全国跳绳大众等级锻炼教程一级
一级锻炼宗旨：
跳绳者能够完成基本单摇跳，掌握多种单摇步伐变换以及简单的手上编花动作。
一、左右甩绳动作要领：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
二、并脚跳:两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）
三、双脚交换跳：两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。
四、开合跳：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
五、弓步跳：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。
六、并脚左右跳：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。
七、基本交叉跳：两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。
八、勾脚点地跳：两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各四次，完成勾脚点地跳。
全国跳绳大众等级锻炼教程二级
二级锻炼宗旨：
完成规范的单摇动作，掌握基本步法变换、简单的缠绕以及绳向的变化动作一、弹踢腿跳：两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右各四次，完成弹踢腿跳。
二、后屈腿跳：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完成后屈腿跳。
三、吸腿跳：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向前上方提膝，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成吸腿跳。
四、钟摆跳：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成钟摆跳。
五、踏跳步：两手持绳向前摇，双脚做踏跳跳跃，一摇一跳，完成踏跳步。
六、左右侧摆直摇跳：两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳，再向右边甩绳，接着两手打开成直摇姿态，双脚并拢跳跃过绳，完成一个完整动作。
七、手臂缠绕：两手持绳向体侧甩绳缠绕同侧手腕一圈，再稍转体摆至另一侧反向打开所缠绕的绳子；相同动作反向再做一遍，完成一个八拍。
八、前后转换跳：完成此动作分成两拍，第一拍为两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳一周，第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动180度，成后摇绳动姿态，接着再转成正面180度直摇绳，动作总共三个面（即正反正面），便成前后转换跳
全国跳绳大众等级锻炼教程三级
三级锻炼宗旨：
跳绳者能够完成基本的双摇动作，掌握步法复杂的变换、踢腿跳、特殊单交叉类动作。
一、基本交叉后摇跳：做此动作由两拍完成，预备姿势两手持绳于体前，第一拍两手为后直摇绳，第二拍两手为交叉后摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉后摇跳。
二、双摇跳：两手持绳向前摇，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周(720°)，完成直双摇跳。
三、提膝侧点跳：完成此动作由四拍组成，两手持绳向前摇，当绳子过脚一拍时，其中一只脚扣脚提膝，当绳子过第二拍时，提膝脚侧点地，第三拍还原成提膝，第四拍为并脚跳跃过绳，反之这异侧重复动作完成一遍，左右各一次，完成提膝侧点跳。
四、前后打：两手持绳身体直立，当身体侧向一方时，手腕发力绳子随身体摆动侧向摇绳，绳子向前打地，当身体转向另外一侧时，手腕发力绳子随身体摆动向后打地，完成此动作，反之为另外一侧动作；一拍一动，完成前后打动作。
跳绳一 教学内容 1、跳跃：单、双脚连续跳 2、游戏：快快集合 教学目标 1．熟悉单双脚连续跳的方法。 2．对单、双脚连续跳感兴趣，能积极主动地做好各项练习。教学过程 一跳跃：单、双脚连续跳 1在教师的提示下做模仿动作：小兔跳 2想一想小兔是怎么做到轻快地跳的； 3教师示范单、双脚跳的动作要领； 4学生试做单、双脚连续跳的动作；（分散进行） 5分组练习单、双脚连续跳动作；（10米） 二、游戏：快快集合 1教师讲游戏内容提本课要求； 2进行整队练习； 3复习口令与信号 4进行快快集合的游戏 三、放松整理活动；（放松舞蹈） 四、小结 五、布置课后练习
六、宣布下课 跳绳二 教学内容 1、跳绳：跳短绳 2、游戏：看谁投的远 教学目标 1．能复述原地并脚跳短绳的动作要领； 2．练习中能表现出勇于克服困难、争取胜利的精神；教学过程 一、跳绳：跳短绳 1、组织学生进行趣味跳绳； 2、复习徒手和手握绳的并脚跳短绳动作， 重点掌握连续跳短绳的动作节奏； 3、听教师打拍子进行连续跳短绳练习； 4、比一比，看谁跳的好、跳的多。 二、游戏：看谁投的远 1、教师讲解游戏的名称、方法和规则； 2、复习肩上投掷动作； 3、教师提醒学生注意安全； 4、分组练习； 5、进行选拔赛； 6、大组比赛。 三、放松整理活动；
五、布置课后练习 六、宣布下课 跳绳三 教学内容 1、跳绳：跳短绳 2、游戏：捕鼠器 教学目标 1．善于学习，勇于自我表现； 2．练习中能表现出勇于克服困难、争取胜利的精神；教学过程 一、跳绳：跳短绳 1、复习跳短绳动作要领； 2、讲解变速跳的动作要领，（双手摇绳与脚跳的速度要配合一致）； 3、学生分散进行练习； 4、汇报表演。 二、游戏：捕鼠器 1、教师讲解游戏的名称、方法和规则； 2、学唱捕鼠歌； 3、在教师组织下进行试玩； 4、分组进行练习，教师巡视指导； 5、开始游戏。 三、放松整理活动；
盐场堡镇中心小学乡村少年宫 “神采飞扬”花样跳绳社团训练计划跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项： （1）选择适当的场地 灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免。 （2）穿着适当的服装 跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。 （3）充分做好准备活动 跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。 （4）正确的跳绳方法 1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成
为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然、有节奏。 2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。 (5)要循序渐进练习 开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。 (6)活动时间 跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或课外活动时间练习。 第二部分我校花样跳绳介绍 基础练习（初出茅庐） 1、双脚跳 2、左脚跳 3、右脚前跳 4、左脚后跳 5、右脚后跳 6、带人跳 7、单人跳单长绳 提高练习（小试牛刀）
花样跳绳教案 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】
水平三（五年级）花样跳绳教学设计 学校：厦门外国语学校翔安附属学校授课教师：陈内国 根据大纲的要求，本着“学生为本、健康第一”的原则，安排教学内容，在课的教学过程中注重跳跃能力的培养，课的设计富有趣味性、多样性、实践性。并将跳绳贯穿整个教学过程，让学生在轻松的教学气氛中达到活跃身心，增强体质，达到“寓教于乐，学生为本”的目的。 二、学情分析 本次课以小学五年级学生为授课对象。好动是学生的天性,他们对体育活动有广泛兴趣，喜欢学习别人的运动技巧。他们团体意识逐渐加深，除对个人的竞争有兴趣外，对团体竞争也发生浓厚兴趣，因此在教学过程中，运用集体合作的游戏，培养他们的集体荣辱感。开始注意教师和同学们对自己的态度。因此在教学中针对学生的心理生理特点，灵活的安排多样的跳法练习，留给学生一定的自主活动天地。使学生在参与活动中得到成功感。 三、教材分析 本课是以“花样跳绳”为教材，以花样跳绳一级动作为教学内容，在原有跳绳的基础上，使跳绳变得多样化，趣味化。既巩固了基础的跳法，又激发了学生跳绳的兴趣，鼓励学生多跳花样。在花样跳绳的过程中，学生通过模仿――实践――思考---创新，主动探究，在锻炼身体的同时，学会发现问题，解决问题，这种学习方式比较过去的学习方式，更主动，更积极，学生的学习兴趣更浓，思维也更活跃。如果说跳绳给学生带来的是尽情，那么创编花样跳绳则给学生送去了尽兴。 四、教学目标制定 1、认知与技能目标：通过教学，使学生懂得一种跳绳有多种玩法并使90%的同学能掌握一级动作3个基本动作。 2、体能与健康目标：通过教学，锻炼了学生的跳跃能力，培养了他们的灵敏、协调等体能素质。 3、情感目标：通过教学，培养学生体验群体活动的乐趣，表现出良好的集体意识和团结协作精并培养学生的创新精神。 五、教学过程 首先，在课的开始热身部分，先运用了蛇形跑进行热身，跟传统的跑步热身脱离。接着利用迷你绳操，让学生与绳子一同配合做绳操，活动学生的各个关节，并让学生懂得绳子的其它用途。接着让学生自己创新跳绳花样，并激发他们的学习兴趣。 在课的学习提高部分是以花样跳绳一级动作为主教材内容，教师从示范导入并设疑开始，运用了分解练习、完整练习、分组自主练习等。在练习过程中，教师巡回指导，纠正学生错误动作，让学生建立正确动作的表象。并利用学生争强好身胜的心理，及时为他们搭建舞台----各组展示探究成果，此后老师的激励评价，同学们的热烈掌声，学生的激情将更高了，自信心也将随之增强了，同时最佳创编奖、最佳合作奖、最佳表演奖也随之产生了。并为之后的游戏做铺垫，游戏保卫钓鱼岛开始将把整堂课推向最高潮，在加深他们的团队合作精神的同时也培养了他们的集体荣辱感。 最后是恢复整理部分，通知老师的带领使同学们在愉悦的音乐氛围中结束了本课。 整堂课，以“跳绳”贯穿始末，灵活运用跳绳的多样性，不断鼓励学生创新。游戏贯穿整个教学过程，在轻松的教学气氛中达到活跃身心，增强体质，“寓教于乐，学生为本”的目的。 六、教学中可能出现的问题及解决预防方 (1)问题：学生在学习中出现错误动作技术，动作不协调。 解决预防方法：在教学过程中，学生出现错误动作技术时，应该及时提醒纠正，教师或让优生做正确的动作示范，让学生观察，积极模仿，反复练习正确的动作，形成正确动作的动力定型。 （2）问题：学生在学习中不按要求进行练习，影响课堂教学秩序。
国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作 一级 一、左右甩绳 1、动作名称：左右甩绳 2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳 4、教学提示： a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳， b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。 c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 二、并脚跳 1、动作名称：并脚跳 2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示： a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。 b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。 c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 三、双脚交换跳 1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳） 2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示： a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。 b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 四、开合跳 1、动作名称：开合跳 2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示： a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。 b、做开合跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。 c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 五、弓步跳 1、动作名称：弓步跳 2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示： a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部弓步跳，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。 b、做弓步跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。 c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 六、并脚左右跳（滑雪跳）1、动作名称：并脚左右跳（滑雪跳） 2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示：
国家跳绳1－6级花样跳绳等级动作 一级 一、左右甩绳 １、动作名称:左右甩绳 ２、动作描述:两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳,绳子不过脚;接着甩绳至另外一边体侧,一拍一动,左右边各四次,完成左右甩绳。 3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳 ４、教学提示: a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着学左右甩绳, ｂ、左右甩绳时,两手腕注意放松,自然柔与摇绳。 c、膝盖放松与手部节奏一致,抖动富有弹性。 ｄ、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。 二、并脚跳 1、动作名称:并脚跳 2、动作描述:两手持绳向前摇,双脚并拢跳跃过绳,绳子绕过身体一周,一摇一跳,完成并脚跳(即为并脚单摇跳)。 3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。 ４、教学提示: ａ、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着单手带绳摇与跳动。 ｂ、并脚跳绳时,两手腕注意放松,自然柔与摇绳。 c、膝盖放松与手部节奏一致,踝关节与膝关节富有弹性,做到前脚掌着地。 d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。 三、双脚交换跳 1、动作名称:双脚交换跳(踩单车跳) 2、动作描述:两手持绳向前摇1次绳,两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳;连续单脚交换跳跃过绳,一摇一跳,左右各四次,完成双脚交换跳。 3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示: a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部抬腿,再接着单手带绳摇与单脚跳动、 b、做双脚交换跳时,两手腕注意放松,自然柔与摇绳,手与脚得节奏注意做到一摇一跳,一摇一抬腿。 c、做抬脚时,踝关节与膝关节注意放松,控制好高度,做到前脚掌着地,富有弹性、 ｄ、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑、 四、开合跳
《花样跳绳》校本课程纲要 龙子湖第四小学 一、跳绳起源 根据记载指出，远在距今一千三百多年前唐朝，就己经有这种运动。过去人称跳绳为跳索，宛署杂记书里也说：「以丈许长绳，两儿对牵，飞摆不定，难以凝视，若百索然，其实一索也。群儿乘其动时，轮跳其上以能过者为胜，否则为绳所律，听掌绳者以绳击之以示罚，名曰跳百索。」此实为今日跳绳中半回旋跳。 跳绳标属於我国文化遗产，属於民俗运动更应加以发扬光大。何谓跳绳，凡是由单、双人或多人使用一条、二条或数条绳子，所做回旋跳跃动作叫作跳绳。亦可做盘技巧运动竞技，也可以化为游戏方式一种活动，具有轻快、活泼、律动、变化、结构组合等之动态美感动作称之跳绳。远在距今一千三百多年前唐朝，就有这种运动。过去人称「跳绳」为「跳索」。明朝时帝京景物略中说：「二童子引索略地，如白光轮，一童子跳光中，曰：「跳白索」。――「跳白索」又称「跳百索」；幽州风土吟书中说：「太平鼓，声冬冬，白光如轮舞索童，一童舞索一童歌，一童跳入白光中。」这就是现在跳中母子跳。另外如宛书杂记里，也有现在我们今日跳绳中半回旋跳。根据以上记载可知道，现今国外韵律操中所采用绳操，都是由我国跳百索中应用而成，以，我们自己要珍惜祖先文化遗产，并加以发扬光大。绳与我们生活相当密切，早在古远时代，老祖宗们就拿它来记事，用它来捆扎收获农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要工具之一。而绳子在孩子们眼中更是童年不可缺童玩之一。他们利用绳子玩出来游戏，就叫跳绳。在古代跳绳叫「跳百索」，这游戏在我国起码有一千五百年历史。最早是孩子们在春节时玩一种游戏，所谓「跳百索」，就是因为当绳飞转时，可以幻成千百条，而顾名思义。由于「跳百索」即有趣，又能与人同乐，所以这种童玩一直被延续下来。到今天，孩子们玩这种游戏，已不限于在春节，「跳百索」也改口叫跳绳。 二、课程开发背景 根据《金水区阳光大课间实施方案》以“健康第一，活力校园”为指导思想，广泛开展大课间活动。学校根据自身条件和学生发展水平积极利用和开发课程资源，因地制宜地开发和利用各种课程资源，可以发挥教育优势，体现课程的弹性和地方特色。课程管理体制的出台，为体育教育大课间课程的开发奠定了基础。跳绳运动作为我国民俗健身运动项目之一，随着社会的发展，时代的进步，频繁地出现于各健身馆，在中央台的少儿节目中也时有出现，旧版的小学体育“国家五项达标”和新版的《国家体质健康测试标准》中都设有跳绳项目，可见跳绳教学在整个小学体育课中的地位越来越高，影响也越来越大。为发扬我校的特色优势，使跳绳运动成为我校学生体育锻炼的日常项目。 三、课程开发理念： 依据新课改的课程理念，根据小学学生心理、生理及年龄特征，结合花样跳绳的健身与教育作用，以及在小学实施花样跳绳教学的可行性和必要性，呼吁教育界关心支持花样跳绳校本课程教学工作的开展，为推广和普及花样跳绳教学作贡献。
国家规定花样跳绳等级 级 Company number：【0089WT-8898YT-W8CCB-BUUT-202108】
国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作 一级 一、左右甩绳 1、动作名称：左右甩绳 2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳 4、教学提示： a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳， b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。 c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 二、并脚跳 1、动作名称：并脚跳 2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示： a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。 b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。 c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 三、双脚交换跳 1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳） 2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示： a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。 b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。 c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 四、开合跳 1、动作名称：开合跳
花样跳绳动作介绍文件管理序列号：[K8UY-K9IO69-O6M243-OL889-F88688]
一级 一、左右甩绳 1、动作名称：左右甩绳 2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳 4、教学提示： a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳， b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。 c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 二、并脚跳 1、动作名称：并脚跳 2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示： a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。 b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。 c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 三、双脚交换跳
1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳） 2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示： a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。 b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。 c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 四、开合跳 1、动作名称：开合跳 2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示： a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。 b、做开合跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。 c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着
课题花样跳绳二级动作（吸腿跳、钟 摆跳） 教学课时 2 修改调整 课时目标1、认知与技能目标：通过教学，使学生懂得一种跳绳有多种玩法并使90%的同学能掌握并学会花样跳绳二级动作，100%的同学体会到运动带来的快乐。 2、体能与健康目标：通过教学，锻炼了学生的跳跃能力，培养了他们的灵敏、协调等体能素质。 3、情感目标：通过教学，培养学生体验群体活动的乐趣，表现出良好的集体意识和团结协作精神并培养学生的创新精神。 重点难点重点：学会吸腿跳、钟摆跳，摇绳与配合。 难点：将吸腿跳、钟摆跳两种连接在一起跳，动作的节奏、协调性 教学 准备 跳绳 教学过程一、上课常规 1、集合整队，清点人数 2、检查服装，师生问好 师：同学们好！ 生：老师好！ (学生意气昂扬击掌三次) 3、宣布本节课的内容 师：今天我们要学习花样跳绳，在学习之前，我们先做热身活动，以免在跳绳时肌肉受伤。 4、安排见习生 师：有没有哪位同学不舒服的，请出列到旁边休息。 二、准备活动 1、一般性准备活动 （1）徒手操4X8拍（手绕踝腕关节） 师：以中间这位同学为基准两手侧平举，成体操队形散开！ 2、专项性准备活动 (1)徒手原地并脚跳4x8拍（头部运动，扩胸运到，振背运到，腹背
运动左手摸右脚，弓步压腿。老师在前面示范学生跟着一起做） 三、学习花样跳绳 1、复习原地并脚跳，开合跳，弓步跳，勾脚跳。 跳绳准备！ 师：调整一下自己的呼吸，慢慢的吸，缓缓地呼 师：刚刚我们在复习动作的时候，我发现同学们动作已经全部掌握了，这点老师为你们感到很骄傲，但是我觉得我们是会跳了，但是我发现同学们在动作的整齐度上还存在一些小小的问题，同学们记住了，我们在跳的时候一定是一拍一动！ 师：现在我们来追求整齐度了哦，记住一拍一动！ 跳绳准备！走~~~~~~ 刚刚同学们跳的比我们第一次跳的时候好很多了，掌声送给自己！ 2、图片引入 师：今天老师带来了一张图片你们看看是什么？ 生：摆钟！ 师：对的是摆钟，那你知道它的钟锤是怎么摆动的吗? 生：讨论中~~~~ 师：对了，它是左右摆动，今天我们就来学习一个与钟摆有关联的花样跳绳动作！它的名字叫做钟摆跳！ 3师再次示范并讲解动作 师：在我们学习之前，请同学们再一次认真的观察老师脚上和手上的变化。（教师示范） （a）钟摆跳 动作方法：同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成钟摆跳。 口哨声响 师：调整呼吸，接下来我们学习钟摆跳，先看老师示范一次 师：现在我们做一个徒手的钟摆跳的动作！左脚往外侧摆动45°落脚时，右脚抬起往外摆动45°好我们的速度加快~~现在我们
全国跳绳大众锻炼等级标准考级细则（试行） 一、考级教师： 凡从事跳绳培训、教学等相关的教师均可推荐学生参加国家体育总局社会体育指导中心举办的《全国跳绳大众锻炼等级标准》考级活动。 二、考生 （一）按国家体育总局社会体育指导中心《全国跳绳大众等级锻炼标准》考级工作要求，考级中每组考生应统一服装，不要化妆和佩戴饰物，女生须扎结头发；考生需佩戴考号，每组8人或10人，如不足8人则由已考完考生替补，替补考生不佩戴考号。 （二）考生进入考场后，考官向考生问好，考生应回答：“老师好！”考级结束，考官向考生说再见，考生应回答：“老师再见！”考生的回答应声音洪亮，整齐划一。 （三）考级原则上不允许跳级。低级别如跳级只允许跳一级，不允许连跳两级，四级以上不允许跳级，必须一级一级的考。 三、报名 （一）考生需填写《考级报名表》，交两张2寸的彩色照片。 （二）交纳报名、证书、考级费用，具体如下： 1.报名费：10元/人。
2.制证书费：10元/人。 3.考级费：一级、二级20元；三级、四级40元五级、六级60元 4.考级单位考级前打印本次考级的《跳绳考级登记表》。其中考生姓名、性别、出生年月、级别、国籍、民族等项目必须如实填写清楚，同时供电子稿，打印一律使用A4纸。 5.考级严格按照打印的《跳绳考级登记表》所登记的顺序进行，表中未做登记的考生，不得安排考级。 四、考级内容 （一）根据场地情况，分8-10人为一组。 （二）各地市组织教师报名后，由各省跳绳推广中心统一委派考官进行考级 五、考场安排 （一）考场内应备考官所需的桌子和椅子，桌子上应覆盖桌布。考场内表演区后应悬挂，国家体育总局社会体育指导中心，跳绳运动推广中心“全国跳绳大众锻炼等级标准》考级”的考场横幅。 （二）考场内表演区地面可设置队形标识，中心点与考官桌子中心对齐，考生直接以考级队形进入，选择考号相应的位置，等后考官点名。 （三）考场内谢绝参观，保持安静有序，除考官外，其他人中员应离开考场，如需要增加工作人员，须经考级领队同意。
小学男生一分钟跳绳单项评分表（单位：次） 等单项 一年级二年级三年级四年级五年级六年级级得分 优100109117126137148157 95104112121132143152 秀 9099107116127138147良8593101110121132141好808795104115126135 78808897108119128 76738190101112121 7466748394105114 725967768798107及705260698091100格68455362738493 66384655667786 64313948597079 62243241526372 60172534455665 50142231425362不40111928395059及3081625364756格2051322334453 1021019304150
小学女生一分钟跳绳单项评分表（单位：次） 等单项 一年级二年级三年级四年级五年级六年级级得分 优100117127139149158166 95110120132142151159 秀 90103113125135144152良8595105117127136144好808797109119128136 788090102112121129 76738395105114122 7466768898107115 7259698191100108及705262748493101格68455567778694 66384860707987 64314153637280 62243446566573 60172739495866 50142436465563不40112133435260及3081830404957格2051527374654 1021224344351
力量动作 力量动作是指从力量动作开始或以力量动作结束的，与跳绳动作连贯配合的动作。力量动作绳子需要过身体，从跳绳动作进入力量动作和从力量动作出来做跳绳动作为不重复的动作。 基本级别：1.绳子过身体后以单,双手力量动作结束的动作在原动作难度上加1级，如：单摇+单,双手俯卧撑难度为2级，反摇加前撑难度为2级，AS+push up 为3级。2.从理论动作中出绳在原动作难度上加1级，如前撑后过单摇落地难度为2级，push up+CL为3级。 放慢动作 跳绳动作是指在完成跳绳动作时，连接.穿插右单.双手防绳动作的动作。 二级难度：从地上或者身上接住一个不完全旋转的手柄或者从空中接住一个不旋转的手柄。 三级难度：从空中接住一个旋转的或者从空中接住两个不旋转的手柄。 四级难度：从空中接住两个旋转的或者在限制位接住一个旋转的手柄，身体腾空时接住一个旋转的手柄，并且落地前绳子过身体。 五级难度：有一手在限制位接住两个空中旋转的手
柄身体在腾空时，一手在限制位接住一个空中旋转的手柄，并且落地前绳子过身体。 六级难度：其他更难的放绳动作都是6级。 体操动作 体操动作是指连接.穿插有与跳绳动作连贯配合的身体有翻转的动作。常规为翻滚类动作及侧手翻增加1级；手翻类及鲤鱼打挺加2级；空翻类加3级。 基本级别：与跳绳动作连贯配合的绳子没有过脚的简单体操动作。如：完成侧手翻时，绳子没有过脚。 增加一级：与跳绳动作连贯配合的绳子过脚的简单体操动作，在原动作难度上加一级难度。如：前滚翻时过绳动作二级难度。 增加二级：从力量动作中出绳后再以力量动作结束的动作难度要增加额外的2级难度。如：俯卧撑后单摇再以俯卧撑结束难度是4级。 增加三级：从力量动作中后摇出绳在原动作基础上加3级，如：push up+O为五级。 从一个下蹲的动作直接进入成前撑增加额外的2级难度，如：AS-前撑是5级。 比赛注意事项
大众跳绳绳操（一级） 一:预备节1X8拍 跳绳后摇踩到脚下，低头。听到音乐“蹬蹬”抬头。 1-2右脚向后一步，左腿做弓步，右手臂向前，左手臂向下后。 3-4抬右腿、平抬。 5-6同1-2. 7-8还原。 二：第一节 后踢腿左右甩绳1X8拍 甩绳8次，第一次向左，同时后踢腿。 三：第二节 并脚跳2X8拍 第一八拍并脚跳绳8次。 第二八拍二二慢摇一次，三四慢摇一次，5、6、7、8跳4次。 四：第三节 开合跳2X8拍 第一八拍开合跳绳8次 第二八拍二二（开）慢摇一次，三四（合）慢摇一次，5、6、7、8跳4次（开、合、开、合） 五：第四节 双脚交换跳2X8拍 六：第五节 左右甩绳2个八拍次 第三个八拍1、2左右各甩绳一次，3、4向左甩成敬礼跳，右脚踩住绳，左脚向右腿后方伸腿，左脚尖点地，手向下两侧呈八字，头向右侧下看。5、6保持，7、8还原。 七：弓步跳2X8拍 第一八拍弓步跳8次。 第二八拍：2/2左脚前右脚后，3/4右脚前左脚后，5、6、7、8正常跳。 八：左右并脚跳2X8拍 第一八拍左右并脚跳8次 第二八拍：2/2左，3/4右，5、6、7、8并脚正常跳。 九：勾脚点地跳2X8拍 第一八拍：勾脚点地跳8次 第二八拍：2/2左勾脚点地跳1次，3/4右勾脚点地跳1次，5、6、7、8正常跳。十：基本交叉跳2X8拍 第一八拍：基本交叉跳8拍 第二八拍：2/2基本跳2次，3/4交叉跳2次，5、6、7、8同1/2/3/4。 十一：俯卧撑跳1X8拍 1/2下蹲，双手向前甩绳，3、4成俯卧撑的姿势。5/6收腿同1/2,6时收绳（右手握2个绳柄，左手握绳），7上跳，并腿后曲，身体向右侧倾斜，右手低，左手高，头看右侧，8落地。 十二：绳操4X8拍 第一八拍：1、伸左脚、脚跟点地，右腿半曲，左手侧平举、右臂胸前曲，头左歪头。
跳绳的正确方法 1.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬 平，绳子被拉直即为适合的长度。 2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。 当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋 运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 基本步伐 第一节：双脚并拢原地跳：2×8拍（注：绳子均向前摇动） 双脚原地并拢跳两个8拍 第二节：单脚跳：2×8拍，（左脚一个8拍，右脚一个8拍，先左后右。） 第一个8拍先左脚单脚跳绳；第二个8拍换右脚跳绳，动作相同交换脚就可。第三节：双脚并拢前后跳：2×8拍（先前面跳，再后面跳） 一拍一跳，第一拍前跳，第二拍后跳，动作相同，依次跳两个8拍。 第四节：双脚并拢左右跳：2×8拍（先左边跳，再右边跳） 一拍一跳，第一拍（单数拍）向左跳，第二拍（双数拍）向右跳，动作相同，依次跳两个8拍。 第五节：开合脚跳：2×8拍 一拍一跳，第一拍（单数拍）双脚打开跳，第二拍（双数拍）双脚并拢跳，单数拍和第一拍一样，双数拍和第二拍一样，后面节拍动作相同，依次跳两个8拍。 第六节：剪刀脚跳：2×8拍（先左后右） 一拍一跳，第一拍（单数拍）左脚向前迈弓步，右脚后点地，第二拍（双数拍）双脚并拢还原，第三拍右脚向前迈弓步，左脚后点地，第四拍双脚并拢还原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二个八拍和第一个八拍动作相同，依次跳两个8拍。
花式跳绳一级 先示范（正反示范）徒手练习、单手持绳练习、双手持绳练习 1、左右甩绳：膝踝弹动、两手柔和 2、并脚跳：单手持绳、双手持绳、摇绳的位置（在身体前方15cm 处），肘关节贴近身体，膝踝缓冲动作。 3、双脚交换跳：徒手摇绳、抬腿动作踝关节自然下垂。 4、开合跳：徒手摇绳、脚步左右开合膝踝缓冲、单手持绳练习、双手持绳。 5、弓步跳：徒手摇绳、双脚前后开合跳、单手持绳练习、双手持绳练习 6、并脚左右跳：徒手摇绳、脚步左右跳膝踝缓冲、单、双手持绳练习 7、基本交叉跳：徒手摇绳练习（双手开合练习手臂交叉的点在肚脐位置，配合膝关节弹动，手臂握住手柄尾端）、双脚并脚跳，膝踝缓冲、单手持绳练习、双手持绳练习。 8、勾脚点地跳：徒手摇绳练习、单手持绳练习、双手持绳练习。 花式跳绳二级（先左后右） 1、弹踢腿跳：脚尖绷直，向后踢腿向前弹踢1拍，双脚落地2拍，力到脚尖，徒手练习，完整练习。 2、后屈腿跳：双脚开立1拍，向后踢腿2拍，原地练习打开练习徒手练习，完整练习。 3、膝腿跳：提膝1拍，落脚2拍，徒手脚下练习，完整练习。 4、左右钟摆跳：徒手练习（上体正直，抬腿成45度），单手摇绳练习，绳子在空中时摆腿，完整练习。 5、踏跳步：徒手练习，注意垫步的动作。 6、左右侧摆直摇跳：首先复习左右甩绳，练习左右跳摆。 7、手臂缠绕：远端手臂缠绕手腕摇，持绳练习，单方向缠绕，手腕用力均匀，右侧绕完在左侧打开，左侧绕完在右侧打开。 8、前后转换跳：正面正摇---左后背面反摇---正面正摇，正面正摇---左后背面反摇---正面正摇。
花样跳绳二级动作内容 序号 动作 名称完成动作要求考级要求 教学提示 1弹踢腿 跳 两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹 踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右各四 次，完成弹踢腿跳。 按照动作描述 连续完成一个 八拍。 a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。 b、做弹踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意 做到一摇一跳，一吸一踢。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢，力到脚尖，控制好跳绳节奏以 及绳子过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 2后屈腿 跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一 脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过绳，反 之为另外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳， 按照动作描述 连续完成一个 八拍。 a、先进行徒手练习，再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。 b、做后屈腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意 做到一摇一跳，一吸一跳。
一级 一、左右甩绳 1、动作名称：左右甩绳 2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外 一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳 4、教学提示： a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳， b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。 c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 二、并脚跳 1、动作名称：并脚跳 2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示： a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。 b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。 c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 三、双脚交换跳 1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳） 2、动作描述：两手持绳向前摇 1 次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示： a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。 b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。 c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 四、开合跳 1、动作名称：开合跳 2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示：
成师附小华润分校花样跳绳校本教材个人类技术动作 一、步伐花样 1、两弹一跳： 双脚相同节奏跳跃两次，绳子只过脚一次。 动作方法： 起绳第一次跳跃绳子需过脚，双手控制绳子的速度，双脚跳跃两次绳子只过脚一次。 练习方法： 按照一个8拍进行练习，每数 1、" 3、 5、"7时绳子必须过脚。 注意事项： 落地时必须是前脚掌着地，防止受伤 2、基本跳： 并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝稍错开，一脚前脚掌踩与另一脚脚心处，避免跳起落地时两脚踝相撞。两手握绳柄，将绳置于身后，绳的中央过于脚踝处。两上臂紧贴身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂形成约120度夹角。 3、速度跳：
在单脚跳的技术上根据实际情况将速度不断的增快。理论上，踏步跳是单摇跳中速度最快的一种跳法，因此，世界跳绳比赛规则中规定30秒速度单摇跳、3分钟耐力单摇跳速度比赛必须使用双脚轮换跳。 动作方法： 在基本摇绳姿势的前提下，两脚做依次交替抬起落地的踏步动作。 练习方法： 练习双脚轮换踏步跳。 4、开合跳： 双脚一开一合的跳法。动作方法： 跳跃时一开一合的节奏是相同的，开时双脚稍宽与肩，合时双脚并拢。 练习方法： 连续一开一合的练习。 5、开合交叉跳： 双脚一开一交叉跳 动作方法： 双脚一开一交叉的节奏相同，开时双脚稍宽与肩，交叉时两膝盖重合。双脚一开一交叉时绳子分别过脚一次。 6、开合后踢跳： 双脚张开跳跃一次后，左脚或者右脚向左后方向或者右后方向勾起跳。 动作方法： 双脚一开一后踢的节奏一致，后踢时力点为支撑的脚，双脚一开一后踢都必须过绳子一次，同时后踢后直接连续张开跳。
练习方法： 练习张开后直接左脚或右脚后踢跳。 7、扭动跳： 双脚跳跃时髋关节进行逆时针或顺时针转动的跳跃。 动作方法： 髋关节进行逆时针或顺时针时双脚也同时过绳一次。 练习方法： 不用绳子练习髋关节的扭动跳，同时加上双手摇绳配合扭动的练习。 8、羚跳： 双脚并拢连续向前及向后跳。 动作方法： 向前或向后跳跃时绳子各过脚一次，摇绳节奏不变，向前与向后跳时绳子都必须过脚一次。 练习方法： 练习连续往前或者往后跳。 9、滑雪跳： 双脚并拢连续向左与向右跳。 动作方法： 向左或向右跳跃时绳子各过脚一次，摇绳节奏不变。 练习方法： 练习连续往左跳或者往右跳。
全国跳绳运动推广中心全国跳绳大众等级推广示范学校 创 建 方 案 国家体育总局全国跳绳运动推广中心组编
一、总则 为帮助各有意向申报“全国跳绳运动大众等级推广示范学校”评选的学校，逐步在校内普及、推广全国跳绳大众锻炼等级标准，并根据自身发展阶段制定推广普及规划。全国跳绳运动推广中心根据现有的全国跳绳运动大众等级推广（优秀）示范校开展情况，以及各跳绳专家的意见、建议，为各学校提供创建全国跳绳运动大众等级推广示范校的方案，以供参考。 有申报“全国跳绳运动大众等级推广示范学校”意向的学校，可参照此文件，选取若干适合自身发展情况的方案，逐步创建全国跳绳运动大众等级推广示范学校，也可在以下方案的基础上，根据自身情况进行创新、优化和调整。 二、创建方案 （一）全国跳绳大众等级培训 1.学校拥有充足的跳绳教练员，可直接在校内开展全国跳绳大众锻炼等级标准内容，以及全国跳绳大众等级个人花样、车轮跳花样、交互绳花样和广场绳舞规定套路。 2.学校拥有的跳绳教练员不足以开展校内跳绳大众等级培训 （1）向全国跳绳运动推广中心申请，由全国跳绳运动推广中心指派导师进入学校，对学校体育教师等进行全国跳绳大众等级培训，培训完成后，由该批受训教师对全校学生进行全国跳绳大众等级培训。 （2）向全国跳绳运动推广中心申请，由全国跳绳运动推广中心指派跳绳教练员进入学校，直接对全校学生进行全国跳绳大众等级培训。 （3）购买全国跳绳大众等级学习资料、光盘，组织校内体育教师等观看资料和光盘，然后培训学生或组织学生一同观看、学习。
（二）跳绳装备配置 1.为全校师生配备1根绳子，用于全国跳绳大众等级动作训练、考级。 2.可根据学校经费情况，适当配备辅助训练装备，如：腕力球，哑铃等。（三）全国跳绳大众等级相关竞赛推动 1.举办校内跳绳大众等级赛事，以班级或个人为单位，以赛促练，推动全校师生练习跳绳大众等级。 2.举办校际跳绳大众等级相关赛事，承办市级、全国跳绳大众等级单项赛事，展示校内跳绳大众等级推广情况，并与校外队伍、教练进行跳绳大众等级技术交流。 3.组织学校运动队，参加全国跳绳联赛中的“规定赛”项目，促进校内跳绳大众等级技术提高。 （四）校园考级 1.组织校内师生进行考级，由全国跳绳运动推广中心负责认证和发放等级证书。 2.可在校内设置考级点，定期进行考级活动，并覆盖周边学校、俱乐部等。 3.如校内没有考级点，可由全国跳绳运动推广中心指定有考级资格的机构，进入学校进行考级。 （五）结合跳绳大课间，推广跳绳强心计划 同时开展校园跳绳大课间活动，将跳绳大众等级作为跳绳大课间的主要内容，两个跳绳项目同时开展。 （六）经费保障 学校应保证全校师生的跳绳绳具、运动场所，以及全校推广全国跳绳大众等
水平三（五年级）花样跳绳教学设计 学校：厦门外国语学校翔安附属学校授课教师：陈内国 根据大纲的要求，本着“学生为本、健康第一”的原则，安排教学内容，在课的教学过程中注重跳跃能力的培养，课的设计富有趣味性、多样性、实践性。并将跳绳贯穿整个教学过程，让学生在轻松的教学气氛中达到活跃身心，增强体质，达到“寓教于乐，学生为本”的目的。 二、学情分析 本次课以小学五年级学生为授课对象。好动是学生的天性,他们对体育活动有广泛兴趣，喜欢学习别人的运动技巧。他们团体意识逐渐加深，除对个人的竞争有兴趣外，对团体竞争也发生浓厚兴趣，因此在教学过程中，运用集体合作的游戏，培养他们的集体荣辱感。开始注意教师和同学们对自己的态度。因此在教学中针对学生的心理生理特点，灵活的安排多样的跳法练习，留给学生一定的自主活动天地。使学生在参与活动中得到成功感。 三、教材分析 本课是以“花样跳绳”为教材，以花样跳绳一级动作为教学内容，在原有跳绳的基础上，使跳绳变得多样化，趣味化。既巩固了基础的跳法，又激发了学生跳绳的兴趣，鼓励学生多跳花样。在花样跳绳的过程中，学生通过模仿――实践――思考---创新，主动探究，在锻炼身体的同时，学会发现问题，解决问题，这种学习方式比较过去的学习方式，更主动，更积极，学生的学习兴趣更浓，思维也更活跃。如果说跳绳给学生带来的是尽情，那么创编花样跳绳则给学生送去了尽兴。 四、教学目标制定 1、认知与技能目标：通过教学，使学生懂得一种跳绳有多种玩法并使90%的同学能掌握一级动作3个基本动作。 2、体能与健康目标：通过教学，锻炼了学生的跳跃能力，培养了他们的灵敏、协调等体能素质。 3、情感目标：通过教学，培养学生体验群体活动的乐趣，表现出良好的集体意识和团结协作精并培养学生的创新精神。 五、教学过程 首先，在课的开始热身部分，先运用了蛇形跑进行热身，跟传统的跑步热身脱离。接着利用迷你绳操，让学生与绳子一同配合做绳操，活动学生的各个关节，并让学生懂得绳子的其它用途。接着让学生自己创新跳绳花样，并激发他们的学习兴趣。 在课的学习提高部分是以花样跳绳一级动作为主教材内容，教师从示范导入并设疑开始，运用了分解练习、完整练习、分组自主练习等。在练习过程中，教师巡回指导，纠正学生错误动作，让学生建立正确动作的表象。并利用学生争强好身胜的心理，及时为他们搭建舞台----各组展示探究成果，此后老师的激励评价，同学们的热烈掌声，学生的激情将更高了，自信心也将随之增强了，同时最佳创编奖、最佳合作奖、最佳表演奖也随之产生了。并为之后的游戏做铺垫，游戏保卫钓鱼岛开始将把整堂课推向最高潮，在加深他们的团队合作精神的同时也培养了他们的集体荣辱感。 最后是恢复整理部分，通知老师的带领使同学们在愉悦的音乐氛围中结束了本课。 整堂课，以“跳绳”贯穿始末，灵活运用跳绳的多样性，不断鼓励学生创新。游戏贯穿整个教学过程，在轻松的教学气氛中达到活跃身心，增强体质，“寓教于乐，学生为本”的目的。 六、教学中可能出现的问题及解决预防方 (1) 问题：学生在学习中出现错误动作技术，动作不协调。 解决预防方法：在教学过程中，学生出现错误动作技术时，应该及时提醒纠正，教师或让优生做正确的动作示范，让学生观察，积极模仿，反复练习正确的动作，形成正确动作的动力定型。 （2）问题：学生在学习中不按要求进行练习，影响课堂教学秩序。