学习方式训练
教学目标：
一、知道如何倾听、发言以及如何小组合作学习。
二、掌握学习方式并运用到课堂学习中来。
三、在学习中正确地运用规范的学习方法。
教学过程
一、谈话导入
为规范课堂，课前和同学们作三个约定
（1）、同意老师的建议或完成一项任务后，用手势ok表示。
（2）、当任务需要暂停时，老师会用暂停手势。
（3）、当需要大家注意倾听或集中精神时，老师会三击掌，这时同学们应该立即以三击掌回应老师并且迅速坐好。
二、学习方式训练
<一>、学会倾听
1、出示儿歌（齐读）。
理解：关注听和注重别人。
关注听：面对发言人，看着他，听他发言。
尊重别人：有礼貌的听，包括不打断别人的发言，不取笑发言的人。
<二>、学会发言
1、出示儿歌（同桌齐读）。
①理解关照同学：
（前面第一桌的同学）你是发言人，你的大多数学习伙伴都在你的身后，这时候你怎样才能做到关照同学呢？转过身子面对大多数同学，关照着大多数同学，这时候你就做到了关照同学。
（旁边侧面的同学）当这位同学要回答问题时，他又该怎么作呢？
②最后，我们发言一定要抬头挺胸，精神十足，这样才能声音响亮。
这个很容易理解，却很难做到，但是我相信我们三年级同学能做到，能吗？（多有信心啊！）
2、加深、巩固
①、接下来，老师请同学们作个小小侦查员，看看下面的图片中，画圈的那位同学，他做对了吗？对了就用“√”的手势，错了就用“×”的手势。
（出示课件）
②、根据同学们刚才的表现，老师懂得大家都知道了怎样去倾听去发言。那么，我们来做个游戏，叫对口令，请打开你手中的儿歌，老师说出前半句，你接着说后半句，看谁说的最好。
盖住儿歌，看谁的记忆更好。
在我们的学习中，有一种学习方法，可以使我们学习更快乐，能学到更多的知识，那是什么学习方法呢？
《三》、小组合作学习
1、出示小组合作学习儿歌（自由朗读）
①、理解要求：
明确任务、分工合作、声控好、关注倾听。
声控：在讨论时，说话的声音控制好，不要影响到其他小组的同学。同时要关注到本小组的②、同学，要让他们听到你的发言。同时在小组汇报是一定要注意关注倾听。
二、小组交流
1、小组合作分为小组交流和小组合作，我们先来学习小组交流。请看有这样一个任务：
出示课件练习题：
①、明白任务了吗？用两分钟的时间，完成这项任务，完成后请用ok 的手势告诉我。
三击掌收回讨论，教师小结讨论时出项的好的地方。（同学们的声音都控制得很好，都没有影响到其他的同学，老师特别表扬这一小组同学，因为他们在讨论时能面对面，做到了相互关注、相互倾听，就请他们来说说
他们的句子吧）
②、同学在回答问时大家都做到了关注倾听，老师有建议，希望同学们在回答问题的时候一定要注意，抬头挺胸，精神十足，这样才能声音响。看看在下一个任务中谁能做得更好。
2、小组合作
出示课件练习：
先明确任务再开始，
课前老师发给每个小组一张纸，拿到纸的同学就是这个小组的组长，请小组长在开始学习后，迅速在小组中选出你们小组的发言人，记录员和声控员，并且迅速展开讨论，看那个小组完成得又快又好。这项活动时间为5分钟。
①、评析，特别表扬分工明确，完成任务时人人参与，完成快速的一组（小组汇报）
三、小结：
每个人都有自己不同的思想，你有一种思想，我有一种思想，把我们的思想交流起来，每个人就有两种思想。因为时间的关系，我们不能一一在这李进行交流，那么课后小组之间进行交流，如果你把10个小组的句子都看了，你就积累了10段话，那么你就是今天的大赢家。
热熨法 热熨法是采用药物和适当的辅料经过加热处理后，敷于患部或腧穴的治疗方法。 （一）评估 1.主要症状、临床表现、既往史及药物过敏史。 2.热熨部位局部的皮肤情况。 3.患者的耐受程度、心理状况。 4.心理状况。 （二）目标 1.有效改善各种风寒湿型筋骨痹痛、跌打损伤、腹胀痛等症。 2.通过运用温中止呕、散寒止痛、助阳止泻等。 （三）禁忌症 忌用于热性病、高热、神昏、出血性疾病、皮肤破损处、身体大血管处、局部无知觉处及一切炎症部位、腹部有性质不明包块等。 （四）告知 1、操作的目的及过程 2、可能出现的不适、并发症及注意事项。 （五）物品准备 治疗盘：四子散热熨包、微波炉、弯盘、快速手消剂等。 （六）操作程序 1.核对医嘱及患者信息，做好评估。 2.洗手、戴口罩，准备用物，携至床旁，再次核对。 3、取合适体位，暴露药熨部位。 4、药熨：将四子散热熨包装入自置小布袋内，扎紧袋口，放入微波炉中，用 高火加热2分钟。取出待温度适宜，患者采取仰卧位，置于患者相应部位或穴位热熨，每次热熨20-30分钟，可重复使用。 5、观察：随时询问患者感受，观察患者对热感应及局部皮肤情况。 6、整理：擦净局部皮肤，协助安置体位，整理床单，清理用物。
7、记录：详细记录实施药熨治疗后的客观情况，并签名。 （七）注意事项 1、操作环境注意保你暖避风，必要时用屏风遮挡。 2、熨烫时力度均匀，开始用力要轻，速度可稍快，随着药袋温度的降低，力度可增大，同时速度减慢。 3、药熨袋温度不宜超过70℃，年老不宜超过50℃，温度不足时可更换药熨袋。药熨过程中，注意观察局部皮肤情况防止烫伤，观察病人有无头晕、心慌等不适。 4、治疗后应注意避风保暖，不可过度疲劳，饮食宜清淡。
. . . . 中医护理技术操作规程 目录 第一章针刺疗法 (2) 一电针疗法 (2) 二穴位注射 (2) 三耳针疗法（耳穴埋籽） (3) 四针刺护理 (3) 第二章灸法 (4) 一艾条灸 (4) 二艾炷灸 (5) 三温针灸 (5) 四灯火灸 (6) 第三章放血疗法 (6) 第四章挑治疗法 (7) 第五章拔罐疗法 (8) 一拔火罐法 (9) 二拔药罐法 (9) 第六章发泡疗法 (10) 第七章磁疗法 (11) 第八章推拿疗法 (12) 附：小儿推拿疗法 (14) 第九章刮痧疗法 (15) 第十章数码多功能治疗仪的使用 (16) 第十一章换药法 (17) 第十二章熏洗疗法 (20) 第十三章溻渍法 (20) 第十四章涂药法 (21) 第十五章敷药法 (22) 第十六章贴药法 (22) 第十七章吹药法 (23) 第十八章点眼药法 (23) 第十九章药熨法 (24) 第二十章导便法 (25) 第二十一章坐药法 (27) 第二十二章煎药法 (27) 第二十三章服药法 (28) 第二十四章口腔护理法 (30)
第一章针刺疗法 一、电针疗法 电针疗法是将亳针刺入穴位得气后，在针上通以微量电流，加强对穴位的刺激，达到 治疗目的的一种方法。 (一) 适应症 用于多种疾病，如神经痛、神经麻痹与痉挛、神经官能症、关节痛、中风后遗症、 外伤性截瘫、反应性精神病、小儿麻痹后遗症、针刺麻醉等。 (二) 物品准备 治疗盘、针盒、消毒亳针、75%酒精棉球、消毒干棉球、镊子、电针仪。 (三) 操作方法 1、常规消毒针刺部位皮肤。 2、按毫针刺法进针。 3、针刺得气后，先将电针仪上的输出电位器调至零值，再将两根输出导线分别接于 两根针的针柄或针体上。 4、开启电针仪的电源开关，再慢慢旋转电位器，逐渐调高输出电流至所需电流量， 以患者能忍耐为度。 5、通电时间视病情及病人体质而定，一般为10～20分钟。 6、治疗完毕，把电位器调低到零值，关闭电源，拆去输出导线。 7、按起针法退出毫针。 (四) 注意事项 1、电针刺激量较大，所给电流量须以患者能耐受为限，以防晕针,调节电流量时须慢慢 由小到大，切勿突然增强，避免引起肌肉痉挛，造成弯针、折针。 2、有心脏病者，避免电流回路通过心脏，以免发生意外。 3、经温针使用过的毫针，针柄因烧黑氧化不导电，应将输出线接在针体上。 4、如输出电流时断时续，可能是导线接触不良所致，应检修后再用。 二、穴位注射法 在穴位中进行药物注射，通过针刺和药物对穴位的刺激和药理作用，达到治疗目的的一种方法叫穴位注射法。 (一) 适应症 各种原因引起的腰腿痛、肩背痛、关节疼痛以及软组织扭挫伤、高血压、胃病、胆绞痛、肝炎、支气管炎、支气管哮喘、神经衰弱等。 (二) 物品准备 治疗盘、注射用药液、5～20毫升注射器和6～7号针头、75%酒精棉球、镊子、消毒干棉球。 (三) 操作方法 1、操作者洗手、戴口罩。 2、选择大小合适的注射器和针头，抽吸药液。
第一章自我认知训练 自我认知（self-cognition）指的是对自己的洞察和理解，包括自我观察和自我评价。自我观察是指对自己的感知、思维和意向等方面的觉察；自我评价是指对自己的想法、期望、行为及人格特征的判断与评估，这是自我调节的重要条件。自我认知也叫自我意识，或叫自我，是个体对自己存在的觉察，包括对自己的行为和心理状态的认知。 中国有句古话，叫做“人贵有自知之明”，这个“贵”字，不单是宝贵，而且是稀少，物以稀为贵嘛！睫在眼前最难见，人短于自知。老子说：“知人者智，自知者明；胜人者有力，自胜者强”。西方人崇拜的德尔菲神庙上也刻着一行警告人们的字：“认识你自己！”这就是我们今天训练的主题―――自我认知。 图1-1德尔菲神庙 【心理剧场】 她为什么回避同学交往
图1-2 孤独的影子 随着自我意识的高涨，高职生开始较为强烈地关注自己的相貌、家庭、成就、地位等，因此在日常与同学的交往中他们更倾向于维护良好的自我形象，追求独立和自尊，但是有时往往事与愿违，屡遭挫折，于是就产生一种过于偏激的想法：自卑感。 小张，女，高职一年级学生。家住郊区，父母做小生意，常为钱的问题吵架。有个哥哥读高中，初一时为了保证哥哥的学费家里考虑让他退学，最后在父亲的支持下她才得以继续上学。长相平常，不出众，忧郁、敏感。随着年龄的增大，爱美之心也开始在小张心中萌芽。于是，她经常照镜子但是看着镜子里那个脸色黄黄、鼻梁塌塌、眼晴也不大的女孩就灰心丧气。同时也感觉到周围有无数双眼睛在看她，议论她：“这女孩真难看。”小张开始整夜失眠，“我为什么长得这么丑，这么笨？”这些想法像一块块砖头堵在胸口，压得她喘不过气来。从此失去了往日的笑声，主动退出和其他同学的交往。逐渐地，她变得更加孤僻，在班级里几乎没有朋友，同学叫她到家里玩或一起上街，她都不敢去，因为她觉得同学家庭条件比她好，很有钱。她不敢面对男生，觉得自己长得不漂亮，总是低着头，匆匆从别人旁边走过。小张感到无比的孤独与困惑，总觉得自己很渺小，与同学在一起，感到很痛苦，但是不与同学在一起，又觉得很孤独。她对于生活的挑战，不是想方设法去适应，而是躲在一角悲叹自己的“无能”与不幸。她觉得自己的家境太差，长相平常，于是认定周围的人都嫌弃她、鄙视她。 青春期情感萌动的小张，一方面渴望体味到了从家庭不可能得到的温暖和爱护、甜蜜和快乐，另一方面是对自己外貌和体形的严重不满，从而产生极度自卑，
中医护理技术操作规程—拔罐法拔罐法是以罐为工具，利用燃烧热力排出罐内空气形成负压，使罐吸附在皮肤穴位上，，造成局部凝血现象的一种技术操作。具有温通经络、祛风散寒、消肿止痛、吸毒排脓等作用。注：拔罐包括火罐、水罐、药罐3 种疗法。罐的种类有竹罐、陶罐、玻璃罐、负压吸引罐等。拔罐的方法有坐罐法、走罐法、闪罐法和刺血拔罐法。投火的方法有闪火法、投火法、贴棉法。 一、目标： 1、缓解风寒湿痹而致的腰背酸痛，虚寒性咳喘等症状。 2、用于疮疡及毒蛇咬伤的急救排毒等。 3、调节机体功能起到温经通络、祛湿逐寒、行气活血、止痛消肿。 二、适应症：治疗风寒湿痹、外感风寒、咳嗽、喘逆、跌打损伤、胃肠功能失调及神经、血液、妇科等疾病。如肩胛上背痛、腰痛、腿痛、头痛、感冒、发烧、腹泻、腹胀、消化不良、小儿疳积、腹痛、咳嗽、哮喘、脐部疾病、毒蛇咬伤等。 三、禁忌症: 1、高热抽搐及凝血机制缺陷障碍患者； 2、皮肤溃疡，水肿及大血管处 3、孕妇腹部，腰骶部均不宜拔罐。 四、注意事项： 1、拔罐时患者体位应舒适持久。选择肌肉较厚的部位，骨骼隆突不平和毛发较多处不宜拔罐。 2、选择大小适宜的罐，操作前一定要检查罐口周围是否光滑，有无裂痕。 3、防止烫伤，拔罐时动作要稳、准、快，起罐时勿强拉。 4、使用过的火罐，均应消毒后备用。 5、起罐时，如局部出现小水泡，可不必处理，可自行吸收。如水泡较大，消毒局部皮肤后，用注射器洗出液体，覆盖消毒敷料。 五、告知： 1、个别患者治疗过程中局部可能出现水疱。 2、由于罐内空气负压收引的作用，局部皮肤会出现与罐口相当大小的紫红色瘀斑，数日后自然消失。 1、接到医嘱双人核对 2、到患者床前核对姓名、诊断，告知患者并解释 当前主要症状、临床表现、既往史及过敏史实施拔罐出的皮肤情况 凝血机制是否正常女性患者是否处于妊娠期年龄、体质及心理情况 护士准备衣帽整洁，修剪指甲，洗手戴口罩 用物准备治疗盘、火罐（根据病情选择大、中、小型火罐，罐口平滑）95%酒精棉球、火 柴或打火机、止血钳、纱布、污杯、弯盘、屏风、小口瓶、执行单、快速手消毒液。 环境准备整洁、安静、温度适宜、屏风遮挡 核对携用物至患者床旁，再次核对姓名、诊断 体位协助患者取舒适体位，松解衣着，暴露拔罐部位，注意保暖，隔帘遮挡 选穴准确选穴，清洁皮肤，用棉球或棉签仔细检查罐口有无残缺和破损，是否光滑 拔罐操作者一手拿火罐，另一手持止血钳夹95%酒精棉球点燃，深入罐内中下端，绕1~2周后迅速抽出，立即将罐口按扣在选定穴位上不动，待吸牢后撒手，点燃的明火稳妥迅速的
儿童学习障碍的干预 (参考资料) 儿童学习障碍是一个相当复杂的问题，它涉及到生理、认知、情绪等多个身心领 域。学习障碍儿童也属一个异质性极为突出的群体。对学习障碍的干预研究，其根本目的在于帮助学习障碍儿童解决他们在学习上存在的问题。许多教育工作者对如何改善学习障碍儿童的学习过程与效果，改变其相关的失调行为等问题进行了不懈的摸索。不少临床工作者从对学习障碍病因的假设出来，针对学习障碍患者的症状，提出了许多干预方法和具体方案，并在干预过程中不断地修正和发展这些方法与措施。 一、行为干预方式 行为干预方式既包括直接针对儿童学习困难本身的代币制、行为契约等方法，也包括针对特定学科的一些特别的教学程序。这些是针对学习障碍问题较早形成的较为完善的一类干预方法。 行为干预方式认为，个体的行为可以通过操纵环境刺激或行为后果而加以改变，操纵环境刺激的意义在于为特定行为的产生提供机会，操纵行为后果则旨在改变某种行为在未来增加或减少的可能性。运用行为干预方式，首先需对行为产生的前提与后果进行仔细分析，而这常常是以直接观察为依据的；其次，要确定那些可能引起或强化我们所要克服的过程中，主试要创造出稳定的、结构化的干预环境；干预的规则要明确一致，尽可能以肯定的形式出现(如“说话前请举手”)，而不要以单一的禁止形式出现(如“别说话”)；另外，对学习障碍儿童所提的要求在一段时间内应少而明确，并保证随时提醒和反馈。 行为干预方式主要包括及时强化、代币制、行为契约、“冷板凳”。反应代价等直接针对学习障碍儿童本身的行为矫正技术。除此之外，这类干预模式中还包括精确教学法、直接指导法和无误过程法等针对教师的特殊教学技术，这些方法均基于教师对学生学习的巨大影响这一事实而设计的。以无误过程法为例，这一方法的基本假设是：如果可以恰当地安排教学进程，避免错误的发生，那么学生的学习过程就会迅速而有效。“刺激形成”和“反应形成”是其中的主要技术。刺激形成指教师通过控制刺激的呈现来诱导儿童做出正确反应。例如，用儿童喜欢的颜色写生词，以此引起儿童对生词的兴趣；又如，为了防止儿童混淆生词与以前学过的相似词，可以让生词先出现、离儿童距离近一些，而相似词后出现，离儿童远些，然后再逐步同时同距呈现。“反应形成”则指在教学中使儿童的反应逐步精确化。例如教授“鲸鱼”一词的含义，可以先接受学生类似“在水里游”这样的反应，然后逐步添加要素，渐渐达到对“鲸鱼”完整正确的定义。无误过程法主要适用对学习障碍的识字和阅读训练.该教学法强调教师对教学过程的精心设计，以保证学习障碍儿童在每一步骤做出正确反应。一旦儿童出现错误反应，则教师一方面忽略这些错误，避免指责儿童，另一方面返回前一步骤，对任务做进一步的指导。 二、认知—行为干预方式 认知—行为干预方式强调学习障碍儿童自己形成主动的、自我调控型的学习
各级护理人员中医药知识与技能培训计划 文件管理序列号：[K8UY-K9IO69-O6M243-OL889-F88688]
2015年各级护理人员中医药知识与技能培训计划为提高本院护理人员中医药知识与技能,护理部根据《中医医院中医护理工作指南》、《中医护理常规、技术操作规程》，并参照《中医护理常规技术操作规程》标准制定本院各级护理人员分层次培训计划如下： 一、目的 通过对全院护理人员的中医药知识与技能的分层学习，达到相应的能力要求，确保本院各级护理人员都能运用中医药的知识与技能服务患者。 二、培训要求 （一）护理部 1.组织安排业务培训，专题讲课等6次/年以上。 2.强化《中医护理常规技术操作规程》，组织护理操作技能培训及考核。 3.中医操作培训项目 （1）中医基础护理操作八项：艾条灸法、拔火罐、穴位按摩、刮痧法、湿敷法、涂药法、熏洗法、耳穴压豆。 （2）专科操作技能：各科室根据本科特点，确定本科培训项目。 三、根据我院护理团队的实际情况特制定以下培训计划 (一）护士：取得注册护士执业证书的护士 1.培训目标： （1）进一步巩固中医基础理论与基本技能；熟练运用中医护理常规、技术操作规程； （2）加强急、重症患者的抢救护理培训，提高危重病人的抢救能力，使其具备独立应对突发事件能力； （3）注重专科护理技术能力的培养。
（4）逐步掌握危重疾病基本知识和中医技术操作规程； 2.培训内容 （1）国家卫生、中医药工作基本方针、政策、法律法则等； （2）中医基础理论、基本技能； （3）中医护理常规、技术操作规程； （4）急、危、重、疑难病基本知识和中医护理技能。 3.培训计划 （1）巩固“三基”知识，扎实基础理论的掌握。 （2）有计划安排≥100学时中医基础知识、中医护理操作的培训及考核 （3）进行危重技术操作技能的学习，提高为重病人的抢救能力。 （3）鼓励支持年轻护士参加各类知识技能竞赛活动，不断完善自身素质。 （二）护师：已取得护师职称者。 1.培训目标： （1）掌握中医基础理论、基本技能；熟练运用中医护理常规、技术操作规程； （3）注重专科护理技术能力的培养。 2.培训内容 （1）国家卫生、中医药工作基本方针、政策、法律法则等； （2）中医基础理论、基本技能； （3）中医护理常规、技术操作规程 （4）急、危、重、疑难病基本知识和中医护理技能。 3.培训计划： （1）护理部有计划安排100学时中医知识、中医专科专病的专题业务讲座，聘请院内专家讲授新业务、新技术、适宜技术。
广东省深圳市教师公开招聘考试教育综合基础知识真题2014年 6月29日(高中精选) (总分：158.50，做题时间：90分钟) 一、科目一客观题(总题数：0，分数：0.00) 二、单项选择题 (总题数：36，分数：36.00) 1.某教师平时工作认真负责，但由于不善交际，致使他一直没能评上优秀，进而心理不平衡，产生得过且过的情绪，这位教师的情绪属于______。 A.自卑 B.消沉√ C.焦虑 D.抑郁 解析：该教师因自身原因未能获得相应的评价而消极对待工作，属于情绪中的消沉。 2.收集学生学业方面的相关信息资料，对这些资料所反应出的信息进行分析、整理，在此基础上得出一定的结论，并提出如何帮助学生发展的过程属于______评价。 A.学生智力 B.学生学业√ C.学生道德 D.学生心理 解析：教师通过对学生学业方面信息的整理分析，在结论的基础上提出帮助学生发展的具体措施，这属于学生学业评价，故选择B。 3.启发的方法在古代当以______的助产式的谈话法最为典型。 A.苏格拉底√ B.柏拉图 C.亚里士多德 D.昆体良 解析：苏格拉底在教学过程中经常采取助产式的谈话法，即借助于问答，以弄清对方的思路，使其自己发现真理。所以选择A。 4.给高中生设置一个可接受的、具体的、具有一定困难度的目标，制定相应的计划，逐步实现目标，这种培养意志品质的方式属于______。 A.明确目的，增强责任感√ B.运用集体的力量 C.参加实践活动 D.加强自我培养 解析：教师协助高中生按步骤实现设定目标的做法就是帮助学生明确目的，在按计划实现目标的过程中增强学生的责任感。 5.学生在教师指导下，运用一定的仪器设备进行独立操作，观察和研究这种操作引起的现象和过程，以获得知识的教学方法被称为______。 A.练习法 B.实习作业法 C.实验法√ D.谈话法 解析：题目中对教学方法的描述符合实验法的定义。 6.学校侵犯教师合法权益，教师可以向______提出申诉。 A.学校工会
中医常用技术操作流程 及评分标准 一、艾条灸法 (一)评估 1．患者意识状态，配合程度，主要症状、体质及心理状况。 2．施灸部位皮肤情况、对热痛的耐受程度、女病人是否处于妊娠期。 3. 评估环境，必要时屏风遮挡。 4．告知患者：艾绒点燃后可出现较淡的中药燃烧气味；治疗过程中，局部皮肤出现微红灼热属于正常现象。如果产生烧灼、热烫的感觉，应立即停止治疗。如是瘢痕灸会由于艾火烧灼皮肤产生剧痛。 （二）适应症 1．经络闭阻所引起的风寒湿痹证、寒凝血滞的胃脘痛、痛经、闭经、菌痢等。 2．阳气下陷引起的遗尿、脱肛、崩漏、带下、阴挺、久泻、各种虚寒证、虚脱证、寒厥证和中气不足等。 3．防病保健。 （三）禁忌症 1．实热证或阴虚发热者不宜施灸。 2．颜面部、大血管部、孕妇腹部及腰骶部不宜施灸。 3．极度疲劳、空腹、过饱或对灸法恐惧者应慎灸。体弱者，刺激量不宜过强，以防晕灸。（四）物品准备 治疗盘、艾条、火柴、弯盘、小口瓶、快速手消液，必要时备浴巾、屏风等。 （五）操作流程 1．洗手，戴口罩，备齐用物，携至床旁。 2．核对医嘱，做好解释，协助患者取合理体位，暴露施灸部位，注意保暖，必要时屏风遮挡。 3．再次核对施灸部位和施灸方法。施灸方法：温和灸、雀啄灸、回旋灸三种方法。 4．施灸，手持艾条，将点燃的一端，对准施灸穴位，距皮肤2-5厘米处熏灸，以局部有温热感但无灼痛为度，随时弹去艾灰，灸至局部皮肤红晕，每处灸5-15分钟。 5．在施灸过程中，随时询问患者有无灼痛感，调整距离，防止烧伤。观察病情变化及有无不适。 6．施灸完毕，立即将艾条插入小口瓶，熄灭艾火。 7．清洁局部皮肤，协助患者衣着，安置舒适体位，酌情开窗通风，告知注意事项，整理用物。 8．洗手，核对医嘱，做好记录并签名。 （六）操作注意事项 1．多穴施灸，宜先上后下，先灸头顶、胸背，后灸腹部、四肢。 2．施灸后局部皮肤出现微红灼热，属于正常现象。如出现小水泡时，无需处理，可自行吸收。如水泡较大时，可用无菌注射器抽去泡内液体，覆盖消毒纱布，保持干燥，防止感染。 3．施灸中应及时将艾灰弹入弯盘，防止灼伤皮肤。采用艾炷灸时，针柄上的艾绒团必须捻紧，防止艾灰脱落灼伤皮肤或烧毁衣物。
注意力不集中的心理辅 导 Document number：NOCG-YUNOO-BUYTT-UU986-1986UT
注意力不集中的心理辅导 ? 王某，小学二年级，女，10岁。 王某虽坐在教室里，可眼睛早已被窗外的一只小鸟吸引过去了，老师讲的，他一句都没听进去。其班主任和任课教师经常反映：该生很容易分心，经常不看黑板的例题讲解或书上的内容，在课堂上不是玩笔，玩纸条，就是玩自己的头发，或者东张西望或看窗外，要不就与前后左右的同学找话说，或者发呆。据家长反映，每天作业都拖得很晚才做完，并且丢三落四。并非作业多，而是一边做一边玩，外界环境的一点动静变化都能引起其注意。 ■心理分析 案例中的王某是一种注意力不集中的心理问题。注意力是学习的窗口，没有他，任何信息都不能进入我们的大脑。学习中缺乏注意力，必然会导致学习成绩不佳。 注意力不集中主要表现为，容易被无关事物干扰，而不能将心理活动指向当前的对象。在课堂上，不能全神贯注地听讲，经常做些小动作，时而跟同学交头接耳，逗闹一下，教室内外的一切与教学无关的刺激都会引起他们的注意。做作业方面，作业拖沓，无关动作多，边玩边做，边吃边做，经常被外界的事物所吸引离开学习活动。注意力不集中的学生通常在不感兴趣的任务上会出现注意力不集中的情况，在不需要意志努力的情境中能保持比较长久的注意。 引起学生注意力不集中的因素很多。比如环境，室外一个巨大的声响，容易引起学生注意的分散；所学内容以及教学方法，对所学内容不感兴趣，讲课枯燥；因教育方式不当导致学生对教师不认同而拒绝认真听课；还有的学生是为了引起教师的注意，而出现一些小动作，甚至是扰乱行为；此外，还与学生的身体状态、需要，以及学生的心理发展年龄阶段有关。随着年龄的增长，人集中注意的持续时间会逐渐延长。一般来说，小学生连续集中注意力不超过30分钟，小学低年级的学生不超过20分钟。如果课堂上，教师不能通过多样化的教学方式，创造多种学习活动，学生注意力必然会分散。做作业的时间过长时，学生疲劳，也容易出现注意力涣散的现象。 如果排除上述原因，学生依然不能集中注意力，那就是学生本人注意缺陷问题，应及时采用心理学的方法对其进行矫治。 ■辅导方法
中医护理人员培训计划及 培训内容 This manuscript was revised by the office on December 10, 2020.
中医护理人员培训计划及培训内容 根据国家中医药管理局，要求加强中医药知识与技能培训的有关规定，我院将开展中医药知识和中医护理操作技能的培训。 一、培训目标 1.副主任护师以上人员 熟练掌握并运用中医基础理论和专科专病中医护理常规指导临床护理工作；熟悉中医护理科研方法，具有组织申报护理科研课题，指导护理人员撰写护理论文的能力；具备开展专题讲这（课）和专科教学能力。 2.主管护师 掌握并运用中医基础理论和专科专病中医护理常规从事临床护理工作，提出临床辨证护理措施；能够参与中医护理科研工作；指导下级护士实施中医临床护理；具备中医临床护理理论与技能的教学能力。 3.护师及护士 掌握中医基础能力、基本技能；熟悉并正确应用中医护理常规，技术操作规程。 二、培训内容 1.副主任护师以上人员 国家卫生、中医药工作基本方针、政策、法律法规等；中医护理管理基本理论和方法；中医专科、专病护理工作进展；国内外护理学科发展概论；中医护理科研方法等。 2.主管护师 国家卫生、中医药工作基本方针、政策、法律法规等；中医专科、专病护理常规、技术操作规程；急、危、重、疑难病
基本知识和中医护理技能；中医护理科研基本方法，中医护理教学基本方法与技能 3.护师及护士 国家卫生、中医药工作基本方针、政策、法律法规等；中医护理理论，基本技能；中医护理常规，技术操作规程；急、危、重、疑难病基本知识和中医护理技能。 三、学时（分）要求 1.主管护师以上要求每年所获得的学分中，中医护理项目不少于6学分。 2.西医院校毕业的护士，在院工作三年须完成中医护理与技能培训时间累计不得少于100学时，可分为中医理论知识培训每年不少于15学时，专科专病中医护理常规不少于15学时，培训中医护理技术培训和护理记录书写培训每年不少于5学时。 四、考核评价 由护理考核评价小组对医院护理人员培训后进行考核评价，考核方法采取理伦考试，实践技能，操作，现场答辩等方式，将考核评价结果反馈给考核评价对象及科室，考核结果将记录在个人技术档案中，对考核中表现突出的护理人员年终进行奖励。
信息技术操作题练习-1
信息技术练习题（一） 1、（1）用Excel 制作如下表格 要求：1、在表的第一行前插入一行，键入“某大学研究生毕业分配表”，并居于表的中央。 2、增加表格线，数据右对齐，文字居中。 3、计算各年的“毕业生总数”。 4、将全表按“毕业生总数”的降序排列。 5、以年份为横坐标，绘制一柱形图，图表标题为“研究生毕业分配表”。 2、（2） 要求在左起第一张工作表中完成： 1、第一行填充颜色为灰色－25% 2、增加表格线，上表内所有文字居中（水平和垂直两方向，不能只点工具栏的居中），所有数据（包括第一列）右对齐（水平）。 3、利用公式计算每名学生的“总成绩”。 4、将全表按“总成绩”的降序排列。 5、选定姓名、数学、物理、外语、计算机五列数据，以姓名为横坐标（系列产生在“列”，勾选上“分类X轴”），绘制一柱形图，图表标题为“本学期期末成绩单”。
注：不要更改“姓名”“数学”“物理”“外语”“计算机”“总成绩”这些单元格的文字内容，否则将不能识别考生的答题内容。 3、（3）要求： 1、按上表样式建表，在表的第一行前插入标题，幼圆，加粗，14号字。 2、增加表格线，第一列单元格底纹为天蓝色。 3、统计每种花卉销售的总支数，要求必须使用公式或函数计算。 4、使用花卉名称和统计两列数据建立三维圆饼图。 5、将全表按“统计”值的降序排序。 4、（4）要求： （1）按上表样式建表，表的第一行是标题，隶书，加粗，16号字，合并单元格并居中。 （2）增加表格线，表中文字及数据均居中。 （3）第一列单元格底纹为淡黄色，第一行单元格底纹为淡绿色。 （4）统计每个单位产量的“合计”值，要求必须使用
( 操作规程 ) 单位：_________________________ 姓名：_________________________ 日期：_________________________ 精品文档 / Word文档 / 文字可改 控制技术训练安全操作规程(新 版) Safety operating procedures refer to documents describing all aspects of work steps and operating procedures that comply with production safety laws and regulations.
控制技术训练安全操作规程(新版) 1．操作之前确保所有电源开关均处于“关”的位置。 2．接线或拆线必须在切断电源的情况下进行，接线时要注意电源的极性。完成接线后，正式投入运行之前，应严格检查安装、接线是否正确，并请指导老师检查确认无误后，方能通电。 3．在投运之前，请先检查管道及阀门是否按所做训练项目的要求打开，储水箱中是否充水至三分之二以上，以保证磁力驱动泵中充满水，磁力驱动泵无水空转易造成水泵损坏。 4．电动调节阀在自动状态下不允许手动操作，以免造成仪表损坏。 5．在进行温度试验之前，请先检查锅炉内胆内水位，至少保证水位超过液位指示玻璃管上面的红线位置，无水空烧易造成电加热管烧坏。
6．进行操作之前应进行变送器零位和量程的调整，调整时应注意电位的调节方向，并分清调零电位器和满量程电位器。 7．小心操作，切勿乱扳乱拧，严防损坏仪表。 云博创意设计 MzYunBo Creative Design Co., Ltd.
中医内科急症护理常规 一般护理常规 １、接待患者,初步分诊。根据患者病情,送至抢救室或观察室,并立即通知医师。 2、做好输液、给药、配血、输血及相应准备。 3、急诊室环境 (1)环境清洁、舒适、安静,空气流通、 (２)根据病症性质,调节病室内温湿度。 (3)每日定时空气消毒、 4、入院介绍 (1)介绍主管医师、护士、 (2)介绍就诊环境及设施得使用方法。介绍作息时间及相关制度。 5、生命体征监测,做好护理记录 (1)测量即体温、脉搏、呼吸、血压。 (2)新入急诊室患者每日测体温、脉搏、呼吸４次,连续3日。 (3)体温37.5℃以上者,每日测体温、脉搏、呼吸4次。 (4)若体温39℃以上者,每４小时测体温、脉搏、呼吸1次,或遵医嘱执行、(５)留观患者体温正常3日后,每日促体温、脉搏、呼吸１次,或遵医嘱执行。(6)危重患者生命体征监测遵医嘱执行、 6、每日记录大小便次数１次。 7、协助医师完成各项检查。 ８、病情观察,做好护理记录,注明执行时间。 (1)严密观察患者生命体征、瞳孔、神志、舌脉等变化,发现异常,及时报告医师。 (2)根据病情,给予正确体位。对烦躁不安患者加床栏或用约束带妥善约束,防止 发生意外、 (3)注意观察分泌物、排泄物。对疑似服毒、诊断不明得昏迷患者,按病情及时收 集相应标本送检。 (4)注意治疗效果及药物不良反应等,发现异常,及时报告医师、 (５)随时检查各种管道就是否通畅,发现异常,及时处理。 (６)对诊断不明得急腹痛患者禁用镇痛药物、 (7)及时了解患者在生活起居、饮食、睡眠与情志等方面得问题,采取相应得护理 措施。 (8)凡涉及法律纠纷得患者在抢救得同时,应及时向有关部门报告、 9、遵医嘱准备给药,注意观察用药后得效果及反应,并向患者做好药物相关知识得 宣教、
新员工8个阶段详细训练指导方法！ 节后，不少餐饮企业都会有新招聘的员工到职，而新员工的前6个月的培养周期往往体现出企业对于人才培养的重视程度，但许多企业往往只将重点放在前15天，导致力新生代员工的离职率高峰出现在入职第6个月到1年，让企业损失大量的成本，如何快速提升新员工的能力，取决于前180天管理者做了什么。第一阶段：新人入职，要让他知道是来干什么的（3--7天）为了让员工在7天内快速融入企业，管理者需要做到下面七点：1．给新人安排好座位及办公的桌子，拥有自己的地方，并介绍位置周围的同事相互认识（每人介绍的时间不少于1分钟）；2．开一个欢迎会或聚餐介绍部门里的每一人，相互认识； 3．直接上司与其单独沟通：让其了解公司文化、发展战略等，并了解新人专业能力、家庭背景、职业规划与兴趣爱好；4．HR主管告诉新员工的工作职责及给自身的发展空间及价值；5．直接上司明确安排第一周的工作任务，包括：每天要做什么、怎么做、与任务相关的同事部门负责人是谁；6．对于日常工作中的问题及时发现及时纠正（不作批评），并给予及时肯定和表扬（反馈原则）；检查每天的工作量及工作难点在哪里；7．让老同事（工作1年以上）尽可能多的和新人接触，消除新人的陌生感，让其尽快融入团队。
关键点：一起吃午饭，多聊天，不要在第一周谈论过多的工作目标及给予工作压力。第二阶段：新人过渡，让他知道如何能做好（8--30天）转变往往是痛苦的，但又是 必须的，管理者需要用较短的时间帮助新员工完成角色过度，下面提供5个关键方法：1．带领新员工熟悉公司环境 和各部门人，让他知道怎么写规范的公司邮件，怎么发传真，电脑出现问题找哪个人，如何接内部电话等；2．最好 将新员工安排在老同事附近，方便观察和指导；3．及 时观察其情绪状态，做好及时调整，通过询问发现其是否存在压力；4．适时把自己的经验及时教给他，让其在实 战中学习，学中干，干中学是新员工十分看重的；5．对其成长和进步及时肯定和赞扬，并提出更高的期望，要点：4C、反馈技巧。第三阶段：让新员工接受挑战性任务（31--60天）在适当的时候给予适当的压力，往往能促进新员工的成长，但大部份管理者却选了错误的方式施压。1．知道新员工的长处及掌握的技能，对其讲清工作的要求 及考核的指标要求；2．多开展公司团队活动，观察其 优点和能力，扬长提短；3．犯了错误时给其改善的机会，观察其逆境时的心态，观察其行为，看其的培养价值；4．如果实在无法胜任当前岗位，看看是否适合其它部门， 多给其机会，管理者很容易犯的错误就是一刀切。第四阶段：表扬与鼓励，建立互信关系（61--90天）管理者
一、在文档中输入以下文字，并按如下要求完成操作。 人类已迈入了信息社会，在信息社会里，信息和物质、能源一样，是人类生存和发展的三大基本资源之一。信息技术在企业生产、教育科研、医疗保健和政府管理，以及家庭生活中的广泛应用，从根本上改变了人们的生活方式、行为方式和价值观念，对国民经济和社会发展产生了巨大而深刻的影响。 1、在桌面上以自己的名字命名建立一文件夹，并将该文字取一文件名保存在其中。 2、对该段文字设置页面为16开大小，且各边距设为2cm 。 3、将该段文字设为楷书、小四号字体，且第一行第一个字首字下沉为3行，字体为方正舒体，将该段文字中所有“信息”改为“学习”，且字体为隶书、倾斜、字号为四号。 4、将该段字设置首行缩进2个字符，段前与段后间距为1行，同时设置1.5倍行间距。 5、将该段文字中的所有“教师”加底纹、双线红色边框。 6、对该段文字分为等距两栏且中间加分隔线;对整篇文档设置任意一类型的艺术型页面边框。 6、在文字中间插入一笑脸自选图形，图形环绕方式设置为浮于文字上方。 7、在文字中间插入一名为“现代教育技术”任一艺术型、字号为18号的艺术字。 2、将表格外边框改为红色双边框，内框设置为蓝色0.75磅大小单线，第一行表格填充灰色底纹，字体颜色为蓝色。 3、求出每一位同学的平均成绩、并将表格中所有项目垂直、水平居中。 三、制作下列图形 A 1
在excel工作表中输入如下数据，形成如表所示的样式，并以任一文件名 表示)，用if函数进行总评(总分大于220分的为优秀，在200－220分的为良好，其他为合格)，将结果放入总评栏中。(20分) =IF(F3>220,"优秀",IF(F3>200,"良好","合格")) 2、对各同学按总分为关键字进行升序排列，若总分相同则再以语文为关 键字进行排列，并填充名次。(7分) 3、在表格上面加一标题为××学校学生成绩统计表，并将其字体设置为 蓝色、粗楷体、相应大小加下划线，并采用合并居中方式排列。(8分) 4、对整个表格设置边框：外框线为双线，颜色为红色;内边框为单虚线， 颜色为蓝色;第一行设置图案为25%浅绿色底纹。(10分) 5、表格中各栏标题设置为粗体、宋体、垂直方向和水平方向都居中，把 总分保留一位小数。(5分) 6、对学生的成绩设置条件格式：80以上的成绩设置为字体颜色为蓝色、 60－80分的设置为绿色、60分以下的设置为红色。(10分) 7、对各位同学的各门课成绩(除总分、名次和总评)创建嵌入式簇状柱形 图，图表标题为“××学校学生成绩统计图”，并将图表所有数据字体设置为11号。(15分) 8、“自动筛选”把班级为高一(3)的学生数据复制到工作表2中，同时将 工作表2改名为高一(3)班学生成绩统计表。(10分)
中医护理技术操作规程—拔罐法 拔罐法是以罐为工具，利用燃烧热力排出罐内空气形成负压，使罐吸附在皮肤穴位上，，造成局部凝血现象的一种技术操作。具有温通经络、祛风散寒、消肿止痛、吸毒排脓等作用。注：拔罐包括火罐、水罐、药罐3种疗法。罐的种类有竹罐、陶罐、玻璃罐、负压吸引罐等。拔罐的方法有坐罐法、走罐法、闪罐法和刺血拔罐法。投火的方法有闪火法、投火法、贴棉法。 一、目标： 1、缓解风寒湿痹而致的腰背酸痛，虚寒性咳喘等症状。 2、用于疮疡及毒蛇咬伤的急救排毒等。 3、调节机体功能起到温经通络、祛湿逐寒、行气活血、止痛消肿。 二、适应症：治疗风寒湿痹、外感风寒、咳嗽、喘逆、跌打损伤、胃肠功能失调及神经、血液、妇科等疾病。如肩胛上背痛、腰痛、腿痛、头痛、感冒、发烧、腹泻、腹胀、消化不良、小儿疳积、腹痛、咳嗽、哮喘、脐部疾病、毒蛇咬伤等。 三、禁忌症: 1、高热抽搐及凝血机制缺陷障碍患者； 2、皮肤溃疡，水肿及大血管处 3、孕妇腹部，腰骶部均不宜拔罐。 四、注意事项： 1、拔罐时患者体位应舒适持久。选择肌肉较厚的部位，骨骼隆突不平和毛发较多处不宜拔罐。 2、选择大小适宜的罐，操作前一定要检查罐口周围是否光滑，有无裂痕。 3、防止烫伤，拔罐时动作要稳、准、快，起罐时勿强拉。 4、使用过的火罐，均应消毒后备用。 5、起罐时，如局部出现小水泡，可不必处理，可自行吸收。如水泡较大，消毒局部皮肤后，用注射器洗出液体，覆盖消毒敷料。 五、告知： 1、个别患者治疗过程中局部可能出现水疱。 2、由于罐内空气负压收引的作用，局部皮肤会出现与罐口相当大小的紫红色瘀斑，数日后自然消失。 1、接到医嘱双人核对 2、到患者床前核对姓名、诊断，告知患者并解释 当前主要症状、临床表现、既往史及过敏史 实施拔罐出的皮肤情况 凝血机制是否正常 女性患者是否处于妊娠期 年龄、体质及心理情况 护士准备衣帽整洁，修剪指甲，洗手戴口罩 用物准备治疗盘、火罐（根据病情选择大、中、小型火罐，罐口平滑）95%酒精棉球、火柴或打火机、止血钳、纱布、污杯、弯盘、屏风、小口瓶、执行单、快速手消毒液。 环境准备整洁、安静、温度适宜、屏风遮挡
初中作文写人篇指导训练 ――认识自我 【教学目标】 1、正确认识自我，展现自我风采，树立信心。 2、反思自己成长过程，发现、体悟生命的价值，珍重生命。 3、增进同学们之间的相互了解，融入集体的大家庭。 【文题要求】 1、集中、明了、简洁地表现出自己的个性，力求写出一点新意。 2、选择合适的角度来表现自己，或突出个人某一方面特点，或多角度介绍自己。 3、文体不限，以记叙为主，辅以抒情和议论等多种表达方式。 4、用真实的生活经历和和独到的思想认识表现自我。 【作文指导】 文题1：围绕我写一篇文章，介绍自己，要求突出“我”的特征。 ③不少于600字。 提示一：这是一篇自我介绍的文章，以写人为主。 人的个性千差万别，如何向别人展示自己、介绍自己，就必须抓住自己性格中的主要特点，通过几件具体的、典型的事例，突出自己某一或某几方面的性格特点，力求写出个立体的、充满个性化的自我。写作重点应放在不同阶段自己的生活经历和所取得的成就上，写出自我的风采，但不可面面俱到。 我的长相：漂亮的我，丑八怪的我，胖胖的我，瘦瘦的我…… 我的性格和特点：淘气的我，娇气的我，嘴馋的我，热情的我，倔强的我，憨厚的我，实在的我，骄傲的我，爱哭的我，爱笑的我，爱出洋相的我，爱睡懒觉的我，马大哈的我，好动的我…… 我的内心：我的梦想，我的渴望，我的追求，我的喜悦，我的烦恼，我的悔恨，我的眼泪，我的委屈，我的哭诉，我的自责…… 我的爱好：爱读书的我，爱画画的我，爱听音乐的我，爱唱歌的我，爱踢足球的我，爱作文的我，爱写诗的我，爱种花的我…… 我的故事：我惹了祸，我出了丑，我挨了打，我做了一件荒唐事，我的一次冒险经历等等。 也可以从自己的生活中直接取材，从日常生活入手，如在校生活、家庭生活或是朋友交往的其他场合，要选取那些最能展现你性格特征的典型事例，反映你的性格特征。要仔细地审视我，无情地剖析我，逼
中医护理技术操作 一艾条炙 【目的】：预防或治疗某些痹症，如头痛、心悸，温通经脉，消瘀散结，升阳举陷，回阳固悦，预防保健。 【作用原理】：用艾绒制成的艾条烧灼或熏烤体表穴位或患部，通过激发经气，加强气血运行，从而使痹阻、壅滞的经络疏通，达到预防治疗疾病的目的。 【适应症】：风湿病、外伤、瘀血、痛经、颈肩腰腿痛 【禁忌症】：孕妇的小腹，腰骶部等。 【注意事项】： 1、室内温度要求适中，以防感冒，施灸前根据病情及部位采取适当的方法 2、施灸程序一般先上部、背部、后下部、腹部、先灸头部后灸四肢 3、根据施灸目的的不同，选择不同类型的艾条 4、施灸处一般局部红润不处理，切忌在灸后用力摩擦，若灸处出现小水泡让其自行吸收 5、施灸时防止艾火脱落烧伤皮肤及损及衣物 6、对于过激、过饱、过劳、醉酒、情绪激动者不宜立即施灸 【用物准备】：治疗盘、无茵纱布缸、艾条、打火机、弯盘、灭火小口瓶、酒精灯、必要时备浴巾、屏风等。 【步骤】 1、着装整齐。 2、转抄医嘱并核对。 3、携治疗单到病房核对床号、床尾卡并解释如×床×××小组你好！我是今天的当班护士×××，因为最近外感风寒，引起了胃部不适现在遵医嘱给你进行一个艾条炙，这样可以祛风散寒，缓解胃部不适的效果，请问你需要解大、大小便吗？今天艾条炙的部位在内关穴，在手上，请将手伸出来（检查局部皮肤：完好无破损）你先休息一下，我去准备用物，马上过来。 4、回治疗室，六步洗手法洗手，带口罩。 5、准备用物并检查：无菌纱布缸、95%酒精灯、灭火小口瓶、弯盘、打火机、艾条（治疗单、笔）推治疗车至病房。 6、对床尾卡：例如：×床的×××小姐你好，请问你准备好了吗？“准备好了”，好的我现在给你艾条炙，请你配合，请将手伸出来（定位：腕横纹线上三指，两肌腱中点，按压穴位）×××小姐会有像麻的感觉吗？“有”。 7、清洁皮肤。 8、再次检查（治疗单、艾条）。 9、点燃艾条。 10、×××小姐，现在给你艾条炙（看时间计时5-7分钟，距离3公分）过程询问病人，如：会有温热感吗，有热传导的感觉吗？感觉会很烫吗？等，并随时弹去艾灰。 11、时间到，清洁皮肤，并检查局部皮肤情况（局部皮肤完好无烫伤）。 12、整理床单位（×××小姐现在感觉怎么样，胃部不适缓解些了吗？好的平时你要注意保暖、避风寒，请问你还有什么需要吗？谢谢你的配合）。
自我松弛训练 医学和心理学的研究越来越多地发现情绪和人体健康有密切的关系。《黄帝内经》上说：努伤肝，喜伤心，忧伤肺，死伤脾，恐伤肾。人的情感为什莫会对健康有如此重要的影响呢？因为情感对人的植物性神经系统有重要影响，人在产生不同的情感时，呼吸、循环系统、骨骼肌肉组织、腺体以及代谢过程会发生相应的变化。剧烈的情感会引起高血压、心脏病等各种疾病；相反愉快、积极的情感不仅会促使神经系统保持正常的功能，而且还能使神经细胞的萎缩速度变慢，使人的寿命增长。既然情绪变化是人的心理活动中最为活跃最为敏感的因素，我们应该学会调节和控制自己的情感。 τ 自我暗示松弛法 这种方法是要求学生记住指导语，或是把指导语做好录音。松弛时，找个舒适的姿势躺下或坐下，把记住的指导语在心里默默地念给自己听，或者是放录音给自己听。 ①我在休息。我摆脱了一切的紧张，我在放松。我感到轻松自如，我是平静的，我是平静的。我什莫也不期待。我在摆脱压力和紧张，全身都轻松了。我感到轻松和愉快。我在休息。 ②腿脚的肌肉放松。腿脚的肌肉放松了，腿是轻松而自如的。左腿的肌肉放松了，右腿的肌肉放松了，腿是轻松自如的。我是安静的，安静的。我感到温暖了。我很舒服。我已排除了一切紧张。我是非常安静的，我是安静的。 ③手臂的肌肉放松。手臂的肌肉都放松了。左手和手指的肌肉放松了，左臂的肌肉放松了。肩部、前臂的肌肉都放松了。整个左手臂都放松了。右手和手指的肌肉都放松了，放松了。肩部、前臂的肌肉都放松了。整个左手臂都放松了。两个手臂都放松了。 ④躯体的肌肉放松。两臂是自然下垂的。背部的肌肉放松了。胸部的肌肉放松了。腹部的肌肉也放松了。放松了。感到全身都放松了。 ⑤头面部的肌肉放松。头颈部的肌肉放松了。面部的肌肉放松了。双眉自如地分开了，额部是舒展的。眼皮下垂，柔和地闭住，鼻翼放松了。口部的肌肉放松了。两唇微开，颈部的肌肉放松了，感到颈部是凉爽的。 ⑥我已摆脱了紧张。我全身都放松了。我感到轻松自如。我感到呼吸均匀而平衡，我感到清爽的空气舒服地通过鼻孔，肺部感到舒服，我是安静的。我的心脏跳动得很缓慢，我已感觉不到心脏的跳动。我感动轻松自如。我很舒服。我休息好了。 ⑦我已休息好。我感到爽快，感到浑身轻松、舒服。感到精神倍增。我在证言。我想起来并立即行动。我精力充沛了。 υ 自主松弛训练 这种松弛方法简单易学，既可以调节情绪，又能消除心理紧张、心理压力，减轻烦恼。使用这种方法坚持一段时间后，你就会觉得它能有效保证心理松弛和舒畅。但关键是做到持之以恒，使其更加熟练。当你熟练地掌握了这种方法之后，就可以随时随地使用，可以坐着练、步行练，甚至在课间也能抽出片刻做一做，这样就能缓解不良情绪，摆脱消极情绪的不良干扰。 ? 静坐在椅子上，把背部轻轻地靠在椅子背上，头摆正，稍稍前倾，两眼正视前方，两手平放在大腿上，两脚摆放与肩同宽，两脚长落地，脚心紧紧贴住地面。 α 两眼轻轻闭合，慢慢地深呼吸三次，静下心来，排除杂念，把注意力放在两手和大腿的边缘部分，然后把注意力集中到手心。这时心里默念：静下心来，静下心来，两手暖和起来了。 β 逐渐将意念导向脚心，重复上述动作，脚心处也会感到暖和。一旦两只手、两支脚都真的感到暖和之后，身体就会有一种飘然的感觉，此时头部也会感到很清爽。