第二十四课我想学太极拳
一课文
(一）我想学太极拳
玛丽：你会打太极拳吗？
罗兰：不会。你呢？
玛丽：我也不会。你想不想学？
罗兰：想学。
玛丽：我也想学。听说体育老师下星期教太极拳，我们去报名吧。
罗兰：好。
（二）您能不能再说一遍
玛丽：老师，我们想学太极拳，现在可以报名吗？
老师：可以。
玛丽：什么时候开始上课？
老师：下星期一。
玛丽：每天下午都有课吗？
老师：不，只一三五下午。
玛丽：对不起，您能不能再说一遍？我不懂“一三五”是什么意思。
老师：就是星期一、星期三、星期五。
玛丽：从几点到几点上课？
老师：四点半到五点半。一次一个小时。
（星期一下午......)
老师：玛丽！.....玛丽怎么没来？
罗兰：老师，玛丽让我给她请个假。她今天有点儿不舒服，头疼，发烧，咳嗽，可能感冒了。她要去医院看病，不能来上课。
二生词
1.会（能愿、动）
2.打（动）
3.太极拳（名）
4.听说（动）
5.下（名）
6.报名
7.开始（动）
8.能（能愿）
9.再（副）
10.遍（量）
11.懂（动）
12.舒服（形）
13.意思(名）
14.次（量）
15.小时（名）
16.请假
17.头疼
头（名）
疼（动）
18.发烧
19.可能（副）
20.咳嗽（动）
21.感冒（动、名）
22.了（助）
23.看病
病（名、动）
三注释
（一）您能不能再说一遍？
副词“再”用在动词前面作状语，表示动作（状态）的重复或继续。而这种重复或继续是尚未实现的。例如：
（1）您再说一遍，好吗？
（2）明天我再来。
（二）从几点到几点上课？
“从......到.....”格式在句中作状语，表示时间的起点和终点。
（1）我们上午从八点到十二点上课。
（2）从七月十号到八月三十一号放假。
四语法
（一）能愿动词
能愿动词表达能力、要求、愿望和可能等。如“会”、“要”、“想”、“能、“可以”等。能愿动词放在动词前边。否定时要用“不”。带能愿动词的句子的正反问句形式，是并列能愿动词的肯定式和否定式，而不是动词。能愿动词不能重叠使用。词尾也不加“了”。
以下分别介绍一下几个能愿动词的用法。
①会
表示有能力做某事，否定时用“不会+动+名”。例如：
（1）她会说汉语。
（2）A：你会不会打太极拳？（不能说：*你会打不打太极拳？）
B：我不会打太极拳。
②想
表示愿望、打算和要求。例如：
（1）很多外国学生想来中国留学。
（2）你想不想学太极拳？
不能说：*你想学不学太极拳？
③要
表示要求作某事。否定时用“不想”或“不愿意”；不说“不要”。
（1）A：今天下午你想不想去商店？
B：我要学太极拳，不要去商店。
“不要”或“别”，表示劝阻。例如：
（2）请大家不要说话。（请大家别说话。）
④能/可以
表示有能力或有条件做某事。否定用“不能”。例如：
（1）她不能说汉语。
（2）你可以用英语说。
表示情理上允许或环境许可。例如：
（3）A：这儿可以抽烟吗？
B：对不起，这儿不能抽烟。
（4）A：下午你能不能跟我一起去？
B：对不起，我有事，不能跟你一起去。
不能说：*对不起，我有事，不会跟你一起去。
（5）玛丽感冒了，不能来上课。
不能说：*玛丽感冒了，不会来上课。
注：“会”，“想”，“要”还是动词。
（5）她会英语，不会法语。
（6）她会电脑。
“想”作动词用时表示“思考”、“考虑”、“想念”的意思。例如：
（7）你们想想这几个问天怎么回答。
（8）我有点儿想家。
“要”，动词。表示“希望得到”。例如：
（9）A：你要什么？
B:我要一斤苹果。
（10）A：你要点儿什么？
B：我要一杯咖啡。
（二）询问原因
“怎么”加上动词的否定形式询问原因。例如：
（1）A：玛丽怎么没来？
B：老师，她今天有点儿不舒服，要去医院，不能来上课。
（2）A：昨天你怎么没去学太极拳？
B：昨天我有事。
（3）A：你怎么不喝啤酒？
B：我不喜欢喝啤酒。
五语音
读有能愿动词词的正反问句时，肯定要重读，否定要轻读，句尾是下降语调。在答问时能愿动词要重读。
A：你′想不想学？↗
B：′想学。↘
六练习
①语音
（1）辨音辨调
Shufu shushu keyi keyi
kaishi haishi yisi yishi
xiaoshi xiaoshi fashao huazhao
（2）多音节连读
Yumaoqiu baolinqiu pingpangqiu
yundongyuan caipanyuan jiaolianyuan
(3)朗读
想不想学会不会说要不要买能不能来
不想学不会说不想买不能来
会不会说汉语会不会说英语会不会打网球会不会游泳
会说汉语会说英语会打网球会游泳
不会打太极拳不会开汽车不会画画不会唱歌
要去医院要回国要看电视要复习语法
怎么没去怎么没来怎么不看怎么不说
②替换
补充生词
1.开车
2.游泳
3.钓鱼
4.停车
5.滑冰
6.拍照
7.抽/吸烟
8.唱歌
9.跳舞
10.打篮球
（1）A：你会打太极拳吗？
B：不会。
A：你想不想学？
B：想学。
开车跳舞
唱中文歌游泳画画儿（2）A:这儿可以抽烟吗？
B：不能。
滑冰打篮球
拍照停车
游泳钓鱼
（3）A：今天他能不能来？
B：他要上课，不能来。
去医院学太极拳
看朋友去老师那儿
看病去银行（4)A:你要不要看DVD？
B：我不想看DVD，我想看电影。
喝咖啡喝茶
爬山游泳
学太极拳学书法
吃包子吃饺子
去图书馆去公园
跳舞唱歌
③选词填空
A.能要想可以意思会
（1）我不说法语，只会说一点儿英语。
（2）玛丽学太极拳。
（3）他感冒了，今天下午不来。
（4）我很学唱京剧。
（5）我现在还不看中文报。
（6）老师，我妈妈今天来中国，我请假去接她。（7）这个词是什么？
（8）我用用你的车吗？
B. 会能要想
（1）今天下午你来吗？
（2）老师，玛丽不舒服，今天她不来上课。
（3）我不学太极拳。
（4）他不想学法语，学英语。
（5）你一分钟写多少汉字？
（6）他喝酒了，不开车，你开吧。
（7）这儿不停车。
（8）今天晚上我去看电影。
④完成会话
（1）A：你会电脑吗？
B：。你呢？
A：。你想不想学？
B：。
A：我们一起学，好吗？
B：。
（2）A：？
B：不能。
A：？
B：前边儿有停车场，那儿可以停车。
（3）A：？
B：我不会做中国菜。？
A：我也不会。
（4）A： ?
B:今天我不想去，我们明天去吧。
⑤改错句
（1)你想买不买词典？
（2)我去图书馆要看书。
（3)晚上她去能跟我一起。
（4)这件衣服太贵了，我不可以买。
（5)她头疼，发烧，不会来上课。
（6)你能去不去旅行？
⑥成段表达
（1）我不会打太极拳，很想学，玛丽也不会，她也想学。听说体育老师下星期教太极拳，我们就去报名。
老师说从下星期一开始上课。我问老师是不是每天下午都上课。他说不是每天下午，只一三五下午。我不懂“一三五”是什么意思。
老师说，一三五就是星期一、星期三、星期五。
今天下午我们有太极拳课，玛丽有点儿不舒服，发烧，头疼，可能感冒了，她要去医院看病，让我给她请假。上课的时候，老师问玛丽怎么没来，我告诉老师，她病了，今天不能来上课。
（2）一天，我问麦克会不会开车，他说他当然会。我说，我朋友有一辆车，我可以借来，星期天我们开他的车去玩儿怎么样。麦克说，不行，我在中国不能开车。我问他：“为什么？”他说，没有开车的护照。我说，那不叫护照，叫驾照。他说：“对，是驾照。我常常错了。”我说：“要说‘常常错’；不能说‘常常错了’，‘常常’后边不能用‘了’。”他说：“是吗？我还没学这个语法呢。”
补充生词
1.护照
2.驾照
⑦写汉字
会次极能舒育报懂请始疼病意思
第二十四课我想学太极拳 一课文 (一）我想学太极拳 玛丽：你会打太极拳吗？ 罗兰：不会。你呢？ 玛丽：我也不会。你想不想学？ 罗兰：想学。 玛丽：我也想学。听说体育老师下星期教太极拳，我们去报名吧。 罗兰：好。 （二）您能不能再说一遍 玛丽：老师，我们想学太极拳，现在可以报名吗？ 老师：可以。 玛丽：什么时候开始上课？ 老师：下星期一。 玛丽：每天下午都有课吗？ 老师：不，只一三五下午。 玛丽：对不起，您能不能再说一遍？我不懂“一三五”是什么意思。 老师：就是星期一、星期三、星期五。 玛丽：从几点到几点上课？ 老师：四点半到五点半。一次一个小时。 （星期一下午......) 老师：玛丽！.....玛丽怎么没来？ 罗兰：老师，玛丽让我给她请个假。她今天有点儿不舒服，头疼，发烧，咳嗽，可能感冒了。她要去医院看病，不能来上课。 二生词 1.会（能愿、动） 2.打（动） 3.太极拳（名） 4.听说（动） 5.下（名） 6.报名 7.开始（动） 8.能（能愿） 9.再（副） 10.遍（量） 11.懂（动） 12.舒服（形） 13.意思(名） 14.次（量） 15.小时（名） 16.请假 17.头疼 头（名） 疼（动）
18.发烧 19.可能（副） 20.咳嗽（动） 21.感冒（动、名） 22.了（助） 23.看病 病（名、动） 三注释 （一）您能不能再说一遍？ 副词“再”用在动词前面作状语，表示动作（状态）的重复或继续。而这种重复或继续是尚未实现的。例如： （1）您再说一遍，好吗？ （2）明天我再来。 （二）从几点到几点上课？ “从......到.....”格式在句中作状语，表示时间的起点和终点。 （1）我们上午从八点到十二点上课。 （2）从七月十号到八月三十一号放假。 四语法 （一）能愿动词 能愿动词表达能力、要求、愿望和可能等。如“会”、“要”、“想”、“能、“可以”等。能愿动词放在动词前边。否定时要用“不”。带能愿动词的句子的正反问句形式，是并列能愿动词的肯定式和否定式，而不是动词。能愿动词不能重叠使用。词尾也不加“了”。 以下分别介绍一下几个能愿动词的用法。 ①会 表示有能力做某事，否定时用“不会+动+名”。例如： （1）她会说汉语。 （2）A：你会不会打太极拳？（不能说：*你会打不打太极拳？） B：我不会打太极拳。 ②想 表示愿望、打算和要求。例如： （1）很多外国学生想来中国留学。 （2）你想不想学太极拳？ 不能说：*你想学不学太极拳？ ③要 表示要求作某事。否定时用“不想”或“不愿意”；不说“不要”。 （1）A：今天下午你想不想去商店？ B：我要学太极拳，不要去商店。 “不要”或“别”，表示劝阻。例如： （2）请大家不要说话。（请大家别说话。） ④能/可以 表示有能力或有条件做某事。否定用“不能”。例如： （1）她不能说汉语。 （2）你可以用英语说。 表示情理上允许或环境许可。例如：
太极拳教学步骤 一、先快后慢原则 “先快后慢“原则是指，先以较快的动作速度教会学员部分或全套动作后，再进行慢速练习的方法。教学时，教师先以比太极拳正常快一至两倍的速度，教会动作的运动过程和基本方法，可称做“慢拳快教”，使学员再较快的时间内先粗掌握动作技术，待学员能够把部分或全套动作基本掌握后，教师再仔细“抠”每一个动作细节，此时，可配合太极拳音乐进行，让学员逐步体会合掌握太极拳“缓慢柔和”的运动特点。 二、先分后合原则 “先分后合”原则是指，把一个完整的动作分解，，化繁为简，变难为易，先教会学员分解动作并使之基本熟练，再把分解动作连合起来进行完整动作教学的方法，教学时，教师要根据动作的不同机构，选择合理的分解时机与方法：有的动作适合于分解成几个小分动，有的动作则适合于先上、下肢分解的方法。无论采用哪种分解方法，一旦分解动作基本熟练后，就应把分解动作连合起来，尽快向完整动作的教学过渡。 三、先静后动原则 “先静后动”原则是指，先教会每个动作的静止架势，再教会每个动作的运动过程，以及教会动作与动作之间连接的教学方法。教学时，教师先按太极拳套路动作的前后顺序，使学员明确每一个动作静止姿势的规格标准和要求，并通过对每个静止架势采用“站桩” 似的练习，让学员在一定时间的静止姿态下体会身体各部位的感觉和技术要求，待把架势做的基本正确，规范后，再对每一个动作的运动过程进行讲示呵领做练习，以使学员逐步掌握动作的运动特点和配合方法。在此基础上，再让学员学会动作与动作间的连接方法，从中把握其技巧和规律。 四、先高后低原则 “先高后低”原则是指，先以较高的重心姿势使学员学会部分或全套动作，再降低重心进行练习的方法，教学时，教师先把太极拳中各种步型的重心升高，而步型不变，如虚步可做高虚步，弓步可做高弓步等，降低动作速度，待学员学会了全套动作后，老师再按标准姿势领做，强调步型到位，虚实分明，降低重心练习，以此达到太极拳运动对重心的要求。 五、先方后圆原则
二十四式简化太极拳 一、教案背景： 太极拳是我国武术中有着悠久的历史。起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法。其基本用法是：开、合、发。踩着高跷来使用长枪、长柄大刀。太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。我省将二十四式简化太极拳作为中学生体育教学的必学教材。学习二十四式简化太极拳可以帮助学生疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫，达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。 二、教学课题： 学习二十四式简化太极拳，了解太极拳的起源、发展；掌握二十四式简化太极拳动作名称、动作要领。通过学习学生能连贯协调、动作连绵完成二十四式简化太极拳。 三、教材分析： 二十四式简化太极拳动作较一般武术动作有一定的区别，其特点：太极拳在整个运动过程中自始至终都贯串着“阴阳”和“虚实”，这在太极拳动作上表现为每个拳式都具有“开与合”、“圆与方”、“卷与放”、“虚与实”、“轻与沉”、“柔与刚”、“慢与快”，并在动作中有左右、上下、里外、大小和进退等对立统一的独特形式。这是构成太极拳的基本原则（https://www.doczj.com/doc/0e10806724.html,/question/78579012.html?si=1）我们学习要按照其特点、动作要领进行教与学。 四、教学方法： 1、讲解法 2、演示法 3、探究法 4、讨论法 5、小组合作 五、教学过程： 一）、导入新课：教师介绍太极拳，播放视频（太极推手https://www.doczj.com/doc/0e10806724.html,/show/lW5HvfUtqRegZ2Ub.html），激发学生学习兴趣。 二）、研讨课的内容： 1、太极拳起源、发展：（https://www.doczj.com/doc/0e10806724.html,/question/203000798.html?si=1） 关于太极拳的起源，众说纷纭，大致有唐朝（公元618～907年）许宣平、宋朝（公元960～1278年）张三峰、明朝（公元1368～1644年）张三丰、清朝（公元1644～1911年）陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。但现在多数拳家亦以现传各式太极拳俊源出陈式太极拳之说为本。据中国武术史学家唐豪等考证：太极拳最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中。陈氏太极拳的创编人是陈王廷，他是一位卓有创见的武术家。 中华人民共和国成立后，太极拳发展很快，打太极拳的人遍及全国。当前，仅北京市公园、街头和体育场就设有太极拳辅导站数百处，吸引了大批爱好者。卫生、教育、体育各部门都把太极拳列为重要项目来开展，出版了上百万册的太极拳书籍、挂图。太极拳在国外，也受到普遍欢迎。欧美、东南亚、日本等国家
一、训练方法 ①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气； ②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓； ③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体； ④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定； ⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力 二、太极拳对人体各部位姿势的要求 头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚； 颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张； 肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张； 肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬； 腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软； 胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩； 背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼； 腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺； 脊──中正竖直，保持身型端正自然； 臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”； 胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺； 腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。 三、打太极拳的要领
太极拳十大要领：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。 虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动， 劲正直了，身体的重心就能保持稳定。 含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。 手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上 下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转， 两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。 意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软 绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就 失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。 意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。 动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳， 所谓形动于外，心静于内。 式式均匀，连绵不断：指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之 间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。 打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状 态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且 打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期 坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各 种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸 深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动， 可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治 病的功用，对神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、溃疡病 等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务 人员指导下进行锻炼。
24式太极拳 一、起势 1 左脚向左分开半步同肩宽 2 两臂慢慢向前平举，与肩同高，同宽，似直非直，肘关节微微的弯屈，手心向下 3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。两掌至于腹前，上身体保持正直，两眼平视前方 二、野马分鬃〔三次〕 左野马分鬃 1 上体微向右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。 2 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，两手随腰转自然分开，左手与眼同高，右手按在右胯边。 右野马分鬃 (同左野马分鬃，左右方向相反) 左野马分鬃 三、白鹤亮翅 1 右脚向前跟半步，两手左上右下抱球 2 上体后坐向右转腰，右手上提至右额
3 左转成左虚步，左手按在左胯边。 四、搂膝幼步〔三次〕 左搂膝幼步 1 上体微微左转再右转，右手转至面前自然下落，经右胯由右后方盪起 2 左脚尖收到右脚内侧 3 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，左手经左膝搂过，右手向前推按 右搂膝幼步 (同左搂膝幼步，左右方向相反) 左搂膝幼步 五、手挥琵琶 1 右脚向前跟半步 2 右手屈臂后坐，左手由左而上划弧到正前方 3 左脚提起，脚跟着地成左虚步 六、倒卷紘 右倒卷紘 1 上体右转，两掌心向上左手在前，右手经过腰向右后划弧，与头同高
2 上体转正，又臂屈肘于耳侧，左脚后退一步，左手向后收，右掌向前推，右脚跟随腰撵正 左倒卷紘 (同右倒卷紘，左右方向相反) 右倒卷紘 左倒卷紘 七、左揽雀尾 1上体右转，两臂平举，右掌心向上，左掌心向下 2 上体继续右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。 3 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心前移成左弓步，左臂棚，右手按于右胯侧 4 上体右转，两手同时向下向后履 5 上体左转向正前方，右手搭在左手腕，左弓步向前挤 6 后坐，左脚尖翘起，两手分开致腹前 7 左弓步按掌 八、右揽雀尾 (同左揽雀尾，左右方向相反) 九、单鞭 1上体左转，两臂随腰运转，左掌向外右掌向上， 2 上体右转，收左脚到右脚内侧，左手由下而右，右手由上而右划弧，在右前方变刁手
为了更好地学习太极拳，我们通常会想要报一个太极拳培训班。在选择太极拳培训班的过程中，除了教练的水平、场馆的环境外，我们往往更关注其价格。学太极拳多少钱呢？这由具体的太极拳馆决定，尽量还是以直接咨询场馆为主。下面南京陈氏太极拳馆给大家科普下太极培训都学些什么、怎样去练习。 当太极拳爱好者在老师的指导下完成了拳架的基本训练后，时间大约一年。接下来就是在老师指导下研究无极桩与相关桩法。通过桩法的研习，掌握太极拳的三大矛盾阴阳、虚实和刚柔理论。然后通过调身、调息、调意来完成吞吐、开合、旋转的内部训练。这过程大约要三年时间。最后开始懂劲的修习，就可以进入自修的阶段了。 手之作用：技击之道，百般打法，随机应变，全在于手。手之作用，不仅在拳术上占重要位置，而且刀法之变化多端也都依靠手上功夫。手法之多，不能尽述，然不外高挑、平衡、低砍、直斫，送带横迎，虚实吞吐。善用手者，出没无常，虚实莫测，使敌眼花神乱，则我手到功成。
眼之作用：善技击者眼必明，不然受制于人。故未交手前，必先审察已明，乘虚而入，出其不意，攻其不备，则事半功倍。同时留神敌人之意向，伺隙蹈暇，乘机而起，皆为眼之作用。如视敌之左肩一偏，即知其必发右腿；右手一扬，即防其必发左拳。彼如强壮，我有偏门；我较彼强，始走洪门。视其眼神，彼注我左，防其左攻；彼注我右，知其右击。张口进攻，其劲必松；闭口进攻，其劲必足。右腿在前，防其后足；后足既来，备其再攻。 身之作用：身为四肢之主，无冲锋克敌之技能，有斜偏内让之功用，左回右转，俯仰底昂，挺吸吞吐，动静雍容；不同手足之劳动，而有指挥之能力。其身左闪，宜备右攻；其身右让，谨防左击。回身之击，其力必猛；翻身之脚，来势愈雄。身蹲者，其气必蓄，低攻应知其变；身立者，其气必张，高击便知来势。身之作用相当重要。 腰之作用：肩宽腰细必定素练拳功，吸腹柔腰自是身精技击。手足能相应者，皆是腰之作用，迂回折曲，软转弯斜，联络上下，首尾相衔，来之则气沉于丹田，提气时则劲注于肩臂。练功时，务求柔软如绵；练刀之时，方能起顿得势。颠起倒插，运用自如，踊跃挪移，俱能应变。虽无直接击敌之能，但有间接补充之力，是腰之作用。 步之作用：步为一身之根，运动之本，活与不活在于步，灵与不灵亦在于步。跳跃起落，进退封逼；可吞可吐，能守能攻；虎蹲猿跃，各有专长；鹤落鹰扬，难言其状；带铅者，能拔足飞腾；踢树者，能碾人致命；正反前伸后蹬，还可逼返连施；或则左偷右进，皆能开合自如；以敏捷为主体，合腰肩为步骤；沉静之
24式太极拳分解教学 关键词 ： 24式太极拳 一、起式 1 2 3 4 5 二、左右野马分鬃 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 三、白鹤亮翅
17 18 19 20 21 22 23 四、左右搂膝拗步 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 五、手挥琵 琶 39 40 41 六、左右倒卷肱 42
43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 第一集 ｜ 第二集 ｜ 第三集 ｜ 视频演练 传统武式太极拳练习五阶段 太极是一门学问，它要求人们客观、辩证、一分为二地对待事物、看待问题、分析问题、解决问题。它是以万事、万物的本身皆有既互相对立又互相统一的哲理为基础的一种思想认识。我们把这种对待事物的思想认识称为太极思想。武式太极拳是太极思想与人体运动相结合的具体表现。它是一个科学的人体辩证运动过程，在这个运动过程中势势处处、时时刻刻都包涵、体现着人体内的阴阳变换、虚实相间和刚柔相济。武式太极拳的训练注重整体身法和气势，要求举手投足立身中正、松静自然、虚实清楚、上下贯穿、八面支撑。它对身法的要求极严、极细、极微、极妙，无一不符合人体的科学要求和规范，正如乔松茂先生所言“……它科学地集拳术、力学、导引、传统哲学为一体”。凡学者只有严守身法——立身中正，充分努力地体现出这一风格和特点来，由学架子到改架子；由改架子到走顺架子；由走顺架子到技击的运用；由技击的运用到无畏无敌的精神境界。它是一个循序渐进、节节升高、逐步完成和长功的过程，它须在师父的正确的言传身教下通过自己的不懈努力才能步步提高。它不仅仅是身体的简单运动，更重要的是内在的精神冶炼、身心合一。它的外形功架势势符合力学的科学原理，它的内涵机理处处渗透着人体机能的运动规律，它势势均与拳理接骨斗榫、毫厘不差。练功走架的感觉如咖啡提神又如美酒陶醉，只要坚持按要求锻炼就可形成太极身法，必能达到固本培元、增强体质、防身御敌、技艺超群和祛病延年之功效。 练武式太极拳原本没有阶段划分，或准确的讲，它的阶段之间是相互渗透不可以分得清清楚楚的，是一个逐步提高的过程。这里为了学者便于掌握，让初学者在心中有一个大概的框架，本人根据个人体会将练习功架的过程分五个阶段来阐述，以便同好参考
二十四式太极拳图解教解 十四式太极拳示范图解 1 起势 2 野马分鬃 3 白鹤亮翅 4 搂膝拗步 5 手挥琵琶 6 倒卷肱7 左揽雀尾8 右揽雀尾9 单鞭10 云手11 单鞭12 高探马13 右蹬脚14 双峰贯耳15 转身左蹬脚16 左下势独立17 右下势独立18 左右穿梭19 海底针20 闪通臂21 转身搬拦锤22 如封似闭23 十字手24 收势 第一式起势 1．左脚开立 左脚向左分开半步，足距与肩同宽，两脚平行向前，成开立步（图2）。 起势 2．两臂前举 两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前（图3）。 3．屈腿按掌 两腿慢慢屈膝半蹲，重心落于两腿之间，成马步；同时两掌轻轻下按至腹前，上体舒展正直，两眼平视前方（图4）。
第二式左右野马分鬃 4．左野马分鬃 (1)抱手收脚：上体稍右转；右臂屈抱于右胸前。手高不过肩， 肘略低于手，手心向下。左臂屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，如在右肋前抱球状；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。（图5） (2)转体上步：上体左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。（图6） (3)弓步分手：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓。右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左 弓步；同时两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上。右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前；两臂微屈；眼看左掌。（图7）
左右野马分鬃 5．右野马分鬃 (1)转体撇脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转；两手准备翻转“抱球”；眼仍看左手(图8)。 (2)抱手收脚：上体继续左转左手翻转成手心向下，在左胁前屈抱。右手翻转前摆，手心向上，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球；重心移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手（图9）。 (3)转体上步：上体稍右转；右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。（图10） (4)弓步分手：上体继续右转；重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓。同时左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向下。左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前；两臂微屈；眼看右手。（图11）
学太极拳心得体会 例文1： 学习养生太极拳的心得体会 下面是我学练养生太极拳三个月的一些体会，希望能对新学员和养生太极拳爱好者能有所帮助。我先简单介绍下我的情况：我也是个新学员，学习养生太极拳只有短短三个月的时间，而且是从零开始，在此之前我从未学过任何武术、气功之类的东西，并且体质很差。但通过三个月的学习，现在已经按大纲的要求学完了第一路拳式动作，对养生太极拳有了进一步的了解，功力也有了很大的进步，精神状态、身体状况都有了很大的改变，也初步体会到了太极拳的奥妙之处。下面我就说说自己学练养生太极拳的一些体会： 1、学一式，练一式，每一式练习都有效果。 自己身体不好，开始也是抱着试试看的态度来学习养生太极拳的，但是我想既然学习了就要认真去学、去练。我的工作是每天要长时间面对计算机，所以整天下班回家腰酸背疼的，在单位一有空就爬在桌子上。可在练习养生太极拳一周后，我惊奇的发现，在单位挺的直直的座一天回家腰背竟然不疼了（当时只练到预备式、随息放松）。说实话这时我还有些怀疑这是否和练太极拳有关，还在想着会不会是心理作用呢？但后来一些功效的显现让我彻底相信了它的真实性，这的确是养生太极拳的功效。两周后睡眠改善、颈椎不再疼了（当时只练习到预备式、起势式、收势的三式演练、内功还是练习随息放松）。原来早晨起床时总感觉没睡醒，腿困的难受，而练习两周左右时，早晨一醒来就会感觉头脑很清醒，浑身很轻松，毫无睡意；再后来还有许多的功效显现，我就不再多说了……总之，现在整个人的精神状态有了很大的改变，这是我周围人都看到的效果，身体好了， 心情也好了。我现在对虚无子老师所说的“每一式练习都有效果”这句话深信不疑，因为这是我真实体验到的。 2、学练结合，以练为主。 怎么学呢？就是对课文、vcd光盘的内容、动作仔细反复地去看、去模仿，认真参加内功班的学习，珍惜这个难得的学习机会，只有这样才会少走弯路，迅速在自己身体上看到功效。我自己感觉课文和听课中有一些内容你可能暂时还不能理解，但在今后的练习过程中随着功力的增长就会有体会。内功班的语音辅导课是难得的学习机会，怎么才能听好课呢？1）是要多读网页文章和课文。因为老师讲课中所说的话可以说大多数在课文和网页文章上都有，如果把那些文章都熟记在心，对老师所讲的内容就好理解了。2）要踏实地去练。不练就没有自身的体验，也就听不懂老师在说什么、讲什么。我的体会是要反复的学、不间断的练才能发现问题、纠正动作，才能练入状态，也才有好的功效。 3、拳功并练，真修实证，层次修练 首先要学会利用vcd光盘、清楚光盘里的内容（1-7号光盘是拳式动作演练光盘，8号光盘是内功初级功法示范及功法提要。）有些人不太知道怎么利用8号光盘学习、也不太了解养生太极拳的学习方法。只知道8号光盘是内功功法示范。听老师说过要拳功并练，不能练成太极体操，好了，拿到光盘后把8号光盘从头至尾的内容全看一遍，然后不讲层次，混练一气，起不到应有的效果。内功功法的学习是有层次的，不可越级修练，第一步是随息放松，在没有练好随息放松之前是不能练下一步功法的。还有就是有些学员总爱问高级班的学员或老师练习时的感觉，我现在的体会是自己去练、去体验、不要过早知道功境。在这点上我也走过一点弯路，也是偶然听到了别人的一些功力体验（当然是比我功力层次高的人的功力体验），虽然我心里知道不能越级修练，但在自己的练习过程中就会不由自主的、下意识地去追求，结果出现了一些不真实的感觉，可以说是幻觉。所以我现在明白了功力层次比你高的人不和你聊自己的感觉是为了你好，因为我 们的学习方法是真修实证，只有自己亲自体验过的才是真实的。我是按大纲要求的顺序
2020太极拳大学体育课心得大全 太极拳大学体育课心得1 转眼之间，进入大学已将近两年的时间，大学体育课也伴随着我两年之久了。大学体育是本着发展丰富的体育活动，娱乐我们的身心，提高我们身体素质的原则。在大二的下学期里，我的体育课学习的项目是武术一一太极二十四式的太极拳。对这门课的学习也已到了一定程度，谈不上见解, 但感触颇深。我之所以选择武术起初的原因就是因为想达到一个强身健体的效果，若能学到防身之术当然最好。但通过近一个学期的学习，我发现这门体育课与想象的并不一样。 它带给我的不仅是身体上的锻炼，更多的是精神上的宁静，在太极的一式一招行云流水的挥洒时，内心的浮躁和喧嚣也暂时平静下来，体味到一丝超然的味道。我想这也是太极的神奇之处。 大学体育是高校重要的教育内容之一，是学生在接受学校体育系统教育的基础上，继续增强和完善大学生的身心素质，使我们具有健康的身体和良好的意志品质以保证顺利学习，当今社会企事业单位吸收新人时，既要重视他的德行操守，也要看他的健康水平。大学体育是衡量大学生是否做到“德、智、体”等全面发展的重要指标之一，是大学生经受“磨练”和体验“成功感觉”的主要方法，对社会生产力和社会风气的发展有很大的影响，是人类进步和社会发展的广泛号召。 生命在于运动，只有持之以恒的体育锻炼，才能增强体质，延
年益寿。而太极的普及也让古人的养生之道带给我们更多益处。要让体育的精神和学风深入人心，真正的做到“终身受益”。只有这样我们才能无愧于国家、大家及以后的小家，也只有这样我们才能俯仰于家国天下的怀抱里大展宏图。 太极拳大学体育课心得2 这一学期我们系统学习了二十四式太极拳。经过这一学期的学习，我的收获很大，对太极拳也有了更深刻的认识。 太极拳很好的阐释了儒释道三家的文化思想，既有老庄的逍遥无为，又有孔孟的仁义思想，还有这佛家的“禅”学思维。每一次的练习，我们都是在重新温习一份古老却又青春的文化，也是走进一个经典却又新潮的世界。在太极拳里, 我们崇尚柔和，遵循平缓。我们对自然充满敬畏，对人生充满愿景。太极拳不只是一份简单的拳法，它还是一份承载着中华五千年文化的宝典。学习太极拳对我们来说都是一种收获，每一次打起太极拳都是我们重新感受那份古老的文化，它是我们民族的瑰宝，是古人们留给我们的一份难以估计的宝藏。 在学习中，我们也是在学习者为人处事的道理，做事不应该事事着急，要学会放松内心，用冷静的姿态来解决任何烦恼的问题。太极拳要求人在锻炼中“心无杂念”，就是要放松内心，不去想其他琐碎的事。 静心，以修养德性;格物，以明察万籁。 太极拳是一种优雅的运动，它讲究柔和缓慢，却又是慢而不停。讲究人体的和谐，虽因人而异，但最终是殊途同归。这就如同生活，生活也有着相应的节奏，你跟随着它的节奏, 就会发现生活中美好的
第二十四课我想学太极拳 一、教学重点 1.课文 2.语法能愿动词:想、会、要、能可以 二、教具 图片:打太极拳 三、教学要求 通过课文讲练,要求学生能流利地朗if课文并能背说。要求学生会用能愿动词表达自已的意愿(我想学打太极拳)、能力(我会说英语)和要求(你能不能再说一遍)等。 四、教学提示 1.本课的能愿动词“要”和“想”前边已经出现过。在处理生词时可以从“会”引入课文(一)。 老师:玛丽,你会说英语吗? 学生:我会说英语。 老师:山本,你会说日语吗? 学生:我会说日语。 老师:姜美玉,你会说韩国语吗? 学生:我会说韩国语。 老师:你们会打太极拳吗? 学生:不会。 老师:你们想学太极拳吗? 学生:想学。 老师:姜美玉，你想学京剧吗? 学生:我不想学京剧。 老师:玛丽想学京剧吗? 姜美玉:玛丽想学京剧。 老师:田中，你想学什么? 田中:我想学书法和中国画。 老师:麦克，你想学什么? 麦克:我想学电脑。 要提醒学生的是: 用能愿动词+动词+実语的句子, 用正反问句提问时,要用能愿动词的肯定与否定,而不是动词的肯定和否定: A：你会不会说英语? 不说: x你会说不说英语? B：我会说英语。 A:你想不想学太极拳? 不说: X你想学不学太极拳? B:我想学太极拳。
“要”的否定是“不想”或“不愿意”，而不是“不要”。 A:你要不要去医院看看? B:我不想去医院。 汉语的“不要”表示劝阻和劝止。例如:请不要在教室里吸烟。 口语常用“别+动词”，例如:上课了,请大家别说话了。 课文(二)重点是“能-的两种用法, 一个是表示有能力有条件做某事, 一个表示环境、条件或情理上允许。 “能”的第一个用法与“会”相当。例如:他会/能说法语。 但是, “能”的第二个用法是“会”没有的，因此，学生常常说出这样的错句: 她病了,不会上课。 要特別提醒学生,在这种情况下只能用“不能”: 她病了,不能来上课。 课后有一幅画, 恰当地表达了这两个词的区别。 他会开车,现在他不能开。(因为他喝酒了。) 2.另外一个语言点是用“怎么”询问原因的用法,怎么=为什么: 玛丽怎么没有来? =玛丽为什么没有来? 因为“为什么”一词在第二十五课:;i出现,所以这里要给学生翻译一下。 “可以”的否定是“不能”,不是“不可以-,学生常常用“不可以”来表示“不能”的意思是不对的。“不可以”表示劝止或禁止的意思时与“不能”意思相当,但是语气较生硬。 例如:对不起,这儿不能/不可以抽畑，请到外边儿去抽吧。 A:这儿可以停车吗? B:不可以。 五、教学步骤 （一）组织教学 （二）复习 1.带领全班同学背说第二十~二十三课课文 2.听写句子（请几个学生到黑板前面听写，每人写一个句子，其他人写在本子上）：
《24式简化太极拳》教学设计 一、教学内容 1、24式简化太极拳1—3式 2、复习各种步型、步法、云手 3、特长发展 二、教材依据 人民教育出版社《体育与健康》（学生用书）全一册第七章选项学习的指导与提示第五节武术运动——太极拳套路。 三、指导思想 本课主要围绕“为了每一位学生健康、可持续的发展”的新课程理念，以“健康第一”为指导思想，以实施《体育与健康》新课程标准为依据，切实贯彻“以学生为主体、以教师为主导” 的教学理念，培养学生终身体育的意识，探索高中选项教学新形式，让学生在主动、民主、和谐的课堂氛围中，激发学习兴趣、启发思维、主动探索掌握技术技能的方法。培养体育骨干，提高学生的应变能力及实践能力。注重学生身心的协调发展，引导学生在体育活动中发展一项或者多项自己喜爱的体育特长，体验主动参与并获得成功的乐趣。 四、教学目标： 1、知识与能力：通过教学，使学生了解太极拳的动作变化规则和终身体育技能。 2、过程与方法：使90﹪的学生能掌握太极拳的技术动作要领和方法。 3、情感态度与价值观：培养学生合作学习、自主探究学习的精神和乐观的学习态度，养成终身参与体育的意识；培养学生的个性、创新精神。 五、教材与学生分析 太极拳是一项受到人们喜爱并得到很好普及的健身运动，场地及其设备比较简单，而且容易推广和普及；其特点是：体松心静、缓慢柔和、动作、呼吸和意念相配合，有广泛的适应性和较高的锻炼价值。太极步如猫行，它可以帮助人练习太极拳的脚步动作及身体的稳定性还可以锻炼人的腿部力量。 学生对太极拳有一定的了解，而且有很高的好奇心，有利于激发学生学习兴趣、求知的欲望；太极拳可以缓解学生学习压力和身心疲劳，提高学习效率，并且学生学会了太极拳就有了一项终身参与体育锻炼的健身手段，改善心血管系统的机能，增强体质。 本课通过观看教师的完整示范，让学生在探索练习中学习，复习太极步，初步掌握太极拳的动作要领，充分激发学生主动学习的潜能，提高团体合作的意识。 六、教学重、难点： 重点：太极步迈步、转腰、坐胯、重心移动；发展学生的特长技能。 难点：转体迈步、弓步分手，跟步抱球、后坐转体、虚步分手。 七、教学准备 1、备教材，备学生，备突发事件，向有经验教师学习。 2、场地器材安全检查，消除安全隐患。
“我想学太极拳”教案 小组成员：赵家玲鄢琴琴董晶晶 何露遥李春燕 课型：综合课 教学时间：三到四课时 学生人数：12人 国籍：日本学生3名，韩国学生2名，美国学生4名，英国学生3名。 学生汉语水平：已学了140个小时的汉语，掌握的汉语词在400个左右。 教学目的与重点：掌握相关生字词，学会用能愿动词用法造句。教学工具：多媒体小卡片小图册 课文 (一)我想学太极拳 玛丽：你会打太极拳吗？
麦克：不会。你呢？ 玛丽：我也不会。你想不想学？ 麦克：想学。 玛丽：我也想学。听说体育老师下星期教太极拳，我 们去报名吧。 麦克：好。 （二）您能不能再说一遍 玛丽：老师，我们想学太极拳，现在可以报名吗？ 老师：可以。 玛丽：什么时候开始上课？ 老师：下星期一。 玛丽：每天下午都有课吗？ 老师：不。只“一三五”下午。 玛丽：对不起，你能不能再说一遍？我不懂“一三五” 是什么意思？ 老师：就是星期一、星期三、星期五。 玛丽：从几点到几点上课？ 老师：四点半到五点半。一次一个小时。 （星期一下午、、、、、、） 老师：玛丽！玛丽怎么没来？ 麦克：老师，玛丽让我给她请个假。她今天有点儿不舒服，头疼，
发烧，可能感冒了。她要去医院看病，不能来上课。 生词 会打太极拳能听说可以 下星期报名遍开始懂次 意思小时请假舒服头疼发烧 可能感冒看病病 补充生词 开车游泳钓鱼停车护照执照 教学步骤 第一、二课时 一、复习检查上次学的课文：听写生字词，回顾上节课相关知 识要点等。（10分钟） 听写生字词，选难写、常用、易错的词，然后让学生上黑板听写生字词，下面的同学写完后交换作业本互相检查，最后简单和学生采取问答式方式复述课文及相关语法点。 二、学习新课 课文导入：老师首先播放一张打太极拳的视频（3分钟），告诉同学们今天学的课文。并简单的介绍下太极拳相关的文化知识。 处理生字词：老师领读，学生跟读。每一个生字词要造一
学习太极拳的心得体会800字 太极拳是我国传统艺术文化，是我们常见的一种健身方式，你从中学到了什么？这里小编给大家带来的是学习太极拳的心得体会800字，有兴趣的小伙伴可以进来看看，参考参考！ 还没上太极拳课之前，我对于太极拳是一点都不了解的，我只听说过太极，而一听到太极我就会想到公园里的老头老太的形象，觉得跟我们这个年龄段好象相差甚远。我觉得太极拳应该也是太极的同类，也是差不多，都是很慢的，柔柔的。学习了太极拳之后才知道，它让我受益非浅。 第一节课，老师给我们介绍太极拳，它十分注重它的意、形、态，初学者一般都很难掌握它的力度。所以我在刚开始学习的时候也是感到无从下手，但是在老师孜孜不倦的教导中摸到了一点太极的门路，而我，当然也是学的很起劲。每次课上看到老师为了教会我们满头大汗时，感到十分愧疚，于是每次课后回寝室总会认真地复习。希望可以学会每个动作，不负老师所望，以后可以每天耍太极拳，强身健体。 第一节课开始学习太极拳，老师首先让我们学会怎么样放松，但是由于因自己对太极拳不了解，不能很好的接受，不懂为什么老师跟师兄师姐能够看起来不用力、劲等却能把动作做得很带劲，而我却不行，怎么做都不对。所以我在练拳时手臂用着僵硬的力，结果造成全身紧张，各关节转动不圆，每个动作看起来像故意摆姿势。 接下来，我说说自己这个学期学习太极拳的心得体会。
我觉得耍太极拳让我感到了全身心的放松。我们每天不是寝室里对着电脑看书，写论文，就是坐在教室上课，整天保持一种姿势，肌肉神经骨骼都僵硬了，放松是一种最好的治疗。自从我开始学习太极拳之后，我隔天就打一遍来放松全身心，促进睡眠。 在学完太极后，感觉自身的平衡能力加强了。以前，总觉得自己小脑发育不全，平衡能力不好，太极的动作是百年来先人不断摸索总结出来的，其平衡调节都以是非常精确的，所以在练习时做准动作有利于锻炼平衡感。 练习太极更是帮我锻炼了我的专注力。学习太极，先学动作，在学动作的时候，根本没有时间去想其他的事情；一旦学会动作，就要注意自己的呼吸、以及意念。这样就会让自己集中精力。 学习太极能帮我强身健体，终身受益。老师的悉心教导让我对太极拳有了更深的认识，也有了更大的兴趣。太极拳柔中带刚，借力打力，感觉既有体现武打的技击性，又体现了其本身的艺术性。老师说，对于太极拳，我们要每天练习才能够体味它的精髓的。 总之，通过本学期的太极拳学习，让我收获了不少。既让自己身心得到了放松，也体会到了同学间的互相关爱，更加了解到了老师的良苦用心。在以后的日子里，我会继续太极的学习，更全面的了解太极拳，做到以拳强体、以拳养神。让"提高全民综合素质"的口号从我做起，做一名合格的大学生。
二十四式简化太极拳动作图解 预备势 身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。 一、起势 1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。 2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。 3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。 学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。 二、左右野马分鬃 （一）左野马分鬃
1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。 2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁， 两臂微屈。 （二）右野马分鬃 1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱， 成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。 2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。 （三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。 学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体 撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。 三、白鹤亮翅
（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。 （二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按 至左腿旁，上体转正；眼平视前方。 学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。 四、左右搂膝拗步 （一）左搂膝拗 1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落 至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。 ２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指 尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。 （二）右搂膝拗步
学习太极拳基本要求【1】 1、松腰：能松腰然后才能俩足有力、下盘稳固，虚实变化随子而 出。2、分清虚实：虚实能分开才能转动灵活，否则迈步重治、站立不稳。3、连贯圆滑，做到意到、眼到、身到、手到、步 到。一个动作的结束恰好是下一个动作的开始。似行云流水、 连绵不断。4、松体：“一动无有不动”周身各关节放松后，就 不会使其连接的韧带遭受压迫，宜分泌骨液，增强弹性；就会 减少关节活动时的摩擦而提高了曲伸的灵活性。5、柔劲；全 身肌肉舒松、筋络开通，促进气血循环。。6、势准：就是姿势 动作标准化。如“尾闾正中”调通任督二脉。7慢稳、练拳后，心跳正常、、、 1、初练升降桩：当两手臂升至肩高吸气到极点时，改为呼气。同样，当两手臂下按至腹前、呼气达到极点时，改为吸气。一升一降为一次练习。“精神集中，用意领气，吸气贴于脊背，呼气沉于丹田，意气运转须转换灵活。” 二、太极拳对健身发劲的要求 1要先出前脚着地支撑后，再抖腰带动上肢发劲。这样定势成为、沉稳。2、发劲要动短劲长：震脚：后脚提起不宜过高，离地面要近，脚下震出声要脆，震脚要轻灵活波，不犯笨重。3、发劲需曲中求直“蓄劲如开弓，发劲似放箭”.4、发劲注意方向角度；以揽雀尾的拥势、野马分鬃的捌劲势为例：野马分鬃的右臂顺旋，手臂越过大腿，掌心斜向上，方向在大腿外侧，属偶劲。拦雀尾拥劲由里向前拥出，
手臂在胸前，掌心向内，劲点在前臂外侧的尺尧部，劲路向前略右转，属四正劲。 【2】 一、太极拳对呼吸的要求：腹式呼吸有两种;一种是腹式顺呼吸，一 种叫腹式逆呼吸。顺呼吸时胸部内含，小腹隆起呼气时胸部扩 张，小腹收敛；逆呼吸，吸气时胸部扩张、小腹收敛，呼气 时，胸部内含、小腹隆起。练拳时用腹式逆呼吸为佳。2、对 深呼吸的运动要求：深呼吸，是吸进慢、呼出快，是同样的气 量，也要吸尽的时间长，呼出的时间短。因为，吸尽气是由肺 来容纳的，而肺有自己的运动规律，它不能突然扩张，只有随 着空气进入，徐徐扩大容积，增大空气的容量，所以吸尽要比 呼出慢，这是自然现象，无需强求均匀。 吸气要求：细、长、匀、深，不要粗声粗气，吸气不要用力压，要任其自然。呼吸采用调息法，鼻息鼻呼。虽然是吸慢呼快，但呼气还得要细、长、匀，不可一吐而出，与动作失调。3、一动无有不动：其实质是“一动无有不动”指的是全身上下、内外都要让它们动起来。即主要是靠腹式逆呼吸来带劲。意念一动，体内的呼肌、吸肌接受了意念的指配，进行缩、张活动，胸腔横膜上升下降，鼻孔把空气吸入呼出，体内十二脏腑上移下降，胸肋上下移动，胸部一含一张，腹部一凹一凸，椎柱立弧滚动：【微小动度】四肢缠绕运行，全身上下内外206快骨头，不同程度的全面活动，始而意动，继而内动，然后外动，意、气、形三者融贯，来达到一动无有不动的细致练法。此乃是
体 育 课 太 极 拳 学 习 报 告 学号：201313010417 姓名：郭佳怡
二十四式太极拳内容分别为： 1、起势 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅 4、左右搂膝拗步 5、手挥琵琶 6、左右倒卷肱 7、左揽雀尾 8、右揽雀尾 9、单鞭 10、云手 11、单鞭 12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚 16、左下势独立 17、右下势独立 18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通臂 21、转身搬拦锤 22、如封似闭 23、十字手 24、收势 学习感想： 我们在体育课上学的太极拳并不是中国传统武术的太极拳，而是24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家从汲取杨式太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。这套太极拳借鉴了武术太极拳的招式，如果充分了解每一招的来源与功用也是有一定的防身作用的。不过这套太极拳现在还是更多的被用来健身锻炼，比如我奶奶晨练的时候就做过这套拳。 太极拳源远流长，以其独特的风格而为世人所喜爱。谈起太极拳，人们总把它和“四两拨千斤”的防身技击功能联系在一起，而忽略了健身、养身与修身等方面的作用，作为窥传几百年的优秀拳种，其内涵博大精深，实非人们想象之简单。太极拳不仅具有健身、养身之疗效，而且兼具防身、技击之功能，修身之妙法，而修身应为练拳学的起点和归宿。
太极拳能提高大脑皮层的生理功能；延缓大脑衰老的进程;太极拳能使全身血气流畅，改善呼吸系统和心血管系统的功能;太极拳能使身体各部分得到全面锻炼,延缓机体衰老的进程。修炼太极拳除可以清除躯体上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，调节个人的心理。使人的个性得到良性发展。但更重要的是在太极拳的熏淘下，我总算从现实社会生活的困惑中解脱出来。不再片面地看问题，做事已多考虑对别人的影响。不以一己之好恶而随意伤害别人。如今的我已能保持坦荡的胸怀、良好的心境去面对社会，面对生活。 太极拳对修炼者品德修养的影响是必然的。中国是礼仪之邦，几千年文化盈育的中国伦理道德思想、观念已深深地渗透到太极拳理论之中。尊师重道，向来是中华民族的优良传统，练拳必先学会做人。“谦受益，满招损”正直、善良、谦虚、敬业、重道应为我们练拳者时时自勉之言。 我在学习太极拳的过程中，我觉得它不仅锻炼了我的身体，也使我的内心修养方面有了很大的提升。随着练拳的深入，太极拳对修炼者的影响越来越大，每一个练拳者在深研太极拳健身、技击之法的同时也应重视修身方面的作用、意义，只有这样，才有可能从拳术的修炼中得其三味，妙悟人生真谛。体育课的初衷是使大学生在身心方面都能有良好的发展，让大学生在丰富的校园中生活中也能锻炼出强健的体魄，对太极拳的学习良好的达到了这样的目的。