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锻炼大脑八大方法

锻炼大脑八大方法
锻炼大脑八大方法

锻炼大脑的八种方法

锻炼大脑的第八大法——微笑

即使不愿意,微笑,反复地微笑,就这个简单的动作,可以使坏心情烟消云散,可以强化大脑的神经力量,对生活维持正面的展望。即使只是装出来的微笑,别人也会回报以更多和善。就我所知,唯一把微笑放进修行的宗教是佛教,一行禅师就叫我们修“微笑禅”,有空就做。进电梯时微笑,在超市排队时微笑,你会发觉周遭的人都会安静下来,自己的心情变得更好,人们以和善响应。正如一行禅师所写:“人若不会笑,世间无和平。”此外,微笑没有文化界限,而且具有神经的感染力,对女性的感染尤胜于男性。

微笑会刺激大脑回路,强化人际互动、同理心与愉悦度。事实上,微笑对大脑具有强大的作用力,使人在看到一张笑脸时会不由自主地觉得安心、安全。相反的,皱眉(或看到皱眉的脸)会激发愤怒、厌恶与嫌恶的感觉。

另有证据显示,大笑有助于降低压力并加强免疫系统,甚至开启某些对抗癌症、糖尿病与艾滋病的基因。但其变化显然是暂时的,在健康方面是否获得明显改善,研究无法加以证实。

锻炼大脑的第七大法——保持智能的活跃

每天尽量多花几个小时从事自己能够想象的智能挑战活动,尽可能多解决一些复杂问题,并尽量快速,因为快速的智能运作有助于保持大脑健康。阅读书籍(小说或非小说均可)或听有声读物、看教育或科学电视频道、上一堂课或听一场讲演、参观博物馆、下一盘棋和写写日记等,都大有益处。但做数学题目或玩填字游戏则未必有帮助,因为有完成的压力,甚至可能妨碍记忆功能。因此,尽量让自己的智能追求成为享受。另有研究显示,若要神经元与树突保持良好连接,就得多做各种精细而具有挑战性的认知活动。

锻炼大脑的第六大法——有意识地放松

我讲的当然不是打个盹,或是窝在沙发中看电视,而是用心察看自己身体的每个部分,消除肌肉的紧张与身体的疲劳。若再加上美妙的音乐,就可以更快放松。值得一提的是,经证明平和的音乐能够使认知更为敏锐,并能增强灵性的安适感。

重复、安适并且有意义的简单动作也可以让人进入深层的放松状态。我在最近的一项研究中发现,数念珠的动作可以减少紧张、压力与焦虑。许多其他宗教修行与灵修也可以镇定心神,恢复大脑的活力,甚至连编织这样的活动都有相同的放松效果。

放松绝不只是消除身体的紧张而已。放松可以阻断大脑释放压力刺激产生的神经化学物质,而在美国,压力正是头号杀手。降低压力可以减少心脏病、高血压的风险并缓解疼痛。

专注于呼吸也可以清除压力,但相较于放松,做再多深呼吸的效果也难望其项背。

锻炼大脑的第五大法——打哈欠

有没有搞错?笑吧,如果想笑的话(虽然效果比不上微笑),但以我的专业意见而言,打哈欠才是神经科学中保守得最好的秘密。

打哈欠应该可以跟减压训练、认知与记忆增强课程、心理治疗及观想式的灵修整合。此外,由于楔前叶又和大脑中的镜像神经元系统(这个系统使我们得以和别人的感受与行为产生共鸣)有所连接,换句话说,打哈欠或许还有助于我们强化社群意识、慈悲心,以及与别人有效沟通的能力。

打哈欠对大脑运作如此重要,因此我希望正读到此处的你,现在就把书摆到一旁,好好打上十次哈欠,体验一下这个绝妙的方法。打哈欠绝不仅仅有使人放松这一效果,它还能使人迅速进入一种认知觉醒的高昂状态。学生在课堂中打哈欠,原因不单单是老师讲的课无趣,更是因为哈欠可以赶走大脑的睡意,让人得以把精神集中在重要观念上。打哈欠调整意识与自我感,使我们变得更加自省与自觉。当然,万一你发觉自己因为一个单调无趣的老师而困在教室里了,打个哈欠无非是要自己清醒而已。

打哈欠使人放松,并将我们带入一种警觉状态,其成效远胜于我所知道的任何观想法门。此外,由于打哈欠对神经具有感染力,因此在群聚场所效果特别好。

锻炼大脑的第四大法——静观

我本来想说,静观与深层祷告应该排第一位,因为这是我们的研究一直都看好的,不过,排第四并不是什么丢脸的事。一个人如果停留在观想状态二十分钟至一个小时,所体验的东西就会更加真实,对神经系统的影响足以强化身心健康。整个身体不仅释放抗压激素与神经化学物质,也释放增强欢喜与降低沮丧的神经传导物质,如多巴胺与谷氨酸。即使是十至十五分钟的静观修行,对认知、放松与心理健康也都具有显著的正面影响,研究显示,还可以降低烟瘾与酒瘾。

明确证据显示,考试前静坐观想可以显著改善成绩。肯塔基大学的研究人员教导学生在考前做一项四十分钟的放松与专注技巧,结果考试成绩优于做运动或小睡的学生。

想象、引导想象与自我催眠,都是静观的变体,在维持大脑健康上有异曲同工之效。

锻炼大脑的第三大法——有氧运动

充分的运动强化大脑的每个部位及其所连接的身体器官。一个人如果正当十八九岁,运动就可以延年益寿。要运动多少呢?一般来说,愈激烈愈好。举例来说,跑步比走路好,走路比伸展好,但重要的是必须找出让自己感觉最舒服的“正确”运动量。能做什么样的运动要根据个人的健康条件,因此,要制订一个计划,虽然麻烦,但很重要。

运动甚至也可以看做是静观,因为运动使人充分专注并用心协调身体的动作与呼吸。研究显示,运动带来放松与灵性上的安适。

有力的伸展,如瑜伽,对身体与大脑同样有益。和其他形式的静观修行一样,瑜伽也能增强认知,在最近对813项静观研究所做的分析中,研究人员指出,瑜伽的好处和运动相似,可以降低心血管疾病的风险,有助于糖尿病症状的控制,减轻更年期症状,消除慢性背痛,避免偏头痛的发作。

只要每两天做一次心肺锻炼,一次四十分钟,就足够维持大脑的健康,而综合的策略永远都比较有效,因此何不将上述方法结合成一种有益于心血管健康的静观修行呢?以瑜伽伸展与打哈欠热身,然后穿上跑鞋,面带微笑。此外,在强化肌肉、骨骼、心脏与大脑时,还可以展开内心的平静,同时追求一个自己想要在人生中完成的灵性或个人目标。多吃蔬菜,健康一如印度教徒。还有别忘了打哈欠,打开自己的心智,走自己灵性与世俗的道路。

锻炼大脑的第二大方法——对话

语言的演化与人类大脑的演化交互作用,正因如此,才使我们在身心技巧上得以胜过其他哺乳类与灵长类动物。此外,如果我们不锻炼自己的语言技巧,一部分大脑也就无法和其他神经结构建立有效的联接。说到对话,就少不了社会互动,社会性的联系愈频繁,认知能力就愈不容易衰退。事实上,任何形式的孤立都会损及大脑的重要机制,导致攻击性、沮丧及各种神经或精神方面的障碍。人与人之间没有对话,便不可能有合作;没有合作,人类的行为便急速恶化成为冲突。交谈可以解决也可以制造阻碍,为达到并维持世界和平,对话其实是比较文明的解决之道。

锻炼大脑的第一大法——信心

信心就是以希望、乐观与相信的态度面对一个等待着我们的未来。信心也可以是一种相信自己所见所听为真的力量。囚禁在纳粹集中营内,直至“二战”结束始获自由的心理学家维克多·弗兰克就说,在那种绝境之中,唯一使囚禁者得以活下去的就是信心。如果对未来失去了信心,囚犯也就完了,因为生存意志已经成为难以复燃的死灰。

维持健康的大脑,信心固然重要,但若将运动与交谊排除,那也只会毁了健康。因此,依我之见,三者都应善加培养。

锻炼大脑的42个方法

锻炼大脑的42个方法 锻炼大脑的方法很多,而且并不难,只要稍微改变一下你的生活方式,比如换只手刷牙、闭着眼吃饭、发发呆、玩玩填字游戏、适量运动,一个崭新而聪明的你就出炉了。 【01】.闭眼吃饭 为了有意识地用脑,你可以阻断一些信息,比如视觉信息。闭上眼睛,靠其他感官去寻找食物,再送到嘴里,这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉,从而增强大脑中相关区域的功能。 【02】.吃富含卵磷脂的食物 乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”,它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,将有助于提高记忆力。 【03】.用手指分辨硬币 随时在口袋里放几枚不同面值的硬币,没事时拿手指的指尖去尝试着分辨,这样可以刺激大脑皮层,从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。 【04】.关掉声音看电视 阻断声音,仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层,并训练自己集中注意力去做一件事情。 【05】.捏住鼻子喝咖啡或茶

咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑,再在脑中对其进行分析。但现在你闻不到香气了,大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东西,这样一来它就得到锻炼了。 【06】.大声读 朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉,并加以确认,它所带给大脑的刺激要比默读多得多,因此记忆也更加深刻。阅读本文时,建议你在需要获取信息时选择默读,在分析或记忆信息时选择朗读。 【07】.学门外语 大脑里有一块被称为前额皮质的区域,它直接影响你的决策能力,而学习外语可提高这块区域能力。 【08】.点没吃过的菜

做习惯的事情会让你感觉轻松,比如去常去的餐厅吃饭,点以前常吃的菜,这是因为在你脑中已经形成了程序记忆,不会再对脑部形成刺激了。 所以有意识地做一些不常做的事就显得非常重要—新的尝试对大脑来说是一种很棒的刺激。 【09】.绕路走 有空的时候可以尝试一下绕路而行,即使迷路也没关系。 为了找到正确的路径,你会开动脑筋,而这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益。 【10】.用左手刷牙 大多数人都习惯用右手,右手运动是靠左脑支配的,因此人们平时对左脑使用得比较多。如果有意识地让左手做一些事情,那么对脑来说是一种新的刺激,而且利于开发你的右脑。 【11】.喝酸奶 益生菌不但对肠胃好,而且还有助于控制焦虑情绪,使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的能力。 【12】.转移注意力

如何锻炼大脑思维汇总

为了保持敏锐,锻炼我们的大脑是很重要的。我们思考得越少,它就会变得越迟钝,以下是20个头脑训练的方案。 1读一本好书读书会激发想象力,让你的头脑开始工作,我喜欢让书本带着我走,我总是有一本有时甚至三至四本书在读!大部分书我是从图书馆里借来的,这样就不用花钱买每一本书了,这也使我能够毫无风险地广泛阅读各种书籍。 2)大脑学院视频游戏不好的一面是导致脑袋腐烂,但实际上有些也会帮助你增强思维,我喜欢大脑学院游戏,这是一款用头脑玩笑测试头脑敏锐性的合集。(Big Brain Academy for the Will,这是原文中的游戏名称,是一个Will下的游戏智力游戏,很不错的。 3)练习冥想不要担心,我不是要在这里离开新时代的最前端,冥想的方式有很多种,对我而言,冥想就是花一点时间独处达到放松和集中思考的方式,它是神奇的治疗。 4)获得大量的休息缺少睡眠能够影响你吸收新信息的能力,这意味着大学里通宵达旦补习的效率比你想象的要低得多,你的大脑需要休息,这可能是为什么事情总是在睡了好觉后变得更加清晰明朗。 5)规律地锻炼你难道想没一会就从跑步机上下来吗?运动通过改善血液到大脑的流动从而改善大脑功能,一份研究发现体育锻炼实际上能帮助扩大大脑的体积,所以,如果你想要一个更大、更好的大脑,那么就去运动吧!6)吃一顿好早餐这不是不切实际,吃一顿好早餐确实令你有个更好的开始,你应该吃高蛋白和优质碳水化合物的的早餐,两片夹着花生牛油的全麦吐司就符合这一条了,鸡蛋同样是蛋白质的好来源,坚果、牛奶和新鲜水果都能为大脑提供良好的营养。 7)积极地思考鼓励自己,我相信积极思考会提供大脑效能和帮助避免失望,我想说你的大脑就像电脑一样,垃圾进来、垃圾出去。发现积极,做所有能够使你感觉良好的事情,这些事情将会帮助你的精神变得更有生产力。 8)不断地学习不要停止怀疑你的世界,寻找新的体验、技能和知识,开始去做你感兴趣做的事情。一份著名的研究表明伦敦出租车司机大脑的确定领域比一般的市民得到更大的开发,这是由于他们需要学习如何在迷宫般的城市街道上导航,我们能够运用此项挑战我们大脑的技术来增进我们的能力。 9)戒酒酒精是抑郁的原因,它降低精神功能,酒能乱性是有充分证据的,如果你想要有顶尖的精神表现,那么停止喝酒吧,另外它也减弱人的睡眠,阻碍你清晰思

锻炼大脑八大方法

锻炼大脑的八种方法 锻炼大脑的第八大法——微笑 即使不愿意,微笑,反复地微笑,就这个简单的动作,可以使坏心情烟消云散,可以强化大脑的神经力量,对生活维持正面的展望。即使只是装出来的微笑,别人也会回报以更多和善。就我所知,唯一把微笑放进修行的宗教是佛教,一行禅师就叫我们修“微笑禅”,有空就做。进电梯时微笑,在超市排队时微笑,你会发觉周遭的人都会安静下来,自己的心情变得更好,人们以和善响应。正如一行禅师所写:“人若不会笑,世间无和平。”此外,微笑没有文化界限,而且具有神经的感染力,对女性的感染尤胜于男性。 微笑会刺激大脑回路,强化人际互动、同理心与愉悦度。事实上,微笑对大脑具有强大的作用力,使人在看到一张笑脸时会不由自主地觉得安心、安全。相反的,皱眉(或看到皱眉的脸)会激发愤怒、厌恶与嫌恶的感觉。 另有证据显示,大笑有助于降低压力并加强免疫系统,甚至开启某些对抗癌症、糖尿病与艾滋病的基因。但其变化显然是暂时的,在健康方面是否获得明显改善,研究无法加以证实。 锻炼大脑的第七大法——保持智能的活跃 每天尽量多花几个小时从事自己能够想象的智能挑战活动,尽可能多解决一些复杂问题,并尽量快速,因为快速的智能运作有助于保持大脑健康。阅读书籍(小说或非小说均可)或听有声读物、看教育或科学电视频道、上一堂课或听一场讲演、参观博物馆、下一盘棋和写写日记等,都大有益处。但做数学题目或玩填字游戏则未必有帮助,因为有完成的压力,甚至可能妨碍记忆功能。因此,尽量让自己的智能追求成为享受。另有研究显示,若要神经元与树突保持良好连接,就得多做各种精细而具有挑战性的认知活动。 锻炼大脑的第六大法——有意识地放松 我讲的当然不是打个盹,或是窝在沙发中看电视,而是用心察看自己身体的每个部分,消除肌肉的紧张与身体的疲劳。若再加上美妙的音乐,就可以更快放松。值得一提的是,经证明平和的音乐能够使认知更为敏锐,并能增强灵性的安适感。 重复、安适并且有意义的简单动作也可以让人进入深层的放松状态。我在最近的一项研究中发现,数念珠的动作可以减少紧张、压力与焦虑。许多其他宗教修行与灵修也可以镇定心神,恢复大脑的活力,甚至连编织这样的活动都有相同的放松效果。 放松绝不只是消除身体的紧张而已。放松可以阻断大脑释放压力刺激产生的神经化学物质,而在美国,压力正是头号杀手。降低压力可以减少心脏病、高血压的风险并缓解疼痛。 专注于呼吸也可以清除压力,但相较于放松,做再多深呼吸的效果也难望其项背。 锻炼大脑的第五大法——打哈欠 有没有搞错?笑吧,如果想笑的话(虽然效果比不上微笑),但以我的专业意见而言,打哈欠才是神经科学中保守得最好的秘密。 打哈欠应该可以跟减压训练、认知与记忆增强课程、心理治疗及观想式的灵修整合。此外,由于楔前叶又和大脑中的镜像神经元系统(这个系统使我们得以和别人的感受与行为产生共鸣)有所连接,换句话说,打哈欠或许还有助于我们强化社群意识、慈悲心,以及与别人有效沟通的能力。 打哈欠对大脑运作如此重要,因此我希望正读到此处的你,现在就把书摆到一旁,好好打上十次哈欠,体验一下这个绝妙的方法。打哈欠绝不仅仅有使人放松这一效果,它还能使人迅速进入一种认知觉醒的高昂状态。学生在课堂中打哈欠,原因不单单是老师讲的课无趣,更是因为哈欠可以赶走大脑的睡意,让人得以把精神集中在重要观念上。打哈欠调整意识与自我感,使我们变得更加自省与自觉。当然,万一你发觉自己因为一个单调无趣的老师而困在教室里了,打个哈欠无非是要自己清醒而已。

锻炼大脑前庭的方法

锻炼大脑前庭的方法 锻炼大脑前庭的方法一、躺在床上或坐位 1. 眼球运动,由慢到快 1.1上下运动:双眼向上看,再向下看 1.2 左右运动:双眼向一侧看,然后转到另一侧 1.3远近注视:注视手指病人面前1米处逐渐移近病人至0.3米,病人双眼跟随手指移动。 2. 头部运动,先慢、再快、然后闭眼 2.1头前屈、后伸 2.2左右转头 二、坐位 1. 同上眼球与头部运动 2. 耸肩与转肩 2. 前屈,并从地下捡起物体 三、站位 1. 同上眼球、头和肩部运动 2. 睁眼和闭眼时从坐位到站位 3. 在眼球水平双手间传递小球 4. 从坐位到站位,中间转身 四、活动(室内) 1. 以站房间中间的人转圈,并与该人传递球。

2. 睁眼与闭眼时穿过过房间 3. 睁眼与闭眼时上下斜坡 4. 睁眼与闭眼时上下台阶 5. 任何需要弯腰、伸展和有目标的运动,如打保龄球和篮球。 前庭有什么功能心理学家研究表明,注意力与前庭平衡能力有关。 一、平衡感是人类行动的基础 前庭器官是大脑中的重要器官,控制人的重力(地球引力)感和平衡感。人对重力的感受、判断身体与环境的关系、控制身体的平衡,方向感、距离感的正确掌握,以及翻、爬、坐、站、跑等行动都与前庭器官有重要关系。 平衡能力主要来自人身体骨架和中枢(脊髓)神经的功能,以协调身体和地心引力的运动。平衡能力的发展从母体的胎位变化就开始了,出生的后,婴儿由平躺、翻身、坐、爬,才能站立起来,进而灵活操纵大小肌肉,这些运动既是孩子平衡能力的体现,又在不断地进一步训练孩子的平衡能力,是今后开始行动的基础。 平衡感发展不良会出现什么问题呢?研究发现,平衡感发育不良会造成儿童站无站相、坐无坐相、容易跌倒、拿东西不稳、走路撞墙、心烦气躁、好动不安、眼睛不能盯住目标、人际关系不良、有攻击性,甚至由于脑机能不全,影响语言能力发展及左脑的组织、逻辑能力等。这些问题都会严重影响学习能力,例如,在学校里表现得好动不安,注意力无法集中,上课不专心,爱做小动作,喜欢捉弄人,浮躁,爱发脾气,缺乏自信心。上课不自觉地下位子走动,扭动身体,控制不住自己的手和嘴,接老师的

大脑思维锻炼的方法

大脑思维锻炼的方法 大脑思维锻炼的方法抓住因果联系。 凡是都有因果关系,所以,在培养和训练思维方式的时候,一定要注意将事物进行有效的联系,抓住事情的因果关系,从原因推断出结果,再从结果中反推原因的决定作用。 注重仔细观察。 观察是思维的基础,我们平时的时候一定要多注意观察,从观察中,我们能更好地把握事物的规律,而这些规律就是思维的结果,一些细节上的内容,会帮助我们提高思维能力。 学会推理分析。 大脑的思维一定要有逻辑性,我们很多时候,思考问题都需要进行关联的思维,也就是通过一些已知条件来找到和推断出一些未知的条件,从而思考出结论。 讲究随机应变。 思维的方式有很多种,每一件事的处理方式也是有很多种,所以,我们进行思维的培养和训练的时候,一定要注意随机应变,不能总是墨守成规,一成不变的思考问题。 整体宏观分析。 看问题一定要注意整体,如果一件事,我们总是从细枝末节上考虑问题,就算考虑的再仔细,也会有所偏颇,不够全面,而如果能从宏观上思考问题,大方向就不会偏。

运用排除方法。 排除的方法能够很好的帮助我们思维,在我们训练思维能力的时候,排除法是经常用到的方法之一,我们可以尝试涉及不同的题目,然后运用排除的方法找到正确的答案。 打破思维定式。 每个人的思维都有一种惯性,也就是所谓的思维定式,这种思维定式需要打破,不能凡是凭借自己的经验来判断和处理,创新自己的思维和想法才能取得更大成绩。 锻炼大脑的小诀窍增加词汇量。从每日一词日历或词典上学习新词。此举能锻炼大脑里的语言部分。 做运动。学习进行新的运动或玩新的游戏,以提高手眼及身体协调。太极拳和弹珠台是这方面的例子。 改变日常习惯。尝试用不同的路线通勤,以免大脑因为单调的日子而觉得备受忽视。你也可以改变工作方式,坐在健身球上办公,或把其它因素引入你的工作方式。 解决问题后的锻炼。想一想生活中一些事情的不同可能性,探索不同的结果。这样做能提高创造力,让你成为更好的解决问题能手。 更换惯用手。如果你惯用右手,那就改用左手以刺激控制肌肉的大脑部分,反之亦然。 锻炼思维的方法幽默法 有人会说幽默是天生的,其实不然,幽默可以在后天养成的,只要你稍微细心观察下,你就会总结出幽默的技巧出来。 它也是一种思维,出其不意,与众不同,不鸣则已,一鸣惊

【改善记忆的方法】30种大脑训练方法

【改善记忆的方法】30种大脑训练方法 有一个超强的记忆力是很多人的梦想,但是由于每个人的先天发育情况不一样所以导致每个人的记忆力都是不一样的,不过记忆力还是可以通过后天的训练的,下面是小编为你整理的改善记忆的方法,希望对你有帮助! 改善记忆力的方法 1、情绪会扰乱记忆力 见证了犯罪现场的人往往会回忆起完全不同的场景。美国爱荷华州立大学的心理学家加里威尔斯博士解释说:目击者的描述可能被恐惧感所歪曲了。恐惧会引发一种生存反应,进而让情绪影响到了记忆力的编码。 2、并不存在被定格的记忆 很多人认为有些事件细节会像照片一样留存在他们的脑海中。美国贝勒大学心理学和神经科学系的主任查尔斯韦

弗博士解释:人们的记忆就像一篇不断编辑的记叙文。纽约大学的研究者对经历“9 11事件”的3000多名美国人进行调查后发现:大约有60%的人在一年之后仍记得很多细节,但3年后,这一比例降至50%,这说明“闪光灯式记忆”并不比其他类型的记忆更准确。 3、似曾相识的感觉是真的 我们经常会在陌生环境产生一种对周围或人物的熟悉感。有专家解释道:这是一种基于熟悉感的反应,很有可能是一种特定的气味或感觉触动了大脑深处一些相关的、处于休眠状态的记忆。 4、压力会挤占记忆空间 美国圣路易斯华盛顿大学医学院的研究者发现:与控制组相比,连续4天接受高剂量应激激素皮质醇的参与者,在回忆测试中表现较差。美国匹兹堡大学的研究者发现:在20年里总是报告压力大的女性,其大脑内与记忆相关的海马体右侧的体积会有所缩小。 5、突然“卡壳”不是记忆力下降

我们都曾有过这样的感觉:话到嘴边又忘了说什么。美国克利夫兰诊所的大脑健康专家认为:30岁过后,大脑快速获取信息的能力开始自然下降。储存信息的大脑细胞并没有死亡,只是被激活的速度放慢了,因此这并不意味着记忆力的下降。 6、大脑爱打盹 与观看视频相比,45分钟午睡后,大脑回忆信息的能力会增强5倍。 7、女性更善于回忆事情 美国有研究人员针对一群年龄在30~95岁之间的参与者做了一项调查活动:男人的记忆力随着年龄的增大而下降,这种现象尤其是在40岁以后更为显著。比较而言,在衰老过程中,女性的海马体体积相对较大,在回忆名字、日期和计划等内容时更有优势。 8、在某些方面,大脑功能会随着年龄的增长而改善 研究表明:“晶态智力”是人们后天习得的知识、技能和经验,心理学家一

记忆力训练八大方法

记忆力训练八大方法 人的一切活动,从简单地认识、行动,到复杂地学习、劳动,都离不开记忆。记忆是一种比较复杂的心理过程,是过去经验在人脑中的反映,它包括识记、保持和再现几个环节。记忆是知识的宝库,有了记忆,智力才能不断发展,知识才能不断积累。在智力发展最重要的儿童时期,记忆具有更重大的意义。心理学家维果斯基认为:学前儿童记忆处于意识中心,心理活动的各个方面以记忆占着优势地位。如果没有记忆能力,那么儿童每一次都去重新认识那些已经碰见过的事物,不可能获得任何生活知识经验。儿童记忆发展对学习文化科学知识有直接作用。 儿童记忆的特点 儿童在记忆上显示出如下的特点: 1.记得少、忘得快。儿童记忆的范围和记忆保持的时间,是随着年龄增长而扩大和延长的。如小朋友一堂课上能学会一首儿歌或一个故事,但如果不复习很快就忘了。 2.记忆缺乏目的性。儿童的记忆很难服从一个有目的的活动,他们的记忆以无意识记为主,他们只对形象鲜明的对象,引起兴趣的事物或引起强烈情绪体验的事能记住。要年幼儿童

将记忆专门作为有目的活动是困难的。5、6岁的幼儿有意识的能力开始发展起来,如大人委托他做某件事,他会运用重复大人说的话的简单方法,来记住这件事。 3.记忆方法呆板。成人的记忆一般是通过对要记忆事物的理解,找出事物的主要特征和内在的联系,抛弃事物非主要部分,进行意义的识记。而儿童由于受知识和经验的限制,不会进行这种分析,较多地对事物表面进行机械识记。例如成人和儿童同时遇到一个初次见面的人,成人记住的是这个人的相貌特征,而儿童记住的可能是这个人的衣着颜色等。但是儿童也不是完全没有意义识记,对他们能理解的事物也会进行一些意义识记。 4.记忆不精确。儿童记忆的精确性也是随着年龄的增长而提高。大多儿童表现为记忆不完整、相互混淆、歪曲事实和易受暗示等方面。例如儿童听了一个故事,他只记住感兴趣的某个细节,而整个故事的情节却记不住,或者把其他故事的情节也混在一起。 只有拥有良好的记忆力,智力才能不断发展,知识才能不断积累。为此,以下将介绍8个有助增强儿童记忆力的方法给各位参考。 1利用游戏

老年人锻炼大脑的方法

老年人锻炼大脑的方法 老年人锻炼大脑的方法 1.闭眼吃饭 生活中中老年人可以掌握一些锻炼大脑的方法,并且适当进行锻炼,如闭眼吃饭,这样可以有意识的锻炼自己的大脑。 闭上眼睛,靠其他感官去寻找食物,再送到嘴里,这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉,从而增强大脑中相关区域的功能。 2.吃富含卵磷脂的食物 乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”,它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,将有助于提高记忆力。 3.用手指分辨硬币 生活中中老年朋友可以随时在口袋中放上几枚不同面值的硬币,没事的时候可以用自己的手去分辨,能有效刺激大脑皮层。 没事的时候可以用自己的手去分辨,能有效刺激大脑皮层 4.关掉声音看电视 阻断声音,仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层,并训练自己集中注意力去做一件事情。 5.捏住鼻子喝咖啡或茶 咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑,再在脑中对其进行分析。 但现在你闻不到香气了,大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分

析进到嘴里的东西,这样一来它就得到锻炼了。 6.大声读 中老年人生活中还有适当的进行阅读,并且要大声读出来,能大脑皮层,比默读更加刺激大脑,使得记忆的更加深刻。 比默读更加刺激大脑,使得记忆的更加深刻 阅读本文时,建议你在需要获取信息时选择默读,在分析或记忆信息时选择朗读。 老年人锻炼大脑的好处1、补充血糖 大脑活动所需的能量主要来源于糖,而大脑本身储备糖极少,当人体血液每100毫升中血糖达120毫克时,脑功能活动才能正常,记忆力也佳。运动能使人食欲大增,消化功能增强,促进食物中淀粉转化为葡萄糖,再吸收到血液中变成血糖,以源源不断地供应给脑神经细胞的需要。 2、促进血液循环 大脑需要氧气和其它营养物质,血管硬化导致血液循环障碍,既是造成中风和冠心病的直接原因,也是造成大脑功能失调、思维及记忆减退的重要因素。科学实验表明,常从事运动的人,心脑血管会更具有弹性,血液循环也更加通畅。 3、促进大脑发育 随着年纪的增长,我们脑内新细胞的生成速度会减慢,脑组织也在缩小。而运动锻炼也许能逆转这一趋势。一项针对年龄在60至79岁,身体健康但惯于久坐不动的的人群的脑扫描研究表明,在进行了为期六个月的有氧运动健身训练后,他们的脑量得到显着提升。然而这种积极变化并没有出现在那些只做伸展运动和肌肉

如何锻炼大脑反应能力

如何锻炼大脑反应能力 如何锻炼大脑反应能力 1. 每天做思维练习:猜谜,搜词或小测验。 2. 当你做财务计算的时候,扔掉计算机,使用脑子来计算。 3. 购物前列张购物清单,然后记住他们,才去商店。 4.玩一些益智类的游戏,比如象棋,桥牌或其他能扩展你智力思考的活动。 5.要多说话;(可以活跃大脑细胞) 6.保持心情舒畅。(好心情不会给大脑带来太大压力) 提高身体反应能力的运动处方目的: (1)通过各种反应动作练习,增加神经传导与动作反应速度的反射通路联系,提高反应速度。 (2)提高身体快速反应能力,提高灵活性和协调性,加强自我保护、自我防范能力。 运动类型: (1)速度性、灵敏性动作和运动。 (2)视觉——运动反应。 (3)听觉——运动反应。 强度与时间: 身体反应速度练习要求尽全力快速启动,去完成每一次运动,所以是最大强度,但每次运动练习时间只几秒钟就完成,不造成

心血管呼吸系统的工作负担,关键是训练接受信号快速启动的速度即反应速度。经多次反复练习可提高身体反应能力,但也易积累身体疲劳,因此,每次练习后要充分休息。间歇时间是先短后长,即前2-3组练习之间间歇2-3分钟,逐渐延长时间为4-5分钟或5-6分钟。 练习总的持续时间不要太长,儿童一般以20分钟左右为宜。 内容与方法 (1)多姿势起跑: 在场地上画一条起跑线和一条终点线,相距约20米。在起跑线上以各种不同姿势起跑,如双脚并立、开步站立、身体侧对跑的方向、背对跑的方向、半蹲姿势、全蹲姿势、单脚全蹲姿势、仰卧、俯卧、坐姿等姿势,当听到“跑!”的口令后,马上从各种姿势起动向终点快跑。此练习主要训练从各种姿势进入跑步状态时的速度和灵敏性。 所谓跑,好比利用自己的力量快速地把自己的身体搬到目的地,因此最重要的是,自起点至终点尽量跑直线(两点之间直线最近),其次是身体的重心尽快地移到跑直线的轨道上来。 注意事项: 当熟练之后,不用“□令”信号,可用哨声或其他声音信号,然后练习视觉反应速度,如用小旗或手势等。另外,还可改变终点的方向(例如反方向或听口令临时定方向,看信号临时定方向),通过不同的声音信号或视觉信号向不同的方向快速起跑。 怎样锻炼思维的反应能力 1 、推陈出新 当看到、听到或者接触到一件事情、一种事物时,应当尽可

21种提高思维能力的方法_如何提高思维能力

21种提高思维能力的方法_如何提高思维能力 思维能力不是先天就有的,也不是读几本书就能得到的。从总体上说,需要在思维科学理论的指导下,经过长期的思维的实践活动,才能逐步锻炼培养。提高思维能力的方法有哪些呢?下面是的21种提高思维能力的方法资料,欢迎阅读。 21种提高思维能力的方法 大脑就是一台三磅重的超级计算机。它是身体运行的命令和控制中心。它几乎涉及你所做的每一件事。你的大脑决定你如何思考,如何感觉,如何行动,以及如何与他人相处。你的大脑甚至决定你是哪一类的人。它决定了你有多善解人意;你有多友善或是有多粗鲁。它决定了你思维有多敏捷,这还涉及到你工作完成的如何以及你的家庭。你的大脑还影响你的情感活动,以及你如何对待异性。 大脑比我们可以想象到的任何计算机都要复杂。你的大脑里一千亿个神经细胞,每一个细胞都与其他许多细胞有联系,你知道吗?事实上,大脑内部的联系比宇宙中的星星还要多!无论是在工作,休息还是恋爱中,要做到最好的自己的本质上就是要优化你的大脑。 显然,你做的所有事,你所有的感觉和思想,你与人相处的每一处细微差别,其中心就是你的大脑。它既是一个带动你复杂生命的超级计算机,也是一个为你的灵魂提供住所的温柔器官。而当你跑步、举重或者做瑜伽以保持良好身体状态时,你忽略了你的大脑以及相信它给它做它的工作的机会。 无论你的什么年纪,精神锻炼都带给大脑普遍积极的影响。所以,这儿有21条方法提升你的脑力。 1.驱动你的大脑细胞 研究表明得到足够运动的人,其大脑也更好。加州拉由拉市的萨克生物研究学院的科学家发现,与整天坐那儿在网络聊天室里讨论指环王的老鼠相比,只要觉得想要跑步就在转轮上跑动的成年老鼠的海马得到的新细胞是他们的两倍,海马是大脑控制学习和记忆的部分。研究者们也不能确定为什么更活跃的啮齿动物的大脑会有这种反应,但可以知道的是这种自愿的运动可以减压,因此而更有益。这意味着找到了享受运动,而不是强迫自己去运动的方法,会让你更聪明,也更有幸福感。 所以,做点运动,选择一个训练项目比如马拉松,三项全能或者“趣味赛跑”,或者找个伴儿一起让运动变得有趣。

锻炼大脑的书-30种大脑训练方法

锻炼大脑的书|30种大脑训练方法 其实闭着眼吃饭、换只手刷牙、玩玩猜谜游戏、做做运动,这些都能达到锻炼大脑的效果,看书同样也有这种作用。今天WTT 为大家带来了锻炼大脑的书,一起来看看吧! 锻炼大脑的书 《复盘》 复盘是围棋中的一种学习方法,指的是在写完一盘棋之后,要重新摆一遍,看看哪里下得好,哪里下得不好,对下得好和不好的,都要进行分析和推演。 柳传志第一个将复盘引入到做事之中,成为联想三大方法论之一,在联想每一个重大决策的背后,都有复盘的身影。 本书完整系统讲述了复盘的内容,清晰了复盘的价值,给出了复盘的操作步骤,我们可以在自己的工作生活中,应用复盘的方法,向自己学习,随时随地的提高自己,把事情琢磨透、做成功。 《数据化策略》 数据无孔不入,大数据时代,谁掌握了数据,谁就能把握成功。“一切皆可量化”,道格拉斯这个大胆的宣言是解决诸多生活和商业问题的关键所在。无论你的问题看起来多么不可量化,如健康、幸福感、顾客满意度、IT安全、投资风险、品牌价值、组织灵活性等,在本书中都可以找到量化的办法。

作者在本书中:1.专注于量化不确定性、风险和数据价值;2.提供了令人拍案惊奇的测算无形之物的简便方法,让你仅仅基于已知数据就能准确决策;3.展示了丰富而精彩的量化案例,让身边的数据唾手可得。本书兼具实用性、可读性与趣味性,甚至让反感数据的人也能发现它的亲切。 《意志力训练手册》 本书不是一本空洞无物的说教书,而是一本全方位培养人的意志力的手册,它从听觉、视礼堂、味觉、嗅觉、神经、手、韧性、注意力、阅读、思维、记忆、想像等方面一一进行训练指导,达到整个身心的融会贯通,使良好的意志力成为一种习惯,成为助你在学习、工作和生活方面取得成功的基石。此书英文版由美国佩尔顿出版公司首版推出后,成为长销不衰的经典,此中译本根据该出版公司出版的第255版译出,是一本广泛适用二个人自我提高与机构培训之用的优秀训练教程。 《推理的迷宫》 本书于20xx年由北京理工大学出版社出版发行,该书搜集了经典的思想实验和哲学沉思,这些问题触及逻辑推理和语言的终级界限,作者对于这些问题的深入思考,这些思考涉及涉及密码学、决策论、亚原子物理和计算机编程等领域,让读者不光在这段思考的旅行中得到大脑思维的锻炼,更是一种思维模式的改革。 锻炼大脑的电影

锻炼大脑的办法

锻炼大脑的办法 锻炼大脑的办法1、培养对事物感兴趣与喜爱的能力 想要充分刺激大脑的功能,必须抱着对所有事情都感兴趣的积极态度,培养出凡事都想尝试的主动性和乐观、开朗的个性,这样一来,接触新信息时就会产生“好像很有趣,我可能会喜欢”的想法。 另一个重点就是:去喜欢学校老师这类指导者。每个人都一样,面对自己讨厌的人,我们通常提不起劲听他说话,不管对方讲了什么都听不进去。一旦讨厌某位老师,就会连带讨厌他所教的科目,由于对讨厌的内容不易理解、不易思考也不易记忆,讨厌的老师所教的科目也不可能有好成绩。 因此,当孩子回家抱怨被老师骂了、说老师的坏话时,父母亲千万不能跟着回应:“对呀!”反而应该开导孩子:“不过老师也有这些优点哦!”帮助孩子渐渐喜欢上老师。 2、聆听他人说话并真心感动 大脑中有掌管感情的尾状核,在情绪活动下会提高判断力和理解力。当我们听别人说话或接触到新知识而有所感动,觉得“好厉害哦”,就能促使大脑的能力充分发挥。 凡事都不屑一顾的轻蔑态度对于大脑是非常糟糕的。所以要告诉孩子:“说不定会听到有趣的事情哦!”“也许能学到还不会的新知识。”帮助孩子养成对每一件事情都认真倾听的习惯。

跟孩子一起听其他人说话时,就算是我们早就知道的事,也要对孩子说:“好棒哦!”“很有意思耶!”让孩子培养感动的能力。 3、培养抛开得失、全力以赴的率真个性 这里所说的率真,指的是抛开得失、全力以赴的态度。主动决定要做,并且设法完成──如果没有这种态度,自我酬偿系统就不会产生作用。倘若只是计较得失,老想着不用太拼也没关系,大脑就无法充分发挥潜能。不偷懒、全力以赴地面对任何事情,这才是让大脑能力发挥到极致的好习惯。 4、绝口不说“没办法”、“太辛苦”、“办不到”等否定字眼 做事遇上困难或是觉得很辛苦时,我们总会脱口而出一些否定字眼,像是“没办法吧”、“太辛苦了啦”、“办不到耶”。说出这些否定的话或是有这类否定的想法,都是大脑在表现自我保护的本能。 一旦想着“没办法”、“做不到”,大脑就会为信息贴上负面标签,思考力与记忆力都会降低。如果老是负面思考,就算原本做得到的事情也会变成做不到,或是得花上更多时间。 重视大脑潜能发展的父母不该让孩子听到否定字眼。此外,要经常鼓励孩子,对孩子认真的付出表示赞美,别让孩子陷入负面思考。 5、一口气朝着目标前进 想让自我酬偿系统充分发挥作用,很重要的一点是处理事情时要迅速下判断、执行,并且一口气朝着目标前进。这么一来可以避免“这样真的好吗?”、“搞不好会失败”等想法进入大脑,带来不好的影响。

42个锻炼大脑的方法让你变聪明还预防老年痴呆

1. 42 个锻炼大脑的方法,让你变聪明还预防老年痴呆 锻炼大脑的方法很多,而且并不难,只要稍微改变一下 你的生活方式,比如换只手刷牙、闭着眼吃饭、发发呆、玩 玩填字游戏、适量运动,一个崭新而聪明的你就出炉了。 闭眼吃饭为了有意识地用脑,你可以阻断一些信息,比如视 觉信息。闭上眼睛,靠其他感官去寻找食物,再送到嘴里, 这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉,从而增强大脑中相关区域 的功能。 2. 吃富含卵磷脂的食物乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”, 它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱,因此, 多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,将有助于提高 记忆力。 3. 用手指分辨硬币随时在口袋里放几枚不同面值的 硬币,没事时拿手指的指尖去尝试着分辨,这样可以刺激大 脑皮层,从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。 4. 关掉声音看电 视阻断声音,仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样 做能刺激大脑皮层,并训练自己集中注意力去做一件事情。 5.捏住鼻子喝咖啡或茶咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅 觉神经传入大脑,再在脑中对其进行分析。但现在你闻不到 香气了,大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东 西,这样一来它就得到锻炼了。 6. 大声读朗读的过程是把视 觉刺激反馈给听觉,并加以确认,它所带给大脑的刺激要比 默读多得多,因此记忆也更加深刻。阅读本文时,建议你在

需要获取信息时选择默读,在分析或记忆信息时选择朗读。 7.学门外语大脑里有一块被称为前额皮质的区域,它直接影 吃过的菜做习惯的事情会让你感觉轻松,比如去常去的餐厅 吃饭,点以前常吃的菜,这是因为在你脑中已经形成了程序 记忆,不会再对脑部形成刺激了。所以有意识地做一些不常 做的事就显得非常重要——新的尝试对大脑来说是一种很 棒的刺激。 9. 绕路走有空的时候可以尝试一下绕路而行,即 使迷路也没关系。为了找到正确的路径,你会开动脑筋,而 这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益。 10. 用左手刷 牙大多数人都习惯用右手,右手运动是靠左脑支配的,因此 人们平时对左脑使用得比较多。如果有意识地让左手做一些 事情,那么对脑来说是一种新的刺激,而且利于开发你的右 脑。11. 喝酸奶益生菌不但对肠胃好, 而且还有助于控制焦虑 情绪,使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的能力。 12. 转移注意力站起身走走、 爬爬楼梯、 做做深呼吸或伸展运动。 或许你已经意识到,在做这些放松的身体活动时你的大脑仍 然会继续处理上一个任务, 有时甚至还能产生新的想法 去陌生的地方通过体验未知世界,能让大脑空间更加广阔。 去没去过的地方,见没见过的东西,可以使大脑保持新鲜的 状态。14.换个角度看问题有些东西即便绞尽脑汁也是想不出 来的,你需要尝试从各个角度去观察和思考问题,这样大脑响你的决策能力,而学习外语可提高这块区域能力。 8.点没 。 13.

锻炼脑力的种方式

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锻炼脑力的22种方式 国人把计算机叫做电脑,反过来说人的脑子也象是一部计算机。如果这是真的,那么这世界上就没有愚蠢的人了,人智力的不同实际上是运行操作系统的版本不同新旧不同而已,有人都开始用Windows Vista了,但还有人在用DOS,人脑的硬件似乎并没有很大的差别,但事实并非如此。 实际上人脑比你能想象的功能最强大的计算机还要强很多,据称人脑有1000亿个神经细胞,这些细胞彼此相连,组成一个极其复杂的系统。这个系统控制着人的几乎一切,思想,情感,行动,等等等等。 人们都知道锻炼身体能强健肌肉,但却很少有人能意识到脑力也是可以靠锻炼来提高的。不管你的年龄几何,脑力锻炼总是能给你带来正面的效果,有人总结了22种锻炼脑力的办法,这里一一说明,看过之后,希望能给读者一点启示。 1)体育运动也能强化脑细胞。 研究人员发现,体育锻炼不仅能强健肌体,对脑细胞也有强化的作用。美国加州Salk研究所的科学家发现,经常跑转笼的成年老鼠,其脑子海马区的新神经细胞比不锻炼的老鼠多一倍,这个区域与记忆及学习能力有关。这个研究实际上是在提醒人们,那些整天坐着看电视或上网聊天的人,脑子的硬件更新的是比较慢的。科学家对这个现象还没有圆满的解释,但有人推测,运动能使人更放松,能减少紧张,缓解焦虑,这就意味着对待运动的态度应该是一种积极乐观的,不要硬着头皮强迫自己,快乐运动不仅能使人更放松,也能使人更聪明。这些运动里,游泳,散步,打球都是很好的选择。

2)来些新鲜的刺激。 如果说体育运动能间接强化脑力,那么智力锻炼则是直接把自身的行为和脑子联系在一起。例如用自己不占主导地位的手做一些事情,左撇子用用右手,右撇子用用左手,做一些比较精巧的事情,对感官来些新鲜的刺激,尝试些新的味道,到一些新的地方,总之做任何超越自己常规和习惯的事情。 3)经常问个“为什么”。 人的本性总是充满好奇的,长大了和成熟了并不排斥人的好奇心,依从人的本性,对世界充满好奇,一天至少问10个为什么,并努力寻求答案,知识和脑力就在问为什么和寻找答案的时候得到了加强,当好奇心得到满足的时候,总是能给人带来一种欣喜的。 4)笑。 一句俗话叫“笑一笑十年少”,科学家也在不停的告诉人们笑对健康是有好处的,因为笑的过程能刺激人体释放很多种有利健康的激素或因子,笑是对抗疲劳,消除焦虑的很好的选择,笑能给大脑快速“充电”,所以要多笑,要大笑。 5)记忆。 人的大脑和电脑不同的是对于记忆的处理上,电脑记的东西越多,性能就越差,例如软件装的太多了,能拖垮整个系统,而人脑则不同,记忆是一种强化脑力的方式,博闻强记的人总是比较聪明的。这里说的记忆并不是要人记住后的N万位数,是闲暇的时候打开旧时的相册,回忆以往的温馨,重新唤醒沉睡的记忆,这些被重新唤醒的记忆能帮助人们更好的处理当前的事情,用记忆

八种方法让你的大脑学得更快记得更牢

你去健身房是为了练出肌肉。你去户外跑步或远足是为了培养耐力。或许,你并没有做过这些运动中的任何一项,但你也仍然希望你能多多锻炼身体。现在呢,这儿有关于怎样锻炼你身体的最重要部分----即你的大脑的方法。 当你锻炼你的大脑时,将会: 避免尴尬的情景:比如,你记得他的脸,但却怎么也想不起他的名字。 成为更快地学习各种不同类型技能的优秀者:提升自我,我来啦! 避免年老时可能患上的疾病:拒绝阿尔茨海默氏病,我们不只是收获了个好身体而已。 那么,你该怎样锻炼你的大脑学得更快记得更牢呢? 1、训练你的记忆力。 特怀拉萨普,一个纽约市很有声望的舞蹈家,想出了下面的记忆练习方法。当她看她的一次表演时,她努力试图用大脑记住十二到十四处的修正而不把它们写下来,那是她想要和她的搭档讨论的地方。如果你认为这不过是一次歌舞表演,那你就大错特错了。在她的书《创造性的习惯》里,她说大部分人都只能记住不超过三个的内容。 关于记住一件事然后与他人讨论的练习实际上是被大脑健康研究支持的。记忆行为包含着大脑所有皮层的活动----接收、记忆及思考----这样有助于提高大脑的机能。 现在,可能没有舞蹈动作供你纠正,但你可能需要对演讲作出反馈,或者你朋友会问你在博物馆里看到了哪些有趣的事物。这些都是通过运用你的记忆肌锻炼你大脑的好机会。 ----什么才是帮助你记住你所看到的东西的好方法呢?----重复。 比如,你刚见到了一个人。 “你好,我叫乔治。”不要仅仅回答说“很高兴见到你”,而是说“很高兴见到你,乔治。” 记住他的名字了吧。很好。 2、反复做一些不同的事情。 通过一遍遍地做一些新的事情,你的脑部网络就会建立起新的渠道来帮助你把新事情做得又快又好。 回想一下你三岁的时候吧。你当然已经有力气可以拿好一把刀货叉。然而,当你完全靠自己吃饭时,你却把面前弄得一片狼藉。这并不是因为力量的问题,你当然知道。这只是关于怎样培养更多更好的神经路径来帮助你靠自己做到像个大人一样吃饭。你猜要怎么做呢?足够的重复就可以啦! 但是怎样把它立刻运用到你的生活中呢? 假如你是个拖延者。你越不拖延,你的大脑就会越习惯不再等到最后一分钟才去做事。现在,你可能在想“要是不拖延能变得简单点就好了。”事实上,那是可以的。做一些你平常不会做的很小的事情,就在你努力完成这些任务的过程中,你的大脑将会创造出新的珍贵的脑部神经路径。所以如果你已经打算延迟收拾你的课桌,那先拿出一张纸把它放在正确的位置吧。或者,你可以做一些更小的事情,看看一张纸,然后决定把它放在哪儿,丢了它?还是放在右边的橱柜里?还是另一个房间?或是把它给谁?你并不需要真的去清理那张纸,你只需要考虑决定你需要拿它怎么办就够了。这些小事就是一个开始。截止现在,那些神经路径已经被建立起来了。渐渐地,你会发现自己由一个爱拖延者变成了一个说干就干的行动派。 3、去学习一些新东西。 这可能听起来太直白简单,但是你越多地运用你的大脑,它就越会更好地运转。比如,学习一件新乐器,借此使你把所见的东西转换成你切实在做的事情,即由看到的散页乐谱到你弹奏的乐器。学习一门新的语言来给你的大脑创造一种新的不同的思维方法,一种不同的表达自己的方法。你也可以逐步深入,然后去学习跳舞。研究表明跳舞能够帮助老年人避免患老年痴呆症的风险。这是件好事,不是么?

锻炼大脑变得更聪明的十个小窍门

锻炼大脑变得更聪明的十个小窍门 1,每天学习一个新单词 学点新东西能让大脑保持活跃。每天学一个新单词是一个让大脑工作最简单的方法,想法记住这个词。长期下去,就会发现在工作上能够更容易记住新事物。 2,两边大脑都要应用 大脑左半边能够让人解决逻辑数学问题,右半边主要与创造力有关,每个人都有某半边大脑占有优势,根据自己特长,能够知道哪半边大脑比较厉害,那么就要多训练另半边大脑。比如说右撇子要经常试着用左手,这样能够刺激大脑某些部位,发展新能力。 3,英特网来保持大脑活跃 美国加州洛杉矶大学研究发现上网寻找信息能够刺激大脑,能够理解分析复杂信息,提高决定能力。 4,喝咖啡或者茶 热茶或者冷茶都能够刺激大脑,在茶里面有少数的咖啡因,这对免疫系统也有好处。据英国大学(Bristol)研究,咖啡因能够让人更快地吸收新信息,让人更健康,提高警觉和反应力。 5,运动 谁都知道运动对身心有益,能够加快血液循环,这样更多的氧气被带

到大脑,大脑就会变得更活跃。扔球或者接球是个好运动,锻炼眼睛和手的协调,提高视觉和触觉反应。 6,吃纯巧克力 吃纯巧克力,大脑会产生多巴胺,能够帮助学习和记忆。 7,音乐 听平时不大常听的音乐,是保持大脑活跃的好方法。音乐能够让人释放积极的情绪,这样大脑就比较容易学习新知识。唱歌是一个集中思想和释放压力的好方法。放声高唱的人,能够提高记忆力。背一首歌歌词的时候,记忆力和听力都能有所提高。跳舞对身心也很有益,学习新舞步能够锻炼身体,提高空间意识和运动技能。 8,辩论 和朋友或者亲戚进行友好的辩论,能够帮助提高逻辑推理能力和创造力。 9,补觉 有时候多睡个一两小时,能够让大脑恢复活跃性。实在没有时间多睡,实在太疲倦了,那么补个觉也很不错,哪怕就是十分钟也很有效果。10,看老照片 翻看老照片是个提高记忆力的好办法,能够加强大脑细胞的联接性。.

42个锻炼大脑的方法

42个锻炼大脑的方法,让你变聪明不同于一般人!(我天天练) 锻炼大脑的方法很多,而且并不难,只要稍微改变一下你的生活方式,比如换只手刷牙、闭着眼吃饭、发发呆、玩玩填字游戏、适量运动,一个崭新而聪明的你就出炉了。 1.闭眼吃饭 为了有意识地用脑,你可以阻断一些信息,比如视觉信息。闭上眼睛,靠其他感官去寻找食物,再送到嘴里,这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉,从而增强大脑中相关区域的功能。 2.吃富含卵磷脂的食物 乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”,它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,将有助于提高记忆力。 3.用手指分辨硬币 随时在口袋里放几枚不同面值的硬币,没事时拿手指的指尖去尝试着分辨,这样可以刺激大脑皮层,从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。 4.关掉声音看电视 阻断声音,仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层,并训练自己集中注意力去做一件事情。 5.捏住鼻子喝咖啡或茶

咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑,再在脑中对其进行分析。 但现在你闻不到香气了,大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东西,这样一来它就得到锻炼了。 6.大声读 朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉,并加以确认,它所带给大脑的刺激要比默读多得多,因此记忆也更加深刻。阅读本文时,建议你在需要获取信息时选择默读,在分析或记忆信息时选择朗读。 7.学门外语 大脑里有一块被称为前额皮质的区域,它直接影响你的决策能力,而学习外语可提高这块区域能力。 8.点没吃过的菜 做习惯的事情会让你感觉轻松,比如去常去的餐厅吃饭,点以前常吃的菜,这是因为在你脑中已经形成了程序记忆,不会再对脑部形成刺激了。 所以有意识地做一些不常做的事就显得非常重要—新的尝试对大脑来说是一种很棒的刺激。 9.绕路走 有空的时候可以尝试一下绕路而行,即使迷路也没关系。 为了找到正确的路径,你会开动脑筋,而这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益。 10.用左手刷牙 大多数人都习惯用右手,右手运动是靠左脑支配的,因此人们平时对左脑使用得比较多。如果有意识地让左手做一些事情,那么对脑来说是一种新的刺激,而且利于开发你的右脑。 11.喝酸奶 益生菌不但对肠胃好,而且还有助于控制焦虑情绪,使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的能力。 12.转移注意力

教你如何锻炼大脑思维敏捷

教你如何锻炼大脑思维敏捷 揭开人类大脑思维机制的秘密是科学家梦寐以求的事。下面小编为你整理怎么锻炼大脑思维敏捷,希望能帮到你。 怎么锻炼大脑思维敏捷 1.吃富含卵磷脂的食物 乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”,它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,将有助于提高记忆力。 2.闭眼吃饭 为了有意识地用脑,你可以阻断一些信息,比如视觉信息。闭上眼睛,靠其他感官去寻找食物,再送到嘴里,这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉,从而增强大脑中相关区域的功能。 3.用手指分辨硬币

随时在口袋里放几枚不同面值的硬币,没事时拿手指的指尖去尝试着分辨,这样可以刺激大脑皮层,从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。 4.关掉声音看电视 阻断声音,仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层,并训练自己集中注意力去做一件事情。 5.捏住鼻子喝咖啡或茶 咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑,再在脑中对其进行分析。 但现在你闻不到香气了,大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东西,这样一来它就得到锻炼了。 6.大声读 朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉,并加以确认,它所带给大脑的刺激要比默读多得多,因此记忆也更加深刻。阅读*时,建议你在需要获取信息时选择默读,在分析或记忆信息时选择朗读。 7.学门外语 大脑里有一块被称为前额皮质的区域,它直接影响你的决策能力,而学习外语可提高这块区域能力。

8.点没吃过的菜 做习惯的事情会让你感觉轻松,比如去常去的餐厅吃饭,点以前常吃的菜,这是因为在你脑中已经形成了程序记忆,不会再对脑部形成刺激了。 所以有意识地做一些不常做的事就显得非常重要—新的尝试对大脑来说是一种很棒的刺激。 9.绕路走 有空的时候可以尝试一下绕路而行,即使迷路也没关系。 为了找到正确的路径,你会开动脑筋,而这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益。 10.用左手刷牙 大多数人都习惯用右手,右手运动是靠左脑支配的,因此人们平时对左脑使用得比较多。 如果有意识地让左手做一些事情,那么对脑来说是一种新的刺激,而且利于开发你的右脑。 11.喝酸奶 益生菌不但对肠胃好,而且还有助于控制焦虑情绪,使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的能力。

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