1. 预备式
双脚靠合立正，两手垂於两腿侧，眼向前望，舌顶上颚。
2. 立正抱拳
依循上式，两手从双腿侧提起至胸侧，两手握拳，拳心向上，拳背向下，双臂稍微用力向后拉。
3. 正身二字拑羊马
依循上式，两膝微曲，双脚掌向左右分开(以45度先分开两脚尖，后分开两脚跟，脚掌贴著地面，不可离地)，挺胸收腹，收起臀部，臀部不可向后突出。
4. 下交叉耕手
依循上式，双拳变掌向前交叉下插，左手在上，右手在下，掌背向上，掌心向
5. 上交叉摊手
依循上式，上臂不动，曲肘将两前臂提起，并保持交叉之势，左手在内，右手在外，掌背向外，而掌心向内。
6. 收拳
依循上式，双掌握拳，一起收回胸侧，两臂微用力向后拉，拳心向上，拳背向下。
7. 左日字冲拳
依循上式，将左拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，左拳摊开向前穿，掌心向天，左掌以手腕为轴心，作一内圈手后握拳，将左拳收回胸侧。上述乃一连串动作，中间不要停顿。
8. 右日字冲拳
依循上式，将右拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，右拳摊开向前穿，掌心向天，右掌以手腕为轴心，作一内圈手后握拳，将右拳收回胸侧。上述乃一连串动作，中间不要停顿。
9. 左摊手
依循上式，左拳变掌，掌心向天，放松手腕，贴著胸侧，以肘底力慢慢依中线向前伸出，伸至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，左掌以腕为轴作一内圈手成护手(指尖向天，掌心向右)，将左护手以肘底力慢慢回收於胸前 (护手与胸口须保持一个拳头位距离)。
10. 左三伏手
依循上式，放松左护手手腕成伏手，手背向外，掌指向右，以肘底力慢慢依中线向前推出，至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，左伏手以腕为轴作一内圈手成护手，将左护手以肘底力慢慢回收於胸前。上述动作做三次。
11. 左横掌
依循上式，将胸前左护手横推向右与肩齐，再收回胸前
12. 左正掌
依循上式，左掌依中线向前推出，
13. 标指、圈手、收拳
依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴作一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧。
重覆 9—13 所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。
14. 正身左按掌
依循上式，左拳变掌沿身侧下按，掌心向地。
15. 正身右按掌
依循上式，右拳变掌沿身侧下按，掌心向地。
16. 正身后双按掌
依循上式，将双手提起至腰后，掌背贴腰，双掌往后撑，掌心斜向地。
17. 正身前双按掌
依循上式，将双手提起至身前腹部，掌心斜向地，双掌往前斜向下撑，掌心斜向地。
18. 正身双拦手
依循上式，双掌向内回收(使上臂和前臂屈曲成90度角)，左手在上，右手在下，掌心向地，左掌在右肘上，右掌置於左肘下。
19. 左右分掌
依循上式，双掌向左右同时打横分开，掌心向地。分开后两臂与身体成一直线，双掌随即向内回收成双拦手，右掌置於左肘上，左掌停於右肘下，掌心向地。
20. 正身双抌手
依循上式，双掌由上往下切，掌心互对，双手置於胸部中线位置。
21. 正身双窒手
依循上式，双掌向内翻，掌背向天，翻掌时用肘底力将双手微向后收，手肘与胸部须保持一拳。
22. 正身双标指
依循上式，双掌向前标出直插喉部，掌心向地。
23. 正身双按掌
依循上式，双掌向下按，与腹部齐，掌心斜向地。
24. 正身双顶手
依循上式，曲腕以手腕背向上顶，高及喉部，掌指向地。
25. 收拳
依循上式，双掌变拳随即收回胸侧。
26. 左横掌
依循上式，左拳变掌横推向右与肩齐，掌心向右。
27. 左镰手
依循上式，左掌曲腕，掌指向地，手背向外，以弧形经胸前向左方扫去，停於左胸侧，掌指向左，掌心向右。
28. 左铲颈手
依循上式，左掌向前方直撑出，高及喉部，掌指向左，掌心斜向前。
29. 标指、圈手、收拳
依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，高及喉部，再以手腕为轴心作一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧。
重覆 26—29 所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。
30. 左摊手
依循上式，左拳变掌，掌心向地，放松手腕，贴著胸侧，以肘底力慢慢依中线向前伸出，伸至肘部与胸口距离一个拳头位时，将左掌向外翻成摊手，掌心向天。
31. 左耕手
依循上式，左掌以斜线往左下方下格成左耕手，手背向外，再将左掌由内而外向上转成摊手，掌心向天及取中线。
32. 左圈打
依循上式，左摊手手掌向内圈至掌指向左，掌心斜向外，左掌继续向前撑打，高及喉部。
33. 标指、圈手、收拳
依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴心作一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧。
重覆 30—33 所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。完成后再重复 30—33 动作，先做左手后做右手，即先后练习。
34. 左膀手
依循上式，左拳变掌，放松手腕，左肘向前上提以弧形抛出，掌心向外，抛出后，上臂与前臂微曲成60度，左手腕在中线位。
35. 左摊手
依循上式，左肘向内回卷成摊手，掌心向天，放松手腕及取中线。
36. 左底掌
依循上式，左掌向外曲腕，掌心向外，掌指向地，再将左臂向前往上托出，高及喉部。
37. 标指、圈手、收拳
依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴心作一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧。
重覆 34—37 所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。
38. 左脱手
依循上式，左掌往中线下方下格成耕手，手背向外，下格时左掌以斜线向中线下方标出，同时将右拳变掌，掌心向天，轻贴於左肘上，再将右掌反转成掌背向天沿左前臂往下削，右掌下削至左手腕时，左掌随即反转成掌心向外，然后将左臂往后收，再将左掌轻贴於右肘上，掌心向天。上述乃一连串动作，中间不要停顿。
39. 右脱手
依循上式，将左掌反转成掌背向天沿右前臂往下削，左掌下削至右手腕时，右掌随即反转成掌心向外，然后将右臂往后收，再将右掌轻贴於左肘上，掌心向天。上述乃一连串动作，中间不停。
40. 左脱手
依循上式，将右掌反转成掌背向天沿左前臂往下削，右掌下削至左手腕时，左掌随即反转成掌心向外，然后将左臂往后收，再将左掌轻贴於右肘上，掌心向天。上述乃一连串动作，中间不要停顿。
41. 左日字冲拳
依循上式，将左掌变拳依中线向前直线冲出，尾指向下，右掌亦同时变拳回收於胸前中线，靠左肘部，尾指向下，上述乃一连串动作，中间不要停顿。
42. 右日字冲拳
依循上式，右拳沿左前臂桥面向前直线冲出，尾指向下，左拳亦同时回收於胸前中线，靠右肘部，尾指向下，上述乃一连串动作，中间不要停顿。
43. 左日字冲拳
依循上式，左拳沿右前臂桥面向前直线冲出，尾指向下，右拳亦同时回收於右胸侧，上述乃一连串动作，中间不要停顿。
44. 立正收式
依循上式，将左拳收回胸侧，双脚靠合立正收式。
感谢云南咏春拳吧的ID为“冷幻翔”的朋友提供。
寻桥
注 : 拳谱中所述如身「微」向左、右转，即90度转马，而身向左、右转，即180度转马。
1. 预备式
双脚靠合立正，两手垂於两腿侧，眼向前望，舌顶上颚。
2. 立正抱拳
依循上式，两手从双腿侧提起至胸侧，两手握拳，拳心向上，拳背向下，双臂稍微用力向后拉。
3. 正身二字拑羊马
依循上式，两膝微曲，双脚掌向左右分开(以45度先分开两脚尖，后分开两脚跟，脚掌贴著地面，不可离地)，挺胸收腹，臀部不可向后突出。
4.下交叉耕手
依循上式，双拳变掌向前交叉下插，左手在上，右手在下，掌背向上，掌心向下。
5. 上交叉摊手
依循上式，上臂不动，曲肘将两前臂提起，并保持交叉之势，左手在内，右手在外，掌背向外，而掌心向内。
6. 收拳
依循上式，双掌握拳，一起收回胸侧，两臂微用力向后拉，拳心向上，拳背向下。
7. 左日字冲拳
依循上式，将左拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，左拳摊开向前穿，掌心向天，左掌以手腕为轴心，作一内圈手后握拳，将左拳收回胸侧。上述乃一连串动作，中间不要停顿。
8. 右日字冲拳
依循上式，将右拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，右拳摊开向前穿，掌心向天，右掌以手腕为轴心，作一内圈手后握拳，将右拳收回胸侧。上述乃一连串动作，中间不要停顿。
9. 正身穿桥
依循上式，双拳变掌，掌心互对，同向前穿与胸齐，当双掌与胸口距离约有一个拳头位时，稍停，双掌遂向前标出，掌心互对，高及头部。
10. 左右拦手
依循上式，双掌向内回收(使上臂和前臂屈曲成90度角)，左手在上，右手在下，掌心向地，左掌在右肘上，右掌置於左肘下，同时身微向左转成左侧身拑羊马，面向左方，双臂不动，再将身向右转成右侧身拑羊马，面向右方，最后将身转回左方成左侧身拑羊马，面向左方。
11. 双伏手、三拍手
依循上式，两手向左右分开，掌心向地，埋肘，将左手反转成摊手，掌心向天，同时用右掌由外而内轻拍往左肘部曲处，拍时应掌指向前而同时左肘轻往上托，再将右掌向外翻成摊手，掌心向天，左掌随即由外而内拍往右肘部曲处，拍时掌指亦向前而同时右肘轻往上托，最后重复将左手向外翻成摊手，掌心向天，右掌随即拍往左肘部曲处。(三式拍手乃连串动作，中间不要停顿。)
12. 正掌三式
依循上式，右掌沿左手桥面中线打出，掌心向外，掌指向天，左手随即收回成左护掌靠於右肘位置，再将左掌沿右手桥面中线打出，右手随即收回成右护掌靠於左肘位置，最后重复将右掌沿左手桥面中线打出而左掌则变拳收回左胸侧。(三式正掌乃连串动作，中间不要停顿。)
13. 转身右拦手
依循上式，右掌向内回收 (使上臂和前臂屈曲成90度角) 横置於胸前，掌心向地，右臂不动，同时将身向右转成右侧身拑羊马，面向右方。
14. 上交叉摊手
依循上式，右掌向外翻成斜摊手势置於胸前，掌心向内，同时将左掌摊出置於右前臂上成交叉之势，掌心向内。
15. 转马侧身右膀手
依循上式，将身微向左转成左侧身拑羊马(面朝正方，即开拳时的位置)，同时将右手肘部抛出成高膀手，掌心向外，放松手腕，右上臂应与上身保持若90度之势，而左手则变护掌靠於右肘位置。
16. 转身右拦手
依循上式，将身微向右转成右侧身拑羊马，面向右方，同时间右膀手顺势往右方一拦变成右拦手横置於胸前，而左手则变拳回收於左胸侧。
重复 14 - 16 动作两次
17. 右拦手冲拳
依循上式，将左拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线沿右拦手桥面冲出，右手随即变拳收回右胸侧。
18. 正身左横杀颈手
依循上式，将身微向左转成正身拑羊马(面朝正方，即开拳时的位置)，同时将左手打横往左方分开，掌心向地，分开后左臂与身体成一直线。
19. 正身左伏手
依循上式，将左手用肘底力拉回胸部中线，左肘微曲，掌心斜向地，掌指向前，放松手腕。
20. 脱手、标指、圈手、收拳
依循上式，先将右拳变掌靠於左伏手肘上，掌心向天，随即右掌沿左手桥面向前直标成标指手，掌心向左，高及喉部，左手随即变拳收回左胸侧，当右臀伸尽时，将右手向外翻成掌心向天，再以手腕为轴心作一内圈手后握拳，将右拳收回右胸侧。
21. 正身穿桥
依循上式，双拳变掌，掌心互对，同向前穿与胸齐，当双掌与胸口距离约有一个拳头位时，稍停，双掌遂向前标出，掌心互对，高及头部。
22. 左右拦手
依循上式，双掌向内回收(使上臂和前臂屈曲成90度角)，右手在上，左手在下，掌心向地，右掌在左肘上，左掌置於右肘下，同时身向右转成右侧身拑羊马，面向右方，双臂不动，再将身向左转成左侧身拑羊马，面向左方，最后将身转回右方成右侧身拑羊马，面向右方。
23. 双伏手、三拍手
依循上式，两手向左右分开，掌心向地，埋肘，将右手反转成摊手，掌心向天，同时用左掌由外而内轻拍往右肘部曲处，拍时应掌指向前而同时右肘轻往上托，再将左掌向外翻成摊手，掌心向天，右掌随即由外而内拍往左肘部曲处，拍时亦掌指向前而同时左肘轻往上托，最后重复将右手向外翻成摊手，掌心向天，左掌随即拍往右肘部曲处。(三式拍手乃连串动作，中间不要停顿。)
24. 正掌三式
依循上式，左掌沿右手桥面中线打出，掌心向外，掌指向天，右手随即收回成右护掌靠於左肘位置，再将右掌沿左手桥面中线打出，左手随即收回成左护掌靠於右肘位置，最后重复将左掌沿右手桥面中线打出而右掌则变拳收回右胸侧。(三式正掌乃连串动作，中间不要停顿。)
25. 转身左拦手
依循上式，左掌向内回收(使上臂和前臂屈曲成90度角) 横置於胸前，掌心向地，左臂不动，同时将身向左转成左侧身拑羊马，面向左方。
26. 上交叉摊手
依循上式，左掌向外翻成斜摊手势置於胸前，掌心向内，同时将右掌摊出置於左前臂上成交叉之势，掌心向内。
27. 转马侧身左膀手
依循上式，将身微向右转成右侧身拑羊马(面朝正方即开拳时的位置)，同时将左手肘部抛出成高膀手，掌心向外，放松手腕，左上臂应与上身保持若90度之势，而右手则变护掌靠於左肘位置。
28. 转身左拦手
依循上式，将身微向左转成左侧身拑羊马，面向左方，同时间左膀手顺势往左方一拦变成左拦手横置於胸前，而右手则变拳回收於右胸侧。
重复 26 - 28 动作两次
29. 左拦手冲拳
依循上式，将右拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线沿左拦手桥面冲出，左手随即变拳收回左胸侧。
30. 正身右横杀颈手
依循上式，将身微向右转成正身拑羊马(面朝正方即开拳时的位置)，同时将右手打横往右方分开，掌心向地，分开后右臂与身体成一直线。
31. 正身右伏手
依循上式，将右手用肘底力拉回胸部中线，右肘微曲，掌心斜向地，掌指向前，放松手腕。
32. 脱手、标指、圈手、收拳
依循上式，先将左拳变掌靠於右伏手肘上，掌心向天，随即左掌沿右手桥面向前直标成标指手，掌心向右，高及喉部，右手随即变拳收回右胸侧，当左臀伸尽时，将左手向外翻成掌心向天，再以手腕为轴心作一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧。
33. 正身左拦手
依循上式，将左手横置於胸前(使上臂和前臂屈曲成90度角)，左掌握拳，拳心向地，左臂不动。
34. 转身左拦手直撑腿
依循上式，身微向左转成左侧身拑羊马，面向左方，左拦手顺势往左方一拦，同时间左脚向前直撑，高及腹部，脚指向天。(撑腿时双膊不动，上身不可摇晃不定，当左腿撑尽时不可回收。)
35. 侧身迫步膀手三式
依循上式，左脚向左前方落下，左脚落地时将右脚拖前一步，同时将右肘抛出成高膀手，掌心向外，放松手腕，面朝正方(即开拳时的位置)，右上臂应与上身保持若90度之势，而左手则变护掌靠於右肘位置，继续将双掌向外翻成交叉摊手置於胸前，右掌在外，左掌在内，掌心向内，再将左脚向左前方踏上一步，而右脚亦拖前一步，同时间再将右肘抛出成高膀手，左手则变护掌靠於右肘位置，面朝正方，重复将双掌向外翻成交叉摊手置於胸前，右掌在外，左掌在内，掌心向内，将左脚向左前方踏上一步，而右脚亦拖前一步，同时间将右肘抛出成高膀手，左手则变护掌靠於右肘位置。
36. 侧身右抽拳
依循上式，右膀手握拳以半弧形由下而上抽往左方中线，高及喉部，拳背向外，而左手随即变拳收回左胸侧，面向左方。
37. 正身右伏手
依循上式，将身微向右转，面朝正方(即开拳时的位置)，同时右手用肘底力拉回胸部中线，右肘微曲，掌心斜向地，掌指向前，放松手腕。
38. 脱手、标指、圈手、收拳
依循上式，先将左拳变掌靠於右伏手肘上，掌心向天，随即左掌沿右手桥面向前直标成标指手，掌心向右，高及喉部，右手随即变拳收回右胸侧，当左臀伸尽时，将左手向外翻成掌心向天，再以手腕为轴心作一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧。
39. 正身右拦手
依循上式，将右手横置於胸前(使上臂和前臂屈曲成90度角)，右掌握拳，拳心向地，右臂不动。
40. 转身右拦手直撑腿
依循上式，身微向右转成右侧身拑羊马，面向右方，右拦手顺势往右方一拦，同时间右脚向前直撑，高及腹部，脚指向天。(撑腿时双膊不动，上身不可摇晃不定，当右腿撑尽时不可回收。)
41. 侧身迫步膀手三式
依循上式，右脚向右前方落下，右脚落地时将左脚拖前一步，同时将左肘抛出成高膀手，掌心向外，放松手腕，面朝正方(即开拳时的位置)，左上臂应与上身保持若90 度之势，而右手则变护掌靠於左肘位置，继续将双掌向外翻成交叉摊手置於胸前，左掌在外，右掌在内，掌心向内，再将右脚向右前方踏上一步，而左脚亦拖前一步，同时间再将左肘抛出成高膀手，右手则变护掌靠於左肘位置，面朝正方，重复将双掌向外翻成交叉摊手置於胸前，左掌在外，右掌在内，掌心向内，将右脚向右前方踏上一步，而左脚亦拖前一步，同时间将左肘抛出成高膀手，右手则变护掌靠於左肘位置。
42. 侧身左抽拳
依循上式，左膀手握拳以半弧形由下而上抽往右方中线，高及喉部，拳背向外，而右手随即变拳收回右胸侧，面向右方。
43. 正身左伏手
依循上式，将身微向左转，面朝正方(即开拳时的位置)，同时左手用肘底力拉回胸部中线，左肘微曲，掌心斜向地，掌指向前，放松手腕。
44. 脱手、标指、圈手、收拳
依循上式，先将右拳变掌靠於左伏手肘上，掌心向天，随即右掌沿左手桥面向前直标成标指手，掌心向左，高及喉部，左手随即变拳收回左胸侧，当右臀伸尽时，将右手向外翻成掌心向天，再以手腕为轴心作一内圈手后握拳，将右拳收回右胸侧。
45. 转身左直撑腿
依循上式，身微向左转成左侧身拑羊马，面向左方，同时间左脚向前直撑，高及腹部，脚指向天。(撑腿时双膊不动，上身不可摇晃不定，当左腿撑尽时不可回收。)
46. 迫步双低膀三式
依循上式，左脚向左前方落下，左脚落地时将右脚拖前一步，同时将双肘抛出成低膀手，抛出后，上臂与前臂微曲成45度，两手腕在腹部中线位，双掌心向外，放松手腕，继续将双掌向外翻成双摊手，埋肘，再将左脚向左前方踏前一步，右脚亦拖前一步，同时再将双肘抛出成低膀手，继而双掌向外翻成双摊手，重复左脚向左前方踏前一步，右脚亦拖前一步，同时将双肘抛出成低膀手。
47. 并步双问手
依循上式，左脚先踏前半步，右脚再踏前成并步(即与左脚靠齐)，同时将双低膀手依中线由下往上拨成双问手，两掌心向外，高及头部。
48. 双窒手、双正掌
依循上式，双问手用肘底力向后回收於胸部中线，埋肘，掌心向前，再将双掌向前推出，高与胸齐。
49. 圈手、收拳
依循上式，双掌作一内圈手后握拳，拳心向天，将双拳回收於胸侧。
50. 转身右直撑腿
依循上式，上身不动，先将右脚往后移一步，身体重心放於左腿上，双膝向右转，面向右方，同时提起右脚向前直撑，高及腹部，脚指向天。(撑腿时双膊不动，上身不可摇晃不定，当右腿撑尽时不可回收。)
51. 迫步双低膀三式
依循上式，右脚向右前方落下，右脚落地时将左脚拖前一步，同时将双肘抛出成低膀手，抛出后，上臂与前臂微曲成45度，两手腕在腹部中线位，双掌心向外，放松手腕，继续将双掌向外翻成双摊手，埋肘，再将右脚向右前方踏前一步，左脚亦拖前一步，同时再将双肘抛出成低膀手，继而双掌向外翻成双摊手，重复右脚向右前方踏前一步，左脚亦拖前一步，同时将双肘抛出成低膀手。
52. 并步双问手
依循上式，右脚先踏前半步，左脚再踏前成并步(即与右脚靠齐)，同时将双低膀手依中线由下往上拨成双问手，两掌心向外，高及头部。
53. 双窒手、双正掌
依循上式，双问手用肘底力向后回收於胸部中线，埋肘，掌心向前，再将双掌向前推出，高与胸齐。
54. 圈手、收拳
依循上式，双掌作一内圈手后握拳，拳心向天，将双拳回收於胸侧。
55. 转身左斜撑腿
依循上式，将身体重心放於右腿上，双膝微向左转，面朝正方(即开拳时的位置)，同时间提起左脚乘转动之势将左脚向左方斜线撑出，高及腹部，左脚撑尽后不可回收。
56. 侧身按掌三式
依循上式，左脚撑尽后就在该点落下，左脚落地时将右脚拖近左脚成右侧身拑羊马，面微向右方，同时间左拳变掌往阴部前方中线位置下按，掌心向下，掌指向右，随即身微左转成左侧身拑羊马，面微向左方，右拳变掌往阴部前方中线位置下按，掌心向下，掌指向左，同时左掌握拳收回左胸侧，重复身微右转成右侧身拑羊马，面微向右方，同时间左拳变掌往阴部前方中线位置下按，掌心向下，掌指向右，同时右掌握拳收回右胸侧。
57. 侧身左按掌冲拳
依循上式，身微左转成正身拑羊马，面朝正方 (即开拳时的位置)，而左掌握拳从中线胸部位置冲出，尾指向下。
58. 正身连环冲拳二式
依循上式，先将右拳靠往左肘部再沿左前臂桥面向前直线冲出，尾指向下，左拳亦同时回收於胸前中线，靠右肘部，随即左拳再沿右前臂桥面向前直线冲出，而右拳亦同时回收於右胸侧。上述乃一连串动作，中间不要停顿。
59. 立正收式
依循上式，将左拳收回胸侧，双脚靠合立正收式。
标指
1. 预备式
双脚靠合立正，两手垂於两腿侧，眼向前望，舌顶上颚。
2. 立正抱拳
依循上式，两手从双腿侧提起至胸侧，两手握拳，拳心向上，拳背向下，双臂稍微用力向后拉。
3. 耕脚开马
依循上式，两膝微曲，左脚划半弧形向左方分开，略宽於肩，左脚掌以45度放好，脚尖指向中线，左脚不动，将右脚拖近左脚边划半弧形向右方分开，略宽於肩，右脚掌以45度放好，脚尖指向中线。
4. 正身左日字冲拳、十字摆指
依循上式，将左拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，左拳摊开向前穿，掌心向右，将左掌曲腕，掌指向地，再将掌指向天，重复将掌指
向地，将左掌反转成掌心向天作一内圈手后成掌心向地，掌指向右，再将掌指向左，重复掌指向右，将左掌反转成掌心向天作一内圈手后成掌心向右，掌指向天，再将掌指向地，重复掌指向天，最后将左掌反转成掌心向天作一内圈手后握拳，拳背向天，将左拳收回左胸侧。
5. 正身右日字冲拳、十字摆指
依循上式，将右拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，右拳摊开向前穿，掌心向左，将右掌曲腕，掌指向地，再将掌指向天，重复将掌指向地，将右掌反转成掌心向天作一内圈手后成掌心向地，掌指向左，再将掌指向右，重复掌指向左，将右掌反转成掌心向天作一内圈手后成掌心向左，掌指向天，再将掌指向地，重复掌指向天，最后将右掌反转成掌心向天作一内圈手后握拳，拳背向天，将右拳收回右胸侧。
6. 左右三扱肘
依循上式，身微右转成右侧身拑羊马，面向右方，同时将左臂屈曲，左拳变掌，放松手腕，左肘上提，尽量贴近耳边由上而下向右前方中线叩下，高及胸部，叩下时将手背贴著胸口，随即身向左转成左侧身拑羊马，面向左方，同时左手握拳收回胸侧，将右臂屈曲，右拳变掌，放松手腕，右肘上提，尽量贴近耳边由上而下向左前方中线叩下，高及胸部，叩下时将手背贴著胸口，重复身向右转成右侧身拑羊马，面向右方，同时右手握拳收回胸侧，将左臂屈曲，左拳变掌，放松手腕，左肘上提，尽量贴近耳边由上而下向右前方中线叩下，高及胸部，叩下时将手背贴著胸口，同时将右拳变掌，掌指向前，掌心向地，至於左腋下。
7. 肘底右标指
依循上式，右掌由左腋下向前方中线直线标出，掌指向前，掌心向地，高及头部，而左掌亦随即至於右肘下，掌指向前，掌心向地，面向右方。
8. 桥底并步标指
依循上式，左脚踏前与右脚靠齐，左掌亦随即由右肘下沿右手桥底向前方中线直线标出，掌指向前，掌心向地，高及头部，面向右方，双手随即作一外圈手后握拳，使拳心向天，拳背向地，将双拳收回胸侧。
9. 圈步
依循上式，双拳不动，身微向左转，面向正方(即开拳时的位置)，而左脚贴地划弧形向左后方扫去，左脚掌以45度放好，脚尖指向中线，右脚掌亦随势微转使右脚尖指向中线成正身二字拑羊马，再将右脚拖近左脚边贴地划弧形向右方扫去，右脚掌以45度放好，脚尖指向中线。
10. 左右三扱肘
依循上式，身微左转成左侧身拑羊马，面向左方，同时将右臂屈曲，右拳变掌，放松手腕，右肘上提，尽量贴近耳边由上而下向左前方中线叩下，高及胸部，叩下时将手背贴著胸口，随即身向右转成右侧身拑羊马，面向右方，同时右手握拳收回胸侧，将左臂屈曲，左拳变掌，放松手腕，左肘上提，尽量贴近耳边由上而下向右前方中线叩下，高及胸部，叩下时将手背贴著胸口，重复身向左转成左侧身拑羊马，面向左方，同时左手握拳收回胸侧，将右臂屈曲，右拳变掌，放松手腕，右肘上提，尽量贴近耳边由上而下向左前方中线叩下，高及胸部，叩下时将手背贴著胸口，同时将左拳变掌，掌指向前，掌心向地，至於右腋下。
11. 肘底左标指
依循上式，左掌由右腋下向前方中线直线标出，掌指向前，掌心向地，高及头部，而右掌亦随即至於左肘下，掌指向前，掌心向地，面向左方。
12. 桥底并步标指
依循上式，右脚踏前与左脚靠齐，右掌亦随即由左肘下沿左手桥底向前方中线直线标出，掌指向前，掌心向地，高及头部，面向左方，双手随即作一外圈手后握拳，使拳心向天，拳背向地，将双拳收回胸侧。
13. 圈步
依循上式，双拳不动，身微向右转，面向正方(即开拳时的位置)，而右脚贴地划弧形向右后方扫去，右脚掌以45度放好，脚尖指向中线，左脚掌亦随势微转使左脚尖指向中线成正身二字拑羊马，再将左脚拖近右脚边贴地划弧形向左方扫去，左脚掌以45度放好，脚尖指向中线。
14. 左扱肘
依循上式，身微右转成右侧身拑羊马，面向右方，同时将左臂屈曲，左拳变掌，放松手腕，左肘上提，尽量贴近耳边由上而下向右前方中线叩下，高及胸部，叩下时将手背贴著胸口，同时将右拳变掌，掌指向前，掌心向地，至於左腋下。
15. 肘底右标指
依循上式，右掌由左腋下向前方中线直线标出，掌指向前，掌心向地，高及头部，而左掌亦随即至於右肘下，掌指向前，掌心向地，面向右方。
16. 桥底并步标指
依循上式，左脚踏前与右脚靠齐，左掌亦随即由右肘下沿右手桥底向前方中线直线标出，掌指向前，掌心向地，高及头部，面向右方，双手随即作一外圈手后握拳，使拳心向天，拳背向地，将双拳收回胸侧。
17. 圈步
依循上式，双拳不动，身微向左转，面向正方(即开拳时的位置)，而左脚贴地划弧形向左后方扫去，左脚掌以45度放好，脚尖指向中线，右脚掌亦随势微转使右脚尖指向中线成正身二字拑羊马，再将右脚拖近左脚边贴地划弧形向右方扫去，右脚掌以45度放好，脚尖指向中线。
18. 右扱肘
依循上式，身微左转成左侧身拑羊马，面向左方，同时将右臂屈曲，右拳变掌，放松手腕，右肘上提，尽量贴近耳边由上而下向左前方中线叩下，高及胸部，叩下时将手背贴著胸口，同时将左拳变掌，掌指向前，掌心向地，至於右腋下。
19. 肘底左标指
依循上式，左掌由右腋下向前方中线直线标出，掌指向前，掌心向地，高及头部，而右掌亦随即至於左肘下，掌指向前，掌心向地，面向左方。
20. 桥底并步标指
依循上式，右脚踏前与左脚靠齐，右掌亦随即由左肘下沿左手桥底向前方中线直线标出，掌指向前，掌心向地，高及头部，面向左方，双手随即作一外圈手后握拳，使拳心向天，拳背向地，将双拳收回胸侧。
21. 圈步
依循上式，双拳不动，身微向右转，面向正方(即开拳时的位置)，而右脚贴地划弧形向右后方扫去，右脚掌以45度放好，脚尖指向中线，左脚掌亦随势微转使左脚尖指向中线成正身二字拑羊马，再将左脚拖近右脚边贴地划弧形向左方扫去，左脚掌以45度放好，脚尖指向中线。
22. 左扱肘
依循上式，身微右转成右侧身拑羊马，面向右方，同时将左臂屈曲，左拳变掌，放松手腕，左肘上提，尽量贴近耳边由上而下向右前方中线叩下，高及胸部，叩下时将手背贴著胸口，同时将右拳变掌，掌指向前，掌心向地，至於左腋下。
23. 肘底右标指
依循上式，右掌由左腋下向前方中线直线标出，掌指向前，掌心向地，高及头部，而左掌亦随即变拳收回左胸侧，面向右方。
24. 侧身左铲颈手
依循上式，左拳变掌向右前方直线撑出，掌心斜向前，掌指向正方(即开拳时的位置)，高及喉部，右掌随即变拳收回右胸侧，面向右方。
25. 正身左横杀颈手
依循上式，身微左转成正身二字拑羊马，面向正方(即开拳时的位置)，左掌随即回收於胸前成左拦手续向左方打横扫去，掌心向地，高及喉部，左手伸尽时须与肩平和身体成一直线。
26. 正身左抌手
依循上式，将左手用肘底力拉回胸部中线再微向前切出，左肘微曲，掌心向右，掌指向前，放松手腕。
27. 脱手、标指、圈手、收拳
依循上式，先将右拳变掌靠於左抌手肘上，掌心向天，随即右掌沿左手桥面向前直标成标指手，掌心向左，高及喉部，左手随即变拳收回左胸侧，当右臂伸尽时，将右手向外翻成掌心向天，再以手腕为轴心作一内圈手后握拳，将右拳收回右胸侧。
28. 右扱肘
依循上式，身微左转成左侧身拑羊马，面向左方，同时将右臂屈曲，右拳变掌，放松手腕，右肘上提，尽量贴近耳边由上而下向左前方中线叩下，高及胸部，叩下时将手背贴著胸口，同时将左拳变掌，掌指向前，掌心向地，至於右腋下。
29. 肘底左标指
依循上式，左掌由右腋下向前方中线直线标出，掌指向前，掌心向地，高及头部，而右掌亦随即变拳收回右胸侧，面向左方。
30. 侧身右铲颈手
依循上式，右拳变掌向左前方直线撑出，掌心斜向前，掌指向正方(即开拳时的位置)，高及喉部，左掌随即变拳收回左胸侧，面向左方。
31. 正身右横杀颈手
依循上式，身微右转成正身二字拑羊马，面向正方(即开拳时的位置)，右掌随即回收於胸前成左拦手续向右方打横扫去，掌心向地，高及喉部，右手伸尽时须与肩平和身体成一直线。
32. 正身右抌手
依循上式，将右手用肘底力拉回胸部中线再微向前切出，右肘微曲，掌心向左，掌指向前，放松手腕。
33. 脱手、标指、圈手、收拳
依循上式，先将左拳变掌靠於右抌手肘上，掌心向天，随即左掌沿右手桥面向前直标成标指手，掌心向右，高及喉部，右手随即变拳收回右胸侧，当左臂伸尽时，将左手向外翻成掌心向天，再以手腕为轴心作一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧。
34. 左扱肘
依循上式，身微右转成右侧身拑羊马，面向右方，同时将左臂屈曲，左拳变掌，放松手腕，左肘上提，尽量贴近耳边由上而下向右前方中线叩下，高及胸部，叩下时将手背贴著胸口，同时将右拳变掌，掌指向前，掌心向地，至於左腋下。
35. 肘底右标指
依循上式，右掌由左腋下向前方中线直线标出，掌指向前，掌心向地，高及头部，而左掌亦随即变拳收回左胸侧，面向右方。
36. 侧身左下路铲手
依循上式，左拳变掌向右前方直线撑出，掌心斜向前，掌指向正方(即开拳时的位置)，高及腹部，右掌随即变拳收回右胸侧，面向右方。
37. 正身左抌手
依循上式，将左手用肘底力拉回胸部中线再微向前切出，左肘微曲，掌心向右，掌指向前，放松手腕。
38. 脱手、标指、圈手、收拳
依循上式，先将右拳变掌靠於左抌手肘上，掌心向天，随即右掌沿左手桥面向前直标成标指手，掌心向左，高及喉部，左手随即变拳收回左胸侧，当右臂伸尽时，将右手向外翻成掌心向天，再以手腕为轴心作一内圈手后握拳，将右拳收回右胸侧。
39. 右扱肘
依循上式，身微左转成左侧身拑羊马，面向左方，同时将右臂屈曲，右拳变掌，放松手腕，右肘上提，尽量贴近耳边由上而下向左前方中线叩下，高及胸部，叩下时将手背贴著胸口，同时将左拳变掌，掌指向前，掌心向地，至於右腋下。
40. 肘底左标指
依循上式，左掌由右腋下向前方中线直线标出，掌指向前，掌心向地，高及头部，而右掌亦随即变拳收回右胸侧，面向左方。
41. 侧身右下路铲手
依循上式，右拳变掌向左前方直线撑出，掌心斜向前，掌指向正方(即开拳时的位置)，高及腹部，左掌随即变拳收回左胸侧，面向左方。
42. 正身右抌手
依循上式，将右手用肘底力拉回胸部中线再微向前切出，右肘微曲，掌心向左，掌指向前，放松手腕。
43. 脱手、标指、圈手、收拳
依循上式，先将左拳变掌靠於右抌手肘上，掌心向天，随即左掌沿右手桥面向前直标成标指手，掌心向右，高及喉部，右手随即变拳收回右胸侧，当左臂伸尽时，将左手向外翻成掌心向天，再以手腕为轴心作一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧。
其他循环
44. 左右上下耕手三式
45. 正身左伏手
46. 正身右杀颈手
47. 标指、圈手、收拳
48. 左右上下耕手三式
49. 正身右伏手
50. 正身左杀颈手
51. 标指、圈手、收拳
52. 侧身问手三式
53. 正身左抌手
54. 圈镰手三式
55. 正身左伏手
56. 脱手、标指、圈手、收拳
57. 侧身问手三式
58. 正身右抌手
59. 圈镰手三式
60. 正身右伏手
61. 脱手、标指、圈手、收拳
62. 正身标指三式
63. 侧身左铲颈手
64. 正身左横杀颈手
65. 正身左抌手
66. 脱手、标指、圈手、收拳
67. 正身标指三式
68. 侧身右铲颈手
69. 正身右横杀颈手
70. 正身右抌手
71. 脱手、标指、圈手、收拳
72. 正身擒拿手
73. 左转身摔
75. 左底掌
76. 标指、圈手、收拳
77. 正身擒拿手
78. 右转身摔
79. 右勾拳
80. 右底掌
81. 标指、圈手、收拳
82. 鞠躬车轮手三式
83. 正身连环冲拳三式手背贴著胸口，重复身向左转成左侧身拑羊马，面向左方，同时左手握拳收回胸侧，将右臂屈曲，右拳变掌，放松手腕，右肘上提，尽量贴近耳边由上而下向左前方叩下，高及胸部，叩下时将手背贴著胸口，同时将左拳变掌，掌指向前，掌心向地，至於右腋下。
84. 标指、圈手、收拳
85. 立正收式
木人桩谱
上桩
1、右手起正门，开试如小念头
2、三星连环捶
3、左撑掌右直捶
4、右撑掌左直捶
5、左摊掌右直捶
6、右扣手底掌
7、左内耕手 8、右拦手左直捶 9、左扣手底掌
10、左拦手右直捶 11、双拉手起钉脚 12、左扣手底掌
13、右扣手底掌 14、左扣手铲内腮 15、右扣手铲外肋
16、左扣手底掌 17、右败步左面掌 18、左入马扑翼掌
19、左执手右切手 20、右扣手左直捶 21、左扣手底掌
22、右扣手铲内腮 23、左扣手铲外腮 24、右扣手底掌
25、左败步右面掌 26、右入马扑翼掌 27、右执手左切手
28、左扣手右直捶 29、右扣手底掌 30、摊右手内吞左桥化败马摊左手外吞左桥、扎打
31、右扣手底掌 32、摊左手内吞右桥化败马摊左手外吞右桥，扎打 33、左扣手底掌
34、右扣手底掌 35、左猎手右铲底桥 36、右摊手左直捶
37、左破中右正掌（三次） 38、右猎手左铲底桥 39、左摊手右直捶
40、右破中左正掌（三次） 41、起右膀揆捶 42、右扣手底掌
43、破中冲捶（三次） 44、起左膀揆捶 45、左扣手底掌
46、破中冲捶（三次） 47、左猎手铲面桥 48、右扣手铲内腮
49、破中冲捶（三次） 50、右猎手铲面桥 51、左扣手铲内腮
52、破中冲捶（三次） 53、左猎手右偷弹右横钉脚 54、右扣手底掌
55、右猎手左偷弹左横钉脚 56、右扣手底掌 57、右破中冲捶（三次）
58、左猎手走右马批右睁 59、右外耕手 60、破中冲捶（三次）
61、右猎手走左马批右睁 62、左外耕手 63、破中冲捶（三次）
64、右三品掌 65、左三品掌
咏春拳课教学大纲 一、课程性质 本课程是为装甲兵工程学院武术俱乐部成员开设的课程。 二、课程目标 通过本课程的学习，培养学生自我防范的意识、防范的观念、防范的策略、及防范心理；使学生初步了解和掌握基本防范的技法与技能，在练习中提高个人的勇气和胆量，达到增强体魄、磨练意志、塑造品格的教学目的。 三、教学内容 表一 教学内容 第一部分：（1个月时间） 单式：耕手、摊手、伏手、膀手、日字冲拳、蛇形云手等单操手练习！ 桩功：正身钳阳马、六合混元桩、双弓钳阳马。 对练：对冲日字拳、降三星、双人压腰、摊伏手接直拳，各种单式接招对拆练习。 套路：小念头 第二部分：（1个月时间） 单式：转马、转马冲拳、勾钻拳、直撑脚（穿心脚）、虎尾脚、煞脚、勾挂脚、拐脚、钉脚、转马双劈肘 对练：对练单圈手、单黏手、单推手、碌手、穿桥捞手、过手压桥、腿法攻击、腿法防守等！步法：推蹬步、箭趟步 套路：寻桥（沉桥） 第三部分：（1个月时间）? 单式：逼步连环冲拳、横撞拳、耕拦手、外镰手、盖肘、横肘、挑肘、砸肘、后撞肘、圈步。对练：双黏手、黏手离桥、过手对拆、双推手。 套路：标指 第四部分：（1个月时间） 单式：三角步、扣步转马、各式自由步法、各式木人桩单式手法。 对练：用本派各种招术自由搏击对练。 套路：木人桩。用内劲练小念头过度到内家内功。 第五部分：（1个月时间） 六点半棍套路、黏棍练习、棍对其它兵器攻防练习、强化式黏手对抗练习、离手自由搏击。
四、学时分配 教学内容时数分配表表二教学内容教学时数教学形式百分比1第一部分 2 理论讲授 2第二部分 2 理论讲授 25% 3第三部分 2 教学实践 4第四部分 6 教学实践 5第五部分 2 教学实践 62.5% 考试 2 技术考试 12.5% 合计 16 100% 五、考核安排 1.考核的依据 本课程的考核以大纲的教育目标为依据。 2.考核内容及比例 （1）技术运用：占60%。 （2）平时成绩：武德表现、出勤、技术考察，占40%。 3.考核方式及要求 （1）考核方法：考生随机分为两组，第一组抽签确定进攻的状态，第二组根据随机搭配的对手所使用的方法，完成三种反击自卫的技法。 （2）评分标准：技法正确，运用熟练，效果明显，为满分（20分）；技法错误，0分； 技法正确，运用生疏，效果不明显，10分。注：只有一次机会。 （3）考评成绩：由考评组教师按三种技法运用的情况评定成绩，随后与平时成绩相加，为该考生最后成绩。 （4）平时成绩：由任课教师评定。 六、必要说明 1.认真执行大纲，做好课前准备工作，编写好教学进度及教案；课后小结。 2.技法运用要求学生相互配合，用力适当，注重技法的准确，以防损伤。 3.教书育人注重学生良好的组织纪律性，严守教学常规。 4.抽签号和抽签内容考前要准备好。 七、参考书目 执笔人：李捷 2012年11月20日
1. 预备式 双脚靠合立正，两手垂於两腿侧，眼向前望，舌顶上颚。 2. 立正抱拳 依循上式，两手从双腿侧提起至胸侧，两手握拳，拳心向上，拳背向下，双臂稍微用力向后拉。 3. 正身二字拑羊马 依循上式，两膝微曲，双脚掌向左右分开(以45度先分开两脚尖，后分开两脚跟，脚掌贴著地面，不可离地)，挺胸收腹，收起臀部，臀部不可向后突出。 4. 下交叉耕手 依循上式，双拳变掌向前交叉下插，左手在上，右手在下，掌背向上，掌心向 5. 上交叉摊手 依循上式，上臂不动，曲肘将两前臂提起，并保持交叉之势，左手在内，右手在外，掌背向外，而掌心向内。 6. 收拳 依循上式，双掌握拳，一起收回胸侧，两臂微用力向后拉，拳心向上，拳背向下。 7. 左日字冲拳 依循上式，将左拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，左拳摊开向前穿，掌心向天，左掌以手腕为轴心，作一内圈手后握拳，将左拳收回胸侧。上述乃一连串动作，中间不要停顿。 8. 右日字冲拳 依循上式，将右拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，右拳摊开向前穿，掌心向天，右掌以手腕为轴心，作一内圈手后握拳，将右拳收回胸侧。上述乃一连串动作，中间不要停顿。 9. 左摊手 依循上式，左拳变掌，掌心向天，放松手腕，贴著胸侧，以肘底力慢慢依中线向前伸出，伸至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，左掌以腕为轴作一内圈手成护手(指尖向天，掌心向右)，将左护手以肘底力慢慢回收於胸前 (护手与胸口须保持一个拳头位距离)。 10. 左三伏手 依循上式，放松左护手手腕成伏手，手背向外，掌指向右，以肘底力慢慢依中线向前推出，至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，左伏手以腕为轴作一内圈手成护手，将左护手以肘底力慢慢回收於胸前。上述动作做三次。 11. 左横掌 依循上式，将胸前左护手横推向右与肩齐，再收回胸前 12. 左正掌 依循上式，左掌依中线向前推出， 13. 标指、圈手、收拳 依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴作一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧。 重覆 9—13 所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。 14. 正身左按掌 依循上式，左拳变掌沿身侧下按，掌心向地。 15. 正身右按掌 依循上式，右拳变掌沿身侧下按，掌心向地。 16. 正身后双按掌
咏春拳基本功咏春入门技法咏春拳基本功咏春拳基本功咏春入门技法咏春拳基 本功 话题:咏春拳基本功武术叫什么名字个人经历对手 中国武术博大精深，经过千年的发展，更是分出了很多的派系，其中，咏春是其中的一支。咏春的声名大噪还是因为叶问对于咏春的发扬。提高咏春，大家第一个想到的就是叶问，是啊，叶问对于咏春乃至中华武术做出了巨大的贡献。许多人因为看了相关影视作品都非常的渴望去学习咏春，小编也不例外，那么今天，小编就和大家一起了解一下咏春拳基本功，以及咏春拳实战教学。另外在和大家谈一谈咏春拳历史。咏春拳基本功练习转马用脚板转，要钳住，加上手法练习，如披肘等等。进马擦着地而进(不擦也行)，重心在后脚，先慢速，再快速练习。退马擦着地而退(不擦也行)，重心在后脚，先慢速，再快速练习。蛇形手咏春拳的基本手。连环拳在练习这样拳法的时候需要全身与精神的放松，寻找速度感，打出速度来，毕竟咏春强调的是快，久而久之，练 到家的力量和速度就会一并的体现出来了，之后再配合之前的马步进行练习。练马力可独脚站马步，练马力。抓筷子练指力、腕力、前臂力。手感练习(重点)单圈手A(外桥手)与B(内桥手)双摊手相对，A向里用圈割手想把B割开再进攻，而此时B则顺势绕过A外侧再用伏手压住A，则A进攻不了了，接着由反方向回到双摊手。换手练习。双圈手是双手同时做单圈手，一双手在内(B)，一双手在外(A)，以双摊手相对，处于外桥的A做圈割手把B割开再绕上来压住B，再逆向回到双摊手。单蛇形手A压在B的上面，停留2秒后或者紧接着绕上去压在A的上面，接着A又上来，如此反复...双蛇形手两只手同时做蛇形手，边做边配合步伐移动。单粘手练习封手练习(在双粘手练习之前的练习)。双粘手练习以上手部感觉练到一定
曲靖咏春拳馆的介绍 曲靖咏春拳馆 "曲靖咏春拳馆"以传承咏春拳文化，发扬国术精粹，爱国，修身，自强，团结为教学 宗旨。馆长王教练从9岁开始接触武术，不断研习，后来曾跟著名恒氏武术家张静和之 子张云虎老师傅学习金翅螳螂拳，期间与各派武术人士切磋交流，深有体会。后来因机缘 正式投入咏春门下，成为其弟子，对咏春及其它武术进行系统学习，先后获得"昆明第二 届咏春拳交流赛冠军"，2021年9月应邀到广东佛山获得"国际咏春邀请擂台赛"56公斤级 亚军，同年于个旧获得"个旧------昆明咏春拳交流赛"轻量级冠军。后来又亲身前往广东 佛山跟随各位师傅学拳，切磋交流，咏春功夫更加的精湛和完善。 曲靖咏春拳馆的开课时间 本着以武会友，共同发展的原则，武馆为咏春拳在云南的普及、推广和健康发展起到 积极的推动作用。 武馆开设有初级班、中级班、高级班和运动员班。采用滚动式教学，随到随学，因材 施教。 武馆上课时间 : 星期二到星期天 早上8:30----10:30， 晚上19:30-----21:30 教学方式有小班教学，一对一教学，大班教学等。 咏春拳的简介 咏春拳为中华传统武术的一种拳法。任何拳种都含有一定的文化意义，咏春拳在民族 文化的氛围中孕育、产生、衍化、发展，自然的融会了中国传统哲学、伦理学、道家哲学 等多种传统文化思想的精髓。在实用中其目的在于有效的杀伤制服对方，它常常以最有效 的技击方法迫使对方失去反抗能力。咏春拳系中国武术南派拳法之一，早期流行于福建、 广东一带，其中以佛山最为著名。其主要风格特点是蛇鹤相形，短桥窄马，刚柔相济，借 力取势，近身粘打，凭手臂皮肤末梢神经的感觉了解对方的劲力大小、速度和动向，以对 方的变化而变化出最直接的方法制服对方，等等，具有较完整的理论体系和技击性。 咏春拳是一种十分科学化和人工化的拳术。其长处在于埋身搏击。它拳快而防守紧密，马步灵活和上落快，攻守兼备及守攻同期，注重刚柔并济，气力消耗量少。
咏春技巧三篇 篇一：咏春技巧 詠春心法、口诀 詠春心法 劲从知觉转， 手从身法转， 身形手法到， 化拆寻对手， 有师更需求， 无师无对手， 镜与桩中求， 桥来桥上过， 脚来脚下消。 詠春口訣 來留去送，逢甩直沖，敵一移動，重心己空，先發制人。因時而攻，尋求巧變，事半倍功，身轉手轉，動作齊同。意動眼到，注意前鋒，提防偷漏，無影破中，逸柔定勁。置敵於兇，穩打穩紮，力位上風，信心具備，直倒黄龍。逢膀必扣，吞橋破中。 詠春要訣
大凡學藝者，苦學透因由， 保食廉節色，心静氣長留。 化拆對手黏，連續無停留， 怒目前方窺，假作敵當頭。 闖陣見將多，多法莫等謀， 强勁還雖快，成敗決當頭。 正歪力在外，對镜与樁求， 力隨知覺轉，眼向前方窺。 心明身手正，法以正宗求， 化拆尋對手，有師更需求。 無師無對手，可作敵當頭， 此乃其中竅，再將靈變通。 加諸勤對練，無有不成功。咏春绝技源自少林招无虎鹤法无五行只谈线位力与角度同门技力四位三度 以弱胜强始是功夫内外相消并无绝招 蓄劲似蛇发劲似猫朝形似鸡阴阳发力 不行心意只用精神来留去送甩手直冲 梅花五点手脚互通门分内外手有生死 劲发六合力从地起发劲在腰出招在膊 力未还原切忌出手寸内发劲力有对错 发尽散尽散尽发尽力有八种当知分间 真假虚实蓄谷松散线有安危主分内外
顶位定位得不追手拳入三关任我行走马有五败十者九坏演挟跪撑摊身最惯敌手行桥必须落马蹬腰作势为抢内门上不过膊中不过争下三路手以脚消脚摆放有威打须有势三角朝形线守分明桥行中线指尾垂地正身子午侧身争底两点之间直线最短转马朝形以圆化直敌压三关以横打直拳有三尖掌有三角有身打身无身打颈怕打终打贪打防空以攻为守以守为攻追形接打变化无穷三桩三拳步手身全地脚梅花木人红船念头主守寻桥打手追形之始求诸标指旁边辅助箭槌八种走马斜角幡龙跳跃固定标步半全起脚练力之法阶段五重松沉稳劲清脆玲珑先松後紧再紧後松松松紧紧循环不穷邪行仇念正用精神假想有敌不可用心意投於外一点精神反覆练习配合由勤手脚属我控制随心升肩耸膊气提不利意沉身稳高低无忌发力出招必第一下手脚发力与身无关力无定位喉咙争膊嘴不闭气力发无形动静无碍语出如宁拳争掌膊也可伤人
咏春拳小念头(理论概念) 1. 小念头是咏春拳基础拳法，包涵着三大特色： - 不必用力 - 拥有最坚强而又最省力的招式结构 - 引导发挥人体的意念力量 2. 小念头的练习方法，须分为三个阶段： - 首先必须将全身肌肉置于松弛状态，提起精神令脊骨正直。提肛是要点之一，能令全身结构连为一体。 - 以轻松神态来练习，待所有招式熟练之后，则不必再分神来要求招式是否正确，只需以意念来推动每一招式，不可用肌肉力量为动力，务求达到每一招式均在意念驱使下完成。 - 完成了上述两个练习阶段后，便到了如何练出小念头精要的阶段，亦即何解称之为『小念头』，其窍门在于引导发挥人体的意念力量，在搏击应用上发挥超力量的自动反应。 3. 小念头拳套的分析： 一. 招式的结构 - 利用圆形的滚动，作为承受力和输送力的基本构想。须知同一质量的物质，成为圆形后，比成为其它任何形状的承受力更强，输送力更大，卸力也更多，而推动运行所用的力量则最小。小念头的重心手法「摊」、「膀」、「伏」，就是圆形滚动理论最明显的招式，运用起来，将对方的桥手置
于内圆或外圆。例如，由摊手转膀手，是将对方桥手由内圆转为外圆；相反，由膀手转为摊手，是将对方桥手由外圆转为内圆；伏手是利用外圆与对方桥手接触。 - 以直线作为进攻的用力基础。口诀云「二点之间，直线最短」，就是应用直线原理，以此运用速度和冲击力。须知凡搏击均以快速和强大力量为主要条件，最短距离是缩短时间，直接最能增加冲击力量，二点配合，便能发挥速度，及达到重拳出击的效果。 -「二字拑羊马」的暗藏技巧：二字拑羊马可发挥凝聚的冲击力。因这种马步的站立形态，能将整体力量集中冲向中线甚至一点，令每一招式均汇聚了整体力量；两膝微屈而富有弹性，又可将对方桥手的冲击力转移到双足承担，减轻双手的承受力，双手的活动能力因而大大增加 二. 意念的推动 小念头，顾名思义，是以意念为主，因此，小念头的招式练习至正确而熟练的阶段，就不必对镜自照，观看自己的招式是否正确，以免影响精神集中。只须用意念来推动每一招式，经过长久的练习，便能达到不必用力而以意念推动招式境界，便能得到随心所欲的意念力量。 三. 念力的灌输 学习小念头经过了模仿期和意念推动期之后，就应着重将念力灌输到身体四肢上。「念力」是一种无形的内功。练习者达到能驱使「念力」的境界时，均能感觉到「念力」的存在。「念力」所到之处，力量在无形中增强，令每一招式都充满坚强而富有弹性，在迎敌接触时发挥吸收和反弹的作用，也会自动发出最适当的招式，不论防守或进攻均达到最佳效果。 四. 中线的理论 - 中线，是任何物体的中心，也是物体重心的垂直线，承受整件物体的重量。当物体移动时，若接触该物体移动方向的重心点，便承受了整件物体重量的冲击。物体的中心点或重心点何在，则是根
咏春拳的基本知识 咏春拳，中国拳术中南拳之一。其起源有3 种说法：一说是福建永春县严三娘创造，一说是由少林寺和尚至善从福建带到广州光孝寺，另一说是方永春所创造。该拳内容主要包括小稔头、标子和寻桥3套拳，以上、中、下三搒手为基本动作。身型要求护裆,沉肩,落膊,抱拳,护胸。主要手型有凤眼拳、柳叶掌等。主要手法有挫手、撩手、三搒手、左右破排手、沉桥、黏打。主要步法有三字马、追马等。攻防中多采用闪身、贴身、紧迫和紧打，动作敏捷，快速，刚柔相间。 咏春拳是中国拳术的南拳之一，早年流行于广东、福建各地。此拳初传于福建永春县，为 该县严三娘所创，以地名为拳名，故名“咏春拳”。亦传此拳由五枚师太所创，后传授与弟子严咏春，故名“咏春拳”。此拳主要手型为凤眼拳、柳叶掌，拳术套路主要有小念头、寻桥和标指3套拳及木人桩。基本手法以三傍手为主，还有挫手、撩手、破排手、沉桥、粘打。主要步型有四平马、二字马、追马、跪马、独立步等。它是一种集内家拳法和近打于一身的拳术。它立足于实战，具有招式多变、运用灵活、出拳弹性，短桥窄马，擅发寸劲为主要特点，以大闪侧，小俯仰，耕拦摊膀，摸荡捋，审势记牢，曲手留中的手法，以搭、截、沉、标、膀、腕指、黏、摸、熨荡、偷、漏和“二字钳羊马”的身形步法为标志。凭借手桥肌肤灵 敏的感觉，发挥寸劲力量的内家拳法。 著名武打明星李小龙曾跟随叶问系统地学习过咏春拳，可以说，李小龙创立的截拳道与 咏春拳有着密不可分的关系。叶问的十大弟子分别是张学健、何金铬、招允、卢文锦、黄淳 梁、王乔、伦佳、梁挺、李小龙、徐尚田。现分布于世界各地。 拳法特点 咏春拳是一种十分科学化和人工化的拳术。其长处在于埋身搏击。它拳快而防守紧密，马步灵活和上落快，攻守兼备及守攻同期，注重刚柔并济，气力消耗量少。 咏春拳就其理论、心法、手法等创有小念头、寻桥和标指等三拳套及木人椿法。更配合黏手练习以训练及敌桥手双接后的感觉和反应。咏春拳用一种叫做“寸劲”之发力方法来攻击和防守。理论和心法方面注重中线、埋踭、朝面追形、左右兼顾、来留去送、甩手直冲等，以最短距离和时间去进攻和防守。 以下是咏春拳特点之逐项陈述： （一）理论和心法： （1）中线理论：中线者由人体头顶至尾闾（尾龙骨）之线。若将敌我之中线连接便成一个中线平面。若配合（朝面追形）我们在进攻和防守方面是绝对的有利。在进攻方面我们沿着中线配合（朝面追形）向敌方中线攻击，这是敌我最短之距离；同等拳速，拳轨近者当然较快击中。再者我们若问敌方左或右攻击，对方很容易卸去我们之力。但若我们向敌方中线攻击，对方则甚难卸力，而且受力较重。在防守方面我们守中线，配合（朝面追形）及沿着中线平面以分水方法去消解，这也是消法之最短行轨。 （2）朝面追形： 与对方朝正面对面者为“朝面”。若不能“朝面”（如对方面向其他方向）我们之面沿着中线平面追望对方中线之形者是为“追形”。
咏春拳是极合乎科学化之一门武术，其学习程序，以拳套、黐手、自由搏击、木人桩法，进而刀棍等。 而“黐手”之练习，又为学习程序中之极重要的一环。故每学员自入门后则与“黐手”之锻炼结下不了缘。表面观之，黐手为两人对练，桥手互搭，上下滚动，有若推磨摇船，没甚出奇之处，但习之以恒，得其精髓，自可由此简单之动作中，进而为一种变化莫测，消打异常迅速之高深拳术。 黐手之程序可分为二，曰黐单手和黐双手，黐单手为训练黐手的基本位置，力度与感觉等，待其左右手分别单黐纯熟后，进而以双手互黐，在循环变化之动作中产生对力点、锐觉等之认识，于此为用，则能巧打，以柔制刚，借力打力，手法紧密的一项自卫术。 大体而言，黐手是“活木人桩”的练习，“戒蛮力”、“宜守中”、“尚感觉”三者皆为黐手和木人桩的三要。 “戒蛮力”则不强进退，以顺为势，不动牛劲而讨巧者。如咏春俚语云“来留去送”则明显易见矣。 “宜守中”则以肘底部获心腹要害，成中门密集手法，故“飞挣”则不为吾人所取。 “尚感觉”则令吾躯感觉特别敏锐，当触及对方时便已知其位置，所谓“知人者智，自知者明”，倘于对敌中以目注视来袭手法，则易为敌所纷扰，如能附以感觉力去攻敌，更能收事半功倍之效，此实为咏春所异于他派之特色也。 桩，是一条圆柱形的木头，将这一条木头加上手脚，安装起来，便成为练武所用的桩，所以它又叫做“木人桩”。 本来，咏春的桩，并不是现在用两条横方担起来的这个样子，而是在桩的下半截多一只约三尺长的脚。另外，在地上挖一个三尺深、比桩脚稍宽的洞。要练习时，便将那只桩脚安放在这个洞里，然后练习。但是在地窄人稠、寸土寸金，尽是高楼大厦的今日，依前法式设桩实是困难，乃由叶问宗师改成目前的样式。 咏春桩，共八节一百二十四式，其中一至三节各二十式（实际第二节是十九式，第三节是廿一式），四、五两节各十五式，六、七两节各十式，第八节十四式。但是，叶问宗师认为后两节的脚法太狠，不大愿意将它传诸后世，所以将部分招式保留，而成为现在的第七节十六式。这样计算起来，咏春桩就变为七节，共一百一十六式。 咏春桩法是在学习咏春拳已有一定时日，而对咏春各种基本法度、原理了解到一定程度后，进一步练习之用。由于这一套桩法具有很高的实用价值，所以武林人士，特别是咏春门人，对它十分重视。 学习咏春桩的要点，说起来十分简单。那就是要求做好腰马和贴身功夫，与此同时，绝不能犯有飞挣、束桥等咏春大忌。要做到这几点，并不是一件容易的事。 学习咏春桩，一般分为三个阶段。第一阶段，是认识阶段。在这个阶段里，应该将各节各式的桩法顺序练习，并且将它们练得十分纯熟。第二个阶段，是琢磨阶段。在这个阶段里，应将各节各式的桩法，在师傅的指导下，逐式研究，了解各式的部位、要点及其实用价值。第三阶段，是空桩阶段。所谓空桩，就是在没有桩的情况下，打出原来有木桩的手法。完成这三个阶段后，自然就能做到得心应手，运用自如。
咏春拳小念头筑基 南有咏春,北有太极,咏春拳做为南拳中一种技击实用的拳法,以其自身的精简实用性深受技击爱好者青睐。为了让更多的咏春爱好者了解咏春拳,少走弯路,本人愿将多年的教学经验和个人对咏春拳的领悟心得整理成文,希望本文不仅仅是引导,而是揭示一种拳术的实质与本质。 一、摊手 摊手是小念头中日字拳后的第一个手法,也是咏春拳中配合实用最多的手法。在一定意义上讲,摊手就是松手放手之意,而在咏春中所谓的摊手是指摊开对方攻击的拳脚。摊手是顺应对方的攻击而变的,所以在咏春拳中摊手属被动手法,而不是主动的。 手法形成过程:在二字钳羊马的基础上,手肘由自身中心线向前缓慢摊出(图1)。当手肘距中心一拳距离时,整个摊手完成。正确的摊手从侧面看,手臂呈V字型,手掌是平的。 易范错误动作:1.摊手时肘部外翻,没有沿身体子午线前行,导致肘部无法直接摊至中心(图2)。 2.摊手时桩马松散,手部过低,无法体验三角力点与沉肘之力(图3)。 3.摊手时肩架结构的变形使手法无法正确摊出,手部过于紧张用力,无法做到沉肘传递力量,使力量只能局限于手部表面,无法达到像水流一样绵绵不断,流过指尖(图4)。 辅助训练方法:1.运用小臂吊砖或垂物方式提高肘部与小臂的力量与平衡控制力。可分三组练习,每组30秒到1分钟,每组间歇30秒。垂吊重量由轻至重,也可根据自身的身体条件增加所吊重量与时长。 摊手训练目的:提高肘部力量及手肘与身体的整体力。 摊手实战运用:咏春拳中有些手法是单项练习而运用时却是组合运用的。摊手往往用以摊压对方打来的桥手或被抓解脱时的配合攻击。有人认为咏春摊手是用来挑开或挡开对方攻击手的。试想对方打来的一拳的力量先不去说有多大,如果是格挡后再去反击,还没等出拳,对方的下一拳就会接二连三的打来,对方根本就不会给你反击的机会。上述做法不但犯了咏春拳招手的大忌,也是不实际的。换言之,如果是想挑开后再去反击不但自身的中心都给了对方更无法做到攻守同期,所以咏春拳强调摊打同时。 战例示范:1.摊手日字拳击面。对于中远距离以直拳进步攻击我的对手,我转马同时左手摊其来拳手臂,同时右手日字拳攻其面部。当对方收拳以另一拳打来时,我右手拳回收摊其来拳手臂,左手同时摊打其面部(图5～图7)。 运用要点:摊手时由中心摊出,须腰马转动,脚跟为轴,做到摊打同时,回转同步,连惯有力。
最新咏春拳教学指南 2017最新咏春拳教学指南 咏春拳的理念： 中线理念人体重要器官接近中心线，人体的平衡也较接近中心线。因此向中心线攻击，无论从距离、速度、受力、实效来看，中线理 念是最好的实战构思。同样理由，也要守住中心线不被攻击。 短距理念要对最接近的距离使用最简洁的技法达到最实效的攻击。 精简理念时间第一，时开决定实效。最好的招式就是以最简洁的动作，在最短的时间内完成最直接的攻击，而且能够兼有攻击及防 守的效果。 三角理念平面三角形是稳定的刚性结构，也可组成角锥体空间结构。例如双手消打同时的暂时稳定三角形，可以形成尖劈楔入的攻势，也可形成难于透入和自动卸力的守势。 直圆理念直拳是以最短距离和时间攻击，就是直线运动的理念。只有直线受到阻挡，须要以迂为直来达到目的时，粘手的圆形运动 才适当发挥出来。 反过来，当对手重拳出击时，就要用圆形运动来防御。例如消打同时的一手做半圆形滚动卸力，另一手做直线运动迅速反击。 刚柔理念与对手格斗时，可以在同一肢体和同一时间中，发挥刚柔相济的两手或一手一脚以至两手一脚的协调，争取到时间，达到 攻守同时的最佳境界。 立体理念踢、打、拿、跌的手脚同时并用，立体交义和全方位的多点变化战术，可使对手防不胜防，因而控制了主动权。假如可用 精简动作取胜，就不一定用立体组合去取胜。
要害理念攻击人体薄弱的要害部位，不是以力取胜，是以小力巧胜，达到速战速胜的目的。中线理念与要害理念有关，因为沿中线 最多要害，包括最为显露和最易收效的部位。 理念与要害理念有关，因为沿中线最多要害，包括最为显露和最易收效的部位。 咏春拳教学： 咏春拳是根据整体的人体动态规律建立实战格斗的基本技术体系。它由人体内在的意念支配着有形的肢体作为一个整体，并以双手打 法为主体技术，进行快速协调的近体攻防格斗，以取得最大的实效。 小念头「小念头」是锻炼在攻防格斗中主要是用手打人的基本动作，它正如英文的26个基本字母一样。小念头可以用生物结构力学 与机械原理去解释人体最灵巧的运动链。后臂如曲柄，前臂如连杆，由人的意念去推动往复直线移动和圆周转动。 寻桥"寻桥"是以敌我之间双方的'对抗与互联当作一个对主统一 的整体，去寻求己方肢体在互动的攻防格斗中快速打人取胜之路线。"小念头"是朝形打定靶，而"寻桥"是追形打活靶。 如从两点之间划条直线，则"寻桥"就是要找这条最短路线。"寻桥"主要是锻炼简单直接实效的打人技术，好比英文基本字母组成可 以使用的字句文章一样，而其结构、章法、层次却因人而殊。 黐手「黐手」是锻炼攻防格斗中双手的触觉反应和随机应变，因而是以近战的辨证理论「无招胜有招」为核心的快速打人取胜之入 门锁匙。木人桩法「木人桩法」主要锻炼平时较少用或较难用其它 方法锻炼的打人技术。锻炼另一种反应，熟习补救自己在步法或手 法上已产生的错误(错手)，快速改变方向以迂为直地打人取胜。锻 錬脚法，主要有八种实用脚法应用于不同方向。锻錬败形(失形)身 法补救。 咏春少用擒拿手(包括错骨)，对练难用真力。攻击要害的头、裆、关节等。此外，亦可锻炼听声，使动作有拍子节奏感。还可锻炼消 打同时的时间性，角度方向以及其它等等。
咏春拳技击特点分析 咏春拳技击特点分析1 咏春拳是我国流传至今已有二百余年历史的古老武术拳种之一，它大约始于清朝中期。它的主要风格特点是动作简单、实用并且攻 防合一、打中有防、防中有打。咏春拳主要是三傍手、挫手、撩手、破排手、沉桥、粘打等手法;四平马、三字马、追马、跪马、独立步 等主要步型;还包括以搭、截、沉、标、膀、腕指、黏、摸、熨荡、偷、漏和“二字钳羊马”的身形步法为主要标志。 咏春拳技击特点分析2咏春拳的技击特点概述 咏春拳是一种以追求攻防实战为目的，科学完整的搏击拳术。它在动作架势上与其他拳种有相似之处，要求内三合(心与意合，意与 气合，气与力合)和外三合(手与足合，肘与膝合，肩与胯合)的配合 运用。咏春拳法风格“动如风，站如钉，重如铁，轻如叶，守之如 处女，犯之若猛虎”。素有“拳之有形，打之无形”之说，意思是 说拳在套路练习中是看得见的，但一旦用于格斗搏击，由于闪电般 的速度，而看不见其打击动作。咏春拳的技击实战性主要表现在能 够在最小的时空内用最小的力量造成最大的打击效果。它在实战过 程中，无论是主动进攻还是被动防守都是通过灵活的脚步来完成， 并且在移动过程中同时完成自己的进攻和防守，而且会发现对手的 盲点，为接下来的进攻做好准备，不给对手留下任何喘息的机会。 它在实战的过程中区别于其他拳种的地方是防守时随着对方的动作 变化而变化，进攻时却不留给对方任何空当和机会。 咏春拳技击特点分析3咏春拳的进攻方法概述 实战过程中，咏春拳在进攻方面的特点是大家了解咏春拳的主要部分。事实上它在击打过程中不需要自身有多大的力量和很快的速度，而是要求合理地利用自己的位置和姿势去战胜对手，我们要做 的就是发现并寻找对方的漏洞而直接进行打击。在击打过程中，咏
罗村咏春文化与学校体育教学整合的探索 一、罗村咏春文化是学校体育教学的宝贵资源 罗村咏春体育公园，罗村中心广场叶问铜像，孝德湖公园叶问、李小龙师徒铜像等塑像随处可见，村居活动场所，武术爱好者切磋咏春的情景更是司空见惯。在罗村人的眼中，咏春拳是当地市民的荣耀。 咏春独特的结构形态给大脑良好的刺激，骨骼肌肉收缩、空间转向、形态感知等对右脑的开发可产生积极的作用，可提高小学生的形象思维和创造能力。咏春通过变换方向的动作来明确方位，从而发展了小学生的空间知觉。咏春独特的双人黐手训练能让小学生主动想办法克服困难，这不仅锻炼了其意志，还培养了其勇敢精神，让其学会了对人对事的正确态度。咏春推崇“中华传统文化”以德服人的精神，讲究未曾学艺先学礼，未曾学武先习德，对完善人格同样会产生深远的影响。然而，罗村本地青少年对本土文化尚不太了解，以致未能深切感受咏春的独特魅力。如何培养他们学习咏春的兴趣，深入学习咏春的文化精髓，传承好这一宝贵的优秀文化，是学校体艺发展中心教学研究的重要任务。 二、罗村咏春文化与学校体育课程的整合 为了提高学生对咏春拳的认识和兴趣，我结合咏春基本动作、基础知识，从学校实际情况出发，编写了“咏春九式”健身操、《咏春拳法》咏春技法课程、“走进咏春”幸福主题班会课、编写《佛山武术》第三章咏春拳等教材。目的是为了让咏春拳在校园武术顺利开展，学习过程由简单到复杂、循序渐进，从而使学生在练习咏春拳术增强身体素质的同时找到自信、勇敢和传承中华武术优良传统，弘扬民族爱国情怀。以上的教材在体育课中每星期每班上一次，认真把武术校园贯彻到实处。 1.“咏春九式”健身操 在过去的十年中，我利用业余时间拜访了罗村各大咏春拳关师傅学习咏春拳，并在叶问纪念馆拜咏春一代宗师叶问的长子叶准师傅深造咏春拳的精髓，通过文化和实战考核，取得了咏春拳师傅资格教练证书。在系统了解了罗村咏春文化后，我根据小学生活泼好动、好奇心强、模仿能力强等优点，并结合咏春拳的基本套路，依据体操的编排特点，自编了“咏春九式”这套适合小学生学习的咏春健身操。学生学习咏春拳的兴趣空前高涨，在咏春特有的防中有攻、连消带打、曲中、寸劲刚柔并济趣味性的动作驱使和体育教师标准动作示范下，学生百学不厌，一招一式都做得非常认真。咏春健身操先在武术队在早晚训练时间进行强化、讲解招式、运用寸劲表现动作特点，我把熟练而标准的学生动作拍成视频，组织所有班主任和科任教师通过由简单到复杂、循序渐进的过程学习，然后把完整的咏春健身操配上音乐，我将之推广到学校的课间操中，每天课间操时间师生一起在叶问电影原声音乐的伴奏下练好每一个动作。实用简单有趣的动作，慢慢地使学生培养了对咏春的兴趣，为咏春拳在校园里的推广打下了坚实的基础。
咏春拳的基本手法 咏春拳的标准性招式就是他的基本手法和武术套路，而且每一种手法都可攻可守，手法灵活多样、独树一帜。咏春高手的双手知觉灵敏且变化多端，防守时密不透风、滴水不漏。进攻时如水银泻地、逢空即入。在实战和习练中都需作为基础来学好，才能为以后更好的深入学习奠定基础。下面就为武术爱好者揭秘13个经典的咏春拳基本手法。1、问路手问路手，叶问咏春拳的标志性起手式，动作潇洒、气势不凡。问路，即是试探、寻找对方空门确定进攻路线的意思。问路手的前手称为“问手”，后手称为“护手”，“问手”与“护手”可以相互转换。招式：开马，呈二字钳阳马。双拳变掌，同时从胸前的中线位置向正前方伸出，右手在前，肘部稍微弯曲，手指指尖略向上斜，呈“问手”，左手在后，掌心与右手手臂内侧相对，指尖朝上，呈“护手”。动作要领：问手的肘要归中，要处在胸前的中线位置，手掌稍稍上斜，指尖指向对方的眼睛。护手侧立于问手的肘窝处。目光越过问手的指尖射向对方，观察对方的动静。两手互换时，护手从问手的上方伸出形成问手，而原问手在下方收回成护手。易犯错误：问手的肘外张，没有归中（以人身体来说，从眉心开始划一直线至两腿中间，这条虚拟中的位置即为中线位置。归中则是指手从
其它位置回归到中线位置，在中线位置发出的手法叫中门手）。问手摆放的位置太低，手指指尖没有斜朝上。2、拍手咏春拳的发力分为长桥发力和短桥发力，所谓桥即指前臂。肘部伸展使桥手到达身体的远端即长桥。肘部保持弯曲，桥手在身体近侧运动叫短桥。无论长桥或短桥均需练习肘底力。拍手是一种很好的消解对方招式的动作，属于短桥发力的防守。招式：开马，呈二字钳阳马。右拳变掌，手腕翻转，令掌心朝右，手指向上。以肩膀、肘底发力，运劲于手掌外侧，横向朝左前侧拍击，双眼目视前方。动作要领：双肩要保持平衡。屈肘时，前臂保持水平。手掌拍击后，手掌的外侧不需要超过肩外侧。拍手的大拇指与身体保持约15-20厘米的距离。易犯错误：拍击手的同侧肩膀耸起。动作过大，导致腰部转动。目光随拍手的方向移动。拍击时手指向下甩。3、摊手摊手也是化解对手攻势的动作，但属于长桥发力。招式：以二字钳阳马为起式。右拳变掌，掌心向上。右手夹时，以肘底发力，运劲于指尖，手掌经过身体的中线位置朝前斜向上摊出双眼目视前方。动作要领：双肩保持平衡。屈肘归中。摊手后，前臂、手腕、手掌、手指成一直线。手指指尖的高度在下颌与鼻尖之间。易犯错误：肘部外张。整个手臂伸直。屈腕，使手掌与前臂呈夹角弯曲。掌心倾斜未朝上。手指岔开。前臂没有在身体的中线位置。4、
龙源期刊网 https://www.doczj.com/doc/0e14158892.html, 郑传勳：传詠春拳法育满园桃李 作者：程晨 来源：《华人经济》2015年第09期 郑传勳先生练习詠春五十多年，曾师承叶问得意弟子梁相师傅，传宗师脉络，弘詠春精神，创办了詠春郑传勳拳术会，精心授拳，培育了许多精英弟子，获得的奖盃、荣誉不胜枚举。学生的成绩是他最大的骄傲，未来他仍将不遗餘力地传授毕生所学，光耀詠春武术门派。 师承梁相习詠春传承拳法 相传詠春拳起源於中晚满清年代，由对南少林武功非常了解之武术大师五枚师太所创立，後传与严二及严詠春父女，严詠春氏，聪颖灵敏，此武术即成於她，故名“詠春拳”，所谓南拳北腿，詠春拳就是中国拳术的南拳之一。 谈及詠春功夫，不得不提的就是詠春一代宗师叶问师傅，他师承陈华顺师傅和梁赞师傅，1949年挟技来港之後，在九龙深水埗大南街港九饭店职工总会教授詠春拳，曾培养出了李小龙、梁相师傅等出色弟子，对詠春的改善及推广，使詠春一派能在香港、台湾及世界各地得以发扬光大，声名大噪。 梁相师傅是叶问宗师在香港所带的首批弟子之一，也是其众多出色弟子中的一位，他为宗师拳艺所折服，遂从之潛心冶炼詠春拳术，得宗师悉心相授，据记载：“自叶问宗师公开教授詠春拳艺以来，盖由梁氏及仝人等致力发扬，詠春派由是於廿世纪五十年代奠基定席香港，从而代衍枝繁；乃至今日詠春派名显全球，习者千万，梁氏厥功有焉。”郑传勳先生便是从师梁相师傅习得詠春拳术，为叶问宗师徒孙。 早在郑传勳先生中学时代，同学中有人在学习詠春，经同学介绍，他也开始学习詠春，当时他的老师就是叶问大弟子梁相。郑传勳先生随梁相师傅学拳长达十年，回忆起那段难忘的岁月，他非常感激老师的悉心指导，使他的拳艺得到了很大的提高。“那时几乎和梁相老师是朝夕相处的，每个星期学拳六天，下午与晚上都可以去学，老师的功夫非常好，並且极力地教我们，因而进步非常快。” 郑传勳先生追忆道，梁相师傅出拳有力，手法灵活，深得叶问宗师真传，在教学中也很有耐心，手把手指导纠正动作，並据自己所悟教授弟子每个动作的要领，在对练时，怎样做才能练好，哪些动作做得不够好，师傅都会一一指出。在师傅的言传身教中，郑传勳先生渐渐领悟到了詠春拳的精髓，很快掌握了其中一些要领。 十个春秋，梁相也是其唯一的师傅，郑传勳先生曾一边工作一边练拳，待学有所成，加之一心想将詠春这个中华传统文化之一加以传承推广，使得更多的学习並喜欢，他开始计划收徒教学。
言叶咏春协会 一、咏春基本介绍 咏春拳是中国南方拳种之一，早年流行于广东、香港。后经叶问宗师极其弟子李小龙传于世界各地，时至今日世界上学习咏春拳的人数不胜数。咏春拳术以身体结构、关节活动及人体力学为基，它是极富科学逻辑性的近身格斗武术。 咏春拳套路有三，分别为小念头丶寻桥丶标指；器械有木人桩丶八斩刀丶六点半棍。以上六者是咏春的传承亦是咏春的精髓所在。 二、社团简介： 本校咏春拳协会传授叶系咏春，以速度快，爆发力强，近身黏打为特点；注重防卫，稳重灵巧。它拳快而防守紧密，马步灵活，移动迅速，攻守兼备，体力消耗小（不受身材的影响）。学习咏春，强身健体，调理身体，防身自卫，保护他人都将不会再是空谈。 社团内教学人员是拥有师承的叶问第四代传人，同时也为武汉新春秋会馆教练。因此社团能够提供正规的教学，能让你在课外体验传统武术的魅力。 三、社团目的： 本着“文武双全，以德为先”的创作作风，努力开展以咏春为主的各类活动以丰富我校学生课余生活；以提高武德修养，树立新形象，增进学生身心健康为宗旨。在强健学生身体的同时，
将咏春艺术化，增添校园文化魅力。并通过与他校的交流提高 我校的影响力。 四、学习咏春的好处： （1）咏春拳法中的双人对拆训练能让练习者主动想办法克服困难，在较量之中体会到自己进步的过程，养成高效率、勤思考、敢于钻研、勤奋干练的作风。同时适当的抑制武力，懂得并接受止戈的武术含义，建立自己的动作体系，正确的武术观。 （2）丰富社员们的业余生活，提高自保能力。 （3）咏春拳训练能使学习者具备“认真、吃苦、礼仪、诚信、专注”的优秀品质；咏春拳令学习者更懂得尊重、服从与忍耐，非但不会让学习者好斗，反而会令学员更加谦虚与礼貌，兼备身心健康与人格完善。让学习者在日常生活中能够“洁身自好、孝敬父母、宽厚待人、弘扬正气”。 （4）随着学业压力的加重，通过娱教结合的训练，在不痛苦、不疲劳、全身放松的氛围中轻松学会诸多技法，对抗理念，在拥有健康身体的同时还具备一颗强大的内心。同时在紧急关头成为一名功夫高手，防身自卫，克敌制胜。 中国传统武术的博大与精深，需要我们去探索，去发现，并将之不断完善，不断传承下去。
咏春拳实战口决心法理论（摘要） [日期：2010-08-01] 来源：功夫资讯网作者：KungFu [字体：大中小] 发制敌有玄机，桥来桥上去，来留必去送，摊拦和耕膀，点点心法不含糊， 后发先至藏奥秘，肘来肘上消，甩手要直冲，搭截与沉标，着着招式要分清，一招得手莫停留，长桥逼身破，直来曲中取，黏摩兼烫荡，一线之差隔天涯，连环逼打要紧记。马来马争先。横来直手标。吞吐带偷漏。半点疏懒定淘汰拦摊膀，推托拉按， 缠撞挂漏，曲手留中， 甩手直冲，以桥占桥 逢虚须冒进,出手力留中； 转马手先行,发拳肘在中 见手追形，逢空必进，朝形破敌，有手则留，无手破中，来留去送，甩手直冲咏春拳要求你牢记：一不「显意露形」，二不「追手」，三不「惜敌」。 一不「显意露形是隐蔽动作的意思，攻击前要防止攻击意图不要有多余动作。 二不「追手」是指力求主动攻击，不做无效防御。如对方将动时，你有机会即可出手直接击打，不要等对方出手后消手再动作或对方不在你防御要求之内，这与对方手桥相接等等。 三不「惜敌」指实战搏斗之时，要敢拚敢打，一旦获得主动要乘势猛击，切习心慈手软。 （１）中线理论：中线者由人体头顶至尾闾（尾龙骨）之线。若将敌我之中线连接使成一个中线平面。若 配合「朝面追形」我们在进攻和防守方面是绝对的有利．在进攻方面，我们沿着中线配合「朝面追 形」向敌方中线攻击，这是敌我最短之距离；同等拳速拳轨、近者自然较快击中。再看我们若向敌
方左或右攻击、对方很容易卸去我们之力．但若我们向敌方中线攻击。对方则甚难卸力，而且受力 较重。在防守方面，我们守中线配合「朝面追形」及沿着中线平面以分水方法去消解，这也是消法 之最短行轨。 （２）朝面追形：与对方朝正面对面者为「朝面」。若不能「朝面」（如对方面向其它方向）我们之面沿 着中线平面追望对方中线之形者是为「追形」。咏春对敌时尽可能是正面朝敌的。无论敌方环绕着 我走向任何方向我们必定朝面追形向着敌方。其好处如下：?防守方面：简化敌人向我们进攻的来 向。因为正面之攻击，敌人向我们进攻之来向只限于九路。九路者即左上、左中、左下、中上、中 中、中下、右上、右中、右下。因此我们对敌人来势较易捉摸。?进攻方面：配合中线理论。我们 较易击中目标及敌人受力较重。?出手快而影少；仅手美同时到达敌人，所以出手时不用转。动勃 颈。因此出手之影（先兆）会很少。而且左右手很易相互兼顾。 （３）埋踩理论：咏春出手或防守大多数是手踩紧贴着中线平面的、好处如下：?巧方面：可抢中线以达 最短距离和最重之攻击。?守方面：一方面埋踩本身已保护身体若干重要部分，另方面守中线以达 最短距离之防守； （４）收踩理论：永春出手后（不论是攻或守）手和手臂均不再蓄力，手踩微曲是为收踩。这样除了有利 自己同一双手能立刻再作攻击外，在防守方面使敌方难以取我们之关节并守位方面亦会较紧密。 （５）来留去送：「来留」者对方向我们击来之手法，我们除了消外最好尽可能将其留住，以便
武术体育课学习心得体会5篇 体育课是体育教学的基本组织形式，主要使学生掌握体育与保健基础知识，基本技术、技能，实现学生思想品德教育，提高运动技术水平。。以下是小编整理的武术体育课学习心得体会5篇，欢迎阅读参考! 武术体育课学习心得体会(1) 本学期武术课上主要学习了太极拳，在学习的过程，渐渐对它产生了兴趣，关注之后发现太极是一门学问，它要求人们客观、辩证、一分为二地对待事物、看待问题、分析问题、解决问题。它是以万事、万物的本身皆有既互相对立又互相统一的哲理为基础的一种思想认识。 我们把这种对待事物的思想认识称为太极思想。武式太极拳是太极思想与人体运动相结合的具体表现。它是一个科学的人体辩证运动过程，在这个运动过程中势势处处、时时刻刻都包涵、体现着人体内的阴阳变换、虚实相间和刚柔相济。 武式太极拳的训练注重整体身法和气势，要求举手投足立身中正、松静自然、虚实清楚、上下贯穿、八面支撑。它对身法的要求极严、极细、极微、极妙，无一不符合人体的科学要求和规范，正如名家乔松茂先生所言“它科学地集拳术、力学、导引、传统哲学为一体”。凡学者只有严守身法——立身中正，充分努力地体现出这一风格和特点来，由学架子到改架子;由改架子到走顺架子;由走顺架子到技击的运用;由技击的运用到无畏无敌的精神境界。 它是一个循序渐进、节节升高、逐步完成和长功的过程，它须在老师的正确的言传身教下通过自己的不懈努力才能步步提高。它不仅仅是身体的简单运动，更重要的是内在的精神冶炼、身心合一。它的外形功架势势符合力学的科学原理，它的内涵机理处处渗透着人体机能的运动规律，它势势均与拳理接骨斗榫、毫厘不差。练功走架的感觉如咖啡提神又如美酒陶醉，只要坚持按要求锻炼就可形成太极身法，必能达到固本培元、增强体质、防身御敌、技艺超群和祛病延年之功效。 谈及学习心得，我个人认为首先，要注意放松。特别是精神上要轻松。将学习生活中的各种顺心不顺心的事情，都痛痛快快的丢开，要告诉自己我现在练拳了，这是享受，不要让什么打搅了我的愉快享受。其次，要注意表情，要面带
1. 小念头是咏春拳基础拳法，包涵着三大特色：- 不必用力 - 拥有最坚强而又最省力的招式结构 - 引导发挥人体的意念力量
2. 小念头的练习方法，须分为三个阶段： - 首先必须将全身肌肉置于松弛状态，提起精神令脊骨正直。提肛是要点之一，能令全身结构连为一体。 - 以轻松神态来练习，待所有招式熟练之后，则不必再分神来要求招式是否正确，只需以意念来推动每一招式，不可用肌肉力量为动力，务求达到每一招式均在意念驱使下完成。 - 完成了上述两个练习阶段后，便到了如何练出小念头精要的阶段，亦即何解称之为『小念头』，其窍门在于引导发挥人体的意念力量，在搏击应用上发挥超力量的自动反应。 3. 小念头拳套的分析： 一. 招式的结构 - 利用圆形的滚动，作为承受力和输送力的基本构想。须知同一质量的物质，成为圆形后，比成为其它任何形状的承受力更强，输送力更大，卸力也更多，而推动运行所用的力量则最小。小念头的重心手法「摊」、「膀」、「伏」，就是圆形滚动理论最明显的招式，运用起来，将对方的桥手置于内圆或外圆。例如，由摊手转膀手，是将对方桥手由内圆转为外圆；相反，由膀手转为摊手，是将对方桥手由外圆转为内圆；伏手是利用外圆与对方桥手接触。 - 以直线作为进攻的用力基础。口诀云「二点之间，直线最短」，就是应用直线原理，以此运用速度和冲击力。须知凡搏击均以快速和强大力量为主要条件，最短距离是缩短时间，直接最能增加冲击力量，二点配合，便能发挥速度，及达到重拳出击的效果。 -「二字拑羊马」的暗藏技巧：二字拑羊马可发挥凝聚的冲击力。因这种马步的站立形态，能将整体力量集中冲向中线甚至一点，令每一招式均汇聚了整体力量；两膝微屈而富有弹性，又可将对方桥手的冲击力转移到双足承担，减轻双手的承受力，双手的活动能力因而大大增加 二. 意念的推动 小念头，顾名思义，是以意念为主，因此，小念头的招式练习至正确而熟练的阶段，就不必对镜自照，观看自己的招式是否正确，以免影响精神集中。只须用意念来推动每一招式，经过长久的练习，便能达到不必用力而以意念推动招式境界，便能得到随心所欲的意念力量。 三. 念力的灌输