压力管理与心理健康
?今天和大家一起讨论的话题就是如何发现我们身边的、引发我们负性情绪并危害身
心健康的坏的压力源，并想办法加以管理和调适，让我们能够适应社会的发展，在现实、道德和法律的框架下更加人性地、幸福地、惬意地生活，并且更好地担当起社会赋予我们的责任。
我们今天主要是让脑子工作,这个东西也许不会马上就能拿过去就用,可能需要一个慢慢的过程,压力的形成不是一个方法的问题,它可能是上升到人生观,世界观的问题,希望我今天说的东西能给大家一些影响,触动、就好,
什么是压力？（三种不同含义）
?指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。从这个意义上来说，压力对人来说是外部
的。
?指的是一种主观的反映。从这个意义上来讲压力是紧张或唤醒的一种内部心理状态，
它是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的应对过程。
?压力也可能是人体对需要或伤害侵入的一种生理反应。需要会提高人体的自然唤醒
水平以达到高水平的活动。这些身体反应的作用大概支持行为和心理上的应对努力。
压力的重复出现可能导致生理障碍。
您感受到压力了吗？
?如果你象大多数人那样，处在快节奏、昔时如金的世界中，你肯定渴望平静、祥和
与安宁，希望过着简单的日子。如果可能的话，最好也没有压力。（李娜、陈晓旭夫妇的皈依佛门．）
?我们生活在令人兴奋的时代。科技如此发达，机遇随处可见，竞争无处不在，社会
紧密相连，信息急剧膨胀、资讯应接不暇，世界瞬息万变．现代社会唯一不变的现象就是“不断地在变化”。这一切都是前所未有的。然而，现代社会的巨大变化在支配着我们的世界的同时，也给我们带来了一场现代灾难----压力。
?如果你身处一些责任岗位，或身系一个家庭，或者以任何一种方式照顾其他人时，
你有可能正在面临许多意想不到的压力。在单位，希望我们的效率最大化，在各个新领域占领制高点；在家里，希望我们成为合格的亲密伴侣／称职的子／女和父／
母；在社会，又期望我们能做出杰出的贡献。。。。。。所有的这些责任和要求已使我们
身心疲惫，不堪重负。
?人有没有工作本能?
?什么是本能?
?所谓本能是与生俱来的,不学而会的,从其本身就可以获得的?吃饭,喝水,工作似本能,
类似与本能.
?女人是怎么逛商店的?乱逛,一个一个的进,也有例外
?男人是怎么逛商店的?直奔主题,
?是天生的还是学来的?是模仿的?
?天生的,集体无意识,人类学家的研究,男人打猎,女人摘果子,各子行为方式,和生物本
能不一样的叫似本能,
?区别:本能的方式是固定的不能改变的,不吃饭光喝水正常人不太可能,似本能是可以
改变的,很象本能,
做工所需要的能是从哪里来的?
?不是本能,大量的工作能量是从哪里来的?
?需要动机不是能量,生理本能,弗的生性本能死破坏本能,是从主要本能迁移来的,提供
给工作,本能做了一个变更,把主要的本能移出来,那非本能移进去,给本能价值标准,做了控制,社会的分配,需求能量越多,异化的也就越多,物质的满足,更换人性换取的,
?弗说:二十一世纪是心理学的世纪,文明的建设是以牺牲人性为代价的,无可辨的控告
也是竖不可摧的捍卫,生存的经济的必需,在这个过程中,其实人是非人化了,所以压力是操作和训练解决不了的,
?人类目前最大的两个问题是:自相殘杀,破坏环境,源于人口增长,地球资源有限,这是
压力的起源,生存
?生下来就哭,是因为不安,因为地球资源有限,欲壑难填,人总是希望自己生活的更好,
?有所依托有所敬畏才可能解决人类生存的问题
?宗教要和科学并存才会
?文明是把双刃剑
?人有自然属性和社会属性,欲望（欲壑难填，欲望的坑越填越大）和扼制,人是矛盾体…
内急?措施:忍一会,出去解决,第三条悄悄的解决,自然属性这是最及时的满足,社会属性
?最自然的属性也受到社会属性的控制
?经济的发展和幸福度是成正比的呢?一半的人没提高在有钱这后,
?文明激化了这一对矛盾,生活水平提高和幸福感不成正比,表现出来的是心理问题增
多了,心理问题是一种文明病,钟摆,一边是痛苦一边是厌倦,文明和物质水平是相关的,对于压力和痛苦认识的改变,比一些方法更管用.
?美国电影发条城,社会有一个总机关,好象是现代的社会,每个人都象一只发条橙,最本
能的东西也被控制
?
“只要有人类存在就有压力”
?拥有全职工作、抚养小孩、维持婚姻关系——无论是工作或个人生活，处处都显示
出巨大的压力。我们周围的朋友可能在过着忙乱的生活，吸烟、喝酒成瘾，用药量愈来愈强，吞服的药丸愈来愈多，一心所想的就是一天捱过一天。过去20年来，社会上发生的变化十分剧烈，未来想必还有更多改变，无怪乎大家开始重新评估如何规划我们的生活，重新改变对均衡生活的看法和活着的目的。有没有可能好好处理每一件事，而且还能过着优雅从容的生活呢？我相信有。
二）压力的类型
（压力的分类）
1、正、负压力说：
?正性压力。也就是好的压力。这种压力可以使个体产生一种愉快、满意的体验，是
生活更愉快更有趣。这种压力提供刺激，具有挑战性，可以促进个体的成长和职业的发展
负性压力。也就是坏压力。这种压力类似于我们所说的烦恼，会让你焦虑易怒，精神沮丧挫折，使个体产生一种不偷快、消极痛苦的体验，还会缩短寿命。是对一些外在或自己强加给自己的压迫反应，会让身心产生不希望的变化。
C.莱斯利.查尔斯的压力四类型
?预期压力:它由未来某种因素引起,换句话说就是一种担心。担心数不尽的压力的可能
性，担心某事可能发生，可能不发生。（解决方法----计划）
?情景压力：它是一种当前的压力。指马上的威胁、挑战或骚动。如学生临考，学校
的临检等（解决方法—呼吸）
?长期压力：经常会保持一段时间，往往起源于一些无法控制的可怕经历：如失去亲
朋好友、疾病、事故或一次外伤;也可以是由一个紧张的人际关系或“不行”的工作境遇所引起。典型特征：你无法逃避压力因素的影响。
?残余压力：它是过去的一种压力。表明我们不愿意或不能释放过去的伤痛或痛苦回
忆。是你对无法改写的历史、不能改变的过去、或不能做的事情按照自己的期望发生的一次妥协。（解决的办法：一切顺其自然好了）。
现代十大压力排行榜
? 1 个人财务
? 2 职业压力
? 3 责任太多
? 4 婚姻
? 5 健康
? 6 小孩
?7 孤独
?8 性
?9 亲戚
?10 邻居
压力源之外源、内源说
外源压力：（1）、生活、工作环境改变
（2）、生命不同阶段的压力
*内在因素：人格特质与认知态度
（1）、压力型人格特质
（2）、对压力事件的认知态度
生活、工作环境的改变引发的压力：
（一）丧偶。
（二）离婚、分居、結婚、怀孕、生子。
（三）搬家、转学。
（四）換工作、升迁、失业、退休。
（五）财务狀況改变、负债。
（六）夫妻、亲子人际关系恶化。
（七）度假、过年、杰出成就。
（八）。。。。。。
生命阶段性的压力
小孩的照顾与教养的压力。
选择配偶与建立家庭的压力。
与姻亲沟通相处的压力。
家庭经济分担的压力。
生涯规划发展的压力。（工作压力）
晚年退休的压力。
长辈的安养与照顾的压力。
莘莘学子的学习压力。
現代家庭中的困惑
沒空陪子女（中央台的广告）
不重视或过份重视亲子关系
以物质、保姆或老人代替自己
对孩子期望过高
控制管束过严
过份爱护
偏重学科成绩，忽略心理发展
家庭冲突
沟通与互动方式的僵化
权利争斗
欠缺解決冲突的能力
关心的表达:关怀与控制（父母的爱是以牺牲孩子自我成长的空间为代价）
將希望交給下一代（让子女来替自己完成未尽的事业或理想）
我们会…
有不同意見
争执
冷战
打架
过分关心
孩子啊! 孩子!
气愤
沮丧
討厌
难教頑皮
自責
关系恶化
把自己气坏却沒法把孩子教好
压力源:客观存在的压力的来源,分两类:急性压力创伤性事件,慢性压力日常烦扰,这
是最普遍的,我们没有工作本能学习本能,压力是与生俱来的,
?和三个因素有关
?压力源:客观存在的压力的来源,分两类:急性压力创伤性事件,慢性压力日常烦扰,这
是最普遍的,我们没有工作本能学习本能,压力是与生俱来的,
?压力应对
?个体差异
?我们要做的是,在压力之下健康.
压力源怎么变成的压力?
?同样的压力不一样的结果有自杀的有没事的?
?认识的不同,压力源造成的后果就不同,取决于你怎么看
?庄子的gu盒而歌, 老婆死了为什么不哭?庄子说开始我也很难过,但转念一想她终于
可以和四季而行了,终于可以安稳的待着了,你难过是你占在你的立场上而说的,占在她的立场上不是那样的,你觉得人家可怜,其实人家可能别有福地,你看看人家走的人有一个回来的吗?（且不说他的逻辑对不对，对于丧失不同的文化不同的人有不同的感受）
?科学只能研究生前的事,不能研究生后的事,反正庄子是这样说的,四十一岁的美国妇
人死了,丈夫却很高兴,信仰的不同,面对生离死别的时候,压力是不同的,感受也是不同的,
?压力管理就是从认识上讲的,是内动,思想运动.改变对压力的感觉是改变人们对于压
力的看法.提高健康水平
?意义治疗.
?个别差异.三种人格类型.A成就高,冠心病相关高,易激reB随遇而安
?C癌症人格,攻击向内,生闷气,不说,
?面对的压力是不一样的.
思维方式与压力的关系
造成压力的思考方式（认知态度）
?二分法、全有/全无的思考方式
?忽略或贬低好的結果
?灾难化--假定最坏的情況就要发生
?标签化—当你犯了错后，你可能告訴自己「我真是个白痴、无能」。
?个人化与自责—将与自己无关的事件认为与自己有关，特別是针对失败的事件，认
为是自己造成的。
?。。。。。。
自动思维与行为、情感、心理生理反应的关系
核心信念（我能力有限）
|
中间信念（如果我不能完全理解
| 这些事说明我反应迟钝）
情景——自动思维——反映
（读书）——（太难我永远——情感
不能理解这些）（忧伤）
——行为
（合上书）
——生理反应
（头痛、腹部不适）
反事实思维
在20世纪80年代第一次由Kahnemman提出以来，引起西方心理学界的广泛关注和极大兴趣，反事实思维作为一种特殊的思维方式/心理活动，与情绪的关系非常密切，也日益成为心理学研究的重要课题。
?生活中的事例（以学生考试失败为例）：当学生考试失败了会自动产生“如果我平时
学习再努力一些，那么我就会通过这次考试了”、“如果我昨晚不熬夜，我今天的思维会更清晰一些，可能就不会考砸了”等的思维方式。
?给个定义好吗？
像左边同学的这种“如果……那么……”的思维方式,即在心理上对过去已经发生的事件进行否定而建构一种可能性假设的思维活动,就是反事实思维。
研究和讨论反事实思维有什么意义呀？
?反事实思维方式常常伴随着情绪反应：如或痛苦或高兴或后悔等情绪的发生。
?反事实思维在人们的日常生活中不仅普遍存在，而且是人类社会认知功能的基本特
征。
?研究反事实思维，认清其与情绪的关系，可以帮助人们寻求一种积极调节自身情绪
的合理的方法。（意义之一）
反事实思维方向对情绪的影响（一）
?上行反事实思维：是指对于已经发生的事件（往往是负性事件或不理想的结果），设
想如果改变过去行为的状态，将可能会出现一个好的结果，而不是现在的坏结果。
?一般说来，碰到负性事件，人们常设想事情本开可以更好一些，这是反事实思维往
往会自动产生。
?上行反事实思维容易产生负性情绪：不高兴、难过、后悔、内疚、羞愧等。
?下行反事实思维：是指对于过去发生的事件，假设一种不客观事实可能更坏的结果。
?正面事件或出乎意料的好的结果容易产生下行反事实思维。
?下行反事实思维容易导致愉悦的情绪。
?举例：鼻塞、考试结果（期望值的高低与结果的好坏可能引发不同的反事实思维的
方向，从而引发不同的情绪反应）
?情感因素及是引发反事实思维的原因，有时反事实思维（上行）的结果。
（负性事件）引发、控制上行反
→→→事实思维
负性情感
______
强化
?有抑郁倾向的个体易于产生上述循环链，几乎不能超越这种恶性循环的思维模式。心理的投射造成感知的能力。
你所看到的世界是你自己賦予的，如此而已。
而內在情境的外在写照，是你內心狀況的证明。
一個人有什么样的想法，
就会有什么样的察觉。
因此不要试图改变世界，
而是选择改变你对世界的看法
四）压力的作用与意义
?“压力”这个词本身并无好坏之分：它如同一把刀，可以为我们所用，也可以把我们
割伤，关键是看我们握住的是刀刃还是刀柄。
?“只要剂量合适，压力是很健康的刺激力量”。
?压力好比胡椒、味精等作料，适量可调味，过量则可能让你感到不舒服或可能会有
害。
一个适当的压力事实上是很有帮助的就以「工作」來讲，如果不把工作当一回事，可能随便做做就交差了事，那他的表現可能就不能让领导滿意；但如果过于重视，而且非常患得患失，反而会让你的能力受到影向。
所以，如何在「过」与「不及」间取得一个平衡也是很重要的，而适当的压力这时候就是一个很好的助力。
压力的双重性
压力也能使人振奋,给人力量。
压力犹如调味之佐料，适量可使一道菜美味大增，太少则食之无味，太多则难以下咽。
压力也像提琴的弦，它需要适当的张力。但若弦的张力（压力）太紧了，则弦断；太松了，则琴键无力。
尽管压力带来许多消极的影响，但是适度的压力却也是进步和创造的原动力。
王以仁等著《教师心理卫生》世界图书出版公司
２００３年版P74
有益的压力对我们的影响:
?提高我们机体的反应能力.
?聚集活动的能量。
?提高活动效率。
?挖掘个体潜力。
关于好压力与坏压力的几点思考：
?父母亲为了孩子能取得好的学习成绩，往往会不断地给孩子一些压力，那么这些压
力是好压力还是坏压力？
?某些领导经常会对下级进行鞭策、批评，是好压力还是坏压力？（一些领导常说：“我
批评你是爱护你，是为你好。哪一天我不批评你了，你也就不再在我所关心的视野里了！！！”）
（五）压力的危害
心理系统和压力有很大相关.AC型人格,B型比较好.北京市平均年龄是76岁,中关村是52岁.北大和中科院53。3岁，用生命换取成就。
长期压力会导致郁闷,
每个人都有两套系统：身体系统和心理系统。所有的身体疾病都有心理有关，A型人格冠心病，
职业压力过重对
身心的负面影响
?对情感和认知的负面影响
?导致生理疾病的产生
?导致消极行为的增多
负性心理反应
1、焦虑、紧张、迷惑或急噪；
2、感觉压抑；
3、退缩和抑郁；
4、厌烦和工作不满；
5、注意力分散；
6、自信心不足；
7、习得性无助；
等等
负性生理反应
1、心率加快，血压升高；
2、肠胃失调，如溃疡；
3、容易疲劳；
4、经常头痛；
5、肌肉紧张、疼痛；
6、睡眠质量差；
等等
负性行为反应
1、服药、去医院增加；
2、饮食过度；
3、冒险行为增加；
4、攻击性行为；
5、工作拖拉、效率低；
6、与家人和朋友关系恶化；
7、烟酒过度、吸毒；
当人们感到压力时，
他们会更多地倾向于：
?选择性地知觉信息，只注意那些认定的信息。
?对不确定性无法忍受，要求明确的回答。
?只固着于问题的一种解决方法。
?过高估计时间流逝的速度（因此，他们通常感觉很忙）。
?采用短期的观点或危机处理的心理，而停止对长期应用的考虑。
?区分问题的能力下降，忽视复杂和细微的差别
?较少寻求咨询和倾听他人的意见。
?按过去的习惯来处理当前的情境。
?产生创新思维和独创性的解决方案的能力下降
过度压力对职业生涯的负面影响
?影响职业兴趣
?影响职业态度
?影响职业行为
对自身及家庭的影响
?影响身心健康:
?影响家庭关系:
对子女失去耐心
无端挑剔配偶
家庭关系失常
压力生理应激反应的三阶段
1。敬告阶段
?發生在剛知道即將到來的壓力源，如：考試、演講、表演…..。
?特徵是心跳、呼吸變快，壓力荷爾蒙與血壓上升。
?瞳孔放大
? 2. 抵抗階段：
?对压力源调适。
?感觉到有压力。
?身体的征兆減少。
?比平常更高的工作輸出…
? 3. 疲惫阶段：
?压力事件后。
?身体储备能力耗尽。
?容易生病。
特定的激素分泌
肌肉紧张
心跳加快
外周血管收缩
血液凝固机制发生作用
消化活动停止
储存的糖和脂肪进入血液
瞳孔放大、听力敏捷
……
提高神经系统活动水平
准备用力活动
保证身体血液供应
大量血液供应到需要部位
避免因受伤而流血过多
血液输送到大脑和肌肉
提供紧急能源供应
做好战斗准备
长期忍受精神压力，生病概率会增加3—5倍
?一旦遇到压力，人的身体会分泌交感神经素与肾上腺皮质类固醇等荷尔蒙，其中交
感神经素会让人的心跳加快，而交感神经长期太兴奋，首先会影响心脏血管
?交感神经素太多，血液会较浓稠，易阻塞，易发生高血压、心血管疾病等。压力太
大时，身体所分泌的肾上腺皮质类固醇会减少免疫系统淋巴球的数量，而使人的抵
抗力减弱。
?越觉得有压力的人，接触呼吸道的病毒时，越容易受到感染而得感冒。处于长期精
神压力下，生病的概率会增加3—5倍。而免疫力一低，等于身体内部的防御力不足，生病的概率便增多。小至感冒，大至癌症，都有可能。
?造成过劳死的原因主要是长期高强度、超负荷的劳心劳力，加上缺乏及时的恢复和
足够的营养补充，而导致细胞快速老化，一旦这种老化超过一定限度就会暴发过劳死，因此可以说慢性疲劳症候群就是造成过劳死的前兆。
?过劳死通常发生在年轻力壮的中年人，这些人可能原本就有疾病，只是他们不知道
或不以为然，或是本来没有疾病却积劳成疾甚至死亡。
?现在人的生活节奏紧张，精神压力大，造成一些压力荷尔蒙的过度分泌，加上不懂
得调配生活与休闲，忽略自己大脑所发出的疲累警讯，总是认为自己是健康的日子久了，身体各器官也会出现抗议的声音，自然身体的免疫力也下降
大部分的疾病与压力有关
估計大約所有疾病的75%与压力有管。压力破坏免疫系統，使人容易得許多疾病：
?溃疡
?头痛
?背痛
?心律不齐
?癌症
?心理疾病
?气喘
?高血压
?心脏病
?感冒
压力与情绪管理的三个调节系统
社会调节系统：
单位调节系统
个人调节系统
单位层面压力管理措施
?科学管理，合理分解压力。
?制度管理，减少内耗压力。
?柔性管理，有效化解压力。
?善用激励，变压力为动力。
组织压力管理建议：
?营造民主氛围，改善工作环境
?科学安排工作，提出合理要求
?将职工压力管理纳入工作计划
建立心理援助组织（中心或小组）
?心理保健辅导和培训经常化
指导大家掌握人际沟通、时间管理、突发事件处理以及心态调整、设计职业生涯等方面的技能。
个人层面压力管理策略
压力调适公式：
压力/ (自我強度＋社会支持)正面错觉高的人心理最健康，什么样的人正面错觉高呢？（幼儿园的小朋友，认识方式决定的，和智商有关，管理压力是一个提高境界的过程，认识提高了，对压力的看法会改变。）
＝心理健康程度
工作压力量表的症状：（过去三个月的感觉）
0：从来没有1：偶而有2：有时有3：经常有4：几乎总是有
1、没有热情
2、既使睡眠充足，也感到劳累
3、感到沮丧
4、遇到小困难时，情绪低落，不理智或没有耐心
5、感到悲观、无助或沮丧
6、做决定的能力比以前低
7、效率比以前低
8、工作质量达不到期望值
9、感到身体、情感和精神上都很虚弱
10、抵抗疾病的能力下降了
11、没有胃口
12、对周围的事情有些麻木
13、和他人的关系变的紧张
14、健忘
15、很难集中注意力
16、容易心烦
17、常有做错事或丢了什么的感觉
18、缺乏长远目标
工作压力量表
对自己的压力状况有一个比较直观的了解，对自己做了一个诊断
15分以下的：
16-30分
31-45分
46分以上
压力产生的原因：
客观上我们不能有所作为，
主观上的调整
客观的压力来源变成主观的压力感觉和大脑对压力的认识有关，也就是说压力产生的真正原因是围绕着和认识有关的一系列。
压力源相同反应不同。
1．确保理解自己所从事的工作。
2．更充分的课程准备。
3．在压力情境中发现其幽默的一面。
4．暂时放弃进行不下去的事情。
5．优先解决当前最大压力事件。
不再以欣赏的态度看待工作。
2．在单位里进行一些身体锻炼。
3．更加现实地看待自己的工作目标。
被极少用来减轻职业压力的策略：
花点时间放松自己。(每天1小时,每周1天如何?)
2．向有关专家请教。
3．读有关减轻压力方面的书籍。
4．参加一个有关压力减轻的研讨班或工作坊。
* 这些是专家最认可、最有效的办法。
注意
应对策略：
理念一：策略无所谓好坏。
理念二：没有最佳策略，只有最适合策略。
适合您的就是最好的。
从解决问题的策略分析：
1、短时间：情绪策略相对更为有效
2、长时间：问题策略相对更为有效
简单个人减压步骤：
?找出令你烦恼的原因：「压力日记」
?识别压力信号：能感受到压力的威胁
?学一些相关理论和技能：
?改变你能够控制的事物：「问题解决」模式和时间管理
?建构良好的人际支持系统：绘制你的资源图
?如果改变不了周围的情况，那就改变自己的想法好吗？
?学会一些放松的方法和技巧:
?运动是很好的方法：有氧运动，每次30分钟左右
?要有休闲嗜好：培养一些业余爱好怎么样？
? 1.找出令你烦恼的压力:
写下来,排一排序,看看压力的大小,对你的影响程度,轻重缓急,先处理哪个比较好……
勇敢面对现代压力来源
?生存的目的是为了体验压力。体验快乐幸福的生活，选择从另一个角度来看待压力
?说出压力来源的名称
?工作的老板/同事/部属/和工作有关的压力/职业的压力
?亲戚/营养不良/睡眠/环境/金钱的压力/
?孤独/缺乏独处的时间/自己的身体状况/化学物质/
?其他压力来源…
?科学评估压力，科学对待压力
2.识别压力信号
情緒的信号
?生气
?情緒多变
?焦虑
?睡不著
?哭泣
身体的信号
?全面的疲倦
?下背痛
?头痛
?肩膀紧紧的
行为的信号
?暴躁
?說話太快
?不能坐直
?咬指甲
?沒耐心
?吃的更多
让生活停下来，扫描一下：
身体变化
情绪变化
行为变化
观念变化
喘口氣歇一歇
休息是為了走更遠的路
3.增强自我强度的策略
?学点心理学知识，提高自我心理保健意识。
处变不惊，有一个从容的心态，有胆识,增强自我的抗压能力
5.有效的时间管理
现代管理之父杜拉克认为，有效的管理者不是从他们的任务开始，而是从他们时间开始。
——记录时间；
——分析时间；
——管理时间。
时间纪录time log 如何做？
?把你每天的工作时间按小时分开
?每个小时工作结束时填写表格
?连做5天不要停！
?不要给别人看，对自己要诚实
任何有效的时间管理系统
都包含以下五个步骤：
? 1 明确价值观
? 2 确定目标
? 3 对目标按优先级排序
? 4 明确任务
? 5 对任务按优先级排序
.发展良好的社交支持网络
(资源库和资源图)
社会支持：获得他人的帮助助
?支持网络是指一群可以听你倾诉并提供感情支持的人。这些人（或某个人）可以帮
你度过艰难的时刻。他们可以让你觉得亲切、温暖，你也会觉得被他们所接受，这些都会减轻压力。
个人需求获得他人回应和接納的感觉，这对压力的处理有相当大的助益。
?如果我們相信自己有人可以依靠，我們就更能处理人生的困境。
人际关系协调。人类的心理适应最主要的是对人际关系的适应。人生最难读懂的书、永远读不尽的书就是人际关系这本书。人类中的许多疾病都与人际关系的失调有着密切关系。人类的很多困难和压力也来自于人际关系的不和谐。
人际关系处理好了，你的应对压力的能力会大大提高，因为当你遇到困难时，解决困难时不在是你一个人。营造一个和睦轻松的工作环境与氛围对抵御压力、解决问题对人的心理健康至关重要。
学会与人合作。学会宽容他人。学会善待他人。要建立支持网络的方法是首先让自己先成为很好的倾听者，在你自己需要倾听的时候才会有人愿意听你倾诉。
?(课件:<从对人性的理解看人际关系交往>)
在处理人际关系中应注意：
找准自己的定位，首先干好自己应该干的事情。
领导就是领导，下级就是下级。尊重与服从是工作与管理的需要。(摆正位置)
工作中做到不越权，也不失职。
人不可貌像。不能低估别人的潜能和未来发展。他今天是你的下级，明天就有可能是你的同级，后天就有可能是你的上级。
在人际关系处理上一定要有发展的眼光，要学会留有余地和空间。
如何处理好与上级、同级、下级的关系？
尊重上级是做人的天职；
尊重平级是做人的本份；
尊重下级是做人的美德。
交往艺术的核心在于尊重。
一定让别人对你有信任感和安全感。善于塑造自己的人格魅力。这是一个人人格与人品的最重要的标准。弘扬“仁”“善”“礼”“德”。
善于与人合作，特别是学会与能力比自己强的人合作。在合作中提高适应生存能力
乐于助人（助人自助）
学会与各种人愉快相处
要能宽容他人，干吗啥事都要分个我对你错呀？(尤其是在家里:讲情别讲理)
要有几位能说掏心窝子话的知心朋友。（当然，掏到什么程度自己要有个度哟）
拥抱你喜欢的并且也会拥抱你的人----恰当的身体接触(拍拍后背
要学会与别人一块去分享快乐
常和别人保持合作，并从中获得乐趣
善于同情弱者。（多帮一下需要你帮助的人，乐善好施
有时间在“夹”（家）里多呆呆. 营造一个安宁的家庭环境，每天休息一会
家庭是消除压力的好地方
（请不要把情绪和工作带回家，并且注意角色的转换哦,但可以在恰当的时间谈谈自己的困惑和烦恼。请注意心理学工作者的友情提醒！）
?爱
?亲情
?溫馨溫暖
?避风港
(工作的烦恼给妈妈说说……
良好家庭关系
互相支持
分享分担
互相照顾
缓解负性情绪
增強抗逆能力
对抑郁症有保护作用
7.改变压力的思考方式
?减压的认知
?（一）將生活中的改变视为理所当然。
?（二）將改变视为进步的动力。
?（三）正向看待压力事件，在坏消息中看到好
?消息。(阳性赋义)
?（四）正向积极思考心理能量。(我能)
?（五）相信逆境是有時間和范围的限制，不让
?其影响全部工作及生活。
?（六）自我实现的預言。
?（七）自我激励的肯定。
?认识你“不是完全成功、就是完全失敗”是不符合现实的想法，沒有人會完全成功或
完全失敗。不要太追求完美．学会欣赏维纳斯的美．（大学同学的故事）
?扩大負面事件、忽略好的結果或成就，對你一點幫助都沒有，只會令你自我批判，
自我否定。
?有人以為災難性的想法可避免失望，事實上此種想法會令人絕望、喪氣。
?用「我犯了一個錯誤，讓我想想如何改善」來取代負面的自我標籤。
?自責的歸因除了使你更難過之外，沒有任何幫助。當你這麼想時，最好仔細看清楚
有哪些因素會影響事件成敗，而不是把事情一股腦兒地往自己身上攬。
?常搜尋與讚美生命中美好的事物與經驗：凡是發生在週遭環境或在自己身上
的事、物、人、心情、想法與經驗，透過被發現與交流讓自己能產生更多的
正向能量，進而提升自我因應壓力的強度。
?正面因應：不規避、不怪罪、善待，感恩自己、他人及宇宙。（大、小宇宙
的和諧平衡。）
建立健康的情緒界限
（一）為自己的情緒負責，不代扛別人情緒負擔，建立健康的情緒界限。
（二）勇於拒絕不合理的期待和要求。学会放弃。（见下叶图）
（三）不要低估別人的能力。
（四）降低責無旁貸的自我苛求。
（五）勇於求助其他支持資源，避免孤軍奮戰。
要学会放弃（有所不为，才能有所为.)
寻回生命的热情
（一）你心理最后感触或感动的事情是什么？
（二）你最喜欢做的事情是什么？
（三）你的最爱是什么？
（四）什么是你的衷心期盼？
（五）什么能让你感到快活？
（六）创造有趣的幸福生活。
接纳自己的过去和现在，同时展望未来
接纳自己的失误和过错，同时更新行为
接纳自己的缺点和遗憾，同时关注优点
接纳自己的焦虑和抑郁，同时看到意义
十一种不合理及合理信念
?4、如果事情非己所愿，那将是糟糕和可怕的（不合理）事情很少像我们所喜欢的
那样发生，若事情有可能改变，我们应尽力努力，若不能则接受现实（合理）
?5、不幸福、不愉快是外界环境造成的，我必须控制它们（不合理）情绪由我们对
事情的知觉、态度和评价所产生，是可能改变和控制的（合理）
?6、逃避困难、挑战和责任要比面对它们更容易些（不合理）
?承担责任、面对困难与逃避困难相比，是合适的态度（合理）
?7、因为危险的、可怕的事情随时随地都可能发生，所以我们要时时刻刻加以警惕
（不合理）我们要设法避免那些可能发生的危险的事情，如无法避免，则应该设法减轻其后果（合理）
?8、我们必须依靠他人，而且应该有一个比自己强的做依靠（不合理）我们应该独
立并勇于承担责任，但并不拒绝别人的帮助（合理）
?9、过去的经历与经验决定和影响当前的行为，而且这种影响力永远存在（不合理）
过去的经验是重要的，但产生过去经验的条件与现在的情况不同，所以过去的经验对现在的影响是有限的（合理）
?
?10、我们应该为别人遇到的难题、困扰而紧张和烦恼（不合理）
?我们尽力努力帮助那些遇到困难的人，若无效，也会接受现实（合理）
?11、对碰到的每一个问题，我们应该有一个正确的、完善的解决方案，若找不到这
个答案，就会痛苦一生（不合理）
?我们努力寻找解决问题的可行方法，而不苛求那些不存在的绝对完善的方法（合理）冲突处理方式的建议
?1．先冷却情绪，理性面对问题。（情绪不稳定，切勿做决定）
?2．暂时回避，由第三者处理。
?3．不要孤军作战，尝试与多方面的合作加强疏导与辅导。
?4．应尽量避免用权威方式与别人互动。
?5．善用奖惩原则，公开奖励，私下处罚，避免当众责骂。（私下的批评最好也是在
积极关注的基础上,先发现别人的长处并加以肯定,然后再批评.）
?6．指导下属学会适当的情绪表达方式。（谈感受）
认识他人的十个理念
1.每个人都有独特的价值，都是一个完整的世界
2.每个人都仍有可待发展的潜质
3.每个人都有自我反思的能力
4.每个人都有理解及解决自己问题的能力
5.每个人都有不同的方法
6.每个人都有多元智能
7.每个人基本上都有愿意成长的倾向
8.只要有安全的环境，每个人都会自发地成长
9.关爱、赞赏能助人成长
10.生命影响生命
学一些放松的技巧
呼吸輕鬆方法
漸進式減壓法
幻想式減壓法
意念鬆弛法
一分鐘減壓法
瑜伽、太極拳、冥想
運動/ 小休
运动的好处：
?減少精神上的紧张
?增加氧的有效性
?增加对身体外观的滿足感度
?对身体健康較具概念
?从压力中恢復，增進生理机能
?增強心血管机能
?減少身体的脂肪比例
?減少緊急和焦滤
?增強自我效能
?提高自信心
?降低沮喪
?增加正向的情緒
咐:如何保持良好的心理健康
应对策略之一：自我测试
以下列出的是一些应对压力事件的比较常用的办法，哪些是你的行为特征或者是你的常用办法，清注上标记。
1、我将自己的需要忽略，只是埋头工作，拼命工作。
2、我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。
3、我比平时吃更多的东西。
4、我进行某种形式的体育锻炼。
5、我发怒，并将周围的烦恼统统赶走。
6、我花些时间来放松，喘口气，做伸展运动。
7、我抽支香烟，喝那些含有咖啡因的饮料。
8、我面对压力的根源，做工作改变它。
9、我收回自己的感情，远离人群只做自己的事情。
10、我改变自己对问题的看法，以求更加透彻地看待它。
11、我睡觉的时间比我真正需要的时间长。
12、我花一些时间离开自己的工作环境。
13、我外出购物，用买东西的办法使自己感觉良好。
14、我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐气。
15、我比平时喝更多的酒。
16、我沉溺在个人的爱好或兴趣中，它使我放松并感觉良好。
17、我吃药来使自己放松或者改善睡眠。
18、我让自己保持健康的饮食。
19、我只是忽视问题，并且希望很快地过去。
20、我祈祷，思考，丰富自己的精神生活。
21、我对存在的问题担心，害怕去做任何触及到它的事情。
22、我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情。
好了歌
世人都晓神仙好，惟有功名忘不了！
古今将相在何方？荒冢一堆草没了！
世人都晓神仙好，只有金银忘不了！
终朝只恨聚无多，及到多时眼闭了。
世人都晓神仙好，只有娇妻忘不了！
君生日日说恩情，君死又随人去了。
世人都晓神仙好，只有儿孙忘不了！
痴心父母古来多，孝顺儿孙谁见了？
外文翻译 原文 The Relationship between Job Stress and Mental Health at Work Material Source:Industrial Health 1997, 35, 29-35 Author:Jun Shigemi, Yoshio Mino, Toshihide Tsuda, Akira Babazono and Hideyasu Aoyama Selyel defined stress as the state manifested by a specific syndrome which consists of all the nonspecifically induced changes within a biologic system. Using an experimental study, he proved that stress induces a common pathological change which he called "general adaptation syndrome." He did not specify the character of stress. Stress which was comfortable to the individual and essential for development and growth was called eustress, while stress which was unpleasant or harmful to the individual was called distress. Holmes and his collaborator weighted and scored stressful life events. They proved that severe health impairment is likely to occur if people have severe stressful life events and if the life events score exceeded 300 points in the previous year. Nevertheless, it was reported that there was only a weak relationship between the strength of stress and the incidence of psychiatric or somatic diseases. Knowing these facts, researchers attempted to identify other stress factors which affected psychiatric or somatic diseases. Lazarus and his collaborators reported that the daily hassles of living having continuous and chronic characteristics are a significant stress. These "daily hassles" appeared to be better predictors of health outcomes than life events. Recently, the causal relationship between job stress and psychiatric illness or cardiovascular disease was studied. The job-demand-control-support model suggests that psychological strain and subsequent somatic diseases resulted from the interaction of three types of job characteristics: job demand, job decision latitude, and work related social support. In Japan, causal relationship between job stress and mental health has been drawing the attention of researchers who are currently studying job stress. Therefore, the study of job stress is important to develop strategies for the prevention of stress related diseases and for health promotion. However, the relationship between job stress and problematic mental health state has not been
压力管理与心理健康 ?今天和大家一起讨论的话题就是如何发现我们身边的、引发我们负性情绪并危害身 心健康的坏的压力源，并想办法加以管理和调适，让我们能够适应社会的发展，在现实、道德和法律的框架下更加人性地、幸福地、惬意地生活，并且更好地担当起社会赋予我们的责任。 我们今天主要是让脑子工作,这个东西也许不会马上就能拿过去就用,可能需要一个慢慢的过程,压力的形成不是一个方法的问题,它可能是上升到人生观,世界观的问题,希望我今天说的东西能给大家一些影响,触动、就好, 什么是压力？（三种不同含义） ?指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。从这个意义上来说，压力对人来说是外部 的。 ?指的是一种主观的反映。从这个意义上来讲压力是紧张或唤醒的一种内部心理状态， 它是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的应对过程。 ?压力也可能是人体对需要或伤害侵入的一种生理反应。需要会提高人体的自然唤醒 水平以达到高水平的活动。这些身体反应的作用大概支持行为和心理上的应对努力。 压力的重复出现可能导致生理障碍。 您感受到压力了吗？ ?如果你象大多数人那样，处在快节奏、昔时如金的世界中，你肯定渴望平静、祥和 与安宁，希望过着简单的日子。如果可能的话，最好也没有压力。（李娜、陈晓旭夫妇的皈依佛门．） ?我们生活在令人兴奋的时代。科技如此发达，机遇随处可见，竞争无处不在，社会 紧密相连，信息急剧膨胀、资讯应接不暇，世界瞬息万变．现代社会唯一不变的现象就是“不断地在变化”。这一切都是前所未有的。然而，现代社会的巨大变化在支配着我们的世界的同时，也给我们带来了一场现代灾难----压力。 ?如果你身处一些责任岗位，或身系一个家庭，或者以任何一种方式照顾其他人时， 你有可能正在面临许多意想不到的压力。在单位，希望我们的效率最大化，在各个新领域占领制高点；在家里，希望我们成为合格的亲密伴侣／称职的子／女和父／ 母；在社会，又期望我们能做出杰出的贡献。。。。。。所有的这些责任和要求已使我们 身心疲惫，不堪重负。 ?人有没有工作本能? ?什么是本能? ?所谓本能是与生俱来的,不学而会的,从其本身就可以获得的?吃饭,喝水,工作似本能, 类似与本能. ?女人是怎么逛商店的?乱逛,一个一个的进,也有例外 ?男人是怎么逛商店的?直奔主题, ?是天生的还是学来的?是模仿的? ?天生的,集体无意识,人类学家的研究,男人打猎,女人摘果子,各子行为方式,和生物本 能不一样的叫似本能, ?区别:本能的方式是固定的不能改变的,不吃饭光喝水正常人不太可能,似本能是可以 改变的,很象本能,
压力管理与心理健康 1.（）年，中国心理卫生协会在科协的支持下开展了关于“中国人心理健康状况及促进策略研究”这一项目，专门对企业家做了相关调查（3.0分） A.2006 B.2007 C.2008 D.2009 我的答案：C答对 2.面对压力，不同人表现出的乐观与悲观在于（）。（ 3.0分） A.以人的习惯性思考方式有关 B.人们对恶劣情境的解释习惯和解释的形态不同 C.面对问题的解决办法不同 D.所出社会、家庭对其个人的影响不同 我的答案：B答对 3.您是否已经完成了该课程的学习？（3.0分） A.是 B.否
我的答案：A答对 4.我们平常所说的压力，在专业层面叫做（）。（3.0分） A.压力源 B.单一性压力 C.叠加性压力 D.破坏性压力 我的答案：A答对 5.基于组织特点的组织干预策略，首先应让员工感受到（）。（3.0分） A.员工总是感觉到组织的支持感 B.团队的感受来自于组织对它的支持 C.工作环境的改变 D.面对压力的不适应可以适时作出改变 我的答案：A答对 6.我们平常所说的压力，在专业层面叫做压力源，它不包括哪种构成因素？（）。（3.0分） A.环境因素 B.组织因素 C.政治因素 D.个人因素 我的答案：C答对
7.关于换角度的说法错误的是（）。（3.0分） A.心累的时候换个角度看世界，抱怨的时候换个方法看问题 B.压抑的时候换个环境深呼吸，郁闷的时候换个环境找快乐 C.困惑的时候换个角度去排解，烦恼的时候换个思路去思考 D.犹豫的时候换个思路去选择，自卑的时候换个想法去对待 我的答案：C答对 8.基于职业特点的组织干预策略，也就是说从组织层面、可以做一个压力评估及组织改变，它包括团队训练、压力的训练、拓展训练、工作环境的改变、（）、教育培训、心理咨询服务等手段。（3.0分） A.面对压力应对方式的选择 B.消除对压力的不适应、不健康的反应 C.正确掌握压力应对方式 D.心理健康的宣传 我的答案：D答对 9.美国于（）年成立总统心理健康委员会.并在中央情报局设有“性格以行为分析中心”，用以分析各国元首及其团队的人格结构、思维方式、行为习惯、决策方式以及决策规律和模式，为其外交和军事服务。（3.0分） A.1971 B.1972 C.1973
心理健康与压力管理 1. 已经退休的事业单位工作人员有违法违纪行为应当受到处分的，（）作出处分决定。 (单选 ) A. 继续 B. 加重 C. 减轻 D. 不再 52. 事业单位工作人员工资包括( )。 (多选 ) A. 基本工资 B. 职务工资 C. 绩效工资 D. 津贴补贴 3. 事业单位工作人员的处分分为警告、记过、降低岗位等级或者撤职、开除。 (判 断 ) 正确错误 4. 心理障碍指没有能力按社会认为适宜的方式行动，以致其行为后果对本人或社会 是不适应的。这种“没有能力”可能是器质性损害或功能性损害的结果，或两者兼而有之。(填空 ) 5. 压力作用下的生理反应的总控制是人的大脑，通过它协调各项人体生理机能以应 对压力。 (填空 ) 6. 植物性神经系统包括交感系统和副交感神经系统两个部分。 (填空 ) 7. 从心理学的角度看，( )是公众缺乏安全感所致。 (单选 ) A. 逃避心理 B. 嫉妒心理 C. 恐惧心理
D. 自卑心理 8. ( )，就是医疗卫生人员在工作暂不顺心, 效果不佳时，也能坦然和接受。不应欺骗自己，更不要鄙视自己。 (单选 ) A. 拓展兴趣爱好，保持乐观心态 B. 乐于合群，善于交往，不断补充心理营养 C. 学会自我调适，有效调节不良情绪 D. 悦纳自己，保持良好的自我意识 9. 心理测试的特点中，( )是指进行心理测试的测试人员必须经过专业的心理学测量培训，能够进行标准化的检测同时可以做出正确的评价，对测试结果做出合理的解释。(单选 ) A. 有效性 B. 专业性 C. 保密性 D. 长效性 10. 医疗卫生人员情绪困扰产生的外部原因包括( )。 (多选 ) A. 单位的管理和激励机制还不尽完善 B. 单位的工作安排及评价不当 C. 评先选优、晋级晋职不公平 D. 个性问题 11. 社会心理支持的方式有( )等。 (多选 ) A. 情绪性 B. 工具性 C. 信息性 D. 评价性
职业压力与心理健康 一、职业生涯中的紧张因素 现代社会充满竞争和挑战，职业生涯让每个人应对挑战、抓住机遇、走向成功。人们通常把职业性质和职业环境看作是社会生活中最重要的部分，因为它决定着自己的安宁、幸福和前途。同时，人们也意识到自己从事的工作往往是挫折和困扰的来源，职业特点和工作环境往往产生各种紧张性应激反应。研究表明，有两大类与工作相关的应激因素：一类是职业内在的因素，包括劳动条件、劳动范围、工作负荷等；另一类是职业人际关系及管理因素，包括组织结构和团体气氛、职业人际关系、个体的职业角色、个人职业经历等。工作场所的工作环境、工作安排、人际关系会直接影响工作人员的心身健康。在工矿企业中，由于工作疲劳和精神紧张往往产生各种心理障碍，工作引起的心理应激和心身功能低下是重要的诱发因素。据调查，大约85%的工伤等灾难性故事是由人为因素造成的。人为因素可能来自于两个方面：一方面是身体不适、疲劳和疾病致使精神状态和工作效能发生变异；另一方面是由于不良生活事件导致情绪波动，出现紧张、焦虑、抑郁的现象；这两方面的因素都使员工不能将注意力集中于工作，最终酿成灾祸。在职业群体中，个体对自己、对同事、对工作内容是否满意，上下级关系是否融洽，能否与他人协调合作，都会影响个人的心理状态和劳动效率。工作要求高于个人能力、与个人愿望不符，工作性质突然发生变化，责任的突然增加或减少都
会使人产生各种心理问题。劳动的性质和状态也是一个影响心理健康的重要因素。有些劳动是简单重复性的操作，很容易引起疲劳和烦躁。如有学者报道，有些职业操作不到1分钟就要重复进行，另有些职业操作间隔3—30分钟才要重复一次。两者比较，前者比后者更易患失眠、胃肠病和抑郁症。海员、飞行员、矿工等特殊职业从业人员都有其独特的心理问题，需要针对性地制定心理卫生措施。变动频繁、无章可循的工作易使生活节律紊乱，引起生理和心理不适，例如出租车司机这类工作往往破坏饮食起居的规律性，没有好的应对措施就容易出现生理心理障碍。劳动环境污染、过量噪音、粉尘、高温、冷冻、潮湿、振动、拥挤、放射线等不良环境因素都会对职工的心身健康产生损害，引起情绪和行为的变化。如长期在超量噪音环境中工作，会使中枢神经系统受到损害，出现植物性神经功能紊乱，可能诱发血压升高、心律不齐、消化功能减弱、听力下降，严重的会导致行为异常。此外，工作负担过重、领导方式简单粗暴也会成为职业性心理应激的来源，影响职工的心理健康。企事业单位的领导者应当努力提高职业满意度、促进人际关系和谐、实现工作环境优化和劳动管理科学化，从而提高职工的心理健康水平。 二、心理紧张与健康 心理紧张有积极与消极两方面的意义。从积极角度来看，在劳动中适度的紧张可以消除单调的操作引起的厌烦情绪，同时可以提高工作效率。实验表明，紧张度过低不能激发职工的兴奋性，也就不能发挥其最好的工作能力。随着紧张度的提高，工作效率
第九章心理健康与压力管理 主要内容 1.何谓“心理健康”？ 2.判断心理健康与否的原则 3.常见的心理问题 4.行为改变的理论 5.压力与压力管理 1.何谓“心理健康”？ 按照世界卫生组织宪章中对健康的定义，健康包括了身体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康等诸方面，然而对这诸方面的具体阐述和理解还没有一个确切的定义。比如:何为身体健康？何为心理健康？在身体健康方面，目前有“体适能理论”、“亚健康理论”等对身体健康进行具体的半定量化的和描述性的研究。对心理健康的研究则更难于量化，描述性研究也很难界定其论域范围，因此，关于心理健康的确切定义也还没有一个权威的说法。《简明不列颠百科全书》的心理健康与心理卫生（mentalhealthandhygiene）条目中说：“心理健康指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态，不是指绝对的十全十美状态。心理卫生包括一切旨在改进及保持上述状态的措施，诸如精神疾病的康复、精神病的预防的预防、减轻充满冲突的世界带来的精神压力，以及使人处于能按其身心潜能进行活动的健康水平等。从这个阐述中我们可以认为，心理健康突出地强调两个方面：一是个体心理的最佳功能状态，而这种状态是在活动中体现出来的；二是强调适应，即心理活动能够很好地适应社会以及自然环境，从而可保持心理健康，预防心理异常或疾病。 《心理咨询百科全书》具体地描述了能够体现心理健康的几个标志，包括： ①智力正常 人的智力分为超常、正常和低常三个等级。正常智力水平，是人们生活、学习、工作、劳动的最基本的心理条件。智力低下或弱智的人，不仅不能正常地生活与工作，有的甚至不具备基本的生活自理能力，因此我们不能说他们是健康人。正常的智力是维持人的基本认知
《专业技术人员心理健康与压力管理》【答案】 1、1948年，联合国世界卫生组织（WHO）在阿拉木图成立大会上，就在其宪章中明确指出：“健康不仅仅是没有疾病和虚弱的状态，而是（）和社会上的完好状态，完全安宁。”【D、身体上、心理上】 2、以下哪一项不是健康的范围？（）【C、社会关系良好】 3、精神疾病的发病率在70年代约为（）？【C、5‰左右】 4、一项2013年的研究发现，高新技术企业专业技术人员中存在不同程度心理健康问题的占（）。【A、74.30%】 5\5、从认知的构成来看，认知包括注意、感觉、知觉、（）、想象、思维等过程。【A、记忆】 6、埃利斯（A.Ellis）在其合理情绪行为疗法（REBT）中谈到心理异常的起因时，总结出著名的（）。【A、“ABC”理论】 7、抑郁认知三联征不包括以下哪一项？（）【D、孤独自我的现状】 8、最新研究表明，（）可使人的寿命延长5年至10年。【B、积极的思维方式和乐观的生活态度】 9、自己或他人做的某一件或几件事的结果来评价整个人，按艾里斯的观点来看，这是一种理智上的（）。【B、法西斯主义】 10、与不合理信念辩论，这是合理情绪疗法最常用最具特色的方法，它来源于古希腊哲学家苏格拉底的（）的辩论技术。【D、“产婆术”】 11、（）是指问题的解决方法不是唯一的，而是有着多种可能性。【B、替代性选择法】 12、剖析式的语言的特点是（）。【B、向后看，反省式的】 13、情绪具有独特的外部表现形式，即（）。【C、表情】 14、消极情绪对健康的影响不包括以下哪一项（）？【D、影响智力，使人愚钝】 15、反应过度或麻木不仁就是（）。【A、情绪不健康】16、（）以持久的情绪低落为主要特征的一种神经症。【C、抑郁症】 17、自己或他人做的某一件或几件事的结果来评价整个人，按艾里斯的观点来看，这是一种理智上的（）。【B、法西斯主义】 18、与不合理信念辩论，这是合理情绪疗法最常用最具特色的方法，它来源于古希腊哲学家苏格拉底的（）的辩论技术。【D、“产婆术”】 19、（）是指问题的解决方法不是唯一的，而是有着多种可能性。【B、替代性选择法】20、（）指个体对挫折情境的认知、态度和评价。【B、挫折认知】 21、挫折产生的主观因素包括（）。【A、生理因素和心理因素】22、（）指个体在遭受挫折时伴随着的紧张、烦恼、焦虑等情绪反应，它表现为强烈的内心体验或特定的行为反应。【A、情绪性反应】 22、挫折具有（）和两重性。【C、普遍性】 23、著名学者（）先生指出，人格一词在汉语的语义上，可作两种解释，一是心理学中的个性，主要指气质和性格，二是社会学里的品格。【A、林崇德】 24、从（）角度看，人是轮回而来的。【B、佛教】 25、主讲人通过“四年级学生坚持每天看人民日报”这一案例来说明自己的观点，认为小学生的主要任务是（），不同年龄阶段应有不同的主题与任务。【B、玩】 26、（）的人具有粗狂、豪放、原生态特点。【B、游牧部落】 27、“知人知面不知心”说明了（）。【C、人格的复杂性】 28、通过社会化，个人可获得符合特定社会的（）和价值观，并形成自己的人格。【D、以
教师如何应对压力管理和提升心理健康心得体会xx初中数学1xxxx “国运兴衰，系于教师”，高素质的教师队伍，是高质量教育的基本条件，是全面推进素质教育的根本保证。随着社会的急剧变革，观念和技术的快速更新，教师开始面临前所未有的挑战。这些挑战既对教师的素质提出了新的要求，更对教师的心理素质提出了更高的要求。 在当前经济为主流的社会形势的抨击下，家长及社会对人才要求的提高，大部分教师心理健康受到不同程度的创伤，听了专家的讲座，对教师心理健康有了全新的认识。 教师心理素质发展有利于学生人格的健全发展。教育的终极目标是人，是人格的完善和人价值的提升。教师人格作为教师心理素质发展的重要一部分，是教师区别于其他人员所拥有的气质、性格、能力等个性心理特征的整合。教师的人格特征“蕴蓄于中，形诸于外”，在师生相互交往过程中对学生产生巨大的影响，只有人格健全，心理健康的老师才能培养各方面健全的学生。 教师心理素质发展有利于教学质量的提高。学生的学习过程包括： 认知活动（如感觉、知觉、记忆、思维等）和情意活动（如需要、兴趣、情感、意志等）。教师在教学活动中不仅要启发学生的思维、想象、创造等积极的认知因素，还要调动学生的气质、能力、性格等个性品质中的积极因素。教师只有把学生的认知活动和情意活动有效的统一起来，才能达到教学效果，提高教学质量。在教学过程中，当教师以充沛的感情，丰富的想象，良好的身心状态出现在学生面前时，就会感染学生，激发他们的学习热情，坚定其克服困难的决心。教师心理素质的提升，会不断增强其教学效能感，增强工作的责任心、积极性和创造性，使他们对自己的教学能力充满信心，发挥教学的功效。反之，如果教师上课无精打采，怀疑自己的能力，对教学和已有的知识不自信，有强烈的无助感，对新的教学方法采取回避，就会严重影响教学质量。许多事实证明，教师的精神状态往往是学生学习的“心理动力源”，教师良好的心理面貌会提高自身的教学质量，提高学生的学习效率。 面对压力事件人们往往有两种选择：
心理健康与压力管理 主要内容 1.何谓“心理健康”？ 2.判断心理健康与否的原则 3.常见的心理问题 4.行为改变的理论 5.压力与压力管理 1.何谓“心理健康”？ 按照世界卫生组织宪章中对健康的定义，健康包括了身体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康等诸方面，然而对这诸方面的具体阐述和理解还没有一个确切的定义。比如:何为身体健康？何为心理健康？在身体健康方面，目前有“体适能理论”、“亚健康理论”等对身体健康进行具体的半定量化的和描述性的研究。对心理健康的研究则更难于量化，描述性研究也很难界定其论域范围，因此，关于心理健康的确切定义也还没有一个权威的说法。《简明不列颠百科全书》的心理健康与心理卫生（mental health and hygiene）条目中说：“心理健康指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态，不是指绝对的十全十美状态。心理卫生包括一切旨在改进及保持上述状态的措施，诸如精神疾病的康复、精神病的预防的预防、减轻充满冲突的世界带来的精神压力，以及使人处于能按其身心潜能进行活动的健康水平等。从这个阐述中我们可以认为，心理健康突出地强调两个方面：一是个体心理的最佳功能状态，而这种状态是在活动中体现出来的；二是强调适应，即心理活动能够很好地适应社会以及自然环境，从而可保持心理健康，预防心理异常或疾病。 《心理咨询百科全书》具体地描述了能够体现心理健康的几个标志，包括： ①智力正常 人的智力分为超常、正常和低常三个等级。正常智力水平，是人们生活、学习、工作、劳动的最基本的心理条件。智力低下或弱智的人，不仅不能正常地生活与工作，有的甚至不具备基本的生活自理能力，因此我们不能说他们是健康人。正常的智力是维持人的基本认知能力和处理各种信息的能力的基础，因此它是心理健康的首要标志。 ②情绪稳定、积极 情绪稳定与积极是心理健康的又一个重要的标志，它表明一个人的中枢神经系统处于相对的平衡状态和意味着机体功能的协调。如果一个人喜怒无常，长期情绪低落，或者一经非正常刺激就显示出情绪反应激烈并难以控制，这就是心理不健康的表现。事实上，许多心理异常或心理疾病都与情绪有关，如：焦虑症、恐惧症、抑郁症等等。情绪积极能够保证个体
心理健康与压力管理 主要内容错觉记忆遗忘是怎么回事气质Temperament 第二部分情绪和心态管理心理健康的标准常见心理问题您有没有下列状况啊认识心理疾病健康心理的培养爱之花两可图爱之花你能看到玫瑰花瓣中的两个爱人吗解析瑞士艺术家桑德罗·戴尔·普瑞特创作了这幅充满浪漫情调的有歧义的含义模棱两可的幻觉作品夕阳两可图的启示决定我们情绪的不是事件而是我们对事件的看法第三部分 有效应对工作生活压力 型性格与心脏病 A型性格的特征二正确的应对方法游戏请将你的双手掌心相对合在一起手指并拢使你左右手的中指保持一同一高度然后手掌底部为轴左右手略微分开请你闭上眼睛在心里默念左手或右手手指长并在脑海中想像手指长的情形一两分钟后请你睁开眼睛将双手合拢你发现你的手指有什么变化吗回应廊我的手指分析正如你所看到的你在心里默念的的确变成了事实我们的手指为什么会真的变长呢这是因为我们对自己进行了心理暗示决定一生成就的6个信念我是个受欢迎的人我的朋友很多我很善解人意 -----命运在自己手里 -----我很有能力成功一定有方法皮格马利翁效应皮格马利翁是古希腊神话中的塞浦路斯国王相传他性格非常孤僻喜欢一个人独居擅长雕刻他用象牙雕刻了一座他理想中的少女像天天与雕像依伴把全部
热情和希望放在这座少女雕像上少女雕像被他的爱和痴情所感动从架子上走下来变成了真人皮格马利翁娶了少女为妻二生理调节自我放松训练三精神超越人际交往的黄金法则你希望别人怎么对待你你就怎么对待他白金法则别人希望你怎么对待他你就怎么对待他他也就怎么对待你 1人生需要调节情绪 2税务干部情绪的特点丰富性内隐性延续性开发潜能调节情绪的目标调节和控制情绪要求克服不良情绪保持乐观开朗的心情情绪舞台境由心造快乐钥匙①②③两可图李商隐夕阳无限好只是近黄昏 朱自清但得夕阳无限好何须惆怅近黄昏 叶剑英老夫喜作黄昏颂满目青山夕照明你改变不了环境就改变自己的心境你改变了心境也就改变了环境转移注意力合理宣泄情绪主动控制情绪大笑或大哭剧烈运动倾诉唱歌合理宣泄法自我暗示音乐疗法心理换位学会升华主动控制情绪法我们永远将面对压力著名压力专家韩赛伊博士 1工作负荷 2生活改变 3自我期望 4心理因素社会压力患心脏病的原因有以下四方面 1 A型性格 2体质因素 3家庭遗传4生活习惯时间紧迫感做事快感到时间不够长期亢奋状态每天大部分时间处于紧张状态多面出击总想同时做一项以上的事1日常减压法1自我合理化2过有情趣的生活 3 服用维他命压力会迅速消耗体内的V-b 4学会感恩
今天有幸听了北京师范大学教育学部傅纳教授所做的《教师心理健康与压力调节》的专题报告，深受启发与教育。 听了傅纳教授的课后，使我进一步认识到作为教育工作者要想做好教育，首先自己应该有一个健康的心理，同时也要懂得教育心理学，因为，教师的心理健康直接影响学生的心理健康。心理健康的标准是：智力正常、了解并接纳自己、善于调节与控制情绪、能与他人建立和谐的关系、有良好的环境适应能力。 “振兴民族的希望在于教育，振兴教育的希望在于教师。”教师工作是崇高的，他担负的使命是为社会培养一代新人。教师的心理健康直接影响学生的心理健康，她举出各种事例从不同视角减轻教师内心的压力，以一颗宽容之心解决事情，以良好的心态看待事物。联想到教师职业的特殊性，天天要与学生们在一起，不仅要传授知识更重要的是教师的言行举止无不影响着学生。所以教师要调整好心态，要学会放松、学会良性宣泄、学会换位思考，有了良好的心态才能以探索性的角度和学生沟通，教好学生。通过学习，我有以下几点体会： 一、教师身心健康, 高尚品德。 教师是学校心理健康教育的推行者、具体实施者。一个成功的教师，除了要有渊博的学识和优良的教学技能，还要有健全的人格和高尚的品德。教师的言行对学生有很大影响，特别是对低
年级学生更是如此，在他们的心目中，教师是智者——什么都懂；是能者——什么都会；是圣者——不会犯错；是权威者——具有比父母还高的权威力量。教师的衣着举止，言谈风度，以及待人接物等，都会使学生受到深刻的影响。人格健全的教师，能在课堂中创造一种和谐与温馨的气氛，使学生如沐春风，轻松愉快。教师完善的心理素质和人格，是构成良好师生关系的基础，是实施心理健康教育、情感教育的出发点和首要原则。通过学习，我也知道了教师要善于做好自身的心理调节及保健工作，了解自我，辩证地看待自己的优缺点；学习心理卫生知识和心理健康知识，掌握心理调节的方法，学会缓解心理压力，改善不良人格，提高心理承受能力；调整情绪，保持心理的平衡；善于选择自己心情愉快的角度去思考问题、处理问题，建立起良好的人际关系；乐于为工作奉献，并合理安排时间，张弛有度；培养多种兴趣与爱好，陶冶情操，只有这样，才能以积极健康地工作热情投入到教学活动中去。 二、真诚关心教师，凝聚人心。 学校党政领导通过谈心、家访以及工会活动等真诚关心教师不同层次的需要，对教师存在的问题，如孩子入学、生病住院、生活困难、进修学习等，都尽心尽力地为教师排忧解难。同时，校领导设法创造教师“自我实现”的机会, 比如：组织校内各种评优活动，帮助教师提炼自己的教学特色；提供更多的成功机会，鼓励教师参加各种竞赛，让他们在获奖中产生自信，让他们获得
心理健康与压力管理 1.何谓“心理健康”？ 按照世界卫生组织宪章中对健康的定义，健康包括了身体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康等诸方面，然而对这诸方面的具体阐述和理解还没有一个确切的定义。比如:何为身体健康？何为心理健康？在身体健康方面，目前有“体适能理论”、“亚健康理论”等对身体健康进行具体的半定量化的和描述性的研究。对心理健康的研究则更难于量化，描述性研究也很难界定其论域范围，因此，关于心理健康的确切定义也还没有一个权威的说法。《简明不列颠百科全书》的心理健康与心理卫生（mental health and hygiene）条目中说：“心理健康指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态，不是指绝对的十全十美状态。心理卫生包括一切旨在改进及保持上述状态的措施，诸如精神疾病的康复、精神病的预防的预防、减轻充满冲突的世界带来的精神压力，以及使人处于能按其身心潜能进行活动的健康水平等。从这个阐述中我们可以认为，心理健康突出地强调两个方面：一是个体心理的最佳功能状态，而这种状态是在活动中体现出来的；二是强调适应，即心理活动能够很好地适应社会以及自然环境，从而可保持心理健康，预防心理异常或疾病。 《心理咨询百科全书》具体地描述了能够体现心理健康的几个标志，包括： ①智力正常 人的智力分为超常、正常和低常三个等级。正常智力水平，是人们生活、学习、工作、劳动的最基本的心理条件。智力低下或弱智的人，不仅不能正常地生活与工作，有的甚至不具备基本的生活自理能力，因此我们不能说他们是健康人。正常的智力是维持人的基本认知能力和处理各种信息的能力的基础，因此它是心
理健康的首要标志。 ②情绪稳定、积极 情绪稳定与积极是心理健康的又一个重要的标志，它表明一个人的中枢神经系统处于相对的平衡状态和意味着机体功能的协调。如果一个人喜怒无常，长期情绪低落，或者一经非正常刺激就显示出情绪反应激烈并难以控制，这就是心理不健康的表现。事实上，许多心理异常或心理疾病都与情绪有关，如：焦虑症、恐惧症、抑郁症等等。情绪积极能够保证个体保持愉快的心情，能够抵御不良情绪的过度反应，从而保持心理健康。在人的心理活动过程（认知、情绪与情感、个性）中，情绪是最活跃和最易受到外界刺激影响的心理因素，因此，情绪是衡量心理健康的最重要的标志。 ③思想与行为协调统一 一个心理健康的人，其行为受意识支配，思想与行为是统一协调的，并有自我控制能力。如果一个人的行为与思想相互矛盾，注意力不集中，思想混乱，治疗支离破碎，做事杂乱无章，就是心理不健康的表现。 ④良好的人际关系 人生活在社会中，就要善于与人友好相处，助人为乐，建立良好的人际关系。人的交往活动能反映人的心理健康状态，人与人之间正常的友好的交往不仅是维持心理健康的必备条件，也是获得心理健康的重要方法。人的一生中需要不断地从外界获取各种各样的信息，人际交往是人们获取社会信息的重要渠道，良好的人际交往可以帮助个体获取必要的社会信息，从而能够积极地形成自己的社会知觉与社会评价，进而形成自己的社会价值观。一个人的社会行为很大程度上受到他的社会价值观的影响。 ⑤良好的适应能力
主要围绕两个主题：一是压力的科学认知，二是压力的科学管理。 一、压力的科学认知 下面我们看第一个主题：压力的科学认知。我从三个方面汇报：一是压力的模型，二是压力的功能，三是压力的作用机制。 （一）压力的模型 一说到压力，连小学生都会说，不行不行，现在压力太大了，压力已经成为一个口头禅。咱们所说的压力，在专业层面它是一个压力源，这个压力源包括什么？环境因素，比如各种自然灾害；组织因素，比如工作方面人和人之间的一些意见分歧；个人因素，包括个人的学业问题、工作问题、职业问题、健康问题、家庭问题、婚姻问题等。这几个方面，我们统称为是压力源。大家都有这种经历，面对同样的压力源，不是所有的人都会觉得很沉重，觉得很纠结，不会是那样的，人和人的反应是不一样的。有些人的反应就像一个弹簧似的，你给他压得越低他蹦得越高，整天都充满活力，有些人面对来自于各方面的压力，他可能就特别的疲惫。两种不同的反应：一是正性反应，包括生理反应、心理反应和行为反应；二是负性反应，就是心理症状、生理症状和行为症状。为什么会产生两种不同的反应？我们每个人对压力源感受不一样，什么东西影响我们的感受，包括个人的认知、个人的价值观和个人对习惯性压力的应对方式，还有社会支持怎么样，实际上个体差异很多，这些因素导致我们对压力的感受不一样，大家一看这张图就知道了。谁能控制压力源？控制不了，这个讲座就是围绕怎样从认识角度改变我们的思维模式，去感受和认识压力。
（二）压力的功能 下面再来看压力到底有什么功能。一说到压力都感觉到压力是一个负性名词，在心理学的视觉里，压力是个好东西，团队必须有压力，队伍的活力才能出来。所以说压力真的不是负性的，压力是个好东西。我们从两个实验来看，先看压力生存意义实验。学医的人都特别清楚这个实验，如果我们人为减少外界的刺激会发生什么结果，这个实验就叫感觉剥夺实验，这是贝克斯顿在美国麦吉尔大学所做的实验。他募集大学生作为志愿者来参加这个实验，志愿者每天躺在一个特制的床上，只要他去参与实验，只要在里头躺着，每天就可以有20美金的酬劳，条件是他可以自动地决定什么时候退出，但是眼睛要给他蒙上，让他看不见，减少他的视觉刺激，把他的耳朵给塞上东西，让他听不见，人为让他听力丧失，让他的触觉也不敏感，给他戴上厚厚的手套。外面有一个观察口，也有空气的调节的装置。结果会发生什么情况，大多数的被试者，在实验开始24到36小时之内都要求退出了，没有人坚持到72小时以上。为什么？我们来看这个实验过程，开始这些大学生美美的在里头睡觉，之后就开始厌倦了，辗转反侧开始不安，听也听不见，看也看不见，什么刺激都没有，最后就自己制造响声，就开始唱歌，吹口哨，最后演变成自言自语，还是没人理，这时候就出现各种幻觉，开始出现幻听了。这个实验证明了什么？证明了我们生命活动的维持需要一定水平的外界刺激，所以压力对人类的生存来说，具有基本的生理学意义，没压力是不行的。 我们再来看第二个实验，叫压力的发展意义实验。王进喜老师有一句
. 压力管理与心理健康（）年，中国心理卫生协会在科协的支持下开 展了关于“中国人心理健康状况1. 分）3.0及促进策略研究”这一项目，专门对企业家做了相关调查（A.2006 B.2007 C.2008 D.2009 答对我的答案：C分）（2.面对压力，不同人表现出的乐观与悲观在于（）。3.0以人的习惯性思考方式有关A. 人们对恶劣情境的解释习惯和解释的形态不同B. 面对问题的解决 办法不同C. 所出社会、家庭对其个人的影响不同D.答对B我的答案：分）3.您是否已经完成了该课程的学习？（3.0是A. 否B.答对我的答案：A分）（3.0我们平常所说的压力，在专业层面叫做（）4.。压力源A. B.单一性压力 C.叠加性压力 D.破坏性压力答对我的答案：A5.基于组织特点的组织干预策略，首先应让员工感受到（）。（3.0分） A.员工总是感觉到组织的支持感 B.团队的感受来自于组织对它的支持 C.工作环境的改变 . . D.面对压力的不适应可以适时作出改变答对A我的答案：。它不包括哪种构成因素？（）我们平常所说的压力，6.在专业层面叫做压力源， 3.0分）（ A.环境因素 B.组织因素 C.政治因素个人因素D.答对我的答案：C 3.0分）7.关于换角度的说法错误的是（）。（心累的时候换个角度看世界，抱怨的时候换个方法看问题A. 压抑的时候换个环境深呼吸，郁闷的时候换个环境找快乐B. 困惑的时候换个角度去排解，烦恼的时候换个思路去思考C. 犹豫的时候换个思路去选择，自卑的时候换个想法去对待D.答对我的答案：C可以做一个压力评估及也就是说从组织层面、8.基于职业特点的组织干预策略，、教（）组织改变，它包括团队训练、压力的训练、拓展训练、工作环境的改变、分）（3.0育培训、心理咨询服务等手段。 A.面对压力应对方式的选择 B.消除对压力的不适应、不健康的反应 C.正确掌握压力应对方式心理健康的宣传D.答对我的答案：D9.美国于（）年成立总统心理健康委员会.并在中央情报局设有“性格以行为分析中心”，用以分析各国元首及其团队的人格结构、思维方式、行为习惯、决策方式以及决策规律和模式，为其外交和军事服务。（3.0分） A.1971 B.1972 C.1973 . .
专业技术人员心理健康与压力管理答案 单选题1.“吃一堑，长一智”是个体适应（）带来的积极效果。 正确答案:A.一般单一性生活压力? 单选题2.“四面楚歌”是个体在经历（）时可能体验到的感受。 正确答案:B.叠加性压力? 单选题3.虚构属于认知障碍中的（）。 正确答案:D.记忆障碍? 单选题4.高温、低温、强烈的噪声、疾病等引发的压力属于（）。 正确答案:A.生物性压力? 多选题1.按发生时间的先后进行分类，挫折可以分为（）和目标挫折三种。。 正确答案:C.需求挫折?D.行动挫折? 多选题2.孤独主要是由三方面的因素引起的，这些因素是（）。 正确答案:A.社会因素?B.心理因素?D.情境因素? 多选题3.按照压力的来源，可以将压力分为（）三种。 正确答案:B.工作压力?C.家庭压力?D.生活压力? 多选题4.情绪的功能主要包括（）。 正确答案:A.适应功能?B.动机功能?C.组织功能?D.信号功能? 多选题5.以下属于社会认知范畴的有（）。 正确答案:A.“察言观色”?B.“路遥知马力，日久见人心”?C.“世事洞明皆学问，人情练达即文章”?D.“自知者明”? 判断题1.患者讲话啰嗦、抓不住重点，属于思维松弛。 正确答案:错 判断题2.自私自利属于对一个人性格的描述。 正确答案:对 判断题3.认知活动是一种纯主观性活动。 正确答案:对 判断题4.气质无好坏之分。 正确答案:对 判断题5.“路遥知马力，日久见人心”是对人际关系的认知。 正确答案:错
判断题6.挫折对个体具有积极和消极两种影响。 正确答案:对 判断题7.现实生活中，属于某种典型气质类型的人并不多，大多数人的气质是混合型。 正确答案:对 判断题8.健康既包括身体健康又包括心理健康，两个方面相辅相成，缺一不可。 正确答案:对 判断题9.自我认知就是对自己的观察。 正确答案:错 判断题10.挫折承受力主要是指挫折耐受力。 正确答案:错 判断题11.人格障碍的治疗方法中，“来访者中心疗法”影响最大。 正确答案:对 判断题12.小孩怕雷声，怕黑暗，怕离开母亲，这属于后天习得的恐惧。 正确答案:错 判断题13.情绪是一个独立的心理过程，有自己的发生机制和发展过程。 正确答案:对 判断题14.情绪最主要的特点是它具有主观体验。 正确答案:对 判断题15.自陈问卷法是一种纸笔测验方法。 正确答案:对 单选题1.个子矮小却梦想成为篮球健将的人所遭受的挫折属于（）。 正确答案:C.缺乏挫折? 单选题2.高温、低温、强烈的噪声、疾病等引发的压力属于（）。 正确答案:A.生物性压力? 单选题3.“江山易改本性难移”里的“本性”指的是一个人的（）。 正确答案:A.气质? 单选题4.妄想属于认知障碍中的（）。 正确答案:B.思维障碍? 多选题1.以下属于社会认知范畴的有（）。 正确答案:A.“察言观色”?B.“路遥知马力，日久见人心”?C.“世事洞明皆学问，人情练达即文章”?D.“自知者明”?
教师如何进行压力管理和提升心理健康 教师压力就是教师在一定的工作环境中，个体目标受到长期、持续地威胁，而产生的一系列生理、心理和行为反应的过程。这种压力是客观存在的，那些片面强调工作压力对教师身心健康的消极影响，从而主张消除工作压力，以还教师的的愿望是好的，但却是不实际的。我认为工作压力是一把“双刃剑”，我们要看到其消极的一面，也要看到其积极的一面，我们学校管理者能做的，就是正确认识这把“双刃剑”，从学校角度，做出有效的压力管理和应对，将压力控制在适当的水平，使压力的程度能够与教师们的生活相协调。 一、分析教师压力产生的原因. 1、社会压力导致的工作压力 随着社会的发展，随着独生子的增多，家长对教育的期望值越来越高。教师要充当知识的传授者、集体领导者、模范公民、纪律维护者和家长代理人等诸多角色，所以导致教师超负荷承担工作，体力和精神出现透支。目前，一方面，改革开放和竞争机制的引入，为教师的迅速成才提供了有利的条件；而另一方面，日益强化的功利观念与相对拮据的现实生活的强烈反差，使部分教师失落心理强烈，因此出现各种心理冲突和心理压力在所难免。
2、工作压力导致的身心压力 从工作性质来看，教师的工作是培养人才的复杂的脑力劳动，既要教书，又要育人，创造性很强，这就造成了脑力上的高消费。一些学校为追求升学率，要求教师无偿加班加点，往往早上7时前到校，晚上10时后下班，很多教师根本没时间照看家人。教师的工作时间和生活时间没有明确的界限，工作压力不容易消除。同时很多教师有病不请假、带病工作、疏于关心自己，积劳成疾。 二、如何进行压力管理 1、积极应对面临的问题 面对压力事件人们往往有两种选择：一是积极应对，二是消极逃避。对于后者，尽管可以暂时缓解心理压力，但是暂时逃避的结果是为今后的工作和生活重又设置了潜在的障碍，随着这种障碍的不断累积，必定会对自己造成更大的压力。人无远虑，必有近忧。所以，较理想的选择是面对压力事件，深入分析，沉着应对。 2、树立辩证的思维方法 要一分为二的认识问题。生活中充满变数，充满难以预料的变化。有变化的生活才是正常的生活，绝没有一成不变的事物和生活。生活中本来就充满坎坷，遭受任何挫折都是正常的，承认自己的缺点，同时也容忍他人的缺点。相信世界上不存在真正的完美，