一周工作50小时：是你自己在掏空自己
唱着“十八天没有卸妆，月抛带了两年半”的时候，你一定觉得这一切都是老板的错。然而，你之所以累得像狗、作息紊乱、越来越胖，真的是因为老板让你加班吗？
也许未必。今天我们来重新聊聊“过劳”（过度工作）这件事。
高收入的“知识工人”深陷超时工作的“邪教”
在收入与闲暇时间成正比的时代，已经成为过去时——如今，加班最厉害的是那些工资最高的人。30年前，在美国工资最高的那群人，工作时间比低收入者短的多；而2006年的数据则完全相反，工资最高的人，比低收入者超时工作的可能性高两倍，而且这个趋势还在继续增加。
2009年美国的调查显示，在投行、咨询、会计、律师、IT等高薪专业领域中，94%的人每周工作50小时以上，超过一半的人每周工作65小时以上，这还不包括他们在办公室以外用手机处理工作信息的时间(Perlow, 2009)。
教育水平也与工作时长成正比。根据2011年美国社区调查(ACS)的数据，在学历超过大学本科的人里，每周工作超过50小时的男性占37%，女性占14%；本科学历的人里，每周工作超过50小时的男性占29%，女性7.4%；高中学历的人里，每周工作超过50小时的男性占24%，女性6.5%；低于高中学历的人
里，每周工作超过50小时男性占17%，女性占5.6%——教育水平越高，过度工作的比例越高。
有趣的是，他们加班并非是被逼无奈。《纽约客》杂志将这种现象称为“超时工作的邪教”（The Cult of Overwork），它在某种程度上，成为了高收入的“知识工人”（knowledge workers）自主选择的结果。超时工作几乎成为了“成功的证明”（credential of prosperity）。
明明不缺钱的他们，为什么要选择超时工作？
为什么无法控制自己超时工作？
过度工作并不一定是我们所说的“工作狂”（workaholic），当我们称一个人为“工作狂”时，意味着对于这个人来说，工作已经是一种成瘾，类似酒精、物质成瘾，Ta会强迫性地工作，不工作会让Ta浑身不舒服，并且这种成瘾对其社会功能造成了较为严重的影响。
一般来说，工作狂都会超时工作，但超时工作的人不一定是工作狂。过度工作没有一个准确量化的定义，一些研究认为，每周工作达到50小时就算是过度工作，也有认为标准是55小时(Marianna Virtanen, 2009)。
当我们超时工作时，可能是受到一些现实因素的影响。比如，时间是一个简单粗暴的量化标准，有些工作（比如律师行业）是按时间计费和考核的；一些雇主也鼓励超时工作，因为他们可以聘用更少的人，一个人工作16个小时，比起两个人各工作8小时来说，公司的成本更低。
更重要的：在移动互联网普及后，我们形成了“永远在线”（always on）的工作文化，由于可以通过各种方式联系到在世界任何一个角落的人，我们已不再有工作和生活的完全区隔，在周末、度假时收发邮件、处理工作也变成了很正常的事情。
但除去这些原因以外，在很多时候，让我们过度工作的其实是自己。我们是被自己的心理因素所驱动，而选择了加班。
许多内在的动力都会驱使我们过度工作，比如野心、贪婪、焦虑、内疚、享受、骄傲、对短期奖赏的渴望、证明自己等等。研究表明，以下几种情况容易使人们主动选择过度工作：
1.讨好型人格：
讨好（people pleasing）是一种“总是忍不住取悦他人”的人格模式，他们会讨好所有人，除了他们自己。（回复【讨好】查看更多内容）对于他们来说，别人的事情总是最重要的，公司、领导和其他同事的利益永远高过自己。因此，他们会表现出过度的责任心，希望能够帮别人完成不是自己份内的工作，不会拒绝他人的请求，为了让别人满意而熬夜加班。在工作中，他们总会给人一种任劳任怨、尽职尽责、体贴靠谱的印象，而忽视了自己的观点、喜好和感受。
不幸的是，如果你是一个讨好者，你需要知道的是，虽然总会被评价说“你人真好”，但你所以为的“帮助”对自己和团队都没有好处，既拖累了自己，也干扰了团队的工作流程，还剥夺了他人学习和自我发现的机会(Rhea Wessel, 2015)。
2.轻躁狂（hypomania）状态：
在过度工作的人当中，有很多人都以为自己是天生的“短睡眠者”（short sleepers），即每天只用睡3-6个小时，不需要咖啡因和补觉也可以精神百倍，保持工作和生活。
然而，匹兹堡大学的精神病学家Daniel J. Buysse(2001)研究发现，在所有自以为是短睡眠者而过度工作的人中，只有5%是真正的短睡眠者。其余的人很有可能是处于长期的轻躁狂（hypomania）状态而不自知。
轻躁狂指的是在生理功能正常的情况下，表现出持续欣快或急躁的心境状态，往往伴随睡眠需求减少，变得外向、好斗和精力充沛。Buysse让12个“短睡眠者”和12个普通对照组的被试分别做了一系列测试，其中有一个名为“生活态度”测验、但实际上是用来检测轻躁狂的测试。结果发现，“短睡眠者”的轻躁狂平均得分是普通被试的两倍。
Buysse说，在我们经常所见的“成功人士”中，这样的人比例很高。他们语速飞快、兴致勃勃，永远不知疲倦。
3.工作相对是更容易应付的压力
1997年，加州大学伯克利分校的社会学家Arlie Russell Hochschild提出了新的现象：家庭生活已经变得如此压力重重，工作其实比办公室以外需要面临的压力更小，以至于人们甚至愿意超时工作，来逃避生活中其他的压力。这种现象在女性和有孩子的家庭成员身上更为普遍(Damaske, 2014)。
Damaske(2014)等人的研究进一步分析和验证了这种现象：越来越多的人正把办公室，而不是家庭，当做抵抗外部压力的避难所。122名志愿者（包含低收入、中等收入和高收入人群）接受了用于衡量生理压力水平的皮质醇测试，这种激素的平均水平在他们工作的时候保持平稳，当他们在家里的时候却激增。有趣的是，在被试的主观报告中，并没有显示出工作和家庭环境中压力的差异。尤其是高收入人群的报告中，在家庭中感受的压力水平反而显著低于工作场域。也就是说，虽然他们的身体明显反映出在家庭里的压力更大，但他们自己却没有意识到自己在主动选择逃离家庭，前往办公室。
真的是因为老板让你加班吗？