浅析中老年人开展健步走的健身价值
摘要：
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动。本文运用文献资料等方法,探讨健步走自身特点及其对中老年人群身心健康的影响，旨在更好地在中老年人群中推广和普及健步走健身运动提供参考。
关键词：健步走；中老年人；健身价值
人类社会现代化程度越高，人们在学习和工作中的智力活动越多，难免长时间伏案忙碌，用电脑、看文件、研究……包括中老年人在内。这很容易患上肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病。世界卫生组织根据全球调查资料发现，发展中国家有77％的人死于非传染病。我国1998年调查资料显示，前10位的病死原因也是非传染病。1998年与1958年比，传染病的发病率在大幅度地下降，而恶性肿瘤、心脏病、心脑血管疾病等非传染病的死亡率大幅度上升。我国现在有1亿多高血压患者，2000万以上的糖尿病和骨质疏松症患者。这种趋势与现代人类缺乏体育运动的生活方式有着密切的关系，而且这种趋势正加速。如何改变这种状况，参与健身锻炼运动是最好的生活方式之一。其中健身走又是人人都能参与的一种有效的锻炼方式。
健步走，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。
1中老年人开展健步走的实用性
据2010年中国人身体素质调查，达到《国民体质测定标准》“合格”以上标准的人数比例为88.9%，尽管这一比例比5年前提高了1.7个百分点，但就成年人而言，超重人群跑步提高，达到32.1%，而且疾病的这组报告不仅反映了中国人运动总量缺乏，也显示出在提高身体素质方面还有待加强。但是由于种种因素的制约，很多人没有时间和精力去从事复杂的运动。所以寻求方便适用、自然有效的运动形式来缓解压力受到普遍关注。健步走由于其不需要特殊的场地、器材、安全系数高、个人投资少等特点，越来越受到人们的欢迎，尤其受到中老年人的欢迎。越来越多的人加入到了健步走的行列中，并亲身体验到这一运动的快乐。健步走正日益成为中老年人追求的时尚健康休闲运动。
2.健步走对身心健康的积极影响
2.1 提高心血管机能
每周健步走3 小时以上，可降低35 ％一40 ％罹患心脏病的风险；每天健步走30 分钟至 1 小时，可维持心肺功能的健康状况；健步走还可以降低血压，降低阻塞动脉的脂肪量；降低休息时的脉动数，促使心脏的侧支血管更加发达等。美国医学学会提出，每天走30分钟，可维持心肺功能的健康状况；步行锻炼可以提高和调整大脑皮层下枢功能，从而
使外周血管紧张度降低，改善情绪，减轻官能性症状，达到减少菏尔蒙的分泌，进而降低血压；目前，一些中老年人不健康的饮食习惯使血液的胆固醇与中性脂肪异常增高，胆固醇渗入血管壁，动脉变硬变脆变狭窄，血液流通不畅，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等。胆固醇中的HDL（高密度脂蛋白）会把多余的胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化。持续20分钟以上的健走，有助于分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。
2.2 健脑
健步走可促进血液循环，使大脑积极性地休息，促进心情愉悦，从而使身体处于和谐状态。国外有学者评价，健步走是大脑天然的镇静剂。60岁以上的银发族，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，预防健忘与痴呆。
2.3 提高肺部机能
一定量的健步走可以改善肺活量，增强横膈肌的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎症状，还可降低部分有烟瘾的老人家抽烟欲望。突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性；
2.4 走出好骨质
随着年纪的增长，由于骨质中钙的流失，骨密质变干变脆，易产生骨折或腰痛，这是废用性骨质疏松的表现。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，户外体育运动必不可少。而经常性的健步走可以提高骨的韧性，很好地预防和推迟骨质疏松症发生。年纪愈长，骨质愈加流失，骨头变干变脆，容易骨折或腰痛。长期坚持健步走可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性。预防骨质疏松症除了多摄取含钙食物外，健走更理想，需持续地走，朝每天1万步的目标迈进。
2.5 预防糖尿病
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足等造成的，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分只是办法之一。结合运动把存在肌肉内当作能源使用的多余葡萄糖消耗掉，可降低血糖值，预防和辅助治疗糖尿病。每天轻快健步走 1 小时，对II 型糖尿病有50 ％的预防辅助治疗效果。
2.6 预防乳腺癌
美国《护理健康研究》杂志一项长达20 年的统计研究指出，1 周运动7 小时以上，可降低20 ％的乳腺癌罹患率，而最理想的运动方式就是随时随地可进行的健步走。
2.7 保持身材
许多运动医学专家一致认为，长期科学地健步走，由于肌肉负荷并不太大，只会使肌肉
蛋白比例增加，使肌肉变得结实，全身骨骼、肌肉的血液供应都得到改善，有助于全身各部位匀称发展，保持良好的身体姿态。坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量；
2.8 助眠，舒解忧郁
多用双脚，能改善体内自律神经的调控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。
2.9避免脂肪肝、脑血栓、心肌梗塞等病症
健步走时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增加，提高脂蛋白酶的活性，促进脂肪分解，减少脂肪在心血管和肝脏中的沉积，从而使脂肪肝得到显著改善。经常进行健走锻炼可以促进血液循环，血可以流到聚积在肝脏众多微血管的末端，提高肝的代谢功能。增加全血容量、降低学业的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉粥样硬化的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生；
2.10 释放身心
健走还能增进自尊、自信与乐观。健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力；
3 结束语
健走---储蓄健康
以往交通不发达的年代，每人每天约可走上3万步，“健步如飞”是健康的象征。简单又方便的健步走，其实是亘古弥新的养生运动。规律且持续地健走，就好像存入生命银行的“健康生活储金”，你付出时间，生命银行给的利息是更长的寿命。
参考文献：
谢辞：
本文的研究工作是在老师的和悉心指导下完成的，特此向恩师致以最诚挚的谢意！
同时向所有在论文的研究过程中给予过热情关怀和无私帮助的答辩组专家和老师们,以及引用过论文和专著的作者们表示由衷感谢!
在“喜迎国庆快乐健身”启动仪式上的讲话尊敬的各位领导、老同志们，各位朋友们: 大家上午好! 九月肥乡，秋高气爽。为喜迎国庆69周年，今天我们在这里举行“喜迎国庆，快乐健身”健步走活动。我谨代表区委、区政府，向关心、支持我区体育事业的各届人士表示衷心的感谢，向参加今天活动的老领导、老同志表示诚挚的问候! 参加今天健步走活动的，都是我们区老领导、老干部、老年朋友。这次健步走活动经过了精心设计，行走路线景色宜人，有花有草有水有树，在突出全民健身宣传效果的同时，也充分展示了近年来肥乡城市建设的靓丽风采。 自２０１６年１０月份肥乡撤县设区以来，我区各项事业都得到了迅猛发展，在建设生态新区、富裕新区、美丽新区的进进程中，全区坚持全域旅游新理念，打造绿色肥乡、美丽乡村，提高人民幸福指数，着力打造天蓝、地绿、水秀、景美的美丽新区。我们秉承“无中生有”、打破常规的理念，大力构建高品质的城乡生态大格局，精心了打造肥义公园、湿地公园、邯郸东郊森林公园、三里堤公园等一大批公园景观，全方位拉开了以团结渠、民有渠、东风渠和309国道为骨架的景观走廊建设格局。田寨、后营、南赵菊花小镇等特色景区创建工作，打造一批农旅融合、乡村旅游精品亮点，形成了独具肥乡特色的全域旅游新格局。一个生态宜居、充满活力、独具魅力的美丽新区快速崛起。
现在，随着人民群众生活水平的提高，体育锻炼已成为人们追求科学、健康、文明生活方式的重要内容。为不断满足人民群众日益增长的需求，我区坚持以科学发展观为统领，认真实施《全民健身条例》，充分发挥群众体育活动强身、健心、睦邻、乐群的基本功能，促进人的全面发展和社会和谐。本次健步走活动，不仅是我区喜迎国庆系列活动之一，也是促进老年人健身活动的重要举措。我们希望通过本次活动，在增进人们身体健康的同时，提振我们建成、生态新区、富裕新区美丽新区的信心和决心。 老同志们、朋友们，让我们通过参加体育锻炼，发扬顽强拼博的精神，以良好的身体素质和精神面貌全身心投入到工作、学习和生活中去，为建设经济繁荣、社会进步、充满活力、和谐幸福的新肥乡做出积极贡献。 谢谢大家！ 内容仅供参考
健步走主题活动策划方案 健步走是一项以促进身心健康的一项步行运动。下面就是给大家带来的健步走主题活动策划方案，欢迎大家阅读参考! 健步走主题活动策划方案1 一、活动主题： 迎新年健步走活动 二、活动口号： 快乐运动与你同行 三、活动时间： 201x年12月31日下午3时 四、活动目的： 通过健步走活动，增强公司员工团队意识、协作精神，提高员工身体素质，营造健康积极的企业文化氛围。同时，活动贯以主题宣传，扩大企业社会影响力。 五、活动组织单位： 主办单位：公司工会
承办单位：南京分公司支会 (一)组织机构职责 1、活动总指挥：负责活动决策，全面指挥工作。 2、活动工作组：负责活动策划、协调工作。 3、活动项目裁判组：负责活动比赛项目的的裁判工作。 4、宣传策划组：负责活动宣传策划，负责活动过程摄影摄像协调指导，负责全体集体照拍照。 5、安全保障组：负责活动过程安全监督，安全预案的制订和执行。 6、服务组：负责活动的音响、奖品发放。 (二)组织机构人员 1、活动总指挥：__ 2、活动工作组：___ 3、活动项目裁判：___ 4、宣传策划：___ 5、安全保障：___ 6、后勤服务：__
六、参加人员：全体员工 七、活动地点：公司大门口 八、活动安排 201x年12月31日下午： 2：50在公司大门前集合3：00活动启动会。 3：20拉横幅拍集体照，照相完毕分男女两个组，等待发令。 3：30女子组开始。 3：40男子组开始。 4：30活动结束。 4：30-5：00各职责部门清理现场。 健步走线路安排：由公司大门开始围绕企业园区顺时针进行，全长大约3公里。 九、活动奖项设置与领取办法： 一等奖2名(男女各1名) 二等奖6名(男女各三名) 三等奖10名(男女各5名) 凡参与者均有纪念奖一份
公司“金秋河畔健步走”活动方案 一、活动宗旨： 为了丰富员工文化活动，增强员工体魄和公司凝聚力，深入贯彻“以人为本、健康执业”的经营理念，我司拟举办第一届“金秋河畔健步走活动”。 二、活动时间 2014年10月16日（周五）上午9点半。 三、地点及路线 永定河石景山段，位于麻峪至京原铁路桥，上接门城湖，下接园博湖。比赛路段：莲石湖公园河畔东南停车场出发，沿河堤路走一圈约公里。四、活动主题 “我运动、我健康、我快乐”秋季河畔健步走。 五、活动规则 健步走比赛定为三人一组，一共分六组。根据健步走运动项目的基本常识（附后），以往返时间的快慢决定名次。 分组名单： 六、奖励办法 本次比赛设一等奖三名，二等奖三名，三等奖三名，其余为鼓励奖。 健步走运动项目的基本常识 健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。 健步走的方法：健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺
胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。 其主要的技术特点是： （1）步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。 （2）脚着地技术：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。 （3）呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。 驾车路线 莲石湖公园：上西二环→天宁寺桥→莲花桥东路向西→过五环衙门口桥往西1公里→过铁路桥出口走辅路→至永定河森林公园牌子往左→过桥洞右拐2米进桥下停车场。
健步走领导讲话 篇一：健步走启动仪式讲话 *20XX年首届“健步走”活动启动仪式讲话同志们： 大家早上好！ 冬去春来，万象更新。今天，我们在这里举行20XX年****首届健步走活动启动仪式。 所谓健步走就是健身徒步行走。这是目前正在风靡全球的一种大众、有氧锻炼项目，既环保、又时尚、更健康。这是国家体育总局从20XX 年以来一直推广的一种不受场地限制、简便易行、老少皆宜的健身方法，也是一种通过倡导行走运动,推广体育健身理念,养成积极健康、文明环保的生活方式。它更是一项“绿色运动”,在任何时间、任何地点,只要自己愿意就可以进行。从健身方法上来说，健步走是介于散步与竞走之间的一种简单运动，它不需要任何复杂的装备，只需 一双舒适的运动鞋，就可以达到锻炼身体的目的。它的活动形式简单，而且不限年龄、不限性别、不限职业，因此参与的人群广，数量多，目前在世界各地可以说是蔚然成风。 因此，为了让大家在紧张、忙碌的工作之余增强健身意识，活跃文化生活，我**特别组织了这次活动，号召全**职工以健步走的形式，关注自身健康，努力改善健康生活，踊跃参与体育锻炼，养成良好生活习惯和生活方式。举办本次活动，既是对我们身体和意志的一次检阅、
考验，也是要向 全**职工倡导科学健身的理念，推荐实用的健身方式，让大家走出家门，走到户外，走向健康；而且，我们要以这次活动为契机，进一步营造**浓厚的文化体育活动氛围，调动全**职工的积极性，使更多的人参与进来，在强身健体的同时，增进相互之间的团结、协作，让我们的新老职工之间、不同科室同志之间互相了解、彼此熟悉、让我们***树立起一种强大的凝聚力、向心力和正能量的导向，也进一步彰显我们***的文化内涵，扩大我们在社会上的影响力，树立我们积极、阳光、正面的形象。 我希望，在这次的健步走活动和以后的其他活动中，大家都能发扬出“顽强拼博、团结协作”的精神，展示出我们团结奋进、积极向上的精神风貌，以良好的身体素质和精神面貌全身心的投入到活动中去，投入到以后的工作、学习和生活中去，为***的繁荣发展做出积极的贡献。 最后，我宣布，20XX年首届“健步走”活动现在开始！ 篇二：健步走领导致辞 20XX年“庆三八·迎民运”全民健身健步走比赛活动开幕式致辞 各位领导、各位嘉宾、同志们： 在这春意盎然、万象更新的大好时节，我们欢聚在这里，举行20XX 年“庆三八·迎民运”全民健身健步走比赛活动，隆重庆祝“三八”国际劳动妇女节104周年！在此，我向全县广大妇女同胞致以节日的问候！向各级妇联干部和妇女工作者表示亲切地慰问！
适合老年人锻炼的健身器材 1、太空漫步机：切忌摆动幅度过大 太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是,它很容易拉伤腰肌。因此,老年人在做“太空漫步”时,摆腿的幅度最好为45o 左右,频率最好为每次3～4秒。 2、髋骨软化症人群：莫玩蹬力器 这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损,从而加重原有的症状。 3、患椎间盘突出：别碰健骑机 其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。 4、要玩牵引器：先试引体向上 上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。 5、扭腰器旋转：幅度莫超180度 要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180o,频率控制在3～4秒完成一次为宜。 老年人锻炼的禁忌 1、忌激烈竞赛 老年人否认参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低。激烈竞赛不仅会使老年人的体力承受不了,而且还会因碰撞、摔倒、没看到而发生意外。 2、忌负重憋气 老年人多有肺气肿,用力憋气,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气还会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。憋气时胸腔压力增高,导致脑供血减少,发生头晕目眩,甚至昏厥。憋气完毕,回心血量会骤然增加,血压也随之升高,容易发生脑血管意外。因此举重、拔河、硬气功、引体身上、爬绳等这些需要憋气的运动项目,老年人不宜参加。 3、忌急于求成 老年人对体力负荷适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。 4、忌头部位置过分变换 老年人不宜做低头、弯腰、低头后侧、左右侧弯,更不要做头向下的倒置动作,原因是这些动作会使血液注射头部,而当恢复正常体位时,血液会快速流程躯干和下肢,大脑容易发生缺血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒、昏厥。 5、忌晃摆旋转 老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作均应忌讳,否则易发生危险。 6、忌快速度的运动锻炼 老年人由于心肌收缩力减弱,血管弹性下降、管腔狭窄,血液阻力增大,导致心脏负担加大。再疏于呼吸系统功能的减弱,肺活量和通气量也会减少而供氧不足。对于快速运动时急剧增加和高血压病的老年人,快速运动更会促使脉搏加快、血压升高,容易出现心脑血管意外。 老年人锻炼的原则 老年人作为一个身体抵抗力相对脆弱的群体,在日常生活中也需要加强保健,进行一些体育锻炼。但在锻炼过程当中需要注意一下几点:
健步走活动方案 春天是一个万象更新、生机勃勃、充满希望的季节，在大好春日里公司讨论决定组织“天行健”2019年健步走活动，一方面丰富大家的业余生活，欣赏大自然的美丽景色，陶冶情操，增进集体凝聚力；另一方面通过健步走活动，磨砺意志，激发潜能，“天行健，君子以自强不息”希望大家以最好的身体状态，迎接未来的挑战。 一、活动内容： 1、活动主题：天行健—2019年健步走活动 2、活动时间：2019年4月20日下午13:30-20:30 3、活动地点： 4、集合地点： 5、集合时间：下午13:15 6、活动人员： 7、活动注意事项：着运动装、运动鞋、帽子、毛巾等（个人提前准备） 二、活动安排：
分队名单 三、活动设置： （一）健步走活动 1、路线：自起点开始，列队前往，全程7公里左右，需列队前往不设置比赛，返程7公里为比赛路段，在无犯规情况下，根据用时长短决出前五名：男士3名，女士2名。 路线图 （二）团队风采摄影赛： 团队风采摄影赛：自活动开始，拍摄当天活动照片，以展示团队风采为主题，参赛照片发到公司总群。赛后由公司讨论决出三名优秀作品奖，奖项设置见奖项说明。 四、奖项设置： 1、健步走奖项奖品设置（暂定）：89元小度音响（5*89=445元） 2、摄影奖项奖品设置（暂定）：79元10000mAh移动电源（3*79=237元） 五、注意事项： 1、各员工来回途中注意交通安全，不能私自离队，注意行动安全；
2、活动期间发扬团结、合作、互助精神，要相互照顾，集体活动不要单独行动，禁止冒险； 3、各项目负责人在活动前后注意清点人数，防止掉队； 4、活动中发生意外或困难，要及时上报，工作组作应急处理。 六、温馨提示： 健步走的方法： 健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过度到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢协调运动，并配合深而均匀的呼吸。 健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（每分钟70-90步）、中速走（每分钟90-120分钟）、快步走（每分钟120-140步）、极快速走（每分钟140步以上）。 运动装备：一双舒适合脚的运动鞋、运动服装、毛巾（请互相转告，提前准备，保证安全） 七、活动物料及费用
“健步走”活动策划方案 一、活动背景 为更好地宣传体育强身精神，吸引更多的员工参与体育运动，增强健康素质，在中心领导的支持下，将举办户外低碳健步走活动。 二、活动可行性分析 健步走是国家体育总局从2005年以来一直推广的、不受场地限制、简便易行、老少皆宜的一种健身方法,旨在通过倡导行走运动,推广体育健身理念,养成积极健康、文明环保的生活方式。健步走是一项“绿色运动”,在任何时间、任何地点都可以进行，它是介于散步与竞走之间的一种简单运动，不需要任何复杂的装备，只需一双舒适的运动鞋，就可以达到锻炼身体的目的。 三、活动目的 为了更好的宣传低碳环保理念，营造浓郁的全民健身氛围，引导广大员工积极参加体育健身活动，不断提高健身意识和健康水平。 四、活动主题：（待定） 五、活动地点：奥林匹克森林公园
奥林匹克森林公园乐跑健走道概况： 开放时间：6：00—20：00 门票价格：免费 交通情况：北二环中轴线驱车往北15分钟即到；地铁8号线到森林公园南门站下车即到。 位置：全园均有步道 长：3公里，5公里，10公里 宽：5米 路面材质：塑胶 步道类型：城市型;环形 步道线路：南门—东门—北门—西门—南门（终点） 步道特点：奥林匹克森林公园是北京最受长跑爱好者追捧的跑步地点，南园5公里，南北10公里的线路长度也非常适合各种水平的马拉松运动爱好者训练。其中奥森南园环线设有全程塑胶跑道，交通更为方便，特别是周末和节假日，运动氛围浓厚。而北园线路相对比较清静，更适合长距离训练的爱好者。整个园区景色形态丰富，设施比较完整，是北京不可多得的徒步、跑步、马拉松运动场地。 六、参与人数：（鼓励员工带家属参加，提前统计人数） 七、活动现场人员安排： 1.由行政部为参赛队员布置签到处和盖章处，参赛队员在签到处领取带有活动LOGO的不干胶贴。
篇一：健步走领导致辞 2014年“庆三八·迎民运”全民健身健步走比赛活动开幕式致辞 各位领导、各位嘉宾、同志们： 在这春意盎然、万象更新的大好时节，我们欢聚在这里，举行2014年“庆三八·迎民运”全民健身健步走比赛活动，隆重庆祝“三八”国际劳动妇女节104周年！在此，我向全县广大妇女同胞致以节日的问候！向各级妇联干部和妇女工作者表示亲切地慰问！ 2013年，在县委、县政府的坚强领导下，县妇联紧紧围绕来凤经济社会发展大局，团结引领全县广大妇女为实现“3+1”奋斗目标建功立业、创先争优，在助推经济发展、关注社会民生、强化维权职能、弘扬文明新风等方面作出了积极贡献。 2014年，是全面贯彻落实党的十八届三中全会、州委六届五次全会、县委十四届四次全会精神的第一年，也是推进新一轮妇女儿童发展规划实施的关键一年。县妇联要紧扣县委、县政府中心工作，充分发挥党和政府联系妇女群众的桥梁和纽带作用，围绕“3+1”奋斗目标，服务“两会一节”，以建设“坚强阵地”和“温暖之家”为重点，大力推动妇女儿童发展规划州级示范县建设，引领全县广大妇女坚持“四个领先”，在实现州域 经济重要支撑城市和国家级经济协作示范区建设征程中彰显巾帼风采、贡献巾帼力量，谱写“中国梦”的来凤妇女工作新篇章。 希望全体运动员秉承团结奋进、锻炼身体、增强体魄的宗旨，发扬顽强拼搏的精神, 以高昂的斗志，饱满的精神状态赛出风格、赛出水平、赛出友谊！为本次大赛谱写“团结、友谊、进步”的乐章。 最后，预祝本次“庆三八·迎民运”全民健身健步走活动取得圆满成功！祝全县广大妇女同胞身体健康、生活愉快、工作顺利、家庭幸福！ 谢谢大家！ 篇二：2011健步走讲话原稿 中国联通·昌图县第五届万人健步走活动 主持词 同志们、朋友们: 五月初夏，大地一片新绿。按照市、县统一部署，今天我们在这 里举行“和谐盛世〃阔步昌图”“中国联通〃昌图县第五届万人健步走”活动。我谨代表县委、县政府向关心、支持我县体育事业的各届人士表示衷心的感谢！向参加今天活动的单位和个人表示诚挚的问候！ 参加今天健走活动的有县四大班子领导及来自全县各条战线的 健走爱好者，包括机关干部、工人、农民、知识分子、军人及预备役、学生、少数民族群众等共3500多人。健走路线经过了精心设计，在突出全民健身宣传效果的同时，充分展示了近年来昌图城市建设
公司部门健步走活动方案 一、活动背景：为更好地宣传体育强身精神，吸引更多的员工参与体育运动，增强健康素质，在经理室领导的支持下，我部将举办”凝聚正能量，共筑二部梦”首届健步走活动。 二、活动目的：为丰富职工文化生活，促进我部精神文明建设，营造浓郁的全民健身氛围，引导广大员工积极参加体育健身活动，不断提高健身意识和健康水平，以饱满的精神状态积极投身工作中。经理室决定，在公司范围内开展此次健步走活动。 三、活动可行性分析：健步走是国家体育总局从XX年以来一直推广的、不受场地限制、简便易行、老少皆宜的一种健身方法,旨在通过倡导行走运动,推广体育健身理念,养成积极健康、文明环保的生活方式。北欧越野行走推广中心秘书长肖刚表示:健步走是一项“绿色运动”,在任何时间、任何地点,只要自己愿意就可以进行。健步走是介于散步与竞走之间的一种简单运动，它不需要任何复杂的装备，只需一双舒适的运动鞋，就可以达到锻炼身体的目的。活动报名不限年龄、不限性别、不限职业，因此参与人群广，数量多。活动形式简单，因此该活动势必会在市民中形成社会话题，也是公司宣传的绝好的机会。 四、活动主题：“凝聚正能量，共筑二部梦”
五、活动时间：X月X日半天X：X集合 六、活动地点：小北湖大门内 七、参赛方式：全体员工。X月X日X：X前以部室为单位报办公室当天值班人员、请假人员。 八、活动现场人员安排：①由办公室布置现场，包括旗帜、条幅、物品准备及活动现场流程等。②评比表彰。办公室会从参加选手中评选出优秀奖若干个，集体奖等，报经理室定奖品。 九、准备：小组物料数量费用预算。活动组长：副组长：下设保障组负责人：成员：各部支持人员： 十、奖项机制：设立个人奖项和集体奖项。个人奖项：第一名：X名个人总积分最高者小礼品一份。第二名：X名个人总积分X、X名小礼品一份。第三名：X-X名个人总积分X、X、X、X、X、X名小礼品一份。凡是有积分的个人都有小惊喜。集体奖项：按个人加集体总积分排名分一二三四名。 十一、相关要求。X.各员工来回途中注意交通安全；健步走活动中注意行动安全，不能私自离队；X.活动期间发扬团结、合作、互助精神，要相互照顾，集体活动，不要单独行动，禁止冒险；X.各团队长在活动前后注意清点人数，防止掉队；X.活动中发生意外或困难，要及时向组长报告，并及时告知工作小组作应急处理。X.集体活动，重在参与，如
职工健步走活动方案 今年十月，全民健身已上升为国家战略。直属机关率先举办“健康生活、快乐工作”为主题的健步走活动，意义重大而深远。 活动时间 本次活动首次赛程为期1年：2016年1月1日-12月31日。在全年健步活动中，分设四个赛段，每季度为一个赛段： 第一赛段：2016年1月1日-3月31日 第二赛段：2016年4月1日-6月30日 第三赛段：2016年7月1日-9月30日 第四赛段：2016年10月1日-12月31日 活动目的 为推动总部机关职工健身运动，全面提升员工身体素质，直属机关工会与万步网联合开展“健康生活、快乐工作”主题活动。旨在鼓励机关全员参与健步走运动，每天锻炼一小时，快乐工作一整天，幸福生活一辈子，以营造“和谐、健康、快乐”的机关氛围，展现“积极、向上、健康、阳光”的精神风貌。 活动内容 本次活动采用线上虚拟路线和线下实地行走相结合的方式，以集团股份公司所属各单位所在城市及国外项目为主线，将各地市沿地图路线，逆时针方向连接后，生成线上行进路线图，全程共虚拟为10950公里，以机关各部门为单位组队参赛，按照优先走完全程的次序评比颁奖。 虚拟路线 虚拟路线的设计涉及到国内国外各项目点，使得健步过程更加生动，具体如下： 葛洲坝集团宜昌基地-集团股份公司(武汉)-北京- -巴基斯坦SK水电站
-伊朗莫拉萨德拉水电站-科威特苏比亚配水工程-土耳其燃煤电站项目-马里巴马科第三大桥-赤几马拉博污水处理工程-委内瑞拉农业发展项目-厄瓜多尔索普拉多拉水电站-阿根廷圣克鲁斯河水电站-加纳凯蓬供水扩建项目-尼日利亚东线铁路修复工程-埃塞俄比亚分公司-印度东西走廊公路工程-缅甸耶涯水电站-老挝北方电气化改造工程-斐济乡村道路改造工程-上海-西安-重庆-成都-昆明-集团股份公司(武汉)。 计步方式 在健步过程中每一位参赛者必须配戴计步器。通过计步器上传个人健走数据至万步网专区。万步网为每位参与的职工建立个人数据档案，详细记录活动过程直至终点。 活动积分 累计参赛团队内各成员的步行积分，换算为里程，推动团队前进。 成绩统计 参赛人员竞赛成绩统计以队员上传数据时间为准。 个人成绩统计：行进里程=行走步数×步幅(60cm)×加速系数(为在活动时间内走完虚拟路线，经科学测试，加速系数拟设为2.5) 。 团队成绩统计：参赛团队成绩=队员成绩之和/团队总人数，即团队队员的平均成绩。 参赛团队人员不得中途退出，参赛部门因各种原因减员，在团队成绩统计上不作减员调整。 成绩排名 按团队行进里程进行排名，行进里程长的排名靠前;当行进里程相同时，按上传时间排名，上传时间早的排名靠前。 活动实施 为保证徒步健身活动的顺利进行，一个部门设立为一个团队，各部门以工会小组长为团队活动联络员。各部门应高度重视，认真组织每名员工积极参加。
健步走活动方案 为深入开展全民健身活动，唱响“全民健身与奥运同行”的主题，经研究决定在北京奥运会期间开展一系列全民健身活动，为使活动圆满成功，特制定本方案。 一、指导思想 紧紧抓住举办北京奥运会的历史机遇，坚持以人为本，继续深化和推进“全民健身与奥运同行”主题，使人民群众切实享受到群众体育改革和发展所取得的成果，使群众体育工作在迎接、举办奥运会和促进社会和谐进程中发挥更大的作用。 二、工作思路 围绕“全民健身与奥运同行”的主题，结合2012年江西省第十三届运动会在鹰潭的召开，创新活动方式，丰富活动内容，使组织开展的各项活动更加贴近群众，形式和内容更具普及性和参与性，通过引导群众健身在全社会形成科学、健康、文明的生活方式，使迎接奥运会，举办省运会的成果惠及全体人员。 三、活动时间 时间：2012年4月—9月 四、活动内容
时间活动内容负责单位 4月 1．奥运会倒计时一百天万人健步走活动市体育局 2．武术交流展示大会武术协会 5月 1．组织腰鼓、军乐团活动腰鼓协会、军乐团协会 2．举办健美展示大会健美协会 3．少年围棋升段赛围棋协会 4．象棋擂台赛象棋协会 5．围绕残奥会进行宣传活动市残联 6月 1．全民健身周活动展示暨开展全国百大公园和百县千村健身气功展示活动市体育局、610办 2．太极拳展示大会太极拳协会 3．排球锦标赛排球协会 7月体育舞蹈展示大会体育舞蹈协会 8月 1．奥运开幕式当天举行大型巡游庆祝活动市体育局等单位 2．趣味游泳比赛冬泳协会
9月 1．举办全市羽毛球赛市体育局、羽毛球协会 2．和谐社区篮球赛篮球协会 五、活动要求 1．各地各部门要充分认识这次活动的重要意义，切实加强对此项工作的领导，积极配合做好此项活动的开展。 2．各级体育行政管理部门要精心组织，确保系列活动能够顺利进行。各地各部门要根据全市系列活动，结合本地本单位的 实际，开展形式多样、丰富多彩的群众健身活动，促进全市全民健身活动再掀新高潮。各地各部门开展活动的方案于4月25日前报市体育局群体科。 3．要加强对整个系列活动的组织和领导，确保各地活动既隆重热烈，又安全有序。此次活动牵涉面广、参与人员多，各项工作要有组织、有计划的进行，使更多的人参与全民健身活动。鹰潭市区迎接北京奥运倒计时一百天 万人健步走活动工作方案 为唱响“全民健身与奥运同行”的活动主题，深入开展全民健身活动，经研究决定于2012年4月30日在奥运会倒计时一百天之时，举办全市“迎奥运、备省运”迎接奥运会倒计时一百
中国邮政速递物流股份有限公司包头市分公司 “周末健步走”活动策划方案 一、活动背景 为更好地宣传体育强身精神，吸引更多的员工参与体育运动，增强健康素质，在市公司领导的支持下，计划举办户外低碳健步走活动。 二、活动可行性分析 健步走是国家体育总局从2005年以来一直推广的、不受场地限制、简便易行、老少皆宜的一种健身方法,旨在通过倡导行走运动,推广体育健身理念,养成积极健康、文明环保的生活方式。健步走是一项“绿色运动”,在任何时间、任何地点都可以进行，它是介于散步与竞走之间的一种简单运动，不需要任何复杂的装备，只需一双舒适的运动鞋，就可以达到锻炼身体的目的。 三、活动目的 为了更好的宣传低碳环保理念，营造浓郁的全民健身氛围，引导广大员工积极参加体育健身活动，不断提高健身意识和健康水平。 活动主题：运动与生命同在，青春与快乐永存 四、活动地点：赛罕塔拉公园
赛罕塔拉公园乐跑健走道概况： 开放时间：6：00—20：00 门票价格：免费 交通情况：10路、5路、35路赛罕塔拉站下车。 位置：环园步道 长：约10公里 宽：5米 路面材质：柏油 步道类型：环形 步道线路：西门—东门—西门（终点） 五、参与人员：各营业部、各中心、职能部室、同城业务部、处理 中心员工大约100人（鼓励员工带家属参加，提前统计人数） 六、活动现场人员安排： 1.由综合部为参赛队员布置签到处和盖章处，参赛队员在签到处领取带有活动LOGO的不干胶贴。 2.组建专门的宣传队伍，对活动的全过程进行拍摄宣传，积极营造良好的舆论氛围。
3.全程设置3个盖章处，分别位于瞭望台、东门、终点并提供饮用水、应急药品，集中收集个人垃圾。 七、活动时间及流程 1.活动时间：2017年5月6日星期六 2.活动流程： 3.活动装备：舒适的运动鞋、运动服、毛巾 八、活动规则及奖励 1.活动规则 （一）路线识别：从起点沿环园道路行走，终点前100米处设有提示牌。 （二）全程需要获取三个盖章（红色、黄色、绿色）。 2.奖励办法 （一）录取名次：按到达终点并成功集齐三个盖章的参赛者中评选出前六名予以奖励。 （二）奖品发放：以走完全程集齐盖章交回签到处，领取参与奖，名次奖奖品统一颁发。
万佛湖环湖健身走领导开幕词 同志们： 大家早上好！ 金秋八月，桂花飘香。今天，我们相聚在这美丽的万佛湖风景区，隆重举行省龙河口水库管理处第五届环湖健身走活动。 为全面贯彻国务院《全民健身条例》和《安徽省全民健身实施计划（2016—2020年）》，提高我处职工的身体素质，活跃文化生活，多年来，我处紧紧围绕全民健身的国家战略，始终把改善职工健身环境、提升健康水平放在突出位置，常抓不懈，连续五年举行了万佛湖环湖健身走活动，并于2018年建成了职工活动室，为广大职工强身健体提供了良好的环境。 健步走是以促进身心健康为目的，是讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，这是国家体育总局自2005年以来一直推广的一种不受场地限制、简便易行、老少皆宜的健身方法，也是一种通过倡导行走运动，推广体育健身理念，养成积极健康、文明环保的生活方式。它更是一项“绿色运动”，在任何时间、任何地点，只要自己愿意就可以进行。它的活动形式简单，而且不受年龄、性别、职业限制，因此参与的人群广、数量多，目前在全国各地可以说是蔚然成风。 因此，为了让大家在紧张、忙碌的工作之余增强健身意
识，活跃文化生活，我处组织环湖健身走活动，号召全体职工以健步走的形式，关注自身健康，努力改善健康生活，踊跃参与体育锻炼，养成良好的生活习惯和生活方式。举办本次活动，既是对我们身体和意志的一种检阅与考验，也是向全体职工倡导科学健身的理念，让大家走出家门，走到户外，走向健康。 我希望，在此次的健步走活动中，大家能够按照设定的线路步调一致，保持节奏，展示出团结协作、积极向上的精神风貌，以良好的身体素质和精神面貌全身心地投入到活动中去，投入到以后的工作和生活中去。 最后，我宣布，第五届环湖健身走活动现在开始！
健步走活动策划方案 一、活动背景： 为更好地宣传体育强身精神，吸引更多的师生参与体育运动，增 强健康素质，在院领导的支持下，我系将举办户外低碳健身活动首届 健步走活动。 二、活动可行性分析： 健步走是国家体育总局从2005年以来一直推广的、不受场地限制、简便易行、老少皆宜的一种健身方法，旨在通过倡导行走运动，推广 体育健身理念，养成积极健康、文明环保的生活方式。北欧越野行走 推广中心秘书长肖刚表示：健步走是一项“绿色运动”，在任何时间、任何地点，只要自己愿意就能够实行。健步走是介于散步与竞走之间 的一种简单运动，它不需要任何复杂的装备，只需一双舒适的运动鞋，就能够达到锻炼身体的目的。活动报名不限年龄、不限性别、不限职业，所以参与人群广，数量多。活动形式简单，所以该活动势必会在 市民中形成社会话题，也是企业宣传的绝好的机会。 三、活动目的： 为了更好的宣传低碳环保理念，营造浓郁的全民健身氛围，引导 广大师生积极参加体育健身活动，持续提升健身意识和健康水平。 四、活动主题： 低碳、绿色、健康 五、活动时间： X月X日 六、活动地点： 天津xx学院中心田径场
七、参赛方式： ①现场报名：设置报名点，同时企事业单位能够集体报名 ②网上报名：微信注重xxx学生会，发微信（姓名、联系方式） 八、活动人数： 1000左右 九、参与对象： 全校师生、包括离退休干部九、活动现场人员安排： ①由xxxx学生会为参赛选手准备T恤衫并布置现场，包括喷绘、 条幅、号码牌及活动现场流程等。 ②xx新闻社要组建专门的宣传报道队伍，对活动的'全过程实行宣传报道，积极营造良好的舆论氛围。 ③评比表彰。组委会从参加系部单位中评选出优秀组织奖若干个，各系从参与单位中推荐先进单位（按参与人数的1%分配名额）报组委 会评定。 十、活动流程： 第一名：1名第一名证书及小礼品一份。 第二名：2名第二名证书及小礼品一份第三名：3名第二名证书及 小礼品一份凡是有参与的人都有纪念品。 【篇二】健步走活动策划方案 一、活动目的：提升机关人员身体素质，宣传工商精神，增强人 员吃苦耐劳精神 二、活动时间：20XX年月日9点至11点（放在周末）
健步走活动倡议书范文 健步走活动倡议书范文篇1 中央国家机关各部门干部职工们： 为响应党中央、国务院关于广泛开展全民健身运动的号召，展示中央国家机关广大干部职工的精神风貌，促进中央国家机关干部职工身体素质的提高，受第四届职工运动会组委会委托，由中央国家机关工会联合会在中央国家机关各部门发起“天天健步走每天一万步”活动。在此，我们倡议： 一、走出去，动起来。健步走作为一种安全、方便和适宜的运动方式，既锻炼身体，又愉悦心情，非常适合机关广大干部职工。因此，大家要立即行动起来，从现在开始，积极开展健步走活动，增强自身体质。 二、领导带头，全员参与。各部门领导干部要充分发挥模范带头作用，率先垂范，带头参加。工会组织要充分发挥党密切联系群众的桥梁纽带作用，认真组织、精心部署，广泛深入地开展总动员，鼓励全员积极参与健步走活动。 三、科学运动，强身健体。各部门可通过开展培训班、专家辅导、网络媒体等形式多样的方式给广大干部职工传授科学的健
身知识，规范运动形式，减少运动伤害，引导大家树立科学的健身意识，增强身体素质。 四、分享经验，共筑健康。各部门在开展健步走活动时要加强沟通交流，分享成果经验，互相学习好的思路、好的方案、好的措施，凝聚大家的智慧，圆满完成此次健步走活动，同心共筑健康梦。 五、健全机制，提供保障。户外协会将建立行之有效的工作机制，进一步树立“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的理念，持之以恒，坚持不懈，努力为广大干部职工“喜欢健步走、习惯健步走、科学健步走”提供理念保障、机制保障和平台保障。 中央国家机关的干部职工们，让我们立即行动起来吧!从我做起，从现在做起，以健康的体魄、饱满的热情、乐观的心态，积极投入到“天天健步走每天一万步”活动中来，为完成好中央国家机关的中心任务，推进党和国家事业新发展做出新的更大贡献。 倡议人：_ 日期：2021年__月__日 健步走活动倡议书范文篇2
*2016年首届“健步走”活动启动仪式讲话同志们： 大家早上好！ 冬去春来，万象更新。今天，我们在这里举行2016年****首届健步走活动启动仪式。 所谓健步走就是健身徒步行走。这是目前正在风靡全球的一种大众、有氧锻炼项目，既环保、又时尚、更健康。这是国家体育总局从2005年以来一直推广的一种不受场地限制、简便易行、老少皆宜的健身方法，也是一种通过倡导行走运动,推广体育健身理念,养成积极健康、文明环保的生活方式。它更是一项“绿色运动”,在任何时间、任何地点,只要自己愿意就可以进行。从健身方法上来说，健步走是介于散步与竞走之间的一种简单运动，它不需要任何复杂的装备，只需一双舒适的运动鞋，就可以达到锻炼身体的目的。它的活动形式简单，而且不限年龄、不限性别、不限职业，因此参与的人群广，数量多，目前在世界各地可以说是蔚然成风。 因此，为了让大家在紧张、忙碌的工作之余增强健身意识，活跃文化生活，我**特别组织了这次活动，号召全**职工以健步走的形式，关注自身健康，努力改善健康生活，踊跃参与体育锻炼，养成良好生活习惯和生活方式。举办本次活动，既是对我们身体和意志的一次检阅、考验，也是要向
全**职工倡导科学健身的理念，推荐实用的健身方式，让大家走出家门，走到户外，走向健康；而且，我们要以这次活动为契机，进一步营造**浓厚的文化体育活动氛围，调动全**职工的积极性，使更多的人参与进来，在强身健体的同时，增进相互之间的团结、协作，让我们的新老职工之间、不同科室同志之间互相了解、彼此熟悉、让我们***树立起一种强大的凝聚力、向心力和正能量的导向，也进一步彰显我们***的文化内涵，扩大我们在社会上的影响力，树立我们积极、阳光、正面的形象。 我希望，在这次的健步走活动和以后的其他活动中，大家都能发扬出“顽强拼博、团结协作”的精神，展示出我们团结奋进、积极向上的精神风貌，以良好的身体素质和精神面貌全身心的投入到活动中去，投入到以后的工作、学习和生活中去，为***的繁荣发展做出积极的贡献。 最后，我宣布，2016年首届“健步走”活动现在开始！
适合老年人的活动及健身运动 音乐 书画 养花 跳舞 1、散步 在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。 2、骑自行车 如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗 和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。 喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。 4、慢跑 这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大 约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开 起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。 6、太极柔力球 广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动
后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活 热情。 8、倒退走路 别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻 腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。 太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四，这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，不过基本上还是差不了多少的，在新华书店可以买到教练碟，每次 五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，我认为很适宜初学者。 当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础你可以深造。 1、平地散步 平地安全，平地对关节没有压迫，平地视野宽，最适合老人家散步，散步就活动了全身筋骨，体现了“生命在于运动”。 2、做点家务 家务劳动是轻体力劳动，有益于舒筋活络，家庭妇女大都长寿，恐怕是和长期家务劳动有关，老人家适当做点家务好，体现了“生 命在于运动”。 3、干点农活 干点力所能及的农活，沐浴在大自然中，享受着田园之乐，促进体内新陈代谢，好处多，农夫中长寿者众，体现了“生命在于运动”。 4、聚众聊天 6、想睡就睡 猜你喜欢：
“团队万步行，健康之平人”健步走活动方案 一、活动主题 “团队万步行，健康之平人”健步走活动 二、活动目的 为进一步打造具有创新、环保、和谐特色的企业文化，提高团队凝聚力，推动团队建设，激发员工的积极性和热情，丰富员工业余文化生活=，现拟订2018年员工健走活动方案。 三、活动时间：2018年3月20日下午14：30（暂定） 四、活动地点： 青秀山风景区 地址：青秀区凤岭南路6号 五、活动对象 南宁分公司各项目，除需要值班的相关工作人员之外，其余的工作人员无特殊一律参加。各项目负责人安排好排班，在3月15日下午12:00前提交参加活动的人员名单到综合办邓显梅处。 六、活动流程安排 1、活动前期安排 物品采买：3月19日下午购买活动所需物品 2、活动内容安排 （一）路线 美泉1612：94路（项目出发步行1.1公里——枫林云景路口上车——凤岭南青山路口下车——步行329米）
半岛半山、半岛荔园：121路（从项目出发步行355米——半岛卓立小学上车——凤岭南青山路口下车——步行325米） 建工城：220路（从项目出发1.3公里——平乐宋厢路口上车——凤岭南青秀路口——步行329米）（二）活动流程 1.14:30全体成员由项目负责人带队至活动现场； 2.15:30青秀山北门前集合，人员报道并领取“线路图”、矿泉水及相关健走物品； 3.16:00-17:00健步走比赛； 4.17:00-17:30比赛结束后将进行颁奖仪式，并合影留念。 （三）比赛规则 本次活动在青秀山制定位置将设置3个签到点，参加活动人员从起点（青秀山北门大门）领取签到卡，凑足5人以上集体出发，到3个签到点，再到终点（龙象塔）交签到卡才算完成健步走活动全程路线，否则无效。三个签到点的位置分别是：状元文化园、千年苏铁园、董泉。 本次活动是徒步健身活动，参加活动人员不得乘坐、骑行交通工具；必须自行完成3个签到点的签到，不得请他人代替签到，否则无效。 （四）奖励方式 1.全程以健步走的方式完成，最先到达的三个小组依次评为第一、第二、第三名。 2.所有参加活动且完成3个签到点签到的小组，均给予一定的奖励。 七、活动要求以及注意事项： 1、此次活动为户外运动，请参与人员务必备好背包、适合的服装、鞋袜以及必要的日常用品。 2、活动进行期间，所有的垃圾集中处理，不得随意丢弃。
“走进自然健身”健步走活动 一、活动安排 （一）集合时间：7月25日14：20机关北大门前统一乘车。 （二）活动地点：天山大峡谷。 二、人员安排 三、活动要求 四、活动分工 1.负责出发前工作，包括：指导工作人员统计参加人数并负责记录；报告参加活动的人数并请示活动开始。 2.负责横幅及中心局局旗。 3.负责为各部门出发前发水。 4.负责照像。 5.负责准备话筒和领导讲话资料。 6.负责打横幅。
健步走活动议程
时间：2017年7月25日上午16：00 地点：乌鲁木齐天山大峡谷 主持人：副总经理工会 议程： 一、副局长、工会主席宣布活动开始 二、党委书记、总经理同志讲话 三、副总经理工会主席宣布注意事项 四、合影留念 五、徒步活动正式开始 路芳副总经理在健步走活动上的主持词 （2017年7月25日）
同志们： 为了进一步丰富和活跃我局员工文化生活，更加深入地开展全民健身活动，今天，我们在这里隆重举行2017年“走进自然健身”健步走活动希望大家在活动中发扬互助、团结的团队精神，发扬中心局人不言苦、不畏难的拼搏精神，向着徒步活动的目的地进发。首先，让我们用热烈的掌声，同志讲话。 下面我宣读徒步活动的注意事项。 在宣布注意事项之前我先将给大家宣布一下。 5月份悦动圈按照排名的分别是： 一、健步走活动的路线起点是从这里出发，到17点50分返回到起点。 二、各部门工会主席负责活动开始时组织员工合影，到达终点后清点本部门人数，组织员工乘坐来时车辆返回单位。 三、健步走活动过程中，请大家注意安全，防止途中发生意外。 下面请全体人员在出发地合影留念。 下面，乌鲁木齐邮区中心局2017年“走进自然健身”健步走活动正式开始，出发。 党委书记、总经理伟东在健步走活动上的讲话
老年人运动健身方法示例 简易健身操 供学校、科研等单位长久坐位工作的简易健身操、可在工间休息时分以下5个小节进行。 第1节：挺胸运动。双臂上举仰头，挺胸吸气，还原呼气。 第2节：屈肘运动，双臂侧平举吸气，用力屈肘呼气。 第3节：转体运动。双手叉腰，向左、向右转体，左右交学进行。 第4节：体侧屈运动。双手叉腰，左臂侧上举过头，上体向右侧弯，还原，右臂侧上举，上体向左侧弯，还原。 第5节：扩胸运动。双手握拳屈肘于胸前，两臂用力向两侧后振扩胸， 还原。 以上每一小节的动作，可各进行10次，即可达到解除疲劳、振作精神的效果，长期坚持定能健身、防病。 自我按摩
自己用双手在身体各部按摩，能促进血液循环，加强新陈代谢。先用两掌心互相摩擦发热，再依次按摩各部。 颜面部：额、面可稍用力摩擦，以振奋精神，减少疲劳，适宜早晨进行。 眼睑部：两眼紧闭，双手分别在眼睑部按摩，可防治头昏、眩晕，并能增进视力。 头顶部：状如理发时洗头，以两手手指伸人头发间，来回在头皮上揉动，能振奋神经。 鼻翼部：以两手中指腹面在鼻翼两侧按摩，经常按摩可预防伤风感冒。 下腹部：以两手手掌按摩下腹部，对老年人可治疗腹胀、便秘。 腰部：按摩腰部，可治腰痛和尿频。 卧床健身操 适用于体弱行动不便的老人，或疾病恢复期卧床老人。床宜用硬板床，宜在早晨睡醒后或晚间入睡前施行。每个动作可做10—15次。以达到身体微汗为度。
第1节：足趾屈伸。仰卧位，两腿伸直，足趾向上，足跟着床，足背绷直，足趾用力弯曲，足弓内收，五趾并拢。然后足趾松开、伸展，两足交替进行。 第2节：足踝绕环。取仰卧位，足跟固定，踝部放松，以踝关节为轴，先顺时针方向转动，再逆时针方向转动，两脚交替进行。 第3节：俯卧打腿。俯卧，身体伸直，头部侧倒，两臂放于体侧，小腿先弯曲，尽量靠近大腿后部，然后伸展还原，两腿交替进行。 第4节：大腿旋转。身体侧卧，一臂放胸前，另一臂垫于头下，侧卧一腿自然弯曲平放，另一腿侧上举，以髋关节为轴，小腿带动大腿绕环，先顺时针，再逆时针方向，两腿交替进行。 第5节：仰卧屈膝。仰卧，两腿屈膝举腿，两臂放于身体两侧，腹部用力收起，小腿靠大腿，大腿靠胸部，两腿交替屈伸。 第6节：屈膝侧倒。仰卧，两腿并拢屈膝，两臂放体侧，