啦啦操技术要领
、技巧啦啦操：
结合技巧、体操、舞蹈动作的表演进行的比赛，称为技巧啦啦队。
、啦啦操的基本动作
啦啦操的基本动作，有统一的动作规格，要求动作的速度及力度。
图 5 團8 ? ?
1.拍手（图1）
两手臂胸前击掌，双手位置略低于脸。拍手时应注意稳、准、狠，集体练习时节奏应高度一致。
2.高V字动作（图2）
手臂侧上举（略前倾）举成V字，手臂伸直用力，注意手腕平直，是手臂的延长线。3?倒V字动作（图3）同高V字动作，但方向向下。
4.T字动作（图4）两臂侧平举（略前倾），手臂伸直、手腕平直，大拇指向前
5.断T字动作（图5）由T字动作屈肘，大小手臂在一个水平面上。
6.冲举动作（图6）—只手臂上举（小拇指向前），伸直并靠向头，另一只手臂放于腰间。
7.短剑动作大臂贴紧身体，小臂竖直屈肘，注意手臂及手腕的平直。
8.底线得分动作两只手臂上举（小拇指向前），伸直并靠向头，手腕平直。
9.烛台动作两手臂前举，保持手腕的平直，拳心向里，拳面向前。注意两手臂应朝正前方不能有夹角。
图9 JI 囹10 7图闪E12
10.正L动作、反L动作（图10）—个冲举动作，半个T字动作，开口朝左为正L动作，反之则为反L动作。
11.左斜线动作、右斜线动作（图11）一个手臂是高V字动作的一部分，另一个手臂是倒V字动作的一部分。举起右臂、放下左臂为右斜线动作，反之则为左斜线动作。
12.K字动作（图12）腿为侧弓步，弓腿一侧手臂高V字动作，另一侧手臂朝屈腿方向做斜下冲拳，与身体组成K字图形，注意脸朝向前方。
三、啦啦操组合动作
组合1
准备姿势：两脚并拢，双手握拳，手臂自然下垂。
1――右脚向右迈一步，同时左臂T字动作，右臂断T字动作；
2――右脚并拢左脚，手臂动作同1但方向相反；
3――左脚向左迈一步，同时左臂高V字动作，右臂断T字动作;
4――左脚并拢右脚，手臂动作同3但方向相反；
5、6――右脚向后迈步，左腿前弓步，两臂后举，拳心相对；
7、6—右脚并拢左脚，两臂胸前击掌2次。组合2
1――踢左腿同时右臂胸前平屈，左臂垂直于右臂竖直屈肘;
2——同1,方向相反；
3――右脚向左迈一步，双臂伸直由下经上做大绕环；
4――短剑动作；
5―― T字动作；
6――右腿侧弓步，左臂K字动作，右臂放于腰间；
7——提左膝，同时两手臂上举，两手掌重叠；
8――两脚开立，两手臂放于腰间。
组合3
1――右脚并拢左脚，两手臂大臂T字动作，左臂前臂向上竖直屈肘，右臂前臂向下屈肘，立即做；
2——同1方向相反，立即还原成1的动作；
3—右脚向右脚尖点地、微屈，身体稍向左转，同时右臂侧平举;
4——烛台动作；
5――保持烛台动作，同时依次耸左、右肩;
6――提4右膝，两臂自然下垂；
7――右腿前弓步，断T动作；
8——左腿向前一步前弓步，高V字动作。
组合4
丄虽uUU丄
1——踢右腿，两臂平直交叉于腹前;
2――向左转体90度，同时提右膝，两手臂断T动作，随后右脚并拢左脚, 左腿向前弓步，两手臂自然下垂；
3、4―― K字动作；
5――两脚开立，右臂断T字动作，左臂自然下垂;
6――高V字动作；
7――右腿前弓步，两手臂竖直屈肘于胸前，两小臂交叉晃动两次，五指分
开，掌心向内；
8 还原成准备姿势。
四、啦啦操教学提示
1.热身
因为啦啦操的项目特点，我们在进行学习或者练习之前一定要作5-10分钟的热身练习。首先是慢跑和原地的慢跑以及各种配合着伸展（回转）手臂的跑跳运动。接下来的伸展运动也是极其重要的环节，身体各部位的伸展，注意幅度不要超过自身能力的极限，以防止损伤的发生。
2.基本动作练习
基本动作练习，应采用不同的练习形式。
①单个动作练习。主要掌握基本动作的具体要求，培养良好的本体感觉；② 基本动作的组合练习。主要熟悉各基本动作之间的转换，了解正确的动作路线，采用递进的方式加入各个动作；③基本动作的复合练习，在动作组合的基础上，可以加入如屈膝、转体、侧身、步法、口号、表情等元素，使练习内容更加适合啦啦操的实际功能，同时集体练习时动作的一致性也是要花功夫重点练习的。
3. 啦啦操的套路练习连续快节奏的徒手动作或跑跳动作构成了啦啦操套路的主体部分，整套动作速度快、幅度大、节奏强、活动强度大，所以教师要根据练习者的掌握情况，酌情选择练习形式。若是掌握不熟练，节奏把握不准确，教师就应放慢速度采用带做或者语言提示。
随着学习环节的不断深入，教师则应选择适宜的啦啦操音乐来组织练习，并且强调集体练习时的动作统一、激情投入，力求“形一致”到“神一致”，更好的体现啦啦操积极向上、勇于拼搏的精神。
于德龙
一、八段锦功法简介： 八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。 二、八段锦功法口诀： 双手托天理三焦 xx似射雕 调理脾胃须单举 五劳七伤向后瞧 摇头摆尾去心火 两手盘足固肾腰 攥拳怒目增气力 背后xx百病消 三、八段锦功法作用： （前四段作用： 治病） 双手托天理三焦作用： 上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 xx似射雕作用：
向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉调理脾胃须单举作用： 调理脾胃 五劳七伤向后瞧作用： 任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 （后四段作用： 强身） 摇头摆尾去心火作用： xx肾（去心火即强身） 两手盘足固肾腰作用： xx肾通过身体前后动两手至命门 攥拳怒目增气力作用： 练内气 背后xx百病消作用： 血脉通畅，气血充足 四、《八段锦》动作口诀 预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，xx呼吸守xx。
两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一xx，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。xx似射雕口诀 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，xx右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推xx眼观指，双手收回式还原。调理脾胃单臂举口诀 双手重叠xx，右上左下臂捧圆， 右掌旋臂xx去，xx转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回xx。五劳七伤往后瞧口诀 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手xx，引气向下至涌泉， 呼气尽时平松静，双臂收回xx， 继续运转成右式，收式提气回xx。摇头摆尾去心火口诀
小学体育课《前滚翻》教学设计(水平一) 一、设计思想： 本课以“健康第一”为指导思想，以发展学生的自主性、创造性为设计目标，在老师激励和评价下，着重培养学生展示自我的愿望，构建民主和谐的师生关系，在活动中，同学间能合作交流，并用合适的方法进行练习，培养学生小组合作的学习习惯，在此基础上关注学生的个体差异和不同需求，努力使每一位学生都能够积极主动地参与活动。 二、教材分析 体育运动来源于生活，服务于生活，很多运动技能本身就是生活技能，就是应急技能。前滚翻是技巧基础动作，与生活实际相关不大，练习的形式较为枯燥，通常学生的学习兴趣都不高。但如果把前滚翻作为一种自我保护的方法，一种应急技能，创设相关的情境开展教学，激发学生的学习兴趣，引导学生运用技能，解决生活中遇到的问题，让学生学以致用，就会收到事半功倍的效果。 前滚翻动作质量的高低，团身抱膝是关键。初学者易犯的错误，往往是用头顶着垫子，或是提臀过高，重心前移时不能迅速屈臂团身，也有的学生由于两臂用力不匀，屈臂程度不同，滚翻不正。教师应仔细观察，有针对性地帮助学生纠正错误。 三、学情分析 1、学生心理特点：一年级的学生年龄在六七岁左右，活泼好动，对事物充满好奇且善于模仿，喜欢直观形象思维，对游戏、竞赛特别感兴趣，有较强的表现欲望，注意力不太稳定。 2、技术技能基础：一年级学生身体基本活动能力，在幼儿园和一年级上半学期通过教学初步得到锻炼，但多是模仿或自发形成的，对技术要领还未形成较正确的理解。 四、教学目标及教学重点、难点： 认知目标：1、了解滚翻是技巧基础动作，也是一种自我保护的方法和一种应急技能。 2、了解滚翻动作的关键是团身紧。
健身气功八段锦动作详细解说及要领 预备式 简易口诀 左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。 动作解说 两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。 动作要点 头向上顶，下颏微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。 易犯错误 抱球时大拇指往上翘，其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚 正确做法 沉肩垂肘，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立。 功法作用 宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备，第一式：两手托天理三焦 简易口诀 上托、下落；上托、下落；上托、下落； 上托、下落；上托、下落；上托。 动作解说 首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。然后，两腿挺膝伸直，同时两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颏内收，动作稍停，目视前方。然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。全部动作一上一下为一次，共做六次。
两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉，两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体通正。 易犯错误 两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。 正确做法 两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颏先向上注力，再内收，配合两掌上撑，力在掌根。 功法作用 根据中医说法，脐以下为下焦，胸膈至脐为中焦，胸膈以上为上焦。这一式动作，通过两手交叉上举，缓慢用力，保持伸拉，可使三焦通畅，气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。 第二式：左右开弓似射雕 简易口诀 撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。 动作解说 ●第一个动作: 重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交插于胸前，左掌在外，目视前方。 ●第二个动作: 右掌曲指，向右拉到肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时，两腿曲膝半蹲成马步，动作略停，目视左前方。 ●第三个动作: 重心右移，两手变自然掌，右手向右画弧与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。 右式动作与左视相同，只是左右相反，一左一右为一次，共做三次。做第三遍最后移动时，身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，膝关节微曲，同时两掌下落，捧于腹前，目视前方。
前滚翻教案 授课人：jyj 单位：wblhx 学习阶段： 水平一：1、运动参于：对体育课表现出兴趣，具有参于体育活动的态度和行为。 2、运动技能：初步掌握简单的技术动作，学习和应用技能。 3、身体健康：具有关注身体健康的意识，发展身体柔韧性。 4、心理健康：形成克服困难的坚强意志品志，体验成功与失败的心情。 5、社会适应：建立和谐和人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。学习目标： 1.认知目标：知道前滚翻的技术动作要领及动作的的基本练习方法。 2.技能目标：能够在前滚翻过程中团身紧和保持直线。安全第一。 3.情感目标：在练习、合作中，增进同学间的情感交流，学生有合作意 识和能力。 器材准备： 小海绵垫12块大海绵垫2块报纸1张 报纸包好的小蓝球1个方块木盒1个踏跳板4块 学习过程： 一、开始部分：2分钟 1）体育委员整队并报告人数 2）师生问好 3）检查着装，安排见习生 4）宣布课的内容，任务和要求 育人目标：精神饱满，注意力集中，快、静、齐 二、准备活动：6分钟 1）球场成“8”字慢跑2圈 2）1头部运动 2肩部运动3扩胸运动 4体转运动 5腹背运动 6手腕脚踝运动 均为（4X8拍） 要求： 教师示范动作并给出口令 学生集体模仿动作，动作到位，活动充分 三、正式课部分：24分钟 探究体验阶段： 教师活动：怎么样能使一张报纸滚动起来？ 学生活动：（思考）动手实践。 个人展示阶段： 学生把自己想到的办法演示给大家看 教师认真观察，适时导入，教师将学生的方法重复演示，在斜的木板上分别放报纸包好的小蓝球和方块木盒，那个容易滚下来？学生的回答，引出圆更有利滚动，所以在前滚翻当中我们也要尽量团身。 引出重点：低头含胸，滚动圆滑。
站式八段锦口诀 双手托天理三焦；左右开弓似射雕。调理脾胃须单举；五劳七伤向后瞧。 摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气；背后七颠百病消。 动作口诀 预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 呼吸 （1）方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。 （2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。 1 两手托天理三焦 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 呼吸 （1）方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。
2 左右开弓似射雕 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。 呼吸 （1）方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸）。 （2）说明：其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。本节呼吸以上肢动作为主。 3 调理脾胃单臂举 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 呼吸 （1）方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。 （2）说明：调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。 4 五劳七伤往后瞧 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉， 呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。 呼吸 （1）方法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）。 （2）说明：五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环。
南充市仪凤街小学 NANCHONG YIFENGJIE STREET PRIMARY SCHOOL 韵律花球啦啦操 教学设计 （水平三） 南充市仪凤街小学唐倩 指导教师任焕勇 2016年10月 韵律花球啦啦操教学设计（水平三） 南充市仪凤街小学唐倩
一、指导思想 本课以“健康第一”课程理念为指导思想，以认识规律、动作技能形成的规律和心理负荷规律为理论依据，通过教师引导、学生体验、交流展示、师生共同评价的教学组织过程，以期实现认知过程——由不知到知的转化；思维过程——由被动的模仿到主动善思会学的转化；心理过程——从“要我学”向“我要学”和“我爱学”的转化；能力过程——从理解知识原理到掌握技能技巧的转化。从而有效的将感知、思维、实践活动和能力提高以及韵律操节奏明快、张弛有致的艺术美紧密结合，融为一体，提高学生对健身韵律操的热爱，树立学习自信心。 二、学情分析 本课的授课对象是五年级学生，全班共有40人，身体素质和协调能力较好，他们通过对健美操的学习以及前几课时的学习，对于韵律啦啦操都有一定的了解和想法。韵律啦啦操动作虽然简单，但对于五年级学生来说仍然有一定的难度，尤其难在队形创编上。因此，在课堂中要充分发挥学生的创造力和想象力，通过小组练习，发挥学生团体协作的精神，充分体现学生个性，使学生在轻松愉快的教学氛围中学习，体验啦啦操学习对其带来的乐趣，通过比赛，鼓励学生大胆表现自己。 三、教材分析 以《体育与健康课程标准》为依据，选择韵律操为本次课的教学内容。它动作简单明快，张弛有致，造型优美，有较强的健身性和观赏性，符合小学生的身心特点和心理需求，在不断体验它独特的造型美、节奏美、动态美的过程中，增强学生的锻炼热情，为其一生体育的可持续发展服务。 四、教学设计思路与特色 1、激趣导入：
部分体育项目动作口诀 一、排球技术教学口诀 1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。 2、正面上手发球： 球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。全掌推压成上旋，击准部位是关键。 3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。 二、跑 （一）弯道跑技术要领 克服离心要放松，两脚落地有不同。 左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。 右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。 幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。 （二）短跑的教学口诀： 各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。 鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。 疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。 途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松， 屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。 蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。 终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小， 上体前倾频率快，保证速度切莫跳， 最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。 三、篮球动作要领： 1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球， 眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。 2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控， 上引下按指用力，球似粘手好运动。 3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向， 一步接来二步船，不停不跳不慌张。 4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移， 两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。 四、足球教学口诀; 1．正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击， 触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。 2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷， 脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。 3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，
啦啦操32个基本手位动作技术要领及规格分析 啦啦操（ cheerleading）是一项鼓舞人心的运动，其中基本手位动作充满了创造性，“V”字形源于单词 victory，寓意胜利；“H”字形源于单词 hero，寓意英雄；“T”字形源于单词 team，寓意团队；“W”字形源于单词 win，寓意赢得；“A”字形源于单词 active，寓意积极的；“L”字形源于单词 light，寓意光明；“M”字形源于单词majesty，寓意音雄伟的；“R”字形源于单词 running，寓意奔跑；“K”字形源于单词 kind,寓意友好的。 啦啦操32个基本手位视频及图解 https://www.doczj.com/doc/1717227413.html,/cms_contentview_id_23422
上 A 技术要领：锁肩、手臂控制 动作规格：双臂斜上举，分别与脊柱形成 30 度夹角，拳心紧贴相对。下 A 技术要领：锁肩、手臂控制 动作规格：双臂斜下举，分别与脊柱形成 30 度夹角，拳心紧贴相对。上 H 技术要领：锁肩、手臂控制 动作规格：双臂前上举与肩同宽，分别与脊柱形成 30 度夹角，拳心相对。 下 H 技术要领：锁肩、手臂控制 动作规格：双臂前下举，分别与脊柱形成 30 度夹角，拳心相对。 小 H 技术要领：锁肩、手臂控制 动作规格：一臂前上举，与脊柱形成 30 度夹角，拳心朝；另一臂胸前平屈，肘关节朝下，拳心朝。
技术要领：锁肩、手臂控制 动作规格：一臂前上举，与脊柱形成 45 度夹角，拳心朝；另一臂前下举，与脊柱形成 45 度夹角，拳心朝，两拳拳眼相对。侧 K 技术要领：锁肩、手臂控制、脚下控制 动作规格：双腿弓步开立，后脚脚跟起，重心在后脚。手臂一臂前上举，与脊柱形成 45 度夹角，拳心朝；另一臂前下举，与 脊柱形成45 度夹角，拳心朝，两拳拳眼相对。 L 技术要领：锁肩、手臂控制 动作规格：一臂前上举，与脊柱形成 30 度夹角，拳心朝；另一臂侧平举，与肩形成 30 度夹角，拳心朝下。 倒 L 技术要领：锁肩、手臂控制 动作规格：一臂前平举，略低于肩，拳心朝下；另一臂侧平举，与肩形成 30 度夹角，拳心朝下。 上 M
花球啦啦操的编排方法 在花球啦啦操动作编排的方法中，首先是对32个手位的选取，其次是背景音乐的选取，最后是动作难度的选择，这是花球啦啦操编排方法中最为关键的三个支撑点，将这三点合理的利用，才可以进行花球啦啦操的顺利编排。花球啦啦操教练对于这三点基本持同意的态度，这说明在进行花球啦啦操动作编排时，从背景音乐到高难度动作的选择是编排的定向性指标，是通用且常用的编排方法。 1.合理选用啦啦操32个基本手位 啦啦操的基本手位在成套的动作编排中的重要性，其32个基本手位，完美体现了啦啦操的自身所具有的特点，给每个手位命名的字母形象的诠释出了每个手位的特征，把每个手位的技术要领和其独有的艺术魅力展现了出来，要想把啦啦操的完美性和艺术性以及动作的流畅性很好的发挥出来，基本手位的的合理使用是每个教练在编排啦啦操时所考虑的第一条件。 1.1基本手位在啦啦操中运用的合理性和注意事项 手位使用不要过于复杂或重复，使用次数一定要控制好，使其在整套的操化过程中显得恰到好处，使观赏者觉得是锦上添花，而不是画蛇添足，有行云流水的美感。手位运用连接的合理性、连贯性、和之间配合变换的流畅性，若手位运用不合理会给运动员造成身体的伤害，同时整套操也显得不和谐，大大降低了啦啦操的观赏性。 1.2基本手位在啦啦操编排中的合理运用 在花球啦啦操的动作系数要求中，手位的类型和要求也不相同，每一中系数类型所对应的每一种手位，只有这样才能完成整体系数的要求，使系数难度降到最低，使身体能够最大程度的发挥。 在花球啦啦操编排中合理利用基本手位，能够使啦啦操充分利用空间的这一特性尽善尽美的发挥出来，同时又能提高啦啦操在设计上的层次，运用不同的手势使层次有不同的表现。 1.3啦啦操队形变化对基本手位的运用要求 对形的变换多种多样，而手位的形式也是千变万化，所以在多种多样的队形中选对合适的基本手位运用到其中，利用手位的变化性和其特有的特点，能够使队形变换更加协调。
1、前滚翻动作要领： 由蹲撑开始。重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝。低头、 含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、 腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，上体紧 跟大腿团身抱膝成蹲立。 2、三步上篮的动作要领：可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。 把“三步上篮”动作要领编成口诀，即“一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙”，大家在初学时可以记一下,有助于把握技术要领。
★蹲踞式起跑动作要领： 起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段. 听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听"预备"口令. 听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中. 听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节.
健身氣功·八段錦動作要點口訣 預備勢 兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前，身松體正心平靜，調整呼吸守丹田。 動作柔和要自然，屈膝切莫超腳尖，沉肩墜肘腋下虛，深長細勻息連綿。 兩手托天理三焦 兩臂垂落手翻轉，十指交叉捧腹前，緩慢上托看掌舉，平視上撐意通天。 十趾抓地臂撐展，兩手下落松雙肩，調理三焦經絡通，平衡陰陽五臟安。 左右開弓似射雕 跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦，一手坐腕往外推，一手後拉似射箭。 伸展兩臂轉頭看，並步站立要自然，開合運動上焦處，揉按心肺防病患。
調理脾胃須單舉 一手上托臂外旋，一手翻撐向下按，兩肘微屈用內勁，上撐下按目前看。掌根用力胸擴展，松腰沉髖原路還，調理中焦健脾胃，靜力牽張利肝膽。 五勞七傷往後瞧 兩臂伸直垂手腕，兩肩下沉往外旋，從掌到肩漸用力，兩肩後張轉頭看。肩胛內合臂伸展，松肩屈膝掌下按，刺激大椎調中樞，消除疲勞全身安。 搖頭擺尾去心火 馬步下蹲臀收斂，微微起身往前看，移身傾體再看足，頭搖尾擺對稱轉。
俯身移動緩慢旋，頸尾對拉活動髖，扭動脊柱調心腎，水火相容身心安。 兩手攀足固腎腰 兩臂前伸向上展，指尖相對向下按，掌插背後往下推，兩手足攀抬頭看。以臂帶身要緩慢，兩膝挺直不可彎，摩運體後膀恍經，固腎壯腰利心肝。 攢拳怒目增氣力 馬步握固抱腰間，緩慢前沖瞪雙眼，旋臂變掌手纏繞，扣指卷握收腰間。擰腰順肩要自然，五指伸直旋手腕，肝血充盈氣疏瀉，強健筋骨力增添。
背後七顛百病消 兩腳並攏松腰肩，吸氣提踵呼氣顛，百會上領趾抓地，下落咬牙震地面。腳跟提起要穩健，輕微震顛除病患，氣隨血脈養全身，經絡通暢合家歡。 收勢 周身放松並步站，雙手擺動收腹前，兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。體態安詳身舒展，調整呼吸氣歸元，心情愉悅莫浮躁，離前搓手再浴面。
【衡水老年大学】八段锦功法口诀坐式、立式视频下载 一、八段锦功法简介： 八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。 二、八段锦功法口诀： 双手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃须单举 五劳七伤向后瞧 摇头摆尾去心火 两手盘足固肾腰 攥拳怒目增气力 背后七颠百病消 三、八段锦功法作用：（前四段作用：治病） 双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉 调理脾胃须单举作用：调理脾胃 五劳七伤向后瞧作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 （后四段作用：强身） 摇头摆尾去心火作用：健肾（去心火即强身） 两手盘足固肾腰作用：健肾通过身体前后动两手至命门 攥拳怒目增气力作用：练内气 背后七颠百病消作用：血脉通畅，气血充足 四、《八段锦》动作口诀 预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 左右开弓似射雕口诀 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。 调理脾胃单臂举口诀 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 五劳七伤往后瞧口诀 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。 摇头摆尾去心火口诀 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。 两手攀足固肾腰口诀 两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。 攒拳怒目增气力口诀 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
八段锦 从宋代流传至今，已有上千年的历史。其动作简单，健身效果也很明显，深受人民群众的喜爱。八段锦的“八”字，不单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。“锦”字表示精美华贵，也可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一整套完整的健身方法。 站势八段锦口诀： 双手托天理三焦， 左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举， 五劳七伤往后瞧。 摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰。 攒拳怒目增力气， 背后七颠百病消。 八段锦姿势要领 起式 出左脚，两脚与肩同宽；两手打开，屈膝，向前抱球；两手放在小腹前，手心向内，呼吸六到八次。 第一式：两手托天理三焦 接上式，两手心转向上，微下移，两手交叉，两腿伸直，同时两手向上抬到胸前的位置，然后外旋，向上撑过头顶，头向上看，然后两眼平时前方，微收下颌。身体不要前俯后仰。 接着两手打开，自然从身体两侧下落，同时屈膝抱球。 第二式：左右弯弓似射雕 接上式，重心右移，出左脚，两腿伸直，两手交叉，左手成八字掌，右手虚握成拳，同时马步下蹲，成左右拉弓之式，同时眼望左手。 右手划弧，两手同时变掌打开，收左脚，两脚并拢，两手抱球。重心左移，右脚向外跨一大步。同时两手交叉，右手在外，右手变八字掌，左手虚握拳，屈膝成马步，向右拉弓。重心在两腿之间。 第三式：调理脾胃须单举
接上式，右脚收半步，两脚与肩同宽，屈膝，同时两手在腹前抱球，手心向上。左手向上抬到胸前，翻碗上托，同时右手向下按落到身体右侧。两腿伸直。 左手自然下落，同时屈膝，两手在腹前抱球，手心向上。 第四式：五劳七伤往后瞧 接上式，两手心向下，放在身体两侧，两腿微屈。两腿伸直，两手心转向后，全身放松，同时两手心外旋，外展，两臂抬起与身体成四十五度角。眼睛看着左手。挺胸收下颌。 两手内旋，两手心向下，扶与身体两侧，同时两膝微屈。 第五式：摇头摆尾去心火 接上式，手心向上，在小腹前抱球。重心左移，出右脚，两腿伸直，两手心向上抬到胸前，翻碗上托，手打开，同时屈膝成马步。两手放在两膝上方，拇指向后。 重心右移，眼睛看着右脚尖，以头部带动身体，向前，向下，向右，向后，划弧，身体转正，重心稍上移。 重心左移，眼睛看着左脚尖，以头部带动身体，向前，向下，向左，向后，划弧，身体转正，重心稍上移。 第六式：两手攀足固肾腰 接上式，重心左移，右脚收半步，同时两手向身体两侧打开，向上举过头顶，手心相对，两手心向下按落，到小腹前向前平抹，指尖转向前，两臂向上抬过头顶，两手心相对。 两手心向下按落，到胸前从腋下向后穿出，两手沿着背部两侧向下，经过臀部，弯腰，再经过两腿向下，到两脚跟，脚尖，向前划弧向上抬起。两手向上抬过头顶，手心相对。 第七式：攒拳怒目增气力 两手自然下落于身体两侧，握拳，拇指在内，同时出右脚，屈膝下蹲成马步。 左拳向前冲出，动作不宜过快，拳眼向上，与肩同高。同时两眼圆睁。目视左拳。 左拳内旋打开，放松，外旋握拳，拇指在内。缓慢收于身体左侧。
八段锦动作口诀 预备式 两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 第一节：两手托天理三焦 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 第二节：左右开弓似射雕 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。 第三节：调理脾胃单臂举 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆， 右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环， 呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 第四节：五劳七伤往后瞧 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋， 头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。 第五节：摇头摆尾去心火 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， 头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 如此往返随气练，气不可浮意要专。 第六节：两手攀足固肾腰 两足横开一步宽，两手平扶小腹前， 平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。 第七节：攒拳怒目增气力 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。 第八节：背后七颠百病消 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
前滚翻技术动作教学设计 教学内容为：前滚翻; 教学条件：小垫子4个 一、教学目标 知识与技能目标：95%学生掌握前滚翻低头、含胸、团身滚翻的技术要领，并能够运用到实际的游戏当中。 过程与方法目标：通过设置情境，小组合作，自主探究和学生练习提高下肢爆发力，和全身协调能力。 情感态度与价值观：通过对前滚翻学习，克服困难、敢于尝试的意志品质。养成终身体育的意识和习惯。 二、教学重难点 重点：掌握前滚翻动作要领; 难点：紧团身，滚动圆滑。 三、教学过程 (一)开始部分
教学内容：课堂常规。 集合整队，检查着装，师生问好，宣布课的内容，安排见习生。 教师活动：教师通过口令指挥完成课堂常规内容。 学生活动：听老师口令，积极完成，快、静、齐。 (二)准备部分 (1)游戏—安全着陆 游戏组织：学生跟着教师口令围着垫子慢跑，当听到老师喊出数字时同学们对应数字几个人迅速座到垫子上。若是人数多或少为失败。 游戏规则：学生慢跑进行，不能提前跑到垫子上去。 (2)徒手操(4×8拍) 头部运动，扩胸运动，体转运动，弓步压腿，侧压腿，手腕踝关节运动。 教学组织：一路纵队，要求动作舒展大方。 (三)基本部分 环节一：教师创设游戏——“低头看天”，学生模仿练习。 教师活动：引导学生思考怎样才能低头看天，教师模仿动作。学生自由的在垫上尝试练习。
学生活动：跟随教师的引导积极思考，并能够大胆尝试 教学组织：学生两人一组分散练习。 环节二：教师创情境——小刺猬搬西瓜。讲解技术动作，并进行巡视指导。 游戏内容：教师在在场地上设置4个垫子，垫子放置一个小皮球作为我们的西瓜。同学们将小皮球用腹部运球从垫子上一次滚过。到达终点将球放置到框里完成任务。两组同时进行，先完成的小组获胜。 游戏规则：腹部运球，运球过程中球掉地，需在掉地的电子上重新进行。 教师活动：讲解技术要领从蹲撑开始，两手推地后放在肩上(掌心向上，抬肘内收)，团身向后滚动，当肩颈着垫时，团身翻臂，同时两手用半推直撑起成蹲撑，直立。要求滚动圆滑、方向正。 学生活动：跟随老师所讲动作方法进行练习，注意动作规范性。 教学要求：学生大胆尝试。 环节三： (1)创设情境——小刺猬到家，庆祝胜利。 游戏活动：学生抱球于腹部，手抱膝盖，在垫子上滚动。 游戏规则：球不许掉地。
八段锦各式的功理与作用、动作要领、易犯错误和纠正方法 预备势 动作要领：两臂侧起时掌心向后，在体侧45°时转掌心向前；合抱于腹前时立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，放松命门，中正安舒，如坐高凳。 易犯错误：两臂侧起时耸肩；抱球时掀肘，大拇指上翘，其余四指斜向地面，塌腰、跪腿、八字脚。 纠正方法：两臂侧起时沉肩、坠肘，抱球时松腕舒指，指尖相对，拇指放平。预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现，起着重要的衔接作用。可将预备势作为基本桩功来练，练好该势可直接提高健身气功八段锦的演练水平和锻炼效果。 第一式两手托天理三焦 功理与作用：通过两手交叉上托，缓慢用力，保持抻拉、可使“三焦”通畅、气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。 动作要领：两掌向上至胸部时，翻掌上托，舒胸展体，抬头看手；抻拉时下颏微收，头向上顶，略有停顿，脊柱上下对拉拔长，力由夹脊发，上达两掌；两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。 易犯错误：两掌上托不充分，抬头不够；两掌保持抻拉时，松懈断劲；两掌下落时，肩臂僵硬。 纠正方法：两掌上托时抬头看手，下颏先向上助力，再内收配合两掌上撑，力达掌根，保持伸拉两秒；两掌下落时要先沉肩、坠肘，而后手臂自然下落，身体中正，松腕舒指。 第二式左右开弓似射雕 功理与作用：本式可以展肩扩胸，发展下肢肌肉力量，提高协调能力，同时有利于矫正驼背、含胸等不良姿势。 动作要领：两腕交搭时沉肩坠肘，掌不过肩；开弓时力由夹脊发，扩胸展肩，坐腕竖指，充分转头，侧拉之手五指要并拢屈紧，臂与胸平，八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。略
花球啦啦操全国规定动 作第八节 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
花球啦啦操教学设计 授课教师：钟英强 一、教学内容： 1、学习花球啦啦操第八节 2、复习花球啦啦操全国规定动作 二、教学目标： 认知目标：掌握啦啦操基本知识、动作特点及动作技能，体会动作技术。 技能目标：掌握本节课动作内容，在完成动作的基础上增强协调性，培养良好的身体姿态。 情感目标：激发学生学习啦啦操的兴趣，敢于充分展示自己，培养学生自主学习能力，培养自信和团结协作的精神。 三、教学重难点 重点：动作的协调性与动作规范度 难点：动作与音乐节奏的配合；动作表现力 四、教学方法：讲解法、示范法、练习法、游戏法 五、课的类型：实践课 六、场地器材：操场、音响、花球、耳麦、口哨 七、教学过程： (一)、准备部分（7分钟） 1、课堂常规 （1）集合、整队、报告人数 （2）师生问好、宣布课的内容、目的及要求 （3）检查服装、安排见习生 2、慢跑一圈 3、徒手操（配音乐） (二)、基本部分（28分钟） 1、学习花球啦啦操第八节 动作要领：一八拍：1-2两脚踏步，两手成短T（胸前平屈）,3-4继续踏步，两手成X（双手至头后），5-6两脚踏步，双手成T(双手侧平举)，7-8两脚踏步，双手成下H（双臂下举）； 二八拍同一八拍； 三八拍：1-2左脚向侧一步，双手成T，3-4身体左转90度，右脚向左脚靠拢成侧点地，右手经前至前平举，5-6还原成-1-2动作（右手经上还原，身体转成T），7-8收回左脚成直立； 四八拍同三八拍，但方向相反； 五八拍：1-2两脚踏步（左先）双手成胸前立屈，3-4两脚继续踏步，双手经上成上H，5-6踏步，两手经侧成T，7-8还原成直立； 六八拍同五八拍，七八拍至八八拍同前三至四八拍； 结束动作：两手从下交叉经前至上经侧至于下颌处。 动作图示：
八段锦口诀： 两手托天理三焦，左右开弓似射鵰。 调理脾胃单臂举，五劳七伤往后瞧。 摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。 攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。 八段锦源流： 「八段锦」之名始见于北宋。据宋〃洪迈《夷坚志》载，「政和七年，李似矩为起居郎，……似矩素于声色简簿，多独止于丹舍，仿方土熊经鸟伸之术，得之甚喜。……尝以半夜时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。」文中所述，当是一种八段锦坐功。可见，八段锦在北宋即已流传。 八段锦在流传过程中，有坐功和站功之分。站功从清朝开始又分南北两派，北派托名岳飞所传，以刚为主，南派附会梁世昌所传，以柔为主。 综上所述，自宋朝至清朝所流传的八段锦套路歌诀有多种。但八段锦立功都与宋《道枢〃众妙篇》一脉相承。八段锦坐功都与《修真十书》或明〃仙《活人心法》一脉相传。然而从现存文献来看，八段锦的形成发展是继承了先秦养生导引方法。它是由散式功法逐渐形成了套路。但目前还仍有以某种散式功法用来治疗某些疾病。
“八段锦”是我国民间广为流传的导引功法，它是由八个动作组成的一套既能健身又有防治疾病作用的导引功。八段锦的“锦”解释为由八个不同的动作编辑而成的一套功法，另外，此功法自古深受民众喜爱，又用“锦”来形容成精美的丝织品。八段锦功法从针对性而言某一动作可益于某一脏腑或防治某一疾病，如“双手托天”可以“调理三焦”；“两手攀足”可以“固肾腰”等。但人体是一个统一的整体，肌肉与关节与内脏之间，内脏与内脏之间都有着复杂的联系。八段锦的每一个动作当然针对人体某个部位起着一定作用，但总的来看它的作用是综合性的、全面性的。对人体内外部起着整体性的调节作用。把八个动作综合起来才能有效地起到理三焦、固腰肾、去心火等作用。 八段锦各式动作要点： 第一段两手托天理三焦 （ 1 ）两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。 （ 2 ）翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。 如此两掌上托下落，练习四至八次。另一种练习法，不同之处是每次上
《体育与健康》 体操：技巧---前滚翻课 教学设计 单位： 地址： 任课教师： 指导老师： 联系电话： 一、教师简介： 二、体育教学设计（水平四、7年级） （一）教学指导思想 本课以“健康第一”为指导思想。依据《体育与健康》课程标准水平四的目标要求，结合初一年级学生的特点，围绕“发展每一位学生”的教学理念。在教学中注重学生的体验与感悟，将听、看、说、想、模仿、尝试、讨论、分组、评价等实践活动结合在一起，从而使学生掌握运动技能，逐步形成健康和安全的意识以及良好的生活方式，促动学生身心协调，全面地发展。 （二）学情分析 前滚翻是体操项目的基础动作，也是一种自我保护的方法。学生学习前滚翻，能够发展灵巧、柔韧、协调和方向的辨识水平。学生学会面对突发危险时，能够保持清晰的头脑，利用所学过的技能“前滚翻”实行缓冲自救，能有效地保护自己，避免受到伤害。老师和学生一起探究掌握前滚翻的方法，充分发挥学生的创造潜力，做到教师主导、学生主体相结合，起到体育育人的功能和作用。 （三）教学目标 1、80%的学生能基本掌握前滚翻的4个动作要领：蹲、撑、低头、滚动圆，并能准确做 出动作。 2、学生的协调性、灵巧性、柔韧性等各方面水平能得到不同水准的提升，相互协助、完
成任务的水平和自我保护安全意识也能得到增强。 3、学生能在愉悦的环境中体验前滚翻的快乐，增强了自己克服困难的信心并产生继续学 习滚翻动作的动力。 （四）教学内容： 体操：技巧----前滚翻（6—1） （五）教材选择： 人教版《体育与健康》水平四（七至九年级） （六）组织与教法 本课是以前滚翻的基本动作要领为主要教学点，组织与教法如下： 1、课前的导入是以师生互动的形式来展开，以教师的提问来开发学生对问题的思 考和探究，问题是针对教学的递进而设置的，让学生体验并懂得这些动作在日常生活应急中是一种保护自己的手段，体现了学生为主体，教师为主导的一种双边关系。 2、教师对前滚翻动作的讲解和总结，并组织学生实行分组练习，在练习中要求学 生体现互帮互助的精神，让学生在同学的练习中学会自己发现问题和解决问题的水平。 3、最后用一个前滚翻加跑步的游戏来巩固和总结本节课的教学成果，为本节课的 营造一个充满活力的教学氛围。 （七）教学流程 课堂常规——队列操——热身活动——探究练习——学生展示——教师讲解——分组练习——游戏——放松操——课后小结
健身气功八段锦功法特点及练习要领 健身气功八段锦以其简单易学、健身效果明显等特点深受广大练功群众喜爱。为了进一步促进健身气功八段锦的规范性，更好地满足功法展示活动的要求，对健身气功八段锦整体风格、各式动作要领、易犯错误和纠正方法做如下归纳，供广大习练者参考。 健身气功八段锦整体风格 (一)动作方面 健身气功八段锦是以肢体运动为主要特点的导引术,它通过肢体运动强壮筋骨，调理脏腑，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。其功法特点主要表现为势正招圆。整套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆相应、松紧结合，健身气功八段锦的每式中均体现了这一风格。如“左右开弓似射雕”一式，两手自胸前开弓至两侧，再由两侧弧形下落，动作以横平为起点，以半圆为路径，在方正中体现开弓时抻拉之力，回收时松柔之美。上述八段锦的功法特点是在动作进入熟练阶段后，自然而然进入的一种求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲的状态。在初学阶段要掌握每一式的动作要领(将在下文细述)，先求动作方整，再求动作圆活，先体会柔和缓慢，再体会动静相兼。 (二)呼吸方面 健身气功八段锦在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。如“两手托天理三焦”一式，两手上托时，吸气；保持抻拉时，闭气；两手下落时，呼气。在动作的初学阶段，要以自然呼吸为主，不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长，不要刻意追求呼吸与动作的配合，不要让呼吸成为心理负担，以免出现头晕、恶心、心慌、气短等现象。要因人而异，量力而行，动作与呼吸的配合要顺其自然，在循序渐进中进入不调而自调的状态。(三)意念方面 练习健身气功八段锦时意念活动不是守一，而是意想动作过程，不同的习练阶段，其意念活动也是不一样的。在练功初期，意念活动主要在动作要点和动作规格上，这一阶段动作要正确，路线要准确；在功法提高阶段，意念活动主要在动作的风格特点和呼吸的配合上，要不断改进和提高动作质量，肌肉感觉由紧到松；在功法熟练自如阶段，意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然，做到形与神和，意与气和。在松静、愉悦的心理条件下，在似守非守的意念活动中解除各种紧张状态，做到功法自然流畅，从容自如。 各式的动作要领、易犯错误和纠正方法。 预备势 动作要领：两臂侧起时掌心向后，在体侧45°时转掌心向前；合抱于腹前时立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，放松命门，中正安舒，如坐高凳。 易犯错误：两臂侧起时耸肩；抱球时掀肘，大拇指上翘，其余四指斜向地面，塌腰、跪腿、八字脚。 纠正方法：两臂侧起时沉肩、坠肘，抱球时松腕舒指，指尖相对，拇指放平。预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现，起着重要的衔接作用。可将预备势作为基本桩功来练，练好该势可直接提高健身气功八段锦的演练水平和锻炼效果。 第一式两手托天理三焦 动作要领：两掌向上至胸部时，翻掌上托，舒胸展体，抬头看手；抻拉时下颏微收，头向上顶，略有停顿，脊柱上下对拉拔长，力由夹脊发，上达两掌；两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。 易犯错误：两掌上托不充分，抬头不够；两掌保持抻拉时，松懈断劲两掌下落时，肩臂僵硬。