克服中考体育焦虑心理及对策研究
——以松江区仓桥学校初三女生为例
仓桥学校张琦
【摘要】本文采用文献资料法、访谈法、行动贯彻法来分析影响我校初三女生中考体育加试焦虑心理的因素及对策。通过对一部分初三女生进行访谈，了解她们体育加试焦虑的表现、产生的原因、以及对策这三大方面来展开研究。重点缓解和克服中考体育时焦虑心理，使学生掌握良好的心理调节能力，正确看待体育加试且能合理地运用到练习和考试中去，最终在中考体育加试中取得令人满意的成绩。本研究主要对策为：树立正确的考试观、重视耐力跑的练习方法、模拟考试训练、克服情境干扰、心理调节、科学备考。
关键词:中考体育；焦虑心理；对策研究
1.研究目的
上海中考体育考试由统一考试和日常考核两个部分组成，总分为30分，统一考试为15分，日常考核为15分。其中统一考试分设四类项目：第一类项目满分为6分，第二类项目满分为3分，第三类项目满分为3分，第四类项目满分为3分。本人连续几年执教初三体育与健身课程，发现学生越临近体育中考学生心理波动越大，且在考试时易发挥失常，考试成绩远低于平时成绩。因此，如何舒缓解决学生在中考体育时的焦虑心理，从而取得更好的成绩，是我一直探索的问题。
2.研究对象与方法
2.1研究对象
上海市松江区仓桥学校初三女生的焦虑心理。
2.2研究方法
本文主要采用文献资料法、访谈法、行为贯彻法等综合研究方法对初三女生进行研究。
2.2.1专家访谈
访谈区体育教研员以及上海市实验性示范性学校体育教研组长和部分高级教师。
2.2.2学生访谈
随机抽部分女生进行访谈，访谈节选
我:升入初三后,你对体育课有何感触?
A女生：现在上体育课一直在不停地动，一节课时间过得好快。
B女生：之前上体育课很轻松的，现在感觉累多了，有时晚上睡觉都睡不好。
C女生：感觉体育课上跑的多了，可是我又最不喜欢跑。
D女生：有点害怕上体育课了，好累呀。
我：你觉得体育加试的四个项目中，最没把握的是哪项？
A女生：最担心篮球运球上篮，总感觉球不听我的话，我也不知道为什么？
B女生：双杠我不行，我就害怕掉下来，老师你说怎么办呀？
C女生：我觉得我都不行，双杠我怕的，篮球老投不进，800米总跑不动……
D女生：我最怕800米了，每次跑到后来都很难受的。
我：模拟考试后，你心理有变化吗？
A女生：考试时很紧张的，就怕发挥失常，结果就是怕什么来什么。
B女生：有变化的，心里有点虚，就感觉平时练的还不够。
C女生：模拟考成绩不理想，丢分了，怎么办呀？
D女生：老师，为什么考试时我总想上厕所呢？
我：对最后的中考体育加试，给自己定个目标
A女生：满分。
B女生：30分。
C女生：满分。
D女生：29分。
3. 分析与讨论
3.1焦虑症状表现
焦虑是指由于预期自己不能达到目标或不能克服障碍而体验到身体和心理的平衡状态受到威胁的一种紧张、担忧并带有恐惧的情绪状态。【1】在对我校初三女生随机访谈中得知，绝大多数学生自从升入初三后就对中考体育加试都有不同程度的焦虑情绪。
1孟昭兰，人类情绪【M】，上海.：上海市人民出版社，1989
3.1.1睡眠质量下降，注意力无法集中
我校大多数女生因为在进入初三之前对体育课没有充分的重视和认真的进行学练，很多运动的基础和能力在进入初三后都需要她们在一年不到的时间内得到提高，难度可想而知，于是女生们都开始担心自己的体育成绩。她们意识到在短时间内，要想在体育中取得一个质的飞跃，难度实在太大，加之还有文化课的复习备战压力，使得她们十分焦虑不安。有些女生晚上睡觉入睡困难，易惊醒，导致睡眠质量直线下降。晚上休息不好，白天精神状态就差，上课易走神，注意力无法集中，技巧类动作完成不佳，导致情绪不安，低落，失望，抑郁，急躁，发怒等情绪的产生。
3.1.2平时与考试成绩相差悬殊
中考体育加试需要耐力和力量，而焦虑则会降低女生的考试能力。有女生问我，为什么平时她自己跑时觉得很轻松，我上课一测成绩就觉得好累跑不动，且跑出来的成绩也不理想。在以往的考试中，我校有些女生临考怯场，轻者出现心跳加快，呼吸急促，手脚发冷等症状，快到考试的时候，人都哆嗦起来，更有甚者，太害怕了，临到自己的时候，就不停的往后挪，有的直接退出考场弃考了，还有严重的，则出现血管疾病，晕厥等情况。那些勉强上场的女生身体也明显的感到不协调，肢体动作都特别缓慢，比较迟钝，反射弧较之前长了许多。等到所有的考试项目都考完后，大家都瘫坐在地上，如释重负。
在技巧和球类项目中发挥和稳定性的差异，技巧类和球类项目作为考试偶然性较大的两个项目，有它的特殊性，女生的心理和考试的环境等都有可能影响到女生们的发挥，平时练的很好的也有可能考试失常。
3.1.3消极心理
在练习过程中达不到老师的要求和理想的成绩，而产生的悲观和消极的心理。比如表现在课上练习和考试动机不强，甚至厌恶练习和考试，精神衰弱，容易疲劳，缺乏动作的完整性和逻辑性，放弃练习，破罐子破摔。在考试过程中总会担心自己的发挥，每一项考试结束，都会立马知道自己的成绩，那些没有发挥好的女生，总有人不能走出失败或发挥失常的阴影，产生消极心理影响下一个项目的考试，还有的女生考前过于担心考试时可能会出现的各种结果，这些种种表现都不利于女生在体育加试中正常水平的发挥。
3.2焦虑心理的因素分析
3.2.1耐力性项目-----800米
800米又是中考体育加试中一项必考项目且分值达到了6分，谁都不敢怠懈。十四五岁的女孩刚刚处于青春发育期，随年龄变大，很多女生脂肪增厚，体重也有所增加，但自身由于缺乏锻炼，下肢力量较弱，心肺功能不优良，再加上害羞、胆怯以及怕吃苦的心理状况，而800米属于中距离跑，是一项十分需要速度、力量和耐力的运动，又强度较大，时间较长，800米成绩的提高并非短期突击能解决，需要少则及个月，多则几年的锻炼，它具有相当的艰苦性，需要有持之以恒、经常锻炼的恒心，也需要有克服生理“极点”的决心，所谓“极点”是指训练不足及体适能状态较低的人，通常在运动开始后不久（特别是耐力跑），就会有两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉。【2】这在较大程度上成为女生参加体育活动的心理障碍。正是由于中学女生的这些生理、心理变化，中学中的女生体育课尤其是耐力跑课较难进行下去，也较难达到预期的效果。3.2.2速度、力量性项目----50米、立定跳远、实心球、跳绳、仰卧起坐选一
在速度和力量性项目中女生的下肢力量不足和爆发力较弱，从而导致其不能在较短的时间内将速度发挥出来，形成起跑较慢，加速不明显，绝对速度差的现象而女生中每个学生中的差异也很很大，有的学生速度快但投掷能力弱，有的学生腰腹力量优秀但跳跃能力也可能不强，所以在速度与力量项目的选择上学生很容易举棋不定，有的甚至不是根据自己的实际能力而是为了体育教师的教学安排。此项目女生要根据自己的实际情况来选择女生自己比较擅长比较有把握的，可就算给了那么多选择，但对于一部分女生来说还是不知道怎么选择，因为对于她们来说每项的成绩都不太好，要想拿满此项的3分实在太难。
3.2.3技能性项目——垫上运动、双杠、单杠、横向分腿腾越选一
我校女生多数在此项目中选择了双杠，但双杠项目又是一项对上肢力量要求颇高的项目，而女生手臂力量普遍较弱，更有甚者连第一个“跳上分腿坐”的动作都上不去，对于这些手臂力量较弱的女生要想在此项目中拿满分难度可想而知，当然也有身体素质
2师明.耐久跑教学中应注意的几个问题[J].2003,5
较好的女生，老师示范了一遍，她就能在老师的提示和稍稍帮助下完成整套动作，没有比较就没有伤害，原本大家看了老师的示范后都觉得是不可能完成的，但当有女生能完成时，原本还在说笑的女生们立马表情都变了。
3.2.4球类项目——篮球、足球、排球
所有的球类项目对于多数女生来说都是不感兴趣的，更别说擅长哪项，而当老师把三种球类的考试内容向大家介绍完后，所有的女生都一致的选择了篮球，只因为篮球对于她们来说更熟悉一点，见到得更多一点，但当她们拿着球时你就会发现有很大部分女生连最基础的运球都不会，更别指望她们能正确完成上篮动作且进球，这3分要拿到，难！
4.对策
4.1树立正确的考试观
中考虽然重要，但是也要树立正确的考试意识。对学校而言，作为用升学率来评定一学校好坏的标准，势必会给老师、考生一定的压力，老师一旦有了压力，无形中也会影响到学生，故学校也该给老师一轻松的环境；对老师而言，了解并熟知每位学生的特长和弱项，尽自己所能，对不同的学生进行不同的教学方式和手段，循序渐进，使其取得进步；对父母而言，给孩子营造一个轻松的环境，从思想上重视中考，从语言和行为上看淡中考，给孩子有喘息的时间，不要一味地在孩子面前强调中考，对学生自己而言，清楚中考对自己意味着什么，给自己定一个客观理性的目标，充分认识自己的优势与不足，发挥自己的长处，不断弥补自己的不足，朝着自己制定的目标努力奋斗。4.2重视耐力跑的练习方法
4.2.1增加练习的趣味性
要想提高耐力跑项目的成绩，必须经常锻炼，坚持每天都跑那是最好的，但是耐力跑又是一项较为枯燥的运动项目，如何让女生坚持每天进行耐力跑的练习且不觉得吃力反感，我不断变化着练习的方式，不但在传统的跑圈的基础上增加了一带一，一帮一，在跑动过程中耐力好的帮助或语言激励耐力较差的女生，还加入了一些练习的趣味性，变速跑、折返跑、定时跑、障碍跑、同等强度的跑跳练习，女生普遍都对音乐比较感兴趣，让女生们根据音乐的节奏今天跑跳练习，当然强度较大的游戏也是必不可少的，每天的练习都不同，女生的兴趣来了，耐力跑的成绩提高还会远吗？
4.2.2合理的运动负荷
所谓运动负荷就是指人体在运动时身体所承受的生理负荷。耐力跑的练习要根据女生身体的实际情况，循序渐进，随着练习水平的提高，慢慢加大或调整运动负荷。4.2.3学会匀速跑动和有节奏的呼吸
合理安排体力，而不是一开始拼命跑，200米后体力耗尽，既不利于身体，又影响成绩，故我们要控制和调整起跑、途中跑、终点冲刺跑的速度，我们还要进行有节奏的呼吸，告诉女生两步一呼两步一吸，匀速跑动匀速呼吸。
4.3模拟考试训练
【平时成绩见下表】
第一项双杠篮球800M A女生50M 8”5 9.3 27”79 3’40”
B女生仰卧起坐50 9 26”77 3’20”
C女生立定跳远 1.89 9.5 28”32 3’37”
D女生实心球 6.6 9 24”68 4’17”
【第一次模拟考成绩见下表】
第一项双杠篮球800M A女生50M 8”6 9.2 38”21 3’49”
B女生仰卧起坐45 8.5 29”89 3’17”
C女生立定跳远 1.91 9 26”68 3’53”
D女生实心球 6.5 9.3 24”37 4’12”
【第二次模拟考成绩见下表】
第一项双杠篮球800M A女生50M 8”3 9.5 26”02 3’37”
B女生仰卧起坐52 9.8 25”44 3’12”
C女生立定跳远 1.90 9.8 30”79 3’20”
D女生实心球 6.8 9.7 20”54 3’56”
预计女生会在体育加试时出现焦虑情绪。我邀请了我校两位资深体育老教师及1位曾在区中考体育加试中做过裁判的老师，分别对女生进行两次模拟考试，并与平时成绩进行对比，两次模拟考试全部按中考体育加试的流程进行模拟，两次模拟考间隔1个月，给学生营造一种考试氛围，主要目的让学生体验考试模式，缓解紧张情绪，提高成绩。模拟考试后进行自我总结考试前和考试中出现的问题，分析问题，解决问题。
4.3.1球类项目的稳定性
通过两次模拟考试，不难发现成绩的变化，甚至有些项目的成绩变化还很明显。A 女生，班级体育委员，平时课上表现积极，体育成绩良好，对自己也有要求，两次模拟考试的成绩进行比较，发现各个项目的成绩都有所进步，尤其是篮球，第一次模拟考，两次运球上篮均未投进，通过补篮也只投进了一个，导致最后的成绩很不理想，立马影响了A女生的情绪，连接下来的800米跑也未能发挥正常水平。事后我找A女生交流，A女生对于自己的表现很不满，成绩很失望，而根源就是紧张心急，对于大多数学生来说都是毫无体育比赛经验，因此面对模拟考试，不可避免的会紧张焦虑，球类项目作为一项偶然性较高的考试项目，对学生的心理要求较高，一旦不稳定了就会导致她们在考试时动作走形，投篮不进。有了第一次模拟考试的经验后，在第二次的模拟考试中A 女生明显沉着冷静发挥的较为出色。
4.3.2技巧性项目的不定性因素
B女生，活泼开朗，爱运动，体育优生，四个项目都很优秀，但在第一次模拟考试中双杠出现了严重的失误，导致最后得分很不理想，想到如果是正式考试，这结果是有多令人痛心，我找了B女生询问原由，B女生对于自己的表现也很茫然，甚至在待考时她都还觉得很放松，可当叫到自己名字，站在杠端准备做时看到三位评分老师，脑子里立马就一片空白，完全不记得动作了。这种现象在第一次模拟考试中并不少见，陌生的评委老师坐在边上，女生们立马就六神无主了，头脑空白。我告诉B女生，考试时不要去看评委老师放松心态。C女生在第一次模拟考试中，也同样失分在双杠上，问其原因，前一个同学的失败，影响了C女生的内心，导致后面的接连失败，经历了第一次的模拟考试且对发生的问题进行了分析，在第二次模拟考试中，B同学和C同学均发挥稳定，得分也令人满意。
4.4克服情景干扰
球类项目和技巧类项目都是比较容易受干扰的项目，我们该如何去克服这些干扰。比如候考时做一些伸展性的热身运动，调节自己的身体，使其达到最舒适状态。该上厕所的上厕所，不要硬憋。尽可能的少喝水，如果觉得紧张可以用深呼吸和转移注意力来缓解紧张，并用潜意识告诉自己，我行！不可戴首饰以及多余的东西，轻装上阵，也听一些自己喜欢的音乐来放松自己的心情和机体。临上场前要集中精力，将考试的动作和要领在脑子里过一遍，以最饱满的精力上场考试。下场后，已完成的考试不管发挥的好与坏，我们都先放一边，不要再去想了，全力以赴迎接下一项目的考试。