初级长拳第二路
全套共分为四段34个动作，其中包括基本的手型、手法、步型、腿法，整套动作舒展大方，节奏鲜明，多起伏转折。整套动作内容丰富，可提高练习者的身体协调能力，增加腿部力量。
动作名称：
预备势
第一节
1 拗弓步搂手冲拳
2 冲拳弹踢
3 马步上架冲拳
4 虚步挎肘
5 拗弓步搂手冲拳
6 冲拳弹踢
7 马步上架冲拳
8 虚步挎肘
第二节
1 歇步亮掌
2 转身弓步顶肘
3 提膝双扣拳
4 弓步双推掌
5 歇步亮掌
6 转身弓步顶肘
7 提膝双扣拳
8 弓步双推掌
第三节
1 虚步推掌
2 歇步抡压
3 提膝上穿掌
4 弓步撑掌
5 虚步推掌
6 歇步抡压
7 提膝上穿掌
8 弓步撑掌
第四节
1 虚步穿掌
2 进步踢腿
3 纵步飞脚
4 弓步推掌
5 虚步穿掌
6 进步踢腿
7 纵步飞脚
8 弓步推掌
收势
第一节动作名称
预备势
1 拗弓步搂手冲拳
2 冲拳弹踢
3 马步上架冲拳
4 虚步挎肘
5 拗弓步搂手冲拳
6 冲拳弹踢
7 马步上架冲拳
8 虚步挎肘
第一节图解
预备势
两脚并拢站立，眼看前方(图预备势1)。
两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心向上，脸向左转，眼向左侧方平视(图预备势2)。
要点：挺胸、直腰，两肩后张，两拳紧贴腰侧，拳面与腹壁相齐。
1、拗弓步搂手冲拳
①先使左拳变掌，臂内旋成俯掌向身前乎伸。
②上身左转，左脚向侧方上一步，右脚跟外展，左腿届膝半蹲，右腿挺膝伸直，成左弓步。左掌随上身左转向左平搂，在弓步形成时，变成拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；在左拳收回的同时，右拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝
上。眼看右拳(图一)。
要点：冲拳要快而有力，拳略高过肩，右肩前顺，左肩后牵，弓步的要点与第一节中弓步的要点相同。
2、冲拳弹踢
右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧，同时左拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。左脚不动，右脚随之向前水平弹踢，脚面绷平。眼看左拳(图二)。
要点：收拳、冲拳、弹踢的动作，必须协调一致，同时进行。弹踢必须有力，立地支撑之腿要站立稳固，上身挺胸、直背，两肩松沉。
3、马步上架冲拳
右脚向前落步，脚尖里扣，同时左脚前脚掌碾地使脚跟内转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，左拳和左臂内旋使拳眼朝下，屈肘横架于头顶上方，右拳随之从腰侧向右侧方子直冲出，拳眼朝上。眼看右拳(图三)。
要点：上下肢动作要协调一致。做马步时，两脚须平行，大腿坐平，两肩稍
后张，左臂呈圆弧，右拳略高过肩，挺胸、塌腰。
4、虚步挎肘
两腿略立起，上身稍左转，左脚不动，右脚从右侧方移至左脚前方，前脚掌虚点地面，身体重量落于左腿，成为右虚步。同时左臂届肘将左拳收抱于左腰侧，拳心朝上，右臂随之外旋，前臂上屈咸挎肘，以尺骨一面为力点，从右侧向身前里磕，拳眼朝右，拳面朝上。眼看右拳(图四)。
要点：移步、收拳动作要和挎肘里磕动作同时进行；协调二致。右脚离地不要过高，里磕挎肘时，上臂和前臂要屈成直角，或稍大于直角。
5、拗弓步搂手冲拳
图五
①上动稍停，先使右拳变成俯掌向身前平伸。
②右脚从左脚前方移回原地，上身右转，左脚跟外展，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌随上身右转向右平搂，在弓步形成时变成拳，臂外旋使拳心朝上，届肘收抱于右腰侧;在右拳收回的同时，左拳从腰侧向前平直冲出，拳
眼朝上。眼看左拳(图五)。
要点：与本节的拗弓步搂手冲拳相同，惟左右相反。
6、冲拳弹踢
左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧，同时右拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。右脚不动，左脚随之向前水平弹踢，脚面绷平。眼看右拳(图六)。
要点：与本节的冲拳弹踢相同。
7、马步上架冲拳
左脚向前落步，脚尖里扣；同时右脚前脚掌碾地使脚跟内转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，右拳和右臂内旋使拳眼朝下，届肘横架于头顶上方，左拳随之从腰侧向左侧方平直冲出，拳眼朝上。眼看左拳(图七)。
要点：与本节的马步上架冲拳相同，惟左右相反。
8、虚步挎肘
两腿略立起，上身稍右转，右脚不动，左脚从左侧方移至右脚前方，以前脚掌虚点地面，身体重量落于右腿，成为右实左虚之虚步。同时右臂届肘将右拳收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳和左臂随之外旋使拳心朝上，前臂上屈成挎肘，以尺骨一面为力点，从左侧向身前里磕，拳眼朝左，拳面朝上。眼看左拳(图八)。
要点：与本节的虚步挎肘相同
第二节动作名称
1 歇步亮掌
2 转身弓步顶肘
3 提膝双扣拳
4 弓步双推掌
5 歇步亮掌
6 转身弓步顶肘
7 提膝双扣拳
8 弓步双推掌
第二节图解
1、歇步亮掌
①上动稍停，两腿伸直立起，左脚从身前向左侧方移步，左拳变掌，在身前平伸，
掌心朝上(图九之1)。
②上动不停，左掌向右侧方平摆，至右侧方时，臂内旋使掌心朝下，继而向下、向左、向身后摆动，反臂后举咸勾手，勾尖朝上。同时右脚从左腿后面向左插步，两腿届膝全蹲成歇步。右拳在右脚向左插步的同时变掌，反臂俯掌后举，在形成歇步的时候，从身后向右、向额前上方屈肘、抖腕，成横掌上架。眼看左侧方(图九之2)。
要点：向左移步和伸掌动作，右脚倒插、左掌右摆成俯掌和右拳变掌后举动作，歇步、左掌成勾手反臂后举和右掌成横掌上架动作，必须分别同时进行，协调一致。眼随左掌向右摆动时注视左掌，然后随右掌上架时注视右掌，在右掌成横掌时，再向左侧乎视。做歇步时，两腿必须并紧，左大腿压在右大腿上面，左脚全掌着地，右脚脚跟掀起，臀部坐在右小腿上面，上身挺胸、塌腰。
2、转身弓步顶肘
①两腿伸直立起，以右脚掌和左脚跟为轴碾地，使上身从右向后转；转至后方时，上身再右转，右脚向前进半步，左脚尖里扣，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。
此时左勾手不变，右掌在向后转身的同时，从上向身前平伸成俯掌，并随转身平摆。眼随右掌(图十之1)。
②上动不停，右掌和右臂外旋使掌心朝上，从前面向下、向后、向上弧形绕环，至头顶上方时屈肘、屈腕成横掌上架；同时左勾手变拳，拳心朝下从后向左、向前弧形乎摆，至身前时屈肘，成平肘前顶。眼向前方乎视(图十之2)。
要点：转身要稳，；不必过快，转身之后成弓步顶肘时，左肩前顺，右肩后牵；左前臂和上臂要乎，肘尖正对前方，略向右拧腰。
3、提膝双扣拳
①右脚掌碾地使上身稍向右转，同时左脚离地届膝在身前提起，脚面绷平，脚尖朝下。左拳不变，右掌随之变拳，从上落于胸前，成平肘俯拳，与左拳水平相对，拳心均朝下。眼看左侧方(图十一之1)。
②两拳从胸前经上方分别向左前右后甩臂、抖腕扣击，成仰拳乎举。眼看左拳(图十一之2)。
要点：扣拳时，要以拳背为力点，从上向下猛然伸肘、甩臂。扣拳平举之后，肘微屈。提膝独立要稳。
4、弓步双推掌
①左拳变掌，臂内旋使掌心朝下平举，同时右拳上举，并变掌向前下盖压，成俯掌与左掌平行并列。上身随之稍向左转。
②上动不停，左脚在右脚内侧跺地震脚，膝略届，右脚随之屈膝提起，微离地面。在震脚的同时，两掌屈腕在身前下按，掌心朝下，掌指朝前。眼向前平视(图十
二之1)
③上动不停，右脚向前进步，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。同时两臂向身前届肘，然后两掌再向前乎直推出，成侧立掌，掌指朝上。眼看两掌(图十二之2) 。
要点：震脚和按掌的动作，进步和推掌的动作，均须同时进行，协调一致。推掌之后，两肩松沉，两臂伸直，两腕尽量向上弯屈，小指一侧在前，掌指高与眉齐。
5、歇步亮掌
①上动稍停，右腿伸直立起，右脚尖里扣，上身随之左转，开步站立。左掌变拳，在转身的同肘屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上，右掌和右臂外旋使掌心朝上，直腕咸仰掌，随身体左转平摆。眼随右掌(图十三之1) 。
②上动不停，右掌向左侧方平摆，至左侧方时，臂内旋使掌心朝下，继而向下、向右、向身后摆动，反臂后举咸勾手，勾尖朝上。同时左脚从右腿后面向右插步，两腿屈膝全蹲，咸歇步。左拳在左脚向右插步的同时变掌，反臂俯掌后举，在形成歇步的时候，从身后向左、向额前上方屈肘、抖腕，咸横掌上架。眼看右侧方(图十三之2)。
要点：与本节的歇步亮掌相同，惟左右相反。
6、转身弓步顶肘
①两腿伸直立起，以左脚掌和右脚跟为轴碾地，使上身从左向后转；转至后方时，上身再左转，左脚向前进半步，右脚尖里扣，左腿屈膝，右腿蹬直，咸左弓步。此时右勾手不变，左掌在向后转身的同时，从上向身前平伸成俯掌，并随转身平摆。眼随左掌（图十四之1）
②上动不停，左掌和左臂外旋使掌心朝上，从前面向下、向后、向上弧形绕环，至头顶上方时屈肘、屈腕成横掌上架，同时右勾手变拳，拳心朝下从后向右、向前弧形平摆，至身前时屈肘，成乎肘前顶。眼向前方平视(图十四之2)。
要点：与本节的转身弓步顶肘相同，惟左右相反。
7、提膝双扣拳
①左脚掌碾地使上身稍向左转，同肘右脚离地屈膝在身前提起，脚面绷平，脚尖朝下。右拳不变，左掌随之变拳，从上落于胸前，成平肘俯拳，与右拳水平相对，拳心均朝下。眼看右侧方(图十五之1)。
②两拳从胸前经上方分别向右前左后甩臂、抖腕扣击，成仰拳乎举。眼看右拳(图十五之2)。
要点：与本节的提膝双扣拳相同。
8、弓步双推掌
①右拳变掌，臂内旋使掌心朝下乎举；同时左拳上举，并变掌向前下盖压，成俯掌与右掌平行并列。上身随之稍向右转。
②上动不停，右脚在左脚内侧跺地震脚，膝略届，左脚随之届膝提起，微离地面。在震脚的同时，两掌屈腕在身前下按，掌心朝下，掌指朝前。眼向前平视(图十
六之1)。
③上动不停，左脚向前进步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。同时两臂从身前屈肘，然后两掌再向前平直推出，成侧立掌，掌指朝上。眼看两掌(图十六之2)。
要点：与本节的弓步双推掌相同。
第三节动作名称
1 虚步推掌
2 歇步抡压
3 提膝上穿掌
4 弓步撑掌
5 虚步推掌
6 歇步抡压
7 提膝上穿掌
8 弓步撑掌
第三节图解
1、虚步推掌
左脚尖里扣，上身右转，右脚移至左脚前方，以前脚掌虚点地面，身体重量落于左腿，成左实右虚之虚步。在上身右转的同时，右掌从左肩外侧向下、向右、向身后绕环摆动，至身后成勾手乎举，勾尖朝下；左掌则随之先屈肘，然后从左
腰侧向额前上方成侧立掌推出。脸向右转，眼向右前方乎视(图十七)。
要点：转身、移步、勾手、推掌的动作，必须协调一致。形成虚步推掌之后，勾手之勾顶要与肩平，两肩松沉，不要耸起，要挺胸、直背、塌腰。两腿虚实必须分明。
2、歇步抡压
①右脚向右侧方移一步，同时左脚跟里转使上身左转，右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步。在转身的同时，左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上，右勾手随之变拳，臂内旋，反臂使拳背朝下，从身后向下、向前直臂抡起。眼随右拳(图十八之1)。
②上动不停，左脚跟外展，上身随之右转，同时右脚移回半步，成左实右虚之虚步。在转身的同时，右拳继续直臂抡动至右前方；左拳也同时直臂下伸，从下向左、向上抡起。眼随右拳(图十八之2)。
③上动不停，两脚掌碾地使上身从右向后转，变成右腿在前左腿在后的交叉步，随即两腿屈膝全蹲成歇步。右拳在上身后转的同时，向后、向上绕环抡起；左拳则随之以拳背为力点，向前下方抡压，两拳心均朝上。眼看左拳(图十八之3)。
要点：向前抡臂和转身变歇步的动作要协调一致。两臂回环时，肩关节必须放松，臂要伸直。形成歇步之后，上身略向左侧倾俯，右拳在右侧上方斜举，左拳在左侧下方斜举。
3、提膝上穿掌
两腿伸直立起，右脚不动，左脚离地届膝在身前提起，脚画绷平，脚尖朝下，咸独立平衡。两拳变掌，；在两腿伸直立起时，左掌从左侧上举，右掌从右侧下垂；在左脚提步离地时，左掌从上向右肩处屈肘下降，右掌从下在左臂里面向左胸前屈肘上穿。在形成独立平衡时，左掌直臂下伸，掌心朝右，掌指朝下，贴于左小腿内侧，右掌直臂上穿，掌心朝左，掌指朝上。眼向左前方乎视(图十九)。
要点：左掌向上、向里、向下的绕环动作，必须和右掌向下、向里、向上的
绕环上穿动作同时进行，连贯协调。提膝上穿掌之后，两臂要上下伸直，右腿伸直站稳，左腿屈膝尽量上提，上身保持挺胸、直背。
4、弓步撑掌
①左脚向左前方落步，左腿届膝，右腿蹬直，成左弓步。两掌收于胸前，咸平肘相对，手腕均上屈，掌心斜朝下(图二十之1) 。
②两掌从胸前分向两侧乎撑推出，成立侧掌，掌指朝上。眼看左掌(图二十之2)。
要点：上述两动必须连贯。撑掌之后，两肩松沉，肘臂伸直，两腕尽量向上侧屈，掌指高与眉齐。
5、虚步推掌
上动稍停，左腿蹬直立起，右腿屈膝略蹲，左脚随之从左侧方移至右脚前方，以前脚掌虚点地面，身体重量落于右腿，成右实左虚之虚步。在移步的同时，左掌先向上、向右、向下在身前划半圆，继而向身后绕环摆动，至身后成勾手平举，勾尖朝下，右掌则随之先屈肘，然后再从右腰侧向额前上方成侧立掌推出。脸向左转，眼向左前方子视(图二十一)。
要点：与本节的虚步推掌相同。
6、歇步抡压
①左脚向左侧方移一步，同时右脚跟里转使上身右转，左腿伸直，右腿屈膝，成右弓步。在转身的同时，右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左勾手随之变拳，臂内旋，反臂使拳背朝下，从身后向下、向前直臂抡起。眼随左拳(图二十
二之1)。
②上动不停，右脚跟外展，上身随之左转，同时左脚移回半步，成为右实左虚之虚步。在转身的同时，左拳继续直臂抡动至左前方；右拳也同时直臂下伸，从下
向右、向上抡起。眼随左拳(图二十二之2)。
③上动不停，两脚掌碾地使上身从左向后转，变成左腿在前右腿在后的交叉步，
随即两腿屈膝全蹲成歇步。左拳在上身后转的同时，向后、向上绕环抡起；右拳
则随之以拳背为力点，向前下方抡压，两拳心均朝上。眼看右拳(图二十二之3)。
要点：与本节的歇步抡压相同，惟左右相反。
7、提膝上穿掌
两腿伸直立起，左脚不动，右脚离地届膝在身前提起，脚面绷平，脚尖朝下，成独立平衡。两拳变掌，在两腿伸直立起时，右掌从右侧上举，左掌从左侧下垂；在右脚提步离地时，右掌从上向左肩处屈肘下降，左掌从下在右臂里面向右胸前届肘上穿。在形成独立平衡时，右掌直臂下伸，掌心朝左，掌指朝下，贴于右小腿内侧，左掌直臂上穿，掌心朝右，掌指朝上。眼向右前方平视(图二十三)。
要点：与本节的提膝上穿掌相同，惟左右相反
8、弓步撑掌
①右脚向右前方落步，右腿届膝，左腿蹬直，成右弓步。两掌收于胸前，成乎肘
相对，手腕均上屈，掌心斜朝下(图二十四之 1) 。
初级长拳第一路图解 初级长拳动作顺序、名称预备势 第一节 一、马步双劈拳五、马步双劈拳 第二节 一、弓步推掌五、弓步推掌 第三节 一、虚步上架五、虚步上架 第四节 一、弓步双摆掌五、弓步双摆掌 收势 、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳 六、拗弓步冲拳 二、拗弓步推掌 六、拗弓步推掌 六 、 七、蹬腿冲拳八、马步冲拳 预备势 三、弓步搂手砍掌 七、弓步搂手砍掌 马步下压三、拗弓步冲拳 马步下压 二、弓步穿掌 六、弓步穿掌 七、拗弓步冲拳 三、推掌弹踢 七、推掌弹踢 动作要领 第一节 四、弓步搂手推拿 八、弓步搂手推拿 四、马步冲拳 八、马步冲拳 四、弓步上架推掌 八、弓步上架推掌
两脚并拢站立，眼看前方（图预备势A ） 两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方 平视 （图预备势B ）o 要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。 一、马步双劈拳 1、 左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳 在 外，拳心对着眼观（图1 A ） 2、 两腿屈膝半蹲成马步?同时两拳向左右换臂侧劈?拳眼朝上。眼看左 拳 （图1） 要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。形成马步之后，两大 腿要坐 平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。 、拗弓步冲拳 左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓 步。在 上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳 眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于 左腰侧（图2）o 要点；上述两个动作必须连贯。冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。两 脚脚掌 全部着地。 厂r
初级长拳第二路 全套共分为四段34个动作，其中包括基本的手型、手法、步型、腿法，整套动作舒展大方，节奏鲜明，多起伏转折。整套动作内容丰富，可提高练习者的身体协调能力，增加腿部力量。 动作名称： 预备势 第一节 1 拗弓步搂手冲拳 2 冲拳弹踢 3 马步上架冲拳 4 虚步挎肘 5 拗弓步搂手冲拳 6 冲拳弹踢 7 马步上架冲拳 8 虚步挎肘 第二节 1 歇步亮掌 2 转身弓步顶肘 3 提膝双扣拳 4 弓步双推掌 5 歇步亮掌 6 转身弓步顶肘 7 提膝双扣拳 8 弓步双推掌 第三节 1 虚步推掌 2 歇步抡压 3 提膝上穿掌 4 弓步撑掌 5 虚步推掌 6 歇步抡压 7 提膝上穿掌 8 弓步撑掌 第四节 1 虚步穿掌 2 进步踢腿 3 纵步飞脚 4 弓步推掌 5 虚步穿掌 6 进步踢腿 7 纵步飞脚 8 弓步推掌 收势 第一节动作名称 预备势 1 拗弓步搂手冲拳 2 冲拳弹踢 3 马步上架冲拳 4 虚步挎肘 5 拗弓步搂手冲拳 6 冲拳弹踢 7 马步上架冲拳 8 虚步挎肘
第一节图解 预备势 两脚并拢站立，眼看前方(图预备势1)。 两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心向上，脸向左转，眼向左侧方平视(图预备势2)。 要点：挺胸、直腰，两肩后张，两拳紧贴腰侧，拳面与腹壁相齐。 1、拗弓步搂手冲拳 ①先使左拳变掌，臂内旋成俯掌向身前乎伸。 ②上身左转，左脚向侧方上一步，右脚跟外展，左腿届膝半蹲，右腿挺膝伸直，成左弓步。左掌随上身左转向左平搂，在弓步形成时，变成拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；在左拳收回的同时，右拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝
上。眼看右拳(图一)。 要点：冲拳要快而有力，拳略高过肩，右肩前顺，左肩后牵，弓步的要点与第一节中弓步的要点相同。 2、冲拳弹踢 右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧，同时左拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。左脚不动，右脚随之向前水平弹踢，脚面绷平。眼看左拳(图二)。 要点：收拳、冲拳、弹踢的动作，必须协调一致，同时进行。弹踢必须有力，立地支撑之腿要站立稳固，上身挺胸、直背，两肩松沉。 3、马步上架冲拳 右脚向前落步，脚尖里扣，同时左脚前脚掌碾地使脚跟内转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，左拳和左臂内旋使拳眼朝下，屈肘横架于头顶上方，右拳随之从腰侧向右侧方子直冲出，拳眼朝上。眼看右拳(图三)。 要点：上下肢动作要协调一致。做马步时，两脚须平行，大腿坐平，两肩稍
体育与健康教学设计 班级：人数：授课教师：正江 教学容：1、复习初级长拳第1-4动作 2、学习初级长拳5-7动作。 指导思想：本教学计划设计依据《体育与健康课程标准》要求，以“健康第一”为指导思想贯彻新课标理念的教学行为进行探索，在发挥教师主导前提下，以学生为主体，传授课程的基本技术、基本技能，理 解武术运动的传统与特点，继承和发扬民族传统体育，增进学生身心健康，全面提高学生素质，培 养学生探究学习、合作学习的习惯以及自主学习的能力，让学生循序渐进地掌握初级长拳的基本动 作、路线、名称和顺序及特点。提高学生灵敏、柔韧、力量等身体素质，增强学生的民族自尊心和 自信心等优良品质。 教材分析：初级长拳全套动作除起势和收势外，共分为四段。套路结构简短，动作精炼，起伏转折、快慢停顿过渡衔接自然，有利于教师教，也有利于学生学习领会。具有一定的适用性，体现武术的基础动作。 以基本功为例，如基本手型（拳、掌、勾），基本步型（弓步、马步、虚步、仆步、歇步），基本腿 法（蹬腿、弹腿）等，都是从武术的基础动作和技击的角度编排的。再以手型为例，如套路中的马 步冲拳，抡臂砸拳等，要完成这些动作不仅要发力完整，步法灵活，而且手、眼、身、法、步、神、 气均要协调配合。 学情分析：本容的教学对象是高（二）18—23班学生；大部分学生武术基本功和素质比较差。因此在开始阶段要注意学生兴趣的激发，学习容的安排要由浅入深，由易到难。教师在教学要特别注重示的 质量，以及示点和示面的有效选择，提高直观效果。对身体素质较差的同学，不能控制动作而做不 好动作。因此教师在教学中要耐心示，分解动作或放慢速度，采用多种练习形式来激发学生的练习 兴趣，挖掘每个学生的潜力，使多数学生能掌握动作，同时关注个体差异，对于较差的同学要耐心 辅导，多加鼓励，使学生逐步完成动作。对于套路中的重点动作，可分别安排在准备活动中，或安 排在套路教学前作为辅导练习，为套路教学打下基础。套路中的较难动作可采用慢速、分解、口诀、 重复强化等方法予以解决。 教学目标： （1）运动参与目标：积极参与各种体育运动并基本形成自觉锻炼的习惯，基本形成终身体育的意识，能够编制个人锻炼计划，具有一定的体育文化欣赏能力。 （2）运动技能目标：基本掌握武术类运动的基本理论知识、基本技术、技法以及长拳的动作要领，明白它的攻防含义，体味武术精、气、神的风格特点，增强自我表现能力。提高武术基本运动能力， 弘扬民族文化，增强学生体质，培养终身锻炼的习惯。 （3）身体健康目标：能选择良好的运动环境，全面发展体能，提高自身科学锻炼的能力，练就强健的体魄。（4）心理健康目标：根据自己的能力设置体育学习目标，自觉通过长拳的学习改善心理状态、克服心理障碍，修身养性，运用适宜的方法调节自己的情绪，在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。（5）社会适应目标：表现出良好的体育道德和合作精神，正确处理竞争与合作的关系。 教学重点：5--7动作的要领与动作的规格。大跃步前穿。 教学难点：基本动作的到位以及武术精、气、神的掌握。 教学策略与手段： 根据本课教材和学生的实际，为了更好调动学生学习的积极性，充分发挥他们的主体作用，我本着“以教师为主导，学生为主体，以快乐为主线，以学练为宗旨“的主题思想，特采用以下几种方法： 1、语言、情境导入法：教师创造一定的情境氛围，来激发学生参与运动的欲望。 本次课尝试把讲授式、体验式、合作式教学相结合，使学生积极主动地投入到学习之中，通过各种教学方法和手段逐步使学生掌握动作技能，并且通过各小组自主学习与成果的相互交流，使学生在活动中体验到成功的喜悦，学生在相互交流与学习中充分发挥主观能动性，促使学生善于观察、发现、分析、解决问题，有效地提高对套路动作的掌握和学习进度。 2、讲解——快速完整示——慢速分解教学——慢速完整教学——快速完整教学——带领学生演练——体育委员带领演练。学法：观察、模仿、尝试——实践——练习——师生评价——集体跟学改进。 教学过程：体育教学常规——集体准备活动——专项基本功练习——教师示演示动作——引导学生模仿学习—
初级长拳第三路图解 一、动作名称 预备动作 1. 预备势 2. 虚步亮掌 3. 并步对拳 第一段 1.弓步冲拳 2. 弹腿冲拳 3. 马步冲拳 4. 弓步冲拳 5. 弹腿冲拳 6. 大跃步前穿 7. 弓步击掌 8. 马步架掌 第二段 1.虚步栽拳 2. 提膝穿掌 3. 仆步穿掌 4. 虚步挑掌 5. 马步击掌 6. 叉步双摆掌 7. 弓步击掌 8. 转身踢腿马步盘肘 第三段 1.歇步抡砸拳 2. 仆步亮掌 3 . 弓步劈拳 4. 换跳步弓步冲拳 5. 马步冲拳 6. 弓步下冲拳 7. 叉步亮掌侧踹腿 8. 虚步挑拳 第四段 1.弓步顶肘 2. 转身左拍脚 3. 右拍脚 4. 腾空飞脚 5. 歇步下冲拳 6. 仆步抡劈拳 7. 提膝挑掌 8. 提膝劈掌弓步冲拳 结束动作 1. 虚步亮掌 2. 并步对拳 3. 还原 二、动作说明 预备动作 1. 预备势 两脚并步站立，脚尖向前；两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧；眼向前平视（图2-4）。 要领：头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿。 2. 虚步亮掌
①退步砍掌重心下降，右脚向右后方撤步成左弓步；右掌经体侧向胸前上方划弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上；目视右掌（图2-5）。 ②后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈；左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上；目视左掌（图2-6）。 ③转头亮掌重心继续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步；左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左；目视左方（图2-7）。 要领：三个动作连贯，双手路线走圆。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行，上体注意保持正直。 3. 并步对拳 ①提膝亮掌右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣；身体直立，上身姿势不变（图2-8）。
武术理论课教案（一） 武术概况介绍 武术的起源及发展 武术，是以踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作为素材，遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾的相互变化的规律编成徒手或器械的各种套路。武术是一种增强体质、培养意志、训练格斗技能的民族形式的体育运动。 1、武术起源于生产 武术是我国传统的民族体育项目。武术起源于生产和生产劳动。早在五六十万年前的旧石器时期，人们为了生存，用些石器、木棍等打猎、捕鱼，又同野兽相斗，这样，人们逐渐获得了使用武器和格斗技能，它是武术格斗技术的萌芽。随着原始生产工具的进化，尤其是它的实际效用，为后来的武术技术“劈、刺、砍、扎、等奠定了基础。人们把生产斗争，阶级斗争中获得的一切知识、技术，不断地加以总结，传授给青年一代。 2、原始战争的出现，促进武术向军事战斗技能发展 原始部落战争的实践，使武术在已有了狩猎的格斗和捕杀技能的同时，又有了军事战斗技能的发展，后来的武术运动，其内容就大都近于军事战斗技能而远于狩猎技能了。 3、强身除病的客观要求使武术成为体育的一种手段。 人们为了增强体质，减少疾病，逐渐就有了对体育的要求，在原始社会末期，人们已创造了一种唤作“舞”的运动形式来进行锻炼筋骨，活动关节。唐、宋朝时，才开始有简朴的武术套路。例：李白的剑舞。强身除病的客观要求使武术成为体育的一种手段。 4、解放后武术运动的发展 新中国成立以后，党和政府十分关怀人民的健康，重视民族体育文化遗产的继承和发展，一九五六年国家体委把武术列为竞赛项目同时整理出版了《简化太极拳》，《初级长拳》，《初级剑术》，《初级刀术》，《初级枪术》，《初级棍术》等书籍和挂图。并有了全国武术统编教材。1982年召开了全国武术会议，1990年将武术列入全运会的竞赛项目。并多次举办国际武术邀请赛。从此，国内外武术发展的更快。武术集体项目的比赛场地为１６＊１４。当运动员身体任何部位开始动作时比赛开始计时。武术具有一定
动作说明 预备势 两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视 要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。 一、虚步亮掌 ①右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌 ②右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌 ③重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向后划孤成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划孤，屈肘抖腕，在头葡上方成亮掌(即横掌)，掌心向前，掌指向左。目视左方。 要点：三个动作必须连贯。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。 二、并步对拳 ①右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变。 ②左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上。 ③右脚向前上一步，两臂下垂后摆。 ④左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视左侧。要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。 第一节 一、弓步冲拳 ①左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳 ②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳 要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。 二、弹腿冲拳 ①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视前方 要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。 三、马步冲拳 右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳 要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。 四、弓步冲拳 ①上体右转90°，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳 ②左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视左拳 要点：与本节的弓步冲拳相同，惟左右相反。 五、弹腿冲拳 重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰侧，右拳向前冲出。目视前方 要点：与本节的弹腿冲拳相同。 六、大跃步前穿 ①左腿屈膝。右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手 ②左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌。 ③右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划孤摆起。目视左掌
《健身长拳》图解 预备式： 动作方法：两腿并步，身体正直站立， 挺胸、收腹，目视前方。 图1 （一）起势 动作方法：双手左掌右拳在胸前相 合，成抱拳礼；随即，两手握拳迅速收 回腰间；同时头向左转，目平视左前方。 图2 （二）开步双劈 动作方法：左脚向左开步；双拳在 腹前交叉，右拳在上；目视右拳；两臂 立圆抡转，经头上向左右劈至与肩平， 头向右转，目视右拳 图3 （三）按掌前推 动作方法：左 脚向左侧上一步 成半马步，同时上 体向右闪，左拳变 掌下按，掌心向 下，右拳屈肘收至 右腰间，目视下按 方向；右腿蹬地伸 直成弓步，同时右 拳变掌向前立掌 推出，左掌随之屈肘收之右肘下方，目视前推方向。
（四）搂手勾踢 动作方法：左掌向下,经左侧上摆至头上成架掌，右掌 经内收向下搂出成勾手，同时左腿蹬地站起，右脚勾脚尖 向左斜上方勾踢，目视前方。 图5 （五）缠腕斩拳 图6 动作方法：右腿屈膝上提，右勾手变掌上摆，左掌下落至右手腕上；右掌外旋抓握变拳。拳心向上；身体向右拧转，右脚向右后撤步震踏，左脚掌随之右脚内侧点地，同时双臂用了后拉，右拳至腰间，头向右转，目视右拳；右脚蹬伸，左脚侧上一步两腿站直，同时左手握拳；向左直臂侧斩至与肩平，头向左转，目视左拳。 （六）闪身冲拳 图7 动作方法：身体向右转，身体重心移至左腿，右脚随之脚跟虚起成虚步，同时上体左闪，左拳变掌随身体转身向右推挡，右拳在腰间不变，目视左掌；左腿蹬地右脚上步成左弓步，同时右拳向前冲出，左掌变拳屈肘收至腰间，目视右拳；上体向右拧转，左拳向右冲出，同时右拳屈肘收至腰间，目视左拳。
（七）弹踢穿顶 图8 动作方法：以右脚掌为轴，身体向左后方拧转，同时左拳变勾手随转身搂至身后，左腿随之绷脚尖弹踢，目视转身后的前方；左脚向前落地成弓步，右拳变掌向前穿出，掌心向上，目视右掌；上体及两臂姿势不变，身体重心前移，右脚在左脚内侧震踏；右脚蹬地，左脚向前上步成马步，同时左勾手变拳，经下方屈臂顶肘，右掌内旋屈臂收至胸前，目视顶肘方向。 （八）掼拳戳脚 图9 动作方法：左脚向左活步，同时身体向左侧闪，双拳变掌下摆，目斜视前方；两臂向内相合，右掌外旋变拳向内横击左掌随之相合与右臂前，同时右脚经脚跟擦地向前踢出，目视右拳；身体向左拧转，右脚以脚底向下钉踢，同时右拳屈臂下档，左掌随之上架与头顶左侧，目视右前方。
初级长拳第三路分解练习动作说明 预备势 两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视 要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。 一、虚步亮掌 ①右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌 ②右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌 ③重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向后划孤成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划孤，屈肘抖腕，在头葡上方成亮掌(即横掌)，掌心向前，掌指向左。目视左方。 要点：三个动作必须连贯。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。 二、并步对拳 ①右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变。 ②左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上。 ③右脚向前上一步，两臂下垂后摆。 ④左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视左侧。要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。 第一节 一、弓步冲拳 ①左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳 ②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳 要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。 二、弹腿冲拳 ①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视前方 要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。 三、马步冲拳 右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳 要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。 四、弓步冲拳 ①上体右转90°，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳 ②左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视左拳 要点：与本节的弓步冲拳相同，惟左右相反。 五、弹腿冲拳 重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰侧，右拳向前冲出。目视前方要点：与本节的弹腿冲拳相同。 六、大跃步前穿 ①左腿屈膝。右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手 ②左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌。 ③右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划孤摆起。目视左掌 ④右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右向下划弧成立掌，停于右胸前。目视左脚 要点：跃步要远，落地要轻，落地后立即接做下一个动作。
初级长拳三路详解
初级长拳 长拳，是一种拳术流派的总称。新中国成立后，原国家体委把群众中流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种，根据其风格特点，综合整理创编了长拳。长拳是以套路为主的拳术，既适合基础武术训练，又适合于进行竞赛和技术水平的提高。这类拳术的共同特点是：姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明，并多起伏转折、窜蹦跳跃、跌扑滚翻等动作和技术。
初级长拳三路 目录 第一讲：初级长拳三路 一、简介二、好处三、练习步骤四、注意要点五、动作说明 第二讲：学习初级长拳三路第一段 （一）弓步冲拳（二）弹腿冲拳（三）马步冲拳（四）弓步冲拳 （五）弹腿冲拳（六）大跃步前穿（六）弓步击掌（八）马步架掌 第三讲：学习初级长拳三路第二段 （一）虚步栽拳（二）提膝穿掌（三）仆步穿掌（四）虚步挑掌 （五）马步击掌（六）叉步双摆掌（六）弓步击掌（八）转身踢腿 马步盘肘 第四讲：学习初级长拳三路第三段 （一）歇步抡砸拳（二）仆步亮掌（三）弓步劈拳（四）换跳步弓步冲拳 （五）马步冲拳（六）弓步下冲拳（七）叉步亮掌侧踹腿 （八）虚步挑拳 第五讲：学习初级长拳三路第四段 （一）弓步顶肘（二）转身左拍脚（三）右拍脚（四）腾空飞脚 （五）歇步下冲拳（六）仆步抡劈拳（七）提膝挑掌（八）提膝劈掌 弓步冲拳 结束动作 1.虚步亮掌 2. 并步对拳 3. 还原
1简介 [1]编创于1957年。全套除了预备式和结束动作，分为四段，来回练习四趟， 每段八个动作，合计三十六个动作。套路内容充实，包括了拳、掌、勾三种手型；弓、马、虚、仆、歇五种步型；手法有冲、劈、抡、砸、栽等拳法，推、挑、穿、摆、亮等掌法，盘、顶等肘法；腿法有弹、踹、踢、拍等；还有跳跃和平衡等动作。套路编排合理，由简而繁，由易到难，有利于循序渐进地进行练习；套路布局和路线变化前后呼应，左右兼顾，均匀合理；在强调动作规格化、注重功力的同时，还较好地体现了攻防意识，增强了学习的情趣。 2好处 经常从事长拳锻炼，能有效地增强体质，发展各种身体素质，提高内脏器官的功能。长拳中的各种手法、步法、腿法和身法，动作幅度大，牵动关节多，使肌肉、韧带拉长并富有弹性，柔韧性大大提高；套路中许多踢打摔拿、窜蹦跳跃和跌扑滚翻等动作，可很好地发展灵敏、速度、力量等身体素质，提高弹跳力和协调性；一套长拳几十个动作要在很短的时间里完成，动作又多起伏转折，节奏多变，因此强度和运动量很大，有效地提高了循环系统、呼吸系统和消化系统的机能；要求每一动作都能做到“手、眼、身法、步、精神、气、力、功”八法协调，对神经系统有良好的影响，支配各肌肉群活动的运动中枢和内脏器官活动的植物神经系统能很好地配合工作；运动节奏的变化，增强了中枢神经系统快速转换的能力和兴奋与抑制交替过程的灵活性。 3练习步骤 预备动作：01 预备势；02 一虚步亮掌；03 二并步对拳。 第一节：04 一弓步冲拳；05 二弹腿冲拳；06 三马步冲拳；07 四弓步冲拳；08 五弹腿冲拳；09 六大跃步前穿；10 七弓步击掌；11 八马步架掌第二节：12 一虚步栽拳；13 二提膝穿掌；14 三仆步穿掌；15 四虚步挑
[最新]三路长拳图解 三路长拳图解 初级长拳第三路图解 一、动作名称 预备动作 1. 预备势 2. 虚步亮掌 3. 并步对拳第一段 1. 弓步冲拳 2. 弹腿冲拳 3. 马步冲拳 4. 弓步冲拳 5. 弹腿冲拳 6. 大跃步前穿 7. 弓步击掌 8. 马步架掌 第二段 1. 虚步栽拳 2. 提膝穿掌 3. 仆步穿掌 4. 虚步挑掌 5. 马步击掌 6. 叉步双摆掌 7. 弓步击掌 8. 转身踢腿马步盘肘第三段 1. 歇步抡砸拳 2. 仆步亮掌 3 . 弓步劈拳 4. 换跳步弓步冲拳 5. 马步冲拳 6. 弓步下冲拳 7. 叉步亮掌侧踹腿 8. 虚步挑拳 第四段 1. 弓步顶肘 2. 转身左拍脚 3. 右拍脚 4. 腾空飞脚 5. 歇步下冲拳 6. 仆步抡劈拳 7. 提膝挑掌 8. 提膝劈掌弓步冲拳结束动作 1. 虚步亮掌 2. 并步对拳 3. 还原 二、动作说明 预备动作 1. 预备势
两脚并步站立，脚尖向前;两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧;眼向前平视(图2-4)。 要领:头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿。 2. 虚步亮掌 ?退步砍掌重心下降，右脚向右后方撤步成左弓步;右掌经体侧向胸前上方划弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上;目视右掌(图2-5)。 ?后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈;左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上;目视左掌(图2-6)。 ?转头亮掌重心继续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步;左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌(即横掌)，掌心向前，掌指向左;目视左方(图2-7)。 要领:三个动作连贯，双手路线走圆。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行，上体注意保持正直。 3. 并步对拳 ?提膝亮掌右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣;身体直立，上身姿势不变(图2-8)。 ?上步穿掌左脚向前迈步，重心前移;左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前穿，右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上;头转正，目视前方(图2-9)。 ?上步后摆掌右脚向前上一步，重心前移;两臂下垂，双手经髋侧 向后摆掌(图2-10)。 ?并步转头对拳左脚向右脚并步，身体直立;两臂向外、向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，拳面相对，停于小腹前;目视左侧(图2-11)。 要领:并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。 第一段
[图解]初级长拳（第一路） 第一节 預备势 两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ） 两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势Ｂ）。 要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。 一、马步双劈拳 1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ） 2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。眼看左拳（图
１） 要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。 二、拗弓步沖拳 左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。在上身左转的同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图二）。 要点；上述两個动作必須连貫。沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿沖拳 左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼看左拳（图三）。 要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。 四、马步沖拳 右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（图四）。 要点：落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。 五、马步双劈拳
初级长拳 长拳，是一种拳术流派的总称。新中国成立后，原国家体委把群众中流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种，根据其风格特点，综合整理创编了长拳。长拳是以套路为主的拳术，既适合基础武术训练，又适合于进行竞赛和技术水平的提高。这类拳术的共同特点是：姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明，并多起伏转折、窜蹦跳跃、跌扑滚翻等动作和技术。
初级长拳三路 目 录 第一讲：初级长拳三路 一、简 介 二、好 处 三、练习步骤 第二讲：学习初级长拳三路第一段 四、注意要点 五、动作说明 （一）弓步冲拳 （二） 弹腿冲拳 （ 三） 马步冲拳 （四）弓步冲拳 （五）弹腿冲拳 （六）大跃步前穿 （ 六） 弓步击掌 （八）马步架掌 第三讲：学习初级长拳三路第二段 （一）虚步栽拳 （二） 提膝穿掌 （三） 仆步穿掌 （四） 虚步挑掌 （五） 马步击掌 （六） 叉步双摆掌 （六） 弓步击掌 （八） 转身踢腿 马步盘肘 第四讲：学习初级长拳三路第三段 （一）歇步抡砸拳 （二）仆步亮掌 （ 三）弓 步劈拳 （ 四）换跳步弓步 冲拳 （五）马步冲拳 （六） 弓步下冲拳 （七叉步亮掌 侧踹腿 八）虚步挑拳 第五讲：学习初级长拳三路第四段 一）弓步顶肘 （二） 转身左拍脚 （三）右拍脚 （四）腾空飞脚 五）歇步下冲拳 （六） 仆步抡劈拳 （七）提膝挑掌 （八）提膝劈掌 弓步冲拳 结束动作 1. 虚步亮掌 2. 并步对拳 3. 还原 1简介 [1]编创于 1957 年。全套除了预备式和结束动作，分为四段，来回练习四
趟，每段八个动作，合计三十六个动作。套路内容充实，包括了拳、掌、勾三种手型；弓、马、虚、仆、歇五种步型；手法有冲、劈、抡、砸、栽等拳法，推、挑、穿、摆、亮等掌法，盘、顶等肘法；腿法有弹、踹、踢、拍等；还有跳跃和平衡等动作。套路编排合理，由简而繁，由易到难，有利于循序渐进地进行练习；套路布局和路线变化前后呼应，左右兼顾，均匀合理；在强调动作规格化、注重功力的同时，还较好地体现了攻防意识，增强了学习的情趣。 好处 经常从事长拳锻炼，能有效地增强体质，发展各种身体素质，提高内脏器官的功能。长拳中的各种手法、步法、腿法和身法，动作幅度大，牵动关节 多，使肌肉、韧带拉长并富有弹性，柔韧性大大提高；套路中许多踢打摔拿、窜蹦跳跃和跌扑滚翻等动作，可很好地发展灵敏、速度、力量等身体素质，提高弹跳力和协调性；一套长拳几十个动作要在很短的时间里完成，动作又多起伏转折，节奏多变，因此强度和运动量很大，有效地提高了循环系统、呼吸系统和消化系统的机能；要求每一动作都能做到“手、眼、身法、步、精神、气、力、功”八法协调，对神经系统有良好的影响，支配各肌肉群活动的运动中枢和内脏器官活动的植物神经系统能很好地配合工作；运动节奏的变化，增强了中枢神经系统快速转换的能力和兴奋与抑制交替过程的灵活性。 练习步骤 预备动作：01 预备势；02 一虚步亮掌；03 二并步对拳。 第一节：04 一弓步冲拳；05 二弹腿冲拳；06 三马步冲拳；07 四弓步冲拳；08 五弹腿冲拳；09 六大跃步前穿；10 七弓步击掌；11 八马步架掌第二节：12 一虚步栽拳；13 二提膝穿掌；14 三仆步穿掌；15 四虚步挑掌；16 五马步击掌；17 六叉步双摆掌；18 七弓步击掌；19 八转身蹋腿马步盘肘。 第三节：20 一歇步抡砸拳；21 二仆步亮掌；22 三弓步劈拳；23 四换跳步弓步冲拳；24 五马步冲拳；25 六弓步下冲拳；26 七叉步亮掌侧踹腿；27 八虚步挑拳。
初级长拳图解(第一路)
初级长拳第一路图解 初级长拳动作顺序、名称 预备势 第一节 一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳 五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳 第二节 一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节 一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳 五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳 第四节 一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌 收势 动作要领 第一节
预备势 两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ） 两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。 要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。 一、马步双劈拳 1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ） 2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。眼看左拳（图１） 要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。 二、拗弓步冲拳
左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。 要点；上述两个动作必须连贯。冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。两脚脚掌全部着地。 三、蹬腿冲拳 左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。眼看左拳（图3）。 要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。 四、马步冲拳 右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（图4）。 要点：落步、转身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸、塌腰。 五、马步双劈拳
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 初级长拳第三路图解 初级长拳第三路图解初级长拳第三路套路图解动作名称： 预备动作（1）虚步亮拳（2）并步对拳第一段（1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌第二段（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘第三段（1）歇步抡箍拳（2）仆步亮掌（3）弓步劈拳（4）换跳步弓步冲拳（5）马步冲拳（6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑拳第四段（1）弓步顶肘（2）转身左拍脚（3）右拍脚（4）腾空飞脚（5）歇步下冲拳（6）仆步抡劈拳（7）提膝挑掌（8）提膝劈掌（9）弓步冲拳结束动作（1）虚步亮掌（2）并步对拳（3）还原武术长拳第三路图解第一节預备势两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势Ｂ）。 要点： 挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。 一、马步双劈拳 1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图 1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。 1 / 18
眼看左拳（图１）要点： 开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。 形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。 要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。 二、拗弓步沖拳左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。 在上身左转的同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图二）。 要点；上述两個动作必須连貫。 沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。 两脚脚掌全部着地。 三、蹬腿沖拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。 同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。 眼看左拳（图三）。 要点： 收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。 立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。 四、马步沖拳右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步长拳，是
图口 要领：头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿。 2.虚步亮掌 初级长拳第三路图解 一、动作名称 预备动作 1.预备势 第一段 1.弓步冲拳 5.弹腿冲拳 第二段 1.虚步栽拳 5.马步击掌 第三段 1.歇步抡砸拳 5.马步冲拳 第四段 1.弓步顶肘 5.歇步下冲拳 结束动作 1.虚步亮掌 2.虚步亮掌 3.并步对拳 2.弹腿冲拳 3.马步冲拳 4.弓步冲拳 6.大跃步前穿 7.弓步击掌8.马步架掌 2.提膝穿掌 6.叉步双摆掌 3.仆步穿掌 7.弓步击掌 4.虚步挑掌 8.转身踢腿马步盘肘 2.仆步亮掌 3.弓步劈拳 4.换跳步弓步冲拳 6.弓步下冲拳 7.叉步亮掌 侧踹腿 8.虚步挑拳 2.转身左拍脚 3.右拍脚 4.腾空飞脚 6.仆步抡劈拳 7.提膝挑掌 8.提膝劈掌弓步冲拳 2.并步对拳 3.还原 二、动作说明 预备动作 1.预备势 两脚并步站立，脚尖向前；两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧; 眼向前平视（图2-4）。
①退步砍掌重心下降，右脚向右后方撤步成左弓步；右掌经体侧向胸前上方划弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上；目视右掌（图2-5）。 S2-5 ②后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈；左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上；目视左掌（图2-6） E 2-6 ③转头亮掌重心继续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步；左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左；目视左方（图2-7） 图2 -7 要领：三个动作连贯，双手路线走圆。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行，上体注意保持正直。 3.并步对拳 ①提膝亮掌右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣；身体直立，上身姿势不变（图2-8）。
图文解说三路初级长拳 预备势 动作要领： 两脚并步站立，两臂自然下垂，头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹，目视前方（图1）。 图（1） 1．虚步亮掌 动作要领：右脚向右后方撤步成左弓步，右掌外旋向右、向上、向前划弧形，左臂屈肘提至腰间掌心向上，目视右掌。左掌向前穿出伸直，左臂屈肘，左掌收至腰间。左脚脚尖点地，成左虚步，左臂内旋向左，屈肘抖腕，亮掌于头前上方，目视左侧方（图2）。 易犯错误：虚步与摆头亮掌不连贯。 纠正方法：成虚步时重心完全落于后脚，大腿呈水平，前腿微屈，脚尖点地。
图（2） 2．并步对拳 动作要领：右脚蹬地，左腿提膝，脚尖内扣。左右脚依次向前上一步，左脚向右脚并步，左臂屈肘，左勾手变掌经左肋向前穿掌，右臂外旋向下落于胸前。两臂下摆，向外、向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心朝下，目视左侧方（图3）。 易犯错误：上下肢动作配合不一致。 纠正方法：并步后挺胸，塌腰。对拳，并步，转头要同时完成。 图（3）
第一段 3.弓步冲拳 动作要领：左脚向左并步，右腿微屈成半马步，然后右腿蹬直成左弓步，左臂屈肘向上、向左格打，高与肩平，右拳收至腰间，拳心朝上；左拳收至腰间，右拳自腰间向前冲出，高与肩平，拳眼朝上，目视右拳（图4）。 易犯错误：转身与格拳不协调。 纠正方法：成弓步时右腿充分蹬直，脚跟不能离地，冲拳时尽量转腰顺肩。 图（4） 4.弹腿冲拳 动作要领：重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚尖绷直向前弹出，高与腰平。右拳收于腰间，左拳自腰间向前冲出，目视前方（图5）。 易犯错误：弹腿屈伸不明显。
纠正方法：支撑腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力达脚尖。 图（5） 5.马步冲拳 动作要领：右脚向前落地，脚尖内扣，上体左转90°，左拳收至腰间，两腿下蹲成马步，右拳向前冲出，目视右拳（图6、附6）。 易犯错误：落步与冲拳不能同时完成。 纠正方法：成马步时大腿呈水平状，两腿平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。 图（6）
青年长拳 2学习青年长拳起势 2．2．1动作要点 提膝亮掌（图5） ①直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，头部正直，眼视前方。 ②右掌由体侧上举，掌心向左，左掌提至腰间，掌心向上。 ③右掌继续向左，向下，向右，绕环至上举亮掌。同时左掌在右臂内向上穿掌，向左绕环至下后勾手；两臂依次绕环至亮掌，勾手时，提起左膝，转头眼向左看。 要点:提膝与亮掌同时完成 并步抱拳（图6） ①左脚上一步，同时右掌经后下划弧至胸前与左掌(左勾变掌)交叉，右掌在内，两掌心向外.。 ②右脚上一步，重心前移，左脚跟离地，两掌向上绕环至斜上举。 ③左脚向右脚并拢直立，同时两臂经两侧下落，两掌握拳收抱腰间，转头眼看左。 要点:左脚上步慢,右脚上步快 2．2．2易犯错误 ①提膝亮掌时要使身体尽量伸展，眼看左方。 ②并步抱拳要使手和脚步的配合协调。 2．2．3组织教法与要求 ①通过正面,侧面和背面示范进行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线、方向和动作的要点。做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。 ②学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。在初步掌握动作以后接着进行分组练习。最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。在理解正确的动作后，团队同学之间相互改进动作。 2．3学习青年长拳第一段1—6式 2．3．1动作要点 第一式：搂手弓步右冲拳（图7） ①向左转体90度，左脚上一步同时左拳变掌向左搂手，眼看左手。 ②右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰间，拳心朝上；同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心朝下，眼看前方。 要点:冲拳时抬头挺胸,右脚跟踏实
第二式：搂手弓步左冲拳（图8） ①以左脚跟为轴，脚尖向外转约45度，右脚前进一步，右拳变掌向右搂手。 ②左脚蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰间，同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼向前看。 要点:冲拳时抬头挺胸，右脚跟踏实 第三式：弹腿右冲拳（图9） 右腿直立，左腿屈膝提起，当左脚过右腿后，脚面绷直，猛力向前弹踢。同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；左拳收抱腰间，眼看前方。 要点:上身保持正直，力点在脚面，弹腿与冲拳同时进行。 第四式弹腿左冲拳 左脚前落微屈站稳，弹踢右腿，脚与跨平。同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；右拳收抱腰间，拳心向上，眼看前方。 要点:上身保持正直，力点在脚面，弹腿与冲拳同时进行。 第五式：马步左架打（图10） 右脚落地，向左转体90度，脚尖内扣成马步。同时左拳变掌架于头上方，右拳从腰间向右侧冲拳，拳与肩平，拳心向下，眼看右前。 要点:挺胸收腹，大腿与地面平。 第六式：马步右架打（图11） ①以右脚跟为轴向右转体90度，两腿成交叉步。同时右拳变掌架在右前额上方；左拳握拳收抱腰间，拳心向上。 ②身体继续向右转体90度，左脚上步成马步左拳向左侧冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看左方。 要点:挺胸收腹,大腿与地面平. 2．3．2易犯错误 ①弓步时后脚跟不能离地