2017考研经验：考研过程中需要注意的心理变化【考试前、中、后期的心态变化】
考研是一场旷日持久的马拉松比赛，考生们在各自的跑道上使尽浑身解数，最后的撞线是所有考生为之奋斗的目标。但是结果是残酷的，不会让所有努力的考生都会得到想要的结果。大部分的考生的实力不分上下，但是想要击败众多的参赛者，关键是心态的比拼。
和所有正在经历着考验、煎熬的考生们一样，三年前正在备战的我也一样曾走在成功与失败的边缘。在考研这个平衡木上跑马拉松，技术、耐力固然重要，但是决定胜负最关键的还是心态。心急了就容易掉下来，懈怠了就会被落下。当考研的帷幕完美的落下，现在回想起那时的心态路程，可谓是一波三折。
在考试的前期，中期和后期，我的心态用可以用三个词来形容：纠结、紧张、坦然。
纠结
在开始准备考研和投入考研的前两三个月中，内心是十分纠结的。因为怀疑自己的选择是不是对的，不知道自己的能力是不是能完
成这个重任，很多不确定的因素让我无法安心学习，三天打鱼两天晒网，成绩没有丝毫进展。后来看到很多和自己情况差不多的同学都下定决心考研，而且父母对我的决定非常支持，我这才坚定了信心。
买了很多复习材料，每天坚持学习12个小时，经过短短一个月的时间，随着掌握的知识越来越多，我发现考研可能没有我想的那样坚不可摧。
紧张
在几乎近半年的复习过程中，紧张的情绪一直没有彻底放松过。现在作为过来人，觉得当时的紧张是正常也是必要的。因为必须要抓紧时间学习，松懈是考研的大敌。但是紧张不是焦虑，焦虑会导致复习思路混乱，严重的会影响身体健康。
当时我和我下铺的同学都在备战，但是她的好胜心太强，在大家都步入正轨时她因为看不到自己的优势而变得过度紧张。每天的作息时间彻底打乱，晚上只休息五六个小时，吃饭也是匆匆忙忙。所以不到一个月时间就因为体力不支住进了医院。而我不同，我的紧张是把所有能利用的时间都灵活的用上，比如和同学排队买饭时会探讨今天学的知识点，这相当于又复习了一遍。同时保证休息和放松的时间，我每个周末都会抽出半天时间去超市购物，算是减压的一种方式。
坦然
临考试的前一两个月，我突然犯了脑袋空空的考试“高原综合症”，顿时变的非常害怕，怀疑学的东西是不是真的一夜之间消失了。这个症状在政治上表现比较明显，为了避免心情更加糟糕，两三天的时间我选择了放弃政治复习。
后来我发现这个方法确实不错，过了这两天再看政治，学的知识就都“飞”了。反而变的更加自信，心态也坦然了很多，而且这种坦然让我在考场上更加沉着。如果学弟学妹也遇到了相似的状况，不妨一试。
因为考研是个耗体力、耗脑力又耗心力的拉锯战，所以保持心态的慢跑，不要让心态“过山车”，学着调节心态的奔跑速度和节奏，等你踏出考场时，你就会发现，原来考研考的不仅是知识，更是一场心理素质之战。
【心态助你精彩晋级】
孙子兵法云：“攻心为上”，“预攻其身，先攻其心”。也就是说，做事首先是要从心理上先攻关，空城计就是一个很好的心理战术的运
用。考研从一定程度上说也是一个心理战，这个心理战是自己内心相矛盾的因素、自身和外界环境、自己和众多考生等等心理上的一场博弈。心态好的同学往往更容易应付。
可不要小看这一点——这是你拼搏的精神支撑。之所以把这点放在最开始，也是基于它重要的战略地位。那么，考研应该怎样具备一个过硬的心理状态，打好这场心理战呢？作为一名考研过来人，三年前我考研的时候，和众多考生一样复习，也没有与众不同的秘诀，但是最后我的成绩是最好的，同学戏称我是“黑马状元”。思来想去，第一名的成绩不是巧合，而是要归功于我的“阿Q”心态。
保持乐观积极的态度
不管你报的是名校还是普通学校；不管你报的是热门专业还是冷门专业；不管你是在冬暖夏凉的教室里还是在冬天起冻疮夏天起红包的出租屋里；不管你选择的目标的难易如何；不管你自认为考上的几率有多大，都要乐观的看待这件事。这只是你在毕业之前的一个选择方向，只是你漫长的人生旅途中的一段路。
如果感觉自己的压力过大，不妨给自己设计好考研后的退路，这样学习压力会明显减小的。这样想就能让心里轻松许多。如果你感到学的不大好，就想别人应该是和自己差不多的，因为大家复习的时间
都差不多的，智商更不会比任何人低，所以还有机会去追上差距。
如果害怕复习有缺漏，考试时遇到完全陌生的题抓瞎，就想还不一定考什么题呢，说不定只考自己复习到的呢，万一上帝怜悯，幸运之神降临，还能撞进去。这不都是可能的吗？作一个乐观向上的人，这样你赢的机会才会大！
保持平和的心态
北宋文学家范仲淹云：“不以物喜，不以己悲”。也就说，不要因为外物的好坏和自己的得失而或喜或悲。保持心如止水，不骄不躁，不温不火，下定决心后就要准备好过“十年如一日”的生活。这样能减少心理波动。为了能更好的坚持下去，就需要在考研期间，尽量减少交友会友次数，让你的朋友、亲戚能解决的事情就尽量不要找你，哪怕是请客吃饭的事也要减少。还有那些与考研无关的杂事，该减少的都要减少。
要善于自我调节
遇到挫折或心情失落时，要善于自我调节。考研期间，心情低落很经常的事情，但是当遇到这种情况时不要任由这种情绪持续时间过长。要知道，“小不忍则乱大谋”，千万不要因为一时的不顺利就倍受
打击，情绪低落，灰心丧气会严重影响复习进度。
比如说做一套模拟题，分数不理想，那有什么呢？只是一套练习题而已，又不是真的考试题，更不是考场实战，也就是这套题发挥的不好而已，或是这套题恰好考中了自己的复习漏洞罢了。这种情况谁都会时常碰到的。所以，一定要做到心胸宽广，宰相肚里能撑船。
还要用自己的方法去排解不良情绪，调整心态。从而能够尽快的恢复到好的状态。比如去超市购物，和朋友玩玩游戏，到操场上跑步、打球……等等，要在尽量短的时间内把自己调整到最佳状态。
要有几个研友
“一个好汉三个帮”，找几个志同道合的研友是很重要的。考研路上需要大家携手同行，共同奋斗，相互扶持，相互安慰，相互鼓励。这个时候的研友，不仅是战友，更是朋友，而这份友情会随着时间愈久弥深。当大家最后都考入梦想的学府之后，这短同甘共苦的经历是一辈子的珍贵回忆。
在图书馆的自习室里，都能看到同甘苦、共患难的身影，这是一种心理上的平和与满足。所以，考研过程中，你所处的生活环境很重要，你的伙伴也很重要，一定要建立自己的考研同盟军。可以考不同
的学校，不同的城市，不同的专业，但是你们的决心是一样的，这样才能给彼此强大的内心支持。
学习“精神胜利法”
一定要树立阿Q精神，学会使用精神胜利法。每天早晨起床的第一件事可以对自己说：“天生我才必有用，我就是世界上最棒的！”或是“新的一天又开始了，加油！”诸如此类的振奋人心的话要常说给自己听，这种自我激励的效果会远远超出你的想象。
当遇到打击时，看到差距时，要学会寻找自己的优点和特长。把这些放大，把那些不愉快的和缺点尽量忘记。即使觉得自己一点儿优点也没有，那就更要乐观，起码我们的精神是无人能敌的。因为科学研究已经表明了，乐观的心态更能激发大脑，更能提高学习的效率。所以当我们觉得一无是处，一无所有的时候，我们就要在精神上胜利。
考研心态能够直接影响到学习效率，甚至影响考场发挥进而决定成败。所以，快结束复习走进考场的你可以借助上述心态的调节办法，让最后的冲刺锦上添花。
【考研路上的五大减压处方】
也许你孤军奋战，独自前行；也许你与人同行，风雨共济。考研过程中面对巨大的心理压力、高强度的学习，不堪重负的你是否试过放声大喊、失声哭泣？也许，听听音乐、看看电影、逛逛街是你常用的减压方法，但效果如何？辅导专家给广大考生开出实用的减压处方，希望能助大家轻松上阵。
小文的考研之路
小文从上大学之后就下定决心要考研，经过权衡，他选择了跨专业考研。在听从自己内心选择的同时，跨考的难度却让小文的心理压力不断加大。
在大三结束时的暑假，小文开始了考研历程。暑假里的校园呈现少有的冷清，教室也空空荡荡。白天，紧张忙碌的复习让他无暇顾及其他；而到了晚上，他总是不由自主地想起考研的激烈竞争，想起考研对自身发展的重大意义，辗转难眠。随着考试时间的临近，小文的失眠症状越来越严重，白天也变得烦躁不安，什么都学不进去。巨大的心理压力严重影响了复习的效果，于是小文向教务老师求助。
在老师的帮助下，小文开始学习使用一些方法来调节情绪、调整心态、激励自己，最终平稳度过了考研最艰难的时期。回想考研生活，小文感慨：考研是一场毅力上的持久战，更是一场精神上的较量，能
否不断自我激励和自我减压，对于能否坚持到最后一刻非常重要。
小文都用了哪些方法来缓解自己的心理压力呢？一起来看看辅导老师行之有效的处方吧！
处方一：深呼吸的自我调节法
作用：缓解紧张情绪
人在情绪紧张的时候就会心跳加快、呼吸急促，此时可以有意识地多做几次深呼吸来缓解情绪。深呼吸可以增加肺活量，可以给身体和大脑提供足够的氧气，因此有助于恢复心跳速率，使大脑保持较为清醒的状态，同时能缓解紧张的心理情绪。在深呼吸过程中进行相应的想象，能取得更好的自我调节的效果。
步骤：
1.闭上眼睛，舒服地坐着，慢慢地把注意力集中在呼吸上。
2.深深吸进一口气，吸满，下沉，把腹部膨胀起来。
3.憋住气，保持一会儿(大约10秒)。注意感受在此期间的宁静与
祥和，把这一期间想象成生活中你放开过去、迈向未来的这段时间。
4.慢慢把气吐出来，慢慢地均匀呼出来。每吐一口气，同时想象“放开”，把干扰你的杂念和心理压力吐出去。
5.重复做一次，深深吸进一口气，保持一会儿(大约10秒)。然后慢慢把气呼出来。
这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情也会逐渐平静下来，这时你会感到一股呼之欲出的精力弥漫全身，这正是苏醒和重新开始的标志。
处方二：放松肌肉的自我减压法
作用：缓解紧张情绪
人的身和心是一个整体，心理紧张会带来全身紧张，肌肉僵硬。人的神经系统不能同时处理肌肉放松和心理紧张这两种相互冲突的状态，因此，肌肉放松状态是对焦虑情绪的抑制反应。当人的全身肌肉处于松弛状态时，心率、呼吸、血压和皮肤电阻等生理指标都会产生与焦虑状态完全相反的变化。
步骤：
1.伸出前臂，握紧拳头，用力握紧，注意你手上的紧张感受(大约10秒)。请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉。你可能感到沉重、轻松，或者温暖，这些都是放松的标志，请你注意这些感觉。(停一停)然后再做一次。
2.开始放松双臂，先用力弯曲绷紧的双臂肌肉，保持一会儿，感受双臂肌肉的紧张(大约10秒)。然后放松，彻底放松你的双臂，体会放松后的感受。(停一停)然后再做一次。
3.开始练习如何放松双脚。绷紧双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会儿(大约10秒)。接着放松，彻底放松你的双脚。(停一停)然后再做一次。
4.放松小腿部位的肌肉。请你将脚尖用力上翘，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会儿(大约10秒)。接着放松，彻底放松你的双脚。(停一停)然后再做一次。
5.放松大腿的肌肉。请用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会儿(大约10秒)。然后放松，彻底放松。(停一停)再做一次。
6.开始放松头部肌肉。请皱紧额头的肌肉，保持一会儿(大约10秒)。然后，放松，彻底放松。(停一停)开始转动眼球，从上至左、至下、至右，加快速度。再朝反方向旋转眼球，加快速度，然后停下来，放松，彻底放松。(停一停)咬紧牙齿，用力咬紧，保持一会儿(大约10秒)。接着放松，彻底放松。(停一停)用舌头顶住上鄂，用力顶，保持一会儿(大约10秒)。接着放松，彻底放松。(停一停)收紧你的下巴，用力，保持一会儿(大约10秒)。好，放松，彻底放松。(停一停)下面再做一次。
7.请放松躯干上的肌肉群。请你往后扩展双肩，用力向后扩展，用力扩展，保持一会儿(大约10秒)。然后放松，彻底放松。(停一停)下面再做一次。
8.向上提起双肩，尽量使双肩接近耳垂。用力上提双肩，保持一会儿(大约10秒)。接着放松，彻底放松。(停一停)再做一次。
9.向内收紧双肩，用力收，保持一会儿(大约10秒)。然后放松，彻底放松。(停一停)下面再做一次。
10.请抬起双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，保持一会儿(大约10秒)。然后放松，彻底放松。(停一停)再做一次。
11.现在，绷紧臀部肌肉，会阴用力上提，保持一会儿。(大约10秒)然后放松，彻底放松。(停一停)再做一次。(同上)
休息3分钟，从头到尾再做一遍。
处方三：音乐意象的放松法
作用：放松心情，提高睡眠质量
在柔和的背景音乐中，在意念中依靠想象描绘出各种美好的景象，配以流水声、海浪声以及鸟叫虫鸣等音响效果，令人仿佛身临其境——这样能让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉、动觉等去感受，辅之积极向上的指导语给人以激励，不但可缓解焦虑、调节情绪，还可使人增强自信、开发潜能。
步骤：
1.请你选择一个最舒适的姿势坐好，闭上眼睛，先做几次深呼吸。
2.请你想象：你来到一块草坪上，绿草如茵，厚厚的，软软的，你躺在草坪上，闻到了青草和泥土的气息，草地上开满了五颜六色的鲜花，红的、黄的、蓝的、紫的……微风吹过来，你闻到了花的香味，
你深深地吸了一口气，很舒服，很陶醉。
3.你的左侧是一片树林，密密的。林间有条小路，弯弯曲曲，非常幽静。你听到了小鸟和昆虫的鸣叫声。
4.你的右侧是一个湖泊，水面非常平静，只有几只鸭子在轻轻游动。
5.你的前方是一条小河，小河流水哗啦啦响，河面上有座小桥，岸边有几棵柳树，柳枝下垂，随风摇曳。
6.你的头上是一片蓝天，蓝蓝的天上白云飘，一大团白云，像一大堆棉花一样，白云在下落，下落，落到你身边。白云缭绕，你躺在了白云上面，你的身体随着白云向上飘，越飘越高，身体越来越轻。高空非常凉爽，你的身体随着白云向远处飘去，越飘越高，越飘越远，飘到了海边。
7.蓝色的大海，金色的沙滩，阳光，海浪，沙滩，白云在下落，下落。你的身体在下沉，下沉，越来越沉。落到沙滩上，沙子细细的，热热的，太阳照在身上暖暖的。你感到全身温暖，越来越暖。
8.海浪呼啸着，高高的浪头，白白的浪花，声音由远而近，啪！
海水好凉，好咸，海浪没过你的身体，又慢慢退下去，浪头浪花消失了，声音越来越远。又一个浪头拍过来，好凉，好咸，海浪又慢慢退下去，你再次感到全身温暖。海浪就这样一次又一次轻轻拍打着你，啪！拍过来。哗！退下去。海浪冲走你所有的烦恼和疲劳，所有的烦恼和疲劳都被海浪冲得干干净净。
9.白云又落到你身边，你的身体又随着白云向上飘。越飘越高，身体越来越轻，飘啊飘，又飘回了这里。白云在下落，下落，身体在下沉，下沉。落到地面，你感到非常舒服，非常放松。放松头皮，放松额头，放松面部，放松四肢，继续放松，越来越松，放松，放松……
10.渐渐的，你越来越清醒，越来越清醒。你醒来后，感到心情愉快，精力旺盛，你的身体状态越来越好，学习效率越来越高，你的睡眠会很安稳，很香甜。你对未来充满信心，你的前途一片光明，你的考试一定会成功！一定能成功！
每日照此操作两遍，持之以恒，必会使心情及身体获得放松。睡前做一遍还有助于入眠。
处方四：对镜微笑的自我激励法
作用：增强自信心，坚定信念
真诚的笑容是人情绪愉快的反映。有人对笑的作用总结了几大好处：增加肺的呼吸量、消除精神紧张、清洁呼吸道、抒发心情、驱散愁闷等。笑有助于克服害羞情绪、困窘感觉以及各种各样的烦恼，且有助于增进人与人之间的交际和友谊。
愉快而平稳的积极情绪状态，能提高大脑及整个神经系统的张力，充分发挥机体潜能，使人精力旺盛，食欲良好，睡眠安适。在愉快的积极情绪状态下，人体内各个器官系统的活动协调一致，肾上腺素分泌适量，整个内分泌系统和体内化学物质处于稳定的平衡状态。不仅如此，保持乐观愉快的情绪状态，还能增强人对疾病的抵抗力，使之有效地适应环境。
步骤：
1.每天早晨起床，洗漱完毕之后，开始出发去复习之前，对着镜子微笑。
2.在微笑的同时，先在心里默念几遍：“我今天的心情很愉快！我今天的精力很旺盛！我的前途一片光明！我的考试一定会成功！”然后在心里列举自己的优点、长处和优势(多想个人、家庭、学校、社会等主、客观方面的有利条件)。如果是学习较差的同学，可以想
自己脑子不笨、身体好、研究生扩招等，想想这些心里就会踏实许多。
3.每天睡觉前，对着镜子微笑，并在心里默念几遍：“我今天的复习很有收获！我今天的心情很愉快！我干得很好！今晚一定能睡一个好觉！我的前途一片光明！我的考试一定会成功！”
处方五：静坐冥想的自我调节法
作用：缓解压力，自我调节
静坐是一种改变意识状态的方法，冥思只是在静坐时达到某种意识境界的方法之一。静坐的目的是以自行运作的方式，在静坐时迅速使身心平静下来，一方面能使身体立刻获得休息，另一方面还能缓解因心理压力带来的焦虑，达到自我调节的目的。
静坐时需要达到一种心无旁骛的状态。静坐者将意识活动专注于眼前一个目的物，从而排除环境中一切外在刺激的干扰，以达到暂时忘却自我，忘却外在世界一切烦恼的超脱境界。用来专注精神的目的物，可以是一个花瓶或一炷香，也可以是墙上的挂钟。
静坐时对目的物专注，并非专心注意去仔细观察分析目的物的特征，而只是以专注目的物为手段，使自己的意识不受周围环境中其他
刺激的干扰，从而达到静坐的目的。
步骤：
1.找到一个宁静、不会令人分心的环境。例如在一个安静的房间内，盘腿坐在软垫上。房间的灯光要柔和。
2.安静地坐直，双手自然地垂放在大腿内侧。
3.闭上眼睛，尽量放松全身。
4.保持“轻松、舒适、安静、自然”的心态：摒除一切杂念，要心如止水，无所思，无所欲，静候心灵的自然起伏。
5.用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时，心中默数。如此连续进行20分钟，自行停止。
6.睁开眼睛看看时间(预计每次20分钟)，但切记不用闹钟。停止后，再闭上眼睛休息1～2分钟。
必须保持练习，不能急于求成，不要担心是否有进步。身心一时不能随心所欲达到深度放松，也不必着急。只要持续练习，最后还是
会获得静坐的好处。最好每天练习两次，练习时间建议在饭后两小时以后。
●【考研复试如何轻松打好心理战】
在考研复试中，有些人和我们的水平相差无几，甚至不如我们，为什么他们的成绩比我们好很多？很大的原因在于心理素质的差别。长这么大我们已经经历了大大小小的考试了，我们都会有这样一种感觉：有时候发挥得很好，但有时候就很差。其实，这就是心理素质在作怪。心理素质是考研复试成功的隐性因素，有时候虽然你的成绩不理想，但是你所表现出来的良好心态，比如沉着、自信、机智、真诚、热情等，会给考官留下了深刻的印象，结果被录取了。现代社会，心理素质已经越来越受到高校的重视。
心理战
在2006年第一次将心理健康状况列入研究生入学复试的考查内容之后，各高校纷纷响应，在2007年考研复试中增加了心理测试，虽然测试分数目前还未被要求以量化形式计入复试总成绩，但可作为录取的参考依据，在同等条件下心理素质较好的考生将会被优先录取。据悉，考研复试中的心理测试仍然处于探索和试验阶段，目前还没有固定的成熟的测试形式。但考生的心理素质和心理健康将成为高
校越来越重视的综合素质的重要方面。
然而，有很多本应该有能力考上目标学校的学生，由于心理素质差，没发挥好，丧失了继续深造的机会，其心理主要表现为：
1、厌考。考研不仅是体力和脑力的消耗，更是心理的考验。在经过长达半年或一年甚至更久的准备后，人的心理难免会出现疲惫、厌烦、苦闷等情绪。每天面对同样的书本，除了背还是背，三点一线式的考研生活更加助长了这种厌烦情绪。其实这是很正常的，我们不可能每天都保持高昂的学习劲头，因为人的情绪是波动的，有高峰也有低谷，根据“思维—情绪—行为”的相互决定原则，这时候我们可以暂时脱离平时日程安排，放松一下，然后再转入正常的生活轨道，慢慢地就会消除这种情绪。
2、患得患失、优柔寡断。准备复试的时间段也是许多人准备毕业、忙于找工作的时候。一些考研学子在不知道自己能否进入复试的情况下，面临这么多的选择，往往担心错过机会，患得患失、优柔寡断。当复试复习安排与日常的大学课程学习、生活等发生冲突时，肯定会很矛盾，我当时也是如此。学校实习要求很严格，不能缺席，否则不给发毕业证。于是我想一边准备复试，一边实习。但一段时间下来，我发现很难二者兼顾。因为实习的地方离我所在的学校很远，还要倒车，每天早起才能按时赶到，中午不回学校也没地方休息，晚上