预测和确定不良率的方法
———联合基数确定法
胡祖光胡月晓
(杭州商学院杭州310035中国工商银行浙江省分行营业部杭州310003) 商业银行管理层在考核经营部门业绩时,三项不良比率是其一项重要指标,它对商业银行经营的“三性”有着重要影响。因此,各商业银行都对此项指标制定有激励和奖惩措施,业务经营机构则对此作出反应。可以肯定的是,基层行对不良贷款率指标即使可以完成得很好,但考虑长期的因素,也会将其控制在一个适宜范围内,不会让其尽量降低(如防上级部门“鞭打快牛”,以便来年“撑大”指标等)。因此,如何使基层行尽力而为和尽量事先得知一个较为准确的结果,下面的方法或许是较为可行的。
一、神奇的“联合确定基数法”———解决信息不对称问题的一个极具现实意义的例子
李先生年底刚接任某银行的总经理。他马上面临着对下属的各支行下达下一年的三项贷款的回收指标的工作。由于李先生对各支行的情况一无所知,他决定采用宽松的“联合确定基法”来确定各子支行下一年度三项贷款的回收指标。李先生召集了各支行的负责人,对他们谈了确定各子支行下一年度三项贷款的回收指标的4条意见:
1·由于本人刚接任,对各支行的情况不了解,因此,在确定下一年度各支行的三项贷款的回收指标时,主要将尊重各支行的意见。具体地说,各支行的三项贷款的回收指标将由下式确定:支行的合同三项贷款的回收指标=总公司要求数D×0·2+支行自报数S×0·8
也就是说,各支行在确定三项贷款的回收指标中有80%的发言权。
2·由于本人对各支行的三项贷款的回收能力不了解,因此,总行采取宽松态度,对支行下一年度的三项贷款的回收要求数D(Demand)一律取零。即支行的合同三项贷款的回收指标=总行要求数D×0·2+支行自报数S×0·8=0×0·2+支行自报数S×0·8=支行自报数S×0·8 也就是说,最终的合同三项贷款的回收数C(Contract)为支行自报数S(Sclf-offered)的80%。3·到年终,实际三项贷款的回收数A(Actual)超过合同三项贷款的回收指标的10%归支行所有,即“超额奖十”;(但若完不成三项贷款的回收指标,不足部分应由支行补足,即“不足补十”) 4·由于总行对各支行相当尊重,因此要求各支行必须自重,也就是必须实事求是地提出下一年度三项贷的回收的自报数S。为确保各支行做到这一点,总行将在年末对各支行进检查,若某支行的年初自报数S小于年末实际三项贷款的回收数A,说明该支行在年初自报三项贷款的回收指标时隐瞒了自己的实际能力,因此,总行将按“少报罚九”的原则对之进行处罚。各支行对上述宽松的“联合确定基数法”感兴趣,立即表示同意。为了确定自报数应是多少,各支行进行了分析。其中一个支行计算了不同情况下的支行净奖励,如表1所示。
表1单位:万元
自报数的五种情况一二三四五
支行自报数S 100 200 300 400 500
总行要求数D 0 0 0 0 0
三项贷款的回收数C=0·8S+0·2D 80 160 240 320 400
支行实际完成三项贷款的回收款A 400 400 400 400 400
年终预计超额数=A-C 320 240 160 80 0
超额奖励=(A-C)×10% 32 24 16 8 0
少报罚款=(S-A)×9% -27 -18 -9 0 0
净奖励=超额奖励+少报罚款5 6 7 8 0
该支行负责人通过分析表1,发现:当其自报数S=100万(第一种情况)时,合同基数为80万。由于他的实际三项贷款的回收能力为A=400万,他可以超基数而获奖32万;但同时他也将面临27万的“少报罚款”。因此,他的净奖励只有5万。而当S=400万时(第四种情况)时,
尽管超基数奖励只有8万,但由于支行的自报数S(第一行中的400万)正好等于其实际完成利润能力A(第四行中的400万)而避免了受罚,从而净奖励最大。经过上述分析,该支行负责人决定:他将实事求是地报出一个自报数S=400万,这样他可以获得最大奖励8万。
上述例子具有极强的现实性。它告诉我们:采用“联合确定基数法”,可以有效地解决委托人与代理人之间的信息不对称问题、削除或减弱上下级间的“讨价还价”现象。理论上讲,此类问题可以归结为基数确定问题。基数确定,是管理理论中有关委托———代理理论的一个基本问题。委托———代理问题凡涉及量化指标如利润额、销售额等,凡涉及到上下级间指标确定的,必定存在一个基数确定问题。因为委托人既然要把一个量化的任务委托给代理人,必然要确定基数;完成或超额完成了基数,就被认为是完成了委托的任务,就可以得到奖励。但如何正确地来确定基数?这实务研究是一个世界性的难题。常见的情况是基数确定过低。如1985年-1987年美国锐步国际公司的董事会给总经理Fireman下达的利润基数是2000美元,一定3年不变。但结果是:1985年公司利润为1·3亿美元,超基数1·1亿美元;1986年公司利润超基数2·62亿美元,1987年超基数3·014亿美元。这说明,即使在美国,也没有解决如何确定基数的问题。正确地确定基数之所以困难,是因为委托人与代理人之间存在着信息不对称问题。与代理人相比,委托人明显地缺乏信息。因此,委托人在代理人进行信息不对称博弈时应采用何种对策,是我们需要研究的问题。可以指出,“联合确定基数法”(胡祖光,1998)在解决上述问题时具有奇效。在上述银行的例子中,尽管委托人对代理人的盈利能力一无所知,但一旦采用“联合确定基数法”,即使委托人采取“无为而治”的态度,他仍能通过利益导向让代理人实事求是地报出400万的自报数,做到了资产质量早知晓,极大地有利于管理层早明实情、早做动作。
二、理论总结:如何确定奖励数和受罚数
从上面的例子可以看出,在确定基数的不对称信息博弈中,委托人应采取何种对策。众所周知,在一个组织内部的委托人———代理人博弈中,委托人的优势是拥有提出规则的先发优势,但其劣势是拥有的信息远不如代理人,即所谓“信息不对称”。因此,在委托人———代理人的不对称信息博弈中,委托人应当充分发挥其优势而避免其劣势。在上面的例子中,委托人制定了“联合确定基数法”的游戏规则(这一规则是如此公平甚至向代理人倾斜,以至任何代理人都难以表示反对意见)后,就把制定规则后的基数确定权的80%拱手交给了代理人,从而避免了自己信息稀少的劣势。从上面的例子可以看到,“联合确定基数法”确实是解决委托人与代理人信息不对称问题的极佳方法。显然,“联合确定基数法”之所以能成功地解决信息不对称问题,关键之处在于设置了“少报受罚”的规定,这就使代理人为了追求奖、罚相抵后的净收益最大而实事求是地使其自报数S等于他通过努力能够实际完成的最大数A。在“联合确定基数法”中,“少报受罚系数(比例)”Q是一个很重要的参数(在上例中,Q=0·9),另两个参数是超额奖励系数P和代理人的基数确定权W。上述3个参数之间必须满足下述关系式(胡祖光,1998):
P>Q>WP
在上例中,有1>0·9>0·8×1
这是“联合确定基数法”产生奇效的保证。
“建设上海国际金融中心的思路和阶段性目标”研讨会综述
7月5日下午,上海市金融学会重建金融中心专业委员会假借上海国际信托投资公司召开“建设上海国际金融中心的思路和阶段性目标”小型学术研讨会。来自大专院校、商业银行、信托公司、市府研究室、社科院以及人民银行的近20位专家学者出席了本次会议。与会代表就上海建设国际金融中心的目标、步骤、框架和思路等进行了广泛的交流与探讨。与会代表对上海金融发展状况表示出谨慎的乐观,认为上海虽然在金融改革方面有所成就,但距国际金融中心的地位相差甚远。一些同志甚至是领导同志对将上海建成金融中心仍存有认识
上的误区,有必要提高全社会对这一问题的认识。与会代表一致认为,应把上海建成国际金融中心提高到国家战略的高度加以落实与贯彻。这是因为,世界经济的一体化和金融全球化不可避免,其实质必然是对资源的进一步争夺,体现在金融领域就是对资金资源的占有。美国九十年代经济成功的关键,就是在于通过制度创新,大量地引进全球金融资源为其经济转型服务。中国要想使自己的经济上一个台阶,资金的利用不可缺少,建设上海国际金融中心这样一个制高点显得尤其迫切和必要。与会代表对国家至今未有实质性举措表示失望,同时认为
上海应该通过自己的努力,加大市场化的力度来达到这一目标。会代表都同意把制度创新和完善市场体系作为突破口,争取中央给予上海在制度创新上的试点权。在目前,可以考虑把服务全国、提高辐射力作为着眼点。有代表提出了把西部开发银行总部放在上海,利用上海的资金优势服务西部的初步设想,也有代表提出了率先在上海建立全国金融人才培训中心的建议。与会代表认为金融中心的建设离不开政府的推动。认为上海市政府应进一步解放思想,利用自身优势,联合三家监管部门,共同推动上海金融中心的建设;同时,改变上海地方金融机构各自为政的现状,可以考虑成立地方产权的金融控股公司。代表们希望上海的金融机构不要只考虑眼前的利益,而应将势力扩张到外省市,有条件地收购和兼并异地金融机构。部分代表对市政府的金融人才政策提出看法,上海要成为金融中心,必须把一流的金融人才推向第一线,而不应把地方金融机构成为退体干部的养老所。与会代表对建设上海国际金融中心分两步走的目标定位达成了共识,对当前主抓存量调整和增量扩张的思路也形成了一致的看法。在金融中心的模式上,与会代表似乎更倾向于离岸型和全面型。关于互联网对金融中心的影响,与会代表存在一定的分岐,但多数同志认为,互联网将使中心的地位更加突出而不是削弱。与会代表还就实现上海金融中心的具体操作步骤和思路进行了讨论。
本次会议由复旦大学干杏娣教授主持。
(天鹰)
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实务研究《上海金融》2001年第7期
调节不良情绪·更多方法 （按）同学FST收集整理的资料，借来作为“调节不良情绪的可操作性方法”的拓展阅读。（文字版权归原出处所有）资料全面细致，…… 怎样来排解学习、生活中遇到的不良情绪呢？ 学会宣泄 学会宣泄，就是指通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。一般来说，主要有这么几种： ①哭。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。 ②喊。当有不满情绪积压在心中时，可以到空旷的地方去大喊几声，也可以唱唱歌，吼几声，发泄心中的一股“气”。 ③诉。当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等。正如著名哲学家培根说过，“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。” ④动。打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些重体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。 现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也会不同。 学会转移 所谓学会转移，就是说为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下心情；做一些自己平时非常感兴趣的事，如摆弄摆弄花草树木，拿出笔纸写写画画，到河边钓钓鱼，听听音乐，和朋友一起打打球、游游泳，也可以读读小说、看看书报杂志等。总之，一旦不良情绪来了，就要学会有意识地把这些不良情绪转移开，这样紧绷的神经就可以松弛一下，不良情绪常常可以得到减轻或排解。 学会控制
十种情绪调节方法 转移法 当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松情绪即刻松弛下来。 宣泄法 人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害他人。 自我安慰法 当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。 语言节制法 一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上。 自我暗示法 估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。 愉快记忆法 回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事，或获得成功时愉快满足的体验，尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。 环境转换法 每当处在剧烈情绪状态时，要暂时离开激起情绪的环境和有关人物。 幽默化解法 增强幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，采用讽刺的手法，机智、巧妙地表达出自己的内心情绪。 推理比较法 将困难的各个方面进行分解，把自己的经验和别人的经验相互比较，在比较中列出相同与不同的地方，从而寻觅到成功的秘密，坚定成功的信心，排除一切畏难情绪。 压抑升华法 假如你不幸不受上司重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷，等等，不妨把精力投入某
第二讲如何预测增长率(2005/09/08 09:02) 浏览字体：大中小一家公司的价值最终不是决定于公司当前的现金流，而是公司预期的未来现金流，因此，估计收益和现金流增长率是公司合理估价的关键。本讲探讨了估计未来增长率的不同方法，并考察了决定增长率的各种因素。 第一节使用历史增长率 公司的历史增长率和预期未来增长率之间是存在联系的，下面我们将探讨运用历史增长率预测未来增长率的各种方法。 一、使用历史增长率的平均值 此方法使用公司历史增长率的平均值作为预期未来增长率。下面我们讨论与使用增长率平均值有关的几个问题： 1、算术平均值与几何平均值 增长率平均值是使用算术平均值还是几何平均值，结果是不一样的。算术平均值是历史增长率的中值，而几何平均值则考虑了复利计算的影响。显然后者更加准确地反映了历史盈利的真实增长，尤其是当每个增长是无规律的时候，这可用一个简单的例子进行说明。 例：运用算术平均值或几何平均值：A公司 以下是A公司1995年至2000年间的每股盈利(假设股本不变)： 年份每股盈利（元）增长率（%） 1995 0.66 1996 0.90 36.36 1997 0.91 1.11 1998 1.27 39.56 1999 1.13 -11.02 2000 1.27 12.39 算术平均值=（36.36%+1.11%+39.56%-11.02%+12.39%）/5=15.68% 几何平均值=（1.27元/0.66元）1/5-1=13.99% 几何平均值小于算术平均值，并且这一差值将随着盈利水平波动方差的增加而增大。 一种替代使用简单算术平均值的方法是使用加权平均值，即较近年份的增长率赋予较大的权数，而较远年份的增长率给予较小的权重。 2、估计时段 增长率平均值对预测的起始和终止时间非常敏感。过去5年盈利增长率的估计结果可能与过去6年增长率的估计结果大相径庭。预测时段的长度取决于分析人员的判断，但是应根据历史增长率对估计时段长度的敏感性来决定历史增长率在预测中的权重。 例：历史增长率对估计时段长度的敏感性：A公司 下表给出从1994年而不是从1995年开始A公司的每股收益，使用6年而不是5年的增长率来计算算术平均值和几何平均值。 时间（t）年份每股收益（元）增长率（%） 1 1994 0.65 2 1995 0.66 1.54 3 1996 0.90 36.36 4 1997 0.91 1.11 5 1998 1.27 39.56 6 1999 1.13 -11.02
怎样调节不良情绪 偃师市府店镇参店学校张冬梅 教学目标： 1、明白情绪需要个人主动调控的道理。知道情绪调控的一些有效方法。 2、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制 的能力，能够较理智地调控自己的情绪。 3、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性；合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态；尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。 教学重、难点： 重点：学会调控情绪的方法。 难点：喜怒哀乐，不忘关心他人。 教学准备：多媒体课件。 授课方法:直观演示法、活动探究法、集体讨论法、说学法等。 教学用时：1课时 教学过程 导入：青少年阶段是人生的花季，我们拥有五彩缤纷生活，也经历 着丰富的情绪变化。积极地情绪带给我们勇气、信心和力量，消 极的情绪让我们冲动、忧郁。然而情绪是可以调控的。只要我们 能调控好的情绪，就能生活在快乐中。 今天我们就来共同学习——怎样调节不良情绪 一、如何排解不良情绪 过渡：哲人说——人生是条河，有顺流而下，也有逆流而上，有水波荡漾，也有岩石险阻。所以生活中挫折、困难不可避免，烦恼事、伤心事谁都会遇到，那么如何保持乐观的心态呢？这就需要我们学会调控自己的情绪。那么应该如何排解不良情绪呢？ 罗宇杰杀师、徐力杀母事件 小组讨论：结合徐力案件和你自己的生活经历，你能否分析出青少年的情绪有何特点？ 师总结：不稳定性、强烈性、自控能力差 小组讨论如果你是徐力，你会采取怎么的办法来调节自己的情绪？ 回忆和阐述你最为深刻的一次情绪变化，你是怎么解决的？
二、调节不良情绪的方法 师：通过同学们刚才的回答，老师把你们的调节情绪的方法大致归纳了一下，有： 1、方法归纳 （1）注意转移法。 （2）理智控制法。 （3）合理宣泄法。 2、情绪宣泄要合理 下面请同学们看一看，下面几种情绪的宣泄合理吗？ （多媒体展示图片） 答：砸桌椅、打架绝对不行违反了校纪校规。 狂睡、吸烟，会损害自己的健康。 4、小结：调节情绪的方法有三种分别是：注意转移法、理智控制法和合理发泄法。 三、喜怒哀乐，不忘关心他人。 通过刚才的学习，我们知道了调节情绪的方法，但是在调节情绪的同时，应该要注意些什么呢？我们应该怎样适当地表达情绪呢？ 三、喜怒哀乐，不忘关心他人 出示三个材料问：他们的情绪表达合适吗？为什么？ 让学生明白; 1、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受 2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。 学生练习。 四、小结： 今天老师和大家一起学会了调控情绪，调控情绪的方法有注意转移法，合理发泄法和理智控制法；尤其是调控情绪要注意时间和场合，要注意喜怒哀乐不忘关心他人。 2、最后老师送给大家一段话，希望在今后的学习、生活中对你有所帮助： 人生是水中行船，善于驾驭自己情绪的人，才能迎激流躲暗礁，到达理想的彼岸！ 人生是不断攀登，善于驾驭自己情绪的人，才能攀悬崖登绝壁，感受
第二讲如何预测增长率 一家公司的价值最终不是决定于公司当前的现金流，而是公司预 期的未来现金流，因此，估计收益和现金流增长率是公司合理估价的 关键。本讲探讨了估计未来增长率的不同方法，并考察了决定增长率 的各种因素。 第一节使用历史增长率 公司的历史增长率和预期未来增长率之间是存在联系的，下面我 们将探讨运用历史增长率预测未来增长率的各种方法。 一、使用历史增长率的平均值 此方法使用公司历史增长率的平均值作为预期未来增长率。下面 我们讨论与使用增长率平均值有关的几个问题： 1、算术平均值与几何平均值 增长率平均值是使用算术平均值还是几何平均值，结果是不一样 的。算术平均值是历史增长率的中值，而几何平均值则考虑了复利计 算的影响。显然后者更加准确地反映了历史盈利的真实增长，尤其是 当每个增长是无规律的时候，这可用一个简单的例子进行说明。 例：运用算术平均值或几何平均值：A公司 以下是A公司1995年至2000年间的每股盈利(假设股本不变)： 年份每股盈利（元）增长率（%）1995 0.66
1996 0.90 36.36 1997 0.91 1.11 1998 1.27 39.56 1999 1.13 -11.02 2000 1.27 12.39 算术平均值=（36.36%+1.11%+39.56%-11.02%+12.39%）/5=15.68% 几何平均值=（1.27元/0.66元）1/5-1=13.99% 几何平均值小于算术平均值，并且这一差值将随着盈利水平波动方差的增加而增大。 一种替代使用简单算术平均值的方法是使用加权平均值，即较近年份的增长率赋予较大的权数，而较远年份的增长率给予较小的权重。 2、估计时段 增长率平均值对预测的起始和终止时间非常敏感。过去5年盈利增长率的估计结果可能与过去6年增长率的估计结果大相径庭。预测时段的长度取决于分析人员的判断，但是应根据历史增长率对估计时段长度的敏感性来决定历史增长率在预测中的权重。 例：历史增长率对估计时段长度的敏感性：A公司 下表给出从1994年而不是从1995年开始A公司的每股收益，使用6年而不是5年的增长率来计算算术平均值和几何平均值。 时间（t）年份每股收益（元）增长率（%） 1 1994 0.65
谈谈不良情绪的调节 情绪状态影响我们的日常生活，面对不良情绪我们应该怎么办呢？ 一、身体放松并转移注意力 过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。同时把注意力集中在有趣的事物上并停留一段时间，或推开窗向远处望去看看蓝天、绿树，闻闻花香。或是听音乐，不论是古典、民族还是流行音乐，都有助于你缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳上几步，你的感觉会更好。还可以给你的好朋友或家人写信，在信中将你所遇到的事情写出来，这样不仅可以增加与对方的联系，同时你的紧张情绪也会随之而得到转移。高考的时候我就是紧张的不得了，我就是深呼吸加上看窗外的风景度过的呢。 二、采用恰当方法适当地进行宣泄 强压怒火对身体有害，任其发泄有时会害人害己，不如暂且回避一下，让自己冷静一下，然后去寻找一下更适合的解决办法。 客观地分析事情的原因，必要时可以进行批评与自我批评，还可以主动将此事与家长、老师、同学、朋友交流一下，
客观分析自己，正视自己。 “大吼解千愁”。这是因为通过大吼，加快了血液循环，并能使大脑皮质处于中等兴奋状态，令身心健康处于最佳水平。 现代科学证明，流眼泪并非懦弱的表示。据观察，长期压抑、不流眼泪的人，患病要比常流泪的人多一倍。据调查，许多人说他们哭过以后，心里好受多了。所以该哭当哭，该笑当笑，但要把握好一个度，否则会走向反面。 另外还可以找一个亲人、好友或可以信赖的人倾诉自己的苦恼，求得他们的帮助和指点。有些事情其实并不像自己想的那么严重。请旁观者指导一下，可能就会豁然开朗，茅塞顿开。哭应该是大部分女生都会选择的发泄方法，我也不例外，遇到不开心的事我一般都会找一个没人的地方大哭一场。哭完以后就不会那么难受了。 三、多看书学习、树立正确的世界观 正确的世界观是科学的认识体系，是个性的核心部分，它调节、支配着人对周围世界的态度，也决定着情绪的变化。多看一些历史书籍，多看一些好的文章如散文、诗歌，从中汲取有益自己进步的营养成分，以道德标准自觉规范自己行为。多看一些中外名人顽强拼搏、刻苦努力的事例，学会辩证思考，可使人从容地对待挫折和失败，才有勇气面对工作和学习中遇到的困难，才能处于良好的情绪状态。《钢铁是
如何调节不良情绪 情绪是指人对于客观事物是否符合自己需要而产生的态度体验，是由一定刺激情境引起的。人在认识世界和改造世界的时候，并不是无动于衷的。人们对于周围的事物往往会抱有不同的态度，于是就产生各种不同体验。就像有一些现象可能会使人愉快，而有一些现象可能会使人感到悲哀、愤怒、甚至会产生恐惧。愉快、悲哀、愤怒、恐惧等都是常见的情绪体验。 人的情绪会随所处情境的变化而变化，这是情绪的情境性。所以人的情绪容易波动，易受挫折，有的时候对事物的复杂性认识不足，容易偏激，特别是如今的社会竞争压力日益增大，在这种环境背景下，有些人遇到一些不愉快的事情或情感方面的困扰，情绪就陷入低谷，不能自拔，甚至出现一些极端的行为。 人的各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极的影响。我们在遇到不良情绪的时候，如果不能自我调节，就会丧失继续前进的勇气。如果善于自我排解、自我疏导，就能将不良情绪转化为积极情绪。因此，在日常的学习和生活中，当我们情绪不好时，我们要所以要学会自我调节。让自己拥有好心情，去获得学识，交结益友，把握机遇，成就事业，和睦家庭。 亚里士多德说：“谁都会发火，这很容易。但要用合适的方式，为合适的日的，在合适的时候，以合适的程度。对合适的人发火，就不那么容易了。”这句话表明一个人自我控制情绪是需要一定方法的。 一、合理宣泄 合理宣泄，就是指通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。一般来说，主要的途径有这么几种： （1）哭。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。 （2）喊。当有不满情绪积压在心中时，可以到空旷的地方去大喊几声，也可以大声唱歌，吼几声，发泄心中的不愉快。 （3）倾诉。当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。倾诉的对象可以不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等。正如著名哲学家培根说过，“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。” （4）运动。打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些比较重体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。 现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也会不同。 二、学会自我疏导 人在遇到不良情绪的时候，如果不能自我调节，就会终日觉得心情不好，做事失去目的。如果善于自我排解、自我疏导，就能将不良情绪转化为积极情绪。 要有点阿Q精神。遇到不良情绪时，不妨用阿Q的精神调适一下心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。 要有难得糊涂的精神。在一些非原则性的问题上“糊涂”一下，无疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。 要有快速健忘的勇气。对痛苦的不快的记忆和积累是一种穿肠的毒药。对于这些麻烦事的忘记，也是避免情绪波动最直接有效的方法。 要有得过且过的姿态。培养自己适应各种环境的能力，遇事不过分强求，烦恼就少，心
如何调节自己的不良情绪 不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等情绪均属于不良情绪。 不良情绪主要包括两种情绪体现形式: 一：一持久性的消极情绪体验，它是指在引起悲、忧、恐、惊、怒、躁等消极情绪的 因素消失之后，主体仍数日、数周、甚至数月沉浸在消极状态中，不能自拔； 不良情绪（4张） 二：过度性的情绪体验，它是指心理体验过分强烈，超出了一定限度，如狂喜、过分激动等。持久性的消极情绪体验和过度性的情绪体验都有严重的危害性，危害的程度因人而异。 有的人有较强的耐受力，不良情绪只会影响其人际关系和工作效率，不会对其身体健康 造成很大损伤；而有的人经受长期的不良情绪之后，不仅人际关系和工作效率受到严重的影 响，而且心理上的痛苦还会转变成身体上的疾病，严重影响身体健康。 调节不良情绪的方法 1、体察自己的情绪。也就是时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？为什么会这样？有什么样的影响？是不是需要调整一下？”学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。 2、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。 转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己 平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读 报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到 风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除 不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。 3、适当表达自己的情绪。不良的情绪可能来自于自身的原因，也可能来自周围人员的 一些不合适的行为。如果是因为他人的原因，可以通过一些婉转的或者适当的方法，向造成这种情绪的人进行表达的传递，从源头上消除。 4、合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易 形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而 随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
不良情绪的自我调节法 1、理性情绪疗法 一、每个人都应该得到在自己生活环境中对自己重要的人的喜爱与赞许； 二、每个人都必须能力十足，在各方面有成就，这样的人才是有价值的； 三、有些人是坏的、卑劣的、恶性的；为了他们的恶行，他们应该受到严厉的责备与惩罚； 四、假如发生的事情是自己不喜欢或期待的，那么它是糟糕、很可怕的，事情应该是自己喜欢与期待的那样。 五、人的不快乐是由外在因素引起的，一个人很少有或根本没有能力控制自己的忧伤和烦闷。 六、一个人对于危险或可怕的事物应该非常挂心，而且应该随时考虑到它可能发生。 七、逃避困难、挑战与责任要比面对它们容易。 八、一个人应该依靠别人，而且需要有一个比自己强的人做依靠。 九、一个人过去的历史对他目前的行为是极重要的决定因素，因为某事曾影响一个人，它会继续，甚至永远具有同样的影响效果。 十、一个人碰到种种问题，应该有一个正确、妥当及完善的解决途径，如果无法找到解决方法，那将是糟糕的事。 2、积极的自我暗示 心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上所讲的"皮格马利翁效应"也称期望效应，就是讲的积极的自我暗示。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。 3、转移注意力 注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。 4、适度宣泄 过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是"宣泄"。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。
第二讲如何预测增长率（2005/09/08 09:02） 浏览字体：大中小一家公司的价值最终不是决定于公司当前的现金流，而是公司预期的未来现金流，因此，估计收益和 现金流增长率是公司合理估价的关键。本讲探讨了估计未来增长率的不同方法，并考察了决定增长率的各种因素。 第一节使用历史增长率 公司的历史增长率和预期未来增长率之间是存在联系的，下面我们将探讨运用历史增长率预测未来增长率的各种方法。 一、使用历史增长率的平均值 此方法使用公司历史增长率的平均值作为预期未来增长率。下面我们讨论与使用增长率平均值有关的几个问题： 1、算术平均值与几何平均值 增长率平均值是使用算术平均值还是几何平均值，结果是不一样的。算术平均值是历史增长率的中值，而几何平均值则考虑了复利计算的影响。显然后者更加准确地反映了历史盈利的真实增长，尤其是当每个增长是无规律的时候，这可用一个简单的例子进行说明。 例：运用算术平均值或几何平均值：A公司 以下是A公司1995年至2000年间的每股盈利（假设股本不变）： 年份每股盈利（元）增长率（%） 1995 0.66 1996 0.90 36.36 1997 0.91 1.11 1998 1.27 39.56 1999 1.13 -11.02 2000 1.27 12.39 算术平均值=（36.36%+1.11%+39.56%-11.02%+12.39% ）/5=15.68% 几何平均值=（1.27 元/0.66 元）1/5-1=13.99% 几何平均值小于算术平均值，并且这一差值将随着盈利水平波动方差的增加而增大。 一种替代使用简单算术平均值的方法是使用加权平均值，即较近年份的增长率赋予较大的权数，而较远年份的增长率给予较小的权重。 2、估计时段 增长率平均值对预测的起始和终止时间非常敏感。过去5年盈利增长率的估计结果可能与过去6年增长率 的估计结果大相径庭。预测时段的长度取决于分析人员的判断，但是应根据历史增长率对估计时段长度的敏感性来决定历史增长率在预测中的权重。 例：历史增长率对估计时段长度的敏感性：A公司 下表给出从1994年而不是从1995年开始A公司的每股收益，使用6年而不是5年的增长率来计算算术平均值和几何平均值。 时间（t）年份每股收益（元）增长率（%） 1 1994 0.65 2 1995 0.66 1.54 3 1996 0.90 36.36 4 1997 0.91 1.11 5 1998 1.27 39.56 6 1999 1.13 -11.02 7 2000 1.27 12.30 算术平均值=13.32%
1. 人口总量预测 (1)人口总量趋势外推模型 图 1 永康市1985年以来历年的人口变化 (2)人口增长率预测模型 人口增长率预测模型是根据计划生育有关指标而进行的一种人口预测方法。数学公式表示为： + 1( =) + P P n? k P （3-2）0 式中: P表示规划期总人口(人)，P0表示规划基期总人口(人)，ΔP表示规划期间人口机械增长数(人)，n表示规划年期，k表示规划期间人口自然增长率。人口自然增长率k可用出生率b和死亡率d表示： =（3-3） k- d b
图 2 永康市1989年以来历年的人口出生率、死亡率和自然增长率 图3 永康市1989年以来历年的户籍人口迁移数量
(3)人口离散预测模型 人口离散预测模型也即人口差分方程预测模型，又称“宋健模型”，是我国自行提出的比较成功的人口发展预测模型，能较好的运用人口普查资料对未来人口进行预测。该模型是根据分年龄的人口结构递推公式进行预测，模型的数学表达如下： 1 ,...,2,1,0) ()()](1[)1()()()()()](1[)(10002 1-=+?-=+????-=+∑m i t f t X t t X t X t k t h t t t X i i i i r r i i i μβμ （3-6） 式中：X 0(t)为t 年代0岁出生婴儿数，X i (t)为t 年代之年龄组人口数，μ00(t)为t 年出生婴儿当年死亡率，β(t)为妇女总和生育率，即社会人中平均意义下一个妇女在整个育龄时期的生育总数（r 2，r 1即为生育年龄的上下限），h i (t)为生育模式，反映某一地区某一个育龄妇女生育状态分布，k i (t)为t 年代之年龄组女性性别比，μi (t)为t 年代之年龄组人口死亡率，f i (t)为t 年代之年龄组净迁移数。 在模型的具体应用中，课题组工作的重点是如何确定公式3-6中的各种参数。①第五次人口普查资料中的数据是2000年11月1日的数据，而规划所需的数据是年末的数据，课题组将普查的户籍人口分龄人口数按比例修正到2000年底的统计人口总数作为X i (t)；②从普查资料来看45岁以下的性别比比较稳定，为了简化模型，t 年代之年龄组女性性别比k i (t)用常量 k 表示，即采用普查资料中的45岁以下的男女性别比=104.85(女性=100)推算，故k= 0.488326；③根据普查资料，妇女总和生育率取2000年的数据β(t)= 0.8795；④模型中出生婴儿当年死亡率μ00(t)假定与2000年出生婴儿当年死亡率的80%，即采用μ00=3.88‰。⑤从第五次人口普查资料看来，2000年分龄死亡率的数据波动较大，课题组结合1990第四次人口普查资料，对2000年分龄死亡率的数据进行移动平均处理，并采用死亡修正80%后作为死亡模式μi (t)1；⑥以第五次人口普查资料分龄生育率为生育模式h i (t)；⑦第五次人口普查统计2000年迁入人口2 032人，迁出人口5 777人，当年人口机械增长呈负增长，而根据统计年鉴数据（图6），2000年人口机械增长接近于零，故在本模型预测中先按封闭模型进行预测。 将上述确定的参数代入模型3-6，进行计算机模拟预测，得到如下结果：2007年人口总数为212 648人，2020年为200 600人。另人口机械按增长率预测模型取2000~2007年间的人口机械增长数为ΔP =1 000 7=7 000，取2008~2020年间为ΔP=2 000 13=26 000。则有2007年人口总数为219 648人，2020年为233 600人。 1 移动平均采用公式：μi =0.25μi-1+0.5μi +0.25μi+1
不良情绪的自我调节方法自我调节情绪很重要 今天是一月份最后一天，希望二月份的我不会有那么多的小情绪，能好好迎接新年的到来。我想吐槽的是大伯子和婆婆，大伯子今年37岁了，但还没有结婚，也没有正经工作，整天研究七七八八的，也没赚什么钱，对我还算可以，对两个孩子也很好，但他在婆婆的宠爱下，居然不懂煮饭炒菜，有一次自己热菜，居然把瓦斯打开了不懂如果关，还告诉我瓦斯坏了。 而我现在带着大宝小宝，每天就是跟她们俩斗，现在大宝两周岁，小宝六个月，带着带着，我也算越来越顺手了，大宝不会那么排斥小宝，懂事了不少，还会天天叫：妈妈，爸爸，奶奶。而小宝还算乖巧，不怎么会吵，很爱吃，而且晚上很早睡，让我省心不少。 婆婆呢，天天帮老公做生意，然后白天还会去厂里打工，每次发工资都会拿点钱给我花，对我挺好的，每次唠叨我带两个不容易，每次看见碗筷没洗就马上洗，多累都会帮我做点家务再去睡觉。但婆婆对老公大伯子实在疼的我看不下去。 婆婆多累只要大伯子说饿，立刻就会去煮，大伯子就立刻说端一碗给他吃，婆婆就嘴里唠叨自己不起来躺着，但婆婆立刻端着到房间给他吃，吃完了还继续端，我真心看不下去，但我不说话，婆婆溺爱自己的儿子，我是儿媳妇，我怎么能说。 但，婆婆爱怎么溺爱，我都不管，有时候关联到我我就会生气。现在的社会跟以前不一样了，我们虽然全职，但没必要煮给全家人吃吧，特别是一个闲着的人而且是一个快四十岁的大伯子。 我带两个娃有多累，婆婆只是说说然后给点钱，但却很少帮我带，这两年来我从未独自逛街半天过，我对婆婆没有怨言，我觉得孩子是我的，再苦再累是我做妈妈的事，所以我想的很开，所以没有什么婆媳关系。
但昨晚，我真的生气了，老公最近都去吃宴席次数很多。我不想去，因为两个孩子没人带，我只能自己带，而大伯子天天都在电脑前研究东西，我自然要煮他的饭菜，但小宝离不开我，平时都老公抱我煮饭，要不都是老公煮。 但小宝哭啊，我总不能放着哭然后煮干饭吧，因为大伯子爱吃干饭，而我喜欢吃稀饭之类的，所以我不想两个人还特地去煮干饭炒菜，我随便煮点米粉，还叫他吃了我才吃。 以前，我都会煮干饭，但昨晚小宝没睡觉，我压根没办法，所以只能随便煮。我不知道他吃饱没吃饱，但我煮很多，但他居然在婆婆回来的时候，叫婆婆煮点心，婆婆就来我房间问我晚上有没有煮，我吃了没？他吃了没。 我就生气的告诉婆婆，煮了煮米粉，他也吃了，小宝在哭，我没办法煮干饭。然后婆婆就很理解的说吃了他还喊饿，然后婆婆就去煮点心了。其实，我挺生气的，言下之意是以为我没煮给他吃吗？我带两个这么小的娃，那么冷，难道我得让她哭，然后煮干饭给大伯子吃吗？ 我做不到那么好，但婆婆也没有怪我的意思。只不过看着婆婆煮了还端给大伯子吃，我只能说我看不下去。这不是第一次了，但真心让我生气，每次老公不在家，大伯子看我没煮饭就问我怎么还不煮饭，但他又不帮忙带娃，每次都得我背着煮，最近太冷了，实在不想煮干饭，于是每次婆婆就来问，让我有点生气。 现在的人全职了，能带好娃做好家务，就特别的好了。听过孝顺公婆，但见过我这样得每次煮给大伯子吃的吗？每次我就想着他不懂煮，所以每次跟老公出去吃，或者回娘家吃，我就煮好给他吃，但人家又觉得一切是那么的理所当然，而我每次想着家和万事兴，所以都不计较，但每次婆婆唠叨着他怎么没吃，我就特别的生气，我又不是伺候他的，难道得每次煮饭都问他要吃什么然后再煮吗？ 我做不到如此伺候，婆婆爱怎么说就怎么说吧，我只能做到每次我吃什么他吃什么，有空我就煮干饭，没空就煮稀饭米粉面条，吃不饱他就自己煮，我没办法按他喜好煮。
管理情绪的三大方法 根据来源，情绪调节可分为内、外部调节。内部调节可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。外部调节可与朋友谈心进行人际调节，爬山、游泳等进行自然调节。 管理情绪的三大方法： 第一：注意转移法：当人的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。 * 改变注意焦点，分散注意力; * 做自己平时最感兴趣的事; * 改变环境，如到风景秀丽的野外去散步等。 第二：合理发泄法：遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。 * 在适当的场合哭一场; * 向他人倾诉; * 进行剧烈的运动 * 放声歌唱或大声喊叫。 第三：理智控制法：在陷入不良情绪时，主动调节理智这道闸门的力量，控制不良情绪，并尽力使自己愉悦起来。 * 自我解嘲，自我安慰; * 自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生; * 在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以从不良情绪中摆脱出来; * 心理换位，与对方交换位置，站到对方的角度想问题; * 学会升华，将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将不良情绪转化为积极而有益的行动。 如何调节情绪? 其实，情绪调节的方法有很多种，理发是一种。下面我们还要给
大家介绍几种比较常见、实用的情绪调节方法： (一)转移注意力 当不良情绪发生时，就设法转移到别的快乐事件或谈别的主题，以使当事人彼此的情绪冲突消除。 (二) 积极的思考 “这一冲突事件，让我获得许多宝贵的经验，我会深思熟虑去应对。”凡事乐观积极，挫折就会转化为进步的机会。 (三) 离开现场 当发生与他人不愉快，产生冲突情绪时，可以暂时避开冲突的现场为宜，比如出去散散心、打球、运动、逛逛街等等。 (四) 深呼吸、中断思考 为使一时情绪失控之情况改善，常静坐冥想，把自己的内部压抑之气深深地、徐徐地吐干净，再深深地、徐徐地吸入新鲜的空气。 (五) 增加挫折容忍力 “忍的功夫“是一个很好的心理机制，“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”。忍受对方的批评，包容对方的缺点，尽量欣赏对方的优点。 (六) 思考转向未来远景 “自古英雄多磨难”，没有吃苦难哪有美丽的未来，现在的挫折，苦闷都是在考验我们有没有能力迈向生命的高峰。想到未来远景，或近程目标将实现，那是多么快乐的事，即可忘掉此刻情绪的困扰。 其实，正面情绪在某些情况下也需要调节。比如，在学习、生活中取得好成绩时，不能表现得过分高兴，否则会影响其他同学的情绪，并可能导致自满。 【内容延伸】： 所以，作为管理者，要想带好团队，要学会管理三种情绪： 1- 自己的情绪 2- 骨干的情绪 3- 团队的情绪 一：管理自己的情绪：
谈谈调节不良情绪的方法 在日常教学中，面对各种各样的学生，有的可爱，有的调皮，有的好学，中规中矩，也有的厌学，不知何谓方何谓圆，总会有些学生做出让老师生气的事情。在教学工作中，也要面对不同的领导，领导在分配工作时，不一定能满足教师本人意愿，领导在表彰时，表现好的、能力强的、有成绩的教师难免会漏掉，这时，教师如果不能调节好情绪，就会将愤怒、不满爆发出来，结果既不能解决问题，又伤了感情与自己的身体。其实愤怒的情绪是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己愤怒的情绪。 一、精神调节法 通过从精神方面进行调节，转移一下注意力，尽量放松，做几下深呼吸，都能相对的稳定和调节自己的情绪。具体有如下方法可采取：1．自我鼓励法：用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 2．语言调节法：语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3．注意力转移法：请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。 4．能量发泄法：对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，心烦时找知心朋友倾诉，在网上聊天，通过QQ向网友诉说；不满时通过博客发发牢骚，说说平时不好说的话，尽情释放出内心的一切；愤怒时适当地出出气，跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来。 5．精神胜利法：阿Ｑ与人家打架吃亏时，心里就想道：“我总算被儿子打了，现在世界真不像样，儿子居然打起老子来了。”把自己抬高，把对方贬低，从心理上战胜对方。比如大家选你当优秀，但报上去以后没通过被换了下来，那么你可以这样想，有什么了不起，老子不在乎，虚荣而已。 二、食物调节法 多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。
中学生不良情绪产生的原因及调节方法的研究 问题的提出 情绪在日常生活当中非常重要，它是表达人的感觉的无声语言。情绪的好坏决定处理事物的结果。在健康的情绪状态下解决问题时，其结果另人满意。相反，在心情郁闷、厌烦、紧张、愤怒的状态下解决问题时，往往出现过激的行为，或出现严重的不良后果。中学生由于年龄的特点，其行为更容易受情绪的控制，在不良情绪状态下会走向违法犯罪的道路。可见，了解中学生情绪的特点，探索中学生不良情绪产生的原因，研究中学生不良情绪矫正的途径和方法，就更彰显出它的重要性了。 一、中学生情绪的特点 情绪是由客观事物引起的，但客观事物本身不直接决定情绪，而是通过人的主观需要产生的。 1．情绪的变化易受环境的影响 刚出生的婴儿和幼儿的情绪常表现为爆发式的，情绪状态是平静和爆发交替出现，内部情感和刺激情境不可分离。随着年龄的增长，对主、客观世界逐渐分清，11岁以后，已完全能认识到情绪是内在的个人的。到了中学时代人的自我意识强烈，自尊需要迫切，这个年龄阶段的人，十分珍视荣誉，尽一切努力保护自尊心。因此，当意识
到有某些威胁自尊心的因素存在时，就会产生强烈的不安、焦虑、恐惧，当自尊心受到伤害，马上会生气、愤怒，对别人的嘲笑、蔑视反应非常强烈，对家长、教师的忽视、压制、不公平对待非常敏感。2．中学生属于青春期时期,意识开始参与调节和控制情绪. 青春期的情绪虽较成人易消易生,但比起少年时代,则能主动地用意识控制情绪.如欲望得不到满足,儿童多发怒、啼哭，而青春期的孩子则能根据当时的情境控制情绪，或怒不形于色，或怒而不争。这时会有内心情绪和表情以及行为不一致的现象出现。为了需要，能在某种程度上掩饰自己的情绪。 3．情绪强度大，易变化。 少年时期人的情绪对刺激的反应不敏感，有时还比较迟钝，故而情绪变化不是很激烈。中学生时期，非常敏感、好胜，易狂喜、狂怒，也容易极度悲伤和恐惧，情绪来得急，去得快，于是、遇事好激动，忽冷忽热，往往顺境时得意忘形，逆境时则垂头丧气。成年人则冷静得多。有时候，成年后，回忆起青年时的大喜大悲的情绪，会觉得当时是多么幼稚、单纯。 4．情绪逐渐趋于稳定。 少年时期，人对自己的情绪的自我调节和控制能力相对差些，情绪的波动性更为明显，不善于使自己的情绪适合不同的时间、场合。
情绪是心灵的一种表现，可以释放内向的喜怒哀乐，情绪是每个人都会有的，我们的生活就是由这些情绪组成的。 情绪代表着你的心理成熟度，控制不了自己的情绪，其实就是在惩罚自己的内心和身体，所以我们要学会控制情绪，那控制情绪的好方法有哪些？ 转移注意： 转移注意就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样可以忘掉悲伤的情绪。转移注意可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，这是不利于缓解自己的悲观情绪的。 睡眠充足： 睡眠不足对情绪的影响极大。对睡眠不足的人而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。 自我暗示： 自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法，也就是说，自己在内心与自己对话。语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙的作用。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。当你将要发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒，发怒有害
无益”;当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。进考场后，暗示自己“不要紧张”、“我一定能考好”，来保持自己的情绪稳定。林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”、“三思而后行”等条幅，就是针对自己的弱点，用书面语言提醒自己采取的办法。 积极乐观： 我们心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式。 自我激励： 所谓自我激励，就是要鼓励自己无论在多么艰难困苦的环境下，都要始终保持一种积极进取的心态，激励自己不断向前迈进。这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力，也是保持心理健康的一种方法。一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。时下，中学生都喜欢在自己的房间里或笔记本里写一些名人名言，来作为自己的座右铭，时刻激励自己，或者经常拜读一些名人传记，从中深受鼓舞，从而增强了自己战胜困难的勇气和信心。找人倾诉： 俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐;痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾
克服不良情绪的五种方法 月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，人活在这个世上总不会事事顺心，所以出现不良情绪不足为奇。关键是我们要加强自身修养，正确对待人生，用积极的态度主宰情绪，驾驭情绪。遇到不良情绪一定要忍得住、挺得住、想得开、看得开、放得开。 忍得住。忍得住就是学会忍耐。古人云，“小不忍则乱大谋”。平时要加强修养，增加涵养，学会宽容和冷静。要沉着、冷静，注意控制自己的情感，掌握自己的情绪，尽量不发生无谓的冲动。自己想发火时或者别人对自己发火时，都要用“忍”来制怒。 挺得住。挺得住就是学会自强。一个人要成就一番事业，总会遇到这样那样的困难和挫折。困难和挫折并不可怕，怕的是困难面前抬不起头，挫折面前挺不起腰。“山重水复疑无路，柳暗花明又一村。”黎明前最黑暗，熬过去就是朝霞一片。遇到再大的困难也要挺得住，要以顽强的毅力去战胜它，做到目标不移，决心不变，精神不衰，锐气不减，自强不息，奋斗不止。 想得开。想得开就是善于自勉。要淡泊名利，至少不能看得过重，能争取的尽量争取，争取不到的不要强求，要有“顺其自然，随遇而安”之境界，要深谙“有得有失，知足常乐”之真谛。一时想不通的事情就不要去硬想，一时理解不了的事情就不要去穷究，决不可死钻牛角尖，一定要学会自己安慰自己，自己给自己解脱，活它个洒脱、自在。 看得开。看得开就是善于调节。“失之东隅，得之桑榆”，“东方不亮西方亮”，山不转水转。学会辩证法，就心明眼亮，把事情看开，就没有摆脱不了的烦恼。把大的看小，把浓的化淡，把自己的事当成别人的事，把眼前的事当成过去的事。遭遇打击迫害，据理力争也说不清的，就把眼光放远，等待时机。功过是非，让历史与众人评说。 放得开。放得开就是善于排遣。硬想也没有用的，便把它搁下，暂时不去想它。人要学会果断，该拿的拿得起，该放的放得下。百年随时过，万事转头空，好像和没有这回事一样。学会放松自己，用转移法有效排遣不良情绪。运动、外出散步、找人聊天、专注于自己的某一项情趣或爱好，都是排遣的好办法。 （山西省阳泉市原副市长王敬瑞）