第19卷第1期2005年2月 南京体育学院学报Journal of Nanjing Ins titute of Phys ical Education
Vol .19.No .1
Fab .2005
○探索与争鸣
体能概念的发展演绎着新时期训练思维的整合
何雪德1,龚 波1,刘喜林2
(1.上海体育学院体育教学研究所,上海200438;2.武汉职业技术学院体育部,湖北武汉430079)摘 要:“体能”在运动训练中已被人们广泛使用,但含义仍很含混,常与多个相关概念相混淆,使交流和研究工作容易产生歧义,通过文献资料,逻辑分析,数理统计等方法,拟从其词源着手,并与实践的时代背景和场景相结合,从人们的思维逻辑线索里,探寻其内涵和外延。研究
结果:体能是一个尚未充分定型的概念,是身体训练理论进一步发展的思维产物,显示着运动训练更竞技化、专项化、整体化的趋势。对体能概念的研究不仅要弄清其含义,更重要的是探索现代运动训练的新思维,以把握其发展趋势。关键词:体能;技能;体质;素质;身体训练
中图分类号:G80 文献标识码:A 文章编号:1008-1909(2005)01-0009-05
Appearance of the Concept of TiNeng Reflexes
Development of the Training Thought
HE Xue -de ,GONG B o ,LIU Xi -lin
(Graduate Dept .of Shanghai Institute of PE ,Shanghai 200438China )
Abstract :“Tineng ”,a sophisticated term on training .It is often used by persons who work on physical training .But its mining is so similar to some other terms ,like 'physical fitness ',that makes persons con -fused .This article is to discovery its original and its spot when used .To analyze the persons 'thought ,to
grasp its mining .The more important is to grasp the trend of sports .Research sho ws Tineng is a uncertain concept ,which reflexes thr ee trends on training ,namely c ompetitive ,specific ,systematic .Key words :TiNan ,attribute ,technical ,fitness ,physical training
收稿日期:2004-05-29
作者简介:何雪德(1963-),男,江苏徐州人,博士研究生,研究方向:体育运动训练学。
1 前言
概念是我们进行逻辑思维的基本单位,是人们思维的产物,当我们用概念交流那些共性事物时,概念
所代表的事物就已经存在了,它的存在使我们日常的交流和互动成为可能,使我们在交流互动中,目标集中,观察透彻。“体能”一词出现与发展,必然折射着思维的变化。虽然解放军体育学院学报曾专门组织
讨论这个问题,但各种解答仍留有明显值得继续探讨的空间。鉴于此,本文欲从体能词源考据、起源与演绎过程进行动态的研究,旨在考查体能概念的发生、发展过程中,运动训练思维的变迁。它对于我们及时地把握运动训练发展的趋势是非常有益的。恩格斯说:“一门科学提出的每一种见解,都包含着这门科学术语的革命。”体能这个术语的革命对于训练学意味着什么呢?
DOI :10.15877/j .cn ki .nsic .2005.01.004
2 众说纷纭的体能
董国珍将体能解释为,运动员体能是指运动员机体的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成部分。运动员体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。[1]李福田在《世界田径》中,将体能训练简单地解释为身体素质训练[2]。
《Physical Fitness》中BudGetchell则从内外两个方面进行了分类,即心肺机能和肌肉功能。表现为各种身体素质成份,如力量、肌肉、柔韧性、心肺耐力、身体组成、技能[3]。各种身体素质成份的表述稍显零乱,几个概念之间容易交叉、混淆。
“现代篮球运动员体能结构主要有:知识结构、高度结构、速度结构、年龄结构、素质结构、技能结构、特长结构、心理结构、智力结构等”[4]。这种分类方式强调体能各因素的整体性以及与其它竞技要素的相互关系。但将体能涵盖了竞技运动中的各种因素。
K-库特萨尔将体能列表分为:绝对力量、运动速度、爆发力、耐力、柔韧性。另表述为:动作协调能力、肌肉力量、动作速度、耐力。“训练的有效性主要取决于教练员对他们的个体形态及生理机能在不同年龄阶段发育特点的理解程度”[5]。在不同的表述中作者的表达经常会发生变化,说明体能这个概念并不十分确定。
杨世勇等编著的《体能训练学》一书中给体能定义为,体能是指运动员机体的运动能力,是竞技能力的重要组成部分,是运动员为提高技、战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质。其中运动素质是最重要的决定因素,身体形态、身体机能是形成良好运动素质的基础[6]。这个定义是在总结许多人的成果的基础上形成的,因而比较全面综合。
上世纪九十年代中期以后,由于体能概念的大量使用,许多人开始对它进行专门的研究,如《体能概念探讨》,其结论为,体能的概念至少应该阐明下列要点:经过身体训练获得;与技能不同的;包含各项运动素质。定义为:经过身体训练获得的人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力,它包括身体形态的适应性变化和力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本素质[7]。并认为体能与外国的和港台地区的体适能(Physical fitness)相吻合。
《对体能的探析》认为,体能的特点有体能的特异性即专项性;体能的时间局限性(竞技状态);体能的不均衡性;体能的综合性。定义为,运动员在专项训练和比赛负荷下,最大限度地动员有机体机能能力时,对抗疲劳的能力[8]。这种观点很具有代表性,其明显的缺陷在于将体能仅仅简化为“对抗疲劳的能力”,成为耐力素质的替代名词。
《体质与体能概念之辩析》认为,体质是体能的基础,体能是在指在运动中形成的能量贮备[9]。这种观点强调了能量的贮备而忽视了能量的释放,在对抗项目中它往往会使一般身体训练与专项训练、实战训练的分离,适应不了实战的需要。
熊斗寅的《浅析“体能”概念》认为,“体能一词内涵不清,可能是我国在体育科学实践的创造,它融合了东、西方的诸多概念为一体,形成了我们自己的、特有的东西。现在已约定俗成,普遍应用。因此,我们的任务就是根据我国的体育科学实践来界定。”“我们认为体能是个不确定的概念,有大体能和小体能之分。大体能就是泛称的身体能力,它包括身体运动能力、身体适应能力、身体机能状态和各项身体素质,小体能是指运动训练中的体能训练和体能性项目等[10]”。对于上文的绝大多数观点,本文十分认同,但有两点有些怀疑,一是体能概念是否“普遍应用”?二是小体能的说明过于简要,无法理解。其中体能是否应指“体能性项目”值得推敲。
3 “体能”起源与演化
《辞海》将体能定义为:人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本身体素质,以及人体的基本活动和运动能力,如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等[11]。《体育大词典》中认为:体能是体质的重要组成部分。是人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本身体素质,以及人体的基本活动和运动能力(如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等)。体能的发展程度是衡量体质水平的一个重要标志。因此,首先有必要弄明白它对体质的定义。体质:在先天遗传性和后天获得性的基础上,人体所表现出来的形态结构和生理机能上综合的相对稳定的特征。包括体格、生理机能、体能和适应能力[12]。可看出,体能的本义是体质四个部分中的一种,主要是身体活动时外在所表现出来基本活动和运动能力。但现在的体能却涵盖了体质中的多种要素,如生理机能、身体形态、身体素质、甚至适应能力。这就形成了多个概念的交叉和融合。
从国外的词汇中尚难以查到相对应的概念,《简
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明不列颠百科全书》、《英汉大词典》、《牛津大词典》均没有对应的词条。台湾《体育运动名词辞典》中,将physical fitness译为身体素质、身体适应能力、健康[13]。这个译法与英文词源比较吻合,与我们现在讨论的体能一词最为接近。
以上对于各种辞书的解释,它们只是一种静态的研究。我们往往只能知道其本意,但不能了解其“用意”,信息社会只满足于这种静态研究是不够的。一些对于体能的专门讨论,则局限于词源的考据和解释,没能上升到训练理论发展的意识上,是相当遗憾的。为此,对体能进行动态的、深度的探讨是必须的。
附表 体育类文献“体能”词条检索一览
论文类别体质、运训理论田径教学训练足球教学训练羽毛球教学训练合 计
检索年份检索到检索数检索到检索数检索到检索数检索到检索数检索到检索数198202580570750410431 198734050630350143560 199322550540190632393 19961213509315342117319 2001913204335411410243
附表是以《中国中文体育期刊篇名目录》线索[14],分别对体质与运动训练、田径训练、足球训练、羽毛球训练的篇名进行检索,从表中可以看出,体能一词的使用,在1982年以前(1983年项群理论产生)没有人以体能为研究内容,1987年已有人开始研究与体能相关的问题,1993年无显著变化,但1996年后发生显著变化,这正是中国足球体能测试后的第三年。一般认为,期刊论文要比事实晚一至二年,可以认为体能一词的传播与足球关系重大。论文1982年到1987年是从无到有,1993年到1996年则是从有到用,90年代后期则是开始对体能进行专门的研究。并且在田径训练中至始至终,无人以体能为题进行研究,而且对技能类难美项目,如体操进行检索,共544条,无运用“体能”一词作为研究的。在技能类项目中和一般训练理论研究中,从上世纪九十年代中期,对体能的研究突然升温,因此体能的概念明显与项群理论和技能类对抗运动项目有关。综上所述,体能的来源和演化可能是1983年项群理论的提出后,技能与体能相对应而存在,体能这个概念日益被技能主导类对抗运动项目教练员、运动员所接受和使用,界定明确而方便,同时在对外学习交流时“体适能”的传入和中国特色化,体适能也日益融合到体能概念中,并逐渐流传开来,确定下来,特别是1994年开始的“足球运动员体能测试”的炒作,使体能一词家喻户晓。体能的这些演化线索,为我们探索训练思维的发展提供了依据。
4 从“体能”发展看训练思维的演绎
4.1 竞技化
任何一个行业,任何一种事物,人们在进行思维时,必须以独特的概念标志出其内在的本质和区别于它物的特殊性。竞技运动欲区别于其它体育运动形式,必力图显现其自身的特殊性。“竞技体育是以体育竞赛为主要特征,以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动”[15]。现代竞技突出地表现在艰苦性、成绩表现性等方面。相比较而言,体质、体力、运动素质都曾在运动训练中起过重要作用,但随着时代的变迁,它们都各有了新的含义与归宿。体质一词过于泛化、人群化,体力一词则过于生活化、劳动化,都不足以表现竞技性,运动素质则难以完全反映体能的适应性,并在实践中逐渐固化为身体训练的下位概念,如力量素质、速度素质等。身体训练是目前最与体能训练词义接近的词汇,两者有很深的渊源关系,但直观地,身体与训练必须结合起来使用,才能在训练学中有明确的意义,概念显得不简约。简化原则是科学思维的一个基本要求,在这一点上,身体训练不如体能(训练)更明了简化。体能与体能训练还可以单独使用,体能是在先天的遗传获得性基础上经后天训练已达到的状态;体能训练则是指按一定的要求与方法,改变体能的操作过程。体能(训练)与身体训练在训练思维中的差异,在后面的章节中另有表述。因此,人们逐渐发现并使用体能一词,是竞技运动特质———竞技性的自我彰显在人们思维中的表现。反映了人们在潜“能”开发极限性上的意向。
4.2 专项化
4.2.1 体能是新时期竞技训练专项化趋势的产物
1990年前苏联训练学理论专家马特维也夫来华
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第1期 何雪德,龚波,刘喜林:体能概念的发展演绎着新时期训练思维的整合
讲学,茅鹏先生作了精辟的摘录和总结,“马特维也夫在讲学中明确的指出,竞技运动的一般身体训练,应当是`专项化'的”。又如,“如果把一般身体训练看成为与专项也有一定联系的话,那末,这个争论就解决了,这样的身体训练对任何运动员都是必须的”[16]。因而20世纪90年代初期的这场思潮传播和学习,为九十年代中期体能概念的进一步定型奠定了理论基础和提供了契机。为什么体能训练会在某些领域会将身体训练取而代之呢?在于传统的身体训练可分为一般身体训练和专项身体,成为一种固定模式教条,长期的、过于宽泛的思维分类,在实践中已不可避免地在一般训练与专项训练之间造成断裂硬伤。它是一般训练与专项训练的产生激烈争论和冲突的现实根由。
4.2.2 寓于特定运动项目之中,体能才有了生命力
体能是一个广泛应用的概念,但不是一个普遍适用的概念。它用在技能类对抗项目的进行身体训练时,既方便又明确,但如用于其它项目则可能很别扭了,如说成“田径运动员体能训练”。这就要弄明白技能类对抗项目的一些基本特点了。技能类对抗项目不同于技能类难美项目和体能类项目,主要区别是其体能运用的不确定性,如田径的距离和时间,体操的轨迹和套路等都有较明确的规定和设计,技能类对抗项目则不同,如《我国足球运动员体能测试与评分标准探析》一文中,将足球运动员的体能特征概述为,多种距离、多种强度、多种间歇。并且集体项目中依人数的不同而由简单到复杂,可出现多种分工和位置[17]。如足球、曲棍球比赛,比赛时间长且不确定,人数众多且可以更换,分工细致且战术更趋多样。这些特征要求运动员的体能运用无明确的规定性,这些不同的专项分别要求不同的超强的适应能力,即要体现“体适能”的内容和要求,因而适应专项需要的身体形态、机能、运动素质都必须涵盖。如篮球的身高,摔跤的体重,足球的耐力,羽毛球的灵敏等等,这些表明体能这一概念有项群性或专项性,体能一词并非“普遍应用”,而应有明确的范畴,但并不排除向其它项目中扩展的可能。
4.3 整体化
恩格斯说:“历史从哪里开始,思想的进程也应当从哪里开始,而思想进程的进一步发展不过是历史过程在抽象的、理论上前后一贯的形式上的反映”。因此,逻辑与历史是具体的统一。身体训练分为一般训练和专项训练,是人类训练理论一个认识阶段。所谓天下大治,分久必合,合久必分。随着运动训练科学化探索的进展,人们意图将一般训练与专项训练进行新的整合,体能的出现应当是人们这种意向的表达。
从前文研究可以看出,体能尚是一个不确定的概念,它在两个层面上进行发展和演化。其一,是在一般训练理论层面上,有人试图将体能进行高度概括,抽象出一个新的关于身体训练方面的理论体系,但与传统的身体训练纠缠不清,仅相互替代则难以表达其现实意义。如有人将体能又分为一般体能与专项体能,这样简单的替代是不妥的。体能一词在一般训练与专项训练之间有很强的兼容性,这种复制原有身体训练概念的拆分模式在实践中显得很不匹配。新的拆分模式尚在探索中,如中国足协青少年训练总讲师、南斯拉夫人可可维奇,在足球体能训练专题讲座中,将体能训练直观地分为有氧训练和无氧训练[18]。但在讲肌肉力量训练时,又出现基础力量训练与专项力量训练的分类方法,由此可见,这个一般与具体的矛盾将在各个层次进行较量调整;其二,是体能在某些专项训练时,试图进行深化与分化的发展,但传统的一般身体训练理论似乎时时给予制约。体能在专项化探索时,一些新的因素常常超越了一般身体训练的范畴,如体能与技能,体能与心理关系等。是先前的身体训练概念难以包容的。可见,体能这个概念,游离于传统的一般身体训练与专项身体训练之间,甚至于超出身体训练的范围。它既不确指一般身体训练,也并非完全的专项化身体训练;既可以进行一般训练理论的阐述,又只有明确的适用范围。充分显示了现代训练理论整合中的矛盾。因此本文认为现在给体能下一个十分周全的定义是很困难的,否则如前文中多个学者所描述的一样,体能与传统的身体训练不会有明确分野。但可以以其内容范畴为主线索,给予一个间接定义,也可称这为广义体能,它包括身体形态、身体机能、运动素质、适应能力几个方面。与传统一般身体训练相比,它强调的是适应能力;狭义体能可定义为,在技能类对抗项目中,为达到优胜的目的,在先天获得性基础上经训练而具备的各种身体运动能力。与传统专项身体训练相比,它强调的是对抗性和竞技性。根据实际需要,还可以进行各种具体的操作定义。
5 结论
1)体能是一个尚未充分定型的概念,是国人在实践中中西结合的创造。在项群理论提出后,体能因与技能相对应而明确;国际上竞技训练专项化的趋势是体能概念形成与发展的外部环境和理论来源。中国
12南京体育学院学报 第19卷
足球运动员体能测试的炒作对体能的扩展运用起到巨大的推动作用。
2)体能可进行广义与狭义定义,但都仍有不确定性。广义体能,它包括身体形态、身体机能、运动素质、适应能力几个方面,与传统一般身体训练相比,它强调的是适应能力;狭义体能是指上述各种身体能力在技能类对抗项目中的应用。与传统专项身体训练相比,它强调的是对抗性和竞技性。
3)体能(训练)与身体训练紧密联系又有所区别,在许多训练领域逐步显示出取代身体训练的趋势。其实质是训练思维的进化,表现在三个方向上,即竞技化、专项化、整体化。体能这个概念,兼容一般身体训练与专项身体训练之要素,它既不确指一般身体训练,也并非完全的专项身体训练。充分显示了训练思维的分化与整合。
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第1期 何雪德,龚波,刘喜林:体能概念的发展演绎着新时期训练思维的整合
体能训练教案? 课目：体能训练? 目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后? 的军事训练下坚实的基础。? 内容：? 一、体能训练常识?二、练习部分?三、练习分类? 四、常见训练伤的自我处理? 方法：理论讲解、动作练习、考核验收?时间：X小时?地点：体能训练场?要求：? 1、认真听讲，好好体会动作要领? 2、严格遵守训练场纪律?作?业?进?程? 作业准备……………………………………………………………X分钟? 1、清点人数，整理着装? 2、宣布作业? 3、器材保障? 作业实施……………………………………………………………X分钟? 第一个内容：体能训练常识 现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力 的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。? (一)?准备活动? 准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之 一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。? 全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步 (慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。? 请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。? 局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以 静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。? 请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。?(二)?整理活动? 整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是?取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。? 整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、 揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。? 请看示范:?抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。?第二个内容：练习的基本方法? 这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。?一、?上肢练习?1、俯卧撑? （一）理论提示? 俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力 量。? （二）讲解示范? 动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距 离? 约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。 屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。? （三）动作练习? (1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)
： 一、耐力训练 1、xx： 要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重xx： 自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练： 大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练： 踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练： 俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练： 仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡： xx完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡： 选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
龙源期刊网 https://www.doczj.com/doc/118757545.html, 公安警察院校警察体能训练的意义及实施策略 作者：于海彬 来源：《体育时空·上半月》2016年第05期 中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）05-000-01 摘要公安警察院校警察体能训练的科学化开展，对于公安警察院校人才培养目标的实现具有积极的促进意义。因此，本文就针对公安警察院校学生的警察体能训练工作进行了研究。文章首先简要阐述了警察体能训练的概念与内涵，然后又在此基础之上分析了公安警察院校学生体能训练的意义和实施策略，希望能够为公安警察院校学生警察体能训练活动的高效开展提供一定的理论参考与借鉴。 关键词警察体能警务技能实施意义实施策略 警察体能训练是公安警察院校学生警务技能训练的基础，是提高学生警务实战技能和战斗力水平的关键，同时也是警察体育教学体系中不可或缺的重要组成内容。因此，如何运用科学的教学训练理论、教学训练方法来组织开展警察体能训练，提高教学训练的成效，是现阶段我国公安警察院校体育教育领域的一个重要课题。 一、警察体能的概念与内涵 体能，简单来说，实际上指的就是人的身体能力，是人体在生活和运动中所表现出来能力。通常来说，体能是以人的身体素质为基础的，但是其又不等同于人的身体素质，而是包括了人的身体素质和身体基本活动能力两个方面的主要内容。具体到警察体能来说，警察体能与一般性质的体能又存在一定的不同。之所以这样讲是因为，警察这一职业的职业特点决定了，警员常常需要面对很多艰苦的条件和环境，例如：长途作战、连夜作战等等，这就对其体能提出了更高的要求。所以，警察体能，指的是警察在面对各种艰苦、复杂的环境时，为了完成艰巨的工作任务所必须具备的融脑力和体力为一体的良好的综合生物学能力，其主要是由身体基本活动能力、一般身体素质和警察专项素质三部分构成的，这三部分内容相辅相成，相互联系，缺一不可。其中，身体基本活动能力，指的是人体最基本的活动能力，例如：跑、跳、投以及游泳、爬越等等；一般身体素质，指的则是一般性质的身体素质，例如：力量素质、速度素质、灵敏素质以及耐力素质和柔韧素质等等；而警察专项素质，指的则是符合警察职业特点和职业特性的专业化素质。 二、公安警察院校警察体能训练的意义 概括来说，公安警察院校警察体能训练的意义，可以简单的概括为如下两点：
创新思维的三个重要特征 它有着三个重要特征。 今天为大家带来了创新思维的三个重要特征，一起来看看吧!创新思维的三个重要特征(1)流畅性，指发散思维的量。 单位时间内发散的量越多，流畅性越好;(2)变通性，指思维在发散方向上所表现出的变化和灵活;(3)独创性，指思维发散的新颖、新奇、独特的程度。 创新性思维的表现形式创新性思维的关键在于怎样具体地去进行创新性的思维。 创新性思维的重要诀窍在于多角度、多侧面、多方向地看待和处理事物、问题和过程。 具体地表现在以下几个方面：(一)理论思维。 理论一般可理解为原理的体系，是系统化的理性认识。 理论思维是指使理性认识系统化的思维形式。 这种思维形式在实践中应用很多，如系统工程就是运用系统理论思维来处理一个系统内和各个有关问题的一种管理方法。 钱学森认为，系统工程是组织管理系统的规划、研究设计、创新试验和使用的科学方法。 又如，有人提出“相似论，也是科学理论思维的范畴，即人见到鸟有翅膀能飞，就根据鸟的翅膀，鸟体几何结构与空气动力和飞行功能等相似原理发明了飞机，有的也称“仿生学。
还有在企业组织生产中，也有很多地方要用到理论思维。 因此说，理论思维是一种基本的思维形式。 因此，为了把握创新规律，就要认真研究理论思维活动的规律，特别是创新性理论思维的规律。 (二)多向思维。 多向思维也叫发散思维、辐射思维或扩散思维。 是指对某一问题或事物的思考过程中，不拘泥于一点或一条线索，而是从仅有的信息中尽可能向多方向扩展，而不受已经确定的方式、方法、规则和范围等的约束，并且从这种扩散的思考中求得常规的和非常规的多种设想的思维。 多向思维的概念，最早是由武德沃斯于1918年提出，以后斯皮尔曼、卡推尔作为一种“流畅性因素而使用过。 美国心理学家吉尔福特在“智力结构的三维模式中，便明确地提出了发散性思维，也即是多向思维。 他认为，发散思维是从给定的信息中产生信息，其着重点是从同一的来源中产生各种各样的为数众多的输出。 它的特点一是“多端，对一个问题可以多开端，产生许多联想，获得各式各样的结论;如怎样将梳子卖给和尚?二是“灵活，对一个问题能根据客观情况变化而变化。 如：如果第二次龟兔赛跑兔子又输了，原因可能是方向相反，还可能是前面有条河等等。
第三节体能训练的基本常识 一、体育锻炼对人体的影响 体育锻炼中,适宜的运动负荷与心理负荷对人体的刺激,会使机体各组织、器官、系统及心理产生一系列的适宜性变化。这些变化不仅能有效的增强生理功能,而且对于人的心理健康具有积极的促进作用,从而提高人的生命质量。 (一)体育锻炼对生理功能的影响 l、对心血管系统的影响 人体的心脏、血管、血液三部分组成了心血管系统,担负着人体代谢的运输任务。经常进行体育锻炼有利于心脏功能的改善与提高,主要表现在以下几个方面: (1)心脏运动性肥大(心肌营养性粗壮)。经常参加体育锻炼的人,可使心肌壁增厚,心肌力增强,心脏体积与容积增大。因为心壁较厚而有力,每搏输出量就多,所以,运动员的心脏体积较一般人大,这种现象称为“心脏运动性肥大”或“心脏营养性肥大”。 (2)安静时心跳频率减慢。经常锻炼的人,由于心肌收缩强而有力,每搏输出量多,因而安静时心跳频率比一般人慢。一般人每分钟心跳70--80次,经常参加体育锻炼的人可减至每分钟50--60次,优秀运动员更慢,每分钟30--40次。安静时心跳的减慢,使心肌获得更多休息时间,从而使心脏有更大的储备力。
(3)心脏工作的“节省化”。进行轻度运动时,在运动量相同的情况下,经常参加体育锻炼的人,心跳频率与血压变化幅度比一般人小,不易疲劳,而且恢复也较快。由于体育锻炼使血管保持很好的弹性,在剧烈运动时,训练有素的运动员,心跳每分钟可高达200--220次,这就是一般人做不到的。这样就使心脏具备了承担紧张工作的潜在能力,一旦需要就可以承担大强度工作。可见,频率低而有力的心脏搏动不易疲劳,安静时心率低,一般活动时心率升高少,紧张活动时心率升高很多,活动后心率能较快恢复到安静状态,这就是心脏工作“节省化”现象,就是身体锻炼给有机体带来的好处。 2、对呼吸系统的影响 呼吸系统由呼吸道(包括鼻、喉、气管、支气管)与肺组成。其中肺就是气体的交换场所,呼吸道就是气体交换的通道。。 体育锻炼可以促进呼吸系统的健全与完善。使其结构与机能发生良好的变化,同时可保持肺组织弹性,改进胸廊活动度,加深呼吸深度,增大肺活量,提高呼吸系统的通气与换气功能。体育锻炼时,由于需氧量增加,促使大部分肺泡充分张开,对肺泡弹性的保持及改善十分有益,有助于预防肺气肿疾病的发生。 3、对神经系统的影响 神经系统包括中枢神经系统与周围神经系统,就是人体
创新思维复习题 一、单项选择 1.一切关于人类社会活动规律的知识都是( A ) A.社会科学知识 B.人文科学知识 C.边缘学科知识 D.自然科学知识 2.思维是在大量感性材料的基础上，把一类事物的共同的本质的特征和规律抽取出来加以概括，这是指( B ) A.思维的批判性 B.思维的概括性 C.思维的内隐性 D.思维的逻辑性 3.根据思维是否具有创新性可以将思维分为( A ) A.常规性思维和创新性思维 B.发散性思维和收敛性思维 C.直觉性思维和逻辑性思维 D.形象性思维和抽象性思维 4.思维的本质特征是( C ) A.间接性、概括性和形象性 B.形象性、概括性和内隐性 C.间接性、概括性和内隐性 D.直接性、概括性和形象性 5.下列属于创新的社会性的表现是( B ) A.智能性 B.竞争性 C.独创性 D.团队性 6.在同一个思维过程中，必须保持概念自身的同一，否则就会出现( D ) A.转移论题的逻辑错误 B.偷换论题的逻辑错误 C.自相矛盾的逻辑错误 D.偷换概念的逻辑错误 7.在问题解决的步骤中，属于第二个阶段的是( C ) A.准备阶段 B.观念阶段 C.调查阶段 D.评价阶段 8.解释灵感激发和产生的理论有( B ) A.问题解决理论 B.马斯洛的高峰体验说 C.智商临界说 D.吉尔福特的智力结构理论 9.“三个臭皮匠，顶个诸葛亮”，这句话所体现的创新思维方法是( D ) A.极限思维法 B.要素整合法 C.关联思维法 D.协同思维法 10.用超越性智慧来组织协调思维对象要素的途径和思路，这被称为是( C ) A.思维方法的定义 B.方法的定义 C.创新思维方法的定义 D.创新思维的定义
0-3岁宝宝身体特点及体能锻炼方法 多乐小熊宝宝护理：儿童在0-3岁的时候是人生中身体发育的最初阶段，我们需要重视一个问题，这一时期的抵抗力也是比较低的，需要重视孩子锻炼身体，以便有效的帮助孩子增强自身的抵抗力，提高孩子的生长速度增强孩子的平衡能力灵敏度对于孩子的未来的学习以及生活起到很好的帮助。 3岁以内的宝宝主要可以进行一些运动能力的游戏，鼓励孩子进行户外活动，让孩子跑跳走，让孩子动起来，但是3岁以内的宝宝不建议进行太专业的训练，3岁以内的宝宝可以进行亲子活动，可以让宝宝和家长进行亲子互动的运动或游戏，这样做不仅可以保证宝宝的运动量，还可以促进亲子间的感情交流，及时了解宝宝的身体状况。 所谓的体能就是身体活动表现出来的能力，主要指人体器官具备的能力，在身体素质等方面包括：运动力量，速度，敏捷度，协调性，柔韧性，耐力，以及跑，跳，投，掷，攀爬运动技能的培养。 由于0-3岁真是人类运动能力产生和发展最重要的时期所以从0-1岁开始是婴儿大肌肉动作发展的重要时期，又是婴儿双手精细运动能力发展的重要时期，这对于婴儿的体能锻炼是非常重要的，它包括大动作和精细动作的锻炼。 婴幼儿大肌肉运动关键期： 1个月，可以俯卧位时骨盆抬高，膝大部分时间是屈曲在腹下方偶尔伸髋伸膝，下额偶尔抬离床面，在扶呈坐位时，头偶尔能竖立，手经常呈握拳状，如果此时妈妈们和宝宝说话可以注视母亲的面孔。 2个月时，俯卧位时下颊可以间断抬离床面，扶呈坐位时头能支撑片刻，手经常打开，握持反射弱，俯卧时可以注视母亲面孔。 3-4个月，婴儿翻身能力的发展关键期，作用：婴儿身体协调，腰臀力量发展，初级平衡能力发展，双手及双脚力量发展。 7-8个月，婴儿爬行能力关键期，作用：同翻身的同时兼有利于培养宝宝探索能力 10-11个月，婴儿独立站立能力关键期，作用：对婴儿四肢协调配合发展起关键作用 11-12个月，婴儿独自行走关键时期 24-25个月，幼儿单脚站立能力发展关键期 32-33个月幼儿单脚跳跃能力关键期
篮球运动员的体能训练 六、篮球专项力量素质训练 1、力量素质的种类 2、影响力量素质的主要因素 3、力量训练理论和方法上存在的误区 4、篮球专项力量素质训练要求 5、篮球专项力量素质训练的主要方法 6、NBA力量训练 （一）力量素质的种类 1、最大力量：运动员在随意性肌肉收缩中所表现出来的最大克服阻力的能力。主要取决于肌肉的生理横截面和最大的意志紧张力，同时不同工作肌的关节角度对最大力量的发挥有重要影响。 1、速度力量：人体肌肉在快速收缩时所表现出克服阻力的能力。 3、力量耐力：运动员长时间保持合理动作的能力 三种力量相互促进，相互影响，但过分发展某种力量素质会影响另一种力量素质发展。影响力量素质的主要因素 1、动力肌的生理横断面红、白肌纤维的比例 2、参入肌肉工作运动单位的数量 3、协同肌的同步性和对抗性肌退让性工作的协调配合 4、在篮球实践中还受到各种技术动作力学结构的影响。 (二)、篮球比赛中对抗力的表现形式 1、篮球比赛中的对抗力在实践中有两种表现形式：在地面发生身体接触和在空中发生身体接触。 2、在移动中发生身体接触时，主要是在短时间内发挥最大肌力，即最大力量的发力在时间上比对手快，对抗力就强。
3、跳起在空中时的身体碰撞则主要利用身体的惯性力和协调控制身体的平衡能力，利用身体做想向运动，保持运动轨迹，完成技术动作。 （三）力量训练理论和方法上存在的误区 1、力量训练缺乏计划性、系统性和针对性。没有根据篮球运动特点对力量练习手段进行分析和筛选。 2、力量的构成和分类认识不清。篮球比赛主要需要的是快速力量和快速力量耐力 3、力量训练忽视篮球专项动作的肌肉工作特点 4、力量训练杠铃挂帅，方法单一落后 5、力量训练内容的偏差与误区 （四）篮球专项力量素质训练的要求 1、要针对运动员专项素质弱点，区别对待 2、要科学地安排训练计划。 3、要注意各肌肉力量的平衡发展 4、要适时地专门安排训练时间 5、要根据训练任务的不同安排训练计划。 6、要克服片面发展绝对力量。 7、要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动作方法。 （五）力量训练阶段划分 1、建设性力量训练阶段（打基础阶段）：是整个力量训练的物质准备阶段。 2、提高最大力量阶段：提高肌肉克服最大阻力的能力，目的是为了快速力量和弹跳力服务。持续时间约2个月 4、使力量转变为专项爆发力或专项力量耐力阶段：根据运动项目需要和特点，训练获得最大力量必须在运动专项中表现出来，即必须转变为专项所需要的爆发力和力量耐力 5、保持阶段：保持前面各阶段已经获得的力量训练水平
定义判断推理 一、概述 所谓定义判断，就是在题干中给出某概念的定义，在选项中给出四种事件或行为方面的例证，要求应试者根据给出的定义，从备选项中选出一个最符合或最不符合该定义的典型事件或行为。 根据题干给出的定义，再结合自己的知识和经验理解，与选项例证进行匹配，做出正确选项。要提醒的是，结合一定是专业常识或正确的经验常识，因为有时生活常识中的概念与定义可能与定义判断中的定义不同。所以我们的做题原则是：紧扣定义，忠于定义。 二、题型 根据定义判断的定义数量，将它分为两类：单定义判断和多定义判断。 1.单定义判断 所谓单定义判断是指提干中就给出一个定义，让我们选属于或不属于、符合或符合提干定义的选项。 例如：行政许可是指行政机关根据公民、法人或者其他组织的申请，经依法审查，准予其从事特定活动的行为。下列属于行政许可的是： A.烟草专卖局为方便市民、扩大市场，特邀请该市的数家有影响的商家增设香烟销售业务，并向他们颁发了烟草专卖许可证 B.某网吧因违规经营被吊销营业执照转营其他业务 C.某人为提高专业技能，特向单位申请参加研究生学习，单位领导同意了其申请，并同意在其毕业后为他报销部分学习费用 D.某人为从事运输，去学习驾驶技术。其考核合格并申请后，公安车辆管理部门为其核发了机动车驾驶证 解答单定义判断，首先要关注定义项部分的内容。由于下定义的形式可以多种多样，且每种形式所对应的要点并不完全相同，因此解题方法也会有所区别。 公务员考试中会出现的定义形式主要有三类：“属”+“种差”型定义、描述型定义、枚举型定义。现介绍描述型定义推理题解题方法。 描述型定义都是通过描述一个具体的实例或过程来说明的，是对定义既有用法的描述，往往是通过刻画某个概念的来源、演变来说明该词的意义，特别适用于哲学、语言学、社会学、心理学、管理学中的一些概念（效应）等。 描述型定义没有明确的关键信息或要点，需要我们通过归纳其中的关键信息来理解这个概念。要准确归纳定义的关键信息，需要考生具备筛选和整合信息的能力。所谓“筛选”，是指从纷繁的材料中提取主要信息，筛掉次要信息。所谓“整合”，是指对筛选出来的信息源进行重新组合、粗略概括。归纳关键信息既是提取有用信息的过程，也是舍弃无用信息、干扰信息的过程。 例题1：成长需要自由的空间，要想使人成长得更快，就一定要给他活动的自由，而不要将他拘泥于一个小小的鱼缸。这种给予更大空间而带来更快发展的现象被称为“鱼缸法则”。 根据上述定义，下列现象属于“鱼缸法则”的是（）。 A.某学生为提高自身综合素质，除了本专业课程，还选修了其他专业的课程 B.某地将工作能力突出的青年干部适时提拔到重要岗位任职，使其承担重要责任 C.有些父母为了让孩子有稳定的生活和工作，千方百计将孩子留在身边 D.西部某市拓宽选贤门路，到经济发达的沿海地区招聘各种优秀人才
受应试教育影响，部分家长存在重智轻体现象，忽视对幼少儿身体素质的培养，幼儿身体素质呈下降趋势。资料显示，我国5岁以下儿童贫血率为 12.6%，18岁以下儿童超重的发生率达 17.6%。社会的发展、科技的进步对人才提出了更新、更高的要求，良好的身体素质便是其中之一。 生命在于运动。科学研究和实践证明，参加体能训练，对孩子的性格、身体、智力、自尊心、自信心、社交能力等的发展和养成都非常有帮助，且受益终身。 （一）使孩子身高xx 体能训练可增强孩子身体各器官系统的功能，使孩子体格健壮。孩子能够长高是由于全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长。体能训练可改善血液循环，让骨组织得到更多的营养，同时，运动对骨骼起着机械刺激的作用。所以，能促使骨骼生长加速，使孩子身高随之有所增长。 （二）使孩子的肌肉逐渐丰满 体能训练能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满起来。若在训练中有针对性地加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力及下肢肌肉力量的锻炼，并进行一些条件反射训练，可提高孩子的动作变得灵敏。 （三）加强孩子的心肺功能 体能训练促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气并排出更多的二氧化碳，在此过程中，呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。 （四）改善肠胃功能
体能训练可增加孩子胃肠蠕动，促进消化、增强食欲、促进营养吸收，改善肠胃功能，让孩子发育地更好。厌食、挑食的孩子参加体能训练，有助于改善不良饮食习惯。 （五）促进神经系统发育 体能训练能促进神经系统的发育。锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统的统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也得到锻炼和提高。 （六）提高孩子的整体身体素质 体能训练能预防疾病。孩子多进行户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时，孩子的身体会自行调解，与外界环境保持平衡，让孩子不易生病。 （七）让学习更高效 科学家研究表明，运动可以产生内啡呔、血清素和多巴胺几种物质，使孩子们有愉悦的好心情投入学习活动中，这对提高学习效率会产生积极的作用。此外，体能好的学生学习成绩也好，因为体能好的学生可以更好地集中注意力，更高效地学习。 （八）让孩子更具创造力 人类是在劳动中不断进化的，其大脑运动区非常发达，而且功能强大。运动区的功能恰好是人类对未来产生梦想、制定计划、充分发挥巨大潜能创造力的重要区域。长期进行体能训练，能有效促进大脑运动区的发展；反之，若缺乏运动，大脑便会逐渐退化，人们的创造力也会随之减弱。 （九）获得更多体验个人意义的机会 科学证明，喜爱运动的人通常更有活力，拥有良好的体质体能，有更多的精力投身日常事务和社交，能更快地掌握新的运动技能和知识，进而获得更多的社交及体验个体意义的机会。
专业的体能训练方法 体能训练的原则 1、多样化 因为体能训练是件很单调的事，如果只采用一种方式，很快就会失去兴趣的。没有了兴趣，效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。 2、有氧耐力、无氧耐力相结合 有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视，不可偏废。 3、整体性与局部性（平衡性） 体能锻炼的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。 4、超量负荷 为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则，只能是游戏，谈不上效果。 5、恢复性 体能训练是加速人体新陈代谢的过程，必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能，使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是：针对不同肌肉间歇交替进行练习。 专业体能训练方法 好的体能训练应该：每周一、三、五安排心肺功能（循环、呼吸系统）训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时，应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%，低于60%失去训练效果，高于90%不能持久。
安全第一。要定期测试，以检查训练效果，同时调整训练强度、时间、方式。有效利用已有的场地、器材、时间等资源。任何事情都有限度，不要抱怨和幻想，尽最大限度的利用现有资源是明智的策略。制定训练计划，长期不间断的训练。专业体能训练方法有： 1、耐力训练 ①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 ②负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 ③如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 2、平衡训练 ①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 ②动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。 3、力量训练 ①大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 ②小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 ③上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。 ④腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 4、柔韧训练 ①单杠悬垂，拉伸肢体。 ②压腿，下腰。 ⑤拉伸身体两侧肌肉。
创新思维的基本含义 创新，是推动民族进步和社会发展的不竭动力。然而创新的前提，是要有创新思维，那你对创新思维有多少了解呢?下面是整理了创新思维的基本含义，有兴趣的亲可以来阅读一下! 创新思维的基本含义创新性思维是指打破固有的思维模式，在陈旧的思维方式基础上，运用跨领域或可行的思维方式对对象进行新的思考，并得出富有创造性的、指导性的意见或具体实施方案。 创新思维特点一、联想性 联想是将表面看来互不相干的事物联系起来，从而达到创新的界域。联想性思维可以利用已有的经验创新，如我们常说的由此及彼、举一反三、触类旁通，也可以利用别人的发明或创造进行创新。联想是创新者在创新思考时经常使用的方法，也比较容易见到成效。 能否主动地、有效地运用联想，与一个人的联想能力有关，然而在创新思考中若能有意识地运用这种方式则是有效利用联想的重要前提。任何事物之间都存在着一定的联系，这是人们能够采用联想的客观基础，因此联想的最主要方法是积极寻找事物之间的一一对应关系。 二、求异性 创新思维在创新活动过程中，尤其在初期阶段，求异性特别明显。它要求关注客观事物的不同性与特殊性，关注现象与本质、形式与内
容的不一致性。 英国科学家何非认为：“科学研究工作就是设法走到某事物的极端而观察它有无特别现象的工作。”创新也是如此。一般来说，人们对司空见惯的现象和已有的权威结论怀有盲从和迷信的心理，这种心理使人很难有所发现、有所创新。而求异性思维则不拘泥于常规，不轻信权威，以怀疑和批判的态度对待一切事物和现象。 三、发散性 发散性思维是一种开放性思维，其过程是从某一点出发，任意发散，既无一定方向，也无一定范围。它主张打开大门，张开思维之网，冲破一切禁锢，尽力接受更多的信息。可以海阔天空地想，甚至可以想入非非。人的行动自由可能会受到各种条件的限制，而人的思维活动却有无限广阔的天地，是任何别的外界因素难以限制的。 发散性思维是创新思维的核心。发散性思维能够产生众多的可供选择的方案、办法及建议，能提出一些独出心裁、出乎意料的见解，使一些似乎无法解决的问题迎刃而解。 四、逆向性 逆向性思维就是有意识从常规思维的反方向去思考问题的思维方法。如果把传统观念、常规经验、权威言论当作金科玉律，常常会阻碍我们创新思维活动的展开。因此，面对新的问题或长期解决不了的问题，不要习惯于沿着前辈或自己长久形成的、固有的思路去思考问题，而应从相反的方向寻找解决问题的办法。 欧几里德几何学建立之后，从公元5世纪开始，就有人试图证明
体能对乒乓球运动员竞技能力的提高起着重要作用，体能主要包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等素质组成。体能训练，是提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的重要因素。从乒乓球体能训练的不同角度进行分析： 1、乒乓球运动员身体形态特征 乒乓球运动在身体决定形态上要求运动员符合移动快、灵活性高、手臂动作快的要求。因而对运动员体型总体要求是运动员身高、体重适当，身材匀称、手臂略长、四肢、小腿、跟腱较长，腰短踝细，足弓高，骨盆小，臀部肌肉向上紧缩。乒乓球男子运动员的理想身高约为174± 0.04m，女子约为 1.6± 0.04m。乒乓球运动员对身高的要求因打法不同而要求各异。一般来讲，弧圈型打法的身材要匀称、高大、强壮；削球型的运动员要求身材匀称、较高、四肢较长；快攻型打法的要求身材匀称。乒乓球格外要求四肢较长、躯干较短以满足重心高、移动快，控制范围大，易于发力的需求。其中削球型打法还要求上肢较长，指距指数较大。据调查统计发现，随着技战术的逐步发展及高水平选手间竞争激烈程度的不断提高，优秀运动员的身材也有逐渐增大的趋势。 2、乒乓球运动员身体机能特征 乒乓球项目的主要特点是动作速度快、比赛时间长,运动员1天要参加多场比赛，每场比赛均要打上4~7局，主力队员还要兼项。在如此紧张的高密度赛程下，比赛至少也要持续1周，运动员的体能处于严重的透支状态。加之随着赛制的改变，世界顶级乒乓球选手技战术水平差距逐渐缩小，每局比分也咬的比较紧，比赛关键时刻的胜负往往受到选手专项耐力、速度耐力的影响由此可见，从人体能量代谢途径分析该运动应属于有氧代谢运动。然而每次击球瞬间，其速度快、爆发力强、步伐的移动不同于一般的周期性运动，为1项多次重复的高强度运动，因而，能量代谢途径又属于无氧代谢，主要为ATP-CP 供
现代体能训练核心力量训练方自修订版-法． 现代体能训练核心力量训练方法 一，人体核心的概念 人体核心通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌
群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、和竖脊肌等组成，并且髋关节周 围的肌肉——臀肌、股后肌群也属于人体核心肌群。 从解剖学角度来看核心肌群的位置，包括深层的小肌肉群和浅层的大肌肉群。深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部分的腹内斜肌、腰方肌等，这是维持脊椎稳定的最重要的核心肌群，其主要功能在于保持各脊椎椎体间的稳定能力，并可以使脊椎维持在正中区域的范围内。浅层的大肌肉群包括腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、
竖脊肌及臀部肌群等。 二、核心力量的概念 核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。 三、核心力量训练的作用 核心力量训练的主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势，稳定重心，提高身体的控制力和平衡能力，提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出，预防动作中的损伤，从而有助于运动成绩的提高。． 四、核心力量训练的原则 核心力量训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。
训练方法：1，不借助任何器械的单人练习；2，运用单一器械的练习；3，使用综合器械进行的练习；4，各种普拉提练习形式；5，睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习；6，在同伴协助下进行的练习；7，两人共同进行的练习。 核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则，静力练习时间固定，动力练习每组重复次数也需要固定。课根据运动员的具体
浅谈功能性体能训练 元疃学校 体能训练的范围非常广泛，人体是一个复杂适应系统，功能能性体能不限于某一个训练方法或者训练目的，功能性体能是人们对人体复杂性认识的结果。了解了功能性体能的训练内涵，对我们进一步认识运动训练的目的和其他等等，都很有用啊。功能性体能是未来运动训练学者探索普通老百姓、竞技运动员动作的必然趋势。功能性体能训练是专门性训练，但区别与传统的专项训练，他是在专项之上的综合训练或者组合训练，其结果是各种训练方法的综合效果，对人体从事某中活动或者运动有很好的作用。其实换了个名字只能说明人们对训练的内涵认识更深一步了，都归因于系统科学在运动训练中的应用。 近几年来，“功能训练”一词正从国外的康复中心、健身房，逐步向竞技体育渗透，已经成为非常时髦的训练术语。而其他训练术语。如.‘综合素质训练”。.‘专项体能训练”等相比之下便显得陈旧了。同时，我们也发现，经过传统体能训练的运动员获得了强大的有氧和无氧能力以及发达的肌肉。但是。其专项运动成绩并没有实现突破。换句话说，运动员可以在一般和专项身体素质测试中获得令人满意的成绩。但这些训练对于提高其专项运动能力未起太大作用。效果差强人意。功能训练是专项训练，是体能专项化的桥梁，它提高了技术表达体能的效率，缩小了训练和比赛的距离。 功能训练的定义是什么?什么样的动作练习才是功能训练?在进行功能训练设计时需要注意什么?为了更好地理解功能训练。我们把“功能性”动作定义为:我们的身体被设计成的，每天生活当中应该做的动作。人体功能隆活动是指在特定的环境中。每天生活中需要做的必须动作。从解剖学理解.即我们的身体被设计成应该做的动作。这里有两点需要加以解释:一是我们的身体是如何构造的(人体的解剖学特点);二是在每天的生活当中，我们的身体应该做的动作。如人类去打猎和获得食物，避免其他肉食动物的猎食，即走、距、爬、举等。所以，功能性动作可以被认为是人体生理解剖结构基础上所决定的动作。人体的各种复杂动作—包括竞技动作都是人体功能性动作的组合。这些功能性活动有以下7种重要的动作—蹲、跨、弓箭步、踏步、踢，以及另外两种要求躯干稳定并对躯干前后倾和旋转动。 功能训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。它包括了动作衔接的加速度、稳定性及减速等练习在内的多关节、整体性、多维度的动作。是一种可以提高运动员完成日常生活和体育运动的更加有效率和经济性的动作。功能训练的目的在于训练动作姿势.而不是单块的肌肉:单一的关节;不是发展健美的肌肉，而是更好地满足专项所需的肌群力量;训练过程中强调动作的质量，而不是动作的数量。功能性训练的优点是:在确保运动员具有扎实的基础体能后，为提高其专项运动能力而设计专门的体能训练。这种训练可以进一步挖掘优秀运动员的运动天赋，从而使他们的专项体能得到更大的提高。不仅使运动员的速度、灵活性、协调性、平衡能力及其他关键因素得到了明显的提高，而且对运动员改进身体姿势、动作和专项技能也有非常大的帮助。 功能训练不是独立的、脱离专项实战的大负荷体能训练，与一般体能训练相比，它使训练更服从于比赛需要;更有助于提高运动员专项竞技能力。所谓功能训练的.‘功能”是相对的。功能就是目的。另外，功能训练还表现为:对静力姿态和动力链的效果评估。对阻力训练效率的结构设计，可用于纠止代偿、功能障碍和核心稳定性。 功能训练被认为是一种训练“动作”的控制力和精确性的活动，而不是训练肌肉的发达。它并不强调某一具体动作中的四肢肌肉力量的过分发展。相反，它强调躯干核心力量肌群、
根据自己的运动专项阐述体能训练的意义和主要特征 体能对乒乓球运动员竞技能力的提高起着重要作用，体能主要包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等素质组成。体能训练，是提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的重要因素。从乒乓球体能训练的不同角度进行分析： 1、乒乓球运动员身体形态特征 乒乓球运动在身体决定形态上要求运动员符合移动快、灵活性高、手臂动作快的要求。因而对运动员体型总体要求是运动员身高、体重适当，身材匀称、手臂略长、四肢、小腿、跟腱较长，腰短踝细，足弓高，骨盆小，臀部肌肉向上紧缩。乒乓球男子运动员的理想身高约为174±0.04m，女子约为 1.6±0.04m。乒乓球运动员对身高的要求因打法不同而要求各异。一般来讲，弧圈型打法的身材要匀称、高大、强壮；削球型的运动员要求身材匀称、较高、四肢较长；快攻型打法的要求身材匀称。乒乓球格外要求四肢较长、躯干较短以满足重心高、移动快，控制范围大，易于发力的需求。其中削球型打法还要求上肢较长，指距指数较大。据调查统计发现，随着技战术的逐步发展及高水平选手间竞争激烈程度的不断提高，优秀运动员的身材也有逐渐增大的趋势。 2、乒乓球运动员身体机能特征 乒乓球项目的主要特点是动作速度快、比赛时间长,运动员 1 天要参加多场比赛，每场比赛均要打上 4~7 局，主力队员还要兼项。在如此紧张的高密度赛程下，比赛至少也要持续 1 周，运动员的体能处于严重的透支状态。加之随着赛制的改变，世界顶级乒乓球选手技战术水平差距逐渐缩小，每局比分也咬的比较紧，比赛关键时刻的胜负往往受到选手专项耐力、速度耐力的影响由此可见，从人体能量代谢途径分析该运动应属于有氧代谢运动。然而每次击球瞬间，其速度快、爆发力强、步伐的移动不同于一般的周期性运动，为 1 项多次重复的高强度运动，因而，能量代谢途径又属于无氧代谢，主要为 ATP-CP 供能。基于以上研究，乒乓球运动的能量供应途径不应简单的进行归宿。乒乓球运动员的供能形式应为以无氧代谢为主，有氧代谢参与的混合供能。 总体上要求运动员心肺功能良好、较高的磷酸原代谢水平、较大的能量储备、灵活稳定的神经过程、良好的机体恢复能力。随着赛制的改变，世界顶级乒乓球选手技战术水平差距逐渐缩小，比赛关键时刻的胜负往往受到选手专项耐力、速度耐力的影响。因而耐力训练时应重点以发展心肺功能来满足专项耐力的需要，其中要以速度耐力为主。 3、乒乓球运动员运动素质特征 （1）专项速度素质在发扬近台快攻打法与强调“前三板”技术的中国乒乓球队，将“快、转、准、狠、变”五大制胜因素中的速度放在了首位，可见速度在乒乓球比赛中的重要性。在比赛中，判断——反应—起动—移动—挥臂等均需要快速。比赛状态下，球在 1 个回合中的空中飞行时间很短，需要快速地对来球做出判断；由于场地的限制，需要的移动速度是短距离起动速度及制动和变换方向的速度，而不是长距离的位移速度；乒乓球运动需要的挥臂速度是体现在肢体远端关节的末端(包括球拍)，不仅需要踝、膝、髋关节发力，而且肩、肘、腕都要发力。要在快速而又复杂多变的比赛中，掌握每个有利的击球时机，夺取积极主动权，这就要求运动员要有良好的专项速度。 （2）专项灵敏素质灵敏性素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环
个人收集整理-ZQ 身体训练是指运用各种身体练习地方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能.代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力地目地. 在运动训练中常以发展运动员地身体素质作为身体训练地主要内容，即着重发展运动员地力量、速度、耐力、柔韧等素质.资料个人收集整理，勿做商业用途 羽毛球项目对身体素质地要求是相当高地，在抓好全面身体素质训练地基础上，要着重发展专项身体素质. 身体训练地安排应围绕羽毛球专项地特点来进行.力量是身体素质地基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定地绝对力量地基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需地较强动作发力和长时间地奔跑、蹬、跳、跨以及上肢地连续击球动作.发展速度素质是羽毛球运动训练地核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动地变向、变速地移动速度.随着技术水平地不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在－分钟激烈活动地体力要求，速度耐力对羽毛球项目地意义越显重要，这又要有较好地有氧代谢能力.在抓主要身体素质提高地同时，不应忽视其他身体素质地训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要地肩、腕、腰、髋、踝等关节地柔韧素质，否则随着年龄地增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平地进一步发展.资料个人收集整理，勿做商业用途 专项性力量练习地内容和方法 上肢专项力量练习 （）羽毛球掷远、掷垒球练习； 1 / 5
个人收集整理-ZQ （）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕字练习； （）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指地各种击球动作以发展击球爆发力； （）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习. 躯干专项力量 （）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习； （）仰卧起坐、左右体侧起－； （）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰； （〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转； （）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做.资料个人收集整理，勿做商业用途 下肢专项力量练习 （）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快； （）负重半蹲提踵； （）负重跨步走； （）负重半蹲跳； （）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇； （）原地纵跳、单足跳、蛙跳； （〕跳台阶练习.发展速度素质地练习 反应速度地练习 2 / 5
批判性思维和创新思维的定义 、方向什么是批判性思维？ 批判性思维指的是我们在思维过程中，我们通过反思、分析问题来作出决定并解决问题。这种思维被定义成一种“理性的评判”，那就是：一种基于逻辑和事实证据的评价方式。批判性思维是一种有目的的思维，其目的是深入调查问题，并且非常注重取得问题的对策。 批判性思维包括一下一些特征：深入、仔细的观察；建立事物的联系；区分例外点；提出探索性的问题；分析和解释信息；评估证据；知识的运用和转换；独立思考和集体思考。批判性思维通常与分析、问题的解决、逻辑、理性、评判和辐合思维一些要素相结合。 对于批判性思维来说，有一些非常必要倾向和态度。它们包括一些品质和思维习惯：开放的思想、厚道和灵敏适应性；耐烦、坚持和毅力；理性、勤劳和专注。此外，一个批判性思维者愿意去改变自己的想法、重新考虑一些意见。 批判性思维的核心能力 分析、解释、评价以及自我想到的能力是批判性思维的一些核心技巧。其中，分析是一种以理解、阐明问题为目标的方法。分析的能力包括：作出细密的观察，问题之间互相建立联系、根据观察作出推论，最后推导出暂定的结论（你自己的理解）。此外，评判和评价也同样严重。通过推理得出的评价是批判性思维最关键的目标，即作出考虑周全的判断。 批判性思维中必要的思考问题： 对于批判性思维和创新性思维来说，知道如何提出一些探索性问题是非常必要的。学会如何提出正确类型的问题，和学会如果回答他们同样严重。下面是一些较好的问题：1.我已经知道的是什么？2.我假定了什么？3.我能问出什么问题？4.问题意味着什么？5.证据在哪里？6.我的评判标准是什么？潜藏在这些问题背后的是最基础的批判性问题：“我如何知道自己知道什么？”以及“对于我认为我所知道的事情，我有什么证据？”