文章导读
大众健身运动与我们的生活有时候很大的密切相的关系，现如今，市面上许多人都会采取一些锻炼运动方式，比如广场舞就是其中最常见的一种锻炼方法，许多老年人都喜欢通过广场舞来锻炼身体，广场舞分为不同的类型，健身操，有的是通过跳舞来提高身体的抵抗力，那么老年广场舞健身操的做法有哪些呢？
大众健身舞与我们的生活有着非常紧密的联系，清晨或晚间,在城市的街心公园,一群群的中老年人,有的随着锣鼓点在扭“秧歌”,有的跟着节奏鲜明的音乐跳“迪斯科”,还有的人在优美的旋律中跳着自编的“健身舞”。
随着人口老龄化的不断增长，如今越来越多的中老年人喜欢上了这项有特色、有针对性和有益身心的新兴运动项目，它对其具有以下几种重要的作用：改善体形，培养端庄体态，提高趣味性；调节心理活动，陶冶美好情操。
使人心情愉悦；推进和谐社会的健康发展；锻炼系统机能，增强体质增进健康；使中老年人群远离疾病等等。所以，大众健身舞必将刮起新一轮的流行热潮，健身舞蹈训练场所如雨后春笋般发展起来，尤其以中老年人群的广场舞为主要特色，发展前景将越来越好。
中老年人的创编方法种类各式各样，在这里结合中老年人群的身心特点、锻炼的科学性以及现实的创编条件对中老年人群的大众舞创编提出可行性建议。
?1.动作部位、角度限定法
?在这里的动作部位限定法不是为了创编出优美的舞蹈而提出的，而是针对中老年人提出的，随着年龄的增长，老年人的各种机能都逐渐减退，运动能力下降。
因此，不能像青壮年时期那样做全身性或大幅度的运动。特别是有轻微的心脏病和高血压的人群，有时为了减小运动量可限制身体上下部位的运动幅度，可以按条件分为上肢、躯干、下肢部位等的动作。
在中老年健身舞蹈中创编者可以先编排上半身练习，再做下半身的运动练习加上简单的空间上的移动，尽量使动作的幅度不要太大，以免创编的动作不能很好的运用于实践。
?2.分解法
?分解法是对全套大众健身舞动作部分进行创编的方法，一套完整的中老年大众健身舞包括准备部分、基本部分、结束部分3个部分。
准备部分的主要目的是为进入应有的运动强度做准备，防止运动损伤，同时做好锻炼的思想准备。基本部分是锻炼的主要部分，目的是逐渐提高运动负荷量度，通过运动而减脂提高人体的基本素质和内脏器官的机能水平。
结束部分的目的是机体得到充分的放松，通过降低运动负荷从而恢复到锻炼前的状态。
每次到了清晨有不少的老年人都会穿好舞服装，舞蹈的工具，然后去广场跳各种各样的健身舞，随着老年人越来越注重养生，广场舞在市面上也是非常受欢迎的，通过广场舞的练习可以提高身体的各种机能，增加内脏的功能，提高身体的抵抗力。
首届安快杯中老年人广场舞大赛 暨欢度腊八，喜迎新年 活动名称 首届安快杯中老年人广场舞大赛 活动时间 2018.1.24--2018.2.10 活动地点 市民广场中心广场（其他） 概述 为落实社区化营销，精准化客户群体，于冬日举办中老年人广场舞大赛，涵盖椒江区海门街道、白云街道、葭沚街道共69个村11个社区，约为23万人，召集意向老头老太积极参与活动，从活动中体现安快金融的魅力，从而达到安快金融的广告效应。 场地布置 【图略】 活动流程 活动前 统一文化衫，印制传单，晚间到广场舞聚集地发放 联系场地、音响、LED屏幕 物料制作、环节设置 预热宣传、媒体邀请、直播平台、网红 合作赞助 活动当天 场地布置（前一天） 引导所有参赛者就位 主办方宣布活动开始 抽签决定出场顺序 参赛选手依次排列，参赛曲目交由检录处工作人员，由检录处人员 评委打分 按照分数，决出1-3名 参赛队伍领队以此到礼品领取处领取相印礼品 主办方颁奖 活动后 活动结束当天收拾场地、物料 新闻稿发布 根据活动奖项到椒江营业部领奖 用户信息采集 致电回访 活动规则 比赛报名
关注安快金融咨询公众号，点击报名获取报名方式。 务必填清楚领队（领舞）人员的号码、身份证信息团队人数 报名截止日为2018年1月10日 比赛规则 为照顾比赛观赏性与流畅程度，谨防意外发生，特限定参赛年龄为45-60周岁 本次比赛因时间受限，最多接受15支报名队伍 每支队伍最少5位成员，最多15位成员参加 所有参赛队伍曲目自带（以U盘形式） 参赛队伍服装、道具均可自带，组委会不提供此类服务 每支参赛队伍的参赛市场控制在15分钟左右 评委给与公平公正公开的评分 本次比赛第一名奖金10000元 本次比赛第二名奖金5000元 本次比赛第三名奖金2000元 其余参赛队伍均可获得参赛今年奖章一份 评分准则 每位评委最高10分，取5位裁判平均值为准 评分以队伍阵列、人员状态、整齐程度、舞蹈难度综合评分 评委需公正公平公开打分，并由记分台记录算取平均值 如有队伍人数与报名人数不符，将扣去响应分数 费用预算
魅力舞者与谐涡阳 ——涡阳县首届“中国供销杯”广场舞大赛 一、活动背景 ?广场舞因为其健体、健心、健美、健脑等特性与作用,已经被越来越多得不同年龄层次得人肯定,成为社区文化生活中不可或缺得重要形式与内容。 ?以往涡阳县从未有过正式规模得广场舞大赛,本次以“政府主办,中国供销承办”得方式,在涡阳县掀起一次轰轰烈烈得广场舞大赛热潮,影响并覆盖涡阳县所有城区社区、企事业单位,并与项目推广紧密结合,融入营销活动,促进项目一期得销售。 ?广场舞年龄层比较契合我们客群,且每组队伍参与人群较多,可以迅速传播项目信息。 二、活动目得 1、通过冠名赞助与协办活动,进一步提升项目影响力与美誉度,加强业主及所有潜在客户对项目得认同感,同期再通过积极得营销政策,促进项目销售。 2、发掘、筛选、影响一批“社区意见领袖”,为我们所用。 3、在活动过程中解密拓客执行,可邀请前期大客户、意向客户以大众评委团方式参与进来。 三、活动概述 1、活动主题:魅力舞者与谐涡阳——涡阳县首届“中国供销杯”广场舞大赛 主题解析:本主题兼具官方色彩,同时展现了中国供销·涡阳农产品批发市场通过组织以“魅力、与谐”为主题得文化活动,营造与构筑有品位、有文化感、富于活力、邻里友好得大涡阳县生活环境氛围,集中体现出健康与文化融入生活得精髓,突出中国供销打造得中国供销·涡阳农产品批发市场致力与绿色、生态、健康生活。 2、活动时间:9-10月。 ?9月1日至9月22日活动筹备、报名期 ?9月24日至9月25日 19:00——21:00 每晚一场海选赛,根据报名队伍,海选10支队伍进入半决赛 ?10月8日至10月9日 19:00——21:00 海选胜出十支队伍进行淘汰赛,选出5只胜出队伍,进入决赛 ?10月16日 19:00——21:00 进入决赛5支队伍进行排位赛,最终选出1、2、3名 3、活动对象:涡阳县区得社区、下辖得行政村与自然村、各单位机关及中国供销业主均可以组队参赛。吸引比赛参与者,也吸引活动观瞧者,全民参与。 4、活动地点:县体育广场、现场招商中心 5、比赛人群:涵盖中青老年,不限性别,可自由组合 6、运作方式 A)以涡阳县政府主办名义主办,争取政府得合作,通过政府相关部门让活动得组织与执行更顺利。
中老年广场舞大赛活动方案 篇一：广场舞比赛活动方案 广场舞比赛活动方案 与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以娱乐身心为主要目的。广场舞在公共场所由群众自发组织，参与者多为中老年人，其中又以大妈居多。广场舞比赛活动方案 校园文化建设，定于20XX年X月X日举办以“舞动校园”为主题的教职工广场舞比赛活动。具体方案如下： 一、组织机构 主办单位： 二、职责分工 1、工会负责比赛的组织、实施工作。 2、各工会小组负责做好安全工作、现场应急工作。 3、各工会组长负责做好现场秩序维持和上下场工作。 4、后勤负责做好演出场地的音响保障工作。 5、办公室负责做好会场布置、现场评分、宣传报道工作。 6、XXX 负责摄影工作。 7、体育组负责场地划分、队伍集合。 三、参赛事项 (一)参赛对象： 报送作品2个。(三)参赛要求：(1)全体女教职工参加。以各工
会小组为单位。凡报名参赛的选手，在比赛期间如有遇身体不适者，请不要勉强参赛，否则一切后果自负。 (2)每支参赛队的人数少1人扣1分，累计3人不参加，最后集体名次降一等级。 (3)每支参赛代表队报名时需报所表演节目的名称，时长限八分钟以内，超过的适当扣分。 (4)每支参赛代表队表演服装自定、化妆自理。 (四)参赛动作艺术性要求： 1、充满活力，积极向上，有创造性，具有流畅的过渡动作，丰富的队形变化。 2、必须显示身体全面的协调能力，成套动作中的舞蹈、技巧、造型和队形变化应始终保持完整性。 提倡做高难度、危险性动作。 4、表现力丰富，富有激情、感染力强，有良好的团队配合与交流，并能充分体现团队精神。 四、比赛时间及地点 (一)报名时间：20XX年6月7日。1、报名方式：各参赛队直接到办公室报名。2、报名要求：填写好报名表。 (二)比赛时间：20XX年6月9日。 (三)比赛地点：学校操场。 五、组织工作 (一)评委：校级领导和中层男领导担任评委，评委做到熟悉广场
魅力舞者和谐涡阳 ——涡阳县首届“中国供销杯”广场舞大赛 一、活动背景 广场舞因为其健体、健心、健美、健脑等特性和作用，已经被越来越多的不同年龄层次的人肯定，成为社区文化生活中不可或缺的重要形式和内容。 以往涡阳县从未有过正式规模的广场舞大赛，本次以“政府主办，中国供销承办”的方式，在涡阳县掀起一次轰轰烈烈的广场舞大赛热潮，影响并覆盖涡阳县所有城区社区、企事业单位，并与项目推广紧密结合，融入营销活动，促进项目一期的销售。 广场舞年龄层比较契合我们客群，且每组队伍参与人群较多，可以迅速传播项目信息。 二、活动目的 1、通过冠名赞助和协办活动，进一步提升项目影响力和美誉度，加强业主及所有潜在客户对项目的认同感，同期再通过积极的营销政策，促进项目销售。 2、发掘、筛选、影响一批“社区意见领袖”，为我们所用。 3、在活动过程中解密拓客执行，可邀请前期大客户、意向客户以大众评委团方式参与进来。 三、活动概述 1、活动主题：魅力舞者和谐涡阳——涡阳县首届“中国供销杯”广场舞大赛 主题解析：本主题兼具官方色彩，同时展现了中国供销·涡阳农产品批发市场通过组织以“魅力、和谐”为主题的文化活动，营造和构筑有品位、有文化感、富于活力、邻里友好的大涡阳县生活环境氛围，集中体现出健康与文化融入生活的精髓，突出中国供销打造的中国供销·涡阳农产品批发市场致力与绿色、生态、健康生活。 2、活动时间：9-10月。 9月1日至9月22日活动筹备、报名期 9月24日至9月25日 19:00——21：00 每晚一场海选赛，根据报名队伍，海选10支队伍进入半决赛 10月8日至10月9日 19:00——21：00 海选胜出十支队伍进行淘汰赛，选出5只胜出队伍，进入决赛 10月16日 19:00——21：00 进入决赛5支队伍进行排位赛，最终选出1、2、3名 3、活动对象：涡阳县区的社区、下辖的行政村和自然村、各单位机关及中国供销业主均可以组队参赛。吸引比赛参与者，也吸引活动观看者，全民参与。 4、活动地点：县体育广场、现场招商中心 5、比赛人群：涵盖中青老年，不限性别，可自由组合 6、运作方式 A）以涡阳县政府主办名义主办，争取政府的合作，通过政府相关部门让活动的组织和执行更顺利。
2016XX电视台中老年广场舞大赛策划方案
2016XX电视台中老年广场舞大赛活动方案
2016XX电视台 中老年广场舞大赛活动方案 活动介绍： 近年来，随着社会的不断进步和发展，广场文化作为一种社会文化现象，越来越受到人们的关注。广场舞蹈源于社会生活，人民群众不仅创造了广场舞蹈，而且发展了广场舞蹈，久盛不衰。XX县电视台广告部特别策 划“ 2016中老年广场舞大赛”，充分发挥广场舞对老年人强身健体、愉悦心情、缓解压力、增进友谊、陶冶情操、净化心灵的作用，并充分结合“六城同创”创建工作的热潮和导势，为党的政策和“六城同创”创建做出更深远的宣传作用，同时为中老年搭建一个活跃文体生活、展示自我风采的广阔平台，引领全县营造尊老、爱老、敬老的社会新风和和谐、健康、文明的社会氛围，特制定本活动方案。 活动对象： 中老年人群，他们曾经是新中国社会主义建设大潮中敬业、忘我，奋不顾身的一批年轻人。改革开放、经济腾飞的今天，他们并没有因为年老而退出社会舞台，恰恰相反，他们正在以年轻、乐观的心态拥抱生活。 一、活动主题：舞动银龄魅力XX 二、活动组织： 主办单位：县委宣传部县文体局 承办单位：XX县电视台广告部XX县老体协 冠名单位：合作企业 媒体支持：XX电视台、广电网、智慧XX冠名赞助单位网站 成立广场舞比赛组织委员会（简称“组委会”），负责比赛的组织实施和协调工作。 主任：XX县委宣传部副部长、县办主任、“六城同创”指挥部主任
成员：XX县老体协主任科员 XX县文广新局副主任科员 XX县广播电视台副台长 XX文化传媒策划部 冠名单位代表 职责分工： 1、县电视台广告部负责整个活动的组织协调。 2、县老体协负责联系各镇街老龄办做好活动的协调配合。 3、县文化广电新闻出版局负责协调各镇街文化站做好活动的组织，负责邀请决赛阶段的评委工作。 4、县广播电视台负责活动的宣传报道。 5、X X文化传媒负责比赛的舞台、后背景、主席台的搭建和提供评委席桌椅等工作。 6、“六城同创”指挥部负责比赛场地的落实。 三、参赛事项 （一）参赛对象 1、参赛选手性别不限，身体健康，能全程参与本次活动，年龄限制在45周岁--70周岁。在职专业文艺人员不得参赛。 2、以镇街为单位组织海选报名，首先在各乡镇区域内组织选拔赛，分赛评委由各镇街文化站牵头邀请3名，最终决出1支队伍参加全县决赛每队人数限定15-30人，每队设领队1名。 （二）参赛要求 1、参赛服装整齐划一、美观大方，符合广场舞特点。 2、参赛的轻器械，要求安全、美观，不允许使用锋利且具有伤害性的器械。 3、舞蹈动作要流畅连贯，队形要变化多样。
经络健身操是我综合了各家各种保健手法，进行优化组合，加上自己的揣摩，形成的一种系统的全身性的经络保健方法。它既可以连贯使用进行全身性的保养，也可以单独局部使用获得局部效果。 刺激经络穴位对我们的身体健康有非常重要的作用，这种作用分为短期作用和长期作用。短期作用就是急救，解决患者疼痛和不适症状。急救的效果主要是看操作者对身体的诊断水平，也就是能否准确的找到经络堵塞的最严重的部位或引起疼痛的堵塞的经络穴位。短期的急救只不过是减缓暂时的痛苦而已，是从患者的感觉出发的，其实对身体的整体改变、疾病的彻底康复，它的作用非常有限。许多人由于急功近利或者对健康知识了解太少，对短期的经络治疗产生不切实际的幻想，以致陷入“希望越大失望也越大”的认识怪圈。而且如果想做到手到病除，妙手回春，就必须具备高明的医术，这可不是一朝一夕之功。 经络的长期作用就是保健功能。如果能长期坚持进行经络按摩、刮痧、拔罐，我们的体质就会慢慢的上升，疾病就会慢慢退却，最终获得健康。不过经络保健也只是许多种身体保健方法的一种，它和运动、饮食均衡、充足睡眠、精神愉悦、良好习惯、有规律的生活等等产生的保健作用一样，只能解决它能够解决的问题。比如现在流行的电脑综合症、高楼综合症患者，因为长期使用电脑，造成肩周炎等颈肩部问题，再加上很少运动、饮水量不足、吃垃圾食品，问题越来越严重，这种情况就算你进行经络治疗，效果也有限。这些患者只有从源头上综合调理，比如每天减少电脑操作时间，再加上经络保养，才会有显著的效果。许多人不懂这个道理，只单一的吃药，或者单一的按摩，而其他坏习惯、坏毛病仍然不改变，这样效果肯定不好，他们于是就下结论说：这些方法都是骗人的。 经络保健的效果与坚持时间的长短、操作者手法的优劣、刺激量的大小有密切的关系。不过就算你不懂经络穴位，不懂阴阳五行，照样可以进行经络保健，下面的经络健身操就能很好的帮助你。经络健身操是我综合了各家各种保健手法，进行优化组合，加上自己的揣摩，形成的一种系统的全身性的经络保健方法。它既可以连贯使用进行全身性的保养，也可以单独局部使用获得局部效果。经络健身操分为5个部分，每个部分7个动作共计35个动作，具体介绍如下：手部健身操 动作1，压手指。左右手掌相对，双手五指指尖对指尖，用力向手掌心压去，力量用在手指上，再收回来为1次，共压30次。作用是疏通手指的经络，锻炼手指筋骨和灵活度。 动作2，拔手指。手法一：用右手依次紧紧抓住左手的各手指，左手指用力拔出，每个指头拔10次；拔完左手，换右手。手法二：用右手依次紧紧抓住左手的各手指，然后转动手指，每个指头转动10次；转完左手，换右手。可以任选一个手法。作用是疏通手指经络。
全国广场舞赛事活动管理办法 （试行） 第一章总则 第一条为进一步规范我国广场舞赛事活动的组织和管理工作，推动广场舞健身活动健康、安全、有序、蓬勃发展，根据《中华人民共和国体育法》、《体育赛事管理办法》、《关于引导广场舞活动健康开展的通知》（文公共发〔2015〕15号）、《关于进一步规范广场舞健身活动的通知》（体群字〔2017〕193号）精神，特制定本办法。 第二条本办法涉及的广场舞赛事活动是指在中国境内（不含香港、澳门特别行政区和台湾地区）举办的广场舞竞赛活动。 第三条赛事活动的组织机构、运动员、教练员、裁判员等均应遵守此办法。 第四条国家体育总局社会体育指导中心负责制定全国广场舞赛事活动的标准和管理制度，全国广场舞健身活动推广委员会负责各级各类广场舞赛事活动的组织及注册等事宜，代表中国与相关国际组织进行联系。 第五条全国广场舞健身活动推广委员会积极鼓励和支持各级各类有组织的广场舞赛事活动开展，以促进全民健身事业发展。 第二章通则
第六条举办广场舞赛事活动应符合的条件 （一）主办单位和承办单位能够独立承担经济、民事责任； （二）有能力执行全国广场舞健身活动推广委员会制定的有关赛事活动标准、规则和规程； （三）有满足赛事活动需求的经费保障； （四）配备的组织机构、管理人员和竞赛组织专业技术人员与赛事的规模、内容相适应； （五）有完善的竞赛规程、组织实施方案； （六）有与赛事规模相适应的场地、设施和器材； （七）举办地气候条件适宜广场舞赛事活动的开展； （八）具有完善的安全措施和医疗保障条件； （九）对赛事的所有人员和公众责任有保险措施； （十）符合国家法律、法规的其他条件。 第七条全国广场舞健身活动推广委员会对广场舞赛事活动实行赛事活动分类、注册和管理。 第三章赛事活动分类 第八条根据活动性质和规模等级将广场舞赛事分为A、B、C三类。 （一）A类：由国家体育总局社会体育指导中心、全国广场舞健身活动推广委员会主办的全国性赛事。包括但不限于：中国
广场舞比赛实施方案 广场舞比赛实施方案怎么写?广场舞越来越受到大妈们的喜爱，随之而来的广场舞比赛也就来了，下面就是广场舞比赛实施方案范 文! 广场舞比赛实施方案【1】 为推进全民健身运动深入开展，活跃和丰富我校教职工文化生活，促进校园文化建设，定于20XX年6月9日举办以“舞动校园”为主题的教职工广场舞比赛活动。 具体方案如下： 一、组织机构 主办：新密市市直第一初级中学 校工会负责广场舞比赛活动实施和协调工作。 二、职责分工 1、工会负责比赛的组织、实施工作。 2、各工会小组负责做好安全工作、现场应急工作。 3、各工会组长负责做好现场秩序维持和上下场工作。 4、后勤负责做好演出场地的音响保障工作。 5、办公室负责做好会场布置、现场评分、宣传报道工作。 6、陈军锋负责摄影工作。 7、体育组负责场地划分、队伍集合。 三、参赛事项 (一)参赛对象：女教职工
(二)参赛项目：广场舞(民族舞、现代舞、健身舞、健美操、爵士舞等)。 报送作品2个。 (三)参赛要求： (1)全体女教职工参加。 以各工会小组为单位。 凡报名参赛的选手，在比赛期间如有遇身体不适者，请不要勉强参赛，否则一切后果自负。 (2)每支参赛队的人数少1人扣1分，累计3人不参加，最后集体名次降一等级。 (3)每支参赛代表队报名时需报所表演节目的名称，时长限八分钟以内，超过的适当扣分。 (4)每支参赛代表队表演服装自定、化妆自理。 (四)参赛动作艺术性要求： 1、充满活力，积极向上，有创造性，具有流畅的过渡动作，丰富的队形变化。 2、必须显示身体全面的协调能力，成套动作中的舞蹈、技巧、造型和队形变化应始终保持完整性。 3、广场舞蹈的动作设计要遵循健康和安全的原则，并体现项目特点。 不提倡做高难度、危险性动作。
经络调理
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1:什么是经络? 答：经络是经脉与络脉的总称,意指周身气血运行的通道。经络是古人在长期生活保健和医疗实践中逐渐发现并形成理论的，它是以手、足三阴和三阳经以及任、督二脉为主体，网络遍布全身的一个综合系统，它内联五脏六腑,外布五官七窍、四肢百骸,沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有机的、与自然界阴阳属性密不可分的整体。它不仅指导着中医各科的临床实践，而且是人体保健、养生祛病的重要依据。 ２:经络有什么作用? 答：补充人体正能量,泻出邪气,双向调节，令人的身体,情绪得到平衡及统一;缓解全身疲劳，帮助全身淋巴深层排毒,有助于全身经络疏通，缓解身体肌肉及关节压力,放松神经，促进身体新陈代谢，改善风湿,关节疼痛,头痛，肩颈酸痛等。 2:“命要活得长，全靠经络养”有什么道理? 答:《黄帝内经》里“夫十二经脉者,内属于脏腑，外络于肢节”对人体经络的作用推崇备至，它说经络是“人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起”的根本，也就是说，人生下来、活下去、生病、治病的关键都是经络,所以养经络就是养寿命。 3：为什么经络就是人体的随身御医？ 答：虽然现在的医学技术很发达,但我们也不可能把医生２4小时都带在身边，但调理经络和穴位不但调已病，还能治“未病”, 也就是养生保健。在身体将要发病或者刚刚发病时，往往可以从经脉上反映出来一些症状，这时刺激经络，身体的各种自我调整系统能被激发，从而能自我恢复平衡，保持健康。 4：为什么要通过经络调理唤醒人体的自我调节能力? 答:经络电使全身经络的运行路线相对稳定。当脏腑功能失调,经络电阻增髙，也就是中医所说的气血紊乱,不通则痛时,就会导致身体产生压痛、点“阿是穴”无规律地出现。这也体现了人的身体是一个整体,所谓牵一发而动全身。 5：经络是脏腑的镜子,更一对同气相求的孪生子? 答：牙疼为什么按手上的穴位，胃疼却要按脚上的穴位,很多人觉得神奇也不解这其中的关系。中医认为脏腑与经络同气相求,血缘相通，不可分割，一个脏腑器官有病，整条经络都会异常,例如循经皮肤病就是与此有密切关系的一条经络有病造成的。 ６：现代人为什么会易导致经络气血能量失衡？有何症状? 答：现代人长期用脑，气血都集中在脑部，除了手在打字,其他地方动都不动,导致现代人越坐越“上实下虚”，经络气血能量严重失衡。气血能量集中在上，容易暴躁，精神状况不佳，头晕眼花、上火,晚上不是睡不着，就是容易醒;而下部能量不足,就会出现腰膝酸软、下肢无力等。 7：健康取决于气血，为什么调气血先要调经络？ 答:经络是运行身体内气和血的通路,调气血先要调经络。气血正常运行使体内各种组织器官保持生气斗志昂扬,是维持健康的最重要因素。古有“气为血帅,气行血行，血为气母，血至气至，气若顺得意轻松，血若通远离病痛”之说。气血的运行状况取决于经络，经络畅通才是保持健康的关键。 8：经络不通的时候有什么感觉? 答：人体生病时通过体查可以发现很多已经出现和还未出现的症状。同时,经络不通畅还会发出很多不适信号,而且这些感觉往往要比症状出现的早。所以要重视身体的九种感觉—冷、热、疼、痛、麻、木、酸、肿、胀等信号,读懂了这些信号,才能防微杜渐，保持经络气血的通畅，远离疾病。
2016年“万人齐跳水兵舞，五湖四海唱秦歌” 全民水兵舞大赛方案 秦歌第一人十三狼携手近30个大型社区水兵舞广场舞队 为你带来一场空前的舞蹈饕餮盛宴
2016年“万人齐跳水兵舞，五湖四海唱秦歌” 全民水兵舞大赛方案 为进一步丰富群众文化生活，繁荣和发展群众文化事业，不断满足人民群众日益增长的精神文化需求，推动广场文化的蓬勃发展，特举办此次水兵舞大赛。水兵舞在西安短短一年时间发展迅速，遍地开花，它以幽默诙谐的形式展现在人们的眼前，深受广大舞者爱好和喜欢……越來越多的舞者加入了水兵舞行列。水兵舞不同于普通广场舞，衣着水兵服式，男士英姿飒爽，女士靓丽洒脱，舞姿优美动人，而且非常有故事性。秦歌则为陕西方言类文化音乐艺术，由秦歌第一人十三狼唱出陕西，唱到了全国乃至国外，歌曲铿锵有力，气势豪迈，文化底蕴浓厚，深受群众的喜爱。此次将水兵舞与秦歌完美结合，就是要在陕西这片五千年乐土上种下一种新的艺术表现形式，让更多的人参与到全民健康运动水兵舞行列，万人齐跳水兵舞，五湖四海唱秦歌。 活动背景 “万人齐跳水兵舞，五湖四海唱秦歌”西安首届全民广场舞大赛的举办，旨在全国掀起广场舞健身的热潮，将水兵广场舞发展成为群众中一道亮丽的文化品牌，跳水兵广场舞、让水兵广场舞成为广大人民群众的所思、所想、所盼。 二、活动宗旨：
通过活动的广泛开展，进一步展示群众广场水兵舞文化活动的丰硕成果，让更多的群众走出庭院，融入社区，走进广场，开展活动，增进人与人之间的交流与沟通，带动群众文化更加广泛深入地展开，提升城市文化整体层次，共同营造和谐的文化氛围。 三、组织构架： 此次活动由中共金乡县委宣传部主办，县文广新局、金乡广播电视台生活频道、县文体局、县直机关工委、县经信局、县老干部局共同承办。 活动组委会办公室设在县委宣传部。其中，各镇街党委政府负责镇街组的组织实施，县直机关工委负责各县直单位的组织实施、县经信局负责各大中型企业的组织实施。 四、参与范围： 第三届广场舞比赛按照广泛开展广场文化活动的要求，十三个镇街、各个村庄，各县直单位、各大中型、各社区都积极参与到活动中来。 五、活动口号： 大家来跳舞，幸福我作主 六、活动开展方式： 整个活动分为赛前宣传、镇街海选和决赛展演三个阶段举行，通过电视、报纸、网络等媒体的多方位互动，在全县范围内再次掀起全民来跳舞、全民来健身的热潮。 （一）宣传发动及组织推报阶段（3月份-4月份） 通过广泛的电视、报纸（金乡新闻报）、网络(山东新闻网、济宁
文章导读 大众健身运动与我们的生活有时候很大的密切相的关系，现如今，市面上许多人都会采取一些锻炼运动方式，比如广场舞就是其中最常见的一种锻炼方法，许多老年人都喜欢通过广场舞来锻炼身体，广场舞分为不同的类型，健身操，有的是通过跳舞来提高身体的抵抗力，那么老年广场舞健身操的做法有哪些呢？ 大众健身舞与我们的生活有着非常紧密的联系，清晨或晚间,在城市的街心公园,一群群的中老年人,有的随着锣鼓点在扭“秧歌”,有的跟着节奏鲜明的音乐跳“迪斯科”,还有的人在优美的旋律中跳着自编的“健身舞”。 随着人口老龄化的不断增长，如今越来越多的中老年人喜欢上了这项有特色、有针对性和有益身心的新兴运动项目，它对其具有以下几种重要的作用：改善体形，培养端庄体态，提高趣味性；调节心理活动，陶冶美好情操。 使人心情愉悦；推进和谐社会的健康发展；锻炼系统机能，增强体质增进健康；使中老年人群远离疾病等等。所以，大众健身舞必将刮起新一轮的流行热潮，健身舞蹈训练场所如雨后春笋般发展起来，尤其以中老年人群的广场舞为主要特色，发展前景将越来越好。 中老年人的创编方法种类各式各样，在这里结合中老年人群的身心特点、锻炼的科学性以及现实的创编条件对中老年人群的大众舞创编提出可行性建议。 ?1.动作部位、角度限定法 ?在这里的动作部位限定法不是为了创编出优美的舞蹈而提出的，而是针对中老年人提出的，随着年龄的增长，老年人的各种机能都逐渐减退，运动能力下降。 因此，不能像青壮年时期那样做全身性或大幅度的运动。特别是有轻微的心脏病和高血压的人群，有时为了减小运动量可限制身体上下部位的运动幅度，可以按条件分为上肢、躯干、下肢部位等的动作。 在中老年健身舞蹈中创编者可以先编排上半身练习，再做下半身的运动练习加上简单的空间上的移动，尽量使动作的幅度不要太大，以免创编的动作不能很好的运用于实践。 ?2.分解法 ?分解法是对全套大众健身舞动作部分进行创编的方法，一套完整的中老年大众健身舞包括准备部分、基本部分、结束部分3个部分。 准备部分的主要目的是为进入应有的运动强度做准备，防止运动损伤，同时做好锻炼的思想准备。基本部分是锻炼的主要部分，目的是逐渐提高运动负荷量度，通过运动而减脂提高人体的基本素质和内脏器官的机能水平。 结束部分的目的是机体得到充分的放松，通过降低运动负荷从而恢复到锻炼前的状态。
五行健身操完整版分解动作： 1、拍打天门: 向斜上(高过头)弹打 2、双龙吐珠: 向前(嘴的高度)弹打 3、前摆后摇: 向前向下轻放 4、开合虚掌: 胸前腹前合拢虚打 5、排山倒海(*左): 双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动，往左时左手心向上 6、拍掌扩胸: 胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下 7、龙飞凤舞(*右): 右手向右斜前方弹打，左手握拳摆右肩前，左右轮做 8、扭转乾坤(*右): 双手扣住右左摆动，上时手心向上，下时手心向下 9、花开富贵: 双手手背相对下压至腹前，再往上提向两侧张开 10、鲤跃龙门: 双脚跳动(脚尖不离地)，双手在体前向前(胸的高度)弹打 11、螳螂捕蝉(右): 出右脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打 12、螳螂捕蝉(左): 出左脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打 13、物换星移(*左): 双手同方向在腰侧，左右摆动(左边抓起，右边放下) 14、天女散花: 双手向下弹打，先往右回到中间，再往左回到中间 15、上下天梯(*左): 排山倒海的动作往上延伸八拍，再往下回边八拍 16、同心协力: 双手前伸推掌，回收握拳下拉(到腰间) 17、凤阳花鼓(*右): 双手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，轮作(拳眼向上) 18、龙腾虎跃: 双手以手刀敲打腹股沟，再向前上方甩出手心向上凡有* 者，表示动作為“左右摆动”或“右左摆动”
五行健身操初学注意事项： 归纳重点如下： 1、两足贴地：调整正确的姿势，两足前后脚掌(全脚掌)贴地，全身重心自然而然沉入脚底。 2、放松肩膝：运动时放鬆肩膀，也放松膝盖，用力位置正确，训练日久即能产生柔软性及韧度。 3、重心要稳：确认身体中心和重心不偏差，不要往前倾，改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛。 4、不要半蹲：关节已退化之长辈避免膝盖酸痛的方法之一，建议初学时以轻松站立的方式作操。
竭诚为您提供优质文档/双击可除中老年广场舞比赛主持词 篇一：广场舞比赛主持词 浯溪河乡“美丽乡村、幸福家园” 首届广场舞健身比赛主持词 一、开场语 男：尊敬的各位领导，各位来宾 女：亲爱的各位父老乡亲们 合：大家上午好！ 男：花红柳绿，百鸟争鸣，清风唱和，欢送九月酷暑 女：姹紫嫣红，莺歌燕舞，瑞气高照，喜迎十月激情 男：有一种舞蹈，可以万人同舞，舞动的是健康的活力，舞动的是自信的魅力，它是乡村和谐的润滑剂，是城乡文明的催化剂，它就是—广场舞。 女：今天，我们迎来了由浯溪河乡党委、乡政府主办的“美丽乡村、幸福家园”首届广场舞大赛，来自全乡9支代表队，170余名选手将为我们带来一场精美的文化盛宴。 男：我乡举办的首届广场舞大赛也荣幸的得到县级单位领导的大力支持，今天莅临本次大赛的领导有：_________，
欢迎。女：_________，欢迎。 男：_________，欢迎。 女：_________，欢迎。 男：_________，欢迎。 女：_________，欢迎。 男：_________，欢迎。 女：让我们用热烈的掌声对各位领导的到来表示热烈的欢迎与衷心的感谢。 男：本次大赛共有9支参赛队伍，采取抽签的规则确定参赛队伍的出场顺序。由7名评委组成评委组，去掉一个最高分和去掉一个最低分，参赛队的最后成绩取剩下5名评委的平均分，根据得分高低排列名次。 女：本次大赛共设立一等奖1名，二等奖2名，三等奖3名。 合：20xx年浯溪河乡“美丽乡村、幸福家园”首届广场舞大赛，现在开始。 女：大赛第一个议程，首先有请浯溪河乡党委书记为本次大赛致开幕词。 男：谢谢书记的精彩讲话。下面我们正式开始比赛。 二、节目串词 1、《又见山里红》 男：山里的太阳是红的，浯溪河人的心是红的，火红的
广场舞大赛策划方案，活动策划范文 篇一：广场舞大赛策划方案 促进校园为推进全民健身运动深入开展，活跃和丰富我校教职工文化生活， 以“舞动校园”为主题的教职工广场舞比赛活动。文化建设，定于年月日举办具体方案如下： 一、组织机构 主办：新密市市直第一初级中学 校工会负责广场舞比赛活动实施和协调工作。1 / 10 二、职责分工
、工会负责比赛的组织、实施工作。 、各工会小组负责做好安全工作、现场应急工作。 、各工会组长负责做好现场秩序维持和上下场工作。 、后勤负责做好演出场地的音响保障工作。 、办公室负责做好会场布置、现场评分、宣传报道工作。 、陈军锋负责摄影工作。 、体育组负责场地划分、队伍集合。 三、参赛事项 （一）参赛对象：女教职工 2 / 10 （二）参赛项目：广场舞（民族舞、现代舞、健身舞、健美操、爵士舞等）。报送作品个。 （三）参赛要求：
（）全体女教职工参加。以各工会小组为单位。凡报名参赛的选手，在比赛 期间如有遇身体不适者，请不要勉强参赛，否则一切后果自负。 （）每支参赛队的人数少人扣分，累计人不参加，最后集体名次降一等级。 （）每支参赛代表队报名时需报所表演节目的名称，时长限八分钟以内，超 过的适当扣分。 （）每支参赛代表队表演服装自定、化妆自理。 （四）参赛动作艺术性要求： 具有流畅的过渡动作，丰富的队形变化。有创造性，、充满活力，积极向上，、必须显示身体全面的协调能力，成套动作中的舞蹈、技巧、造型和队形变 化应始终保持完整性。 3 / 10 不提倡并体现项目特点。、广场舞蹈的动作设计要遵循健康和安全的原则， 做高难度、危险性动作。 、表现力丰富，富有激情、感染力强，有良好的团队配合与交流，并能充分 体现团队精神。 四、比赛时间及地点 （一）报名时间：年月日。 、报名方式：各参赛队直接到办公室报名。
耄耋老人创建健身益气操 日前，家住北环新村的耄耋老人——褚挺身先生，又到商场买回了一部崭新的录音机，这是他十多年来买的第五部录音机了，他买录音机是用来方便中老年朋友做健身操用的，前面的四部因为使用过度早已成了废品了。同时，他还请人把自己创建的“褚氏中老年健身益气操”拍成录像，制成DVD光盘一一送给了亲朋好友，鼓励他们积极参与当前我市正在开展的“我为省运添光彩，省运有我更精彩”的活动。 原来，褚老虽然已经八十四岁，依旧耳聪目明，身板硬朗，精神矍烁，身手矫健，究其原因，一是心胸豁达乐观开朗，二是锻炼身体坚持不懈，褚老一生从事教育工作，历经坎坷，尤其是文革期间，更是遭受冲击首当其冲。他原来身体素质并不怎样，退休后的几年时间里，经常住院泡在药堆里，仅大小手术就多达四次，身体虚弱，曾经有一次，医生还发了病危通知书，判他得了绝症到了晚期，但褚老认为自已哪能这么容易就到阎王那里报到的，他开始了健身锻炼，还动员老伴和他一起做广播体操，学打太极豢，几年下来，他的体质不仅大有好转，面貌也显得越发精神，他还总结编就了一套适合自己身体条件的健身操，融广播体操、武术、舞蹈和气功于一体，并把它概括成一句话就是“外练筋骨肌，内练一口气”。懂音乐的他给这套操的每一节都配上了相应节拍的歌曲，让人跟着音乐节奏做操，自娱自乐，健身又健心。褚老说，尽管他退休已经二十多年，但身体体质和精神面貌感觉比刚退休时还要好得多。
为了让亲朋好友分享他的健身成果，他把这套操录成磁带分送给亲朋好友，还有的人看到他做的健身操很有特色，原以为可以到新华书店买到同样的磁带结果是无功而返，人们告诉他，这套操是褚老自编自用的。褚老总是不厌其烦，对有所求的人总是来者不拒，为此，他自制的健身操录音磁带就达三百多盘，用坏的录音机就有四台，为了让一些外地的亲戚朋友也能方便的练上健身操，他请人拍成录像，制成VCD寄出。今年以来，褚老得悉市里正在开展“我为省运添光彩，省运有我更精彩”的活动，不由得跃跃欲试，他希望把自己十几年来练就的健身操编得再完善些再完美些，他买来练功服，为的是要改进和提升自己的形象气质，买来MP5，反复听反复练，为的是让动作与乐曲协调一致，在近一个月的时间里，他废寝忘食，有关健身操的动作要领、乐曲配置以及健身操每一节的名称，他都要反复推敲。有时老伴一觉醒来，发觉他还在为健身操的细分动作如何命题而冥思苦想呢。为了制作好这套健身操的光盘，他不顾远在外省的亲属的一再邀请，把原定的探亲时间一推再推。他一丝不苟精益求精，多次改变做操场地，选择比较理想的拍摄背景，他请人先后五次重复录像，并亲自参与编辑和后期配音，如今这套健身操的光盘终于分送到亲朋好友的手中，褚老真是好开心呵。他说，这套操共有24节，动作舒缓，配上音乐，令人赏心悦目，而且占用场地小，有2平方米即可，晴雨无阻，室内室外均可，特别适合中老年人健身。有人问他，都八十四岁的人了，干吗又是MP5又是DVD还要买录音机呢，褚老回答，他就想为社会作点贡献，让更多的人来练健身操，提高身体素质，因为MP5小巧玲珑，可以随身携带，
中老年经络拍打操要注意什么 中老年人应该多重视养生，大家都很清楚到了一定的年龄之后如果不注意养生，是很容易出现健康的危害的，对于中老年经络拍打是很好的健身方式，最近有不少的中老年朋友进行经络拍打操，觉得做这样的健身操对身体有很好的保健功效的，那么中老年在做中医经络拍打操的时候需要注意什么呢? 四肢拍打 多用实掌拍、捶打、点击 “中医认为，经络与脏腑之间存在对应的关系。因此，拍打相应的经络，对相应的脏腑具有保健作用。”林敏表示，现在经络的拍打主要是四肢。 最简单的一个拍打方式是哪里有病拍哪条相应的经络。例如手太阴肺经，对应的脏腑是肺部;手阳明大肠经，对应的脏腑是大肠等。当这些脏腑受到邪气入侵时，例如出现咳嗽、有肺部疾病，或者肠胃不适时，拍打这些经络，有助于“祛邪扶正”。
背部、腹部也可以拍，但多用虚掌 不仅四肢可以拍打，躯干部分也是可以用拍打的方式养生。 躯干的拍打主要作用于背部、腹部。胸前也可以拍打，但由于胸前靠近肺部，所谓“肺为娇脏”，拍打不当很容易受伤，因此，不建议市民自己做胸前拍打。 推荐拍打方式 1.十二经拍打法：操作：找出位于手脚的十二经，哪个脏腑有病就拍哪条经络。可以沿着经络，用实掌拍打、捶打、五指点击的方式，每次5-10分钟即可。 注：十二经与脏腑手三阴经：手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经手三阳经：手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经足三阳经：足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经足三阴经：足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经。 2.拍打邪气滞留部位：操作：肺心有邪，其气留于两肘;肝有邪气，其气留于两腋;脾有邪，其气留于两髀(大腿根部);肾有邪，其气留于两腘(膝盖后部)。相应的脏腑保健，可用虚掌拍相
中老年广场舞大赛活动方案 篇一：中老年广场舞大赛活动方案 为充分发挥广场舞对老年人强身健体、愉悦心情、缓解压力、增进友谊、陶冶情操、净化心灵的作用，并充分利用邮政遍布城乡的网络优势，在服务三农、服务民生等领域发挥更大作用，同时为中老年搭建一个活跃文体生活、展示自我风采的广阔平台，引领全县营造尊老、爱老、敬老的社会新风和和谐、健康、文明的社会氛围，特制定本活动方案。 一、活动主题 “邮爱夕阳魅力**” 二、活动组织 主办单位：**县精神文明建设委员会办公室 **县老龄工作委员会办公室 **县文化广电新闻出版局 **县广播电视台 **县大众报社 承办单位：中国邮政集团公司山东省**县分公司 全县成立广场舞比赛组织委员会（简称“组委会”），负责比赛的组织实施和协调工作。主任：** 县委宣传部副部长、县文明办主任 成员：** 县老龄办主任科员
** 县文广新局副主任科员 ** 县广播电视台副台长 ** **大众报社副社长 ** 中国邮政集团公司山东省**县分 公司总经理助理 职责分工： 1、县文明办负责整个活动的组织协调。 2、县老龄办负责联系各镇街老龄办做好活动的协调配合。 3、县文化广电新闻出版局负责协调各镇街文化站做好活动的组织，负责邀请决赛阶段的评委工作。 4、县广播电视台、报社负责活动的宣传报道。 5、县邮政公司负责比赛的舞台、后背景、主席台的搭建和提供评委席桌椅等工作。 三、参赛事项 （一）参赛对象 1、参赛选手性别不限，身体健康，能全程参与本次活动，年龄限制在45周岁--70周岁。 2、以镇街各邮政网点为单位组织报名，首先在各自服务区域内组织海选和分赛，分赛评委由各镇街文化站牵头邀请3名，最终决出1支队伍参加全县决赛（**街道选派2支队伍），每队人数限定15-30人，每队设领队1名。 （二）参赛要求
主持上场 娜：尊敬的各位领导 董：亲爱的各位来宾！ 娜：各位关爱健康的中老年朋友们！大家- 合：晚上好！ 董：我是本次活动的主持人董 娜：我是娜 董：非常荣幸能在这个祥和、喜庆的日子里与在座的各位新老朋友相聚一堂，共同来畅想我们心中的喜悦和激昂。 娜：在此，我代表闽侯邮政、闽侯县老体协全体人员对您的到来表示衷心的感谢和热烈的欢迎， 合：欢迎你们！ 娜：再此我宣布由闽侯县老体协主办、闽侯县邮政分公司承办、“邮政杯”千村万队老年人有氧行进操比赛活动----，合：正式开始！娜：非常荣幸，我们请到了许多重量级的嘉宾莅临本次表演赛产，他们是…… 让我们用最热烈的掌声有请XXXX做欢迎致辞。 董：感谢某某领导精彩致辞，让我们再一次用最热烈的掌声送给他。 董：最近啊我在晚上总能看到一些矫健的英姿在舞场上训练，挥洒着汗水，每日艰苦的训练，终于迎来了今天的演出，下面让我们用最热烈的掌声请出百人表演团，展现出属于他们的精彩。 （百人展示：时间15-20分钟） 需要给表演人员5分钟左右换衣服的时间。（所以接下来这段话会长一点） 娜：感谢各位中老年的朋友的精彩展示，再一次掌声送给他们。本次活动主要目的为全面推进闽侯县全民健身运动的开展，丰富老年群众
文化生活，增强社会活力，建设健康闽侯，我们闽侯县邮政分公司代理金融网点作为一家遍布城乡、服务百姓的金融机构，一直努力践行“敬老我们一直在行动”的事业。现在我们通过在全县范围内推广有氧行进健身操活动，提高老年人参与健身比例，提升老年人身体素质，营造关注、关爱、关心老年人的良好社会氛围。 董：通过刚刚15分钟的百人展示，热身过后我们特别选出，训练最为出色的精英人员再来一场精彩的健身操表扬，掌声有请。 （32人精英队伍展示，时间20分钟） 郑娜：感谢这32位中老年朋友的精彩，让我们见到属于你们的活力、属于你们的精彩。本次行进操比赛有“昙石村代表队”“山前村代表队”“县直机关代表队”“三福社代表队”“福龙新村代表队”。有请第一组“昙石村代表队”出场演出。 （第一组演出） 董：感谢“昙石村代表队”的精彩的演出，每一个动作中都充满了大家训练的汗水，每一个步伐都满载着夺冠的希望，再一次掌声送给他们。 接下来有请热衷健身、热爱美的“山前村代表队”的中老年朋友们为我们做精彩演出，掌声有请。 （第二组演出） 郑娜：观众朋友们，已经有两只队伍已经完成了他们的表演，看着老年朋友们一个个精神抖擞的在舞台上展现自己的身姿，用实际行动告诉大家老年一样能有精彩的生活方式，有请第三组“县直机关代表队”。 （第三组演出） 董：今天，我们在这里尽情舞蹈，跳出了老年朋友的风采，更跳出了心中的欢乐。掌声请出代表欢乐的“三福社代表队”，登台演出，掌声欢迎。 （第四组演出）
太极健身球操学习心得体会篇一：太极学习心得 学习二十四式太极拳心得 指导老师：余学好教授 体育系10级体育教育专业4术科班 姓名：张福海学号：1013402033 太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理为一贯。由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力日久，不能豁然贯通焉，虚身行气，气沉丹田。太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。太极拳是以杨式太架太极拳为基础，吸收了其它流派的一些特点和练法编排而成的一套太极拳普及套路。其动作圆活连贯均衡全面。四十八式太极拳是原国家体委，武术研究院于1979年组织编创的太极拳套路，整个套路除起，收势外共48个动作，分为六段，其技术风格是以杨式太极拳为基础，兼收了其它太极拳流派的特点和练法，并有所创新，注重动作的左
右匀称，全套动作内容充实，结构严谨，练习一遍约8分钟左右，是理想的健身与普及套路。 一、起势 左脚开立两手平举，屈膝按掌 二、左右野马分鬃 1、左野马分鬃 稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手 2、右野马分鬃 后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手 3、左野马分鬃 后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手 三、白鹤亮翅 稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手 四、左右搂膝拗步 1、左搂膝拗步 转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推 2、右搂膝拗步 后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推 3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥琵琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱 1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌 2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌