鸽舍长治
493 西营南街鸽舍长治
494 西营慧子鸽舍长治
495 何明长治
496 韩亮忻州
497 曲芝心五台
498 金阳红五台
499 恋巢速翔鸽苑五台
500 浩耀天五台
501 薄艳召五台
502 定冠团队定襄
503 鹏云鸽舍定襄
504 鹏凯鸽舍定襄
505 孟俊国文水
506 飞虎鸽舍交城
507 武海清交城
508 三好鸽业北京
509 薛宝强天津
510 聚飞绩天津
立定跳远单元教学计划 学校：如东县陈桥中学；教学对象：七年级班；学生：男人；女人；时间： 2016～2017 学年，第一期；执教者： 单元教学目标 知识与技能学练体能发展情意与合作表现 让学生掌握立定跳远的动作概念，识 别动作的对与错，养成勤于思考，积 极动脑的良好品质，提高锻炼兴趣。 通过学习，让学生熟练掌握立定跳远 的技术动作要领，发展力量、协调等 身体素质，养成良好的平衡能力和跳 跃能力。 培养学生体验健身的乐趣，从而认识 健身活动与身心发展的关系，培养良 好的心理素质。养成相互交流、互助 合作的能力并尝试进行简单评价。 单元教材内容 运动知识与技能体能 立定跳远完整技术动作速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质。 学 时 学时内容学时教学目标重、难点教与学组织措施体能练习内容 1 立定跳远基本 动作技术 1、认知目标：通过介绍 让学生初步了解立定跳 远的概念。 2、技能目标：让80%的 学生初步掌握立定跳远 动作技术，发展协调、弹 跳力 3、情感目标：激发乐于 参与体育运动的兴趣和 爱好，培养团队协作、积 极向上的精神，深刻理解 团队意识的重要性 重点：蹬地与 摆臂的协调 配合 难点：抬腿收 腹 1、组织学生双脚同时跳的动作练 习以分组形式结伴互学互练。 2、教师示范摆臂与蹬地，“屈膝 弹动自然摆”，有节奏的与动作配 套起来。 3、分组练习，强调动作的规范性， 小组交流沟通。 4、游戏，膝盖夹纸双足跳接力比 赛 5、展示、评讲、表扬。 小推车练习 立卧撑 2 立定跳远蹬地 与摆臂的巩固 练习,增强协调 性练习 1、认知目标：学生进一 步认识的立定跳远技术 动作在生活中的重要性。 2、技能目标：让学生体 验摆臂和蹬地，用力起跳 的方法，提高协调能力。 3、情感目标：通过练习 让学生养成团结协作，合 理竞争的意识。 重点：发展身 体协调能力 难点：协调发 力时间 1、原地向上跳练习 2、蹲跳起练习 3、原地向前上方跳练习 4、多种跳的练习方法 卧撑 高抬腿 3 腾空动作巩固 练习，增强爆发 力练习 1、认知目标：让学生了 解腾空技术是立定跳远 中重要的技术关节。 2、技能目标：让学生达 到最高点后下落迅速收 腹举腿，尽可能延长空中 时间。 3、情感目标：培养学生 积极进取和面对困难勇 于挑战的精神。 重点：腾空的 时间 难点：最高点 后下落时迅 速收腹举腿 1、挺身跳练习 2、跳跃障碍物练习 3、原地屈腿跳练习 4、蛙跳练习 立卧撑 深蹲起
中考立定跳远技巧及练习方法 立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用。 1．作用与特点 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。 立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。 2．技术结构 跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。 要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
3．影响成绩的因素 （l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 （2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。 （3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。 (4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。 4．练习方法 （1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 （2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规
高中体育生全年训练计 划 Document number：PBGCG-0857-BTDO-0089-PTT1998
高中体育生全年训练计划 一、队员现状分析: 二、确定目标和预定目标: 三、年度训练的阶段划分： 四、阶段训练计划： ㈠、引导阶段训练计划： 1时间：第1～7周，7周（～） 2任务： 提高一般训练水平；发展内脏器官；发展力量耐力，进行肌肉建设性练习。3训练安排 ①力量类：
坐姿颈后推举杠铃；坐姿屈臂弯举；卧推；肋木举腿；仰卧起坐；仰卧挺身起；仰卧挺髋起；坐姿提踵；俯卧后举腿；俯卧跪立起；实心球前后抛。 ②跳跃类： 2～10级蛙跳；沙坑直膝跳；沙坑弓步跳、分腿跳；收腹跳。 ③耐力类： 越野跑；定时跑；场地跑。 4每周实施： ①每周训练6次，每次90分钟，3次力量，2次耐力。 ②技术：改进短跑的摆臂，折叠前抬扒地练习，跨栏跑、跳跃、投掷等练习穿插在每次课中间。 ③综合力量： 坐姿颈后推举杠铃，10次；肋木举腿，16次；仰卧挺髋起，10次；坐姿屈臂弯举，10次；坐姿提踵，（负人）10次； 持10～15Kg杠铃转体，16；跨栏坐转髋，10次。 ㈡、冬训阶段训练计划： 1时间：第8～18周，11周（～） 2任务： 发展全面身体素质，提高健康水平；提高完善技术，发展跑的能力；发展支撑与摆动力量，提高身体各部位的力量。 3训练安排： ①力量类：
半蹲起，75～95%；单腿台阶蹬起，30～40厘米；弓步抓举、挺举、颈后推举；负重飞鸟、摆臂；仰卧挺髋起（单双腿）；小腿负沙袋屈膝绕栏架；小腿负沙袋仰卧抬腿；持杠铃片负重转体；坐姿负重提踵。 ②跳跃类： 双脚跳栏架；双脚跳深；跨步跳，60～150米；单足跳，30～50米。 ③速度与速度耐力类： 定时跑，30～40分；反复跑，100米；反复跑，150米；越野跑，3000～5000米； 4每周实施： ①每周训练6次，每次90分钟，3次力量课（2次最大力量与快速力量1次综合力量），2次速度与速度耐力课，身体训练1次（一般耐力与柔韧性练习）。 ②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。 ③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。 5周训练范例： ①训练小周期范例： 周一，最大力量与快速力量： 1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。
体育特长生训练计划 (2012-2013学年度) 初中体育特长生培养计划： 一、目标： 为了进一步提高我校广大同学对体育的兴趣，不断提高同学的体育素质，美化每一位师生的心灵，优化学校的育人环境，创办具有新时代特色的乡镇小学，体育特长生的成立作为这一方案实施中的一个重要环节，我校投入了大量的物力与精力，从而进一步加强体育育特色。 二、教学措施与方法： 对部分体育爱好的学生采取集中培训，经学生创造较大的空间，提供相应的时间，提高学生的专业技能水平。 1、理论与实践同步。深层了解体育内涵。 2、集中培训逐个指导，提高体育训练效率。 3、教师做示范。让学生理解体育的动作与技能。 三、训练安排： 1、素质训练。(如耐力训练、速度训练、力量训练) 2、专业训练。(根据特长生的特点，配合他们各自的特长，合理地安排专项训练。) 四、培养效果： 特长生得到不断完善，能力全面提高。通过学生的主观努力，克服困难，吃苦耐劳。掌握了较好技能。取得较好的成绩。
体育特长生训练总结 (2012-2013学年度) 眨眼的工夫已经在教育战线上奋斗了3年，俗语说世上只有不称职的教师，没有不称职的学生。为了使自己能够成为一名称职的教师，在提高自我知识与 实践能力外，还在努力的去读懂学生。我作为一名初级中学的体育教师，不单 单要学好体育方面的知识，还要努力学会一些相关学科，如物理、生理、保健等。最近些年我又承担起了体育特长学生的训练工作。这项工作很具有特殊性，也很具有挑战性，现已连续带了四届体育特长生的身体素质训练工作，积累了 一点点训练经验，这虽谈不上效果卓著，但也有值得从事初中体育特长生训练 工作者借鉴的地方。 一、选材 这里的选材没有像参加体育竞赛选运动员那样严格，基本上是在毕业班之中根据自愿，参加体育特长班训练工作的，但我也有我的原则，虽然根据自愿，但也必须经过的本人的考核。首先，报名者工德端正，能够吃苦，学生努力。 其次要具备一定的身体素质，不只限于平日学校运动队的队员，向所有有志向 报考体育特长的学生敞开。 二、思想工作 体育训练并不是每个人都可以坚持的，这需要有超人的意志去克服一切可 能遇到的困难。故我总是把思想工作做到前头，要求学生不要怕难，不要怕苦，更不要怕流汗，通过各种方法使学生克服运动前畏惧心理。同时要学生明确自 己练习的目的，树立练习目标。举一些生活与教学中的实例，同学们身边的一 些实例，使他们心中树立起自己的榜样，这样训练起来便有了动力。 三、训练工作 训练我始终坚持“三从一大”的训练原则，根据每个学生的特点为其选择 适合其特点的专长项目。在常规练习中，遵循循序渐进的原则，不能着急，但 也不能心中没数，技术环节上，要严要求，多观察，随时纠正每个学生出现的 技术错误，不能让学生能技术动作产生动作定型。例如：短距离跑中起跑时重 心的前倾，途中跑时的高重心等；推铅球时如何克服屈髋，我是从让学生抬头 看标志物，向前展腹提臀做起的，效果不错。再有训练立定跳远时，首先要要 求学生不要过于追求远度，要注意自己跳的高度，根据物理上抛物的原理，作 用力与反作用力，重力的原理出发，要求学生立定跳远要有高度，空中要有展
中学生立定跳远训练方法及动作要领 立定跳远是初中升学考试体育必测项目之一。经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。本文从训练方式和技术动作总结了提高立定跳远成绩的方法。 训练方法 提高立定跳远成绩的几种练习方法（只要你有2?3个月的练习时间，每天进行如下所述的练习，达到满分应该不是问题。） 一、蹲跳起 作用：这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力 量。 动作要领：双脚与肩等宽，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒，然后快速跳起，腿要蹬直。 练习方法：每组20次以上，练习三组，中间休息1分钟。 二、1分钟仰卧起坐 作用：主要锻炼腰腹力量。 练习方法：1分钟内仰卧起坐数要达到25次以上，练习三组，中间休息一分钟。 三、跳台阶 作用：主要是发展腿部力量和膝踝关节力量。 动作要领：一般选择坡度大的台阶，也可以选用楼梯台阶（下雨可练习）。两脚自然开立屈膝，脚前掌用力跳起，一次跳3-4节台阶，连续跳15-20次，重复3-5组。 四：蛙跳 主要发展大腿肌肉和髋关节力量。 动作要领：两脚自然开立屈膝半蹲，上体稍前倾，量比向体后摆成预备姿势，两腿用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，同时两臂迅速前摆。带动身体向前上方跳起，落地 伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连续进行10--15次，重复 3--5组最好在沙坑内进行，可保护膝踝关节。
五、收腹跳 主要发展腿部腹部力量和足弓弹性。 动作方法： 1.屈腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳上体保持正直，用力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠近胸 部，两手下伸抱膝，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行15--20次，重复3--5组。 2.直腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳收腹抬脚，两腿伸直上体前倾，双手摸双脚尖，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行10次，重复3--5组。 六、纵跳摸高 主要是发展腿部力量和踝关节力量 动作要领：一般在栏架下进行，两腿自然开立，微屈膝两腿用力蹬伸向上跳起，充分伸展髋，膝，踝关节，用双手或单手摸篮板，落地屈膝缓冲，连续进行10次左右重复3--5 组。 以上几种方法均能提高腿部及各关节力量，使弹跳能力得到很大提高，但立定跳远的动作要领亦不可忽视， 动作要领 一、两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的"两腿稍分";有的要求"两脚与肩同宽"。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用"八"字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生容易掌握。 二、两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快
初中体育九年级下学期教学进度表及计划 本学期我将以“健康第一、面向全体、培养能力、发挥特长”为我的教学宗旨。结合实际积极开展体育教学研究，提高教学质量。 一、教学质量基本情况分析 1、走进学生心灵，尊重学生选择，给学生一个玩乐的童年 初三年级是我从初一带上来的学生，上课有严格的规范要求，大部分学生体育素质较好，他们敢于实践。学生体育基本功也不错，上学年体育达标成绩令人满意。本人特别喜爱学生。虽然我上课严格要求学生，但平时与学生一起玩乐，游戏，关心学生，所教学生都很喜欢我，听我的话，愿意和我交流，这些给我的教学实施带来了有利的条件。 初三学生已经具有独立思考问题的能力，教师重视学生的心理感受和情感体验对学生而言才是最重要的。因此，在教材的选择上，我将进行大胆地创新，积极创设情景，从学生兴趣出发，选择富有生活气息的形式进行教学。因此，本学期在课堂教学中，让学生更加自信地想、大胆地体验。教学中，注重与孩子之间建立良好的师生感情，时刻观察他们的一举一动，对于他们的每一点变化，力求做到了如指掌，一旦发现问题便马上从中想对策，对他们进行有针对性的培养与教育。除了对各别同学进行有针对性的辅导外，继续经常与同学们一起做游戏，在课堂上进行师生互动等。 二、教学质量目标及措施 1、加强安全防范措施，始终把“安全意识”放在首位，切实做好学校体育的安全工作，确保活动场地设施的完好与安全，确保学生人身安全。 2、继续学习和研究《体育与健身》教材，坚持相互听课和评课，不断提高教师的业务水平与能力，对新教材加以研究，参与课程改革，积极探索教学新思路。以学生为本，以“健康第一”为原则，促使学生养成自我锻炼的习惯，掌握科学锻炼的办法，树立终身锻炼的思想。 3、体育课教学要开放化 在课程改革、教学不断创新的今天，体育课教学也应以创新为主，面向未来、面向社会。不应再是以教师为主的传授性教学为主，而应是以学生为主体的尝试性教学为主,要根据学生的身心发展特征、兴趣和水平目标来安排课的内容，内容应以协作性和互助性为主，重视对学生体育能力的培养。 4、根据目标来科学、合理地安排教材 对教材的安排要科学化、合理化、灵活化；课的内容要单一化，内容的形式要多样化、全面化；课的设计要新颖化、趣味化、个性化。体育教学要始终贯彻一个主题-----健康第一、快乐体育、以学生为主。尽量让枯燥、单调的教学变得新颖、活泼、轻松，让学生的身、心、德、智在愉悦的活动中得到全面地发展，同时还要注重学生能力的培养，特别是创造性思维的培养。体育课教学只有不断地创新、不断地探索，才能不断地进步，不断地在实践中优化体育课教学。 5、选择适宜的教学环境
1、速度练习 速度是取得跑远优异成绩的基础。速度训练可采用下列的手段与方法。 （1）跑的专门性练习：包括小步跑、高抬腿跑、车轮跑和后蹬跑等； （2）40～60米的加速跑或变速跑； （3）利用助力（顺风、下坡）40～60米的加速跑； （4）30～60米的牵引重物或负重跑； （5）各种短距离行进间跑； （6）小步跑、高抬腿跑、后蹬跑过渡到加速跑； （7）下坡全程助跑与平地全程助跑交替进行练习。 2、快速力量练习 快速力量（爆发力）是跳远运动员必须具备的重要专项素质之一。训练中应注意将力量与速度紧密的结合起来。采用的力量练习手段着重于发展肩带肌、躯干肌、髋部肌和腿部肌的力量。快速力量训练可采用下列的手段与方法。 （1）负中等重量的提踵练习； （2）负轻重量杠铃原地双脚跳练习； （3）负中等重量杠铃50米弓箭步走练习； （4）负杠铃半蹲跳练习； （5）负杠铃半蹲起练习； （6）弓箭步快速连续抓举轻杠铃练习； （7）轻重量杠铃快速挺举练习； （8）负轻重量杠铃体前屈、体侧屈练习； （9）仰卧起坐接抛实心球练习（两人配合） （10）前后抛铅球或实心球练习； （11）负较大重量的杠铃深蹲起练习； （12）各种形式组合的力量练习。 3、跳跃能力练习 跳跃能力是跳远运动员速度与快速度力量的综合体现，是创造优异的跳远成绩的最直接的手段。跳跃能力的训练可采用下列手段和方法。 （1）立定跳远练习； （2）立定三级、五级、七级、十级跳远练习； （3）30～60米的单足跳练习； （4）30～60米的跨步跳练习； （5）30～60米的换腿跳练习； （6）10～20米的连续蛙跳练习； （7）5～10个低栏，双脚连续跳起过栏练习； （8）由下向上的跳低台阶练习； （9）由上向下的各种高度的跳深练习； （10）各种负重的跳跃练习。
中科大英才训练计划 为了进一步促进高等学校转变教育思想观念，改革人才培养模式，强化创新创业能力训练，提升大学生的综合素质，增强大学生的创新创业能力，培养适应创新型国家建设需要的高素质人才。教育部在“十一、五”实施“大学生创新性实验计划”取得丰硕成果的基础上，启动了“十二、五”期间“本科教学工程”的“大学生创新创业训练计划”项目。 该计划项目进一步拓展了大学生创新教育的内涵，加大了大学生创新教育项目的力度，在科研训练、创业训练、创业实践三方面全方位的培养大学生的创新意识和创新 能力。作为“大学生创新创业训练计划”项目实施学校，我们将在以下几方面开展工作，以使“大学生创新创业训练计划”项目实施规范、成果显著。确保“大学生创新创业训练计划”项目的顺利完成。 一、组织保障： 为了加强“大学生创新创业训练计划”项目的领导，学校成立“大学生创新创业训练计划领导小组”（简称“领导小组”）和“大学生创新创业训练计划专家委员会”（简称“专家委员会”）。“领导小组”是实施“大学生创新创业训练计划”的领导机构，负责研究、制定有关政
策，组织项目申报、负责监督计划项目的实施情况。“专家委员会”进行评审、验收“大学生创新创业训练计划”项目，并指导“大学生创新创业训练计划”的相关工作。 “领导小组”由学校主管教学和学生工作的副校长、副书记任组长，成员包括教务处、学生处、招生就业处、团委等相关职能部门的主要负责人。“专家委员会”由各学院主管教学和学生工作的院长、书记和各学科科研水平高、德高望重的教师组成。“领导小组”下设办公室，挂靠在教务处，具体负责“大学生创新创业训练计划”的日常管理工作。各学院成立院级“大学生创新创业训练计划”领导小组，由主管教学和学生工作的院长书记担任组长。这样就在组织机构上有了充分保障，形成了学校重视，职能部门联动，学院具体实施的工作机制。 二、制度保障： 在组织机构和工作机制健全的基础上，制订“大学生创新创业训练计划”项目管理办法和实施细则，对项目进行分类管理。将“大学生创新创业训练计划”项目纳入本科生培养方案的创新教育环节，将其与我校的“大学生研究计划”项目统一管理。 同时制订鼓励教师和学生参与“大学生创新创业训 练计划”项目的激励制度。鼓励教师开设创新创业类选修课程和指导学生开展“大学生创新创业训练计划”项目，
初三中考体育训练教案(立定跳远) 一、贵阳市中考项目简介 贵阳市中考体育项目分为必考项目1000米（男）、800米（女），台阶测试二选一；选择项目篮球、足球、排球、跳绳、跳远；五个项目选一项；立定跳远为必考项目。 指导思想 以贵阳市中考项目为基准，从严、从难、从实际出发，严格要求、科学训练，既提高学生的身体素质和中考成绩又要保证学生的身体健康避免出现运动损伤。 二、学生及教材分析 学情分析：九年级学生正处于身体发育的高峰期，明年5月份就要面对中考体育项目的测试，通过测试成绩来看，立定跳远成绩相对较差，个别班级学生耐力水平较差，选项不重视等问题，应该通过教学解决这些问题。 教材分析：立定跳远是中考体育项目的必考项目之一，良好的技术动作是完成立定跳远的基础，本次课主要解决学生立定跳远动作出现的问题。 三、课的组织形式 1、通过示范，为学生建立良好的动作模型。 2、通过讲解，详细介绍完整的立定跳远完整动作要领及技术结构。 3、通过辅助练习，循序渐进的让学生掌握完整的动作要领。 4、通过分组练习，提高练习密度和强度，增加练习次数。 5、通过纠正反馈，指出动作不足，进一步提高学生动作的规范化。
初三中考体育训练计划——立定跳远(1)
认真讲解动做要领， 明一、立定跳远： 1预摆：两脚左右平行开立，与肩同宽，膝盖朝前，与脚尖方向一致；两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心（大腿与小腿夹角90度左右），上体稍前倾，手尽量往后摆(前摆直腿，后摆屈腿)。一般情况下预摆1-2次。 2.起跳：两脚快速用力蹬地，
认真示范 远完整动作， 建 结同时两臂稍曲由后往前上 方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬 地快速有力，腿蹬和手摆要 协调，空中展体要充分，强 调离地前的前脚掌瞬间蹬 地动作。 3.腾空：起跳后当身体处于 最高点时收腹，大腿尽量贴 近上体。 4.落地缓冲 收腹举腿，小腿往前伸，同 时双臂用力往后摆动，并屈 膝落地缓冲。要点：小腿前 伸的时机把握好，屈腿前伸 臂后摆，落地后往前不往 后。 8 分 钟
初三体育中考训练方案范文 初三体育中考训练方案篇1 周一：速度和耐力的专项训练 1、准备活动 (1)400500m慢速跑(学校操场2圈)，各种韧带静力性拉伸; (2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组(30分钟计时) 2、基本练习 (1)30m放松中速跑2组 (2)30m站立式起跑接快速跑4组 (3)50m全速冲刺跑4组 (4)250m全速冲刺跑1组 (4)30m单脚跳练习4组; (5)跳绳1组(1分钟计时); 3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。 周二：耐力和立定跳远的专项训练 1、准备活动 (1)400m500m慢速跑(学校操场2圈)，各种关节、韧带静力拉伸; (2)原地高抬腿跑3组 (3)交叉步跑3组 (4)后蹬腿跑3组
2、基本练习 (1)30m起跑后加速3组 (2)50m冲刺跑4组 (3)立定跳远610次; (4)连续跳障碍67个4组 (5)跳绳2组(1分钟计时); 3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周三：速度和力量的专项训练 1、准备活动 (1)400500m慢速跑，各种拉伸练习; (2)1520m弓箭步走3组 (3)后蹬腿跑3组 (4)后踢腿跑3组 (5)行进间高抬腿2组 2、基本练习 (1)30m快速跑2组 (2)50m冲刺跑2组 (3)100m冲刺跑2组 (4)半场蛙跳4组 (5)跳绳3组(1分钟计时); 3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周四：耐力素质的专项训练 1、准备活动 (1)400500m慢速跑，各种静力拉伸练习;
(2)原地摆臂练习3组 (3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组 2、基本练习 (1)50m冲刺跑2组 (2)80m冲刺跑3组 (3)250m变速跑2组(直道加速) (4)后摆屈膝深蹲跳2组 (5)抱膝跳20个2组 (6)跳绳1组 3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。 周五：速度和耐力的专项训练 1、准备活动 (1)400500m慢速跑(沿操场慢跑2圈)，各种静力性拉伸; (2)后蹬跑2组，后踢腿跑2组，高抬腿跑2组; (3)原地高抬腿接快速跑3组 2、基本练习 (1)30m放松迈大步跑2组 (2)50m冲刺跑3组 (3)单脚跳30m3组，蛙跳15m3组。 (4)跳绳1组(1分钟计时，130个) 3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。 备注： 遇下雨天，学生将进行力量训练，可以跑、跳楼梯3至4层。
跳高、跳远训练计划 训练内容 （一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走； （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑； （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑； （四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑； （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉； （七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米； 训练安排 星期一速度训练星期二反应训练 星期三耐力训练星期四柔韧训练 星期五调整训练 周一速度训练周二爆发力训练 周三专项训练周四力量训练
大课间训练安排 星期一速度训练： 1.准备活动：a.绕场地7圈b.30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组 2.测试：加速跑30—50米4组 3.放松 星期二反应训练： 1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 2测试：30米6组、立定三级跳。 3.放松 星期三耐力训练： 1、准备活动：a.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 2、各项技术辅助性动作练习 3、1500米计时跑； 4、放松 星期四柔韧训练： 1、准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、压肩、压腿、劈叉 3.放松 星期五调整训练： 1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组
体能训练计划： ◆第一阶段（第1周）：体能训练至少隔天1次；负重拉练1次。 ◇体能训练项目： △匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。 △提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。 △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。 △兔子跳，25—30个/组，3—5组。 ◇周末拉练项目： 男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第二阶段（第2—5周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。 ◇体能训练项目： △匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40—50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟。 △跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；或兔子跳，25—30个/组，3—5组。 △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。 △提踵（踮脚尖），负重5—10公斤，20—30次/组，3—5组。 △俯卧撑，15—20个/组，3—5组；或引体向上，10—15个/组，3—5组。 ◇周末拉练项目： 男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第三阶段（第6、7周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。:6 ◇体能训练项目： △匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。 △提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。 △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。 △兔子跳，25—30个/组，3—5组。 ◇周末拉练项目： 负重减半，山地环境，1天，5—6个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第四阶段（第8周）：放松与积蓄能量，体能训练至少隔天1次；无须拉练。 ◇放松： △匀速跑3000米以内，时间不限。 △各种类型的放松运动r ◇积蓄：
立定跳远训练方法 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空:两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点:蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲:收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳:原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25,30米左右，完成3,4组。 收腹跳练习:从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法:做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。 立定跳远怎样才能跳得远些 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些,经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下: 一、两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样， 脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此
急行跳远及训练方法
急行跳远及训练方法课的设计 一、指导思想 本课以“健康第一”为指导思想，以发展学生的主动性、自主性、创造性为目的，注重学生的个性，重视培养学生的合作能力和集体主义精神。 二、教材分析及确定 跳跃运动源于生活，与日常生活有密切关系，又是学生比较熟悉的喜欢的运动项目之一，通过跳跃练习，既可以促进学生多方面身体素质的发展，又可以培养学生勇敢果断、克服困难的意志品质，以及战胜自我，体验成功乐趣，获得获得自尊和自信，促进身心健康发展，因此，进行跳远教学具有较高的锻炼价值。 三、教学过程 1、课的准备部分 本课采用免子舞、跨越壕沟游戏等练习，来激发学生参与学习 的兴趣，培养学生团队合作意识，并通过舞蹈、游戏起到热身 作用，使学生以较好的生理、心理状态进入基本部分。 2、课的基本部分 （1）为了让学生成为课堂的主人，培养学生积极动脑，主动学习的意识，教师根据教材特点，让学生自选器材，自 编练习内容，自主进行跳跃练习，目的是挖掘学生潜能， 发展学生跳跃能力。
（2）为了提高学生学习的兴趣和积极性，教师在教学中设计了四种急行跳远的方法： A．助跑踏跳箱起跳练习 B．助跑腾越低皮筋练习 C．助跑起跳后头顶悬挂物练习 D．不同起跳点的急行跳远练习 其目的是让学生获取跳跃的基本知识和技能，发展学生个 性，使每个学生都有成功的体验。 3、课的结束部分 音乐和舞蹈结合，师与生，生与生情感交融，让学生在轻松愉 快的气氛中得到身心放松。 四、本课特点 本课的教学主要强调学生自主学习，让学生在尝试、体会、交流中获取知识和技能。教学形式同原来单向交流，变成了师生，生与生多变互动的交流，通过小组学习、友伴学习、协作学生等形式，让学生充分认识合作的意义和作用。
立定跳远的训练方法 慈溪市崇寿初级中学张烈新 在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在２５－３０米左右，完成３－４组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。 立定跳远教学与训练的探索 [摘要] 本文运用文献资料法、调查研究法。通过对立定跳远的动作技术分析及教学与训练方法的研究，提出了提高学生立定跳远成绩的有效手段。 [关键词] 立定跳远成绩提高方法与措施 立定跳远是人体在静止状态下通过合理有效的蹬摆使人体在最短时间内摆脱静止状态而获得最大的位移。而人体摆脱静止状态的力来源于一下肢蹬地对人体的反作用力，二两臂快速有力的摆动，这两个力的合力方向达到最佳抛射角度。由于脚掌与踝关节特殊的生理结构，蹬地力的反作用力是向上的，要产生抛射角，两臂的摆动方向及摆动方式显得特别重要的。而摆臂方式有：直腿摆臂式、腿屈伸摆臂式、屈腿摆臂式、前后展屈体摆臂式四种。作者根据以上的动作技术提出
初中体育特长生训练计 划 Company Document number：WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998
周一：强度:大运动量:中 课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习： 2跑的专门练习: 3原地快速高抬腿跑:10秒X3组 4计时跑:30MX4组, 60MX3组 5立定跳远10次 6后抛实心球15次X2组 周二：强度:大运动量:中 课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2抓、挺举： 3负重深蹬起：台阶式：如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX （1~2次）X2组 4推铅球：10~15次 周三：强度：小运动量：大 课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习： 3弯道跑：40MX（6~8）次 4波浪跑：400MX3圈X3组
5短助跑水平单足跳：20MX3组 周四：强度：大运动量：小 课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习： 3高抬腿走：100米X2 4后蹬跑：100米X2 5垫步车轮跑：100米X2 6行进间加速跑：40米X4 60米X3 7收腹跳：25次X3组 周五：强度：中运动量：中 课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习： 3负30%杠铃弓步走：30MX4组 4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组 5负橡皮带肱二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组 6推铅球： 周六：强度：小运动量：大 课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容： 1越野跑：5000M
快速提高立定跳远成绩的几种练习方法
持正直，用力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠近胸部，两手下伸抱膝，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行15——20次，重复3——5组。 2.直腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳收腹抬脚，两腿伸直上体前倾，双手摸双脚尖，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行10次，重复3——5组。 六、纵跳摸高 主要是发展腿部力量和踝关节力量 动作要领：一般在栏架下进行，两腿自然开立，微屈膝两腿用力蹬伸向上跳起，充分伸展髋，膝，踝关节，用双手或单手摸篮板，落地屈膝缓冲，连续进行10次左右重复3——5组。 以上几种方法均能提高腿部及各关节力量，使弹跳能力得到很大提高，但立定跳远的动作要领亦不可忽视，立定跳远的动作主要由预摆，起跳腾空和落地环节组成。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 小编微信：2079488996 中考坐位体前屈满分攻略（附练习方法） 测试方法：场地一般为室内，用电动测试仪进行测试。考试时，考生直角坐，两腿伸直，两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。 坐位体前屈练习方法 个人练习
大学生创新训练计划项目 项目研究成果概述 项目名称椰树枝叶/塑料瓶盖木塑复合材料的制备 项目类型国家级项目立项时间2013年7月 项目负责人110407219王琪 110407101蔡砚琪 项目团队成员3140172施礼纳 3120176朱赛玲 3120175王广静 所在学院材料科学与工程学院指导教师徐长妍 一、项目研究内容简介 1)以目前尚未得到利用而造成严重城市固体废弃物污染的椰叶柄为原料，采用微型挤出工 艺，制备以椰树枝叶纤维与废弃塑料瓶盖（HDPE）混合物为基材的木塑复合板材。 2)采用正交设计，并选用不同部位的椰树枝叶、塑料瓶盖（HDPE）、偶联剂为实验因素， 经挤出和平压相结方法，制备木塑复合材料，以弯曲模量、动态热机械性能为评价指标。
二、项目研究成果 1、项目成果介绍 1)椰子树枝叶分段部位中，中间段2#原料纤维素的含量高于细端1#和粗端3#。2#所含的脂肪与蜡及可溶性的单宁、色素等含量较低。与未分段的整体料0#成分含量区别不大。由于0#物料制备的F-0复合材料的弯曲模量为3463. 95 MPa，与F-1~ F-3相比较高，整体未分段原料适用于木塑复合材料的制备。 2)在动态热机械性能的测试过程中，复合材料F-0~F-3在25 ~ 150℃范围内，存在一个α松弛过程，是由细胞无定形区域中的木质素引起的。 3) F-0~F-3木塑复合试样在α松弛过程中的活化能分别为516.481, 617.216, 693.546, 557.851kJ /mol 。 4)在75~ 145℃范围内，储存模量E’满足时温等效原理，根据Arrhenius方程，可以借助参考主曲线的平移预测在10 -4一1015 Hz范围内不同温度下材料的E’松弛转变曲线。 2、发表论文情况
初三体育中考训练计划方案 第一学期第一周至十六周训练内容： 同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间 比例。 一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒) 方法与步骤： 1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用 时5-6分钟) 2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间 隔1分钟。(用时10-15分钟) 3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越 大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟) 二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次) 方法与步骤： 不会跳的同学： 1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。 体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的 力量跳起。配合两手空摇。 3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。 会跳的同学： 每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。 要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生11.5米女生7.6米)方法与步骤： 扔实心球的技巧： 动作要领：握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意： ①球应握稳，两臂肌肉放松； ②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 预备姿势： 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 预摆： 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 最后用力： 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。