每天睡前6分钟，2个月后再看你的身材和容颜！
懒美人们都是花费每天睡前的短短6分钟，用很简单的轻度运动，来让腿部的多余脂肪去无踪！因为只有缓和温婉的动作，无需任何器械辅助，腿部完全不会负重，做运动才能避免大腿肌肉突出破坏腿形，长期练习，还能拉长腿部5CM！还等什么
动作四：双手扶地，头朝下，脚部向上伸展。细节：脚尖尽量指向天空。
动作一：双手叉腰，向前踢小腿。细节：伸直腿并且绷紧脚部。动作二：右腿弯曲，双手扶住右膝，左腿伸直，钩脚。细节：脚部尽量上钩。
动作三：前跨步，双手扶稳迈出的大腿，下压后腿。细节：后腿尽量拉长。
动作五：双手叉腰，踮高脚跟走路。细节：收紧臀部直达双腿。动作六：一腿持重，另一条腿伸直并脚尖点地，同时双臂沿脚尖点出方向打开。细节：腰部平直下压。
下面是皮肤篇：
牛奶洗面－－对付脸色暗沉
速度：5天
用牛奶洗面可以帮你在5日内“换肤”！你相信吗？贵的护肤品自然有其价值，天然用品却非平货无好，两者Mix＆Match，一样有杰作产生！
上妆前，可以先用牛奶洗面。牛奶有美白嫩滑的作用，好多人洗完后脸部立即变得顺滑，让上粉更容易。但用牛奶洗面前，应用洁面乳先清洗污垢，过水之后才用牛奶洗面。
【步骤】
1、先用洁面乳清洗脸部污垢。
2、把适量鲜奶放入面盆内，用毛巾沾上牛奶（不用拭干毛巾）。
3、轻印面孔，反复做约5～6次。
4、让牛奶在脸上敷3分钟，再用清水冲洗即可。
女生皮肤必修课随便学两招吧
面霜加维生素E－－对付皱纹
速度：1天
如果发觉面霜不够滋润，可以在面霜中加入少许维生素E油，在睡前涂。因为睡觉是皮肤休息的好时机，特别容易吸收面霜营养，而维生素E有减少皱纹的功效，赴约前1晚用最适合不过。
保湿面膜上妆前必备－－对付皮肤干燥
速度：5天
每天1次敷保湿面膜，到第五天，皮肤的水分含量应该会变得比较滋润。当然好的保湿面膜非常重要。
萝卜汁去暗疮－－对付突然出现的暗疮
速度：1～2天
重要约会前1天生暗疮都算是不幸，不过也有紧急处理方法：即未受细菌感染，可以用双氧水涂在暗疮上，次日红肿情况应可改善。据说用萝卜汁对付暗疮治疗亦很有功效。只要将新鲜萝卜连皮磨成汁，敷在患处，15分钟后再用水清洗，早晚1次后，对暗疮有解毒及分解脂肪作用。
柠檬敷眼－－对付眼袋
速度：5分钟
有眼袋了！不要担心，只要用柠檬就能帮你回复眼部的“平整”。不过敷前要记得将柠檬放在水中浸一会，再给眼睛盖上纱布，放上两片柠檬等待5分钟。
涂眼霜按摩－－对付黑眼圈
速度：30秒
眼部按摩有去黑眼圈功效，如果在涂眼霜的时候，顺便在眼部打圈按摩15～30次，下眼睑会加速血液循环，黑眼圈甚至可及时由黑色变暗红色，试试看吧！
睡高枕头－－对付眼肿
速度：一晚上
睡前若忍不住喝多了水，可以试试睡个高枕头，水分就不容易沉积在上眼睑，第二天就不怕眼睛肿肿，显得无精打采了。
敷蛋白－－对付黑头
速度：1天
鼻子红红好难上妆，去黑头绝对不是当日赴约会做的事，当然最好是提前一日做。方法是洗面后，敲破一个鸡蛋，将蛋白涂在鼻上，然后用片装(内不含软棉)洗面纸敷在上面，待10～15分钟洗面纸干后，由下至上拉起棉纸，极有去黑头功效，不过要记住，棉纸消除后，一定要拍上无酒精的爽肤水。
热水敷唇－－对付脱皮
速度：15分钟
干燥口唇易脱皮，涂口红去时才发觉，难道用手撕掉？不行！一定见血，还容易引发过敏症状，最好是先涂一层厚厚的润唇膏，用热水浸湿化妆棉敷在唇上15分钟。再用牙刷轻刷唇部，刷掉唇皮即可。
护肤程序中加入类维他命A
类维他命A是一种与维他命Ａ既相关又不同的物质，其商品名为RetinA或Renova。类维他命A对皮肤非常有效，特别可以增强皮肤细胞对表皮生长因子(EGF)这种刺激皮肤生长的天然激素的反应性。所以类维他命A可以令皮肤细胞的产生处于正常工作状态。如果在护肤程序中加入类维他命A，一个月后，皮肤就会得到明显的改善，皮肤会更加柔软、皱纹减少、疤痕变浅、毛孔减小。
但通常情况下，涂用Renova，会使皮肤变薄，增加肌肤对日光的敏感，所以，欧美皮肤专家建议，受阳光灼伤稍轻的沙滩美眉可以到药房购买药性较温和、作用较慢的非处方维他命A醇。或使用皮肤抗皱霜或欧莱雅无痕晚霜，每3天用一次，并配合维他命A醇使用，效果更佳。
给脸“喂”点维他命C
维C可以有效地清除自由基，并有助于延缓肌肤衰老，使受损细胞得到有效修复，所以通常情况下，很多减斑类化妆品都添加有维他命C。为此，沙滩美眉可以利用维他命C的这一大特点，帮助肌肤减淡褐色斑点，使肌肤得到深层滋润。事实证明，很多沙滩美女在使用过含维C的护肤品后，感觉胶原质水平得到大大改观，皮肤更加富于弹性和光泽。因此，专家建议，沙滩美眉试用一些具有防晒功效的新型护肤品，如SPF为15的露华浓维C隔离日霜。
挖掘铜的功效
某些金属物质也是胶原合成所必需的，如铜。当皮肤细胞内铜的含量升高时，胶原蛋白合成增加。不过，铜是一种有毒的金属，因此，目前出现的已获得专利的铜肽不仅没有了毒性，而且可促进胶原合成，伤口愈合，有效地抚平皱纹。因此，欧美市场上销售的具有很好渗透性的蓝铜弹性修复膏和Neutrogena紧肤晚霜都是沙滩美女很好的选择。
用保水型唇彩修复娇唇
唇部其实很脆弱，在双唇轻轻抹上防护用品，有助于减少唇部黯淡黑沉现象的发生。但是这似乎还远远不够，因为有时嘴唇会变得很薄，其实，这就是太阳引起胶原质缺失的先兆。尽管注射胶原质可以让嘴唇肌肤恢复一些元气，但对健康却无好处可言，因此欧美美眉通常会遵守护肤专家的劝告，选用保水型的唇彩，以达到很好的修复作用。
夏日控油
具体控制油光的步骤
1、清洁：选择性质温和清爽的洗面奶，不仅可以洗净皮肤油脂还能够清除化妆品残余和灰尘，洗脸的顺序，先清洁额头和鼻翼，然后是下巴和两颊，按照从下向上，由外向里的顺序，就能彻底清洁皮肤。注意：不能用冷水来洗脸，因为夏天经常大汗淋漓，满是汗水的脸上，
皮肤温度相对比较高，突然受到冷水的刺激，会引起面部皮肤毛孔收缩，使得毛孔中油污、汗液不能及时被清洗出来，这样做的后果是肌肤的毛孔扩大，敏感的肌肤甚至可能会因此急性发炎！而油性皮肤更会容易出现粉刺和痘痘。正确的方法是用温水。这样既能保证毛孔充分张开，又不会使皮肤的天然保湿油分过分丢失。
2、紧肤：可以选择含有一些酒精成分的爽肤水，它在皮肤表面迅速挥发，带走热量引起毛孔收缩，排出毛囊口的污垢、皮脂等，深层清洁毛孔，使皮肤清新爽洁。使用含微量酒精的紧肤水，不仅可以收缩毛孔，抑制油脂分泌，还可以调节皮肤酸碱平衡，帮助补充水分，使用时可将爽肤水倒在化妆棉上使用。如果皮肤比较敏感，则最好不要使用含有酒精的紧肤水。
3、滋润：要避免油分多的乳液，应使用清爽型的乳霜或乳液，可以及时补充水分。另外还可以用果酸类特效护理品。神奇的果酸能够平衡皮肤油脂的分泌，抑制粉刺形成，还可以减少皱纹。当然用了果酸产品后，再涂上一层含有防晒配方的乳液加以保护，避免皮肤晒黑晒伤。油性的皮肤虽然皮脂分泌比较多，但也容易出现缺水的现象，补充水分对任何类型的皮肤都非常重要。
4、护理：选择性质温和的去死皮膏或磨砂产品，每周1-3次，可以清除掉毛孔内的污垢；减少因油脂过多造成粉刺的产生，还可以使护肤品的滋润效果更有效，容易长粉刺的T区可以使用针对T区调理的护肤品来完成清爽效果。
5、调养：少吃脂肪、糖类、煎炸食品，避免饮酒和其他刺激性食品。多吃蔬菜和水果，可用百合、绿豆、银耳等炖一些清凉降暑饮品。
控油3大误区
■误区1频繁洗脸去油光
控油并非将油脂全部清洗掉就可以。许多人到了夏天就会忍不住经常洗脸，希望可以越洗越不油。事实上，正常肌肤的油脂和水分分泌应处于一种平衡状态，如果只是简单地将肌肤表面的油分洗去或者吸掉，会造成水油分泌不平衡，反而会刺激皮脂腺分泌更多的油脂。从这个意义上说，补水是控油的关键。因此选择控油产品时除了强调控油的效果外，还必须考虑产品本身的保湿效果，只有提供肌肤适度的不含油的滋润保湿，将肌肤调理到水油平衡的最佳状态，才能真正告别油光。过度清洁皮肤会使皮肤出油的情况更严重。当皮肤感觉干燥的时候，皮肤腺就会分泌油脂，过度的清洁会使皮肤腺更加大量分泌油脂，这就是皮肤出油更加严重的原因。
■误区2青春期才要控油
很多人认为控油是青春期才会碰到的问题，其实不然。据一项调查表明，在亚洲女性当中，油脂分泌带来的问题平均在37.2岁达到高峰。最高峰5-7年后，过量的皮脂将引起毛孔扩大。这种状况不在早期加以控制的话，毛孔粗大的情况会随着岁月的流逝而不断恶化。
■误区3控油是女人的事
荷尔蒙是影响皮肤油脂分泌的因素之一。男性荷尔蒙中的二氢真固酮，会促进皮脂腺分泌，让脸上油脂增多，所以男性皮肤最明显的特点就是出油量较多。因此，男性比女性更加需要注意控油。
DIY去油面膜
1、黄瓜敷面：将黄瓜切碎，挤出浆汁，敷在脸部，用纱布稍稍吸附，防止滴淌，10分钟后洗去。
2、柠檬鸡蛋敷面：取少许小苏打与鸡蛋黄搅和，加入12滴柠檬汁，拌匀后敷在脸部，15分钟后洗净。
3、燕麦牛奶敷面：把燕麦片同牛奶调成膏状，敷在脸部，10-15分钟后用温水洗去，再用冷水漂清。
4、生梨杏仁油敷面：将6个梨子煮透，凉后压烂，加1汤匙杏仁油，搅匀后敷在面部。能使油性皮肤变得细嫩，且可兼治粉刺。
5、蜜糖蒜头擦脸：先用水湿面，之后用蒜头沾少许蜜糖轻擦脸部多油部位，可去除油脂。整个疗程共15天，第一天擦15次，第二天擦14次……以此类推，最后一天擦1次，结束后，亦可成为“清爽西施”。
==========十三个美丽的急救小秘方========
腮红太红、指甲破损、重要的会面突然长痘痘……当措手不及的尴尬时刻来临的时候，一些过来女生的妙方帮你应急美丽。
1、尴尬时刻：哭的时候被同事撞见，刚巧睫毛膏是不防水的。
应急秘方：找到化妆间，拿起身边的护唇膏、护手霜之类的乳液，擦一点在眼下，然后用面巾纸轻轻擦掉。如果没有乳膏呢？取一张面巾纸用嘴沾湿，就能轻松卸妆了。秘诀是要在妆花掉之前抢救。
2、尴尬时刻：想要穿上露背礼服，肌肤却像天花板一样干燥脱屑，而且晒得深浅不一。
应急秘方：以细软的沐浴刷将皮肤老死细胞刷去，然后用较温和的沐浴乳，温水淋浴。等肌肤尚未干的时候，抹上滋润乳液，多擦一点。如果可以，用接近深色皮肤的粉底均匀地覆盖在花了的皮肤上。3、尴尬时刻：拍照当天醒来发现鼻头长了颗青春痘。
应急秘方：如果痘痘已经变白有脓头，就热敷，然后轻轻用纸巾把痘痘挤破。如果脓还没有突出皮肤表面，可以涂上维生素E软膏，然后用遮瑕膏刷在痘痘处，涂上粉底，再以手指轻轻沾去多余粉底，最后，扑上和肤色完全相同的蜜粉，腮红打得厚一点。
痘痘在不该出现的时候出现，真是件令人苦恼的事情，为了避免这种尴尬，阿拉应该在痘痘还没有出现的时候就注意清洁皮肤。
4、尴尬时刻：头皮屑掉不停，可刚巧穿的是黑色衣服。
应急秘方：立刻买一瓶小包装的去屑洗发精洗头，没有条件就将头发打湿，然后梳成马尾。
应急也只能这样了，为了不再尴尬，咱们平时就应该注意！
5、尴尬时刻：要见男友了，可是在化妆品柜台被画得像个风尘女郎，只有10分钟可以补救啦。
应急秘方：快到另一个专柜去要一些卸妆乳和护肤品试用妆，再到盥洗室把脸上的妆洗掉。最好身边有湿面巾，赶紧到另一个专柜上一点粉底，再用一点唇彩就足够了。
6、尴尬时刻：刚做完皮肤保养，满脸竟然冒出了疹子。
应急秘方：用冷水或加上无任何添加剂的洁面乳清洁面部，把新产品从皮肤上抹掉，在还没有完全抹干水分时涂上薄薄的凡士林，用一些冰敷在脸上，便能迅速镇静皮肤。
可能是对新产品过敏了，所以在使用新产品前，最好测试一下自己是否对之过敏
皮肤瘙痒，总想挠几下；某些部位出现红斑或者大片潮红；皮肤出现灼热甚至疼痛；局部明显肿胀；皮肤上长出小疙瘩，但又不像粉刺；出现一串串的小水泡；局部皮肤溃烂
如果你有2条以上的症状，除了要及时清洗皮肤外，最好是到医院处理一下。
7、尴尬时刻：狂欢到深夜，隔天起床，发现眼袋肿大，还要上班呀！怎么办？
应急秘方：要消除眼部浮肿可以用毛巾包几块冰，敷在眼上，能立刻减轻浮肿状况。或者用茶袋、黄瓜切片敷在脸上。点上遮瑕膏，其他
眼妆不要太多，上班可以戴上墨镜扮酷。下次醉醺醺回家时，别忘了上床前多喝点蜂蜜水，然后垫个枕头在脑后，第二天眼睛就不会太肿了。
这些小tips可以帮助你缓解这种状况：
(1)搽上按摩眼霜，然后用中指以按压的方式由上眼睑的内部向外按压制太阳穴，再由太阳穴沿着下眼睑按压至眼睑与鼻樑相接处，如此来回几次，可有效促进眼周围的血液循环。
(2)使用热敷，洗脸时顺便利用热毛巾，盖住两眼，多敷几次，对于刚熬完夜或是两眼疲劳的消除特别有效。
8、尴尬时刻：在乘飞机去欧洲参加展览时，由于长时间的飞行，皮肤明显地受到影响，而且面上的皮肤已经开始发红。
应急秘方：，在这种情况下应该马上用牛奶泡一杯袋装茶叶，敷在脸上，这能使皮肤即刻得到缓解。
飞机上过于干燥的空气把头发弄得毛糙散乱。
应急秘方：在头发上抹了厚厚的一层锯油膏，并且将头发在脑后挽了一个发髻，可以防止头发干乱。需要的只是赶紧去酒店将锯油膏清洗掉。
飞机里的干燥空气可以让你的头发变得毛糙，说明你的头发平时已经很干了。所以日常就应注重养发，给秀发一颗健康的“芯”。
9、尴尬时刻：指甲破损，指甲油也斑斑驳驳，把最心爱的毛衣也钩
破了。
应急秘方：赶紧买瓶透明快干指甲油，滴在指甲裂缝间，以免情况越来越糟。然后用创可贴或者透明胶带把指甲尖端包住。
创可贴或者透明胶带都找到了，不如买个指甲剪吧！已经钩破的毛衣，赶紧在断线处打结吧！
10、尴尬时刻：我是化妆师，某次发现在给模特做彩妆的时候睫毛膏竟然已经干了。太丢脸啦。
应急秘方：急中生智想起的方法——用凡士林油取代睫毛膏来化妆。后来发现这样使眼睛看起来更湿润更有神，明亮并且性感。这样一种思维使我在日后的工作中获益匪浅，我会经常用唇彩或者日霜涂于眉间，这样眉毛看上去就更加闪亮了，会有意想不到的效果呢。
真是经验丰富，彩妆用品还真有很多可以通用呢！咖啡眉笔一笔多用美丽自然妙“笔”生花。
11、尴尬时刻：有一次参加Party，刚要整装待发，突然觉得刚上完妆的皮肤感觉刺痛、难受，一直有点痒，甚至摸来摸去的要弄花妆了。
应急秘方：在不经常化妆的皮肤上，上浓妆经常会“反应强烈”，或者在干燥季节使用了不合适的护肤品和粉底，就会遇到这样的紧急情况。如果你的皮肤属于敏感型的，身边时刻预备一些具有舒缓紧张皮肤功能的乳液绝对是必要的，一涂在脸上，难受的皮肤顿时可以恢复
清爽，在粉底的裸露处用一些这样的乳液，去淡点腮红和蜜粉，只保留眼唇的彩妆，才能度过难过的时刻。
12、尴尬时刻：化妆的时候没有睫毛夹，眼睛显得无精打采的。
应急秘方：有棉签吧，或者是勺子，只要用它平放在睫毛下面，顶住睫毛的根部，等待一会，立刻就有睫毛夹过的神采了。
13、尴尬时刻：没有化妆，却突然有客户上门。手边只有一支唇膏。应急秘方：我用拇指将口红涂在脸上，这比任何化妆都管用。腮红会让脸色立刻红润起来，用手指涂抹出来的感觉是那么地平滑、自然，而且颜色也会保留得更持久。手边找不到睫毛夹的时候，用勺子边就能帮你解决这个问题了。
爱美的女孩总是会用彩妆让自己看起来更精神。可也比不化妆的女孩多了很多风险，比如上面那些尴尬情况。鱼和熊掌不可兼得，只有在化妆时积累炉火纯青的技巧啦！另外，今年流行的透明化妆术，也会减少很多麻烦。
======护肤：快速消除青春痘洗脸法======
如果你被层出不穷的痘痘烦恼，你肯定试过无数方法了，有效吗？这套洗脸法你试过吗？也许正好是适合你的解决痘痘的大帮手呢！有点复杂，但是系统，看仔细喽！
3分钟洁面法
1、先准备一条干净柔软的干毛巾和一块刺激性小的中性肥皂；
2、把香皂在温水(22-23度)中揉搓起泡，泡沫越多越好。用双手把泡沫捧起来洗脸，洗1分钟。不要太用力，如果觉得疼痛就停止。
3、接着用热水(38-40度)清洗20秒钟，再换温水淋洗20秒，如此反复三遍。若用淋浴器更好，脸距喷头约一拳远，一边喷淋面部(用热水)，一边用手指肚轻轻敲打面部。再把水调温喷淋20秒。
4、用干毛巾先把脸上的水擦净，再轻轻地压脸吸水。
5、最后涂上具有收敛作用的化妆水，涂后觉得有绷紧感，则可多涂几次。
本法必须早晚各一次。对早、中、晚期青春痘都有明显效果。以下几个洗脸法是本法的扩展和延续。
纱布洗脸法：
在应用3分钟洁面法1个月后，无论青春痘减少与否，都可转入本法，这属于中级洗脸术：
1、准备一条毛巾，香皂和一块纱布；
2、先将纱布折成一小块，蘸上香皂泡沫，洗额头、下巴、鼻子等处；
3、再把纱布缠在食指和中指两指头上，蘸上香皂泡沫，用纱布轻轻洗两颊中心部和整个面部；
4、最后将纱布绕在食指上，蘸上香皂泡沫轻轻地擦洗眼睑下柔细的皮肤，如果觉得有刺激或疼痛就停止。若第二天还觉得疼痛，那是擦洗太用力的缘故。此时至少要实行4天的“紧急洗脸法”(见下文)，等不疼后再用3分钟洁面法去洗脸。
5、中级洗脸法第一周每隔两天洗一次，第二周隔一天洗一次，第三周每天洗一次。
高级洗脸法：
中级洗脸法进行一个月后，若有效果可转入本法。
1、准备香皂、毛巾和一幅棉布白手套(质地薄的好)，并把其中一只手套的中指、食指和无名指处剪下来，形成三个指套；
2、先将完好的手套蘸上香皂泡沫轻柔地擦洗整个脸部。皮肤细腻的人可在食指和中指戴上指套，蘸上泡沫清洗整个面部；
3、然后食指、中指和无名指都戴上指套，沾上香皂泡沫轻轻擦洗两颊、额头和下巴；
4、脱下指套，仅食指保留指套，蘸上泡沫轻轻擦洗眼睑下柔细的皮肤，最后清水洗净，用毛巾擦干。
超级洗脸法：
前三种方法应用后若青春痘依然存在，则可用此法。对青春痘已经形成疤痕的人更为适用。
1、准备香皂、毛巾和一把轻柔型的儿童用牙刷；
2、将香皂在手心上搓起泡沫并用牙刷沾取少许；
3、用沾上泡沫的牙刷轻轻地擦洗额头、下巴等纹理较粗的地方；然后用清水洗去脸上的泡沫，最后用清洁的干毛巾擦干脸上的水分。
紧急洗脸法：
此法不但对青春痘，而且脸上皱纹较多者也可应用。一般而言，青春痘者的皮肤都是油性的，如果过分使用了脱脂香皂，则会使皮肤干燥，很难过。此时，就用本法来处理。
1、将香皂用温水在手掌中搓起泡沫，再把泡沫小心地放入盛有温水的脸盆中，轻轻地搅和形成旋涡；
2、等盆中的水即将停止旋转时，把脸浸入，让自然流动的泡沫冲洗脸部，如此20秒钟。然后把脸浸入另一个装有干净温水的脸盆中，把泡沫浸净，又20秒钟。如此连续三次，每次都要换水和换泡沫；
3、到第三次清水洗净时，可在脸盆的温水中加几滴润肤油，再浸泡20秒钟；
4、最后反复用毛巾擦干或压吸脸上的水分。
=======护肤：皮肤敏感与过敏护理有别======
敏感是一种状态，过敏是一种症状。敏感是指皮肤脆弱，容易受到各种刺激的影响；过敏则是指皮肤受到各种过敏原刺激后产生的一种红、肿、热、痛、搔痒的现象。
（一）原因：
1、敏感：主要有先天性和后天性之分。前者主要跟遗传及体质有关；后者主要与保养不当、滥用化妆品、太阳暴晒、风沙吹打、换肤等因素有关。
2、过敏：从过敏原来看有食物因素、季节因素、药物因素、化学品因素、遗传因素等；从根本原因来看是体内自由基氧化嗜碱细胞和肥大细胞、破坏免疫系统造成。
（二）特征及临床表现：
1、敏感：敏感的肌肤皮肤较薄、脆弱、毛细血管显露，容易发红，且呈不均匀潮红，时有痒感及小红疹出现。
2、过敏：皮肤过敏时皮肤充血、发红、发痒、出现红疹甚至过敏性面疱严重者脱皮、水肿。
（三）两者的关系
1、敏感：敏感肌肤如果呵护不够，经常出现红、热、痒等症状或试用含激素类的外用药，则会转变为易过敏肌肤。
2、过敏：易过敏肌肤有可能是偶尔过敏后引起，但大多数过敏肌肤前期多有敏感肌肤的症状。
（四）预防及治疗措施：
1、对于敏感性皮肤应避免食用容易引起过敏的食物和使用药物化妆品等；避免接触热、碱、电流刺激；不要过度磨擦；防止紫外线照射。平时可用冷水或温水洗脸。
2、一旦发生过敏则要注意：
（1）要有良好的心态：首先应明白过敏只是代表这个人不适合这种产品并不表示这个产品不好；任何化妆品都可能产生过敏；任何人在某些情况下都有可能过敏。
（2）弄清过敏的原因：远离过敏原，同时通过清除自由基，调节免疫力，改善自身过敏体质。
========护肤：皮肤如荔枝般嫩滑=======
虽然没钱买保养品，但是门面还是要顾的；其实只要从日常生活做起，简单的小动作就能让你很漂亮。
由于当时皮肤粗糙干涩，看到一个简单的小秘方可让肌肤变滑嫩：甘油和白醋以1∶5的比例调好搽在皮肤上，便抱着姑且一试的心态用了这个秘方；想不到才3个礼拜的时间，我的肌肤就变得细致光滑。
除此，水是最便宜健康的饮料，所以多喝水是一定要的。一般含糖饮
料只会让你发胖，而水则可促进身体代谢，让你健康又漂亮。
多运动也是很重要的。我这里指的不是剧烈的无氧运动，那只会让你长肌肉；我指的是一些和缓的运动，像是骑脚踏车、快走等，最好能和日常生活结合，才容易持之以恒。譬如搭公车可以提早一、两站下车，然后快走回家；长久下来，身材自然不走样。谁说美丽一定要付出昂贵的代价？简单，也可以很漂亮。
=======护肤：挥别夏日粗毛孔与痘痘肌肤=====
火伞高张、紫外线指数天天濒临「危险级」的季节，气温毎升一度，脸上的油脂就多逼出一些，加上汗水搅和，毛孔总显得很粗大、痘痘也特别容易冒出来。别担心，做好相应保养对策，即使是橘子妹、痘花妹一族，也能迈向美人之路。
向粗毛孔说Bye-Bye！
过多的油脂、粉刺囤积，是造成粗毛孔的最大主因！经常挤压、清除粉刺，长期下来，却可能让毛孔璧肌肤受伤害，越来越松弛。保持皮肤洁净、避免毛孔堆积油脂、污垢的同时，搭配涂抹紧致毛孔的保养品，有绝对加分效果。
1.每日做好卸妆、清洁工作：残余彩妆品、污垢会藏身毛孔中，帮助粉刺形成。<<<
2.定期去角质：每个礼拜至少帮肌肤来次大扫除，使用去角质产品，
中医特色减肥项目策划书
目录 第一章市场分析 1市场概况 --------------------------------- 3 2市场前景 --------------------------------- 3 3市场目标 --------------------------------- 4 第二章项目背景 1项目提出的原因 ----------------------------- 4 2项目运作的可行性 --------------------------- 4 3项目独特和创新性 --------------------------- 5 4项目的主要功能简介 ------------------------ 5 第三章项目竞争对手 1市场主要竞争对手分析 ----------------------- 6 2相比之下项目的优势与劣势 --------------------- 8第四章项目介绍 1 宗旨--------------------------------- 8 2定位与总体目标 -------------------------- 9 3结构模块 ------------------------------- 9 4主要项目介绍 ----------------------------- 10 5主要子项目 ----------------------------- 10 第五章项目技术解决问题 1设备需求 ------------------------------- 11 2安全性措施 ----------------------------- 11 第六章项目实施 1设计 --------------------------------- 11 2费用（以疗程算） --------------------------- 11 第七章项目销售与宣传 1宣传方式与环节 --------------------------- 12 2营销策划 ------------------------------- 12
减肥产品网络运营推广方案 一、减肥产品市场分析 1、一直以来，我国减肥产品消费迅速增加，但是，随着减肥产品主要消费人群的消费潜力被充分挖掘，消费者回归理性，减肥产品市场容量的扩张速度逐渐平缓，从2015年至今减肥产品的指数来看，减肥产品热度下降。 提二、SWOT分析 1、机会 市场环境好，需求高。减肥市场混乱，我司健康无副作用减肥产品符合消费者需求。 2、威胁 市场同质化产品严重，充斥市场的虚假广告混淆消费者视听。初始经营消费者可能对本公司及产品不信任。 3、优势 独特的健康减肥方法和独家减肥产品是我们区别其它竞争对手的核心竞争力。 4.劣势 市场竞争激烈，我们起步较晚，竞争对手已圈住大量用户，导致一些使用过劣质产品的用户对减肥产品的不信任，产品方面消费者在服务场所以外的行动无法预料，可能会影响最后减肥的效果。并可能将未达到效果的原因归罪于产品的效果与服务的可靠性。 三、目标消费群： 1、以女性肥胖者为主要目标消费群，男性肥胖者为辅。
2、以20-45岁之间为主要年龄段。 四、目标市场： 1、全国推广，暂定华中，华南，华东，华北为主要地区。 2、重点以一、二、三线城市为主要地区。 五、运营推广规划 1、第一阶段：初创期，网站试运营，确定网站的定位，明确网站的发展模式，完成网站的流程建设及页面建设，前期信息收集，保证网站大面积推广时有基本的数据支持。网站功能的进一步完善和初步推广，获取初步的流量和用户，通过网站数据制定更完善的推广计划。 第二阶段：成长期，这个阶段由于前期的初步推广，有了一定的流量，积累了一定的用户，该阶段快速扩大用户基数，形成初步的公司—用户的互动，通过一定的网络广告，线上活动，口碑传播等提高网站流量和产品知名度。 第三阶段：成熟期，该阶段着重塑造品牌价值，在前期的运营中，积累了一定的流量和用户资源，以更为精细化的服务提升转化率。
减肥瘦身行业网络营销策划方案 一、营销环境分析 （一）市场情况分析 1、瘦身市场容量大但扩张速度放缓 有一份统计表明：全球成人中，有1/2的人不同程度患有肥胖，肥胖造成的各种心理负担和三高症状促使人们急切寻找有效的减肥方法。加之各种减肥广告层出不穷的轰炸，已经培育出一个需求旺盛的市场。随着美体瘦身产品主要消费人群的消费潜力被充分挖掘，我国美体瘦身市场容量的扩张速度将逐渐放缓。另外，很多美体瘦身方法的实际效果与宣传效果有很大差距，一部分人在尝试过一种美体瘦身方式无效后，可能会放弃减肥。 2、瘦身项目的多样性 中国的美体瘦身市场份额主要被三大类产品所瓜分，目前第一类是美体瘦身医药、药品，市场份额占71%；第二类是特妆字外用美体瘦身品，市场份额约占19%；第三类是美体瘦身器械，市场份额约为10%。目前市场上瘦身项目从针灸、点穴到美体瘦身仪器配合减肥药品，再到签订协议的“合同减肥”，美体瘦身也不单单针对全身，而是可以分部位。很多减肥瘦身机构都增加了瘦腰、瘦腹、瘦手臂的服务项目，以满足不断壮大的消费需求。 （二）消费者分析 减肥市场的消费人群中，女性占到了总消费人数的92%，其中年龄在25-45岁的消费者最具购买力。最希望减肥的是20-30岁的人群，占到了31.2%，其次是41-50岁的人群，占了26.8%；排在最后一位的是61-70岁的人群，它仅为6.3%；在所有这些人中，平均期望体重为56.75kg；减肥欲望人群为56.58kg。 从减肥者的身高来看，身高较低的有减肥欲望的人比例较高。体重超额较多的人比较想减肥，其中减肥欲望人群平均期望6.82kg，总人群平均期望减5.13kg。一般来说，城市居民的消费需求大于农村，收入决定了消费者的购买力。
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科学美容生活馆纤体项目手册 介绍： TTB形体管理系统应用系统科学的形体管理体系为客户提供数字化诊断、运用科学的手段对客户的身体状况进行合理的分析并提供针对性的数据报告，为您的身体量身度造完美形体方案，全程跟踪管理客户的纤体过程 程序： →形体管理诊断系统进行身体全方位诊断 →给予数字化为依据的诊断结果 →根据顾客情况制定相应的形体管理方案 →与顾客制定方案执行并确认为顾客提供执行时间的规划 →确认并执行方案 肥胖表现症状 轻度肥胖症状：身材比例相对不协调，脂肪垫出现，形体轮阔不清晰 配图片： 产生原因：运动量减少或不运动导致基础代谢率降低，饮食习惯规律，形态常期不规范使形体产生不完美状态。 治疗方向：增强肌体运动功能，排水、排毒。采用形体塑形的项目进行形体塑形管理 中度肥胖症状：身体出现水肿现象，经络不通畅，脂肪层较厚，肌肤松驰下垂等 配图片： 产生原因：缺乏足够的运动量，由于不运动导致热量堆积，基础代谢下降。激素水平的升高暴饮爆食，会导致摄取更多热量，热量通过酵素合成甘油脂，储存在脂肪细胞里，导致肥胖。治疗方向：增强运动量，排水排毒，经络输通。消脂减少细胞的体积。体内内环境调理。 重度肥胖症状：肌肤水肿现象，经络不通畅，脂肪层较厚，桔皮组织出现及峰窝组织炎等 配图片： 产生原因：脂肪过多或脂肪细胞体积增大，压迫纤维组织，导致功能障碍。结蹄组织毒素堆积，导致淋巴受阻，毒素刺激纤维母细胞分泌纤维，包围脂肪细胞，形成脂肪结蹄。局部缺氧营养不足，细胞间隙中的盐分废气物增加，脂肪层增大，增厚。 治疗方向：增强运动量，排水排毒，经络输通。消脂、熔脂、燃脂，体内内环境调理。 身体衰老形体下垂症状：年龄老化，身体皮肤整体下垂，胸、臀、腹严重松弛下垂失去形状、皮肤粗糙无光泽 配图片： 主要原因：年龄老化或产后松驰，导致肌肤的松驰 治疗方向：增强运动量，排水排毒、进行胶原新生项目进行修复及调理体内内环境
第一章美体减肥的相关知识 第一节认识形体 一．体型的分类★ (一)梨形 1．特征：下半身臃肿，腹部脂肪堆积，臀部平宽有赘肉，腿部肥胖。 2．成因：遗传及不良生活和饮食习惯所致。多喜食甜品，常吃零食和宵夜，饮食中纤维含量较少，吃完就坐。东方女 性中多见此型，尤以职业女性多见。 （二）葫芦形 1．特征：胸部丰满，腰细，臀部肥厚。体型过于夸张。 2．成因：遗传及不良生活和饮食习惯所致。进食速度缓慢，食量大，偏好高油脂食品。 （三）苹果型 1．特征：遗传及不良生活和饮食习惯所致。进食速度快，食量大。习惯过度集中进食。久坐少运动。很多从事静态 工作的中老年人居多。
二．影响体型的因素 （一）性别：男女性别在体型上表现明显。男性多肩宽背阔，肌肉发达；女性脂肪多集中在胸部臀部等处。 （二）年龄：人的体型随年龄的变化而变化。中老年人体型易发福，体重增加，老年人肌肉易萎缩。 （三）遗传：遗传对人体的身高，体重影响极大。（男性：身高 75%,体重63%；女性：身高92%，体重42%）显而 易见，遗传对女性身材的影响较小，故女性的身材 和体重的可塑性较强。 （四）营养：人体正常生命活动所需的能量，脂肪的积蓄，肌肉 的发育都依赖于营养的供给。故营养是影响人体体 型的最关键因素。 （五）运动：运动可以改变人体肌肉和脂肪的质和量，可调整肌 肉和脂肪的比例，可塑造和美化体型。
第二节形体的标准 一．形体的标准指数（女性）★★ （一）．标准体重 1．年轻人：身高（cm）__110=体重（kg） 2. 中老人：身高(cm)__105=体重（kg） 3. 儿童：年龄（岁）×2+8=体重（kg）(注：1.5米以下) 4.年轻女性穿衣最佳体重为标重以下5---10斤。 （二）.上下身比例：以脐为中心。上下身比例应为5：8正好符 合“黄金分割”定律。 （三）.胸围：身高的一半或略大一些。由腋下沿胸的最丰满处测量。（四）.腰围：腰围与臀围的比为7:10。腰的最细处测量。（五）.臀围：比胸围略大，但不超过4厘米。最丰满处测量。（六）.大腿围：比腰围小10—15cm大腿最上部，臀折线以下测量。（七）.小腿围：比大腿围小15—20cm。小腿最丰满处测量。（八）.上臀围：为大腿围的一半。肩关节与肘关节中间点测量。 (九).颈围：与小腿围相等。颈中部最细处测量。 （十）.肩宽：为胸围的一半或略小。两肩峰间距离。
有没有人用过减肥产品好的最有效的快速减肥方法 同学们，想象一下你们的前方有一座城堡，那就是你想去的地方。城堡周围是一条护城河，河里都是食人鱼。进入城堡的唯一方法就是游过护城河，忍痛让这些鱼儿一口一口咬掉你的一坨坨肥肉。现实中的情况与此完全一样，只有一点不同——游过这条河需要好几年时间。有没有人用过减肥产品好的? “天生一副好吃嘴，馋起来没个样儿，小肉肉更是成圈涨”这话说的就是我，不是我夸张，我最胖的时候远看就像个挺着大肚的孕妇，有没有人用过减肥产品好的?肚上的肥肉更是穿啥都遮不住。胖不仅让人显得笨拙，还特显衰老。时下我已经到了30岁，家里催得紧，忙张罗着各种相亲，可是我这幅德行，每每都把男主角吓跑。久而久之，各种三姑六婆也不敢给我介绍男人了。每天爸妈见到就心烦，每天就絮絮叨叨“吃，吃，吃，你都吃成什么样了，有没有人用过减肥产品好的?这还怎么嫁人啊?”。 有没有人用过减肥产品好的?虽然说我的心里素质还算强大，可是连亲妈都这样说了，激起了我减肥的斗志。我一定要所有的人都刮目相看，让他们大吃一惊!说来就来，有没有人用过减肥产品好的?我选择了半节食，也就是所谓的不吃饭，光喝水、吃水果之类的。饿了一个月，减肥效果还不错，但它同时也极度的伤害我的身体。自那以后我就落下了胃病、便秘的毛病，顺便还“赚”了一脸痘痘。真是得不偿失啊，吓得我再也不敢尝试这种方法了。有没有人用过减肥产品好的?试过其他的办法也不见得有什么效果，我有点灰心了。直到有一次在班级的群里面聊起了这段“伤心事”，遇到了一个老同学。这位老同学是当时班里人人公认的“大胖”，如今简直就像换了一个人似的，我们还开玩笑地说，是不是去做了抽旨手术。有没有人用过减肥产品好的?“大胖”也毫不吝啬向我们分享了他的减肥经。原来是用了“塑魅婷”。 “大胖”给我推见了“塑魅婷”，她就是在哪里令自己快速瘦下来的。有没有人用过减肥产品好的?我抱着试试的心态就去耐心的看了她们的产品，发现价格也不贵，功效还挺齐全。看到这里，我心动了，但是由于是第一次光顾，心里还是有点犹豫，就跟客服聊上了。有没有人用过减肥产品好的?客服服务态度很是热情，有问必答，并根据我的实际情况给我推见了一套适合我的减肥方案。我就定了两个周期的，我也要瘦下来！ 一个星期后，不可思议瘦了4斤，我把这个消息告诉“大胖”时，听到电话里她为我欢呼的声音。大概过了一个月吧，想知道自己瘦了多少斤。一称，瘦了9斤！哇，当时好开心。因为没想到自己会轻那么多，穿衣服、裤子什么的都觉得松了不少，而且晚上洗澡也发现自己的赘肉好像没那么多了。过了两个月吧，我就明显感觉自己瘦了，肚子变平了好多，裤头那都能伸两三个手指头进去了，腰上的肥肉以前是一抓一大把，现在不仅肥肉少了，而且皮肤也紧致了些！套上以前的裤子，大腿那空荡荡的，一量，足足小了好几寸，赶紧换上27码的短裤~~。 "塑魅婷"四大优势：绿色安全：天然植物萃取成分，外用涂抹透皮吸收，不刺激安全100%。燃脂抑脂：天然植物精粹燃脂同时修护受损细胞纤维，并从源头抑制脂肪生成。定向减脂：针对腰部、腹部、四肢等易堆积脂肪部位靶向定位减脂，想瘦那里瘦那里。润肤紧致：多种植物萃取的活性成分，深层滋润皮肤促进弹性纤维生成，紧致弹润光滑。 塑魅婷----不伤身够持久的瘦，才是真的瘦 瘦的快以健康为基础 定位燃脂瘦!皮下脂肪内脏脂肪同时减，瘦得快，瘦得健康，疗效确切、迅速，千万例临床案例有效率高99.3%两个周期可减8-19斤，几个月下来有些肥胖者就减掉了40余斤，不打针、不手术、不抽脂，安全式减肥更健康! 瘦的美瘦出好气色 加速体内代谢，深度排毒，脂肪体内垃圾一起排!调理经络，脂肪块松弛减得更快!减完
基于科学运动和合理饮食的个性化高效减肥技术 商业计划书 一、技术简介 基于科学运动和合理饮食的个性化减肥技术（以下简称“本技术”），以运动科学、生物、医学等学科为基础，以科学运动和合理饮食为手段，着眼于有效、科学、安全、便捷的肥胖治疗，在多个运动项目的国家队和大众人群中，都有过大量的应用实践，技术成熟，效果显着。 大量实验结果证明，与国内主流的减肥机构、医院相比，本技术见效快、成本低、不影响正常的工作生活、不用医药、无不适感、不影响人体健康，并且优于国际上同类研究报道的结果。具体对照如下。
之所以能够形成如此高效的减肥技术，来源于医学、营养学、运动人体科学等多学科高水平研究人员通力配合带来的聚变，促生了减肥理念上的飞跃，并形成了产业潜力巨大的成果。另外，研究人员在研究过程中，不断有新发现，今后将有源源不断的研发成果问世，下一阶段将主要面向亚健康人群降低猝死风险、糖尿病人群降血糖的运动、营养与理疗处方的研发。 二、市场前景 当前，我国每5名成年人中有1人体重超标．每10 人当中就有1人肥胖，青少年儿童的情况更严重。我们目前超重人口超2亿人，肥胖患者过亿！并且这个情况在未来可能日益严重。国内减肥瘦身市场的规模，每年都在以20%以上的速度递增，预计2015年市场总规模将超1000亿元。 目前，国内市场的减肥服务机构，主要以减肥医药、减肥体育训练、减肥食品等方式为主，相比于本技术的综合疗效，都是差距明显，在国际上也尚未发现水平超过或接近本技术的机构或个人。这是一块投资洼地。 三、运营计划 国家体育总局科研所与投资方联合发起“北京国体健康服务有限公司”（以下简称“公司”）。 在起初阶段，公司以健康服务俱乐部的形式，面向中高端的亚健康人群和青少年肥胖症患者，提供科学减肥服务。同时，公司联合科研所，向科技部申报科研项目，争取国家某科技计划的支持。 在公司开始稳定经营并有较好的现金流之后，加快市场运作，开发面向其他亚健康人群的服务项目、远程治疗指导，以及可销售的商品。 四、融资需求 起步阶段，计划融资400万元。科研所以单位品牌、技术、专家队伍、设施设
医疗美容连锁机构减肥瘦身中心营销 方案 1
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一、营销环境分析 (一)市场情况分析 1、瘦身市场容量大但扩张速度放缓 有一份统计表明:全球成人中,有1/2的人不同程度患有肥胖,肥胖造成的各种心理负担和三高症状促使人们急切寻找有效的减肥方法。加之各种减肥广告层出不穷的轰炸,已经培育出一个需求旺盛的市场。随着美体瘦身产品主要消费人群的消费潜力被充分挖掘,中国美体瘦身市场容量的扩张速度将逐渐放缓。另外,很多美体瘦身方法的实际效果与宣传效果有很大差距,一部分人在尝试过一种美体瘦身方式无效后,可能会放弃减肥。 2、瘦身项目的多样性 中国的美体瘦身市场份额主要被三大类产品所瓜分,当前第一类是美体瘦身医药、药品,市场份额占71%;第二类是特妆字外用美体瘦身品,市场份额约占19%;第三类是美体瘦身器械,市场份额约为10%。当前市场上瘦身项目从针灸、点穴到美体瘦身仪器配合减肥药品,再到签订协议的”合同减肥”,美体瘦身也不单单针对全身,而是能够分部位。很多家减肥瘦身机构都增加了瘦腰、瘦腹、瘦手臂的服务项目,以满足不断壮大的消费需求。针对现代女性产生 3
都市病的原因,加上不爱运动的特点,减肥瘦身机构纷纷推出医疗美容器械来达到运动健美的目的。以外用成分为特征的日化用品,也成为美体瘦身市场最具活力的增长点。日化用品和普通减肥食品摆脱了现行政策法规对医药医药的重重束缚,能够有效规避政府部门的市场监管。 (二)消费者分析 减肥市场的消费人群中,女性占到了总消费人数的92%,其中年龄在25-45岁的消费者最具购买力。最希望减肥的是20-30岁的人群,它占到了31.2%,其次是41-50岁的人群,占了26.8%;排在最后一位的是61-70岁的人群,它仅为6.3%;在所有这些人中,平均期望体重为56.75kg;减肥欲望人群为56.58kg。 从减肥者的身高来看,身高较低的有减肥欲望的人比例较高。体重超额较多的人比较想减肥,其中减肥欲望人群平均期望6.82kg,总人群平均期望减5.13kg。一般来说,城市居民的消费需求大于农村,收入决定了消费者的购买力。 大部分的减肥产品消费量是受高层次消费群体所带动,她们在总体人群中所占的比例不大却带动了消费潮流。这一人群,大多有稳定且较高的收入来源、超前的消费观念,是消费的主要力量。 4
精心整理项目介绍流程： 针对目前国内减肥产品五花八门、品种繁多的局面，但与此相对应的是，减肥产品的功效如何却令人深思。消费者认为对国内的减肥产品信心不足，更愿意尝试国外进口的、有信誉、有影响力的品牌。无论是消费者，还是经销商，都体验到减肥市 时，瘦身服务在在线减肥市场必然已有知名度与一定数量的用户，届时，体重管理将不断创新，完善服务，凭借知名度与忠实用户，再创高峰。 专业人士分析，“后西布曲明”时代，只有真正健康、无害的减肥产品，才能主宰国内减肥市场。 体重管理流程：该服务主要是在互联网的帮助下，设置一系列问题参数，有患者提
供身体的详细问题信息，由智能体重秤和智能手环等一类高科技产品进行数据统计，然后系统根据这些信息，屏幕上会生成一个3D图像，之后由专业的体重管理咨询师对该顾客进行问题分析，并列出顾客以后的改进方向。让顾客按照体重管理咨询师设计的办法去进行实施，从而渐渐地达到体重管理的目的。 我们体重管理服务的优势：体重管理是由专业的专家团队，对肥胖患者进行针对性 环， 调bim.? 管 减肥市场让人们觉得我们是服务，重在市场 是正规的 线上保护个人隐私 患者各种信息收集 npv 效果 中国减肥市场发展趋势分析 2010年10月30日，国家食品药品监督管理局正式发布通知，决定停止西布曲
明制剂和原料药在我国的生产、销售和使用，畅销了十余年的减肥明星产品“曲美”等一系列含有“西布曲明”的减肥产品在中国全面退市。 曲美下架减肥市场重新布局 国内的减肥市场，主要以药物减肥和非药物减肥为主流。以“曲美”为代表的15种减肥药的禁售，终止了“西布曲明”这个国内减肥药的老大地位，药物减肥面 年 计， 减肥成分的一再禁用，另一方面，则是被减肥市场的高利润所吸引的大批不具备正规资质的企业被曝光，使得减肥市场的负面新闻不断，引发了整个行业的信任危机。 无论是消费者，还是经销商，都体验到减肥市场竞争的混乱。特别是口服型的减肥产品，以其服用、携带方便等特点，一直占据着相对较大的市场份额，也成为了许多不法商贩的必争之地。然而，高市场份额的“西布曲明”的退市，敲响了人
减肥训练计划 身体肥胖的一般特征：腹圆臀大、四肢粗肥、体重超标较多。根据这些情况，在加强全身肌力的练习的基础上，应重点增加一些有氧训练，以减去多余的皮下脂肪。 二、目的任务 应通过以有氧训练、器械训练、控制饮食为主的减肥训练，减少体内多余的脂肪，提高心血管系统的机能，提高身体素质水平、苗条身材、强健体魄。 三、负荷安排 负荷强度：适中 运动量：多组数、多次数，每次训练1小时左右。 周训练内容安排： 每周训练三次（如：1、3、5或2、4、6） a.热身运动： 主要使活动开身体，是神经、肌肉进入准备状态，提高学员的兴奋性，增加学员锻炼的兴趣。
b.肌力练习 主要以器械为主，配以垫上形体练习。 c.有氧练习 主要以健身操、跑步机、动感自行车为主。 d.放松练习（肌肉伸展） 放轻音乐，做一些伸拉放松练习，目的是提高肌肉弹性和身体的恢复时间。 附： 1.为了使学员能够更好的达到训练目标，首先要对学员的健康状况作出科学的评价（如：高血压、糖尿病、家族病史等等） 2.对身体的适应能力作问卷调查，体格的测量，体形照片和人体姿态评估。 3.对学员的饮食情况进行调查。 4.对训练前的体格测验结果作出评估。
第2篇：减肥训练计划 一、10-15分钟热身：根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等。 二、器械 三、有氧运动：30-60分钟。根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等，不不热身阶段的重复，以免会员感觉枯燥。 四、放松拉伸：针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习，缓解会员身体的疲劳。也可适当的进行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之类的放松。 注：1、器械训练采用循环训练法，每个动作结束直接做下一个动作，中间不休息，全部动作做完算一组，根据会员体质情况安排2-4个循环，组间可适当安排30-90秒的休息。 2、动作可以根据会员的肥胖位置有针对性来安排，如腹部和臀部脂肪较多，可多安排仰卧起坐、杠铃转体、悬垂举腿、前后摆腿等动作。 3、循环训练每周安排3-4次，训练中的心率控制在最大心率的60%-85%。（最大心率=220-年龄） 4、有氧训练每周安排4-5次，训练中的心率控制在最大心率的60%-75%。
减肥产品的分类 基本上中国减肥产品市场是三分天下，第一类是减肥保健品、药品，其市场份额约占65%；第二类是特妆字外用减肥品，其市场份额约占20%；第三类是减肥、美体医疗器械，其市场份额约为15%。另外目前较多其他对女性身体有害的减肥产品也充斥着市场，让减肥产品市场鱼龙混杂。所以消费者要以正确的心态对待减肥产品。今天南京医科大学附属友谊整形外科医院（https://www.doczj.com/doc/0913590730.html,）的专家就为你介绍减肥产品。 减肥产品功能效果 1.脂肪酸进入细胞燃烧脂肪，消耗人体热量达到健康减重目的。如加上每天15-20分钟的运动,将加快燃烧脂肪的速度，达到快速减肥健身效果。 2.均衡的胆固醇水平，因为不饱和脂肪酸被用于燃烧，因此，我们的胆固醇水平会平衡起来，增加高密度脂蛋白和降低低密度脂蛋白。 3.紧实肌肤。当不饱和脂肪酸燃烧脂肪后，人体脂肪减轻，但肌肤不会因此松弛，反而会变得更紧致。健康人员常用的一种减少脂肪,强化肌肉,美体的方法。 减肥产品的副作用 减肥产品的副作用主要表现在老想上厕所，每天晚上我都特别兴奋，不想睡觉，躺在床上也睡不着，目眩、头痛、嗜睡，甚至有些心悸，口干得不行，怎么都睡不醒，就像是吃坏了肚子的
感觉，感觉肠胃总是胀得鼓鼓的，还有点肚子痛等等。如果发生以上这些现象，请大家最好暂停一下，弄清原因。 减肥产品是流行的减肥方式，各式各样的减重药物不免充斥减肥市场，就连电视购物频道上也出现相关产品，有人有效，有人则可能身体变差。当想要轻松减重的时候，不免对减肥药跃跃欲试，但是，千万别被夸大的广告效果所迷惑，以下是可能会导致身体健康的成分，一定要避免。 1、利尿剂：利用脱水来使体重暂时下降，而有减少脂肪的假象，不过停止使用后体重就会上升。但会伴随着呕吐、头晕、虚弱等引发肾功能损伤的问题。 2、泻药：有腹泻的情形发生，会降低食欲，只要停止服用体重会回升，经常使用除了会损伤肠胃道的功能，也会发生肠子松弛、贫血的问题。 3、膨胀剂：以精制蛋白质为主，能使胃肠饱胀，不想吃东西，但是容易导致维生素及营养素的缺乏，造成营养不良。尤其当超量使用时，是会血管壁增厚，造成高血压、糖尿病、狭心症等问题。 外用减肥产品 减肥贴 减肥贴既把药物成分通过皮肤或穴位吸收进入人体血液，达到减肥目的的减肥产品。 肥胖者能不能通过小小一贴就实现瘦身的目的呢？实际上
一个月瘦身计划表|28天懒人减肥计划 一个月瘦身计划篇一 一、10-15分钟热身：根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等。 二、器械三、有氧运动：30-60分钟。根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等，不不热身阶段的重复，以免会员感觉枯燥。 四、放松拉伸：针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习，缓解会员身体的疲劳。也可适当的进行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之类的放松。 注：1、器械训练采用循环训练法，每个动作结束直接做下一个动作，中间不休息，全部动作做完算一组，根据会员体质情况安排2-4个循环，组间可适当安排30-90秒的休息。 2、动作可以根据会员的肥胖位置有针对性来安排，如腹部和臀部脂肪较多，可多安排仰卧起坐、杠铃转体、悬垂举腿、前后摆腿等动作。 3、循环训练每周安排3-4次，训练中的心率控制在最大心率的60%-85%。(最大心率=220-年龄) 4、有氧训练每周安排4-5次，训练中的心率控制在最大心率的60%-75%。
5、如果时间和条允许，一天可安排上下午二次训练。每次锻炼30-40分钟。 减肥中的相关问题： 1、控制脂肪摄入量，低脂进食。进食要清淡，不吃或少吃油腻食物，可多吃蔬菜和水果，如黄瓜、萝卜、胡萝卜、芹菜、洋葱、土豆、蘑菇、南瓜及海产品等。脂肪摄入量控制在每日需要总量的20%，甚至更少些。食物中过多的脂肪很容易转化为体内脂肪，使减肥计划付之东流。但如果过分限制脂肪，凡含脂肪的事物都不吃，到头来减肥计划也不会长久。减肥是脂肪在体内一天天堆积而形成的，要减肥也得一天天从消耗脂肪、减少脂肪摄入量做起，逐步瘦身。实践证明：一般人每周减掉1磅(0.45公斤)重脂肪的减肥计划比较有效，符合人体的生理实际，有助于长期逐步减肥。 2、少食多餐。把每天需进食的食物分成4-5次定量进食，这样吃进的食物很快就会被身体吸收动用，使之补充消耗而不会转变成脂肪贮存起来。一定要吃早餐，这样能保证一天都有旺盛的精力。晚餐要简单，量少，吃六七分包最好，晚餐后不要吃东西，特别是睡觉前不要吃东西。进食要细嚼慢咽，让肠胃有“饱感”，这样有利于控制进食量，不要过多地增加食物品种，以免刺激食欲而过量进食，要尽量做到比你想吃的量稍稍少点。吃进的食物应以复合碳水化合物为主，复合碳水化合物为主是纤维素的主要来源，食物纤维素能促进食物较快地通过肠胃排出体外，
减肥广告文案 篇一：瘦身美体袜文案支持 瘦身美体袜文案支持 适用者 FOR THE CROWD 瘦身美体是女人一辈子的工程。节食减肥太痛苦，吃减肥药很伤身，而且腿部是最难瘦下来的，腿部线条也是最难改善的。 穿瘦腿袜瘦腿，改善腿型的优势是：见效快，无副作用。在欧美，台湾以及日本已经有超过30年的历史，已经非常的普及。 在国内，经过许多影视明星的介绍，已经有众多女性开始尝试这种有效，快速的方法。 很多TINCOCO的顾客，在穿过TINCOCO瘦腿袜，体会到TINCOCO带来的瘦身效果以及前所未有的舒适和自信后，再也不穿以前的普通丝袜了。 1、希望瘦腿，改善腿型者。 2、教师，医务人员、空乘服务人员等长期站立工作者。 3、办公室OL、长途旅行者、学生等长期坐姿工作者。 4、下肢易浮肿者。 5、长期穿高跟鞋的上班族。 篇二：美容行业广告文案-减一次瘦一生 神奇“魔瘦”减肥
减一次瘦一生 科学发现：喝水都胖？因经络不通、气血不畅、分泌失调！科学发现：93%的肥胖女性，都是由于经络不通、气血不畅、内分泌失调造成的。现代人每天大鱼大肉、吃油炸快餐，常常饮酒、喝碳酸饮料；出门坐车，懒得运动??这些都是造成经络不通、气血不畅、内分泌失调的主要原因。换句话说，如果一个女性经络不同、气血不畅、内分泌失调，那么她必将形成肥胖。常常有人抱怨：“为什么我喝水都长肉？”就是这个原因。 长风3S“魔瘦”减肥 中医经络理论与磁能科技完美结合 毋庸置疑，科学疏通人体经络，调理气血及内分泌正常代谢，使多余水分和脂肪无法贮存在体内，是减肥塑形最直接、最有效的办法。长风集团经15年减肥塑形经验积累、3年效果验证，终于创造出通过疏通经络、调理气血及内分泌，从而达到减肥塑形效果的“魔瘦”减肥方案。它真的能让胖人在不节食、不运动、不吃药、不打针的前提下瘦下来吗？据长风集团培训总监孙老师讲：“魔瘦”减肥是根据中医学的经络理论，将磁能科技与医学美容完美结合，通过专业美体师的手法改善微循环、促进血液循环、增强新陈代谢、调节神经内分泌系统，疏通经络、云顶气血、调整阴阳，增强免疫功能；同时又在精雕仪的辅助下，直接轰击脂肪细胞，
“减肥药排行榜【】淘宝网减肥茶减肥药 ”文章内容由淘宝减肥药销量排行榜提供。 “如何减肥?”、“什么减肥药最有效?”、“淘宝上哪种减肥药无副作用？如何快速找到淘宝网最热卖的睡睡瘦减肥贴和减肥药？”......每一位想拥有完美身材的人难免会问这样的问题。本排行从淘宝网上挑出上万件减肥产品进行筛选，产品覆盖了减肥药、减肥贴、减肥胶囊等不同类型产品以及曲美、绿瘦、SS 等几十大品牌，通过对商品的用户评价、销售量、价格、品牌、商家信誉和商品所在城市等因素综合评定，最终产生了这个最具参考价值的---淘宝网热卖减肥产品(减肥药)排行榜，使每一位被淹没在淘宝网上海量减肥产品信息的用户能够轻松找到适合自己的产品！ 2010年度淘宝网有效减肥产品销量排行 （原创） 淘宝网最有效的减肥药排行榜第1名:青青蔬菜水果萃取配方★完美搭配★安全绿色新主张- 健康绿色 我是生过小孩之后胖起来的，用了很多方 法去减重，都是没什么成效，甚至想到了 去抽脂，后来在淘宝闲逛无意中看到了青 青的蔬果，仔细地看了它的原理及很多人 的实例，就决定试试。没想到一星期腰围 就小了4厘米，让我一下子对它充满信心。 3月18日起，青青蔬果减肥胶囊升级第五 代啦~~添加了具有养肤成分的珍珠粉和蜂 胶等，功能更强大，升级不加价！适宜人 群:单纯性肥胖者、遗传性肥胖、营养性肥 胖、产后肥胖、青春期肥胖、中年性肥胖、 顽固性肥胖、反复失败、体重超标及对体 形不满意者.100%纯天然水果蔬菜成分健 康天然。 一 口 价：139.00 信誉： 30天售出：11379 件 好评率：100.00%
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中 医 特 色 减 肥 项 目 策 划 书 （初稿）
目录 第一章市场分析 1市场概况--------------------------------------------------3 2市场前景--------------------------------------------------3 3市场目标-------------------------------------------------- 4 第二章项目背景 1 项目提出的原因 ------------------------------------------4 2 项目运作的可行性 ----------------------------------------4 3 项目独特和创新性 ----------------------------------------5 4 项目的主要功能简介--------------------------------------- 5 第三章项目竞争对手 1 市场主要竞争对手分析 -----------------------------------6 2 相比之下项目的优势与劣势 ------------------------------8 第四章项目介绍 1 宗旨 ---------------------------------------------------8 2 定位与总体目标 -----------------------------------------9 3 结构模块 -----------------------------------------------9 4 主要项目介绍 -------------------------------------------10 5 主要子项目 --------------------------------------------10 第五章项目技术解决问题 1 设备需求 ----------------------------------------------11 2 安全性措施 -------------------------------------------11 第六章项目实施 1设计 ---------------------------------------------------11 2 费用（以疗程算）---------------------------------------11 第七章项目销售与宣传 1宣传方式与环节------------------------------------------12 2 营销策划-----------------------------------------------12
要想冬天减肥多吃10种食物 吃什么才能保持身材，摆脱烦人的赘肉呢?熟知冬季减肥食谱是这个冬天来临前必不可少的功课，文中的10个瘦身美体食物，不仅在冬日里打造完美身材，还对健康大有裨益。下边我们就来一起来看看具体的减肥食谱吧。 一：南瓜籽 纤体成分分析：南瓜因低卡路里以及丰富的纤维素广受减肥一族的喜爱，而南瓜籽却是南瓜中另一超有营养的部分。不仅比瓜子热量低，而且还富含延缓女士衰老的镁元素。 而且，南瓜籽比较难剥，所以在不断的嗑与咀嚼中，还能通过唾液的不断分泌来**全身的新陈代谢，加快脂肪的转化和废物的排除。 如何吃最纤体：想要达到最佳纤体效果，就要选择原味的。除了直接吃以外，剥一些果仁加在沙拉里也是一个不错的选择。 二：果醋 纤体成分分析：果醋可以算得上一门新兴的纤体食品啦。根据美国最新营养学家报告，一天喝50ml果醋可以补充五成身体所需的维生素。同时还能促进血液循环，尤其是容易长肉的下身血液循环。除此之外，果醋还有降血压的功效。 如何吃最纤体：每天饭前食用最合适，同时需要提醒的是不要加糖以及任何佐料。
三：枸杞 纤体成分分析：枸杞是中国比较传统的一种滋补原料，同时也是一种新兴的纤体食品。因为富含维生素c和胡萝卜素，可以促进循环、延缓衰老、抗疲劳、抗氧化。 如何吃最纤体：可以泡茶和煮粥吃。若搭配菊花茶，纤体效果最好。 四：燕麦 纤体成分分析：燕麦中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙，可以算得上是主食中的人参了。由于燕麦是粗纤维的食品，所以不但可以促进消化、排出体内毒素，还能让肌肤变得细腻有光泽。 如何吃最纤体：燕麦粥是比较常见的实用方法。如果条件允许，可以用脱脂牛奶泡燕麦片。 五：树莓 纤体成分分析：新鲜的树莓只是在夏末昙花一现，但是比较让人欣慰的是冷冻的树莓并没有流失营养，所以也可以在冬天拿来吃。因为树莓有丰富的抗炎因子和膳食纤维。是保持身材和姣好肌肤的必备武器。 如何吃最纤体：直接食用或者拌入纯味酸奶中食用。 六：李子干 纤体成分分析：虽然李子干只是一种干果，但是却比冬天里一般
大标题： 时尚塑造美，科学纤影秀 让你成功瘦身，美丽变身 只减脂肪不减水减肥效果加倍 减肥又快又狠还是优姿美 小标题： 喝了优姿美让减肥变得很享受 快速——一杯喝掉三斤肉 一杯优姿美轻松瘦一生 杯杯优姿美喝出好身材 喝优姿美做最美的你 优姿美魔术般的变身 优姿美像魔法一样让你瘦身 将减肥进行到底
白骨精是怎样炼成的 让减肥像呼吸一样自然这一次不反弹 胖妈潮起来！ 胖妹月减十五斤的经验
喝左旋咖啡，享受就瘦 哪里肉多瘦哪里，不留一丝赘肉 瘦身后再恋爱，苗条后再嫁人 一瘦到底，永不反弹，永做瘦美人 尽情吃，尽情瘦4周瘦掉大肚腩大象腿粗胳膊 照吃照喝照常上班坐以待瘦 赘肉天天减身材天天瘦 产后妈妈放心瘦，我的身材我做主 轻轻一“品”，打造职场白骨精 选择一次，美丽一生 女人，最后一次瘦身 秀出魔鬼身材，瘦到尖叫 减肥不要单腿跳，三效燃脂有奇效 站住四月瘦咖优姿美火热驾到 一杯优姿美瘦你想瘦 夏日减肥只喝优姿美 喝优姿美让你和日韩明星同步瘦 瘦身养颜时尚一杯搞定！ 减肥我要我的优姿美
大标题： 1.喝优姿美，让减肥变得很享受 2.精打细算，优姿美减肥真划算 3.夏天减肥快加油，从脸瘦到脚趾头 8.喝优姿美，拥有曲线很轻松 9.懒人减肥法，瘦出好身材 11.强攻身体尺寸，打造魔鬼身材 7.激情夏日，掀起减肥风暴 20.秀出你的S曲线，15天告别肥胖 21.喝杯咖啡减肥膘，舒舒服服瘦下来！ 小标题： 1.天天喝天天瘦，轻松月减20斤 2.快速减肥，15天身材巨变 6.走出减肥阴影，摆脱婚姻危机
7.赶走肥肚肚，塑造小蛮腰 8.性感妈咪甩肉有秘招 大标题： 2.喝优姿美做男人最痴迷女人 3.开开心心作女人，轻轻松松来减肥5．“腹婆”有罪，减肥有理 8．小蛮腰喝出来！ 9对着镜子说"这是我吗? 14.不紧实的胳膊，突出的小腹，颤着赘肉的大腿…这个夏天，就靠它优姿美芦荟左旋肉碱咖啡 15.瘦脸瘦身不受罪，
竭诚为您提供优质文档/双击可除 减肥两个月计划 篇一：减肥计划日程表 减肥计划日程表 一、早上 早上准点起床出操，或个人选择运动项目。 喝水 运动完后回宿舍冲一杯蜂蜜水（冲蜂蜜水的水温不宜太热，否则就失去功效了），也不要调的太浓，大概300-500 毫升就好，或喝一杯淡盐水。 早饭 早上要吃好，一杯豆浆/一碗粥/一杯牛奶+一个鸡蛋+副食（不可是油炸） 二、午饭 午饭吃饱，1碗米饭+蔬菜+少许的肉（不能吃猪肉）。下午如有饿的症状，可吃少许水果补充（西红柿&黄瓜最益）。 三、晚饭 晚饭少吃或不吃，餐厅开饭为准，少许稀饭+多吃青菜
和蔬菜（不能吃肉）。注：中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。 四、晚上运动 晚饭后半个小时去运动，可慢跑，时间至少30分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时（戴上耳机听听歌），或是其他健身项目。 五、睡觉 每天11点准时睡觉。不要长时间玩手机看视频，容易得颈椎病肩周炎哦！建议：一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。 饮食计划： 节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲（一定要抓住时机哦）。 备注：1、每天八杯水（清晨可用淡盐水漱口或喝少许），在感觉有饥饿感的时候还可以充饥哦。 2、每天冥想10分钟（这很重要，建议想象自己在海边
减肥公司企业规划 减肥公司企业规划 xx国际--打造国际最诚信专业减肥！王x qq：12x604.电话：18611x98 xx国际隶属xx鑫雪芙华科贸有限公司,成立于1997年,是集营销策划、培训教育、品牌推广,产品研发及售后服务为一体的专业化减肥纤体连锁机构。截至XX年底，集团已发展成为在全国拥有超过500家门店的减肥纤体连锁企业。 旗下两大专业减肥品牌：1、专注于特许加盟连锁的仪美五步瘦身2、布局全球市场战略的莱蔓xx身材管理连锁机构。 中国中医科学院执行主任,中国专家减肥美体行业协会会长, 国家专家减肥组组长黄x教授是本公司的技术创始人，并长期担任技术顾问。经济管理学博士，中国特许连锁经营第一人，中国政法大学特许经营研究中心常务副主任李x博士担任公司营销顾问。美国投资专家莱蔓xx女士担任全球运营总监。 因为卓越的效果与口碑成为中国减肥产业科技发展医学研究中心，全民健康工程全国减肥医学专家指导组，XX年中国国际减肥大会组委会，中国减肥美体行业商誉联盟，全球华人诚信商会，中国商业企业管理协会等六大国内权威机构共同推荐的减肥纤体品牌。xx国际在公司总裁吴x女士和总经理王x的带领下，在经历15年沧桑巨变的社会洗礼之后，反而爆发出更加耀眼的光芒。集团正逐步走出国门，走向世界，去引领世界的健康减肥趋势！
XX年注定是不平凡的一年，在国内市场，xx国际将用三年时间，在全国布局30个分公司，新增500家优质连锁店面，有x名员工同时为客户服务，帮助x万名客户解除肥胖困扰。 同时，集团旗下的莱蔓xx品牌，将在美国合作伙伴莱蔓xx女士的推动下，在国际市场布局x家专业身材管理机构，让中国专业减肥品牌可以走出国门，在国际市场闪耀光芒。 xx国际采用大格局，大胸怀战略。将公司利润最大化让利给员工，让利给合作伙伴。全力打造一个行业多赢平台。 xx国际整合行业资源，为客户提供优质领先的服务：上海x商学院，玛花纤体，大卫动力，x国际教育集团，广州未来咨询公司，广州野狼军团，xx橙花美业集团等等联合为您提供立体式的教育运营系统。 欢迎有志之士加入xx精英团队，这里是你温馨成长的快乐家园。欢迎各位美业院长选择xx，成为我们卓越的加盟商，代理商。我们将携手共同铸就辉煌的明天！ 未来，xx是中国的，也将是世界的！我们将不负所托，使命必达！ 第二篇：企业公司发展规划 企业公司发展规划 xxx 在云南沿边经济地理版图上，临沧这个一度被大通道建设“遗忘的角落”，不仅是中国―东盟自由贸易区和澜沧江―湄公河次区域合作的核心区，还是中国西南―东南亚―南亚区域的地理中心，是连接“两亚”（东南亚、南亚），“两洋”（太平洋、印度洋）的陆上捷